Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

25.04.2016

Nu är det dags för ett inlägg om en grej som inte kanske är den vanligaste att skriva om på bloggar, nämligen hallux valgus. Men det är ett viktigt inlägg som jag tycker att ni alla bör läsa om, eftersom det är mycket vanligt och man faktiskt kan göra något åt det – om man bara vet hur.

Vad är hallux valgus?

Hallux valgus märks ofta som en irriterande, öm knöl på utsidan av stårtåns första led, som gör ont när tryck kommer på knölen från skor. Efter en tid kan man se att stortån börja svänga inåt. Ju mer stortån svänger inåt, desto värre är det och desto större risk för smärta och eventuell operation.

Hallux Valgus

Hallux valgus kallas bunion på engelska. Vaivaisenluu på finska. OBS! Den s.k. ”normala” foten på vänster sida är enligt mig inte normal – mer om det längre ner.

Varför jag vill skriva om detta är inte bara för att det är vanligt (ungefär 25% av alla har någon grad av hallux valgus), utan för att informationen på internet om hallux valgus idag är rent av felaktig. När jag googlade ”hallux valgus” och kollade in resultatet jag hittade så skrev alla att detta är ärftligt och att det inte finns så mycket man kan göra åt saken, förutom operation och olika inlägg och skenor.

Men det är fel. Hallux valgus går att förebygga i väldigt många fall. Här berättar jag hur!

Så här uppkommer hallux valgus

Hallux valgus kan uppstå av två olika faktorer. Det kan vara ärftligt, och det kan uppstå på grund av för trånga skor. Men i de allra flesta fall så är det skorna som är orsaken och inte dina gener – även om det i några sällsynta fall också finns barfotafolk som har hallux valgus.

Hallux valgus

Att hallux valgus oftast är ärftligt är fel. Hur många bebisar föds med det? Väldigt sällsynt. Titta såna fint spretande tår bebisen på bilden har! Men sen sätts fötterna in i trånga skor och de fina spretande tårna försvinner… Bild från Flickr:Dani0010

 

Förebygg hallux valgus

Hallux valgus är allra vanligaste bland kvinnor. Ration är 50 kvinnor: 1 man. Och det är vanligast bland kvinnor som går i trånga, smala eller högklackade skor. En trång sko pressar ju ihop tårna, så att stortån pressas in mot mitten. Använder du högklackade skor så förvärras det hela eftersom mera tryck kommer till stortåns leder.

Hallux valgus skor

Det värsta du kan göra för dina fötter är att tränga in dem i högklackade skor!

Stortån är extremt viktig för hela fotens funktion och för balansen. Det är ju exempelvis stortån som skjuter ifrån sist i ett löpsteg. En välfungerande stortå är grunden till hälsosamma fötter. En dåligt fungerande stortå och fotvalv är en av de vanligaste orsakerna till fotproblem i olika idrotter. Dåliga muskler i fötterna kan också ge övriga problem i exempelvis knä, höft och rygg.

Hallux valgus övningar

Det värsta du kan göra för dina fötter att använda trånga, smala och högklackade skor. Att nu som då använda högklackade skor till fest är förstås ok, men att dagligen använda fel skor är som att be om att få hallux valgus.

Det bästa är att gå barfota så mycket som möjligt. Men eftersom vi i norden inte kan gå barfota året om, så är det bästa att använda låga och lätta barfotaskor som är breda framtill. Köp gärna en storlek större på dina skor. Tårna ska absolut inte klämmas ihop, utan du ska gärna ha utrymme för tårna att röra på sig inne i skon. Ta aldrig för vana att använda skor inomhus.

Hallux valgus

Fin bild jo – men fötter med hallux valgus hos de vuxna. Ju mer tid i skor – desto värre fötter! Synd att vi lär våra barn använda skor och sen får de lika hemska fötter som vi när de blir äldre… Bild: Flickr/Celestine Chua

Behandling – Träning för hallux valgus

Är du en av dem som redan har någon grad av hallux valgus, med en stortå som svänger inåt? Kanske du också märker att det är svårt att hitta skor eftersom alla klämmer åt och känns obekväma? Hoppet är inte ute. Det kan vara svårt att få tån tillbaka som den var när du föddes, men du kan i alla fall lindra besvären för att förhindra eventuella operationer och komplikationer i framtiden.

Vid hallux valgus kan musklerna ofta bli inaktiva eller svåra att aktivera på rätt sätt. Ju mer stortån svänger inåt, desto svårare blir det att spreta stortån utåt. För att få tillbaka funktionen i foten kan vissa övningar ge bra resultat.

Övningar för hallux valgus

Här kommer tre övningar som du ska testa på om du har hallux valgus! Tanken är att stärka fotens muskler och stretcha ut det som är tight. Gör inte övningarna ifall det gör ont (exempelvis tåhävningarna kan kanske vara knepiga att göra om du har jobbig hallux valgus). Övningarna är också bra för vem som helst som vill ha starka och friska fötter. Är du en aktiv löpare är övningarna mycket bra för att förebygga skador.

1. Tåhävningar

Använd en trappa eller några böcker staplade på varandra. Gör övningen utan stöd om möjligt. Gå så högt upp som möjligt, och bromsa långsamt på väg ner. Låt foten strechas i det nedre läget. Upprepa 15 gånger, i 3 set. 
tåhävningar

2. Tåcurl

Gör övningen några gånger under dagen, exempelvis i duschen. Böj tårna så mycket du kan och dra ihop fotsulorna. Försök få med alla tår. Börja försiktigt – risk för kramp finns om du är ovan. Ta sen i så mycket du kan de sista sekunderna. Håll 10 sekunder, och slappna av. Upprepa 5 gånger.

tåcrunch

3. Tåspretningar

Använd ett träningsgummiband eller ett hårband i större modell. Sitt på en stol och fäst gummibandet runt stortårna. Håll hälarna i marken, vrid ut fötterna så gummibandet spänns, och spreta ut tårna så mycket som du kan. Du ska inte jobba mot motståndet genom att dra tårna inåt (vilket kan ge motsatt effekt), utan låt tårna spretas ut av gummibandet och jobba emot med hela foten. Du känner av övningen under fotvalvet och ovansidan av foten stretchas också ut på ett skönt sätt.

Håll ca 10 sekunder, upprepa 5 gånger.

tåspretningar

Visste du detta om dina fötter?

Plattfothet är något som är väldigt missförstått idag. Många som tror sig vara plattfotade idag, är inte det, utan har istället ett för högt fotvalv. Ett högt fotvalv ger ökad risk för skador på grund av instabilitet och mera belastning på vissa fotpartier. En platt och bred fot med aktiva tår är den bästa foten av dem alla eftersom den ger en bra grund till alla typer av rörelse.

Strumpor. Största delen av året använder vi ju inte bara skor, utan också strumpor. Tyvärr. Allt för många strumpor är på tok för smala och trånga, vilket betyder att du får en dåligt fungerande fot även då när du går utan skor inomhus. Välj strumpor som inte är för trånga, eller strumpor med skilt fack för stortån.

Fotinlägg överskattas så sjukt mycket. Har man ryggproblem är första hjälpen att stärka bålen, men har man fotproblem får man ett inlägg. Varför då? De flesta fotinlägg klarar man sig bättre utan, och det som verkligen hjälper är att stärka fötterna med olika övningar.

Den normala foten. Den fot som ofta klassas som normal (som den på den första bilden) är inte alls normal. Våra fötter ska egentligen se helt annorlunda ut, med tår som kan spreta och ett fotvalv som är starkt och smidigt. Tyvärr har våra skor förstört oss och det naturliga är inte det normala längre.

hälsosamma fötter

Mina fötter har ändrat utseende sen jag började använda barfotaskor i träningen och till vardags för några år tillbaka. Nu är de plattare och bredare, vilket är super! Jag tränar ännu på att aktivera tårna lite bättre, men det tar sig!

 

Välj rätt skor

För att avsluta detta så vill jag förstås rekommendera att gå barfota så mycket som möjligt, och att använda mjuka, stora och lösa skor när det är möjligt. Detta hjälper dig hålla friska fötter där musklerna blir aktiva, och du minskar risken för hallux valgus och andra fotproblem.

De flesta skor idag är helt fel. Barfotaskor som Vivobarefoot, Feelmax och tunna varianter av Merrell är exempel på bra alternativ, men det finns säkert andra bra också. De bästa skorna är ändå de som inte finns.

Friska fötter är grunden för en stark och skadefri kropp. Trånga skor och hallux valgus kan slänga sig i väggen. Glöm inte att du själv kan påverka hur friska dina fötter är! 

 

 

52 thoughts on “Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

  1. F skriver:

    Jag var under ett år gammal när min vaivasenluu opererades från vänstra foten men högra foten har det ännu.

    1. Lina skriver:

      Intressant! Där har vi ett bra bevis på att det verkligen är ärftligt i vissa fall. Har du fått fysioterapi och tränat den högra?

      1. F skriver:

        Har sprungit hos olika läkare och alltid fått höra att det blir operation i något skede,men tror jag ska försöka det här nu och se om jag märker någon skillnad :)
        När det ändå blev opererat skulle man ha kunna operera båda fötterna, när jag ändå inte kunde gå, varför månne gjorde dom inte det? :)

        Dessutom har både min mamma och mormor vaivasenluu.

        1. Lina skriver:

          Ja, man tycker ju de kunde ha opererat båda då på samma gång förstås. Men en operation är ju alltid en risk och något man försöker undvika. Intressant att din mamma och mormor också hade det, och du själv vid så låg ålder! Men testa gärna övningarna och se om de hjälper! :)

          1. Katarina Larsson skriver:

            Jag opererade båda mina fötter 2011 med 1 månad emellan operationerna. Jag hade svåra besvär med mina fötter. Efter operationen så blev det jättebra och har inte ont nu.

  2. John Östlund skriver:

    Riktigt bra inlägg. Har aldrig tänkt på att fötterna behöver ha sitt!

    1. Lina skriver:

      Tack ska du ha! Håller med om att det är lätt att glömma bort fötterna.

  3. Kugge skriver:

    Jag har en del problem med fötterna i och med att jag stiger väldigt kraftigt på hälen. Nu när vi var i Barcelona och gick massvis i fyra dagar hade jag otroligt ont i hälarna varje dag. Det enda som hjälper är skor med ordentlig häldämpning. Därför har jag inte ens tänkt mig barfotaskor, men vad tror du? Skulle de hjälpa mig att ”gå rätt” och lägga mindre tyngd på hälen? Just nu känns de bara skrämmande och som om jag skulle få otroligt sjuka fötter (och rygg som påföljd).

    1. Lina skriver:

      Vad tråkigt, det låter som en typisk hälsporre. Då ska du absolut inte använda barfotaskor just nu i alla fall. När man går lägger man ner hälen först så då vill man nog ha dämpning under hälen om man går mycket. Men testa att rulla en boll under fotsulan för att massera, och träna upp styrkan i fotvalvet med övningarna här i inlägget! Hoppas det hjälper!

    2. Caroline skriver:

      Jag skulle verkligen använda barfotaskor. Jag jobbade i butik dagligen och hade jättebesvär av min hälsporre. Började använda barfotaskor och det försvann. Men det är nog bra att ta 2-3 dagar sjukledigt, sedan börja gå i de smått över helgen.. eller liknande.

      1. Lina skriver:

        Vilan i kombination med barfotaskor låter också som en bra idé, men då måste man nog vila i flera dagar först som du tipsade om, för att få bort de värsta symptomen. Så länge barfotaskorna inte förvärrar symptomen så är de förstås super att använda!

  4. Marianne skriver:

    Väldigt intressant inlägg. Har sett flera damer med detta. Alltid damer. Jag visste faktiskt inet att det var ärftligt.

  5. Maria skriver:

    Bra inlägg! Jag har utbildat mig till zonterapeut och minns att vi lärde oss att hallux valgus också kunde bero på obalans i sköldkörteln, då området för sköldkörteln ligger just där hv uppkommer. Det är också mest kvinnor som får de problemen idag…

    1. Lina skriver:

      Tack! Intressant detta med sköldkörteln! Det har jag inte hört talas om förut. Skulle vara intressant att veta hur mycket det påverkar. Men det kan inte vara riktigt vanligt eftersom ration mellan skolöst folk som får hallux valgus är 1,9% jämfört med 30% av dem som bär skor. Men något att fundera vidare på.. :)

  6. Johannes skriver:

    Intressant inlägg! Tack!

  7. Annelie Skoog skriver:

    Intressant läsning! Jag har i stället problem med en knöl på andra sidan foten, alltså mot lilltån. Detta problem har jag på ena foten och gör att många skor klämmer så att knölen blir väldigt öm. Känner du till vad detta fenomen heter? Vet du vad det beror på och vad man kan göra åt problemet? Har försökt leta info på nätet men allt handlar om hallux valgus.

    1. Lina skriver:

      Hej!

      Nej, det har jag inte hört talas om faktiskt. Men det kunde mycket väl tänkas bero på trånga skor det också, eftersom fötterna kläms åt från båda hållen. Använd bredare skor och se om det hjälper!

  8. I skriver:

    På strömsö hade de häromveckan också nå övningar för hallux valgus. De visade övning 3 som du hade, men de sa där att man sku göra övningen så som du sa att man INTE skulle göra den.

    1. Lina skriver:

      Intressant! Eftersom stortåmuskeln på ovansidan dras inåt vid hallux valgus så tänker jag att det kan öka på felställningen om man jobbar hemskt mycket emot motståndet i adduktion. Så för att vara på den säkra sidan skulle jag nog inte jobba hemskt mycket med tårna i den övningen (även om muskeln nog aktiveras så som jag beskrev övningen också). Men har inte sett några forskningar på övningen utan det är bara egna spekulationer.

  9. Katarina skriver:

    Tack för ett riktigt bra inlägg! Jobbar en hel del med fotvård och har under årens lopp sett mycket Hallux valgus- fötter. Främst är det kvinnor som drabbas (precis som du skrev) och skalan av svårighetsgrad varierar. Verkar som om det var vanligare med operationer av dessa stortår förr och med varierande resultat. Ofta har de kunnat få ett annat problem med tån eller med följande tå i stället och ibland har hallux valgusproblemet återuppstått efter en tid. Väldigt bra att lyfta fram dessa övningar som man åtminstone kan börja göra i förebyggande syfte eller i ett tidigt stadium om man har tendens till hallux valgus. I övrigt naturligtvis väldigt viktigt för alla fötter att tänka på rymliga skor och strumpor och inga skyhöga klackar. Vi har ju bara ett par fötter och de ska bära oss och våra bördor genom hela livet, ett riktigt grovjobb. Vi borde nog överlag tänka på och sköta om dem lite bättre.

    1. Lina skriver:

      Tack! Ja, du har så rätt – vi borde ta mycket bättre hand om våra fötter! Ett riktigt grovjobb är nog vad de gör!

  10. Patrik Rossotti skriver:

    Hej Lina,
    Ett mycket bra inlägg om de största problemet med Hallux Valgus – våra skor. Det glädjande är att medvetenheten ökar kring detta ökar. I vår skobutik, som bara säljer barfotaskor, ser vi en trend att fler och fler sjukgymnaster, kiropraktorer och naprapater rekommenderar sina patienter att byta till barfotaskor.

    Tack för att du bidrar till en bättre hälsa.
    Patrik Rossotti
    http://www.skonaskor.se

  11. Sandra Di Rocco skriver:

    Intressant! Jag springer och har vilat i 3 veckor nu efter jag fick problem med hälsenan/hälsporre … det är bra när jag gå till jobbet i klackar men värre när jag går i träningsskor. Ska försöka springa i morgon, kanske med lite ont , det känns lite bättre fast inte över. Tack för bra tipps!

    1. Lina skriver:

      Var försiktig bara – börja inte springa för snabbt!

    2. Elisabet skriver:

      Ursäkta mig att jag tränger mig på. men låt bli att springa det gör inte mycket till nytta utan onytta. jag vilade längre efter tre veckor utan tog o gick i stället. varför inte börja med stavgång i stället det kan göra mer nytta än o springa. jag hade stavar och gick med men underlaget var mjukt i stället där jag gick. bor så pass nära skogen o dylikt. så tänk först och handla därefter- och lycka till, när o var o hur det var.

  12. Faith Clements skriver:

    Hi love your article????im training in my home pilates studio with mat and machine, now helping the community. I have a huge focus on training the feet in each workout:) great to see your article? Welcome for a tea if in Limhamn, Malmo?

  13. Monica Wall skriver:

    Jag har behandlat hallux valgus med young living lemon oil
    Eterisk olja.
    Ca 3 veckor daglig insmorning med en droppe på varje knöl.
    Blev betydligt rakare!!!!

    1. Lina skriver:

      Det låter ju helt otroligt!

  14. Susanne Rönnlund skriver:

    Jag började få min HV i tidig skolålder, kunde aldrig gå i träskor eller skor med en söm över knölen. Aldrig gått i högklackat. Inte heller hade jag trånga skor. Min mormor har HV så jag antar att det är ärftligt. Jag dansar mycket, så friska fötter är en fördel, ska prova dessa övningar och se hur det känns.
    / Susanne

    1. Lina skriver:

      Det är säkert ärftligt i ditt fall. Men testa gärna övningarna, de gör i alla fall mera nytta än skada.

  15. Eva Niklasson skriver:

    Intressant. Jag är opererad på ena foten för 30 år sen och skulle väl igentligen opererat den andra också men det blev aldrig av. Knölen är tillbaka igen. Kan man göra dessa övningar när den ena foten är korrigerad tror du? Jag har väldigt kramp i fötterna utan att igentligen göra något speciellt. Räcker jag försöker göra tåhävningar så krampar det. Har hälsporre som jag fått inlägg för.

    1. Lina skriver:

      Jo, det går jättebra att göra övningarna fast du opererat fötterna. Det är alltid bra att stärka fötterna. Att fötterna krampar när du försöker göra något är antagligen ett tecken på att musklerna är svaga.

      1. Eva Niklasson skriver:

        Tack. Då ska jag testa.

        1. Fia skriver:

          Prova att äta lite magnesium också, det finns på apoteket. Det hjälpte mej men jag blev tyvärr väldigt trött så när burken var slut köpte jag ingen ny. Nu fick jag kramper igen ett par nätter men då smörjde jag på en heat lotion innan jag somnade. Ingen kramp på två nätter!

          1. Lina skriver:

            Intressant! Magnesium slappnar ju av musklerna något så kanske det kan funka! :)

  16. Johanna skriver:

    Hej!
    Åh jag har en del problem med min hv, är bara 28år och det känns så jävla surt. Alla skor, som jag hittat för hv, är ju verkligen gjorda för äldre i åtanke. Ska kolla in sidorna du länkade också. Men vad ska man då ha för skor på vintern?
    Och en annan undran; när man gör dom här övningarna stannar det upp hv att förvärras?
    Mvh

    1. Lina skriver:

      Du får prova många olika skor och se vad som passar åt dina fötter. Det viktigaste är att skorna är breda framtill och inte har en hög klack. Olika barfotaskor funkar oftast bra. Övningarna hjälper till att bromsa upp hallux valgus. Kan inte säga hur mycket eller hur snabbt men du vinner bara på att testa. Lycka till!

  17. Irma skriver:

    Kanonbra tips.
    Du verkar ha koll så vet du om det finns träning även för knölar på utsidan av fötterna, nedanför lilltån. Jag har knölar på båda fötterna och har mest ont där, inte hallux valgus, även om jag har knölar även där.
    Kommer att testa dina övningar och tar gärna råd om du har några speciella tips för liltåna också.

  18. Dan skriver:

    Sorry, det är inte så enkelt med HV som du beskriver. Träning är ok för de flesta, men även där finns en gräns. Barfota är bra, barfotaskor är oftast helt förkastligt för en problemfot pga av andra orsaker.

    1. Lina skriver:

      Jo det finns en gräns, det är jag helt medveten om – och det försökte jag nämna också. Men jag försökte ändå vinkla inlägget att vara med positivt som kontrast till alla andra sidor där det skrivs att man inte kan göra något alls. Det första steget för att slippa problemet är att vara medveten om vad som påverkar fötterna, och där tror jag tipsen kan hjälpa i alla fall dem som har en lindrigare problem.

  19. Elin skriver:

    Funderar lite på källor i detta, är bra med tips på vad som kan motverka och lindra, men att det inte har med ärftlighet att göra till största del det köper jag faktiskt inte tyvärr. Trånga skor kan säker förvärra massor och säkert tillföra det med och det förstår jag, däremot långt ifrån alltid och jag tror det kan vara så att det ofta är ärftligt men bara förvärras utav skor och liknande. Själv är jag plattfotad, riktigt platt och har även börjat få problem med vänstra stortå. Både min mormor och gammelmormor har/hade ruskigt mycket hallux valgus och ser inte att det kan vara annat än ärftligt när jag nästan aldrig går i klackar och oftast har väldigt bra och öppna skor för tårna.

    Övningarna ska jag kolla in och börja göra så kanske det inte blir värre men jag hoppas smärtan försvinner iallafall :)

    1. Lina skriver:

      Det finns en studie som visar att barfotafolk har väldigt mycket mindre hallux valgus än folk med skor på sig, så det redan är ju rätt så tydligt. Men såklart påverkar generna också, och tyvärr har vissa så mycket större chans att få det – och säkert är det så i ditt fall. Och som sagt, så finns det barfotafolk som har hallux valgus också, så även om du skulle ha gått med barfota eller med bra skor hela livet så kan du ändå få det. Men din plattfothet förvärrar antagligen din hallux valgus, så det låter jättebra att du försöker jobba med musklera i fötterna så kanske det blir bättre! I alla fall inte sämre! Lycka till :)

  20. Cilla Lindqvist-Sjöberg skriver:

    Tack. Har delat vidare till barn och syskon. Vi är alla begåvade med min mors breda – och på 70 talet opererade- hallux valgus. Själv älskade jag jordskorna, som jag köpte när jag hade råd på den tiden. Hittade sketchers för 5 år sedan, som också lutade bakåt, vilket är den bästa gångarten för mej. Men det var bara jag som tyckte det tydligen, för de försvann ur handeln relativt snabbt.
    För ca ett år sedan fick jag inlägg för uppbyggnad av främre delen av foten…. Och halluxvalgus blir bara värre… Sedan många år gör jag de där övningarna, det har alltid varit ett sätt att stå och röra mej, olika balanspunkter. Ska börja med gummibandet, det låter bra! Tack för tipsen.

    1. Lina skriver:

      Jordskorna låter intressanta, synd att de inte finns längre. Men det låter bra att koncentrera dig på att stärka fötterna istället för inläggen! Lycka till med fötterna! :)

  21. Catherine Lundborg skriver:

    Hej Jag har ett namn Mikael Davidsson Hälsa fitness i Stockholm Känner du till honom. Rätt eller fel finnes det en apparatur som kallas hallu forte. Jag skrev ut ett dokument som till 2/3 delar var översatt galimatias men finns den här Mikael Davidsson över huvud taget. Finns inga kontaktmöjligheter.
    MVH
    Catherine Lundborg
    catherine.lundborg@tele2.se

    1. Lina skriver:

      Jag har ingen aning, tyvärr.

    2. Leif Östling skriver:

      Det mesta tyder väl tyvärr på att han är lika påhittad som de personer som anges som referenser i annonsen

  22. Ing-Marie Berg skriver:

    Hej! Jag har hallux valgus. Nu är det så att jag är i Thailand blir här 3 mån. Ska köra dina övningar!
    Men jag måste köpa nya sandaler eller något luftigt.
    Vad tror du på Birkenstock, eller har du något bättre förslag.

  23. Anna Johansson skriver:

    Hej,
    Jag har precis opererat min ena fot för HV. Mitt problem var att jag så gott som alltid var inflammerad i slemsäcken vid knölen. Jag har aldrig gått speciellt mycket i höglackat men har nog ärvt anlag då båda mina föräldrar har liknande fötter. Jag är överrörlig i mina fötter och har väldigt bra kontroll på dem. Kan göra det mesta med dem men skriver och ritar inte speciellt bra :) Hoppas nu slippa dessa inflammationer.

    1. Lina skriver:

      Hej! Det låter jobbigt med inflammation i slemsäcken, det är värre att träna bort. Men skönt att du fått det opererat, hoppas det blir bättre!

  24. Elisabet skriver:

    Hej jag fick minas besvär efter en man som sa att han ville ha en kram jag ville inte, men han tryckte upp mig mot väggen och stampade på mina fötter jag har stl 37½ medan han han hade 45 i sko stl. efter det har jag besvär att ha skor på mig. jag sa åt polisen men de ville inte lyssna la en anmälan men icke då. så han går fri efter ha gjort mig så pass illa. därför har jag letat efter en övning så jag kan bli av med de jag fick efter honom. har aldrig haft besvär för o aldrig velat ha trånga skor utan breda. o går alltid barfota så fort jag får chansen på sommaren o de lika så med strumpor har de som är lösa inte de som sitter åt..avskyr jag. har aldrig haft besvär med dem innan jag fick också hälsporre efter vad han gjorde mot mig.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen