Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

18.10.2018

En favorit för tillfället är övningen hunden till plankdrag. Ni har nog sett övningen tidigare på bloggen men jag tror jag aldrig har förklarar den närmare. Här ser ni hur övningen ser ut.

Hunden till plankdrag i video

Övningen är en kombination av två övningar: rörlighetsövningen hunden med ett bensträck och en planka med benindrag. När du går från en position till en annan tränar du dynamisk styrka och måste koppla på magmusklerna hela vägen, vilket i kombination med rörlighetsträningen gör övningen väldigt tidseffektiv och smart.

Hunden med bensträck: här tränar du rörlighet i höft och baklår men även i bröstrygg och axlar. Det är en riktig superövning för att bli rörligare på de plan där många av är som allra mest stela. Perfekt för den som sitter mycket, för den med rygg- eller höftvärk eller den som helt enkelt känner sig stela i kroppen. Eftersom man tränar rörlighet i bröstrygg och axlar ger övningen bättre hållning.

Plankdrag: Du tränar hela bålmuskulaturen med inre och yttre magmuskler och även ryggen, både uppe och nere. Eftersom det är en dynamisk övning (inga statiska moment) så får du riktigt bra aktivering hela vägen från sträckt ben fram till böjt ben, och tillbaka. Din kropp lär sig stabilisera hela vägen från tårna till nacken. Samtidigt som du får riktigt bra bålträning blir det också rörlighetsträning för höft.

hunden till plankdrag

Gör så här: Andas in och sträck benet bakåt i hunden, andas ut och kom fram till ett plankdrag där du drar knäet mot din panna. Spänn mage. Gå tillbaka bakåt och sträck ut benet, kom tillbaka fram och låt knäet gå på utsidan av samma sidas armbåge. Sträck bakåt och fortsätt så du varannan gång drar knäet fram och varannan gång till sidan. Gör övningen långsamt och kontrollerat.

Förslag på repetitioner: Upprepa 1-3 gånger med ena sidan, och byt sedan sida. Ställ klockan på 1 minut och gör så många gånger du hinner, i lugnt tempo. Upprepa i totalt 3 stycken 1-minutsserier med lite vila mellan varje serie. Eller så gör du övningen för att väcka kroppen med precis så många repetitioner som din kropp känner för.

Skön favoritövning är det oberoende av hur många repetitioner du väljer att göra!

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Träningen som man aldrig ångrar

Träningen som man aldrig ångrar

16.10.2018

Så här glad blir man när man vaknar upp till sommarvärme mitt i oktober!

I dag är det nästan ännu vackrare, men lite kyligare i luften. Hösten är så härlig ändå. Så här vackert var det för ett år sedan. Igår var det mörkt och regnigt men då var det mysigt med yogaklass inomhus med tända ljus, medan regnet smattrade mot fönsterrutorna.

Nu förskönar jag förstås, för hela dagen innan det hade varit riktigt pissig. Men lite träning svänger alltid på allt. Inte en enda gång har jag ännu tränat och mått sämre än innan. Tvärtom försvinner alltid dåligt humör, huvudvärk och trötthet på nåt konstigt sätt. Hem igen kommer man gladare i kroppen och piggare i huvudet.

Nu ska jag dra på mig träningskläderna och träna lite ute på bryggan!

Kommentera
Recept på tabbouleh: persiljesallad som tillbehör till det mesta

Recept på tabbouleh: persiljesallad som tillbehör till det mesta

15.10.2018

Vi åt så mycket gott i helgen. I fredags gjorde Jonathan sin magiska pizza och i lördags gjorde vi entrecote med smörslungad potatis och tabbouleh. Jag gillar tabbaouleh, men har tidigare bara ätit det på restaurang, så det var roligt att prova svänga ihop det hemma.

Tabbouleh är en persiljesallad från Libananon. Den är enkel att göra och passar som tillbehör till det mesta. Till kött, lamm, fisk, stekt kyckling eller halloumi. Tabbouleh är en standardrätt i libanesisk meze och på så sätt kan man också servera den, tillsammans med en massa andra smårätter.

tabbouleh

Recept på tabbouleh

  • 2 tomater
  • 1/2 dl kokt bulgur
  • 2 dl finhackad persilja
  • 3 msk finhackad mynta
  • 1/2 dl finhackad gul lök

Dressing:

  • 2 msk pressad citron
  • 2 msk olivolja
  • 1/2 tsk salt

Dela tomaterna och gröp ur inkråmet med sked (det ska inte användas). Skär tomatköttet i små tärningar. Blanda tomattärningarna med bulgur, persilja, mynta och lök. Rör samman salt och citronsaft. Blanda ner olivoljan. Häll dressingen över salladen och blanda noga. Lägg upp på serveringsfat och njut!

Receptet kommer från boken Grill – Bonniers stora bok om att grilla. När jag gjorde tabbouleh lämnade jag dock bort löken och bytte ut lite av all persilja mot koriander istället. Tyckte det blev ännu godare så!

tabbouleh

Det gröna på biffen är chimichurri, en stark argentinsk oljesås som vi också hittade recept på i samma bok.

Mums! 

Kommentera
Jobbdag med bekymmer och finslipande

Jobbdag med bekymmer och finslipande

11.10.2018

Jag sitter och jobbar på café i stan med en god lunch i magen. Har fört Arthur till min mamma och fick en dag för mig själv. Jag tycker detta är den bästa kombinationen av jobb och hemmamammaliv. En dag i veckan koncentrerar jag mig på min blogg och min webbutik, räkningar, deklarationer, mail och sånt som behöver göras. En dag i veckan är väldigt lite när det finns mycket att göra, men de dagarna jag jobbar har jag full fokus och får mycket gjort.

bloggcafe

bloggcafe

Just nu är mitt största bekymmer programmen som skickas ut automatiskt vid beställningar i min butik. Eller det som borde funka automatiskt. Det har krånglat lite på senare tid så en del av kunderna får inte träningsprogrammen skickade till sig. Jag vet inte vad det beror på men försöker reda ut det. Om det skulle hända att du inte får ditt program direkt efter din beställning, kolla först din skräppost. Om du fortfarande inte hittar mailet med träningsfilerna ska du direkt skicka ett mail till mig på lina.bjorkskog@gmail.com så skickar jag dig dina program på direkten.

Men jag hoppas såklart att vi får det att funka utan problem snart igen!

Vilken tror ni förresten är mitt mest nedladdade träningsprogram? Jo, det är Kickstart Hemmaträning (Heavy versionen), där man får tips på effektiva hemmaträningsprogram utan redskap. Gym Edition-programmen ligger på andraplats. Jag borde följa upp med en svårare fortsättningsversion på de programmen, det ligger på min to-do lista. Men först ut är att få klart Hejdå Ryggont-programmen jag finslipar som bäst. (Reklam för egna produkter.)

Ha en fin fortsättning på torsdagen! 

 

Kommentera
5 övningar jag aldrig gör på gymmet

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

10.10.2018

Förra veckan skrev jag om 5 övningar jag alltid gör på gymmet. Som rolig uppföljare presenterar jag därför 5 övningar jag ALDRIG gör på gymmet! 

Här kommer 5 övningar jag aldrig gör eller skulle göra på gymmet, utan inbördes ordning. 

1. Shrugs

Shrugs är övningen då man med vikter eller annan tyngd i händerna lyfter upp axlarna till öronen, men ingen annan rörelse sker. Nu är inte denna övningen speciellt vanlig hos flickor vad jag vet, utan det är väl främst pojkar som vill se större ut. Men jag fattar faktiskt inte denna övning alls. Den fokuserar främst på trapezius men involverar även axlar och rygg. Men du kan men gott samvete skippa denna övning eftersom du ändå tränar trapezius i övningar som t.ex. marklyft och roddövningar.

2. Handledscurl

Man ser killarna sitta framåtböjda på bänken med en vikt i händerna, men det enda de gör är att böja handlederna upp och ner. Varför gör de så!? Bara skippa övningen och lägg din dyrbara träningstid på annat. Du tränar underarmarna i andra övningar, t.ex. pull-ups och övningar där du överhuvudtaget håller i något som är tungt. Har du tennisarmbåge kan du däremot behöva denna övning, men inte annars.

3. Benövningar i maskin

Mina ben är duktiga på att böja och sträcka och hoppa helt på egen hand så varför begränsa och låsa in dem i en maskin? Det finns ingen orsak alls att träna lårens insida, utsida, framlår eller baklår i maskin – om du inte tränar rehab för nån skada. Gör istället marklyft, knäböj, utfall, höftlyft och så vidare, och du sparar du din tid när du tränar alla benmuskler på samma gång istället för skilt för sig.

Vissa undantag finns och det är benpress i maskin som är rätt så effektiv “fuskträning” (trots att den inte kan mäta sig med knäböj) och stående benspark bakåt i maskin som jag själv tycker är lite bättre än andra benmaskiner (skrev mera om den övningen i detta inlägg).

benspark i maskin

En orsak till att jag säger OK till denna övning är för att du till skillnad från andra benmaskiner faktiskt står upp och blir tvungen att jobba i en funktionell övning för många sporter, framför allt löpning. Plus för att man jobbar med en sida i taget och kan jämna ut eventuella obalanser. Men maskinen får minus för att man inte har en full kinetisk kedja (foten upp från underlaget) och att den begränsar rörligheten något. En ännu bättre motsvarande övning är t.ex. explosivt upphopp på bänk med en fot i taget.

4. Axeldrag till hakan

Axeldrag till hakan är övningen där du drar en vikt framför kroppen upp till hakan, där armbågarna pekar utåt sidorna när vikten kommer upp. I denna övning blir axelleden inklämd på grund av inåtrotationen som sker i axeln. Det är risk för att skada axelleden, eller rättare sagt rotatorkuffen, som kan komma i kläm.

Hellre kan man jobba med en utåtrotation när man gör axelövningar – det gillar axlarna mycket bättre. T.ex. militärpress där man pressar vikten hela vägen över huvudet är ett bättre alternativ där du samtidigt även tränar rörlighet. Har du inga problem med axlarna kanske du kan komma undan med övningen men själv skulle jag inte göra den med en gammal axelskada i bagaget.

5. Triceps kickback med hantel

Triceps kickback är övningen där du står framåtlutad på bänk och sträcker armbågsleden så armen pekar bakåt. Jag tycker detta är riktigt dålig tricepsövning eftersom det är svårt att få ut full rörlighet i detta läge. Vill jag isolera triceps gör jag istället tricepspress i kabelmaskin eller t.ex. med hantel ovanför huvudet. Eller antagligen gör jag bara dips och får lite axlar på köpet.

Isolerande övningar för triceps och biceps gör jag för övrigt väldigt sällan men visst kan de vara bra för att bli starkare i andra övningar. T.ex. kan svaga triceps vara en orsak till att bänkpress går trögt.

Visst finns det också andra övningar som jag aldrig skulle göra på gymmet – tänker till exempel på magövningar i maskin och olika konstiga pressar med vinkelbänk i nedåtlutande och annat konstigt – men de här var såna som jag fram för allt kom att tänka på.

OBS! Observera nu att jag skrev ner övningar jag själv aldrig gör. Nån annan har kanske nytta av nån av de här övningarna och kanske har dem som riktiga favoriter. Inget är fel, så länge man vet varför man gör en övning och man inte skadar sig. Därför dömer jag inte folk som tränar såna övningar jag själv inte skulle välja. Man vet inte deras bakgrund och orsaken till varför de gör just den övningen.

Men om du nån gång ser mig göra nån av övningarna ovan på gymmet så finns två alternativ; antingen rehab-tränar jag nån skada eller så har det slagit slint i huvudet.

 

Kommentera
Kan man välja lycka?

Kan man välja lycka?

09.10.2018

… och så sov han och jag fick en lugn stund för mig själv. Jag fick äntligen tid framför datorn. Det har varit en grå, kall och regnig dag så vi har underhållit oss med sällskap hemma hos oss och hos både syster och svägerskan för att inte få för tråkigt hemma. Faktum är att jag ofta har ganska tråkigt hemma, speciellt när sommaren är över och vädret är sämre. Det blir ganska många dagar då jag känner att jag vill hitta på nåt men inte riktigt vet vad man kan göra.

Men trots att jag är smått uttråkad så är jag nöjd och jag skulle nästan kalla mig själv lycklig. Kanske till och med riktigt lycklig. Lycklig för Arthur och Jonathan och alla runt omkring mig givetvis, men också lycklig bara för att jag kan vara det. För att jag väljer att vara lycklig istället för nån annan känsla. Inte euforiskt lycklig över allt utan liksom okej med tillvaron, kan man säga så? Jag tror man kan påverka sitt mående så mycket mera än man tror. Det gör ingenting om det regnar och är tråkigt där ute när jag är lycklig inuti.

Man hittar inte lycka genom att försöka göra sitt liv perfekt. Man hittar inte lyckan högst uppe på en pinne som ett pris man till slut kan ta hem. Livet är aldrig lätt, utan alltid upp och ner. Men jag tänker att man själv kan påverka så man får lite flera mysiga stunder och lite färre djupa dalar. Inte som att dölja det dåliga med falska plåster utan som i att upphöja det som är bra. Det vanliga regniga oktober kan vara så sjukt bra. Självklart påverkar omständigheterna oss, men de borde väl inte få vara allt?

Det låter antagligen riktigt klyschigt inser jag när jag ska publicera detta, men så funkar det för mig.

lycka

Vad har du för tankar om detta? Tror du att man själv kan påverka om man är lycklig eller inte?

PS. Ja, jag vet att mitt liv är rätt så problemfritt när jag har tid att bry mig om regnigt oktoberväder. Jag är tacksam över det.

Kommentera
Min älskade familj

Min älskade familj

07.10.2018

Jag sitter och värmer mig under en filt efter en förmiddag ute i spåren vid Fäboda. Jag hade Arthur i selen och gick i två timmar, åtta kilometer. Det var skönt att komma ut i det otroligt fina vädret och jag var så stolt över lillkillen som var nöjd hela vägen. Sällskap med mommo, moffa och hundarna och fikapaus på halva vägen var tydligen en hit.

När han var riktigt liten så avskydde han selen, skrek varje gång jag lade in honom i den. Men jag gav mig inte, fortsatte att bädda ner honom i den tills han började tycka om den. För jag visste hur mycket jag själv skulle tycka om att gå med honom på magen i skogen. Nu tycker vi om skogspromenaderna båda två, och han sitter oftast framåtvänd på min mage. Ibland när han ser selen hemma visar han att han vill upp i den. Såna gånger är jag nöjd att jag kämpade och inte gav upp, trots att det var jobbigt i början.

Men det var egentligen inte alls det jag skulle prata om, utan jag hade bara tänkt visa upp några bilder som vi fotade för några veckor sen. Det är ett under att bilderna blev så bra som de blev. Arthur höll på få tänder just då, och hade inte sovit nästan nånting på natten. Han var riktigt mammig och skulle bara vara i famnen. Men Mikaela är otroligt duktig på att underhålla de små liven och på nåt konstigt sätt lyckades hon fånga riktigt fina bilder mellan all gnäll och gråt.

Min älskade familj! 

Blir så glad av bilderna, ska lägga upp några av dem på väggarna. Man kan aldrig ha för många bilder av sin familj, tänker jag. Alla bilder är fotade av Mikaela Fagerudd. 

Kommentera
Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

05.10.2018

Idag var det Mommo-dag (Arthur hos sin mommo) så jag fick träna då jag allra helst tränar, innan lunch. Jag älskar ju gymträning egentligen men när jag under vanliga dagar inte kan träna mitt på dagen så blir det glest mellan besöken. Jag gör hellre annat på kvällarna. Men idag fick jag till ett skönt och välbehövligt pass. Som vanligt hade jag några favoritövningar jag drog igenom.

Jag tränar ofta med lite liknande övningar. När man tränar bra basövningar så behövs faktiskt inte så mycket annat. Bra basövningar ska vara grunden i styrketräningen. Ingen vits att leta efter nya övningar på youtube som ser svåra och spännande ut. Givetvis kan man krydda med roliga övningar ibland men viktigast är att grunden sitter! Har du grunden har du allt du behöver för en stark och vältränad kropp.

Här är några övningar som jag alltid gör på gymmet! Övningar du också borde göra varje gång om du vill bli stark i hela kroppen. Just nu tränar jag 1-2 gånger i veckan på gym och därför är det viktigt att jag tränar igenom hela kroppen varje pass. Skulle jag träna väldigt ofta, upp till fem gånger i veckan, skulle jag kunna dela in i olika muskelgrupper för olika dagar men det är helt orelevant i min träning just nu.

5 basövningar som jag alltid gör på gymmet

Jag startar med någon typ av uppvärmning. Antingen löpband eller så t.ex. kettlebellövningar som höjer pulsen lite. Sen följer jag upp med några enkla knäböj, armhävningar, framåtfällningar, vridningar, handstånde, utfall och så vidare för att väcka kroppen och göra den redo för det som ska komma.

1. Knäböj eller marklyft

Knäböj eller marklyft är grundövningen för benen som jag oftast startar med. Övningarna kräver mycket och jag låter dem ta störst tid av alla övningar. Jag vilar ordentligt mellan repetitionerna och utmanar med vikterna. Båda övningarna tränar hela benen och även bålen, men marklyft har fokus på baksidan medan knäböj aktiverar framlåren mera. Därför är det bra att variera mellan båda under olika träningspass.

Övningar jag alltid gör

Marklyft, kanske min favoritövning av dem alla. Därför att jag älskar att känna mig stark! Och i marklyft är man stark.

2. Press framåt eller ovan huvudet

Militärpress är också en grundövning som nästan alltid är med i min träning. Det är ju den perfekta övningen för snygga och starka axlar, plus att den också är super för att få ut rörlighet i axlar och bröstrygg. Ibland tränar jag hellre bänkpress eller tunga armhävningar istället för militärpressen. Förutom axlar aktiveras även triceps, stabiliserande muskler i skuldror + bålen när du pressar.

En press ovanför huvudet utmanar inte bara axlarna utan även bål- och axelstabilitet samt rörlighet i axlar och bröstrygg.

3. Dra upp dig själv i något

Latsdrag i maskin duger också, men allra helst ser jag en pull up eller en roddövning av nåt slag. Tänk att du ska dra upp dig själv mot något; med hakan över en stång, drag i TRX så händerna kommer till bröstet, dra ner en stång eller dra en hantel mot dig själv. Du aktiverar ryggen, baksida axlar och biceps. Plus en hel del bål när du stabiliserar upp kroppen i en pull up eller TRX-rodd. Rodd i TRX är en favorit hos mig och den passar för alla; fötterna framåt om du vill ha svårare och backa bak om du vill ha lättare!

Rodd i trx

I dag supersettade jag 6 pull ups med 10 rodd i TRX, i tre serier. Armarna tackade och blev mos!

4. Steg där du belastar en fot i taget

Förutom knäböj och marklyft är det bra att ha med benövningar där du belastar fötterna med en fot i taget. Tänk dig utfall, sidosteg, framåtfällning, trappgång, bänkstep, och så vidare. Eftersom benen är olika starka blir det lätt att en fot tar över vid övningar där du belastar båda benen. Därför ska du lägga in enbensövningar för att båda benen ska få jobba lika hårt. Du märker lätt om ena benet är ostabilare och vet vad du behöver jobba på mera i fortsättningen.

Utfall med bollkast i golvet för varje steg. För att utmana huvudet och kroppen kastade jag varannan gång på utsidan av benet och varannan gång på insidan. Det känns lite olika i musklerna beroende på var man kastar bollen.

5. Puls!

Sist men inte minst tycker jag varje träningsprogram ska innehålla en dos pulshöjning för att vara komplett. Övningarna med pulshöjning kan du gärna lägga i slutet, så du har kraft att fokusera i början på de svårare övningarna. Undvik att bara springa på löpbandet. Din kropp klarar mera än så, och behöver mera än så. Tänk dig burpees, kettlebell-övningar, kast med boll, snabba förflyttningar, hopp; övningar där du belastar flera muskelgrupper i snabbt tempo. Man kan självklart träna konditionsträningen skilt för sig om man föredrar det, men personligen tycker jag det är skönt att avsluta träningspasset svettig.

Du kan t.ex. lägga in en cirkel där du tränar några övningar på tid. Satsa på att ha kort vila och jobba i lite längre perioder för att få upp flåset ordentligt. T.ex. kan du träna 45 sekunder, vila 15 sekunder och upprepa några övningar direkt efter varandra.

Idag gjorde jag utfallen i superset med burpee till bänkstep. En burpee på golvet följs av ett kliv upp till rakt ben på den höga pallen. Pulsen stiger snabbt och rumpan bränner i klivet.

Avslutande övningar för bål kan göras vid behov, men det är inget måste. Om du tränat basövningar tidigare under passet har du aktiverat bålen i varje övning. Men om du är sugen på att få det att bränna i mage kan du givetvis lägga in lite extra bålträning i slutet. Det ska göras i så fall i slutet av den anledningen att du behöver en alert bål tidigare under passet. Idag var jag sugen på magträning så jag avslutade med 40 sek x 4 med dead bug med vikt (i ryggliggande vikt på raka armar och ben i 90 grader, fäller ner båda mot marken) samt en övning där jag kombinerade ett rygglyft med en plankgång (från magliggande upp till raka armar genom att kliva på armbågarna)

Så tränar jag. De här övningarna gör jag alltid när jag är på gymmet. Jag varierar repetitioner och set, och kombinerar de olika övningarna med varandra på olika sätt, men grundtanken är alltid densamma: knäböj/marklyft, en drag-övning, en press-övning, enbensövning och så massor med puls! 

Skulle du vilja veta vilka övningar jag ALDRIG gör på gymmet och varför? Kanske det dyker upp ett sånt inlägg så småningom! 

 

Kommentera

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Johanna 2018.19.10
Bra tips att lägga ihop dessa övningar, jag brukar köra dem, fast var för sig, roligt med nya idéer :) - Kommentera!

Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

Träningen som man aldrig ångrar 2018.16.10
[…] dag är det nästan ännu vackrare, men lite kyligare i luften. Hösten är så härlig ändå. Så här vackert var det för ett år sedan. Igår var det mörkt och regnigt men då var det mysigt med yogaklass inomhus med tända ljus, […] - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Janne 2018.15.10
Har precis råkat ut för en trolig delruptur av Plantar fascia. Har efter sommaruppehållet åter börjat spela squash, har haft ont i hälen dagen efter varje gång, idag efter 35 min spelande i språng framåt så small det plötsligt till framför hälen, som om jag skulle blivit träffad av ett rack under foten. Frågan är vad gör man bäst nu, har inte uppsökt läkare ännu? - Kommentera!

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

Lina 2018.15.10
Ja, för det är handledscurl säkert en jättebra övning! Bra point :) - Kommentera!

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

Motocross❤️ 2018.11.10
Intressant och så sant att man aldrig vet varför människor gör vilka övningar! Just handledscurl är super då man kör motocross, enduro, snowcross o.dyl. Den övning ger mig fortfarande väldigt mycket för det ja håller på med! - Kommentera!

Kan man välja lycka?

Lina 2018.10.10
Ja, bra sagt, Sara! Jag tänker precis i samma banor. - Kommentera!

Träning för tennisarmbåge

5 övningar jag aldrig gör på gymmet 2018.10.10
[…] övningar, t.ex. pull-ups och övningar där du överhuvudtaget håller i något som är tungt. Har du tennisarmbåge kan du däremot behöva denna övning, men inte […] - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

5 övningar jag aldrig gör på gymmet 2018.10.10
[…] veckan skrev jag om 5 övningar jag alltid gör på gymmet. Som rolig uppföljare presenterar jag därför 5 övningar jag ALDRIG gör på […] - Kommentera!

Kan man välja lycka?

Sara 2018.10.10
jag tror att man kan välja. men valet blir enklare när man har många pusselbitar på plats. fast ibland behöver man bara rycka upp sig oavsett pussel och allt det där. det är inte vad som händer utan hur man reagerar, klyshigt men sant... - Kommentera!

Min älskade familj

Lina 2018.8.10
Tack! Jag tycker bäst om de bilderna själv också, tycker de blev så fina! - Kommentera!

Min älskade familj

Jennifer Sandström 2018.8.10
Oj wow, vad vackra bilder! De tre sista när ni sitter i gräset var galet fina. Kul att ha sparat! :) - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

Ylva Hammar 2018.7.10
Jag har samma problem och har varit till fem sjukgymnaster och två läkare som inte förstår nånting. Smärtorna har varit på födabarnnivå i 3 månader och sedan riktigt besvärligt i 5 månader till. Försöker stretcha , promenera men allt ger smärta. - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Lina 2018.7.10
Ja, visst är det härligt med skogen! - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Lina 2018.7.10
Tror man kommer långt på det tänket! Haha, måste skriva ett inlägg om mina sämsta övningar då ;) - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Lina 2018.7.10
Då tycker vi nog båda det är väldigt skönt att komma in igen efter en tur till skogen! Kanske det är det bästa ändå? ;) - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

pilla 2018.7.10
Är helt klart en C. Älskar skogen och prioriterar gärna skogsbesök. - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Johanna 2018.5.10
Brukar också försöka tänka lite lika, att ha några bas/grundövningar och så kanske lägga till några olika ibland för lite variation :) - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Jennifer Sandström 2018.5.10
Jag brukar göra lite liknande! Gillar också att träna hela kroppen och göra övningar där man använder så många muskler som möjligt :) Men jaaa, vill absolut läsa ett inlägg om vilka övningar du INTE gör! - Kommentera!

Hemma igen: det bästa och det sämsta med Rhodos

Lina 2018.3.10
Säsongen i Rhodos är bäst mitt på sommaren, och vindarna blir svagare ju längre från sommaren man kommer (både vår och höst). Men oktober tror jag nog ännu har rätt så bra vind, men lönar sig isåfall att ta med alla de största drakarna. På prasonisi blåser det generellt sätt mera, men där finns inte så mycket annat att göra än att kitesurfa. - Kommentera!

Kroppshets & hur du lär dig älska din kropp

Lina 2018.3.10
Tack, Emmi! Precis så ser mitt träningsfokus ut också, jättebra sagt! - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Johanna 2018.3.10
Lätt en C, naturen är det bästa och att upptäcka nya stigar och leder. - Kommentera!

Hemma igen: det bästa och det sämsta med Rhodos

Emmi - explorista.se 2018.1.10
Ser jättehärligt ut! Vet du hur länge säsongen är på Rhodos för kite? Funderar på att åka någonstans i typ fem dagar från den 25 oktober mellan jobben. - Kommentera!

Kroppshets & hur du lär dig älska din kropp

Emmi - explorista.se 2018.1.10
Så himla bra inlägg, livet är för kort för att inte älska sin kropp - men visst behöver alla bli påminda om det ibland. Mitt fokus i höst är en stark kropp, inte hur den ser ut utan hur den känns. Hur den orkar springa, lyfta, hoppa, surfa! Började se den på tåget, men uppkopplingen dog och nu står den definitivt på min lista! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen