Jakten på julglädjen (och en datorsladd)

Jakten på julglädjen (och en datorsladd)

17.12.2018

Halleluja! Jag har en dator igen! Jag har de senaste dagarna stressat runt i jakt på en ny datorsladd. Efter två städer, 10 butiker och en hel del svett i pannan lyckades jag till slut hitta en som passade min väldigt ovanliga dator. Clas Ohlson levererade. Men att kånka runt på en ettåring under armen som var både trött och hungrig och ville titta på allt annat än datorsladdar var inte helt enkelt. Skönt att vara hemma igen.

På väg hem i bilen somnade den trötta ettåringen och jag lyssnade på food pharmacy-podden (den enda podden jag lyssnar på för tillfället) där de bland annat pratade om stress och hur det påverkar hälsan. Alla vet ju det egentligen redan, men jag tror också det är något man lätt glömmer bort. Jag tycker att det borde vara lika självklart att stressa mindre och sova tillräckligt som att träna regelbundet och äta bra mat.

Kroppen kan inte skilja på farlig stress (om du är i fara för ditt liv) och ofarlig stress (när du inte hunnit köpa julklappar), utan de påverkar kroppen på samma sätt. Stress kopplar på det autonoma nervsysytemet och ökar hormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin. Intressant nog rubbar stress kroppens tarmflora, minskar på de goda bakterierna och gör att du lättare blir sjuk.

Detta blev en liten tanke bara, så här veckan innan jul. Du är antagligen stressad över ett eller annat. Men försök att ta det lugnt där emellan också. Strunta i det som inte måste göras, det som bara finns i ditt huvud. Det blir en jul även om köksskåpen är skitiga och julgranen är ful och sned. Tro mig – jag vet. Kanske det till och med blir en mycket bättre jul om du rensar i to do-listan och lägger upp fötterna på bordet istället.

Den riktiga julglädjen tror jag inte har så mycket att göra med välstädade vrår och pepparkaksdoftande kök, faktiskt… Jag tror det har mera att göra med att ta sig tiden för att sitta ner, tända ett ljus och koppla av.

julstress

Jag har försökt, men vår gran blir inte finare eller rakare än så här, haha. Men jag tycker den är så fin ändå med alla ljusen.

Önskar dig en riktigt fin vecka!

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Ta med barn till gym – vilken ålder funkar bäst på gymmet?

Ta med barn till gym – vilken ålder funkar bäst på gymmet?

12.12.2018

Ni som följt min blogg länge vet att jag haft med min bebis på gym ända sen han var runt 3 månader. Det har gått hur bra som helst att ha honom med. Här tänkte jag ge lite tips om du också fundera på om man kan ta med barn till gym. Vissa åldrar fungerar bättre än andra – och självklart är alla barn olika.

För det första, kolla med ditt gym att det är okej att ta med barn. Gissar att de flesta gym tycker det är ok så länge barnen inte springer runt och stör andra eller rör maskiner eller annat farligt. På mitt gym EasyFit är det ok med barn. Eftersom gymmet är stort med många öppna ytor funkar det riktigt bra att ha med barn där.

För det andra, träna på dagen när det inte är så många andra människor på gymmet. Som vårdledig blir dagarna ibland långa, så då är det ju perfekt om man kan slå två flugor i en smäll och träna med barnet.

Barn & bebisar: vilken ålder funkar på gym?

Här skriver jag hur olika åldrar funkat på gym för oss. För nån annan kan det säkert vara helt annorlunda.

Från nyfödd till 6 månader

coreovningar bebis

De nyfödda bebisarna sover stor del av tiden, och då kan man givetvis passa på att träna medan barnet sover. När Arthur var riktigt liten hade jag honom och sova i vagnen medan jag tränade. På gymmet försökte jag tajma så att det inte var hela världen ifall han vaknade lite tidigare, vilket kan hända vid plötsliga ljud på gymmet.

En nyfödd bebis är också enkelt att ha med som vaken på gymmet. I alla fall så länge bebisen är mätt och belåten och får leka med nåt på golvet. Lite golvtid är bara bra för bebisen också. Placera bebisen i en mysig hörna med leksaker att titta på och träna själv bredvid. Själv tyckte jag att det var enklast att ha med Arthur när han var runt 3-7 månader, och då tränade jag också en hel del på gym.

Tips om du ammar; en sport-bh som du kan amma i. Guld värt när du kan amma utan att avbryta träningen.

6 mån till 1 års bebis på gymmet

Vid 6-7 månader framåt är bebisen ofta nyfiken på omgivningen och vill äta och känna på allt. Det funkar fortfarande bra att ha med bebisen, men när bebisen börjar åla och senare krypa, så får man vara beredd på vad som kan hända.

Man måste hela tiden vara uppmärksam vart bebisen är på väg. Från 6 mån fram till 1 år så tränade jag nog en hel del på gymmet, men försökte ofta skaffa sällskap. Tränade ofta med min syster i superset. Är man två vuxna som håller koll så kan man alltid göra sitt set till slut utan någon som stör.

1 år – 1,5 år på gymmet

Efter att Arthur lärt sig gå så har gymbesöken blivit betydligt glesare. En nyfiken ettåring utan vett i skallen, som ändå kan ta sig fram snabbt, är inte så roligt på gym. Här måste man verkligen vara två vuxna för att någonting gjort, annars blir det bara en massa springande efter barnet. Eller så var det i alla fall för oss.

1,5 år framåt

Idag gjorde vi ett nytt försök med gymmet. Vi mötte upp min kompis Maria och hennes lilla Eddie. Vi hade ingen aning hur det skulle gå. Jag hade inte haft med Arthur på länge. Men det gick hur bra som helst, och vi fick till och med träning gjord!

Eddie 10 månader, kröp runt och undersökte allt, och Arthur, 1 år och 7 månader, har blivit så förståndig att han förstod vad han fick och inte fick göra. Jag hade med pennor och papper så han fick sitta och måla. Och så ville han springa runt, klättra upp på stepup-bräden och hoppa ner igen.

Till min glädje tyckte han också om att sitta på en pall och räkna mina repetitioner under marklyften. Han tyckte det var riktigt spännande med gymmet, så det blir helt säkert flera gånger.

Sen tänker jag att ju äldre barnet blir, desto lättare blir det att ha det med till gymmet (förhoppningsvis). Sen kan man förstås alltid ha leksaker och Netflix redo ifall det blir tråkigt.

Vet också att det finns vissa gym som har barnpassning, vilket kan vara guld värt.

Men var inte rädd för att ta med ditt barn till gymmet. Du vet inte hur det går innan du testat, något jag blev påmind om idag!

Kommentera
Arthur 1,5 år

Arthur 1,5 år

10.12.2018

Arthur har redan hunnit bli 1 år och 7 månader och jag tänkte skriva ner några rader. Men det är svårt att veta var jag ska börja. Ord kommer aldrig att kunna beskriva hur mycket jag älskar den lilla parveln. Han är verkligen en välsignelse för oss den killen, och har lyst upp vardagen för så många under den här mörka hösten.

Han är så mysig och busig och charmig. Har alltid glimten i ögat och skrattgropen i kinden är ofta synlig. Han hälsar på alla han möter och är så fäst vid de viktigaste personerna i hans liv; han kan namnet på alla de närmaste och berättar ofta vem han vill hälsa på. Han minns också vilka presenter han fått av vem.

Pratar gör han konstant. Han härmar alla ord vi säger. Många ord låter lika varandra så man får ibland gissa vad han menar. Förstår man inte upprepar han tills man förstår.

Och när han inte får som han vill, så slänger han sig på magen på golvet och surar. För temperament det har han verkligen! Han är så otroligt envis. Han försöker alltid få som han vill men det lyckas såklart inte alltid.

Det bästa Arthur vet är att åka bil, duscha (han ska själv stå och hålla i duschen), rita med sina älskade pennor, spela piano och lyssna på musik. Hör han musik ska vi sjunga och dansa, var vi än befinner oss. Han älskar också att få håret eller naglarna klippta, då sitter han stilla och bara njuter.

Han tycker också om att sitta uppe på köksbänken och vara “me” när vi lagar mat. Potatisarna ska han plocka i kastrullen och han vill gärna provsmaka allt. Mat har han blivit lite kinkigare med, skulle han få bestämma skulle han äta bara kött och kakor. Men han älskar också rå lök, oliver och ärter. Han äter själv med sked eller fingrarna och dricker själv ur glas.

Somnar gör han i sin egen säng. Vi har lagt en vanlig säng bredvid hans spjälsäng så vi nattar honom där. På natten när han vaknar hör man “mamma” eller “pappa” och så kommer han trippande över till vår säng. Jag tycker han är så otroligt mysig när han kommer springande och han får självklart sova hos oss då.

Ibland önskar jag att han inte växte upp mera för han är i en sån otroligt härlig ålder just nu. Sånt energiknippe i vardagen! Det känns som om det bara blir bättre och bättre. Visst har vi händerna fulla med honom och hans busstreck, men det är omöjligt att vara arg på honom. Han är bara för ljuvlig och underbar.

Älskade lilla Arthur vår ♥

Kommentera
Lägenhet i centrum av Jakobstad uthyres

Lägenhet i centrum av Jakobstad uthyres

08.12.2018

Finns det någon som behöver en lägenhet i centrum av Jakobstad? Tänkte tipsa om vår lägenhet som blivit ledig igen.

66 kvadratmeter med tre rum, ett stort sovrum och ett mindre.Vardagsrummet är stort och har balkong där man ser till gågatan. Läget är perfekt och allt är på gångavstånd. I källaren finns bastu och extra förråd. Lägenheten är på andra våningen och har ingen hiss. Ytorna, kök och badrum är renoverade 2013-2014.

Fotona är från när vi bodde där över en sommar och hade samlat möbler härifrån och därifrån, så den har potential att bli snyggare ;)

Det finns också möjlighet att hyra den för kortare tid och vi funderar också över alternativet att hyra ut den möblerad vid intresse. Eller så flyttar vi dit själva så vi får varmare om fötterna i vinter, haha. Hyran är 720 euro plus 24 euro per person.

Här är annonsen.

Man kan höra av sig till mig på lina.bjorkskog@gmail.com eller 0504672598 om man har frågor.

Kommentera
Självständighetsdag med spring i skogen

Självständighetsdag med spring i skogen

06.12.2018

Jag bloggar från badkaret, Arthur leker i duschen och Jonathan lagar mat. Bra arbetsfördelning! Vi firar självständighetsdag genom att städa och julpynta, men nu tänkte vi ta det lugnt resten av dagen.

Jag var på min vanliga* springrunda i skogen närmast oss. Jag får passa på så länge kroppen samtycker och det ännu är springbart på stigarna. Sen när det blir flera minusgrader och mycket snö, då springer jag inte mera. Men ännu var stigarna riktigt fina. Och kan hända jag får lugna ner mig med löpningen snart på grund av växande magen också.

*Den jag springer helst, men inte väldigt ofta

Så fint i skogen idag! Finland är så vackert, till och med i december.

Nu tänkte jag ligga raklång i soffan resten av dagen och kasta ett öga på balen nu som då. Gjorde pepparkaksbollar som är på kylning, ska testa dem snart. Skön dag.

Kommentera
Gör simning till konditionsträning – träningprogram för nybörjare

Gör simning till konditionsträning – träningprogram för nybörjare

05.12.2018

Tycker du simning är dålig konditionsträning? Då är det antagligen för att du simmat för lite, eller på fel sätt. På samma sätt som löpning eller cykling kan simning vara riktigt bra konditionsträning – träning som effektivt förbättrar din syreupptagningsförmåga. Jag simmar lite mera för tillfället och tänkte tipsa om hur jag tränar min kondition genom simning.

Här kommer tips på ett träningsprogram för nybörjare som du kan testa i bassängen! 

simning konditionträning träningsprogram

Träningsprogram: simning för nybörjare

Uppvärmning:

  • Simma 200 meter i lugn takt. Känn hur kroppen blir varmare och redo för simningen.

Teknikträning:

  • Efter uppvärmningen, när du är pigg och alert, är ett bra tillfälle att träna teknik. Jag brukar träna på crawl eftersom det är ett simsätt jag vill bli bättre på. Du kan blanda olika simsätt och försöka simma så snyggt som möjligt.

Konditionsträning:

  • Lägg in intervaller för att få upp pulsen. Simsätt kan vara bröstsim eller annat simsätt du känner dig bekväm med. Intervaller kan man göra på många olika sätt. Min favorit är stegrande 100-meters intervaller, där jag simmar 50 meter lugnt, 25 meter lite snabbare och sista 25 meter blir en spurt i nästan maxfart. Jag vilar inte mellan intervallerna utan fortsätter direkt med nästa, de första 50 metrarna görs så lugnt att pulsen hinner sjunka ordentligt tills nästa intervall. Du kan göra så många intervaller du vill, förslagsvis 4-6 stycken. Om det behövs kan du vila vid bassängkanten när du gjort t.ex. hälften av intervallerna.

Nedvarvning:

  • Simma 100 meter i lugnt tempo för att få ner andning och få bättre bort eventuell mjölksyra i kroppen.

Hur långt ska man simma som nybörjare?

Det finns inget facit på hur långt man bör simma. Räkna hellre tiden och simma runt 30-60 minuter. 45 minuter simning är riktigt bra konditionsträning om du blandar in lite intervaller emellan. Skulle du simma enligt träningsprogrammet ovan så skulle det bli bra konditionsträning för en nybörjare: 200 meter uppvärming + ca 300 meter teknikträning + 500 meter intervaller + 100 meter nedvarvning = 1,1 kilometer. Mitt mål brukar vara att nå 1 kilometer, ibland blir det lite mera beroende på dagsformen. Vartefter man blir bättre simmare bör man givetvis höja sin målsättning om man vill få bra konditionsträning.

För som med all annan träning ska man inte jämföra med andra utan fokusera på att utmana sig själv. Bara du själv vet hur tufft passet kändes och om du eventuellt kan ta i hårdare eller bör ta det lättare nästa gång.

Ps. Den största fördelen med simning som träningsform är den minimala belastningen på lederna. Men simning passar inte bara för  gravida och pensionärer utan alla som vill träna sin kondition på ett annorlunda och effektivt sätt.

 

Kommentera
Weekend i Helsingfors med massor av god mat

Weekend i Helsingfors med massor av god mat

03.12.2018

Det gick inte riktigt som på Strömsö när jag bokade Helsingforsweekenden vi var på i helgen. På väg dit hade jag tydligen bokat en rullstolsplats utan säten för mig och Arthur och när vi kom fram till hotellet hade jag bokat in oss i slutet på december, en månad senare. Men platser på tåget hittade vi, hotellet gick att omboka och vi fick trots allt en riktigt härlig helg i huvudstan. Vi mötte upp med Jonathan på fredagen och stannade till söndagkväll.

Det är alltid lika kul att åka tillbaka till gamla hemstan och speciellt nu när all julbelysning är uppe! Det blev en helg med riktigt mycket julstämning, sköna hotellsängar, lite julklappsshopping, cafébesök och framför allt – massor med god mat.

Vi bodde på Clarion, som fick plus för bra service trots allt krångel när vi bokat fel. Vi fick ett rum på tionde våningen med utsikt mot både havet och bilarna. Gissa om Arthur var nöjd när han fick titta på alla bilarna!

Och jag passade på att fota min första gravidmagebild, vecka 19 och en kula är synlig.

Fredagen var Jonathan upptagen så då bakade jag och Arthur pepparkakaor med fadder Gigga på Drumsö. Vi tog en tidig natt. Lördagen var vi i stan en stund och shoppade lite. På kvällen väntade middag på tumis med Jonathan, något jag såg mycket fram emot. Det är så sällan vi får tid bara vi två tillsammans, så när Gigga erbjöd sig passa Arthur var vi inte sena att haka på. Det blev en femrätters middag på Bronda, en trevlig restaurang och det blev en så mysig kväll. Man är ju inte direkt bortskämd med bra restauranger när man bor i Jakobstad, så jag passade på att njuta.

Huvudrätterna var kanske inte hundra procent i vår smak men förrätten (ostkroketter) och efterrätten (tiramisu) var fullpott.

Jag är inte helt säker vad detta var, innehöll bland annat rostad kålrot, men gott var det.

Ribs var en av rätterna, otippat med riktigt gott.

Lax med hummersås var gott, men risotton som hörde till hade jag väldigt svårt för.

Fin kväll blev det, timmarna flög iväg, och när vi gick därifrån var jag så mätt så jag inte minns när jag senast varit så mätt. En skön känsla för en preggokropp!

Arthur & Gigga på Alexandersgatan

Söndagen sov vi länge, bastade och åt sen hotellfrukost. Strosade runt i vackra stan innan vi avslutade på bästa sätt med en pizza på Via Tribunali. Vad är nu ett Helsingforsbesök utan en Tribunali-pizza? Och en Tribunali-tiramisu. Man kan aldrig äta för mycket tiramisu, och denna tiramisu är den bästa jag någonsin ätit. Nästan så jag skulle kunna åka ett varv till med tåg bara för att få en sked magi till…

Mätta och nöjda och med stadsluft i lungorna satte vi oss på tåget och rullade hemåt igen. Skön weekend i en kall med vacker huvudstad!

Kommentera
Gravid vecka 18 & min träning under graviditeten

Gravid vecka 18 & min träning under graviditeten

29.11.2018

Jag är redan gravid i vecka 18 och tänkte skriva ner lite hur det känns. Jag gick tillbaka och läste vad jag skrivit för två år sen när jag var gravid med Arthur i samma skede: gravidträning vecka 5-17 . Mycket känns likadant men mycket känns också annorlunda.

Måendet var detsamma de första veckorna, illamående och dålig energi så inte mycket träning i början. Det var nästan ännu värre denna gång, illamående som höll i hela dagarna. Och tyvärr är jag nog mycket tröttare nu än jag var förra graviditeten. Då höll jag igång och mådde bra under andra trimestern, men nu känns allt så mycket tyngre. Säkert beror det delvis på att jag har hand om Arthur på dagarna och inte kan vila när jag vill.

Annars känns kroppen likadan som förra gången, nästan som normalt, bara lite mjukare i lederna. Men graviditeten verkligen rusar fram, till skillnad från förra gången. Har förstått att det är ganska vanligt med andra barnet. Nu vill jag nästan bromsa tiden medan jag då bara ville spola framåt.

gravid vecka 18

Busar med denna gullunge på dagarna och tiden bara flyger framåt!

Simning är den enda träning som jag njuter av just nu. Jag kom äntligen igång med den igen och det är så otroligt skönt för kroppen att simma, helt tyngdlös. Jag får pulsen riktigt bra när jag lägger in intervaller, tränar crawl och att dyka.

SomaMove har jag inte haft möjlighet att gå på senaste veckorna, men ska absolut släpa mig iväg på den, för det är ändå den bästa träningen jag vet. Det passar mig och jag tränade SomaMove ganska sent i förra graviditeten också.

Löpning testade jag senast för en vecka sen, och det funkade riktigt bra. När jag springer i skogen blir det avkoppling och konditionsträning i ett. Ingen foglossning eller ryggont än så länge i alla fall (hade jag inte med Arthur heller) så jag passar på och springer så länge som det känns bra (och innan snön och is förstör stigarna).

Gymmet har inte riktigt lockat, men de få gånger jag lyckas släpa mig dit blir det riktigt lugn träning. Men tränar nästan hellre hemma. Jag har väldigt lågt blodtryck och tung styrketräning funkar bara inte. Det börjar bara snurra i huvudet och känns inte bra. Men lugn styrketräning och rörlighetsträning funkar bra när jag hittar energin för det.

Gravidvattenjumppa tyckte jag mycket om när jag var gravid med Arthur. Jag ska kolla upp om den fortfarande går regelbundet i här i stan (någon som vet?).

gravid vecka 18

Mitt kontor idag – var på gymmet och uppdaterade några övningar i programmet mot ryggont som förhoppningsvis kommer ut vid årsskiftet.

Några gånger per vecka skulle jag helst behöva träna, och nu när den värsta tröttheten och illamåendet är över så hoppas jag att det kan vara målet en tid framöver i alla fall. Illamåendet var en dålig spiral neråt med dålig mat = ännu mera illamående och ännu mera trötthet. Träning å andra sidan är en bra spiral med följden att jag äter och sover bättre = har mindre illamående och är mindre trött. 

Förra gången jag var gravid var jag naiv nog att tro att jag skulle kunna hålla konditionen och styrkan uppe någorlunda. Rekommendationerna säger ju att man kan träna för att upprätthålla, men inte för att förbättra. Men nu vet jag att formen kommer att gå neråt – det krävs så mycket för att lyckas upprätthålla! Kan ju göra mitt bästa för att upprätthålla både kondition och styrka, men jag vet att den går att ta igen sen efter graviditeten också.

Allt har sin tid, och nu är mitt största fokus på att må så bra som möjligt, orka vara en bra mamma till Arthur och förbereda mig psykiskt på det som ska komma – ska börja om en timme med att träffa en barnmorska som jobbar med förlossningsrädslor! Känner det kan vara en bra start.

PS. Har tidigare skrivit mycket om träning och graviditet på bloggen: under kategorin gravidträning hittar du alla inlägg!

Guide till gravidträning: Tips under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

 

 

Kommentera

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar

Linnda 2018.16.12
Hej! Kan man göra dessa magövningar efter ett snitt? När kan man isåfall tidigast börja? - Kommentera!

Självständighetsdag med spring i skogen

Johanna 2018.7.12
Ser ut som en riktigt trevlig runda, fin skog/natur :) - Kommentera!

Gör simning till konditionsträning – träningprogram för nybörjare

Johanna 2018.6.12
Bra tips, kanske skulle försöka börja simma igen, det var längesen sist... - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2018.5.12
Hej Marita! Tack för din kommentar! Jag märkte att det är något fel i min webbutik och inte går att beställa. Jag ska kolla upp vad det är ASAP. Kan återkomma när det är fixat! - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Marita Nyvall 2018.4.12
Hej ! Har försökt gå in och köpa ditt träningshäfte,men där stannar jag ,det står att det skall komma på e-post men har inte fått det att fungera. Tror att övningarna skulle passa mig, inte alla för jag har provat dendär övningen höftstretch och min vänstra fot får jag helt enkelt inte framåt, vet inte var det sitter. - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Gravid vecka 18 & min träning under graviditeten 2018.29.11
[…] Guide till gravidträning: Tips under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Min träning som gravid (v 5-17)

Gravid vecka 18 & min träning under graviditeten 2018.29.11
[…] tillbaka och läste vad jag skrivit för två år sen när jag var gravid med Arthur i samma skede: träning vecka 5-17 . Mycket känns likadant men mycket känns också […] - Kommentera!

Stek perfekta bananplättar: tips för att få plättarna att hålla ihop

Hanna 2018.25.11
Bra tips! Jag har använt mig av samma "recept" och principer i många år - och folk brukar alltid vara så förvånade över hur bra de blir :) - Kommentera!

En älskad majbebis

Hej 2018.23.11
Gratulerar! Det är så mysigt med bebisfladder😊 - Kommentera!

Stek perfekta bananplättar: tips för att få plättarna att hålla ihop

Johanna 2018.23.11
Bananpättarna blir riktigt goda av att lägga jordnötssmöret i smeten också 😊 Jag använder mig av en "plättform" i silikon, som jag lägger i pannan och får 4 st mindre, lite tjockare, plättar igången. Perfekta att ha med som mellis i skogen - Kommentera!

En torsdag med bästa jobbet i världen

Lina 2018.21.11
Jag skulle kunna skriva ner mina trick i ett blogginlägg :) - Kommentera!

En älskad majbebis

Lina 2018.21.11
Tack! :) - Kommentera!

En älskad majbebis

Lina 2018.21.11
Ja, det har verkligen varit känslor åt alla håll och kanter! Tack ska du ha, Jennifer! <3<3 - Kommentera!

En älskad majbebis

Johanna 2018.21.11
Härligt, Grattis :) - Kommentera!

En älskad majbebis

Jennifer Sandström 2018.20.11
Oj, wow! Herregud, förstår att det varit många känslor på samma gång <3 Stort grattis till er. Kram! - Kommentera!

En torsdag med bästa jobbet i världen

Lina 2018.18.11
Vet inte hur du gör, men mina bananplättar håller aldrig ihop. Har du ett trick? - Kommentera!

5:2-dieten, periodisk fasta, långtidsfasta… Är fastande hälsosamt?

Morgan Svensson 2018.16.11
Jag är sedan en tid vegan (tänk 98 % vegan som tillåter lite "slarv" då och då) och har börjat kombinera denna metod med periodisk fasta med mycket goda resultat vilket jag nu vill berätta för er då jag hoppas andra med liknande bakgrund kan dra nytta av mina ganska fascinerande resultat. En liten bakgrund Fick en svår nack- och ryggskada 2004 som förutom de neuroligska problem de medförde också gjorde att kroppen reagerade negativt på all form av ansträngning (inflammatoriska processer?!) tänk känna sig som man har influensa, vilket omöjliggjorde all form av meningsfull rehabilitering. (Blev sjukpensionär och var mest sängliggande.) Svårt sjuk m.a.o. Märkte förra året att den veganska kosten gjorde att jag slapp den inflammatoriska processen i kroppen, det som varit mitt stora problem. Gick på kort tid från att inte klara av att gå mer än några hundra meter (då dessutom med svåra bakslag dagarna efteråt då jag "ansträngt" mig för hårt" när jag gått så "långt") till att inte bara kunna träna varje dag utan tom. kunna ställa upp i Vasaloppet bara tre månader från den dag denna förändring upptäcktes. En minst sagt anmärkningsvärd förbättring. Orsaken att jag lyckades kan säkert vara flera men det jag gjorde var följande: Jag startade med vegansk kost först. (Mest en slump.) Blev bättre och ville säka fler vägar att utvecklas. Gick då vidare till 16/8 periodisk fasta och gled snabbt över 20/4. Jag blev till min förvåning inte var speciellt hungrig vilket gjorde denna förändring naturlig. (Ditt sug på kvällen fanns inte ens på kartan.) Upplever jag en skarpt fokus istället. (Förr hade det aldrig fungerat för mig.) Vanlig kost ger för mycket sug. Den första måltiden intas i mitt upplägg ALLTID efter att jag inleder morgonen med ca: 2 timmars längre träningspass där långdistans och styrka kombineras. Nästan måltid intas som en tidig lunch. Efter den tidpunkten äter jag inget mer och intressant nog är jag heller inte särskilt hungrig. Visst några koppar kaffe med koffein drick första halvan av dagen. Den andra halvan blir det koffeinfritt kaffe. (Resultaten är anmärkningsvärda både hälsomässigt, viktmässigt och prestationsmässigt.) Kanske viktigt att förstå... Min morgon startar väldigt tidigt och jag lägger mig redan vid 20.00. (Säkert en delförklaring att jag inte hinner bli hungrig på "kvällen".) Skulle jag beskriva min metod är den möjligen Low fat, Low to medium (nyttiga) Carb (strikt förbud till snabba kolhydrater) med en basal nivå av proteiner. (runt 40 gram) Ej för mycket då jag VILL att kroppen använder de gamla dåliga proteiner på kroppen som överflödigt skinn etc. Mer förtydligat: Äter m.a.o. bara grönsaker och bönor + lite övriga kalla vegetabilier där jag lägger till 1-2 tsk omega 3 fett och samma mängd olivolja per dag. Förändringen är total. Jag har gått från att vara svårt kroniskt sjuk till att kunna arbeta och träna hårt. Min lever som tidigare hade alldeles för höga värden har nu helt normala värden och normal storlek. Mitt blodtryck som var skyhögt ligger idag på 115/75. Att detta förbättrat min hälsa behöver därför inte ens diskuteras. Vikten gick från drygt 110 kg till 72 kg. Tom. skinnet från min tidigare 130 cm stora midja har anpassat sig ned till mina 92 cm och hänger inte längre löst. (Trodde detta krävde operation men tydligen fungerar lägre mängd protein i samband med fasta lika bra.) Låter nästan för bra för att vara sant eller hur? Men detta räcker inte! Jag har mer: Min iakttagelse i övrigt visade på fler positiva effekter. 1. Suget efter mer mat, godis etc. Det försvann direkt och finns inte längre. (Detta är viktigt för att långsiktigt kunna lyckas.) 2. Dessutom så försvann känslan av dipp (koma) när man ätit. Det är bara att äta och sedan gasa på med dagen. Pigg och alert. Det senare var kanske det som jag minst hade förväntat mig. Jag fick ett ökat fokus som gjorde att jag blev mer koncentrerad, tänkte snabbare och framförallt tänkte betydligt klarare av fastan och den kost jag valde förstärkte närmast denna effekt. (Upplever att båda LCHF och vanlig kolhydratrik kost ger motsats effekt, en klar dipp där man knappt kan lösa de enklaste problemen efter en måltid.) Den ena pga. bara fettdrift och den andra pga. sockerkoma. Hur som helt Detta upplägg fungerar får mig. Om det fungerar för andra?! Ja vem vet?! Delar i vart fall med mig av min erfarenhet. Om någon känner behov är det bara att testa. OBS. De som vill träna eller måste göra tunga fysiska ansträngningar på andra tider än morgonen bör säkert ha ett annat upplägg. Garanterar inget utan lämnar åt er själva att bedöma. Men visst är det intressant att jag med denna kombo faktiskt inte bara gav ovanstående omöjliga förändringar (helt frisk) utan dessutom gjort att jag känner mig ung på nytt (med allt vad det nu innebär) för en person som är drygt femtio år. ;-) - Kommentera!

Ugnsgrönsaker på plåt med örtyoghurt dipsås – tips till söndagsmiddagen

Gott recept med sötpotatis och halloumi 2018.12.11
[…] serverade tillsammans med den enkla örtyoghurt-såsen, som jag älskar tillsammans med sötpotatis och […] - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Enkel tabata på 16 minuter 2018.7.11
[…] till hunden med bensträck (som denna övning fast med armhävning istället för […] - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen