Träna dynamisk rörlighet med käpp

Träna dynamisk rörlighet med käpp

21.11.2014

Dynamisk rörlighet betyder att man gör aktiva rörelser för att träna rörligheten. Musklerna förkortas och förlängs, men hålls inte statiskt i någon position. Dynamisk rörlighet blir allt mer populärt eftersom det har visat sig vara ett superbra sätt att träna rörlighet på.

Man kan träna dynamisk rörlighet på en hel del olika sätt. Själv tränar jag ofta rörlighet i aktiva övningar, och oftast innan träningspasset i bara några snabba övningar för att förbereda mig för träningen. Musklerna förkortas och förlängs, så att också ska kunna göra det under träningen utan problem. Igår på boxen filmade jag några övningar med käpp som jag oftast gör innan ett träningspass.

Uppvärmning + rörlighet med käpp

Först brukar jag värma upp ca 5 minuter med rodd eller hopprep, och sen gör jag de här övningarna + några vanliga muskelövningar för att förbereda mig på träningen. Det finns också många andra övningar man kan göra med käpp, men här är de som jag själv brukar göra innan ett träningspass och som mjukar upp hela kroppen.

OBS! Jag gör endast några repetitioner i videon så att den inte skulle bli så lång, men du får gärna göra flera repetitioner av övningarna – ca 10 stycken av varje övning kanske, eller så många repetitioner att du känner att kroppen blivit uppmjukad.

Övningarna i videon är:

  • Rulla axlarna
  • Lyft med raka armar
  • Stor cirkel + vridning
  • Overhead squat
  • Utfall med bakåtböjning
  • Good mornings
  • Vridning

Om du inte har tillgång till en gymnastikkäpp så går det också bra att göra rörlighetsträningen med vad som helst du hittar hemma – innebandyklubba eller golvmopp som exempel.

Fördelen med att värma upp på detta sätt är att musklerna får den rörlighet de behöver på kortast möjliga tid. Sen kan man förstås stretcha i traditionella statiska övningar också efter träningen, men med dynamiska rörlighetsövningar i uppvärmningen är du redan på god väg med rörlighetsträningen.

Kommentera
Nya, roliga träningsredskap

Nya, roliga träningsredskap

20.11.2014

Jag fick en riktig rolig leverans för någon vecka sedan, som faktiskt redan varit i användning en hel del. Leveransen kom denna gång från GetActive.nu och innehöll boxningshandskar, foamroller och gymnastikringar. Boxningshandskarna beställde jag i storlek M, så att de ska passa många av mina PT-kunder. De är riktigt bekväma på händerna och blir inte heller så lätt svettiga eftersom de är rätt så luftiga på insidan.

Foamrollern har jag stretchat på nu som då, och kommer antagligen att stretcha ännu mera på efter helgen, eftersom jag ska på en utbildning om det i helgen och kanske börjar hålla eller vikariera kurser med foamroller i fortsättningen. Denna foamroller är en lite mjukare variant, som passar bra till rullning för hela kroppen.

Boxningshandskar

Men det bästa av allt var ändå gymnastikringarna, tyckte jag. De funkar ju på samma sätt som en TRX, men jag måste säga att jag gillar de runda träringarna bättre än TRX:ens handtag. Gymnastikringarna funkar dessutom perfekt för dips och muscle ups. Däremot är de eventuellt lite obekvämare i övningar där man håller fötterna i ringarna, men det brukar inte störa mig i alla fall. Såna här ringar har vi också på crossfit-gymmet, och därför tränar jag inte så mycket själv med dem hemma, men de är ju helt perfekta att ta med sig i ryggsäcken om man vill träna utomhus eller på resan. Dessa kommer jag också att använda en hel del med mina kunder på utomhuspass!

Gymnastikringar

Gymnastikringar

Vill man inte träna med gymnastikringarna utomhus går det hur bra som helst att fästa dem i ett vanligt chins-räcke hemma också. Det har jag och det funkar riktigt bra. Ett av mina träningsmål för tillfället är att bli bättra på dips i ringar (för att någon gång klara en muscle-up), så därför är de här bra att ha hängande i lägenheten så jag gör några repetitioner dips varje gång jag går förbi.

Roligt med nya träningsredskap!

Kommentera
10 snabba frågor till mina läsare

10 snabba frågor till mina läsare

19.11.2014

Jag är inte så värst personlig i min blogg, vilket är ett ett medvetet val jag gjort. Jag vill främst fokusera på hälsa och träning och då får bloggen också till stor del handla om det. Men nu tänkte jag att både jag och ni läsare skulle få svara på några frågor så att vi alla lär känna varandra lite bättre! Jag har rätt så många läsare per dag, vilket jag tycker är väldigt spännande. Jag kan se hur gamla mina läsare och var de bor, men sen vet jag inte så mycket mer. Vem är du? Jag vill gärna veta mera om dig!

Frågor till läsare

10 frågor till dig, lära läsare!

  1. Var sitter du / befinner du dig just nu när du läser detta? Jag sitter vid man arbetshörna i lägenheten och skriver.
  2. Hurudan emoji skulle bäst beskriva ditt humör just nu? En sådan där vanlig, lite tråkig, smiley som är glad och nöjd men inte för positiv, så känner jag mig idag.
  3. Vilken träningsform tränar du allra helst? 1. Kitesurfing 2. Crossfit 3. Allt annat
  4. Vad är ditt favoritmorgonmål? Proteinpannkakor med naturell yoghurt, blåbär, honungsmelon och jordnötssmör.
  5. Vad gör du när du vill skämma bort dig själv? Äter gott på restaurang.
  6. Vad föredrar du vintertid - träning inomhus på gym eller utomhus i varma kläder? Inomhus
  7. Vad lägger du mest pengar på – resor, inredning, teknikprylar eller kläder? Resor
  8. Vilken träningsform skulle du någon gång vilja testa på som du ännu inte testat?  Boxning och downhill mountainbiking med en riktig cykel.
  9. Vad ser du mest fram emot just nu? Låter inte så positivt, men att resa bort i Januari. Och att träffa kompisar ikväll. Och att gå på en rolig utbildning i helgen.
  10. Vad skulle du vilja att jag skriver mera om på bloggen? 

Besvara frågorna på din egen blogg och länka dit i kommentarsfältet, eller svara i kommentarsfältet! Skulle vara roligt att veta mera om dig! 

Kommentera
Sportamore
Cykla med tennisarmbåge

Cykla med tennisarmbåge

Det är dags för läsarfråga igen och denna gång handlar det om tennisarmbåge och cykling.

Carina frågade: Jag har tennisarmbåge, är det då ok att cykla längre sträckor som ca 2 mil,  2-3 dagar i veckan, eller är det ansträngande för armen? Jag har blivit sämre i armen nu, om det beror på cyklingen eller mitt kontorsjobb, som det troligtvis beror på, men tror du att det är dumt att fortsätta cykla långa sträckor.

Svar: Det är svårt att så här via internet säga vad din tennisarmbåge beror på, men det kan bero på både kontorsjobbet och cyklingen. Antagligen en kombination av båda. Kontorsjobbet är ju nog det vanligaste stället där tennisarmbåge uppkommer, och det lönar sig att se över din arbetsställning så att du ser till att armbågarna får vila på antingen bordet eller stolens armstöd. Tänk också på att hålla handen så avslappnad som möjligt på underlaget, och undvik att använda musen längre sträckor om du inte måste.

Jag har själv i somras haft känningar av tennisarmbåge, och då märkte jag att det blev värre varje gång jag cyklade. Då cyklade jag mountainbike i skogen, och spände antagligen armarna lite mera än jag borde ha gjort. Jag tror nog att cyklingen kan förvärra symptomen du redan har, så därför är det smart att minska lite på cyklingen ett tag och se om det hjälper. Men tänk också på din sittställning när du cyklar. Tänk på att handlederna ska vara raka, inte böjda, och att du ska ha en lätt böjning i armbågarna. På så vis är det även lättare att aktivera överkroppen bättre och belastningen på armarna minskar.

tennisarmbåge

Vid tennisarmbåge gör det ont på utsidan av armbågen vid olika rörelser där musklerna belastas.

 

Om du inte redan sett mitt inlägg om hur man kan träna för att bli av med tennisarmbåge så hittar du det här. 

Hoppas du slipper din tennisarmbåge och kan fortsätta med cyklandet!

Kommentera
Sport-BH.nu
Nöjd med nytt PR i marklyft

Nöjd med nytt PR i marklyft

18.11.2014

På träningsschemat idag stod marklyft och en WOD som gjordes i par. Marklyften gick riktigt bra och där lossnade faktiskt mitt andra PR för denna vecka. Jag tog träningsbältet till hjälp och då vågade jag mig över den spännande 100-gränsen med tre repetitioner. Träningsbältet hjälper mig att hålla magen tight och skydda ryggen i de tunga lyften, så jag orkar maxa och lyfta lite tyngre. Det var faktiskt första gången som jag på riktigt testade träningsbältet nu, men jag märkte riktigt stor skillnad. Jag tycker nog inte man alltid ska använda träningsbälte, men i exempelvis riktigt tunga marklyft kan det nog vara en fördel!

Så här glad blir man när man får veckans andra PR!

Min kompis Jessica som fotade mig under lyftet har börjat träna på Crossfit Lauttasaari nu också, vilket förstås är riktigt roligt! Idag var det passande nog en par-WOD efter styrkan, som vi körde på tillsammans. Vi gjorde varannan repetition på var av alla övningarna under en 12 minuters AMRAP. Tungt var det, men härlig känsla efteråt!

Imorgon tror jag att det blir vilodag. Jag har bokat in café och bonde söker fru med kompisar. Härligt det också, måste jag säga. Gottegris som jag är så har jag redan börjat planera hurudan tårtbit jag ska äta på caféet imorgon, haha.

Nu sovdags, godnatt!

Kommentera
Timarco
Tillbaka i Helsingfors och roliga träningspass

Tillbaka i Helsingfors och roliga träningspass

17.11.2014

Jag hade tänkt visa några av alla bilder jag fotade nu under familjehelgen i Vuokatti, men det visade sig så att mitt minneskort till kameran fått fnatt och inte vill visa bilderna. Hittar inga av fotona jag tagit!

Men helgen var hursomhelst riktigt rolig med hela stora familjen på ett och samma ställe. Nästan hela fredagen och söndagen gick till körande upp dit (8 timmar var väg!), men lördagen blev det simning, bowling, god mat, bastu, biljard, och så förstås en hel massa prat och skratt. Vi hade delat upp oss så att några i taget hade hand om maten, och jag & Jonathan gjorde mumsigt morgonmålet på söndagen. Huset vi bodde i var supersnyggt så det var inget problem att trivas! Tack alla för en härlig helg, ni är underbara!

Ska se om jag hittar bilderna senare. Men nu är vi tillbaka i Helsingfors och jag började dagen med att möblera om i vardagsrummet när jag fick ett infall på morgonen. Nu sitter jag istället och jobbar vid fönstret vilket är mycket trevligare. Skulle vilja ha en golvlampa bredvid arbetsbordet ännu så blir det riktigt bra!

Träningspass

Nåja, dagens höjdpunkt var iallafall eftermiddagsträningen på Crossfit Lauttasaari. Det var hang snatch på schemat och för en gångs skull kändes det riktigt bra! Förutom att mina lår är fulla av blåmärken nu. Jag får inte upp stången tillräckligt nära höften, så jag får lida av blå framlår som straff… Sen blev det overhead squat som dagens WOD och det gick inte riktigt lika bra. Mina handleder gillar inte övningen om det blir för mycket repetitioner och för mycket vikt. Där blir det mera träning av rörligheten av handlederna i fortsättningen!

träningspass CFL

Det finns alltid något man kan bli bättre på, men även fast det inte går exakt som på Strömsö hela tiden är det ändå så roligt med träningen just nu! Motivationen är på topp och jag vet jag bara kan bli bättre! Nu när kitesurfingsäsongen ser ut att börja lida mot sitt slut så passar det perfekt med mera crossfit istället, för att ha något som piggar upp vardagarna i höstmörkret! Träning är så KUL! Sorry om jag låter överexalterad, men så är det bara. ;)

 

Kommentera
PT Online
Personlig träning online med Lina Björkskog
Veckans övning: Boxhopp

Veckans övning: Boxhopp

Boxhopp, eller box jump, är en som namnet säger en övning där du hoppar upp på en låda. Hoppet ska göras med ett jämfotahopp. Lådan man använder kan varieras, och ju högre låda du använder, desto svårare blir övningen. Det går också bra att använda en stadig bänk eller stol, eller också ett step-bräde. Boxhopp är en bra övning som främst tränar muskeluthållighet, och övningen är riktigt rolig!

Boxhopp

Man kan göra boxhopp på lite olika sätt. Man kan göra det som en muskelstyrkeövning och hoppa höga hopp i ca 5-12 repetitioner (box hopp är ingen egentlig styrkeövning, men kan kan göra den lite ditåt), som muskeluthållighets- och pulsövning med lägre box och flera repetitioner, eller också kan du träna explosivitet och nervbaneaktivitet med ett fåtal riktigt snabba och explosiva hopp. Eller så kan man helt enkelt testa sig själv och försöka klara av en så hög låda som möjligt. Du kan alltså själv välja hur du vill träna boxhoppen, beroende på vilket mål du har med träningen.

Boxhopp tränar bland annat muskelstyrka- och uthållighet, explosivitet och uthållighet.

Teknik för boxhopp

Beroende på vilka mål du har med träningen, så kan du göra boxhoppen med lite olika teknik. Hoppar du höga hopp där fokus ligger på muskelstyrka och uthållighet (det vanligaste sättet att träna boxhopp) så kan du tänka på detta:

  • Böj dig ner i en liten knäböj för att ta sats. Ta hjälp med armarna.
  • Hoppa explosivt upp på lådan och landa så att hela foten kommer rör i underlaget.
  • Knäna går i linje med tårna, inte inåt.
  • Räta på dig till helt raka ben uppe på lådan.
  • Hoppa ner igen i ett jämfotahopp och landa med mjuka knän.
  • Använd gärna en så hög låda som möjligt.

Har du endast tillgång till en lägre låda som inte känns så utmanande så kan du göra boxhoppen mera utmanande genom att: 

  • Gå ner i en djup knäböj innan hoppet. Härifrån tar du sats och hoppar explosivt upp
  • Landa direkt i en djup knäböj, och räta sen på benen tills de är helt raka.
  • Kom ner på samma sätt i ett jämfotahopp

Boxhopp tränar rumpa, framlår, baklår, vader och även höftböjare.

boxhopp

(En gammal bild där jag gör boxhopp utomhus på en sten. I detta hopp rätar jag inte ut mig till raka ben uppe på stenen, vilket gör att muskeln inte tränas i sin fulla rörelsebana utan jobbar till stor del statiskt. Det blir därför mer fokus på uthållighet istället för muskelstyrka, eftersom jag hinner med flera hopp på en kortare tid, och de enskilda hoppen är inte så jobbiga. Men visst kan man träna på detta sättet också. Inget är fel, man träna bara musklerna på lite olika sätt.)

Tips för att träna boxhopp säkert

  1. Börja med en liten låda och höj gradvist höjden för att veta vad du klarar av. Att gå all-in på en för hög låda och slå smalbenen i kanten är inte skönt alls.
  2. Kontrollera att lådan är stabil och inte glider undan. Kontrollera också att ytan du landar på inte är hal eller för mjuk, utan du får bra grepp med fötterna. En soffa som är för mjuk är inte bra eftersom det finns risk för att vricka fötterna.
  3. Värm upp ordentligt innan för att undvika skador. Speciellt akillessenan i vaden är utsatt under boxhopp, så värm upp med hopp och dynamiska rörelser för vaderna innan du kör igång.
  4. Lagom är bäst, överdriv inte repetitionsantalet. Kombinera gärna med andra övningar i en cirkel eller som pulshöjare till en annan övning, men undvik att träna boxjump med allt för många repetitioner eftersom skaderisken då blir större.
boxhopp

Lånad bild på en kille som går crazy med boxhoppen. Att göra såna här höga hopp känns nog lite onödigt i mina ögon eftersom det är så stor skaderisk, men förstås kan det ju vara roligt att testa sina gränser, så länge man vet vad man gör!

Veckans övning är alltså boxhopp, och nu är det upp till dig att testa på övningen! Du kan göra övningen var som helst, på en bänk i gymmet, på en trappa eller parkbänk under promenaden, på en sten i skogen eller på en stadig stol eller bänk hemma. Lycka till med övningen! 

Kommentera
Gymkompaniet
Bli bättre på handstående – övningstips

Bli bättre på handstående – övningstips

15.11.2014

Wow, i denna video finns inspiration så det räcker och blir över! Visste du att man kan göra handstående på så här många olika sätt? Oberoende av om du är nybörjare eller redan kan handstående så finns det alltid något nytt att lära. Man kan alltid bli lite, lite bättre – tänk så fantastiskt! Handstånde är dessutom så otroligt bra träning för hela överkroppen, framförallt för skuldror, axlar och bålen.

Jag vill lära mig:

  1. Handstående utan stöd (så jag kan stå en längre tid)
  2. Handstående gång (gärna ca 10 meter framåt)
  3. Pike Push-up (så att fötterna lyfter från underlaget)
  4. Och så vill jag bli bättre på handstand push-ups (mot vägg)

stå på huvudet

Vilken av de olika övningarna i videon skulle du vilja lära dig! Välj en eller flera och så börjar du träna dem regelbundet! 

 

Kommentera
Gymgrossisten

10 snabba frågor till mina läsare

Lina Björkskog 2014.20.11
Kul att höra dina svar! Kanske jag lägger nästa veckans utmaning att besöka ett gym? ;) Ha det bra! - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Lina Björkskog 2014.20.11
Haha, jo man får svara godis! Det är nog egentligen mitt favoritmorgonmål också ;) Jag tycker absolut du ska testa på kitesurfing när du får chansen! Och idén med att skriva ner hur jag tränar under veckan kunde jag nog göra. Jag har gjort det tidigare men slutade med det i något skede. - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Lina Björkskog 2014.20.11
Kul att läsa mera om dig. Fustra skulle jag också vilja testa för att se vad det egentligen är :) - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Anna Öhman 2014.20.11
1. Hemma vid bordsdatorn 2. Nöjd och lite trött. 3. Trekking, yoga och tja, funktionell muskelträning i hemmet, eller vad man kan kalla det... 4. Naturell yoghurt med banan, bär, honung, äppelmos, mysli, nötter, försöker variera mig. 5. Har barn- och man-ledig kväll. Antingen hemma, med fotbad, manikyr och bra musik eller så träffar jag väninnor. 6. Utomhus, skidning, skrinning, med rätt kläder såklart! 7. Vi bygger hus så just nu är det klart inredning! 8. Jag skulle vilja vara bekväm med att gå på gym och så skulle jag ännu villa testa på skikearna :) 9. Julledigheten... Tråkigt men sant. 10. Jag tycker om veckans utmaning, jag hinner/orkar inte alltid och ibland tror jag att jag inte kan... Men den är oftast bra. - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Emma Heyman 2014.20.11
1.Var sitter du / befinner du dig just nu när du läser detta? - Jag sitter på jobbet fram för datorn. 2.Hurudan emoji skulle bäst beskriva ditt humör just nu? - trött men glad. 3.Vilken träningsform tränar du allra helst? Löpning eller funktionell träning 4.Vad är ditt favoritmorgonmål? Får man svara godis? 5.Vad gör du när du vill skämma bort dig själv? Då bokar jag in en massagetid 6.Vad föredrar du vintertid - träning inomhus på gym eller utomhus i varma kläder? Utomhus i varma kläder. 7.Vad lägger du mest pengar på – resor, inredning, teknikprylar eller kläder? Resor definitivt 8.Vilken träningsform skulle du någon gång vilja testa på som du ännu inte testat? Kitesurfing, klättring, triathlon, 9.Vad ser du mest fram emot just nu? 10dagars snowboardåkning i Livingo i februari och att bli klara med vår renovering av köket. 10.Vad skulle du vilja att jag skriver mera om på bloggen? Jag hade tyckt om om du varje vecka la upp en sammanfattning av din träning under veckan. - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Pernilla Nabb 2014.20.11
1Jag sitter vid mitt skrivbord i jobbet, har förmånen att få sitta längst bort i hörnet i ett öppet landskap. jag gillar inte öppet landskap. 2 Vanlig torsdags humör, inte grå men inte heller solgult, lite grå-blått med silverstänk i. 3 Löpning, hemmastyrka med kahvakuula, 4 Havregrynsgröt med lingonsylt. 5 Fotbad hemma, sen mysstund med Cora (min hund). 6 UTOMHUS! älskar vintern!!! 7 Cora och Mat 8 Fustra 9 Jul. eller egentligen hela december 10 ... - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Lina Björkskog 2014.19.11
Du blir nog tvungen att testa på kitesurfing snart, du har ju så länge sagt att du vill lära dig! :) Skulle nog kunna skriva ett inlägg om mina sponsorer och sånt :) - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Lina Björkskog 2014.19.11
Kul att höra mera om dig! Jag blev tvungen att googla wing chun men nu vet jag iaf att det rör sig om någon typ av kampsport :) - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Kenji Claesson 2014.19.11
1. framför datorn vid mitt skrivbord hemma. 2. Den där med öppen mun som ser ut att säga "ohh" av förvåning. 3. Löpning,Snowboard (toppturer) 4. Nybakt bröd med smör och ost. 5. Tar sovmorgon 6. Utomhus, även om det är kallt. 7. Teknikprylar. 8. Kitesurfning, MTB, Bågskytte 9.Hälsa på uppe i Umeå imorgon till söndag. 10. Vet inte. Kanske hur man gör för att bli sponsrad och hur bra man behöver vara etc :) - Kommentera!

10 snabba frågor till mina läsare

Mats Adamsson 2014.19.11
1. hemma vid datorn 2.en glad 3. funktionell styrketräning 4.mörk fullkornsbröd med ost och röd paprika 5. äter gott hemma eller på restaurang 6. inomhus 7. teknikprylar men just nu behövs en ny garderob med kläder 8. wing chun 9. mest mot amphifestival i köln i sommar 10. det du redan skriver - Kommentera!

10 matvaror du aldrig ska lägga i kylskåpet

Lina Björkskog 2014.12.11
Jo kylskåpet är ju nog smidig förvaringsplats på det sättet. Men vissa av grönsakerna smakar nog mycket bättre om de fått stå framme, som tomaterna t.ex. Men sen är det ju så att de mognar snabbare i rumstemperatur, så hinner man inte äta upp allt så är det ju behändigt med kylskåp! - Kommentera!

10 matvaror du aldrig ska lägga i kylskåpet

Lina Björkskog 2014.12.11
Ja, det var det jag menade med melon men jag förklarade nog inte så bra! Jag har en gång haft färdigskuren melon framme för länge och det var ingen rolig historia... Bra tips om avocadon ;) Ja hitta några andra liknande listor också som hade kaffe och bröd med på listan, men jag tänkte att int e säkert nån så dum att de lägger sånt i kylen, men tydligen! :D - Kommentera!

10 matvaror du aldrig ska lägga i kylskåpet

Kenji Claesson 2014.12.11
Förutom honung, färska örter och bananer har jag nog allt i kylen. Avokado och melon kan ligga framme om de inte är mogna än. Oljor har jag också i kylen eftersom de kan härskna om de står framme, precis som allt annat fett. har inte plats för att ha allt framme och hinner inte äta upp allt innan det blir dåligt om jag låter det stå framme :P - Kommentera!

10 matvaror du aldrig ska lägga i kylskåpet

Linda Svenlin 2014.12.11
Alltså en hel melon. Färdigskuren melon står nog sig helt klart bättre i kyl. Eller svalt ska vi säga. Och om avokadon redan är mogen när man tar hem den, står den sig nog längre i kylen! Omogen avokado i rumstemperatur. Och jag hoppas verkligen att den inte finns någon som fortfarande lägger brödet i kylen? Brukar se det på jobbet ibland. Nåjaa, nu hadd ja fått sagt he :D Ha en fin dag Lina! :) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högrepsträning – träning av typ 1 muskelfibrer

Mats Adamsson 2014.10.11
jag kör 3x12 med fria vikter och 3x15 i hoistmaskinerna - Kommentera!

Aha-upplevelse: overhead squat med rätt grepp om stången

Lina Björkskog 2014.9.11
Joo strugglen e real! :) Men int e he naa, vi skådar! :D - Kommentera!

Egentligen är jag en riktigt lat människa

Lina Björkskog 2014.9.11
Tack Daniela, jag vet att vi antagligen tänker ganska lika! :) - Kommentera!

Egentligen är jag en riktigt lat människa

Daniela Svenfelt 2014.8.11
Så bra inlägg! Gillar skarpt din syn på träning, kost å allt annat! Så vettigt! :) - Kommentera!

Aha-upplevelse: overhead squat med rätt grepp om stången

Tony Enlund 2014.8.11
strugglen e real me oh squat :D övaöva! - Kommentera!

Träningsupplägg: Är uppdelade dagar eller helkroppspass bäst?

Lina Björkskog 2014.3.11
Tack! Det låter också som ett bra upplägg :) - Kommentera!

Träningsupplägg: Är uppdelade dagar eller helkroppspass bäst?

Maria Norrgård 2014.31.10
Bra tips :) Jag har provat olika sorter, just nu kör jag snarare "halvkroppspass" - alltså att jag vid ett gympass fokuserar på t.ex. nedre rygg, ben m.m. och en annan dag armar, övre rygg m.m. Sen varvar jag med lite zumba och total body condition för att träningen inte ska bli för enformig :) - Kommentera!

Träningsupplägg: Är uppdelade dagar eller helkroppspass bäst?

Lina Björkskog 2014.31.10
Instämmer! Med helkroppspass är det ju över så mycket snabbare också! - Kommentera!

Blodgrape med yoghurt som mellanmål

Lina Björkskog 2014.31.10
Haha, antar det är "filéar" jag gör, lät lite roligt bara. Men det är faktiskt inte så jobbigt, det går rätt så snabbt att göra det ändå och så är det ju så mycket godare sen! Äter man med sked blir ju allt bara till saft ju.. :P - Kommentera!

Träningsupplägg: Är uppdelade dagar eller helkroppspass bäst?

Kenji Claesson 2014.31.10
Jag har för det mesta kört helkropp eftersom jag tycker det är så tråkigt att köra specifika delar av kroppen i typ 1h, plus att jag tycker det är meningslöst om man inte kör rehab eller vill köra nå bodybuildingaktigt. - Kommentera!

Blodgrape med yoghurt som mellanmål

Kenji Claesson 2014.31.10
Herregud, filéar du grapefrukten? Jag brukar dela den på hälften och sen äta med en liten sked och gräva fram köttet. Inte lika elegant men enkelt och söligt (finns till och med specifika grapefruktskedar som är lite räfflade på ena sidan) :) - Kommentera!

Träningsupplägg: Är uppdelade dagar eller helkroppspass bäst?

Lina Björkskog 2014.30.10
Jag ändrade lite i texten nu efteråt efter din kommentar, märkte jag var lite väl otydlig med just detta, hur crossfitträningarna är planerade. Så tack för din input ;) - Kommentera!

Träningsupplägg: Är uppdelade dagar eller helkroppspass bäst?

Lina Björkskog 2014.30.10
Så är det! Det är smarta tränare som ligger bakom det hela.. :) - Kommentera!

Hösttips: PT online

Kom igång med höstträningen med min hjälp!

Läs mer och beställ!

Häng med på Facebook!

I samarbete med

Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 26-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Mina senaste bilder på Instagram

Annons

Gamla inlägg

Sök i bloggen

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar