Ebba frågade:
Hej! Vilken matnyttig sida du har, imponerad!

Har haft problem med inflammation i muskelfästet på utsidan av höften i många år. (Alltså där lårmuskeln mellan knä och höft fäster.) Blir ordinerad att löpa mer sällan, varva med att t.ex. cykla, och att äta antiinflammatoriskt en period av läkaren, men efter ett par veckor är det alltid tillbaka igen. Suck… Har jag förstått dig rätt om det är liknande problem som löparknä, fast problemet sitter där IBT senan fäster uppe i höften? Har du några tips mer än dina stretchövningar? Är det “farligt” att träna trots att inflammationen finns där? Kan det ge framtida problem, eller är det något att lära sig att leva med? Kan stötvågsbehandling ge långsiktigt resultat?

Tack för en inspirerande sida!  Hälsn. Madde

Svar: 

Hej Ebba! Tack så mycket! Du har helt rätt, det låter som en inflammerad ITB-sena i höften som orsakas av friktionen mellan en spänd ITB-sena och benutskottet trocanter major på lårbenets utsida. Stretchningsövningar är viktiga, och det är samma stretchningsövningar som gäller för löparknä, så kolla dessa stretchningsövningar. Den första övningen, övningen med en rulle/flaska ska du utföra så trycket kommer på det onda stället. Det är inte farligt att träna, men träna bara det du kan göra utan smärta, det som känns okej.

Detta problem tros ha ett samband med svaga stabliserande höftmuskler på samma sätt som löparknä, varför ITB-senan blir överbelastad. Därför rekommenderar jag också att du gör dessa övningar för att stärka gluteus medius och minumus. Detta är absolut inte något som du ska lära dig att leva med, eftersom det finns bra behandling att fås. Jag rekommenderar att söka upp en sjukgymnast om besvären fortsätter. Stötvågsbehandling är något som absolut lönar sig att testa eftersom det ofta ger bra resultat, även om det alltid finns en risk för att problemen kommer tillbaka om inte den bakomliggande orsaken till den spända senan fastställs.

Tittade på telefonbilder och hittade en hel del matbilder som jag fotat under semestern. Jag har ätit allt möjligt, men favoriterna är nog grillat kött med med ostar och sallader. Sen har en del restaurangmat och efterrätter förstås också slunkit ner.

Med blandade känslor är jag första dagen i jobb efter en superskön semester. Igårkväll var det riktigt jobbigt att veta att jag skulle tillbaka till jobbet, men nu väl på plats märker jag att det inte är så farligt heller. Jag trivs nog bra på min arbetsplats, men tycker det är jobbigt och jag har svårt att föreställa mig att ja ska jobba nu i ett sträck fram till årsskiftet utan resor inplanerade för hösten eller annat roligt på kommande.

Men ett av mina bästa sätt att hålla umöret uppe är genom träning, som jag ska kicka igång igen efter en slö semesterpaus. I träningsväg denna höst tänkte jag satsa lite mera på kondition och löpningen, men också fokusera på styrka. Jag har ju ett gymkort jag inte har använt på nästan hela sommaren, så nu är jag ivrig att börja träna där igen. Nu har jag inte gjort upp något träningsschema, men har funderat på att springa/kitesurfa/gå på spinning ca tre gånger i veckan och träna styrka en gång i veckan. Och träningssäsongen kickar igång nu genast, idag allra helst, men på grund av en sjuk fot från kitesurfingen måste jag vila den bra några dagar innan jag börjar springa.

Vad har du för träningsplaner för hösten? Jag antar att det är flera än mig som också planerat att ge sig själv en spark i baken i träningsväg, så hur tänker ni träna?