Glada miner och svettiga träningskläder på crossfit-testpass

Glada miner och svettiga träningskläder på crossfit-testpass

24.10.2014

Igårkväll var det dags för crossfit-träningen som jag skrev om tidigare i veckan. Det var ett härligt gäng som samlades på Crossfit Lauttasaari för att testa på crossfit, de flesta för allra första gången. Det var fart och fläkt under det en timme långa passet, och alla körde på i sitt eget tempo och utmanande sig själva. Det var armhävningar och det var pull-ups i många repetitioner, med gummiband eller t.o.m. med extra vikt – alla på sitt eget sätt. Det var burpee boxjumps, kettlebellsving, utfall och hopprepshopp. Tävling mot klockan under 12 minuter med hög puls. Det var fokuserade miner och träningskläder som blev svettiga. Och många leenden när träningspasset var över!

Härligt jobbat alla som var med! 

CFL testpass1

CFL testpass 8

CFL testpass 7

CFL testpass2

CFL testpass4

CFL testpass5

CFL testpass6

testpass3

Jag vet att det var många som skulle ha velat komma med som inte hann på bara de 16 platserna som fanns till passet. Men jag tror att det kan bli favorit i repris, så håll ögonen öppna! 

 

Kommentera
Rolig crossfit-träning

Rolig crossfit-träning

22.10.2014

Idag var jag på ett riktigt roligt träningpass på Crossfit Lauttsaari. Det var tunga marklyft (3×3) på schemat och en sen en rolig WOD, ”Diane”. Marklyft har jag av nån orsak alltid gillat, kanske tack vare att man orkar lyfta så mycket i den övningen. Så härlig känsla att veta att man faktiskt lyfter upp alla de där kilona helt själv! Tunga marklyft med få repetitioner har jag inte gjort så mycket ännu, men det är något som jag gärna vill träna mera av i fortsättningen… Gillar att känna mig stark, och vem vet – kanske t.o.m. bli lite starkare också.

marklyft vikter

Sen följde ”Diane” som är väldigt enkel att genomföra. Eller inte enkel att genomföra egentligen, men till upplägget sett. Diane består av marklyft och handstand push-ups som du båda gör i repetitionerna 21-15-9. Träningen ska alltså genomföras så snabbt som möjligt. För att orka alla handstand push-ups till slut så använde jag mig av en viktplatta och en mjuk ab-mat under huvudet, vilket gjorde övningen lättare. Jag förenklade också marklyften från 70 till 60 kg. Men jag tyckte träningen gick bra, och stod ännu lite extra upp och ner med Maria efter träningen!

handstand push-ups

Väldigt bra feeling från dagens pass alltså. Humöret i topp! Allt annat än det var för två veckor sedan, hehe. Men så är det, träningen går i vågor och det är de här roliga dagarna som man får komma ihåg igen de dagar det känns tufft.

I crossfit tävlar man ju alltid mot enbart sig själv, men det är också rätt så roligt att googla på de olika träningspassen och se hur snabbt proffsen gör dem!

Kommentera
Nygrillad kyckling till lunch

Nygrillad kyckling till lunch

Eftersom jag till stor del jobbar hemifrån, så äter jag nästan alltid lunch hemma. Men att laga mat för mig själv i min ensamhet tycker jag är både tråkigt och tidsödande, så ofta blir det något snabbt som gårdagens rester, omelett, eller någon sallad. En favorit är att köpa de färdiggrillade kycklinglårbenen (eller vad de heter på svenska), och då slipper jag laga mat, men får något snabbt, billigt och hälsosamt i mig. Idag köpte jag med mig kyckling på väg hem och slängde dem på en sallad med olivolja och lite dressing. Jag vet inte om jag är den enda som gillar kycklingen från butiken, men jag tycker den är så god när den är nygrillad och varm.

kycklingsallad

Ingen fancy lunch, men gott och enkelt. Lite liten portion blev det, men ska fylla på med lite naturell yoghurt tror jag. 

Nu ska jag jobba lite och sen göra mig redo för dagens träningspass. Marklyft och handstand push-ups står på schemat idag vilket låter väldigt lockande! Sen jobba lite till och lite till. Ska sluta blogga nu så jag får någonting gjort!

 

Kommentera
Sportamore
Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

21.10.2014

Väldigt roligt att så många var intresserade av crossfit-träningen på torsdag. De 16 platserna blev fullsatta redan, och alla rymdes tyvärr inte med. Men eventuellt blir det flera gånger så då får ni som inte rymdes med passa på då istället.

Idag på förmiddagen var jag en sväng till Crossfit Lauttasaari, och valde att träna med ett eget pass istället för dagens WOD. Testade lite övningar som vi kanske ska göra på torsdag.

Jag gjorde bland annat armhävningar med viktväst. Armhävningar med extra tyngder på är väldigt bra för att träna styrka. Armhävningar är ju som jag skrivit tidigare en väldigt bra övning för att bli starkare i överkropp, men det som många glömmer bort när man gör armhävningar är att faktiskt göra övningen till en styrkeövning – om man vill bli starkare alltså. Så många repetitioner man orkar är inte det bästa alternativet om man har som mål att bli starkare, utan hellre då tyngder på så att du orkar endast några repetitioner och faktiskt tränar styrka.

Hur många repetitioner du ska göra är som med allt annat beroende på vad du har för mål, som jag skrivit om tidigare.

  • 1-5 repetitioner = muskelstyrka
  • 6-8 repetitioner = kompromiss mellan muskelstyrka och hypertrofi
  • 8-12 repetitioner = hypertrofi
  • över 12 repetitioner = muskeluthållighet

Istället för viktväst går det också super att slänga upp en viktskiva på ryggen, eller har barn (som inte väger allt för mycket) är det ju ett superbra att ha barnet på ryggen, så blir det extra roligt för båda! Huvudsaken är inte hur mycket vikt du orkar, utan att du precis orkar repetitionerna. Om du då gör det med eller utan vikter eller på knäna eller på tårna spelar ingen roll.

armhävningar viktväst

armhävningar träna styrka

Håll det i minnet och ha en trevlig tisdag!

Kommentera
Sport-BH.nu
Träna gratis med mig på Crossfit Lauttasaari

Träna gratis med mig på Crossfit Lauttasaari

20.10.2014

Eftersom jag har ett bloggsamarbete med Crossfit Lauttasaari så har jag också möjlighet att ordna lite roliga grejer där ibland. Nu på torsdag tänkte jag ordna ett gratis träningspass för alla intresserade bloggläsare, där man har chansen att bekanta sig med crossfit, träna tillsammans och ha roligt.

Vem? Alla träningsintresserade, oberoende av träningsbakgrund, kön eller ålder. Du behöver inte ha tränat crossfit eller tränat mycket tidigare, utan träningspasset är tänkt för alla som vill testa på sporten.

Vad? Ett testa-på-crossfit-träningspass, men som ändå inte är exakt crossfit eftersom vi inte gör tynga lyft eller annat som man behöver ha förhandskunskaper till. Det blir alltså ett tufft träningspass, som tränar hela kroppen, men som passar alla eftersom man själv väljer hur tung man vill göra träningen.

När? Nu på torsdag 23.10, klockan 20.00-21.00

Var? På mitt crossfit-gym Crossfit Lauttasaari på Drumsö, Vattuniemenkatu 23 A (3:e våningen).

Hur? Alla som vill vara med ska anmäla sig senast på onsdag den 22:a genom att skicka ett mail till lina.bjorkskog@gmail.com märkt ”Crossfit Lauttasaari”. Hur många som helst ryms inte med på passet, endast de 16 snabbast anmälda ryms med. Mera info skickas på mail.

crossfit lauttasaari träningspass

crossfit lauttasaari

Träningspasset binder dig inte till något.

Om du gärna vill testa på träningspasset, men torsdagen inte passar dig, så kan du ändå skicka ett mail och intresse-anmäla dig, för om det finns intresse är det möjligt att jag ordnar något liknande flera gånger. 

Kom med nu – detta blir kul! Ta med en kompis eller kom själv – skulle vara roligt att se nya ansikten!

 

Kommentera
Timarco
Veckans övning: Spindelmannenarmhävningar

Veckans övning: Spindelmannenarmhävningar

Det har blivit dags för en ny veckans övning. Denna gång tänkte jag bjuda på en variant av armhävningar som faktiskt förtjänar en egen plats i rampljuset som veckans övning, tycker jag. Spindelmannenarmhävningar kallar jag den övningen och den är en kombination av armhävningar och crawl framåt. Varför denna övning är så bra enligt mig är att övningen innefattar så mycket – förstås muskelstyrka som i vanliga armhävningar, men även rörlighet i höft vilket är super. Dessutom så aktiverar man nervsystemets naturliga reciprokala rörelser i en crawl – något som är väldigt naturligt och bra för kroppen.

Spindelmannenarmhävningar tränar:

  • Muskelstyrka: Bröst, axlar, triceps, mage, rygg samt även en del ben
  • Rörlighet: Höft, knä, vader, axlar och skuldror, ryggrad

Så här ser spindelmannenarmhävningar ut:

spindelmannenarmhävningar

Tekniktips för spindelmannenarmhävningar

Spindelmannenarmhävningarna kan verka som en väldigt svår och konstig övning om man ser på bilden ovan, men när man testar och vet hur man ska göra så är övningen faktiskt inte så svår att få till. Men för att göra rätt så kan du tänka på dessa saker:

  1. Starta från vanlig armhävningsposition på raka armar. Spänn bålen och ha kroppen på en rak linje.
  2. Flytta fram vänster hand en bit framåt. Samtidigt flyttar du även fram höger ben (första bilden).
  3. Stanna kvar här, men gör nu en armhävning i denna position. Håll vikten på både benen och armarna.
  4. Tänk på att armhävningen ska göras med hela kroppen, så att både höften och bröstet närmar sig marken. På detta sätt blir det också utmärkt rörlighetsträning i höften.
  5. Pressa dig upp igen till raka armar.
  6. Ta nu ett steg fram med motsatt hand och motsatt fot, och gör en ny armhävning (andra bilden). Som du märker på bilden får knäet och armbåge gärna röra i varandra under övningen.
  7. Fortsätt på samma sätt framåt, exempelvis 10 repetitioner i 2-3 set.

Jag har själv inte filmat övningen, men här kommer en bra video som jag hittade på youtube:

Lättare alternativ av spindelmannenarmhävningar:

Ifall du tycker att detta känns väldigt jobbigt och du inte får till övningen, så finns det ett lättare alternativ som du kan göra istället, nämligen spindelmannenarmhävningar utan crawl framåt. Stå på stället i armhävningsposition, lyft fram ena benet men låt händerna stå kvar. Gå ner i en armhävning, pressa dig upp igen, flytta benet bakåt och byt fot.

spindelmannenarmhävningar stående

Svårare alternativ av spindelmannenarmhävningar: 

Om du gärna vill utmana dig själv lite extra efter att du lärt dig behärska spindelmannenarmhävningarna så kan du testa på att göra övningen på balansboll eller i TRX. Det blir också svårare om mera muskelstyrka för armarna om du håller foten i luften istället för att stöda den på marken. Det går också att göra crawl-varianten med hoppande steg för den som verkligen vill gå all-in.

Spindelmannenarmhävningar brukar jag själv oftast göra som en del av min uppvärmning, men den funkar utmärkt att ha med i ett träningsprogram som styrkeövning också. Med denna superövning blir du lika stark och smidig som spindelmannen! Nästan iallafall. 

Kommentera
PT Online
Personlig träning online med Lina Björkskog
Trappträning i Malmgård

Trappträning i Malmgård

17.10.2014

Jag tränade med en kund idag i Malmgårds berömda trappor, samma ställe där jag åkte downhill mountainbike för någon vecka sedan. Trapporna vid backen i Malmgård är långa och branta, perfekta för träning, och är fyllda av motionerande människor 24/7. Tror att trappstegen är något över 400 stycken… Absolut värda ett besök om du vill träna konditionsträning som ger mjölksyra i benmusklerna! Speciellt för rumpan är trappor riktigt super.

Det blev några pulshöjande varv i trapporna, och för att få min kund att gå med på att träna i trapporna en gång till i ett senare skede så gjorde vi en deal att jag hoppade grodhopp 1/3 av trapporna medan hon gick bredvid. Jag kände mig nog lite lurad där jag hoppade fram – hur blev det så här liksom? Otroligt jobbigt även om det bara var en del av backen! Men upp kom vi båda ett extravarv och ett ordentligt träningspass blev det denna gång även för tränaren.. ;)

malmgård trappor

malmgård trappor2

malmgård trappor3

Bloggnörd som jag är blev det ännu ett extravarv efter det för att få lite fina bilder från toppen. Det var så härligt med solen och utsikten över stan med alla de gula träden. Men när jag kommit upp till toppen med kameran om halsen märkte jag att batteriet var slut, så tyvärr blev det bara mobilbilder denna gång.

Men dagens tips är absolut att leta reda på den längsta trappa du kan hitta, och gå eller springa upp och ner i den tills benen inte orkar länge. Det ger iallafall en riktigt skön spaghetti-känsla i benen efteråt!

 

Kommentera
Gymkompaniet
Den stora kostlögnen

Den stora kostlögnen

16.10.2014

Här kommer en mycket sevärd youtube-video som jag tycker att alla ska se som fortfarande är skeptiska till mättat fett i maten. LCHF har börjat ta sig till USA nu under de senaste åren vilket är väldigt intressant att följa med, och roliga videon som dessa finns det rätt så många av.

Men om mättade fetter inte är farliga – varför har man basunerat ut det så länge? Hur mycket ekonomi som låg bakom forskarnas uttalanden på 50-talet (och ännu idag) är helt sjukt. Att mättade fetter skulle vara orsaken till hjärt- och kärlsjukdomar är äntligen något som håller på försvinna – men tänk hur det har påverkat oss! Idag är det många som ännu är livrädda för fett, helt utan orsak…

Vad som är orsaken till hjärt- och kärlsjukdomar är något helt annat, nämligen inflammationer i kärlväggarna. Vad det är som orsakar dessa inflammationer blir det ett annat blogginlägg om.

Kommentera
Gymgrossisten

Nygrillad kyckling till lunch

Kenji Claesson 2014.22.10
Jag föredrar en hel grillad kyckling för det är mer kött på den, och framförallt mer skin. Det är ju det som har mest smak och är godast! :D - Kommentera!

Träna gratis med mig på Crossfit Lauttasaari

Lina Björkskog 2014.20.10
Synd att det inte passar! Du kanske får träna med oss hemifrån då istället.. ;) - Kommentera!

Träna gratis med mig på Crossfit Lauttasaari

Jessica Nybacka 2014.20.10
Ååh, hade så gärna kommit!! Lite långt bara och svårt att fixa med barnen och annat... Äh! - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Lina 2014.20.10
Låter bra att programmet kommer till användning, precis så.. :) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Lina 2014.20.10
Varsågod bara, roligt att he kom till användning! ;) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Linda Svenlin 2014.20.10
Tack för den, höll på bli utan ideér till hemmaträning utan redskap! Körde den just när A sov. Hann ju tilåme dusch och laga mat å. :) - Kommentera!

Den stora kostlögnen

Mats Adamsson 2014.16.10
bra inlägg, har delat det på min sida - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Lina Björkskog 2014.15.10
Ja precis, och det är ju såna pass man blir bättre av! ;) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Lina Björkskog 2014.15.10
Ja precis, och det är ju såna pass man blir bättre av! ;) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Mats Adamsson 2014.14.10
precis gått igenom ett liknande pass med min PT och jösses vad slut jag blev men jag har bara tränat i 6 veckor så jag har gott om tid för att bli bättre - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Pernilla 2014.14.10
detta kom som ett brev på posten :) passar ju super efter promenaden/joggen med hunden. hon ska rastas o jag behöver tränas så sen då vi kommer hem får hon ligga o se på då matte fjantar till sig :D o - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Kenji Claesson 2014.13.10
Klarade förresten förra veckas utmaning tillslut. I lördags klarade jag pistolsquaten även med mitt högerben. Även om et var med nöd och näppe. Ska fortsätta köra tills jag klarar mer än 1 i taget. - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Lina Björkskog 2014.9.10
Kenji Claesson Kör hårt, lycka till :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Lina Björkskog 2014.9.10
Det har du rätt i, den är ju faktiskt helt okej den med. Fast den kan säkert räknas till den där vad-den-nu-heter-maskinen.. :) - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Lina Björkskog 2014.9.10
Hmm kanske du har lite för höga krav då, om det för det mesta känns skit? Eller så har du bara sjukt bra träningspass när de är bra? :) Kul att du gillade Malta, tror nog jag kommer att göra det också. Tack! - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Lina Björkskog 2014.9.10
Nå he e ju sant, måst ju synas att man lever å är lite galen.. ;) Tråkigt med förkylning, men hoppas du blir frisk snabbt igen! Tack ska du ha, ska absolut njut. Har börja ren.. ;) Kram! - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Linda Svenlin 2014.9.10
Nä, int e ju allt som på strömsö ;) Lite blåmärken ska man ju alltid ha, syns ju bara att man lever ;) Själv ha int ja kuna träna på heila viko p.g.a förkylning å ja blir snart knäpp. Ha de så skönt i Malta! - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Kenji Claesson 2014.9.10
Lina Björkskog Klarat det med vänster ben. Där gjorde jag 3x5st innan benet blev för trött. Men höger ben var svårare eftersom jag inte byggt upp samma styrka i balanserande muskler än sen operationen i mars (jag vet, har varit lat). Men eftersom det nog beror på de balanserande musklerna och inte grundstyrkan i benet så borde jag klara av det till söndag :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Kenji Claesson 2014.9.10
En du inte nämnt men som jag tycker är grymt bra är cable cross. Även om man känner sig lite fånig för det är alltid en bautastor spegel vid den som gör att man känner sig som en spännis :P - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Kenji Claesson 2014.9.10
Jag tycker att de flesta träningspassen känns skit för jag jämför alltid med det som gick bäst. Men de få gånger det går bättre känns det grymt bra och värt mödan istället :) malta är en trevlig ö, var där förra sommaren. Ha så kul och njut ^_^ - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Lina Björkskog 2014.9.10
Det har du ju rätt i! ;) Tack ska du ha! :) - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Lina Björkskog 2014.9.10
De är svåra! Men testa någon av de lättare alternativen så lär du sig säkert utan hjälp så småningom.. :) - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Mats Adamsson 2014.8.10
jag testade idag och det gick inte alls, alltså blir det mer övning tills det fungerar - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Ramona Sirén 2014.8.10
Lite solbrunt på huden gör att blåmärkena syns mindre;-) Ha en underbar resa! - Kommentera!

Träning av simteknik

Lina Björkskog 2014.8.10
Tekniken gör så otroligt mycket i simning, tycker jag. Så genom att träna lite kan man lära sig mycket. Vi får väl träna vidare. :) - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Lina Björkskog 2014.8.10
Ja, de är ju skitsvåra! Hur går det - klarat det ännu? ;) - Kommentera!

Träning av simteknik

Kenji Claesson 2014.7.10
Jag har aldrig varit bra på att simma, oavsett teknik. Det är så att jag håller mig ovanför ytan men inte så mycket mer. Jag flyter inte ens när jag ligger på rygg och slappnar av :P Men i sommar har jag tränat stenhårt på crawl och bröstsim i havet och det gick bättre och bättre. Lär nog försöka mig på det igen nästa sommar. Men det är ruskigt jobbigt att simma i 1h :P - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Kenji Claesson 2014.6.10
Pistol squats är rätt svåra. Har kunnat det förr men varit lat senaste tiden och när jag testade nu gick det inte. Mycket balanserande muskler som ska koordineras. Ska satsa på att klara det till slutet av veckan! :D - Kommentera!

Hösttips: PT online

Kom igång med höstträningen med min hjälp!

Läs mer och beställ!

Häng med på Facebook!

I samarbete med

Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 26-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Mina senaste bilder på Instagram

Annons

Gamla inlägg

Sök i bloggen

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar