Linas blogg om träning

Gillar du också träning och hälsa? Isåfall tror jag att du ska trivas här på min blogg om träning, där jag hoppas att motivera till en hälsosam, sund och glad livsstil!

Jag hade mycket att göra idag men valde ändå att sticka iväg till Vetosali på ett lunchpass. Jag har kommit fram till att jag egentligen inte förlorar så mycket tid från arbetsdagen även om jag tränar 30 minuter mitt på dagen. När jag vet att jag ska träna och har en viss tidspress är jag skärpt och fokuserad och får många gånger gjort mera på kortare tid än annars. Jag tycker också om att träna mitt på dagen när det är lugnt på gymmet, och jag får äta lunch direkt jag kommer hem. Alla har förstås inte möjlighet till lunchträning men åt de som har rekommenderar jag det absolut!

träning vetosali

Idag tränade jag styrka med viktstång. Marklyft och snatch i superset, och sedan ännu ryckböj (bilden). Jag filmade mig själv för att kunna granska tekniken i snatchen (det är så svårt att veta hur det ser ut annars). Sen avslutade jag faktiskt med boxning i min ensamhet för att tömma hjärnan riktigt ordentligt – så skönt!På Vetosali finns ett skilt rum för boxning med handskar och säckar, helt perfekt!

subway sallad

Nu för tillfället sitter jag faktiskt i bilen och skriver, på väg till Jakobstad. Vi lyckades undvika de äckliga Hesburgerna och stannade för en stund sedan på en Subway-sallad, min favorit. Dubbelkött på och mycket sås så blir det perfekt! Nu är det inte så att jag inte gillar hamburgare – absolut inte – men jag föredrar kvalitet med riktiga råvaror. Stone’s pulled pork burger för att nämna ett exempel – nami! I Jakobstad har ett gäng bekanta igår öppnat en ny hamburgerrestaurang (Friends & Brgrs) som säljer hemmagjorda hamburgare med närproducerade råvaror och den ska absolut få ett besök i veckan.

Annars håller vi tummarna för Lohtaja-vindar imorgon, eller hur? Kitesurfing-abstinensen är värre än aldrig tidigare och nu skulle det smaka riktigt bra med nån timme på vattnet!

Med kettlebell brukar jag oftast träna stora övningar som involverar flera muskelgrupper, exempelvis swing, clean, jerk och snatch. Men det går faktiskt riktigt bra att specificera träningen lite grann med kettlebell också, så att man fokuserar mera på en enstaka muskler. Idag på gymmet filmade jag några coreövningar när jag var klar med min vanliga träning (ett EMOM-Every Minute On the Minute-pass). Många av dessa coreövningar brukar jag ofta göra själv, som exempelvis de två första övningarna. Många av coreövningarna kan också göras med en helt vanlig hantel.

Coreövningar med kettlebell:

1) Russian twist – bålvridning (mage). Först gör jag övningen med fötterna i marken vilket är lättare, och sedan med fötterna i luften vilket är svårare. Tänk på att verkligen rotera i överkroppen, och inte bara slänga vikten från sida till sida med händerna. Ju mera du lutar dig bakåt desto svårare blir övningen.

2) Rullande sit-up (mage + triceps). Görs med armarna rakt ovanför huvudet för extra motstånd. Övningen ska göras med rundad rygg, så att du går upp och ner kota för kota. Bromsa rörelsen på väg ner – ju långsammare desto bättre. På videon lägger jag till en fransk press för triceps när jag för ner vikten över huvudet.

3) Statisk bendipp (mage). Här är det viktigt att verkligen spänna ner ryggen mot underlaget så att du inte har någon svank. Gör övningen långsamt.

4) Stående enarmsrodd (övre rygg + biceps). Tänk på att dra upp axeln i slutskedet och pressa ihop skulderbladen mot varandra. Bromsa långsamt ner, snabbare upp.

5) Raka marklyft (rygg + rumpa och baklår). Rak rygg – inte svankad och inte rundad. Gå ner tills kettlebellen rör i marken eller tills du har 90 graders vinkel i höften. Här kan du använda en tung kettlebell.

6) Vindkvarnen (rygg + mage + rumpa och baklår). Sväng tårna lätt åt det hållet du böjer dig. Titta på kettlebellen under hela övningen för att hålla balansen. Använd en lättare vikt i denna övning till en början.

Har du några andra kettlebellfavoriter du brukar göra i din coreträning? Tipsa gärna oss andra isåfall!

Har du annars någon gång funderat varför man alltid brukar träna bålen – mage och rygg – i slutet av ett träningspass? Det gör man inte endast för att alla andra gör det, utan för att inte tröttna ut de viktiga bålmusklerna för tidigt, som man behöver stöd av i nästan alla andra övningar man gör.

coreträning med kettlebell

Det är ju inte bara socker i godis som är dåligt, utan det dolda sockret finns nästan överallt. Det är också skillnad mellan de olika formerna av socker – glukos och fruktos. Vet du vilken form av sockret du ska undvika? Och visste du att socker inte alltid heter just ”socker” i innehållsförteckningarna utan att det har 56 olika smeknamn, fritt fram att använda av producenterna för att förvilla alla stackars ovetande? Se videon för att lära dig upptäcka fällorna och granska matvaror kritiskt.

Vi har umgåtts med kompisar hela denna sköna, lediga söndag. Vi kom hem igen till kvällen, så jag passade på att rasta benen lite innan solen gick ner. Det blev en riktigt skön runda runt mitt favoritspår jag hittade för en tid sedan. Minimalt med asfalt och mycket terräng, precis som jag vill ha det. Naturen badade i ett superfint ljus när solen höll på gå ner.

löpning ute

löpning orange

På fötterna hade jag mina Feelmax barfotaskor .

Jag försökte koncentrera mig på att landa på framfoten och sedan gå ner på hälen istället för att landa på hela foten på samma gång, vilket jag lärde mig på kursen. Detta ger lite mera dämpning från vadmuskeln och kräver ännu mera träning innan det lyckas. Men sen när man får in den rätta touchen så far det automatiskt, och man får både fjädrande stötdämpning, uthållighet och kraft från akillessenan.

Mitt favoritställe under rundan är här på bilden under, på klipporna. Man måste akta var man trampar medan man känner doften från havet (äntligen har havet börjat dofta fisk och salt och sommar igen!). Det går inte snabbt över klipporna, men det ger så mycket mer för mig än att springa på någon tråkig, rak väg.

löpning klippor2

När jag kom hem fotade jag denna bild innan jag svängde upp mot huset igen, precis när solen kastade sina sista strålar för dagen. Så fint! Synd att man inte kan fånga alla känslor på bild, bara.

löpning solnedgång

Personlig träning online med Lina Björkskog

Så var praktiska och teoretiska tentorna över! Det gick nog riktigt bra, hoppas jag, fast slutgiltiga resultatet om jag blev godkänd får jag först senare. De här två intensiva veckorna har verkligen gått supersnabbt, men jag har lärt mig en massa nytt som jag kommer att ha nytta av i framtiden. Allt från träningsfysiologi och nya träningstekniker till hur man lyckas som personlig tränare. Vår kurs var bra på det viset att den också handlade mycket om försäljning, ledarskap och marknadsföring, så det var inte bara om själva tränandet man lärde sig nya saker. Nu väntar jag bara på pappren så kan jag sedan kalla mig både personlig tränare och fysioterapeut!

personlig tränare utbildning

Hela härliga högen kurskompisar med vår lärare Gourgen i mitten

PT-utbildningen gick jag via DS Trademark. Jag var mycket nöjd med vår lärare och innehållet på kursen, och intensivkursen passade speciellt bra för mig som redan har anatomin under kontroll. Som sagt lärde jag mig mycket mera än jag trodde under de två veckorna. Jag kommer att gå flera kurser via DS Trademark, både till löpcoach och kostrådgivare, men de kurserna hålls först i augusti. Löpcoaching-utbildningen är bara en dag och ordnas kanske ännu i vår ifall att det blir flera intresserade. (Så please, kom med några till så kan vi hålla den)! Vi lärde nog oss en hel del om löpning under kursen också, men jag vill gärna lära mig ännu mera om hur jag coachar löpning med rätt teknik till mina kunder. Jag var nöjd eftersom vår lärare förespråkade barfotalöpning, som jag själv också skrivit mycket om. (Jag ska skriva ett nytt inlägg om detta med naturliga skor och barfotalöpning så småningom).

Kursen gav mig förutom en massa nyttig kunskap också motivation att träna vidare själv. Träning är så roligt – och speciellt när man tränar tillsammans med ett så kul gäng som vår grupp. Så träningen kommer att fortsätta både på gymmet och utomhus i vår, och nu är jag mera taggad än på länge att inspirera både mig själv och andra!

utomhus drumsö

Dagens promenad.Det lugna, vackra havet bönar och ber om att få fungera som träningsutsikt i vår, eller hur?

PS. Eftersom kursen är över nu kommer mina dubbelskift äntligen att ta slut, och jag borde ha mera tid för bloggen igen. Yey!

Påsklördag har alltid varit lite av en fejardag för mig, och så också idag. Jag vaknade upp med massor av energi och strålade ikapp med solen. Ingen vind, så då fick det bli hemmadag. Jag började att göra fint i köket innan jag gick loss på balkongen och städade och putsade. (Skulle vilja ha någon typ av golv dit för att göra det lite trevligare. Kanske också lite blommor eller kryddor när jag väl är igång…) Sen följde jag med Jonathan och hjälpte honom byta bromsklossar på bilen. Jag trodde jag mest skulle vara i vägen, men visst hjälpte jag en del ändå, skruvade och hamrade och hade mig och försökte att inte smutsa ner min jacka. Några timmar senare high-fivade vi varandra med härligt svarta händer!

bilbygge

glass

Glasspaus i solen – årets första glass!

påskblommor

Igår hade Jonathan gjort mat (nötstek och klyftpotatis) tills jag kom hem från skolan. Supergott!

påskmat

Träningsfritt idag och igår vilket har varit skönt. Jag hade sån hemsk träningsvärk sedan torsdagens trippelpass, så det passade bra med vila. Nu ska jag hoppa i bastun och sen tror jag det blir att plugga lite inför PT-tenten imorgon. Anatomin känner jag mig rätt så säker på, men det finns annat jag behöver träna på ännu. Imorgon ska vi också ha ett praktiskt prov, ett 30 minuters träningsprogram som vi instruerar åt en klasskompis. Jag har planerat mitt program klart så om allt går bra ska jag dela med mig av programmet på bloggen!

Ha en riktigt trevlig lördagkväll!

Jag kom precis hem efter en stunds kitesurfing. Jag var riktigt trött efter en lång skoldag, men ångrade absolut inte att jag gav mig iväg när jag väl var ute på vattnet. Vinden var riktigt bra så det blev en hel del sköna hopp. Jag älskar känslan när man kantar emot, släpper ifrån och flyger upp i luften. Åkljuden försvinner och allt blir tyst uppe i luften. Så härlig känsla, som att bara jag och draken existerar. Ju längre det är tyst – desto bättre. Det blev ungefär en timmes åkning innan jag blev för kall, så nya våtdräkten var definitivt varmare än den gamla.

kitesurfing drumsö

Jag bytte storlek på min våtdräkt, och hittade samtidigt samma Rip Curl våtdräkt i ännu snyggare färger.

Åkningen idag fungerade lite som avslappning för mig efter en lång, men rolig, skoldag. Det blev en hel del träning idag i skolan när vi testade träningsprogrammen på varandra som vi själva planerat. Vi testade också boxning idag och det var något som jag föll för direkt. Det var ju superkul att bara slå och slå och slå! Inte för att jag har några värre inre aggressioner eller så, men det var ju riktigt kul! Jag måste definitivt börja använda boxningssäcken som finns på Vetosali nu som då när jag tränar.

träning Pt skola

Jag hade bland annat planerat ett HIIT-program idag som till viss del gjordes i trapporna.

Nu är det bara två dagar kvar av PT-utbildningen, fredag och söndag. Jag gillar inte att vara i skola på långfredag och påsksöndag, men det är ju inga långa dagar det handlar om ändå. Snart kan jag kalla mig en riktigt personlig tränare – bara jag klarar tentorna först!

Jag fick en fråga på mail för en tid sedan som lät så här:

Hej! Läste att du är utbildad fysioterapeut. Har en fråga angående det ämnet.  Min högra axel är lite längre ner än den vänstra. Tränar regelbundet på gym. Kan man träna så att de blir en jämn nivå, vilka övningar i såfall? Tacksam för svar.
Ps. Väldigt inspirerande blogg.

Svar: Att ha obalanser på olika ställen i kroppen är mycket vanligare än man skulle tro, och de flesta av oss har små ojämnheter här och där i kroppen. Att ha en axel längre ner än den andra är alltså vanligt och inget man behöver oroa sig över. Jag har själv också rätt så stor skillnad mellan höger och vänster sida, men det är inte något som besvärar mig på något vis. Att ha axlarna på olika nivå har oftast muskulära orsaker, men exempelvis som i mitt fall beror det på mitt nyckelben som förkortats när det växt ihop fel efter en fraktur.

Som sagt är oftast ofarligt, men om skillnaden mellan axlarna är mycket stor kan det påverka rörelsemönster och orsaka skador och överbelastningar. Det är svårt att säga exakt hur du ska träna bara så här på internet, så jag rekommenderar att du tar ett besök till en fysioterapeut för att kolla upp vad det beror på och för att få tips på hur du ska träna (om det besvärar dig mycket).

Det man kan göra själv (om det inte rör sig om några stora skillnader mellan sidorna) är att försöka belasta båda sidorna på samma sätt. I gymmet är det bra att alltid träna båda sidorna skilt för sig om det är möjligt, för att kunna undvika att använda ena armen mera än den andra. Använd alltid samma vikter för båda sidorna, och försök använda båda armarna lika mycket. Det kan också vara bra att granska dig själv i olika situationer i vardagen – kanske du sitter lite ojämnt i jobbet eller alltid bär väskan på ena axeln? Om man tränar regelbundet och försöker se till att belasta höger och vänster sida på samma sätt under hela dagen så brukar eventuella ojämnheter bli bättre med tiden, men om du har ont i musklerna eller upplever andra problem är det bra att uppsöka en fysioterapeut.

hållning ojämna axlar

Övningar som normalt sett har god effekt på ojämna axlar är träning av över rygg, som man kan träna själv. Ett annat tips är en så kallad hållningsväst, som jag har på mig på bilden, som gradvist bygger upp en starkare rygg. Men kom ihåg att det är bra att ta reda på den bakomliggande orsaken till eventuell ojämnhet om man har så stora problem så att de begränsar en i vardagen.

Ny gratis guide!


Slösa inte bort din tid på gymmet! Ladda ner min gratis guide över de 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med för att träna skadefritt och få bra resultat av träningen!

Din e-post


Genom att ladda ner guiden så prenumererad du också på mitt nyhetsbrev, där du får erbjudanden, nyheter och rabattkoder varannan vecka. Din epost är 100 % säker med mig.

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.


Jag som skriver denna blogg är en finlandssvensk fysioterapeut som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga funktionella helkropps-pass med egen kroppsvikt. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Häng med på Facebook!

I samarbete med Vetosali

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Mina senaste bilder på Instagram

#Tbt from Seco Island, Philippines, last year. Beautiful little island, some day I will be back kitesurfing and sleeping under the stars again! #kitesurfing #itsmorefuninthephilippines

Puh! Tough to be back in Jeppis office. 14 pull-ups and 22 push ups before the morning coffee. And the worst part is that I don't even drink coffee! #goodcoffeehabits #training

My favorite exercise at the moment (or one of them, I have too many)! #overheadsquat #lunchworkout #training #Vetosali #Crossfit

4 x EMOM 5 min lunch training done, challenging but fun! #russiantwist #kettlebell #training #crosstraining #Vetosali

Påsksöndag

Gamla inlägg

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar