SMR- utrustning: Foam roller
I inlägget om Self Mysofascial Release (SMR) skev jag om hur muskelfascian inverkar på muskelfunktionen och hur man kan förbättra kvaliteten och flexibiliteten på muskler och muskelfascian genom.. Läs hela..
SMR – Avslappning av muskelfascian
Self Myofasial Release – vad är det? Begreppet Self Myofascial Release (SMR) dyker upp här och där nuförtiden, men det kan vara svårt att få ett grepp om.. Läs hela..
“Lårkaka” i ryggen – tips på övningar
Elsa frågade: Hej Lina! I lördags tävlade jag i snowboard big air och lyckades ramla rakt på ryggen i ett stort hopp. Någon halvtimma efter fallet hade jag.. Läs hela..
Löpning med ont i ryggen
Dagens springtur runt Tölöviken var kallare än igår, även om jag hade på mig tjocka vintertights. Nya kompressionsstrumporna från Gococo i snygg rosa färg värmde och gav stöd.. Läs hela..
En solig påskhelg
På bloggen har det varit tyst medan jag träffat vänner och familj och njutit av påsken och det härliga vårvädret. Jag blev förkyld när vi kom till kalla.. Läs hela..
Träningstips för löparknä
Carolina frågade: Jag har blivit drabbad av löparknä för några månader sedan. Var hos en naprapat som trodde att det sannolikt var löparknä och gav mig stretchövningar och.. Läs hela..
Hitta de inre magmusklerna (del 2/2)
I inlägget hur du hittar dina inre magmusklerna del 1 skrev jag om hur du kan lära dig att känna efter om dina inre magmuskler aktiveras. Nu tänkte jag.. Läs hela..
Hitta dina inre magmuskler – del 1
Att det är viktigt att träna sina inre magmuskler har säkert inte undgått någon. Inre magmuskler är viktiga för att bland annat skydda ryggen, ha en bra hållning.. Läs hela..
Tips för att stretcha baklår
Medeleine frågade: Hej Lina. Kan du ge mig träningstips på hur jag kan sträcka ut mina stela knäleder/knäveck? Jag vet inte exakt var stelheten sitter, men vill gärna.. Läs hela..
Andningsträning för att slippa håll vid löpning
Håll (eller stickningar på österbottniska) är något som känns som kramp i magen under träning, och börjar ofta under uppvärmning eller i början av träningen. Löpning är den.. Läs hela..
Hållningen är viktig för andningen
Idag har jag varit hela dagen på en riktigt intressant skolning om andning och andnings-fysioterapi. Jag fungerade som testkanin och fick mina andingskurvor utlästa på maskin, och resultatet.. Läs hela..
Bloggtävling: förbättra hållningen med Posture
Ända sen jag brutit ett nyckelben som växt ihop lite tokigt, har jag varit lite sned i vänstra skuldran. Någon superbra hållning har jag inte i högra skuldran heller,.. Läs hela..
Muskelbristning i framlåret
På innebandyn för två veckor sedan fick jag en plötslig smärta i framlåret när jag bromsade in kraftigt. Smärtan var inte så intensiv, men jag blev ändå tvungen.. Läs hela..
Ont i höften efter träningspass
Anna frågade: Hej Lina! Jag tänkte fråga dig om min höft som börjat bråka med mig. Jag misstänker att det hela började när jag var på ett kettelbellpass… Läs hela..
Hur ska man få bort valpsjuka?
Alexandra frågade: Hej! Jag har en fråga om vad man ska göra för att bli av med valpsjuka? Har haft det nu i närmare en månad och försökt.. Läs hela..
Träning för tennisarmbåge
Träningsfrågan idag kommer att handla om tennisarmbåge. Jag berättar kort om vad tennisarmbåge är samt hur man kan träna för att minska på smärtan vid tennisarmbåge. Erja frågade: Hej.. Läs hela..
Muskler eller muskelgrupper
Linda frågade: Hej Lina! Undrar vad det är för skillnad mellan muskler och muskelgrupper – jag menar benämner man dem olika så det finns muskelgrupper med specifika namn? Fick en fråga.. Läs hela..
Ont i akillessenan och hälen av löpning
Nathalie fick ont i hälen och akillessenan när hon började springa med nya skor. Här tipsar jag om vad som kunde hjälpa och hur hon kunde träna för.. Läs hela..
Knäböj med gummiband
Knäböj med ett gummiband runt knäna är en superövning som jag bara måste tipsa om, för att den är så bra! En vanlig knäböj tränar ju lårmusklerna och.. Läs hela..
Höftproblem av spänd ITB-sena
Ebba frågade: Hej! Vilken matnyttig sida du har, imponerad! Har haft problem med inflammation i muskelfästet på utsidan av höften i många år. (Alltså där lårmuskeln mellan knä.. Läs hela..
Övningar för sjuk rygg
Gudrun frågade: Jag har en del frågor hoppas du har tid att svara eftersom sjukvården inte alls har tid för mig. Har varit hos naprapat men han tyckte.. Läs hela..
Knäont vid utsidan av knäskålen
Henric frågade: Har en fråga angående ett knä som börja spöka med mig efter göteborgsvarvet. Sökt och läst om löparknä men tycker inte det stämmer 100 in på.. Läs hela..
Karusellburgare
Jonathan bjöd mig på lyxig hamburgare idag på eftermiddagen eftersom vi inte orkade laga nån mat. En hamburgare som avnjöts på Borgbacken, på en nyöppnad restaurang som ägs.. Läs hela..
Ont i smalbenet vid löpning
Angelica undrade vad hon ska göra för att inte få ont i smalbenet vid löpning. Hej! När jag springer så får jag ont i framsdan av smalbenet. Jag.. Läs hela..
Dynamisk rörlighetsträning
Rörlighetsträning Rörlighetsträning är något som är en viktig del i träningen – men som ofta glöms bort. Rörlighetsträning används flitigt inom fysioterapin eftersom en inskränkt rörlighet ofta kan.. Läs hela..
Internationella fotmånaden
Visste du att maj 2012 är den internationella fotmånaden? Det fick jag lära mig idag när jag var på en fotdag där man lärde sig om foten och.. Läs hela..
Stretchning av iliotibialis (ITB)
Stretchning av senan iliotibialis (ITB) är en del av behandlingen för löparknä (läs mera här). ITB-senan är ganska svår att stretcha, men här visar jag de övningar som enligt.. Läs hela..
Fotanalys
Jag är trött idag, och bestämde mig för en vilodag idag också. Egentligen skulle det vara en snabb 8 kilometer idag, men vi försöker imorgon istället. Idag har.. Läs hela..
Övningar för löparknä: träna gluteus medius
I mitt inlägg om löparknä beskrev jag hur man behandlar knäskadan. I detta inlägg tänkte jag rikta in mig på en del av behandlingen av löparknä: nämligen att.. Läs hela..
Behandling för löparknä
Jag har varit drabbad av löparknä, som är en av de vanligaste löparskadorna, och tänkte här berätta om skadan samt om dess behandling. Löparknä igenkänns som smärta på.. Läs hela..
Överbelastningsskador av bilkörning
Tydligen kan man få överbelastningsskador av att köra bil, märkte jag idag. Jag har gått omkring med ont under fotsulan hela dagen utan att veta vad det beror.. Läs hela..
Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?
Ingen har säkert kunnat undgå att lägga märke till MBT-skorna eller den nyare varianten av MBT-originalet, Reebok Easytone, som sägs ge en snyggare rumpa av att gå i.. Läs hela..
Frågelåda
Nu har jag (läs: min man) satt till en frågelåda i högra spalten där man kan ställa frågor som jag svarar på senare i inlägg. Jag vet att alla.. Läs hela..
Träna för en bra hållning
En bra hållning gör att du ser piggare, fräshare, friskare och smalare ut, tycker iallafall jag som ser en hel del olika hållningar varje dag. Oberoende av ålder.. Läs hela..
Träna muskelbalansen
Om man vill träna skadeförebyggande kan det vara bra att sätta in övningar där du tränar muskelbalansen. Med muskelbalansen menar jag att man tränar muskel på ett lite.. Läs hela..
Bygg upp muskelstyrkan!
I mitt jobb stöter jag på personer med alla typer av problem i muskler och leder. Det rör sig om problem om allt från allvarliga neurologiska sjukdomar och.. Läs hela..
Fuldagen
Man har ju fuldagar och litte bättre dagar. Idag har jag en fuldag, just när jag skulle och fota mig för att få en ny namnskylt att ha.. Läs hela..
Motion som bot för migrän
Om du lider av regelbunden huvudvärk och illamående, det vill säga migrän, så lönar det sig att testa motion som botemedel. En studie som gjorts i Tyskland rapporterade.. Läs hela..
Första jobbdagen med mycket planering
Min första dag på nya jobbet som fysioterapeut gick riktigt bra. Jag började med en lugn dag utan klienter, men allt pusslande för att planera mina dagar gav.. Läs hela..
Träna dig till en bra hållning
En bra hållning gör att balansen mellan musklerna i kroppen bibehålls samtidigt som risken för överbelastningsskador minskar. Men samtidigt vet vi alla hur enkelt det är att axlarna.. Läs hela..
Träning för att undvika ryggont
Ryggont har på senare tid med mera stillasittande arbeten blivit allt vanligare och vanligare. Som fysioterapeut har jag märkt att det är absolut den vanligaste orsaken till att.. Läs hela..
Ingen knäsmärta vid barfotalöpning
Jiihhooooo vad jag är glad! Igårkväll var jag på en halvtimmes länk utan smärta i knäna! Det senaste året har min skada (runner’s knee/löparknä) gjort att jag kunnat.. Läs hela..
Stretcha eller inte?
Att man ska stretcha efter ett träningspass är för de flesta ganska naturligt och ingår oftast i grupp-träningspass på gymmen. Men nu på senare tid har många säkert.. Läs hela..
Rundtur på jobbet
Jag håller så småningom vänja mig vid att kalla mig fysioterapeut och jobba 8-16 alla dagar. Tänkte att mitt jobb är ju det som det mesta av min.. Läs hela..
Examensarbetet om idiopatisk tågång
Mitt examensarbete har nu publicerats på internet, det finns på thesus.fi. Mitt arbete handlade alltså om idiopatisk tågång bland barn, dvs barn som går på tårna utan orsak… Läs hela..
Spikmattan en bluff?
Spikmattorna var ju den populäraste presenten för ca två år sedan. Bolaget som sålt mattorna har nu blivit tvugna att betala en halv miljon svenska kronor i böter.. Läs hela..
Springa barfota
Five-fingers-skor och övriga former av minimalistiska löpskor har blivit en allt vanligare syn i sportaffärerna. Skorna kallas ofta för barfotaskor (barefoot shoes) och tillåta fotens fria rörelser på.. Läs hela..
Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika
Det finns ju hundratals olika övningar att göra när man är på gymmet, och för en muskelgrupp finns det många alternativ man kan välja mellan. Ofta har man.. Läs hela..
Träningstips för smärta i nacke och axlar
Jag fick en otrolig stark smärta i nacken och axlarna efter mitt senaste träningpass. Sen kom jag på vad jag gjort för fel, nämligen ansträngt musklerna onödigt mycket.. Läs hela..
Ortosbehandling för idiopatiska tågångare
Jag har idag skrivit vilken verkan ortosbehandling har för idiopatiska tågångare i mitt examensarbete. Det finns ortoser av plast, gips eller dragkedjsortoser som används för idiopatiska tågångare. Som.. Läs hela..
Auditiv feedback för tågångare
Oj vad dagen går långsamt, och oj vad lite jag får gjort idag. Dagen började med huvudvärk och början- till-sjuk-feelis. Bokade skrivdejt med Jessica i skolans bibba. Efter.. Läs hela..
Funktionell träning
Jag har funderat att börja träna mera funktionellt när jag är på gymmet. Funktionell träning är relativt nytt inom träningsvärlden och begreppet är säkert lite oklart för många… Läs hela..
Styrketräning
Styrketräning är träna med en belastning som du maximalt orkar lyfta 15 gånger. Om du orkar lyfta belastningen mera än 15 gånger så tränar du mera musklernas uthållighet.. Läs hela..
Idiopatisk tågång
Många har frågat vad jag skriver mitt examensarbete om, så tänkte berätta att jag skriver om idiopatisk tågång och lite vad det är. Idiopatisk tågång är när barn.. Läs hela..
