Dagens övning är en samling övningar där jag nu och då skriver om nya upptäckter eller om gamla hederliga favoriter. I dagens övning får du tips på alla olika muskelgrupper och kanske få tips på nya övningar.
Före jobbet idag blev det ett kort och oeffektivt och allmänt dåligt pass styrketräning. Jag kom aldrig riktigt igång, och min höftböjare bråkade i djupa knäböj så det blev en del tramsas och flamsas och påhitt av nya övningar. En sån här övning hittade jag på, vet inte om det var mitt konstiga träningshumör som…
Dagens övning tycker jag kan bli att skuffa en cykel med punktering uppför en mördar-brant backe. Gör så här: Leta reda på den brantaste backe du kan hitta. Hoppa av cykeln, ta tag i styret och börja bena av backen bit för bit med långa kliv. Sträck benet helt rakt när du för det bakåt….
I dagens övning tränar du hela kroppen i en funktionell övning, men framförallt tränas triceps, bröst, axlar, bål, höftböjare och rumpa. Utgångspositionen ser du på den övre bilden. Armhävning med en handduk under fötterna. (Har du en pilatesboll är övningen perfekt att utföra med en pilatesboll under smalbenen.) Samtidigt som du pressar dig upp ur…
Dagens övning får bli en övning som görs i maskin och som främst tränar ryggen och biceps. Ett annat alternativ i samma maskin är att hålla ett smalare grepp om stången. På den andra bilden håller jag handflatorna vända mot mig själv och ett smalare grepp för att fokusera mera på biceps.
Att träna de inre magmusklerna vet vi ju att är viktigt – både för att skapa en stark och platt mage och för att minska på ryggont. Om man inte kommer ihåg att träna de inre magmusklerna skilt för sig kan det vara ett bra tips att göra det till en vana på samma gång…
Kettlebellsving är en grundövning för kettlebell. Med kettlebell tränar man ofta funktionellt, likaså i denhär övningen. Främst baklår, rumpa och rygg tränas, men övningen är också en cardio-övning som tränar konditionen. Stå bredbent och håll kulan med raka armar. Svinga kulan till axelhöjd genom att skapa kraft från höften. Låt kulan svinga tillbaka mellan benen…
Gårkvällens träning blev en blandning av cardioträning och funktionell träning. Jag var riktigt sugen på att springa ordentliga intervaller, men hann bara 25 minuter innnan knäet började säga emot. Jag värmde upp i 15 minuter och sprang sen intervaller på 3 minuter i snabbare tempo och 1 minut promenad + 1 minut lugn löpning genast…
Jag brukar ibland utföra benpress i maskin som en övning för rumpan. Som du ser på bilden håller jag fötterna högt upp på plattan, det gör att det tar mera på rumpan. Sätter du fötterna lägre ner så tar det mera på framlåren.
Slut på innehåll
Slut på innehåll