Bra skor för din fothälsa

Bra skor för din fothälsa

30.04.2016

Eftersom bloggtema denna vecka har varit fothälsa så har jag fått en del frågor om lämpliga skor. Vilka skor är de bästa om man vill ta väl hand om sina fötter?

De viktigaste egenskaperna för en sko som är bra för fothälsan:

  • Sko utan klack, låg i profil
  • Bred framtill
  • Tunn undertill
  • Mjuk och flexibel
  • Inga extra stöd i bottnet
bra barfotaskor

Mina favoritskor för löpning till vänster.

Barfotaskor är ett bra val för de flesta, men man ska komma ihåg att det finns många olika typer av barfotaskor idag. Välj en som känns bra och skön på din fot och som inte klämmer ihop tårna.

Skor som du ska undvika att använda: 

  • Högklackade skor
  • Smala finskor med spetsig tå
  • Converse
  • Flip-flops
Flipflops fothälsa

Flip-flops är inte det bästa valet för fötterna, även om det definitivt finns sämre val också.

Högklackade skor är på tok för smala och klämmer ihop tårna. Dessutom ökar belastningen på trampdynanan och stortåns leder. Använd därför högklackade skor så lite som möjligt. Gör det inte till en vana att använda högklackade skor.

Finskor är ofta rätt så smala i profilen. Jag tänker mig olika typer av finare herrskor som smalnar av mot tårna. De här klämmer ihop tårna så fötterna inte mår bra.

Converse är allt för smala för att vara bra för fötterna. Eftersom de är platta är det många tynglyftare som använder dem, vilket de funkar helt ok för, men eftersom de är så tjocka är det risk för att belasta fötterna fel inuti dem med t.ex. stukningar som följd.

Flip-flops känns ju nästan som att gå barfota, men de är inte bra eftersom vi ofta börjar trampa snett i dem och foten belastas då konstigt. Gå aldrig långa sträckor med flip-flops, utan ta med andra skor på väg till stranden.

Vanliga sneakers som t.ex. Vans, Nike och Adidas funkar oftast rätt så bra, men tänk på att gärna ta en nummer större så du har utrymme för tårna. Köp aldrig för små skor!

Tänk på att gå barfota när det är möjligt. Kanske du kan ha skorna bort i jobbet om du har ett skrivbordsjobb? Välj ett par bekväma och breda skor om du ska stå och jobba hela dagen.

globe skor

De här skorna tycker jag funkar bra som vardagsskor för mig just nu. Breda framtill och flexibla ovanpå, men med en dämpning så fötterna inte tröttnar när man går mycket. Dessutom i en nummer som känns på gränsen till för stor – perfekt!

 

När ska man undvika barfotaskor?

Om du går mycket ditt jobb så kan det vara skönt med en lite tjockare sula. Eftersom dina fötter inte är vana vid tunna barfotaskor kan du inte plötsligt använda den non stop utan att dra på dig skador.

Vi ska egentligen klara av att gå barfota hur bra som helst, men inte att klampa fram på asfalt i en powerwalk när fötterna inte är vana vid det. Jag skulle därför inte ta på mig barfotaskor när jag går ut på snabb promenad, skogsvandringar, på shoppingrundan eller när jag vet att jag kommer att gå mycket. Då kan det vara bra med mera dämpning för att fötterna inte ska tröttna.

Sen kan man naturligtvis träna upp sina fötter så att de tål mera belastning, och då kan man med fördel använda tunna barfotaskor eller gå barfota hela tiden.

Kommentera
Recept på eldiga köttbullar i tomatsås med zucchinipasta (LCHF)

Recept på eldiga köttbullar i tomatsås med zucchinipasta (LCHF)

28.04.2016

Jag hittade en ny vardagsrätt häromdagen, och eftersom den blev en ny favorit tänkte jag dela den med er. Man kan ju aldrig få för många vardagsrecept, tycker jag! Det är alltid bra med matinspiration när man står där i butiken och funderar vad man ska laga till middag.

Det blev en lite festligare, godare och kanske hälsosammare version av köttbullar och pasta, nämligen köttbullar i tomatsås på en zucchinipasta. Ärligt talat har jag aldrig riktigt gillat pasta, utan känner att det mest är ett ”utfyllnadsmaterial” för pastasåsen. En italienare skulle väl inte gilla mina ord, men det är den hårda sanningen.

Därför testade jag denna variant med zucchini, som jag faktiskt var riktigt tveksam till själv. Men tillsammans med köttbullarna i den eldiga tomatsåsen så blev det perfektion. Så otroligt gott! Vanlig pasta blir förstås också bra, men vill man testa något nytt eller helt enkelt köra glutenfritt eller lågkolhydrat så är zucchinipastan ett bra alternativ. Dessutom gillar jag den lilla crunchigheten från zucchinin som inte vanlig pasta har.

köttbullar i tomatsås med zucchini

Recept på eldiga köttbullar i tomatsås

Receptet på köttbullar i tomatsås fixade Jonathan ihop efter lite inspiration från kofta från mellanöstern. Så det blev en liten blandning av mellanöstern och italien i denna rätt. Den blev härligt eldig med en rejäl dos habanero, men man kan förstås använda en mindre mängd eller en mildare chili om man inte vill ha den så stark.

Detta behöver du:

  • 400 g maletkött av nöt
  • Habanero-chili
  • Vitlök
  • Spiskummin
  • Örter t.ex. timjan, basilika och oregano
  • Chilipulver
  • Paprikapulver
  • Olivolja
  • Tomat
  • Tomatpuré
  • Salt och peppar

Börja med en tomatsås: Hacka ca 1 tsk habanero och 1 tsk vitlök. Lägg i en kastrull med olivolja för att värmas, men bränn dem inte (vitlöken ska inte ta färg). Fyll sen upp med ca 2 st hackade tomater (ta gärna bort skalet innan genom att doppa dem snabbt i kokande vatten). Lägg i en liten burk tomatpuré. (Det går också bra att använda endast passerade tomater). Krydda med salt, peppar och en liten nypa socker. Lite örter kan du också blanda med. Låt sjuda på svag värme medan du går vidare till köttbullarna.

Köttbullarna gör du så här: Använd ett fetare nötkött som tar ihop bättre. Krydda med ca 3 msk örter, ca 2 tsk spiskummin, 1-2 tsk chilikrydda, 1 tsk paprikapulver, salt, peppar och lite pressad vitlök. Forma till små köttbullar och stek. När köttbullarna börjar bli klara kan du lägga ner dem i tomatsåsen och puttra lite till för att bli genomstekta.

köttbullar med zuccinipasta

Recept på zucchinipasta

När köttbullarna är klara och puttrar i såsen kan du göra zucchinipastan, för den är väldigt enkel att göra.

Du behöver:

  • 1 zucchini (ca ½ zucchini per person)
  • Olivolja
  • Salt
  • Peppar

Dela zucchinin och ta bort det vattniga köttet i mitten. Använd en osthyvel och skiva zucchinin på längden. Skiva sedan med en stor kniv så du får fina strimlor som påminner om tagliatelle-pasta. Om du vill kan du ha dem och stå i en sil för att rinna av med lite salt, men det går också fint att lägga dem direkt i stekpannan. Stek i olivolja ca 3-4 minuter. Salta och peppra.

Servera köttbullssåsen ovanpå och njut!

Det funkar också riktigt bra att göra en snabbversion av köttfärs med tomatsåsen, så blir det en härlig variant av spaghetti bolognese.

Har du något favoritrecept just nu? Dela gärna med dig! Det är alltid roligt med ny matinspiration,, tycker jag!

 

Kommentera
Rörlighet för löpning (höft och fotleder) med 3 superövningar

Rörlighet för löpning (höft och fotleder) med 3 superövningar

27.04.2016

Rörlighet för löpning. För en löpare är det inte bara viktigt med benstyrka, utan det är också viktigt med rörlighet. Har man stela leder och spända muskler finns det ökad risk för skador försämrade resultat. Det man vill ha som löpare är bra rörlighet och flexibla och starka muskler.

  • Rörlighet = Rörelseomfång i en viss led
  • Stretchning = Att göra en muskel så lång som möjligt från ursprung till fäste

Det bästa sättet för att få bättre rörlighet för löpning är inte med passiv stretching som man oftast gör i slutet av gruppgymnastikpass. Inget fel med den typ av stretchning, men aktiv rörlighetsträning ger oftast bättre resultat – plus att rörelsen blir lättare att tillämpa i praktiken. Blandar man dem båda blir det riktigt bra!

Rörlighet för löpning – mina 3 favoritövningar

Här kommer några exempel på några riktigt bra övningar som är super för rörlighet i höft och fotleder, samtidigt som du stretchar ut viktiga muskler som lätt blir stela när vi sitter mycket. De här övningarna passar speciellt bra för löpare, men de är jättebra för alla.

Du kan gärna göra övningarna innan löpningen – inte efter – eftersom tanken med övningarna är att de ska öppna upp lederna och förbereda dig för löpningen .

1. Hunden

En jättebra övning inte bara för löpare utan för alla som sitter mycket. Tänk på att pressa huvudet mot knäna och öppna upp i bröstrygg. För vikten från sida till sida och pressa ut baklår och vader.

Tränar rörlighet i bröstrygg, baklår och vader.

hunden

2. Utfall med stretch

Ta ett kliv framåt, och sträck upp händerna medan du går ner i ett utfall. Du tränar rörlighet i höft, stretchar höftböjare och sträcker ut hela framsidan av kroppen. Här kan du också luta lätt bakåt om du vill och lyfta blicken upp mot taket.

Du kan också sätta ner händerna i golvet i slutet och stretcha höftböjaren skilt för sig (tänkt ett långt megakliv framåt), vilket kan kännas skönt.

utfall med stretch

3. Fotledsstretch

Håll fotsulan i golvet och för över vikten på det benet. Försök få hälen att röra i marken, och för vikten långsamt fram och tillbaka. Du kan också göra små och stora cirklar åt båda hållen.

rörlighet för löpning

Får du ont i fotleden när du springer? Då kan det mycket väl hända att det är din fotled som är stel. Får du ont i höften är utfall med stretch en riktigt bra övning som tränar både styrka och rörlighet. Testa att göra de här övningarna innan nästa löprunda och se om du märker någon skillnad!

Du behöver inte göra övningarna så jättelänge, men gärna 1 minut per rörelse / sida i alla fall.

Svårare än så behöver du inte göra rörlighetsträningen inför löpningen! Men såklart kan du komplettera med traditionell stretching ännu om du känner att någon muskel är extra stel.

Kommentera
Green Week med 25% rabatt på Addnature

Green Week med 25% rabatt på Addnature

26.04.2016

Everydaystories

Den här veckan har Addnature en härlig kampanjvecka på gång som heter Green Week. Under Green Week får du -25% rabatt på några utvalda varor som är ett bättre val för miljön.

addnature green week

Det allra bästa alternativet för miljön vore ju förstås att inte handla alls, men att välja klimatsmarta plagg av bra kvalitet när man väl handlar tycker jag är en jättebra idé. Bland de utvalda gröna produkterna hos Addnature hittar du märken som Houdini, Vaude, Patagonia, Lundhags, Klättermusen och Haglöfs.

Själv håller jag på bli allt mer och mer intresserad av outdoor och friluftsliv, och till det behövs rejäla kläder som håller kvalitet genom åren. Jag tänker mig funktionella skalkläder som tål vatten och vind, i stilren design som man gillar lika mycket för varje säsong.

En egen favorit för mig är min älskade cykeljacka från Vaude, som kommer från Addnature den också. Det är egentligen en cykeljacka med en lite längre rygg, men den funkar också riktigt bra för löpning och promenader. Den har räddat mig många gånger i halvslaskigt väder när jag cyklat till mina PT-kunder genom stan. Älskar färgen också!

vaude jacka 2

Vaude är ett tyskt familjeföretag grundat 1974 som har som mål att ta ansvar för människa och natur. Deras miljöarbete genomsyrar samtliga av deras tre områden: bergsport, cykel och väskor.

Haglöfs är ett annat märke som jag nyligen upptäckt också. Jag älskar deras snygga och stilrena kläder i kombination med bra egenskaper. Byxorna från Haglöfs har jag använt flitigt, och nu förra veckan köpte jag också hem en färgglad ryggväska från Haglöfs också som jag tänker använda på vandringar i framtiden. 
haglöfs byxor

 

Här hittar du Haglöfs, Vaude och andra klimatsmarta produkter från Addnature.

Kom ihåg koden ”GREEN2016” för att få 25% rabatt på de utvalda produkterna.

Kommentera
Veckans tema: Fothälsa

Veckans tema: Fothälsa

Väldigt roligt att ni uppskattade mitt inlägg igår om hallux valgus. Det blev kanske nytt rekord med över 3700 besök på en dag och mest gillningar hittils för ett enskilt inlägg. Det verkar som om det var nytt för många och något som behövdes skrivas om!

Men som en liten parentes till det inlägget, så vill jag ännu poängtera att hallux valgus ibland är helt ärftligt, och då kan det vara så att man inte kan påverka det så mycket själv med träning. Som jag skrev så finns det ju även de som går barfota hela livet och ändå har hallux valgus. Det ska man komma ihåg innan man går och beskyller nån med hallux valgus. MEN för de flesta får man få bättre resultat med träning och rätt skor. Och förebygga kan man alltid göra!

Jag läste att bland barfotafolk förekommer hallux valgus bland 1,9 %, medan det hos de med skor är så vanligt som 30%. Att man hittar 1 man med hallux valgus på 50 kvinnor berättar ju antagligen också lite om användningen av fel sorters skor.

barfota fothälsa

Inte konstigt våra fötter ser ut som de gör när våra skor ser ut som de gör.

Gå barfota så mycket som möjligt, och låt dina barn springa barfota! Jag har alltid varit mycket barfota, eftersom jag gillar känslan av foten mot underlaget. Kommer ihåg när jag under skriftsskollägret var barfota hela veckan och de andra trodde jag hade svarta strumpor på mig.

skäreträning5

Lillasyster och hennes fötter på sommarstugan – i sommar tänker jag också gå mycket barfota!

Jag fick flera frågor om andra fotproblem, så tänkte hålla fothälsa som veckans tema och skriva flera inlägg om det. På kommande ett inlägg om hälsporre, som också är ett väldigt vanligt problem.

 

Kommentera
Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

25.04.2016

Nu är det dags för ett inlägg om en grej som inte kanske är den vanligaste att skriva om på bloggar, nämligen hallux valgus. Men det är ett viktigt inlägg som jag tycker att ni alla bör läsa om, eftersom det är mycket vanligt och man faktiskt kan göra något åt det – om man bara vet hur.

Vad är hallux valgus?

Hallux valgus märks ofta som en irriterande, öm knöl på utsidan av stårtåns första led, som gör ont när tryck kommer på knölen från skor. Efter en tid kan man se att stortån börja svänga inåt. Ju mer stortån svänger inåt, desto värre är det och desto större risk för smärta och eventuell operation.

Hallux Valgus

Hallux valgus kallas bunion på engelska. Vaivaisenluu på finska. OBS! Den s.k. ”normala” foten på vänster sida är enligt mig inte normal – mer om det längre ner.

Varför jag vill skriva om detta är inte bara för att det är vanligt (ungefär 25% av alla har någon grad av hallux valgus), utan för att informationen på internet om hallux valgus idag är rent av felaktig. När jag googlade ”hallux valgus” och kollade in resultatet jag hittade så skrev alla att detta är ärftligt och att det inte finns så mycket man kan göra åt saken, förutom operation och olika inlägg och skenor.

Men det är fel. Hallux valgus går att förebygga i väldigt många fall. Här berättar jag hur!

Så här uppkommer hallux valgus

Hallux valgus kan uppstå av två olika faktorer. Det kan vara ärftligt, och det kan uppstå på grund av för trånga skor. Men i de allra flesta fall så är det skorna som är orsaken och inte dina gener – även om det i några sällsynta fall också finns barfotafolk som har hallux valgus.

Hallux valgus

Att hallux valgus oftast är ärftligt är fel. Hur många bebisar föds med det? Väldigt sällsynt. Titta såna fint spretande tår bebisen på bilden har! Men sen sätts fötterna in i trånga skor och de fina spretande tårna försvinner… Bild från Flickr:Dani0010

 

Förebygg hallux valgus

Hallux valgus är allra vanligaste bland kvinnor. Ration är 50 kvinnor: 1 man. Och det är vanligast bland kvinnor som går i trånga, smala eller högklackade skor. En trång sko pressar ju ihop tårna, så att stortån pressas in mot mitten. Använder du högklackade skor så förvärras det hela eftersom mera tryck kommer till stortåns leder.

Hallux valgus skor

Det värsta du kan göra för dina fötter är att tränga in dem i högklackade skor!

Stortån är extremt viktig för hela fotens funktion och för balansen. Det är ju exempelvis stortån som skjuter ifrån sist i ett löpsteg. En välfungerande stortå är grunden till hälsosamma fötter. En dåligt fungerande stortå och fotvalv är en av de vanligaste orsakerna till fotproblem i olika idrotter. Dåliga muskler i fötterna kan också ge övriga problem i exempelvis knä, höft och rygg.

Hallux valgus övningar

Det värsta du kan göra för dina fötter att använda trånga, smala och högklackade skor. Att nu som då använda högklackade skor till fest är förstås ok, men att dagligen använda fel skor är som att be om att få hallux valgus.

Det bästa är att gå barfota så mycket som möjligt. Men eftersom vi i norden inte kan gå barfota året om, så är det bästa att använda låga och lätta barfotaskor som är breda framtill. Köp gärna en storlek större på dina skor. Tårna ska absolut inte klämmas ihop, utan du ska gärna ha utrymme för tårna att röra på sig inne i skon. Ta aldrig för vana att använda skor inomhus.

Hallux valgus

Fin bild jo – men fötter med hallux valgus hos de vuxna. Ju mer tid i skor – desto värre fötter! Synd att vi lär våra barn använda skor och sen får de lika hemska fötter som vi när de blir äldre… Bild: Flickr/Celestine Chua

Behandling – Träning för hallux valgus

Är du en av dem som redan har någon grad av hallux valgus, med en stortå som svänger inåt? Kanske du också märker att det är svårt att hitta skor eftersom alla klämmer åt och känns obekväma? Hoppet är inte ute. Det kan vara svårt att få tån tillbaka som den var när du föddes, men du kan i alla fall lindra besvären för att förhindra eventuella operationer och komplikationer i framtiden.

Vid hallux valgus kan musklerna ofta bli inaktiva eller svåra att aktivera på rätt sätt. Ju mer stortån svänger inåt, desto svårare blir det att spreta stortån utåt. För att få tillbaka funktionen i foten kan vissa övningar ge bra resultat.

Övningar för hallux valgus

Här kommer tre övningar som du ska testa på om du har hallux valgus! Tanken är att stärka fotens muskler och stretcha ut det som är tight. Gör inte övningarna ifall det gör ont (exempelvis tåhävningarna kan kanske vara knepiga att göra om du har jobbig hallux valgus). Övningarna är också bra för vem som helst som vill ha starka och friska fötter. Är du en aktiv löpare är övningarna mycket bra för att förebygga skador.

1. Tåhävningar

Använd en trappa eller några böcker staplade på varandra. Gör övningen utan stöd om möjligt. Gå så högt upp som möjligt, och bromsa långsamt på väg ner. Låt foten strechas i det nedre läget. Upprepa 15 gånger, i 3 set. 
tåhävningar

2. Tåcurl

Gör övningen några gånger under dagen, exempelvis i duschen. Böj tårna så mycket du kan och dra ihop fotsulorna. Försök få med alla tår. Börja försiktigt – risk för kramp finns om du är ovan. Ta sen i så mycket du kan de sista sekunderna. Håll 10 sekunder, och slappna av. Upprepa 5 gånger.

tåcrunch

3. Tåspretningar

Använd ett träningsgummiband eller ett hårband i större modell. Sitt på en stol och fäst gummibandet runt stortårna. Håll hälarna i marken, vrid ut fötterna så gummibandet spänns, och spreta ut tårna så mycket som du kan. Du ska inte jobba mot motståndet genom att dra tårna inåt (vilket kan ge motsatt effekt), utan låt tårna spretas ut av gummibandet och jobba emot med hela foten. Du känner av övningen under fotvalvet och ovansidan av foten stretchas också ut på ett skönt sätt.

Håll ca 10 sekunder, upprepa 5 gånger.

tåspretningar

Visste du detta om dina fötter?

Plattfothet är något som är väldigt missförstått idag. Många som tror sig vara plattfotade idag, är inte det, utan har istället ett för högt fotvalv. Ett högt fotvalv ger ökad risk för skador på grund av instabilitet och mera belastning på vissa fotpartier. En platt och bred fot med aktiva tår är den bästa foten av dem alla eftersom den ger en bra grund till alla typer av rörelse.

Strumpor. Största delen av året använder vi ju inte bara skor, utan också strumpor. Tyvärr. Allt för många strumpor är på tok för smala och trånga, vilket betyder att du får en dåligt fungerande fot även då när du går utan skor inomhus. Välj strumpor som inte är för trånga, eller strumpor med skilt fack för stortån.

Fotinlägg överskattas så sjukt mycket. Har man ryggproblem är första hjälpen att stärka bålen, men har man fotproblem får man ett inlägg. Varför då? De flesta fotinlägg klarar man sig bättre utan, och det som verkligen hjälper är att stärka fötterna med olika övningar.

Den normala foten. Den fot som ofta klassas som normal (som den på den första bilden) är inte alls normal. Våra fötter ska egentligen se helt annorlunda ut, med tår som kan spreta och ett fotvalv som är starkt och smidigt. Tyvärr har våra skor förstört oss och det naturliga är inte det normala längre.

hälsosamma fötter

Mina fötter har ändrat utseende sen jag började använda barfotaskor i träningen och till vardags för några år tillbaka. Nu är de plattare och bredare, vilket är super! Jag tränar ännu på att aktivera tårna lite bättre, men det tar sig!

 

Välj rätt skor

För att avsluta detta så vill jag förstås rekommendera att gå barfota så mycket som möjligt, och att använda mjuka, stora och lösa skor när det är möjligt. Detta hjälper dig hålla friska fötter där musklerna blir aktiva, och du minskar risken för hallux valgus och andra fotproblem.

De flesta skor idag är helt fel. Barfotaskor som Vivobarefoot, Feelmax och tunna varianter av Merrell är exempel på bra alternativ, men det finns säkert andra bra också. De bästa skorna är ändå de som inte finns.

Friska fötter är grunden för en stark och skadefri kropp. Trånga skor och hallux valgus kan slänga sig i väggen. Glöm inte att du själv kan påverka hur friska dina fötter är! 

 

 

Kommentera
Mammaträning – tips på söndagsläsning

Mammaträning – tips på söndagsläsning

24.04.2016

Ni läste kanske redan läste mitt inlägg om träning efter förlossning som jag skrev häromdagen. Eftersom jag själv inte har någon personlig erfarenhet av mammaträning ännu så är det roligt att höra om hurudana tankar ni har också. Att något funkar i teorin behöver ju inte betyda att det funkar i praktiken. Där håller säkert alla mammor med. Det kan vara en bebis som inte sover, en kropp som behöver extra tid för att återhämta sig, tiden som inte räcker till eller något helt annat.

Mina bloggkollegor på Everydaystories har också skrivit om mammaträning på sina bloggar. Gå in och kika för bra söndagsläsning:

  • Man skippar träningen för att man inte har någon tid över. Och när man har tid, då orkar man inte, berättar Linnea om mammaträningen. Men inspirerande hemmaträning bjuder hon också på!
  • Karin ger bra råd till träning efter förlossning och berättar om hur hon själv tränade vecka för vecka som nybliven mamma.
  • Träna smart under graviditeten för att underlätta efter förlossningen, skriver Johanna om, som är på väg att bli mamma.
  • Sara skriver om kroppen efter baby och är sugen på träning igen tre månader efter förlossningen med bebis nummer tre.

Jag fick också en bra kommentar av Anna, som rekommenderade en träff med en PT som är kunnig inom mammaträning ifall man är osäker. Det låter riktigt bra, tycker jag. Att hitta magmusklerna själv är inte alla gånger så lätt så då kan det vara super men någon som kollar upp. Eller så kan man helt enkelt försäkra sig över att man gör rätt med en PT så man kan köra på med träningen i högre tempo sen.

 

Kommentera
Födelsedagsfirande och löprunda

Födelsedagsfirande och löprunda

23.04.2016

Min älskade man blev så gammal som 30 år igår, och blev överraskad på kvällen av sin familj som kommit hela vägen hit för att gratta. Jag hade vetat om det och smugglat undan några köttbitar (bl.a.  världens godaste porterstek), potatis och ugnsgrönsaker som vi bjöd på och till efterrätt blev det en chokladtårta med grädde och jordgubbar.

Riktigt roligt att ha sällskap i helgen, och nu är vi på väg till stan för att se oss runt lite. Jag fick en skön start på morgonen med en kort och snabb löprunda medan mannen och gästerna gjorde morgonmål. Bra arbetsfördelning, tycker jag!

Löprunda

Blåsippor

20160423_101845

Ha en skön lördag!

Kommentera

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2016.30.4
Var försiktig bara - börja inte springa för snabbt! - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Lina 2016.30.4
Alla är olika, det håller jag med om. Nämnde också att hallux valgus ibland är helt ärftligt. Men när du påstår att barfotatrenden har ökat på hallux valgus skulle jag nog vilja veta vart du tar ditt påstående ifrån. Det är en enorm skillnad på en converse-sko och en barfotasko. En converse är på tok för smal och för tjock för att vara barfotaskor. Och ett påstående att foten vill ha variation för att må bra, varifrån tar du det ifrån?! Som att mina fötter ibland mår lite bättre om jag kör lite högklackat och ibland converse, bara liksom för att byta? - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Joppe 2016.29.4
Sammanfattning: -Alla är olika. (Arbete, arvsanlag, skor, förutsättningar mm. -Om en person blir hjälp av en sak, blir inte alla hjälpt samma! - Hallux är ärftligt ibland hoppar det bara över ett led. Går dock att skynda på symtom därav vanligare hos tjejer som oftare går i små skor med klack! -barfotatrenden idag har ökat problemen med belastningsrelatetade problem i nedre extrimiteten. Bla Hallux V! -problemen med skador i fötterna har ökat senaste åren pga lågprofilskor "conversesjukan" barfotaskor mm .... Kan hålla på hur länge som helst! Avslutning: Så länge inte alla inser att man måste utgå från sig själv och vad man själv har för behov/förutsättningar/arv/jobb, så räcker inga goda råd från "tycka till människor", vänner, born to run-frälsta... Foten vill ha variation för att vara må bra, se till att du vet vad dina vill ha! Punkt.... - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Länk-kärlek! - Kom igen Johannes! 2016.29.4
[…] är där och det är gött. Men det kan vara bra att träna dem lite då och då. Lina har kört fot-tema den här veckan. Oväntat intressant om jag får säga det själv och det får jag eftersom det […] - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Monica Wall 2016.29.4
Jag har behandlat hallux valgus med young living lemon oil Eterisk olja. Ca 3 veckor daglig insmorning med en droppe på varje knöl. Blev betydligt rakare!!!! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Faith Clements 2016.29.4
Hi love your article👍👍👍👍im training in my home pilates studio with mat and machine, now helping the community. I have a huge focus on training the feet in each workout:) great to see your article💐 Welcome for a tea if in Limhamn, Malmo🌻 - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Sandra Di Rocco 2016.29.4
Intressant! Jag springer och har vilat i 3 veckor nu efter jag fick problem med hälsenan/hälsporre ... det är bra när jag gå till jobbet i klackar men värre när jag går i träningsskor. Ska försöka springa i morgon, kanske med lite ont , det känns lite bättre fast inte över. Tack för bra tipps! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Patrik Rossotti 2016.29.4
Hej Lina, Ett mycket bra inlägg om de största problemet med Hallux Valgus - våra skor. Det glädjande är att medvetenheten ökar kring detta ökar. I vår skobutik, som bara säljer barfotaskor, ser vi en trend att fler och fler sjukgymnaster, kiropraktorer och naprapater rekommenderar sina patienter att byta till barfotaskor. Tack för att du bidrar till en bättre hälsa. Patrik Rossotti www.skonaskor.se - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Anna nilsson 2016.28.4
Hej.jag har bara gott att säga om vibb träning.jag tränade 1tim om dagen 6 dagar i veckan,de gav vikt minskning på 10kg o allt fett var borta på magen.100 situps efter varje träningspass.har aldrig ångrat mitt köp..😊 - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Lina 2016.28.4
Hmm, det var en svår fråga. För som med allt annat är allt individuellt och jag förstår att inläggen hjälper. Men samtidigt är det ändå att göra dig själv en björntjänst, på det sätt att foten inte får den belastning den behöver för att bli starkare om du hela tiden använder inläggen. Kanske jag så småningom skulle försöka komma bort från inläggen, genom att försiktigt öka hur mycket du går barfota. Men som sagt, allt är individuellt och jag kan inte ge dig råd så här över internet utan att ha sett dig. - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Lina 2016.28.4
Det som knixar kan vara spända senor som hoppar över något benutskott, exempelvis. Testa att träna mer fotrörlighet innan löprundan (exempel: http://www.linabjorkskog.com/traning/rorlighet-for-lopning), och strecha foten regelbundet för att se om det hjälper. Det som du hade under foten låter som en överbelastad fotvalvssena. Det är mycket vanligt och uppkommer då man ökat belastningen för kraftigt under för kort tid. Det kan också hjälpa att töja ut senan under foten (exempelvis att sitta på benen med knäna på golvet, med trampdynan i golvet, dvs foten böjd in under sig själv). - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Lina 2016.28.4
Tack ska du ha, vad roligt att du hittat inspiration från min blogg! En 14-åring som går på tå låter nog ovanligt. Förstår att det kan vara känsligt i den åldern men kanske man kan fråga och kolla upp det med honom ändå. Det kan ju hända att han inte vet om själv att han går på tårna. Ofta kan det vara ett invant beteende, som man bara fortsätter med utan att tänka på det. Jag tror nog det skulle vara bra att kolla upp det, för fortsätter han med det beteendet hemskt länge så blir vadmusklerna förkortade och det kan medföra stora komplikationer senare. Så försök hitta något passande sätt att ta upp det på! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2016.28.4
Tack! Ja, du har så rätt - vi borde ta mycket bättre hand om våra fötter! Ett riktigt grovjobb är nog vad de gör! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2016.28.4
Intressant! Eftersom stortåmuskeln på ovansidan dras inåt vid hallux valgus så tänker jag att det kan öka på felställningen om man jobbar hemskt mycket emot motståndet i adduktion. Så för att vara på den säkra sidan skulle jag nog inte jobba hemskt mycket med tårna i den övningen (även om muskeln nog aktiveras så som jag beskrev övningen också). Men har inte sett några forskningar på övningen utan det är bara egna spekulationer. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2016.28.4
Hej! Nej, det har jag inte hört talas om faktiskt. Men det kunde mycket väl tänkas bero på trånga skor det också, eftersom fötterna kläms åt från båda hållen. Använd bredare skor och se om det hjälper! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Katarina 2016.27.4
Tack för ett riktigt bra inlägg! Jobbar en hel del med fotvård och har under årens lopp sett mycket Hallux valgus- fötter. Främst är det kvinnor som drabbas (precis som du skrev) och skalan av svårighetsgrad varierar. Verkar som om det var vanligare med operationer av dessa stortår förr och med varierande resultat. Ofta har de kunnat få ett annat problem med tån eller med följande tå i stället och ibland har hallux valgusproblemet återuppstått efter en tid. Väldigt bra att lyfta fram dessa övningar som man åtminstone kan börja göra i förebyggande syfte eller i ett tidigt stadium om man har tendens till hallux valgus. I övrigt naturligtvis väldigt viktigt för alla fötter att tänka på rymliga skor och strumpor och inga skyhöga klackar. Vi har ju bara ett par fötter och de ska bära oss och våra bördor genom hela livet, ett riktigt grovjobb. Vi borde nog överlag tänka på och sköta om dem lite bättre. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

I 2016.27.4
På strömsö hade de häromveckan också nå övningar för hallux valgus. De visade övning 3 som du hade, men de sa där att man sku göra övningen så som du sa att man INTE skulle göra den. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Annelie Skoog 2016.27.4
Intressant läsning! Jag har i stället problem med en knöl på andra sidan foten, alltså mot lilltån. Detta problem har jag på ena foten och gör att många skor klämmer så att knölen blir väldigt öm. Känner du till vad detta fenomen heter? Vet du vad det beror på och vad man kan göra åt problemet? Har försökt leta info på nätet men allt handlar om hallux valgus. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Katarina Larsson 2016.26.4
Jag opererade båda mina fötter 2011 med 1 månad emellan operationerna. Jag hade svåra besvär med mina fötter. Efter operationen så blev det jättebra och har inte ont nu. - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Marina 2016.26.4
Har redan nedsjunkna fotvalv och ont av det i båda fötterna. Har formgjutna inlägg numera med pelott och det hjälper. Gör även tåhävningar och knipövningar med fötterna. Jag fick rådet att inte gå utan skor, inte inomhus heller. Håller du med? - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Emelie 2016.26.4
Intressant tema. Har du tips för den som vill löpa men lätt får problem med fötterna? Mina fötter "knixar" ofta till när jag börjar springa, som om benen skulle hoppa på plats. Och för ett par somrar sen fick jag problem med smärta mitt i foten/under fotvalvet när jag sprungit några längre länkar (ca 10 km) och blev tvungen att vila ett par veckor eftersom jag knappt kunde sätta tyngd på foten. - Kommentera!

Veckans tema: Fothälsa

Julia 2016.26.4
Hej! Mycket intressant. Jag har själv början till en liten knöl främst på ena foten och hoppas att denna/dessa inte kommer att bli lika stora som hos min mor och hennes syster... Men, nu har jag en fråga som gäller en helt annan sak, relaterat till fothälsa (tror jag?). Min pojkväns lillebror som blir 14 i sommar går nästan jämt och ständigt omkring på tårna, både barfota och i skor. Jag vet att du skrev ditt examensarbete om tågång, men det gällde kanske bara mindre barn? Eftersom jag har lagt märke till killens gångmönster (men ingen annan verkar ha gjort det) har jag googlat lite, men får nästan enbart träffar som gäller tågång hos barn. Vad kan detta fenomen bero på? Är det vanligt upp i tonåren och är det något som man borde göra något åt? Jag har viljat fråga honom varför han går på tå, om det gör ont att stiga ner på hälen, men det är ju lite känsligt när han är så gammal, det kan kanske uppfattas som ett påhopp... ;) Men jag vill ju liksom bara väl. Är jag oroad i onödan? Tack än en gång för en inspirerande blogg! Hade jag inte hittat hit för fyra år sedan hade jag förmodligen inte haft något större intresse för träning och hade säkert inte upptäckt glädjen i styrketräning. :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Veckans tema: Fothälsa 2016.26.4
[…] roligt att ni uppskattade mitt inlägg igår om hallux valgus. Det blev kanske nytt rekord med över 3700 besök på en dag och mest gillningar hittils för ett […] - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2016.26.4
Ja, man tycker ju de kunde ha opererat båda då på samma gång förstås. Men en operation är ju alltid en risk och något man försöker undvika. Intressant att din mamma och mormor också hade det, och du själv vid så låg ålder! Men testa gärna övningarna och se om de hjälper! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2016.26.4
Tack! Intressant detta med sköldkörteln! Det har jag inte hört talas om förut. Skulle vara intressant att veta hur mycket det påverkar. Men det kan inte vara riktigt vanligt eftersom ration mellan skolöst folk som får hallux valgus är 1,9% jämfört med 30% av dem som bär skor. Men något att fundera vidare på.. :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Maria 2016.26.4
Bra inlägg! Jag har utbildat mig till zonterapeut och minns att vi lärde oss att hallux valgus också kunde bero på obalans i sköldkörteln, då området för sköldkörteln ligger just där hv uppkommer. Det är också mest kvinnor som får de problemen idag... - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Marianne 2016.25.4
Väldigt intressant inlägg. Har sett flera damer med detta. Alltid damer. Jag visste faktiskt inet att det var ärftligt. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2016.25.4
Vad tråkigt, det låter som en typisk hälsporre. Då ska du absolut inte använda barfotaskor just nu i alla fall. När man går lägger man ner hälen först så då vill man nog ha dämpning under hälen om man går mycket. Men testa att rulla en boll under fotsulan för att massera, och träna upp styrkan i fotvalvet med övningarna här i inlägget! Hoppas det hjälper! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen