Linas blogg om träning

Gillar du också träning och hälsa? Isåfall tror jag att du ska trivas här på min blogg om träning, där jag hoppas att motivera till en hälsosam, sund och glad livsstil!

Jag tror faktiskt jag har ett riktigt bra recept för att få världens allra värsta träningsvärk i benen med bara en övning, märker jag idag när jag haltar mig fram som om jag vore född innan första världskriget. Receptet är enkelt att göra och räcker ca 15-20 minuter.

Recept för världens värsta träningsvärk i framlår och rumpa

Du behöver: En skivstång och skivstångsvikter + gärna en kropp som inte tränat styrka på två veckor.

Förhandskunskaper: Knäböj

Gör så här: Värm upp innan i minst 5 minuter så att kroppen är varm. Leta reda på en skivstång och ockupera den. Gör knäböj i pyramidset med dessa repetitioner: 15, 10, 4, 6, 10, 15, 20. Djupa repetitioner ska det vara och inget fusk. Istället för den mittersta 10:an gör du overhead-knäböj och istället för den sista 20:an gör du thrusters med djup knäböj, annars helt vanliga knäböj där du justerar vikten för varje set så att du just och just orkar repetitionerna till slut. Avsluta helst passet utan nedvarvning och var inaktiv dagen efteråt för den allra smarrigaste träningsvärken!

världens värsta träningsvärk

Gammal bild, men övningen är densamma.

Sen är det bara att vänta på att världens värsta träningsvärk kommer smygande!

Personlig träning online med Lina Björkskog

För att försöka skapa lite rutiner i vardagen igen tyckte jag det passade bra med ett eftermiddagspass på EasyFit. Jag har haft ryggont hela semestern, som jag misstänkt kommit från inaktivitet, så därför var jag också extra mån om att väcka lite liv i musklerna.

Det blev ett otroligt svettigt pass i värmen även om jag själv tyckte jag höll pulsen rätt så lågt – men skönt iallafall! Benen kämpade i många, långa pyramidset i knäböj, och överkroppen fick fyra set var av bänkpress och pull down/chins. Lite hoppande utfall som pricken över i:et för den där sköna, utmattande känslan. Magen och ryggen fick jobba i slutet av passet, och jag avslutade med boxning och ryggrörliget.

En av mina favoriter för att träna ryggrörlighet och för att knaka ut ryggen är skorpionen, på bilden nedan.

Skorpionen för ryggont

Ryggrörlighetsträning med skorpionen

Lägg dig på mage och placera händerna rakt ut till sidorna, i höjd med axlarna. Lyft ett av benen och vrid det upp och över dig själv, så att du försöker röra med tårna i motsatt sidas hand. Försök hålla kvar axlarna i golvet, så sker det en vridning i överkroppen som känns i hela ryggen.

Och visst känns det bättre i ryggen nu efteråt. Men nu har jag ett annat problem, och det är träningsvärk! Jag har tänkt kitesurfa ikväll men vet inte riktigt hur jag ska lyckas orka stå på brädan eller hålla i bommen? Hmm, få se hur det går.

 

Här på min blogg kan man märka att jag njöt av min lediga semestervecka till max eftersom bloggen inte rymdes med på prioriteringslistan. Två lediga veckor gick snabbt när en av den gick åt till att bygga köket, men jag har njutit desto mera istället. Den senaste veckan har vi mestadels spenderat till havs, för vädret har varit så underbart så man inte velat vara hemma i lägenheten. Det kan aldrig bli för varmt så länge man kan doppa huvudet under havsytan emellanåt, tycker jag!

Träningen tog jag också paus från i det varma vädret, och istället har jag gjort det som känts lockande för tillfället; som att simma och sola, åka wakeboard, vindsurfa, umgås med vänner och familj, ta nytt simrekord med att simma över från Stockö till Börsskär (och drömma om att organisera ett Ö till Ö-lopp i österbottniska skärgården), läsa böcker, och nu ikväll fick semestern det perfekta avslutet med 20 minuters kitesurfing i Lohteå i bara bikinin. Första gången jag kitesurfade utan våtdräkt i Finland, men så underbart när vattnet och vädret var så varmt.

Här kommer några bilder som fotats med GoPro, de två första från ikväll och de andra från tidigare i veckan!

Lohtaja kitesurfing

Lohtaja kitesurfing

Semester

Semester

Semester

Tacksam över en nästan för bra vecka och fylld med energi siktar jag in mig på att ta itu med jobb igen imorgon! Allt har sin tid.

Vi har hållit på fixat med köket nu hela veckan under semestern. Träningen, bloggen och allt socialt liv överhuvudtaget har blivit lidande, men jag hoppas allt vi snart är färdiga. Jag har haft huvudvärk nu i snart en vecka, som jag gissar kommer från av frånvaron av träning och det fysiska arbetet med köket. Visst är det bra att vara aktivt fysiskt, men ibland är det mera till skada än nytta. Men total arbetsmyra har jag inte varit, för i torsdags tog jag ledigt från allt fixande och hoppade i båten till skären. Att klippa gräset med en gräsklippare utan motor, suppa 3 personer på suppen, simma länge i det varma vattnet och hoppa på klippor är däremot riktigt bra vardagsmotion till skillnad från köksfixandet – men framförallt ro för själen.

kallskäre

hoppa kallskäre

kallskär

himmel

 

Vi börjar vara på slutrakan i köksrenoveringen efter att sedan i måndags rivit det gamla köket, spacklat, slipat, målat, fixat el och vatten och skruvat möbler. Att riva köket visade sig vara riktigt roligt – jag och Jonathan tog ut våra inre aggressioner på köksskåpen och slog ut kökslucka efter kökslucka – värsta crossfitpasset! Längst ner under ett av skåpen hittade jag en finsk tidning från 1988, samma år som jag är född. I tidningen fanns en intressant artikel som handlade om att kvinnorna nu också börjat styrketräna.

Det verkar alltså vara runt 1988 som kvinnorna började bli aktiva på gymmen och började tävla i tyngdlyftning i Finland. Året innan, 1987 hölls första tynglyftnings-VM för kvinnor. Skulle vara mycket intressant att ta sig in en titt på gymmen på den tiden för att se hur träningen har ändrats från då till nu!

kvinnor tynglyftning

Även kvinnor kan lyfta skrot, säger bildtexten. Och visst kan vi! Men tekniken i frontböj på bilden kunde nog finslipas ännu…

kvinnor tynglyftning

Artikeln berättar om hur kvinnorna blir allt bättre på att lyfta och deltar i tävlingar i både VM och EM.

För 26 år sedan blev kvinnor på gymmet en vanligare syn, verkar det som. Idag tycker jag kvinnor tar lika stor plats som männen på gymmen (nästan iallafall), och för många är det en naturlig del av träningen att också träna styrka regelbundet. Härligt, tänker jag, och fortsätter med köksrenoveringen.

Colbie Caillats senaste låt har delats en hel del i mitt facebook-flöde de senaste dagarna. Och jag älskar låten – den gör mig så glad!

Take your make up off
Let your hair down
Take a breath
Look into the mirror, at yourself
Don’t you like you?
Cause I like you

Det blev en snabb-visit till Helsingfors och nu är vi tillbaka i lilla Jeppis igen. Vi kom efter hamburgerparty på fredagkväll och kitesurfing i Hangö på lördagen. Nu är det ny vecka, och inte vilken vecka som helst, utan semstervecka! Jag började ”semestern” med att jobba några timmar, svara på mail och sånt och det tar alltid sin tid. Men nu tänker jag lägga bort datorn och göra annat istället. Vi har inga speciella planer för semestern, utan som vanligt planerar vi vad vi ska göra utgående från vädret.

Idag är det molnigt och regnigt så idag är det en perfekt dag för att renovera köket som länge stått och väntat på oss redan. Sen hoppas vi att det blir soligt och blåsigt när vi är klara med det så kanske vi skulle få kitesurfa lite också! Drömmen är att få åka i bra vind någon solig dag på Lohtaja i den tunna sommarvåtdräkten…

Men nu ska vi börja med köket! Jag ser fram emot att slå ut det gamla köket och sen bygga ihop det nya ikea-köket, typ som ett stort pussel för vuxna. Håll tummarna för oss så hoppas jag kunna visa upp slutresultatet så småningom!

Hangö kitesurfing

Hangö i lördags

Det känns konstigt att vara tillbaka i Helsingfors. Som hemma, fast ändå inte. Kylskåpet var tomt igår så jag for på lunch in till stan och njöt av den enorma kontrasten mellan folkvimlet och asfaltsgator och alla mysiga kvällar på skären de senaste dagarna. När jag skulle beställa min salladslunch på café Esplanad råkade jag plötsligt på två kompisar, som jag senare fortsatte eftermiddagen med på uteservering. Så visst känns det rätt så hemma här också ändå.

salladslunch

Jobbade en stund på café Esplanad medan jag åt den supergoda laxsalladen

Men så hemskt länge klarade jag inte av storstadspulsen utan åkte ut till Hangö för kitesurfing med Jonathan och hans kompis på kvällen. Vinden hade friskat i ordentligt så det blev åkning med min lilla 5.5:a i vågorna. Kul också att se bekanta tjejer härifrån på stranden som jag inte träffat på länge när jag bara hängt i Österbotten och kitesurfat med gubbarna där (var finns förresten alla kitesurfingtjejer i Österbotten? Jag har inget emot de coola kite-gubbarna, men ibland skulle det vara roligt med flicksällskap på vattnet som omväxling). Två turer var jag ute på vattnet och kom in igen båda gångerna när musklerna skrek av träningsvärk. Härligt!

10543545_803296669704171_1043917378_n

Kitesurfing hangö

Nu känns det som att jag fått en lagom stor dos storstad, och vi far tillbaka mot Österbotten ikväll igen, Jonathan skulle bara hit på en snabb jobbvisit. Och vet ni vad som händer i dag? Jo, jag tar semester! 2 veckor tänker jag belöna mig själv med ledigt på samma gång Jonathan har det. Lite mail och lite småjobb här och där blir det säkert, men jag tänker iallafall försöka att låta datorn vara så bortglömd som möjligt. Let there be wind and sun, please!

Gratis sommartränings-program

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.


Jag som skriver denna blogg är en finlandssvensk fysioterapeut och personlig tränare som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga funktionella helkropps-pass med egen kroppsvikt. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Häng med på Facebook!

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Mina senaste bilder på Instagram

Finally I got to test the new #diamond kite from #airush - a 4-line SLE C-kite designed for girls with features like shorter bar & bar throw, great upwind performance, easy to reach depower and low bar pressure! I liked the bar a lot! The kite can be tested in Lauttasaari and Hanko this week if there is wind ???? #kitesurfing @rautiosportssurfcenter

Lucky me got 20 awesome lightwind minutes on the water today in Lohtaja. It was the first time that I was kiting without wetsuit in Finland, soo nice! #lovesummer #kitesurfing #airush #ripcurlfinland #happyendingvacation #gopro

This is what I have been doing today - enjoying a sunny day at the beautiful Lohtaja beach! #lovesummer #lovetheocean #loveLohtaja

Selfie on the water! #westcoastbestcoast #airush #wakesurf #gopro

Last night in Fäboda, enjoying the Finnish summer. Feels like I am more in the water than on land these days! #lovesummer

Gamla inlägg

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar