Framme i lugna, vackra Kappalady

Framme i lugna, vackra Kappalady

08.02.2016

Hej från Sri Lanka!

Flygresan gick bra och nu är vi framme på den lilla ön, som faktiskt visade sig vara rätt så stor! Efter en två och en halv timmes körning från huvudstaden Colombo befinner vi oss nu i Kappalady nära Kalpitiya.

Vi har inte hunnit se oss så mycket omkring ännu, men Kappalady verkar vara en liten, trött muslimsk by som är riktigt vacker. Havet och en härlig lagun, som hela vägen kantas av höga palmer, ligger 100 meter ifrån vårt hotell.

 

Sri Lanka Kalpitiya

 

Sri Lanka Kalpitiya

 

Det bästa av allt är förstås värmen. Har man för varmt går man in och svalkar sig under AC:n, eller tar ett dopp i havet –  men som faktiskt inte svalkar så mycket det heller. Allt är lugnt och fridfullt, och de enda ljud man hör är fågelsång, några hundar som skäller på avstånd, och nu som då ett kort böneutrop från en närliggande moské. I det avseendet påminner Kappalady väldigt mycket om Lombok.

Vi började dagen med att gå ner till stranden och simma. Förstås! Eftermiddagen blåste det upp lite så vi fick kitesurfa av oss lite i Indiska Oceanen, men även i havet var det riktigt varmt vatten. Så härligt. Här under ser du hur vår väg till havet ser ut…

 

Sri Lanka Kalpitiya

En liten, vinglig bro ger balansträningen för dagen.

 

Sri Lanka Kalpitiya

De lösa hundarna tyckte jag först var lite läskiga, men de är faktiskt riktigt lugna och söta.

 

Det här stället är helt perfekt för att koppla av på efter några hektiska månader. Lugnt och skönt och stilla.

 

Sri Lanka Kalpitiya

 

Sri Lanka Kalpitiya

 

Det blir mörkt kring halv 6-tiden, så bland annat kvällarna har vi lediga till att jobba och blogga här på hotellet. Total semester blir det inte eftersom jag fortsätter med mina pt-onlinekunder som vanligt, men i de här omgivningarna är det ändå lätt att slappna av. Tidsskillnaden från Finland är 4,5 timmar, så klockan är 10 nu på kvällen när jag sitter och skriver detta.

Min hjärna har gått in på semestermode just nu, men jag kommer nog att fortsätta blogga som vanligt i den mån jag hinner med. Men om det är något du vill jag ska skriva om, vad som helst om träning eller hälsa eller nåt helt annat, så får du gärna tipsa!

Skriv exempelvis rubrikförslag som kommentar till detta inlägg, så skriver jag ett inlägg per fråga. Tack på förhand för att du hjälper min trötta semesterhjärna.

Kommentera
Redo för avgång

Redo för avgång

06.02.2016

Nå nu börjar resa närma sig! Vi har packat ihop det sista och ska strax sticka iväg mot flygfältet. Rutten blir Amsterdam – Abu Dhabi – Colombo, och ska ta 22 timmar. Inte den smidigaste rutten, men det är en fördel med samma flygbolag hela vägen för minsta möjliga krångel med kitebagaget.

 

resväskor

Redo för avgång! Det är inte golfuklubbor vi har med oss, utan förstås kitesurfingutrustning. Det är bara en väska tillverkad av ett kitemärke, som markerat den med golf eftersom vissa flygbolag inte tillåter kitegrejer.

Väskorna blev precis det tillåtna 23 kg styck, och handbagaget utnyttjar vi till max.
resväska

 

Jag har laddat upp med bekväma kläder, nyaste Kepler jag ännu inte läst, min målarbok och lite snacks, så själva flygningen ska bli en njutning i sig. Dessutom hamnade jag igår att köpa en ny dator (den gamla dog så där passligt en dag innan resan!) så nu kommer batteritiden att hålla hur länge som helst.

Men jag antar att vi hörs från Sri Lanka! Söndag kväll borde vi vara framme, så jag uppdaterar säkert på måndag igen. Ha en skön helg så länge.

Kommentera
Gott till fredagsmyset: sötpotatischips

Gott till fredagsmyset: sötpotatischips

05.02.2016

Att ge saker en andra chans är något väldigt viktigt. Också när det kommer till mat! Idag är jag så glad att jag provade äta oliver de där 2-3 gångerna innan jag upptäckte att de på riktigt var goda, för nu älskar jag oliver och kan äta hur mycket som helst. Samma sak med avocado. Och ja, med det mesta egentligen. Jag har alltid varit väldigt kinkig när det kommer till mat, speciellt grönsaker.

Sötpotatis är något som jag inte heller gillat och inte heller ätit. Men för några dagar sedan gick jag förbi en stor låda av den fula sötpotatisen, och köpte hem för att testa. Den här gången valde jag att göra riktigt tunna chips av potatisen, som  jag gräddade i ugn. Och oj så gott det blev! De blev så goda att jag åt dem som riktiga chips. Men de passar också super som tillbehör till en annan maträtt.

sötpotatischips recept

Recept på sötpotatischips

  • Sötpotatis
  • Olivolja
  • Salt och kryddor

Skala sötpotatisen och gör tunna skivor med hjälp av en potatisskalare eller rivjärn. Lägg alla skivor i en bunke och häll på olivolja. Salta och krydda enligt smak (jag gillar kryddblandningen Herbes de Provencales). Blanda om allt väl så att alla skivor får olja och kryddor. Bred ut på en plåt med baklåtspapper så att skivorna helst inte ligger på varandra. Grädda på ca 150 grader i ca 20 minuter. Vill du ha den extra knapriga kan du grädda dem lite längre på lägre värme.

Sötpotatis VS vanlig potatis

Sötpotatis är en ört (inte en rotfrukt) som fått mer uppmärksamhet de senaste åren, tack vare det hälsosamma innehållet. Faktum är att sötpotatis innehåller mera kolhydrater än vanlig potatis, men sötpotatisen sägs påverka blodsockret långsammare och har lite bättre GI-värde.

Sötpotatisen kan därför klassas som ett litet bättre val, men man ska inte heller glömma bort att den gamla, hederliga potatisen också innehåller bra grejer. Allt med måtta.

Och jo, jag äter också annat än sötpotatischips om jag vill en fredagkväll. Men faktum är att jag blev så mätt och belåten på dessa så jag inte vet om jag behöver öppna den där godispåsen i skåpet…

 

Kommentera
Personlig träning online med Lina Björkskog
Bra bikinis för kitesurfing

Bra bikinis för kitesurfing

04.02.2016

Några av er gissade rätt på vart vi skulle resa. Sri Lanka var det rätta svaret. Jag har länge drömt om att besöka Sri Lanka, och nu passar vi på eftersom allt klaffade med flygbiljetter, kitesurfingsäsongen och boendet.

 

En ny resa betyder nästan alltid en sväng via Helsinki Surf Shop för att uppdatera om det är något som behövs. Eftersom vädret i Sri Lanka borde betyda kitesurfing i bikini, så fick jag hem några bra modeller från Rip Curl som borde hålla bobisarna på plats. Jag brukar annars åka i sport-bh, eftersom det värsta som finns är att leta efter bikinin på havsbottnet efter att man krashat en landning. Vanliga triangel-bikinis är big no-no.

 

bikinis

 

Bikinin till vänster är Rip Curls Mirage, i snabbtorkande super-material. Inga snören som dras upp mitt i åkandet, utan den sitter på plats! De två i mitten är gjorda i neopren och är både varma och bekväma. Shortsen är gamla, men de passande in i det svart-vita temat. Väskan bara älskar jag.

 

bikinis kitesurfing rip curl

 

Våtdräkter behövs kanske inte, men jag tror de här somriga får följa med ändå, för säkerhets skull. Jag vill inte frysa. Den gråa är ny, de andra är gamla. Rash guards kan också vara bra för att skydda sig från solen.

Problemet är väl att vi antagligen endast har handbagage att packa i som vanligt, eftersom de tunga väskorna brukar gå till kitesurfingutrustningen. Antar det blir att vi packar handbagaget så fullt som vi bara vågar, de väger ju dem aldrig ändå. Men så länge mina bikinis, go pro och passet ryms i, så klarar jag mig!

Så nu börjar jag bli riktigt redo att åka. Två dagar kvar, avgång på lördag… Äntligen!

PS. Jag är mycket väl medveten om hur bortskämd jag är. Även om jag håller på vänja mig vid att vara en del av Helsinki Surf Shop-familjen så känns det ändå alltid lika konstigt att få vara först att testa såna här fina grejer. Tacksam, det är jag!

Kommentera
Hur snabbt försvinner styrkan efter träningspaus?

Hur snabbt försvinner styrkan efter träningspaus?

03.02.2016

Gymträningen har stått lite i skymundan för mig hela januari. Bara några få gånger har jag tränat på Crossfit Lauttasaari. Varför det? Helt enkelt för att jag sällan orkat släpa mig de några kilometerna till salen mellan ett tight jobbschema, utan hellre tränat hemma i kortare pass.

Det positiva är att jag ändå hunnit träna, trots allt. Att träna snabbt hemma innan duschen kan också vara riktigt bra träning. Men det negativa är att styrkan i benen försvinner lite om man inte tränar med de tunga vikterna. Det är ju roligt att hålla nivån uppe!

Hur snabbt försvinner styrkan vid paus? 

Jag googlade lite kring detta om hur snabbt styrkan försvinner, och det verkar faktiskt så att den inte påverkas lika snabbt som konditionen. Konditionen kan man ju märka försämring i redan efter en veckas paus, men enligt de forskningar jag läste påverkades inte styrkan nämnvärt inom de första tre veckorna. Efter en månad började däremot styrkan påverkas en hel del, vilket jag också märkt tidigare.

Ju längre du tränat styrka och i ju bättre form du är, desto långsammare sker försämringen. Och sen beror det ju väldigt mycket också på hur du tränar under pausen. Ligger du i ryggläge i soffan tre veckor i sträck så påverkas styrkan förstås mera än om du är aktiv och rör på dig.

Var inte rädd för att vila någon vecka från styrketräningen nu som då, om det känns som att kroppen behöver det. Försämringen sker inte så snabbt trots allt, utan tvärtom är det bra med lugnare perioder ibland också. Vila är ju superviktigt, och en vilovecka efter några veckors hård träning gör dig starkare i längden. Det finns ju en orsak till att elitidrottare vilar upp sig inför sina stora tävlingar!

Men en lugnare period behöver alltså inte betyda att du ligger på soffan och stirrar i taket under en hel vecka, utan du kan gärna göra lättare träning under tiden, t.ex. enkel konditionsträning eller lågintensiv gymträning med lätta vikter. Du undviker bara den tunga träningen och låter kroppen återhämta sig.

Men goda nyheter tyckte jag det var i alla fall! Lite hemmaträning här och där, och lite tunga vikter nu som då – det är en kombination som funkar för mig i alla fall.

 

DCIM100GOPRO

Sjukt trött efter dagens pass!

 

CFL

 

CFL3

 

Vad jag håller på med på den sista bilden? Bra fråga. Jag filmade mitt träningspass med några favoritövningar idag, och ska se om jag får ihop det till en liten video.

Kommentera
Tips:
Red Bull Queen of the Air

Red Bull Queen of the Air

Just nu håller Red Bull King of the Air på i Sydamerika, så jag har svårt att få jobbet gjort när jag jobbar hemifrån. Man kan se livestream här.

Tävlingen samlar de bästa kitesurfarna från hela världen och målet är att hoppa så högt och så snyggt som möjligt. Det blir en hel del kiteloops och snurrar, men framför allt höga hopp. Världsrekordet just nu ligger på 24 meter upp luften – tänk så sjukt högt det är – som två och en halvt hopptorn på 10 meter! Få se om det blir nytt rekord idag!

Själv älskar jag också känslan att hoppa så högt upp som jag bara kan. Det är en så härlig känsla när man laddar upp inför ett hopp, släpper iväg, och så plötsligt ändras hela ens perspektiv för en liten stund!

 

king of the air

 

levante5

 

 

Så otroligt härlig känsla av att hoppa med draken. Ju högre, desto bättre. Hoppen funkar lite som en drog som man blir beroende av. Ju högre och mer adrenalin, desto mer vill du göra det. Men nåja, jag antar man kunde bli beroende av värre saker!

Nu är ju inte jag ens i närheten av höjderna på tävlingarna, haha. Mina hopp ser inte riktigt lika coola ut. Men skulle det ordnas en Red Bull Queen of the Air, så vill jag vara med. Kanske jag måste ordna en sån tävling själv så att den skulle bli av, för vi tjejer får inte direkt nån uppmärksamhet i den här sporten om man inte armbågar sig fram (om vi pratar om att synas för det man gör och inte hurudan bikini man har på sig)… Synd!

Kommentera
Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

02.02.2016

Stora inlägget om styrketräning

Vad ska man tänka på när man börjar styrketräna? Hur ska man börja? Vilka pass ska man göra när? Vilka är de vanligaste felen man gör? Hurudana repetitioner ska man göra och hurudan vikt ska man välja? En läsare bad mig svara på de här frågorna, så här kommer nu det stora inlägget om träning, men tips och råd för dig som tänker starta eller nyligen har startat styrketräningen. 

Innan du börjar

Fundera lite hur ofta du vill träna och vad du kommer att träna. Vill du bygga upp muskler och bli starkare är det kanske till gymmet du ska söka dig. Vill du bli i allmänt bättre form men har svårt att få ihop tiden till träning, så kanske du kan träna korta, effektiva pass hemma.

Om du tränat väldigt lite innan, så är det bättre att börja försiktigt, exempelvis med 2-3 pass i veckan. Det är bättre att öka vartefter än att gå ut för hårt i början. Tänk realistiskt när du planerar din träning, och planera inte in mer än du verkligen hinner med när vardagen kommer emot. Men försök också prioritera träningen, för annars kommer den aldrig att bli av.

Sällan hittar man tid för träning, utan man får ta sig tiden för att träna.

Träningsupplägg för gym

Om du vill förbättra din styrka, så är det bra att träna minst två gånger i veckan, eftersom musklerna gärna vill ha den belastningen för att utvecklas. Håll också detta i bakhuvudet om du börjar splitta upp träningen i olika pass för olika muskelgrupper. Även om du tränar benen väldigt bra en dag i veckan, så får du enligt forskningar ut mera av att köra två korta pass i veckan där du tränar ben och något annat. Blir det bara den där ena bendagen i veckan (eller vilken annan muskelgrupp som helst), så blir det 6 vilodagar för musklerna utan stimulans, vilket är rätt så länge!

Så försök lägga upp träningen så att du tränar styrka för samma muskelgrupp i alla fall två gånger i veckan.

Försök gärna belasta samma muskelgrupp två gånger i veckan för bästa resultat.

 

Styrketräning upplägg

 

Här nedan  följer några exempel på hur du kan lägga upp träningen, beroende på hur många gånger i veckan du tränar. 

2 gånger gymträning i veckan

Satsa på två helkroppsprogram. Här kan du nog göra så att du fokuserar mera på ben och mera på överkropp på de olika passen, men det är en fördel om du tränar alla stora muskelgrupper på båda passen.

Exempel:

  • Måndag: Helkroppsprogram
  • Torsdag: Helkroppsprogram

3 gånger gymträning i veckan

Satsa på tre helkroppsprogram, eller alternativt ett pass med fokus på ben, ett med fokus på överkropp och ett helkroppspass.

Exempel:

  • Måndag: Överkropp /Helkroppspass
  • Onsdag: Helkroppspass
  • Fredag: Ben / Helkroppspass

4 gånger gymträning i veckan

Satsa exempelvis på två helkroppspass, samt ett pass med fokus på ben och ett pass med fokus på överkropp.

Exempel:

  • Måndag: Överkropp
  • Tisdag: Helkroppspass
  • Torsdag: Ben
  • Lördag: Helkroppspass

5 gånger gymträning i veckan

Här kunde upplägget exempelvis utgå från några övningar du vill bli bättre på. Exempelvis en knäböjsdag, en marklyftsdag, och en militärpressdag, plus två helkroppspass. Under knäböjsdagen går du ganska långt in på att köra mos av benen. Under marklyftsdagen kunde du blanda in andra roddövningar som pull-ups, framåtlutad rodd, osv – fokus på rygg och biceps och kroppens baksida. Under militärpressdagen fokuserar du på pressrörelser som bänkpress, armhävningar osv  – fokus på axlar, triceps, och bröst.

Exempel:

  • Måndag: Marklyft + dragövningar
  • Tisdag: Helkroppspass
  • Onsdag: Militärpress + pressövningar
  • Fredag: Knäböjsdag
  • Lördag: Helkroppspass

 

Knäböj träningsupplägg gym

 

Träningsupplägg 3 ggr i veckan för gym – bli starkare!

Om du tränar på gym 3 gånger i veckan för att bli starkare, så kan du med fördel testa det populära Stronglift-upplägget. Du tränar endast 5 olika övningar, men får med alla viktiga muskelgrupper med bra övningar. Detta upplägg passar även dig som vill tona till kroppen, för eftersom man jobbar med så komplexa övningar så höjs pulsen under träningen.

Varje övning gör du i 5 repetitioner, i 5 set. Upplägget ser ut så här:

PASS A:

  • Knäböj
  • Bänkpress
  • Stångrodd

PASS B:

  • Knäböj
  • Militärpress
  • Marklyft

Gör 3 pass i veckan, så att du alternerar mellan de båda passen. Du kan träna exempelvis måndag, onsdag och fredag. Vecka 1 gör du pass A, pass B och pass A igen. Vecka 2 gör du pass B, pass A och pass B, o.s.v.

Träna det som du vill bli bra på!

Men de här uppläggen går ju att variera in i det oändliga, och man måste förstås utgå från det man vill bli bra på. Vill du bli bättre på styrkelyft ska du träna styrkelyft. Vill du ha bättre kondition ska du lägga in mera kondition i passen också.

 

Gymträning repetitioner

 

Styrketräning VS Konditionsträning

Styrketräning och konditionsträning tar delvist ut varandra. Om du tränar mycket kondition så är det svårare att bygga muskler, och tvärtom. Men jag rekommenderar ändå för den vanliga Svensson att träna både och på samma gång, om du gör det på rätt sätt.

Även om uppläggen här ovan såg ut att vara väldigt styrkebetonade, så skulle jag rekommendera att lägga in lite konditionshöjande övningar, exempelvis i slutet av passet. På så sätt tränar du både styrka och kondition på samma gång.

Tänk också på att gärna göra helkroppspassen till tuffa pass där du även tränar uthållighet. Om du vill går det så klart bra att byta ut helkroppspassen till rena konditionspass.

Planera in tung styrketräning i början av passet, och avsluta med mera konditionshöjande träning. Gör du tvärtom får du inte lika bra effekt på styrkan.

 

Styrketräning konditionsträning

Boxhopp är utmärkt som pulshöjande övning i slutet av passet under benträningen.

 

Styrketräning: antal repetitioner och set?

Antal repetitioner och set du gör när du styrketränar påverkar såklart vilka resultat du får. En styrkelyftare tränar på helt annat sätt än en bodybuildare eller en maratonlöpare.

Utgå från de här repetitionerna och seten, men variera gärna!

Eftersom vi alla är lite olika uppbygga med olika typer av muskelfibrer så kan vi svara olika på olika typer av träning. Det kan exempelvis hända att dina axlar blir större först när du börjar träna med flera än 15 repetitioner, eftersom dina axelmuskler består främst av typ 1-muskelfibrer. Det är också en orsak till att det är så bra att avsluta tung styrketräning med konditionshöjande högrepsträning.

  • 1-5 repetitioner: Styrka
  • 6-8 repetitioner: Både styrka och muskelmassa
  • 9-12 repetitioner: Muskelmassa + styrka och uthållighet
  • 12-20 repetitioner: Muskeluthållighet + muskelmassa
  • 20 + repetitioner: Muskeluthållighet + en aning muskelmassa

Lås dig därför inte enbart till en visst antal repetitioner och set. Om du alltid tränar med 10 x 3 repetitioner, så kan det vara svårt att se framsteg i träningen, eftersom styrkan inte tränas optimalt. Våga gå ner i repetitionerna och öka vikterna lite! Eller våga höja repetitionerna och se vad som händer.

 

Styrketräning set repetitioner

 

Styrketräning: Välj rätt vikt

Ju färre repetitioner du gör, desto tyngre vikt ska du använda.

Hur vet man då hur tung vikt man ska välja? Den gyllene regeln är att testa dig fram till en sån vikt att du precis orkar göra repetitionerna till slut. Ibland kan du ta i ordentligt och kämpa på till failure (tills du inte klarar fler repetitioner), men träna inte alltid så! Det är viktigt att ibland träna med lättare vikter också – du får resultat ändå.

Här är något att utgå ifrån, när du funderar hur många repetitioner du månne orkar, eller hur tung vikt du ska välja. Utgå från ditt 1 RM (den vikt du orkar lyfta en gång) och räkna ut. MEN håll i minnet att detta bara är ungefärliga siffror och inget du ska stirra dig blind på!

Antal repetitioner du orkar = Vikt (% av 1 RM)

  • 1 = 100 %
  • 2 = 93,5 %
  • 3 = 91 %
  • 4 = 88,5 %
  • 5 = 86 %
  • 6 = 83,5 %
  • 7 = 81 %
  • 8 = 78,5 %
  • 9 = 76 %
  • 10 = 73,5 %

 

marklyft träning gym

 

Vanliga fel när du börjar träna

Jag fick också frågan vad de vanliga felen är när man börjar träna. Och egentligen tror jag att det största felet är att man inte vågar. Våga ta för dig i gymmet eller där du tränar, och var inte rädd för att prova på nya saker. Men tänk också på att inte gå ut för hårt. Det är vanligt att man försöker lite för mycket lite för snabbt, och drar på sig skador som följd.

Rätt tekniken är A och O. Hellre en korrekt repetition, än 10 felaktiga!

Sträva därför efter att först behärska tekniken på övningarna så bra som möjligt, innan du börjar öka vikterna. Är du osäker på tekniken så våga fråga på gymmet du tränar (eller skicka video till mig, hehe).

Men det är ju endast genom att prova som du kan bli bättre. Så var inte rädd för nya övningar. Våga prova – med sunt förnuft och med lagomtunga vikter.

Mat innan eller efter träning

Så länge du tränar på motionärnivå med några pass i veckan så behöver du inte äta något speciellt efter träningen, utan vanlig husmanskost räcker bra. Du behöver inte räkna kalorier och proteinmängder, utan se till att äta bra och hälsosam mat regelbundet under dagen. Ät när du är hungrig. En extra proteinshake efter träning är alltså inte nödvändig, men samtidigt kan den vara bra om du inte har något annat mål inplanerat.

Du behöver inte äta inom 30 minuter efter träningen – även om det såklart inte är något negativ utan bara bra om du får i dig nåt efter du tränat. Tränar du väldigt ofta eller har någon viktig prestation dagen därpå skulle jag däremot se till att äta så snabbt som möjligt efter, för att snabbt återhämta dig igen.

 

mat efter träning

En återhämtningssmoothie efter träningen kan fungera bra. Den på bilden innehåller mjölk, proteinpulver, hallon och banan.

 

Bra övningar VS dåliga övningar

Det finns många bra övningar och det finns många dåliga övningar. Men sträva efter att få in bra basövningar i dina program. Med basövningar tänker jag på olika varianter av knäböj, marklyft, utfall, explosiva hopp, pull-ups, roddövningar, militärpress, bänkpress, armhävningar, hollow hold-övningar och rygglyft. Varför inte clean, jerk och snatch om du gillar tynglyftning.

Sträva efter att få med basövningarna i ditt gymprogram.

Undvik övningar som känns dålig för kroppen eller som gör ont någonstans. Undvik övningar där axlarna roteras inåt under pressar och lyft – sträva alltid att öppna upp hållningen och rotera axlarna utåt, för att undvika skador. Undvik också att träna för mycket i maskiner.

Bra maskiner och dålig maskiner på gymmet

Bra maskiner kan vara benpress som komplement till knäböj (bra om man vill träna upp höger och vänster ben skilt), olika roddmaskiner och latsdrag. Pull-up och dips med avlastande viktplatta kan också vara bra för att bli bättre på övningarna. Men sträva i övrigt efter att träna så lite på maskiner som möjligt, eftersom du får ut mera av träningen av olika kroppsviktsövningar eller med fria vikter.

 

Bra och dåliga maskiner

Latsdrag är en bra övning för att bygga upp styrka för pull-ups.

 

Håll kvar motivationen

Varför tränar du? Vad är ditt mål med träningen? Gör så konkreta mål för dig själv, vilket motiverar dig att fortsätta träna och nå dina mål.

För att träningen ska bli en del av din livsstil och inte bara något du håller på med i några veckor, så behöver du ha en positiv inställning till träningen. Det handlar till stor del om att fokusera på de positiva aspekterna av träningen, men också om att själv inse hur träningen påverkar dig. Listan på varför träning är så bra kan göras hur lång som helst!

Varför tränar du? Vilka är dina mål med träningen?

Några fördelar av träning:

  • Mindre risk för hjärt- och kärlsjukdomar
  • Mindre risk för förslitningsskador, exempelvis rygg- och nackskador
  • Muskelstyrkan ökar
  • Uthålligheten ökar
  • Hållningen förbättras
  • Du får bättre balans
  • Du blir gladare, tack var hormoner som frisätts vid träning
  • Du får mera energi i vardagen
  • Möjlighet till viktnedgång eller viktuppgång
  • Kroppens sammansättning ändras till mera muskler och mindre fett
  • Koordinationen och motoriken förbättras
  • Kroppsuppfattningen förbättras
  • Mindre stelhet i muskler och leder
  • Immunförsvaret förbättras
  • Blodcirkulationen ökar
  • Förbränningen i vila ökar
  • Minnet blir bättre
  • Du sover bättre
  • Maten smakar bättre
  • Det är lättare att äta hälsosamt
  • Risken för att skada dig minskar
  • Risken för benskörhet minskar
  • Risken för depression och mentala problem minskar
  • Du kan förbygga en lång rad andra sjukdomar!

 

fördelar av träning

 

Det blev som vanligt ett rätt så långt inlägg. Inte så lätt att ta upp alla aspekter av träning i ett och samma inlägg! Har du några frågor om något jag glömt nämna – så fråga!

Tips! Är du intresserad av att börja med gymträning ungefär 3 gånger i veckan, så kom ihåg att mitt alternativ Kickstart Challenge Gym Edition är ett riktigt bra alternativ på 14 veckors träningsupplägg med effektiva övningar, för den som vill bli säkrare i gymmet!

Lycka till med styrketräningen!

Kommentera
Timarco
Rabatt på alla Kickstart Challenge-paket

Rabatt på alla Kickstart Challenge-paket

01.02.2016

Efter förra veckans facebook-tävling så fick 4 vinnare ett valfritt paket Kickstart Challenge (gym, hemma eller mama). Men eftersom det var så många som ville vinna så tänkte jag erbjuda en rabattkod som plåster på såren för alla som inte denna gång nappade hem vinsten!

Rabattkod

Med koden ”kickstart10″ får du -10% rabatt på valfritt Kickstart Challenge-paket.

Rabattkoden gäller endast den här veckan, fram till söndagen den 7.2.

Om Kickstart Challenge

Programmen passar de flesta, vilket betyder att de bygger muskler och bränner fett – antingen genom att träna på gym eller hemma utan redskap. Programmen förbättrar även konditionen och gör kroppen fastare. Fokus ligger på funktionell och effektiv träning med mycket basövningar, som gör riktigt gott för kroppen!

Programmen passar dig om du vill träna mellan 2-4 gånger i veckan, och vill fokusera lite extra på träningen för en tid. Korta och effektiva program gör träningen snabbt undanstökad!

 

kickstart challenge alla tre header

 

14 veckor effektiv träning med all info du behöver för att ta dig an din nya utmaning!

Vilket program tror du skulle passa dig? 

 

Kickstart Challenge Gym Edition

 

Bonusinfo: Kickstart-programmen har redan över 130 nedladdningar och har många nöjda användare, både i Sverige och Finland. Du tränar på egen hand men infon du får är lätt att förstå så du snabbt kommer igång med träningen.

Här kan du gå in och läsa mer eller beställa!

PS. Är det något Kickstart-paket som fattas? Vad skulle du gärna vilja se? Jag har funderat på allt mellan löpskola/upplägg för löpare och svårare kroppsviktsträning, men det skulle vara roligt att höra vad just du skulle vara intresserad av!

OBS! Ifall rabattkoden inte fungerar direkt, så uppdatera varukorgen en gång, så borde det funka igen. Eller ta bort produkten och lägg in den igen. Rabattkoden ska funka. Skriv in koden i den tomma rutan, och klicka på ”använd rabattkod”.

 

varukorg
 

Kommentera

Framme i lugna, vackra Kappalady

Ann-Christin Snellman 2016.8.2
Hej på er! Skönt att ni kommit fram ! Ha det så bra <3 - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

Lina 2016.8.2
Vi har likadan smak då :) - Kommentera!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Frida Esselström 2016.7.2
Vilket superinlägg Lina!! Hoppas det är ok att jag delar det på min blogg. Ha en skön resa :) - Kommentera!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Jag har nått mitt mål | Ängeln i köket 2016.7.2
[…] annars tipsa om ett informativt inlägg om styrketräning skrivet av Lina. Bra att läsa när man vill komma igång, och där finns också fina pärlor för […] - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

Maria 2016.6.2
Vilken underbar väska, föll mig i smaken :) - Kommentera!

Redo för avgång

Emmi i Österrike - explorista.se 2016.6.2
Åhh, ha det underbart! Snygg bikini den där Ripcurl i det andra inlägget, blir till att köpa ny bra bikini till våren. - Kommentera!

Redo för avgång

Tittä 2016.6.2
Önskar er en skön och avkopplande resa. Vi hörs och ses papp - Kommentera!

Redo för avgång

Ann-Christin Snellman 2016.6.2
Lycklig resa<3 Vi hörs :) - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

uppochhoppa 2016.5.2
ÄLSKAR den där ryggan, så sjukt fin!!! - Kommentera!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Kitty 2016.5.2
Toppeninlägg! Massor av inspiration, information, goda råd och vägledning. thanx. /Kitty - Kommentera!

Hur snabbt försvinner styrkan efter träningspaus?

Kitty 2016.5.2
Intressant att veta. Jag har inte tränat med så tunga vikter på en lång tid, utan kört massor av annan träning. Nu har jag tänkt försöka på att träna på ett annat vis än de senaste 2-3 åren, så få se vad det ger för resultat. Förstås behåller jag ju nog delar av mitt gamla tränings jag. Ser framemot en ny video! Dendär "pistol-benövningen" du gör på sista bilden skulle jag aldrig klara fristående. Brukar göra den ibland i junglesport, men mina knän gillar den inte riktigt... /Kitty - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

Kitty 2016.5.2
Alltså kitesurfing låter och ser så himla kul ut! Har aldrig testat själv. Men kände mig aningen förskräckt när jag såg på ett av dina youtube-klipp hur högt ni flyger ibland! Jag är ju aningen höjdrädd... Ha en underbar semester! Verkligen lyx att få hem så fina paket! :) /Kitty - Kommentera!

Hur snabbt försvinner styrkan efter träningspaus?

Maria 2016.4.2
Bra inlägg! Jag hade ett långt uppehåll från träningen 2015 (typ 8 månader kanske) och tränade på sin höjd lite hemifrån med kroppsvikt och några simpla hemmagjorda vikter. Men usch så svag jag blev i kroppen (samt gick ner i vikt och blev lite magrare på köpet, vilket INTE är en positiv sak för min del). Jag har försökt komma igång med styrketräningen igen sen oktober men känner mig fortfarande betydligt svagare än 2013-2014 då jag var som starkast, så det är inte så jättepeppande.. -.- Men kanske motivationen kommer tillbaka ordentligt en vacker dag igen, svårt att tvinga fram sånt :) - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

Per-arne 2016.4.2
Hallå Ja vill önska dig en alldeles underbar resa Blir säkert många fina upplevelser för dig Hållermed dig om att väskan är grymt snygg Du har god smak !! De va kul tycker jag att jag gissade rätt på dom blommiga snygga tightsen Bra val av dig Sköt om dig och NJUT nu!! - Kommentera!

Gissa vart nästa resa går? 10 ledtrådar

Bra bikinis för kitesurfing 2016.4.2
[…] Några av er gissade rätt på vart vi skulle resa. Sri Lanka var det rätta svaret. Jag har länge drömt om att besöka Sri Lanka, och nu passar vi på eftersom allt klaffade med flygbiljetter, kitesurfingsäsongen och boendet. […] - Kommentera!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Julia 2016.3.2
Alltså, wow! Tack! Detta ska du ha cred för! Fint, strukturerat och tydligt inlägg med, enligt mig som icke-PT-kund, mycket användbar information. Som vanligt väldigt inspirerande. Du är som klippt och skuren för att driva denna typ av blogg! :) - Kommentera!

Rolig action en lördagkväll

Lina 2016.2.2
Jo det är så nice ställe! :D - Kommentera!

Den underskattade lugna promenaden

Lina 2016.2.2
Ja, riktigt häftig syn! Synd att den smälter bort så snabbt, bara! - Kommentera!

Veckans utmaning: Bli bättre på pull-ups!

Lina 2016.2.2
Ojdå, det låter som en riktigt jobbig träningsvärk! Men bra jobbat och roligt att du fick det att kännas med pull-ups och chins! Det är en så bra övning på många sätt! :) - Kommentera!

Rabatt på alla Kickstart Challenge-paket

Lina 2016.2.2
Haha, roligt att höra! Jag tror jag ska fundera lite mera på löpträningen, tack för kommentaren! :) - Kommentera!

Rolig action en lördagkväll

Emmi i Österrike - explorista.se 2016.1.2
Det här ser ju ut som världens roligaste ställe!!! :D Vill också dit och leka! - Kommentera!

Den underskattade lugna promenaden

Emmi i Österrike - explorista.se 2016.1.2
Så coolt med alla isblock, sällan man ser det så. Tycker oftast att isen bara smälter bort utan att man ser det. - Kommentera!

Veckans utmaning: Bli bättre på pull-ups!

Kitty 2016.1.2
Körde en riktig hård träning för axlar, skuldror, armar och rygg i lördag. Mycket rodd och dragövningar, försökte mig på lite chins och pullups och att hoppa upp och bromsa ner, eller bara hänga. Det var tufft men roligt. I helgen har jag knappt kunna lyfta ett mjölkpaket eller svänga på ratten då jag kör! :D Vilken träningsvärk! Var minsann och väckte nå muskler. Fick nog fortfarande pinas lite på gymmet idag innan musklerna blev varma. /Kitty - Kommentera!

Rabatt på alla Kickstart Challenge-paket

Kugge 2016.1.2
Vad roligt att programmen sålt så bra! Har lust att köpa ett program, fastän jag ju har personliga träningsprogram på kommande, hehe! Ett program för löpträning skulle säkert vara intressant för många. Ett sånt skulle jag helt säkert ha köpt i fjol när jag började springa. - Kommentera!

Den underskattade lugna promenaden

Lina 2016.1.2
Det låter super! Det är så lätt att prata under promenaderna, tycker jag också. - Kommentera!

Den underskattade lugna promenaden

Lina 2016.1.2
Ja, visst är det! :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med








Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen