Hur man fixar den godaste salladen

24.04.2015

Så härligt  men scary med helg på samma gång. Härligt för att resan närmar sig men scary också av samma orsak; vi har nog en hel del kvar att göra. Men just nu tar vi det lugnt och det gjorde jag tidigare idag också på mat på Pic Nic.

image

Jag vet inte vad det är med sallader men de är alltid så mycket godare på restauranger och caféer än man gör dem hemma. Jag funderade lite vad det är som gör skillnaden och kom fram till några saker som är bra att tänka på när man vill göra en god sallad hemma.

1. Rolig sallad som grund. Det blir så mycket roligare med variation till den vanliga isbergssalladen.

2. En god proteinkälla. Konserverad tonfisk är inte kanske det godaste, utan köp hem en riktigt god fiskbit eller annat som är gott.

3. Det behövs inte så mycket olika grönsaker, men se till att de du använder är fräscha och goda.

4. Salladssås eller dressing är ett måste! Laga din egen så blir det godast!

5. Toppa med olika frön som är riktigt gott och ger variation i konsistensen. Eller ost eller något annat gott!

6. Och så förstås så är ett vackert upplägg även ett måste om salladen ska bli bra! Samma ingredienserna ger en lyxigare och godare känsla om man planerat tallriken jämfört med att bara slafsa ner allt i en hög.

7. Tillräckligt stor portion ska det vara. Ordentligt med sallad som grund och sen en massa gott ovanpå, så man faktiskt blir mätt av portionen också.

Vad är dina måsten när du lagar en god sallad hemma? Tipsa om ditt favoritrecept!

Kommentera
Tips på superbra träningsprogram till din träning utomhus

Tips på superbra träningsprogram till din träning utomhus

23.04.2015

Det är väldigt roligt nu när våren är här så man kan träna mera utomhus också! Även på CrossFit Lauttasaari så blir det mera utomhusträning, vilket är roligt. Exempelvis igår gjorde vi ett riktigt tufft träningspass i en kombination av löpning och styrketräning.

wod

Intressant detta hur man kan både hata och älska ett träningspass på samma gång, skrev jag igår på instagram. För precis så kändes det. Det var ett roligt träningspass, men samtidigt väldigt jobbigt. Jag gillade att man inte behöver göra samma sak om och om igen, utan du drar igenom programmet och så är det klart. Den långa löpsträckan var också rolig som variation.

Detta känns som ett pass jag vill göra någon gång igen i framtiden för att se om jag kan förbättra min tid. Jag var nog helt nöjd nu också med min tid på 31:10, med 35 kg på stången, men säkert är det möjligt att göra det liiite bättre ännu! Under 30 minuter vore riktigt nice!

träningsprogram utomhus

Modifiera passet till ett jobbigt utomhuspass

På CrossFit Lauttasaari gör vi helt enkelt så att vi startar inomhus, springer en runda utomhus och kommer tillbaka till gymmet där vi gör övningarna. Så kan man ju i princip göra på vilket gym som helst. Man behöver inte bry sig om att människor tittar, utan tänk att du inspirerar dem att träna annorlunda istället!

Men om du hellre gör träningspasset enbart utomhus, så kommer här lite exempel på hur du kan göra träningspasset utan redskap. Inte exakt samma träningspass då förstås, men lite ditåt i alla fall!

  • 1,8 km löpning
  • 30 Armhävningar (ner med bröstet i marken så du kan lyfta händerna innan du pressar dig upp igen)
  • 15 Pistols (enbensknäböj, gör exempelvis på en bänk eller sten så är det lättare)
  • 30 Sit-ups (händerna ovanför huvudet i marken när du går ner och upp och röra i tårna)
  • 15 Box-hopp (svårt att ersätta frivändning men det får duga, gör t.ex. på en bänk eller sten)
  • 30 Air squat (vanliga knäböj)
  • 15 Handstand push-ups mot närmaste träd (eller lättare variant som på bilden nedan)
  • 30 Burpees
  • 1,8 km löpning
axelpress handstående

Lättare variant av handstand push-ups

Där har du ett väldigt bra träningsprogram att testa nästa gång du tränar utomhus! Gör träningspasset på tid, så snabbt du kan, men tänk ändå på att ha en bra teknik i alla övningarna. Lycka till! 

PS. I orginalprogrammet är RX-vikten 35 kg för kvinnor och 50 kg för män.

 

Kommentera
Fördelar och nackdelar av LCHF

Fördelar och nackdelar av LCHF

22.04.2015

Som jag tidigare berättat så testade jag lite mera strikt LCHF i tre veckor nyligen. Jag åt inte alls godis eller andra snabba kolhydrater, men åt istället mycket fett, proteiner och grönsaker. Frukt åt jag ibland. Nu tänkte jag berätta om fördelarna och nackdelarna med den typ av diet, som jag upplevde det.

Här är de fördelar jag hade av LCHF:

  • Jämnare humör. Inga socker-ADHD-höjningar och sänkningar, vilket min man var väldigt nöjd över!
  • Bättre energi. Jag höll mig längre mätt och hade exempelvis energi att laga mat när jag kom hem efter ett tungt träningspass. Vissa dagar tror jag till och med jag var i ketos och det märktes verkligen.
  • Bättre träningsresultat. Detta var väldigt intressant att märka. Träningen gick så bra som aldrig förr och jag fick bra resultat på träningarna. Men den största skillnaden var att jag var pigg ännu när jag trampade hem från gymmet. Det kändes som om jag kunde ha sprungit ett maratonlopp.
  • God mat. Jag åt godare mat än jag brukar under de här tre veckorna. Allt jag åt var gott!
  • Minskad fettprocent. Efter tre veckor var jag ca 2 kg lättare och byxorna satt lite bättre igen.
  • Minskat sötsug. Första veckan var jag sugen på godis, men redan den andra veckan lättade det och jag hade accepterat den mörka chokladen som mitt godis en gång i veckan. Ju mindre godis jag åt, desto lättare var det att undvika.
  • Bättre hy. Det kan vara slumpen, men min hy var mycket renare och bättre under de här tre veckorna.

LCHF fördelar nackdelar

Nackdelar med LCHF:

  • Snabba kolhydrater är goda
  • Mera planering med maten 

Jag saknade egentligen inte kolhydrater som potatis, bröd eller pasta, men eftersom jag vet hur gott godis är så var det svårt att avstå ifrån till helgen. Jag har alltid varit en godisgris. Men som sagt blev det lättare att undvika ju mindre godis jag åt, och den tredje veckan behövde jag inte egentligen godiset längre. Ville ha, jo  – men behövde, nej.

Jag upplevde också att det krävdes mera planering med maten, men det var egentligen lika mycket positivt som negativt. Att lite planera sin mat på förhand, för att undvika att man stoppar i sig något dåligt i hasten, är bra både för plånboken och för hälsan. Det var lättare att ta itu med att laga maten när jag visste vad jag skulle äta.

LCHF mat

Mitt sätt att äta LCHF

Summa summarum så gick det väldigt bra med LCHF-testet och det är absolut något som jag kommer att fortsätta med. Resan till Baltikum på påsken då vi åt mycket ute orkade jag inte bry mig i vad jag stoppade i mig, men nu har jag hittat tillbaka till mitt sätt att äta LCHF igen.

Mitt sätt att äta LCHF är en balansgång mellan det jag mår så bra av och det jag vill unna mig. Så länge grunden är bra så känner jag att det finns lite utrymme för annat också nu som då. Men som sagt så är det lättare att äta bra ju mindre dåligt man äter.

Tomatsoppa LCHF

I ett senare inlägg kommer jag att berätta mera om hur LCHF-kost påverkade min träning, och vilken typ av träning LCHF passar bäst för.

 Som jag tidigare också sagt så tror jag inte LCHF passa alla, men jag tror det passar många. Om du funderar om LCHF är något för dig, så är det bästa alternativet att testa. Du vet inte förrän du har testat. Ge det iallafall tre veckor, för i början märker man inte hur det påverkar en lika lätt.

Kommentera
Blir man dum av träning?

Blir man dum av träning?

21.04.2015

Julia frågade: I skolan läser vi mycket om träningslära och har där fått en uppgift. Vi ska hitta olika teorier om hur idrott påverkar livsstilen och vad det sociala har för påverkan. Jag har läst lite på din blogg och tycker den är jättebra och intressant. Du verkar veta mycket om träning. Så jag undrar hur du tänker enligt hur träning påverkar livsstilen och vad det sociala har för påverkan. 

Detta hur träning påverkar livsstilen och det sociala livet är ju rätt så intressant, tycker jag.

Nu tänker jag inte gå desto djupare in på detta, men en grej som också handlar om detta är påståendet att man blir dum av träning. Jag tänker kanske på människor som viger sitt liv åt att bygga snygga muskler i gymmet, som kanske den vanliga föreställningen också är. Om jag generaliserar väldigt mycket så skulle jag beskriva denna person som en muskulös Arnold Schwarzenegger-wannabe i nötta gråa träningslinnen som spenderar stor del av sin vakna tid bland gymmets tunga hantlar. Men visst kan säkert även den hängivne CrossFit-fantasten eller storsatsande triatleten ses som trög.

Blir man dum av att träna

Man blir ju inte dum av att träna, utan tvärtom så utsöndrar träning bra hormoner som även har en positiv påverkar på vårt tänkande. Många upplever att det är lättare att koncentrera sig och komma på bra grejer efter ett träningspass.

Men jag tror att påståendet att man blir som man umgås stämmer bra även här.

Om man lägger en stor energi åt träning och bra kost så kommer även förstås hjärnan att tänka i dessa banor. Umgås man med vänner som har träning som intresse och deltar i debatter och diskussioner om träning och hälsa så är det ju det man lägger sin hjärnkapacitet på, och då har ju hjärnan mindre tid att tänka på annat. Man blir ju bra på det man gör, tänker jag.

dum av träning

Jag tycker iallafall det är bra för mig själv att jag har en man som inte är intresserad av träning, så vi pratar sällan om träning hemma. Vi har andra gemensamma intressen, men träning är inte ett av dem. Jag tycker jag får tillräckligt med träningssnack ändå med mitt jobb, på gymmet och med träningsintresserade kompisar. Skulle jag ännu prata om träning med min man stup i kvarten så skulle det inte finnas mycket hjärnkapacitet kvar till annat, känns det nästan som. Man väljer ju vad man lägger sin energi på.

Så det var kanske ett dåligt svar på Julias fråga som kom lite på villovägar.

Jag tror inte träningspasset i sig själv påverkar så mycket på livsstilen och det sociala (man kan ju exempelvis träna för sig själv ute i skogen någonstans), men det handlar om vem du umgås med under och utanför träningen och vad du pratar om och diskuterar med andra.

Vad ville jag ha sagt med detta? Själva träningen gör dig inte dum, men jag tycker det är en intressant diskussion.

Kommentera
Sportamore
Veckans övning: Frivändning + dagens träningspass från CFL

Veckans övning: Frivändning + dagens träningspass från CFL

20.04.2015

En ny vecka är här och det är dags för en ny veckans övning! Denna gång tänkte jag tipsa om en lite svårare övning, men som är jättebra att lära sig. Frivändning. Eller clean, det engelska namnet som kanske används mera än det svenska. Frivändning hör till de olympiska lyften och är en väldigt komplex övning som tränar många muskler på samma gång.

Frivändning innehåller en del olika moment som behöver bemästras. Därför är det bra att träna med en käpp, tom viktstång eller lätta vikter för att lära sig övningen innan man lassar på tunga vikter. Rätt teknik är väldigt viktigt och något som kräver träning innan det sitter rätt.

  • Förhandskunskaper för frivändning: Marklyft och frontböj
  • Tränar muskler: I princip hela kroppen, men främst framlår, rumpa, bål, rygg, axlar
frivändning

Det är bra att använda stora viktskivor till en lite lättare stång om du har möjlighet till det. På så vis behöver du inte gå lika djupt ner till golvet. Ett annat alternativ är att använda step-brädor eller liknande som du placerar stången på.

Bilden ovan är ingen exemplarisk bild på utförandet, men man ser man lite av rörelsen iaf.

Frivändning startar alltså från golvet som ett marklyft, övergår i ett explosivt ryck och slutar i en frontböj. Det bästa sättet för att lära dig frivändning är inte att läsa mina beskrivningar, utan att se instruktionsvideos för att få det rätt. På CrossFit-gym är man väldigt duktiga att lära ut frivändning rätt, och förstås kan man ta hjälp av en PT. Det är också smart att filma sig själv för att se hur det ser ut. För någon spegel har du inte nytta av i denna övningen riktigt. Men en snabb beskrivning kommer här ändå:

  1. Start från golvet i med böjda knän. Tänk på att ha rak rygg, och knäna åt samma håll som tårna.
  2. Räta först på knäna, kom upp med stången nära intill kroppen strax ovanför knäna.
  3. Gör ett explosivt ryck bakåt, möt stången mot låren samtidigt som du drar stången uppåt. Försök använda överkroppen istället för armarna för att få upp stången.
  4. Gör en snabb dykning under stången och fånga den i en djup knäböj innan stången hinner falla ner. Tänk på att lyfta upp armbågarna högt för att stången ska hållas kvar. Rak rygg och pressa knäna utåt.
  5. Kom upp från frontböjen till helt raka ben.
  6. Sänk ner stången till höften, parera med kroppen och sen till golvet.

Tyngdkraften är din bästa vän

Men om jag skulle ge dig ett tips för att bemästra frivändning i detta blogginlägg, så skulle jag säga att du ska försöka bli kompis med tyngdkraften. Olympiska lyft som frivändning handlar om att vara på rätt plats på rätt tid. Det handlar mycket om att få upp stången på ett så smart sätt som möjligt och så högt upp som möjligt, och sen att hinna gå ner under stången innan den är på väg ner igen. Timingen spelar alltså en avgörande roll. Kolla videon nedan och se hur killen utnyttjar tyngdkraften för att få stången upp på enklast möjliga sätt.

Videon visar en frivändning + press (clean + jerk på engelska).

Det är alltså möjligt att lyfta väldigt tungt i frivändning när man lärt sig rätt teknik. Men som sagt, man måste ha rätt teknik innan man lägger på mera vikter.

Själv hade jag en aha-upplevelse med frivändningen för ett tag sedan, och nu är övningen en av mina favoriter. Det som jag upplevde som svårt var rycket och att få med axlarna och hela överkroppen i en extension bakåt. Men ett tips som min crossfittränare gav mig var att låta stången gå en bit utanför låren, och i det skedet när det är dags för det explosiva rycket så möter stången låren, inte tidigare. Det gjorde att jag fick lättare att kontrollera rycket och fick ut mera explosivitet i övningen.

Det finns även många bra how-to-videos på youtube. Exempelvis denna serie är väldigt bra och ingående.

frivändning

Veckans utmaning: 12 min EMOM med frivändning från CFL

Jag kom för några minuter sedan hem från dagens pass på CrossFit Lauttasaari, där frivändning och press var en del av träningen. Vi gjorde ett lite annorlunda träningspass med start med en 12 minuters EMOM. Passet visade sig vara mycket roligare än jag trodde, så nu utmanar jag dig att testa samma pass denna vecka!

  • Varje minut gör du en 3 st frivändningar och avslutar med en press. Tiden som blir kvar av minuten är din vila. Varje minut startar du alltså med övningarna igen.
  • Frivändningarna kan du göra så att första startar med stången vid höften, andra från knäna, och tredje från golvet.

Om du redan har bra teknik i frivändning kan du sikta på en vikt som är 70-80 % av max. Om du däremot känner att tekniken ännu behöver tränas på så kan du göra träningspasset till ett teknikpass där du tränar med endast lätta vikter. 

 Vågar du testa på frivändning denna vecka? 

Frivändning är en övning som jag rekommenderar till ditt träningsprogram om du vill träna funktionellt. Frivändning kan göras som styrketräning med vikter upp till max, eller även som pulshöjande övning med en lättare vikt under ett högintensivt träningspass.

Kommentera
Sport-BH.nu
Packar för en roadtrip till Spanien

Packar för en roadtrip till Spanien

19.04.2015

Helgen har i stort sett gått åt till packande, lite flyttande av grejs och städande. Vi har haft visning på vår lägenhet idag. Det är nämligen så att vi sagt upp vår lägenhet och kommer att göra lite äventyr istället. Om en vecka hoppar vi i bilen och startar en roadtrip till Tarifa i södra Spanien, där vi kommer vara ett par månader, till mitten av sommaren ungefär.

roadtrip

Ungefär så här kommer vår roadtrip att se ut

Detta är inget spontant vi kommit på i helgen utan vi har planerat det väldigt länge. Men först nu ser det ut som om det verkligen blir av, så då vågar jag också skriva om det i bloggen. Vi har hittat en lägenhet där, och kommer att jobba därifrån på distans. Så semester blir det inte, men eftersom Tarifa kanske är Europas bästa kitesurfingstad så kommer vi ha fullt upp den lediga tiden!

Tarifa

Bild från när vi var i Tarifa 2011

Tarifa ligger nära Gibraltar, och är den sydligaste spetsen av Europas fastland. Tarifa är också stället där Atlanten blir medelhavet, och tvärtom. Vi har varit i Tarifa tidigare och gillade stället. Den blåsiga staden består i princip av locals och kitesurfare. Där finns också en mysig stadsdel med många mysiga restauranger och caféer. Och stranden förstås, som vi kommer att bo bara ett stenkast ifrån. Can’t wait!

16927821012_781c60b250_z

16928258542_478e91c3c1_z

16306910314_4b3a4a5ff0_z

16928759391_61f29f9698_z

Jag tror vi kommer att trivas! Och roadtripen på väg ner ser jag också fram emot. Vi vet inte exakt ännu hur vi ska köra, men vi tar iaf flera dagar på oss för att kunna stanna på vägen när vi hittar något intressant.

Så då vet ni lite vad som är på kommande här på bloggen framöver. Jag kommer att fortsätta blogga som vanligt, men träningen kommer antagligen att få mera fokus på kitesurfing och uteträning. Och mountainbiking, för cyklarna följer också med. Start är tisdag den 28:e, så vi har en del att fixa fram tills dess ännu.

Kommentera
PT Online
Personlig träning online med Lina Björkskog
Det bästa sättet att bli av med träningsvärk

Det bästa sättet att bli av med träningsvärk

17.04.2015

Puh, vilken dag alltså! Alla dagar blir verkligen inte som man tänkt sig. Jag skulle föra bilen till besiktning 14.30, men kom hem igen klockan 22 efter en hel del krångel med bilen, som aldrig kom fram till besiktningen. Dåligt bilbatteri, inga ordentliga verktyg och en bil som strandat på fel ställe med parkeringsböter som resultat. Nåväl, några timmar senare startade bilen igen, och jag och Jonathan firade att vi var ett så bra bilbyggningsteam med stans bästa kebab.

bilfixande

Fast däremellan hann jag också med ett träningspass när Jonathan var på bilbatteri-shoppning. Jag har haft den värsta träningsvärken på år och dagar efter ett riktigt jobbigt knäböjspass i onsdags. En sån där riktigt jobbig träningsvärk då man inte kan gå ordentligt utan knäna viker sig ibland där man styltar fram. Men bästa sättet att bli av med träningsvärk är ju faktiskt att träna. Så då gjorde jag det också.

marklyft crossfit

marklyft2

marklyft3

Nu tänker du kanske att tunga marklyft kanske inte är det allra bästa sättet att bli av med träningsvärk, och jag håller med. Därför passade det riktigt bra med en pulshöjande WOD också under träningen som fick igång blodcirkulationen i benen. Plus ofrivillig cykling till och från bilen, som var riktigt bra för benen det också om man ser på saken från den ljusa sidan.

Nu har vi satt på bastun och ska värma oss lite efter att halvt ha frusit ihjäl vid bilen. Oj så skönt! En dålig dag kan bli riktigt bra ändå i slutändan.

Ha en skön fredagkväll! 

PS. Bara en sak jag kom att tänka på där mellan att bilen stannade på en livligt trafikerad väg och mellan alla 511 försöken att få igång bilen med knuffa igång den; om du någon gång ser någon som försöker skuffa igång bilen, fråga för allt i världen om människan behöver hjälp! Idag var det ca 1/4 som frågade, resten gick bara förbi och låtsades som ingenting… Nästan så man tappar tron på mänskligheten.

Kommentera
Timarco
10 saker du inte visste om CrossFit

10 saker du inte visste om CrossFit

16.04.2015

Jag har tränat CrossFit nu sedan i höstas, vilket blir ungefär 7 månader. Som jag redan nämnt så hade jag en hel del fördomar mot CrossFit innan jag började och trodde jag visste vad det var när jag tränade på mitt crosstraining-gym. Men jag började träna på CrossFit Lauttasaari som jag hittade om husknuten, och skrev inlägget ”Crossfit var inte precis det jag tänkt mig” en månad in i träningen. Det visade sig att jag inte riktigt visste vad CrossFit var, trots allt.

Dessa 10 saker visste jag inte om CrossFit

Eftersom risken är stor att även du har samma fördomar som jag hade, så kommer här några saker du kanske inte visste om sporten.

1. Du behöver inte vara i bra form för att börja

Tänker du att du ska bli i bättre form innan du börjar med CrossFit, på samma sätt som att du städar bilen innan du för den till mekanikern eller fixar håret innan du går till frisören? Gör inte samma misstag när du ska börja träna CrossFit. Det är bara slöseri med tid. Träningen anpassas att passa dig. Själv skalar jag också av träningarna ibland. (Denna artikel var bra som handlar om samma sak). För om du går vidare till nästa punkt:

2. Du kommer att inse i vilken dålig form du är

I hurudan form du än är när du börjar träna CrossFit, så kommer du att inse att formen var sämre än du trodde. Träningspassen är hårda, och oberoende av hur vältränad man är så kommer man alltid att önska att man var i lite bättre form.

3. Träningspassen blir aldrig lättare, du blir bara bättre

Tyvärr är det även så att träningspassen aldrig blir lättare, utan det är bara du själv som blir bättre.

crossfit Lauttasaari

4. Två träningspass ser inte likadana ut

CrossFit är inte alltid samma cirkelträningsliknande träningspass om och om igen, utan du kommer att förvånas över hur varierat det är. Två träningspass ser väldigt sällan likadana ut. Du kommer att göra alla möjliga olika repetitionsantal, set, övningar och kombinationer som du inte visste var möjligt.

5. Du kommer att ha roligt på träningspassen

CrossFit låter kanske jobbigt, och det är jobbigt, men jag lovar att du ändå kommer att ha roligt på träningspassen. Att träna tillsammans med en grupp är så mycket roligare än att träna själv! Du får pepp när du inte orkar själv och peppar andra när det är de som inte orkar till slut.

6. Du tävlar endast mot dig själv

Träningspassen görs ju i grupp, men din största motståndare är alltid du själv. Träningen anpassas och skalas ofta av för att passa dig själv, så att du kan ge allt enligt dina egna förutsättningar. Men eftersom du tränar i grupp och din träningskompis gör samma sak bredvid dig, så kommer det att ge dig en extra push att träna lite hårdare!

Crossfit fördomar

7. Du kommer inte att göra svåra, konstiga övningar

CrossFit handlar inte om konstiga och annorlunda övningar. Det är back to basics som gäller, övningar som du har gjort sedan du lärde dig gå. Marklyft är att ta upp något från golvet, knäböj att sätta sig ner på huk, pressar och olympiska lyft att lyfta upp saker och så vidare. Du lär dig grunderna i övningarna på ett säkert sätt. Efter en tid kommer övningarna att kännas alldeles naturliga, när du lär dig det på nytt som du kunde som litet barn.

8. Även om du tränar CrossFit kan du träna annat också

Även om du tränar CrossFit behöver det inte att du måste träna 5 pass i veckan på CrossFit-gymmet och inte har tid med något annat. Träna så många träningspass i veckan som du vill. Kombinera med andra sporter om du vill. Alla träningspass som blir gjorda är ett plus.

Crossfit fördomar

9. Du kommer att uppskatta vilodagarna mera

CrossFit är tuff träning, och innan ett träningspass ska du gärna äta ordentligt så du har energi till träningspasset. När du tränar CrossFit kommer du att upptäcka skillnaderna mellan träningsdag och vilodag på ett annat sätt, eftersom vilodagarna blir så lata och sköna!

10. När du väl börjar träna CrossFit kommer du aldrig att vilja träna något annat

Så till sist en liten varning: börja inte med CrossFit om du inte vill fortsätta med det sedan. För sen när du väl börjat träna det, så kommer du aldrig att vilja träna något annat. All annan typ av styrketräning och högintensiv träning känns så tråkigt i jämförelse.

PS! Jag ska på samma gång passa på att tipsa om CrossFit Lauttasaaris sista OnRamp-kurs för våren, som startar 5.5. Kom med i vårt roliga gäng, du kommer inte att ångra dig! Här hittar du mera info.

 

Kommentera

Hitta dina inre magmuskler – del 1

Lina 2015.23.4
Det kan helt enkelt vara det att du fått starka inre magmuskler som förhindrar att du kan dra in magen så där så revbenen syns. Jag testade också framför spegeln när jag fick din kommentar och jag tycker också det var svårt att dra in magen. Det är egentligen inget man behöver till någonting heller så det är nog en positiv sak. Hurra, vi har starka magmuskler! :) - Kommentera!

10 saker du inte visste om CrossFit

Lina 2015.23.4
Nja, jag tror vi alla funkar lite olika där. Visst är min största motståndare mig själv på träningspassen, men jag peppas av att andra kanske tränar ännu hårdare bredvid mig. Men kanske jag borde ta bort "endast" ur rubriken ändå. ;) - Kommentera!

Fördelar och nackdelar av LCHF

Lina 2015.23.4
Kul att höra att du också gillat LCHF! Jag håller helt med, jag ser det inte som en viss diet att följa ett tag, utan som ett sätt att äta på som man mår bra av! :) - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

Johanna 2015.23.4
Hej! Jättebra information! Jag hittar mina inre magmuskler, men sedan jag börjat träna magen (har hållit på ganska länge, säkert 2 år) så kan jag inte dra in magen på samma sätt... Jag menar effekten att bli smal finns inte längre, det finns ingen bulle längre, men jag får ingen effekt av att dra in magen, vad beror det på? - Kommentera!

10 saker du inte visste om CrossFit

David 2015.23.4
En sån där bekvämlighetsmänniska som jag skulle nog peppas till att genomföra passen ordentligt och inte slarva. Men det där med 6:an köper jag inte och det gjorde jag inte i skolan heller när jag var liten. Allt handlar om att tävla mot andra. - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Pontus Larsson 2015.22.4
Hej! Okej, tack för svaret. Jag känner själv att jag ibland hamnar i läget att jag tvingar mig själv att träna dessa pass. Och att jag har ett kontrollbehov av att jag måste göra någonting hela tiden. Jag gillar att röra på mig men jag känner inte att det får ta över mitt liv. Jag känner själv att jag inte mår bra av detta. Jag vill må bra av att träna, men just nu känns det mer som ett krav och tvång. Mvh Pontus - Kommentera!

Fördelar och nackdelar av LCHF

www.carloine.blogspot.com 2015.22.4
Intressant blogginlägg att läsa. :) Jag har i stort sett ätit LCHF sen början av 2011 (med en paus från sommaren 2014 till det nya året 2015). Jag är friskare med LCHF, piggare och så är det helt klart godare med blomkålsmos är potatismos ;) Inget "diet" finns ju som passar alla, men just den här kan passa många. Jag är en av dem, eftersom jag är en rama köttätare. Det som började som en diet blev en livsstil. - Kommentera!

Blir man dum av träning?

Lina 2015.22.4
Jo, det är sant! Man kan ju passa på att utnyttja fördelarna med träningsintresserade vänner, det är smart! :) - Kommentera!

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Lina 2015.22.4
Det är fritt fram att använda så länge du uppger källan (min blogg) i arbetet! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2015.22.4
Hej Pontus! Jag tycker absolut det låter som om du rör på dig tillräckligt! Jag tycker du ska ta en eller två veckor paus från träningen helt. Sen efter det börjar du träna igen det som du helst vill träna. För jag får lite den känslan av att du kanske tränar för mycket utan att du egentligen gillar det? Ditt upplägg låter nog bra men kanske du inte alltid behöver träna på sammma sätt, samma dagar? Vissa veckor är det helt okej att bara träna två dagar, eller en dag, eller fyra, eller tre. Förstår du? Gör det du har lust för så kommer träningen att bli mycket roligare när du väl gör det plus att du får mera tid för annat! Ha det bra! - Kommentera!

Packar för en roadtrip till Spanien

Lina 2015.22.4
Vad kul med din kommentar! Det ska bli väldigt kul att testa att bo där och se hur det funkar, vi är båda så exited över detta! Jag kommer nog att berätta i min blogg sedan hur vi trivs och hur det funkar! :) - Kommentera!

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Thor Barrett 2015.21.4
Får man använda dessa bilder i ett gymnasiearbete - Kommentera!

Blir man dum av träning?

Anna 2015.21.4
Träningens sociala inverkan tycker jag man märker av. Det är klart att det är lättare att umgås med likasinnade, jag tar gärna promenaddejter eller gymdejter med vänner. På helgerna blir det ju också lätt så att man hellre träffar de med en hälsosam livsstil för att du vet vad några öl och lite chips inte hjälper dig mot målet. Det är klart att man träffar de här vännerna som inte tränar också ibland men kanske mera sällan för att det kräver mera planering. Men det är kanske bara jag :) - Kommentera!

Packar för en roadtrip till Spanien

Sofia 2015.20.4
Åhh va härligt, du anar inte hur glad och inspirerad det här gör mig :D Jag har följt din blogg länge och på sistone börjat följa flera surfare och klättrare som lämnat vardagen för kortare och längre äventyr, så det är jättekul att ni tänker i samma banor :) Det skulle vara jättekul att höra mer framöver om hur det fungerar att flytta iväg och ta med jobb och så! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Pontus Larsson 2015.20.4
Hej Lina! Jättebra blogg du har! Det är så här att jag grunnar mycket över min träning och hur ofta jag ska träna egentligen! Jag tränar enbart för att må bra och har egentligen inget mål med träningen. Men jag känner att träningen inte får ta över mitt liv. Jag vill känna att jag har ett liv vid sidan av också. Just nu tränar jag 4 pass i veckan på gymmet. ett rent styrkepass med 20 minuters uppvärmning på någon konditionsmaskin. Styrka 30-40 minuter och avsluta med 10 minuter kondition. Ett rent konditionspass runt 1 timme med varierat schema. Sen kör jag ett lördagspass med samma upplägg som styrkepasset. Och Måndagar kör jag varierat men funderar på att köra det som ett konditionspass också, liknande det andra konditionspasset. Sen har jag avsatt torsdagar och söndagar till vilodagar där jag inte fokuserar på träning alls. Sen har jag kört en långpromenad på tisdagar där jag går runt 1 timme. Vad säger du om detta schema? Jag är inne i en period där jag grunnar mycket över om jag rör på mig tillräckligt mycket och tänker mycket på att jag måste göra något hela tiden. Det är mycket kalorifokus vilket jag inte känner mig trygg över. Har du något tips på hur jag ska gå vidare? Jag vill må bra av träningen, inte känna att jag måste hela tiden. Mvh Pontus Larsson - Kommentera!

Packar för en roadtrip till Spanien

Lina 2015.20.4
Jo vi ser väldigt mycket fram emot det! :) - Kommentera!

10 saker du inte visste om CrossFit

Lina 2015.20.4
Jo absolut ska du testa! Finns det inte något crossfit-gym på teneriffa! Roligt nog hittade jag ett på fuerteventura mitt ute i ingenstans.. :) Men hemmaträning låter också super! - Kommentera!

10 saker du inte visste om CrossFit

Lina 2015.20.4
Det är bara att börja! På plats kommer du att hitta många andra som tänkte på samma sätt när de började :) - Kommentera!

En orsak att skippa bänkpress och armhävningar

Lina 2015.20.4
Oj intressant! Jag visste inte att det fanns fler av oss! Men jag antar att det förstärker min teori att det faktiskt är det det beror på. - Kommentera!

Packar för en roadtrip till Spanien

Markus- mittgrekland.se 2015.19.4
Vilket häftigt äventyr! Man blir lite avundsjuk. ;-) - Kommentera!

En orsak att skippa bänkpress och armhävningar

Shamrock 2015.19.4
Tack för förklaringen. Bröt nyckelbenet för flera år sedan och har precis samma problem som du. Men ingen har kunnat förklara varför och just rotatorcuffen är den jag fått i uppdrag att träna när jag varit hos sjukgymnasten - Kommentera!

10 saker du inte visste om CrossFit

JUNITJEJ 2015.16.4
Bra att veta! Vill testa men vill inte gå själv. - Kommentera!

10 saker du inte visste om CrossFit

Maria 2015.16.4
Jag är lite nyfiken på crossfit, nån vacker dag ska jag nog prova på det :) Just nu kör jag dock bara på hemmaträning med kroppsvikt och några hemmagjorda vikter, eftersom det inte finns nåt gym eller liknande här nära som är tillräckligt billigt.. - Kommentera!

En orsak att skippa bänkpress och armhävningar

Lina 2015.16.4
Fyll två 0,5 l vattenflaskor med vatten och lägg dig på mage på bollen. Lyft upp armarna i höjd med kroppen, dra ihop skulderbladen och för vikterna långsamt uppåt med raka armar tills händerna rör ihop, och sänk ner tillbaka. Börjar kännas rejält i baksidan rätt så snabbt, testa! :) - Kommentera!

En orsak att skippa bänkpress och armhävningar

Lina 2015.16.4
Härligt att höra att det fixade sig på den vägen! Intressant! - Kommentera!

Crossfit var inte precis det jag hade tänkt mig

10 saker du inte visste om CrossFit 2015.16.4
[…] började träna på CrossFit Lauttasaari som jag hittade om husknuten, och skrev inlägget ”Crossfit var inte precis det jag tänkt mig” en månad in i träningen. Det visade sig att jag inte riktigt visste vad CrossFit var, […] - Kommentera!

En orsak att skippa bänkpress och armhävningar

Niklas 2015.16.4
Jag hade för några år sedan sådana problem med mina armar och händer att jag inte ens kunde trycka ner knappen på tangentbordet. Efter diverse tester som visade att allt var som det skulle hamnade jag hos en sjukgymnast som gav mig rådet att jobba med axlar och mycket baksidan genom styrketräning. Samtidigt var jag hos en tjej och tog massage. Efter ett år var jag tillbaka som vanligt igen och kunde lyfta armarna utan ta hjälp. Magiskt. Sedan en napprapat tog bort de sista spänningarna. - Kommentera!

En orsak att skippa bänkpress och armhävningar

josefin 2015.15.4
Har du nå bra tips på 'hemma övningar' för övre rygg och axlar? Har pilatesboll hemma, men inga vikter. - Kommentera!

E-bok för hemmaträning

Få tips på hur du kan träna effektivt hemma utan redskap med min e-bok.

Läs mera och köp!

Följ med!

Häng med på Facebook!

I samarbete med




Life Blog Awards 2015 Träning

Annons

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 26-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar