Full speed or no speed

Full speed or no speed

02.08.2015

Inlägget är i samarbete med Bikester. 

Jag har aldrig ångrat en sekund att jag köpte just en en mountainbike förra sommaren. Det bästa med en mountainbike är att den är så mångsidig, tycker jag. Jag använder den som vanligt som transportmedel, och till den funkar den riktigt bra, men allra bäst gillar jag den på skogsspår och trail. Och ibland, när jag känner mig riktigt på hugget, så åker jag downhill som idag.

downhill1

downhill2

Min mountainbike är inte optimal för downhill, det märker man ju direkt när man jämför med en riktig downhill-cykel, men visst duger den, när man gör downhill så sällan som jag. Speciellt om man som jag inte är så noga med prylnörderi utan använder det man har på det bästa sätt man kan,hehe. Men visst skulle det vara roligt med en riktig downhill-cykel också.

downhill3

downhill4

Och visst hade jag ändå rätt så bra fart i kurvorna och njöt av farten. Full koncentration på väg ner, och intervallträning när man ledde cykeln upp. Några mjuka vurpor och utkörningar, men det gjorde inget eftersom gräset var mjukt!

downhill6

Men på tal om detta prylnörderi… Visst finns det ändå fördelar med viss cykelutrustning som man faktiskt kan behöva. Nyligen köpte jag en hållare för dricksflaskan, och den var nog helt värd sitt pris (den kostade väl ändå 2 euro, haha). Sen tycker jag cykelhandskarna är guld värda när man är på längre, ojämna rutter, och en cykeljacka som värmer ryggen på vintern är också helt super.

downhill5

Nästa inköp blir antagligen ett par cykelbyxor, för även om de är allt annat än snygga så tror jag definitivt de skulle vara sköna att ha på under längre turer. Riktiga cykelskor skulle också vara roligt att testa, eftersom musklerna kan producera mera kraft med mindre arbete, vilket betyder att du cyklar snabbare med dem. Om det är snabb man vill bli, vill säga.

Gillar du också cykling och letar efter cykel, cykelbyxor eller annan utrustning  så tipsar jag om min favorit-cykelbutik Bikester, därifrån största delen av min utrustning kommer.

downhill7

Men som sagt, jag är nöjd med det jag har just nu och anser att man inte behöver köpa hem en hel butik för att kunna cykla. Så länge man har en cykel kommer man långt!

Efter cyklandet blev det klipphopp vid Krombi (eller simning för mig på grund av dålig trumhinna). Men skönt var det hur som helst efter den väldigt leriga mountainbikingen!

Kommentera
Svettig cirkelträning och välbehövlig foamrolling

Svettig cirkelträning och välbehövlig foamrolling

30.07.2015

Regnet öste ner på utsidan idag på CrossFit Jeppis när vi öste på på insidan. På schemat stod cirkelträning, som visade sig vara riktigt rolig. Jag var nöjd att få med övningar som handstand push-ups och toes to bar som jag gillar, medan jag inte gillade double unders med hopprep lika bra. Av någon orsak får min hjärna kortslutning när jag försöker mig på double unders, även om jag klarade dem bra i vintras.

Från träningsmenyn idag valde jag även pass nummer två – rörlighet.

foamroller

Jag älskar CrossFit Jeppis foamrollers – avsågade, tjocka pappersrör!

Jag tränar rörlighet allt för sällan, och insåg att många andra också verkar fuska med det när jag lyssnade på gruppens grymtningar och svordomar under passet. Vi gick genom hela kroppen med foamroller och den lilla lacrosse-bollen. Även om det var plågsamt var det väldigt skönt efteråt när musklerna blivit uppmjukade på samma sätt som efter en massage. Men det lär bli flera omgångar med foamrollern ännu, för mina framlår var långt från bra i skick….

foamrolling träning

Fakesmile. Mina lår skriker efter nåd, men ingen nåd ges!

Skulle ni annars vilja att jag skriver mera om foamrolling och självmassage? Det är ju ett väldigt bra sätt att hålla musklerna nöjda och glada och förebygga skador. Här har jag tre olika övningar på film (dock mera rörlighet överlag än massage) och här har jag skrivit om Self Myofascial Release (läs: foamrolling), men ett inlägg med tips på hur du kan massera dig själv skulle kanske vara välkommet? För er som inte orkar googla.. ;)

PS. CrossFit Jeppis hälsar att alla ska med på träningspasset på lördag! Vad som väntas? Jo 1,6 km löpning, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats och 1,6 km löpning. Jag har ännu inte bestämt mig, men tror jag ska ge utmaningen en chans – även om jag dog lite av utmattning redan när jag läste passbeskrivningen!

Kommentera
Terränglöpning, den bästa avslappningen

Terränglöpning, den bästa avslappningen

Min kropp berättar minsann åt mig att jag har tränat crossfit två dagar i sträck. Värken i axlarna och armarna är katastrofal och det känns som om jag blivit överkörd av en ångvält. Så igår hade ingen lust för att försöka åstadkomma något vettigt på boxen, men däremot for jag och syster Adina på ett härligt terrängpass på Larsmo vandringsled.

larsmovandringsled1

Att springa i lugnt och skönt tempo medan man pratar om dittan och dattan och håller koll på var man sätter fötterna, det kallar jag avslappning. Ingen klocka som stressar, inga tider att passa, utan bara full njutning. Lite blåbär nu som då när de var för många för att motstå. 8,5 kilometer blev det på den kortare rundan.

larsmovandringsled

Sån här träning är det som jag kommer ihåg sen när vintern kommer emot. Det är sån här träning jag vill göra. Och det bästa med det hela är att det inte känns som träning alls…. Förutom de sista hundra meterna, då vi jagade varandra som hund och katt över sportplanen – det kändes minsann när syret inte ville räcka till! Jag och syster har varit duktiga på att bråka och jaga varandra när vi var små, och tydligen var vi riktigt duktiga på det ännu!

larsmovandringsled4

Vilket spår blir det nästa gång? Tipsa gärna om bra trailspår här i närheten om du har några bra på lut.

Kommentera
Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

29.07.2015

Jag fick en fråga igår om bra barfotaskor och tänkte att jag lika gärna kan skriva ett helt inlägg om detta. För när det kommer till löparskor och barfotaskor är jag faktiskt rätt så petig.

Fråga: Hej! Jag tänkte köpa barfotaskor åt mej, o nu undrar jag om du har nå tips? De finns ju så många olika sorts skor..

På grund av barfotaboomen för några år sedan så finns det idag väldigt många barfotaskor att välja mellan när man besöker närmaste sportaffär. Men hur ska man veta vilka barfotaskor som är bra och vilka som är mindre bra?

Tyvärr så är det väldigt lätt hänt att köpa grisen i säcken med barfotaskor. Bra barfotaskor är svårare att hitta än man skulle tro. Skoföretagen får själva bestämma om de kallar sin sko för barfotaskor eller inte, och det är det som är problemet. För även om det står barfotaskor, minimalistiska skor eller barefoot på skorna så behöver de inte vara det.

Tips för att hitta bra barfotaskor

Om du letar efter ett par riktigt bra barfotaskor, så är det dessa 4 kriterier du ska leta efter!

1. Sulan ska vara tunn

Nike Free, släng dig i väggen. Din sula är inte tunn. En tunn sula känner du när du provar skon på foten. En tunn sula är bara ca 1-4 mm och låter dig känna rötter och stenar när du springer, och de tycker jag personligen är allra skönast. Ju tjockare sula, desto mera passiv blir du i löpningen. Sulor på 4-8 mm är ändå helt okej och passar dig som vill börja försiktigt, men jag skulle ändå rekommendera en tunnare sula åt de flesta – speciellt om man vill springa mera i terräng och inte på hård asfalt. Har du en sula som är tjock så märker du inte lika bra om du springer med hälnedslag, och det är just vad du inte vill.

bra barfotaskor

Tjock, tunnare, tunnast. Nike Pegasus är inte mitt val till löpning, utan jag gillar mina tunna Inov-8 eller Feelmax.

2. 0 mm drop

0 mm drop betyder att sulan är helt rak och är lika hög under häl som under trampdyna. En traditionell löparsko har ett drop på över 1 cm, medan bra barfotaskor helst ska ha ett 0 mm drop. Det finns barfotaskor som har 3-4 mm drop och är helt okej, men allra bäst barfotakänsla får man av barfotaskorna som är 0 mm – om personligen tycker jag det är lättare att hitta rätt löpteknik då eftersom man inte luras att landa på hälen.

3. Sulan ska vara flexibel

Testa att ta skon i handen och böja ihop tå till häl. Är det en riktig hardcore barfotasko vi talar om så kan du rulla ihop skon och lägga den i fickan. Men visst finns det riktigt bra barfotaskor som har lite hårdare sula, och dessa skyddar ju även bättre mot ojämnheter i underlaget. Men kan du inte böja enkelt böja ihop skon så tån rör i hälen så är det ingen barfotasko du håller i handen.

bra barfotaskor

Inov-8 Trailroc – yes, Nike Pegasus – no!

4. Ovansidan ska vara rymlig och mjuk

En annan väldigt viktig grej med barfotaskor är att ovansidan är rymlig och mjuk. Hur mjuk och tunn sulan än är så är det inte ett par bra barfotaskor du har om tårna blir ihopklämda i en trång och hård ovansida. Prova barfotaskon på fötterna och känn efter att tårna har utrymme att breda ut sig och fungera optimalt. Ta gärna en storlek större än vanligt bara för att tårna ska ha mycket utrymme framtill.

Visste du att man får bredare fötter av att springa med barfotaskor?

Hurra för bredare fötter! Breda fötter med tår som kan breda ut sig betyder friska och hälsosamma fötter, och belastningsskador i resten av kroppen förebyggs. Mina egna fötter är aningen bredare nu än när jag började springa med barfotaskor. Många fotproblem som pronerande fötter med dåligt fotvalv har sin grund i en dåligt fungerande stortå, kanske på grund av att tårna blivit inträngda i för små skor hela livet.

Alla skor passar inte för alla, så därför är det svårt att säga en sko som alla kan använda. Man får testa sig fram och se vilka som passar ens fötter. Men märken du kan hålla utkik efter är exempelvis Feelmax, Inov-8, Vivobarefoot, Merrell, New Balance och Fivefingers.

Bra barfotaskor

Mina egna favoriter bland barfotaskor just nu – Inov8 Trailroc 150

Men måste man använda barfotaskor för att vara en bra löpare?

Naturligtvis inte. Man ska komma ihåg att det inte finns några rätt och fel – det beror bara på vad man föredrar. Fördelen med en tjock sula och hälupphöjning är att man kan slappna av mera i löpningen och klarar längre sträckor även på hårdare underlag utan att koncentrera sig så mycket på tekniken – men då är det ju förstås inte barfotalöpning eller bra barfotaskor det handlar om.

Vill du läsa mera om fördelar och nackdelar med barfotaskor eller tekniktips till löpningen kan du kika in i kategorin info om barfotalöpning.

PS. Själv har jag naturligtvis inte hunnit testa alla barfotaskor på marknaden, även om jag testat många, så nu får du som själv springer med barfotaskor gärna kommentera vilka barfotaskor du använder och vad du tycker om dem!

Kommentera
Sportamore
Förlorar man muskelstyrka efter en träningspaus?

Förlorar man muskelstyrka efter en träningspaus?

27.07.2015

Idag var det dags för första riktiga WOD på CrossFit Jeppis. Passet var som vanligt både roligt och jobbigt, men till min förvåning så fick jag två stora aha-upplevelser under passet.

Min första aha-upplevelse gällde rörlighet.

Det är otroligt hur mycket rörlighet faktiskt påverkar i utförandet. Idag värmde vi upp bland annat med rörlighetsövningar för höften innan thrusters, och när vi gjort med ena benet så testade jag att göra en knäböj. Det var som natt och dag mellan de båda benen! Det ostretchade kändes stelt som en pinne medan det andra var mjukt och lätt och härligt!

Visst har jag gjort rörlighetsövningar tidigare och märkt att de hjälper, men att testa en knäböj efter halva rörlighetsträningen var faktiskt en aha-upplevelse. Mera rörlighet åt folket!

Tilläggas ska att jag inte rekommenderar traditionella, statiska muskelstretchningar innan träning, eftersom det försämrar explosiviteten. Men att träna aktiv rörlighet i olika leder är helt super för att förbereda sig för träning. 

muskelstyrka träningspaus

Gammal bild, samma övning

 

Min andra aha-upplevelse var hur snabbt muskelstyrkan försvinner av en träningspaus.

Nu har jag haft en paus på över 3 månader från crossfit. Visst har jag tränat, men det är inte tung styrketräning jag har gjort. Och det märks tyvärr på muskelstyrkan! Muskelstyrkan hade minskat drastiskt, skulle gissa på närmare 15-20% från vad den var i våras. Kanske ännu mera, svårt att säga.

Men ska man tänka positivt så är det så att styrkan kommer rätt så snabbt tillbaka. Den borde vara tillbaka på några veckor om jag bara fortsätter träna crossfit. Men där ser man hur otroligt viktigt det är med regelbunden styrketräning. För i slutändan är det inte vad man gör, utan att man gör något! Och löpning och kitesurfing hjälper mig ju inte direkt att bli bättre på tung styrketräning med skivstång, även om det såklart håller upp grundstyrkan.

Man kan inte säga exakt hur många procent muskelmassa man tappar på hur många veckor, för det beror bland annat på hur mycket du tränat tidigare. Har du tränat mycket tidigare får du också snabbare tillbaka muskelstyrkan igen efter pausen. 

muskelstyrka träningspaus

Jag vill tillbaka till den gamla styrkan! Dagens marklyft kändes så tunga… Bild från CrossFit Lauttasaari i våras.

 

Så visst har jag blivit lite klokare idag. Ska man nämna ännu en tredje aha-upplevelse är det nog hur tungt crossfit är… För dagens pass var faktiskt rätt så plågsamt. Ändå var det lite roligt, men fram för allt beroendeframkallande! Men gjort blev det – och nu är muskelstyrkan lite bättre än innan! Och lederna lite mera rörliga.

Oj vad denna träning gör mig gott!

Kommentera
Sport-BH.nu
Mina två kompisar och jag

Mina två kompisar och jag

24.07.2015

Jag tog en sväng ut till Storsand idag, men vinden var inte riktigt på min sida. Jag testade åka lite med den största 13 m2 draken, men det räckte ändå inte riktigt. Men jag hängde inte läpp för det utan solade och simmade en stund i det (för en gångs skull) riktigt bra vädret. Och äntligen verkar vattnet ha blivit simvänligt, med finska mått mätt!

kite

kite2

buddies

Mina två kompisar och jag!

Det blev bara ett kort hej för nu ska jag packa ihop lite grejer för en kväll på sjön med kompisar (såna där riktiga kompisar denna gång). Trevlig fredagkväll!

Kommentera
PT Online
Personlig träning online med Lina Björkskog
Upp och ner och hit och dit

Upp och ner och hit och dit

22.07.2015

Jag älskar nöjesfält. I helgen var vi till Powerpark som ligger här nära, och jag blev förvånad över hur bra stället var. Nya berg-och-dal-banan som gick från 0 till 100 på 1,6 sekunder blev favoriten tillsammans med fritt fall. Ju farligare, desto bättre! Däremot var jag konstigt nog livrädd för allt som gungar i samma tempo länge, som den stora, långsamma gungan –  för då blir jag rädd när jag vet vad som ska komma.

bergochdalbana

Jag lovade också mig själv att fortsätta gå på karuseller och berg-och-dal-banor tills jag blir gammal och grå. För även om åkattraktionerna inte alltid känns så hälsosamma för kroppen med sina slängiga ryck, så är det faktiskt väldigt bra för balanssystemet.

Att hänga upp och ner nu som då är faktiskt riktigt hälsosamt!

I innerörat ligger kroppens balanssystem. Det är små kristaller inuti små gångar som rör sig när kroppen rörs, och berättar åt oss i vilken position kroppen är. Oftast funkar allt hur bra som helst, speciellt när man är ung, men om kristallerna inte blir aktiverade i alla olika riktningar under en lång tid så kan de faktiskt bli stockade och sluta fungera – och det är det som händer när gamla tanter får yrsel av att stiga upp ur sängen eller gunga gungstol.

bergochdalbana

Nu är det inte så att man behöver vara rädd för detta när man är ung och kry, men det betyder inte heller att det inte går att förebygga. För att ha bra balans och slippa yrsel är det alltså smart att vända sig upp och ner och hit och dit – helst varje dag. Och detta är viktigare ju äldre man blir, eftersom man vanligen blir mera inaktiv när man är äldre.

Men man behöver ju tack och lov inte åka berg-och-dal-bana varje dag, utan det finns ju andra metoder att ta till. Här är några saker du kan lägga in i din morgon- eller kvällsgymnastik, eller varför inte som uppvärmning inför ett träningspass:

  • Stå på huvudet
  • Stå på händerna
  • Hjula
  • Slå kullerbytta
  • Gunga
  • Snurra – både i stående och liggande
  • Bakåtböjningar o.s.v.

Ja, alla rörelser åt alla håll egentligen är bra. Allt för att undvika att kroppen vänjer sig med att konstant vara i samma position.

uppochner

Upp och ner är bra!

Men framförallt är det ju roligt att se världen ur ett annat perspektiv ibland. Det tyckte jag i alla fall när jag hängde upp och ner högt uppe i berg-och-dal-banan!

Kommentera
Timarco
Tillbaka till tunga vikter och rolig träning på CrossFit Jeppis

Tillbaka till tunga vikter och rolig träning på CrossFit Jeppis

21.07.2015

Idag var det alltså dags. Jag som inte känt på en hantel eller skivstång på tre månader stod i morse på plats i CrossFit Jeppis, nervös för vad som väntade. Men när träningen satte igång slappnade jag snabbt av, för även om CrossFit-boxen var ny så var träningen bekant! Och visst fanns det lite muskelmassa och uthållighet kvar ändå trots allt, även om jag definitivt inte är i bästa CrossFit-form just nu.

crossfit jeppis

Roddmaskinerna var bekanta, pull-up-stängerna, skivstängerna, boxarna likaså. Även om gymmet var nytt försäkrade mig CrossFit-märket på dörren att jag kan träna fullt ut utan att någon tittar konstigt.

Det är nog det allra bästa med CrossFit, och det som jag har saknat mest när jag tränat utomhusträning bland alla stirriga spanjorer. Jag kan hoppa idioten och burpees fram och tillbaka, högröd i ansiktet och kippande efter luft, utan att någon funderar var det slagit slint.

crossfit jeppis

Så för att fira att jag var tillbaka där jag hör hemma satte jag och min bästa träningskompis Daniela igång med en tuff par-WOD som tog musten ur mig på ett riktigt härligt sätt! 66 repetitioner av många olika övningar. Jag njöt av marklyft, box-jumps, kettlebellswings, pull-ups, knees to elbows och så vidare, men sen när vi närmade oss slutet (=slutet på träningen, även om det kändes som ett definitivt slut där emellan också) med burpees och double unders kände jag mig allt annat än smidig.

Men det är ju så det ska vara! För att bli bättre måste ju träningen vara tuff.

crossfitjeppis3

Pull-up stången gav mig blåsor i händerna när jag var ovan, men det var så värt det! Jag älskade känslan av att svinga i stången igen – även om det ser lite plågsamt ut på bilden, hehe.

crossfitjeppis4

Träningen var rolig, sällskapet det bästa och jag gillade CrossFit Jeppis lagom stora utrymmen. Nu var vi på ett tidigt Open Gym-pass på morgonen så det var lugnt och stilla, men gissar att det är mera fart och fläkt här på eftermiddagarna. Jag och min blogg kommer att samarbeta med CrossFit Jeppis i sommar, så här kommer det garanterat att bli flera träningspass ännu!

crossfit jeppis

crossfit jeppis

PS. Ett tips till alla Jeppisbor: Nu under Jakobs Dagar-veckan så ordnar CrossFit Jeppis gratis prova på-träningar för dig som inte ännu testat CrossFit! Måndagens pass gick redan av stapeln, men du har ännu chans att delta på onsdag kl 13 och på fredag kl 10. Ingen förhandsanmälning behövs, bara att dyka upp! 

Mera kan du läsa på CrossFit Jeppis hemsida eller på deras facebooksida.

Kommentera

Bikinifitness – eftersträvansvärt eller inte?

Sarah 2015.1.8
Hej! Ja, jag håller med om att de inte kan vara kul med fixering vid kosten, jag har aldrig gått på en diet och kommer jag göra det, så kommer jag ändå äta sånt som jag tycker om, en diet anpassad efter vad JAG vill och behöver äta. Men de jag inte håller med om, är att alla som tävlar i bikinfitness, att dom inte skulle ha mål med träningen annat än just att bli snygga, jag själv tränar hela tiden mot nya mål, lägger om träningen, testar nya saker, vill slå mina personliga rekord, och om jag ser ut som fan och låter som fan medan jag sliter, bryr jag mej inte i, är så säker i mig själv att jag inte behöver tänka på vad andra tycker om vad jag gör :) Nu till det roliga, jag har tränat 4 mån, gick all-in från början, har alltid haft synliga muskler och lätt för att hålla mej i form, utan att lyfta ett finger ... Det jag fort märkte var hur kroppen blev hårdare, fick mer konturer och mår så otroligt bra när jag får ta i och får kämpa för att orka hela passet , tränar bara på gym, inget annat. Vilket resulterar i dålig kondis dock , inge vidare bra om man ska orka än mer och vara uthållig. Men hur som helst, jag går i tankarna att vilja ställa upp i bikini fitness, för att jag vill visa vad jag gjort, mitt arbete, mitt slit, sen vilken placering jag får, de bryr jag mig inte om, jag vill helt enkelt bli bedömd, och ha roligt under tiden med att just fortsätta slå mina personliga rekord. Sen är jag så pass nätt ändå, så tror inte jag Behöver gå på nån längre diet /deffning inför tävling , eller de hoppas jag iaf, för vem vill avstå en ostburgare, som även du brev , inte jag iaf :D Alla har inte lika lätt, de jag ändrat på sen jag började, är att helt enkelt äta MER, och se till att få i mig proteiner men även fett, för kroppen behöver även det i lagom dos. Så dra inte alla tjejer (som är som vilken annan tjej som helst btw) över samma kam vad gäller mat och träning etc, tror inte någon som endast tränar för att bara se snygg ut på en scen i två min, tror inte en sån person skulle klara av jobbet som krävs, för väldigt många iaf. Då skulle man ge upp när mjölksyran sätter in, gråta och gå hem typ... Jag är 30 år , har en dotter, fem husdjur och lever i en liten stad ihop med sambon, och jag är bara en i mängden som älskar att träna och vad de ger mej både fysiskt och psykiskt, jag anser att de ( inte alla, och kanske inte du) som talar om fitness som nåt som skulle endast vara för att bara visa upp sej, att all träning bara handlar om de och inget annat, har fått en bild av finess som något som bara pantade människor håller på med, alla är inte lika och lever inte endast för att få en snygg kropp... Jag anser att min kropp är jättefin , men när man upptäcker att kroppen klarar saker som Man aldrig förut upplevt, så får man en kick, och jag vill inte endast tävla med mig själv år ut och år in , jag vill se hur långt jag kan komma , dock inte överdrivet mycket muskler... Och sen finns de fler som faktist tränar maniskt, både spinning , löpning etc, som har problem på riktigt med att dom ska se ut på ett visst vis, men som aldrig kommer någonstans annat än att vara spinkiga rent utsagt... Har alltid vart spinkig själv, men har lyckats lägga på mej lite mer, och fått lite lite höfter, så träningen för mej ger mer form på kroppen och jag ökar i vikt dessutom, vilket jag är glad över! Men ser ändå fit ut , enligt andra iaf, så jag tror mer och mer på det själv! De blev långt de här, men var tvungen att beskriva mitt sätt att tänka, hur jag ser ut , utan att gå på diet, utan att träna annat än styrke.. Och jag mår hur bra som helst, och doktorn har inte skickat mig till psyk, inte än iaf, så att tävla i bikini fitness först och främst, är en rolig grej och en boost att få göra något helt nytt ! Men alla tänker olika, och tur är väl de, lycka till med träning och med allt vad du än väljer på livets väg ! Mvh (sorry för novellen) - Kommentera!

SMR – Avslappning av muskelfascian

Svettig cirkelträning och välbehövlig foamrolling 2015.30.7
[…] skador. Här har jag tre olika övningar på film (dock mera rörlighet överlag än massage) och här har jag skrivit om Self Myofascial Release (läs: foamrolling), men ett inlägg med tips på hur du kan massera dig själv skulle kanske vara […] - Kommentera!

Övningar med foamroller – mina 3 favoriter

Svettig cirkelträning och välbehövlig foamrolling 2015.30.7
[…] Det är ju ett väldigt bra sätt att hålla musklerna nöjda och glada och förebygga skador. Här har jag tre olika övningar på film (dock mera rörlighet överlag än massage) och här har jag skrivit om Self Myofascial […] - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Julia J 2015.30.7
Tack för svaret! Jag trodde väl att så var fallet med barfotaskor och gång. Jag tänker att det är ganska viktigt med ett par bra skor när man ska arbeta på det sättet, särskilt som jag har problem med ett knä. Tack igen! :) - Kommentera!

Terränglöpning, den bästa avslappningen

Cecilia 2015.30.7
Härligt! Jag behöver inspiration för att komma igång med mitt springande igen. Ska köra damklassikern nästa år och håller nu på att förbereda mig. - Kommentera!

Terränglöpning, den bästa avslappningen

Lina 2015.30.7
Ja! Den borde också testas! Varifrån startar den? - Kommentera!

Terränglöpning, den bästa avslappningen

Lina 2015.30.7
Jo, dit har jag menat mig, men inte hunnit ännu! Bör testas ännu i sommar! :) - Kommentera!

Terränglöpning, den bästa avslappningen

Pia 2015.30.7
7 sjöars i Lappfors, vacker natur :) - Kommentera!

Terränglöpning, den bästa avslappningen

Sofia 2015.30.7
Eugmo vandringsled är helt otroligt vacker! Testa den vettja! :) - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Lina 2015.30.7
Det finns många fördelar med barfotaskor, men när man ska gå mycket på hårt underlag så är de inte de bästa. Till skillnad från när du springer lägger du när hälen först när du går, och därför är det mycket större risk för skador om man inte har dämpning under hälen. Så då är ett par löparskor eller rejäla arbetsskor ganska bra! Själv skulle jag kanske skaffa ett par mjuka löparskor som har lite dämpning i hälen, men ändå ordentligt med utrymme för tårna framtill. - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Julia J 2015.30.7
Tack för ett bra och tydligt inlägg! Jag håller på att utbilda mig till sjuksköterska, och vet att det bland vårdpersonal "gått olika trender" för vad man ska ha för arbetsskor, till exempel träskoliknande skor med gummisula, Crocs och löparskor. Vad skulle du rekommendera för skor för den typen av ändamål, ett arbete där man går mycket dagarna i ända på hårt underlag? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Josefine 2015.29.7
Men häärligt, du skrev ett helt blogginlägg om skorna. Tack för det :) - Kommentera!

Förlorar man muskelstyrka efter en träningspaus?

Josefine 2015.28.7
Hej! Jag tänkte köpa barfotaskor åt mej, o nu undrar jag om du har nå tips? De finns ju så många olika sorts skor.. - Kommentera!

Viktig info: Hur man ska bete sig i närheten av kitesurfare

Lina 2015.28.7
Det är klart man måste ta olika regler i beaktande! Självklart ska vi inte kitesurfa på stället det är förbjudet. Och visst vet jag att det är en fara med kitesurfing, det är ju ändå en sport som man kan utöva tack vare naturen, och därför är det extra viktigt för oss att komma ihåg säkerhetsavstånden. Men tanken med detta inlägg var inte att informera alla kitesurfare om eventuella faror (tro mig, vi kitesurfare får knappt höra annat än regler hit och dit från folk som är rädda), utan tanken var att informera alla andra strandbesökare om att de inte ska vara rädda för oss, utan vi för dem. - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont

Lina 2015.26.7
Tack ska du ha för den värmande kommentaren! Vad roligt att höra att övningarna funkat bra för dig! :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont

Mackes 2015.25.7
Lina, Jag tycker du har gjort ett fantastiskt jobb och träffat mitt i prick. Jag får lite ryggproblem efter mycket skrivbordsarbete och bor tropiskt så utomhusaktiviteter fungerar inte så bra under delar av året. Men efter ett par dagars träning med ditt program försvinner alla symptom. Jag har praktiserat det ett antal gånger de senaste åren. Det är tråkigt när förståsigpåare med akademiska argument försöker förminska ditt arbete. Det har vi sett exempel på tidigare som lett mänskligheten in i kriser. Jag rekommenderar alla som får känningar i ryggslutet att testa Linas program innan det är för sent! - Kommentera!

Upp och ner och hit och dit

marianorrgard 2015.23.7
Kroniska spänningar i axlar och ibland nacke har jag haft sen övre tonåren, skyller på skola + dator + stillasittande liv eftersom jag bara blev trött och yr av att motionera. Fysioterapeut konstaterade att jag hade för svaga muskler för min ålder inom de flesta muskelgrupperna. Några år senare blev jag aktiv med styrketräning och i 24-26 års ålder kände jag mig mig mycket yngre i kroppen än jag gjorde som tonåring, hehe :P Nu har jag dock paus med gymmandet och tränandet är det lite si och så med. Karusellyrsel (antar jag att det var) fick jag dock för 1 och ett halvt år sen typ då jag var som mest vältränad, det kom sporadiskt 1-2 ggr/månad (hände alltid i sittande ställning och kändes som att rummet snurrade runt ett helt varv och sen slutade det lika plötsligt som det kom, så känns samtidigt inte som den typiska kristallsjukan..?) under en tid men så försvann det. Sen dess har jag dock haft lindrig yrsel efter att jag åkt i hiss och liknande, och så hade jag en helskum upplevelse ifjol efter att jag försökt öppna örongångarna genom att blåsa kraftigt genom näsan (hade lock för öronen pga av förkylning), efteråt kändes det som att benen ville vika sig då jag skulle gå, fast de vek sig aldrig på riktigt. Råkade samtidigt ha en kraftig urinvägsinfektion, fast det hade nog inte direkt med saken att göra tror jag.. Helskumma saker som jag misstänker har nåt sorts samband, kanske är det en kombination av spänningar och något med kristallerna, ingen aning..? Att alltid ha åtminstone lite spända axlar oavsett hur mycket eller lite jag tränar hör till vardagen för mig, det tycks jag inte komma ifrån - men det besvärar mig förstås mindre om jag håller mig aktiv. Usch, förlåt för en vansinnigt lång kommentar, men förhoppningsvis kan det vara intressant för dig som fysioterapeut ;) - Kommentera!

Upp och ner och hit och dit

Lina 2015.23.7
Hmm jo det låter ju nog som om du skulle ha nytta av att stå lite på huvudet nu som då! ;) Ofta beror nog yrsel och sånt på dålig blodcirkulation, spänningar osv, men att du blir yr av en roterande scen låter faktiskt lite skumt när du är så ung. Mera huvudstående för dig helt enkelt.. :) - Kommentera!

Viktig info: Hur man ska bete sig i närheten av kitesurfare

Jesper B 2015.23.7
Hm, Har provat kite och tyckte det var kul. Många av mina bästa vänner är mycket duktiga kitesurfare. Jag är avancerad vågseglare (vindsurfing) med Mauiresor i stort sett varje vinter sedan slutet 80-tal. Surfar mycket. Har familj med barn som hänger mycket på stränder, på alla möjliga kontinter. Jag håller inte med om flera formuleringar i de d 10 reglerna ovan. Tvärt om vet jag att kompetensen bland kitesurfare skiljer sig mycket från kitare till kitare (precis som bland surfare, vindsurfare, stand-up surfare, tow-in surfare mfl). Därför kan man INTE utgå från att kitare "vet vad de gör", "har kontroll" osv. Jag har dessutom sett kitsurfare i världstopp orsakat stora faror för, och även reella skador på, just barn och strandbadare trots deras extremt höga kompetens. Således, även om just du upplever att du har 100% kontroll bör du hålla mycket större säkerhetsavstånd till andra än vad din egen kontrollkänsla säger. En kite som dundrar ner i vattnet eller på stranden kan knäcka nacken på vilken människa som helst. En utskutande bräda skada mer än man kan tro, en lina.... På Maui, där mycket av den moderna kitsurfingen föddes och utvecklades har man regler för allt detta. Sålunda får man inte kita på en massa spots, på andra spots får inte vågsegla/vindsurfa om det är ett visst antal surfare ute, och på ytterligare andra är det reglerat efter vad klockan är. Allt detta pga säkerhet och inget annat. Om en kitesurfare kommer ner på Hookipa och börjar rulla ut sina linor mitt på en söndag bland alla surfare , badare och strandhängare, då spelar det ingen roll om det är en världsmästare eller superkändis, utskällningen blir total! - Kommentera!

Upp och ner och hit och dit

marianorrgard 2015.23.7
Jag kanske borde testa några såna övningar, för det är nog något som inte står riktigt rätt till med mina kristaller (fast kan ha att göra med spänningar i nacken med, eller kanske de båda samverkar), och då är jag verkligen ingen gammal gumma ännu..!! Fast karusellerna etc tackar jag nej till, får dödsångest om det går fort, upp och ner, högt upp etc. :P Plus att om man redan har något slags problem som gör att jag redan efter ett par våningar med hiss kan känna mig lite yr för en kort stund lär jag få lägga mig ner på marken efter en tur i berg-och-dal-bana :D Tänkte t.o.m ramla omkull ifjol under sommarteatern i Oravais efter att ha suttit på den roterande scenen länge, drog nästan med mig en äldre dam på köpet, snacka om pinsamt :D - Kommentera!

Få bort gäddhänget!

Yohanna 2015.21.7
Hej mitt namn är Yohanna och jag har gäddhäng jag vill gärna få bort det. Jag skäms om min kropp. Jag har både gäddhäng och stora ben snälla hjälp mig jag vill få tips. - Kommentera!

Snygga träningstoppar med inbyggd BH

Lina 2015.20.7
Jo så är det nog! :) - Kommentera!

Viktig info: Hur man ska bete sig i närheten av kitesurfare

Lina 2015.20.7
Hej! Det låter som en bra idé! Med IKO kort menas antagligen det att du gått nybörjarkursen så att du kan hantera en kite. Olika ställen kan ha lite olika regler, men kolla att du får en tillräckligt heltäckande kurs för att sen kunna hyra på egen hand! Lycka till :) - Kommentera!

Viktig info: Hur man ska bete sig i närheten av kitesurfare

Jessica 2015.18.7
Hej En fråga om kite surfing, jag planerar att gå en kurs nu under sommaren. Jag tänkte ta en 2 dagars för att få ut så mycket som möjligt och att jag sen ska kunna hyra kite när jag är på semester. Jag läste på en hemsida för uthyrning på Dominikanska republiken att de krävde att man skulle ha IKO kort för att få hyra kite Går det att "köra upp" för att få IKO kort? Mvh Jessica - Kommentera!

Snygga träningstoppar med inbyggd BH

Petteri 2015.17.7
Träningskläderna blir bara snyggare och snyggare. Jag upplever det som om man får lite extra push de gånger man har köpt nya kläder eller skor☺ - Kommentera!

Det bästa med att vara egenföretagare

Lina 2015.15.7
Hej! Vad kul! En vecka låter lite länge, tycker jag, men förstås är det ju det bästa om pengarna inte är ett hinder. ;) Men annars skulle jag säkert ta ca 2 dagar och sen efter det testa lite på egen hand resten av veckan. Det du behöver från kursen är grunderna i hur vinden funkar, hur man hanterar kiten och hur man vattenstartar och svänger, sen kan du lära dig bättre själv. Lycka till! :) - Kommentera!

Det bästa med att vara egenföretagare

Petteri 2015.15.7
Hej! Jag befinner mig i Marseille en månad och funderar lite på att testa kite. Skulle du ta en veckokurs eller dagskurs om du var nybörjare? - Kommentera!

Viktig info: Hur man ska bete sig i närheten av kitesurfare

Lina 2015.14.7
Intressant att höra det från din synpunkt som kör fartyg! Det skulle säkert vara bra att de kitesurfarna får höra, som antagligen tror det är hur bra och säkert som helst... Scary! - Kommentera!

Semesterrea: -10 % på PT-online


Nå dina träningsmål i sommar!

Just nu får du 10 % rabatt på alla PT-online-paket med koden SOMMARTRÄNING! Läs mer och beställ!

Följ med!

Häng med på Facebook!

I samarbete med




Annons

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 26-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar