Hyllningsinlägg till träningsendorfinerna

Hyllningsinlägg till träningsendorfinerna

16.09.2014

Ibland är känslan efter träningen bättre, ibland sämre. Idag var den definitivt bättre. Det var till en början en sån där slö dag då jag inte riktigt hade lust att träna, utan hade kroppen fått välja hade jag nog skippat träningen. Men denna gång lät jag hjärnan bestämma och cyklade iväg till Crossfit Lauttasaari iallafall. Det blev 3 x 3 av frontböj och bänkpress, och sen en 14 minuters AMRAP som definitivt väckte upp musklerna till liv.

Tre övningar i en cirkel så många varv jag bara hann. Inget att förlora, utan bara att pressa på och köra. Eget tempo, med sekunderna som tickar ner. Försöka hinna så många varv som möjligt, även om de sista minuterna bara blir tuffare och tuffare och jag får kämpa för att orka de sista repetitionerna. Pulsen går hög och musklerna skriker. Men sen piper klockan till och de 14 minuterna är över. Då tackar jag mig själv hundra gånger om att jag gjorde träningspasset trots att det kändes motigt, och känslan när jag cyklar hem med tunga ben är så otroligt härlig! Skulle jag inte få den här känslan av att träna ibland så har jag svårt att se varför jag skulle träna överhuvudtaget. Älskar er, träningsendorfiner!

träningsendorfiner

Jag matchar ansiktsfärgen med jackan och skorna på väg hem

Sen är det ju så otroligt härligt också att slänga sig på soffan efter att träningspasset är klart! Då är nog soffan som allra bekvämast… Nu tänker jag kolla på Idol och inte göra någonting annat.

Kommentera
Veckans utmaning – aktiv rörlighetsträning och tips på träningsprogram

Veckans utmaning – aktiv rörlighetsträning och tips på träningsprogram

15.09.2014

En ny vecka är här och det har blivit dags för en ny utmaning. Det är länge sedan jag skrivit om rörlighet sist, så därför tyckte jag det passade bra att utmana er att träna rörlighet denna vecka! Eller egentligen inte bara denna vecka, utan alltid. Hur många är vi inte som glömmer bort att träna rörligheten? Jag skulle gissa det gäller de flesta, inklusive mig.

Har du någon gång tittat på en hund eller katt när de vaknar på morgonen? Vad är det första de gör? Jo, de sträcker på sig och stretchar några sekunder. De håller inte på länge, men de stretchar kroppens muskler som för dem känns naturligt. Varför har vi människor glömt att sträcka på oss? Att stretcha igenom kroppens muskler via olika ställningar är något naturligt som vi människor glömt bort att göra i och med att vi blir allt mera stillasittande. Därför behöver de flesta av oss sträcka ut oss nu som då för att hålla musklerna och lederna friska och hälsosamma.

Jag tog gymnastikmattan under armen och gjorde lite rörlighetsträning på klipporna idag på eftermiddagen. Jag vill inte använda ordet stretcha, utan aktiv rörlighetsträning passar bättre. Statisk stretchning är ute, aktiv rörlighetsträning är inne. Att stretcha via rörelser (=aktiv rörlighetsträning) och inte genom statiska positioner aktiverar musklerna bättre, vilket också ger musklerna bättre chans till att slappna av. Dessutom ger aktiv rörlighetsträning en skönare känsla i kroppen efteråt. Musklerna blir flexibla och mjuka, och själva träningen känns också skön. Jag blandade aktiva och statiska övningar i en härlig rörlighets-kombo som jag utmanar dig att testa denna vecka! Jag hoppas du ska gilla rörlighetsträningen så mycket att du sedan fortsätter med den på egen hand.

Aktiv rörlighetsträning – träningsprogram för hela kroppen

Här kommer träningsprogrammet som jag gjorde idag. Totalt 7 rörlighetsövningar som tillsammans stretchar igenom alla kroppens muskler. När du gör övningarna ska du tänka på att rörelserna ska vara mjuka, lugna och behagliga. Håll någon sekund när du känner stretchningen, och upprepa rörelserna i eget tempo. Hur länge du ska upprepa en övningen bestämmer du själv – men gärna när du känner att musklerna blivit mera flexibla och hunnit slappna av. Gärna minst 1 minut per övning. Du kan gärna avsluta varje övning med att hålla en stund statiskt. Gör gärna rörlighetsträningen på någon rofylld plats eller där du kan koppla av för den bästa känslan.

1. Hunden

Övningen stretchar: Övre rygg, axlar, bröst, baklår, vader

Stå som ett upp-och-nervänt V. Raka ben och rak rygg. Släpp ner huvudet mellan axlarna så armarna bildar en rak linje med överkroppen.

Rörlighetsträning

Gå på stället genom att böja och sträcka i knäleden, så att hälarna turvist lyfter från marken. Varje gång du trycker ner hälen ska det kännas i vaden och baklåret. Sjunk ner med höften med benet du trycker bak, för att öka muskelkontakten ytterligare.

hunden2

2. Höftgungning

Övningen stretchar: Höftböjare, baklår, vader, ryggrörlighet

Ta ett stort kliv fram från hunden och placera händerna på insidan av den främre foten. Luta dig fram och stöd dig på händerna. Låt höften sjunka ner så att du känner hur höftböjaren stretchas.

Rörlighetsträning

För vikten bakåt till det bakre benet, och sträck på det främre benet. Håll kvar händerna på samma ställe. Luta dig framåt och känn stretchningen i baklåret. Håll bara någon sekund och gå tillbaka till höftböjar-stretchen. Variera mellan de båda övningarna i ett lugnt tempo. Om du känner dig extra stel på något ställe kan du stretcha statiskt en längre stund.

Aktiv Rörlighetsträning

Kom tillbaka till höftstretchen och för vikten över till händerna. Luta dig på handen som är längre ut, och lyft upp den andra armen i en vridning bakåt. Du öppnar alltså upp överkroppen mot det främre benet. Lyft, håll någon sekund, och sänk ner igen. Upprepa i lugnt tempo.

Aktiv Rörlighetsträning

3. Lårstretch

Övningen stretchar: Lårens insida och höftrörlighet

Från övningen ”höftgungning” svänger du båda fötternas tår åt samma håll. För vikten över till det ena benet och sträck ut det andra rakt åt sidan. Stretchen känns på insidan av det raka benet. Tryck ännu med armbågen på det böjda benets knä, så att du liksom öppnar upp höften åt båda hållen.

innerlår1

Håll en liten stund i positionen, kom upp och för över vikten till det andra benet. Upprepa från sida till sida, i lugnt tempo i en aktiv övning.

Aktiv rörlighetsträning

4. Benkram

Övningen stretchar: rumpan och ländrygg + höftrörlighet

Ligg på rygg med utsträckta ben. Lyft upp det ena benet framför dig, på magen. Ta tag om benet med böjt knä och dra benet mot dig själv. Försök få knäet att röra i motsatt sidas armhåla.

rumpa2

Håll någon sekund, sänk ner benet och upprepa med det andra benet.

Aktiv rörlighetsträning

6. Fyrfotatvist

Övningen tränar: ryggrörlighet

Stå på alla fyra. För den ena armen under dig själv, under bröstet och sträck ut till andra sidan så långt du kan, så du känner hur ryggraden vrids.

Aktiv Rörlighetsträning

Kom långsamt upp igen och upprepa med den andra armen.

fyrfota2

7. Skorpionen

Övningen tränar: Rygg- och höftrörlighet + stretch av framlår och höftböjare.

Ligg på mage och ha händerna rak ut till sidorna. Lyft det ena snett bakåt över dig själv. Följ efter med höften och försök röra med tårna i handen eller på marken där bredvid. Om du inte klarar av att röra i marken går det bra att bara böja så långt det går.

Skorpionen rörlighet

Sträck först ena benet bak – håll några sekunder – sänk ner igen, och upprepa med andra benet. Försök hålla kvar axlarna i marken.

skorpionen2

Om du vill kan du ännu bli liggande på mage och stretcha framlåret ytterligare i en statisk framlårsstretch. Ta tag om vristen, dra foten mot dig själv och pressa höften ner mot marken.

skorpionen3

Då var rörlighetsprogrammet klart, och kroppen har fått sig en härlig genomkörare för de allra viktigaste musklerna. Upprepa gärna programmet varje dag (exempelvis som hunderna och katterna, d.v.s. när du vaknar), eller så gör du det i samband med övrig träning exempelvis 1-2 gånger i veckan. Din kropp kommer att tacka dig!

Kommentera
Söndagscykling i Centralparken

Söndagscykling i Centralparken

Jag har haft en riktigt skön helg. Ingen kitesurfing (när ska det börja blåsa igen?!), men däremot hade vi på lördagen besök norrifrån vilket var riktigt trevligt. Vi tog en sväng in till stan, där jag bland annat shoppade färgglada trasmattor till köket, och sen hoppade vi på färjan till Sveaborg för att promenera runt lite. Pulled pork-hamburgare blev det på otroligt goda Stones efteråt (synd bara att betjäningen inte var lika bra som maten). Så här såg det ut genom telefonen på Sveaborg i lördags:

Sveaborg

Söndagen så blev så där lagom skön och slapp som jag gillar den bäst. Söndagen får gärna vara en vilodag för mig, för jag behöver den där vilodagen så mycket. Inga nya PR på gymmet, inga to-dos eller något som stressar. Igår hoppade vi på cyklarna på eftermiddagen och trampade genom de gröna skogarna i Centralparken. Så nära stan, men ändå så härlig, stor skog och så fina skogsvägar att cykla på. Det vi egentligen letade efter var ett spår för mountainbiking. Vi hittade en del av spåret, en utmanande rutt över berg och stenar (utmärkt med ett grön-vitt märke), men tappade sen bort det igen, för de små skogstigarna var tusentals och överallt. Men det var riktigt skönt att söndagscykla på de jämnare vägarna också som vi valde på väg hem.

centralparken

centralparken1

centralparken3

Centralparken är bekant för mig, för där har jag sprungit en del del tidigare när jag bodde i Södra Haga. I Centralparken kan man motionera från Dal ända upp förbi ring 3, så tillräckligt lång runda hittar man antagligen.

Synd bara för den usla bildkvaliteten genom telefonen, borde köpa en ny GoPro igen (den andra blev stulen i somras) för att göra bloggbilderna lite gladare.

 

Kommentera
Sportamore
Träningspass för att fira fredagen

Träningspass för att fira fredagen

12.09.2014

Jag firade att fredagen var här med ett pass på Crossfit Lauttasaari. Jag gjorde inte dagens WOD eftersom min axel inte ville göra snatch (började tyvärr göra ännu mera ont efter att jag skrev inlägget i onsdags), men istället gjorde jag ett eget träningspass som jag hittade på. Jag gjorde 4 superset av 3 övningspar, totalt 6 övningar. Repetitionerna var 16 – 14 – 12 – 8 av övningarna till vänster och 10 – 8 – 6 – 6 av övningarna till höger:

  • Marklyft & Pull ups
  • Box jumps & Armhävningar i ringar
  • Upphopp med ringar & Plankdrag i ringar

Även om jag gillar skivstång, så är det ibland roligt att träna med egen kroppsvikt. Kroppsviktsträning känns funktionellt för kitesurfingen, och dessutom gillar jag att hoppa och skutta och bli svettig, utan att behöva koncentrera mig en massa på tekniken. Fast det bästa är ju att man kan kombinera allt – både råstyrka med redskap och högintensiv kroppsviktsträning, och det är ju precis det man gör i crossfit.

boxjumps

Med detta härliga träningspass hälsade jag fredagen välkommen och tog ännu en sväng in till Helsinki Surf Shop på väg hem där jag hittade en fin t-shirt jag missat tidigare. (Allt på -50% ända tills imorgon).

ripcurl t-shirt

Nu ska jag vänta på att Jonathan kommer hem och så ska vi fixa hamburgare, tror jag!

Trevlig helg!

 

 

Kommentera
Sport-BH.nu
Behöver man mellanmål eller klarar man sig utan?

Behöver man mellanmål eller klarar man sig utan?

Hur är det egentligen med mellanmålen – är de något alldeles nödvändigt eller klarar man sig utan dom? 

Om man behöver mellanmål eller inte beror på hur man äter, jobbar, lever och tränar. Jag tycker inte att mellanmål är något absolut måste, men däremot kan det vara nödvändigt för vissa. Det viktiga är att man känner efter och äter när man är hungrig. 

Det som lätt blir fel med mellanmålen är när man inte ser skillnad på mellanmålen och måltiderna frukost, lunch och middag, utan allt blandas ihop. Man äter lite för lite lunch och blir hungrig rätt så snabbt igen till eftermiddagskaffet, och äter ungefär lika stort mellanmål som man precis åt till lunchen. Man kommer hem, är lite hungrig och äter något snabbt som man hittar i kylskåpet medan man lagar middag, och så blir middagen mindre eftersom man inte orkar äta så mycket mat.

Jämför istället med att äta en stor frukost som håller dig mätt ända fram till lunchen. En stor lunch som håller dig mätt ända fram tills middagen.  Och en stor middag som håller dig mätt hela kvällen så att du inte har något behov av att småäta. På så vis äter de flesta både mindre kalorier och är dessutom mera mätt och belåten under dagen.

 

mellanmål eller inte

Jag tycker det är bättre att lyssna på hunger än att gå efter en matklocka.

Egentligen är det ju sak samma hur och när man äter – eller hur? Totala mängden in och totala mängden ut. Men problemet som jag skulle se det, är att många har så svårt att hitta bra mellanmål. Det blir en smörgås, knäckebröd, en bulle, en frukt – eller andra mellanmål som innehåller mycket kolhydrater och gör berg-och-dal-bana av blodsockret.

Därför kan jag tycka att det andra alternativet med stora måltider när man väl äter kan vara bättre. MEN det betyder inte behöva att man ska skippa alla mellanmål, absolut inte. Allt är så individuellt.

Scenario 1: 22-årig tjej som jobbar inom vården med ett fysiskt ansträngande jobb (mycket lyft och springade fram och tillbaka). Börjar dagen klockan 7. Morgonmålet äts hemma klockan 6. Lunchen är klockan 12. Hon behöver helt klart ett mellanmål mellan frukosten och lunchen.

Scenario 2: Samma tjej är fyra år senare på ett annat jobb inom vården, där hon har ett stillasittande jobb på dator. Arbetsdagen är från 8-16. Hon äter en stor frukost innan jobbet eller på jobbet och klara sig bra fram tills lunchen. På eftermiddagen brukar hon ta ett mellanmål de dagar hon känner att hon behöver det.

Allt handlar om att äta när du är hungrig, men att försöka äta så bra så att du slipper gå hungrig. Det handlar ofta om att minska på kolhydraterna och öka på proteinerna och fetterna vid de stora måltiderna. Det handlar förstås också om att välja bra mellanmål för att förhindra ett blodsocker som svänger som en pendel. Undvik socker, och välj produkter som gärna innehåller fett och protein för att hålla dig mätt en längre tid. Frukt kan du gärna äta med en näve nötter, yoghurt, kvarg, keso eller något annat så blir det bättre för att hålla dig mätt tills nästa mål.

Som jag brukar säga till mina PT-onlinekunder: Sträva efter att äta mycket av riktig, hemlagad mat och att skippa småätandet mellan måltiderna så har du redan nått långt. Om du håller dig mätt mellan de stora måltiderna så vet du att du ätit bra. 

Sen ligger det också något i alla nya trender med fasta (även om det inte passar för alla). Man behöver inte proppa i sig någonting hela tiden bara för att klockan är en viss tid. Det finns studier som visar på positiva resultat av att fasta några timmar. Det är inte heller farligt att gå några timmar utan mat om man inte är hungrig. Som exempel har jag suttit på datorn i morse från klockan 7.30 till nu, klockan 11.30, utan morgonmål. Jag är inte hungrig, men börjar snart bli, och då ska jag äta en stoor lunch som ska smaka underbart gott! Däremot vill jag de dagar jag tränar med kunder på förmiddagen gärna äta frukost för att inte bli hungrig.

mellanmål

Man behöver inte nödvändigtvis någon mat- och sovklocka som Skalman.

Men kom ihåg – allt är individuellt. Allt passar inte för alla.  Äter du lite sedan tidigare ska du absolut inte hoppa över mellanmålen. Vad tror du skulle passa dig bäst?

Kommentera
Timarco
Facebook och instagram

Facebook och instagram

10.09.2014

Så kul att jag nu har över 700 följare på min facebook-sida! På facebook postar jag inlägg jag skrivit om här på bloggen, så genom att följa där så har du bättre koll på när jag uppdaterar. Dessutom tycker jag det är kul med facebook-sidan att flera av er vågar kommentera och diskutera – det är alltid lika roligt med feedback! Jag ska försöka bli lite bättre i fortsättningen på att skriva om annat än mina inlägg på facebook också. Tanken är att jag ska tipsa om olika evenemang eller sånt jag inte skriver inlägg om annars.

Man kan också följa mig via instagram, där man hittar mig på mitt eget namn, linabjorkskog. På instagram blir det förutom träningsbilder även en hel del kitesurfing. Några av mina senaste bilder på instagram såg ut så här:

Instagram foton 10.9.2014

På twitter finns jag också men där är jag faktiskt inte så aktiv. Dock försöker jag svara så gott jag hinner på kommentarer där iallafall. Men ja, jag gillar att se vem som följer min blogg, så man får gärna följa och kommentera så mycket man hinner!

Här hittar du mig:

Kommentera
PT Online
Personlig träning online med Lina Björkskog
Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Sofia frågade: Jag har för några veckor tillbaka börjat träna mera aktivt på gym, men fått problem med ont i axeln som hindrar mig i träningen, även om jag tycker jag gör övningarna med rätt teknik. Min vänstra axel gör ont alltid under träningen och efter, om jag gör övningar där axlarna tränas.  Det känns mitt uppe på axeln och lite neråt mot sidan. Vad beror detta på och har du tips på vad jag kan göra? 

Ont i axeln träning

 

Rätt teknik är viktigt

Svar: Ont i axeln vid träning är rätt så vanligt problem, speciellt bland dem som snabbt ökat träningsmängden. Det första man ska göra när man känner av ont i axeln under träning (eller varsomhelst i kroppen) är att kolla att man har rätt teknik i utförandet. Kontrollera att hållningen är bra och att du har axlarna tillbakadragna och inte framåtroterade när du tränar.

Snabbt ökad träningsmängd ökar risken för ont i axeln

Om tekniken är bra under träningen, men du ändå känner av smärtan i axeln, så beror det för de allra flesta på problem med rotator cuff-musklerna. Ett vanligt problem (som jag själv också har just nu), är att den stora ytliga axelmuskeln Deltoideus utvecklats för snabbt på grund av för snabbt ökad träningsmängd. Det låter som om du också har samma problem eftersom du nyligen börjat träna mera. Det som då händer är att det blir obalans mellan den ytliga Deltoideus och de stabiliserande, djupt liggande Rotator cuff-musklerna, och ju mera Deltoideus fortsätter växa, desto mera problem får man med Rotator cuff-musklerna. Man känner av detta genom ont i axeln under övningar där axlarna belastas. Jag tror det är det som är problemet för mig just nu, och det låter som att så också är fallet med dig.

Ju mera Deltoideus fortsätter växa, desto mera problem får man med Rotator cuff-musklerna.

För att slippa detta är det enkla receptet att träna Rotator cuff-musklerna, om du inte vill sluta träna axlarna, vill säga. Den som är smart tränar dessa viktiga, små muskler regelbundet för att förebygga ont i axlarna även fast man inte har smärta. För oss som redan känner av ont i axlarna skulle det vara ännu viktigare att träna Rotator cuff-musklerna regelbundet. Och förstås bör man undvika övningar som orsakar ont i axlarna.

Läs mitt inlägg om hur man tränar rotator cuff-musklerna för övningstips.

ont i axeln

Tips för att slippa ont i axlarna

Undvik övningar där du belastar axlarna i ytterlägen. Här kommer några exempel på övningar som du ska undvika för att slippa ont i axlarna:

  • Axelpressar sittande med helt rak rygg (bättre att göra axelpressar med lutande bänk)
  • Pec dec sittande
  • Axellyft till sidan som går över 90 grader
  • Bänkpress med armarna i 90 grader utåt från axeln (eller över)
  • Drag till haka
  • Latsdrag och pressar med stång bakom nacken

Obalans mellan fram- och baksida axlar kan också vara orsak till ont i axlarna (eller förvärra symptomen). Ofta är bröstmusklerna för spända och skulderbladsmusklerna för svaga, vilket orsakar dålig hållning med framåtroterande axlar och förvärrar Rotator cuff-problemen. Det är i såna fall viktigt att träna upp skulderlbladens muskler (exempelvis med roddövningar) och töja på bröstmusklerna för att jämna ut obalansen.

Välj snälla övningar för axlarna som känns bra. Har du ont i axeln bör du aldrig provocera smärtan, utan istället undvika det som gör ont. Men det viktigaste av allt är att lägga in Rotator cuff-träning ca 2-3 gånger i veckan för att bli kvitt besvären för gott. Problemet är bara att de där övningarna är så hiskeligt tråkiga att göra, men man får välja mellan att ha ont och att träna tråkigt! Jag ska försöka träna Rotator cuff-musklerna före eller efter träningspassen från och med nu, så hoppas jag att jag slipper ont i axlarna i fortsättningen under träning.

 

Kommentera
Gymkompaniet
Livet som egenföretagande PT

Livet som egenföretagande PT

09.09.2014

Jag, som älskar sommaren och aldrig tycker det kan bli för varmt, tycker alltid hösten är lite tråkig. Men en riktigt positiv sak som piggar upp mina jobbdagar är alla kunder som jag börjat träffa igen efter sommaren. På sommaren när vi var i Jakobstad hade jag paus från alla PT-kunderna, men nu när hösten är här är det så roligt att slippa från stillasittandet framför datorn ibland och istället pressa mina kunder med tuffa träningspass. Jag älskar att vara PT! Det känns så mycket mera ”jag” än när jag jobbade som fysioterapeut. Just nu har jag den perfekta kombinationen av kundträffar IRL, PT-onlinejobb på datorn och hemsidor som ska uppdateras. Det finns alltid något att göra, men det är jag glad över.

träningCFL

Vad jag gillar allra mest med mitt jobb är att jag kan planera dagarna hur jag vill. Idag blev det ett pass på Crossfit Lauttasaari klockan 16 (som håller på bli något av en vana), och nu sitter jag här hemma och ska jobba lite ännu ikväll. Nackdelen är ju att jag aldrig egentligen är 100 % ledig, men det har jag lärt mig att leva med. Jobbar jag så jobbar jag, och är jag ledig så öppnar jag inte datorn. Mycket jobbprat blir det mellan mig och Jonathan eftersom vi samarbetar så mycket med alla hemsidor vi har, men det kanske man kan kalla ett gemensamt intresse? Jag gillar mitt jobb och att vara min egen chef, helt enkelt.

Om just du känner att det skulle sitta fint med en PT för att komma igång med träningen, så ta kontakt! Ännu har jag utrymme för flera kunder, både för gemensamma träningspass i Helsingforsnejden eller för PT-online. På min mail lina.bjorkskog@gmail.com kan du fråga mera.

Så nu vill jag bara säga: Bring it on, hösten! Jag tänker inte deppa för att sommaren är över, utan jag tänker fokusera på alla möjligheter och utmaningar som jobbet för med sig!

 

Kommentera
Gymgrossisten

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Nicklas Njao Olsson 2014.16.9
Tack! tio tummar upp av tio möjliga! keep up the awesome work! - Kommentera!

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Lina Björkskog 2014.16.9
Jaha, okej, jag märker jag borde förtydliga vad jag menar i inlägget! ;) Hur lågt du ska gå ner med stången påverkar också axlarna, och ju djupare du går ner desto mera belastas axlarna. Men grundregeln som jag brukar köra efter är att stången ska röra i bröstet, för det är bra att aktivera hela rörelsebanan. Men har man problem med axlarna kanske man ska stanna lite tidigare. Fast å andra sidan, har man så ont så man känner av det i bänkpress borde man nog skippa övningen och hellre köra exempelvis armhävningar eller lutande bänkpress istället! - Kommentera!

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Nicklas Njao Olsson 2014.16.9
tack så mkt lärde mig något nytt! btw trodde jag du menade att man inte skulle stanna vid 90 grader i själva slutförandet av övningen... alltså att armbågarna stannar i linje med bröstet inte under eller över :P har du något tips i det avseendet? en del säger att man ska träffa bröstet med stången en del säger stanna alltid över osv? tacksam för svar! =) - Kommentera!

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Lina Björkskog 2014.16.9
Egentligen när man gör bänkpress ska man ha armarna i 90 grader, men det är dåligt för axlarna. Ännu värre blir det om man går över (armbågarna ännu högre upp). Så om man har problem med axlarna så är det bättre att köra powerlift-tekiken där man håller armbågarna närmare intill kroppen istället. :) - Kommentera!

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Nicklas Njao Olsson 2014.15.9
haj haj du skrev att man inte ska köra bänkpress med armarna i exakt 90 grader... menar du då att man ska stanna under 90 eller över?? =) - Kommentera!

Veckans utmaning – aktiv rörlighetsträning och tips på träningsprogram

John Östlund 2014.15.9
Bra inlägg! Precis vad jag behöver. Antar utmaningen :-) - Kommentera!

Tour de Laru – Drumsö runt på SUP

Lina Björkskog 2014.8.9
Tack! Ja, ja hade ju 13 km kvar till 20 så vilodag blev det inte precis. Men idag tänker jag vara riktigt lat för att jämna ut det.. :) - Kommentera!

Dagens tankeställare

Lina 2014.8.9
Bra fråga som är svår att svara enkelt på! Det är ju så att motståndskraften sjunker tillfälligt under och efter träning, och ju hårdare man tränar, desto större risk är det för att bli sjuk. Det som du kan tänka på är att försöka äta något och få på dig varma, torra kläder direkt efter träningen. Det bästa är att du kan duscha direkt efter och inte tar dig hem från träningen i fuktiga kläder. Tänk också på att sömnen påverkar immunförsvaret. Sen påverkar kosten förstås på immunförsvaret också, och det viktigaste skulle jag säga är att äta regelbundet under dagen, och tillräckligt mycket. Kosttillskotten du nämner är bra, C-vitamin och eventuellt A-vitamin kunde du säkert ta extra av också. - Kommentera!

Rörlighetstest med overhead squat (ryckböj)

Lina Björkskog 2014.8.9
Tack ska du ha! Att träna för overhead squat är ett bra mål! - Kommentera!

Tour de Laru – Drumsö runt på SUP

Ann-Christin Snellman 2014.7.9
Grattis till andra platsen. Det blir att ta det lugnt i dag nu då <3 - Kommentera!

Rörlighetstest med overhead squat (ryckböj)

Mats Adamsson 2014.7.9
jag tränar för att kunna göra det där, schysst blogg - Kommentera!

Dagens tankeställare

Johanna Pettersson 2014.4.9
Ja du tycker att jag blir sjuk hela tiden när jag försöker höjja ribban lite och köra lite tuffare, vad har du för tips mot att hållas frisk vid träning? Mesamma jag kör ett lite hårdare pass så blir jag förkyld och det känns som att träningen bara tar energi fast jag älskar att träna! Försöker äta hälsosamt däremellan det blir ibland lite gott å ibland mera gott men alltid också bra mat och lite kosttillskott som omega, B-vitamin, zink, magnesium, D-vitamin, typ så.. - Kommentera!

Goda bananvåfflor

Lina Björkskog 2014.2.9
Hmm ja, du har ju rätt i det att vanliga våfflor inte innehåller socker, det glömde jag :P Var nog tanken på de traditionella mjöliga sakerna i kombination med socker och sylten på som låg i bakhuvudet.. :) - Kommentera!

Goda bananvåfflor

Kenji Claesson 2014.2.9
Vad menar du med sockervåfflor? Om det är vanliga våfflor så har de väl inget socker i smeten (om du inte räknar vetemjöl som socker men den går ju att byta mot grövre mjöl)? Det är väl sylten och grädden som man har till som gör den onyttig (eller om man lägger på socker elelr glass etc)? :P - Kommentera!

Veckans utmaning: 20 km löpning

Ida Jansson 2014.1.9
Jag är med . Motiverad! - Kommentera!

Veckans utmaning: 20 km löpning

Ann-Christin Snellman 2014.1.9
Jag är med :) Det låter möjligt... - Kommentera!

Billiga frukter och giftigt fönsterputs

Lina Björkskog 2014.1.9
Ja tyvärr behövs väl giftet ibland för att rengöra riktigt ordentligt! Men hälsosamt är det nog inte... - Kommentera!

Billiga frukter och giftigt fönsterputs

Kenji Claesson 2014.1.9
Rengöra ugnen är ännu värre tycker jag, fy fan vad det stack i hals och ögon. Men inget annat än det starka miljöovänliga fick bort skiten :( - Kommentera!

Billiga frukter och giftigt fönsterputs

Lina Björkskog 2014.1.9
Jo, jag har faktiskt testa det hos mamma, men har inte grejorna själv. Och rent blir det ju minsann fast man inte har några kemikalier! - Kommentera!

Billiga frukter och giftigt fönsterputs

Pernilla Nabb 2014.1.9
Jamen städ me Enjo, lätt o väldans miljövänligt!! Jag städar ALLT me Enjo, kläd tvättmedel e enda medel jag köper no för tidin, resten använder jag me av Enjoduk o kallvatten, medel i form av Enjotvåla (olivtvål) - Kommentera!

Träning på mitt nya gym Crossfit Lauttsaari

Lina Björkskog 2014.26.8
Tack! Jo, jag säger äntligen jag också. Vet inte varför jag inte gjort detta tidigare! :D - Kommentera!

Träning på mitt nya gym Crossfit Lauttsaari

John Östlund 2014.25.8
Äntligen ;-) Kul att du satsar på Crossfit. Ser fram emot inlägg om hur det går. Grattis till PRet :-) - Kommentera!

Mountainbiking i Luks ”Noux” nationalpark

Lina Björkskog 2014.25.8
Jag tycker det känns super, men så har jag ju bara mitt gamla cykelskrälle jag cyklade med förr att jämföra med, som inte ens hade hört talas om dämpning - allra minst heldämpning. Så det går väl bra så länge man inte har något bättre att jämföra med, hehe :) - Kommentera!

Mountainbiking i Luks ”Noux” nationalpark

Kenji Claesson 2014.25.8
Hur känner du förresten att det funkar utan heldämpad cykel när det är massa rötter och så? Jag tycker det är fruktansvärt mycket skönare med dämpare både fram och bak när man kör terräng som är mer än bara lite grusvägar (eller ärligt talat föredrar jag alltid heldämpat för att det är så skönt :P) - Kommentera!

Bikinifitness – eftersträvansvärt eller inte?

Lina Björkskog 2014.25.8
Tack Charlotta! Vi tycker så lika. - Kommentera!

Bikinifitness – eftersträvansvärt eller inte?

Lina Björkskog 2014.25.8
Ja, men lite så känns det faktiskt! - Kommentera!

Hösttips: PT online

Kom igång med höstträningen med min hjälp!

Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.

Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 26-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Mina senaste bilder på Instagram

Annons

Gamla inlägg

Sök i bloggen

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar