Träningsvärk
Jag har varit latare än vanligt med träningen den här veckan (och trögare med bloggen också). Hade grym träningsvärk från tisdagens träning så säkert därför träningen inte riktigt.. Läs hela..
Hurra för kompression!
Vi kitesurfade i Hangö igår hela kvällen. Jag njöt till hundra procent. Men kroppen fick verkligen jobba med den nya brädan i den hårda vinden, och efter att.. Läs hela..
Viktigt att variera träningen
På vilket sätt tränar du? Har du ett visst program i ditt huvud som du brukar följa i löpspåret, på gymmet eller under hemmaträningen? Detta att ha ett.. Läs hela..
SMR – Avslappning av muskelfascian
Self Myofasial Release – vad är det? Begreppet Self Myofascial Release (SMR) dyker upp här och där nuförtiden, men det kan vara svårt att få ett grepp om.. Läs hela..
Veckans utmaning: Sova 8 timmar varje natt
Jag älskar att sova. Det måste ju vara något av det bästa som finns – att lägga huvudet på kudden och bara koppla av. Men ibland (läs: alltför.. Läs hela..
Fotisättningen på halvmaraton
Jag började dagen med att luncha med en kompis på Memphis. Efteråt hoppade jag på spåran till Djurgården för att heja på HCR-löparna. Jag och Jonathan stod och.. Läs hela..
Ordlista för träningsövningar
Jag tycker om att hitta på egna ord för olika övningar när jag tränar för att beskriva dem på bloggen. Men ibland är det svårt att namnge övningar.. Läs hela..
Spring på ditt eget sätt
Nu när vägarna blivit bara ser man löpare överallt. En vardagskväll i april är tydligen det ultimata för löpare, för då ploppar de upp ur alla hörn på.. Läs hela..
“Lårkaka” i ryggen – tips på övningar
Elsa frågade: Hej Lina! I lördags tävlade jag i snowboard big air och lyckades ramla rakt på ryggen i ett stort hopp. Någon halvtimma efter fallet hade jag.. Läs hela..
Hur tänkte jag här?
Ni som läsare har säkert märkt vilka saker jag tror på när det kommer till träning och kost. När jag funderade mera på saken märkte jag att jag.. Läs hela..
Träningsredskap för hemmaträning
Jag säger ofta att det går hur bra som helst att träna utan träningsredskap. Det enda du behöver är dig själv, träningskläder och ett par träningsskor och du.. Läs hela..
Massage efter en tuff dag
Efter en tuff dag på vattnet tyckte jag att det passade bra med massage för att mjuka upp musklerna. Speciellt låren och ryggen var extra stela, och mådde.. Läs hela..
Träna dig svettig!
Jag läste igår på aftonbladet att var tredje gymbesökare inte blir svettig, vilket förvånade mig enormt. En av tre är sjukt många! För tillfället tränar jag ju inte.. Läs hela..
Proteinpulver efter träning
Ella frågade: Jag måste säga tusen tack för en alldeles underbar träningsblogg! Jag har försökt att hitta någon som inspirerar utan att sätta press, och du lyckas med just.. Läs hela..
Öka fettförbränningen och träna efter din kroppstyp
Har du någon gång funderat varför träning och kost påverkar människor på så olika sätt? Varför är vissa tjocka även om man tränar flera gånger i veckan och.. Läs hela..
Omvandla fett till muskler
Idag tänkte jag svara på två lite liknande frågor. Tina frågade: Hej! Till en början tänkte jag säga att du har en väldigt inspirerade blogg! Jag har en kropp.. Läs hela..
Hitta de inre magmusklerna (del 2/2)
I inlägget hur du hittar dina inre magmusklerna del 1 skrev jag om hur du kan lära dig att känna efter om dina inre magmuskler aktiveras. Nu tänkte jag.. Läs hela..
Stretchning för att behålla rörligheten
Jag hade faktiskt ett nyårslöfte för i år, och det var att stretcha mera. Jag har alltid varit på gränsen till överrörlig, och därför har jag nästan struntat.. Läs hela..
Massage för trötta muskler
Jag har varit trött idag. Det märks att vi inte är vana vid att kitesurfa varje dag, så kroppen börjar fråga efter vila. Men vi har åkt ändå.. Läs hela..
Jogga lugnt för din hälsa
Danska studier har visat att löpning i lugn takt är hälsosammare än löpning i hårt tempo. Lätt joggning har visat förlänga mäns livslängd 6,2 år och kvinnors 5,6.. Läs hela..
Järnbrist hos kvinnor och män
Sjuksköterskan jag gick till igår ringde och väckte mig imorse och berättade om gårdagens blodprover. Inflammationsvärdena var förhöjda, som de också normalt är på grund av virus vid.. Läs hela..
Hitta dina inre magmuskler – del 1
Att det är viktigt att träna sina inre magmuskler har säkert inte undgått någon. Inre magmuskler är viktiga för att bland annat skydda ryggen, ha en bra hållning.. Läs hela..
Vad förbränner man egentligen på konditionsmaskiner?
Dile frågade: Hej, jag undrar ifall jag gör rätt om jag crosstrainer i ca 60 minuter med en ganska hög tempo. På skärmen står det att jag bränner.. Läs hela..
Undvik att bli sjuk av träning
Jag har drabbats av en lätt förkylning och stannade hemma från jobbet idag eftersom jag jobbar på sjukhus och inte vill smitta mina patienter. Jag hoppas min förkylning.. Läs hela..
Kompressionsstrumpa för Fivefingers
Ända sen jag första gången jag testade mina kompressionstrumpor från Gococo har de varit mina absoluta favoriter att springa i. Däremot har jag saknat något liknande att ha.. Läs hela..
Träningsintensitet, viktnedgång och rehabövningar
Här kommer några frågor av läsare som jag svarar kort på. Frågorna handlade denna gång om skillnader i intensitet av att springa ute eller inne, om man kan.. Läs hela..
Dagens övning och träning med remmar
Dagens pass var ett ganska så traditionellt Lina – pass. Det blev uppvärmning på löpband, baklår och rumpa med tunga marklyft med 3-7 x 6 repetitioner, framlår och.. Läs hela..
Andningsträning för att slippa håll vid löpning
Håll (eller stickningar på österbottniska) är något som känns som kramp i magen under träning, och börjar ofta under uppvärmning eller i början av träningen. Löpning är den.. Läs hela..
Löpningsteknik för löparknä
Att springa hem från jobbet idag kändes riktigt jobbigt innan jag satte iväg. Men även om naturen är grå och äcklig och jag likaså, så kunde jag nog.. Läs hela..
Hållningen är viktig för andningen
Idag har jag varit hela dagen på en riktigt intressant skolning om andning och andnings-fysioterapi. Jag fungerade som testkanin och fick mina andingskurvor utlästa på maskin, och resultatet.. Läs hela..
Varför jag väljer funktionell träning
För ganska länge sedan skrev jag ett inlägg om funktionell träning där jag funderade på att börja träna mera funktionellt på gymmet. Efter det började jag ändra mitt.. Läs hela..
Lugn och skön vilodag
Jag slutade redan klockan 14 idag, och lyxigt nog kom mannen och hämta mig och bjöd mig på café. Vi har båda haft ganska så stressiga dagar i.. Läs hela..
Muskelbristning i framlåret
På innebandyn för två veckor sedan fick jag en plötslig smärta i framlåret när jag bromsade in kraftigt. Smärtan var inte så intensiv, men jag blev ändå tvungen.. Läs hela..
Löpning i höstregn
Pissväder är det vi har i Helsingfors idag. Hård vind i fel vindriktning (för att kitesurfa) och regn hela dagen. Riktigt äkta höstväder med andra ord. Men ville.. Läs hela..
Muskler eller muskelgrupper
Linda frågade: Hej Lina! Undrar vad det är för skillnad mellan muskler och muskelgrupper – jag menar benämner man dem olika så det finns muskelgrupper med specifika namn? Fick en fråga.. Läs hela..
Träning på crosstrainer
Johanna frågade: Hej där! Det är första gången jag kikar in här i din blogg och jag måste säga, den är inspirerande! Jag har en fråga, jag har.. Läs hela..
Alla behöver träning
Här på min blogg skriver jag om allt möjligt. Jag försöker motivera människor till att träna, och om jag lyckas inspirera en endaste människa att hoppa upp från.. Läs hela..
Träning för att bränna fett
De flesta som vill gå ner i vikt vill ju förbränna så mycket fett som möjligt, och därför en en vanlig fråga hur man ska bränna fett genom.. Läs hela..
Höftproblem av spänd ITB-sena
Ebba frågade: Hej! Vilken matnyttig sida du har, imponerad! Har haft problem med inflammation i muskelfästet på utsidan av höften i många år. (Alltså där lårmuskeln mellan knä.. Läs hela..
Löpning och stretchningsövningar
Jag hade bestämt mig för att transportlöpa hem från jobbet idag, och även om jag var riktigt trött när klockan slog fyra sprang jag hem när jag för.. Läs hela..
Intervallträning för löpning
Jag fick lite tips av min svåger, som är en riktigt duktig löpare, på hur man kan träna intervaller. Dessa intervaller är supereffektiva och är det bästa alternativet.. Läs hela..
Vad är framfotslöpning?
Här på bloggen pratar jag en hel del om framfotslöpning, och begreppet har blivit vanligare på senaste tiden bland media efter att barfotalöpning blivit vanligare. Jag tänkte nu.. Läs hela..
Ont i smalbenet vid löpning
Angelica undrade vad hon ska göra för att inte få ont i smalbenet vid löpning. Hej! När jag springer så får jag ont i framsdan av smalbenet. Jag.. Läs hela..
Dynamisk rörlighetsträning
Rörlighetsträning Rörlighetsträning är något som är en viktig del i träningen – men som ofta glöms bort. Rörlighetsträning används flitigt inom fysioterapin eftersom en inskränkt rörlighet ofta kan.. Läs hela..
Pasta som uppladdning
Hälsmärtan jag kände av igår har inte visat sig idag, så det tar vi som ett gott tecken. Inget allvarligt alltså, skönt. Nu börjar jag bli riktigt taggad.. Läs hela..
Internationella fotmånaden
Visste du att maj 2012 är den internationella fotmånaden? Det fick jag lära mig idag när jag var på en fotdag där man lärde sig om foten och.. Läs hela..
Varför barfotaskor och löpning med framfotsteknik?
Som ni läsare säkert vet så springer jag med barfotaskor, det vill säga lätt dämpade skor som motsvarar barfotakänslan på bästa sätt. Som jag också har berättat så.. Läs hela..
Stretchning av iliotibialis (ITB)
Stretchning av senan iliotibialis (ITB) är en del av behandlingen för löparknä (läs mera här). ITB-senan är ganska svår att stretcha, men här visar jag de övningar som enligt.. Läs hela..
Stretchningsövningar för barfotalöpare
Som barfotalöpare (eller mellanfotslandare som jag egentligen menar) belastar man vader och fötter på ett helt annat sätt än en löpare som landar på hälen. Hos barfotalöpare arbetar.. Läs hela..
Använda muskler i spinning
Puh, ett rött pass 60 minuters spinning, check. Jag hade som mål att komma upp i 185 slag/minut, (mostvarar 90% av maxpulsen), vilket inte är så lätt för.. Läs hela..
Tejpning av knä vid löparknä
I mitt inlägg om löparknä berättade jag att tejpning kan vara en del i behandlingen för att slippa löparknä. Eftersom senan ITB vid löparknä är överbelastad och skaver.. Läs hela..
Övningar för löparknä: träna gluteus medius
I mitt inlägg om löparknä beskrev jag hur man behandlar knäskadan. I detta inlägg tänkte jag rikta in mig på en del av behandlingen av löparknä: nämligen att.. Läs hela..
Behandling för löparknä
Jag har varit drabbad av löparknä, som är en av de vanligaste löparskadorna, och tänkte här berätta om skadan samt om dess behandling. Löparknä igenkänns som smärta på.. Läs hela..
Musik till din löpning med 180 BPM
Vissa löper helst utan musik i öronen, medan vissa hellre löper med musik för att få extra energi till löpningen. Många upplever att man orkar springa längre med.. Läs hela..
Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?
Ingen har säkert kunnat undgå att lägga märke till MBT-skorna eller den nyare varianten av MBT-originalet, Reebok Easytone, som sägs ge en snyggare rumpa av att gå i.. Läs hela..
Träna för en bra hållning
En bra hållning gör att du ser piggare, fräshare, friskare och smalare ut, tycker iallafall jag som ser en hel del olika hållningar varje dag. Oberoende av ålder.. Läs hela..
Järntillskott vid träning
Ett tecken på att man får i sig för lite järn kan vara att man känner sig trött och hängig allmänt eller under träning. Om man tränar mycket.. Läs hela..
Bodypump – effektivt eller ej?
Fördelarna med bodypump är att det är enklare än vanlig styrketräning, eftersom du hela tiden följer ledaren. Det finns många som gillar bodypump för att det känns tuffare.. Läs hela..
Bygg upp muskelstyrkan!
I mitt jobb stöter jag på personer med alla typer av problem i muskler och leder. Det rör sig om problem om allt från allvarliga neurologiska sjukdomar och.. Läs hela..
Kan man träna vid förkylning?
För de flesta är det självklart att skippa träningen om man har feber eller en svår förkylning. Men ibland kan det vara svårt att veta om man nödvändigtvis.. Läs hela..
Uppvärmning innan träning
Efter en veckas förkylningspaus var jag på ett styrkepass idag innan jobbet, och det var riktigt skönt att träna igen. Idag hann jag med benpress i maskin, marklyft.. Läs hela..
Träna dig till en bra hållning
En bra hållning gör att balansen mellan musklerna i kroppen bibehålls samtidigt som risken för överbelastningsskador minskar. Men samtidigt vet vi alla hur enkelt det är att axlarna.. Läs hela..
Träning för att få magrutor
Jag har skrivit en hel del inlägg om hur man tränar de inre magmusklerna för att få en platt mage, eftersom det är viktigt ur hälsoperspektiv att ha.. Läs hela..
Fungerar Shake Weight för att få snygga armar?
En av alla de träningsredskap som marknadsförs är en typ av handvikt som ska skakas och på så sätt öka musklerstyrkan och få bort gäddhänget. Det sägs att.. Läs hela..
Halvmaraton träningsprogram
Jag var just till läkaren och fick två dagar sjukledigt. Känner mig dock i lite bättre skick än igår, så vi hoppas att förkylningen går åt rätt håll.. Läs hela..
Fördelar med vibrationsplatta
När jag första gången såg en vibrationsplatta på mitt gamla gym förstod jag inte vad vitsen var med den. Jag testade och tyckte att de snabba vibrationerna när.. Läs hela..
Träning för att undvika ryggont
Ryggont har på senare tid med mera stillasittande arbeten blivit allt vanligare och vanligare. Som fysioterapeut har jag märkt att det är absolut den vanligaste orsaken till att.. Läs hela..
TFR-träning och hur du räknar ut ditt 1RM
Jag läste i senaste numret av Fitness Magazine om TFR-träning. TFR är en förkortning av Time Force Reps och är en träningsmetod som ökar musklernas uthållighet och mjölksyratålighet… Läs hela..
Fördelar att träna med fria vikter
När man styrketränar kan man välja om man tränar i maskiner eller med fria vikter. Att träna med fria vikter kan för många verka svårt och till och.. Läs hela..
Börja löpa med barfotaskor
Om man löper i barfotaskor är det bra att börja försiktigt. Börjar man direkt med att springa samma sträckor man sprungit tidigare i vanliga skor är det stor.. Läs hela..
