Linas blogg om träning

Gillar du också träning och hälsa? Isåfall tror jag att du ska trivas här på min blogg om träning, där jag hoppas att motivera till en hälsosam, sund och glad livsstil!

Jag kom precis hem efter en stunds kitesurfing. Jag var riktigt trött efter en lång skoldag, men ångrade absolut inte att jag gav mig iväg när jag väl var ute på vattnet. Vinden var riktigt bra så det blev en hel del sköna hopp. Jag älskar känslan när man kantar emot, släpper ifrån och flyger upp i luften. Åkljuden försvinner och allt blir tyst uppe i luften. Så härlig känsla, som att bara jag och draken existerar. Ju längre det är tyst – desto bättre. Det blev ungefär en timmes åkning innan jag blev för kall, så nya våtdräkten var definitivt varmare än den gamla.

kitesurfing drumsö

Jag bytte storlek på min våtdräkt, och hittade samtidigt samma Rip Curl våtdräkt i ännu snyggare färger.

Åkningen idag fungerade lite som avslappning för mig efter en lång, men rolig, skoldag. Det blev en hel del träning idag i skolan när vi testade träningsprogrammen på varandra som vi själva planerat. Vi testade också boxning idag och det var något som jag föll för direkt. Det var ju superkul att bara slå och slå och slå! Inte för att jag har några värre inre aggressioner eller så, men det var ju riktigt kul! Jag måste definitivt börja använda boxningssäcken som finns på Vetosali nu som då när jag tränar.

träning Pt skola

Jag hade bland annat planerat ett HIIT-program idag som till viss del gjordes i trapporna.

Nu är det bara två dagar kvar av PT-utbildningen, fredag och söndag. Jag gillar inte att vara i skola på långfredag och påsksöndag, men det är ju inga långa dagar det handlar om ändå. Snart kan jag kalla mig en riktigt personlig tränare – bara jag klarar tentorna först!

Personlig träning online med Lina Björkskog

Jag fick en fråga på mail för en tid sedan som lät så här:

Hej! Läste att du är utbildad fysioterapeut. Har en fråga angående det ämnet.  Min högra axel är lite längre ner än den vänstra. Tränar regelbundet på gym. Kan man träna så att de blir en jämn nivå, vilka övningar i såfall? Tacksam för svar.
Ps. Väldigt inspirerande blogg.

Svar: Att ha obalanser på olika ställen i kroppen är mycket vanligare än man skulle tro, och de flesta av oss har små ojämnheter här och där i kroppen. Att ha en axel längre ner än den andra är alltså vanligt och inget man behöver oroa sig över. Jag har själv också rätt så stor skillnad mellan höger och vänster sida, men det är inte något som besvärar mig på något vis. Att ha axlarna på olika nivå har oftast muskulära orsaker, men exempelvis som i mitt fall beror det på mitt nyckelben som förkortats när det växt ihop fel efter en fraktur.

Som sagt är oftast ofarligt, men om skillnaden mellan axlarna är mycket stor kan det påverka rörelsemönster och orsaka skador och överbelastningar. Det är svårt att säga exakt hur du ska träna bara så här på internet, så jag rekommenderar att du tar ett besök till en fysioterapeut för att kolla upp vad det beror på och för att få tips på hur du ska träna (om det besvärar dig mycket).

Det man kan göra själv (om det inte rör sig om några stora skillnader mellan sidorna) är att försöka belasta båda sidorna på samma sätt. I gymmet är det bra att alltid träna båda sidorna skilt för sig om det är möjligt, för att kunna undvika att använda ena armen mera än den andra. Använd alltid samma vikter för båda sidorna, och försök använda båda armarna lika mycket. Det kan också vara bra att granska dig själv i olika situationer i vardagen – kanske du sitter lite ojämnt i jobbet eller alltid bär väskan på ena axeln? Om man tränar regelbundet och försöker se till att belasta höger och vänster sida på samma sätt under hela dagen så brukar eventuella ojämnheter bli bättre med tiden, men om du har ont i musklerna eller upplever andra problem är det bra att uppsöka en fysioterapeut.

hållning ojämna axlar

Övningar som normalt sett har god effekt på ojämna axlar är träning av över rygg, som man kan träna själv. Ett annat tips är en så kallad hållningsväst, som jag har på mig på bilden, som gradvist bygger upp en starkare rygg. Men kom ihåg att det är bra att ta reda på den bakomliggande orsaken till eventuell ojämnhet om man har så stora problem så att de begränsar en i vardagen.

