Ryggträning - Träna ryggens muskler

Träna för en bra hållning

Träna för en bra hållning

21.02.2012

En bra hållning gör att du ser piggare, fräshare, friskare och smalare ut, tycker iallafall jag som ser en hel del olika hållningar varje dag. Oberoende av ålder är det alltid hälsosamt att ha en bra hållning, för att både se frisk ut och också för att undvika skador, obalans mellan muskelgrupper och felbelastningar. I […]

Kommentera
Dagens övning: Träna baksida axlar för en god hållning

Dagens övning: Träna baksida axlar för en god hållning

24.11.2011

Baksida axlar är en muskelgrupp som lätt glöms bort på gymet. Baksidan av axlarna är viktig att träna eftersom det ger en bättre hållning. Baksida axlar blir lätt försvagade medan bröstmusklerna övertränas. Så lägg in en övning där du tränar baksida axlar och stretcha på bröstmusklerna. På bilden ser du en enkel övning för att […]

Kommentera
Dagens övning: Sittande ryggpress

Dagens övning: Sittande ryggpress

27.10.2011

Före jobbet idag blev det ett kort och oeffektivt och allmänt dåligt pass styrketräning. Jag kom aldrig riktigt igång, och min höftböjare bråkade i djupa knäböj så det blev en del tramsas och flamsas och påhitt av nya övningar. En sån här övning hittade jag på, vet inte om det var mitt konstiga träningshumör som […]

Kommentera
Tufft CrossFit-pass

Tufft CrossFit-pass

17.10.2011

Har tränat ett CrossFit-liknande pass med Jonathan på gymet ikväll. På programmet stod marklyft, frivändningar och axelpress samt core-träning. Vi började med frivändningar i 8 x 3 repetitioner, fortsatte med marklyft plus axelpress (armar rakt upp ovanför huvudet 6 x 3) och båda tillsammans 6 x 3 repetitioner. Sedan körde vi marklyft 15, 10, 3, […]

Kommentera
Ryggövning i maskin

Ryggövning i maskin

20.06.2011

Dagens övning får bli en övning som görs i maskin och som främst tränar ryggen och biceps. Ett annat alternativ i samma maskin är att hålla ett smalare grepp om stången. På den andra bilden håller jag handflatorna vända mot mig själv och ett smalare grepp för att fokusera mera på biceps.  

Kommentera
Kettlebellsving

Kettlebellsving

02.05.2011

Kettlebellsving är en grundövning för kettlebell. Med kettlebell tränar man ofta funktionellt, likaså i denhär övningen. Främst baklår, rumpa och rygg tränas, men övningen är också en cardio-övning som tränar konditionen. Stå bredbent och håll kulan med raka armar. Svinga kulan till axelhöjd genom att skapa kraft från höften. Låt kulan svinga tillbaka mellan benen […]

Kommentera
Vad är coremusklerna och hur tränar man dom?

Vad är coremusklerna och hur tränar man dom?

29.03.2011

När man pratar om coremusklerna anser vissa det vara magmusklerna och nedre ryggen, medan vissa också räknar med höftmuskler och skuldror. Den vanligaste betydelsen av ordet core är dock bålen, dvs mag- och ryggmuskler. Magen består av den raka bukmuskeln (rectus abdominis), den yttre/inre sneda bukmuskeln (external/ internal oblique) samt transversus abdominis, som går runt […]

Kommentera
Träningstips för smärta i nacke och axlar

Träningstips för smärta i nacke och axlar

19.02.2011

Jag fick en otrolig stark smärta i nacken och axlarna efter mitt senaste träningpass. Sen kom jag på vad jag gjort för fel, nämligen ansträngt musklerna onödigt mycket på grund av dålig aktivering av skulderbladsmusklerna. När man lyfter upp armen kommer  skulderbladet automatiskt att komma med och stöda rörelsen, det sker en utåtrotation i skulderbladet […]

Kommentera

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen