Odla egen ingefära hemma

Odla egen ingefära hemma

22.01.2017

Ingefära är en fantastisk ört som jag tycker ännu fler borde upptäcka. Ingefära påstås vara riktigt bra för både det ena och det andra, bland annat ska det vara antiinflammatoriskt och bra för hjärtat, hjärnan leder och magen. Hur mycket som stämmer av detta vågar jag inte säga, men man har i alla fall kunna bekräfta att ingefära är bra mot illamående. Kanske det finns en orsak till att man sägs bli snäll på pepparkakor, eftersom pepparkakskrydda innehåller ingefära?

Alla typer av kryddor som t.ex. ingefära, chili, kanel, gurkmeja och peppar bra för ämnesomsättningen samtidigt som de innehåller hälsosamma antioxidanter.

Ingefäran man köper färsk hemma är egentligen torkad ingefära. Den odlas främst på tropiska ställen i Asien och Afrika – men visste du att man också kan odla egen ingefära hemma?

odla ingefära hemma

Odla ingefära hemma

Jag läste om detta i en artikel på nätet idag, och tyckte det lät väldigt intressant. Jag vill gärna odla så mycket eget som möjligt i framtiden, och ingefära vill jag gärna testa på också. Dessutom låter det väldigt enkelt att odla dem.

Gör så här: 

Köp ingefärarot från en trädgårdbutik. Det funkar inte med den man köper i butiken tyvärr. Du behöver också näringsrik jord och en bred och låg bunke att odla i.

Låt ingefäraroten stå i vatten över natten. Placera ingefäraroten i bunken med jord och låt ungefär 3-5 cm av roten täckas med jord. Vattna mycket väl, och låt plantan stå på en varm plats i skuggan där plantan inte får direkt solljus. Håll plantan fuktig genom att vattna med en sprayflaska.

Det kan ta upp till några veckor innan du ser skotten, men när ingefäran väl börjar växa så kommer du att ha fri tillgång till färsk ingefära hela tiden. När du skär bort en bit av ingefäran för att använda kommer samma planta fortsätta växa.

odla egen ingefära hemma

Så här ska det se ut. Bild från shareably.net.

Hur väl detta funkar kan jag förstås inte garantera, men jag tycker det är väl värt ett försök i alla fall. Tänk att alltid ha ingefära hemma till mellanmålssmoothien!

Så nu är min fråga: var hittar jag en ingefärarot att odla?

ingefära mat sri lanka

Middag i Sri Lanka: Fisk och ris med bland annat bönor och ananas- och auberginesalsa – den sistnämnda starkt kryddad med ingefära.

Om du inte vet hur man ska använda ingefära, så boka en resa till Sri Lanka! Eller vart som helst i Asien. Där kunde de verkligen använda sin ingefära i matlagningen.

Själv använder jag ingefära främst i smoothien och juicer. Jonathan är inte så förtjust i det, men man kan använda det till i princip all matlagning som krydda. Och så använder jag det förstås i téet. Eget té på riven ingefära och en lite honung är så gott.

ingefärasmoothie2

Här är några recept där jag använt ingefära:

Men vet du vad? Du behöver inget recept för att använda ingefära. Bara blanda i tillsammans med det du gillar, och jag lovar det blir gott ändå.

Kommentera
Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

20.01.2017

Jag kom precis hem från ett första besök på rådgivningen här i Jakobstad. All info flyttades över från Helsingfors så nu fortsätter jag förstås här. Det kändes superbra med min nya barnmorska, och jag älskar att kunna prata dialekt på mottagningen.

Jag är nu är jag gravid i vecka 25 (24 + 5), och nu börjar jag verkligen känna mig gravid på riktigt. 61,8 % av graviditeten har passerat. Magen har exploderat som en fotboll framåt. Den är smal men ganska putig, precis som jag hört att de brukar säga att en gravidmage ofta ser ut med en pojke. Jag har fortsatt må bra, fast är mycket tröttare än vanligt. En liten tupplur mitt på dagen är skönt då jag får det att passa.

Jag märker också att min kropp säger åt mig att ta det lite lugnare. Jag har haft några läskiga hugg i magen nu när vi flyttat och varit i gång fysiskt långa dagar (även om jag inte burit på något tungt), men det visade sig nog bara vara överansträngda ligament eller magmuskler. Otäckt var det ändå. Kroppen orkar helt klart inte lika mycket längre så det är bara att lyssna och vila därefter.

Det enda jag oroar mig lite för är att jag har den ovanliga blodgruppen A negativ. Ifall babyn har positiv blodgrupp (vilket jag får veta i vecka 28) så kan jag bilda antikroppar mot babyns blod – vilket kan medföra komplikationer vid en eventuell nästa graviditet. Jag ska i såna fall få en spruta anti-d som förebygger att antikroppar bildas. I praktiken innebär det antagligen att jag tar några extra blodprov för att kolla läget.

Bebisen har växt bra och han borde nu vara omkring 30 centimeter lång. Han fortsätter hålla låda där inne, och jag tycker det är så mysigt med alla sparkar som påminner mig om att han finns. Just nu hälsar han faktiskt till er läsare med några hårda sparkar rakt framme i magen medan jag skriver.

Några bebisgrejer har vi faktiskt inte köpt alls ännu. Jag har så söta systrar och svägerskor som ger bort typ allt vi behöver. Min svägerska var in för några dagar sen med en hel låda full med de sötaste små babykläder som knappt ens blivit använda. Plus ett skötbord som inte behövdes längre. Säng får vi också, densamma som jag själv sovit i som liten. Och så får vi ju FPA:s babylåda också. Det är alltså inte mycket vi behöver skaffa. Barnvagnen blir ny, den hoppas vi beställa snart.

Det är galet mycket som händer hos oss just nu. Vi planerar hur badrummet och köket ska se ut, beställer kakel och påbörjar renoveringen, har mycket jobb båda två, försöker komma i ordning med alla grejer hemma, försöker lära oss hur man ska mata en katt (hur mycket ska en katt äta egentligen?) och däremellan försöker vi komma ihåg att vi är gravida också.

Och mitt bland allt som händer så njuter jag så mycket av precis allt det där. Jag tänker fortsätta hålla mitt nyårslöfte att njuta av varje stund, och på något sätt är det extra lätt just nu. Jag är så tacksam över allt.

gravid vecka 25

Ha en riktigt skön fredag!

Kommentera
Spenatsoppa med ägg & bacon – snabb och nyttig vardagsrätt

Spenatsoppa med ägg & bacon – snabb och nyttig vardagsrätt

19.01.2017

Dags för tips på en vardagsrätt – tips på dem kan man aldrig få för ofta, tycker jag. En av mina favoritluncher just nu är spenatsoppa.

Spenatsoppa må låta tråkigt, och ser tråkig ut, men de där dagarna när jag inte orkar laga någon mat själv så är soppa perfekt. Jag använder en gräddig, färdigköpt spenatsoppa av bra kvalitet (innehållsförteckning med nästan enbart mjölk, grädde, spenat) och toppar det hela med två kokta ägg och knaperstekt bacon.

spenatsoppa

spenatsoppa

Förstås är det bästa att själv laga all mat från grunden, men har man inte tiden och energin så tycker jag man kan ”fuska” lite ibland – speciellt när det ändå blir en bra måltid med fett, protein och kolhydrater som mättar länge. Ett annat alternativ är förstås att koka en stor portion soppa själv och frysa in i portionsförpackningar.

Denna gräddiga spenatsoppa på bilden kommer från Kokkikartano och jag mår gott på den – just nu äter jag den faktiskt rätt så ofta som lunch och vill alltid ha en portion hemma i kylskåpet som nödproviant.

Kommentera
10 favoritböcker just nu + gratis lyssning från Nextory

10 favoritböcker just nu + gratis lyssning från Nextory

17.01.2017

nextory

Igår när vi gick och lade oss såg vi stjärnorna genom fönstret. Bara en sån sak tycker jag är väldigt häftigt med livet på landet här i Jakobstad – jag kommer inte ihåg när jag senast sett stjärnor på grund av stadsljuset i Helsingfors. När jag vaknade höll det på bli ljust och solen färgades vackert rosa bakom trädtopparna.

nya huset utsikt

Jag ville fånga det fina ljuset i en promenad, men var nog lite för långsam efter frukost och lite jobb. Men en skön promenad blev det i allafall. Jag hittade några nya favoritstigar och några pensionärer på promenad som intresserat kikade på mig bakom glasögonen. Det blev en riktigt skön och lagom lång promenad innan lunchen.

promenad nextory

Och vet ni hur glad jag är över mina ljudböcker just nu!

I mitt gravida tillstånd är promenader super, men jag har alltid tyckt att de varit så tråkiga. Men med en ljudbok i öronen kan jag gå hur långt som helst utan att ens fundera på vad jag håller på med.

Jag har tipsat om Nextorys ljudböcker förr, men jag vill göra det igen ifall någon missat dem. Här nedan listar jag de ljudböcker jag nyligen läst och som jag rekommenderar att läsa!

Längre ned hittar du en kod så du kan lyssna gratis på ljudböckerna.

Tips på bra ljudböcker

I min samling finns allt från alldagliga romaner och spännande deckare till självbiografer och självhjälpsböcker. Här är några favoriter.

såld

Såld – Vera Efron. En hemsk men gripande sann berättelse om hur ryska Natasja blir offer för trafficking och säljs till Litauen och Sverige. Men det är också berättelsen om hur hon aldrig ger upp och till sist lyckas fly bort från sitt hemska öde.

drunkna inte i dina känslor

Drunkna inte i dina känslor – Doris Dahlin & Margareta Hägglund. Boken för dig som är en Highly Sensitive Person, eller som man kan säga – extra känslosamt begåvad. Mer än en femtedel av alla människor tros vara extra känslosamt begåvade och den här boken hjälper dig hantera din känslobegåvning och dra nytta av den istället.

Babyboost

Babyboost – Isabella Löwengrip Spångberg. Finns bara som e-bok. Boken var faktiskt bättre än väntat, och Blondinbella delar med sig av tips och egna historier från graviditeten, förlossningen och livet med babyn. Problemet med att vänta barn är att det alltid finns något du måste fråga eller kolla upp, men i boken tar Blondinbella upp precis allt som man går och funderar på – lite som att prata med en snäll storasyster.

en oväntad vänskap

En oväntad vänskap, light – Philippe Pozzo di Borgo. En kortversion av den populära boken och filmen. Boken handlar om hur den framgångsrika affärsmannen som blir förlamad och handlar i rullstol – och mot alla odds utvecklar en vänskap för livet med den före detta kriminella personlige assistenten.

ett vet jag säkert

Ett vet jag säkert – Oprah Winfrey. En läsvärd bok där Oprah Winfrey delar med sig av många riktigt bra livsråd samtidigt som hon bjuder på sig själv med berättelser från sitt egna liv. Boken gav mig mycket att tänka på och jag tror faktiskt den gjorde mig till en lite bättre människa, hur klyschigt det än låter.

min hemlighet

Min hemlighet – Petter Stordalen. Affärsmannen Petter Stordalen delar med sig av sina bästa affärstips och berättar hur han gjort för att bygga upp en av Skandinaviens största hotellkedjor. Boken passar bättre för den som vill bygga upp större företag, men i kombination med personliga historier, bland annat om sin frus sjukdom, så blir det ändå en läsvärd och riktigt intressant bok.

in i minsta detalj

In i minsta detalj – Kristin Emilsson. En alldeles alldaglig roman som inte är någon jag kommer att minnas desto längre, men däremot var så där skönt avslappnande. Passar bra när man bara vill koppla bort alla andra tankar och bara drömma sig bort in i en bok en stund.

mörka platser

Mörka platser – Gillian Flynn. En spännande deckare för den som inte är rädd för en riktig nagelbitare. Den handlar om Libby och hur hon försöker ta reda på vad som egentligen hände sju år tidigare då hennes mamma och två systrar dog.

malala yosa

Malala Yousafzai, Ett liv – Matt Doeden. En kort och lättläst bok om Malala Yousafzai, den modiga flickan i Pakistan som vågade stå upp för kvinnors rättigheter att utbilda sig, trots att hon fick vara rädd för sitt eget liv. Malala fick Nobels fredspris 2014.
istvillingar

Istvillingar – S.K. Tremayne. En intressant bok jag lyssnat ungefär hälften av, men som verkar riktigt lovande. Den handlar om livet hos familjen efter den ena enäggstvillingens död.

Lyssna gratis på Nextory en månad

1. Klicka dig in här så får du gratiskoden automatiskt (LINABJORKSKOG). Skriv in din e-mail. (Om du tidigare använt en liknande Nextory-kod behöver du en annan e-mailadress för att det ska fungera.)

2. Klicka på fortsätt och välj vilket abonnemang du vill ha. Allt är ju gratis under den första månaden.

3. Du behöver också ha ett kreditkort nära, för att få kontot bekräftat. Men det dras inget av kortet om du säger upp abonnemanget innan månaden är slut. Vill du fortsätta så dras pengar av kortet en gång i månaden (enligt det abonnemang du valt) på samma sätt som t.ex. Spotify eller Netflix.

Tipsa gärna om andra bra ljudböcker jag borde läsa! 

Kommentera
Första natten i nya huset

Första natten i nya huset

16.01.2017

Igår när vi första gången skulle gå och sova i vårt nya hus var det en väldigt konstigt känsla som fyllde oss.

Vart har vi hamnat, och vad gör vi här? Varför är det så tyst? Och så mörkt? Och kallt? Vad ska vi göra med ett helt hus och en egen tomt? Var är bussarna och väglamporna? När åker vi hem igen?

Men så i morse när jag vaknade och hittat mina kläder bland flyttlådorna så kändes allt plötsligt så hemtrevligt och mysigt. Så lugnt och avstressande, lite som att vakna ute på skären. Den gamla katten som följde med huset strök runt i varje vrå och inspekterade. Han fick nog antagligen en chock över allt det nya, men till slut kom han nära så jag fick klappa honom lite i alla fall. Månne vi inte vänjer oss ändå, både jag och katten, med allt det nya så småningom.

Jag gjorde frukost och satte mig att jobba på den nya favoritplatsen vid köksbordet, som har den bästa utsikten ner mot sjön. Där drack jag sen tekopp efter tekopp och åt choklad medan det blev ljust ute. Himlen ändrade från mörkblå till lila och sen ljusblå. Och om du nu frågar om jag vill hem till Drumsö igen så skulle jag inte alls vara lika säker. Det finns ju ändå en liten risk för att vi börjar trivas allt för bra här.

nya huset

nya huset

Fortsättning följer :)

Kommentera
En fredag med hejdån och gravid-crossfit

En fredag med hejdån och gravid-crossfit

13.01.2017

Idag har jag sagt hejdå till min sista kund innan flytten på söndag. Det känns väldigt konstigt att inte ha några kundbesök inbokade nu i hela kalendern. Fram till att jag går på mammaledigt i början av april så kommer jag däremot köra stenhårt på min onlineträning. Ännu ryms flera kunder med om man vill träna t.ex. en 7-veckorsperiod innan jag går på ledigt.

Jag har också sagt hejdå till CrossFit Lauttasaari och Helsinki Surf Shop, mina två ”andra hem” på Drumsö som roligt nog är grannar med varandra. På CrossFit Lauttasaari var jag med i dagens kl 16-träning, och det var superkul att träna tillsammans med andra! Jag böt bara ut snatchträningen mot knäböj och pull-ups istället. Idag gjorde jag till och med några försiktiga kipped pull-ups utan gummiband, det är kul att testa sig fram vad som funkar.

Vi avslutade med en 10 minuters EMOM med 7 repetitioner thruster, jag körde med lätta 7 kilos hantlar. Men det kändes helt perfekt och jag hade en härlig känsla i kroppen efteråt.

Tack CFL för alla härliga träningspass ni gett mig! 

frontböj

CFL

frontböj hantlar

CFL träning 3

CFL ringar

Crossfit Lauttasaari

skivstång header

marklyft2

pull-up stång

skivstång

handstående utmaning 2

Så många bra träningspass här som jag kommer att spara i minnet.

Nu ska jag göra mig i ordning för en middag på The Cock med ett par vänner, så glad att vi hann råka dem ännu innan flytten. Imorgon väntar ett flyttkaos och på söndag kör vi norrut. Spännande!

Kommentera
Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Hemmaträning är super för dig som är gravid. Själv brukar jag kombinera gymbesök, promenader och simning med lätt hemmaträning, men som ändå stärker alla de viktigaste musklerna. Det bästa med att träna hemma som gravid är att jag tränar under en kort tid, utan att ens bli svettig, men stärker höft, core, rygg och bäckenbotten i bra övningar – träning som är extra bra för alla gravida. Det blir lite skön lat-träning helt enkelt, som jag kan göra framför teven eller efter en promenad.

I detta blogginlägg delar jag med mig av några bra hemmaövningar som jag själv brukar göra. Gör dem gärna två gånger i veckan, så bygger du upp en bra grundstyrka i musklerna. Övning nummer sju är extra viktig att komma ihåg! Det går också jättebra att kombinera hemmaträningen med gymträning eller pulshöjande helkroppspass.

Hemmaträning gravid – mina 7 bästa övningar

Nedan listar jag sju bra hemmaövningar för dig som är gravid. För att göra vissa av övningarna behöver du ett gummiband, men sidolyft och höftlyft går bra att göra utan gummiband också. Bara sätt på dig bekväma kläder och kör igång.

1. Höftlyft med gummiband

I ett höftlyft jobbar du med rumpa, baksida lår och rygg. När du adderar ett gummiband, som du pressar neråt med raka armar i lyftet, så jobbar du dessutom med baksida axlar och skulderblad. Här kan du dessutom koppla på bäckenbotten i lyftet. Ska du bara göra en övning, så är det denna du ska göra. Höftlyft är en riktig superövning som känns bra genom hela graviditeten för de flesta.

hemmaträning gravid

2. Gummibandsrodd

Gör övningen sittande med lätt böjda knän. I gummibandsrodd tränar du ryggen och stärker hållningen och skulderbladsmusklerna. Luta lätt bakåt och ha tillräckligt mycket motstånd från gummibandet. Håll handlederna raka, och tänk på att dra ihop skulderbladen mot varandra när du drar armarna bakåt.

hemmaträning gravid

3. Sidolyft

Denna övning är extra bra ifall du känner av foglossning och behöver stärka höftens stabiliserande muskler. Men den är också bra för alla svaga gravidhöfter. Övningen går att göra med eller utan gummiband. Ha en svag böjning i knäna. När du lyfter upp knäet hålls hälarna hela tiden ihop. Rörelsen behöver inte vara så stor, utan tänk på att det är endast benet som rör sig. Bålen är helt stilla.

hemmaträning som gravid

4. Hälsande hunden

Hälsande hunden kräver bålkontroll, och med en stor mage kan den bli svårare att göra senare i graviditeten. Men så länge du kan göra den med rak rygg så är det en superbra övning för bålkontroll och rygg. Starta i alla fyra och tänk på ha ryggen neutralt rak. Spänn magen. Lyft motsatt arm och ben, men endast så högt upp att ryggen inte svankar.

hemmaträning graviditet

5. Statiska hunden

Samma startposition som tidigare övning, så övningen kan eventuellt vara svårare senare i graviditeten. I statiska hunden gör du ett litet minilyft av motsatt hand och ben, lyft dem bara ca 1 centimeter ovanför golvet. Håll kvar i en statisk position. Tänk på att hålla armen rak och ha aktiva skulderblad. Ryggen är rak och tänk att du hellre rundar än svankar ryggen. Dra naveln upp och spänn magen. Övningen tränar bålkontroll – och är mycket svårare än den ser ut.

träna hemma gravid

6. Häldipp

En bra övning för inre magmusklerna, som passar bra ifall du inte bli yr av att ligga på rygg. Pressa ner svanken i underlaget så att du hittar kontakten med magen. Superviktigt att du håller denna spänning hela tiden. Sänk ner ett ben i taget – ju längre ner du sänker desto svårare – så gå endast så djupt ner att ryggen inte tappar kontakten med golvet.

häldipp

Gör alla övningarna ovan i en cirkel, 10-15 repetitioner eller 40 sek per övning/sida. Upprepa cirkeln 2-3 varv.

7. Knipövningar

Den sista och viktigaste övningen är knipövningar.

Eftersom bäckenet belastas mera på grund av det ökade trycket och lösare leder är det extra viktigt att bäckenbottenmusklerna fungerar som de ska. Att känna läckage vid hostningar eller hopp är ett tecken på att du behöver mera knipövningar, men det är också viktigt att göra dem i förebyggande syfte. Gör knipövningar under hela graviditeten, gärna flera gånger om dagen då när du kommer att tänka på det. 1-2 dagar i veckan kan du ha vila från knipövningarna. Gör övningarna t.ex. när du borstar tänderna, diskar eller tittar på TV.

Gör knipövningar rätt

Tänk att du ska lyfta hela bäckenbotten lite uppåt. Starta med att spänna ändtarmen, och dra sedan en ”dragkedja” framåt så hela underlivet spänns. Kontrollera med en hand på rumpan att du inte spänner skinkorna – för rörelsen är väldigt liten och ska inte synas utifrån. Du kan testa om du gör rätt genom att bryta strålen när du kissar, men gör det inte som en övning utan bara som ett test.

3 tips på bra knipövningar

  1. Uthållighetsstyrka. Spänn lätt i 10 sekunder – slappna av 10 sekunder. Du kan göra övningen när du sitter, står eller går. Upprepa 5-8 gånger.
  2. Snabbstyrka. Försök göra en så snabb spänning av bäckenbotten som du bara kan – på samma sätt om du förbereder dig för en nysning. Denna teknik gör du inför varje nysning och nysning för att säkert hålla tätt. Håll kvar 5 sekunder. Slappna av 10 sekunder. Upprepa 5-8 gånger.
  3. Maxstyrka. Ta hissen upp! Spänn först underlivet lätt. Tänk sen att du tar hissen upp genom slidan, och ökar spänningen för varje våning. Övningen kan ta ungefär 5 sekunder. Slappna av 10 sekunder. Upprepa 5-8 gånger.

Med denna hemmaträning för gravida har du en bra grund för hur styrketräningen kan se ut under din graviditet. Du kan givetvis variera med andra övningar men de här sju övningar tillsammans ger bra och säker träning under hela graviditeten.

Träna så länge som allt känns bra så kommer din gravidkropp att tacka dig! 

PS. Vill du ha tips på hela träningspass för gravida så hittar du min guide med 5 träningspass i min webbutik. Övningarna ovan finns med på vissa ställen i programmen, men du får också mera pulshöjning och svårare övningar.

Kommentera
Funktionell magträning med antirörelser: 4 smarta magövningar

Funktionell magträning med antirörelser: 4 smarta magövningar

12.01.2017

Funktionell magträning – vad betyder det?

Är det då som man står på en balansboll medan man sträcker ut armar och ben och står i plankan? Det kanske det kan vara. Men det man egentligen menar med funktionell magträning är att magen jobbar på det sätt som den jobbar i vardagen. Man stärker magen så den klarar vardagens påfrestningar.

Magens antirörelser

Magens främsta uppgift är inte att göra twiströrelser eller situps, som kanske är den vanligaste synen på gymmet. Inte är det heller att stå stilla i en planka. Hur ofta behöver du stå stilla i en planka i vardagen? Aldrig. Snyggare mage kan du kanske få, men funktionell magträning är det inte.

Magens viktigaste uppgift är istället att hålla emot och stabilisera. Inte skapa rörelse, utan stå emot rörelse och skapa en så stabil kärna som möjligt, så att resten av kroppen kan jobba optimalt. Detta kan man kanske kalla för antirörelser. Starka antirörelser är extra viktiga för idrottare eller alla som tränar regelbundet och vill hålla sig skadefria. Bra för alla, förstås.

Funktionell magträning – 4 olika antirörelser

Man kan lite förenklat dela in magens viktiga uppgifter i fyra olika antirörelser.

1. Antirotation

Antirotation är det som händer då du fångar en boll som kastas från sidan eller då du pressar ett föremål bort från dig själv med en hand. Eller när du drar upp en dörr med en hand. I vardagen jobbar magen väldigt ofta med antirotation.

En övning för att bli bättre på antirotation och stärka kroppen där den behöver den som bäst, är att stabilisera bålen från att rotera.

Övning för antirotation: Gummibandspress framåt

funktionell magträning

Du behöver ett gummiband eller kabel som kommer från sidan. Justera spänningen så du har bra motstånd. Stå med fötterna ihop, bra hållning och armarna böjda framför dig. Spänn magen (som för att skydda dig från ett slag). Pressa fram händerna till helt raka armar. Känn hur du måste jobba med magen när du pressar framåt.

Alternativ: Gör en vridning med raka armar bort från gummibandet medan du håller bålen så stilla som möjligt.

2. Anti-lateralflexion

Kroppens förmåga att inte vika 90 grader åt sidan i bålen när man bär nåt tungt i handen kan vi kalla för anti-lateralflexion. Med en stark mage kan du gå upprätt även när du bär hem en tung matkasse eller bär in ved till bastun.

En sidoplanka tränar också anti-lateralflexion, men en sidoplanka gör man inte så ofta i vardagen. Gör gärna övningen så motsvarande vardagens bestyr som möjligt – så är det just där du också är så stark som möjligt.

Övning för anti-lateralflexion: Farmers walk med en vikt

funktionell magövningar

Farmers walk med något tungt i båda händerna är bra, men när du använder bara en vikt så måste den mosatta sidas bålmuskler kämpa emot ännu mera, på grund av obalansen. Stå med bra hållning och ta en ordentligt stor vikt i handen. Tänk på att spänna magen och stabilisera bålen – höften får inte tippa åt något håll utan du ska stå så rakt som möjligt. Gå framåt med små eller stora steg, uppför och nerför i trappor. Använd en riktigt tung vikt!

3. Antiextension

Bålens muskler jobbar också aktivt med att förhindra att kroppen böjs bakåt – en antiextension. Detta händer till exempel när du bär på en tung ryggsäck. Eller fångar en tung boll ovanför huvudet. Pressar ett tungt bord framåt, eller drar en vikt nedåt framför kroppen. Och också hela tiden i stående för att stabilisera i en neutral hållning.

Som funktionell magövning kan man riktigt bra göra ball slam mot golvet, eller fånga en tung boll ovanför huvudet. Men en liten lättare version att göra själv hittar du här under.

Övning för antiextension: Bensänkning i ryggliggande

magövning bendipp med hantel

Ligg på rygg och lyft upp armar och/eller ben. Hitta kontakten med magen, och fokusera på att spänna ner ländryggen i golvet. När du sträcker ut armar och/eller ben blir det mera belastning på magen och du får jobba i för att hålla emot i en antiextension.

4. Antiflexion

Magen jobbar i antiflexion för att förhindra att kroppen böjs framåt. Ett exempel på en övning där detta händer är t.ex. i ringrodd där kroppen stabiliseras i rak linje för att inte höften ska åka bakåt. Samma sak i alla typer av rörelser där du drar något mot dig – exempelvis öppnar en tung ytterdörr eller plockar upp något tungt från golvet, t.ex. i ett marklyft. Eller när du jobbar i roddövningar på gymmet, lyfter höften i ett höftlyft eller stiger upp från en stol.

Övning för antiflexion: Krabban

antirörelser

Sitt på golvet med fötterna framför dig och händerna bakom dig, fingrarna vända utåt. Lyft upp rumpan i ett höft lyft så att hela kroppen blir parallell med golvet. Tänk på att stabilisera i skuldrorna – dra axlarna bakåt och skulderbladen ihop. Spänn rumpan i lyftet.

Till skillnad från de övriga övningarna så jobbar du i antiflexion främst med kroppens baksida, ryggens coremuskler, men även magen involveras för att stabilisera.

Som du säkert själv räknat ut så kan du själv välja hur du kan träna de fyra olika antirörelserna på olika sätt i träningen och i vardagen (d.v.s inte bara de fyra övningarna jag listade utan alla rörelser jag räknade upp där du tränar musklerna på samma sätt). Övningarna på bilderna är bara mer konkreta exempel på hur du kan träna i enskilda bålövningar – men alla rörelser som involverar samma muskler kan man såklart använda som bra bålträning också.

Det är alltså detta som är funktionell magträning på riktigt – när du aktivt involverar bålen till att stabilisera, det som bålen är allra bäst på! 

Du kanske också märker att den allra bästa bålträningen är den som vi får via större rörelser, som att bära, skjuta ifrån, dra, vrida och fånga. Involvera gärna dessa rörelser så mycket som möjligt i din träning, så får du en superstark bål och klarar vardagen utan skador. Tänk också på att det inte är enbart dessa fyra kategorier antirörelser vi gör, utan en rörelse kan involvera flera antirörelser och det finns också många små ”mellanstadier” mellan de här fyra kategorierna.

Kommentera
Sida 1 av 31812345...102030...Sista »

Lucka 22: Julsmoothie med kanel, ingefära och kardemumma

Odla egen ingefära hemma 2017.22.1
[…] Julsmoothie med kanel, ingefära och kardemumma […] - Kommentera!

Nyttig juice – tre orangea, supergoda juicerecept

Odla egen ingefära hemma 2017.22.1
[…] Nyttig juice – tre orangea, supergoda recept […] - Kommentera!

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Anna Johansson 2017.21.1
Mycket intressant blogg du har som jag började följa för inte allt för länge sedan. Kul att du orkar med att uppdatera den så mycket trots alla stora förändringar i livet. Lycka till med graviditeten - det kommer säkert gå jättebra! - Kommentera!

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Jenny 2017.20.1
Jag har också A- , har fått 2 barn (flicka & pojke) allt har gått jätte bra under graviditeten och förlossningarna. Båda barnen har + blod, och därför har jag också fått sprutorna. Jag var jätte orolig först när jag fick veta hur min blod kan påverka babyn i magen, men det jick jätte bra och bra med info fick man också. Förstod också att riskerna blir större desto fler barn man får...? Men 2 st har det inte varit några problem med iaf 😊. Lycka till med resten av graviditeten och förlossningen! - Kommentera!

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Sofia Ventus 2017.20.1
Jag är 0- och båda mina barn har varit positiva. Allt har gått bra och vid andra graviditeten tycker jag att de tog lite fler blodprov än vid första, men tydligen hade forskningen gått framåt så rutinerna var aningen annorlunda. Med tvåan fick jag en blödning i vecka 14 och då blev jag lite rädd och var noga med att jag skulle få anti-D. Men allt gick bra! Det är nog inget att oroa sig för! Men kanske du kan fundera på att ge blod sen i framtiden då du har en ovanligare blodgrupp 😉 - Kommentera!

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Eva 2017.20.1
Jag hade också A- det togs några extra blodprov och så fick jag en extra spruta efter förlossningen. Inget att oroa sig över! :) - Kommentera!

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Mari-Helen 2017.20.1
Måste kommentera angående Rh neg., vilket jag också är och det är nog inget du behöver oroa dig för. Har två graviditeter bakom mig och båda flickorna är Rh pos. och det har bara inneburit några extra stick, inget mer 😊 - Kommentera!

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Josefina 2017.20.1
Här är en annan Rh negativ, fött tre barn utan komplikationer - två positiva barn och ett negativt 😀 Lycka till med graviditeten. Kram - Kommentera!

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Helen 2017.20.1
Hej Lina. Du har negativ , lika som 3 av dina mostrar o en morbror😀 ..... både mamm o papp var positiv🙄 He gar no bra m negativ å, liiti meir pikkasi bara 😜 - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Mickael B 2017.19.1
Du har helt rätt Mikael! För löpare är det bättre att inrikta sig på sittande vad-press. För många "byggare" är dock inte denna övning intressant av den enkla anledningen att resultatet ej syns. Det vanligaste problemet för "+30 - idrottare" som ej tränat ett tag, är bristningar i vadmuskeln. Detta problem tränas bäst bort genom sittande vadpress. - Kommentera!

Första natten i nya huset

Per-arne 2017.17.1
Wow...Så tjusigt Där kommer ni säkert att trivas Och vilken miljö för barn att växa upp i Lycka till - Kommentera!

Första natten i nya huset

Bella 2017.17.1
Va mysigt och fint det ser ut! :) - Kommentera!

Första natten i nya huset

Sofia 2017.16.1
Ååh, va mysigt he sir ut (å låter)!! 😊 Ska bli så kul at få koma tid å sii san tå ni a hinda bo in er! 😊 - Kommentera!

Första natten i nya huset

Lina 2017.16.1
Tack, ja fönstren och utsikten är nog det bästa med huset! Det stämmer nog att det är de bekanta sakerna som gör det mysigt, och så får man väl låta ge det tid att vänja sig med något nytt. Tack, hoppas ni också trivs! :) - Kommentera!

Första natten i nya huset

CorinneGrönholm 2017.16.1
Oj wow vad fint med så mycket fönster och så härlig utsikt! Känner igen mig med vad du skriver när jag själv också håller på att flytta. Men jag märker att ju mer av mina egna och pojkvännens saker som skåpen och lägenheten fylls med så blir det så mycket hemtrevligare och mysigare! Hoppas ni kommer trivas i ert nya hus :) - Kommentera!

Sökes: Hyresgäster och hundvalpsälskare

Lina 2017.16.1
Rasen heter bichon frisé. - Kommentera!

Sökes: Hyresgäster och hundvalpsälskare

Ebba 2017.14.1
Hej, undrar vad valparna är för ras? Sötaste jag sett!! Är på hundjakt men först lär man ju bestämma sig för ras och denna föll mig i smaken direkt. - Kommentera!

Knakande axlar vid träning – träningstips som bara tar 5 sekunder

Annika 2017.13.1
För mig blir det tvärtom. Vad beror det då på? Försöker träna mig till min första chin, men när jag försöker dra mig upp tar det stopp i vänster axel (gör inte ont) och den axeln knakar ofta vid vissa övningar såsom uppvärmning. - Kommentera!

Funktionell magträning med antirörelser: 4 smarta magövningar

Per-arne 2017.13.1
Toppenbra övningar (som vanligt från dig ) - Kommentera!

Funktionell magträning med antirörelser: 4 smarta magövningar

Anne L 2017.12.1
Vilket bra inlägg! Just vad jag behövde😊 Tack! - Kommentera!

Öppna granatäpple på 30 sekunder – det bästa tipset

Lina 2017.12.1
Det är så gott, och nu blev det så enkelt dessutom.. :) - Kommentera!

Mina höjdpunkter under 2016

Lina 2017.12.1
Vi var egentligen inställda på att bo kvar i Helsingfors en tid ännu iaf.. Men så mittiallt såg vi ett hus vi inte kunde lämna så då blev det Jakobstad. Vi har alltid varit ganska spontana i våra beslut, men månne det inte blir bra! Ska bli roligt att komma tillbaka till CrossFit Jeppis igen, vet dock inte om jag börjar där först senare. Men förr eller senare ses vi nog där! :) - Kommentera!

Öppna granatäpple på 30 sekunder – det bästa tipset

Emmi - explorista.se 2017.11.1
Superbra tips, äter alldeles för sällan granatäpple men det är ju jättegott till både sallader och fil/yoghurt! - Kommentera!

Öppna granatäpple på 30 sekunder – det bästa tipset

Jessica Sundberg 2017.11.1
Det måste jag testa! Tycker också jag har bra koll och är skicklig men detta kanske är ännu smartare! - Kommentera!

Mina höjdpunkter under 2016

Heidi Sjölund 2017.9.1
Hade ni stor skillnad på vart ni skulle flytta om de skulle bli Hesa eller Jakobstad eller var ni fullt inställda på att stanna kvar i Helsingfors ? :) Ska bli roligt att få dej tillbax på CrossFit Jeppis 😙 - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Träna crossfit som gravid? Allt du behöver veta om crossfit under graviditet 2017.9.1
[…] fortsätta om möjligheten finns och kroppen orkar. Förstås måste man anpassa träningen, som jag skrev om tidigare, för det är ju mycket som händer i kroppen. Övningar måste bytas ut, och nivån måste […] - Kommentera!

Varför jag älskar simning

Ann-Christin Snellman 2017.7.1
Hej Lina <3 Tror bestämt att jag snart ska fara till simhallen :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen