Sitter i bilen på väg till backen. Zinksalva på läpparna och goggles på, solen skiner och lifterna öppnade precis. Let’s go!

Publicerad från WordPress för Windows Phone

Hej från vår stuga i Ruka! Idag har vi också åkt hela dagen, mest i streeten (parken) som vanligt.  Tänkte visa en bild över den superfina streeten som är Finlands bästa. Här finns två kullar med olika stora hopp, en lättare och en svårare linje. Sen kommer alla rails och i slutet finns ännu ett medelstort hopp. Allra längst till höger finns också några rails och ett litet hopp. Jag har nu åkt på linjen till höger på kullarna, som är lite lättare, men ändå tillräckligt stora hopp för att man ska få en ordentlig flygtur. Vi fotade aldrig från backen idag, men ska se om vi gör det imorgon. Hoppen var lite för spåriga idag, och med mulet väder var det svårt att se spåren ordentligt. Imorgon har vi tänkt oss upp tidigt från morgonen för att få de bästa åken.

Ruka streeten - här trivs jag!

Nu är det under en vecka kvar tills halvmaraton, så det passar utmärkt att jag får kolhydratladda lite extra nu när vi är här. Det har nog blivit lite mera skräpmat än vanligt, men det gör inget, tycker jag. Man förbränner ändå bort allt med att åka, testade att åka med pulsbälte idag och jag hade riktigt hög puls under varje åk. Utmärkt intervallträning! ;)

Här har solen kommit fram och vi tar för tillfället en liten paus i åkandet på terassen. Vi har hängt en hel del i parken och också tittat på tävlingar. Hoppen börjar sitta nu, och även om det är lite spårigt är hela streeten i bra skick. Mjuk snö så det gör inte så ont att ramla. Imorgon ska vi kanske ta med kameran och fota lite hopp. Njuter verkligen här!

Tjejerna

Streeten

Publicerad från WordPress för Windows Phone

Vi kom fram lagom tills Capital Beat började spela. Härliga reggaetoner här och roligt att träffa både vänner och nya bekantskaper! Det blir nog inte alltför sent ändå, för imorgon ska vi såklart ut och testa backarna!

Publicerad från WordPress för Windows Phone

Bilen är packad och vi styr norrut! Äntligen! Sköna, härliga och underbara Ruka och Wappulounas 2012, here we come!

Publicerad från WordPress för Windows Phone

Tänkte tipsa här om två lopp för löpare som jag tror att kan vara bra löplopp även för nybörjare. Båda loppen ordnas den 19:e maj 2012 i Stockholm, det vill säga om tre veckor.

• Det första loppet är Stockholms brantaste, där man löper en sträcka på 3,3 kilometer i väldigt kuperad terräng med tre tuffa stigningar. Ett lite mera ovanligt lopp som kan vara ritkigt tufft, men som jag tror att de flesta klarar av. Mer info hittar om loppet hittar du här.
• Ett lite enklare lopp utan tuffa stigningar är Skärholmsloppet som är 5 kilometer långt och ordnas just i Skärholmen i varierande omgivning. Mera info hittar du här.

Sen glömmer du väl inte bort att kolla när VårRuset ordnas i din stad. Det tycker jag är ett lopp som alla kvinnor som någongång har haft på sig ett par löparskor eller velat ha på sig ett par löparskor måste delta i!

Blev just färdig med packningen för snowboardhelgen i Ruka. Med i kappsäcken kom förutom vanliga kläder mitt favoritunderställ från Kari Traa, tunna handskar, t-skjortor och kinesiotejp (som jag hoppas inte behövs, men som kan vara oundvikligt med två stugor galningar, mestadels pojkar, som försöker sätta nya trick…) Vädret brukar vara så varmt där så här års att man åker bara med ett lager under, så det behövs inte så mycket kläder. Sen ska det ju också packas själva snowboardutrustningen, men det är lite grejer om man jämför med när vi reser med våra kitesurfinggrejer. Men nu ska jag hoppa i sängen. Imorgon jobbar jag 8-12, och sen sticker vi iväg. Can’t wait!

Jag och Jonathan stack iväg på lite backträning innan solen gick ner. Vi kommer att sitta hela dagen i bilen imorgon, så vi behöver all motion vi kan få! Vi började med att springa i lugn takt tills vi hittade en lämplig lagom sluttande backe där vi körde 10 spurter. Backen var perfekt, i början ganska flack och brantare mot toppen, så att benen verkligen var spaghetti varje gång man kom upp. Vi tävlade uppför och gick nerför, och avslutade med en lugn jogg hem på 25 minuter.

Backträning är riktigt bra pulsträning (snabba intervaller) och samtidigt jättebra styrketräning för benmuskeluthållighet, vilket man behöver som löpare. När man tränar backträning gäller det att försöka springa med små, snabba steg, använda armarna och verkligen pressa allt ur benmusklerna.

PS. Radiointervjun om löpning som sändes idag hittar du här om det intresserar. Det blev väl helt okej ändå, även om min lillebror pikade mig för min “Helsingfors-dialekt”. Lite mera mumin än vanligt kanske jag låter, men hallå, tänk hur Österbottniska skulle låta i radion…? ;) Vet inte om det fungerar att lyssna på intervjun i Sverige. (Det var ett litet editeringsfel i klippet, så det låter som om fivefingers inte aktiverar fotens muskler, men det är ju just vad dom gör.)

En övning jag glömde att sätta in i mitt inlägg om stretchning för barfotalöpare kommer här. Det är bra att stretcha vadmuskeln med både böjt knä och med rakt knä eftersom det känns i olika muskler. Stretchningen här på bilden görs alltså med böjt knä – för att få det att kännas i den djupa vadmuskeln, soleus. Töjning med rakt knä stretchar på muskeln gastrocnemius.  Båda vadmusklerna jobbar effektivt under barfotalöpning, och därför är det bra att stretcha på båda.

Benet närmare kameran stretchas. Håll hela fotsulan i golvet, för din tyngd på benet och luta dig framåt. Töjningen känns djupt i vaden. (Ursäkta för Ronja Rövardotter-håret!)

PS. Mitt inslag om löpning kommer att sändas imorgon torsdag i radio Vega mellan 15-17 nångång, om någon är intresserad.

Idag är det den första dagen som jag på känt att det är vår på riktigt. När jag drog på mig fivefingersen efter jobbet och galopperade hemåt med solen i ansiktet blev jag förvånad hur varmt det var, och jag fick nästan ångra att jag satte löparjackan utanpå linnet. Knappa tio kilometer blev det, men det kändes som fem när jag hela tiden måste stanna och beundra det fina landskapet. Jag valde en annan rutt än förra gången, och denna rutt var betydligt finare.

Våren är så otroligt fin! Man kan nästan se hur knopparna knoppas och sipporna hoppas.  Man blir glad av blad, för att citera mamma mu.  Har lite svårt att tänka mig att vi kommer att åka snowboard i Ruka om tre dagar, men oj vad det ska bli kul!