Övningen plankan är en av de allra bästa övningarna för coremusklerna enligt mig. När man står i plankan, dvs stödd på armbågarna och trampdynorna (eller knäna för ett lättare alternativ) med kroppen helt rak tränar förutom core också på en bra hållning genom att träna axlar och rygg. Övningen tränar också lår och vader, så man i stort sett säga att man tränar hela kroppen i plankan. Men även om plankan är en superövning kan den kanske bli tråkig om man hela tiden gör samma övning, så här tänkte jag visa lite tips på hur du kan variera din plankträning.

Planka med byte av armposition. Du står på samma ställe hela tiden, men går upp på handflatorna och ner tillbaka på armbågarna. Byt så att du ibland börjar med vänster arm och ibland med höger.

Planka med sågen. Stå i en vanlig planka, men såga med kroppen över armarna, dvs du lutar dig turvist framåt och bakåt på armbågarna.

Planka med benlyft till sida. Lyft ena benet ut till sidan och tillbaka, och upprepa med andra benet.

Plankan med armgång. Stå med raka armar, och gå framåt med armarna lite i taget medan benen står på samma ställe. Det blir tyngre ju längre mellanrum du har mellan händer och fötter. Gå tillbaka till utgångspositionen innan du tröttnar.
Kom ihåg att spänna magen och hålla ner rumpan när du gör plankan! Kroppen ska hållas rak och ryggen får inte svanka. När man tränar plankan ska man stå så länge man bara kan i positionen, och sen plussa på ännu tio sekunder. Sen kan man variera ännu säkert på tusentals sätt, bland annat olika typer av sidoplanka. Vilken är din favorit?





