3 bra coreövningar att göra hemma – inspireras av bebisen!

3 bra coreövningar att göra hemma – inspireras av bebisen!

19.11.2017

Arthur är i den fasen nu att han trivs riktigt bra på golvet för sig själv. Han rullar runt, drar sig fram och snurrar som en klocka. Han kryper inte ännu, men är på gång. Oftast blir det ju så att man själv sitter och tittar på, bekvämt bakåtlutad i en soffa.

Men idag kände jag mig så lat när jag bara satt och tittade på honom att jag lade mig ner bredvid honom och försökte härma hans rörelser. Och det var svårare än jag hade trott. Inte konstigt att han behöver så mycket mat, så aktiv som han alltid är!

3 bra coreövningar

Från Arthurs rörelser blev det 3 väldigt bra coreövningar som bildade ett skönt träningspass!

Även om det nu var Arthur som var min PT, så blev det ett riktigt bra träningspass. Tro mig, bebisarnas träningsprogram där på golven är svårare än det ser ut!

Du kan göra övningarna som coreövningar som avslut på ett träningsprogram, eller som jag idag, för att aktivera sig själv när man bara slöligger på soffan en hel dag.

Gör så här:

  • 6o sekunder per övning
  • 50 sekunder per övning
  • 40 sekunder per övning
  • 30 sekunder per övning
  • 20 sekunder per övning
  • 10 sekunder per övning

Ställ in MyTabata eller annan app på rätt sekunder och ha ingen vila mellan övningarna. När du gått genom alla övningar 60 sekunder så tar du bara så lång paus att du hinner ändra inställningarna till 50 sekunder, och kör direkt igen. Om en stund kommer det att kännas i armarna och bålen och du blir skönt varm i kroppen. 

coreovningar bebis

Klockan

Tränar: Höftrörlighet, corestyrka. Dessutom en väldigt bra övning för koordination och för att träna samspelet mellan överkropp och underkropp. En väldigt bra övning för allihopa!

Tänk att du ska sopa golvet rent med magen. Lyft upp knäet högt mot den sida du ska snurra, och snurra vidare på det sätt som känns naturligast. Försök få med både armar och ben så det sker en stor sidovridning av överkroppen.

Stocken

Tränar: Corestyrka i rygg och djupa och yttre magmuskler.

Starta på mage, lyft raka armar och ben uppåt, spänn rygg och håll axlarna nere. Snurra över till rygg och sträck ut kroppen så lång som möjligt medan du spänner magen. Tänk att du pressar svanken lätt neråt mot golvet om du inte hittar en spänning i magen. Håll armar och ben raka, en bit över golvet. Snurra tillbaka så rak som möjligt.

Rygglyft till planka

Tränar: Tre övningar i en. Ryggstyrka i rygglyft, ryggrörlighet i uppåtpress och core- och armstyrka i plankan.

Gör ett högt rygglyft med både armar och ben. Sätt sen armarna i golvet nära kroppen och pressa dig upp på raka armar med höften kvar i golvet, så du känner en sträckning på framsidan. Vik in tårna under dig och lyft upp höften så du kommer upp i en planka med spänd mage. Kom ner igen och upprepa.

Oberoende av om du har bebis eller ej – testa dessa 3 coreövningar. Det här är träning som känns naturlig för kroppen och som man blir glad av! 

Och dessutom… Som ett litet plus får du ditt golv tvättat på samma gång som du gör träningen!

 

Kommentera
Hitta sommaren i simhallen

Hitta sommaren i simhallen

16.11.2017

Så mysigt det är att komma hem klockan tio till ett tyst hus, och när jag smyger upp till sovrummet så ligger mina två favoriter och sover bredvid varandra, Arthur i sin spjälsäng. Finns det något sötare än en sovande bebis? Jag tror inte det.

Jag smet undan nattningen och for och simma. Simningen är en vana jag snappade upp som gravid och som jag fortsatt med. Jag älskar att simhallen i Jakobstad har öppet på vardagar ända till klockan tio. På tisdagar och torsdagar är det mörkare med “mysbelysning” från klockan åtta. Idag blev det 45 minuter lugn bröstsim där jag fokuserade på distans/uthållighet och ganska få pauser, plus en massa dykning. Både på längden och bredden och djupet.

Det är faktiskt mitt bästa tips om man tycker vintern är för kall och tråkig; åk till simhallen. Jag tycker det alltid är som tråkigast direkt man kommit hem från en resa, och förutom att googla för nästa resa så kan man alltid dyka under vattnet vid simhallen och låtsas se sköldpaddor och delfiner.

Eller nåt. Nu ska jag också sova. Godnatt!

Bild från ett misslyckat handstående när jag simmade “på riktigt” för två dagar sedan.

Kommentera
Resa till Mallorca i november (med bebis)

Resa till Mallorca i november (med bebis)

15.11.2017

Vi är i luften ovanför Tyskland nånstans. Arthur sover på min mage, jag har tråkigt och tänkte att jag lika gärna kan blogga som att slötitta i de tråkiga Norwegian-tidningarna. Vi är alltså på väg hem igen efter vår resa till Mallorca, och så sköna dagar har vi haft.

Att resa till Mallorca i november visade sig vara ett riktigt bra beslut. Vi hade egentligen tänkt resa tidigare för att få mera värme, men eftersom det passade både oss och våra vänner vi bodde hos bäst så blev det november.

Mallorca i november

Cala D’or

Det är ju lågsäsong då och Mallorcaborna har “vinter” och går runt med dunjackor och tycker det är kallt. De flesta turister åker ju hit på vår, sommar eller tidig höst då det är som varmast.

Men jag rekommenderar att åka på off-season. Dels för att minska turismen på sommaren och slippa trängas på stränder där man knappt hittar plats för handduken. (Mallorca har ju såna enorma mängder turister att det är ett problem. Lokalinvånarna klagar på höjda lägenhetshyror som följd och för mycket folk överallt.)

Men dels för att Mallorca är så otroligt fint och lugnt under vinterhalvåret. Många butiker och restauranger är stängda, men mycket är såklart öppet året om och det är lättare att undvika turistfällorna. I november är vädret ganska mycket kallare än på sommaren, men för oss finländare var det behaglig sommarvärme.

Resa till Mallorca i november

Vandring i nationalparken Mondrago igår.

Jag var till och med och simma igår i havet och även om det var på kallare sidan för sol och bad så kan man fortfarande njuta av värme om man har tur. Däremot är det perfekt temperatur för att vandra och träna. Och perfekt temperatur för att resa med bebis som inte gillar sommarhetta.

Vi fick en riktigt bra vecka på Mallorca tillsammans med våra vänner. De sista tre dagarna reste vi runt med bil och det fanns så mycket fint att titta på. Det var lugnt på alla vackra platser och det var lätt att få tag på prisvärda hotell under lågsäsongen.

Det var ju också första gången vi reste med bebis, och visst var det en stor skillnad från när vi var bara två och allt gick snabbare och mer spontant. Arthur var sjuk dessutom under resan, men det gick bra ändå. Det är roligt att resa med honom när han får så mycket uppmärksamhet. Speciellt spanjorskorna är väldigt barnkära!

På restaurangen Spot igårkväll.

Lite gnäll nån minut från bebisen innan man får ro i planet är helt ok, alla överlever. Även de otrevliga grannarna som tittar snett. Sen när bebisen sovit och är utvilad kan han charma samma granne med världens största leende.

Resan var inte 100% klanderfri och gråtfri, men så är det aldrig att resa med bebis. Inte i alla fall med vår Arthur, 6 månader, som är nyfiken på allt och hela världen. Men det gick ändå väldigt bra, och han hade inga problem med planet eller att sova på nya ställen så länge han fick äta och sova som vanligt. Jag tror mycket på det att bebisen  är lugn och nöjd om man själv är lugn och nöjd. Jag skulle inte tveka att åka igen, också längre resor. Helst så fort som möjligt.

Så mitt tips: ska du resa till Mallorca, så åk dit på lågsäsong. Med bebis eller utan. Och passa på att vandra, cykla eller svettas på annat sätt med de otroligt fina vyerna.

Resa till Mallorca med bebis

På stranden i Alcudia

Tack L & N för er gästvänlighet och för att ni gjorde vår resa så otroligt bra!

Kommentera
Roadtrip på Mallorca

Roadtrip på Mallorca

13.11.2017

Hej igen! Vi njuter av värmen och semestern. I lördags gjorde vi vandringen jag och Linda tillsammans med tre andra trevliga tjejer, och den vandringen tänkte jag berätta mera om i ett annat inlägg. Men det blev en superhärlig dag med många timmar i vandringsskorna.

Igår förmiddags har vi firat farsdag hos våra vänner, chillat och spelat tennis i solen. Det var riktigt varmt nere vid poolen. Sen hoppade vi tre i bilen för en liten roadtrip runt ön. Vi stannade till i Valldemossa, åkte vidare till Deia och är nu i Port de Soller. Här njöt vi av en fantastisk middag igår på restaurangen So Caprichos. Jag åt lamm och Jonathan grillade sin oxfilé vid bordet. Arthur sov hela tiden i vagnen bredvid, och vaknade upp lagom till notan. Han var lite sjuk i början av resan men är äntligen sig själv igen.

Vi hittade ett prisvärt hotell sista minuten (hotell Miramar) med balkong och utsikt över hamnen. Så fantastiskt att vakna upp till denna utsikt.

Arthur som blev 6 månader igår!

Idag kör vi vidare och ska se vad vi hittar på vägen. I alla fall Port de Sa Calobra ska vi kolla in, och några ställen på sydöstkusten. Hittar vi nåt vackert tar vi kanske en hotellnatt till. Det är ju lågsäsong nu så man hittar alltid nåt. Sen är det hemfärd igen på onsdag, men innan det ska vi njuta lite till!

Jag har fler fina bilder att visa men vill redigera dem först så jag skriver säkert fler inlägg senare.

Hoppas du som läser får en fin vecka!

Kommentera
Framme på Mallorca

Framme på Mallorca

10.11.2017

Hej från Mallorca. Jag är inte helt säker på att alla passagerare på planet håller med om att Arthur är världens bästa bebis, det är ännu oklart. Men flyget gick bra, det var bara lite tråkigt när vi var försenade en timme och skulle vänta där på att lyfta, inklämda mellan alla människor, utan AC. Stigningen och landningen var inga problem alls när vi matade honom på samma gång.

Men nu är vi framme och fick äntligen träffa Linda, Niklas och barnen igen. Jag och Linda är barndomskompisar från när vi var riktigt små och vi har alltid hängt ihop. Så roligt att se hur de bor här. Bara två kvarter ner från lägenheten ligger stranden och den fina strandpromenaden. Där promenerade och hängde vi igår. Så otroligt vackert och så skönt med sand mellan tårna!

Barnen har verkligen den vackraste sandlådan.

Vädret är som en halvbra sommardag hemma. Idag ska jag ta på mig shorts har jag bestämt, för det blir ändå så varmt när solen kommer fram. Vi tänkte åka in till centrum av Palma idag och se oss omkring lite. Jag har varit på Mallorca förr men aldrig inne i Palma.

Vill ni se flera bilder är det bäst på instastories där jag är ganska aktiv. @linabjorkskog heter jag där.

Hoppas ni alla får en fin fredag!

 

Kommentera
På väg

På väg

08.11.2017

Snart åker vi. Vi hann med sightseeing i både Vasa och Helsingfors på vägen (Jonathan hade ett möte i Vasa och vi sov en natt hos Arthurs faddrar i Helsingfors), men nu är vi äntligen på flygplatsen. Det ska bli så skönt att bara åka iväg en vecka. Senast vi reste var allt för länge sen, då när vi var i Sicilien förra hösten.

Destinationen är alltså Mallorca och våra kompisar som bor där. Mallorca i november är förstås inte den varmaste solresan, men det ska bli skönt att byta ut vädret till lite bättre i alla fall. Det kan ju inte bli mycket sorgligare väder än hemma! Vi ska umgås, upptäcka ön med bil, vandra och förstås äta en massa gott.

Flygresor ser jag alltid fram emot eftersom det är en del av resan, men nu är det förstås lite spännande att se hur Arthurs första flygning går till. Speciellt eftersom han ännu är förkyld och hostar väldigt mycket. Vi var via HVC och kollade att allt var bra med öronen i alla fall, och så har vi laddat upp med panadol, nässug, mat och leksaker. Sen får man bara koppla av och hoppas på det bästa.

Men om han fortsätter charma folk på samma sätt som på vägen hit så ska det inte vara nåt problem. Nu har han somnat i selen tack vare Plonken och vi väntar på att boarda. Världens bästa bebis. Vi ska se om resten av planet är av samma åsikt när vi kommit fram!

Kommentera
Veckans utmaning: Andas rätt och minska “stressen”

Veckans utmaning: Andas rätt och minska “stressen”

07.11.2017

Alla kan vi väl andas.

Eller?

Alla andas vi hela tiden, för det är kroppens sätt att få in syre så att allt i kroppen ska funka. Men visste du att andningen påverkas av det som händer i vardagen?

Tänk dig att du har en riktigt stressig dag på jobbet. När du stressar slår kroppen på varningssignalerna med stora rödljus, det sympatiska nervsystemet, och kortisolhalten ökar i blodet. Som följd så börjar du andas ytligt och snabbt. Du blir varm i kroppen för att blodcirkulationen ökar. Kroppen förbereder sig för flykt och fara. Kortisolökningen gör att ämnesomsättningen saktar ner och blodtrycket ökar – allt för att kroppen ska kunna använda musklerna mest effektivt och vara redo att fly.

Detta är något bra och naturligt som sker i kroppen vid fara och också under svåra fysiska prestationer. Men när detta börjar hända för ofta – det som man kallar för stress – så är det verkligen illa. Du blir mera mottaglig för sjukdomar och drar lättare på dig förkylningar. Du har större risk för övervikt och sömnsvårigheter. Risken för blod- och kärlsjukdomar ökar markant. Och så vidare, och så vidare.

Men till all tur kan man lura systemet lite.

Andning minska stress

Övning för att förbättra andningen och minska stress

Sätt dig med en hand på magen och en hand på bröstet. Andas djupt med ögonen slutna 10 gånger. Du ska känna hur handen på magen först höjs, och sedan handen på bröstet. När du andas ut ska handen på bröstet först sänkas, och slutligen handen på magen. Andas med stora, djupa andetag. Känn hur pulsen går ner, och hur du blir lugn i kroppen. 

Detta enkla knep kan du ta till varje gång du märker att stressnivån ökar. Dock ska du komma ihåg att detta inte är ett sätt att bota stressen, utan ett sätt att hantera den.

Det viktigaste ska alltid vara att undvika stressen i första hand.

Steg ett är antagligen att sluta prata om stress när det inte är det. Här syndar väldigt många vuxna. Att ha mycket att göra är inte samma sak som att stressa. Det är en väldigt stor skillnad! Om man hela tiden pratar om hur stressad man är så blir man ju också stressad. Tänk istället på alla lediga stunder du har, saker som du mår bra av, och fokusera på dem. Skriv en to-do-lista och känn hur du plötsligt fick kontroll. Känn hur stressen byttes ut mot mycket att göra, men något som är hanterbart och som du kan göra med lugn i kroppen.

Så veckans utmaning är: 

Ta hand om dig själv. Hitta de lugna stunderna i vardagen och njut av dem, istället för att fokusera så mycket på allt du har att göra. Och om du känner att det kör ihop sig och pulsen ökar, testa övningen ovan.

Om det inte funkar kan man alltid drömma sig tillbaka till sommarens bästa solnedgång.

Kommentera
Träningsprogram på gym med monkey bars

Träningsprogram på gym med monkey bars

06.11.2017

Något av det bästa med hela helgen var nog kanske när Jonathan på lördagsmorgonen tyckte jag kunde åka till gymmet själv, så att han fick lite tid med Arthur. Och han behövde förstås inte be mig åka två gånger. Snabbt packade jag ner mina gymgrejer och åkte iväg. Hemma var jag igen en dryg timme senare, väldigt mycket nöjdare än när jag åkte. Träningen har alltid den påverkan på mig; gör mig till en bättre medmänniska!

Vill du också bli en bättre medmänniska denna vecka, så testa mitt träningsprogram!

(På köpet får du också starka och snygga muskler i armar, ben och bål, rörligare leder och muskler och ett hälsosamt, starkt hjärta som mera effektivt pumpar syre till kroppens alla muskler.)

Helkroppsprogram för gym

Uppvärmning: 

  • Några minuter på roddmaskin + några minuter på löpband i varierande tempo. Avsluta med kort rörelseträning för att förbereda dig på styrkeövningarna (t.ex . djupa knäböj med armlyft, utfall, framåtböjningar, vridningar).

Styrka:

  • Latsdrag 8 x 3
  • Frontböj 8-6-4
  • Bänkpress 8-6-4

Vila mellan varje set. Denna styrkedel får alltså ta sin tid! Stressa inte. Värm upp varje övning skilt för sig med lättare vikter. Satsa sen på så tunga vikter att du precis klarar repetitionerna. Du kan givetvis göra andra repetitioner och set än de jag föreslog, men vill du träna lite muskeltillväxt men fokus på styrkeökning, så är dessa bra att gå efter!

Superset x 3:

  • Monkey bar (10)
  • Pistols (med draghjälp från TRX) (5+5)

Monkey bars finns på mitt gym EasyFit, det är flera pullup-stänger efter varandra på led så man kan “gå” framåt genom att greppa dem med händerna. Man kan givetvis göra många andra övningar på dem också, men denna gång gjorde jag så jag gick ett varv fram och tillbaka, med kort vila när jag vände väg. Monkey bars är väldigt roliga, tycker jag! Jag älskar sån här träning som inte riktigt känns som träning utan är mest roligt och utmanande. Men man tränar ju ändå effektivt greppstyrka, rygg, axlar och bål.

Har du inte tillgång till monkey bars kan du istället göra t.ex. hängande benlyft i pullup-stång.

Pistols kan du variera så att du precis klarar 5 repetitioner. Själv tog jag lite draghjälp från en TRX för att komma upp.

Gör övningarna direkt efter varandra utan vila, så du får upp flåset!

monkey bars

Superset x 3:

  • Höftlyft med skivstång (20)
  • Dead bug med skivstång (20)

Här kan du använda en skivstång på ca 10-20 kg. Satsa på muskeluthållighet och puls, dvs gör repetitionerna i rätt så snabbt tempo utan pauser.

Dead bug är övningen där du ligger på rygg med benen i 90 grader, och här kan du ha stången på raka armar ovanför bröstet. Håll kvar stången, spänn magen och saxa turvist ner benen mot golvet medan du spänner magen. Övningen ska alltså kännas i magen.

höftlyft med skivstång

Som vanligt hade jag inte planerat träningen på förhand, men det blev bra ändå. Jag ser till att träna både styrka, muskeluthållighet och puls, både framsida och baksida, både överkropp, bål och ben. Jag försöker också tänka på att alltid ha med någon övning på ett ben (pistols i detta fall), samt någon övning jag är dålig på (knäböj, monkey bars och pistols i detta fall).

Härligt träningspass, som tröttade ut lagom mycket men ändå gav massor med energi!

Har du också märkt att du blir på bättre humör av träning?

Kommentera
Sida 1 av 33812345...102030...Sista »

Hitta sommaren i simhallen

Sarah 2017.18.11
Tips e bastu med björklövsbastudroppar för extra sommarboost! - Kommentera!

Resa till Mallorca i november (med bebis)

Anders 2017.16.11
Hej När blir PT Online köpbar igen. Tacksam för svar! - Kommentera!

Roadtrip på Mallorca

Lina 2017.16.11
Vi var aldrig och kolla denna gång! - Kommentera!

Roadtrip på Mallorca

Lina 2017.16.11
Ja, det var strax under 20 grader som varmast. Ibland nere till 14. Det fanns så mycket vackert! :) - Kommentera!

Träna crossfit som gravid

Lina 2017.16.11
Hej! Om allt känns bra i övrigt, så kör på. Med lite lägre puls än vanligt. Där efter vecka 20 är det bra att vara mer försiktig med hoppen! - Kommentera!

Framme på Mallorca

Lina 2017.16.11
Tack för tips! Vi kom förbi där då kitesurfarna var ute, men vi hade ingen utrustning med denna gång. Synd! Valdemossa kollade vi också in! - Kommentera!

Roadtrip på Mallorca

Ann-Christin Snellman 2017.13.11
Är grottorna öppna nå nu? - Kommentera!

Roadtrip på Mallorca

Magnus Skog 2017.13.11
Är det kallt på Mallorca i november ? Gissar på 18 grader Det finns inte bara badstränder där kul att ni hittar andra fina platser - Kommentera!

Annonsera på bloggen

Awin 2017.13.11
Hej! Zanox har rebrandat till Awin och www.awin.com, länken här är således bruten. Har du möjlighet att ändra? Tack på förhand, Awin - Kommentera!

Träna crossfit som gravid

Viki 2017.12.11
Hej! Så himla glad att jag hittade din blogg. Har precis plussat och är i v 6. Har tränat crossfit sedan ca 9 mån tillbaka och vill gärna fortsätta göra det. Kan jag fortsätta göra alla övningar som vanligt nu i början av graviditeten? Ex hoppa hopprep, boxjumps, burpees etc? Eller ska man undvika träning med hopp meddetsamma? Tacksam för svar! - Kommentera!

Framme på Mallorca

Sarah 2017.11.11
Oj så mysigt! - Kommentera!

Framme på Mallorca

Magnus skog 2017.11.11
Om du vill kitesurfa finns det ett bra ställe Pollensa bukten ligger vid Alcudia också värt att besöka även Valdemossa hoppas ni får trevligt - Kommentera!

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Robert Lundell 2017.7.11
Hej. Har haft problem med vänster axel i många år. Sedan jag i unga år körde raka pullover från golvet med för tung vikt. Vanlig bänk går någorlunda men vid snedbänk, kommer smärtan. Kör även antagonisten till bänk, men det vill inte hjälpa. Vad gör jag för att kunna fortsätta träna styrka. - Kommentera!

Få övertrött, hyperaktiv 5 mån bebis att somna

Lina 2017.5.11
Åh tack för tips! Det ska vi ta till sen ifall det behövs! :) - Kommentera!

Få övertrött, hyperaktiv 5 mån bebis att somna

Johanna 2017.3.11
Hej! Vi hade oxå problem för ett par veckor sen med vår 5 månaders som inte riktigt ville komma sig till ro till natten. Oftast grät han sig till sömns, vilket ju inte är kul! men så började vi med att spela white noise medan vi gör kvällsrutinerna (mat, nakenbad å sen isäng) å nu somnar han på bara ngra minuter! Det är också värt att prova ifall de ändrar för er ännu! å tack för tipset, nu har vi nått at ta till ifall det ändrar för oss igen! :) - Kommentera!

En riktigt vanlig onsdag

Lina 2017.2.11
Vad kul du var på samma timme! Håller helt med, instruktören var det absolut inget fel på utan det var nog långsamheten i sig! - Kommentera!

Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

Andreas 2017.2.11
Hej, Riktigt bra övningar. Keep up the good work! Intressant och spännande blogg. Vi följer :) - Kommentera!

En riktigt vanlig onsdag

Cajsa 2017.2.11
Håller med om yogan, var på samma timme. Tycker yin yoga är så långsam att tankarna hinner fara iväg och man hinner börja frysa. Inget fel på instruktören! - Kommentera!

5 enkla tips som förbättrar din löpteknik

Löpning efter graviditet / förlossning 2017.31.10
[…] på att springa med bra teknik, som belastar […] - Kommentera!

Träningsprogram för barnvagspromenader – 3 bästa övningarna

Löpning efter graviditet / förlossning 2017.31.10
[…] De här intervallerna har jag gradvist förlängt så att jag nu är i det skede att jag kan springa lite längre sträcka än jag går. Ännu kommer det ta sin tid innan jag springer sträckor så som jag gjorde innan graviditeten, men det ska få ta tid också! […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Löpning efter graviditet / förlossning 2017.31.10
[…] tag trodde jag nog att jag aldrig skulle kunna springa igen. Men jag har kämpat och kämpat med knipövningarna och de har verkligen gett resultat. Där efter 4 månader började jag med superkorta […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.31.10
Hej Lisa! Vad glad jag blir av din kommentar, och din träning låter helt super! Lyssna inte på andra utan lyssna på dig själv. Du vet vad du mår bra av. Viktigt förstås att du äter bra och är noggrann att få i dig tillräckligt stora mål vid varje måltid, så du har energi att köra! Det du kan tänka på är att inte köra fullt ut vid varje pass, för det låter som om du har rätt så mycket cardio? Du kunde t.ex. byta ut body pump-passen mot lugnare styrketräning där pulsen hålls ganska låg. OCH superviktigt att du håller viloveckor ibland, då du tränar med väldigt mycket lägre puls än vanligt, t.ex. endast promenader och lugnare konditionspass. En sån vecka var sjunde vecka skulle vara bra! Men annars, kör hårt! :) - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Lina 2017.31.10
Hej! Jag använder mina egna bilder som jag fotat och uppdaterar. Tar sin tid men sen har man en bra bildbank med bilder att använda! - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Lina 2017.31.10
Det finns alltid mildare version av olika skador, och det kan mycket väl hända att du bara haft din sena endast litet överbelastad. Vanligtvis blir det ju värre i och med att belastningen ökar. Men super att du kunde springa, hoppas marathon också funkade för dig! Kinesiotejpningen är vanligtvis bra och hindrar att senan inte nöts så mycket mot benutskottet vid knäet. Det är dock inget sätt att bota det hela utan fortsätt med prehaben för bäst resultat! - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Lina 2017.31.10
Ja exakt, kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lisa wallin 2017.30.10
Hej Lina! Jag tränar body pump 2 dagar i veckan, spinning 2 dagar i veckan, cardio walking 1 dag i veckan, crosschallange 1 dag i veckan och Tabata eller crosscage 1 dag i veckan.. alltså varje dag, ibland har jag självklart uppehåll. Men om jag känner att jag vill och kan träna så gör jag de. Tycker att det är så kul att träna, och eftersom jag levt ett osund liv innan med alkohol och droger, så ser jag detta som positivt. Jag är 34år år och inte direkt tränat innan, men i ca 3år nu, och jag började träna 1-2 dagar i veckan, men som senare året blivit till 5-7 dagar i veckan. Jag älskar mat så jag äter ordentligt, men tänker på vad jag äter. Men ingen hetts kring de. Oftast mindre kolhydrater dock. Ligger mycket på soffan (mörka tiden på året iallafall) men jobbar även som personlig assistent, deltid. Min fråga är.. som du sagt iochförsig. Jag vill träna så mycket för mår bra av de. Är de ändå okej? Eftersom det är så olika träningsformer... visst, när jag läste nu så har jag ju bytt ut min substitut, men mot något bättre. Det blir ju att kroppen får vila 24timmar innan nästa pass????? Ibland några timmar mer eller mindre... vissa säger att det är okej att träna så ofta och vissa blir helt tokiga när jag nämner detta! tack för svar - Kommentera!

Dagens övning: Marklyft

Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar 2017.30.10
[…] Marklyft – dessa gör jag tunga. Här med 6 repetitioner och 50 kg. Jag koncentrerar mig att spänna bäckenbotten, mage och att dra skulderbladen ihop. Ryggen är neutralt rak (märker jag kunde spänna ut svanken lite ännu när jag filmade i denna vinkel).  Tekniktips för marklyft kan du läsa här. […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen