Linas blogg om träning

Gillar du också träning och hälsa? Isåfall tror jag att du ska trivas här på min blogg om träning, där jag hoppas att motivera till en hälsosam, sund och glad livsstil!

Siktar du på att delta i bikinifitness i år? Ifall inte, så känner du säkert någon som ska det? Antagligen gör du det om du tänker efter noga. Kanske inte bara en, utan flera bekanta. Vad var det som händer här – när blev bikinifitness så här populärt plötsligt?

Jag måste säga att jag lite grann beundrar de som satsar på bikinifitness. Jag beundrar deras sätt att vara så otroligt dedikerade till någonting, och de som tävlar satsar verkligen och kämpar för det. Att tävla i bikinifitness är ingen dans på rosor, utan det ligger långt, hårt arbete bakom.

MEN. Nu kommer förstås ett men. Jag skulle aldrig, aldrig någonsin börja satsa på bikinifitness. Inte bara på grund av att jag antagligen inte skulle komma så långt med mina 157 centimetrar, utan också på grund av några andra enkla orsaker.

För det första skulle jag aldrig vilja lägga träningen och kosten som prioritet ett i mitt liv. Jag skulle aldrig kunna göra mitt liv till ett inrutat schema när jag ska träna och äta. Att leva så skulle ta död på mig på några dagar. Jag vill kunna träna när jag vill, och ta vila ibland om jag inte känner för det. Om det blåser kitesurfar jag och då får styrketräningen se sig där bak. Och framförallt vill jag äta osthamburgare ibland utan att få dåligt samvete.

För det andra tycker jag att det är osunt med en sådan fixering vid mat och träning. Visst, många ser hälsosamt friska och snygga ut, men hur hälsosamt är det egentligen? Att träna regelbundet och äta rätt är ju förstås en bra sak, men jag tror att bikinifitness absolut inte passar för alla eftersom det lätt kan gå överstyr.

För det tredje tycker jag det är sorgligt att bedömas genom hur man ser ut, och inte genom vad man kan prestera. Okej, det ser ibland snyggt ut med de väldefinerade musklerna (så länge det inte är för mycket), men vad har du för nytta av det? Träna år ut och år in för att gå och flexa musklerna några minuter på en scen? Visst blir man starkare, uthålligare och allmänt mera vältränad när man tränar för bikinifitness, men redan det att träna med det målet att se så snygg ut som möjligt tycker jag är helt vrickat. Hur ska man få motivation till att träna om allt bara handlar om hur du ser ut – inte om att förbättra sig, prestera, eller koppla av eller njuta av träningen?

För det fjärde har jag aldrig gillat glittriga bikinis.

Att ha en sån kropp som tävlande i bikinifitness har (speciellt under tävling) är inget som är normalt eller eftersträvansvärt. Att se ut som en fitnessmodell är inget du ska sträva efter om du vill ha en normal, hälsosamt kropp. De fettprocenter en fitnessmodell har (framförallt under tävlingsform) är mycket lägre än det som är hälsosamt, och kroppen fungerar sällan optimalt i det läget.

Varför man vill tävla i bikinifitness övergår mitt förstånd, och jag vill skriva om detta bara för att påminna alla er läsare som ska komma igång efter sommaren att sätta upp hälsosamma mål för er själva. Visst får man gärna träna för att få synliga och starka muskler, men varför inte träna för att lära sig något, eller för att må bra också?

Som sagt beundrar jag samtidigt de som satsar på bikinifitness eftersom de är så målmedvetna och dedikerade, men tänk om man skulle satsa all denna energi på en kärleksrelation eller till sitt jobb istället – tänk så mycket man skulle få uträttat!

Ja, så här tänker jag. Hur tänker du?

bikinifitness

Samtidigt tycker jag det är befängt att säga att alla som sysslar med bikinifitness är osunda, för så är det ju inte heller. Det betyder inte heller att alla som är emot bikinifitness plötsligt är de mest hälsosamma. Bara för att jag hänger upp och ner och ser busig ut på en bild betyder inte att jag automatiskt har sunda tankesätt om träning. Det jag menar är att man inte kan döma en person endast på grund av hur vältränad man är. Hur hälsosam man är sitter nog någon annanstans än i musklerna….

 

Att börja dagen med en promenad var rätt så skönt. Jag satt uppe och jobbade rätt så sent igår, så min hjärna var lite trögtänkt ännu på morgonen. För att rensa allt ur huvudet och få ro till att sitta och jobba så var en promenad faktiskt det bästa alternativet. Inte träning, ingen powerwalk, för jag gillar inte att gå snabbt (då springer jag hellre). Men att gå i så där lagom lunk-takt och bara titta på naturen och lyssna på vågskalp eller lugn musik i öronen och inte tänka på någonting alls, det funkar alltid för att bli på bra humör och pigg psykiskt, tycker jag.

promenix3

promenix

promenix2

Att ta en promenad på morgonen eller på lunchen har faktiskt en bevisad effekt på vår hjärnkapacitet. Läs: vi blir smartare av att promenera. Det är när fötterna rör sig i ett visst tempo en längre tid som hjärnan stimuleras och vår tanke- och slutledningsförmåga förbättras. Samma sak gäller när man springer. Det är alltså en mycket bra idé att promenera till jobbet eller ta en kort paus för träning under lunchen.

Ja, jag tror att det skulle vara en bra idé att ha affärsmöten utomhus, medan man tar några varv runt kvarteret. Jag tror många problem snabbare skulle hitta sin lösning på det sättet…

Eller så tar man bara en kopp kaffe, det brukar ju funka det också… ;)

Så skönt att vara tillbaka på Drumsö igen och springa på de små skogsstigarna och klipporna vid havet! Ibland när jag rör mig i naturen här har jag svårt att tro att man faktiskt är så nära Helsingfors centrum som man är… Löpsällskap fick jag av Jessica igårkväll på en av mina favoritrundor längs med vattnet.

löpning jessica

Visste du annars att Midnight Run går av stapeln nästa veckas lördag i Helsingfors? Platser finns ännu kvar, men tyvärr kan jag inte springa eftersom jag är i Jakobstad då (ska fixa det sista med lägenheten). Jag skulle jättegärna springa eftersom det är ett så otroligt roligt lopp, men det får bli till nästa år antar jag. Såg också att det ännu fanns platser kvar till Midnattsloppet i Göteborg. Varför jag gillar att göra reklam för Midnattsloppet är för att det är så otroligt roligt så jag tycker alla ska delta! Jag hade så roligt förra året och skulle gärna springa det om och om igen…

Förra året skrev jag så här om Midnattsloppet. 

 

Stefan frågade: Hej! Tack för en bra och innehållsrik blogg. Jag brukar träna marklyft och knäböj och ofta känns det  i ländryggen. Har hört att man ska träna upp magmuskler och ryggen vilket jag gjort. Är ett träningsbälte ett bra komplement?
Stabiliserar det ryggen på ett bra sätt? Nåt speciellt bälte du kan rekommendera ?

Svar: Att få ont i ländryggen under marklyft och knäböj är du inte ensam om, utan tvärtom tror jag det är mycket vanligt. Speciellt i marklyft som belastar ryggen ännu mera, så är det mycket viktigt att ha rätt teknik för att slippa ont i ryggen. Att ha bålmusklerna i bra skick underlättar övningarna som du också skriver, men även om du har stadig bål så är det risk att få ont i ryggen om tekniken är dålig. Marklyft tränar ju ryggen, så normal träningsvärk i ryggen är helt förståeligt, men om man har ont i ryggen som blir kvar efter att man tränat så finns det några saker det kan bero på.

Ont i ryggen vid marklyft och knäböj

Marklyft och knäböj sätter stor press på rätt teknik för att slippa ont i ryggen

Undvik ryggont när du gör marklyft

1. För det första, kolla ryggens postition. När man gör marklyft ska ryggen vara neutral. Inte svagt rundad och inte svagt svankad. Om man har en tendens till att vara svankryggig (som exempelvis jag själv) är det mycket vanligt att man belastar fasettlederna i ryggen för mycket vilket ger en ihållande, strålande smärta i ländryggen efter träningen. Har man å andra sidan tendens till att runda ryggen för mycket så belastas de stora rygg-diskarna och risken för diskbråck och andra ryggproblem är stor. Träna så att du ser dig själv från sidan i en spegel, och kontrollera att ryggen är rak.

2. Hitta kontakt med magmusklerna. Efter att du kontrollerat att ryggen är rak så ska du fokusera på att hitta magmusklerna. Om du är svankryggig kommer här ett litet tips: tänk att du ska dra bäckenet upp mot revbenen. Det som händer då är att bäckenet tippar bakåt och ryggen blir neutralt rak – detta kommer av dig att kännas som om ryggen rundas när den egentligen är rak. Plus att du får bättre kontakt med magmusklerna. Även om man inte har överdriven svank så kan man tänka på detta sätt, men kontrollera i spegeln bara att du inte rundar ryggen för mycket – neutralt ska det ju va.

3. Spänn ihop mage, rygg och rumpa till ett paket. Efter att du hittar magen, så ta med ryggen och rumpan och spänn ihop musklerna till ett paket – det är denna muskelspänning som skyddar ryggen och mycket viktigt för att du ska slippa ont i ryggen.

Deadlift Position

En bra startposition för marklyft. Bild lånad från http://www.thegameoffitness.com/tag/deadlift/

Undvik ryggont under knäböj

Knäböj belastar inte ryggen på riktigt samma sätt som marklyft, men ont i ryggen är även rätt så vanligt i knäböj. Kom ihåg att tänka på dessa saker när du gör knäböj för att slippa felbelastningar på ryggen:

1. I knäböj ska ryggen vara neutralt rak. Egentligen ska du i knäböj inte behöva fokusera på ryggen, utan den brukar automatiskt bli rätt så bra. Men viktigt att komma ihåg är vi har en naturlig liten svank när man gör knäböj, och den ska få finnas där. Vanligaste orsaken till att man får ont i ryggen när man knäböjer tror jag däremot beror på att man rundar ländryggen, oftast omedvetet på grund av dålig rörlighet i ryggen. Ett tips om du känner att ryggen rundas för mycket: öppna upp tårna lite och pressa knäna mera till sidorna. Tänk också på att bara gå ner så djupt i knäböjen att du orkar hålla ryggens fina linje, för ju djupare ner du går, desto svårare blir det att hålla ryggen rak.

2. Bröstet ut, axlar bak. När du går ner i en knäböj, tänk att du pressar ihop skulderbladen för att hålla kvar stången, samtidigt som du pressar ut bröstet. Bröstet ut i en bra hållning hjälper dig att hålla ryggen rak, men om du har dålig rörlighet kommer detta kanske att påverka ryggradens böjning i ländryggen och göra att du rundar ryggen för mycket.

3. Spänn mage, rygg och rumpa. Tänk på att spänna magen, rygg och rumpa till ett paket på samma sätt som när du gör marklyft för att skydda ryggen. Denna spänning ska du hålla hela övningen igenom, men är speciellt viktigt när du pressar dig upp från botten av knäböjen. Om du har en tendens till att svanka ryggen för mycket är det på samma sätt som i marklyften väldigt viktigt att du spänner magmusklerna ännu mera.

knäböj teknik

Ju mera du lutar dig framåt, desto mera belastas ländryggen. Tänk på att göra en knäböj lik den till höger på bilden, så att du är mera upprätt och går djupare ner i knäböjen.

Och kom ihåg att hålla ryggen neutral och musklerna aktiverade hela övningen igenom – allt från det att du startar med att lyfta bort viktstången från sin plats tills den är på plats igen. 

Nu blev detta ett väldigt långt inlägg, och så har jag inte ännu svarat på frågan om träningsbältet. Men det jag försöker säga är att tekniken i marklyft och knäböj är viktigare än ett extra bälte för att undvika ont i ryggen. Även om du har ett träningsbälte på, men gör övningarna med fel teknik, så kommer du att få ont i ryggen. Men däremot kan ett träningsbälte i vissa fall hjälpa dig att skydda din rygg – eftersom träningsbältet gör att du har något att spänna magen mot, och det blir lättare att hålla kvar bålspänningen.

Jag har själv inte använt träningsbälten när jag lyfter tungt så jag är inte den bästa att rekommendera olika varianter. Om någon läsare däremot har tips på något bra träningsbälte som ni gillar får ni gärna kommentera!

Mountainbiking i Jakobstad

18 augusti 2014

I lördags var jag på en rolig runda mountainbiking i Jakobstad tillsammans med en hög tjejer, en nybörjargrupp för tjejer intresserade av mountainbiking. Kompisarna Linda och Veronica var på väg så då hakade jag också på. Det blev ett riktigt trevligt tvåtimmars lågintensivpass som gick mestadels på grus- och skogsvägar, men också en och annan asfaltsväg och stenig skogsstig. Största delen av stigarna hade jag cyklat på förut, men lite nya vägar upptäckte jag också.

mountainbiking jakobstad

mountainbiking jakobstad 2

Gruppen kommer antagligen att fortsätta iaf vissa lördagar, klockan 10. Onsdagar klockan 18 ordnas också lite jobbigare mountainbiking i Jakobstad som jag gärna skulle testa på, men har det ”problemet” nu att jag inte befinner mig i Jakobstad, utan i Helsingfors… (Intresserade av mountainbikingen kan kolla Nykarleby Cykelklubbs facebooksida). Ska ta reda på nya stigar och rutter här istället!

 

Sommaren är min absoluta favoritårstid, men den sätter ju tyvärr också sina spår på hud och hår. Framförallt mina ögonfransar och ögonbryn som fått ta emot en hel del solljus den senaste tiden och är nästintill vitblonda. Att sminka mig orkar jag inte riktigt göra så ofta som jag borde till vardags, så den bästa lösningen för mig är att färga ögonfransar och ögonbryn hos kosmetologen, något jag brukar göra regelbundet – senast i fredags. Några minuter i kosmetologstolen och sen känner jag mig fräsch även osminkad, oberoende av om jag tränar, kitesurfar, eller vad jag nu gör.

färga ögonfransar

Att slippa kladdigt smink är perfekt för mig som tränar och kitesurfar mycket.

Efter kosmetologbesöket fortsatte jag att med projekt ”uppfräschning efter sommaren” och lyxade till det med ett fotbad, scrub och fotfil för fötterna, med produkter som jag fått i födelsedagspresent. Fötterna som gått barfota eller i flipflops nästan hela sommaren tackade mig hjärtligt för behandlingen.

fotbad

Badsalt och en hink med vatten, inte krångligare än så.

Visst kommer det förhoppningsvis sol och barfotaväder ännu i sommar, men det är ju aldrig fel att känna sig lite fräschare emellanåt. Det jag ännu borde göra är klippa håret från de värsta topparna, och fixa en riktig tjejkväll med ansiktsmasker, gurka för ögonen och drinkar i händerna. Och dessutom borde jag komma ihåg att göra peeling för huden lite oftare. Mitt peeling-recept för torr hy är riktigt bra, men synd bara att jag brukar glömma bort att använda det… Här kommer receptet iallafall om någon vill testa! Antagligen ingredienser som alla har hemma så det är verkligen inte svårt att röra ihop.

Recept på hemmagjord, naturlig peeling

  • Lika stor andel olivolja och socker som blandas ihop
  • Lägg till lite honung om du vill

Klart – Bara att använda genast på huden som peeling i duschen!

 

Det finns många fördelar med att ha många syskon. En av dem är att det alltid finns någon som ställer upp. Det är bara att slänga iväg en förfrågan om löpsällskap på whatsapp så hittar man någon att dela skogsstigarna med. Igårkväll kom bror, svägerska, mamma och pappa med. Riktigt familjelöpning alltså!

Löpningen var lika bra som sällskapet. Så sällan som jag springer så tycker jag det är underbart varje gång jag sticker iväg. Varje gång slår mig tanken ”varför gör jag inte detta oftare”? Men jag tror att om jag skulle springa var varannan dag så skulle jag tröttna och löpningen skulle inte vara lika kul. Nu sker det bara ibland, en gång på 1-2 veckor eller så, men varje gång det händer är det lika roligt!

Det blev en runda på ungefär 10 kilometer idag i skogen. En riktigt bra rutt med lagom mycket skog hittade vi. Den yngre ändan i sällskapet stack iväg i intervaller i slutet. Vi gjorde roliga ”följa John-intervaller” där vi turades om att springa först och dra en spurt + en vila. På så sätt blev takten varierande, och alla hade något att säga till om i tempot… Bra tips om man vill ha intervaller som passar flera i ett sällskap.

intervaller följa john

Några intervaller gjordes på ”roskgräve-backen”, som är högre än den ser ut. Riktigt jobbigt!

Fight Cancer And Run!

14 augusti 2014

Fight Cancer And Run är ett motionslopp som ordnas i Göteborg den 20:e september. Detta lopp är till för dig som vill springa för livet och för att göra skillnad, samtidigt som du stödjer Cancerfonden med din deltagaravgift.

30 minuters vardagsmotion minskar risken för cancer

Så här skriver Fight Cancer And Run på hemsidan:

Vad? Den 20 september anordnas i Göteborgs Frihamn, det första Fight Cancer and Run-Loppet någonsin.

Varför? 58.000 svenskar blir varje år diagnostiserade cancer. Det är idag en folksjukdom som inte bara drabbar den sjuka utan även anhöriga. Cancer är ett helvete. Nu måste vi be cancern att dra åt helvete!

Hur? Cancerfondens budskap är tydligt; 30 minuters vardagsmotion minskar risken för cancer. Vi på F Cancer and Run anser att forskningen kring cancer räddar liv men träningen kan rädda din kropp och psyke. Vi vill skapa en livsstilsförändring.
Träning är livsviktigt. Spring för livet. Spring för att överleva. Spring för att göra skillnad. För dig och andra. Tillsammans gör vi skillnad. Spring.

Fight cancer and run

Du kan välja att springa 10 kilometer eller också springa i stafett med 3 personer i ett lag. Det finns även ett barnlopp på 1,5 km och ett knattelopp på 650 meter. Det viktiga är inte vilken tid du får, utan att du deltar. För dig själv och för att stöda cancerforskningen. Loppet passar både elitlöpare och nybörjare. Anmälningsavgiften är 495 kr för 10 km, 295 kr/person för stafetten, 250 kr för barnloppet och 150 kr för knatteloppet. Allt överskott från loppet går till Cancerfonden.

Läs mera om loppet och anmäl dig här!

Gratis sommartränings-program

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.


Jag som skriver denna blogg är en finlandssvensk fysioterapeut och personlig tränare som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga funktionella helkropps-pass med egen kroppsvikt. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Häng med på Facebook!

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Mina senaste bilder på Instagram

Mountainbiking together with @lindasvenlin, @veronicabrannbacka and a few more cool girls! #dethärgörviom #mountainbiking

10 km trailrunning ended up in intervals and uphill running. I hope my legs will thank me later, because now they don't! ???? #running #uphill #lacticacid #löpning #mjölksyra #backträning

What I like the most about kitesurfing is how it's such a versatile sport. Saturday I was practising unhooked tricks in light wind, and yesterday I was enyoing huge waves (the biggest I have seen in Finland!) and flying high above sand banks and @jonathanbjorkskog that took the photo. #lovekitesurfing #kitesurfing #airush #ripcurlfinland #helsinkisurfshop

Last saturday in Storsand. And today it's windy too, wihhoo! #kitesurfing #airush #diamond #ripcurlfinland #helsinkisurfshop

Happy in the water! #ripcurlfinland #helsinkisurfshop #airush #kitesurfing

Gamla inlägg

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar