Gravid i vecka 30

Gravid i vecka 30

22.02.2017

I måndags var det dags för en kontroll på rådgivningen igen när jag gått in i vecka 30 (idag 29 + 3).

Babyn växer som den ska och låg precis på medelkurvan. Barnmorskan gissade att det inte blir någon stor bebis, och inte mig emot! Pulsen slog normalt och allt verkade fint. Min telefonapp säger att han är ungefär 36 cm lång och väger runt 1,5 kg. Han visade sig vara Rhesus positiv (jag negativ) så jag fick en anti-D spruta för att förebygga att jag bildar antikroppar.

Han har redan lagt sig bekvämt tillrätta med huvudet neråt, så barnmorskan avrådde mig från att stå på huvudet i fortsättningen! Så det ska jag försöka undvika. Det skulle ju vara super om han håller sig i den positionen nu de sista veckorna. Sparkar gör han konstant fortfarande, och sparkarna blir allt mera kraftiga för varje vecka.

gravid vecka 30

Själv mår jag också rätt så bra än så länge, men gillar inte att känna mig så osmidig. Magen växte enormt mycket här för nån vecka sen och är nu hela tiden i vägen. Den påverkar också andningen rätt så mycket, speciellt när jag sitter. HB:t kryper också sakta men säkert neråt. Nätterna varierar från jobbiga vakennätter, med illamående och när det är svårt att hitta en bekväm sovställning, till nätter då jag bara vaknar en gång för att gå på toaletten.

Summa summarum skulle jag säga att det de flesta dagar går riktigt bra att vara gravid. Jag är tacksam över att inte ha några känningar av foglossning, halsbränna eller ryggont. Humöret svajar dock en del från dag till dag, och jag får äta lika regelbundet som ett litet barn för att hålla blodsockret i skick. Det jobbigaste är egentligen allt som jag inte kan göra, och det är ju egentligen en ganska liten parentes i det stora hela.

vecka30

Det börjar bli svårt att se fötterna och knyta skorna…

Vi har bokat in oss på en profylaxkurs i mars och en föräldra-förberedelsekurs ska vi också på snart. Vagn, skötbord, kläder och säng har vi fixat, men behöver ännu en bilbarnstol (helst Maxi-Cosi så den passar med vagnen, har någon en begagnad i bra skick till salu så hör av er) och lite annat smått. Att inreda för babyn hemma ser jag också fram emot, men på prioritet ett är att få badrummet och köket klart så vi kan flytta in igen.

Träningen är som vanligt en blandning av gym, promenader och simning. Just nu älskar jag gymträningen och har fått ett litet beroende av hantlarna. Jag tänker fortsätta så länge som allt känns bra.

Veckorna flyger fram så jag har lite svårt att förstå att 3/4 av graviditeten redan har passerat. Vi hoppas babyn tänker stanna inne länge ännu så vi hinner förbereda oss ordentligt! För jag är i alla fall inte redo ännu.

Hoppas ni läsare också mår bra denna fina onsdag! 

 

Kommentera
Gymprogram 30-40 min – träning vid tidsbrist

Gymprogram 30-40 min – träning vid tidsbrist

21.02.2017

Man behöver inte ha någon extra tid för att hinna träna. Det handlar bara om prioritering. Ibland kanske man inte kan prioritera träningen, men om det alltid blir så att träningen blir det som prioriteras bort p.g.a. tidsbrist så får man nog ta sig en titt i spegeln och fundera vad man håller på med.

Det behövs inte mycket tid för att hinna träna. Idag tog mitt pass 35 minuter, och det var helt tillräckligt. Jag hann med ett bra träningspass. 35 minuter är ju tiden som man annars lätt kan skrolla bort i facebook- eller instagramflödet. De flesta har 35 minuter som man kan ge bort under dagen.

Gymprogram 35 minuter

35 minuter gymprogram

Hur får man ut så mycket som möjligt då av de 35 minuterna? Min lösning var idag supersets. Jag vill behålla min styrka, så därför gjorde jag enkla basövningar. Pulsen höjs när man förkortar vilan och kör övningar för stora muskelgrupper, så det kändes ändå som om jag fick ut mycket av passet.

  • Uppvärmning 5 min på maskin
  • Latsdrag (8 x 3)
  • Knäböj (8 x 3) i superset med pistol, fot på pall (8 per ben x 3)
  • Inverterad rodd, hängande under skivstång (10 x 3) i superset med lutande bänkpress med hantlar (8 x 3)
  • Sumomarklyft med kettlebell (15 x 3) i superset med snatch med hantel (ca 8 per arm x 3). Burpees skulle jag gärna gjort istället för snatch om bara gravidmagen inte vore i vägen.

staende-rodd

Sen är du klar!

7 övningar + 35 minuter = en kropp som fått bra styrketräning för i princip kroppens alla muskler.

Kommentera
Träna axlar (och armar) – mina topp 5 övningar med hantlar

Träna axlar (och armar) – mina topp 5 övningar med hantlar

20.02.2017

Jag älskar att träna axlar just nu. Allt jag behöver är ett par hantlar för att få till riktigt bra axelträning. I fredags tränade jag också axlar på gymmet, och passade på att fota några av mina favoritövningar till er.

Jag ger förslag på hur du kan träna axlar där du även involverar armarna och ryggen – för som vanligt tycker jag det är dumt att bara ösa på med en muskelgrupp när du kan träna flera. I denna träningskombo med 5 övningar så tränar du baksida axlar, framsida axlar, samt ovansida. Dessutom involverar du samtidigt biceps, triceps, underarmsmuskler och rygg.

Träna axlar – topp 5 axelövningar

Den allra bästa övningen när man vill träna axlar är utan tvekan militärpress, där du pressar en hantlar eller en skivstång ovanför huvudet.

Militärpress är bra för att bygga muskelmassa och styrka och är dessutom funktionell. Den går att göra på många olika sätt, och görs också i t.ex thruster, push press, jerk, wall ball och så vidare. Kombinerar du militärpress med en push-övning för framsida (t.ex. bänkpress eller armhävningar)  och en pull-övning för baksida (t.ex. framåtlutad rodd eller pull-ups) så har du bra och omfattande träning för både axlar och armar.

Men nu tänkte jag vi ska träna enbart med hantlar, och det blir lite mera pump-träning – lite mera discofredag helt enkelt! 

träna axlar övningar

Här kommer mina topp 5 axelövningar med hantlar!

Gör övningarna i samma ordning som jag presenterar dem – från de mest komplexa övningarna till de lättare pumpövningarna som inte kräver lika stor koncentration. Du kan också tänka så att du startar med de tyngsta vikterna och går ner till de lättaste.

1. Hantelrodd

Du tränar: Främst rygg, men även biceps och baksida axel

Hantelrodd är inte en axelövning egentligen. Men jag startar ändå axelträningen med den, för att få bra balans mellan baksida och framsida. Hantelrodd kräver lite mera koncentration för att få till en bra teknik, men tänk ändå på att använda en tung vikt. Du är väldigt stark i den här övningen, jämfört med andra axelövningar.

hantelrodd träna axlar

Tänk på att hålla ryggen rak och hitta spänning i bålen så ryggen inte svankar.

2. Lutande bänkpress

Du tränar: Axlar, bröst och triceps

Lutande bänkpress har blivit en favorit just nu när jag är gravid. Jag kan inte ligga på rygg och bänkpressa som gravid, men en bakåtlutad bänk med hantlar funkar utmärkt. Gör du den liggande på rygg tränar du mera bröst, men med en bakåtlutad bänk blir det axlar och övre delen av bröst. Här kan du också använda tunga hantlar eller skivstång.

lutande bänkpress axlar

Tänk på att pressa svanken mot bänken, så du har kontakt med magen – alltså helt annorlunda från en bänkpress där du försöker maxa. Tänk också på att dra ihop skulderbladen mot varandra i det övre läget, så du har bra stabilitet från axlarna.

Om du vill kan du supersetta denna övning (köra back to back) med hantelrodd.

3. Bicepscurl + militärpress

Du tränar: Biceps, axlar, triceps

Jag gillar att kombinera bicepscurl med militärpress. Visst kan man göra dem skilt för sig också, men det är tidseffektivt att kombinera dem –  plus att jag använder ungefär samma vikt till båda övningarna så de fungerar bra att kombinera. Du kan ha ganska tung vikt i övningen, men aningen lättare än de två tidigare.

träna axlar

Starta med rakar armar, och gör en bicepscurl upp till axlarna. Pressa sen upp vikten över huvudet i en militärpress. Tänk på att spänna magen och undvika svank i ryggen.

Gör superset med sidolyft eller träna övningen skilt för sig.

4. Sidolyft med hantlar (reverse flyes)

Du tränar: Baksida axlar, rygg

Här behöver du väldigt lätta hantlar, själv brukar jag använda 2 kg. Luta dig fram från sittande med rak rygg. Starta med raka armar längs med sidorna, och lyft upp hantlarna rakt ut åt sidorna. Du kan ha en lätt böjning i armbågen.

sidolyft axelträning

Tänk på att jobba med skuldrorna – dra ihop skulderbladen när du kommer upp med armarna. Ha inte för tung vikt, utan fokus på rätt teknik.

5. Hantellyft åt sidan

Avsluta gärna axelträningen med en övning som fokuserar på just axlarna och som får det att bränna så där trevligt. Hantellyft åt sidan kan du göra med helt raka armar i ett lyft rakt utåt, eller med lätt böjda armar, som jag själv föredrar p.g.a överrörliga armbågar. Ju mer böjda armar du har, desto mindre hävstång och desto tyngre vikter kan du använda.

axelträning

Tänk även här på att inte ha för tunga vikter, utan gör hellre övningen långsamt – snabbt upp till toppen, och bromsa långsamt på väg ner.

Repetitioner och set till axelträningen

Välj repetitioner enligt dina mål med träningen. Det vanliga är kring 10 repetitioner och 3 set för muskeltillväxt (synliga muskler). Ju färre repetitioner desto mera styrka och ju fler repetitioner, desto mera muskeluthållighet. Vila mellan seten eller kör supersets med en annan muskelgrupp (enl. exemplen jag gav).

Tänk på att muskelfibrerna i axlarna kan variera från person till person, och vissa svara bättre på fler repetitioner och vissa bättre på färre. Därför kan du gärna varierera repetitionerna något från gång till gång och inte alltid köra på med samma.

Exempel på träningspass

Exempel på hur ett träningspass kan se ut, som får fokus på axlar och armar.

  • Uppvärmning 5-10 min
  • Superset x 3 (eller övningarna var för sig):
    • Hantelrodd
    • Lutande bänkpress
  • Superset x 3 (eller övningarna var för sig):
    • Bicepscurl + militärpress
    • Sidolyft
  • Hantellyft
  • Kort pulshöjande cirkel ca 8-10 min med t.ex. sumomarklyft, thruster, armhävningar och kettlebellsving
  • Coreövningar, rygg och mage, ca 2-3 övningar.

Lycka till med axelträningen – och kom ihåg att ha lite kul emellanåt på gymmet. Man behöver inte alltid träna på samma sätt. 

 

 

 

 

Kommentera
Gjort i veckan och sneak peek på nya badrummet

Gjort i veckan och sneak peek på nya badrummet

18.02.2017

Hej från mig! Jag har precis skrivit klart ett långt inlägg om axelträning med hantlar, men det dyker upp först på måndag. Solen skiner ute och nu ska jag istället åka ut mot huset. Idag är det rörmontering på gång i badrummet, så det är inte så mycket jag kan göra där, men jag kanske kan måla några lister och städa undan lite. Sen finns ungefär en miljon väggar att pilla bort tapet från. Kanske, kanske en promenad på isen.

Sånt jag sysslat med de senaste dagarna:

simning

Simmat och vattengympat.

promenad

Promenerat på hal is med hundarna.

gymträning

Tränat. Jag behöver förresten nya träningskläder, allt är för litet!

badrummet

Och renoverat! En sneak peek på vårt nya badrum. Jag älskar de mönstrade kaklen.

Ha en skön och solig lördag så hörs vi senare! 

Kommentera
Den skadliga mjölken och en katastrofal mängd socker hos barn

Den skadliga mjölken och en katastrofal mängd socker hos barn

16.02.2017

Ingen har säkert missat rubrikerna som mjölken fick igen. Alla tidningar varnade igår om hur farligt det är med mjölk – med ännu en forskning som bevisade detta.

Som alltid ska man komma ihåg att en forskning inte bevisar någonting. Speciellt inte om den inte är välgjord (som denna fått kritik för). Man måste se ett tydligare samband för att veta säkert. Och nu var det ju fråga om samma forskning igen, med bara några få ändringar, som fick tidningarna att blåsa upp rubrikerna än en gång.

Visst tycker jag det är lite konstigt att vi som vuxna dricker mjölk här i Norden. Att mjölk skulle ge starka ben tror jag inte riktigt på längre. Vatten är den bästa drycken, och mjölk behövs inte – absolut inte i den skala som man propagerat med tidigare. Jag är ganska säker på att naturliga och feta varianter av yoghurt, smör och ost är hälsosammare än mjölk, smältostar, fil och grynost.

varm-choklad-proteinpulver

MEN jag är inte ännu övertygad om att mjölk förkortar livet – så länge man inte dricker mjölken med oboy eller söta frukostflingor. Lägg mjölk hos barn i kontrast till saft, juice eller läsk så är det ju ett klart bättre val.

Det man däremot kunde belysa lite mera i tidningarna är sockerkonsumtionen hos barn. Det snurrade nyligen en dokumentär på Aftonbladet, kallad ”mitt sockersöta barn”. Jag har inte sett dokumentären eftersom man måste vara betalkund hos Aftonbladet för att se den, men jag förstod att en vuxen äter samma mängd socker som ett barn gör under en vecka.

mitt sockersöta barn

Det man gör är alltså att man skalar upp portionerna till vuxenportioner; en glass blir till 2,5 glassar, ett kex blir 2,5 kex, och så vidare. Detta var verkligen något som öppnade mina ögon. Jag har inte förut tänkt på hur otrolig mängd socker en så liten kropp kan få i sig. Att ett litet barn äter en hel glass själv motsvarar för en vuxen 2,5 glassar. Tänk hur sjukt! Vem skulle äta 2,5 glassar på en gång?

Ässä mix-glassarna var populära

En väldigt gammal bild på ett glasskalas en härlig vårdag av jag, min syster Adina, minstingen Sara och mitt syskonbarn Elsa.

Har du tänkt på detta, du som har barn? Eller du som jag som serverar syskonbarn för mycket socker ibland… Det tycker jag du kan fundera på, istället för att fundera på om mjölk är skadligt eller inte.

Kommentera
Ispromenad och D-vitamin

Ispromenad och D-vitamin

15.02.2017

Jag hade tänkt filma några övningar på gymmet idag, men när mamma ringde och frågade om jag hänger med ut på isen så kunde jag inte tacka nej. Det var så fint och soligt väder, och den där långpromenaden behövde jag verkligen. Det var faktiskt första gången jag hunnit ut på isen i år, även om vi bor precis vid stranden. Det ska jag försöka förbättra mig på. Idag skulle det ha varit perfekt med långfärdsskridskor, så hal var isen.

ispromenad

ispromenad2
ispromenad3

ispromenad4

Jag är tacksam över solen. Tacksam över mitt flexibla jobb så jag kan ta pauser när det behövs. Och jag är tacksam över att kunna ta en promenad med mamma en vanlig onsdag.

Lite D-vitamin lyckades vi också fånga. (Men de solstrålar som faktiskt omvandlas till vitaminer på vintern är faktiskt inte många, om ens något alls. Så även om man är ute mycket så är det nog skäl att ta tillskott D-vitamin. Här kan du läsa mer om d-vitamin som jag skrev tidigare i vinter.)

Nu ska jag jobba lite till och sen göra mig redo för att skruva lite kök! Vi kaklade färdigt badrummet igår så nu ska vi jobba lite med köket så länge fogarna där torkar. Det tar sig, sakta men säkert. Vi hoppas kunna flytta in nästa vecka. Jag längtar så efter att kunna flytta in på riktigt igen!

Kommentera
7 saker jag drömmer om just nu

7 saker jag drömmer om just nu

14.02.2017

Även om jag tycker min växande mage är mysig, så börjar den samtidigt bli väldigt störande. Nu börjar jag på riktigt känna mig stor. Jag märkte det i går när vi kaklade badrummet. Bara att böja sig ner och lyfta upp en kakelplatta från golvet kändes svårt. Ett vanligt marklyft funkar inte längre, utan nu har det blivit ett sånt där bredbent sumolyft för att magen ska få plats.

Det är väl sant som de säger ändå, att vecka 20 till 30 oftast är en dans på rosor, medan man efter vecka 30 inte njuter lika mycket längre. Jag som alltid klassat mig själv relativt smidig får försöka vänja mig med att jag inte är det längre.

Tillståendet är övergående, och allt är ju såklart värt det. Men det hindrar mig ändå inte från att drömma om allt som jag ska göra igen när min kropp fungerar som jag är van vid.

Det jag drömmer om just nu

Kitesurfing!

Kitesurfingen är nog det jag saknar allra mest. Jag blev tvungen att sluta tidigt i höstas och nu kan jag inte njuta av vintern på det sätt jag annars brukar, med snowkiting på isen. Jag längtar efter att glida fram över vattnet och att sända iväg draken och flyga upp i luften. Jag hoppas, hoppas jag kan kitesurfa i sommar!

kitesurfing

Resa

Vi hann aldrig resa i vinter när jobb, flytt och renovering har tagit upp all vår tid. Men jag drömmer mig bort nästan varje dag och funderar vart vi ska resa sen med babyn. För resa kommer vi nog aldrig att sluta med.

hikkaduwa surfing

Lyfta tungt

Jag saknar känslan att försöka PR:a ett marklyft. Och jag saknar att frivända och snatcha.

träningsvärk

Springa terräng

Jag föreställer mig en perfekt upptrampad stig (gärna på en fjällstopp), där jag kan springa i lugnt tempo och njuta av naturen. Ett träningspass kan ju inte bli bättre än så.

terrängskor

Åka snowboard

Tidigare snowboardade jag ofta, i alla fall varje vecka. De senaste åren har det blivit mindre eftersom snowkiting varit roligare. Men när jag ser de där bilderna på instagram från backarna, då längtar jag tills jag får njuta av att utmana mig själv på snowboard. Något rail här och där och något hopp för skojs skull.

snowboarding tjej

Klättra

Jag vet inte varför, men jag har varit enormt sugen på att klättra i vinter. Bouldering vill jag också göra. När jag inte längre är rädd för att falla på magen ska jag boka in klättring och göra en tråkig vardag lite roligare.

bouldering7

Träna mig riktigt svettig

Visst tränar jag nu också, men på grund av en försämrad kondition och en rädsla att träna för hårt så känns det nästan omöjligt att bli svettig under träningen. Jag lämnar alltid träningen med en känsla av att jag ville ha tagit i mer. Sen – då ska jag verkligen ta i!

Träningspass kettlebell

Jag saknar adrenalinet, men det jag drömmer kanske mest om just nu är att kunna böja mig ner och knyta skorna utan att behöva kämpa för det. Eller att plocka upp något från golvet utan att känna mig som en flodhäst. Känslan av att vara en smidig och fungerande individ, helt enkelt.

Kan du göra allt detta just nu – så gör det! Själv försöker jag njuta av det jag kan göra istället; träna så musklerna skriker på gym, ta promenader i vintersolen, simma snabbt med hög puls och vattengympa med en trevlig grupp blivande mammor.

Vad drömmer du om just nu? 

Kommentera
Sallad som lunch? Kan bli både bra och dåligt

Sallad som lunch? Kan bli både bra och dåligt

13.02.2017

”Den här salladen var god. Jag tyckte att det var gott.” Så tyckte min brorson Alfons att jag skulle skriva om den här bilden. Han skrev orden själv och han var noga med att skriva rätt.

Visst har han helt rätt i sitt påstående, och samtidigt är en sallad kanske den enklaste och snabbaste lunchen som finns. Bara att fylla en låda med det man tycker ser gott ut vid salladsbaren i matbutiken. Det passar perfekt för dagar på språng då man inte hinner göra sin egen lunch.

sallad

Du kan förstås göra en egen version hemma också. Ett tips är att alltid ha någon typ av fisk, kyckling eller räkor hemma som du toppar salladen med. Rökt eller gravad lax är perfekt att ha i kylen, och är enkelt att plocka fram när du vill ha något snabbt.

Så här kunde en av mina sallader jag gör hemma se ut:

  • Isbergssallad
  • Rucola
  • Spenatblad
  • Körsbärstomater
  • Avokado
  • Oliver
  • Gurka
  • Fetaost
  • Goudaost
  • Sås av creme fraiche, aioli eller enbart olivolja
  • Nötter och frön som topping

Sallad som lunch kan bli både väldigt fel och väldigt rätt.

Väldigt fel – då tänker jag en färdigköpt sallad som äts som den är utan något till. Tråkigt, och inte speciellt mättande. Efter en timme blir du kanske sugen på något annat istället.

Men om du däremot pimpar din egen sallad med en stor proteinkälla (fisk, skaldjur, kyckling, ost, bönor…), massor med grönsaker och en god sås till så blir salladen en rejäl måltid som mättar bra. Du kan också lägga till kokta ägg, ost och nötter för att få salladen mera matig. Var heller inte rädd för att lägga till någon frukt i salladen, det passar ofta bättre än man tror.

Rejäla måltider till lunch och middag är alltid rätt, vare sig det rör sig om en sallad eller något annat.

Kommentera
Sida 1 av 32012345...102030...Sista »

Gravid i vecka 30

Lina 2017.23.2
Tusen tack för tips! De ska jag kolla in, hade inte hört om fb-barnloppisarna! - Kommentera!

SUP-träning inomhus

Emma myreklint 2017.22.2
Hej! Finns det såna här pass att boka in sig på? Ser sjukt roligt ut! Finns det i stockholm? :) - Kommentera!

Gravid i vecka 30

Linn 2017.22.2
Finns ett par maxi cosi babyskydd till salu på fb loppissidorn Barnloppis Jakobstadsnejden och Barnloppis svenskfinland. På findit finns det också några rätt nära och ett på tori. (Är själv ute efter en specifik bas till babyskydd så har luskammat de flesta sidor gällande babyskydd och tillbehör :)) - Kommentera!

7 saker jag drömmer om just nu

Gravid i vecka 30 2017.22.2
[…] känningar av foglossning, halsbränna eller ryggont. Det jobbigaste är egentligen allt som jag inte kan göra, och det är ju egentligen en ganska liten parentes i det stora […] - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Mathias 2017.19.2
Hej! Är det skadligt att ha hela kroppsvikten på foten när man gör detta? Har du ena benet bara vilandes på sidan i videon? - Kommentera!

Den skadliga mjölken och en katastrofal mängd socker hos barn

Hanna 2017.17.2
Klart man tänker på det! Speciellt som det skrivs om det både här och där. Men samtidigt känns det galet med hysteri och rädsla. Mjölk till exempel innehåller en massa bra protein, för vår son, som är väldigt krånglig med maten överlag är det väldigt viktigt att han får i sej tillräckligt med protein. Som han får enbart tack vare den mjölk han dricker! För kött/baljväxter och fisk vägrar han.... Socker är inte bra, men inte är det nu heller sååå farligt som det ibland låter på artiklarna man läser. Allt med måtta tänker jag. - Kommentera!

Veckans övning: Chins & Pull-ups

Julia 2017.16.2
Tack för roliga tips i videon kipping pull-ups! :) Jag tränade på att klara med handflatorna från mig. Då kom det av bara farten att jag även klarade med handflatorna emot mig (vilket är rätt mycket lättare). Mina samlade tips på hur jag klara min första chin (handflator från mig) finns här: https://entillbloggomhalsa.com/2016/10/23/min-forsta-chin/ Efter blindtarmsoperation så har jag backat lite och kämpar åter. Ger det två veckor till :) . Julia - Kommentera!

Den skadliga mjölken och en katastrofal mängd socker hos barn

Carolina Snellman 2017.16.2
https://urskola.se/Produkter/194988-Sockerfilmen Här kan man se sockerfilmen, vet dock inte om det är samma som du tänker på. Har själv inte ännu hunnit se hela, men den verkar intressant. - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Lina 2017.15.2
Hej! Jo, plantar fascia kan överbelastas och bli inflammerad, gå av delvis eller gå av helt. Har inte hört om fall där den släpper från sitt fäste utan det är vanligare att den skadas strax efter fästet, men säkert är det också möjligt. Men ifall det verkligen är en ruptur så märker du det definitivt eftersom det är en akut skada, som ofta uppstår i samband med någon idrott. - Kommentera!

Lucka 4: Slipp vintertröttheten med tillskott av D-vitamin

Ispromenad och D-vitamin 2017.15.2
[…] ens något alls. Så även om man är ute mycket så är det nog skäl att ta tillskott D-vitamin. Här kan du läsa mer om d-vitamin som jag skrev tidigare i […] - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Martin Ullgren 2017.15.2
Hej! Kan plantar fascia gå av eller släppa från sitt fäste? Mvh Martin Ullgren - Kommentera!

7 saker jag drömmer om just nu

Anki 2017.15.2
...och jag som har barnafödandet bakom mig sedan 16 år säger ALLT HAR SIN TID. Ni som skrev svar här var alla i samma båt som Lina. Jag saknar verkligen inte "er" tid, men minns den som mycket speciell. Ni har en så underbar uppgift att vara som en ombonad, varm och trygg hydda för en alldeles ny liten människa som snart ska födas. Känn dig utvald och välsignad <3. - Kommentera!

7 saker jag drömmer om just nu

Lina 2017.15.2
Känner igen mig! Jag drömmer också om att kunna sova en hel natt utan att vakna, på rygg eller mage. Man kan ju alltid drömma.. :) - Kommentera!

7 saker jag drömmer om just nu

Lina 2017.15.2
Ja, precis så. I vägen konstant, men samtidigt underbar och mysig :) Lycka till de sista veckorna! - Kommentera!

Vi gör alla så gott vi kan

Lina 2017.15.2
Ja precis så - man måste ju känna efter vad som funkar för en själv. Det har ingen annan med att göra. Man får passar på så länge man har måendet och möjligheterna! Tack ska du ha! - Kommentera!

Barnvagnen är här

Lina 2017.15.2
Ok, tack för infon! Kanske jag avvaktar med att beställa extrahjulen då tillsvidare i alla fall. En bärsele låter riktigt smart, det ska jag absolut kika vidare på. Jag hälsar till ett vintrigt österbotten :) - Kommentera!

Den bästa starten på helgen

Lina 2017.15.2
Hej! Ja, det kan jag förstå. Tycker alla är kompis med alla där så då blir det ju mera naturligt. Plus att man kanske är mera påläst inom crossfit-kretsar kanske ;) - Kommentera!

Den bästa starten på helgen

Lina 2017.15.2
Ja, man får väl inse att folk har olika syn på det. Men vi får fortsätta träna vi gravida så kanske fler inser att det inte är så farligt :) - Kommentera!

7 saker jag drömmer om just nu

Rebecca 2017.15.2
Magen börjar vara i vägen här också (vecka 29). Jag älskar den, men hatar den samtidigt. Några saker jag drömmer om är att kunna ha på sig ett par normala byxor, kallrökt lax och brieost, och att få sova en hel natt utan att behöva springa på toa minst 3 gånger. Det där med sömnen lär ju inte bli bättre efter att babyn är född, men... ;) - Kommentera!

7 saker jag drömmer om just nu

E 2017.14.2
Jag förstår dig precis! Är själv gravid i vecka 36 och har en hat-kärlek till min mage. Tycker det är lite mysigt samtidigt som den är i vägen när man ska försöka få på sig skorna. Har ändå ganska liten mage jämfört med många andra och vet inte om jag riktigt är beredd att säga hejdå till den. Men troligtvis har vi många veckor tillsammans ännu :) och träningen blir nog bara lugna promenader... - Kommentera!

Vi gör alla så gott vi kan

Terhi 2017.14.2
Jag tycker det är superbra att du tränar och gör som du SJÄLV känner är bäst för just dig. Jag tränade också väldigt mycket och dessutom högintensivt under min första graviditet (spelade lagsporten ultimate frisbee på internationell nivå ända upp till vecka 20) och fortsatte med gymträning och annat jag kände för ända fram till babyns födsel - och fick nu som då motivera mina val för såna som inte alls hade med saken att göra. Nu under andra graviditeten har jag varit tvungen att ta det lugnare p.g.a. illamående och blivande storasyster som håller mig sysselsatt. ;) (Och förstås det att kroppen inte riktigt hann återhämta sig till ursprungsnivån.) Tack för en fin och inspirerande blogg och fortsätt i samma stil! :) - Kommentera!

Barnvagnen är här

Linda 2017.13.2
Det är framförallt priset på vagnen som gett största plusen. Har iof aldrig testat någon annan vagn men har inte haft något behov av att göra det. Jag har bara använt terränghjulen en gång och jag tyckte det var lite jobbigare då vagnen är mer svårstyrd då. Har ändå funkat bra på snön och isen nu i vinter. Men kan testa dem igen och återkomma ifall jag börjat gilla dem X) (För det är sånahär saker man hinner med under föräldraledigheten). Bärselen är mitt absolut bästa bebisköp! Finns en fb grupp som heter bärsjalar som disskuterar ergonomiska selar och bärsjalar. Lite nördigt men har barnet stort närhetsbehov är det fantastiskt att kunna bära barnet samtidigt som man lagar mat eller promenerar hunden. :) Hälsa österbotten (mitt sommarparadis) från stockholmsbon. - Kommentera!

Den bästa starten på helgen

Ingela 2017.13.2
Hej! Tränar på cfj (är i vecka 25 nu) och där har jag aldrig känt mig uttittad eller fått några kommentarer gällande utseende eller träningen, vilket är himla skönt! :) - Kommentera!

Den bästa starten på helgen

Sandra 2017.13.2
Heja dig! Jag tränade (anpassat såklart) på gymmet till v 39. Fick både konstiga blickar, oroade kommentarer och hejarop. Folk verkar ha väldigt olika syn på det här med träning och graviditet... - Kommentera!

Den bästa starten på helgen

Lina 2017.13.2
Okej, så då är vi två, vad kul! Jag tänkte väl att jag inte kan vara den enda gravida på det gymmet! :) - Kommentera!

Barnvagnen är här

Lina 2017.13.2
Vad kul att höra att du varit nöjd med vagnen! Rekommenderar du terränghjulen eller klarar man sig lika bra utan? Tack för tipset med sele, det låter faktiskt ganska mysigt och då kan man ju röra sig överallt. :) - Kommentera!

Den bästa starten på helgen

Linn 2017.12.2
Jag tränar på samma gym och känner mig också ganska uttittad :) Då jag tränade i hfrs under första graviditeten fick jag ibland kommentarer av helt okänt folk, dock alltid bara positiva och lite förvånade ibland. Här har ännu ingen vågat säga nåt men det känns nog att man sticker ut lite. - Kommentera!

Ont i ryggen under marklyft och knäböj – träningstips

Julia 2017.12.2
Det där om att bältet gör att du inte tränar dina bukmuskler är myt. Det fungerar inte som en ersättning för magmusklerna. De som själv inte lärt sig att använda bälte eller förstår funktionen av det är de som antar detta. Inget stödjer ditt påstående utan det är något man har sagt, ungefär lika illa som när man förut trodde man kunde punkförbränna fett , bara för att många säger en sak av okunskap så är det inte så. - Kommentera!

Träning och renovering i vecka 27

Linn 2017.11.2
Tack för infon! Vad roligt att det finns en grupp ändå!:) - Kommentera!

Barnvagnen är här

Linda 2017.10.2
Jag har den där vagnen, eller ja dess föregångare. Har använt den ett halvår och jag är väldigt nöjd! Har fasta hjul fram men använder dem ytterst sällan trots att vi ofta går i terräng. ;) Rekommenderar även bärselen Ergobaby adapt. Min lilla var vagnvägrare första tre månaderna och då var adapten livräddare. För att inte tala om hur skönt det är att kunna gå på skogsstigar med barnet vid bröstet. :) Spännande att följa din resa. Fick barn i somras och har börjat förska ta med barnet på gymmet nu men det går sådär, speciellt nu när hon kryper.. Hoppas på lite tips av dig inför nästa barn (när nu det kommer). - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen