Chins, chin-ups, räckhäv eller uppdragning i stång är namn på samma övning där du drar dig upp i en stång med handflatorna vända mot dig själv. Övningen är en riktig superövning som tränar flera muskelgrupper i övre kroppen på samma gång. Bland annat breda ryggmuskeln, bröst och biceps tränas. Övningen kan däremot vara ganska svår att utföra om man inte har tillräckligt muskelkraft i förhållande till vikten, och därför finns också maskinen ofta på gym där man kan få lite hjälp av en viktplatta under fötterna för att göra övningen lättare. Men om man inte har tillgång till en sån maskin finns det andra trix för att göra övningen lättare.
1) Stå på en stol med benen böjda. Den lättaste varianten. Koncentreara dig på att använda armarna och ryggen, och du kan själv bestämma hur mycket stöd du tar fråmn stolen.
2) Hoppa uppåt/ alternativt ta hjälp av en stol uppåt och bromsa rörelsen på väg ner. Den bromsande rörelsen är lättare och tränar ändå effektivt de rätta musklerna.
3) Ta hjälp av ett gummiband. Om du har ett gummiband hemma kan du sitta/ stå på knä på gummibandents ögla som bildas när du håller i ändorna med händerna. Gummibandet gör rörelsen lite lättare. Ju starkare gummiband, desto lättare övning.
Visste du att maj 2012 är den internationella fotmånaden? Det fick jag lära mig idag när jag var på en fotdag där man lärde sig om foten och allt som hör därtill. Man tog upp ämnen som olika fotskador och övningar, tejpningar och mobilisering, och även en del om barfotalöpning och -träning.
Vivo barefootshoes – de blåa i mitten var som gjutna på min fot och skulle mycket gärna få följa med i löpspåret. De har en tunn sula och är helt platta. Dessutom hör de till de snyggaste varianterna av barfotaskor enligt mig.
Feelmax har ett par barfotaskor som är superrmjuka och har en supertunn sula. Skorna längst till vänster har en aning tjockare sula än varianterna till höger. Ett par skor som känns mer som strumpor än skor.
Vi testade också fötternas belastning/fotavtrycken. Jag hade normala fotvalv, fast av någon konstig anledning hade jag mera vikt på höger fot. (Man kan också testa viktfördelningen på fötterna genom att ställa sig på två vågar – en fot på varje våg.) Inte mina fötter på bilden, men fotavtrycken ser helt normalt ut här också (eventuellt lite för lite belasting på tårna och mycket belastning på utsidan av foten om vi ska vara riktigt noga). Övriga exempel på att mäta fotavtrycken är att gå barfota på ett vått badrumsgolv eller måla fötterna med vattenfärg och gå på ett papper på golvet.
Att gå barfota främjar muskelaktivitet och sensoriken i fötterna. Att dessutom gå barfota på ojämnt underlag är ännu bättre för fötterna. Här fick vi testa att gå på en barfotabana med olika sensoriska intryck. Bara tjälen försvinner ur marken så får skorna åka av.. :)
Vi tittade också på ett gånganalys där testpersonen gick och sprang på en kraftplatta som mätte ledvinklar, kraft och annat liknande. Där fick jag ännu en gång höra att barfotalöpning(eller löpning med framfotsisättning) är skonsammare för kroppen eftersom kraften är mildrare. När man sätter hälen i marken sker en snabb kraftutveckling som gör att kroppen måste arbeta mera. Detta betyder att en framfotsisättning gör att du kan springa lite snabbare, även om det rör sig om små marginella skillnader.
