Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

20.10.2017

Fredag idag och jag hade tänkt städa hela huset från topp till tå. Det börjar ju ändå vara några veckor sen sist. Golven talar sitt tydliga språk. Men så vaknade jag, tittade ut genom fönstret och tog mitt förnuft tillfånga. Man kan inte städa när det är fint höstväder.

Tillsammans med en fredagsledig lillasyster och en höstlovsledig storasyster tog vi en promenad på en av mina favoritställen nära oss. Vi gick längs med vattnet till Gamla Hamn och mitt sällskap fick tålmodigt vänta när jag stannade titt som tätt för att fota. Jag hade liksom inga andra alternativ, för naturen var helt magiskt vacker.

gamla hamn1

gamla hamn7

Så mycket lycka en vanlig fredagförmiddag kan bjuda på. Jag älskar att fota, speciellt naturbilder, men vill bli bättre på det. Nu fotar jag alla i JPG, har inte vågat mig på RAW men kanske jag borde testa? Har någon några bra tips så får man supergärna kommentera.

Arthur somnade i bärselen medan jag redigerade bilderna. Så mysigt. Nu ska vi se om han hålls sovande medan jag tar tag i dammtussarna också. Men jag tyckte precis jag hörde nåt ljud från honom så jag tror jag klarade mig undan städandet någon timme till…

Ha en fin fredag!

Kommentera
Löpning i härligt höstväder

Löpning i härligt höstväder

18.10.2017

Vilken härlig dag! Den började på allra bästa sätt med en promenad/löprunda till andra sidan stan till mina föräldrars. Solen visade sig för en gångs skull, och när mina steg blev allt snabbare och snabbare så åkte lager efter lager av. Till slut sprang jag sista biten i bara t-skjorta.

So happy to run again! And especially in these colors 😍😍 #running#mammaträning#löpning#höstmys#älskalöpning

Ett inlägg delat av Lina Björkskog (@linabjorkskog)

Hösten alltså! Om den alltid vore som idag så skulle jag verkligen inte klaga. Så underbart med både sol och de härliga färgerna.

Jag har börjat springa en del igen sen en tid tillbaka men det blir ännu intervaller där jag varvar promenader och löpning. Men det känns så underbart att äntligen springa igen. Jag har längtat så, ända sen juli då suget blev ordentligt stort. Men den som väntar på något gott…! Jag har velat ta det säkra före det osäkra och varit noga med att knipa och kunna hålla en bra teknik. Men nu känns det super och det är jag så tacksam över!

(Ett längre inlägg om löpning efter graviditet dyker upp snart.)

Hoppas du som läser får en fin kväll! Arthur har precis somnat nöjt efter bad och kvällsgröt. Han fick vaccin idag så jag så tacksam att han verkade må bra. Men nu ligger han och snarkar här bredvid mig så ska jag njuta av dagens andra bästa stund – något gott kvällsmål att äta och en teveserie. Om jag orkar se den innan jag somnar själv.

Kommentera
Träna med bebis som vikt – 16 bra övningar att träna tillsammans

Träna med bebis som vikt – 16 bra övningar att träna tillsammans

17.10.2017

Att träna med bebis som vikt är både roligt för bebisen och ger bra träning för dig själv. Jag tränar ofta med Arthur här hemma. När han ligger på golvet och börjar bli lite missnöjd, så tar jag upp honom och så tränar vi tillsammans i några övningar. För honom blir det en rolig lek som han verkligen älskar och själv får jag aktivera kroppen i bra övningar som gör nytta.

Jag brukar inte göra träningen med Arthur som något jobbigt träningspass, utan jag väljer några övningar som vi går igenom 2-3 gånger, helt beroende på hur mycket han vill leka och busa. Men eftersom vi gör övningarna så pass ofta, nästan varje dag, så tror jag absolut att övningarna ger bra effekt för mig över tid. Att träna med bebis stärker också samspelet mellan den vuxna och den lilla!

En dag förra veckan filmade jag när vi tränade hemma på bryggan. Arthur var nöjd över leken som vanligt, och ute på bryggan trivs vi båda allra bäst. Här kommer videon, håll till godo!

Övningarna knäböj med press (nr 13), flygplanet (nr 4) och raketen (nr 5) är Arthurs favoriter. Han älskar att flyga!

Träna med bebis – tekniktips

Du kan börja träna när bebisen själv kan stöda sitt huvud väl, kanske omkring 3 månader beroende på övning. Ju äldre bebis desto tyngre träning, så börja gärna tidigt så du själv är stark nog för träningen!

Jag visar övningarna bara helt kort på videon, så därför kommer här lite saker som du gärna får hålla i minnet när du gör övningarna med din bebis.

1. Höftlyft

Varför: Du stärker kroppens baksida och motverkar ryggproblem.

Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här.

2. Babypress

Varför: Bebisen älskar det, själv får du bra träning för axlar och bröstmuskler

Gå ner så bebisen får vila på magen mellan repetitionerna, annars blir det lätt obekvämt för bebisen. Du behöver inte göra så många repetitioner. Tänk på att spänna magen.

3. Maghopp

Varför: För att lära dig hitta spänningen i de inre magmusklerna.

Låt din bebis hoppa ordentligt på magen, så att det känns. Själv blir du tvungen att spänna magen för att skydda dig, vilket automatiskt kopplar på inre magmusklerna. Har du svårt att få övningen att kännas, pressa ner ländryggen lätt mot golvet.

4. Flygplanet

Varför: En tyngre magövning, som bebisen också älskar!

Viktigt att du lätt pressar ner ryggen mot golvet, så att magen aktiveras. Ju längre bak du för fötterna, desto jobbigare, så justera rörelsen så att du orkar hålla spänningen i magen. Låt huvudet vila på golvet.

5. Raketen

Varför: Bra axelträning + inre magmuskler stabiliserar

Sitt med raka ben framför dig och pressa explosivt upp bebisen på helt raka armar – ta ut full rörlighet i axlarna. Tänk på att spänna magen och ha en bra hållning.

6. Situp-pussen

Varför: En rolig övning som bebisen älskar och som du kan göra när magmusklerna gått ihop bra.

Tänk på att aktivera magen på samma sätt som de andra övningarna. Magen får inte puta ut – då är övningen för tung! Ha stolt och bra hållning.

7. Babytwist

Varför: Inre magmuskler i en funktionell övning

Lär dig hitta spänningen i de inre magmusklerna i en liten twist, en övning du gör ofta i vardagen. Fokusera alltså på magen, men det kanske bränner lite i axlarna också!

8. Armhävning

Varför: Mångsidig träning där övre kroppen involveras

Välj det alternativ så du orkar hålla en rak kropp med en spänd mage och rygg som inte svankar.

9. Krabb-armhävning

Varför: En roligare armhävning som involverar övre kropp, bål och rumpa

Väldigt viktigt att du kan hålla ryggen rak trots att du lyfter upp benet bakåt – ryggen får inte svanka.

10. Björnen till planka

Varför: Ett första steg till att lära sig planka

Du involverar både inre och yttre magmuskler i en effektiv övning. Tänk på att spänna magen och att hellre runda ryggen än att låta den svanka.

11. Rygglyft

Varför: En stark rygg är superviktigt!

Du behöver inte lyfta jättehögt, utan tänk hellre på att göra dig så lång som möjligt. Försök koppla på alla muskler på baksidan, från tår till nacke.

12. Knäböj

Varför: Superövningen för starka ben som du ofta behöver i vardagen, så viktig att behärska.

Ha en bra hållning och gå ner bara så djupt att du orkar spänna bäckenbotten. Knäna får gärna gå lite utåt.

13. Knäböj + press

Varför: En effektiv helkroppsövning och pulshöjare som också bebisen älskar.

När du börjar pressen uppåt, tänk på att koppla på magen. Ryggen ska absolut inte svanka.

14. Utfall bakåt

Varför: En övning jag själv gör väldigt ofta när jag lyfter upp bebisen från golvet, så viktig att behärska. Också en superbra övning för starka och snygga ben.

Börja med endast ett litet utfall, som inte belastar bäckenet så mycket. Spänn bäckenbotten och mage. Håll vikten på det främre benet och använd både framlår och rumpa när du pressar dig upp.

15. Gungan

Varför: En övning som det lönar sig att vara bra på, för att minska risken vid ryggproblem i samband med t.ex. många blöjbyten.

Stark och rak rygg! Dra skulderbladen bakåt och spänn mage. Vrid från sida till sida. Övningen ska kännas enbart bra!

16. Babyrodd

Varför: Viktigt med en stark rygg för att orka bära bebisen.

Samma sak som ovan, väldigt viktigt att du orkar hålla en stark och fin rygg. Tänk att du putar rumpan lite bakåt och spänner magen. Dra ihop skulderbladen mot varandra när du drar upp bebisen mot dig själv. Slappna av i nacken.

träna med bebis

Välj 4-5 övningar

Det är inte meningen att du ska göra alla övningar på raken, utan välj t.ex. 4-5 övningar och träna dem 2-3 varv – eller så länge bebisen tycker det är roligt. I och för sig kan du köra alla övningar om bebisen gillar det – men tänk på att gärna börja med övningar för ben och rygg, och avsluta med övningar för magen.

Passar övningarna dig?

Vissa av övningarna passar inte alla – t.ex. tyngre magövningar som t.ex. flygplanet (nr 4) och situp-pussen (nr 6), där magen bör ha växt ihop ordentligt efter en förlossning. Du ska känna hur du lyckas aktivera även de inre magmusklerna i dessa övningar. Det vet du att du gör rätt när magen känns stark och “platt”. Magen ska inte puta ut som en ås på mitten, då vet du att de inre magmusklerna ännu är för svaga eller fel aktiverade.

Känn dig fram hur övningarna känns. Målet är att det ska kännas bra att träna med bebis som vikt och bli en rolig stund tillsammans!

Kommentera
Veckans övning: Hunden till planka

Veckans övning: Hunden till planka

16.10.2017

Det är ny vecka och dags för en ny veckans övning!

Jag tänkte bjuda på en övning som inte kanske ses som en av de vanliga grundövningarna, men som har blivit lite av en basövning för mig. Jag kallar övningen för hunden till planka eftersom det är en kombination av de två övningarna.

Kickstart Challenge Gym Edition

Jag älskar övningen eftersom den:

  1. Förbättrar rörlighet i baklår och vader
  2. Förbättrar rörlighet i bröstrygg
  3. Stärker bålen framför allt, men även hela kroppens framsida och skuldror
  4. Är en bra basövning att behärska för att kunna bygga vidare på
corecirkel

En variation på övningen

Teknik

I hunden får du tänka på att verkligen sträcka ut överkroppen så axlarna pressas mot golvet. Du ska känna stretchen både i övre ryggen och i baklåren. Du kan ha lite böjda ben för att göra det bekvämare, testa var din gräns går. Om möjligt, så pressa ner hälarna mot golvet.

Gunga framåt till plankan med rundad rygg (eller gå fram med händerna) och stanna i en bra position där du aktiverar mage och skuldror. Tänk att du “drar svansen mellan benen” och skjuter ut skulderbladen till sidorna för en bra position i plankan.

Hur träna med hunden till planka? 

Lägg in hunden till planka exempelvis i slutet av passet, som en del av ett cirkelträningspass. Räkna övningen som magövning – men som bonus får du också lite rörlighetsträning vilket kan passa riktigt bra t.ex. efter ett tufft benpass.

Övningen är verkligen en av mina favoritövningar som ofta hänger med både i gymträningen och hemmaträningen. Har du testat den ännu? Vad tycker du om övningen i så fall? 

 

Kommentera
Min favoritstund på dagen

Min favoritstund på dagen

15.10.2017

Min favoritstund på dagen är helt klart morgonen, speciellt nu som mammaledig. Man behöver ingen väckarklocka, för man har en leende Görk som väcker en klockan 8, nästan alltid på minuten. Vi ligger och leker länge i sängen innan vi far ner för blöjbyte och morgonmål. Extra roligt med helgfrukost när pappan i huset är hemma och dessutom fixar en riktigt god äggröra.

Sen blir den lilla trött igen och får somna där ute på trappan. Jag sitter kvar inne och har tagit upp min gamla hobby igen, färgläggandet. Jag målar, njuter av tystnaden och den fantastiska utsikten ut över sjön. Så vackert idag med alla höstfärgerna! Vi har inga planer för dagen, förutom babysimningen som vi ska börja med i eftermiddag. Jag tror att Arthur kommer att älska det så det ska bli så roligt.

En del av frukosten

En som är taggad på att börja simma!

Kanske en tavla till Arthurs rum? Senast jag målade till honom låg han och sparkade inne i magen. Nu ligger han och sover i vagnen. Jag måste säga att jag föredrar det senare, även om det var mysigt med babysparkar. Han gör våra dagar så mycket livligare och gladare med så mycket bus och kärlek!

Kommentera
Äter jag LCHF?

Äter jag LCHF?

12.10.2017

Jag fick en fråga om hur jag äter. Är det LCHF eller vad är det?

Hej! Googlade lite om Lchf och träning och ditt namn dök upp i en artikel från 2015. Ser här på FB att du nämner ananas och havregryn…har du lagt LCHF åt sidan och isf varför? Jag har själv ätit enligt LCHF i flera år men först nu tagit tag rejält i träningen men tycker att det är svårt med maten.

Ni som hängt med en stund här på bloggen minns säkert att ni läst mycket LCHF-positivt på bloggen. Jag skriver en hel del om att mättat fett inte är farligt utan att det istället är sockret som är det farliga. Men i mina recept på bloggen dyker det ibland upp smoothies med ananas, våfflor med banan, lasagne med vanliga lasagneplattor och så vidare… Och det är inte “LCHF”.

Jag skulle inte säga att jag själv äter LCHF. Det är inte något som jag tänker på, eller strävar efter. Men LCHF har gett mig inspiration till att äta bättre. Jag skulle kanske säga att jag har plockat det bästa från LCHF och skapat mitt eget sätt att äta.

Så här definierar jag den mat som jag äter: 

  • Vanlig husmanskost, med bra råvaror som inte har någon lång innehållsförteckning
  • Stora måltider som mättar bra till frukost, lunch och middag
  • Inget småätande mellan måltiderna – om jag inte är hungrig förstås
  • Är jag sugen på något, då äter jag det – men inte alltid.

Till många av mina kunder som vill gå ner i vikt rekommenderar jag LCHF-liknande kost, eftersom det ger så bra resultat. Man lär sig äta hälsosammare med mera riktig mat istället för smörgåsmiddagar och småätande.

Det är ju sist och slutligen kalorier allt handlar om, hur tråkigt det än må låta – men LCHF har den fördelen att man satsar på ordentliga kalorier som mättar bra, och undviker de tomma kalorierna som inget tillför till varken mättnaden eller välmåendet.

Men ju mera man tränar, desto mera kolhydrater kan man med fördel äta.

Kolhydrater är ingen fiende.

Kolhydrater är din vän som hjälper dig prestera på tuffa träningspass. MEN om man lär sig prioritera bra kolhydrater som finns i t.ex. grönsaker, fullkornsprodukter, frukter och bär så har man mycket att vinna. Vetemjöl, sockerprodukter och andra kolhydrater som höjer blodsockret snabbt vinner de flesta på att undvika. Undvika som i ät mer sällan och inte varje dag.

Jag gillar inte att definiera min mat, utan jag äter det jag äter. Det är inte någon konstig kost, utan det är vanlig mat. Jag tänker nog på vad som är hälsosamt, men jag äter också det jag har lust för. Igår åt jag kyckling i gräddsås med blomkålsris till middag, och som efterrätt/kvällsmål några timmar senare blev det en äppelpaj med äpplen från trädgården med havregryn och SIA:s goda vaniljglass.

Kyckling med sås av smör, grädde och kryddor. Blomkålsris som kokas i 30 sekunder. Så enkelt, så gott.

äppelpaj

Skivade äpplen från trädgården, kanel + blandning av havregryn, smör, vaniljpulver och lite sirap som kokas ihop + gräddglass.

Slutsats om mitt sätt att äta: Ät när du är hungrig och ät tills du är mätt. Ät inte om du inte är hungrig.

Vi är födda att äta enligt våra hungerskänslor. Titta bara på alla bebisar som växer precis som de ska! Varför ska vi vuxna alltid krångla till det?

Kommentera
Lyfta tungt efter förlossning

Lyfta tungt efter förlossning

11.10.2017

Idag var jag igen till EasyFit och tränade, och var denna gång riktigt sugen på marklyft. Så marklyft fick det bli. Jag gjorde några lyft med olika vikter och repetitioner för att känna mig fram. Det är något med den övningen som jag bara älskar, kanske det är att jag får känna mig så stark när jag tar i allt från tårna. Marklyft har alltid varit en av mina favoritövningar.

lyfta tungt efter forlossning

Lyfta tungt efter förlossning

Hur är det att lyfta tungt efter en förlossning, kanske någon undrar? Att lyfta något som är tyngre än bebisen ska man ju undvika den första tiden, så då är det ju självklart att man inte börjar gå och dra marklyft när man kommit hem från BB. Jag tränade inte gym alls de första 3 månaderna (även om jag förstås kunde ha gjort det), utan satsade på lättare hemmaträning.

Men där efter 3 månader när jag blev sugen så vågade jag börja med knäböj, pressar, utfall, marklyft och såna övningar. Jag tycker de allra flesta övningar går riktigt bra att göra, så länge jag har lättare vikt än vanligt. Och jag är supernoga med att hitta rätt stöd från bål och bäckenbotten i varje övning jag gör. Andningen är viktig att få rätt. De övningar jag undviker är explosiva övningar i snabbt tempo där det är svårare att hitta fokus för varje repetition.

Vikterna (på övningar som kräver fokus från bål och bäckenbotten) håller jag ännu väldigt låga jämfört vad jag är van vid. Men jag ser fram emot att jobba mig uppåt! Dock inget som jag brådskar med. Att det känns bra är förstås det viktigaste.

Förutom marklyft gjorde jag bänkpress, ringrodd, utfall och coreövningarna på bilden. Arthur inspirerade mig till rygglyft, för han gör ju knappt annat. Sen testade jag bålstyrkan i TRX-banden. Övningen är tung för de raka magmusklerna, men magen har återhämtat sig bra tack vare all träning för inre magmusklerna och känns nu nästan som vanligt. Hurra för det!

Avslutar med en bild på mitt söta sällskap, som blir 5 månader imorgon. Han är ganska tacksam att träna med, för han är en superbra PT. Om jag blir stilla för länge så börjar han meddela att det är dags att röra på sig. Är det liv och rörelse så är han glad och nöjd.

Kommentera
Knipträning att ta mall av

Knipträning att ta mall av

10.10.2017

Om vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en läsare:

Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäckenbottenträning… Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält!

Helt suveränt! Här har vi i Norden något att ta efter!

Ni kommer väl ihåg att knipa förresten? 

Kommentera
Sida 1 av 33612345...102030...Sista »

Hur ofta ska man träna?

Komma igång med träningen på rätt sätt - Users Award 2017.18.10
[…] det kommer till själva träningen är det också viktigt att tänka på hur ofta man tränar. Är man helt otränad är det bättre att börja lite lugnare och inte stressa kroppen […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.18.10
Skitkommentar. Varför går du in på ett gammalt inlägg och kommentarer hur någon annan ska träna, nån som du inte vet nåt om? - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Anonym 2017.18.10
Träna mera - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Träna med bebis som vikt - 16 bra övningar att träna tillsammans 2017.17.10
[…] Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här. […] - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Victoria 2017.13.10
Hej Lina! Jag undrar, när du gör online PT-program. Vad använder du för typ av bilder? På dig själv som du tar och uppdaterar hela tiden eller använder du tecknade bilder som du köpt? Mvh, Victoria - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Mia 2017.12.10
Låter mer som paleo än lchf. Kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Jonas Svensson 2017.11.10
Hej! Tack för en intressant läsning, samt bra tips och råd angående löparknä. Den 8 Oktober fick jag känningar i knäet, så som du beskriver det i din blogg och senare på kvällen gjorde det så pass ont att jag hade problem när jag skulle ta mig ner för trapporna. Har sedan denna händelse stretchat senan och vilat ifrån löpningen. Dock har jag ett Marathon som hägrar i Dublin 29/10 och kunde därför inte hålla mig ifrån löpningen utan bestämde mig idag (11/10) att ge mig ut på en testrunda. Tejpade mitt knä med kinesiotejp och hoppades på det bästa. Sprang hela 12 km innan jag bestämde mig för att sluta, inte p.g.a. smärta utan för att jag inte ville chansa om jag skulle få ont. Det hela kändes dock väldigt bra hela rundan. Min undran till dig är följande; finns det en mildare version av löparknä, där symptomen är liknande men inte fullt så allvarliga, eller kan det vara så att kinesiotejpens egenskaper kan göra så man kan springa en mil, en halvmara eller t.o.m. ett Marathon trots skadan? Egna erfarenheter och visdomsord välkomnas. Mvh Jonas - Kommentera!

Knipträning att ta mall av

Rebecca 2017.11.10
Man skickas hem med en uppmaning att det är viktigt att göra övningarna. Men inte så mycket mer än så är min erfarenhet. Ingen uppföljning eller mätning och upp till var och en att fullfölja. www.stund.se - Kommentera!

Vinn träningskläder från Ellos

ann-sofi 2017.10.10
jag skulle villa vinna nummer 1 min sorlek är xxl - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Knipträning att ta mall av 2017.10.10
[…] vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Lina 2017.10.10
Wow, nu blir man allt avundsjuk! Så super! - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Sara 2017.9.10
Hej! Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäclenbottenträning... Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält! - Kommentera!

5 nattliga tankar

Lina 2017.5.10
Aha, kanske det var därför! Såg att flera andra också kommenterat att de var vakna så månne det finns ett samband.. :) - Kommentera!

5 nattliga tankar

Jenn - Forever abroad 2017.5.10
Jag låg också vaken till 02 inatt och upptäckte då att det var fullmåne exakt igårkväll. Så kanske kände vi av det... :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

5 nattliga tankar 2017.5.10
[…] och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Lina 2017.4.10
Havregryn är inte fullvärdigt protein, men kroppen kan givetvis ändå tillgodogöra sig proteinet. Fullvärdigt protein från du när du kombinerar med andra livsmedel (t.ex. mjölk eller ägg). Jag kan skriva mera om det i ett blogginlägg. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Petra 2017.3.10
Kokar gröten i mikron. 2 dl vatten, 1 dl havregryn, kardemumma och knappt 1 krm salt. Efter 1.30 i mikron tillsätter jag en mosad banan och ev ett ägg. Mikrar i ca 30-40 sek till. Ovanpå bär eller ett tärnat äpple och grynost. Så otroligt gott, min absoluta favoritmat! :D - Kommentera!

Rörlighetsträning hemma

Per-arne Karlsson 2017.2.10
Känner mig redan smidigare i kroppen efter några pass av din jättebra rörlighetsträning Tack Ha de gott Mvh per-arne - Kommentera!

Tips på träning av baklår som förhindrar knäskador

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Heidi 2017.2.10
Jag äter havregrynsgröt varje vardagsmorgon. Mina framgångsingredienser är (utöver havregryn och salt) lite mjölk, grynost, krossade linfrön, en klick jordnötssmör och lingonpuré toppat med frysta blåbär eller svartvinbär :) - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Anders 2017.29.9
Havregryn innehåller en hel del protein men är det fullvärdig eller måste man komplettera med något annat för att kroppen skall tillgodogöra sig det? - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Rebecka 2017.29.9
Ååå vad gott det ser ut, nu blev jag sugen på frukost igen haha :) Jag skivar nästan alltid ner en banan och frysta hallon när min gröt har kokat klart samt toppar med kanel eller kardemumma. Mums! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.27.9
Det upplägget låter nog riktigt bra, men det skulle också vara super att få in lite styrketräning för att stärka musklerna för restaurangjobbet. Så gör gärna lite styrka istället för nåt av passen eller som avslutning på löpningen. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2017.27.9
Tack! Vad kul om du lärt dig det och kommit ett steg närmare armhävningarna, härligt :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen