Gör armhävningarna roliga! (Och få in bra rörlighetsträning)

Gör armhävningarna roliga! (Och få in bra rörlighetsträning)

16.01.2018

Armhävningar är inte min favoritövning och jag kan inte säga att jag tycker övningen är rolig att göra direkt. Men eftersom det är en sån bra övning så försöker jag givetvis smyga in armhävningar i min träning allt som oftast. Dessutom har jag ett litet “knep” som gör armhävningarna roligare – till och med så roliga att jag älskar träningen. Som plus får jag dessutom riktigt bra rörlighetsträning.

Tips: Gör armhävningar roliga

Mitt tips är alltså att lägga in armhävningarna i ett “flow” med någon annan övning. Eftersom det då blir en kort vila mellan varje repetition armhävningar så ligger full fokus på att orka i en enda snygg, långsam repetition – men när du fortsätter träningen märker du att det blir tyngre och tyngre för varje varv. Du blir alltså starkare (förutsatt att du gör armhävningarna tillräckligt jobbiga för dig själv) och får njuta av en skönare träning som är lättare att orka mentalt.

När jag gör så här blir det tung styrketräning (i armhävningarna) i kombination med rörlighetsövningar som skönt töjer ut musklerna.

Rörlighetsövningarna jag gör är hunden (stretch för baklår, vader och övre rygg) och en höftstretch med sträckning framåt eller vridning. Märk hur jag ändrar varje varv och gör totalt 6 armhävningar. Även coremusklerna kopplas effektivt på tack vare all rörelse.  Efter det kan man ta en kort vila, eller alternativt fortsätta på varv 2 direkt.

Tycker du armhävningar är roliga att göra? 

Kommentera
Roadtrip på Mallorca – från storstad och lyxhus till nationalpark och slingrande vägar

Roadtrip på Mallorca – från storstad och lyxhus till nationalpark och slingrande vägar

15.01.2018

Att åka roadtrip på Mallorca är ett väldigt bra sätt att se så mycket som möjligt av ön. Under vår resa i Mallorca november gjorde vi just det, åkte roadtrip. Mallorca är ju en av de vanligaste turistorterna för nordbor, och istället för att trängas på Alcudia och andra turisttäta stränder så kan man med fördel upptäcka andra sidor av ön istället – för det finns hur mycket som helst att se. Nu åkte vi också i november så det var inte riktigt aktuellt med strandhäng, men en roadtrip på Mallorca visade sig vara ett riktigt bra val.

Nu är det två månader sen vi kom därifrån, men jag har massor av berätta och fina bilder jag ännu inte visat upp, så nu tycker jag vi drömmer oss bort en liten stund. Var beredd på en riktigt stor bildbomb!

Palma de Mallorca

Våra vänner som vi hälsade på bor i El Molinar i Palma de Mallorca. Den vackra strandpromenaden fortsätter hela vägen in till centrum. Vi hängde här de första dagarna, såg oss runt i Palma, njöt av solen vid stranden, shoppade, åt god mat och bara umgicks. Och vandrade, som jag skrev om tidigare.

palma de mallorca

mallorca roadtrip

mallorca roadtrip

Valldemossa

De tre senaste dagarna for vi på en roadtrip runt ön. Efter att vi firat farsdag med tårta vid poolen hoppade vi i bilen. Vi åkte först mot Valldemossa, en otroligt pittoresk liten stad uppe i bergen. Magiska vyer, mysiga kullerstensgator, gamla kyrkor och hus. Vi stannar på ett café, för restauranger och caféer finns det gott om eftersom Valldemossa inte är helt okänt för turister – faktum är att Valldemossa sägs vara en orsak till att Mallorca blev så turisttätt.

