Lucka 9: Träna kroppens baksida – 10 övningar du måste ha med i träningen

Lucka 9: Träna kroppens baksida – 10 övningar du måste ha med i träningen

09.12.2016

Träning för hela kroppen i helkroppspass är alltid bra, men det finns ändå vissa muskelgrupper som är viktigare att träna än andra. Att träna kroppens baksida som baklår, rumpa rygg och baksida axlar är något som man gärna får sätta lite extra fokus på i träningen.

julkalender

Varför då? 

Obalans mellan musklerna på framsida och baksida är väldigt vanligt. Ju sämre hållning, desto mera tar kroppens framsida över jobbet från baksidan av kroppen. Axlarna dras fram och hållningen säckar ihop. Svaga skulderbladsmuskler kan ge problem med axlar, andningsproblem eller nack- och huvudvärk. Det är också vanligt med knä-, höft och fotproblem på grund av att baklår och rumpa är för svaga.

Är det alltså något du ska överträna, så får det gärna vara kroppens baksida!

10 övningstips för träning av kroppens baksida

Alla övningar där du känner du får kontakt med kroppens baksida är bra övningar. Här kommer tips på några av mina favoritövningar för att träna kroppens baksida just nu.

  • Sidolyft

Alla varianter av lyft med raka armar till sidorna är bra för att aktivera ryggen. Varianten på bilden gör jag med lätta vattenflaskor, för övningen blir ändå tillräckligt jobbig.

trana kroppens baksida

  • Marklyft

Tunga marklyft är roliga att göra och alldeles underbara för kroppens baksida!

träna kroppens baksida

  • Pull-ups

Pull-ups är riktigt bra ryggträning och en riktig superövning. Övningen går såklart att göra lättare på olika sätt, t.ex. med gummiband eller i maskin. Eller så hoppar du upp och bromsar på väg ner.

pull-ups

  • Roddövningar

Alla övningar där du jobbar med att dra någonting mot dig är jättebra för övre rygg och baksida axlar. Övningar i maskin som rodd och latsdrag är också bra, men allra bäst är övningar där du även involverar bålen, som t.ex. när du går en stående rodd i stång, ringar eller TRX. Hantelrodd och övriga roddövningar med hantlar är också väldigt bra.

staende-rodd

  • Bänkstep

När du stiger upp på något får du pressa ifrån med rumpa, baklår (och framlår) på väg upp. Ju högre avsats, och ju mera explosivt du gör rörelsen, desto svårare.

burpee-bankstep

Burpee till bänkstep är ett bra sätt att involvera baksidan på i en burpee.

  • Draken

Alla övningar där du böjer dig fram med raka ben eller nästan raka ben är bra för baklår, rygg och rumpa. Ännu bättre om du gör övningen på ett ben i taget, så inte höger kan kompensera för vänster, eller tvärtom.

kettlebell-draken träna kroppens baksida

  • Höftlyft

Höftlyft kopplar på hela baksida och är en jättebra övning. För att göra den svårare kan du lägga till ett motstånd – exempelvis med skivstång i en hip thrust eller med ett gummiband. När du använder ett gummiband som på bilden nedan, så blir du tvungen att hålla emot motståndet med armarna, vilket kopplar på även skulderbladsmusklerna. En riktigt bra övning, med andra ord!

hoftlyft-med-press

  • Krabban

Krabban kallar jag alla övningar där du från sittande eller liggande position trycker upp din kropp i luften. I versionen på bilden nedan gör jag först en liten magtwist där knä och armbåge möts, och trycker sen ifrån i en stor och härlig krab reach. En bra övning för både styrka och rörlighet.

krabreach-magtwist

  • Rygglyft

Alla varianter av magliggande rygglyft är bra. Tänk på att verkligen klämma ihop skulderbladen så att du aktiverar de rätta musklerna.

rygglyft träna baksida

  • Hunden

Den här övningen har blivit en favorit för mig just nu. Upprepa några gånger per sida så du får övningen att kännas. Bålens inre muskler stabiliserar samtidigt rörelsen.

hälsande hunden

Det var några av mina favoriter för att träna kroppens baksida.

Lägg gärna till några av övningarna i varje träningsprogram, så inte kroppens viktiga baksida glöms bort! På så sätt kan du få en fin hållning, förebygga skador och göra fredagsmysets soffhäng lite mindre dåligt för kroppen.

Kommentera
Behind the scenes – gravidprogram på kommande

Behind the scenes – gravidprogram på kommande

08.12.2016

Idag gör jag upp en ny serie träningsprogram som är speciellt anpassade för gravida. Det betyder att jag behöver några nya övningar till min övningsbank, så stor del av eftermiddagen gick åt till att fota nya övningar.

Jag skrattar åt mig själv när jag håller på med mitt fotande, och speciellt idag! Eftersom det är så mörkt ute dygnet runt skulle det behövas en ordentlig fotostudio. Men det har jag inte, och eftersom gymmen jag brukar gå på också är mörka att fota i så blev det en photoshoot hemma istället.

Enda problemet är att min vita vägg att fota på hemma är ungefär 1,2 meter i bredd. Plus att jag inte hade någon medhjälpare idag så jag fick springa själv mellan kameran och övningarna. Några timmar senare är jag äntligen klar!

ovningar-behind-the-scenes

Ser ju inte klokt ut. Ringarna är fastsatta ”säkert och bra” i handtaget på ett öppet fönster…

knaboj-i-ringar

… Men så här blir slutresultatet!

behind-the-scenes

Hela köket och vardagsrummet i kaos efter fotograferingen, men det blev klart!

hantelset

Mina nya, prisvärda trotjänare som jag köpte idag, 38.90 från XXL, om jag kommer rätt ihåg. Hantelset med vikter upp till 6,5 kg – super till hemmaträningen när man kan justera vikterna! Jag behövde hantlar till fotograferingen, och kommer förstås att använda dem mera nu i fortsättningen.

Nu är det bara lite photoshoppande som väntar, för att para ihop bilderna rätt och förbättra ljuset. Men skönt att sitta stilla på stolen en stund – det är så jobbigt att fota träning när man blir tvungen att träna också!


 

Kommentera
Lucka 8: Bra träningsmusik som ökar träningsmotivationen – mina 3 listor

Lucka 8: Bra träningsmusik som ökar träningsmotivationen – mina 3 listor

Bra träningsmusik är ju något av det bästa i motivationsväg när det handlar om att få till ett pass man kanske inte riktigt skulle orka med. För mig har jag tre typer av musik när jag tränar, beroende på vilket pass det är jag ska göra.

Träningsmusik är inte bara något som gör träningen roligare, utan faktiskt finns det även studier som visar att man tränar bättre och springer lite längre om man lyssnar på musik. Och det är jag inte alls förvånad över. Visst gör bra träningsmusik otroligt mycket för träningen!

Här är mina tre musiklistor jag lyssnar på till träning.

1. Go all in – träningsmusik

bra traningsmusik

Till denna grupp hör träningsmusik som jag lyssnar på när jag tränar på gym eller tyngre styrkepass hemma. De träningspass där jag vill ha lite go och musik som trycker på och höjer motivationen.

Jag lyssnar antingen på min egen träningslista på Spotify, eller söker efter någon träningslista att följa.

Här är min träningslista, med allt från Icona Pop till Martin Garrix. Skapa din egen träningslista du också, eller följ min eller någon annan som du gillar!

Två favoriter bland träningsmusik just nu:

Make you proud – Hedegaard

Alone – Alan Walker

2. Löpningsmusik

löpningsmusik

När jag springer så lyssnar jag antingen på något med 180 BPM (den optimala takten för löpsteget), eller någon lugnare njutlista för lugnare pass.

Här är min låtlista med 180 BPM. Rätt så gammal lista, men den håller takten lika bra fortfarande! Försök springa med snabba, lätta steg och följa låtarnas takt.

3. Lugna pass eller promenader

bra träningsmusik

Till de lugnare passen som t.ex. promenader blir det ofta två alternativ:

1. Någon typ av lovsångsmusik, den bästa avslappningen och feelgood om du frågar mig. Plus att man aldrig kan bli påmind om budskapet för ofta. Här är min worship-lista på Spotify.

2. Ljudbok är också det perfekta alternativet till lugnare pass, promenader eller då man bara vill tömma huvudet på allt annat.

Du kommer väl ihåg att du kan använda min kod LINABJORKSKOG för att lyssna gratis på Nextorys ljudböcker? Tack vare mitt samarbete med Nextory kan jag bjuda mina läsare på en hel månad gratis lyssning.

Ifall du är intresserad, gör så här:

  1. Klicka dig in här och fyll i dina uppgifter.
  2. Ha ett kreditkort framme som behövs för registreringen, men inget dras förrän den andra månaden. Avbokar du innan månaden är slut betalar du förstås inget.
  3. Välj ut dina favoritböcker och börja lyssna!

Poddar har jag inte riktigt fastnat för, även om jag lyssnat på en del. Jag har svårt att höra på andra människors prat om det inte är riktigt välformulerat och genomtänkt. Eller roligt.

Tycker du att bra träningsmusik gör träningen mera effektiv? Vad lyssnar du helst på när du tränar? 

 

Kommentera
Lucka 7: Vinn dunjacka från Bergans of Norway

Lucka 7: Vinn dunjacka från Bergans of Norway

07.12.2016

bergans

I lucka nummer 7 hittar vi en tävling i samarbete med Bergans of Norway. Denna lucka, liksom några andra luckor innan julen, kommer från mitt bloggnätverk Everydaystories. I dagens lucka kan du tävla om dunjackan Slingsbytind Down Jacket i dam- eller herrmodell från Bergans of Norway.

banner-everyday-christmas16

Bergans designar och utvecklar kläder och friluftsutrustning för optimal rörelse i naturen. Det etiska tänket och miljömedvetenhet är något som Bergans of Norway satsar på.

Bergans berättar: Allt vår dun är 100% certifierat enligt Responsible Down Standard (RDS). Vi kräver att allt dun vi använder i våra produkter är en restprodukt från matproduktion. Eftersom djurvälfärd är viktigt för oss tar vi starkt avstånd från leverantörer som plockar fjädrar från levande gäss och/eller utövar tvångsmatning. Dessutom testas alla våra leveranser av dun vid IDFL (International Down and Feather Laboratory). Detta garanterar både dig och oss hög kvalitet och rent dun som är etiskt producerat. 

bergans-christmas-2016

Allt du behöver göra för att vara med i dragningen av Slingsbytind dunjacka (värde 250 € / 2395 kr) är att ta reda på namnet på Bergans långsiktiga miljösatsning. Ett tips är att kolla in bergans.com, under about us.

Svara på frågan: Vad är namnet på Bergans långsiktiga miljösatsning?

Klicka här och fyll i dina uppgifter så är du med i tävlingen!

Kommentera
Lucka 6: Enkel och nyttig chokladmousse – kanske världens godaste!

Lucka 6: Enkel och nyttig chokladmousse – kanske världens godaste!

06.12.2016

I lucka nummer 6 hittar du en fantastiskt god skapelse: en härlig och nyttig chokladmousse, som också är riktigt enkel att laga på bara några minuter.

julkalender

Denna chokladmousse blir perfekt som efterrätt om man gillar choklad. Den blir rätt så maffig och chokladig och med grädde och bär som dekoration blir det fullpott. Chokladmoussen får också den perfekta fluffiga konsistensen, som bara smälter i munnen. Den består bara av tre enkla ingredienser: grädde, äggula och mörk choklad.

chokladmousse-recept2

Chokladmoussen ska stå i kylskåpet i minst två timmar, så man behöver laga den lite på förhand. Men resultatet blir så gott att det absolut är värt väntan!

Recept på nyttig chokladmousse

Ingredienser som blir till ungefär 4 portioner:

  • 2 dl vispgrädde
  • 2 äggulor
  • 100 gram mörkchoklad, ca 70 %

Vispa grädden. Smält mörkchokladen över ett vattenbad. Blanda i äggulorna när det smält. Blanda snabbt ihop chokladsmeten med den vispade grädden och rör om till en jämn smet. Få inte panik om chokladsmeten blir lite grynig med äggulorna, den blandar sig nog till en fin smet när du rör om.

Om du vill kan du lägga till någon speciell smak, t.ex kaffe eller chili. Jag lade en liten skvätt kaffe som jag tyckte blev gott.

Häll upp i glas eller små skålar och låt stå kallt i kylskåpet minst två timmar.

nyttig chokladmousse

Tre enkla ingredienser: äggula, grädde och en god mörkchoklad.

nyttig enkel chokladmousse

chokladmousse recept

Servera med t.ex. vispad grädde och jordgubbar. Sen är det bara att njuta!

nyttig-chokladmousse-recept

Jag har lagat den här chokladmoussen i 13 små glas idag för att ta med till en självständighetsmiddag hos vänner. Väljer man laktosfri grädde så passar den för de flesta allergier och specialdieter tack vare de få och lite nyttigare ingredienserna. Den får en ganska vuxen smak med den 70-procentiga chokladen, så vet inte om barnen uppskattar den. Man jag älskar den och det är väl huvudsaken… ;)

Receptet är ett grundrecept för chokladmousse som finns lite här och där på internet.

En fin självständighetsdag till er alla! 

 

 

Kommentera
Helsingfors VS Jakobstad – inför flytten

Helsingfors VS Jakobstad – inför flytten

05.12.2016

Som jag tidigare berättat kommer vi att flytta till Jakobstad från Helsingfors i mitten av januari. Efter så många år i huvudstaden är det inte något lätt beslut att flytta tillbaka, men så kan det gå när man blir förälskad i ett skruttigt hus med en strandbastu.

Jag flyttade hit 2007 för att studera fysioterapi. Jag minns hur stor staden kändes och hur liten jag och min kämppis Anna kände oss när vi försökte orientera oss fram med hjälp av kartor – vi hade ju inga GPS på den tiden!

Några år senare kom Jonathan hit, vi gifte oss och byggde vårt liv här. Och nu har det plötsligt gått nio och ett halvt år. Staden är mindre än aldrig förr och jag kan alla gator utantill. Jag och Jonathan har alltid tyckt om att köra runt och upptäcka nya ställen, men nu känns det som om det inte finns några nya ställen att upptäcka längre. Ska jag vara riktigt ärlig har jag nog börjat tröttna lite på stan den senaste tiden.

Jag har aldrig tänkt att jag ska bo i Helsingfors resten av mitt liv, men jag vet inte heller om jag tänkt att vi ska bo i Österbotten. Även om vi båda är hemma därifrån så känns det konstigt att flytta tillbaka efter så lång tid. Skrämmande, men lite bra på samma gång.

För mig själv gjorde jag upp en Helsingfors VS Jakobstad-lista, och tänkte att jag lika bra kan dela med mig av mina tankar här också!

helsingfors-vs-jakobstad

helsingfors-vs-jakobstad2

Bättre med Helsingfors

Anonymiteten. Ingen bryr sig vad jag handlar i S-market, för ingen känner mig. Så otroligt skönt!

Alla restauranger och caféer. Att man kan välja mellan över 1000 restauranger istället för 5. Eller att man kan besöka en ny lunchrestaurang varje vecka.

Utbud av speciella aktiviteter som t.ex. taitoliikuntakeskus och wakeboardkabel som inte finns hemma.

Flygen bara en halvtimme bort. Att resa är så mycket enklare.

Kitesurfingkompisarna, framförallt tjejerna. Vi behöver fler kitesurfingtjejer till Österbotten! På riktigt – var ääär ni?!

Siwa 100 meter från huset. Bara att springa ner när någonting fattas.

Drumsö simhall. Simhallen är nu på 100 meters avstånd, och den är så perfekt. Lugn och tyst och underbar. Kanske mitt favoritställe på Drumsö just nu.

Shopping. Jag shoppar inte ofta, men när jag behöver något är det ju tryggt att veta att det finns Zara, Mango och Stadium i alla fall. Eller IKEA.

Min Nepalalesiska restaurang. Lumbini på Drumsö, jag kommer att sakna dig. Får man ens nepalesisk mat någonstans i Jakobstad? Tror inte det? Kokkola? Österbotten? Hjäälp!

Man kan spotta kändisar som André Wickström i Lidl, Sami Hedberg på Michelingatan eller Redrama på löprundan. Hehe, inte kanske största orsaken till att jag gillar Helsingfors, men lite roligt ändå.

Sommaren kommer lite tidigare, vintern är lite kortare.

Större chans att träffa gamla klasskompisar, utomlandskompisar eller vänner man inte sett på länge eftersom det är mera ”omsättning på folk” i huvudstadsregionen.

Man kan göra allt på precis sitt eget sätt och ingen behöver bry sig ett jota. Det finns så många åsikter och sätt att leva på att ingenting är konstigt. Och man får vara annorlunda.

Det finns apotek, bensinstationer och kiosker som är öppna dygnet runt, alla årets dagar.

Alla event händer här, man kan alltid gå på resemässan eller Coldplay-konserten om man vill.

Man pratar finska ibland, så man inte glömmer bort den helt.

Folk känns i allmänhet mera positiva och framåtsträvande, om vi generaliserar. Det driver mig till att prestera bättre.

helsingfors-vs-jakobstad3

Bättre med Jakobstad

Familjen är närmare. Jag har alltid saknat min stora familj i Helsingfors. Jag vill se mina syskonbarn oftare. Jag vill bada bastu med mina systrar en vanlig vardag. Jag vill äta söndagsmiddag med mamma och pappa, utan att behöva säga hejdå och köra sex timmar i bilen till en annan stad. Jag vill dricka kaffe en regnig tisdagskväll med Fammo och Faffa.

Vänner. Visst kommer jag att sakna mina vänner i Helsingfors också, men jag har ändå fler vänner i Österbotten, såna som jag så länge väntat på att få träffa lite oftare! Gör er redo för tjejkvällar och caféhäng – för här kommer jag!

Ingen dyr parkering. I alla fall inte 6 euro per halvtimme som vi betalade i Forum förra veckan!

Jag känner till de bästa trailspåren, och får alltid någon med mig på löprundan.

Hundarna. Mamma och pappas hundar saknar jag lika mycket som själva familjen. Jag vill busa med dem oftare!

Allt vad ett eget hus innebär. Jag har aldrig gillar höghus, för jag känner mig så liten och instängd. Ja tack till en egen tomt som man kan röja på, plantera på, bygga en brygga nere vid sjön. Jag vill skotta snö och kratta löv!

Bättre stränder för kitesurfing. Lohtaja är den bästa platsen för kitesurfing i Finland och nu blir det min hemmaspot, tillsammans med underbara Storsand. Jag längtar!

Vi får en katt! Jag vet inte ännu om det är positivt eller negativt, men på köpet med huset följer en gammal katt som inte vill flytta därifrån.

Småstadslivet har ju sin charm ändå. Man vet ju var allt finns, och allt är så bekant och ”hemma”. Det finns ett FPA, inte fem. Ett sjukhus, ett Prisma… ja, ni fattar.

Människorna är mer hjälpsamma och vänliga, och bryr sig lite mera. Alltså grannar som inte hälsar eller svarar på frågor när man möter dem i trapphuset – vad händer med mänskligheten i en storstad?

Allt är billigare. Att få en budapestbakelse vid Café Fredrika för 3,50? Sjukt billigt om du frågar mig, som är van vid 7 euros bakelser på Café Esplanad.

Man tar det lite lugnare. Livet är lite mera easy-going för det mesta.

Man får säga hej oftare till människor man möter, för alla känner ju alla. Alltid är det inte en bra sak förstås, men jag tror ändå det är något positivt i att bli påhejad flera gånger per dag.

Naturen är närmare. Vi kommer att bo lite på landet och området runt är så härligt.

Man får service på svenska. Älskar att tala dialekt när jag frågar efter nåt i affärerna.

Det finns positivt och negativt med båda städerna, men i slutändan tror jag ändå att det rätt så långt blir som man gör det till. Helsingfors kommer alltid vara min och Jonathans stad, där allting började. Men nu ska vi prova på detta och se hur det går. Att flytta är ju ändå aldrig något definitivt. Trivs vi inte så flyttar vi någon annanstans.

helsingfors-drumso

Vad skulle du lägga till på listan? 

Till ni som frågat om våra jobb och vad som händer med dem: Jonathan kommer att fortsätta på sitt företag Genero, för de har också kontor i Jakobstad. Antagligen blir det en del resor för honom nu och då men det mesta kan han göra därifrån. Jag har främst tänkt satsa på onlineträning under det kommande året, och det kan jag ju göra varifrån som helst.

 

 

 

Kommentera
Lucka 5: Effektivt 15 min träningspass utan redskap

Lucka 5: Effektivt 15 min träningspass utan redskap

I julkalenderns lucka 5 hittar vi ett 15 minuters träningspass, som du kan göra var som helst utan redskap.julkalender

Träningsprogrammet tränar både styrka och rörlighet, med fokus på en rätt så mycket bålstyrka. Pulsen höjs även lite, även om det inte är ett supertufft pass.

Övningarna i träningspasset

Uppvärmningscirkel – 3 varv igenom:

  • Knä till armbåge (20)
  • Höftfällning (8)
  • Utfall med stretch (8)
  • Planka till djup knäböj (5)

10 min AMRAP

Öka med 2 repetitioner för varje varv, och upprepa så många varv du hinner. Starta med 2 repetitioner. D.v.s du gör 2 repetitioner per övning första varvet, 4 repetitioner andra varvet, sedan 6, 8, 10 och så vidare.

  • Utfall bak till knäböj
  • Planka med framåtspark
  • Dips med benlyft
  • Sidoplanka med bendrag

I videon gör jag fel i utfall till knäböj, märker den som är uppmärksam. Man ska givetvis göra varannan repetition med vänster och varannan med höger, så det blir en liten dans på golvet, men på grund av utrymmesbrist framför kameran blir det flera reps med samma ben.

OBS! I videon berättar jag att video även passar åt gravida (eftersom jag själv tränar där med stor mage), men detta är inte ett träningsprogram som är anpassat för gravida. Det är mycket bålövningar involverade och har man inte bra bålkontroll blir det lätt för mycket av det goda. Har du stor mage redan ska du inte göra övningarna. Plus att det blir ganska mycket rörlighet för höft, vilket inte är det snällaste för eventuella foglossningar. Men känns det bra – träna på!

Dagens uppgift är alltså att testa på träningsprogrammet!

Man får mycket ut av dessa 15 minuter, men känner du att du vill träna längre så kan du kombinera med en promenad ute, eller avsluta passet med 30 knäböj, 30 burpees och 30 repetitioner av din favoritövning för mage.

Hur många varv hinner DU göra på 10 minuter? 

PS. I morgondagens lucka kommer ett recept som blir perfekt till självständighetsmiddagens efterrätt. Se till att köpa hem grädde, ägg och mörkchoklad, så är du good to go!

Kommentera
Lucka 4: Slipp vintertröttheten med tillskott av D-vitamin

Lucka 4: Slipp vintertröttheten med tillskott av D-vitamin

04.12.2016

Ett av de vanligaste tecknen på D-vitaminbrist är trötthet, nedstämdhet och depression. De här symptomen är kanske inte så ovanliga så här års, men varför ha dem om det inte är nödvändigt? Allt för många i Norden går runt med D-vitaminbrist utan att veta om det. Tänk om du med en liten extrakick D-vitamin kan bli på bättre humör, vara friskare och kunna njuta av vintern?

Tyvärr är det D-vitamin vi får i oss från kosten sällan tillräckligt.

Fet fisk, ägg och D-vitaminberikade mjölkprodukter är bra källor, men det är svårt att få i sig tillräckligt på vintern när solen lyser med sin frånvaro. Även om man är ute i solen på vintern är solen inte tillräckligt stark. Och den mängd D-vitamin man får i sig från kosten, även om man äter extra mycket fet fisk, kan inte jämföras med den mängd man får i sig från solen en solig sommardag.

d-vitamin-vintern

Solen står för lågt på vintern för att ge D-vitamin.

Dagens tips är alltså att ta tillskott på D-vitamin – speciellt om du känner dig trött och hängig under vintern. D-vitamin kan i teorin överdoseras, eftersom det är en fettlöslig vitamin, men risken att överdosera D-vitamin när man bor i Norden är väl som att gå runt i öknen och vara rädd för att dricka för mycket vatten, som jag hört någon säga.

D-vitamin behövs för:

  • Nervsystemet och cellernas tillväxt
  • Skelettet, tänderna och för att motverka benskörhet
  • Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar
  • Hud, hår och synen
  • Immunförsvaret
  • Hormonbalansen i kroppen
  • Viktigt för upptaget av vissa mineraler i kroppen, t.ex. kalcium
  • Höjer sexlusten och är bra för fertiliteten
  • Minskar trötthet och depression
  • Tros kunna motverka sjukdomarna reumatism, alzheimers, Parkinsons och MS.
  • Förbättrar resultatet av fysisk träning
  • … Plus en hel del annat!

d-vitamin tillskott

Den rekommenderade dosen D-vitamin är 10 ug för vuxna, och den dosen får du gärna ta varje dag under vinterhalvåret. Vissa rekommenderar även mycket högre doser än så, upp till det fyrdubbla, men 10 ug är säkert enligt alla, även om man antagligen har nytta av att äta ännu mera. Barn, äldre, vegetarianer (speciellt veganer) och gravida ligger i riskzonen och för dem är tillskottet extra viktigt.

Bästa receptet: 

  • Ät fet fisk gärna 3 gånger i veckan
  • Ta tillskott D-vitamin från oktober till mars
  • Vistas i solen så mycket som möjligt på sommaren
  • Åk på solsemester på vinter om möjlighet finns

Själv har jag tagit en multivitamin för gravida denna höst, med 10 ug D-vitamin, och jag har i alla fall inte fått den där vanliga hösttröttheten som jag brukar ha. Så otroligt skönt – och så lättfixat!

Var inte rädd för D-vitamin utan ta det gärna nu under de mörka månderna. Sen om du är ute mycket på sommaren så behöver du knappast tillskott – men som vi alla vet är det tyvärr länge kvar till den varma sommaren!

Kommentera
Sida 1 av 31312345...102030...Sista »

Lucka 8: Bra träningsmusik som ökar träningsmotivationen – mina 3 listor

Magnus Skog 2016.9.12
Använder mig av musik öka takten vid refräng tex tabata sen är det kul att lyssna på något också - Kommentera!

Lucka 9: Träna kroppens baksida – 10 övningar du måste ha med i träningen

Magnus Skog 2016.9.12
En del av detta gör jag före jag läste ditt inlägg men inspiration är alltid bra - Kommentera!

Lucka 8: Bra träningsmusik som ökar träningsmotivationen – mina 3 listor

Snna 2016.8.12
Tog länge innan jag förstod mig på poddar oxå, men jag rekommenderar VERKLIGEBN Styrkelabbets! Superbra podd om styrketräning med härlig humor och lagom långa promenadavsnitt varje vecka. Har lärt mig massor tack vare dessa två killar! - Kommentera!

Lucka 8: Bra träningsmusik som ökar träningsmotivationen – mina 3 listor

Lina 2016.8.12
Aha, vad kul om du hade hittat den! Den är bra för att hålla takten :) Jag njuter! Foglossningarna är inte så jobbiga just nu så jag kan göra lite ett och annat försiktigt, men springa vågar jag inte. Hoppas du får må bra nu! Kram! - Kommentera!

Lucka 2: Lär dig stå rätt med några enkla tips

Lina 2016.8.12
Jo jag vet, den hadd blivit en liten babykula en morgon när jag vakna.. Typ! :D Låter bra om du e redo - jepp, snart flyttar vi på riktigt! Helt sjukt! - Kommentera!

Lucka 5: Effektivt 15 min träningspass utan redskap

Lina 2016.8.12
Tack ska du ha, vad roligt att höra! Och tack för lyckönskningarna. Det blir en liten majbebis! :) - Kommentera!

Lucka 1: Hemmagjorda proteinbars – här är det bästa receptet!

Lina 2016.8.12
Ja, de är super att ha hemma i kylskåpet och ta fram när man behöver ett mellanmål eller något med kaffet! Lycka till med kosten, absolut kan du! :) - Kommentera!

Lucka 6: Enkel och nyttig chokladmousse – kanske världens godaste!

Lina 2016.8.12
I receptet jag använde skulle det vara bara äggula. Så absolut inget med näringsinnehållet, vet inte varför. Nu använde jag vitorna till en omelett, men det skulle ju nog vara smidigare att använda hela ägg för att undvika spill! Gott blir det säkert hur som helst :) - Kommentera!

Helsingfors VS Jakobstad – inför flytten

Lina 2016.8.12
Vad kul! Om du bor i Jeppistrakten, så gå på kurs hos Andreas Lind eller i Kalajoki hos Rautio Sports, så ses vi på stranden sen! :D - Kommentera!

Helsingfors VS Jakobstad – inför flytten

Lina 2016.8.12
Tack! Jo jag fick det tipset på facebook också, det låter helt super! Måste absolut testas! :) - Kommentera!

Julkonsert, shopping, resefunderingar och apelsiner

Lina 2016.8.12
Frukt är ju så gott! Jag har hört många andra också som älskar frukt när de är gravida, så kanske det är det som kroppen behöver... :) - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Lina 2016.8.12
Jo, testa! Det är ett bra sätt att få slut på proteinpulvret i skåpet :) - Kommentera!

Lucka 8: Bra träningsmusik som ökar träningsmotivationen – mina 3 listor

Sofia 2016.8.12
Jag sprang till din låtlista med 180 BPM på den tiden när jag ännu sprang. Tyckte den var bra! För tillfället kan jag inte ens promenera men när jag kunde lyssnade jag gärna på nån podd, väldigt lugn musik eller norea -vägen genom bibeln. Längtar efter att få ränna längs vägarna igen! Njut av det sålänge du kan! 😊 - Kommentera!

Lucka 2: Lär dig stå rätt med några enkla tips

Linda Svenlin 2016.7.12
Nu har du nog fått en liten mage! Mysigt 😊 Jag är föresten redo för mera cafe-häng och allt det där.. Välkommen hit. Å he ju snart! 😍 - Kommentera!

Lucka 7: Vinn dunjacka från Bergans of Norway

Lina 2016.7.12
OBS! Kommentera inte här, utan klicka in på länken och skriv in svaret där. :) - Kommentera!

Lucka 6: Enkel och nyttig chokladmousse – kanske världens godaste!

Eva 2016.6.12
Tack för tipset. Jag brukar igen blanda i den uppvispade äggvitan men lämna bort grädden. Då blir denna mousse mjölkfri vilket behövs åt sonen och dessutom passar min mage mycket bättre också . Det blir också riktigt gott! 😊 - Kommentera!

Lucka 5: Effektivt 15 min träningspass utan redskap

Kitty 2016.6.12
Vilken bra julkalender du har! Gillar varje lucka! Tack för tipsen. Ska försöka köra lite hemmaträning nu då jag inte har tid att gå på gym, och ska operera handleden i januari... Visste inte att du är gravid!! Va kul! Grattis till er, när är det beräknat?! /Kitty - Kommentera!

Lucka 1: Hemmagjorda proteinbars – här är det bästa receptet!

Kitty 2016.6.12
Dehär ska jag testa! Behöver ha något "sött" att falla tillbaka på när karaktären sviker... Och dessa är ju mycket hälsosammare till kaffet än t.ex en chokladbit eller fyra. Ska försöka bättra min kost, för det har helt fallit till botten... träningen likaså... Kämpar och försöker ta nya tag, men motivationen är för låg för att lyckas. Men jag vet att jag kan! Har ju lyckats förr! /Kitty - Kommentera!

Lucka 6: Enkel och nyttig chokladmousse – kanske världens godaste!

Kitty 2016.6.12
Chokladmousse är faktiskt enkelt och gott. Jag brukar göra typ lika, men vispar också upp äggvitan som jag vänder ner på slutet. Det blir lite mer massa och lite mildare chokladsmak. Nu är jag ju nyfiken... :) Varför använder du bara gulan? Är det något med näringsinnehållet, konsistensen eller nåt annat? Eller bara för att? :) /Kitty - Kommentera!

Helsingfors VS Jakobstad – inför flytten

Sara 2016.6.12
Jag vill så gärna testa på kitesurfing! Så när som helst nån har tid att få mig startad så är jag med! :) - Kommentera!

Helsingfors VS Jakobstad – inför flytten

Susanna 2016.6.12
Välkommen till ÖB!☺ Kan inte låta bli att tipsa: I Kokkola finns nepalesiska restaurangen Api, rekommenderar varmt! - Kommentera!

Ät för att bli smal – eller för att överleva?

Lina 2016.5.12
Jo, det är en jättebra point. Regler som man själv känner är bra så kan man ju naturligtvis köra på med, de är ju super! Jag tänkte främst på att blint stirra på 5 gram kolhydrater per 100 gram - regeln t.ex, även om man är normalviktig och inte alls behöver så strikt LCHF. Då blir det ju lätt för mycket regler i onödan. Men allt som funkar för en själv är ju bra :) - Kommentera!

Rörlighet innan styrketräning – hur och varför! Tips på 6 bra övningar

Lina 2016.5.12
Träningsvärk får man när träningen är ny eller när man tränar hårdare än man gjort tidigare, dvs så att musklerna får sig en liten chock. Om du fortsätter med samma pass några gånger så borde träningesvärken bli mindre.. :) Träna lite lättare och värm upp ordentligt om det blir för mycket träningsvärk.. :) - Kommentera!

Kickstart Challenge Hemmaträning – Light

Lina 2016.5.12
Man behöver inte så mycket plats, nej. Jag har gjort övningarna i en liten lägenhet. Några kvadratmeter räcker bra. :) - Kommentera!

Kickstart Challenge Hemmaträning – Light

Sandra Adegren 2016.4.12
Jag undrar om man behöver mycket plats för övningarna? Hoppas att någon vill svara :-) - Kommentera!

Julkonsert, shopping, resefunderingar och apelsiner

Cat 2016.1.12
känner igen detdär med frukt! :) Har ätit fruktsallad typ varje dag sedan jag blev gravid, så gott! Har lyckats hålla mig till hemlagad "glass" på fryst bana såhär långt men vaniljglassen i frysen lockar nog ibland :) - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Pia 2016.30.11
Oj va bra, det ska jag testa :) väntar ivrigt på morgondagens recept! Har en stor burk med proteinpulver som hörde till nån av de alla "livsstilsförändringar" jag testat :D tycker dock inte om konstiga "teko-smaker" (även om pulvret borde vara av god kvalitet om man nu kan säga så om pulver) å burken står fortfarande i skåpet, men varm kakao eller bars kanske inte sku vara så tokigt :) - Kommentera!

Ät för att bli smal – eller för att överleva?

Jasmine - Mitt gröna samhälle 2016.30.11
Jag tyckte också den där videon var väldigt kul :D För mig har det ändå mer blivit enklare att äta mat efter att jag börjat leva enligt en lchf-livsstil. Jag räknar inte kolhydrater, jag bara vet vad jag vill äta och inte vill äta för att min kropp ska må bra - och det är det inte alla som kan göra. Men för att jag ens kommit till det skedet så har jag ändå först läst på om "äta eller inte äta enligt xx" för att sedan kunna släppa taget och bara ha infon inom mig. Sedan så är ju regler ändå bra som självdisciplin. Om jag vill ha regel att varje dag stiga upp på morgonen och borsta tänderna (ifall jag är dålig på det) så tycker jag det inte är en dålig sak. Självuppsatta regler kan vara av det sundaste man kan ha :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen