Ett riktigt färgglatt och roligt paket trillade in genom postluckan idag. Paketet innehöll Gococo-strumpor, fina som värsta karamellerna. Nu ska jag erkänna en sak; jag har aldrig använt riktigt sportstrumpor när jag har tränat, så nu ska vi se om dessa sportstrumpor motsvarar mina höga förväntaningar om att de ska vara riktigt bekväma att träna i. Can’t wait tills jag får testa de blåa härliga kompressionsstrumporna!
Quadriceps femoris, lårmuskeln
Linda frågade: Hej Lina! Undrar vad det är för skillnad mellan muskler och muskelgrupper – jag menar benämner man dem olika så det finns muskelgrupper med specifika namn? Fick en fråga om vilka två muskelgrupper som används för att sträcka höften.
Svar: Hej! I vår kropp har vi många olika små muskler, som av enkelhetens skull ibland delas in i muskelgrupper. Exempelvis lårmuskeln (eller quadriceps femoris) är en muskelgrupp bestående av fyra olika mindre muskler. För att sträcka höften (jag antar du menar föra benet bakåt) används två muskelgrupper där främst gluterna (rumpan) jobbar, men också hamstrings (baklår).
Musklerna i en muskelgrupp har ofta samma huvuduppgift, men eftersom musklerna fäster sig på lite olika ställen så kan deras uppgift variera litegrann även inom samma muskelgrupp. Det kan vara bra att veta denna skillnad mellan muskler och muskelgrupper, även om det för en vanlig motionär räcker att veta vilken muskelgrupp som tränas.
Efter en trevlig pratstund och franskt språkbad på café Carusell med min vän och hennes vän for vi till Hietsun för att spela lite volleyboll. Jag är verkligen inte frisk ännu, men lite frisk luft och lugna passningar med vollebollen skadade inte, hoppas jag. Sen tittade jag på när de andra spelade, och jag blev tvungen att hoppa över även om det såg så roligt ut.
På väg hem hämtade jag ut min Midnightrun t-skjorta, och rycktes med i stämningen där och fick så lust att springa på lördag. På grund av att vinden är sydost och inte nån annan riktning (WHY, det är ju aldrig sydost, så varför nu?) kan det hända att vi skippar hela kitesurfing-grejen i Lohtaja, men vad hjälper väl det när jag ändå är förkyld och inte kan springa? Så det blir ingen kitesurfing och inget spring, jag som så hade sett fram emot att någon av dem skulle hända… Okej, men vet ni vad, nu har jag tyckt synd om mig så det räcker, nu ska jag bli frisk och fira helg!
Alla som följt mig här på bloggen ett tag vet vilken crush jag har på dendär simhallssalladen. Vem hade trott att jag, av alla Helsingfors restaurangers sallader, gillar den från grannen simhallscafeterian bäst? Så när jag inte hade någon mat hemma idag, så promenerade jag till grannen på lunch. Miljön där är kanske inte den allra mysigaste, men jag märker ändå inte av omgivningen där jag lyckligt slukar i mig tugga efter tugga av min kycklingsallad och njuter.
Den berömda kycklingsalladen
Under promenaden hem lade jag mig ner i gräset och tittade upp på molnen, vilade i solen och bara njöt.
Jag har nu några kvällar i rad kollat på Robinson på tv4, och som programledare för programmet är Paolo Roberto. Han är en typ som skrämmer mig litegrann, även om jag bara ser honom på tv. Han är en sån typ som man inte vill bråka med helt enkelt. Därför förvånade mig denna intervju med Paolo Roberto mig inte ett dugg.
Paolo Roberto har kommit ut med en kokbok innehållande massor av pastarecept och på frågan om man inte behöver äta mindre kolhydrater svarar han att LCHF är för lata idioter. Så egentligen har han samma åsikt som mig, bara uttrycker sig lite annorlunda. Jag skulle kanske mera uttrycka det som att LCHF är ett bra alternativ för den som inte är elitidrottare eller inte har möjlighet att lägga en stor del av sin vakna tid på träning.
Man kan väl välja att äta alla de där pastatallrikarna och träna som en tok, som Paolo själv gör, eller så chillar man ner en aning. Man kan ju faktist välja att skippa en del av den där pastan och så kan man träna för att man gillar det, och slipper de där fleratimmarspassen… Men valet är ditt eget! Hur tänker du?
En riktigt lugn promenad är det enda jag orkar med för tillfället. Det är ganska hemskt att andas som en flodhäst som springer marathon av att bara gå i lugn takt. Men jag har inget val, nu får jag bara försöka vila mig frisk igen. Och egentligen är det ganska skönt att få slappa med gott samvete när energin är på minus, även om jag nog saknar att träna.
Vad tränar du idag då? Har du kommit in i rutinerna och kommit igång med höst-träningen igen efter sommaren?
Min förkylning ger inte med sig, och det ser ut som att jag får stanna hemma hela veckan från jobbet. Har fått feber nu dessutom. Men det betyder att jag har all tid i världen för att kolla runt på nätet, och igår beställde jag hem ett stort lass från beachandmotion.se (med det mesta på rea så blev det en hel del kläder för inte så stor summa ändå) och så hittade jag ett par boardshorts tillslut, (det blev det där paret från O’neill som jag hade bild på).
Idag har jag kikat runt på nätet för att tipsa om snygga träningskläder, och hittade en hel del snygga träningstights helt i min smak. Jag struntade i de vanliga svarta och visar här träningstights som har det där lilla extra. Vanliga svarta tights är väl de som används mest, men att ha ett par tights med någon extra detalj eller i någon snygg färg livar ju upp träningen lite extra. Alla dessa skulle mycket gärna få flytta in i min garderob!
Tightsen från vänster: Nike Print Bowery // Casall Fierce // Soc G Jogi // Reebok Azeda // Casall Compression // Adidas MF AO // Adidas Run Seven-Eights //Makilaclothing Taupe Bambu
Johanna frågade: Hej där! Det är första gången jag kikar in här i din blogg och jag måste säga, den är inspirerande! Jag har en fråga, jag har nyligen börjat på gym ( ca 3 veckor sedan) och jag har fattat tycke för crosstrainern och jag tycker att den är bra för mig. Men hur bra är en crosstrainer egentligen? Vad får man ut av den? Vilken nivå/motstånd man ska köra på och hur länge? Jag har kört lite olika, ibland blir det 20-30 min på nivå 17 och idag körde jag 60 min på nivå 17. Kan man gå ner 10 kg genom att äta sunt och köra crosstrainer blandat med lite arm, mage och ben övningar på gymmet?
För jag har ett mål och det är att få “mindre lår” och bli mindre i midjan men jag vet inte vad jag ska göra? Jag försöker äta hälsosamt (undviker godis, läsk, kakor osv). Jag vet att man inte kan punktförbränna fett men jag vill så gärna få bort dessa lår så jag kan få på mig “dröm jeansen”. Jag är ganska ung också så jag vill inte “förstöra” kroppen.
Skulle du kunna ge tips på vad man ska äta och det här med kalorier, hur funkar det? Hur mycket kalorier bör man äta och om man vill gå ner 0,5 kg i veckan hur mycket kalorier ska man göra av med då? Jag tycker verkligen träning är roligt!
Ha det fint, kram
Svar: Hej Johanna! Vad roligt att du gillar träning och crosstrainern! Crosstrainer låter som ett riktigt bra sätt att träna på, och om du gillar det så tycker jag absolut att du ska fortsätta. Crosstrainer är bra eftersom den höjer pulsen, vilket är ett måste om du vill förbränna och gå ner i vikt genom träning, samtidigt som belastningen på leder är väldigt låg, vilket gör träning på crosstrainer till riktigt bra och skonsam träning. Det är svårt att säga en exakt nivå att träna på, eftersom olika maskiner har olika nivåer. Försök hitta en sån nivå som känns tuff, men som du orkar genomföra tills slutet av passet. Jag rekommenderar att du kör intervaller i crosstrainern, eftersom det är super för både konditionen och för fettförbränningen.
För att kunna träna på rätt nivå använder vi oss av en Borgs skala, för att uppskatta den upplevda ansträningsnivån. Märk att nivå 20 är en sådan nivå som en vanlig motionär troligen aldrig upplever, och en normal träningsnivå ligger på runt 11-17.
Ett intervallträningspass på crosstrainer skulle kunna se ut såhär:
Uppvärmning:
Angående maten rekommenderar jag en lågkolhydratskost, eftersom det har visat sig vara det mest effektiva och enligt mig själv också det som man mår bäst av. Jag kan inte säga något visst kaloriantal, och tycker inte att du ska räkna dem heller. Kör istället på att äta mycket protein, fett och grönsaker. Kombinera denna nya matändring med intervaller och dina vanliga pass på crosstrainer och basövningar i styrketräning så tror jag absolut att du kan få riktigt fina resultat! Lycka till och kom ihåg att njuta av träningen och endorfinerna i kroppen efteråt!
När jag sitter hemma med min förkylning kan jag inte hålla mig från att googla resemål. Vårt nästa resemål, efter julen, går dit det är varmt, där man kitesurfar utan våtdräkt. Därför kommer jag att behöva nya boardshorts. De ska vara i kort modell, så att man får solbränna på benen på samma gång. Det är svårt att hitta nåt i butikerna nu, och också alla webbutiker har dåligt sommarurval. Har någon tips? Jag ska ännu kolla in Mystic vän-försäljning 26.9 och se om jag hittar nåt därifrån.
Dessa gillar jag, men hittade dem inte i någon webbutik: Mystic // Protest // O'neill
Men på tal om resemål hittade jag ett videoklipp från Boracay, där denna 10-åring åker (varför känner jag mig så gammal helt plötsligt?) Det lutar lite åt att vi kommer att hamna i Filippinierna, fast inget är ännu bokat. But it will be!
Ikväll har jag fixat och trixat och photoshoppat ihop en egen banner. Jag blev supernöjd med den, är den inte fin? Jag tycker den passar perfekt in på min blogg med likadana färger och allt!
Om du vill länka till mig går det bra att använda denna logo, om man klistrar in koden här under. Ifall någon vill länka till min sida blir jag jätteglad och kan säkert länka tillbaka från min sida “länkar”, så kan alla bloggläsare på samma gång bli tipsade om nya bloggar!
Kopiera denna kod och klistra in den var som helst så dyker logon/bannern upp!
Jag är Lina Björkskog, en 88:a som för tillfället är bosatt i Helsingfors tillsammans med min underbara man. Jag är en färsk fysioterapeut och är intresserad av kitesurfing och träning i alla former.
På min blogg kan du hitta inlägg med fokus på träning, hälsa, välbefinnande och adrenalinkickar!
Jag har delat upp min blogg i två delar för att underlätta läsandet - en rosa träningsblogg och en blå kitesurfingblogg.