valldemossa

valldemossa

 

roadtrip på mallorca

Port de Sóller

Vi åker vidare i vår väldigt gula hyrbil, och kommer fram till Port de Sóller strax innan det blir mörkt. Vi hittar ett mysigt hotell precis vid hamnen där vi beundrar utsikten medan solen går ner. Massor med båtar ligger förtöjda vid kajen, människor promenerar nedanför oss och den härliga, gamla spårvagnen kommer förbi med jämna mellanrum. Vi gör ett försök att fota Arthur som fyller ett halvt år dagen till ära. Magarna börjar kurra, och vi promenerar längs med hamnen för att hitta gudomlig mat på restaurangen So Caprichos. Halvåringen sover så nöjd under hela kalaset, och vaknar upp lagom till dessert för att charma in våra engelska bordsgrannar.

port de soller

portdesoller

portdesoller2

Port de Sa Calobra

Efter en skön natts sömn och hotellfrukost åker vi vidare på väldigt smala, ringlade vägar ner till strandorten Port de Sa Calobra. Det har blåst upp ordentligt under natten och vågorna går höga. De flesta restauranger är stängda i november och vi tar bara en snabb titt på det mäktiga havet innan vi åker vidare. Ner kom vi längs med vägarna, så nu ska vi klättra uppåt igen. Jonathan håller i ratten och jag håller oroligt utkik efter mötande trafik. Arthur missar alla magiska vyerna när han sover sin förmiddagslur i baksätet.

 

portdesacalobra

Alcudia

Vi åker vidare mot Alcudia för lunch. Jag har varit här tidigare, 2014 var jag här med mina vänner, så det är extra roligt att vara tillbaka. I Pollencabukten strax innan Alcudia får vi syn på något väldigt vackert – en flock med kitesurfare och vindsurfare som njuter av den hårda vinden. Som vi ångrar just då att vi inte har kitarna med och kan ta en svängom på vattnet. Men nu bara njuter vi av synen och åker vidare för lunch på strandpromenaden.

Efteråt tar vi en promenad längs med stranden och njuter av solen. Det är inte så varmt, bara runt 15 grader, men det är så lugnt och skönt. Arthur somnar i vagnen och vi sätter oss ner för en kaffe i solen. Bara några få turister syns till.

alcudia

När solen går ner kör vi ner till sydvästra delen av ön, till Portocolom, som ligger i mörker när vi kommer fram. Vi äter middag på hotellet och lägger oss ganska tidigt, trötta efter allt körande.

Cala D’or

Vi vaknar till en vacker dag och kör från Portocolom till Cala D’or som ligger precis intill. Vi kör fel ett par gånger och hamnar i återvändsgränder i vackra villakvarter. För det är det som finns här; vackra semesterhus med lyxyachter nere vid stranden. Vi beundrar de vackra vyerna ett tag.

calador

Parc natural de Mondragó

Mondragó nationalpark är främsta målet för dagen och vi startar där nationalparken börjar, strax utanför Portopetro nära Cala D’or. Arthur får sitta med mig i bärselen och vi börjar vandra längs en stig vi hittar. Men hinner bara några meter innan Jonathan blir nerdränkt av en stor våg så vi svänger om för klädbyte. Solen har kommit fram och det är väldigt varmt och behagligt, så shortsen åker på.

Vi vandrar längs med de hisnande vackra lederna som löper precis intill havet. Ståtliga klippor med raka bergsväggar kastar sig ner i ett turkost hav. Vi vandrar i lite över en timme men sträckan är inte egentligen så lång, vi behöver bara stanna hela tiden för att fota allt det vackra. Vi vilar på en öde strand på väg tillbaka, och jag kommer på den briljanta idén att hoppa i med de stora vågorna. Vattnet är varmare än jag trodde och jag ligger där ett bra tag och bara njuter.

parc natural de mondrago

parc natural de mondrago

På väg tillbaka till Palma så kör vi ännu längs med en vacker väg längs med havet. På ett ställe stannar vi och fotar, där klipporna är så otroligt höga att jag är livrädd för att trampa snett. Halvkryper tillbaka till bilen med andan i halsen. Vi kommer tillbaka till Palma och har en riktigt mysig kväll med våra vänner på restaurang, innan det är dags att åka tillbaka hemåt dagen därpå. Men jag är så glad att Mallorca levererade så mycket åt oss, även i november. Och glad att vi gjorde en roadtrip för att se så mycket som möjligt av Mallorca.

roadtrip mallorca

Fler inlägg från resan: 

Kommentera
Är bastu hälsosamt? Hälsoeffekter av att bada bastu

Är bastu hälsosamt? Hälsoeffekter av att bada bastu

12.01.2018

Jag gissar att många finländare liksom jag skulle hålla med om att bastu är hälsosamt, för man vet ju hur otroligt skönt det är när man slår på bastukaminen och värmen fyller hela rummet. Kroppen blir varm, man svettas av fuktigheten och om en stund vill man ut för frisk luft. Kanske ett dopp i vattnet eller isvaken för att kyla ner kroppen, och sen vill man in igen på en ny omgång.

Är det hälsosamt att bada bastu?

Men när man diskuterar saken så är det få som vet hur bastu egentligen påverkar kroppen. Jag likaså. Det har inte heller funnits några bra studier som undersökt saken. Men i december publicerades en ny finländsk forskning där man studerat just bastubadande, och den studien ger väldigt intressant och ny fakta.

I studien undersökte man bland annat hur puls, blodtryck, pulsvågshastighet och artärstelhetet påverkades av 30 minuter bastubad på 73 grader. Testpersonerna var 102 till antalet, med en medelålder på 52 år, och hade gemensamt att de hade åtminstone riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar. Man gjorde mätningarna innan, direkt efter samt 30 minuter efter bastubadandet.

Hälsoeffekter av att bada bastu:

  • Ökad blodgenomströmning, detta märker man ju av genom att man börjar svettas och blir varm i kroppen. Men varför sker detta? Jo, läs vidare
  • Pulsen ökar både under badandet och hålls förhöjd åtminstone 30 minuter efteråt
  • Blodtrycket sjunker, både det systoliska och diastoliska trycket – och sänkningen är kvar åtminstone 30 minuter efter badandet
  • Pulsvågshastigheten sjunker och hålls lägre än vid start under åtminstone 30 minuter efteråt.
  • Artärstelheten minskar, blodådrorna blir mera elastiska (underförstått: mera elastiska ådror mindre kärlsjukdomar)

Som slutsats av studien drog man att att den nya informationen kan öka förståelsen av sambandet mellan bastubadande och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Tack vare pulshöjningen kan man också tänka att bastubadande motsvarar vardagsmotion, och att effekten påverkar även artärerna är alltså väldigt goda nyheter.

bastubadande hälsosamt bastu hälsa

Fredag idag och i helgen tänker jag elda i kaminen på denna älskade bastu vi har nere vid stranden. Ack så ful och i behov av renovering, men bastun levererar alltid bra feeling – och tydligen också en massa hälsofördelar!

Artiklar från studien har publicerats på Journal of Human Hypertension och European Journal of Preventive Cardiology.

Kommentera
Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

10.01.2018

Jag kom precis in från ett riktigt skönt långpass med Arthur. Det blev en löprunda till stan och tillbaka på omvägar, som tog oss lite över en timme. Jag är ute mera nu igen tack vare vår nya vagn – en kombinerad spring- och cykelvagn. Jag har hunnit testa vagnen några gånger och tänkte skriva lite vad jag tycker om den!

north speeder cykelvagn

Vagnen heter North 13.5 Speeder och är alltså kombinerad spring- och cykelvagn. Den kommer från Jollyroom – och roligt nog fick jag den dagen innan jul så det blev en härlig extra julklapp.

Vagnen rullar riktigt lätt tack vare en låg vikt och stora hjul. Visst är det jobbigare med vagn än att springa själv, men tidigare har jag sprungit en del med den vanliga barnvagnen och skillnaden är enorm. Även i djup snö går det framåt tack vare de stora hjulen och på nyplogade vägar är det ren glädje att springa när det känns så lätt. Vagnen är rätt så bred och har plats för ett eller två barn beroende på hur man ställer in säkerhetsbälten.

Ska man använda den som cykelvagn skruvar man bara fast ett medföljande “handtag” som fästs i cykelns bakhjul.

north speeder springvagn

Justerbart handtag och synliga reflexer

spring-cykelvagn

Plus:

  • Både springvagn och cykelvagn, vilken var viktigt för mig eftersom jag vill ha båda men inte har rum för att förvara båda.
  • Rullar bra på all typ av underlag och har skön dämpning
  • Plats för två barn, eller som jag använder vagnen, plats för ett barn och en hel del annat, t.ex. en matkasse.
  • Rejäla fickor baktill där det finns plats för t.ex. kamera, telefon, plånbok osv.
  • Bra bekvämlighet för barnet i sitsen med bekvämt säkerhetsbälte. Skyddat och ombonat.
  • Fönster åt alla håll och fönstret framtill går att öppna helt med bara myggnät om man vill. Så Arthur har varit väldigt nöjd i vagnen och följt med det som hänt utanför. Fönster även uppe där man kan kika ner på barnet medan man springer.
  • Handbroms för framhjulet, som behövs i branta backar.
  • Lätt att installera med några klick
  • Tar lite plats när man viker ihop den

Minus

  • Lite onödigt bred om man använder bara för ett barn och har trångt hemma. Dock inget problem för mig.
  • Ska man parkera vagnen använder man ett speciellt avsett snöre som man drar igenom bakhjulet, funkar såklart bra bara inte snöret kommer bort. Dock har jag inte ännu behövt denna funktion.
  • Jag skulle gärna se en springvagn där man kan fälla ner ryggstödet helt, så barnet skulle sova bättre. Nu är ryggstödet skönt bakåtlutat men inte helt liggläge. Har heller inte sett nån sån springvagn. Jag gissar att det har med säkerhet att göra och att sittläge är säkrare för barnet eftersom det behöver vara fastspänt under åkturen.

north springvagn

Summa summarum motsvarade vagnen precis mina förväntningar och både jag och Arthur gillar den stort.

Idag när vi var ute vaknade han sista biten hem. Han var nöjd så länge jag sprang och det gick snabbt framåt, men när jag tröttnade och gick började han protestera att det gick för långsamt. Så det var bara att ge järnet och låta svetten spruta. Han är minsann en bra PT, min Arthur.

Visst är det härligt att ha utrustning så att vi kan röra oss både till fots och med cykel, oberoende av väder. I vinter tänker jag fortsätta springa med vagnen och till våren när vägarna är bättre drömmer jag om långrundor med cykeln.

north cykelvagn


Kika in på Jollyrooms spring- och cykelvagnar

Kommentera
Hur lägger man på vikterna på stången i marklyft?

Hur lägger man på vikterna på stången i marklyft?

08.01.2018

Fick en fråga för ett tag sen om hur man lägger på vikterna på stången när man gör marklyft. En väldigt bra fråga egentligen, som antagligen flera funderar på.

Här ser ni hur jag själv gör när när jag lägger på vikterna på stången.

Jag har alltså stången att ligga platt på marken. Lyfter upp ena sidan och lägger viktskivorna på, lyfter andra sidan och gör likadant. Så enkelt som möjligt, egentligen. Man får bara tänka på att hålla ryggen rak och spänna magen under tiden – så blir det samtidigt bra uppvärmning till marklyften. När jag är klar och tar bort vikterna brukar jag ta bort från den ena sidan och sen vinkla upp hela stången så alla skivorna åker av på andra sidan (kanske för att jag är lat).

Svårare än så är det inte, så det finns ingen orsak att inte våga marklyfta!

En annan vanligt fråga är hur man räknar vikterna i marklyft, knäböj eller andra basövningar.

Ska man räkna med stångvikten i den totala vikten som man lyfter?

Svar: ja. En normalstor stång väger 20 kilo, och den ska man räkna med i totala vikten. Det vill säga om du har 40 kilo i form av viktskivor så blir det totalt 60 kilo när stången också räknas med. Sen ska man tänka på att vissa skivstänger är lättare, vanligen brukar det också finnas 15 kilo på gymmen och ibland 10 kilo. Men de ser och känns mycket lättare än de vanliga 20 kg. De kan komma till användning t.ex. under militärpress där 20 kg snabbt kan kännas lite väl tungt för en nybörjare.

Läs mera: Tekniktips för marklyft

Kommentera
Sömnskola åt 8 mån & sug efter skidor

Sömnskola åt 8 mån & sug efter skidor

Sånt härligt vinterväder vi har nu! Det är en enorm snömängd vi har fått. Vi har börjat vardagsmorgonen så som vi ofta gör; amning och mys i sängen när vi vaknade, titta till kissen, leka på det varma badrumsgolvet, äta morgonmål, amning och kort vagnspromenad. När han somnat så sätter jag mig ner vid köksbordet, struntar i den enorma diskhögen på bänken och sätter mig ner och skriver. Senare om jag hinner tar jag itu med det som behöver göras hemma och förbereder ett gymbesök tills han vaknar.

vinter

På jakt efter skidor

Här där jag sitter och skriver vid köksbordet ser jag ett härligt vinterlandskap och soligt vatten som frusit till is framför mig. På senare tid har jag fått sån lust att ta upp skidningen igen, som jag älskade när jag var yngre. Jag skidade nu och då på vardagskvällar med pappa på upplysta elljusspår. Det skulle vara så härligt att åka skidor här på isen, eller på spåren här nära. På senare år har jag inte ägt ett par skidor så har inte skidat nånting. Men att skaffa all utrustning avskräcker.

Varifrån hittar jag ett par prisvärda skejt-skidor? Säljer någon sina gamla är jag också intresserad, som sagt har jag inte åkt på länge så jag är inte så kräsen. Har skostorlek 36 och är 157 cm lång – så nu får ni gärna bjuda ut nåt åt mig!

vinter2

Sömnskola åt vår 8- månader

Den senaste veckan har varit en av de jobbigaste på länge. Vi började med sömnskola åt Arthur eftersom han sov så dåligt. Nu har vi 6 nätter bakom oss. De första tre var riktigt jobbiga, men det blir bättre och bättre. Vi har flyttat honom till eget rum (eller vi flyttade ut). Nattningen har börjat gå riktigt smidigt nu. När han börjar bli trött runt 21-22 tiden har vi kaninen som berättar det är dags att sova. Vi har helt mörkt i hans rum och pratar tyst. Sen ammar jag honom så han blir sömnig och lägger honom ner i sängen, där han somnar själv till klockan 9 på morgonen.

Han vaknar ännu flera gånger under natten, men jag har helt slutat att amma honom. När han gråter går vi dit utan att tända lampan eller prata, utan bara stoppar nappen i munnen och lägger handen på ryggen. Nu har han blivit så van vid den rutinen så han somnar om på 3 sekunder. Inte så jobbigt för oss alltså. Men det händer ännu upp till 5-8 gånger på natt så vi väntar ännu att han ska sova längre stunder i sträck. Den där oavbrutna nattsömnen är alltså ännu något som bara finns i drömmarna.

sömnskola 8 mån babysim

Vår härliga solstråle, som var så nöjd över att vara tillbaka på babysim igår efter julpausen.

På kommande på bloggen

Sånt hos oss alltså. Ni förstås kanske varför det varit lite dålig uppdatering på bloggen när vi har sånt på gång. Jag har gått som i dvala den senaste månaden p.g.a just sömnen. Men jag har så massor att berätta för er. Bland annat dessa grejer tänkte jag skriva om på bloggen denna vecka om det hinns med:

  • Magmuskelträning efter graviditet
  • Recension av vår nya spring/cykelvagn
  • Träna både kondition och styrka på samma gång eller skilt för sig?
  • Vår roadtrip på Mallorca
  • Hälsofördelar av bastubad
  • Vad annat vill ni läsa om? Berätta! 

vinter3

Hoppas du får en riktigt bra vecka!

Kommentera
Super gymprogram med superset – supersnabbt och superresultat!

Super gymprogram med superset – supersnabbt och superresultat!

04.01.2018

Jag tänkte tipsa om ett härligt gymprogram med superset som jag körde med min syster idag. Gymprogrammet blev riktigt typiskt pass för mig när jag har Arthur med mig. Då behöver det gå snabbt (idag hade vi max 45 min tills läggning innan han blev gnällig) och jag vill självklart få ut så mycket som möjligt ur de minuterna. Då blir det ofta superset. Idag kombinerade vi en styrkeövning med en pulshöjande övning, och i praktiken blev det väldigt lite vila eftersom vi turades om. Dvs en av oss startade med pulshöjaren, en med styrka och så körde vi två såna varv per övningspar. Den som tränade styrka bestämde tiden för den andra som tränade pulsövningen.

Snabbt, enkelt gymprogram men effektivt för grundstyrka och flås.

Nackdelen med superset är att det inte är det bästa för att träna tung styrka, då man behöver vila mellan seten för att prestera bäst. Men själv gillar jag variationen att ibland träna tung styrka och ibland superset.

Så här såg passet ut:

Uppvärmning – 3 varv igenom:

  • Kettlebellswing
  • Sumosquat – dippa kettlebellen ner i golvet med breda ben
  • Stretch: Djup knäböj
  • Mountainclimbers
  • Armhävningar
  • Stretch: Hunden

Superset x 2:

  • Knäböj med skivstång 10 reps
  • Mountainclimbers

Superset x 2

  • Militärpress 10 reps
  • Snabba knäböj med sidospark (utan vikt)

Superset x 2

  • Overhead utfallsgång 10 reps
  • Snabba dips

Superset x 2

  • Latsdrag 10 reps
  • Burpee box over

Jag skulle gärna ha gjort tre superset per övningspar om jag hade haft tid. Och avslutat med lite coreövningar. Men nu fick vi magträning från bl.a. mountainclimbers och overhead utfallsgång istället.

Overhead utfallsgång med en liten 8 kilos klimp som behövde lite uppmärksamhet

gymträning superset overhead utfall med arthur

Det var en tid sedan vi var på gymmet senast. Nu när han lärt sig krypa så smått och är så snabb i rörelserna så trodde jag det skulle vara omöjligt att ha med honom. Men han skötte sig fint idag så vi ska definitivt träna mera gym på dagarna framöver! Och det är jag glad över, för gymträning är så kul!

PS. Du säger väl till om det är någon övning som är svår att förstå och som jag borde förklara närmare?

Kommentera
Låt träningen döda kroppshatet

Låt träningen döda kroppshatet

03.01.2018

Kroppshat. Ett starkt ord men som tyvärr är ganska vanligt precis i dessa tider. Kanske man redan på juldagen börjar uppdatera statusar om att man “bränner bort julskinkan”? Kanske man börjar må dåligt över all mat man ätit på julen, allt stillasittande som varit och lovar ta tag i sig själv och skapa något nytt, något bättre, något finare.

Det är alltid ett bra mål att satsa på träning, och visst kan man använda nyåret för att få den där kickstarten. Men om drivkraften till träningen kommer från kroppshat, så blir det aldrig bra träning. I så fall behöver man jobba med inställningen till den egna kroppen, inte träning. 

Din kropp, hur ser den ut? Titta på dig själv i spegeln. Släpp alla tankar på hur din kropp borde ändras. Är det inte bara tankar som grundar sig på en skev verklighetsbild där vi matats med för många bilder av “perfekta kroppar” som är retuscherade i det oändliga? Den riktiga kroppen är den du har just nu och det finns så många orsaker till att tycka om den.

Du behöver inte tycka om det du ser i spegeln på en gång, men ta som nyårsmål att försöka lära dig det. För att lära dig tycka om din egen kropp behöver du titta på dig själv. Försök tyck om dig själv precis så som du ser ut just nu. Bara släng bort alla skitiga tankar på att du borde se ut på ett visst sätt. Du är den du är och du är SÅ FIN!

Varför är det lättare att se skönhet i andra än i sig själv? (Favoritbilden från när Arthur första gången träffade moster)

Tre steg till att börja tycka om din kropp genom tre-stegsmetoden:

  1. Tänk positivt om dig själv – Tänk på ett bra sätt om din kropp och slå bort alla negativa tankar direkt de börjar närma sig.
  2. Säg positivt om dig själv – Säg positiva saker om din kropp högt för dig själv och för andra. Säg aldrig ett dåligt ord högt för dig själv eller för någon annan om din kropp.
  3. Gör positivt mot dig själv – Uttryck dina ord i handlingar och låt inget hindra dig från att tycka bra om dig själv. Klä dig som du vill, delta i sociala sammanhang med stolthet, rör på dig och njut av din kropp och allt som den är kapabel till.

Sen skulle jag kunna lägga till punkt nummer 4 också: Följ @sdahlstrom på instagram, denna kloka tjej som är en enorm förebild inom detta. Lär av henne!

Fokusera på allt det fantastiska som din kropp kan göra. Det är värt så mycket mer. Träningsglädje där man upptäcker sina egna förmågor och styrkor är väl ändå det allra bästa sättet att döda kroppshat för gott.

Visst är det så att vi alla har mer eller mindre nojor, jag tror knappast någon går fri. Men man kan själv välja hur man ser på sig själv. Om självbilden är god och den egna inställningen till kroppen sund så har man riktigt bra förutsättningar för att bygga på med träning och forma och utmana precis som man vill.

Träna mer. Älta mindre. Och låt oss döda kroppshatet tillsammans. Det finns inte plats med kroppshat år 2018.

Kommentera
Sida 1 av 34212345...102030...Sista »

Gör armhävningarna roliga! (Och få in bra rörlighetsträning)

Carola 2018.16.1
Vilket toppentips! Tack :) Kör mycket rörlighet också så det passar mig ypperligt :) - Kommentera!

Är bastu hälsosamt? Hälsoeffekter av att bada bastu

Emmi - explorista.se 2018.15.1
Åhh, bastu som är så skönt! Älskar att slappna av 5-10 minuter i bastun efter ett gympass, så himla härligt (och tydligen bra också! ) :) - Kommentera!

Är bastu hälsosamt? Hälsoeffekter av att bada bastu

Lina 2018.15.1
En varm våtdräkt eller torrdräkt är säkert det bästa! Och tjocka skor i neopren. - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Roadtrip på Mallorca - från storstad och lyxhus till nationalpark och slingrande vägar 2018.15.1
[…] såg oss runt i Palma, njöt av solen vid stranden, shoppade, åt god mat och bara umgicks. Och vandrade, som jag skrev om […] - Kommentera!

Är bastu hälsosamt? Hälsoeffekter av att bada bastu

Lone 2018.15.1
Har du tips til hvilke klær man kan bruke hvis man har lyst å padle SUP på vinteren? - Kommentera!

Hopparknä övningar – 5 övningstips i video

12km, firar med tårta :P | Insulina 2018.14.1
[…] I annat fall sadlar jag om till styrketräning. Kanske börja med fitness 😉 Nä vi får väl se. Men jag känner att i år får jag samla tankarna lite och se hur det går. Jag kommer satsa mycket på rehabiliteringen såklart men funkar det ändå inte byter jag nog inriktning. Hittade förresten en jättebra sida om just hopparknä med övningar: http://www.linabjorkskog.com/traning/hopparkna-ovningar […] - Kommentera!

Hur lägger man på vikterna på stången i marklyft?

Emmi - explorista.se 2018.8.1
Ska absolut läsa tekniktipsen, ska ta tag i marklyft & frivändningar i mitt träningsprogram nu! - Kommentera!

Dagens övning: Marklyft

Hur lägger man på vikterna på stången i marklyft? 2018.8.1
[…] Läs mera: Tekniktips för marklyft […] - Kommentera!

Sömnskola åt 8 mån & sug efter skidor

Lina 2018.8.1
På nåt konstigt sätt tröstar det att man är fler i samma sits <3 Men jobbigt är det. Kul att du kunnat börja träna igen! - Kommentera!

Sömnskola åt 8 mån & sug efter skidor

Anna Perbring 2018.8.1
Åh vad jag känner igen det där med dålig sömn, har en 7 månader lilla Klara som oxå vaknar och ska äta en gång och napp flera gånger... har dock börjat träna igen vilket är fantastiskt! Följer dig med intresse. - Kommentera!

3 bra coreövningar att göra hemma – inspireras av bebisen!

Lina 2018.8.1
Tack Hanna! Så glad jag blir över de orden! Tack <3 - Kommentera!

Få övertrött, hyperaktiv 5 mån bebis att somna

Sömnskola åt 8 mån & sug efter skidor 2018.8.1
[…] Nattningen har börjat gå riktigt smidigt nu. När han börjar bli trött runt 21-22 tiden har vi kaninen som berättar det är dags att sova. Vi har helt mörkt i hans rum och pratar tyst. Sen ammar jag […] - Kommentera!

3 bra coreövningar att göra hemma – inspireras av bebisen!

Hanna 2018.7.1
Hej och tack för en fin och bra blogg! Snyggt att du får till mamma-bebis-träning helt utan prestationshets eller att bebisen ska anpassa sig till mammans träning. Detta är perfekt att göra när man ändå umgås med sitt barn. Du upplevs ha en sund inställning egen träning och hur man gör det utan att prioritera bort anknytningen till sitt barn. Toppen! <3 - Kommentera!

Årsresumé 2017

Lina 2018.4.1
Åh tack Emmi, det behövdes! <3 - Kommentera!

Låt träningen döda kroppshatet

Jenny 2018.4.1
En super viktig och bra text Lina 👌❤️ - Kommentera!

Lär dig älska din kropp med 3-stegsmetoden

Låt träningen döda kroppshatet 2018.3.1
[…] Tre steg till att börja tycka om din kropp genom tre-stegsmetoden: […] - Kommentera!

Årsresumé 2017

Emmi - explorista.se 2018.2.1
Låter som ett härligt, men annorlunda år. Önskar dig ett grymt 2018 och skickar lite kitesurf till dig! :) - Kommentera!

Årsresumé 2017

Hanna 2018.2.1
Vilket härligt år du haft! http://hannafialotta.blogg.se - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Pahn 2018.2.1
Hej. Jag tycker det är svårt att förstå gränsen mellan vardagsmotion och träning. Frågan kommer sig av att jag inte tycker att jag är uppe i intensitet för att behöva vilodagar. Jag har börjat gå mycket mer än innan. Ca 250 000 steg i månaden. Mitt mål är att gå 8-10 km om dagen. Tempot snittar oftast på 5,5 km/h vissa gånger saktare eller fortare. Behöver jag vilodagar för detta? - Kommentera!

God Jul från oss!

Lina 2017.31.12
Tack detsamma till dig! - Kommentera!

God Jul från oss!

Lina 2017.31.12
Ja, visst blir det! Supermysigt 😊 - Kommentera!

God Jul från oss!

Per-arne Karlsson 2017.29.12
God fortsättning och ett Gott Nytt År önskar jag dig och din familj - Kommentera!

God Jul från oss!

Emmi - explorista.se 2017.21.12
Visst blir det mysigare med jul när man har ett eget hus? God jul, hoppas ni får det superhärligt! - Kommentera!

God Jul från oss!

Fanny 2017.21.12
Ni e nog myysiast ja veit! ❤❤ - Kommentera!

Tips på julgodis: lakritsfudge och rocky road

Lina 2017.18.12
Ja, man undrar nog vad som rör sig i hans huvud ibland :) Vilken bra idé att ge bort julgodis! Hoppas du gillar lakritsfudgen! - Kommentera!

Om Lina Björkskog

Lina 2017.18.12
Hej Eva! Jag vet tyvärr inte om träning hjälper. Men träning och barfotaliv gör iofs alltid gott för fötterna. - Kommentera!

Arthur 7 månader

Lina 2017.18.12
Vad intressant att höra hur olika de kan vara! Jag tycker också vi börjar se hans personlighet nu mera och mera. Det låter så skönt med en försiktig bebis, här springer jag från ett hörn till det andra konstant med andan i halsen... Men man har ju iofs underhållning så det räcker och blir över om man ska se det från den ljusa sidan ;) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen