Hade perfekt med drag i min zulu 9:a, när jag släppte i medvind, hookade ur och pressade upp i motvind för att sen flyga upp med benen i en raley. Det blev en ganska hård landning, så jag tappade brädan, men anade inget innan jag bodydraggade mig till brädan och märkte att den nästan gått av i två bitar.. Mitt gamla Liquid Force har nog säkert tröttnat av att få ta emot mina landningar och kraschar i många år. Tog avsked av min gamla trotjänare när vi bodydraggade in mot land.. Så nu behöver jag ett nytt bräde fortast möjligt, för det ska blåsa på måndag!

Jonathan bjöd mig på lyxig hamburgare idag på eftermiddagen eftersom vi inte orkade laga nån mat. En hamburgare som avnjöts på Borgbacken, på en nyöppnad restaurang som ägs av domaren i Top Chef, Hans Välimäki. Och denna Välimäki kan nog göra burgare han, de var verkligen svingoda! Till det blev vi också serverade ankfettsfriterande pommes frites, också dom goda!

Efter burgaren var jag sugen att snurra lite upp och ner när vi ändå var på Borgbacken, och valde att köpa engångbiljett till Ukko. Jag ångrar mig alltid på väg upp eftersom det är så läskigt, men sen är det ju typ världens skönaste känsla när man sitter fast där högt, högt uppe och ser hela Helsingfors upp och ner och sen susar man ner i hög fart samtidigt som man skriker så högt man kan för att göra det mer spännande.

Visste du att det är hälsosamt att vara upp och ner ibland? Ett av våra balanssystem (som ligger i innerörat) består av små, små kristaller inuti små gångar, och det är just dessa kristaller som berättar åt kroppen i vilken position kroppen befinner sig, så att man rätta balansen efter det. Om kroppen hela tiden befinner sig i samma postition är det risk att dessa kristaller fastnar i varandra, och då kan man få yrsel när man hastigt gör någon rörelse. Detta är dock mycket vanligare bland äldre folk eftersom det är just de som alltid har huvudet upprätt. Så kom ihåg att gunga gungstol, slå kullerbyttor och stå på huvudet alltid nu som då!

Hur bränner man snabbt 800 kalorier? Bilden får tala för sig själv!

Men det ligger ändå nånting i det… Det är oftast enklare att låta bli flera kalorier än att försöka bli av med dem om man försöker gå ner i vikt. Fast själv skulle jag nog både äta och träna – det är så mycket roligare!

Jag har rensat lite i skåpen idag, och medan jag förde skräp till återvinningstationen passade jag på att springa lite extra. Ingen pulsklocka, bara skön joggning i riktigt lugnt tempo. Hade kommit till Arabiastranden när jag kom ihåg att de borde ha utomhuszumba där om 40 minuter. Sprang de 10-15 minuterna hem, och dit tillbaka laddad med de fyra euro jag hört att det kostar.  Var ivrig att delta i zumban, det är så länge sen jag varit på nåt lett pass överhuvudtaget. När jag kom fram igen märkte jag att zumban tyvärr hade börjat en timme tidigare, så det blev joggning hem igen. Men det blev ju iallafall en timmes lugn löpning, så det räcker nog bra som dagens träning.

Dagens färglada löparoutfit

Om nån annan också bor i närheten och är intresserad av zumba på Arabiastranden så kommer tiderna här: söndagar klockan 19, tisdagar klockan 19 och torsdagar klockan 18. Jag ska ge det ett nytt försök nån annan dag!

Jag väntade på att regnet skulle upphöra, och gav mig sen ut med 300 meters intervallerna i bakhuvudet. Uppvärmning 10 minuter och sedan 20 x 300 meter. Jag mätte upp sträckan, och när jag gav mig iväg på första spurten kikade solen fram bakom molnen. Efter de tre första trehundringarna kände jag att jag inte orkar tempot till slut, så jag valde att förlänga vilan med 30 sekunder. När jag sprungit hälften öppnade himlen sig och regnet verkligen vräkte ner. Jag tog skydd under ett träd medan jag väntade att det skulle dra förbi, medan jag njöt av en stor härlig regnbåge rakt över staden samtidigt som solen lyste och regnet öste ner.

Väntade några minuter innan jag kastade mig ut i regnet igen med hälften av spurterna kvar. Jag valde att korta ner sträckan med ca 20 meter, och sprang istället på varannan minut (enligt schemat). De sista spurterna blev riktigt jobbiga, men jag kämpade mig i mål och varvade sedan nöjt ner efter ett riktigt lyckat intervallpass. Lite besviken var jag att jag inte orkade passet enligt planen (kolla länken), men det är bättre att göra passet genomförbart enligt sina egna förutsättningar istället för att köra sig slut efter halva passet. Och vem vet, några pass till så orkar jag säkert genomföra det på rätt sätt!

20 stycken trehundringar fram och tillabaka i hög puls - I made it! (Om ni undrar vad konstigt jag har i nacken är det kinesiotejp som ska lindra min träningsvärk).

Var på väg och lägga mig tidigt men ville ändå sträcka på benen lite grann, så det blev en lugn promenad. Det är så skönt ibland att bara gå runt och strosa och lukta på blommorna. Älskar denna årstid!

Som jag trodde igår på träningen har jag idag ordentlig träningsvärk. Bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna för att få igång blodcirkulationen, men jag kör på annan taktik idag eftersom jag helt enkelt inte orkar. Det blir istället några avsnitt one tree hill och tidigt i säng. Hade tänkt träna, tvätta och gå på friidrotts-EM-öppningen, men känner att kroppen inte orkar, helt enkelt. Men vi tar en vilodag idag då, och nya tag imorgon istället.

Men tänkte som inspiration visa en superövning för att få starka ben och en snygg rumpa – nämligen upphopp på bänk/sten/valfritt föremål. Det är en övning som inte kräver några redskap men som explosivt tränar framlår och rumpa med mjölksyra efter bara några upprepningar. Övningen kan göras exempelvis efter löpningen eller promenaden för att få in mera styrka och explosivitet i träningen.

Ju högre föremål du hoppar upp på, desto svårare är övningen. Tänk på att spänna bålen, gå djupt ner så knäna är i 90 grader och ta sats. Hoppa upp explosivt och landa igen i en djup knäböj. Hoppa härifrån ner igen till samma ställe och fortsätt tills du inte orkar mera. Upprepa detta i tre serier med vila så pulsen lugnar sig emellan.

Andra shoppar kläder eller mat och sånt behövligt, men jag shoppar resor. I kväll klickade vi till oss billiga norwegian-biljetter till Danmark för en vecka under semestern. Danmark, och speciellt västkusten, är känt för sina bra kitespots, och det är till den lilla byn Hvide Sande som vi är på väg. Där bor våra bekanta, och där finns både plattvattenåkning och vågåkning och också en kabelpark för vindfria dagar. Men det känns som om vi har nog av vindfria dagar på våra kitesemestrar, denna gång vill vi ha vind!

Gymträning på sommaren är något som inte riktigt lockar för min del. Jag trivs mycket bättre utomhus med exempelvis TRX-träning än i en svettig gymsal, och hade planerat att pausa mitt gymkort över sommaren. Men sen kommer det dagar som idag, när det regnar men man ändå är träningssugen, och gymet passar perfekt. Sen kom ju solen fram precis när jag var på väg, men då kunde jag ju inte ändra mig längre!

Men det blev ett riktigt bra helkroppspass tillsammans med mannen. Nu värker precis varenda muskel efter en ganska lång paus från gymet, så jag kan bara föreställa mig hur det kommer att kännas imorgon. Men skönt var det, och min hallonsmoothie smakar extra gott nu efteråt.

Har glömt ladda kameran, så ni får hålla till godo med suddiga telefonbilder.

Vad har du tränat idag? Inne eller ute? 

En sak jag nästan jämt har med mig vart jag än far är en vattenflaska med färskt vatten. Vatten är den överlägset bästa törstsläckaren och också den billigaste. Vattnet vi har i kranarna här i Norden ska vi vara stolta över – och också använda!

Att dricka ett glas vatten innan mat kan vara bra vid viktnedgång. Det är bra att dricka vatten och inte sötade drycker (som tvärtemot ökar törsten) när man är törstig, och att öka på vätskeintaget när man tränar eller vistas ute i solen. För lite vatten sänker prestationsförmågan och kan få allvarliga följder speciellt under de varma sommarmånaderna.

Man kan också få i sig för mycket vatten, men att dricka när man är törstig eller en mängd på cirka 2-3 liter, inklusive det man får i sig genom maten, är en bra grundregel.