Dagens lista: mina high and low just nu

Dagens lista: mina high and low just nu

28.03.2017

Idag kör vi på en klassisk dagens lista. Här är det bästa och sämsta från dagen!

Dagens feeling: Varm i hjärtat efter gårdagen då jag fick 9 sköna brudar (systrar, mamma och svägerskor) på besök när vi hade en get-together för syster Adina som gifter sig nästa vecka. Vi åt en massa gott, chillade, bastade i utebastun och hade det allmänt trevligt.

fruktfat

Dagens skönaste: En baby i magen som lagt sig tillrätta bättre i magen, så jag slipper de söndersparkade revbenen.

Dagens bästa: Besök av våra vänner på eftermiddagen som precis kommit hem från Asienresan. Så härligt att höra lite resehistorier när vi inte själva kan resa just nu.

Dagens väder: Soligt och vackert, jag tog en promenad på stigar som varierade mellan torr asfalt och skogsvägar till livsfarliga isbackar. Våren är här – och jag räknar dagarna tills allt snö är borta!

promenad

Dagens vänta-på: Imorgon jobbar jag min sista dag, sen blir jag mammaledig från och med torsdag!

Dagens utmaning: Hinna få allt jobb klart innan torsdag.

Dagens miss: Hann inte med gravidvattenjumpan, nytt försök nästa vecka.

Dagens feelgood: Det nya i inredningen efter ikearesan. Min inredningsfilosofi är att köpa bara sånt som får mig på gott humör, inte vad som anses snyggt eller passar allra bäst ihop. Så nu har vi en rosa orkidé i en ljusblå kruka (bakom vår rosa soffa!) och en matta jag älskar under köksbordet.

inredning

Dagens to do: Vill testriva lite av panelen i vardagsrummet för att se hur väggen ser ut under. Sen kan vi förhoppningsvis börja måla vardagsrummet snart.

Dagens godaste: Ska fixa ihop en pizza nu med Jonathan, som precis kom hem från jobbet.

Dagens fundering: Staket eller häck för att gränsa av mot grannen; vad är enklast, smartast och billigast?

Dagens längta efter: Sommaren, babyn, och att kunna ligga på mage/rygg och sova igen.

En riktigt bra dag, med andra ord. Hoppas du också har en skön tisdag! 

Kommentera
Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

27.03.2017

Här kommer några bra saker att tänka på om superset + tips på ett bra träningsprogram med superset! Jag har tidigare berättat att jag tränat med supersets, men nu berättar jag hur och varför. 

Superset är ett väldigt bra sätt att göra ett träningsprogram mera tidseffektivt. Jag tränar väldigt ofta själv med superset under vanlig gymträning, för att få ut så mycket som möjligt av träningen under kortast möjliga tid.

Superset betyder att man gör två övningar back to back, utan vila mellan övningarna. Istället för vila går du alltså vidare till nästa övning. Superset kan göras på några olika sätt, t.ex:

  • Två övningar som tränar olika muskelgrupper
  • Två övningar som tränar samma muskelgrupper
  • En styrkeövning och en pulshöjande övning

När ska man då träna vilken typ av superset? 

Superset 1: Styrka för olika muskelgrupper

Om du tänker du ska träna hela kroppen med fokus på styrka och/eller muskeldefinition, så skulle jag rekommendera två övningar som tränar olika muskelgrupper (tänk t.ex. armhävningar och sittande rodd). Du får bäst resultat på styrkan om muskeln vilar emellan så du kan köra fullt ut på övningen.

Superset 2: Styrka för samma muskelgrupper

Två övningar som tränar samma muskelgrupper lägger jag gärna i slutet av passet. Där blir fokus mera på muskeluthållighet på grund av att muskeln inte får någon vila alls, och då orkar man också mindre vikter. Ett bra sätt att träna detta är t.ex. att först göra knäböj som styrkeövning med vila mellan övningarna, och avsluta passet med superset av utfall (styrka) och explosiva boxhopp (muskeluthållighet).

Superset 3: Styrka + pulshöjning

Att kombinera superset med en styrkeövning och en pulshöjande övning är bra för allmän styrka och fettförbränning under passet – passar bra för nybörjaren och även för den som tränat mera. Ett väldigt bra sätt att träna effektivt och få bra resultat på både fettförbränning och styrka. Tänk på att den pulshöjande övningen gärna ska träna andra muskelgrupper än den under styrkan, så att musklerna får vila. Exempel: Kombinera styrkeövning som knäböj (ben) med snabba mountainclimbers (bål och armar) som pulshöjare.

träningsprogram med superset

Att tänka på när du väljer övningar till superset

Välj sådana övningar där du använder ungefär samma vikter, eller ha flera vikter till hands vid behov, för snabbt byte. Kroppsviktsövningar funkar väldigt bra. Det viktigaste är att musklerna får tillräckligt mycket motstånd, så det fortfarande är styrketräning du gör och inte uthållighetsträning. 

När ska man inte använda superset?

Är ditt mål att enbart bli starkare på en viss övning, så undvik superset. Då är det mycket bättre att ha lång vila mellan tunga repetitioner istället.

Alternativ på superset

  • Triset = Träna 3 övningar back to back utan vila
  • Dropset = Träna en övning i många set utan vila. När du inte orkar flera repetitioner tar du en lättare vikt och fortsätter direkt, så många set du vill/orkar.

träningsprogram superset

Träningsprogram med superset/triset

Detta träningsprogram är uppbyggt av 3 stycken superset och ett triset. Fokus ligger på ökad hypertrofi och styrka i hela kroppen, plus fettförbränning. Skulle gissa att det tar cirka 40 minuter att genomföra. Fokus ligger lite mera på överkropp än ben – vill du ha mer benträning så starta träningen med 3-4 set knäböj eller marklyft.

Uppvärmning: 5 minuter på valfri maskin + rörlighetsträning.

Superset med skivstång x 3:

  • Militärpress
  • Draken

Superset i TRX x 3: 

  • Rodd i TRX
  • Utfall + pistol i TRX

Superset x 3: 

Triset med hantel x 3: 

Du ser de två första superseten i denna video, som jag gjorde i fredags. Väldigt dålig kvalitet, jag vet, men man ser ju (nästan) övningarna i alla fall:

Du vilar mellan varje superset, och vid behov kan du även vila mellan seten när du kört genom ett superset ett varv.

Målet med de två första superseten är att bygga styrka, så gör dem lugnt, med bra teknik och med tillräckligt tung vikt. Det tredje supersetet är armhävning styrkeövning, medan kettlebellsving blir pulshöjande, för att öka tempot mot slutet av passet. Det sista trisetet görs även den med en pulshöjande övning (snatch) för att öka pulsen. Undvik att vila mellan seten på det sista supersetet och trisetet, bara kör på!

Du kan själv variera ditt träningsprogram med superset på vilket sätt som helst – det finns tusen sätt att göra det på. Men håll de här sakerna i minnet när du planerar ditt träningsprogram så får du de resultat du vill ha av träningen! 

Kommentera
Hur gick det med godisstrejken?

Hur gick det med godisstrejken?

26.03.2017

Ni kommer kanske ihåg att jag berättade om min godisstrejk jag införde för två månader sen? Jag ville hålla lite godisfritt av två orsaker; för att äta mindre salmiak och lakrits p.g.a. graviditeten och för att testa min mentala förmåga.

Hur gick det då?

Det har gått riktigt bra faktiskt, i två månader. Jag har nog ätit annan typ av socker, men eftersom det bara är egentligen svart godis jag gillar så har det nog blivit en hel del mindre socker. Jag har inte upplevt att det varit svårt att stå emot, eftersom  jag varit så mentalt inställd på att klara det och haft den där appen (sober time) som påmint mig.

Men igår åt jag faktiskt godis.

Var det gott? Ja!

Tänker jag fortsätta äta det? Nej.

Det var bara så sjukt gott igår. Och behövligt (om nu godis kan vara det). Jag har nog aldrig känt mig så bedrövlig när alla graviditetssymptom slog till på en och samma dag, och dagen spenderades raklång i soffan och en stund sittande i en skön stol i solen. Jag tröståt mitt favoritgodis medan jag tyckte synd om mig själv. Visst hjälpte det lite, haha!

Nu tänker jag hålla bort godiset igen, nästa delmål är tills bebben är ute. Eller kanske jag tar med godis till BB för att motivera mig själv.

Med detta inlägg menar jag ju inte att alla ska godisstrejka, men jag vill gärna motivera till mindre socker. Jag tycker det är så hemskt hur billigt godis är nu för tiden. Och hur mycket vi äter av det. Alla kan hålla bort och minska på om man bara vill – det handlar bara om att bestämma sig för det. Kan jag, som är en riktig godisråtta, så kan alla.

Ju värre godisråtta du är, desto viktigare att du gör något åt det. Ju mindre du äter, desto lättare är det också att hålla koll på sötsuget.

Tips på bästa substituten för godis:

  • Riktig mat så du håller dig mätt mellan målen
  • Frukt – jag älskar frukt!
  • Fruktsallad med grädde
  • Bärkvarg
  • Morötter
  • Nötter
  • Mörk choklad

20170326_114103

Just nu är vi i bilen på väg till ikea (det sista ska handlas, listan är lång) och min färdkost är morötter, en påse nötter med torkad frukt och en flaska mineralvatten. Hur gott som helst!

Kommentera
Tips för att undvika förkylningen i vår

Tips för att undvika förkylningen i vår

24.03.2017

orifarm

Februari och mars är månaderna då influensa, förkylning och vinterkräksjukan regerar. Även många av mina kunder har varit sjuka de senaste veckorna. Det finns ju knappast något mycket tråkigare än att bli förkyld precis när man är som mest taggad på att komma igång med en ny träningsperiod!

För att du ska slippa den där hemska förkylningen i vår så finns det några saker att tänka på.

1 Sömn. För lite sömn försämrar immunsystemet och gör att du lättare drar på dig förkylning. Sov gärna minst 8 timmar per dag. Det finns ingen som bara behöver sova 4 timmar per dag, vad du än må intala dig själv – utan alla behöver vi sova!

2 Undvik stress. Stress är också en orsak till att immunsystemet sänks. Det kan handla om stress på jobb eller hemma. Försök ta det lugnt i vinter så är det mindre risk för att du blir tvungen att vara hemma på grund av förkylning.

3 Mat. Att äta för lite är också en bidragande orsak till sänkt immunsystem. Ät gott och nyttigt – men framför allt – är tillräckligt mycket. Glöm inte mellanmålen.

4 Aktivitet. Hård träning försämrar immunsystemet tillfälligt, och det är orsaken till att man lätt drar på sig en förkylning när man ökar träningsmängden. MEN regelbunden aktivitet förbättrar immunsystemet på lång sikt. Vill du hålla dig frisk ska du därför träna regelbundet.

5 Mer tid utomhus.  Frisk, fräsch luft som andas in utomhus är mycket bättre än den instängda inomhusluft som vi delar tillsammans med andra. Klä bara på dig ordentligt så kan du sporta och leka utomhus så mycket som möjligt.

6 Vitaminer. Ät mångsidigt, med mycket grönsaker och frukter så du får i dig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Zink och C-vitamin är extra viktiga för att upprätthålla immunsystemets normala funktion.

När förkylningen är på väg

Trots att man tänker på allt detta, så händer det ibland att man känner den där oroväckande kittlingen i halsen, som tyder på att en förkylning är på väg. Min förkylning går alltid i tre steg: ont i halsen, snuva och täppt näsa, och sen hosta.

Senast för någon vecka sen fick jag de där känningarna i halsen och trodde att loppet var kört. Men det som räddade mig den gången var vila, ordentligt med mat och och rejäla, varma tekoppar med honung och ingefära som boost och för att hålla värmen.

Det finns också produkter som är super att ta till när förkylningstider närmar sig. Här tänker jag t.ex. på Orifarms nya blåa serie. Serien innehåller både kosttillskott med C-vitamin och zink som bidrar till immunsystemets normala funktion samt produkter, som kan förhindra att förkylning och halsont bryter ut när man känner de första symptomen – eller lindra och behandla förkylningssymptom som redan slagit till.

Coldy Halsspray ska man ta när man upplever de första symptomen på halsont. Sprayen, som enkelt sprayas sprayas ner i halsen, skapar en skyddande barriär på slemhinnan och förhindrar att bakterier och virus får fäste.

ColdyStop är en nässpray som hjälper till att stoppa förkylningsförloppet. Produkten lindrar och behandlar inflammation i näsan genom att skapa en virusfientlig miljö i nässlemhinnan.

Börja använda produkterna genast när du märker av förkylningen. Har förkylningen redan utvecklat sig till en jobbig hosta, så kan du med fördel använda ColdyHoney – med honung och naturlig citronsmak som kan verka fuktgivande och smörjande på halsens irriterade slemhinna.

De medicintekniska produkterna ColdyHoney och och Coldy Halsspray lämpar sig också riktigt väl för barn. Du kan läsa mera om produkterna mot förkylning på tankgult.se/foerkylning och du hittar produkterna på närmaste apotek.

Vi hoppas att vi håller oss friska i vår! Men det lönar sig att vara uppmärksam på symptom så att man kan förebygga och lindra en eventuell förkylning så snabbt som möjligt.

Kommentera
Hemgjord kvarg med blåbär, lingon & ananas

Hemgjord kvarg med blåbär, lingon & ananas

22.03.2017

Hörni, får jag ta tillbaka det jag sa förra veckan? Jag väntar inte alls på den där vändningen utan jag tror den kom igår med buller och bång.

Jag är ju väldigt kort (156 cm) och min 2 kilos baby börjar få svårt att få plats där inne. Han ligger och sparkar konstant uppe på mage och rygg på höger sida, så nu känns det som om revbenen är spräckta och musklerna blåslagna. Det gör fruktansvärt ont. Det är svårt att sitta, ligga, stå eller gå och jag har en känsla av att hela tiden behöva göra mig längre så han ska få plats. Antar det inte finns så mycket annat att göra än att vänta på att det blir värre när han växer, haha.

Men det var inte egentligen det jag skulle säga, utan jag ville tipsa om världens godaste mellanmål. Jag vet inte om det är en gravidcraving, men jag älskar yoghurt just nu. Och grädde. Och frukt. Och bär. Så blandar man dem alla blir det förstås supergott!

Hemgjord kvarg: Blåbär, lingon & ananas

blåbärlingonananaskvarg

Blanda ihop ungefär lika mängd vispgrädde och naturell yoghurt (gärna 10%) – vi kan kalla det en hemgjord kvarg. Blanda i de frukter och bär du tycker om.

Vill du ha något riktigt gott så testa med kombinationen blåbär, lingon och färsk ananas! Syrlighet från lingonen och sötman från ananas blev en riktigt bra kombo, och den behöver absolut inget extra socker. Dessutom får du i dig bra med protein, fetter och kolhydrater som mättar bra.

hemgjord kvarg

En god hemgjord kvarg funkar som frukost, mellanmål, kvällsmål eller till fredagsmyset – när som helst när du vill ha något gott, nyttigt och mättande.

Kommentera
Rocka sockorna, träna annorlunda – tips på 123 träningsformer

Rocka sockorna, träna annorlunda – tips på 123 träningsformer

21.03.2017

Idag rockar jag sockorna som många andra.

En så viktig dag för att komma ihåg att vi alla är olika på våra egna sätt. Tänk så tråkigt det skulle vara om vi alla skulle vara likadana till utseende och beteende! Din olikhet är ju det som gör dig till du.

rockasockorna

Det här med olikheter tycker jag också är viktigt att belysa när det kommer till träning.

Träning är inte bara gym, löpning, cykling och skidåkning, som man kan lura sig att tro. Jag tror att många som är oinspirerade till träning på nåt viss har förminskat träning till att handla om bara de här “tråkiga” sporterna, när det i själva verket finns hundratals sporter att välja mellan.

Hur skulle det vara om vi alla skulle ta fram våra olikheter bland träningen också? Om det finns hudratals olika sporter så är det väl helt klart att det finns en sport som passar dig lite extra bra!

Vad är det som just ditt träningshjärta klappar lite extra för?

träningsformer

Fokusera inte bara på det som du tror du behöver, utan pigga upp träningen med den typ av rörelse som du tycker om.

När det kommer till träning och motion så tycker jag man ska våga. Våga prioritera och lägga ner tiden, ta reda på hur du ska börja med sporten, våga lägga pengarna på det som behövs, våga testa. Sällan ångrar man att man lade tid och pengar på en träningsform eller ny hobby när själva upplevelsen blir ett minne i sig.

mountainbike träningsform

För mig har det alltid varit extremsporterna som jag brinner lite extra för. De gånger när pulsen höjs av adrenalinkickarna och jag påminns om att jag lever, då njuter jag som allra mest. På andra plats kommer alla typer av naturupplevelser som terränglöpning, kajakpaddling, mountainbiking, segling och hiking. Jag förstår absolut varför sporter utomhus enligt studier är de mest beroendeframkallande. Först på tredje plats kommer den vanliga träningen som t.ex. gymträning eller simning.

Kalla det vad du vill: träning, rörelse, motion eller upplevelse. Det behöver inte vara en gren som förbränner mest kalorier eller ger den “bästa kroppen”. Hitta din lilla grej och din lilla olikhet som du känner för att göra. När du hittar det som du brinner för är det också mycket lättare hänt att du faktiskt fortsätter med sporten, och det kommer din kropp att tacka dig för.

kitesurfing lina björkskog

Bara för att få dig att inse hur otroligt bred träningsvärlden är, kommer här en lista på alla träningsformer jag kunde komma på, från A till Ö:

  1. Aerobics
  2. Aikido
  3. Agility
  4. Backhoppning
  5. Badminton
  6. Balett
  7. Bandy
  8. Baseboll
  9. Basket
  10. Bob
  11. Boboll
  12. Bordtennis
  13. Bodyboarding
  14. Body pump
  15. Boxning
  16. Breakdance
  17. Brottning
  18. Bågskytte
  19. Capoeira
  20. Cheerleading
  21. Cirkelträning
  22. Cricket
  23. Crossfit
  24. Curling
  25. Cykling
  26. Cyklocross
  27. Dans
  28. Downhill
  29. Dragkamp
  30. Enduro
  31. Femkamp
  32. Flyboarding
  33. Forspaddling
  34. Fotboll
  35. Fridykning
  36. Friidrott
  37. Frisbeegolf
  38. Fäktning
  39. Golf
  40. Gymnastik
  41. Gång
  42. Handboll
  43. Hinderbana
  44. Hästpolo
  45. Innebandy
  46. Ishockey
  47. Issegling
  48. Judo
  49. Jujutsu
  50. Kanot/kajak
  51. Karate
  52. Karting
  53. Kick-boxning
  54. Kitesurfing
  55. Klättring
  56. Konstsim
  57. Konståkning
  58. Lacrosse
  59. Landhockey
  60. Landsvägscykling
  61. Långfärdsskridsskor
  62. Löpning
  63. Maraton
  64. Motocross
  65. Mountainbiking
  66. Orientering
  67. Paintball
  68. Parkour
  69. Pilates
  70. Pingis
  71. Ridning
  72. Rinkbandy
  73. Rodd
  74. Roller derby
  75. Rugby
  76. Rullskridsko
  77. Segling
  78. Simhopp
  79. Simning
  80. Skateboard
  81. Skidåkning, längd
  82. Skidor, utför
  83. Skidorientering
  84. Skidskytte
  85. Skimboard
  86. Skridsko
  87. Skytte
  88. Slamball
  89. Snorkling
  90. Snowboard
  91. Spinning
  92. Speedway
  93. Sportfiske
  94. Stavgång
  95. Step up
  96. Styrkelyft
  97. Squash
  98. Styrketräning
  99. Sumobrottning
  100. SUP-paddling
  101. SUP-yoga
  102. Tai chi
  103. Teakwondo
  104. Telemark
  105. Tennis
  106. Terränglöpning
  107. Thaiboxning
  108. Travsport
  109. Triatlon
  110. Tynglyftning
  111. Ultimate frisbee
  112. Utomhussimning
  113. Vandring
  114. Vattengymnastik
  115. Vattenpolo
  116. Vattenskidor
  117. Vindsurfing
  118. Wakeboard
  119. Volleyboll
  120. Vågsurfing
  121. Yoga
  122. Zumba
  123. Qi-gong

Det var bara några sporter som jag fick fram på 10 minuter. Listan kan göras hur lång som helst ännu.

Hittade du din gren i listan?

Tips: Har du inte ännu hittar din grej, så kan du alltid dra en slumpvis gren i veckan för att hitta det du gillar bäst. Jag lovar att du hittar den där grejen till slut.

Låt andra vara olika dig själv, och våga själv vara olik andra. Det vinner alla på, men framför allt du själv.

Kommentera
Den bästa babyshowern

Den bästa babyshowern

20.03.2017

Jag hörde på radion idag att det är internationella glädjedagen. Det passar mig riktigt bra eftersom jag har extra mycket glädje inom mig idag. Det beror inte bara på det fina vädret, skogspromenaden eller den roliga överraskningen med kaffegästerna, utan också på mina fina kompisar som i helgen lyckades överraska mig riktigt rejält med en babyshower.

I lördags svängde plötsligt Mia in till oss när vi höll på röja på gården. Jag förstod inte alls vad hon gjorde här och det tog sin tid innan det gick upp för mig vad som hände. Jag fick packa ner lite grejer och sen satte vi oss i bilen och körde norrut medan jag febrilt gissade vart vi var på väg. I Kalajoki stannade vi till framför en stuga, där resten av gänget väntade.

babyshower1

babyshower4

babyshower2

babyshower3

Ni vet, mina kompisar är de allra bästa. De är inte heller några fan av löjliga blöjlekar utan vi hade bara såå roligt tillsammans och jag blev bortskämd till tusen. Vi åt så mycket gott, vi simmade vid spat och vi åt ännu mera gott och satt länge uppe och pratade tills ögonen gick i kors. På söndagen vaknade vi till strålande väder och vi hann med både hotellmorgonmål och en liten promenad i solen innan det var dags att åka hemåt igen.

babyshower6

babyshower

babyshower5

Och så fick vår lilla kille en massa fina presenter. En blöjtårta med en massa bra grejs för babyn, en söt badhandduk, en nalle och den skönaste filten.

babyshower7

Och så mycket superfina kläder! Två bodyn, två par byxor, en tröja, en pyjamas, en mössa, solglasögon och napphållare. Älskar texten på den vita bodyn – tror definitivt den ursäkten kommer att höras ofta i sommar!

babyshower8

TACK ännu en gång för helgen, ni underbara! Ni lyckades verkligen överraska mig med en två härliga dagar.

Hoppas ni läsare också kan fira måndagen med glädje i hjärtat idag, kram på er!

Kommentera
15 snygga träningstights till vårträningarna

15 snygga träningstights till vårträningarna

17.03.2017

Just nu har jag 3 par träningstights i garderoben som jag kan använda som gravid. Alla andra, många av mina favorittights, är på tok för små och klämmer åt på magen. Däremot drömmer jag mig gärna bort till vad jag ska lägga på benen när bebben är ute. Jag älskar ju färg och tycker inte det finns något som piggar upp ett träningspass som ett par riktigt snygga och färgglada träningstights.

Jag kikade runt på nätet bland alla härliga träningstights, och valde ut 15 härliga vårtights som jag tyckte var så snygga så de behövde visas upp. Gemensamt för dem alla är att de är färgglada tights som ger träningsmotivation, eller helt enkelt gör mig glad på något sätt.

15 snyggaste vårtightsen

Priserna varierar från allt mellan 23,90 till 149,90 €, vissa av tightsen på rea. Alla länkar är affiliatelänkar.

7 färgglada / blockade träningstights

träningstights

8 blommiga / mönstrade träningstights

träningstights

Själv älskar jag speciellt de turkosa från Kari Traa och de blommiga Bluebell från BLACC.

Det är ju inte kläderna som gör träningen, men just nu när vädret är regnigt och grått och jag laddar upp för styrketräning så skulle ett par rosa, blommiga tights höja motivationen några grader i alla fall.

Ha en riktigt bra fredag! Blir det någon fredagsfys för dig idag?

Kommentera

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Hur du undviker ryggproblem 2017.22.8
[…] allra bästa tipset är träning för att undvika ryggproblem. Om du har en stark bål- och ryggmuskulatur så kommer du ha mindre problem med stela muskler på […] - Kommentera!

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Lina 2017.22.8
Åh, vad roligt att höra! Tack ska du ha! <3 - Kommentera!

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

Lina 2017.22.8
Tack ska du ha! Vad roligt att du hittat löpningen och kommit igång! Det är faktiskt riktigt vanligt att drabbas av förkylning när man börjar träna och kanske går ut lite väl hårt. Så tänk på att inte gå ut för hårt i början när du kör igång. Hellre fler och lugnare träningspass än få och tuffa. Visst tappar man lite när man är sjuk, och konditionen går redan på två veckor nog ner en del, eftersom det är en färskvara. Men kroppen minns nog och tar snabbt igen sig, så bara att köra igång sen igen så blir det nog riktigt bra! Du har ju lång tid på dig att träna så inga problem. Lycka till med din löpning! :) - Kommentera!

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

anonym 2017.21.8
Åh vilka fina bilder och peppande inlägg! Mitt mål är att upprätthålla löpningen som jag börjat med helt från noll i sommar, jag har köpt kläder som lämpar sig för utomhuslöpning i kallare väderlek och siktar på att springa mitt livs första två lopp nästa vår: ett 5 km och ett 10 km som går av stapeln i min stad. Tänker att det blir bra motivation för att inte "ge upp" under vinterhalvåret. Jag känner mig dock lite uppgiven för att jag nu drabbats av halsont för andra gången sedan jag började springa i juni... Har du några tankar kring hur man inte ska deppa ihop över träningen när man blir sjuk? Nu har jag vilat i en vecka och det känns som att jag sakta tappar allt jag byggt upp. Hur är det egentligen, måste jag börja om från noll när jag börjar träna igen efter förkylningen, eller "kommer kroppen ihåg" det jag byggt upp under dessa två månader? Det känns lite som att livet motarbetar mig när jag råkar ut för inte bara en utan TVÅ förkylningar under samma sommar... Typiskt :( - Kommentera!

Vaccinet och flytvästen

Therese 2017.17.8
Jättebra skrivet!! 👍 - Kommentera!

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Frida G Svensson 2017.16.8
Jag har ganska nyligen hittat hit och jag ville bara säga att jag tycker så himla mycket om din blogg! <3 alla recept ser så himla goda ut! - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

Lina 2017.14.8
Hej! Tack ska du ha! Jag gillar klockan mycket så tänker inte sälja den tyvärr ;) Vet inte var du kan hitta, själv googlade jag efter den på nätet. Hoppas du hittar den nånstans! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2017.14.8
Ja precis så är det. Jag ger såna tips jag tror har stor nytta för många och knappast hjälper det precis alla, men om ens någon får hjälp med att träna fötterna rätt så är det värt mödan med inlägget! Jag tror absolut det kan finnas samband mellan HV och höft, så det lönar sig att testa övningarna för att se om det hjälper! Komplettera gärna med stärkande övningar för höften också så ska vi hoppas det blir bättre. Tack för kommentaren och lycka till med träningen! - Kommentera!

Vandring upp till Ella Rock på Sri Lanka

Lina 2017.14.8
Hej! Låter som en härlig resa ni planerat! Jag rekommenderar absolut Ella, speciellt om ni stannar lite längre så ni inte behöver stressa, för det tar ju sin tid att komma ut dit. Men bara rågresan i sig själv är ju värt mödan. Vandringen upp till Ella Rock är inte så svår och på vägen fanns inte så branta stup. Uppe på toppen förstås är det rätt så brant neråt så där lönar det sig att hålla i dem ordentligt. Men det är ju stort område där uppe så tror nog det går hur bra som helst! - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

David 2017.13.8
Hej Lina Vilken motiverande blogg du har! Du verkar ha en otroligt stor motivation och träningslusta. Såg att du köpt en vit suunto pulsklocka, just en sådan har min flickvän Martina önskat sig sedan ett tag nu. Jag kan inte hitta den någonstans, slutsålt överallt! Har du något tips var jag kan hitta en likadan? Eller du kanske rent av är sugen på att sälja den du har;) Hälsningar David - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Annika Román 2017.12.8
Lina, du ger ju dig inte ut för att vara sakkunnig utan vidarebefordrar övningar som alla som bryr sig om sina fötter kan ha nytta av. Att du sedan drar slutsatser som kan diskuteras, upprör inte mig. All kunskap och behandling, även den vi betalar skattemedel för, har brister och egenansvaret för den egna kroppen och hälsan har blivit tydligare sedan IN kom. Gränslandet mellan skolmedicin och komplementär/alternativ medicin har blivit öppnare och mer spännande. Tack för bra övningar och tips! Jag har kämpat länge med en ledsen högerhöft, yogar och grejar, men har inte satt det i samband med HV på högerfoten, men det förstärker säkerligen varandra. Jag kommer att skippa elaka skor framöver och dessutom leta efter en HV-skena - det tror jag är ett bra komplement! - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

JUNITJEJ 2017.9.8
Så mycket han har lärt dig!!! - Kommentera!

Vandring upp till Ella Rock på Sri Lanka

Lisa 2017.8.8
Hej! Vad roligt att läsa om din resa på Sri Lanka. Jag har just köpt flygbiljetter till familjen till februari 2018! Fokus blir på strand, bad, sköldpaddor, delfiner, snorkling, mat och något besök i naturreservat. Men kanske ska vi hinna ta oss till Ella och ta tåget också. Vad tror du om att göra vandringen med barn på 8, 10 och 12 år? De är inga vana långvandrare, men starka och nyfikna så jag är inte orolig för sträckan. Däremot undrar jag över om det är brant och riskabelt. - Kommentera!

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Lina 2017.8.8
Mmm tack för tips! Det låter jättegott! - Kommentera!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Lina 2017.8.8
Det är underbart och så värt det om man bara vågar testa :) - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Lina 2017.8.8
Ja visst är det! Vad kul att ni har stugan där! Jag tog en promenad där på morgonen och det var så underbart vackert! :) - Kommentera!

Löparskotest + höftstyrka för löpare

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] New Balance Boracay V2: En lätt och skön sko med 4 mm drop* som blivit en favorit. Det är de perfekta skon för barnvagnspromenader på asfalt, då jag föredrar en dämpning under hälen. Eller under snabba löprundor på asfalt då jag inte orkar tänka så mycket på löptekniken. […] - Kommentera!

Recension av Inov-8 F-lite och Trailroc barfotaskor

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] Inov8 Tailroc 150: Träningsskorna jag älskar mest, eftersom de ger mig goda minnen av fina terrängrundor. De här är alltså skorna som jag använder när jag springer i terräng. De är superlätta med 0 mm drop så jag får en härlig markkontakt med underlaget. […] - Kommentera!

Löparskotest + höftstyrka för löpare

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] New Balance Boracay V2: En lätt och skön sko med 4 mm drop som blivit en favorit. Det är de perfekta skon för barnvagnspromenader på asfalt, då jag föredrar en dämpning under hälen. Eller under snabba löprundor på asfalt då jag inte orkar tänka så mycket på löptekniken. […] - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

4000mil 2017.6.8
Det är SÅ fint längs Höga usten! Och i Järnäsklubb, där ni stannade till på vägen har vi vår stuga! :-) - Kommentera!

Gör barnvagnspromenaden roligare och effektivare – mina 5 tips

Förbättra konditionen med promenader 2017.4.8
[…] Liknande läsning: Gör barnvagnspromenaderna roligare och effektivare med 5 tips. […] - Kommentera!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Jessica 2017.2.8
Ser underbart ut! Men jag är superfegis, skulle aldrig våga! - Kommentera!

Mammalivet & uteträning med gummiband

My 2017.26.7
Vad roligt att jag hittade din blogg! Jag har nyligen kommit igång med träningen igen efter år av värk och höftproblem som härstammar från graviditet/förlossning (pelvic girdle pain). Skulle gärna läsa mer om det och hur man tränar utan att få ont. Och när du är tillbaka på jobb ska jag boka en tid! - Kommentera!

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Lottta 2017.26.7
Yum Yum Yum - en klar sommarfavorit. Prova också att ringla lite balsamic vinigrätt med olivoljan (istället för lime). Svarta oliver är också gott med vattenmelon och feta. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!






Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen