Linas blogg om träning

Gillar du också träning och hälsa? Isåfall tror jag att du ska trivas här på min blogg om träning, där jag hoppas att motivera till en hälsosam, sund och glad livsstil!

Kan man någon gång få för många träningstoppar? Nej, jag tror inte det. Här kommer några av mina favoriter bland nyheterna i höst och mina favoriter bland de gamla klassikerna! Färgglatt som vanligt!

träningstoppar nyheter 2014

På bilden ovan ser du två av mina favoriter bland nyheterna i höst. Träningstopparna finns i flera färger, den till höger finns exempelvis också i en fin aprikos nyans. Men den klassiska blåa färgen tycker jag är så snyggt tillsammans med ett par neutrala grå eller svarta tights!

träningstoppar nyheter 2014

På bilden ovan är också två favoriter från höstens träningstoppar. Fräscha färger och riktigt snygga ryggar på båda av dessa toppar! Den till vänster skulle vara perfekt för tuffa styrkepass medan den till höger skulle vara favoriten för lugnare träningspass.

Men de gamla klassikerna brukar ändå ta hem vinsten när det kommer till träningstoppar. Tänk de allra vanligaste och populäraste träningstopparna man ser på gymmet. Nike Pro-topparna tycker jag är några av de man ser allra oftast, plus de lite lösare modellerna av Under Armour och Nike. Kari Traa är min egen favorit eftersom den är så mjuk och skön i tyget. De här topparna finns alla i olika snygga färger, bara att välja den färg du gillar bäst!

träningstoppar klassikerFrån vänster till höger:

Har du någon egen klassiker bland träningstopparna som du gillar bättre än alla de andra?

Personlig träning online med Lina Björkskog

Jag passade på att kika in till Crossfit Lauttasaari idag på morgonen eftersom vi sticker till Jakobstad idag så jag missar träningen på nya gymmet för resten av veckan. Idag var det 4 x4 marklyft som inledde träningen följt av ett tufft EMOM (every minute on the minute) med kettlebellsvingar och ryckböj (over head squat). Att lyfta så tungt som man gör i 4 x 4 är något jag inte gjort så mycket tidigare, men OJ så roligt det var! Den där känslan när man kopplar på alla muskler som finns i hela kroppen, och så samarbetar de musklerna som en stor, härlig orkestersymfoni och vikten stiger från marken. Underbart!

Att känna sig stark är för mig en stor motivationsmorot i träningen, och jag tror att det kommer bli mycket mera av den biten framöver.  På crossfit-gymmet är man inte rädd för att lasta på ordentligt med vikter! Sen spelar det ingen roll om man lyfter 20 kg eller 150 kg – huvudsaken är att man tränar på sin egen nivå, men utmanar sig själv så man får den där härliga, oövervinnerliga känslan!

crossfit lauttsaari marklyft

crossfit lauttsaari marklyft

Så träningen har ändrat lite för mig i och med mitt nya crossfit-gym, och snart kommer det att hända lite nytt här på bloggen också. Jag tänkte att jag från och med nästa vecka igen skulle börja med veckans övning och veckans utmaning, något nytt för varje vecka. Det kan handla om en ny övning jag vill du ska testa, ett visst träningspass du ska göra eller något att hålla i bakhuvudet under veckan. Jag kommer också inom de närmaste dagarna att skriva om hur man kan testa sin rörlighet med ryckböj, något som jag länge lovat skriva om men inte kommit mig för ännu. Något annat jag väntar på är min nya bloggdesign som min snälla man håller på fixar. Det börjar verkligen bli på tiden att förnya bloggutseendet lite.

 

Vet ni vad jag har gjort idag? Jo, jag har gjort mitt första riktiga crossfit-pass! På mitt nya riktiga crossfit-gym! Jag ska nämligen börja träna crossfit på riktigt nu!

Mitt nya gym är inte mindre än Crossfit Lauttsaari, som ligger bara tre kvarter från mig på Drumsö, på perfekt cykel- eller gångavstånd. Jag var alltså på mitt första träningspass på gymmet idag, och måste säga att jag redan älskar stället.

crossfit lauttasaari

Även om jag tränade crossfit-liknande på mitt gamla gym, så är det en del saker som är annorlunda här, åt det positiva hållet. För det första känns det som om coachningen från tränarna är mycket bättre, nästan som om man hade en egen personlig tränare som hejar på och säger hur och vad man ska göra för att förbättra kvaliteten på rörelserna. Kvaliteten är A och O. Idag var vi bara tre personer på passet kl. 16 med två tränare, så direkt feedback under träningen var verkligen uppskattat.

En annan annorlunda grej är att det finns mera utrymme att röra sig på, vilket jag förstås gillar.  Direkt jag kommer in i gymmet börjar det bara klia i fingrarna. Här finns allt man kan tänkas behöva!

crossfit lauttasaari

En annan sak är att hela arrangemanget kring träningen känns lite proffsigare. Man kan komma in på det pass som passar en bäst under dagen, men samma pass snurrar på hela dagen. Det vill säga alla tränar alltid samma pass under samma dag. Vid första eftertanke kanske det verkar tråkigt i jämförelse med andra gym där man kan välja mellan danspass, bodypump och yoga, men fördelen med detta är att tränarna kan försäkra sig om att träningen blir mångsidig och lagom tuff för alla. Om du en dag tränar styrketräning med få upprepningar, blir det mera kondition en annan dag, som exempel. Olika muskelgrupper varvas med varandra i en bra balans. Vissa dagar är även vilodagar. Det känns lite grann som en egen personlig tränare det med, tycker jag. Alla gör samma träningspass, men intensiteten i utförandet skiljer sig förstås från person till person. Visst kan man köra sitt eget race under ”open gym” också om man vill, men fokus ligger på att man kan delta på de planerade passen.

crossfitlauttasaari

Så mycket nöjd är jag! Men jag måste också säga att jag var lite nervös innan passet idag. På schemat stod det nämligen 1 RM (en repetition med högsta möjliga vikt) av frivändningar, och 1 RM är inget jag brukar göra av någon övning över huvudtaget. Men träningen gick bra med pepp från tränarna, och nytt PR fick jag definitivt eftersom jag aldrig gjort övningen med 1 RM förr, hehe. Vi fortsatte sedan med en 7-minuterscirkel av frivändningar, frontböj och axelpress, 8 repetitioner av varje övning. 3 och ett halvt varv hann jag igenom innan tiden tog slut.

Jag ser så fram emot att träna på Crossfit Lauttasaari i höst! Detta tror jag blir riktigt super! Om du liksom jag gillar att utmana dig själv, men är rädd för att träna crossfit eftersom du tror att det är för svårt så kan du tänka om. Att träna crossfit är visserligen högintensiv träning för det mesta, men övningarna görs lättare vid behov så att man kan träna på sin egen nivå oberoende av hur mycket träning man har i bagaget sedan tidigare.

Någon bloggläsare som tränar på Crossfit Lauttsaari?

Här hittar du Crossfit Lauttsaaris hemsida.

PS. I inlägget om bikinifitness har jag gjort en edit idag med en länk till SVT:s Svett&Etikett där Kalle testar på bodybuilding. Klicka dig in där och kolla klippet om du inte gjort det!

Noux nationalpark är ett ett stort naturskyddsområde i Esbo, mellan Vihtisvägen och Åboleden, utanför ring 3. Jag och Jonathan tyckte det i kombination med mountainbiking lät som en bra idé, så vi googlade cykelkartor och lyfte cyklarna på bilen. Det visade sig att vi inte hittade precis det vi hade tänkt oss, men det blev ett riktigt bra träningspass på två timmar iallafall.

När vi kom fram blev vi besvikna över att cykellederna var breda, sandade vägar som skulle ha rymts en bil i bredd. Vi som hade föreställt oss små, ojämna stigar med större utmaningar. Vi cyklade vidare en stund, tills vi hittade ett utmärkt spår som såg ut som vi ville ha det. Till en början gick det riktigt bra…

Noux cykling

noux5

Naturen var riktigt vacker, och pulsen gick hög eftersom det fanns en hel del backar och dalar.

noux4

Problemet var bara det att den där stigen blev smalare och smalare hela tiden. Till sist tog den slut. Vi hade följt kartorna i telefonen, men tagit fel på ett ställe där stigen delade sig. Vi kom ut i något som absolut inte såg ut som naturskyddsområde med avhuggna trädstammar och uppgrävda diken, och hade inget val att försöka ta oss den kortaste vägen tillbaka till den utmärkta leden. Vi gick över kalhyggen och orörda skogsdungar medan vi ledde cyklarna. Några kilometer blev det med skrapsår på benen och stickor mellan ekrarna, men vi var ändå faktiskt på ganska gott humör!

noux2

noux3

Till sist kom vi ut på ett stort berg där vi såg vägen där nedanför, så då var det ”bara” att klättra neråt med cykeln igen, hehe. Men ner kom vi, och oj vad den jämna cykelvägen kändes lyxig sen efter allt krångel! Vi cyklade tillbaka hela vägen längs med leden.

noux

Senare när vi kom hem igen och tog en ordentlig titt på kartan, så insåg vi att vi egentligen inte hade varit i Noux Nationalpark, utan i något som kallas Luks friluftsområde, som är ett naturskyddsområde intill Noux, men inte den egentliga nationalparken. Visst var naturen fin där, men de breda vägarna gjorde att cyklingen blev för enformig och tråkig. De mindre stigarna var väldigt dåligt utmärkta. Luks naturskyddsområde passar bättre exempelvis för barnfamiljer som vill vandra med små barn och barnvagn. Så nu återstår förstås en ny tur till den riktiga Noux nationalparken, för jag tvivlar på att cykelvägarna där skulle vara lika tråkiga som i Luks. Vi ska bara hitta en personlig guide eller några bättre cykelkartor först!

Personlig träning online med Lina Björkskog

Siktar du på att delta i bikinifitness i år? Ifall inte, så känner du säkert någon som ska det? Antagligen gör du det om du tänker efter noga. Kanske inte bara en, utan flera bekanta. Vad var det som händer här – när blev bikinifitness så här populärt plötsligt?

Jag måste säga att jag lite grann beundrar de som satsar på bikinifitness. Jag beundrar deras sätt att vara så otroligt dedikerade till någonting, och de som tävlar satsar verkligen och kämpar för det. Att tävla i bikinifitness är ingen dans på rosor, utan det ligger långt, hårt arbete bakom.

MEN. Nu kommer förstås ett men. Jag skulle aldrig, aldrig någonsin börja satsa på bikinifitness. Inte bara på grund av att jag antagligen inte skulle komma så långt med mina 157 centimetrar, utan också på grund av några andra enkla orsaker.

För det första skulle jag aldrig vilja lägga träningen och kosten som prioritet ett i mitt liv. Jag skulle aldrig kunna göra mitt liv till ett inrutat schema när jag ska träna och äta. Att leva så skulle ta död på mig på några dagar. Jag vill kunna träna när jag vill, och ta vila ibland om jag inte känner för det. Om det blåser kitesurfar jag och då får styrketräningen se sig där bak. Och framförallt vill jag äta osthamburgare ibland utan att få dåligt samvete.

För det andra tycker jag att det är osunt med en sådan fixering vid mat och träning. Visst, många ser hälsosamt friska och snygga ut, men hur hälsosamt är det egentligen? Att träna regelbundet och äta rätt är ju förstås en bra sak, men jag tror att bikinifitness absolut inte passar för alla eftersom det lätt kan gå överstyr.

För det tredje tycker jag det är sorgligt att bedömas genom hur man ser ut, och inte genom vad man kan prestera. Okej, det ser ibland snyggt ut med de väldefinerade musklerna (så länge det inte är för mycket), men vad har du för nytta av det? Träna år ut och år in för att gå och flexa musklerna några minuter på en scen? Visst blir man starkare, uthålligare och allmänt mera vältränad när man tränar för bikinifitness, men redan det att träna med det målet att se så snygg ut som möjligt tycker jag är helt vrickat. Hur ska man få motivation till att träna om allt bara handlar om hur du ser ut – inte om att förbättra sig, prestera, eller koppla av eller njuta av träningen?

För det fjärde har jag aldrig gillat glittriga bikinis.

Att ha en sån kropp som tävlande i bikinifitness har (speciellt under tävling) är inget som är normalt eller eftersträvansvärt. Att se ut som en fitnessmodell är inget du ska sträva efter om du vill ha en normal, hälsosamt kropp. De fettprocenter en fitnessmodell har (framförallt under tävlingsform) är mycket lägre än det som är hälsosamt, och kroppen fungerar sällan optimalt i det läget.

Varför man vill tävla i bikinifitness övergår mitt förstånd, och jag vill skriva om detta bara för att påminna alla er läsare som ska komma igång efter sommaren att sätta upp hälsosamma mål för er själva. Visst får man gärna träna för att få synliga och starka muskler, men varför inte träna för att lära sig något, eller för att må bra också?

Som sagt beundrar jag samtidigt de som satsar på bikinifitness eftersom de är så målmedvetna och dedikerade, men tänk om man skulle satsa all denna energi på en kärleksrelation eller till sitt jobb istället – tänk så mycket man skulle få uträttat!

Ja, så här tänker jag. Hur tänker du?

bikinifitness

Samtidigt tycker jag det är befängt att säga att alla som sysslar med bikinifitness är osunda, för så är det ju inte heller. Det betyder inte heller att alla som är emot bikinifitness plötsligt är de mest hälsosamma. Bara för att jag hänger upp och ner och ser busig ut på en bild betyder inte att jag automatiskt har sunda tankesätt om träning. Det jag menar är att man inte kan döma en person endast på grund av hur vältränad man är. Hur hälsosam man är sitter nog någon annanstans än i musklerna….

EDIT 25.8: Kalle på Svett&Etikett testade på bodybuilding i 2 veckor, jag rekommenderar avsnittet som du hittar här! 

Att börja dagen med en promenad var rätt så skönt. Jag satt uppe och jobbade rätt så sent igår, så min hjärna var lite trögtänkt ännu på morgonen. För att rensa allt ur huvudet och få ro till att sitta och jobba så var en promenad faktiskt det bästa alternativet. Inte träning, ingen powerwalk, för jag gillar inte att gå snabbt (då springer jag hellre). Men att gå i så där lagom lunk-takt och bara titta på naturen och lyssna på vågskalp eller lugn musik i öronen och inte tänka på någonting alls, det funkar alltid för att bli på bra humör och pigg psykiskt, tycker jag.

promenix3

promenix

promenix2

Att ta en promenad på morgonen eller på lunchen har faktiskt en bevisad effekt på vår hjärnkapacitet. Läs: vi blir smartare av att promenera. Det är när fötterna rör sig i ett visst tempo en längre tid som hjärnan stimuleras och vår tanke- och slutledningsförmåga förbättras. Samma sak gäller när man springer. Det är alltså en mycket bra idé att promenera till jobbet eller ta en kort paus för träning under lunchen.

Ja, jag tror att det skulle vara en bra idé att ha affärsmöten utomhus, medan man tar några varv runt kvarteret. Jag tror många problem snabbare skulle hitta sin lösning på det sättet…

Eller så tar man bara en kopp kaffe, det brukar ju funka det också… ;)

Personlig träning online med Lina Björkskog

Så skönt att vara tillbaka på Drumsö igen och springa på de små skogsstigarna och klipporna vid havet! Ibland när jag rör mig i naturen här har jag svårt att tro att man faktiskt är så nära Helsingfors centrum som man är… Löpsällskap fick jag av Jessica igårkväll på en av mina favoritrundor längs med vattnet.

löpning jessica

Visste du annars att Midnight Run går av stapeln nästa veckas lördag i Helsingfors? Platser finns ännu kvar, men tyvärr kan jag inte springa eftersom jag är i Jakobstad då (ska fixa det sista med lägenheten). Jag skulle jättegärna springa eftersom det är ett så otroligt roligt lopp, men det får bli till nästa år antar jag. Såg också att det ännu fanns platser kvar till Midnattsloppet i Göteborg. Varför jag gillar att göra reklam för Midnattsloppet är för att det är så otroligt roligt så jag tycker alla ska delta! Jag hade så roligt förra året och skulle gärna springa det om och om igen…

Förra året skrev jag så här om Midnattsloppet. 

 

Stefan frågade: Hej! Tack för en bra och innehållsrik blogg. Jag brukar träna marklyft och knäböj och ofta känns det  i ländryggen. Har hört att man ska träna upp magmuskler och ryggen vilket jag gjort. Är ett träningsbälte ett bra komplement?
Stabiliserar det ryggen på ett bra sätt? Nåt speciellt bälte du kan rekommendera ?

Svar: Att få ont i ländryggen under marklyft och knäböj är du inte ensam om, utan tvärtom tror jag det är mycket vanligt. Speciellt i marklyft som belastar ryggen ännu mera, så är det mycket viktigt att ha rätt teknik för att slippa ont i ryggen. Att ha bålmusklerna i bra skick underlättar övningarna som du också skriver, men även om du har stadig bål så är det risk att få ont i ryggen om tekniken är dålig. Marklyft tränar ju ryggen, så normal träningsvärk i ryggen är helt förståeligt, men om man har ont i ryggen som blir kvar efter att man tränat så finns det några saker det kan bero på.

Ont i ryggen vid marklyft och knäböj

Marklyft och knäböj sätter stor press på rätt teknik för att slippa ont i ryggen

Undvik ryggont när du gör marklyft

1. För det första, kolla ryggens postition. När man gör marklyft ska ryggen vara neutral. Inte svagt rundad och inte svagt svankad. Om man har en tendens till att vara svankryggig (som exempelvis jag själv) är det mycket vanligt att man belastar fasettlederna i ryggen för mycket vilket ger en ihållande, strålande smärta i ländryggen efter träningen. Har man å andra sidan tendens till att runda ryggen för mycket så belastas de stora rygg-diskarna och risken för diskbråck och andra ryggproblem är stor. Träna så att du ser dig själv från sidan i en spegel, och kontrollera att ryggen är rak.

2. Hitta kontakt med magmusklerna. Efter att du kontrollerat att ryggen är rak så ska du fokusera på att hitta magmusklerna. Om du är svankryggig kommer här ett litet tips: tänk att du ska dra bäckenet upp mot revbenen. Det som händer då är att bäckenet tippar bakåt och ryggen blir neutralt rak – detta kommer av dig att kännas som om ryggen rundas när den egentligen är rak. Plus att du får bättre kontakt med magmusklerna. Även om man inte har överdriven svank så kan man tänka på detta sätt, men kontrollera i spegeln bara att du inte rundar ryggen för mycket – neutralt ska det ju va.

3. Spänn ihop mage, rygg och rumpa till ett paket. Efter att du hittar magen, så ta med ryggen och rumpan och spänn ihop musklerna till ett paket – det är denna muskelspänning som skyddar ryggen och mycket viktigt för att du ska slippa ont i ryggen.

Deadlift Position

En bra startposition för marklyft. Bild lånad från http://www.thegameoffitness.com/tag/deadlift/

Undvik ryggont under knäböj

Knäböj belastar inte ryggen på riktigt samma sätt som marklyft, men ont i ryggen är även rätt så vanligt i knäböj. Kom ihåg att tänka på dessa saker när du gör knäböj för att slippa felbelastningar på ryggen:

1. I knäböj ska ryggen vara neutralt rak. Egentligen ska du i knäböj inte behöva fokusera på ryggen, utan den brukar automatiskt bli rätt så bra. Men viktigt att komma ihåg är vi har en naturlig liten svank när man gör knäböj, och den ska få finnas där. Vanligaste orsaken till att man får ont i ryggen när man knäböjer tror jag däremot beror på att man rundar ländryggen, oftast omedvetet på grund av dålig rörlighet i ryggen. Ett tips om du känner att ryggen rundas för mycket: öppna upp tårna lite och pressa knäna mera till sidorna. Tänk också på att bara gå ner så djupt i knäböjen att du orkar hålla ryggens fina linje, för ju djupare ner du går, desto svårare blir det att hålla ryggen rak.

2. Bröstet ut, axlar bak. När du går ner i en knäböj, tänk att du pressar ihop skulderbladen för att hålla kvar stången, samtidigt som du pressar ut bröstet. Bröstet ut i en bra hållning hjälper dig att hålla ryggen rak, men om du har dålig rörlighet kommer detta kanske att påverka ryggradens böjning i ländryggen och göra att du rundar ryggen för mycket.

3. Spänn mage, rygg och rumpa. Tänk på att spänna magen, rygg och rumpa till ett paket på samma sätt som när du gör marklyft för att skydda ryggen. Denna spänning ska du hålla hela övningen igenom, men är speciellt viktigt när du pressar dig upp från botten av knäböjen. Om du har en tendens till att svanka ryggen för mycket är det på samma sätt som i marklyften väldigt viktigt att du spänner magmusklerna ännu mera.

knäböj teknik

Ju mera du lutar dig framåt, desto mera belastas ländryggen. Tänk på att göra en knäböj lik den till höger på bilden, så att du är mera upprätt och går djupare ner i knäböjen.

Och kom ihåg att hålla ryggen neutral och musklerna aktiverade hela övningen igenom – allt från det att du startar med att lyfta bort viktstången från sin plats tills den är på plats igen. 

Nu blev detta ett väldigt långt inlägg, och så har jag inte ännu svarat på frågan om träningsbältet. Men det jag försöker säga är att tekniken i marklyft och knäböj är viktigare än ett extra bälte för att undvika ont i ryggen. Även om du har ett träningsbälte på, men gör övningarna med fel teknik, så kommer du att få ont i ryggen. Men däremot kan ett träningsbälte i vissa fall hjälpa dig att skydda din rygg – eftersom träningsbältet gör att du har något att spänna magen mot, och det blir lättare att hålla kvar bålspänningen.

Jag har själv inte använt träningsbälten när jag lyfter tungt så jag är inte den bästa att rekommendera olika varianter. Om någon läsare däremot har tips på något bra träningsbälte som ni gillar får ni gärna kommentera!

Gratis sommartränings-program

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.


Jag som skriver denna blogg är en finlandssvensk fysioterapeut och personlig tränare som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga funktionella helkropps-pass med egen kroppsvikt. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Häng med på Facebook!

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Mina senaste bilder på Instagram

Mountainbiking together with @lindasvenlin, @veronicabrannbacka and a few more cool girls! #dethärgörviom #mountainbiking

10 km trailrunning ended up in intervals and uphill running. I hope my legs will thank me later, because now they don't! ???? #running #uphill #lacticacid #löpning #mjölksyra #backträning

What I like the most about kitesurfing is how it's such a versatile sport. Saturday I was practising unhooked tricks in light wind, and yesterday I was enyoing huge waves (the biggest I have seen in Finland!) and flying high above sand banks and @jonathanbjorkskog that took the photo. #lovekitesurfing #kitesurfing #airush #ripcurlfinland #helsinkisurfshop

Last saturday in Storsand. And today it's windy too, wihhoo! #kitesurfing #airush #diamond #ripcurlfinland #helsinkisurfshop

Happy in the water! #ripcurlfinland #helsinkisurfshop #airush #kitesurfing

Gamla inlägg

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar