Övningen plankan är en av de allra bästa övningarna för coremusklerna enligt mig. När man står i plankan, dvs stödd på armbågarna och trampdynorna (eller knäna för ett lättare alternativ) med kroppen helt rak tränar förutom core också på en bra hållning genom att träna axlar och rygg. Övningen tränar också lår och vader, så man i stort sett säga att man tränar hela kroppen i plankan. Men även om plankan är en superövning kan den kanske bli tråkig om man hela tiden gör samma övning, så här tänkte jag visa lite tips på hur du kan variera din plankträning.

Planka med benlyft aktiverar rumpan effektivare. Lyft höger och vänster ben turvist.

Planka med byte av armposition. Du står på samma ställe hela tiden, men går upp på handflatorna och ner tillbaka på armbågarna. Byt så att du ibland börjar med vänster arm och ibland med höger.

Planka med sågen. Stå i en vanlig planka, men såga med kroppen över armarna, dvs du lutar dig turvist framåt och bakåt på armbågarna.

Planka med benlyft till sida. Lyft ena benet ut till sidan och tillbaka, och upprepa med andra benet.

Plankan med armgång. Stå med raka armar, och gå framåt med armarna lite i taget medan benen står på samma ställe. Det blir tyngre ju längre mellanrum du har mellan händer och fötter. Gå tillbaka till utgångspositionen innan du tröttnar.

Planka med benuppdrag. Dra upp benen turvist mot magen.

Kom ihåg att spänna magen och hålla ner rumpan när du gör plankan! Kroppen ska hållas rak och ryggen får inte svanka. När man tränar plankan ska man stå så länge man bara kan i positionen, och sen plussa på ännu tio sekunder. Sen kan man variera ännu säkert på tusentals sätt, bland annat olika typer av sidoplanka. Vilken är din favorit?

Min vänstra fot har varit sjuk sedan halvmaraton, men nu hade jag inte känt av något på några dagar så for iväg på en löprunda i det fina eftermiddagssolskenet med mannen. Vi hade sprungit ca 7 kilometer då jag fick börja gå när foten gjorde så ont, och det slutade med att mannen sprang hem efter bilen och skjutsade hem mig. Detta betyder en paus från löpningen en tid framöver, nu ska foten vara helt bra innan jag springer igen, för det sista jag vill ha är en kroniskt överbelastad plantarfascia (senan under fotbottnet).

Fina träd i Borgbackens park och en vit jag som ser ut att behöva lite grekisk sol om en och halv vecka.

Kom hem och tränade lite plankor på gården, ska visa några alternativ här på bloggen alldeles strax. Nu ska jag tävla mot Jonathan i TRX.

Dagens middag tog cirka fem minuter att göra och var nog nåt av det godaste man kan få ihop på de få minuterna. Grisbiffar och halloumiost som stektes av mannen medan jag blandade ihop en sallad på grynost och det jag hittade i kylskåpet. Grynost är något som jag lärde mig äta i helgen. Jag har aldrig kommit på att det är gott förut, vet verkligen inte varför när det är så sjukt gott och dessutom supernyttigt med massvis av proteiner. Men nu ska jag hoppa iväg ut i solen! Hejsvejs!