Vågsurfing i Portugal – en härlig dag på Guincho beach

Vågsurfing i Portugal – en härlig dag på Guincho beach

25.06.2018

I samarbete med Moana Surf School

Vi visste att vi ville prova på att surfa under resan till Portugal. Portugal är ju känt för sin surfing och vågorna slår in på alla stränder, längs med hela portugisiska kusten. Det går därför att surfa nästan var som helst, när som helst.

Men dilemmat som turist är att veta vilken strand man ska välja. Man vet inte var vågorna är som bäst, och man kan inte hoppa i vattnet på första bästa strand om man inte vet något om strömmarna. Därför valde vi att kontakta en surfskola, så fick vi både brädor, våtdräkter och hjälp i vattnet på samma gång.

surf PORTUGAL

Taggade att ge oss ut i vattnet med Moana Surf School på vackra Guicho Beach.

surfing portugal

Och vi fick en så rolig dag i vågorna! Carol från Moana Surf School gick först genom grunderna med oss tre på stranden, eftersom det var en tid sedan vi surfar senast. Vi var fem nybörjade och två lärare. Två personer i gruppen hade inte alls surfat tidigare. Vågorna var ganska små, men vi lyckades ändå fånga några vågor var. Carol visade var vi skulle stå för att vi skulle få de bästa vågorna, och hjälpte att tajma rätt.

Paddla, paddla, paddla tills vågen fick tag i brädan – och upp och stå!

surfing portugal

Så härligt var det att andas lite surfing igen. Saltvattnet, vågorna, kicken – det är så lätt att älska surfing! Efter en timme i vattnet var vi alla redo för lunch. Det är så tungt att paddla – verkligen perfekt träning för baksida axlar och en bra hållning – och vi var alla trötta och glada.

Surfingen var ett härligt avbrott till vandringen och traillöpningen. Jag älskar verkligen att leka i vattnet.

Ska du resa till Portugal så rekommenderar jag absolut åtminstone en dag med surfing. Hela kusten är bra för surfing, och flyger du till Lissabon är det bara dryga 30 minuter med bil till kusten där du kan surfa. Hyr en bil och upptäck de magiska stränderna. Du hittar proffsiga Moana Surf School på Guincho beach, strax norr om Cascais.

Här hittar du Moana Surf School på Facebook. Boka in dig på en surflektion t.ex via facebook-chatten, lektioner hålls varje dag.

surfing portugal

Kommentera
En 30-årig tant

En 30-årig tant

21.06.2018

Idag blir jag 30 år. Och 30 år passar mig helt perfekt. 30 år känns vuxet och avslappnat och helt enkelt superbra. Jag känner mig trygg i mig själv som 30-åring. Något jag inte alltid känt.

Bästa födelsedagspresenten var självklart att komma hem till mina killar igårkväll. Arthur brydde sig inte om mig till en början. Ville bara vara med pappa. Men när jag haft honom en stund i famnen och började sjunga åt honom, då brast han ut i ett skratt, tittade på mig och gosade in sin näsa i min hals. Då smalt nog mitt mammahjärta. Bästa presenten, verkligen. Idag har vi grejat på precis som vanligt, han och jag.

Av mannen fick jag inte bara en klocka och en slackline, utan också en balkong! Han hade färdigställt vår sovrumsbalkong när jag var borta. Så härligt att kunna stiga ut på balkongen direkt jag vaknar. Jag kan visa lite bilder härifrån snart. Det är perfekt att sitta här och titta på havet när Arthur somnar. Som precis nu när jag sitter och författar detta. Jag läser en bok och har mannen i stolen bredvid. Varsin filt runtom oss och myggkrig ibland, vi bor ju ändå i Finland, men ändå. Härligt är bara förnamnet.

Livet är skönt och 30 år på denna tant känns precis rätt.

Jag hoppas du får en riktigt skön midsommar!

Kommentera
Magiska Portugal – en vecka senare

Magiska Portugal – en vecka senare

19.06.2018

En vecka har gått i rekordfart och imorgon åker vi hem igen. Hem från underbara Portugal. Det var så roligt att resa hit. Jag älskade detta ställe lika mycket som jag trodde att jag skulle göra. Jag kan inte sätta fingret exakt på vad det är som gör Portugal så speciellt, men naturen och vyerna har helt klart fångat mitt hjärta.

Vädret har varit behagligt skönt att vandra och springa i, och perfekt för poolen på eftermiddagen. De senaste dagarna kom sommaren på riktigt och nu i skrivandets stund är klockan halv 9 på kvällen och jag sitter i shorts och topp på balkongen. De flesta dagarna har vi vandrat eller sprungit (eller surfat) på förmiddagen och chillat vid poolen på eftermiddagen. Verkligen den perfekta resan. Vi var en sväng till Lissabon i måndags och shoppade en del, men höll på förgås av värmeslag. Här ute vid kusten var värmen betydligt behagligare.

portugal 20

portugal

lissabon

lissabon

Att vara från Arthur en vecka var värst dagen vi startade. Han är 1 år och 1 månad nu och har varit ganska mammig – vi har ju hängt ihop jämnt. Att säga hejdå när han låg och sov var hemskt. Sen vande jag mig snabbt, och har njutit massor av att bara rå om mig själv. Jag har pratat med honom på videosamtal så han inte ska glömma hur jag ser ut. Jonathan har skickat mängder av bilder och videon. Nu när jag vet att jag får se honom i morgon kommer saknaden tillbaka och jag ser så enormt fram emot att se dem båda imorgon! Jag räknar ner timmarna.

Men Portugal levererade verkligen. Sällskapet också. Vi skulle egentligen åkt hela kompisgänget på 30-årsresa (majoriteten fyller 30 i år), men nu var vi bara tre som kunde åka men det var alldeles utmärkt det också. Det är så otroligt avkopplande att göra dagen helt i sin egen takt.

praia das macas

Men nästa gång, för Portugal förtjänar definitivt en nästa gång, så kommer pojkarna med och så ska vi kitesurfa och surfa tills det står saltvatten ut genom öronen!

Nu ska jag njuta en sista gång av den magiska solnedgången, sen sova några timmar innan vi kör till flygfältet.

Adios, Portugal!

Kommentera
Löpardrömmar som blir sanna i Portugal

Löpardrömmar som blir sanna i Portugal

16.06.2018

Tredje dagen i Portugal, och kärleken till detta ställe bara växer.

Jag har alltid drömt om att springa terräng på något riktigt vackert ställe. Jag föreställer mig en slingrande stig bredvid havet, uppe på branta klippor som kastar sig ner i havet. Blommor längs med stigen och oändliga vidder av stigar och hav. Precis så ser mina löpardrömmar ut. Precis så såg löprundan ut idag.

Vi var in via stora sportaffären Decathlon igår och jag hittade passande nog en ny löparryggsäck att ha vatten i. Kanske var det glädjen över nya ryggsäcken som förhöjde upplevelsen, men utsikten var definitivt den största bidragande orsaken. Det bästa var inte endorfinerna efter ett avslutat pass, även om det var skönt efteråt (att komma hem och ligga och läsa hela eftermiddagen vid poolen var också riktigt härligt). Huvudvinsten var att få springa.

Tänk om man alltid skulle få springa här. Tänk att jag får göra det just nu. Jag lovade ju att njuta av semestern och det gör jag verkligen.

PS. Några frågade var man hittar så här fina stigar nånstans och stället vi bor på ligger vid stranden Praia das Macas i området Colores. Stigarna finns överallt vart man än vänder blicken.

 

Kommentera
En morgonhike i vackra Portugal

En morgonhike i vackra Portugal

14.06.2018

Portugal, det är lätt att älska dig.

Vi vaknar upp till en disig morgon i lilla byn vid Praia das Macas, utvilade av en lång natts sömn efter en lång resdag. Vi hittar en öppen mercado där vi handlar de färskaste frukterna och nybakt bröd av en snäll gammal gumma, som springer efter oss med växel när vi betalt för mycket.

Efter en god frukost i magen drar vi på oss bekväma skor och lägger ner vatten i ryggsäcken. Målet är att upptäcka vad som finns bakom den där inbjudande backen med stigen, som vi inspekterat från balkongen under frukosten.

Det vi hittar får oss nästan att tappa andan. De branta klipporna, vågorna, havet, blommorna. Så magiskt. Det blir ingen svettig promenad eftersom vi hela tiden får stanna upp för att fotografera det vi hittar bakom nästa krök. Jag känner mig liten inför allt det vackra, och tacksam över att jag är här just nu, just här för att uppleva detta.

Vi har med oss resterna från frukosten i ryggsäcken och sätter oss ner på en strand efter några timmars traskande medan vi njuter av de utsökta jordgubbarna. Stränderna finns överallt och även surfare. Surfskolor i whitewash samsas med duktiga surfare som gör skarpa svängar i de branta vågorna. Vågorna slår in i prydliga rader och jag längtar efter att dra på mig våtdräkten jag också.

Men det får vänta tills imorgon!

Kommentera
Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

13.06.2018

Jag sitter i bilen på väg mot Helsingfors, för att sen ta flyget till Portugal. Denna gång åker jag tillsammans med mina kompisar Jessica och Veronica medan Arthur blev kvar hemma.

Jag har aldrig varit ifrån honom ens en natt och nu ska jag vara borta en hel vecka. Tänk om han glömmer bort mig medan jag är borta?

Men det ska bli så skönt med en vecka för mig själv. Tänk att få sova hur länge som helst på morgonen, tänk hur utvilad jag ska vara! Inga nappar som ska hittas på natten och ingen katt som krafsar på sängen tidig morgon för att få mat. Och tänk att få äta när jag själv är hungrig eller ta en dusch när jag är sugen. Ser fram emot att vandra och springa och surfa och upptäcka det bästa med Portugal – och nån dag bara ligga och läsa en halv dag i solen utan någon som behöver uppmärksamhet.

Fatta vilken lyx!

Portugal är ett land jag velat besöka i många år så det känns verkligen roligt att äntligen åka hit. Vi flyger till Lissabon och bor nära Cascais vid havet. Jag har på senare tid blivit övertygad om att Portugal är landet jag ska njuta av på vintrarna nångång i framtiden så jag har väldigt höga förväntningar på landet. Återstår bara att se om verkligheten motsvarar förväntningarna!

Men en sak är säker; jag ska verkligen njuta.

Klart att jag kommer att sakna. Jag kommer att sakna så det gör ont. Men att sakna är ingenting farligt och om en vecka kommer jag krama och pussa som aldrig förr och uppskatta mammalivet ännu mera.

De som blev kvar hemma kommer det inte gå någon nöd på.

 

Kommentera
Så kan du träna styrka på sommaren (när du inte har tid och lust)

Så kan du träna styrka på sommaren (när du inte har tid och lust)

12.06.2018

Gym på sommaren, nej tack. Kanske om det regnar, men inte i vackert väder. Jag springer, cyklar och vandrar hellre – eller vad som helst om jag får vara ute i naturen. Men styrkan är ju så viktig, den försvinner så snabbt om man inte upprätthåller. Visst kommer den tillbaka sen när man börjar träna igen, men för att förhindra att man tappar en massa styrka på sommaren som behöver tas igen så kan man göra det bästa av situationen.

Avsluta till exempel ett konditionspass med en minicirkel med tre övningar. Så enkelt, så snabbt – och så effektivt. Åtminstone mer effektivt än att inte träna någon styrka alls!

Träna styrka utomhus på sommaren

Gör så här: Ta en övning för ben, en för överkropp och en för bålen. Välj gärna tunga övningar, som du inte orkar fler än max 10 repetitioner. Snurra tre varv igenom, så har du i princip tränat hela kroppen. Upprepa två gånger i veckan så upprätthåller du styrkan relativt bra trots minimalt med ansträngning.

10 minuter i veckan, det är väl inte för mycket begärt?

I videon gör jag övningarna:

Pistol på bänk: Tänk på att bromsa rörelsen neråt och ta minimalt med hjälp från det andra benet.

Bålhjulet: Stabil i alla riktningar – ingen svank och stabila axlar! Placera händerna rakt under axlarna.

Handstående armhävningar: Välj själv hur svåra du gör dem – ju större vinkel, desto tyngre! Bränner skönt i axlarna. Kom ihåg att bromsa långsamt på väg ner.

Repetitionerna väljer du själv. Vad orkar du, vad känns bra?

Hur känner du med styrketräning på sommaren? Har du bättre flyt än jag? Om du är lika dålig på att träna styrka på sommaren som jag, så ta också du 10 minuter i veckan som ett minimum. Eventuella övriga styrkepass är ett plus! Så tänker i alla fall jag.

Kommentera
Hur man fångar den bästa solnedgången

Hur man fångar den bästa solnedgången

08.06.2018

De bästa solnedgångarna hittar jag när jag är utan kamera.

Som sista kvällen i Mallorca, när jag egentligen bara skulle till lekparken med barnen, men hittade den finaste solnedgången för veckan. Vackraste för hela vintern. Och kameran var kvar i lägenheten.

Och som igår, när jag gissade att det skulle vara vackert vid hamnen, och knöt på mig löparskorna. En kort runda och 5 stycken snabba intervaller i den sista backen. Och självklartag hittade jag en magiskt fin solnedgång, då jag bara hade telefonkameran att fota med.

gamla hamn löpning

Jag får se till att ha kameran hemma flera gånger, för jag älskar verkligen vackra solnedgångar. De ska inte bara fångas på bild, utan några rejäla andetag ska dras för att axlarna ska hinnas sänkas ordentligt.

Ha en fin fredag! 

Kommentera

En båt och en solnedgång

Emmi - explorista.se 2018.13.7
Åhh, så fint! Härligt med båt att kunna ta sig ut dit man vill. Vi bygger ju campervan/surfbuss nu, tänker att det är lite samma grej - komma ut i naturen och alltid ha med sig någonstans att bo och bara åka runt och göra roliga grejer & äventyr! :) - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Johanna 2018.5.7
Vilket trevligt lopp :) - Kommentera!

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa […] - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] Visste du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa bålmusklerna (läs mera genom att klocka dig in på länkarna till de tidigare inläggen). […] - Kommentera!

SUP, volleyboll, skimboard, snowboard och longboard

Matti Sannikka 2018.2.7
Hi, Did you rent skimboards from Kalajoki? Great pictures! - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Linnéa, stolt bonde från Småland 2018.2.7
Wow vilket lopp!! Det vill jag oxå springa! Grattis till målgång!.. Hur hittar man terränglopp?! Har du förslag på några lämpliga?! Hade varit kul o boka in ett lopp innan september 😊 - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Angelica Skarin 2018.1.7
Fick några upplyftande svar när jag ramlade på din sida! Jag försöker själv reda ut varför jag har så ont i mitt vä knä, mest på baksidan. Jag fick en höftprotes på vä höft för två år sedan, efter 9 månader fann man att glutens medius hade lossnat. Den var full av bindväv och skadad. För ett år sedan sydde man fast muskeln i benet, men jag sjunker ned på vä sida och haltar därför ganska mycket. Det är dessutom jobbigt! Den senaste tiden har jag fått ont i mitt knä. Väldigt mycket faktiskt. Det hindrar mig från att gå och röra mig- mitt liv känns helt förstört. Har gått hos en engagerad fysioterapeut i ett drygt halvår och fåttmycket hjälp, men nu vet jag inte längre... . Har du någon uppfattning vad mitt knäonda Specifikt beror på? - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2018.28.6
Jag har haft problem med leveranser till vissa e-mailadresser. Det ska egentligen skickas direkt. Ursäkta dröjsmålet! Jag skickade dig produkten på din e-mail redan! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Christina 2018.27.6
Hej! Jag har köpt detta men det kommer inte någon produkt. Vad beror det på? Hälsningar Christina Jurist - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Lina 2018.27.6
Ja det finns det! Jag lägger upp det på min lista över inlägg att skriva! :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning 2018.27.6
[…] Här är mina favoriter: Tips på 9 bra magövningar efter graviditet. […] - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Karin 2018.27.6
Hej! Jag undrar, finns det några bra bålövningar som man kan utföra sittande på en stol? - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack ska du ha! - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack! Man kan ju alltid bli bättre :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lina 2018.26.6
Hej Frida! Bra fråga! Det är rätt så vanligt problem som du har, tyvärr. Man kan börja med att stärka upp axeln med gummibandsövningar, t.ex. utåtrotationer, direkt efter en axelluxation. Sen över tid kan man lägga in plankor och övningar där man belastar axeln för att stärka upp i olika positioner. Jag lägger upp det på min blogginläggs-lista :) - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Lina 2018.26.6
Ja, visst är det! Jag såg att du varit där, såg så härligt ut det också! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2018.26.6
Hej Gila, och roligt att du hittat hit! Grattis till de enorma framstegen du gjort! Helt rätt att satsa på kosten som prio ett för att gå ner i vikt. Träningen ger egentligen inte så mycket för viktnedgången eftersom man normalt sett äter mera när man tränar mera. Men låter bra att lägga till 20 minuter styrketräning och lite mindre dans. Hellre styrketräning än yoga eftersom styrkan är så viktig. Men 30 minuter räcker långt och du hinner riktigt bra träna hela kroppen. Du måste känna efter hur det känns om en vilodag är för lite. Lycka till och ha det bra! - Kommentera!

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Lina 2018.26.6
Portugal var verkligen underbart! Jag njöt minsann! <3 - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Åse Molin 2018.25.6
För oss med bla. EDS är denna vibrationsträning helt outstanding då det inte belastar lederna och verkligen aktiverar de assisterande musklerna. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna träna igen men efter att ha börjat med vibrationsträni g så kom jag snabbt på rätt bana och väldigt mycket smärtor som försvann. Rekommenderar det verkligen.. - Kommentera!

En 30-årig tant

Jeanette 2018.22.6
Grattis på födelsedagen! 🎂 Glad Midsommar 🌻 - Kommentera!

En 30-årig tant

Magnus 2018.22.6
Grattis 30 är ingen ålder du är nog i bättre form än mig när jag var 30 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Frida Brodén 2018.21.6
Hejsan, jag har haft problem med min vänstra axel i nåra år, skade axel för nåra år sen.. Märker att jag ej kan göra vissa rörelse utan att den reagera, typ att de kan knaka till å den har lätt att hoppa ur led, de har hänt nåra gånger att den har gjort det.. Å då har de gjort riktigt ont, då brukar de kännas att överarmen domnar bort å sedan att de lätt blir att de strålar ut ner i armen.. Så har du nåra tips å övningar som man kan göra för att få axel i form å att den blir mer stadig å stark igen.. /Frida - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

4000mil 2018.16.6
Portugal är så vackert! Själv har jag precis varit nere i Alentejo och Algarve och vandrat Rota Vicentina. - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Åsa 2018.16.6
En favoritplats nära mig! Det är verkligen lätt att älska Portugal! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Gila 2018.15.6
Hej! Kul att ha hittat till din blogg. Här har jag mycket bra läsning :) Jag har senaste året gått ner 30+kg med enbart justerad kost och inget mer än lugna promenader. Kan inget om träning och vet inte alls hur jag ska tänka kring hur mycket jag kan träna! Har sista månaden börjat träna och trappat upp rätt mycket jämfört med hur min livsstil såg ut i vintras. Jag joggar numera i långsamt tempo (har fortfarande ca 15-20 kg övervikt så jag är försiktig) 20-30 minuter 3/ggr i veckan, börjat lägga in lite intervall för att få upp pulsen lite extra ibland 4 dagar dansar jag zumba, hip hop m.m hemma i 60 minuter. Detta vill jag göra alla dagar jag inte joggar då det är så vansinnigt härligt, roligt och ger mig sån glädje! Det ger både lite styrka och puls. Men har lagt in en vilodag. Funderar på att under 2 av dessa dansdagar köra styrketräning 20 min och 30 min dans? Eller kanske yoga? Men räcker det med bara en vilodag? Jämfört med andra känns det inte som om jag tränar så mycket, men jag måste ju utgå ifrån mig själv och vill inte belasta min kropp för hårt. Att ha kul, må bra och bevara hälsan är mina enda mål. Jag längtar efter varje träningpass, särskilt dansen 😁 Hoppas du kan ge lite feedback. Ha det bra! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen