Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

03.09.2018

Hösten är här, och kanske du är i full gång med ditt nya, träningsrika liv?

Ta inte illa upp om det inte är så, men faktum är att de flesta motionärer sätter nya mål och är supertaggade på träning på hösten. Att komma igång med träningen känns roligt och peppande. Men vad är det egentligen som händer efter några veckor in i träningen? I vilket skede avstannar träningsmotivationen och gymkläderna blir liggande i garderoben?

Och framför allt – vad kan vi göra för att förhindra att det sker? Här kommer ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst. 

Det finns egentligen bara ett tips:

 Starta lugnt!

gamla hamn löpning

Ja, det kan kännas roligare att köra igång ordentligt, få ut mera av tiden och se resultaten direkt. Låt oss säga att du inte tränat någonting på sommaren, men nu planerar 5 pass i veckan under hösten.

Den första veckan går allt kanon, och den andra veckan ännu bättre. Du älskar din nya rutin och känner dig oövervinnerlig och stark. Men den tredje veckan händer något. Du drabbas av en jobbig förkylning och blir liggande på sängen. Kan inte träna. Tröstäter lite. Allt känns jobbigt. Förkylningen håller på länge. Du känner hur du tappar alla resultat du byggt upp.

När förkylningen till slut ger med sig är all träningsmotivation som bortblåst. Kanske du knaggligt kommer igång igen, eller kanske du glömmer träningen för hösten för att sen plocka fram den där träningsmotivationen till nyåret igen.

Så kan det gå om det går riktigt dåligt. Sorry om jag drar ner stämningen men det är tyvärr riktigt vanligt. Man börjar för hårt, går för hårt ut. Och har lite otur på kuppen.

Läs mer: Kan man träna vid förkylning? Checklista för dig som är förkyld och sugen på träning

Få bättre motståndskraft

Kroppens motståndskraft blir över tid starkare av träning. Men direkt efter ett avslutat träningspass är kroppens immunförsvar tillfälligt försämrat och man är mera mottaglig för virus. Ju hårdare träningspass desto sämre ställt med försvaret. Det är bra att äta något och att duscha och byta kläder direkt efter ett träningspass. Kolhydrater är extra bra direkt efter träning, som tas upp snabbt av kroppen. Hellre duscha på gymmet och byta kläder där än att åka och handla hungrig i magen.

gymprogram 1 timme

Tänk också på att tvätta händerna ofta, äta och sova bra för att minska risken för tråkiga förkylningar i höst. Att vara utomhus i friska luften är också bra för att hålla förkylningarna borta.

Och givetvis – tänk på att bygga upp träningen långsamt. Istället för att börja med hårda 5 pass i veckan, planera in 2-3 medelhårda pass de första två veckorna. Känns det bra går det bra att öka intensiteten eller träningstillfällena – inte båda på samma gång. Det kommer inte att kännas lika världsomvälvande till en början, men istället kommer du att ha mera att vinna i slutändan. Gläds åt att kunna bygga upp och öka vecka för vecka istället för att behöva backa!

Förhoppningsvis kommer du att ha träningsmotivation som finns kvar under de mörka höstmånaderna, när den behövs som mest.

Lycka till med träningen i höst! Berätta gärna hur du kickat igång?

Kommentera
Söndagslöpning som rensar tankarna

Söndagslöpning som rensar tankarna

02.09.2018

Jag tänker aldrig på nånting speciellt när jag springer, och kommer inte heller på några nya bra idéer som jag hört att vissa gör. Däremot nollställs alltid huvudet.

Oroliga tankar lugnas ner. Kanske är det är en kombination av de monotona stegen och hur liten jag känner mig mellan de stora träden och den mäktiga skogen.

Medan fötterna rör sig framåt ångrar jag den vassa tungan innan jag åkte hemifrån. Jag inser vad i livet som verkligen är viktigt. Att få umgås tillsammans med de jag älskar alla mest. Jag har så otroligt mycket att vara tacksam för. Så mycket jag tar för givet.

Förlåt är ett så litet men ett så viktigt ord. Ju mindre man blir i en stor skog, desto lättare är det att hitta det lilla, viktiga ordet.

PS. Vill passa på att uppmärksamma Linn Jungs kampanj med Project Liv: 200 medlemmar ska bli 1000. En ypperlig chans att hjälpa familjer med långtidssjuka barn i närheten – för oss som tar för mycket för givet. Du blir väl medlem du också?

Kommentera
Sovrummet & balkongen: före och efter

Sovrummet & balkongen: före och efter

31.08.2018

Dags att visa bilder från hur sovrummet blev efter renoveringen! Jag blev otroligt nöjd med slutresultatet. Detta eftersom jag hade en minst sagt negativ inställning till projektet till en början.

Ni förstår, sovrummen är på vinden i detta hus, och utrymmet är verkligen i underkant. Ser man på huset utifrån är taket fullhöjd endast på mitten, i allrummet där man kommer upp från trappan. På båda sidorna, där sovrummen varit tidigare är takhöjden väldigt låg. Väldigt svårt att möblera med andra ord. När vi köpte huset hade jag ingen aning hur vi skulle fixa det och det kändes ännu mindre när vi väl flyttade in med alla saker.

Det är var vad vi hade att jobba med:

sovrumföre

sovrum före

Den första instinkten var “vilka väggar ska vi ta bort?” för att göra det större. Men problem är takhöjden som kommer emot, så det hjälper inte att ta bort väggar. Och där precis i mitten med bäst takhöjd är trappan och en stor skorsten som man inte kan flytta. Då kom vi på den briljanta idén att lägga till en vägg istället. På det sättet blev allrummet vårt sovrum med egen dörr.

trappupgång efter

Trappuppgången med alla foton. Här tänker jag man kan fylla på med foton varefter minnena växer!

Vi fick fullhöjd till taket runt sängen och så ett mysigt krypin där vi har ett skrivbord och klädförvaring. Den andra dörren är ett litet förråd.

sovrumefter1

Bordet har vi fått nån gång i tiderna och jag sågade av benen för att det skulle rymmas under fönstret. Stolen är från loppis som jag målat. Lampan och spegeln är också loppisfynd och jordgloben hittade jag i Portugal. Den stackars växten får tydligen inte nån kärlek trots det romantiska fotot bredvid…

En ny vägg kom upp och väggarna blev vita för att rummet skulle upplevas större. Jag som älskar färg blev förvånad när jag insåg hur mycket jag tyckte om det vita. Vägg, fönster, lister och tak fick samma kritvita färg. Så fräscht!

Jag målade en blågrågrön färg som sänggavel (samma färg som i trappuppgången) och tavlorna är egna motiv som jag har framkallat. Jag älskar att gå och lägga mig under kitesurfingen i Tarifa varje kväll. Jonathan i Danmark på den blå tavlan. Lamporna råkade vi ha hemma så när jag såg idén på pinterest hade jag Jonathan att fixa likadana. Vi köpte ny, högre säng så vi kan ligga och titta på båtarna som åker förbi utan att ens behöva lyfta på huvudet.

sovrumefter3

sovrum efter

Sovrummet har helt klart blivit en av mina favoritplatser i huset! 

Men det allra bästa med sovrummet, det är den nya balkongen. Här var bara ett tomt plåttak när vi köpte det, så i somras byggde vi en stor balkong, lite liknande som har varit här tidigare nån gång. Jag fick räcket äntligen färdigmålat i veckan (vet ni vilket evighetsprojekt det är att måla ett räcke?!) och nu har vi gjort lite mysigt med ljusslinga och blommor. Stolarna är gamla men väldigt sköna!

Säsongen börjar ju så småningom vara över men månne det inte blir fler kvällar här under en varm filt när Arthur har somnat. Jag älskar att träna här, läsa en bok eller bara sitta och titta på utsikten.

balkongefter

balkongefter

Tänk vad man kan åstadkomma med lite färg, lite brädor och några loppisfynd! Och väldigt mycket tid. Så glad att det blev så här bra – och så skönt att det är klart.

Kommentera
Så hittar du perfekt mogen avokado

Så hittar du perfekt mogen avokado

29.08.2018

Har du liksom jag fattat tycke för avokado men tycker det är svår att hitta en perfekt mogen avokado? Avokado ska ju självklart vara mogen för att smaka bäst. Men det händer lätt att man blir besviken när man öppnar avokadon – inte förrän man öppnat den vet man om det var en lyckträff eller inte.

Jag tycker jag alltid får den där perfekta, mogna avokadon så här kommer mitt tips på hur jag hittar den! 

avokado perfekt mogen

1. Köp omogen avokado från butiken och låt den stå framme i rumstemperatur för att mogna.

2. När den stått framme några dagar, känn på fastheten på avokadon. Du vet att den är perfekt när fingrarna lätt sjunker in i frukten när du klämmer på den. Så det blir en liten grop kvar efter fingrarna. Är den rejält mjuk och skalet lossnat så är det antagligen för sent. Men den ska absolut inte vara hård, för då är den ännu omogen.

3. Köp hem rejält med avokado så du alltid har några mogna och några som håller på mogna.

Så öppnar du en mogen avokado

När det är dags att njuta av den mogna avokadon, öppna den så här: skär tvärsöver i mitten, från botten till toppen. Är den mogen kommer kärnan att lossna lätt. Använd samma kniv och skär upp avokadon i skivor. Ta försiktigt loss från skalet med kniv eller en sked. När avokadon är mogen är det lätt att få till fina skivor och den lossnar också lätt från skalet.

Placera avokadon på smörgåsen med smör och ost. Toppa med chiliflingor och njut! 

avokado perfekt mogen

Jag tycker också om att äta avokado i sallader och i smoothies. I länken nedan hittar du några favoriter med avokado.

Kommentera
5 orsaker till att springa lopp trots dålig kondition (Eugmo Trail Run 2018)

5 orsaker till att springa lopp trots dålig kondition (Eugmo Trail Run 2018)

28.08.2018

Jag sprang loppet Eugmo Trail Run igår. 12 kilometer terränglöpning på traktens finaste och bäst skötta vandringsled. Nån kanske undrar varför jag vill springa i ett litet för högt tempo med massor av folk mitt i en skog, med leran upp till knäna – och dessutom betala för det? Jo, det ska jag berätta.

Här är 5 orsaker till varför du borde anmäla dig till ett lopp – även om du har dålig kondition! 

1. Det är roligt att springa tillsammans med andra.

Det är en härlig uppsluppen stämning på startplatsen innan ett lopp ska dra igång. Folk är fokuserade men förväntansfulla och ute i spåret är det en fin omväxling från den vanliga löpningen. Jag menar, hur ofta springer man hundra personer på rad över fältet? Det ger en extra kick som motiverar lite extra!

2. Du behöver inte alls fundera över ruttvalet.

Du kan enkelt följa markeringarna för rutten. Speciellt på terränglopp är detta sån stor bonus. Bara att koncentrera dig på att springa och njuta utan att vara rädd för att springa fel!

3. Du får ett riktigt bra högintensivt träningspass!

Se inte lopp som en tävling mot andra utan som ett riktigt bra träningspass där du utmanar dig själv. Det är bra att nu och då springa i snabbare tempo som variation. Och det är bara hälsosamt att ta ut sig ordentligt! Även om du har dålig kondition kan du alltid göra ditt bästa. Lämna krigandet av placeringarna till de som verkligen är intresserade, och satsa istället på att springa det bästa DU kan.

4. Lopp är ett bra konditionstest

Speciellt när du gör lopp någorlunda regelbundet är det ett superbra sätt att testa din kondition. Det är lätt hänt att man lever på gamla prestationer men ett lopp är så tydligt som det bara blir: siffrorna berättar hur bra kondition du har just nu. Såklart måste man ta dagsformen i beaktande, men flera lopp över tid ger en bra bild av hur konditionen utvecklas.

5. Folk hejar på dig!

Hur ofta när du vanligen springer har du folk som står längs med vägen, klappar och hejar? Det ger i alla fall mig en härlig energi och lättare löpsteg. Igår var det extra roligt att springa eftersom loppet var i min gamla hemby och många bekanta ansikten hejade på mig med namn och allt. Tack för den peppen!

Jag tycker folk överlag är för rädda för att delta i lopp, rädda för att komma sist och rädda för att inte springa så bra som man skulle vilja. Man har inte tränat tillräckligt. Men varför göra det till en så stor grej? Spring utan tidtagning om du vill, men anmäl dig och njut av den härliga stämningen och ett bra träningspass!

Eugmo Trail run 2018 – så gick det!

Mitt lopp igår var jag i övrigt riktigt nöjd med, eftersom jag hade så låga förväntningar. Jag hade mått ganska dåligt hela dagen och hade sån låg energinivå. Men när loppet körde igång och fötterna började följa samma tempo som de omkring mig, så vaknade så småningom kroppen.

Liksom jag skrev om Utterleden 23 km så var det inget njutarpass direkt. Jag sprang med min bror och kusin den första sträckan och vi hade ett väldigt snabbt tempo på runt 5:30 min/km till en början. Lite för snabbt för att orka så långt. Sen blev det lite långsammare tempo efter 5 kilometer som liten återhämtning. Där sprang jag och brorsan i lugn och ro och då hann jag till och med kolla runt lite och njuta av omgivningarna! Så vacker kväll och perfekt temperatur för löpning. Jag försökte öka men kroppen var trött så det blev ett 6:15 tempo de sista kilometrarna in till mål.

Men det kändes bra för jag sprang 12 kilometer på den antagligen snabbaste tid jag nånsin sprungit. Det är inte så snabbt, men för mig var det en bra prestation just den dagen. Och det är allt som räknas.

Det var otroligt tungt, men vi fixade det! Brorsan håller upp min arm eftersom jag vann honom med några sekunder – nästa år ska han ha revansch, säger han!

STORT TACK till arrangörerna för Eugmo Trail Run för ett riktigt välarrangerat lopp! Allt var toppklass i allt från service till rutten och hejandet. Jag hörde det blev många fler deltagare än väntat så jag hoppas det blir en uppföljning nästa år!

Och den vackra leden – den ska jag se till att springa oftare! 

Kommentera
Bra träningsredskap: topp 3 jag måste ha

Bra träningsredskap: topp 3 jag måste ha

26.08.2018

Det finns massor av bra träningsredskap ute på marknaden men jag tycker att det bara finns några få redskap som jag måste ha. Jag tränar oftast hemma med egen kroppsvikt som redskap, men träningsredskap kan ibland göra träningen effektivare och roligare. Här är tre bra träningsredskap – mina topp 3!

träningsredskap topp 3

Jag länkar till bra och billiga produkter i texten, tryck på priset antingen kronor om du bor i Sverige eller euro för Finland. Länkarna är affiliate-länkar, d.v.s. jag förtjänar några cent om du köper via dessa länkar, men det är samma pris för dig.

1. Tunt gummiband för pull-ups

Pull-ups är en bra kroppsviktsövning, men genom att komplettera med ett gummiband så får man mer mångsidig träning. Om du inte orkar göra en pull-up men vill lära dig, så är ett gummiband super att använda för att hjälpa dig på traven. Med ett gummiband kan du också träna flera repetitioner än du normalt orkar, och träna för t.ex. muskeluthållighet och hypertrofi. Det är också en cool känsla att orka göra många pull-ups på raken!

Köp egen: BLACC gummiband från Sportamore 89 SEK för medium / 8,94 € för medium, finns i olika tjocklekar.

De här är just nu på rea så jag beställde hem alla tre tjocklekarna själv när jag hittade dem – 25 € för alla tjocklekarna. Det går också super att kombinera flera gummiband med varandra. Ju tjockare gummiband och ju flera du använder – desto lättare blir det.

Läs mer:

pull-ups

2. Kettlebell

Kettlebell är min all-time favoritredskap, på grund av mångsidigheten i en enda liten kula! Jag har en liten åtta kilos kettlebell här hemma som jag använt mycket både när jag tränat med kunder och i egen träning. Men jag borde komplettera den med en 12 eller 16 kilos kula! Bara att släpa ut vikten där du vill träna och få till ett helt träningspass med en och samma vikt! /

Köp egen: 12 kg kettlebell från Sportamore, 799 sek / 59,00 € (rea på finska sidan). Gillar att denna har ett rejält handtag och mjukare hölje runt själva kulan för att skydda golven.

Läs mer:

Träningspass kettlebell

3. Lyftbälte

När det blir dags för mera gymträning för mig (ofta under vinterhalvåret) så blir jag alltid sugen på att lyfta tungt. När jag lyfter de allra tyngsta vikterna av marklyft och knäböj så brukar jag ibland använda bälte, eftersom jag då får bättre bålstöd. Jag har nyligen skaffat ett lyftbälte så nu är jag redo för säsongen!

Köp eget: Lyftbälte från Sportamore, ca 289 sek / ca 25,90 €

– Dessa var också på rea just nu – tips, tips! Det som är bra med just detta bälte är att det finns i olika storlekar, så man får ett som passar perfekt. Man väljer rätt storlek utgående från midjemåttet. På gymmet är alla bälten alltid för stora för mig, så jag är så nöjd med mitt egna bälte.

Märker att jag aldrig skrivit något inlägg om hur, när och varför man ska använda ett lyftbälte, så ett sånt är definitivt på kommande! Så länge kan du gärna läsa hur du får den perfekta knäböjen (tekniktips också i video där jag använder lyftbälte i slutet).

Marklyft är en övning där jag gärna använder lyftbälte i de tyngsta lyften.

Andra bra träningsredskap

Dessa träningsredskap är mina absoluta favoriter som jag inte kan vara utan. Och egentligen behöver jag inga andra träningsredskap när jag har dessa. 

Men skulle jag förlänga listan ytterligare så skulle nog en TRX och ett hantelset platsa….

Så sugen jag blev på att träna när jag skrev om träningsredskap! Men jag får nog vila idag – kroppen är otroligt sjuk efter en heldag kitesurfing igår med en del kraschar. Men snart så – den som väntar på något gott! 

Kommentera
Vår trädgård: före- och efterbilder

Vår trädgård: före- och efterbilder

23.08.2018

I början av sommaren skrev jag om mitt trädgårdsfixade och visade lite före-bilder av trädgården. Hade tänkt jag skulle visa bilder från när det är klart, men eftersom jag nu insett att vi aldrig kommer att bli klara(!), så får jag väl visa efterbilderna nu i alla fall. Det känns som om jag stått och fixat med nåt i trädgården hela sommaren, men som att ingenting har hänt. Men när jag ser på bilderna nu i efterhand så ser jag ju ändå att det ändrat massor.

Så bra att ta före- och efterbilder för att dokumentera. Det borde man alltid göra, oboeroende av om det handlar om trädgården, kroppen eller vad man nu ger sig i kast med!

Vi köpte huset hösten 2016 och flyttade in i januari 2017. Vi totalrenoverade efter att vi flyttade in, och i trädgården har vi fixat det mesta i sommar.

Före-bilder av framsidan jag fotade i våras:

Efterbilder från framsidan:

Här har vi grävt upp fyra stora oidentifierbara rabatter, jämnat ut gräsmattan och planterat jordgubbar i odlingslådorna. Ska lägga till två nya lådor nästa år, kanske. Så vi får ännu fler goda jordgubbar! Äpplena är mogna, och några plommon hittade jag också idag. Så har vi också krusbär, vinbär, hallon, blåbär, buskblåbär och lingon!

trädgård före och efter

Före-bilder från baksidan

De två första bilderna är från när vi såg huset första gången och den tredje bilden är fotad i våras.

Efterbilder från baksidan

Vi har rensat några småträd och buskar vid tomtgräsen så det blev mer öppet. Tagit bort en blomrabatt och köpt trädgårdsmöblemang där vi ätit nästan vare måltid i sommar. Vi byggde nytt förråd för ett år sedan. Vi har också jämnat upp området och förlängt gräsmattan lite. Arthur fick en sandlåda och jag en  gunga. Här har vi hängt massor i sommar! Området till vänster har varit överfullt av ved (fällde nämligen en massa träd förra sommaren), som vi äntligen fått bort. Bara en hel hög kvar. Här vill jag ha ett utegym och de två stubbarna står redo för boxhopp!

trädgård före och efter

Före-bild från stranden

Jag hittade en bild från när vi var och tittade på huset första gången. Då såg det ut så här vi stranden. Allt var igenväxt och såg riktigt tråkigt ut.

Efter-bilder från stranden

Nu ser det ut så här!

Vi funderar på att bygga en ny bastu istället för den förfallna. Med stora fönster ut mot sjön. Och ta mer några träd till där till vänster så vi får bättre utsikt. Och så undrar vi vad vi ska göra med resten av tomten som nu är skog och sly. Låta det vara, skapa något fint med gångar och sånt eller bara jämna ut till gräsmatta? Det är här alla blåbär växer men det känns lite onödigt när det inte egentligen används till något.

Som ni märker kommer vi inte att bli utan jobb men det var så nödvändigt för mig att skriva det här inlägget och se svart på vitt hur mycket som faktiskt hänt.

Om ni inte redan visste ger jag här ett värdefullt tips: allt hemmafixande man gör själv tar enormt mycket mer tid än man tror. Jag skulle aldrig mer köpa ett gammalt hus, speciellt inte med en liten bebis som kräver massor av tid.

Fast å andra sidan vill jag aldrig flytta härifrån heller. Här är allt för bra för att tänka sig nåt annat! Och bättre blir det, hela tiden.

Kommentera
Det bästa med min sommar – och nysatsning för hösten

Det bästa med min sommar – och nysatsning för hösten

21.08.2018

Jag får väl så småningom inse att det inte är sommar längre. Vinden har blivit kylig och skuggorna har blivit långa. För min del skulle sommaren gärna få fortsätta hela året om. Men ännu är det lite sommar kvar så jag tänker att tacksamt ta emot alla solstrålar som vill lysa i mitt ansikte. För tacksam, det är jag. Den här sommaren har varit så sjukt härlig.

  • Jag har varit hemma med Arthur på dagarna och verkligen njutit av värmen hemma på gården. Lyxen att få vara hemma en sån här bra sommar!
  • Jag har jobbat väldigt lite och kunnat glömma jobbet väldigt bra (nästan för bra ibland).
  • Vi har varit ute till sjöss ofta! Nätterna i segelbåten är helt klart de bästa.
  • Portugalresan var ljuvlig och jag har så många fina minnen därifrån!
  • Jag har kört vår motorbåt själv och känt sån frihet, jag och Arthur körde till Bosund men också över till andra sidan viken på stans bästa lunch några gånger!
  • Vi har byggt en balkong strax utanför vårt sovrum där vi hängt många varma sommarkvällar när Arthur somnat.
  • Utsikten från vårt sovrum alla ljusa nätter jag vaknat för att ge nappen… Ofta har himlen varit magiskt rosa och speglats i vattnet.
  • Alla hundratals dopp varma sommardagar… Åh, som jag kommer minnas dem i vinter!

Det som jag kan känna är positivt med hösten är att tempot blir lugnare och det förhoppningsvis blir flera kvällar då vi inte gör nånting alls. Hela sommaren har vi haft fullt upp med gården och huset all vår lediga tid. Det är verkligen massor som vi gjort, och gör varje ledig stund. Nu håller jag på målar klart balkongräcket och så har vi kluvit en enorm hög med ved. Även om jag njuter massor av att bo här så känns det som ett arbetsläger ibland – en jobbar och en har Arthur. Träningen och bloggen blir lidande.

Men snart kommer min mamma börja ha Arthur en dag i veckan så jag får fokusera på jobb. Jag kommer satsa på att få färdigt några projekt som jag har på hälft. Kommer inte öppna upp PT-online ännu i alla fall. Jag längtar så att få fokusera på jobb igen och det bara kliar i fingrarna att få upp några nya träningsprogram i shoppen!

På kommande till näst är en serie träningsprogram för att lindra och förebygga ryggvärk – något som väldigt många människor tyvärr drabbas av i något skede i livet. Sen vill jag också förnya utseendet på de gamla programmen så de ser lite roligare ut. Och göra fortsättning på Kickstart Challenge-programmen. Ni hör – jag har massor av spännande på gång!

Och däremellan händer det faktiskt att jag får till en underbar kvällsrunda i skogen för mig själv. Och bästa avslutet är bastu och dopp hela lilla familjen. Det blev Arthurs tredje bad idag – det kanske berättar något om hur mycket han tycker om det.

Hur har DIN höst kickat igång? Om du vill får du väldigt gärna berätta hurudant träningsprogram du skulle vilja se i min shop? Vad behöver du hjälp med för att nå dina mål? 

Kommentera

Varför åker vi till Rhodos?

Emmi - explorista.se 2018.19.9
Låter härligt! Var surfar man på Rhodos? :) - Kommentera!

Vad är coremusklerna och hur tränar man dom?

Bästa Enhjuling – Kom igång med att Cykla Enhjuling | Cyklo.se 2018.12.9
[…] den inte har något styre eller handtag använder du dina ben och coremuskulatur på ett helt annat sätt än vid vanlig […] - Kommentera!

Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

Johanna 2018.12.9
Bra tips :) Har inte tänkt på att det är smidigt med varianter där "foten glider" på ex en handduk som du visar, toppen! - Kommentera!

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap 2018.11.9
[…] Läs mera om benträning hemma: 5 effektiva övningar till din benträning hemma […] - Kommentera!

Stocköstigen

Söndagsvandring på Mässkär 2018.9.9
[…] Båtturen och “vandringen” idag påminde mycket om vandringen på Stocköstigen vi gjorde i fjol för ganska exakt ett år sedan. Men åh så liten Arthur var då! […] - Kommentera!

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Lina 2018.7.9
Det låter super det! Visst är det härligast när man kan springa ute! Man borde passa på och springa så mycket som möjligt nu :) - Kommentera!

Den blåa dörren – så gick det sen!

Lina 2018.7.9
Absolut! Koden är Tikkurilas K362. Jag målade först med en grundfärg som var nyanserad i samma färg :) - Kommentera!

Bli bättre på pull ups genom superset

Lina 2018.7.9
Tack, Jennifer! Testa vetja! Lycka till :) - Kommentera!

Kitesurfing efter graviditet (och under graviditet)

Lina 2018.7.9
Lycka till, det blir nog bra det! Jag tycker de flesta bebisar uppskattar stranden, det är ganska tacksamt :) - Kommentera!

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Rebecka 2018.6.9
Min träning följer med mig året om nu för tiden vilket är väldigt skönt. Jag bävar dock inför vintermörkret när jag känner mig mer otrygg ute i löparspåren och därmed tvingas in på löpbandet :( Så himla härligt nu att kunna springa efter jobbet och det fortfarande är ljust! - Kommentera!

Den blåa dörren – så gick det sen!

Bella 2018.6.9
Jag går också i målartankar, ska måla dörr till en gammal bod. Delar du med dig av färgkoden? ;) Tack på förhand! - Kommentera!

Bli bättre på pull ups genom superset

Jennifer Sandström 2018.5.9
Oj jäklar vilket bra tips! Tack! Jag övar med mina pullups och kommer inte över fler än 3-4. Detta ska jag testa! Vill förövrigt ha en sån där ställning i närheten så att jag kan öva monkey walk!!! :) - Kommentera!

Veckans övning: Chins & Pull-ups

Bli bättre på pull ups genom superset 2018.5.9
[…] Här kan du läsa mera om pull-ups (teknik och varför du ska göra dem). […] - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Mattias 2018.5.9
Hej! Jag undrar om du har samma uppfattning av milonmaskinerna i dagsläget. - Kommentera!

Kitesurfing efter graviditet (och under graviditet)

Maria Hjalmars 2018.5.9
Hej Lina! Tack för ett utförligt svar. Håller med om att det drar i en att få börja kitesurfa, bara att sätta igång med grundträningen... Roligt att Arthur uppskattar stranden, hoppas vår lilla gör det med :). Tack för en bra blogg! //Maria - Kommentera!

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Emmi - explorista.se 2018.4.9
Bra tips - mat, sömn, delmål & "bättre något än inget" är bra grejer för höstens träning! - Kommentera!

5 orsaker till att springa lopp trots dålig kondition (Eugmo Trail Run 2018)

Carina 2018.3.9
Åh, jag älskar dina skäl till att springa lopp :-) - Kommentera!

Kan man träna vid förkylning? Checklista för dig som är förkyld och sugen på träning

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst 2018.3.9
[…] Läs mer: Kan man träna vid förkylning? Checklista för dig som är förkyld och sugen på träning […] - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Lina 2018.3.9
Tack ska du ha! Jag har bloggat om badrummet som blev klart allra först: http://www.linabjorkskog.com/vardagligt/badrumsrenoveringen-fore-och-efter. Köket, tambur och vardagsrummet är nog i princip klara men det känns som om jag aldrig blir helt nöjd så därför har de inte fått några inlägg ännu. Men det kommer nog ;) Roligt att höra att ni också renoverat ett gammalt hus! Låter så smart att inte bo där samtidigt, måste ju vara så mycket enklare då. Som du säger handlar mycket om prioriteringar när man renoverar, man kan aldrig få allt men man kan plocka fram vissa guldkorn... :) Men låter som om slutresultatet kommer att bli riktigt fantastiskt. Lycka till med ert projekt! :) - Kommentera!

Så hittar du perfekt mogen avokado

Lina 2018.3.9
Ja, visst är det! :) - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Lotta 2018.31.8
Så himla fint ni bor. Det ser verkligen ut ett litet paradis. Förstår att det har varit kämpigt under renoveringen men ni har gjort ett fantastiskt jobb! Älskar sovrummet med utsikten, sänglamporna och även balkongen. Vet inte om du redan lagt upp bilder från nedre våningen och badrum (har sett vilket grymt jobb ni gjort med tomten) men det skulle också vara roligt att se. Jag letar ständigt ny inspiration. Jag och min man har också renoverat ett gammalt hus. Vi är inte klara (blir man någonsin det?) men vi har inte bott i det samtidigt. På gott och ont. Självklart mindre knöligt men vi inte haft full koll på arbete vi hyrt ut. Jag har ritat planlösningen och min man har valt allt material till golv, väggar, skåp osv. Vi har också en fantastik utsikt som jag faktiskt valt bort i sovrummet. Gästrummen har sjöutsikt men vi har istället ett stort (t.o.m. byggt en walk-in), mörkt och framförallt svalt sovrum som är halvvägs under marken. Det tog lite övertalning men hade vi utsikten måste persiennerna vara nere så det kändes faktiskt lite bortkastat. Nu kan den som vaknar först dricka kaffe och njuta av samma utsikt från både kök, vardagsrum eller balkong. Inte lika imponerade (ffa om vi en dag skulle sälja) men för oss är det mer praktiskt. Ibland får man tänka lite utanför boxen - precis som ni gjort när ni lagt till en vägg istället för att ta bort. Nästa project är den genomruttna balkongen som är rent ut sagt livsfarlig. Sedan återstår "bara" tak, stuprännor, gästbadrum, måla utsidan (som också eventuellt måste bytas ut)......det tar aldrig slut. - Kommentera!

Så hittar du perfekt mogen avokado

Johanna 2018.29.8
Det är ju så gott med avokado :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen