Var och äta till O’learys ikväll med Linda och Veronica. Vi hade tänkt träffas alla flickorna, men många var borta så det blev bara vi tre. Men trevligt hade vi iallafall och mätta blev vi!

Jag åt thai chicken wraps - jättegott fast jag var lite skeptisk först!

Veronica & Linda

Har hälsat på fammo & faffa idag. Jag satt och tittade i album och hittade en sida om mig själv. De har gjort ett album med en sida för varje barnbarn, med några bilder från baby tills idag.

Så här såg min sida ut. Jag tycker själv att mitt kort som baby är jättefult, för att inte tala om rosetten jag har i håret! (mamma hittade väl just och just en hårtofs att sätta fast den i..:P) Well, well, men nu ska jag och äta till staden Jakobstad med Linda och Veronica! Trevlig kväll!

Tränade med Tina igår vid Fitness. Jag och Tina tränade jämt tillsammans förr när jag ännu bodde hemma, så det kändes som förr och väldigt bekant att träna med henne! Tina är nog den bästa träningskompis man kan ha, synd att vi bor så långt ifrån varandra. Hon håller nu på träna upp sitt knä efter sin andra korsbandoperation. Jag sprang först 20 minuter på crosstrainer, Tina cyklade, och sen tränade vi ben och lite mage.

20 minuter på crosstrainer i varierande tempo

De här två killarna hälsade jag på igår. Jesper ville leka tiger med mig, men jag var riktigt trött så jag övertalade honom att leka massör istället. En stund gick det men sen kom han på att jag lurade honom lite.. ;)

Jesper & Colin

Här kan ni se vad jag haft för mig i mars. Det blev mest snowboarding (men jag har satt in kitingen som snowboarding också eftersom det inte fanns som alternativ, så det är nog inte helt exakt).

Mars månads träning

Träningen i tid

Så här ser jag ut nu. Inte så stor skillnad, men lite kortare och lite mindre nötta toppar!

Och nu blir det träning med Tina vid Fitness! Wihhoo, som på den gamla goda tiden! ;)

Jag passade på att fota lite när vi var utomhus och leka i snön idag med lillasyster och syskonbarnen.

Jag och Rasmus

Cajsa

Lillasyster Maria

Kryper i snögrottan

Maria kastar snö i luften

Har haft en trevlig dag idag. Var på sen salladslunch med mamma till café Fredrika, smarriga sallader hade dom och riktigt trevligt ställe.

Fina mamma som sällskap

Min sallad med bl.a. kyckling, räkor och ägg

Efter det hämtade jag mina gulliga syskonbarn från dagiset, alltid lika roligt att träffa dem när jag ser dem alltför sällan.

Söta Rasmus och Cajsa

Fina Elsa hämtade jag från eftis

Nu senare på kvällen var jag och simmade med bäsaste Linda, och efter att vi varit så duktiga hyrde vi en film och köpte litelite godis. Riktigt kul var det, och vi har bokat ännu en träff på torsdag! :)

Imorgon ska jag och klippa mig, och har inte ännu bestämt mig om det blir kort eller inte. Det kan hända att jag fegar ur, vi ska se.. ;)

Hittade denna gamla bild på en annorlunda pizza som vi gjorde för ett tag sen. Genom att byta ut den vanliga pizzabotten mot ägg får du ett mera LCHF- vänligt alternativ som mättar ordentligt. Stekt först ägg på vanligt sätt i stekpanna och fyll sen på med vanlig pizzafyllning efter smak. Man kan sätta på fyllningen direkt i stekpannan, men vi valde att steka en stund i ugnen också så att osten smälte ordentligt. Riktigt gott blev det, och otroligt mättande! (Jag orkade bara halva min pizza.)

När man pratar om coremusklerna anser vissa det vara magmusklerna och nedre ryggen, medan vissa också räknar med höftmuskler och skuldror. Den vanligaste betydelsen av ordet core är dock bålen, dvs mag- och ryggmuskler. Magen består av den raka bukmuskeln (rectus abdominis), den yttre/inre sneda bukmuskeln (external/ internal oblique) samt transversus abdominis, som går runt hela magen som ett bälte. Ryggmusklerna består av erector spina samt multifiderna som båda i sig består av många små muskler.

Coremusklerna- magen

Coremusklerna är viktiga och används i nästan allt vad vi gör. Exempelvis när man gör knäböj eller marklyft aktiveras coremusklerna. De olika musklerna har i sig olika funktioner, men tillsammans bildar de ett starkt bälte kring bålen som både stabiliserar kroppen och skyddar från skador.

Så hur skall man träna dem?

1. Den raka bukmuskeln. Det är denhär muskeln som ger sexpack på magen, eftersom den är uppbyggd  på det sättet som du kan se på bilden. Det är också denhär muskeln som tränas när man gör sit-ups och alla vanliga magövningar. Men är det denhär muskeln som främst behöver tränas? Mitt svar är nej. Det är ganska sällan man använder de raka magmusklerna i vardagen. Om du böjer dig framåt är det inte magmusklerna du aktiverar, utan det är ryggmusklerna som bromsar rörelsen. Dessutom gör mycket träning av denna muskel inte magen plattare, utan mera fyllig och “putig”.

2. Yttre och inre bukmuskeln. Dessa fyra muskler (två per sida) kompletterar varandra och stöder upp magen. De aktiveras vid varje vridning i bålen, vilket betyder att de ofta är i användning i vardagen. Jag anser att det är viktigare att träna just de här musklerna. Dessa muskler gör att magen formas inifrån, och de gör att magen blir plattare.

3. Transversus abdominis. Denna muskel ligger allra djupast och stöder upp magen. Det är dock inte så viktigt att träna endast denna muskel skilt för sig eftersom den aktiveras ändå.

4. Multifiderna. Ligger djupast av ryggmusklerna och stabiliserar ryggraden. Dessa muskler är inte heller viktiga att tränas skilt för sig eftersom de ändå akiveras.

5. Erector spinae. En lång, relativt ytlig muskel på båda sidorna om ryggraden som roterar och sträcker på ryggen. Består av många små muskler. Är bra att träna för en stark rygg.

Bålen kommer inte att bli stabil genom att göra 100 sit-ups varje kväll. De muskler som alltså är viktiga att träna är yttre och inre bukmuskeln samt erector spinae. Den raka bukmuskeln är också bra att träna, men det skall inte läggas för stor vikt på den muskeln.

Träning av coremusklerna kan också minska på ryggont, eftersom svaga inre magmuskler lätt leder till att ryggen överbelastas.

Skippa alltså sit-upsen och satsa på övningar som aktiverar hela bålen istället! Statiska övningar som planka, sidoplanka och hunden är bra övningar. Träning med pilatesboll är också ett bra alternativ.

Test: Har du svaga inre magmuskler?

Gör en vanlig sit-up på golvet med händerna bakom nacken så att magen måste jobba ordentligt. Putar din mage lätt ut under rörelsen? Detta är ett tecken på att du har svaga inre magmuskler och att de inte orkar stabilisera tillräckligt bra.

I mitt inlägg om platt mage har jag också tagit upp hur man tränar de inre magmusklerna.