Jag är en typ som älskar solen och kan tillbringa en hel dag i solen om jag bara har möjlighet. Det är skönt när solens strålar bränner och värmer kroppen, och nånstans i bakhuvudet finns väl tanken att man ska bli brun och snygg. Iallafall jag tycker att en lätt bränna gör en lite snyggare. Men det lönar sig verkligen att sola säkert eftersom det sista du vill är bränna dig. När man solar och framför allt bränner sig så huden blir röd åldras huden i förtid och risken för att få hudcancer ökar.

För den som inte bryr sig om att vara ute i solen är brun utan sol ett bra alternativ. Men om man som jag tränar mycket utomhus, oberoende av om det är löpning, kitesurfing, tennis eller någon annan utesport så måste man se till att skydda sig ordentligt. Om man befinner sig nära vatten där solens strålar reflekteras av vattenytan är det extra viktigt att ha ett bra solskydd. Om du befinner dig på ett blåsigt ställe är det också extra viktigt att komma ihåg att smörja dig med solkräm, eftersom man inte märker när man bränner sig.

När man tränar utomhus gäller det att smörja in sig med solkräm INNAN man ger sig ut. Om man är ute en längre tid behöver man smörja in sig igen, eftersom fukt och svett gör att sololjan försvinner lättare och du har större risk att bränna dig. Njut av solen – men kom ihåg att sola säkert!

Vinden har inte ännu heller varit till vår fördel, men eftersom man behöver lite mindre vind för att vindsurfa så har vi testat på det idag. Jag har testat vindsurfa förr, men aldrig riktigt lärt mig grunderna. Idag med stort bräde, litet nybörjarsegel och en entimmeslektion med lärare och övning på vattnet så lärde jag mig ganska snabbt och kunde åka utan att ramla, svänga om och ta höjd.

Bra träning var det också för både armar, ben och pulsen. Och för tålamodet, men roligt var det!

Innan vi åkte tillbaka till hotellet var vi inne i Naxos stad och åt mat. Vi fotade också Apollos tempel med utsikt över staden, så fint!

Jag har just börjat morgonen med en lite löpning i de vackraste omgivningarna. Härligt att springa på så här fina ställen, men det var nästan lite för varmt för min smak så det blev inte så lång sträcka. Jag avslutade med barfotaruscher och teknikträning på stranden och ett svalkande dopp. Härligt!

Skorna jag springer med är Nike Free skorna, som jag valde att ta med eftersom de är lätta i bagaget och kan användas annars också eftersom de är så snygga.

Ännu har vi det ganska lugnt på vindfronten, men igår kväll fick vi några åk. Jag åkte en bit kustremsa downwind (ca 5 kilometer), från strand A till strand B, vilken häftig känsla! (När det blåste sakta var det möjligt att åka i medvind (downwind) eftersom man behöver mindre vind då). Jag åkte ensam, och Jonathan följde mig med bilen på land, men det var ändå ganska spännande när jag inte såg stranden jag skulle åka till när jag startade. När jag väl kom fram kändes det ordentligt i lårmusklerna, efter att jag parerat vågorna och åkt i samma riktning så länge. Vinden blev lite starkare och vi fick några åk och några hopp både jag och Jonathan innan solen gick ner. Jag älskar verkligen att kitesurfa utomlands, när vattnet är turkost och så klart att man ser bottnen även om det är djupt. Det känns som om man flyger fram på nåt vis.. :)

Idag har vi varit i solen nästan hela dagen, och jag hade tydligen fuskat med sololjan och har bränt mig på ställen jag glömt smörja in, bland annat i knävecken och handlederna. Solen är mycket starkare än man tror! Varken jag eller Jonathan klarar av att ligga i solen någon längre stund, så vi har byggt sandslott, simmat, spelat strandtennis, cyklat och SUP-at (stand up paddle board) och försökt surfa i små vågor med de stora surfbrädorna.

Nu har vi just blivit bjudna på gratis pizza i solnedgången av personalen på kitecentret. Vi märkte också att vinden svängt i rätt riktning nu, så det betyder att det kanske blåser imorgon om vi har tur!

Vattnet är precis lagom varmt för att man kan simma hur länge som helst, och solen är precis lagom varm så att man inte fryser men måste svalka sig i havet ibland. Jag njuter!

Hej från underbara Naxos! Vi kom fram till Naxos med färja igår vid lunchtid efter att ha tillbringat en dag i Aten och bland annat vid Akropolis. Aten gillade jag, men Naxos stormgillar jag! Det är underbart fint här men kritvita hus med blå fönster, finfina stränder och turkostblå vatten. Våra kitedrakar har inte ännu anlänt, men det gör inget för vi har ingen vind, tyvärr. Däremot njuter vi av sol och värme!

Stranden vi bor på - Orkos beach i Mikri Vigla, nästan som privatstrand!

Ett underbart matställe vi hittade på under vår cykeltur till Agia Anna

Solbad och simmande på underbara stränder.

Imorgon visar vindprognoserna på lite vind, så kan hända att det går att kitesurfa. Men även om det inte blåser råder det ingen nöd på oss!

Här på bloggen pratar jag en hel del om framfotslöpning, och begreppet har blivit vanligare på senaste tiden bland media efter att barfotalöpning blivit vanligare. Jag tänkte nu att jag kort skulle förklara vad framfotslöpning egentligen betyder, varför det är bra och hur man kan lära sig att framfotslöpa.

Framfotslöpning betyder, precis som namnet antyder, att man löper på framfoten. I det skedet när man sätter foten i marken kommer man ner på framfoten, för att sedan landa på hela foten och skuffa ifrån steget med tårna. Man kan också landa på hela foten samtidigt, vilket kan kännas mera naturligt när man börjar framfotslöpa, iallafall för mig (vilket egentligen kallas för mellanfotslöpning).

Detta löpsteg strider med det man normalt lärt sig i löpskolor världen runt ända sedan löpningen blev en vanlig motionsform. Den vanliga läran har varit att man ska springa med hälnedslag och ett rullande steg: nämligen en landning på hälen, hela foten i marken följt av en tåskuff. Man nu har framfotslöpning blivit allt vanligare under de senaste åren och många av de allra bästa löparna springer med framfotsinsättning.

Ett löpsteg där man landar på framfoten gör att man direkt får en lite bättre hålling, lite flera muskler aktiverade, och eventuellt en snabbare löprunda. När man landar på hälen sker en liten kraftutveckling som kroppen måste parera (jag har själv sett sån löpning i löpanalys och hälnedslaget syns som en tydlig pil uppåt i kurvan). Vid framfotslöpning sker däremot ingen dylik kraftutveckling, vilket gör att löpsteget blir effektivare och skonsammare mot kroppen. Man kan också tänka sig en rullande boll, där det alltid är mittpunkten av undersidan som har kontakt med underlaget, och inte längre fram. Detta betyder att det kan vara möjligt att få en snabbare tid med framfotslöpning och att kroppen  inte blir belastad på samma sätt, vilket kan vara speciellt bra för personer med överbelastningsproblem i muskler och leder.

Framfotstekniken i löpningen har på senare tid blivit allt populärare i takt med att barfotaskorna ökat, eftersom man med barfotaskor är tvungen att framfotslöpa. Barfotaskor har ingen dämpning i hälen, vilket gör att kroppen automatiskt tvingas att sätta ner trampdynan först i marken, för att det inte ska göra ont i hälen.

Så om min text varit läsbar borde du nu förstå att man inte behöver ha barfotaskor för att framfotslöpa, men att man med barfotaskor måste framfotslöpa. Detta betyder att oberoende av vilka skor du än har kan testa att framfotslöpa på din nästa löprunda. 

Hur ska man lära sig att framfotslöpa?

För att lära sig att framfotslöpa ska du öva på att springa på rätt sätt. Kolla på dessa klipp för att veta hur du kan träna och hur det ska se ut. Det är ett bra alternativ att sätta till lite teknikträning exempelvis efter din vanliga löprunda. Ett annat tips är att köpa ett par barfotaskor för att automatiskt undvika att landa på hälen, eftersom skor med dämpning på hälen vill lura oss att landa på hälen. Om du vill byta löpstil helt gäller det att försiktigt öka träningsmängden, eftersom du annars kan få problem med vaderna eftersom vaderna belastas mycket mera av den nya löpstilen.

Nå nu börjar det på riktigt kännas som att semestern är nära. Sitter på flygplatsen och väntar att få borda. Älskar att flyga. Kanske av den orsaken att man är på väg på resa när man flyger.. Nej nu loggar jag ut, jag lovar att njuta och hör av mig sen nångång.. :)

Publicerad från WordPress för Windows Phone

Ikväll har vi grillat med vänner, ett par som vi har umgåtts med mycket kommer att flytta tillbaka till rötterna i Jakobstad, så vi har samtidigt haft lite avskedsfest för dem. Det blev en trevlig kväll med bekanta med mycket gott. Så här såg min tallrik ut:

Nötbiff, Annas sallad på päron och fetaost, halloumiost, grynost (keso), apelsinklyftor, vindruvor och tomater.

Nu ska jag snabbt packa ner det sista inför resan, hoppa i duschen och gå och sova. Taxin tar oss till flygplatsen kl 5.00 imorgon så ska försöka sova några timmar iallafall. Jag har något tidsinställt inlägg under resan, men annars bloggar jag efter lust och möjligthet. Nu ska jag på riktigt koppla av.

Nu har det gått fem veckor och det är dags att titta på hur magutamningen gick. Jag hade som mål att få en lite mer slimmad mage på bara fem veckor genom att äta bättre (mindre kolhydrater), träna puls och träna magen med tunga upprepningar. För min del har magutmaningen gått sådär. De första tre veckorna gick super, men de sista två veckorna har jag inte priorterat magträningen på samma sätt. Jag kan ändå tycka att jag ser en liten skillnad och så märker jag att musklerna blivit starkare när jag tränat.

Detta är ändå mest en psykisk grej, att jag ska känna mig snygg i bikini eftersom jag vet att jag tränat. (Lite samma känsla som man har efter ett träningspass, då man har den snyggaste kroppen i världen!) Sen tycker jag det aldrig är fel att fokusera på en viss kroppsdel under några veckor även om jag alltid förespråkat och alltid kommer att förespråka sunda motions- och levnadsvanor som man kan leva med livet ut. Nu när jag koncentrerat mig på att äta mindre kolhydrater på kvällarna har jag märkt att jag mår så mycket bättre, så det är aboslut något jag ska fortsätta med. Förstås har jag fuskat ibland, men det är klart att man kan fuska nån gång.

Nu får ni alla läsare som var med i magutmaningen berätta hur det har gått för er. Har du märkt någon skillnad under dessa fem veckor? Om du har fotat före och efter bilder får du gärna skicka in om du vill att de ska publiceras på bloggen! Själv fotade jag också, men tyckte inte jag såg någon skillnad på bilderna. Så jag bjuder istället på lite maginspiration av en random, snygg mage!