Idag svarar jag på en fråga om hur man blir stark i armarna för statiskt arbete.

Cordelia frågade:

Hej, läser din blogg, du är bäst! Blir sjukt inspirerad!

Jag jobbar som fotograf och kameran tillsammans med objektiv och sånt väger upp mot 1 kilo, så när jag har t.ex bröllopsfotograferingar brukar jag bli väldigt trött i armarna,
som får jobba statiskt mesta delen av tiden. Hoppas du kan svara på mina frågor.

Vilka muskler och leder är det jag använder när jag håller upp kameran för att fota?
Och hur kan jag träna och stretcha de musklerna?

Svar: Hej och tack för den positiva feedbacken! När du håller upp kameran är det främst deltamuskeln och biceps som tränas, och så aktiveras också små muskler i rotatorcuffen. Träna musklerna med många upprepningar (mellan 15-20 repetitioner) för att träna muskeluthålligheten, vilket du behöver när du ska hålla upp kameran länge. Försök hitta ett lämpligt motstånd som tröttnar ut musklerna efter just 15-20 upprepningar.

Ett tips på en övning är bicepscurl i kombination med axelpress, vilket kan göras med ett enkelt gummiband hemma.

bicepscurl och axelpress med gummiband, kombinerat i en enda övning.

Gör så här: Stå eller sitt på gummibandet för att få motstånd. Böj i armbågsleden med handflatan vänd mot dig själv. När armbågen är böjd, sväng då handflatan bort från dig själv och pressa armen rakt upp mot taket med tummen vänd mot dig själv. Bromsa rörelsen långsamt på väg tillbaka, och gör rörelsen i omvänd ordning.

Det är också viktigt att du försöker avlasta armarna så fort du har möjligt för att undvika överansträningsskador. Använd stativ när du kan, försök att ta små mikropauser när det bara är möjligt, och försök att ha en bra ergonomi. Angående ergonomin ska du försöka hålla armbågarna intill kroppen för att undvika att en liten muskel i axeln (supraspinatus) blir överansträngd, och också undvika att spänna skulder- och nackmusklerna. Tänk att du drar skulderbladen lätt ihop och släpper ner axlarna.

Det är superbra kitevindar idag, är soligt och varmt men jag sitter hemma på soffan. Jag har aldrig tidigare i sommar missat en blåsig dag när jag haft möjlighet att kitesurfa, men idag har jag faktist ingen ork alls. Vi kom hem inatt, så jag har inte sovit så bra, och har jag träningsvärk i musklerna efter gårdagens kiting. Så kanske det är helt okej med en slö-dag ändå…

Dagens middag bestod av kebab med sallad, supergod LCHF-mat!

Hannah frågade: 

Det här är en fråga som är motsatsen till det du gör men jag vet att du vet hur muskler fungerar så jag frågar dig. Det skulle betyda så mycket om jag fick svar:)
Jag har tränat MYCKET vadmuskler i många år när jag var yngre och jag tyckte inte det var snyggt så jag slutade träna kondition för två år sen. Vaderna blev mindre och jag är nöjd. Nu kommer jag behöva promenera 15-25 min om dagen. Tror du att vaderna kommer bli lika stora igen av den träningen?
Altså har muskler som varit stora och vältränade lättare att bli det igen jämfört med någon som inte har tränat? Jag är rädd att den lilla vardagliga träningen ska trigga igång musklerna och bli stora igen.
Det kanske verkar löjligt men det betyder mycket för mig.

Svar: Vissa bygger muskler snabbare än andra, och om du är en person som lätt får mera muskelvolym kan vaderna bli större av konditionsträning. Nu vet jag inte hur du tidigare har tränat dina vader så att de blev stora, men att vaderna varit tränade tidigare betyder inte att de automatiskt blir det igen så fort du börjar träna. Om man löper mycket i backar, eller springer med barfotaskor så kommer vaderna antagligen att bli lite större, men detta är ett tecken på att vaderna blivit starkare för att klara påfrestningen de får, vilket är ett måste för att kunna fortsätta med träningen.

Själv har jag märkt att mina vader blivit aningen större när jag börjat barfotalöpa, men detta är inget jag stört mig på eftersom jag tycker det är snyggt med muskler. Detta är ju såklart en smaksak, men jag tycker inte att du ska fundera över detta eftersom promenaderna är så viktiga för din grundkondition, och jag tror inte heller att vaderna kommer att bli stora av att enbart promenera.