Jag var på ett styrkepass (Crosstraining Voima 2) till Vetosali direkt efter dagens skola. Det blev ett roligt pass med bland annat bänkpress och handstående. Handstående-övningen gjorde vi så att vi gick upp med magen mot väggen och tillbaka ner igen – upp och ner i lugnt tempo med rak kropp hela tiden. Övningen var definitivt min favorit för dagen och därför tänkte jag utmana er bloggläsare i handstående så att ni inte missar det roliga. Veckans övning blir alltså att lära dig stå på händer!

stå på händer

Lär dig stå på händer!

Om du inte kan stå på händer eller inte tidigare testat så är det bästa sättet att börja mot en vägg. Visst kan du testa att stå utan stöd också, men det är risk för att du slår över och skadar dig om du inte vet hur du ska ta emot dig när du faller. När du väl står på plats mot väggen är det ganska lätt, men att sparka in sig i positionen kräver lite träning. Här kommer några snabbtips på vad du ska tänka på om du vill lära dig stå på händer:

  • Placera händerna ca 10-20 centimeter från en vägg. Du kan ha en gymnastikmatta eller madrass under om du är rädd för att falla.
  • Gå in med ena foten lite närmare händerna, och lyft upp det bakre benet i luften bakom dig själv.
  • Viktigt att du håller armarna helt raka och pressar skuldror och axlar uppåt för stabilitet.
  • Ta sats med benet nära dina armar och sparka upp det bakre benet bakåt. Låt det andra benet följa med och slå emot väggen.
  • Försök hitta rätt ansats så att du har tillräckligt med kraft för att sparka dig upp, men ändå inte har för mycket fart så att du slår hårt in i väggen.

Att stå på händer tränar främst axlar, skuldror, armar och bålstabilitet, men handstående är också super balans- och koordinationsträning. Att vända huvudet upp och ner håller också balanssinnet (som finns i öronen) i form och är superviktig för alla äldre personer!

Om man har svårt att sparka sig upp i handstående så kan man också testa att göra övningen åt andra hållet, som jag gjorde idag. Börja isåfall så att du står med händerna i marken och fötterna intill väggen. Klättra upp med fötterna på väggen på samma gång som du pressar dig upp med händerna. Om du är rädd för att tippa över mot ryggsidan så kan du stanna innan kroppen är helt rak mot väggen.

Träningstips för handstående

Stå på huvudet

En lättare variant till att stå på händer är att stå på huvudet, så därifrån kan du börja om du känner dig osäker. Placera huvudet intill en vägg, och händerna bredvid så att huvudet och händerna bildar en triangel. Sparka upp båda benen mot väggen och balansera vikten jämnt mellan händerna och huvudet.

Stå på händer utan stöd

Om du tycker att handstående mot vägg är för lätt så är det dags att börja utmana dig själv lite mera. Placera händerna en bit bort från väggen, och försök stå utan att stöda dig mot väggen. Väggen är ändå nära för stöd när du tappar balansen, men där emellan står du helt själv på händerna utan stöd.

Armhävningar i handstående

Ett utmärkt sätt att träna axlarna på är armhävningar i handstående, vilket är en bra övning exempelvis om du tränar hemma utan vikter. Börja så att du står i handstående med helt raka armar. Böj i armbågarna och sänk ner kroppen så att huvudet rör i golvet. Pressa upp dig igen till helt raka armar, hela tiden stående på händerna.

Från handstående till brygga

Från handstående kan du också gå ner i brygga och tillbaka i handstående. Ta några steg framåt med händerna och låt fötterna långsamt glida ner längs väggen tills de når golvet. Gå tillbaka upp längs väggen och tillbaka upp till att stå på händerna – eller alternativt sparka över genom att ta sats från väggen.

brygga2

Om du skulle vilja lära dig stå på händer tycker jag att du ska börja redan idag. Det är super att stå på huvudet några minuter om dagen, och dessutom riktigt roligt. Jag tycker att handstående passar de allra flesta, så länge man gör det på ett tomt utrymme där det är minimal risk att sparka i någonting. Om du inte tidigare testat att stå på händer kan du börja med lite kortare stunder, och öka vartefter kroppen vänjer sig att stå upp och ner.

Kanske den nya regeln blir minst två minuter handstående om dagen? Är du med? 

 

Jag kom just hem från kvällens SUP-timme och bloggar i soffan medan Jonathan steker våfflor. Att äta våfflor på söndagkväll när jag kommer hem från min timme har blivit något av en tradition för oss. Skönt att ta det lugnt och umgås som avslutning på veckan.

Annars har vi haft en rätt så lugn helg med både bloggfest och kyrkhelg. På lördagen var jag i skolan hela dagen, och det blev en intressant dag med mobilitetstestning och hållningsanalys bland annat. Två övningar som är bra för att testa mobilitet ser du här under; ryckböj (over head squat) och ryggextension.

over head squat

ryggextension

På fredagen var jag också in en sväng till Rip Curl för att kolla in det nya utbudet för sommaren. En våtdräkt fick följa med hem. Flashbomb 5:3, som våtdräkten heter, lär vara bra och supervarm. Mjuk och skön var den på så jag väntar på att få testa den på riktigt i vattnet.

rip curl våtdräkt

På bloggfest igårkväll // Min nya vintervåtdräkt

Sen fanns ju förstås en massa annat ögongodis att titta på. Nya sommarkollektionen är så fin.

rip curl kläder 2014

De färgglada shortsen i mitten, som jag också har själv, är min favorit för sommaren.

rip curl kläder

rip curl 2014

rip curl kläder 2014

Men nu är det dags att hoppa i säng och fokusera på nästa vecka. Skola imorgon igen, can’t wait!

 

 

Vi fortsatte med anatomi och fysiologi idag på PT-kursen. Muskler som fäster på exakt rätta ställen för att rörelserna ska bli perfekta, och leder med ledband, brosk och kapslar som är uppbyggda i detaljerad perfektion för att vara starka, stadiga och smidiga. Har du någonsin funderat hur mycket som krävs av kroppen för att du ska kunna stå upprätt? Hur otroligt många muskler som samverkar för att kunna gå eller springa? Vissa muskler kontraherar, vissa hjälper till som synergister medan vissa vilar. Lägg dessutom på allt annat som händer i kroppen – hjärtat, lungorna, nervsystemet, blod- och näringstillförsel, och automatisk regleringar av hormoner och alla möjliga ämnen – ja, man inser verkligen hur underbart skapad människokroppen är. I mina ögon är det något som omöjligt kan ha uppstått av sig självt, för det är alltför underbart och välplanerat för att bara råka vara, och det tror jag att de flesta som någon gång läst anatomi kan hålla med mig om.

Ja, visst är vi fantastiska, var och en av oss. Och tänk ännu hur man genom att träna och öva på vissa saker kan få musklerna och nervsystemet att samarbeta optimalt för att bli ännu bättre på det man gör. Människokroppen är något som aldrig kommer att sluta förvåna och förundra mig… Synd bara att vi sällan använder våra kroppar till allt vi är kapabla till, men det är en annan historia.

Avslappnad SUP-träning

10 april 2014

Oj, vilka långa arbetsdagar jag har just nu. Men jag klagar absolut inte, för jag går ju faktiskt en superrolig utbildning och jobbar däremellan med det allra bästa – att dra grupper, träna med kunder och göra upp träningsprogram för PT-online.

Ikväll blev det två stycken SUP-grupper i de fina utrymmen på Hotel Haga. Jag passade på att suppa lite själv också efteråt med GoPro på brädan. Ljuset var inte det bästa för bra bilder, men skönt var det att paddla lite helt för mig själv en stund i allsköns ro.

SUP planka

SUP sittande

SUP stretch

Dagarna är allt för korta, men nu ska jag jobba lite till innan det blir sovdags. Så skönt med fredag och helg imorgon!

PS. Kom ihåg att du får -20% procent på SUP-kurserna från Erimover om du anmäler dig via mig, om någon råkar vara intresserad.

 

PT-kursen plus jobb vid sidan om tar all min vakna tid nuförtiden, och jag hinner inte blogga riktigt så mycket som jag vill. Men nu så länge jag väntar på att maten ska bli klar så ska jag passa på att skriva några rader.

Vi är nu tre dagar inne på kursen, och jag lär mig nytt varje dag. Anatomin är bekant sedan tidigare, så jag behöver inte kämpa så mycket med den som mina kurskompisar, vilket är en stor fördel för mig. Jag tycker inte heller att själva träningsövningarna är så svåra, men det är superbra att gå igenom dem riktigt grundligt för att få tips hur man kan handleda övningarna åt kunden. Och som jag skrev på instagram så lärde jag mig göra knäböj på riktigt igår.

Jag är säkert inte den enda som hört om och om igen att du i knäböj inte ska se dina tår, utan rumpan långt bak så att knäna inte går framåt. Jag har alltid skrivit det på min blogg och instruerat mina klienter så. Detta är inte fel, men det är inte det mest optimala sättet att göra det på, enligt min lärare. Jag testade enligt hans instruktioner att istället öppna upp knäna och tårna en aning till sidorna, och låta knäna gå längre fram. Vikten förflyttas framåt, så att vikten går från hälen till jämnt över hela foten. Plötsligt var knäböjen som en ny övning, som blev mycket behagligare att göra. Genom att flytta fram vikten framåt kom jag djupare ner utan att tappa ryggens naturliga böjning, och när jag pressade upp hade jag kraft från hela foten att pressa ifrån, inte bara från hälarna. Härlig känsla!

Detta med att knäna aldrig skulle få gå över tårna är alltså inte något som står skrivet i sten. Visst – det minskar belastningen lite grann och kan vara bra för dig som har knäproblem – men för alla med friska knän är det absolut inget farligt att låta knäna gå förbi tårna. Tvärtom är det superbra rörlighetsträning eftersom du samtidigt kommer att kunna gå djupare ner i knäböjen.

Knäböjsteknik

Tyvärr har jag inga bra bilder från knäböjsträningen, men jag ska försöka komma ihåg att fota och visa skillnaderna mellan de olika teknikerna.

Idag var det cardioträning och löpning som stod på schemat. Löptekniken filmades och analyserades, och även om jag trodde jag haft superbra löpteknik så visade det sig att det fanns saker jag kunde förbättra. Min överkropp rörde sig lite för mycket från sida till sida – bäst är det om den står så stilla som möjligt för att spara energi, och mitt fotisättning var aningen framför kroppen istället för rakt under kroppen. Min fotisättning kunde också ha varit bättre, med landning på framfoten istället för hela foten på en gång. Det blev en ny omgång på löpmattan då vi ännu försökte förbättra löpstilen, och visst kände jag att jag fick lite bättre grepp om hur jag själv ser ut när jag springer. Sen fick vi som avslutning ännu äran att testa på ett härligt pass intervallträningspass på löpmattan. Det var svårt att hålla den nyinlärda tekniken under hög ansträngning, men roligt var det att svettas ut ordentligt! Efteråt iallafall.

Behöver jag tillägga att jag älskar min utbildning? Jag känner att jag aldrig någonsin blir fullärd, men nu är jag allt på god väg ditåt iallafall!

Som jag skrev igår har jag alltså börjat på en PT-utbildning. Jag jobbar ju redan som personlig tränare, men har inte gått någon riktig utbildning eftersom jag kände att jag inte nödvändigtvis behövde det eftersom jag ändå har min fysioterapi-examen i bagaget. Men när jag snubblade över en förmånlig utbildning som verkade riktigt bra och passade in i mitt schema så passade jag på. Jag känner att jag aldrig blir färdigutbildad eller tillräckligt ”klok”. Jag vill alltid lära mig mera.

Kursen går jag via DS Trademark och det är 2 -veckors intensivkurs. Man kan ju inte jämföra en 2 veckors kurs med en 4 års fysioterapiutbildning, men visst ser jag fram emot att få en riktig PT-licens och praktiska tips som att använda mig av när jag tränar med mina kunder. För här ligger fokus verkligen på träning, och det gillar jag! Idag startade vi alltså igång här i Helsingfors med en lärare som verkade riktigt kunnig. Jag lärde mig nya, användbara tankesätt redan idag och hoppas att jag lär mig mycket, mycket nytt ännu! Det kommer att bli två intensiva men intressanta veckor, har jag på känn.

pt utbildning

Jag som inte har tränat traditionell styrketräning på väldigt länge har njutit av att hålla i hantlar idag! Imorgon fortsätter vi med mera praktiska övningar, can’t wait!

 

Ny gratis guide!


Slösa inte bort din tid på gymmet! Ladda ner min gratis guide över de 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med för att träna skadefritt och få bra resultat av träningen!

Din e-post


Genom att ladda ner guiden så prenumererad du också på mitt nyhetsbrev, där du får erbjudanden, nyheter och rabattkoder varannan vecka. Din epost är 100 % säker med mig.

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.


Jag som skriver denna blogg är en finlandssvensk fysioterapeut som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga funktionella helkropps-pass med egen kroppsvikt. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Häng med på Facebook!

I samarbete med Vetosali

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Mina senaste bilder på Instagram

Afterwork at the homebeach in nice steady winds with Razor 9m2. Made it the longest session this year so far in my new warm Flashbomb wetsuit! #Kitesurfing #Airush #RipCurl

Workout x 2 so far today, it's not easy to be a PT student! Also tried boxing for the first time today, and I was hooked! So fun! Where can I train boxing in Helsinki?! #training #HIIT #boxing

Went to change the size of the wetsuit to @helsinkisurfshop , and found the same Flashbomb E4 in purple, yellow and grey! Yeey! High quality and the nicest design all in one, can't wait to test it! ???? #RipCurl #helsinkisurfshop #kitesurfing #GiveMeSomeWindPlease

Practising the #snatch today at the PT school! One of my favorite exercises, but difficult to master! #olympiclifts #training #träning #DStrademark

Upside down is the challenge of the week! #handstand #handstående #training

Gamla inlägg

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar