Veckans utmaning: Utnyttja naturen!

Veckans utmaning: Utnyttja naturen!

30.06.2015

Nu så länge vi är i Helsingfors bor vi på Drumsö – denna underbara ö. Ön där man garanterat ser ekorrar, kaniner och svanar varje gång man sticker huvudet ut genom dörren. Igår hade jag tänkt träna men somnade klockan 8 och sov hela natten, men nu äntligen känns det som om jag börjar bli utvilad efter roadtripen igen. Det blev ett väldigt skönt träningspass utomhus när jag vaknade.

Och oj så vacker naturen är här i Finland. Grönt och härligt, och temperaturen på runt 20 grader var perfekt för uteträning.

drumsö uteträning4

Som jag sagt så många gånger förr, så går det riktigt bra att träna utomhus utan gym. Men det gäller att hålla ögonen öppna för att få till de bästa träningspassen! En trädgren blir perfekt för pull-ups och benuppdrag. En bänk, ett fallet träd eller en sten blir bra för boxhopp, utfall, armhävningar eller dips. En lekpark med gungor kan man göra roddövningar, utfall och andra TRX-liknande övningar i. En vägg kan man göra handstående armhävningar mot, och en ledig gräsplätt blir perfekt för coreövningar, armhävningar, burpees, knäböj, grodhopp och så vidare. Det gäller att utnyttja naturen, helt enkelt!

drumsö uteträning2

Idag på rundan stannade jag upp för ett kort överkroppspass på stranden som ligger nära. (Jag tränar hellre styrka i början av passet och springer sedan, för då får man bättre effekt på styrkan.) På stranden hittade jag min favoritträdgren för pull-ups, och kombinerade handstående armhävningar, armhävningar och boxhopp – den senaste för att få upp pulsen.

Passet såg väl ut ungefär så här:

  • Löpning ca 1,5 km

3 varv av:

  • Pull-ups (8, 5, 4 reps – de två sista seten excentriska, bromsande)
  • Handstående armhävningar med fötter på bänk (10, 10, 10)
  • Boxhopp (12, 12,12)
  • Armhävningar med hand release (10, 10, 10)

Avslutade med löpning i ca 20 minuter i medelhårt tempo. Ett riktigt skönt pass!

drumsö uteträning

Jag stötte på en nyinflyttad, träningsintresserad granne som jag visade min bästa pullup-trädgren åt – någon måste ju se till att använda när jag inte bor här!

drumsö uteträning3

Denna vecka tänkte jag att jag skulle utmana dig att utnyttja naturen lite bättre! Utnyttja på ett bra sätt. Hoppa mellan stenar, dra upp dig i grenar, hoppa på bänkar, skutta fram på skogsstigar och se vad allt du kan upptäcka för att använda i din träning! Kör hårt och njut av den fina naturen!

Kommentera
En solig eftermiddag i Venedig

En solig eftermiddag i Venedig

29.06.2015

Venedig är ett ställe som jag länge velat besöka, så när vi planerade vår roadtrip genom Europa så var det ett ställe vi prioriterade när läget för stan råkade passa in så bra längs vår rutt. Förväntningarna var ganska höga efter att ha fått en bra bild av Venedig i olika filmer som utspelat sig där, men jag var också rädd för att stället vid det här laget skulle vara förstört av för mycket turister.

Så vad tyckte vi om Venedig? 

Jag måste säga att jag inte blev besviken på Venedig. Staden var precis lika vacker som jag hade föreställt mig, för det är verkligen annorlunda med de små kanalerna och alla båtarna och gondolerna. Visst är det väldigt mycket turister där (det var exempelvis det enda stället vi hörde finlandssvenska under hela resan), men det stör inte, utan det hör på något vis till.

Det bästa med Venedig var frånvaron av bilar, vilket gjorde hela stan härligt lugn, avslappnad och romantisk. Inga trafikljus, ingen muller från bilar och ingen avgas. Man kan strosa runt på de smala gatorna och gränderna, och det känns på något vis som om tiden står still och man har all tid i världen.

venedig3

venedig6

venedig4

När vi kom fram så parkerade vi bilen och tog ett litet minitåg den sista korta bilen in till Piazza Roma, som en typ av terminal innan man kommer in till själva Venedig. Därifrån var det perfekt att fortsätta till fots och upptäcka olika gator och broar på egen hand. Vi orienterade oss fram med karta i hand som äkta turister och gick genom största delen av staden. Med bekväma skor och mycket tid kan man säkert gå genom alla de olika stadsdelarna också om man vill!

venedig8

venedig7

venedig1

Vi var en eftermiddag i Venedig, och det tyckte jag räckte bra. Ingen stress alls, men några timmar räckte bra för att promenera runt och se sig omkring. Visst kan man ta gondol också för att se sig omkring via kanalerna, men det är väldigt dyrt och inget vi hade lust att betala för. Men när vi väl var i Italien, så blev det förstås pizza till middag. Vi hittade en mysig restaurang där jag åt den godaste pizzan jag nångång ätit, och till efterrätt blev det en ljuvlig tiramisu på ett café.

venedig5

venedig header

venedig2

Venedig visade sig vara ett riktigt härligt stopp på vägen som absolut var värt ett besök. Och jag kommer länge att minnas hur god den där pizzan och tiramisun var!

Kommentera
Frankrike, Italien – vad hände sen?

Frankrike, Italien – vad hände sen?

28.06.2015

Förra gången jag bloggade så var jag i Frankrike, men vips så sitter jag i Helsingfors och skriver. Mycket har hänt sen dess! Jag hade tänkt uppdatera under vägen också, men tidtabellen blev tight och internet var inte det bästa. Men vi kom fram till Helsingfors idag eftermiddag efter några riktigt roliga men rätt så hektiska dygn.

Efter senaste blogginlägg i Nice så fortsatte vi genom hela norra Italien fram till Venedig. Vi var i Venedig på eftermiddagen, åkte över gränsen till Slovenien för att sova och for på morgonmål till Kroatien. I Kroatien hade vi på fredagen en ledig dag från körandet vilket var väldigt skönt. På fredagkväll klockan klockan 8 startade vi från Kroatien, och körde nonstop upp genom hela Europa genom bland annat Tjeckien, Polen och Baltikum. Vi turades om att köra, sova, dj:a, underhålla och vila, och 30 timmar och många kaffe och energidrycker senare var vi framme i Tallinn. Där hann vi sova i några timmar innan vi i morse kom över med båten till Helsingfors.

roadtrip väg

Om man räknar vår roadtrip tur och retur så blir det totalt cirka 10 000 km vi har kört med vår lilla Kia (om man räknar med alla små avstickare), och 18 olika länder vi har varit i under de här två månaderna. Visst blev det lite tråkigt med så mycket körning i ett skede (speciellt på dåliga vägar i Polen och Litauen när man började bli trött), men jag är så nöjd att vi faktiskt gjorde roadtripen. Jonathan och jag har alltid trivts bra i bil, och det var ett superbra sätt att upptäcka så många olika platser på samma gång. Europa är så mycket mindre än man tror ändå, och rätt så snabbt tar man sig från ett ställe till ett annat.

venedig9

Vad jag tyckte om Venedig och vad vi gjorde i Kroatien kan du läsa om snart i ett annat inlägg! 

Vi är alltså för tillfället i Helsingfors men kommer att fara mot Jakobstad i slutet av veckan, där vi har vår lägenhet under sommaren. Nu ska det bli riktigt härligt att njuta av den fina naturen och ljusa sommarnätterna i Finland resten av sommaren!

 

Kommentera
Axelträning: Topp 4 övningar för axlarna

Axelträning: Topp 4 övningar för axlarna

25.06.2015

Axlar hör inte till min starka sida när det kommer till att träna olika muskelgrupper, vilket jag märker när det är dags för thruster och pressar. Bollkast mot vägg är heller ingen favorit, och det gissar jag beror på just svaga axlar. Axlar involveras i många andra övningar som jag gör, men att träna med mera fokus på axlar i framtiden skulle säkert vara bra för mig personligen så jag hittar en bra balans igen.

Det är ju inte så att jag har brist på övningar att göra, för det finns hur många bra övningar för axlar som helst. Vissa lite bättre än andra. Kanske du också behöver tips på enkla och bra axelövningar till styrketräningen? Läs isåfall vidare, för här kommer 4 av mina favoritövningar för att få kontakt med axlarna!

1. Militärpress

Militärpress skulle jag säga är den överlägset bästa övningen för att styrketräna axlarna. Gör med stång eller hantlar, från böjda till raka armar rakt ovanför huvudet. Tänk på att spänna magen och undvika svank i ryggen när du gör militärpress.

militärpress 3

2. Handstående armhävning

Den bästa övningen till utomhusträningen eller inneträningen när man inte har några gymredskap att använda. Att göra handstående armhävningar mot en vägg är super, och då kan man ta fötterna till hjälp (så man sparkar upp fötterna i samma skede man pressar sig upp). Eller så lägger man fötterna på en stol, rumpan i vädret och pressar upp sig därifrån till raka armar.

handstående armhävningar

3. Sidolyft

Olika typer av sidolyft med raka armar är bra för kontakt med axlarna. Själv brukar jag göra sidolyft med fokus på baksida axlar, exempelvis i sittande framåtlutad ställning. Gör man dem helt upprätt tar det egentligen mera på axlarna, men att träna baksidan tycker jag funkar bra med denna övning. Här behövs endast en superlätt vikt, för med raka armar blir hävstången längre och då orkar man inte så mycket vikt. Tänk på hållningen och att ha tillbakadragna axlar redan när du börjar.

sidolyft

4. Dips

Dips är en övning som tränar både axlar och triceps, men gör man övningen på rätt sätt med tillräckligt svåra repetitioner blir det riktigt bra styrketräning för axlarna. Testa exempelvis på dips i ringar om du vill ha en liten utmaning! Tänk på att ha en bra hållning i övre kroppen och att undvika att axlarna roterar framåt under övningen.

Övningar axlar

Själv ska jag försöka träna mera axlar i fortsättningen. Framför allt handstående armhävningar eftersom dom är min egen favorit, plus att jag kan träna dem var som helst utan vikter.

Vilka är din favoritövning för axlarna? 

Kommentera
Sportamore
Från spanska landsbygden till lyxstäder på rivieran

Från spanska landsbygden till lyxstäder på rivieran

Franska Rivieran är faktiskt någon av de vackraste platserna i världen som jag har sett. Ja, det är här som vi befinner oss just nu. I skrivandets stund kör vi genom Nice och de lyxiga, upplysta hotellfasaderna verkar aldrig ta slut. Gatorna är kantade av väldoftande blommor i alla regnbågens färger och vid vattnet står privata lyxyachter stora som hus.

cannes3

På måndagkväll, när vi egentligen hade tänkt gå och sova, sade vi adjö till Tarifa och startade vår roadtrip hem till Finland igen. Att köra på natten funkade faktiskt bättre än man skulle kunna tro. Trafiken löpte bra och värmen störde oss inte. Vi kom så långt som till Barcelona och lite förbi, där vi alltså sov förra natten. I morse fortsatte färden vidare till Frankrike.

cannes1

Klockan 17 var temperaturen 27 grader i Cannes när vi kom fram, så det var otroligt härligt att dyka i havet och njuta av eftermiddagssolen en stund efter allt bilsittande. Vi promenerade runt lite och konstaterade att vi får köra vidare för att hitta hotell, för 97 % av hotellen var fullbokade. Hittills har det gått väldigt bra att hitta bra sista minuten-deals på hotell via booking när man anlänt till stället, men denna gång var det näst intill omöjligt och priserna var ännu högre än vanligt i den franska jetset-staden.

cannes4

Men vi åkte vidare och hotell är nu bokat på andra sidan gränsen, i Italien, så det kommer alltså att bli 3 olika länder på en och samma dag för oss. Fast egentligen ser de olika platserna rätt så lika ut när man kör förbi. Man märker det nya landet främst på att vägskyltarna bytt språk. Naturen har dock ändrat en hel del sedan vi startade – från det torra ökenlandskapet i Tarifa till grönskade, lummiga skogar och odlingar här i Frankrike.

cannes2

Nu är siktet alltså inställt på Italien. Vi passerar snart gränsen och kommer att övernatta där nära, och har imorgon planerat att upptäcka Venedig, som ligger några timmars bilfärd bort. Det är första gången vi båda är i Italien och på önskelistan förutom Venedig ligger en äkta italiensk tiramisu!

cannes5

So long!

Kommentera
Sport-BH.nu
En spansk midsommarhelg med sol och bad

En spansk midsommarhelg med sol och bad

22.06.2015

En midsommarhelg i södra Spanien kan tydligen vara hur bra som helst. Vi har solat och badat och kitesurfat och cyklat. Men mest har vi bara njutit av en ledig helg och det sköna vädret. Midsommaraftonen for vi en liten roadtrip, gjorde uppköp till närmaste matbutik där vi köpte med oss en massa gott och satt och piknikade på en fin strand i en underbar solnedgång.

solnedgång

Lördagen hade vi riktigt bra kitesurfing, vilket också blev avslutningen för kitesurfingen här i Tarifa. Vi klättrade också på sanddyner.

dynerna

Utsikten jag hade från dynerna:

dynerna utsikt

I går var det faktiskt också min födelsedag, och den firades med ännu en härlig solig dag. Tänk om alla födelsedagar vore så här blåhimliga, varma och soliga.

simma

Härlig havstemperatur för att simma, och bra mountainbike-spår, som alltid!

cykling

Titta förresten på hur sorglig naturen blivit! För två månader sen var allt detta så grönt ännu.

Och jag måste ännu visa upp presenterna jag fick. Ett par megasnygga skor (som jag nog hade valt ut själv, haha) och en målarbok och färgpennor! Den bästa presenten ever. Den här boken är mer än en målarbok – det är terapi! Jag älskar min målarbok och har på känn att jag kommer att lägga många timmar på denna bok i sommar!

present1

present2

Vi avslutade helgen med en supergod oxfilé igåkväll, den bästa man kan få i stan. Så gott!

Idag har vi vår sista dag här i Tarifa. Vi har haft en så underbar tid här, men nu är det dags att fira resten av sommaren i Finland. Det ska bli riktigt kul att köra hem också, för denna gång tänkte vi ta en annan väg genom italien och östeuropa. Vi siktar på att hinna se Venedig och eventuellt också Wien. Hade tänkt lägga upp några förhandsinställda inlägg här på bloggen, men man vet aldrig hur det hinns med här mellan allt jobb, packande och säljande av kitarna.

Kommentera
PT Online
Personlig träning online med Lina Björkskog
Rolig kitesurfingkrasch på video

Rolig kitesurfingkrasch på video

18.06.2015

Det bästa med kitesurfingen är att man kan göra så mycket olika roliga grejer med draken. När man hoppar och tränar trick så kan man göra både ikrokade, höga old school-hopp och urkrokade, coola wakestyletrick. Det jag tränar på mest är wakestyle, eftersom det är svårast att lära sig och det man gör i de flesta tävlingar, men ikrokade, höga hopp är ändå det som jag gillar allra bäst. Adrenalinet från att vara uppe i luften är så härligt, så det slår allt annat.

Igår hade jag en helt fantastisk session med höga hopp, loopar och snurrar i stadig vind med min 9 m2 drake. Vi har tänkt gör en lite videosnutt om kitesurfingen här i Tarifa, så Jonathan filmade lite igår när jag åkte. Här är ett av de misslyckade men roliga hoppen som fastande i kameran!

Idag är magmusklerna precis så där härligt möra så jag gång på gång blir påmind om hur härlig gårdagen var på vattnet! Men nu är det påfyllning av mat, lite jobb ännu och så iväg för nästa kitesurf-session! Levanten slår i husknuten och hemfärden närmar sig så vi får ta tillvara alla tillfällen som ges. :)

Kommentera
Timarco
Mitt morgonträningspass – att njuta av varje sekund

Mitt morgonträningspass – att njuta av varje sekund

17.06.2015

Den där konditionen som inte var som den skulle fick sig en liten omgång igen imorse. Vinden hade svängt till den starka, varma levanten och himlen var så blå som den bara kan bli. Jag drog av mig skorna och sprang på stranden som var bredare än vanligt på grund av tidvattnet. Det blev lite fartlek med snabba intervaller varierat med promenad. Sådan här träning är minst lika mycket träning för själen som för kroppen. Avslappning minsann!

löpning stranden

Jag tränade också lite styrka och passet såg ut så här:

  • 1,5 km lugn löpning

2 varv av:

  • 12 höga boxhopp
  • 12 hoppande utfall framåt + knäuppdrag
  • 5 pull-ups
  • 5 handstand push-ups (fötterna på bänk)
  • 10 toes to bar (hängande knäuppdrag)
  • 10 liten fällkniv (rygg -> fingertopparna till hälarna)

Och så avslutade jag med rusherna på stranden i ungefär 2 km eller lite mera. Hela passet tar ganska snabbt att göra och kan göras på tid om man vill, så man kan tävla med sig själv från gång till gång. Fast jag gjorde det hellre utan tid idag.

tarifalöpningmorgon2

Åh, som jag kommer att sakna den här stranden! Starten hemåt närmar sig med stormsteg och jag är inte redo att släppa den här underbara, blåsiga staden ännu. Att returresan närmar sig gör att jag försöker ta tillvara vardagen här ännu bättre. Som tur har vi några dagar på oss ännu att njuta av vinden och vädret. Sen har jag beställt soligt, varmt och blåsigt väder till Finland för resten av sommaren, visst låter det bra?

Kommentera

En solig eftermiddag i Venedig

inger pettersson 2015.30.6
Så fina bilder du har frånVenedig.När vi var där för några år sedan gjorde vi nog en gondoltur, men jag var livrädd då bgondolföraren tog ut svängarna i kanalerna.Men nog är Venedig värt ett besök! - Kommentera!

En solig eftermiddag i Venedig

Lina 2015.30.6
Tack! Det låter som en bra plan! Enjoy :) - Kommentera!

En solig eftermiddag i Venedig

Lina 2015.30.6
Ja, det rekommenderas absolut! :) - Kommentera!

Axelträning: Topp 4 övningar för axlarna

Lina 2015.30.6
Låter häftigt med alla människor på rad! Men jo, dips på bänk är en riktigt bra övning! :) - Kommentera!

Axelträning: Topp 4 övningar för axlarna

Petteri 2015.30.6
Dips på bänk kör jag då jag ändå är ute och joggar. Längs med Hudson river och i Central park är det ibland långa rader med folk som gör bänkdips. Kan se lite kul ut ☺handstående armhävningar ser väldigt tungt ut. Imponerande. - Kommentera!

En solig eftermiddag i Venedig

daniela 2015.29.6
åååh, jag skulle också vilja besöka Venedig nångång! - Kommentera!

En solig eftermiddag i Venedig

marianorrgard 2015.29.6
ser verkligen härligt ut!! :) - Kommentera!

En solig eftermiddag i Venedig

Karin 2015.29.6
Bra tips! Jag ska till Venedig på semestern och tänkte också stanna till över dagen, perfekt :) - Kommentera!

Axelträning: Topp 4 övningar för axlarna

Lina 2015.29.6
Ja det är väl ofta så att man blir bra på det man gillar mest! Dips mot bänk gillar jag också. Men jag tycker också det finns få övningar som känns enbart i axlarna, man får triceps på köpet helt enkelt. :) - Kommentera!

Frankrike, Italien – vad hände sen?

ida 2015.29.6
Välkommen tillbaka! Skönt att allt gick bra... - Kommentera!

Frankrike, Italien – vad hände sen?

Lina 2015.29.6
Ja det blev riktigt bra! Super sätt att se sig omkring på. :) - Kommentera!

Frankrike, Italien – vad hände sen?

Maria 2015.29.6
så häftigt med så lång roadtrip ändå! :) - Kommentera!

Kost VS Träning – vad påverkar dina resultat mera?

Sara Hammar 2015.26.6
För mig som har som mål att leva sundare, hålla min vikt och gärna få resultat av min styrketräning gör nog maten 80% av resultatet. Kika gärna in på min receptsida MAT FÖR RESULTAT där alla recept är på nyttig och god mat för oss som tränar. Kalorier och makron uträknade! http://www.matforresultat.se/ Vänligen Sara - Kommentera!

Axelträning: Topp 4 övningar för axlarna

Jessica 2015.26.6
Militärpress är definitivt min favoritövning!! Känns så bra! Och stark är jag just i den övningen också för att jag gillar den så mycket. Annars har jag också svårt att träna axlarna. Upplever att militärpress inte tränar mina axlar tillräckligt utan jag får väldigt starka triceps av den övningen. Får tänka extra mycket på axlarna. Har ofta inflammationer i dem pga min sjukdom, så jag kämpar lite extra med dem när jag kan. Dips mot bänk är också en annan favorit! - Kommentera!

En spansk midsommarhelg med sol och bad

Lina 2015.25.6
Hej! Jo det blev riktigt bra! Nu är vi redan i Italien så vi är på god väg :) - Kommentera!

En spansk midsommarhelg med sol och bad

Lina 2015.25.6
Oj tack! Nej den är faktiskt fotad med självutlösare på telefonen, men ljuset råkade vara precis rätt för att få till silhuetterna. Den blev ett fint minne! :) - Kommentera!

En spansk midsommarhelg med sol och bad

Lina 2015.25.6
Tack för tipset! Det låter underbart. Vi ska se om det passar in på vår resplan. :) - Kommentera!

En spansk midsommarhelg med sol och bad

Elin 2015.23.6
Hej, ett tips om ni åker via Italien är att ta en tur förbi Garda-sjön! Norra delarna är kända för sina vindar och städerna såsom Saló och Bardolino är så mysiga. Trevlig resa. - Kommentera!

En spansk midsommarhelg med sol och bad

JoLi 2015.22.6
Åh den där första bilden, så otroligt fin :) är det professionell fotograf? Värd att rama in <3 - Kommentera!

En spansk midsommarhelg med sol och bad

Ann-Christin Snellman 2015.22.6
Hej! Det verkar som ni fick en underbar avslutning på er Spanienvistelse :) och du en ovanligt fin födelsedag tillsammans med <3 Här hemma njuter vi nu av sommaren som äntligen tycks vara på god väg. Ser fram emot att träffas och önskar er en trygg hemresa ! - Kommentera!

En spansk midsommarhelg med sol och bad

John Östlund 2015.22.6
Låter härligt. Grattis i efterskott. - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Lina 2015.22.6
Hej Razmus! Jag förstår helt din point, jag har också en bra utbildning bakom mig. :) Men nu var detta inlägg riktat till medelsvensson som går på gymmet, och att då börja träna tre olika övningar för en vaderna känns inte riktigt smart. Om man däremot vill träna för muskeltillväxt som du sa och pumpa upp varje muskel skilt för sig, jag då förstår jag att man vill göra den sittande vadpressen också, och då har säkert många nytta av högrepsträning istället eftersom det rör sig (till största delen) av typ 1 fibrer. Jag vet att det finns saker man kan gå djupare in på detta, men tänk på att jag främst skriver mina texter till läsare som inte kan så mycket om träning och då bör det vara korta och förenklade texter för att man ska orka läsa. Tack för din kommentar och fortsätt hålla ordning där ute på nätet.. :) PS. Bara för att jag har Fitnessmagazine som källa betyder inte på att jag tror på allt jag läser. :D Men ser du ibland kan det dyka upp något riktigt vettigt.. ;) Kommer jag ihåg rätt var det Jacob Gaudiol (från Träningslära.se) som hade skrivit inlägget. Lina - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Sommarträning | mot bättre hälsa 2015.20.6
[…] Övningar för att stärka höften Snabbfixen – uppvärmning innan löprundan Stabilitetsövning för knä och höft Träning för höften […] - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Idrottsvetenskaps student 2015.19.6
Övning 1. Först och främst så består vadmuskel gruppen "Triceps Surae" av 3 muskler; Gastrocnemius inre och yttre muskler fäster på olika kondyler (ledhuvud) av lårbenet (yttre och inre) och Soleus som är i övrigt inre delen av hela vadgruppens muskulatur. * Triceps surae aktiveras vid böjning av knäled, böjning nedåt av fotleden samt utåtrotation av fotleden. * I (sittande vadpress) så aktiveras även den yttre och inre muskeln av gastrocnemius pga det sker en böjning av fotleden. *Skillnaden med soleus och inre och yttre gastrocnemius är att soleus dessvärre inte aktiveras vid böjning av knäleden. * Angående om att Soleus bara består av långsamma muskelfibrer som kallas typ 1 fibrer förresten är felaktigt. - Det finns 3 olika typer av muskelfibrer Typ 1, typ 2 och typ 2x ibland kallad för typ 2c fibrer i vetenskapens värld. När man tränar vadmuskelgruppen (triceps surae) genom att du t.ex. går, springer, hoppar eller gör en böjning av fotleden så använder du dig av både inre och yttre gastrocnemius och soleus. Man kan se olika resultat av sin träning beroende på hur man tränar. T.ex. biologiska effekter som muskeltillväxt eller fysiologiska effekter som längre uthållighet = typ 1 fibrer, större kraftutveckling = typ 2 fibrer Som ett exempel Är du en uthållighets idrottare som orienterare, långdistans löpare m.m så tränar man typ 1 fibrer och då vill man ha fler typ 1 fibrer än typ 2. Men är du en tyngdlyftare, kortdistans löpare (100meter) eller höjdhoppare m.m. så tränar man typ 2 fibrer vilket är korta och explosiva muskelfibrer. Man kan aldrig ha enbart typ 1 fibrer, man har alltid blandat, men procenthalten kan variera beroende på hur du tränar och levt. Typ 1 är långsamma fibrer Typ 2 är Korta och explosiva fibrer Typ 2x/c är en mittemellan dos av båda. *"Att vaderna tränas bättre med stående vadpress eller "djupa knäböjshopp." - Jag antar att syftet är vadernas tränas bättre för muskeltillväxt i det här inlägget, så det är tyvärr även ett "mix feeling" påstående. Bästa resultat för muskeltillväxt är * Teknik dvs en fullständig kontraktion och extension. * koncentration * Belastning Så om ditt syfte är att öka muskeltillväxt så fokusera på de tre * ovanstående. Om jag skulle nämnt individuellt vad som är topplist för mig för att öka muskeltillväxten 1. Sittande vadpress - pga effektivare isoleringsövning, valfri belastning, lätt teknik 2. Stående vadpress - pga. mindre effektivare isoleringsövning, valfri belastning, lätt teknik 3. "djupa knäböjshopp" - pga ingen isolering, kroppsvikt (kostnadsalternativ) och mycket svårare teknik för man använder en flera delar av olika muskelgrupper. Källor: Muskler - Anatomi och Funktion av Marcus Eng ISBN: 978-91-86323-43-1 Människokroppen - Fysiologi och Anatomi 2:andra upplagan av Olav Sand, Øystein V. Sjaastad, Egil Haug, Jan G. Bjålie. År 2006 ISBN: 47-08435-7-01 - Jag vill inte leka besserwisse eller något liknande, men jag upplyser och diskuterar gärna med individer som har ett intresse för träning för att utveckla deras potential. För de övriga övningar så finns det lite jag skulle vilja diskutera, så skicka ett mail till RazmusPalsson@hotmail.com - om du är intresserad utav att deltaga i en diskussion eller är intresserad av vad jag har att kommentera. Med vänliga hälsningar Razmus. :-) PS. Tro inte på allt du läser, det gäller även bl.a. fitnessmagazines. - Kommentera!

Veckans utmaning: Dricker du tillräckligt mycket vatten?

Lina 2015.17.6
Jo du har antagligen rätt i att större personer behöver mera vatten, så kanske vi som är korta till växten klarar oss på lite mindre! Låter bra att du tänker på vätskebehovet där i Teneriffa också, antar ni har ännu varmare än oss här. :) - Kommentera!

Veckans utmaning: Dricker du tillräckligt mycket vatten?

marianorrgard 2015.16.6
Jag har alltid vattenflaska med mig då jag går ut här på Teneriffa åtminstone, sen startar och avslutar jag dagen med ett glas vatten. Varierar sen lite hur mycket jag dricker däremellan :) Kommer nog inte upp till 1,5 L vätska varje dag, men kanske inte heller behövs de dagar jag sitter inne och studerar och varken har varmt eller gör något fysiskt..? :) Men 1 L når jag åtminstone dagligen. Sen har jag liten och kort kropp också, så antar att jag borde klarar mig med ett par dl mindre än stora/"normalstora" personer. - Kommentera!

Vätskeintag vid träning – kan man dricka för mycket?

Veckans utmaning: Dricker du tillräckligt mycket vatten? 2015.15.6
[…] Vill du veta mera om hur mycket vatten man ska dricka när man tränar? Hur är det med varma sommardagar? Och sportdryck, behöver man det under tävling? Svaren hittar du här i ett inlägg jag skrev förra sommaren. […] - Kommentera!

Optimal träningspuls

PETER LÖNN 2015.15.6
Jag är 50 år 180 cm och väger ca 93 kilo. Jag har tränat i ca tre månader och märkt stor förbättring både vad gäller viktnedgång och konditionsförbättring, men jag vet inte om jag tränar rätt. jag kör fem till sex st 90-100 min pass per vecka med 75-85 % av maxpuls, för mej ca 150 i puls. Nu när jag börjat läsa lite om träning och skaffat mej en gps klocka med pulsband undrar jag om jag kanske överdriver något. Kan hända att jag äter för lite åxå ca 1000 till 1500 kalorier per dag. Nån som kan råda??? - Kommentera!

Träning i naturen VS gymträning

Lina 2015.15.6
Visst är det något speciellt ändå med uteträningen.. <3 Tack ska du ha, kul att höra! - Kommentera!

E-bok för hemmaträning

Få tips på hur du kan träna effektivt hemma utan redskap med min e-bok.

Läs mera och köp!

Följ med!

Häng med på Facebook!

I samarbete med




Annons

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 26-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. För tillfället bor jag i Spanien, men är tillbaka i Finland i slutet av sommaren.

Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar