Mental träning vid viktnedgång/träning

Mental träning vid viktnedgång/träning

12.02.2016

Första önskeinlägget jag tänkte skriva om är mental träning vid viktnedgång.

Mental träning är så otroligt viktigt, både för att gå ner i vikt och framför allt att sedan behålla den nya vikten och leva ett hälsosammare liv. Här kommer några saker att tänka på för dig som tycker viktnedgång inte alltid är så lätt. De här tipsen för mental träning kan också anpassas till det mesta annat i livet, också all typ av träning och för att nå nya mål. Jag använder exempelvis mental träning för att förbättra mig inom kitesurfing.

1. Målbild

Varför vill du gå ner i vikt? Hitta en morot och något som du vill sträva efter. Kanske det är ett par byxor som du vill få på dig en speciell dag eller en någon viss placering du vill nå i ett lopp. Visualisera dig i just den situationen, när du klarat av ditt mål. Tänk hur det skulle kännas, och fokusera på glädjen när du lyckas. En målbild ska vara något som motiverar och engagerar just dig och som får dig att fortsätta även de dagar det känns jobbigt.

 

mental träning vid viktnedgång

Fantisera hur du står där med priset i handen när du klarat ditt mål. Du kommer att klara det!

 

2. Klara mål och delmål

Vart vill du komma? Det här är frågor som du behöver ha svar på för att lyckas. Att bara planlöst förbättra kosten lite här och träna lite där funkar kanske för vissa, men vill du försäkra dig om att lyckas är det bra att lägga upp ordentliga mål. Realistiska mål som du vet att du klarar av, men som du ändå får jobba lite för att nå.

En säker och bra viktnedgång kan för de flesta vara ungefär 0,5 kg i veckan. Är du väldigt stor går du antagligen ner lite snabbare, och har du bara några kilo att gå ner så kan det ta lite längre tid.

3. En positiv inställning

Det här är kanske något av det alla viktigaste i allt vad du gör. Att glömma det gamla och fokusera på det nya är viktigt. Och här är den positiva inställningen A och O. Att tycka synd om dig själv för att du inte skulle behöva den där fastlagsbullen är ingen idé. Det gör dig bara ledsen och ännu mera sugen.

Hur man helt konkret kan ändra sin inställning till det bättre är att helt enkelt fokusera på det positiva och inte det negativa. Du tänker inte ”jag får inte misslyckas”, utan du tänker ”jag kommer att lyckas”!

Intala dig själv att du kommer att lyckas!

Det är bara du själv som kan bestämma dig för att se saker från den positiva sidan istället. Utmana dig själv istället fokusera på ditt välmående, hur du känner dig och vad som egentligen är bäst för dig. Jämför dig aldrig med andra, utan fokusera endast på dig själv.

 

mental träning

 

4. Belöning med annat än mat

Viktnedgången kan försvåras eftersom mat så lätt kopplas ihop med belöning. Undvik att belöna dig själv med mat, utan hitta istället andra saker du kan belöna dig med efter en lång dag eller när du uppnått ett visst mål.

Att tröstäta eller att belöna sig med mat för att man mår dåligt är bara att lura sig själv. Socker ger en snabb hormonkick som höjer välbefinnandet, men den belöningen är falsk och inget man ska vänja sig vid.

Istället för mat kanske du kan belöna dig med en massage eller en spakväll hemma. Eller ett träningspass eller ett cafébesök med en vän. En godispåse är aldrig något du ska belöna dig med när du gjort något bra eller när du behöver tröst, för en godispåse får dig inte att må bättre.

5. Bryt invanda mönster

En stor del av en viktnedgång går åt till att bryta invanda mönster. Mönster som du kanske inte ens märkte att fanns där, men som hindrar dig från att nå dit du vill. Det kan handla om att äta väldigt mycket sent på kvällen, fast du inte är hungrig, eller att ”glömma” mellanmålet och ta något snabbt godis istället, bara för att få i dig något.

 

mental träning viktnedgång

 

För att bäst lyckas med viktnedgången om det handlar om många kilon, så brukar LCHF-kost och mental träning vara en bra lösning för de flesta (men som jag alltid säger – vi är ju alla olika). Är det bara några kilo du behöver gå ner så kan det antagligen räcka att få bort sockret och öka den riktiga husmanskosten. Är du redan normalviktig så rekommenderar jag förstås inte viktnedgång!

Testa också den mentala träningen på andra områden än viktnedgång. Som sagt kan de här punkterna anpassas till det mesta i livet. 

Jag är ingen expert på mental träning, men de här är såna tips som jag tror att alla kan ha nytta av. Vill du ha mera konkreta tips om du känner att du behöver mera info på detta område så kan du kontakta en mental tränare.

Sammanfattning: Skapa en målbild i ditt huvud, som är bara din egen. Ha klara mål och delmål som du vill nå. Försök planera dina måltider, så du vet vad du kan äta till näst när hungern dyker upp. Ät när du är hungrig. Ät inte om du inte är hungrig. Fokusera på dig själv och på hur du mår, och bryt dina gamla, dåliga mönster. Belöna dig med något annat än socker. Ät det du mår bra av. Och sist men inte minst – ha en positiv inställning. Du kommer att klara det!
 

Kommentera
Springtur med andan i halsen

Springtur med andan i halsen

10.02.2016

Jag har precis varit med om en väldigt speciell springtur. Jonathan satt på skype-möte och jag var rastlös, så jag snörde på mig skorna och sprang iväg en runda. Jag hann väl ca 20 meter så ville några unga pojkar ta en selfie. De gillade utlänningar, förklarade de. Jag sprang vidare genom byn och hejade på alla barn som vinkade.

Några frågade mitt namn, en kommenterade att jag såg ut som en pingvin (antar han syftade på min svarta topp och mina vita hy). Jag pratade teckenspråk med några kvinnor som visade hur man binder tak av nedfallna palmblad.

 

springtur sri lanka

 

Jag hittade getter, åsnor, kor och något konstigt djur som for över vägen och liknade en utter. Hus var utspridda lite här och där, och runt omkring i skogarna stod kvinnor och samlade in palmbladen.

Jag kom fram till en liten större by med några kiosker och mycket folk som tittade på mig. Jag avbröt tydligen en volleybollmatch för hälften av byns ungar kom springande och cyklande efter mig. De kunde några ord engelska. ”Run, run”, hejade de på mig.

 

springtur sri lanka

 

Jag pratade en liten stund med två unga kvinnor i vackra kläder. Ena hade någon typ av märke på halsen men jag vågade inte fråga vad det kommit från. Jag vinkade av dem och fortsatte framåt. En ung man frågade om jag ville ha skjuts på sin moped. No, I am running, svarade jag. Han körde vidare och barnen följde med en bit till.

 

springtur sri lanka

 

Plötsligt stannade barnen och jag märkte att mannen med moppen stannat till vid sidan av vägen. Det var rätt så lite folk runt om mig. Jag kände mig lite otrygg. Visste inte om jag skulle springa vidare och riskera att mannen hoppar på mig, eller ta vägen tillbaka. Men visste också att vägen åt andra hållet var rätt så ödslig, och jag var snart hemma om jag fortsatte framåt.

Jag bad om änglabeskydd och fortsatte framåt gående i sakta takt för att försöka beräkna mannen. När jag närmade mig frågade han igen om jag ville ha skjuts. Nej tack, svarade jag och försökte se bestämd och stark ut. Mannen var ganska klen och jag försökte komma ihåg vad jag lärt mig på självförsvarskursen. I want to run. Bye, bye. ”Bye”, svarade han och svängde om och körde tillbaka. Jag gick vidare, väntade en liten stund intill ett fält där några kvinnor arbetade ifall han skulle komma tillbaka. När han inte syntes till tog jag fram all spurt jag hade i benen och sprang så snabbt som jag bara kunde.

 

sri lanka springtur

 

Ute på stora vägen kunde jag andas ut igen och lyckades lugna ner pulsen lite. Nästan hemma möttes jag av en stor skock flickor med svarta slöjor så bara ögonen syntes. De var duktiga på engelska så vi pratade lite. De bjöd mig på deras godis, några små gröna bär, som inte smakade så mycket. Sen tog de mig i handen och så sprang vi hela vägen hem till grinden till hotellet.

Människor tittade lite konstigt på oss, och jag visste ju det såg tokigt ut. En vit pingvin med högrött ansikte med en hög svartklädda barn i hälarna. Framme vid grinden frågade de efter ”pen”, och jag kom ihåg de extra pennorna och häften vi tagit med. Wait here, förklarade jag, och sprang efter 14 pennor och alla 8 häften, så det skulle räcka till alla barnen.

När jag kom tillbaka var barnen som väntade vid grinden ännu fler än tidigare, de sprang emot mig och var helt galna och nästan drog sakerna ur mina händer. Jag fick hämta några fler pennor ännu, tills jag tyckte alla barn fått nånting. Thank you, skrek de i ett kör med glada ögon, och plötsligt var springrundan så mycket mer värd. Tänk att en enkel penna som betyder så lite för mig betyda så mycket för någon annan.

Jag tackar mina skyddsänglar. Jag kände mig faktiskt aldrig rädd på riktigt, jag visste att jag hade beskydd. Sorry mamma för att jag skrämde upp dig med den här historien. Jag lovar att inte springa mera här utan Jonathan! (Han hade nog sagt åt mig att springa bara på de stora vägarna, men eftersom det var folk här och där längs med vägen tänkte jag att det inte var någon fara). Fast det stör mig, det gör det. Jag vill alltid tro det bästa om människor, men att vara lite skeptisk ibland behövs tydligen också…

Det var dagens story härifrån det. Kulturskillnaden är enorm. Nu ska jag äta middag här på hotellet med Jonathan. Jag ska visa lite mera hur hotellet ser ut på imorgon, och ett inlägg om mental träning vid viktnedgång är också på väg upp.

Kommentera
Kiteutrustning för nybörjare

Kiteutrustning för nybörjare

Frank frågade: Hej! Jag har funderat på att börja med kitesurfing, snowkiting, och har några frågor om detta! Vilken kite rekommenderar du till en nybörjare? Vilken storlek på kiten? Varifrån rekommenderar du att man beställer dom? Går det att lära sig att använda kite på egenhand?

Svar: Hej! Vad kul att du vill lära dig kitesurfing! Kitestorleken skulle jag kanske rekommendera en 11-12 m2, eftersom det är den du har mest användning för här i trakterna. Är du väldigt lätt så kanske en 10:a. Allra bäst är att ha två olika storlekar för olika vindar, men det går att köpa till en mindre kite senare, som funkar även i hårdare vind.

Det går att lära sig kitesurfing på egen hand, men det bästa är absolut att gå en kurs. Det är vissa säkerhetsgrejer som man måste veta innan man går ut på vattnet själv. Har du en kompis som är duktig så går det förstås att lära sig den vägen också, men se till att du lär dig allt om launch, landning och quick release.

Rautio Sports i Kalajoki har jättebra utbud av drakar, både nya och begagnade, så jag skulle fråga därifrån. De har också kitekurser (finns också flera som drar om du kollar runt lite). Exempelvis Airush DNA eller Lithium är helt super för nybörjare. Vill du leta efter begagnade kan du kolla på exempelvis Surf & Kite Plaza Finland eller på SPLL.

snowkite drumsö

Att lära sig på vintern är lättast, eftersom man inte behöver bry sig om att hålla sig flytande. Men själv lärde jag mig på sommaren och det gick bra det också.

 

Kommentera
Ett par vitisar på svettig promenad

Ett par vitisar på svettig promenad

09.02.2016

Bildbomb från en promenad i förmiddags här i närheten. Vägen blev längre än vi trodde, värmen var värre än vi trodde, solen var starkare än vi trodde och vattnet tog slut snabbare än vi trodde. Men det var en härlig promenad ändå med så mycket att se på. Vi mötte leende och vinkande människor och de olika byarna såg lite annorlunda ut. Alla tyckte tydligen vi såg lika vita och roliga ut eftersom barnen skrattade och pekade.

Men att hoppa i havet när vi kom hem var ändå det bästa. Att ligga och guppa bland vågorna medan kroppen får en normal temperatur igen – det är nog livskvalitet det!

 

promenad4

 

promenad8

Människorna här i området är antingen kristna eller muslimer, även om Sri Lanka i övrigt är väldigt buddhistiskt. Det verkar som om de små byarna är uppdelade efter religionen, så väldigt annorlunda än hemma. Det var intressant att först se katolska helgon och tuc-tucs med texten ”god bless” och i nästa by moskéer och kvinnor i sjalar.

promenad9

 

promenad1

 Den muslimska skolan som ligger granne med oss, med olika små avdelningar för olika klasser. 

promenad2

 

promenad3

Palmerna är utmärkta med numror, för att underlätta plockningen. Här är det de fattigaste som plockar kokosnötter, eftersom jobbet är så farligt. 

promenad5

 

promenad6

 

promenad7

 

Det är lågsäsong just nu så det kryllar inte av folk direkt… Nästan framme på hotellet igen såg vi skymten av ett par andra turister i en bil, och de var de enda vitisar vi såg under promenaden. Turistlösheten är ju både på gott och ont – det är väldigt lugnt och avslappnat, och inga störande försäljare – men faktiskt nästan lite för lugnt för tillfället.

Men en fördel med folkmängden är ju förstås att det finns hur mycket tomma ytor som helst att kitesurfa på, och ingen är i vägen! Bara de lokala barnen som vill prova kiteselen och styra draken på en knagglig skolengelska… Eftermiddagen idag hade vi en sjukt bra session i lagunen, jag och Jonathan.

 

Kommentera
Framme i lugna, vackra Kappalady

Framme i lugna, vackra Kappalady

08.02.2016

Hej från Sri Lanka!

Flygresan gick bra och nu är vi framme på den lilla ön, som faktiskt visade sig vara rätt så stor! Efter en två och en halv timmes körning från huvudstaden Colombo befinner vi oss nu i Kappalady nära Kalpitiya.

Vi har inte hunnit se oss så mycket omkring ännu, men Kappalady verkar vara en liten, trött muslimsk by som är riktigt vacker. Havet och en härlig lagun, som hela vägen kantas av höga palmer, ligger 100 meter ifrån vårt hotell.

 

Sri Lanka Kalpitiya

 

Sri Lanka Kalpitiya

 

Det bästa av allt är förstås värmen. Har man för varmt går man in och svalkar sig under AC:n, eller tar ett dopp i havet –  men som faktiskt inte svalkar så mycket det heller. Allt är lugnt och fridfullt, och de enda ljud man hör är fågelsång, några hundar som skäller på avstånd, och nu som då ett kort böneutrop från en närliggande moské. I det avseendet påminner Kappalady väldigt mycket om Lombok.

Vi började dagen med att gå ner till stranden och simma. Förstås! Eftermiddagen blåste det upp lite så vi fick kitesurfa av oss lite i Indiska Oceanen, men även i havet var det riktigt varmt vatten. Så härligt. Här under ser du hur vår väg till havet ser ut…

 

Sri Lanka Kalpitiya

En liten, vinglig bro ger balansträningen för dagen.

 

Sri Lanka Kalpitiya

De lösa hundarna tyckte jag först var lite läskiga, men de är faktiskt riktigt lugna och söta.

 

Det här stället är helt perfekt för att koppla av på efter några hektiska månader. Lugnt och skönt och stilla.

 

Sri Lanka Kalpitiya

 

Sri Lanka Kalpitiya

 

Det blir mörkt kring halv 6-tiden, så bland annat kvällarna har vi lediga till att jobba och blogga här på hotellet. Total semester blir det inte eftersom jag fortsätter med mina pt-onlinekunder som vanligt, men i de här omgivningarna är det ändå lätt att slappna av. Tidsskillnaden från Finland är 4,5 timmar, så klockan är 10 nu på kvällen när jag sitter och skriver detta.

Min hjärna har gått in på semestermode just nu, men jag kommer nog att fortsätta blogga som vanligt i den mån jag hinner med. Men om det är något du vill jag ska skriva om, vad som helst om träning eller hälsa eller nåt helt annat, så får du gärna tipsa!

Skriv exempelvis rubrikförslag som kommentar till detta inlägg, så skriver jag ett inlägg per fråga. Tack på förhand för att du hjälper min trötta semesterhjärna.

Kommentera
Tips:
Redo för avgång

Redo för avgång

06.02.2016

Nå nu börjar resa närma sig! Vi har packat ihop det sista och ska strax sticka iväg mot flygfältet. Rutten blir Amsterdam – Abu Dhabi – Colombo, och ska ta 22 timmar. Inte den smidigaste rutten, men det är en fördel med samma flygbolag hela vägen för minsta möjliga krångel med kitebagaget.

 

resväskor

Redo för avgång! Det är inte golfuklubbor vi har med oss, utan förstås kitesurfingutrustning. Det är bara en väska tillverkad av ett kitemärke, som markerat den med golf eftersom vissa flygbolag inte tillåter kitegrejer.

Väskorna blev precis det tillåtna 23 kg styck, och handbagaget utnyttjar vi till max.
resväska

 

Jag har laddat upp med bekväma kläder, nyaste Kepler jag ännu inte läst, min målarbok och lite snacks, så själva flygningen ska bli en njutning i sig. Dessutom hamnade jag igår att köpa en ny dator (den gamla dog så där passligt en dag innan resan!) så nu kommer batteritiden att hålla hur länge som helst.

Men jag antar att vi hörs från Sri Lanka! Söndag kväll borde vi vara framme, så jag uppdaterar säkert på måndag igen. Ha en skön helg så länge.

Kommentera
Gott till fredagsmyset: sötpotatischips

Gott till fredagsmyset: sötpotatischips

05.02.2016

Att ge saker en andra chans är något väldigt viktigt. Också när det kommer till mat! Idag är jag så glad att jag provade äta oliver de där 2-3 gångerna innan jag upptäckte att de på riktigt var goda, för nu älskar jag oliver och kan äta hur mycket som helst. Samma sak med avocado. Och ja, med det mesta egentligen. Jag har alltid varit väldigt kinkig när det kommer till mat, speciellt grönsaker.

Sötpotatis är något som jag inte heller gillat och inte heller ätit. Men för några dagar sedan gick jag förbi en stor låda av den fula sötpotatisen, och köpte hem för att testa. Den här gången valde jag att göra riktigt tunna chips av potatisen, som  jag gräddade i ugn. Och oj så gott det blev! De blev så goda att jag åt dem som riktiga chips. Men de passar också super som tillbehör till en annan maträtt.

sötpotatischips recept

Recept på sötpotatischips

  • Sötpotatis
  • Olivolja
  • Salt och kryddor

Skala sötpotatisen och gör tunna skivor med hjälp av en potatisskalare eller rivjärn. Lägg alla skivor i en bunke och häll på olivolja. Salta och krydda enligt smak (jag gillar kryddblandningen Herbes de Provencales). Blanda om allt väl så att alla skivor får olja och kryddor. Bred ut på en plåt med baklåtspapper så att skivorna helst inte ligger på varandra. Grädda på ca 150 grader i ca 20 minuter. Vill du ha den extra knapriga kan du grädda dem lite längre på lägre värme.

Sötpotatis VS vanlig potatis

Sötpotatis är en ört (inte en rotfrukt) som fått mer uppmärksamhet de senaste åren, tack vare det hälsosamma innehållet. Faktum är att sötpotatis innehåller mera kolhydrater än vanlig potatis, men sötpotatisen sägs påverka blodsockret långsammare och har lite bättre GI-värde.

Sötpotatisen kan därför klassas som ett litet bättre val, men man ska inte heller glömma bort att den gamla, hederliga potatisen också innehåller bra grejer. Allt med måtta.

Och jo, jag äter också annat än sötpotatischips om jag vill en fredagkväll. Men faktum är att jag blev så mätt och belåten på dessa så jag inte vet om jag behöver öppna den där godispåsen i skåpet…

 

Kommentera
Timarco
Bra bikinis för kitesurfing

Bra bikinis för kitesurfing

04.02.2016

Några av er gissade rätt på vart vi skulle resa. Sri Lanka var det rätta svaret. Jag har länge drömt om att besöka Sri Lanka, och nu passar vi på eftersom allt klaffade med flygbiljetter, kitesurfingsäsongen och boendet.

 

En ny resa betyder nästan alltid en sväng via Helsinki Surf Shop för att uppdatera om det är något som behövs. Eftersom vädret i Sri Lanka borde betyda kitesurfing i bikini, så fick jag hem några bra modeller från Rip Curl som borde hålla bobisarna på plats. Jag brukar annars åka i sport-bh, eftersom det värsta som finns är att leta efter bikinin på havsbottnet efter att man krashat en landning. Vanliga triangel-bikinis är big no-no.

 

bikinis

 

Bikinin till vänster är Rip Curls Mirage, i snabbtorkande super-material. Inga snören som dras upp mitt i åkandet, utan den sitter på plats! De två i mitten är gjorda i neopren och är både varma och bekväma. Shortsen är gamla, men de passande in i det svart-vita temat. Väskan bara älskar jag.

 

bikinis kitesurfing rip curl

 

Våtdräkter behövs kanske inte, men jag tror de här somriga får följa med ändå, för säkerhets skull. Jag vill inte frysa. Den gråa är ny, de andra är gamla. Rash guards kan också vara bra för att skydda sig från solen.

Problemet är väl att vi antagligen endast har handbagage att packa i som vanligt, eftersom de tunga väskorna brukar gå till kitesurfingutrustningen. Antar det blir att vi packar handbagaget så fullt som vi bara vågar, de väger ju dem aldrig ändå. Men så länge mina bikinis, go pro och passet ryms i, så klarar jag mig!

Så nu börjar jag bli riktigt redo att åka. Två dagar kvar, avgång på lördag… Äntligen!

PS. Jag är mycket väl medveten om hur bortskämd jag är. Även om jag håller på vänja mig vid att vara en del av Helsinki Surf Shop-familjen så känns det ändå alltid lika konstigt att få vara först att testa såna här fina grejer. Tacksam, det är jag!

Kommentera

Mental träning vid viktnedgång/träning

Magnus Skog 2016.12.2
Bra skrivet kan intyga att mycket stämmer av det du skriver. Alla kan göra en förändring med bra kost försvinner behovet att äta sötsaker. - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Lina 2016.12.2
Vissa matvaror mättar bättre än andra, så det lönar sig absolut att se över kosten också, även om du misstänker att något annat också i bakgrunden. Jämför exempelvis 100 kalorier från rent smör i jämförelse med 100 kalorier godis. Fettet mättar bättre och håller dig mätt under en lång tid. Socker och andra snabba kolhydrater ger högt insulinpåslag på direkten, men blodsockret sjunker också snabbt efteråt. Så tänk på att undvika snabba kolhydrater som sockerprodukter men även bröd, pasta, ris och potatis. Lägg också till mera fett i din kost, naturligt fett som smör, olivolja, kött och fisk, avocado, nötter, mjölkprodukter och så vidare. Vilket sätt du tränar på tror jag inte påverkar hungern så mycket i slutändan, men personligen tycker jag flera och kortare träningspass är bättre av många andra orsaker. Hoppas du fick svar på dina frågor. Och tack ska du ha, vi njuter här! :) - Kommentera!

Om Lina Björkskog

Lina 2016.11.2
Hej Elisabeth! Vad roligt att du kommit igång med programmen och att det känns bra! De flesta övningarna i light-programmet funkar nog, men skillnaden är att mammaprogrammet har mera fokus på styrka för de inre musklerna som är viktigt efter en förlossning. Du kan göra alla övningar som känns bra. Det enda jag skulle undvika är de tyngre magövningarna, exempelvis statiska sit-ups, bålvridning och så vidare. Gör istället övningen bendipp och bendipp med hantel, som också finns med i programmet. Alla typer av rygglyft är också bra. Plankan kan du också göra om du känner att du orkar hålla magen tight. Vill du ha fler exempel på lättare magövningar så kan du kolla dessa: http://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar. Putar magen ut så betyder det att övningarna är för svåra. Lycka till med träningen! :) - Kommentera!

Springtur med andan i halsen

Lina 2016.11.2
Hej! Jo det är så väldigt annorlunda att man har svårt att tro det.. Faktiskt har inga fler frågat efter pennor idag, men vi har varit på ett lite annat ställe i närheten. Kram :) - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Jessica 2016.11.2
Jag har ett problem, jag är hungrig konstant, jag blir igentligen aldrig mätt. Har läst att det kan bero på köldkörteln, insulin och leptin. Om du vet någonting om denhär ständiga hungerkänslan får du gärna skriva ett inlägg om det, eller tips på mater/råvaror som kanske sku ge lite mera mättnadskänsla. Jag funderar också om det "lönsamt" att träna 30minuter 4-5ggr/veckan eller om det vore bättre med längre pass och 3ggr/veckan. Tacksam för svar :) Ser skönt ut där borta, njut av solen! - Kommentera!

Springtur med andan i halsen

Ann-Christin Snellman 2016.10.2
Hej Lina och Jonatan <3 <3 Vad bra att ni härefter springer tillsammans ! Väldigt annorlunda måste det ju vara, ser jag av bilderna. Fint att du kunde göra flickorna glada, men i morgon har du säkert flera som vill ha pennor och häften :) Ber om fortsatt beskydd för er. KRAM - Kommentera!

Om Lina Björkskog

Elisabeth 2016.10.2
Hej Lina! Jag har nyligen köpt ditt kickstart challenge home light program. Har tränat några veckor med det och programmet känns riktigt bra. Men märkte nu att du också har ett mamma program. Har fött barn för 7 månader sedan. Tycker du att det ändå är ok att träna med home edition light programet? :) - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Maria 2016.9.2
Härligt det ser ut! :) - Kommentera!

Välkommen hem till oss

Jusmag Måleri 2016.9.2
Så mysigt ni har det! Varmt och personligt :) - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Lina 2016.8.2
Bra förslag! De ska jag lägga på to-do-listan! :) - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Lina 2016.8.2
Haha, ja det är den verkligen! ;) - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Pia 2016.8.2
-Mental träning vid viktminskning -Träna effektivt på hundpromenaden -Goda mellanmål, recept - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

monica 2016.8.2
Den bron är ju nästan ännu värre än vår skäribrygga ☺ - Kommentera!

Hur snabbt försvinner styrkan efter träningspaus?

Lina 2016.8.2
Tack ska du ha! Jag hoppas motivationen kommer fram igen! Varje gång du tränar är du ju i lite bättre form än dagen innan - det brukar jag tänka på när jag har svårt att se resultat av träningen.. ;) - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

Lina 2016.8.2
Tack ska du ha! Vi njuter här i värmen! Vi verkar ha samma goda smak om väskor och tights.. :) - Kommentera!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Lina 2016.8.2
Tack ska du ha, Julia! Din kommentar var väldigt rolig att få och inspirerade mig massor att fortsätta försöka skriva bra inlägg. Så tack för det! :) - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

Lina 2016.8.2
Tack ska du ha, Kitty! Vet du, jag är faktiskt höjdrädd jag också, men så länge jag har en drake i händerna kan jag flyga hur högt som helst nästan.. Det känns annorlunda! :) - Kommentera!

Hur snabbt försvinner styrkan efter träningspaus?

Lina 2016.8.2
Det är alltid bra att variera träningen, och spännande att se hur olika träningar ger för resultat! Det stämmer att pistols belastar knäet väldigt mycket, så man får vara lite försiktig med den! Videon är på kommande :) - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

Lina 2016.8.2
Tack! Jo den är härlig! - Kommentera!

Redo för avgång

Lina 2016.8.2
Tack, tack! :) - Kommentera!

Redo för avgång

Lina 2016.8.2
Tack ska du ha! Ja, den rekommenderar jag för kitesurfing i Tarifa också! ;) - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Emelie 2016.8.2
Ser härligt ut! :) - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Lina 2016.8.2
Tack detsamma! :) - Kommentera!

Framme i lugna, vackra Kappalady

Ann-Christin Snellman 2016.8.2
Hej på er! Skönt att ni kommit fram ! Ha det så bra <3 - Kommentera!

Bra bikinis för kitesurfing

Lina 2016.8.2
Vi har likadan smak då :) - Kommentera!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Frida Esselström 2016.7.2
Vilket superinlägg Lina!! Hoppas det är ok att jag delar det på min blogg. Ha en skön resa :) - Kommentera!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Jag har nått mitt mål | Ängeln i köket 2016.7.2
[…] annars tipsa om ett informativt inlägg om styrketräning skrivet av Lina. Bra att läsa när man vill komma igång, och där finns också fina pärlor för […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med








Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen