Vintercykling till styrkepass

Vintercykling till styrkepass

30.01.2015

Det har blivit en rätt så lång paus från styrketräningen för mig på grund av resan med surfingen, följt av förkylningen. Jag märker än en gång hur mycket svårare det är att ta upp en vana igen om man haft lite paus. Ju längre pausen blir desto svårare är det att komma tillbaka. Jag har inte varit lockad alls av att fara till gymmet den här veckan fast jag annars tycker att det är så roligt. Men första gången jag tränar igen så kommer det direkt tillbaka, och så var det också igår när jag tränade på stadens gym efter träning med en kund. Själva träningen var ändå riktigt rolig när jag väl satte igång, och jag njöt t.o.m. ännu på vägen hem när jag cyklade i motvind och snöfall.

vintercykling2

Jag började försiktigt med militärpress i 3 repetitioner i några set, samma styrkepass som jag missade på Crossfit Lauttasaari igår. Sen tränade jag mera överkroppsstyrka och gjorde slutet lite mera fartfyllt. Det blev ett kort och försiktigt pass så jag inte ska skrämma iväg mig själv från träningen igen.. ;)

  • Militärpress
  • Superset x 3 med 5 strikta chins + 10 strikta armhävningar
  • Cirkel 3 varv igenom: 10 thruster med skivstång, 10 boxhopp, 10 dips

Nu ska jag snart hoppa på cykeln igen för träning med en kund, veckans sista. Vädret är härlig soligt idag så det ska bli riktigt skönt att trampa iväg. Cyklingen gör mig så gott! Jag har cyklat mera än någonsin tidigare den här veckan fast det är mitt i vintern. Jag tror definitivt jag ska försöka hålla min goda vana även sen när vi köpt ny bil.

Tänk så lättpåverkad jag är ändå. Två veckor utan CrossFit och så är jag inte sugen på det längre. Vill bara surfa och surfa och surfa eftersom jag gjorde det på semestern. Sen cyklar jag istället och då vill jag bara cykla i fortsättningen. Tillbaka till CrossFit och så är jag på igen… Ja, vet inte om det är bara jag som funkar så här eller om det är det mänskliga psyket…

blommor1

En bild på blombuketten jag fick förra helgen på vår bröllopsdag. Den är ännu riktigt fin där den står på köksbordet. Ha en riktigt bra fredag och en härlig helg!

 

Kommentera
5 kosttips för att skapa det perfekta basskafferiet

5 kosttips för att skapa det perfekta basskafferiet

29.01.2015

Du kommer hem efter en lång arbetsdag, hungrig och trött. Tittar in i kylskåpet för att upptäcka en halv tomat, en tom mjölkkartong och köttbullarna från fyra dagar sedan. I det skedet är det lätt hänt att du inte orkar satsa på maten, utan du gräver i brödskåpet eller går till närmaste snabbmatsrestaurang på hörnet för att få något snabbt och enkelt.

Grunden till bra och hälsosam mat ligger i planering. Om du har färsk och god mat hemma i kylskåpet så är det så mycket roligare att laga maten, och risken för ohälsosamma nödlösningar minskar. Du behöver inte köpa hem hela matbutiken, men köper du hem dessa fem matvaror så behöver du faktiskt inte så mycket mera.

5 matvaror att ha hemma – ditt basskafferi

Du har säkert hört ordet ”basgarderob”? Med basgarderob menar man klassiska klädesplagg i neutrala färger som är bra för att kunna kombinera med varandra och andra plagg. Har du en bra basgarderob så behöver du inte så mycket nya plagg, utan du kan lita på dina säkra kort som alltid funkar.

På samma sätt är det med kosten. Utmaningen där är att hitta ett ”basskafferi” med matvaror som du ser till att alltid köpa hem, så att du slipper fundera så mycket på matlagningen utan hittar säkra kort som är gott, mättande och hälsosamt. Visst är det bra att variera sig med maten, men man behöver inte krångla till det i onödan. Om du satsar på dessa 5 matvaror så behöver du faktiskt inte så mycket annat!

Så vad ska ditt basskafferi bestå av?

1. Grönsaker, frukt och bär

Färska och varierande grönsaker ska alltid finnas hemma. Finns de inte hemma så äts de inte heller! Testa gärna nya varianter och försök göra kylskåpet så färggrant som möjligt. Ha alltid bär i frysen och frukter i skåpet att ta till som mellanmål.

sallad

Har du färska grönsaker hemma så kan du alltid få till en bra måltid. Färska grönsaker och rotfrukter bildar en bra bas till kosten, eller så äter du det som tilltugg till maten. På bilden en lunch med spenat, avocado, gurka, tomat, mozzarella och tonfisk. Krydda med olivolja, salt och peppar.

2. Kött, kyckling och fisk

Köp hem kött- och fiskprodukter så att du klarar dig några dagar, så slipper du springa till butiken varje dag. Variera mellan kött och fisk, båda är bra. Min senaste vana är att alltid köpa hem antingen gravad lax eller någon rökt fisk som man kan smaska på som mellanmål eller använda till någon måltid men inte orkar fixa till så mycket.

rökt lax

Rökt lax har blivit min nya favorit efter att jag tröttnat på gravad lax. Denna kan köpas direkt ur fiskdisken och kostar faktiskt inte så mycket. Perfekt att småäta på nu som då!

3. Ägg

Är mitt kylskåp utan ägg, då är det nödläge och butiken nästa! Jag överkonsumerar nog ägg ibland, men sämre saker kunde man väl överkonsumera. Ägg kan användas till allt från morgonmål och mellanmål till tillbehör till sallader, som exempel. Mättande, näringsrikt och nyttigt!

ägg

Äggröra, stekt ägg, kokt ägg, omelett eller till matlagning och bakning – ja, ägg är definitivt värd plats nummer 3 på listan!

4. Naturligt fett

Ett bra kylskåp ska också enligt mig innehålla naturligt fett som smör, ost och grädde. Sök efter de äkta produkterna som är minst processerade, d.v.s. de med högst fetthalt. Och så olivolja förstås! Eller kokosolja om man föredrar det. Ost som skärs i bitar är perfekt till mellanmålet. Om man inte har problem med mjölkprodukter är yoghurt och kvarg bra att ha hemma, som man kan använda till mellanmål eller matlagning.

smör

Naturligt fett som grädde och smör är underskattat i matlagningen. Mer fett åt folket!

5. Frön, nötter och jordnötssmör

Nötter och frön är perfekta som mellanmål eller till matlagning, och passar riktigt bra exempelvis i sallader eller på yoghurten för extra smak. Sen tycker jag också att alla bör ha jordnötssmör eller annat nötsmör hemma. Jordnötssmör har blivit ett måste för mig efter att jag börjat använda det. Innehåller riktigt bra grejer, är gott och mättar bra – så det passar super exempelvis med frukt, bär eller yoghurt till mellanmål.

nötter jordnötssmör

Jordnötssmöret klarar jag mig inte utan!

Just nu är jag inne på min andra burk av mitt favorit-jordnötssmör ”My Protein Peanut Butter”, sedan jag fastnade för det i höstas. Denna burk beställde jag precis från en härlig webbutik för naturkost och hälsosamma råvaror, nu3. Sidan är absolut värd att kolla in om du är på jakt efter något speciellt som du inte hittar i din vanliga matbutik, för nu3 har riktigt bra utbud med allt från naturliga råvaror till matlagningen till kosttillskott och vitaminer.

Dessa fem tips är alltså matvarorna du ska satsa på för att skapa ett bra ”basskafferi”. Med dessa matvaror kommer du att klara dig mycket väl, du håller dig mätt och nöjd hela dagen, och din kropp kommer att tacka dig för dina hälsosamma matvanor! 

Kommentera
Min blogg på facebook

Min blogg på facebook

Följer du mig på facebook?

Om du gillar min facebook-sida så kan du försäkra dig om att inte missa något av mina blogginlägg. Men tanken med sidan är också att jag tipsar om events, bra artiklar och annat läsvärt som inte ryms med på min blogg. Och så kan man förstås kommentera och diskutera och filosofera, om man vill det förstås. Eller så kan man helt enkelt gilla min sida för att ta del av rabatter och sånt. Just nu har jag exempelvis en 20% rabatt på mina träningsprogram och e-bok till alla facebookföljare.

Skärmklipp

Ja, så finns jag ju på instagram och twitter också. Fast på twitter är jag faktiskt rätt så tråkig, måste jag säga. Vill man ha inspiration är nog instagram och facebook bättre alternativ.

Här hittar du mig:

Häng på så kör vi!

Kommentera
Välkommen, snowkitesäsongen!

Välkommen, snowkitesäsongen!

28.01.2015

Äntligen var snowkitesäsongen igång! Jag har väntat i evigheter på att isen skall bli tillräckligt tjock, och nu äntligen. Bara ett tunt snölager hade lagt sig över isen, så det var inte så bra grepp ännu, men väderprogoserna lovar snö de närmaste dagarna. Men det var ändå riktigt skoj att kitesurfa på isen som omväxling. Kändes lite konstigt bara att hälla ut Fuerteventura-sanden från draken på isen där i Munksnäs.

Jag hade sällskap av de här två glada typerna på isen idag, tack för sällskapet!

Snowkite helsinki

Snowkite helsinki

Snowkite helsinki

Snowkite helsingfors

Snowkite helsingfors

Om man vill lära sig kitesurfa så är det bra att lära sig på vintern, för då behöver man inte bry sig om att hålla sig flytande som på sommaren. Ofta kan man börja åka och kryssa direkt när man lärt sig kontrollera draken. Så passa på nu om du är intresserad!

Kommentera
Sportamore
Om detta må ni berätta…

Om detta må ni berätta…

27.01.2015

27 januari 1945 befriades förintelselägret Auschwitz från nazisternas styre. Vad fångarna i lägren har utstått är inget som vi kan förstå hur mycket man än försöker. Jag var på klassresa från gymnasiet bland annat till Auschwitz och några andra koncentrationsläger, och där på plats kan man inget annat än gråta.

Varför jag skriver om detta på min tränings- och hälsoblogg är helt enkelt för att vi inte ska glömma. Vi ska inte glömma vad som hände i Europa för bara 70 år sedan. Vi ska inte glömma hur något så fel kan hända, framför hela världens ögon. Vad kan vi göra för att det inte ska hända igen? Jo, det är upp till var och en av oss att bemöta varje medmänniska som man själv vill bli bemött. Människovärdet ligger inte bakom en religion, ursprung eller vilken dialekt man talar. Kristna, romer, muslimer, mörkhyade, judar, österbottningar, ryssar, lantisar, stadsbor – ja, listan kan göras hur lång som helst. Vem har du själv fördomar mot? Varför?

Det får aldrig glömmas. För glömmer man så har alla dessa miljoner inte funnits, min mamma och pappa har inte funnits. Jag skulle önska att någon aldrig, aldrig ska behöva gå igenom samma sak. Det enda botemedlet är att prata om det och undervisa. Men det ger mig hopp att jag ser att de jag berättar för lyssnar. Och jag hoppas, hoppas att alla som hör mig berättar vidare och att deras barn berättar vidare. För det enda sättet är att föra det muntligen vidare. För Förintelsen har den magnituden att det inte får glömmas. Det räcker inte med historieböckerna, utan det måste gå från mun till mun.

Hèdi Fried, överlevande från förintelsen.

auschwitz-entrance-P

Ingången till Auschwitz-Birkenau. Jag hade en likadan bild från min resa med den hittades inte så detta är en lånad bild.

Kommentera
Sport-BH.nu
De bästa tipsen för surfing på Furteventura

De bästa tipsen för surfing på Furteventura

Det är nu en vecka sedan vi kom hem från Fuerteventura, men jag tänkte att det ännu behövs ett inlägg för att berätta lite mera om resan. Det var nämligen så att jag var väldigt positivt överraskad av resan. Jag har hört en del negativt om Fuerteventura och vem vet – kanske det var just på grund av de lite lägre förväntningarna faktiskt blev så super som det blev. Det här inlägget är för dig som är intresserad av surfing och vill få lite tips på hur surfingsemestern på Fuerteventura blir riktigt lyckad.

Fuertevenura visade sig faktiskt vara det perfekta resemålet på vintern när man vill vågsurfa och kitesurfa i varma sommartemperaturer, med kort flygtid från Norden.

Tips för en billig och superkul surfsemester på Fuerteventura:

  1. Gör ett facebookevent av resan och bjud in dina kompisar att komma med på resan. Så gjorde jag och Jonathan, och tillsammans var vi 7 stycken kompisar som åkte iväg.
  2. Boka billiga flygbiljetter (via Momondo hittade vi riktigt förmånliga biljetter med en mellanlandning)
  3. Boka boende på ett surfcamp, exempelvis Planet Surf Camp
  4. Hyr en bil redan i förväg från flygplatsen om du vill se mycket av stället (billigt om man bokar på förhand), taxi från flygfältet är dessutom rätt så dyrt.
  5. Stick iväg, surfa och ha roligt!

Planet Surf Camp Fuerteventura

Här till höger hittar du Planet Surf Camp och huset där vi bodde i Corralejo, på nordöstra sidan om ön. Vi var riktigt nöjda med boendet och den trevliga stämningen där. Boendet var inget lyxigt (surfcamp är ju ett surfcamp), men det var nytt, fräscht, trevligt och framförallt billigt. Man kunde att välja att sova i rum för 2 – 6 personer,  så jag och Jonathan fick ett eget rum. Vill man åka på en riktig surfresa till Fuerteventura så rekommenderar jag absolut att man bor på ett surfcamp, av flera olika orsaker:

  • Det är billigt, men du har allt du behöver på surfcampet och möjlighet att laga egen mat om du vill.
  • Du träffar likasinnade surfintresserade människor från hela världen.
  • Surflektioner ingår i priset.
  • Du får all utrustning du behöver (även våtdräkt).
  • Du får skjuts till surfspotsen.
  • Och det bästa av allt – du har en surflärare som känner till stället och som vet vart det lönar sig att köra för att hitta de bästa vågorna för dagen. Otroligt skönt att inte behöva bry sig om tides, swell, vindriktningar och sånt själv, utan bara njuta av semestern!

Vi hade surfskola fem dagar, från måndag till fredag, några timmar varje dag. Vi blev indelade i två grupper utgående från hur mycket man surfat förr, och åkte iväg med två bilar till den spot som ansågs bäst för dagen. Vår grupp åkte till de lite större vågorna som ofta var reef, medan de som inte surfat så mycket förr främst surfade beachbreak för att lära sig grunderna. Men sista dagen var vi alla på samma ställe, Punta Blanca.

Planet Surf Camp Fuerteventura

Surflärarna var riktigt duktiga och gav många tips som man hade nytta av i vattnet. Här är det Marco i röd tröja som visar hur vi ska paddla ut för att använda ”tunneln” utan vågor.

surf4

Brädorna fick plats på taket och vi elever inne i bilen

surf 3

På min favoritspot Punta Blanca där vågorna var lätta att fånga men inte så farliga!

surf

Surfläraren Gala ger tips om spoten innan vi ger oss ut i vattnet.

bella torrträning

Torrträning innan de riktiga vågorna. Här är det Bella som är uppe på brädan.

surf

Surlärarna åkte med i vågorna och visade hur man kunde åka. Här på bilden är det jag och surfläraren Marco som korsar varandras brädor ”hawaiianstyle”.

surf Punta Blanca

Här var dock en ofrivillig krock! Sorry Celine! ;)

Vädret var väldigt omväxlande när vi var där. Vissa eftermiddagar gick det hur bra som helst att sola i bikini på stranden, medan man vissa dagar helst ville ha vinterjacka och mössa. Det lönar sig alltså att packa med även varma kläder när man reser till Fuerteventura på vintern. Våtdräkten jag använde var min långa Rip Curl 3/2 mm, och den funkade riktigt bra.

Här kommer ännu en surfvideo som vår fotograf från Planet Surf Camps fixade ihop, filmat den sista dagen när vi alla åkte på samma ställe på Punta Blanca. Just typiskt bara att jag råkar falla av brädan den enda gången i livet som jag får en follow cam i en våg.. ;)

Men för vågsurfing var Fuerteventura ett riktigt bra val! För vågsurfing var det högsäsong när vi var där, så vågorna var stora, fina och cleana de flesta dagarna. Kitesurfingsäsongen är som bäst på sommaren, men ändå fick vi några riktigt bra dagar kitesurfing också. Ofta började det blåsa på eftermiddagarna, och då var det perfekt med vågsurfing på morgonen och kitesurfing på eftermiddagen. Men vill man endast kitesurfa är det nog bättre att åka lite senare på året få vindprognoserna är bättre. Kitespotsen var också riktigt super där, faktiskt några av de bästa jag upplevt på någon kiteresa. Flag Beach var okej, men spoten bredvid fyren i El Cotillo var min absoluta favorit med sitt härliga plattvatten.

Kitesurfing på Fuerteventura

Min favoritspot för kitesurfing nära fyren vid El Cotillo.

Andra populära sporter på Fuerteventura verkade vara SUP, vindsurfing, cykling, mountainbiking, löpning – och mitt ute i ingenstans fanns det även ett CrossFit-gym – så sysslolös på Fuerteventura blir man inte!

Jag säger tack Planet Surf Camps för en härlig resa, och jag tror nog jag kommer att återvända till Fuerteventura i något skede! Om inte för att surfa så iallafall för att njuta av den chilla livsstilen, sangrian och aiolin… :) 

Kommentera
PT Online
Personlig träning online med Lina Björkskog
Recept på enkla LCHF-oopsies

Recept på enkla LCHF-oopsies

26.01.2015

I fredags fick jag impulsen att testa på oopsies för första gången. Jag har läst om dem hur länge som helst på olika bloggar men aldrig kommit mig för att laga dem före nu. Varför det konstiga brödet heter oopsies har jag ingen aning om, men de var faktiskt riktigt goda!

Oopsies är en variant av bröd som innehåller minimalt med kolhydrater, och är därför populära bland LCHF-are. De är mjuka och fluffiga och härliga, men smakar nog egentligen inte så mycket med än ingredienserna ägg och philadelphiaost. Men med rätt kryddning så blir det faktiskt riktigt gott!

Jag testade oopsies till hamburgare i fredags, och bakade en ny sats idag som jag bland annat åt som smörgås.

oopsies hamburgare

Oopsies till hamburgare

Grejen med oopsies är att de är väldigt enkla att göra. Tar högst 10 minuter att röra ihop, står sen ca 25 minuter i ugn, och så är de klara!

oopsies

Recept på oopsies

  • 3 ägg
  • 85 gram philadelphiaost
  • En nypa salt

Det du kan lägga till om du vill:

  • Kryddor
  • Bakpulver
  • Mjölvariant / fiberhusk
  • Frön som topping

Skilj på äggulorna och vitorna. Vispa vitorna till hårt skum. Vispa gulorna och philadelphiaosten ett tag så de blandas ordentligt. Vänd försiktigt i vitorna. Lägg till de kryddor du vill ha. Jag använde salt och timjan (men använde mig också av en ost med örtsmak så behövde inte så mycket kryddor). Jag tyckte också brödet blev godare andra gången då jag lade till 1 tsk bakpulver, 1 matsked mandelmjöl och 1 matsked kokosmjöl som jag hittade i skåpet. Nästa gång tänker jag testa att baka med naturell philadelphiaost och lägga till mera kryddor själv, tror det blir godare så. Grundreceptet innehåller egentligen inga kryddor förutom salt, men jag tycker det blir bättre med kryddor så det inte bara smakar ägg…

När du rört ihop allt så klickar du ut smeten på en plåt med bakplåtspapper. Blir till ca 6 lite större rundlar. Grädda i mitten av ugnen på 150 grader i ca 25 minuter, sen är det klart!

oopsies2

Värda att testa på om du inte redan gjort dem. Vissa gillar dem, andra inte, men jag kommer nog definitivt att laga dem flera gånger!

 

 

Kommentera
Timarco
Veckans övning: Overhead utfall

Veckans övning: Overhead utfall

Veckans övning blir en variant av utfall som jag kallar för overhead utfall, en av mina favoriter! Overhead utfall kallar jag övningen helt enkelt därför att man har en vikt ovanför huvudet med rak arm på samma sätt som i en overhead squat.

Skillnaden mellan overhead utfall och vanliga utfall är att du använder bålen mera i overhead utfall. Därför klarar man inte av lika tung vikt som i vanliga utfall, men däremot kan du koppla in flera muskler och träna i en funktionell övning som stärker musklerna på ett smart sätt.

Overhead utfall

Overhead utfall tränar: Framlår, baklår, rumpa, vader, mage, rygg och axlar.

Man kan göra overhead utfall med vilken typ av vikt som helst, och med antingen en eller två händer, men min favorit är att använda en kettlebell på en arm som på bilden ovan, vilket är rätt så jobbigt för bålen. En annan favorit är utfallssteg med viktskiva som på bilden under, vilket är lite lättare.

overhead utfall

Tekniktips för att göra overhead utfall rätt:

  1. För det första behöver du kunna göra ett vanligt utfall. Dvs rak rygg, överkroppen upprätt, knän och tår åt samma håll.
  2. Vikten ovanför huvudet ska vara på helt rak arm, och rakt ovanför axeln. Dra skulderbladen lätt ihop och undvik att lyfta upp axeln. Axeln ska vara avslappnad, men stabil. Om man tänker logiskt enligt tyngkraftslagen så kommer det ju att vara väldigt svårt att hålla kvar vikten om armen går bakåt eller framåt, så därför ska man försöka hitta rätta platsen genom att tänka att vikten är rakt ovanför axeln. Man känner nog när man har vikten rätt, för då känns det stabilt och relativt lätt.
  3. Tänk på att inte svanka, utan spänn magen och håll ryggen rak, vilket också hjälper dig att hålla vikten kvar ovanför huvudet.

overhead utfall

 

Du kan variera själva utfallsstegen på många olika sätt. Genom att stå på stället, turvist fram med en fot i taget, gång framåt eller bakåt, eller steg bakåt. Du kan också kombinera med ett stepbräde och göra steg i olika riktningar, men undvik vridningar i bålen.

Du kan använda en rätt så tung vikt, iaf 12 kg kettlebell eller 15 kg viktskiva funkar riktigt bra för mig med även lite flera upprepningar. Testa dig fram med vikten. Tanken är att varje steg ska kännas jobbigt så att du blir tvungen att balansera vikten ovanför huvudet, och så ska det också kännas i benmusklerna förstås!

Tänk på att göra övningen lugnt och kontrollerat. Du kan exempelvis testa på 16 utfallssteg framåt (8 per ben) i 3 set, som du kombinerar med en pulshöjande övning (så att du gör övningarna turvist). 

Tips! Eftersom overhead utfall är en komplex övning med många involverade muskler, så är det smart att göra övningen i början av träningspasset, när du ännu är pigg och alert.

 

 

Kommentera
Gymkompaniet

Träning för att undvika ryggont

Lina Björkskog 2015.30.1
Roligt att höra att du hade nytta av inlägget! :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont

Kjell Rydegård 2015.30.1
det var bra tips jag fick om ryggont. häls. Kjell Rydegård - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont

Kjell Rydegård 2015.30.1
det var bra tips jag fick om ryggont. häls. Kjell Rydegård - Kommentera!

5 kosttips för att skapa det perfekta basskafferiet

Lina Björkskog 2015.29.1
Ja ägg är super! Lite roligt att jag blev tvungen att googla din filmjölk, för något sånt har vi inte i Finland. Men jag tror det heter surmjölk här. :) - Kommentera!

Bästa sättet att träna magen – mina tips

Riish 2015.29.1
Hej jag har stor magen så hur kan jag trären - Kommentera!

5 kosttips för att skapa det perfekta basskafferiet

Kenji Claesson 2015.29.1
Ägg är nog det jag tycker är viktigast i mitt kylskåp. Sen även filmjölk som jag kan äta om jag kommer hem hungrig och kan äta lite för att inte bli för hungrig medan jag lagar maten. - Kommentera!

De bästa tipsen för surfing på Furteventura

Lina 2015.28.1
Jo El Medano är ju en klassiker som också borde testas! Det stället ser också riktigt nice ut! Vad härligt det låter att flytta till Kanarieöarna! Skulle du jobba där eller vad ska du göra? Ska bli kul att följa med din blogg :) - Kommentera!

De bästa tipsen för surfing på Furteventura

Maria 2015.28.1
Teneriffa borde också vara ett passande resmål för surfing, El Médano är ett ställe där som jag vet har en väldigt populär surfar-strand, finns säkert några andra också :) Hehe, klart att jag alltid ska göra reklam för "min" ö... ;) Ska kanske en sväng till den stranden den närmaste månaden, ska försöka mig på lite surfar-fotografering, så kanske dyker upp nåt på bloggen sen :) - Kommentera!

Förena nytta med nöje

Lina 2015.26.1
Hej! Tack ska du ha! Jo det finns nog hur många övningar som helst som inte belastar svanskotan,exempelvis olika benlyft i liggande och plankor förstås. Jag ska lägga ett sånt blogginlägg på min to-do-lista för denna vecka, säkert fler som funderar samma sak :) - Kommentera!

Förena nytta med nöje

Hanna 2015.24.1
Hej! Jag har följt sin blogg här ett tag o tycker den är så bra! Inspirerande! Nu är det så att jag har problem med svanskotan. Får därför ont när jag gör situps o andra saker på rygg. Har du nåt tips om några övningar som tränar magen utan att man "sitter" på svanskotan? En mjuk matte eller pilatesboll funkar inte... - Kommentera!

Hitta roliga tjejevents för actionsporter på HighHeaven

tommy 2015.23.1
verkar coolt det där kite surfing. looks cool that kite surfing =) - Kommentera!

Nyhet: Egen webbutik med nya, spännande produkter!

Lina 2015.21.1
Jo, man får automatiskt e-boken till sin e-post när man beställer! Ursäkta mitt sena svar. - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2015.21.1
Gör det du tycker är roligt! Och tänk på att du inte behöver träna så ofta, utan ta en promenad här och lite simning och styrketräning här, så att det inte blir för mycket i början. - Kommentera!

Nyhet: Egen webbutik med nya, spännande produkter!

Lina 2015.21.1
Ingen dum fråga ;) Men det är ett PDF-dokument man laddar ner och kan printa ut själv om man vill. - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina Björkskog 2015.14.1
Tränar du så är det inte vilodag. Förstås är det vila för den muskelgrupp som inte tränas, och det är bra, men du kan inte räkna det som vilodag. Du behöver vilodagarna, dvs dagarna när du inte tränar någonting alls. - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Jennifer Bystedt 2015.14.1
Om jag tränar överkroppen en dag och underdelen nästa kan man räkna de som vilodag då? Hoppas du förstår hur jag menar! - Kommentera!

Longboarding och kitesurfing på Fuerteventura

Lina 2015.14.1
Ja, det är ett riktigt härligt ställe, vi trivs alldeles utmärkt :) - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Shala 2015.14.1
hej, jag behöver hjälp jag vill tränga men jag orkar inte hur ska jag göra för att komma igång med träning igen jag mår jätte dåligt av det. - Kommentera!

Nyhet: Egen webbutik med nya, spännande produkter!

:D 2015.12.1
En väldigt dum fråga här, är en e-bok något som är på nätet eller kommer den i pappersformat? - Kommentera!

Nyhet: Egen webbutik med nya, spännande produkter!

Hanna 2015.12.1
Hej, kan man få e-boken till sin e-post? - Kommentera!

Den alltid så nödvändiga träningen

Lina 2015.12.1
Hej! Kort sagt kan man säga att träna rörlighet där du är orörlig, och träna upp det som gör ont eftersom överbelastningssmärta ofta beror på försvagade muskler. Men en fysioterapeut låter nog som en bra idé så du får konkreta råd på vad du bör göra! - Kommentera!

Den alltid så nödvändiga träningen

Johanna 2015.11.1
Hej! Jag har obalanser i kroppen (ojämna axlar + en smärtande sida där axlen, armbågen och underarmen gör ont, en orörlig bröstrygg, en stel ländrygg, ojämna höfter och en stenhård triggerpoint bak på ena höften som varit där i flera år, stela vader.) Vad rekommendeear du att jag gör? Och vem bör jag kontakta för att få bot med mina problem, dvs en fysioterapeut eller en kiropraktor? Vad kan jag förvänta mig att de kan erbjuda mig? Tacksam om ett - Kommentera!

E-bok: Kom igång med enkel och tuff hemmaträning – utan redskap!

Fanny 2015.10.1
Tungt och roligt! Varierande övningar, super med bilder ifall man inte vet hur en övning skall utföras. Tydlig beskrivning. Del 2 som vi tränade gick rätt snabbt och kändes effektivt! Super att ha färdigställda tips på övningar om man inte är så bra att komma på själv! :) Tack för ett super program! - Kommentera!

E-bok: Kom igång med enkel och tuff hemmaträning – utan redskap!

Maria 2015.10.1
Ett roligt och tungt pass! Övningarna var bra visade och inte alls invecklade att förstå eller göra. Gillade också hur 2a träningspasset var uppbyggt, med 10x3, eftersom att jag då orkat pusha mig själv mera. Tack för ett Väldigt effektivt pass! :) - Kommentera!

Den alltid så nödvändiga träningen

Christian 2015.10.1
Hej Lina! Ha det så kul på resan :) - Kommentera!

E-bok: Kom igång med enkel och tuff hemmaträning – utan redskap!

Ida 2015.9.1
Välplanerade effektiva övningar och dessutom lätt tillgängliga. Super! - Kommentera!

Jag är en klantskalle!

Lina 2015.9.1
Ja, det var väldigt roligt att läsa igenom dem alla! :) - Kommentera!

Höftproblem av spänd ITB-sena

Lina 2015.9.1
Hej! Om det gör för ont beror det antagligen på att det hela är så inflammerat att han behöver annan typ av hjälp. Jag rekommenderar att uppsöka en fysioterapeut / läkare isåfall så han kan få mera ingående tips! - Kommentera!

Nyhet: Träningsbutiken

Nu kan du också köpa träningsprogram och personlig träning på nätet!

Jag vill kolla in butiken!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 26-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar