Jag har haft en lång paus från träningen nu och känner att det är dags att ta itu med den regelbundna styrketräningen igen. Jag har varit sjuk så länge och inte kunnat träna, och på resan räckte förstås kitingen mycket väl som träning. Nu skulle jag må bra att försiktigt börja träna igen (är ännu lite förkyld, men tror inte att det skulle skada) men har fullt upp med allt möjligt annat; skolarbeten och fulla arbetsdagar och mycket att tänka på. Men fast man tycker att man inte har tid är det väl så att man bara måste prioritera vad som är viktigast. Har man en fullbokad kväll med mycket att göra kanske ett träningpass kan reda ut huvudyran och i slutändan göra att sakerna går snabbare att utföra. Och att träna räcker inte så länge- har du tid att läsa detta har du kanske också tid att träna? Själv märker jag att jag nog oftast skulle ha tid ändå, men att jag inte alltid prioriterar träningen av olika orsaker. Men jag tycker det är skönt att ha en sund inställning till träningen, att kunna göra annat också och ta en paus från träningen om så krävs. Träningen är ju faktist som bäst och mest effektiv när man inte känner sig tvingad till det utan när man har lust till att träna.
Vi landade inatt efter 2 nångång, och jag är så trött efter en kort natt. Fick inte mycket sömn på flyget när vi satt nära en stor upphalsig käbbelkäft som pratade och drack hela resan. Började 7.45 på jobb idag och har gått runt som en zombie. Men nu har jag vilat lite på soffan, mannen tog hand om smutstvätten och jag har laddat upp med ett färskt avsnitt despreate housewives! Sånt som gör det lite lättare att komma tillbaka till kalla Finland. Det blev ingen innebandy ikväll heller, jag drog på mig en rejäl förkylning av att kita sent två kvällar i rad. Jag visste ren när jag kitade att jag skulle bli förkyld, men tyckte att det var värt det. Och det var det. Så här ligger jag nu. Ska nog smälla upp mera bilder från resan, har massor eftersom jag har en tendens till att paparazza allt jag ser. Ska göra det sen. Ska bara slappa först och äta upp allt överblivet godis..
Nu har jag börjat blogga för morsanofarsan.se, en sida för unga som flyttat hemifrån. På sidan hittas bland annat tips om hushåll, ekonomi och hälsa och jag har nu publicerat två inlägg på sidan i kategorin träningstips. I mitt senaste inlägg där beskrev jag fyra olika styrkeövningar som tränar kroppen effektivt:
Det finns bättre och sämre övningar att utföra när du vill styrketräna musklerna. Här är fyra superövningar som tränar flera muskler på samma gång, samtidigt som de ofta ger goda resultat. Övningarna är basövningar som ofta ses på gymmet i olika maskiner, men man kan också göra dem hemma med hjälp av endast ett gummiband. Själv föredrar jag att utföra övningarna på gymet eftersom man kan anpassa vikten bättre, men gummiband kan också vara riktigt tufft om man gör övningarna rätt! Dessa fyra övningar är bra som ett komplement till din vanliga styrketräning, eller kan också vara ett bra mini-program för dig som har för lite tid men ändå vill träna de flesta musklerna i kroppen. Gummibandet du använder kan vara av det tyngsta om du har tränat lite förr, annars kan du testa dig fram. Ett bra tips på antalet upprepningar är att du gör rörelsen 12 gånger, i tre set. Försök hålla gummibandet så spänt så att du bara orkar 12 gånger.
1. Knäböj
Tränas: Framsida lår, rumpa och baksida lår. Bålen stabiliserar och biceps jobbar när du håller i gummibandet.
Utförande: Stå axelbrett med rak rygg. Böj i knäna som att du skulla sätta dig på en stol och puta med rumpan bakåt. Spänn bålen och gå ner till ungefär 90 grader i knäna, och gå sedan upp igen till utgångspositionen. Titta att knäna pekar åt samma håll som tårna för att undvika skador.
2. Marklyft
Tränas: Rygg, rumpa och baksida lår. Bålen stabiliserar och biceps jobbar när du håller i gummibandet.
Utförande: Utgångpositionen är densamma som vid knäböj. Ryggen hålls absolut rak under hela övningen, och benen hålls raka förutom en lätt böjning i knäna. Böj dig framåt med rak rygg genom att böja i höftleden, och låt gummibandet vara spänt när du kommer upp igen. Tänk på att spänna rumpan på väg upp.
3. Axelpress
Tränas: Axlar, triceps
Utförande: Håll ena benet upp på en pall och fäst gummibandet runt benet för att det inte ska bli för tungt motstånd i gummibandet. Lyft armarna rakt ut till sidan i axelhöjd med en 90 graders vinkel i armbågen. Pressa därifrån armarna rakt upp. Försök hålla armbågarna pekande till sidorna under hela övningen.
4. Bröstpress (bänkpress)
Tränas: Axlar, bröst och triceps
När man gör övningen stående fokuserar man lite mera på axlarna än på bröstmusklerna. Gör övningen på samma sätt fast liggande på rygg om du vill fokusera mera på bröstmusklerna. Håll gummibandet bakom ryggen och håll armarna rakt ut till sidan med en 90 graders vinkel i armbågarna. Händerna pekar framåt. Pressa armarna rakt framåt tills du har raka armar, och bromsa rörelsen på väg tillbaka.
Testa övningarna och bli förvånad över hur effektivt träning med gummiband kan vara!
Vi har haft tre dagar nu med sämre vind, jättehård byig vind, så därför var det riktigt skönt att avsluta sista kitedagen med underbar åkning i perfekta förhållanden i nästan tre timmar. Nu är vi på hotellet och ska ut och äta ännu. De har öppet sent på kvällarna så vi har ätit ungefär runt 9-10-tiden. Imorgon eftermiddag ska vi alltså tillbaka mot flygfältet, fast jag hoppas in i det sista att askmolnet är på väg hitåt! ;) Underbara dagar har vi haft. Vi har haft sol varje dag, idag var det en liten regnskur och mulet på förmiddan, men förutom det har vi haft ritkigt bra väder. Jag kommer att lägga upp mera bilder när vi kommit hem, nu ska vi njuta av det sista av Tarifa och underbara Spanien!
Hola på er! Oj så snabbt tiden går här i Tarifa, jag hänger inte riktigt med. Igår hade vi en riktigt superdag med sol och kitesurfing hela dan. Idag har vi inte surfat nästan alls, utan mest slappat vid ett kitecenter i väntan på att vinden skulle vända.
Men den gjorde den inte, så strax innan solen gick ner ville jag ännu kita, och använde lagunen där det finns plattvatten, en liten “insjö” som rinner ut i havet. Där slapp man vara rädd för att driva iväg till Afrika! Solen gick ner just när jag började, så jag hann bara med några åk innan jag måste ge upp, men härligt var det. Ska se om vi kanske far dit imorgon igen om det är samma vind som idag.
Jag lägger upp mera bilder sen, har allt för många för att börja välja ut nu som bäst. Men tänkte bara visa hur det såg ut idag när någon hade parkerat bakom oss. Vi blev nog så illa tvugna att vänta att nån av de andra bilarna skulle flytta sig först. De tänker inte alltid så långt, de här spanjorerna, eller iallafall inte när de parkerar. :)
Vi njuter till max av vår semester. Men tänkte jag skulle slänga upp några bilder när Jonathan ännu sover. Den första dagen var vinden lite dålig, som jag skrev i förra inlägget. Sen på kvällen klättrade vi upp på några sanddyner vi hittade, och fick en underbar utsikt över stranden. Här är lite fler bilder från den dan, och bilder från igår. Igår var vi i princip hela dan på stranden, kitade och solade och åt och kitade och solade. Vi har så härligt som man bara kan ha på en semester! Nu ska jag strax väcka min man för att äta morgonmål. Sen blir det antagligen en dag med kitesurfing och solning igen! Vädret skulle inte kunna vara bättre, vi har sol och vind lovat för hela veckan! :)
BIlderna syns kanske inte här om du har långsam internet, men klicka bara på första bilden.
Tarifa är lika underbart som jag hade föreställt mig. Vi körde hit från Malaga sent igårkväll, och hittade fram till vårt Hostal ganska snabbt. Fast det kallas vandrarhem är det riktigt fräscht och snyggt här. Vi började dagen idag med att kolla oss runt lite, och hittade tonvis med surfbutiker, restauranger och en 16 kilometer lång sandstrand. Vi har också kitesurfat en del idag, men vinden var inte så bra så vi slappade mest på stranden. Vädret är varmt och soligt som den hetaste finska sommardagen ungefär, och vattnet är kallt som vid Jakobstads Fäboda, fast med shorty våtdräkt i vattnet gick det riktigt bra.. Vi bestämde oss för att besöka Gibraltar som inte ligger så långt härifrån, men tyvärr hade vi inte med några pass (man måste ha det eftersom det hör till England) så fick vi inte åka dit och titta på aporna, men den kända klippan fastnade på bild iallafall. Nu är vi på väg och sova efter en lång dag, så mera bilder kommer senare!
Tarifa beach
Hejdå, nu sticker vi! Allt e packat o humöret e på topp! Nu ska jag njuta till max, inte tänka nånting alls på nåt som har med skola eller arbete att göra, bara njuta. Jag vet inte hur mycket jag kommer att blogga, men kommer säkert att lägga upp nån bild nu som då eftersom vi har gratis internet på hotellet.. :) Tills dess, hejdå!
Nu har vi äntligen fått plats med alla kitegrejor, plus alla andra saker. Jag är stolt att jag packade min väska på endast 10 kg, där både våtdräkt OCH kiteselen var med! Otroligt om jag ska säga det själv. ;) Vi tog upp kitarna, pressade ur all luft ur dem, och genast blev de lite mindre!
Kitarna utbredda på marken
Så här små blev dom!
Nu är allt packat och klart. Förutom disken som ska diskas och ett och annar som ska fixas ännu. Men det är ju en dag imorgon också, vi åker hemifrån strax efter 12 så jag hinner ju fixa det sista då också. Nu blir det nog natten. Ska bara skriva färdigt mitt sista skolarbete någonsin och skicka in det.
20 kg + 20 kg + 15 kg! We did it :)
(Om någon undrar varför vi behöver så mycket vikt kan jag berätta att vi alltså har två kiteboards, två kitar, två selar, två våtdräkter, två bomar och en kitepump, så det väger nog en hel del). Spanien here we come!
