Löpintervaller på lunchrasten

Löpintervaller på lunchrasten

30.10.2014

Som jag skrev igår så är det bästa med att vara egenföretagare det att jag själv kan planera mina dagar. Igår kitesurfade jag mellan två kunder (denna gång var det faktiskt riktigt varmt och skönt), och idag for jag på en springtur efter lunchen. Jag har mycket jobb att göra, men passar på att träna när det är ljust ute, så kan jag jobba på kvällen istället. Förstår att alla inte kan göra på samma sätt som jag, man har man möjlighet till det så är det ett super! Både för att träna när man ser vad man sätter fötterna, men även för att njuta av naturen och samla lite d-vitamin.

löpning i skogen

löpning selfie

Jag sprang som vanligt här runt husknuten, på stigarna längs med sjön. Jag värmde upp med lugn löpning (och fotografering, haha) innan det blev 10 x 1 minuts intervaller med 30 sekunder vila emellan (och lite längre vila på 2-3 minuter när jag kommit halvvägs). Fast lite grann fuskade jag på slutet, för jag kom fram till de ojämna klipporna och där var det svårt att hålla ett snabbt tempo. Så då passade jag bara på att njuta av den vackra utsikten istället. Och fotade igen. Så vackert! 

löpning klippor drumsö

löpning drumsö brygga

Jag får passa på att springa nu för snart dyker väl temperaturerna neråt igen och då drar jag mig för löpning. Visst kan det vara helt okej med löpning i kallare väder också, men mitt problem är att luftrören drar ihop sig (har nog någon typ av astma), så därför är det inte riktigt min favorit.

På fötterna hade jag mina supertunna Feelmax Osma, och eftersom jag sprungit väldigt oregelbundet på sista tiden så blir det spännande att se hur mycket träningsvärk jag har i vaderna är imorgon!

Kommentera
Vad jobbar jag med?

Vad jobbar jag med?

29.10.2014

Ni som följer min blogg vet antagligen att jag är PT och fysioterapeut och har eget företag. Men en fråga som jag många gånger får är vad jag jobbar med och vad jag egentligen gör. De flesta vet att jag har kunder jag tränar med, men varför sitter jag då på datorn dagarna i ända? Det här blogginlägget är till familj, vänner och alla andra som jag har haft svårt att förklara åt vad jag egentligen gör, för när jag ska förklara det tar det så länge att alla tappat intresset förrän jag blivit färdig. Så nu ska du läsa vidare för att ta reda på vad jag egentligen gör!

Jag startade mitt företag för 1½ år sedan, som fysioterapeut. I våras utbildade jag mig även till personlig tränare, eftersom jag ville satsa mera på friskvård och var trött på alla sjuka människor och sjukhusmiljön.

Jag jobbar ensam på mitt företag, och jobbar på det som heltidsjobb, det vill säga jag har inget annat jobb. Mina arbetsuppgifter just nu kan man dela in i tre delar:

De här tre delarna är det som jag försörjer mig på, varav de alla ger mig ungefär lika mycket inkomst varje månad. Det som jag lägger ner mest tid på just nu är PT-träningarna (både online och IRL). Sajterna som jag har inom träningsbranschen tillsammans med Jonathan är lite över ett tiotal och de uppdaterar jag mera sällan. De är mitt extra-jobb som jag alltid kan jobba på och förbättra när jag har tid över (som egentligen är alltför sällan). Till de här sidorna räknar jag exempelvis barfotaskor.net , sport-bh.nu, löpskor.com och förstås min blogg. Inkomster får jag via annonser och försäljningar via de sidorna. Min blogg ser jag faktiskt som en del av mitt jobb eftersom det är en del av min inkomst, även om den nog är en av de roligare grejerna med jobbet. Förutom detta har jag även jobbat med en e-bok och olika träningsprogram som snart kommer att dyka upp i en webbutik på min blogg.

vad jobbar jag med

Så här ser det ut där jag sitter och jobbar i min lilla jobbhörna i vardagsrummet. Det viktigaste redskapen i mitt jobb är förstås min dator och så mina två häften som alltid hänger med. Mitt träningsprogram-häfte som jag planerar alla träningsprogram i, plus mitt lilla prickiga to-do- och idéhäfte som jag också använder varje dag för att skriva ner vad jag ska göra. En bättre stol borde jag köpa, för Nisse-stolen har nog inte så bra ergonomi även om den är snygg!

Jag tycker att jag har hittat en perfekt balans mellan de olika bitarna i mitt jobbpussel. Jag jobbar hemifrån, men sticker nu som då iväg för träning med kunder. Ibland hoppar jag även in och vikarierar SUP-grupper. Hur ofta jag har kunder varierar från dag till dag. Vissa dagar jobbar jag endast hemifrån (som igår), medan jag idag har tre kunder att träna med IRL. Imorse var jag och träna löpteknik och intervaller med en kund i det härliga vädret i Centralparken, och snart är det dags för nästa, vilket blir ett pass på gymmet. Däremellan ska jag försöka hinna börja göra upp program åt en ny online-kund och äta lunch.

löpning PT

Den största utmaningen som jag har i mitt jobb är att utnyttja tiden väl. Jag älskar att själv kunna jobba vilka tider jag vill, men det ger mig förstås en större press på att verkligen jobba då när jag jobbar. Jag försöker att jobba samma tider som Jonathan, d.v.s. dagtid, men ibland har jag kunder på kvällen eller måste jobba på kvällen för att komma ikapp. Men det tycker jag är en del av tjusningen som egenföretagare. Jag får helt enkelt se till att jobba när jag jobbar och vara ledig då jag är ledig.

Jag måste säga att jag älskar mitt jobb just nu. Jag har aldrig ångrat en sekund att jag valde att slå på stort med eget företag. Visst var det jobbigt till en början, men nu skulle jag aldrig byta tillbaka.

 

Kommentera
Mitt första möte med Angie

Mitt första möte med Angie

28.10.2014

Händerna skakar och kroppen är trött efter mitt första möte med Angie. Jag hade faktiskt aldrig träffat Angie förr, vilket egentligen är lite konstigt. Men idag var det dags. Efter styrke-biten så körde vi igång.

Så här ser Angie ut: 

  • 100 pull-ups
  • 100 push-ups
  • 100 sit-ups
  • 100 squat

Angie wod crossfit

Angie-wodden ser inte så värst farlig ut, men skenet bedrar. Även om jag tog gummiband till hjälp var det tufft att orka alla pull-ups till slut, och även sit-upsen och armhävningarna var riktigt jobbiga. Innan Angie hade vi nämligen gjort pull-ups med vikt och tunga bänkpress, så armarna var inte riktigt på hugget. Armhävningarna gjorde jag på knäna för att orka alla repetitioner. Knäböjarna gick lite bättre, även om jag var trött på slutet. Men riktigt härlig känsla efteråt – så mötet blev nog definitivt positivt!

Min tid blev 20:40, och det ska jag definitivt slå nästa gång vi träffas! Men man måste ju börja någonstans.

Har du träffat Angie ännu? Annars kanske det börjar bli dags snart? 

Kommentera
Sportamore
De bästa träningsshortsen

De bästa träningsshortsen

För några veckor sedan köpte jag ett par nya träningsshorts från Nike, och nu tänkte jag passa på att tipsa om dem här eftersom de faktiskt visade sig vara de bästa jag nångång testat. Dessa är just nu min favorit till svettiga crossfit-pass. Inte för korta, inte för tighta, inte för lösa, inte för långa och inte för fula. De är lösa och bekväma, men sitter ändå bra tack vare gummibandet i midjan. Och så har de ett innertyg som är tight längs med låren, så att du aldrig behöver fundera på vad du ofrivilligt visar när du är mitt uppe i träningen. Och så tycker jag de är riktigt snygga!

nike träningsshorts

Shortsen hittar du exempelvis här. De finns också för killar i en snygg modell här. Detta är inget sponsrat inlägg, utan ville bara tipsa om de bästa träningsshortsen enligt mig!

Har du några favoriter bland träningsshorts som du gärna har på dig på träningen?

Kommentera
Sport-BH.nu
Veckans utmaning: STYRKEträning på riktigt

Veckans utmaning: STYRKEträning på riktigt

27.10.2014

Brukar du göra styrketräning regelbundet? Hurudan styrketräning brukar du göra? Hur många repetitioner, hur många set? Har du någon gång vågat ta lite tyngre vikter och göra lite färre repetitioner, så att du verkligen tränar styrka, med målet att bli starkare? 

Att träna styrketräning på det viset att man utmanar sig själv att lyfta tyngre, i färre repetitioner, tycker jag man kan utmana sig med nu som då. Man behöver förstås inte alltid lyfta jättetungt, men att nu som då testa vad man går för är riktigt roligt. Och därför blir veckans övning att lassa på lite mera vikter och träna i färre repetitioner!

På Crossfit Lauttasaari idag står det 1 RM av knäböj, marklyft och axelpress som styrketräning i dagens WOD. 1 RM är en förkortning av repetition maximum och betyder alltså att du gör övningen med tyngsta möjliga vikt i bara en repetition. Att träna med repetitioner under 5 stycken är sättet som man blir starkare på. Inte smalare, inte mest muskler – utan stark. Så man orkar lyfta mera i fortsättningen.

Att träna med tunga vikter är alltså inget som man ska göra för definierade muskler eller för att bli så snygg som möjligt naken. Men att träna med tunga vikter ger dig en hälsosam och stark kropp som med lätthet klarar av vardagens utmaningar. Och så får du förstås njuta av känslan när du lyfter något så tungt som du inte trodde du kunde klara av. Dessutom är det en ordentlig motivationshöjare när du märker att du blir starkare och starkare när du tränat styrka en tid.

Träningstips för dig som vill träna styrka: 

  • Lär dig tekniken först med lättare vikter för att undvika skador
  • 1-5 repetitioner och minst tre set
  • Så tung vikt att du precis orkar repetitionerna till slut
  • Rätt teknik hela övningen igenom!
  • Stöd från core-musklerna
  • Andas – i många övningar hjälper det att ta ett djupt andetag och hålla andan för att få stöd från core-musklerna
  • Tillräckligt lång vila mellan seten, gärna flera minuter
  • Upprepa, upprepa, upprepa. Man blir inte stark över en natt utan det krävs flera än ett träningspass
  • Kombinera gärna med andra typer av repetitioner och set-antal ibland och kom ihåg att vila

Sedan jag börjat träna crossfit märker jag att jag blivit starkare i vissa övningar, och det är nog något som motiverar mig mest i träningen just nu. Ett exempel är pull-ups, som jag tränat rätt så ofta och som jag nu med lätthet klarar flera repetitioner av. Eftersom de flesta orkar endast några få repetitioner av pull-ups, så är det också en övning som man lätt blir starkare i. Om du med nöd och näppe klarar 1 eller 2 repetitioner, så är ju övningen perfekt styrketräning för dig. Fortsätt träna, och du märker att det blir lättare och lättare med tiden – som med allt annat!

träna styrka

Våga träna med färre repetitioner denna vecka, våga testa dina gränser, och våga lasta på mera vikter än du någonsin förr har gjort. Våga träna styrka! 

Kommentera
Timarco
Kitesurfing, innebandy och konsert = härlig helg

Kitesurfing, innebandy och konsert = härlig helg

I fredags var vi så tokiga att vi körde till Hangö på eftermiddagen, för att få några minuter kitesurfing i plus fyra grader innan det blev mörkt. Att åka var hur varmt och mysigt som helst i min våtdräkt, men att byta om sen i blåsten och mörkret var nog inte det trevligaste jag varit med om. Men ändå, totally worth it, som det alltid brukar vara. Absolut saknar jag sommaren, men man får väl göra det bästa av situationen…

Hangö kitesurfing höst

Hangö kite

hanko

När vi slutade åka så var det så här mörkt.

Sen har vi också haft besök av mina tre fina systrar + svåger i helgen. Vi började lördagsmorgonen med innebandy i Hagnäs, och Jessica hakade också på. På bilden ger jag ett utmärkt exempel på hur man kan se ut i ansiktet om man kämpat som en tok i en timme… Verkligen ingen smickrande bild av mig, men så här ser jag ut när jag tränat hårt med hög puls. Även om jag inte känner mig överdrivet trött (bara så där härligt efter-träning-trött) så är jag ändå röd som en tomat i ansiktet och blir fläckig och ful. Men man kan ju inte vara snygg jämnt, haha!

innebandy

Sen på lördagen blev det shopping i Östra centrum i några timmar tills fötterna blev trötta. En kavaj-jacka köpte jag hem (den jag har på bilden nere), men annars var jag mestadels smakråd. På kvällen var det sen dags för konsert med Selah, en kristen trio som jag lyssnat en del på Spotify. Men aldrig hade jag trott att de skulle vara så här BRA. Varje ton var verkligen ljuv musik för öronen, och jag har aldrig tidigare hört någon som har sån härlig, mäktig röst som Amy i Selah. Plussa på ett härligt budskap ännu så är du så nära himmelen du kan komma i Helsingfors, tänkte jag för mig själv där jag satt och lyssnade. En av mina favorit-låtar var denna.

systrar

Tack systrar + H för trevligt sällskap i helgen! Vi ses om 2,5 veckor igen!

 

Kommentera
PT Online
Personlig träning online med Lina Björkskog
Glada miner och svettiga träningskläder på crossfit-testpass

Glada miner och svettiga träningskläder på crossfit-testpass

24.10.2014

Igårkväll var det dags för crossfit-träningen som jag skrev om tidigare i veckan. Det var ett härligt gäng som samlades på Crossfit Lauttasaari för att testa på crossfit, de flesta för allra första gången. Det var fart och fläkt under det en timme långa passet, och alla körde på i sitt eget tempo och utmanande sig själva. Det var armhävningar och det var pull-ups i många repetitioner, med gummiband eller t.o.m. med extra vikt – alla på sitt eget sätt. Det var burpee boxjumps, kettlebellsving, utfall och hopprepshopp. Tävling mot klockan under 12 minuter med hög puls. Det var fokuserade miner och träningskläder som blev svettiga. Och många leenden när träningspasset var över!

Härligt jobbat alla som var med! 

CFL testpass1

CFL testpass 8

CFL testpass 7

CFL testpass2

CFL testpass4

CFL testpass5

CFL testpass6

testpass3

Jag vet att det var många som skulle ha velat komma med som inte hann på bara de 16 platserna som fanns till passet. Men jag tror att det kan bli favorit i repris, så håll ögonen öppna! 

 

Kommentera
Gymkompaniet
Rolig crossfit-träning

Rolig crossfit-träning

22.10.2014

Idag var jag på ett riktigt roligt träningpass på Crossfit Lauttsaari. Det var tunga marklyft (3×3) på schemat och en sen en rolig WOD, ”Diane”. Marklyft har jag av nån orsak alltid gillat, kanske tack vare att man orkar lyfta så mycket i den övningen. Så härlig känsla att veta att man faktiskt lyfter upp alla de där kilona helt själv! Tunga marklyft med få repetitioner har jag inte gjort så mycket ännu, men det är något som jag gärna vill träna mera av i fortsättningen… Gillar att känna mig stark, och vem vet – kanske t.o.m. bli lite starkare också.

marklyft vikter

Sen följde ”Diane” som är väldigt enkel att genomföra. Eller inte enkel att genomföra egentligen, men till upplägget sett. Diane består av marklyft och handstand push-ups som du båda gör i repetitionerna 21-15-9. Träningen ska alltså genomföras så snabbt som möjligt. För att orka alla handstand push-ups till slut så använde jag mig av en viktplatta och en mjuk ab-mat under huvudet, vilket gjorde övningen lättare. Jag förenklade också marklyften från 70 till 60 kg. Men jag tyckte träningen gick bra, och stod ännu lite extra upp och ner med Maria efter träningen!

handstand push-ups

Väldigt bra feeling från dagens pass alltså. Humöret i topp! Allt annat än det var för två veckor sedan, hehe. Men så är det, träningen går i vågor och det är de här roliga dagarna som man får komma ihåg igen de dagar det känns tufft.

I crossfit tävlar man ju alltid mot enbart sig själv, men det är också rätt så roligt att googla på de olika träningspassen och se hur snabbt proffsen gör dem!

Kommentera
Gymgrossisten

Veckans utmaning: STYRKEträning på riktigt

Lina Björkskog 2014.28.10
Ja, visst är det en härlig känsla när man märker att man orkar mera :) Låter som du är bra på gång med styrkan där, fortsätt så! :) - Kommentera!

Veckans utmaning: STYRKEträning på riktigt

Maja Elnerud 2014.27.10
Förutom min crossfit träning kör jag starting strength typ 2-3 gånger i veckan. Grymt skönt när man känner och märker att man orkar mer, blivit starkare och kan lägga på 2,5kg. Bästa träningen för att utmana mig själv är styrketräning med fokus maxstyrka :) Nyligen börjat, september, med både crossfit och styrkan. - Kommentera!

Nygrillad kyckling till lunch

Kenji Claesson 2014.22.10
Jag föredrar en hel grillad kyckling för det är mer kött på den, och framförallt mer skin. Det är ju det som har mest smak och är godast! :D - Kommentera!

Träna gratis med mig på Crossfit Lauttasaari

Lina Björkskog 2014.20.10
Synd att det inte passar! Du kanske får träna med oss hemifrån då istället.. ;) - Kommentera!

Träna gratis med mig på Crossfit Lauttasaari

Jessica Nybacka 2014.20.10
Ååh, hade så gärna kommit!! Lite långt bara och svårt att fixa med barnen och annat... Äh! - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Lina 2014.20.10
Låter bra att programmet kommer till användning, precis så.. :) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Lina 2014.20.10
Varsågod bara, roligt att he kom till användning! ;) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Linda Svenlin 2014.20.10
Tack för den, höll på bli utan ideér till hemmaträning utan redskap! Körde den just när A sov. Hann ju tilåme dusch och laga mat å. :) - Kommentera!

Den stora kostlögnen

Mats Adamsson 2014.16.10
bra inlägg, har delat det på min sida - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Lina Björkskog 2014.15.10
Ja precis, och det är ju såna pass man blir bättre av! ;) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Lina Björkskog 2014.15.10
Ja precis, och det är ju såna pass man blir bättre av! ;) - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Mats Adamsson 2014.14.10
precis gått igenom ett liknande pass med min PT och jösses vad slut jag blev men jag har bara tränat i 6 veckor så jag har gott om tid för att bli bättre - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Pernilla 2014.14.10
detta kom som ett brev på posten :) passar ju super efter promenaden/joggen med hunden. hon ska rastas o jag behöver tränas så sen då vi kommer hem får hon ligga o se på då matte fjantar till sig :D o - Kommentera!

Veckans utmaning: Högintensiv träning – tips på träningspass

Kenji Claesson 2014.13.10
Klarade förresten förra veckas utmaning tillslut. I lördags klarade jag pistolsquaten även med mitt högerben. Även om et var med nöd och näppe. Ska fortsätta köra tills jag klarar mer än 1 i taget. - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Lina Björkskog 2014.9.10
Kenji Claesson Kör hårt, lycka till :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Lina Björkskog 2014.9.10
Det har du rätt i, den är ju faktiskt helt okej den med. Fast den kan säkert räknas till den där vad-den-nu-heter-maskinen.. :) - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Lina Björkskog 2014.9.10
Hmm kanske du har lite för höga krav då, om det för det mesta känns skit? Eller så har du bara sjukt bra träningspass när de är bra? :) Kul att du gillade Malta, tror nog jag kommer att göra det också. Tack! - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Lina Björkskog 2014.9.10
Nå he e ju sant, måst ju synas att man lever å är lite galen.. ;) Tråkigt med förkylning, men hoppas du blir frisk snabbt igen! Tack ska du ha, ska absolut njut. Har börja ren.. ;) Kram! - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Linda Svenlin 2014.9.10
Nä, int e ju allt som på strömsö ;) Lite blåmärken ska man ju alltid ha, syns ju bara att man lever ;) Själv ha int ja kuna träna på heila viko p.g.a förkylning å ja blir snart knäpp. Ha de så skönt i Malta! - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Kenji Claesson 2014.9.10
Lina Björkskog Klarat det med vänster ben. Där gjorde jag 3x5st innan benet blev för trött. Men höger ben var svårare eftersom jag inte byggt upp samma styrka i balanserande muskler än sen operationen i mars (jag vet, har varit lat). Men eftersom det nog beror på de balanserande musklerna och inte grundstyrkan i benet så borde jag klara av det till söndag :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Kenji Claesson 2014.9.10
En du inte nämnt men som jag tycker är grymt bra är cable cross. Även om man känner sig lite fånig för det är alltid en bautastor spegel vid den som gör att man känner sig som en spännis :P - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Kenji Claesson 2014.9.10
Jag tycker att de flesta träningspassen känns skit för jag jämför alltid med det som gick bäst. Men de få gånger det går bättre känns det grymt bra och värt mödan istället :) malta är en trevlig ö, var där förra sommaren. Ha så kul och njut ^_^ - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Lina Björkskog 2014.9.10
Det har du ju rätt i! ;) Tack ska du ha! :) - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Lina Björkskog 2014.9.10
De är svåra! Men testa någon av de lättare alternativen så lär du sig säkert utan hjälp så småningom.. :) - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Mats Adamsson 2014.8.10
jag testade idag och det gick inte alls, alltså blir det mer övning tills det fungerar - Kommentera!

Inte riktigt som på Strömsö

Ramona Sirén 2014.8.10
Lite solbrunt på huden gör att blåmärkena syns mindre;-) Ha en underbar resa! - Kommentera!

Träning av simteknik

Lina Björkskog 2014.8.10
Tekniken gör så otroligt mycket i simning, tycker jag. Så genom att träna lite kan man lära sig mycket. Vi får väl träna vidare. :) - Kommentera!

Veckans övning: Pistols

Lina Björkskog 2014.8.10
Ja, de är ju skitsvåra! Hur går det - klarat det ännu? ;) - Kommentera!

Hösttips: PT online

Kom igång med höstträningen med min hjälp!

Läs mer och beställ!

Häng med på Facebook!

I samarbete med

Annons

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 26-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Mina senaste bilder på Instagram

Annons

Gamla inlägg

Sök i bloggen

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar