Veckans utmaning: 20 km löpning

Veckans utmaning: 20 km löpning

01.09.2014

Vädret för den här veckan ser riktigt bra ut, och därför tycker jag vi kickar igång veckans utmaning med löpning! Målet för denna vecka är att springa totalt 20 km. 20 km låter kanske lite, men eftersom jag tycker man gärna får blanda flera olika träningsformer så tycker jag 20 km löpning kan vara ett bra mål för veckan, så hinner du kanske med lite annan träning också. Du vill inte slita ut dig och tröttna på löpning nu första veckan, utan tanken är bara att du ska få upp ändan ur soffan och aktivera dig lite mera än vanligt utomhus. Orkar du inte springa kan du promenera. Du kan dela upp kilometrarna hur du vill under veckan, huvudsaken är att summan blir åtminstone 20 km.

veckans utmaning löpning

Låter det lätt? Då har du inget att förlora – häng på med utmaningen! Låter det tufft är det en bra orsak att testa dig själv och dina gränser. Jag tror ändå att utmaningen är svårare än man tror – iallafall för mig som brukar springa bara när andan faller på.

Psst: Ett tips är att planera när du ska springa på ett ungefär så att du inte blir tvungen att springa halvmarathon på söndag!

Vem är med på veckans utmaning? 

Kommentera inlägget med länk till din blogg om du skriver om utmaningen! Jag kommer att göra ett nytt inlägg med länk till alla som är med i veckans utmaning.

Alla med nu! Löpskorna på och iväg!

Kommentera
Billiga frukter och giftigt fönsterputs

Billiga frukter och giftigt fönsterputs

Dagens tips är att ta ett besök till någon K-butik för att shoppa frukter och grönsaker billigt, när de har mycket grönsaker och frukter för bara 1 €/kg denna vecka. Jag köpte hem detta idag, vilket bara blev 6 € (förutom äpplena som komma från mamma och pappas äppelträd).

frukter

Passar bra att fylla på kylskåpet lite nu när vi landat i Helsingfors igen. Det blev en hel del packande och städande i helgen, och nu har vi officiellt flyttat tillbaka hit för vintern igen. Men på tal om städande; alltså fönsterputs måste ju vara det giftigaste som finns. Jag tvättade fönstren på lägenheten i lördags och blev sjuk efter det. Och då var det inte från draget från fönstren, utan kemikalierna som pyrde i luften och lade sig i halsen, och jag fick ont i halsen, huvudvärk och mådde illa länge efteråt. Halsontet  känns ännu av och jag vet inte om det är en förkylning eller inte, bara riktigt konstig känsla. Att städa ekologiskt som har blivit så trendigt de senaste åren kanske inte skulle vara så dåligt ändå!

Men annars gick allt bra med lägenheten och vi hann t.o.m. ut till skären på lördagen för att fira veneziansk. Har missat den många år i rad nu eftersom vi alltid varit i Helsingfors, men nu fick vi tillfälle att skåda på spektaklet i skärgården. (Veneziansk, eller veneziansk afton, är sommarstuge-avslutning i Österbotten, som man ofta firar med god mat och fyrverkerier på sommarstugorna.) Höjdpunkten på veckan var att köra hem i vår lilla båt mitt i mörkret medan vi tittade på stjärnorna, facklorna och fyrverkerierna. Så mysigt!

veneziaden

veneziaden

veneziaden3

veneziaden4

Kommentera
Börja crossfit-träningen gratis på Crossfit Lauttasaari

Börja crossfit-träningen gratis på Crossfit Lauttasaari

29.08.2014

Är du intresserad av att börja träna crossfit i Helsingfors? Nu kommer ett erbjudande från Crossfit Lauttasaari för dig som redan har träningsvanan inne, men som skulle vilja ta det där lilla steget mot att börja träna crossfit på riktigt.

När man börjar träna crossfit så är det ett måste att gå på en ”on ramp-kurs” för att lära sig grunderna man behöver kunna för att träna crossfit. Men om du redan tränat en del tidigare och kan grunderna såsom knäböj, marklyft och push-rörelser, så kan man gå på en testträning (näyttötreeni på finska) där man visar att man behärskar övningarna för att slippa gå on ramp-kursen.

Erbjudandet från Crossfit Lauttasaari är att testträningen är gratis under nästa vecka (normalt 60 €). Det betyder att du som är intresserad av att börja träna crossfit i Helsingfors nu har en bra chans att börja träningen gratis, utan extra avgifter.

Så ifall du är intresserad av att träna på Crossfit Lauttasaari och vill komma billigt undan när du börjar träna, så ska du passa på under nästa vecka. Skicka ett mail till info@crossfitlauttasaari.com för att säkra en testträning till dig. Det är möjligt att ordna testträningen 1.9-5.9. klockan 9-16.

crossfit lauttasaari

Detta inlägg är som du märker i samarbete med Crossfit Lauttasaari, men jag vill förstås att flera ska hitta till denna trevliga crossfit-box som jag själv tränar på. Ännu ryms fler med på våra roliga träningspass!

Kommentera
Grillfest med vänner

Grillfest med vänner

Vi är för tillfället i Jakobstad igen, för att städa ut det sista ur lägenheten så att den kan hyras ut från och med söndag. Det känns som om vi nog börjar kunna varje vägkrök och varje backe på vägen Helsingfors-Jakobstad. Men nu när vi far tillbaka på söndag stannar vi antagligen lite längre, för då har vi ju ingen lägenhet här längre.

Men vi passar på att njuta det sista av den s.k. sensommaren här innan det är dags för storstaden igen. Igår hade vi först en rolig familjefotografering med min stora, högljudda familj, och sen blev det grillfest med vänner. Grillfesten var så lyckad så vi bestämde oss för att göra det till en tradition varje år som avslutning på sommaren. Nu har jag till och med skrivit det hit på bloggen, så då måste det väl bli av nästa sommar igen, eller hur?

grillfest3

grillfest4

grillfest

grillfest2

Tack för en fin kväll igår!

Nu är det dags för dagens jobb, och sen tror jag vi måste städa lägenheten. Fast egentligen lockar det mest att springa iväg i skogen på en riktigt lång långlänk. Halvmaraton-sträcka skulle locka… Få se om jag får någon med mig och hittar en orsak att slippa städandet för en stund!

Kommentera
Knäböj med maxvikt eller maxdjup – vad är bättre?

Knäböj med maxvikt eller maxdjup – vad är bättre?

28.08.2014

Om man gör en djup knäböj orkar man inte lika mycket vikt som när man knäböjer med knäna i bara 90 grader. Om du inte går så djupt ner kan du ladda på med mera vikter. Men vad är bättre för att bygga muskler och för att bli stark? Ska man träna med full rörlighet eller med så mycket vikt man orkar i en mindre knäböj?

I en ny studie visade det sig att knäböj med full rörlighet och mindre vikter var det bättre alternativet både för större och starkare muskler. Även om du orkar lyfta en tyngre vikt om du bromsar rörelsen tidigare, så får du sämre resultat när inte hela muskelbanan tränas. Djupa knäböj ger snabbare synliga muskler och ökar styrkan snabbare än tyngre, halvdana knäböj.

knäböj

Även om du orkar färre vikter är djupa knäböj bättre för att bli stark.

Vad är en djup knäböj?

Hur djup knäböj man ska göra beror lite på hurudan rörlighet man har. Jag tycker att man gott kan köra hela vägen ner OM tekniken hålls bra (tecken på att man gått för djupt kan vara exempelvis att ryggen rundas, smärta i fotleden/knäna eller knäna svängs inåt). Men en riktlinje som är bra att gå efter, om man har bra rörlighet, är att framlåren ska vara på samma nivå som knäna. Inte ovanför. Vinkeln i knäna blir därför rätt så mycket mer än 90 grader, som du kan kolla på bilden ovan.

Men sen ska man förstås komma ihåg att lägga på så mycket vikter man orkar, även om man gör djupa knäböj.

 

Kommentera
Snygga träningstoppar – höstens nyheter + gamla klassiker

Snygga träningstoppar – höstens nyheter + gamla klassiker

27.08.2014

Kan man någon gång få för många träningstoppar? Nej, jag tror inte det. Här kommer några av mina favoriter bland nyheterna i höst och mina favoriter bland de gamla klassikerna! Färgglatt som vanligt!

träningstoppar nyheter 2014

På bilden ovan ser du två av mina favoriter bland nyheterna i höst. Träningstopparna finns i flera färger, den till höger finns exempelvis också i en fin aprikos nyans. Men den klassiska blåa färgen tycker jag är så snyggt tillsammans med ett par neutrala grå eller svarta tights!

träningstoppar nyheter 2014

På bilden ovan är också två favoriter från höstens träningstoppar. Fräscha färger och riktigt snygga ryggar på båda av dessa toppar! Den till vänster skulle vara perfekt för tuffa styrkepass medan den till höger skulle vara favoriten för lugnare träningspass.

Men de gamla klassikerna brukar ändå ta hem vinsten när det kommer till träningstoppar. Tänk de allra vanligaste och populäraste träningstopparna man ser på gymmet. Nike Pro-topparna tycker jag är några av de man ser allra oftast, plus de lite lösare modellerna av Under Armour och Nike. Kari Traa är min egen favorit eftersom den är så mjuk och skön i tyget. De här topparna finns alla i olika snygga färger, bara att välja den färg du gillar bäst!

träningstoppar klassikerFrån vänster till höger:

Har du någon egen klassiker bland träningstopparna som du gillar bättre än alla de andra?

Kommentera
Härlig känsla av tunga marklyft

Härlig känsla av tunga marklyft

26.08.2014

Jag passade på att kika in till Crossfit Lauttasaari idag på morgonen eftersom vi sticker till Jakobstad idag så jag missar träningen på nya gymmet för resten av veckan. Idag var det 4 x4 marklyft som inledde träningen följt av ett tufft EMOM (every minute on the minute) med kettlebellsvingar och ryckböj (over head squat). Att lyfta så tungt som man gör i 4 x 4 är något jag inte gjort så mycket tidigare, men OJ så roligt det var! Den där känslan när man kopplar på alla muskler som finns i hela kroppen, och så samarbetar de musklerna som en stor, härlig orkestersymfoni och vikten stiger från marken. Underbart!

Att känna sig stark är för mig en stor motivationsmorot i träningen, och jag tror att det kommer bli mycket mera av den biten framöver.  På crossfit-gymmet är man inte rädd för att lasta på ordentligt med vikter! Sen spelar det ingen roll om man lyfter 20 kg eller 150 kg – huvudsaken är att man tränar på sin egen nivå, men utmanar sig själv så man får den där härliga, oövervinnerliga känslan!

crossfit lauttsaari marklyft

crossfit lauttsaari marklyft

Så träningen har ändrat lite för mig i och med mitt nya crossfit-gym, och snart kommer det att hända lite nytt här på bloggen också. Jag tänkte att jag från och med nästa vecka igen skulle börja med veckans övning och veckans utmaning, något nytt för varje vecka. Det kan handla om en ny övning jag vill du ska testa, ett visst träningspass du ska göra eller något att hålla i bakhuvudet under veckan. Jag kommer också inom de närmaste dagarna att skriva om hur man kan testa sin rörlighet med ryckböj, något som jag länge lovat skriva om men inte kommit mig för ännu. Något annat jag väntar på är min nya bloggdesign som min snälla man håller på fixar. Det börjar verkligen bli på tiden att förnya bloggutseendet lite.

 

Kommentera
Träning på mitt nya gym Crossfit Lauttsaari

Träning på mitt nya gym Crossfit Lauttsaari

25.08.2014

Vet ni vad jag har gjort idag? Jo, jag har gjort mitt första riktiga crossfit-pass! På mitt nya riktiga crossfit-gym! Jag ska nämligen börja träna crossfit på riktigt nu!

Mitt nya gym är inte mindre än Crossfit Lauttsaari, som ligger bara tre kvarter från mig på Drumsö, på perfekt cykel- eller gångavstånd. Jag var alltså på mitt första träningspass på gymmet idag, och måste säga att jag redan älskar stället.

crossfit lauttasaari

Även om jag tränade crossfit-liknande på mitt gamla gym, så är det en del saker som är annorlunda här, åt det positiva hållet. För det första känns det som om coachningen från tränarna är mycket bättre, nästan som om man hade en egen personlig tränare som hejar på och säger hur och vad man ska göra för att förbättra kvaliteten på rörelserna. Kvaliteten är A och O. Idag var vi bara tre personer på passet kl. 16 med två tränare, så direkt feedback under träningen var verkligen uppskattat.

En annan annorlunda grej är att det finns mera utrymme att röra sig på, vilket jag förstås gillar.  Direkt jag kommer in i gymmet börjar det bara klia i fingrarna. Här finns allt man kan tänkas behöva!

crossfit lauttasaari

En annan sak är att hela arrangemanget kring träningen känns lite proffsigare. Man kan komma in på det pass som passar en bäst under dagen, men samma pass snurrar på hela dagen. Det vill säga alla tränar alltid samma pass under samma dag. Vid första eftertanke kanske det verkar tråkigt i jämförelse med andra gym där man kan välja mellan danspass, bodypump och yoga, men fördelen med detta är att tränarna kan försäkra sig om att träningen blir mångsidig och lagom tuff för alla. Om du en dag tränar styrketräning med få upprepningar, blir det mera kondition en annan dag, som exempel. Olika muskelgrupper varvas med varandra i en bra balans. Vissa dagar är även vilodagar. Det känns lite grann som en egen personlig tränare det med, tycker jag. Alla gör samma träningspass, men intensiteten i utförandet skiljer sig förstås från person till person. Visst kan man köra sitt eget race under ”open gym” också om man vill, men fokus ligger på att man kan delta på de planerade passen.

crossfitlauttasaari

Så mycket nöjd är jag! Men jag måste också säga att jag var lite nervös innan passet idag. På schemat stod det nämligen 1 RM (en repetition med högsta möjliga vikt) av frivändningar, och 1 RM är inget jag brukar göra av någon övning över huvudtaget. Men träningen gick bra med pepp från tränarna, och nytt PR fick jag definitivt eftersom jag aldrig gjort övningen med 1 RM förr, hehe. Vi fortsatte sedan med en 7-minuterscirkel av frivändningar, frontböj och axelpress, 8 repetitioner av varje övning. 3 och ett halvt varv hann jag igenom innan tiden tog slut.

Jag ser så fram emot att träna på Crossfit Lauttasaari i höst! Detta tror jag blir riktigt super! Om du liksom jag gillar att utmana dig själv, men är rädd för att träna crossfit eftersom du tror att det är för svårt så kan du tänka om. Att träna crossfit är visserligen högintensiv träning för det mesta, men övningarna görs lättare vid behov så att man kan träna på sin egen nivå oberoende av hur mycket träning man har i bagaget sedan tidigare.

Någon bloggläsare som tränar på Crossfit Lauttsaari?

Här hittar du Crossfit Lauttsaaris hemsida.

PS. I inlägget om bikinifitness har jag gjort en edit idag med en länk till SVT:s Svett&Etikett där Kalle testar på bodybuilding. Klicka dig in där och kolla klippet om du inte gjort det!

Kommentera

Hösttips: PT online

Kom igång med höstträningen med min hjälp!
Läs mer och beställ!

Gratis sommartränings-program

Häng med på Facebook!

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.


Jag som skriver denna blogg är en finlandssvensk fysioterapeut och personlig tränare som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga funktionella helkropps-pass med egen kroppsvikt. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Gamla inlägg

Mina senaste bilder på Instagram

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar