Ute till havs styr en segelbåt

Ute till havs styr en segelbåt

17.07.2018

Ni kan inte tro var jag bloggar från just nu. Jag sitter i bikini med fötterna dinglande utanför relingen på vår segelbåt, i Öja-Bosund skärgård.  Vi har runt 25 grader, solsken, medvind och ettåringen sover i kojen under mig där jag sitter. Jonathan spelar “cruel summer” med hög volym.

Jag sa ju att vi skulle hålla oss till den andra båten, men det gick en dag när vi höll på förgås i värmen hemma, och sen var vi ute till havs med seglen uppe. Och Arthur, han gillade läget och satt och inspekterade vågorna och seglen, helt nöjd hela dagen när vi seglade från Jakobstad till Tankar.

Efter två otroligt sköna nätter på Tankar seglar vi vidare, vet inte ännu vart. Sommaren är som bäst just nu, vi har semester och det finns mat kvar i kylskåpet.

Jag tror detta är så nära himmelen man kommer här på jordelivet. Jag vill aldrig mera i land.

 

 

Kommentera
En båt och en solnedgång

En båt och en solnedgång

11.07.2018

Som att nån skulle ha slagit på knappen “summer mode” är jag helt inställd på sommarläge just nu. Det är lite färre uppdateringar på bloggen och lite mera solstrålar på huden.

Vaknar till solskensdag efter solskensdag och sover Arthur länge hinner jag kanske med ett kort träningspass på balkongen. Alla dagens mål mat äts utomhus och varma dagar som idag blir det mest skugga och vatten. När jag hinner drar jag gärna itu med lite trädgårsarbete för att röja upp. Igår rensade jag bort en hel del vass i vattenbrynet. Och vattenbaljan på gräsmattan behöver jag inte ta bort längre, för Arthur vill plaska där hela tiden.

Och så kommer Jonathan hem så fort som möjligt för att vi ska kunna åka ut med båten. Igår var vi till föräldrarnas sommarstuga i Bosund.

I år är det motorbåt som gäller. Helst seglar vi och vi har kvar vår skruttiga segelbåt men med vår lille ettåring så är det inte riktig den njutning det brukade vara. I fjol seglade vi till Höga kusten och det gick hur bra som helst när han var bara två månader och sov största delen av tiden. Men i år är han överallt hela tiden och vill helst stå längst fram uppe på båten utan att hålla i sig. Han är helt galen på det viset. Och så ska man givetvis köra hårt så det låter som mest – men fördelen är att då somnar man som bäst.

Så nu blir båten främst ett transportmedel från punkt A till punkt B, och drömmen om att segla hela semestern får vänta lite…. Men visst kan man stanna mitt ute på havet och njuta av en solnedgång från en motorbåt också. Faktiskt så går det alldeles utmärkt.

Hur har du det i sommarvärmen?

PS. Följ på Instagram för tätare uppdateringar. @linabjorkskog heter jag där och på mitt träningskonto @linasworkout hittar du träningsinspiration, övningar och pass.

 

Kommentera
Hitta nya stigar i din närhet med Strava Global Heatmap

Hitta nya stigar i din närhet med Strava Global Heatmap

08.07.2018

Har du också svårt att hitta de bästa stigarna för terränglöpning och mountainbiking i din närhet?

Kanske du nyligen flyttat till området och inte känner till var de bästa stigarna finns? Det tar ju sin tid innan man hinner upptäcka alla möjligheter och när man är ut på tur kanske man tar den stig man känner till, för att vara på den säkra sidan att hitta hem igen.

Men visste du att det finns något som kallas Strava Global Heatmap, som kan hjälpa dig att upptäcka helt nya stigar? Strava Global Heatmap visar hur människor rört sig som använt Strava under sin träning. All aktivitet (som inte stämplats som privat) registreras och syns på kartan som tunna eller tjocka ljusslingor beroende på hur många som rört sig där. Jag hittade min egen favoritslinga i kartan och några till som jag måste testa på!

Här kan du kika på kartan och zooma in i ditt område.

christabelmorgan333@hotmail.com

Allemansrätten ger dig lov att vistas var som helst i naturen utan markägarens tillstånd men kom ihåg att inte röra dig på nysådda åkrar och planteringar, eller på någon annans gårdsplan förstås.

Kommentera
Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!)

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!)

04.07.2018

Ett litet barn väger inte mycket. Men de få kilona barnet väger blir lätt till ryggont när du lyfter upp barnet i famnen många gånger per dag. Hur många gånger lyfter du upp ditt lilla barn om dagen? 30 gånger? Kanske ännu mera? Av denna orsak är det otroligt viktig att lyfta ditt barn rätt. Är tekniken i lyftet dålig så är det stor risk att ryggen tar skada.

Visste du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa bålmusklerna (läs mera genom att klocka dig in på länkarna till de tidigare inläggen).

Men om du har barn hemma så är nästa steg att se över din lyftteknik. En väldigt liten förändring kan göra stor nytta.

lyfta barnet ryggont

En liten ledsen som vill upp i famnen, snabbt. Vad göra?

Hur lyfter man barnet rätt?

Här kommer fyra tekniktips att tänka på. Tänk speciellt mycket på nummer tre, det är den som gör skillnaden! Ju äldre och tyngre barn, desto viktigare att tänka på. Givetvis gäller dessa råd även när du lyfter annat än ditt barn.

lyft barnet rätt ryggont

Exempel på hur du INTE ska lyfta! Jag får ont i ryggen bara av att titta på bilden.

1. Gå så nära barnet som möjligt

Ju längre fram du sträcker dina händer, desto större hävstång och desto mera belastning blir det på ryggen. Tänk istället på att ta barnet nära intill dig så att du kan slappna av i armar och axlar.

2. Använd benen och inte ryggen

Du vet antagligen redan hur en dålig lyftteknik ser ut: framåtböjd ställning med rundad rygg. Du vill undvika detta för att spara på ryggen. I en bra lyftteknik använder du benen i huvudsak och mage och rygg stabiliserar. Du behöver därför tänka på att böja benen och hålla ryggen rak. Praktiskt kan du ha stor hjälp av att tänka på punkt tre nedan:

3. Sänk ner rumpan!

Barnet kommer springande mot dig, och du ska lyfta upp det. Du vet du ska använda benen och inte ryggen, men hur gör du praktiskt? Tänk: sänk ner rumpan! Från positionen du vanligtvis skulle lyft i, så sänker du ned rumpan mot golvet, så att knäna böjs. Du behöver inte gå hela vägen ner med rumpan till golvet, men genast när rumpan kommit ned, så blir det lättare att använda benen för att ta dig upp igen. Det här är samma teknik du gör när du gör en clean på gymmet.

lyft barnet rätt ryggont rygg

Så här kan rätt lyft se ut! Arthur tittar efter vad det är som piper i kameran.

När du fångat barnet med böjda ben, så kommer du till moment två, att ta dig upp igen:

4. Spänn magen och håll dig upprätt

Oj så jobbigt, att ta sig upp igen. Du ångrar kanske lite att du böjde dig så långt ner. Men gör inte det! Håll barnet nära dig, andas in och spänn bäckenbotten, magen, ryggen och rumpan till ett paket. Tänk att du är på väg upp ur en knäböj på gymmet och behöver använda framlåren. Här är ett vanligt fel att man låter rumpan stiga upp för snabbt och överkroppen framåt, för att göra det lättare för sig själv. Men i såna fall så är det än en gång ryggen som får jobba mera och det kan ge ryggont det också. Därför ska du, även om det känns tyngre, kämpa med att hålla rumpan nere, överkroppen upprätt, spänna mage och rumpa och jobba dig upp med framlåren.

Som tack för besväret kommer du få otroligt bra teknikträning för en tung knäböj, och nästa gång på gymmet kommer knäböjen gå lite enklare! Varje gång du gör rörelsen kommer du att stärka djupa muskler i höft och mage, som är otroligt viktiga för att göra en snygg knäböj (och något nyblivna mammor ofta behöver träna extra på).

lyfta barnet ryggont2

En annan position som också funkar bra för att lyfta barnet. Gå ner med ett knä i golvet och ett knä böjt, som utfallsposition. När du kommer upp härifrån gäller samma sak som tidigare: böj inte överkroppen framåt utan pressa dig uppåt med hjälp av ben, mage och rumpa.

När du lyfter ditt barn rätt (eller vilken annan sak som helst i vardagen) har du otroligt mycket att vinna. Du inte bara undviker ryggont utan förbättrar även dig i din övriga träning. Så nu är det bara att börja öva, öva och öva på att lyfta ditt barn rätt! Har du lika tur som jag så lär du få chansen många gånger per dag! 

Kommentera
Sommaren – när man vill bromsa för att fånga allt

Sommaren – när man vill bromsa för att fånga allt

03.07.2018

Vilka härliga dagar vi har nu, mestadels utomhus från morgon till kväll. Arthur har en ny sandlåda och vill sitta där jämnt. En spade och hink i händerna så är han hur nöjd som helst. Där emellan vill han krypa iväg för att smaka på blåbären som mognat, eller gunga på slacklinen som vi spänt upp mellan två träd. Han håller på lära sig gå nu och tar några små, vingliga steg innan han sätter sig ner och kryper, för det går ändå snabbare.

Vi njuter av att vara hemma en vanlig vardag men varvar dagarna med annat också. Igår åkte vi till stranden med mina kompisar och hade en sån skön eftermiddag ihop. Arthur var nöjd eftersom han hade så mycket sand att leka i och ville också plaska lite i vattenbrynet. När vi blev hungriga beställde vi pizza och åkte hem till oss för att äta.

Och sen, när alla åkt hem igen, så tar vi ett varmt bad i badkaret för att få bort all sand igen. Pyjamas på, godnatt och sen vaknar vi till en ny varm dag som vi startar med god frukost, mera sandlåda och en paddeltur med SUP:en.

Trots att vi har det hur bra som helst så är det nåt som gnager och skaver, och jag tror det är känslan över att jag inte riktigt hinner med. Visst finns trädgården som behöver skötas och diskmaskinen som ska plockas i där i bakhuvudet hela tiden. Men största dilemmat är att jag inte hinner fånga alla fina stunderna i minnet.

Allt händer för snabbt. Dagarna går för snabbt och sommaren går för snabbt. Jonathans semester är i slutet av juli, men hur ska jag göra för att pausa, för att leva i nuet? Med en liten hemma är det full gas från morgon till kväll och det är svårt att hinna pausa.

Visst ska jag försöka stanna upp, andas och njuta mera av de små stunderna. Men kanske får jag också försöka acceptera att livet helt enkelt går snabbt – och de bra dagarna ännu snabbare.

Kommentera
Utterleden 2018 – så här gick det!

Utterleden 2018 – så här gick det!

01.07.2018

Några undrar säkert hur det gick på terränglöpningen i lördags, med tanke på min dåliga form kvällen innan. Då får jag glädja er med beskedet att jag och min kompis Mia båda kom i mål!

Vi startade på lördag förmiddag och hade 26 kilometer framför oss på Utterleden. Det var halvsoligt väder och shortsen åkte på. Det var bra stämning när vi gav oss iväg, alla på led över ängen. Senare blev terrängen svårare, ställvis till och med riktig teknisk, men vi hade bra känsla och kroppen började så småningom vakna efter några kilometer.

6 kilometer flöt på bra, 10 likaså, och kroppen svarade bra. Vi pratade och hade det så trevligt. När vi var halvvägs vid 13 började jag känna av att benen fanns men det var ingen fara. Vi fokuserade på terrängen och kontrollerna som dök upp här och var. Vid 16 kilometer kände jag att jag hade sprungit långt, längre än jag brukar. Tänkte att jag i vanliga fall skulle ha varit nöjd att avsluta passet där.

Men tack vare kommentarerna här på bloggen då ni hejade på mig så bet jag ihop och tog en kilometer i taget. Jag visste att jag behövde kämpa lite för att komma i mål. Det var inte bara solskenslöpning längre, men det kändes helt okej att kämpa lite. Den ojämna terrängen hjälpte mig att orka, jag var tvungen att konentrera mig på var jag lade fötterna.

Vi betade av kilometer efter kilometer. Höften kändes väldigt stel, men mitt gamla löparknä besvärade mig inte till all lycka. Vid 21 kilometer, när vi sprungit ett halvmaraton, så satte vi oss ner i solen bredvid stigen för att byta strumpor och äta lite. Fick bra feeling och hade bra humör även de sista kilometrarna.

Men målgången blev inte alls som jag tänkt mig. Målet dök upp mycket snabbare än vi trott och vi spurtade i mål, jag och Mia. Tittade på klockorna som visade 23 km. Vi som hade sparat krafterna för att springa 3 km till? Tydligen var rutten 23 och inte 26 km. Även om det var otroligt skönt att komma i mål så var jag lite besviken över att inte springa de sista kilometrarna, som jag hade planerat.

Men med lite köttsoppa i magen så kändes loppet mycket bättre och vi var så stolta över prestationen! Vi gjorde båda distansrekord, trots allt. Det var ett så roligt evenemang med bra sällskap längs stigarna, och Utterleden var riktigt vacker att springa!

Men nästa gång, då vill jag springa ännu längre! Eftersom jag sprungit så lite tidigare (korta sträckor men ofta, dock max 12 km i vår) så gick det bättre än förväntat. Jag kan till och med röra mig idag utan att ha ont. Så nästa gång ska jag försöka springa lite längre! 30 kilometer har länge varit ett mål och jag vill fixa det. Det kommer inte att vara lätt, men det ska gå. I sinom tid, när jag känner mig redo!

Terränglöpning är livet. Eller i alla fall gör det livet lite bättre!

Kommentera
Uppladdning med kitesurfing inför terränglopp

Uppladdning med kitesurfing inför terränglopp

29.06.2018

Imorgon ska jag springa utterleden som är 26 kilometer terräng. Just nu vet jag inte riktigt vad jag gett mig in på. Jag sitter och nattar Arthur, en nattning som nu tagit två timmar och jag håller på bli galen. Det har inte hänt tidigare även om han aldrig somnar snabbt.

Kroppen känns kraftlös, öm och stel, inte alls redo för att springa. Jag laddade upp med kitesurfing när jag fick chansen. När svågern anmälde sig som frivillig barnvakt (Jonathan är på arbetsresa några dagar) så tog jag såklart chansen. Vind runt 15 meter i sekunden pumpade in och det blev en timmes aggressiv åkning med min sjua. Vågorna var stora och hoppen blev ibland härligt höga.

Därför känns kroppen som den gör men i sinnet har jag däremot en härlig kitesurfingdag sparad. Såna dagar prioriteras alltid, oberoende av vad som sker dan efter. Det är alltid värt det!

Men nu, bara den här älskade ungen skulle somna nångång, så ska vi se om några timmar sömn kan göra underverk. (Om jag hinner sova alls.) Vi håller tummarna för att vi ska ta oss i mål utan att stupa in i blåbärsriset på halva vägen.

Edit: JA! Medan jag publicerade detta hände det, han sover! Klockan 23:10 istället för 21:00…

Kommentera
Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

27.06.2018

Molande värk i nedre ryggen på kvällarna – är det någon nybliven mamma eller gravid kämpe som känner igen sig? Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning är tyvärr ganska vanligt, men inte något du ska behöva leva med. Så här gör du för att slippa ont i ryggen! 

Orsaken till att ryggont är vanligt redan under graviditeten är för att magen växer och tyngdpunkten förskjuts framåt. Det är lätt hänt att man kompenserar detta genom att svanka ryggen och luta sig mera bakåt med överkroppen. I och med detta överansträngs ryggen och det blir svårare att aktivera magen. Lägg ännu till magmuskler som töjs ut och lösa höfter så vet du hur svårt det kan vara att hitta rätt bålstöd.

Direkt efter en förlossning känns bålstödet väldigt annorlunda och det är svårt att aktivera magen rätt. Ryggen vill gärna hjälpa på traven och överkompenserar med ryggvärk som följd. Ryggen blir helt enkelt överbelastad.

Bra och dålig hållning

Ny forskning om magträning efter graviditet

Det man behöver göra är att hitta de djupa magmusklerna och lära sig aktivera bålen rätt – utan den stora magen och bakåtlutad hållning. Nyligen kom det ut en ny forskning om magträning efter graviditet som ganska långt omkullkastade det vi trott tidigare. Man kom fram till att träning av inre magmuskler inte minskar på magmuskeldelningen efter förlossning. Det var ju lite tråkiga och oväntade nyheter.

MEN däremot är ju träning av inre magmusklerna viktigt av andra orsaker; för att hitta rätt bålstöd, få en neutral hållning, för att undvika ryggont och för att vara redo att träna vidare med svårare övningar. Inre magmuskler är fortfarande superviktigt att komma ihåg att träna under graviditet och efter förlossning).

Vilka magmuskelövningar är bra?

Alla övningar där du klarar av att aktivera inre magmusklerna är bra. Här hittar du mina favoriter som jag skrivit om tidigare: Tips på 9 bra magövningar efter graviditet.

Det du ska tänka extra mycket på om du haft ont i ryggen efter förlossning är att hitta rätt linjering. Antagligen har du svankat i ryggen och lutat överkroppen bakåt. Försök istället hitta tillbaka till mittlinjen. Vinkla höften lätt som att du skulle dra “svansen mellan benen” och försök att aktivera magen. Tänk dig att du får ett slag i magen, så gör du antagligen rätt.

ryggont förlossning

En överdriven svank och bakåtlutad hållning till vänster. Denna hållning gör att du tappar kontakten med magen och lätt får ont i ryggen. Till höger ser du en bättre hållning där jag har kontakt med mage och rumpa.

Träna på denna linjering och magaktivering. Varje dag.Det är ett invant dåligt mönster som du behöver bli av med. Du behöver tänka på denna linjering under alla magövningar du gör, annars är det ingen vits att göra dem eftersom du ändå inte tränar magen.

Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Med rätt träning har du otroligt mycket att vinna

Vanligtvis blir ryggont efter förlossning och graviditet bättre med tiden. Foglossningar kan vara besvärliga även efter en förlossning. Hormonet relaxin, som gör lederna lösare, kommer att vara kvar i kroppen så länge du ammar. Rätt linjering och aktivering är tyvärr inget man lär sig automatiskt utan det behöver tränas in. Med träning har du otroligt mycket att vinna och du hjälpa kroppen att snabbare hitta rätt igen.

Tänk också på att ha en bra lyftteknik när du lyfter ditt barn. Att lyfta fel ökar överbelastningen i ryggen, men om du lyfter rätt så inte bara undviker du ryggont utan stärker även magmusklerna så du i fortsättningen tål mera belastning utan att få ont.

Mera om rätt lyftteknik av bebisen i nästa inlägg! 

Tips & reklam för egna produkter: Kickstart Challenge Mama är ett bra 14 veckors träningsupplägg (med fokus på stärkande träning) för dig som nyligen fött barn. Här hittar du också 5 stycken träningsprogram för gravida i min webbutik.

 

 

Kommentera
Sida 1 av 35312345...102030...Sista »

En båt och en solnedgång

Emmi - explorista.se 2018.13.7
Åhh, så fint! Härligt med båt att kunna ta sig ut dit man vill. Vi bygger ju campervan/surfbuss nu, tänker att det är lite samma grej - komma ut i naturen och alltid ha med sig någonstans att bo och bara åka runt och göra roliga grejer & äventyr! :) - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Johanna 2018.5.7
Vilket trevligt lopp :) - Kommentera!

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa […] - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] Visste du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa bålmusklerna (läs mera genom att klocka dig in på länkarna till de tidigare inläggen). […] - Kommentera!

SUP, volleyboll, skimboard, snowboard och longboard

Matti Sannikka 2018.2.7
Hi, Did you rent skimboards from Kalajoki? Great pictures! - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Linnéa, stolt bonde från Småland 2018.2.7
Wow vilket lopp!! Det vill jag oxå springa! Grattis till målgång!.. Hur hittar man terränglopp?! Har du förslag på några lämpliga?! Hade varit kul o boka in ett lopp innan september 😊 - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Angelica Skarin 2018.1.7
Fick några upplyftande svar när jag ramlade på din sida! Jag försöker själv reda ut varför jag har så ont i mitt vä knä, mest på baksidan. Jag fick en höftprotes på vä höft för två år sedan, efter 9 månader fann man att glutens medius hade lossnat. Den var full av bindväv och skadad. För ett år sedan sydde man fast muskeln i benet, men jag sjunker ned på vä sida och haltar därför ganska mycket. Det är dessutom jobbigt! Den senaste tiden har jag fått ont i mitt knä. Väldigt mycket faktiskt. Det hindrar mig från att gå och röra mig- mitt liv känns helt förstört. Har gått hos en engagerad fysioterapeut i ett drygt halvår och fåttmycket hjälp, men nu vet jag inte längre... . Har du någon uppfattning vad mitt knäonda Specifikt beror på? - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2018.28.6
Jag har haft problem med leveranser till vissa e-mailadresser. Det ska egentligen skickas direkt. Ursäkta dröjsmålet! Jag skickade dig produkten på din e-mail redan! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Christina 2018.27.6
Hej! Jag har köpt detta men det kommer inte någon produkt. Vad beror det på? Hälsningar Christina Jurist - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Lina 2018.27.6
Ja det finns det! Jag lägger upp det på min lista över inlägg att skriva! :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning 2018.27.6
[…] Här är mina favoriter: Tips på 9 bra magövningar efter graviditet. […] - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Karin 2018.27.6
Hej! Jag undrar, finns det några bra bålövningar som man kan utföra sittande på en stol? - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack ska du ha! - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack! Man kan ju alltid bli bättre :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lina 2018.26.6
Hej Frida! Bra fråga! Det är rätt så vanligt problem som du har, tyvärr. Man kan börja med att stärka upp axeln med gummibandsövningar, t.ex. utåtrotationer, direkt efter en axelluxation. Sen över tid kan man lägga in plankor och övningar där man belastar axeln för att stärka upp i olika positioner. Jag lägger upp det på min blogginläggs-lista :) - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Lina 2018.26.6
Ja, visst är det! Jag såg att du varit där, såg så härligt ut det också! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2018.26.6
Hej Gila, och roligt att du hittat hit! Grattis till de enorma framstegen du gjort! Helt rätt att satsa på kosten som prio ett för att gå ner i vikt. Träningen ger egentligen inte så mycket för viktnedgången eftersom man normalt sett äter mera när man tränar mera. Men låter bra att lägga till 20 minuter styrketräning och lite mindre dans. Hellre styrketräning än yoga eftersom styrkan är så viktig. Men 30 minuter räcker långt och du hinner riktigt bra träna hela kroppen. Du måste känna efter hur det känns om en vilodag är för lite. Lycka till och ha det bra! - Kommentera!

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Lina 2018.26.6
Portugal var verkligen underbart! Jag njöt minsann! <3 - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Åse Molin 2018.25.6
För oss med bla. EDS är denna vibrationsträning helt outstanding då det inte belastar lederna och verkligen aktiverar de assisterande musklerna. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna träna igen men efter att ha börjat med vibrationsträni g så kom jag snabbt på rätt bana och väldigt mycket smärtor som försvann. Rekommenderar det verkligen.. - Kommentera!

En 30-årig tant

Jeanette 2018.22.6
Grattis på födelsedagen! 🎂 Glad Midsommar 🌻 - Kommentera!

En 30-årig tant

Magnus 2018.22.6
Grattis 30 är ingen ålder du är nog i bättre form än mig när jag var 30 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Frida Brodén 2018.21.6
Hejsan, jag har haft problem med min vänstra axel i nåra år, skade axel för nåra år sen.. Märker att jag ej kan göra vissa rörelse utan att den reagera, typ att de kan knaka till å den har lätt att hoppa ur led, de har hänt nåra gånger att den har gjort det.. Å då har de gjort riktigt ont, då brukar de kännas att överarmen domnar bort å sedan att de lätt blir att de strålar ut ner i armen.. Så har du nåra tips å övningar som man kan göra för att få axel i form å att den blir mer stadig å stark igen.. /Frida - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

4000mil 2018.16.6
Portugal är så vackert! Själv har jag precis varit nere i Alentejo och Algarve och vandrat Rota Vicentina. - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Åsa 2018.16.6
En favoritplats nära mig! Det är verkligen lätt att älska Portugal! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Gila 2018.15.6
Hej! Kul att ha hittat till din blogg. Här har jag mycket bra läsning :) Jag har senaste året gått ner 30+kg med enbart justerad kost och inget mer än lugna promenader. Kan inget om träning och vet inte alls hur jag ska tänka kring hur mycket jag kan träna! Har sista månaden börjat träna och trappat upp rätt mycket jämfört med hur min livsstil såg ut i vintras. Jag joggar numera i långsamt tempo (har fortfarande ca 15-20 kg övervikt så jag är försiktig) 20-30 minuter 3/ggr i veckan, börjat lägga in lite intervall för att få upp pulsen lite extra ibland 4 dagar dansar jag zumba, hip hop m.m hemma i 60 minuter. Detta vill jag göra alla dagar jag inte joggar då det är så vansinnigt härligt, roligt och ger mig sån glädje! Det ger både lite styrka och puls. Men har lagt in en vilodag. Funderar på att under 2 av dessa dansdagar köra styrketräning 20 min och 30 min dans? Eller kanske yoga? Men räcker det med bara en vilodag? Jämfört med andra känns det inte som om jag tränar så mycket, men jag måste ju utgå ifrån mig själv och vill inte belasta min kropp för hårt. Att ha kul, må bra och bevara hälsan är mina enda mål. Jag längtar efter varje träningpass, särskilt dansen 😁 Hoppas du kan ge lite feedback. Ha det bra! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen