Recept: Världens godaste ananas och soja-smoothie med smak av sommar

Recept: Världens godaste ananas och soja-smoothie med smak av sommar

05.10.2017

Jag blev så löjligt sugen på att resa när jag gick igenom resebilder inatt när jag inte kunde sova. Sen vaknar man upp till en kall oktoberdag med regn och allt känns fel. Men jag och Arthur har haft en så bra dag ändå. Vi startade med mammajumppa i parken, sen en spontan lunch med systrar, och fikabesök av Arthurs kusiner. Nu väntar vi bara hem mannen också så blir det riktigt super.

En annan grej har också förgyllt min dag lite extra, och det var en ubergod smoothie som jag precis fixade ihop. Den var antagligen den godaste smoothien jag testat nån gång. Och som pluspoäng så drog den mig tillbaka till tropiska stränder där vindarna är varma och sanden mjuk under fötterna.

Vill du också njuta av härlig sommar en stund, så testa denna smoothie!

somrig ananas och soja-smoothie

Ananas och soja-smoothie

Inspirationen till denna smoothie kommer från ett café där jag testade något liknande häromdagen. Men min blev faktiskt snäppet godare.

Recept: 

  • Ananas
  • Osötad sojamjölk
  • Kokosolja
  • Färsk mynta

Ingredienserna är enkla. Skiva en tjock skiva färsk ananas (välj en ananas som känns lite mjuk så den är söt och mogen). Fyll upp med sojamjölk, du väljer själv om du vill ha en tjockare eller mer rinning smoothie. Jag använde Alpros osötade sojamjölk som har en väldigt god smak i sig själv. Lägg i ca 2 teskedar kokosolja och en näve färsk mynta. Mixa väl i mixer, så att även kokosoljan blandas ordentligt.

Drick, njut och dröm dig bort till din favoritstrand….

ananas och sojasmoothie

Smoothien är inte speciellt mättande men blir ett härligt mellanmål en regnig dag – eller varför inte en god efterrätt efter maten.

Jag försöker mitt bästa att få smoothien att se somrigt god ut, men den gröna färgen avskräcker något. Men skenet bedrar, så lova att testa denna!

Kommentera
5 nattliga tankar

5 nattliga tankar

Klockan är 3 på natten och jag ligger tokvaken och kan inte somna om. Arthur sussar och snarkar bredvid mig. Jag tänkte att jag kanske kan skriva mig trött? Man kan alltid försöka.

Jag ligger och tänker på allt från himmel till jord. Bland annat dessa saker är i mina tankar.

1. Vi hade återträff med föräldra-gruppen på rådgivningen ikväll. Vi pratade bland annat om förlossningen och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 månaders graviditet är så värt det. Min mysiga bebis är så mycket kärlek som jag skulle gå genom vad som helst för. Det är så mycket större.

2. Vi ska måla uthus och bastu och jag funderar över den perfekta kulören. Antagligen får huset samma kulör senare. Just nu är huset blekt solgult. Ljust grått eller mellangrått som slår lite i blått?

3. Jag har hittat den perfekta rejäla sport-bh:n som också är amningsvänlig. Pratar om denna (adlink). Jag hade trott att jag skulle bli tvungen att tillverka denna, men så plötsligt står den där framför mina ögon, den perfekta sport-bh:n för en tränande mamma vars unge vill äta ofta. Kanske jag klickar hem den imorgon, måste bara intala mig att den är värd priset. Lutar stark mot att den är det.

4. Sen funderar jag över allt stort och smått som hänt och händer i världen, allt från förintelsen och besöket till koncentrationslägren vi gjorde i gymnasiet till skövling av regnskogar och människors liv på varmare orter.

5. Jag är lycklig. Jag är inte sprudlande glad och jag känner inte att lyckan är något jag uppnått. Men nåt jag väljer att vara, de flesta dagar. Livet här och nu är rätt så fantastiskt. Jag har en älskad man borta på arbetsresa men som jag väntar hem imorgon. Jag har världens mysigaste bebis som jag bara väntar på att få gosa med direkt han vaknar imorgon. Jag känner rädsla för att något ska hända dem jag älskar mest men samtidigt är jag också väldigt trygg. Trygg, skör, älskad, tacksam och lycklig.

Underbar utsikt över stranden

Sånt i mitt huvud just nu. Nu har jag blivit så trött att jag ska sova vidare. Tänker drömma om platsen på bilden, kanske den vackraste plats jag någonsin varit på. En öde ö i Filippinerna med de allra bästa kitevindarna.

Kommentera

Ortopedbesök i Seinäjoki

Ortopedbesök i Seinäjoki

03.10.2017

Jag känner att denna blogg handlat lite för mycket om mina armbågar, men jag var till Seinäjoki idag igen och tänkte jag måste skriva av mig igen. Har man sagt A får man säga B o.s.v.

Att åka 3 timmar bil tur och retur för ett 15 min besök till ortoped känns kanske lite sjukt, men faktiskt är jag så glad att jag åkte. För ortopeden visste precis vad han pratade om och jag vet äntligen varifrån smärtan kommer.

Alla har vi ju samma ben och muskler i kroppen, men de kan se lite olika ut. Min kanal för ulnarisnerven i armbågen är lite för grund och därför hoppar hela nerven från sin plats och blir lätt irriterad. Man kan operera men det har såklart sina nackdelar och inget som görs nu. Eventuellt senare om det blir värre. Nu får jag istället vara lite försiktig med armhävningar, bänkpress och övningar i rack-position. Det blir nog inga nya truster-PB:s men jag får lära mig leva med det. Även om det begränsar min träning en hel del är det ingen stor grej ändå i slutändan.

Nu har jag skrivit tillräckligt om armbågarna, så jag känner att jag måste avsluta med några ord om Seinäjoki. Förra veckan var jag ju där med Jonathan och Arthur och idag följde mamma med som barnvakt när jag var hos läkaren. Om Seinäjoki sjukhus och personalen där kan jag bara säga positivt (förutom att allt var på finska då) och i stan idag hittade vi till och med bra shopping. Vi åt den kanske godaste lunchen ever på ett mysigt ställe som hette Sininen Paprika. Bubben skötte sig exemplariskt som vanligt.

Men nu tänker jag inte åka till Seinäjoki igen på väldigt länge.

Dagens super-sällskap!

Sen måste jag bara avsluta med att uppmuntra alla att vara mera jobbiga med era läkare, haha. Våga stå på dig. Jag är en sån som vill ha precis allt på klart och frågar en massa medan läkaren försöker allt för att bli av med mig. Inga problem borde ju vara för små att svara på. Jag gick själv från HVC-läkare till fysiatriker och till ortoped innan jag fick svar. Allt via den kommunala sjukvården. Förstås måste man se saker i proportion men man har alltid rätt att få svar på sånt man går och funderar på.

Kommentera
Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

02.10.2017

Idag tänkte jag tipsa om en riktigt bra basövning som alla borde göra. Nämligen höftlyft!

Höftlyft har jag tidigare tyckt varit en tråkig övning som inte riktigt känns någonstans, men efter en graviditet och mer fokus på kvalitet i övningarna så är det nu en favoritövning. Kanske du också tycker höftlyft är tråkigt? Tänk om! Detta inlägg är speciellt skrivet till dig som tycker att höftlyft inte är något för dig. Gäller både killar och tjejer. Man kan få höftlyft att kännas ordentligt om man gör den på rätt sätt, och övningen kommer att bli en viktig övning i ditt träningsprogram.

höftlyft

4 orsaker till varför du ska göra höftlyft

Varför höftlyft? 

  1. Höftlyft aktiverar rumpa och baklår, något de allra flesta behöver stärka. Viktigt bland annat för att få en bra hållning och för att motverka skador i knän, höft och rygg.
  2. En stark rumpa kommer att göra dig starkare i andra övningar, som t.ex. marklyft och knäböj. Känns dina knäböj svajiga så är det precis höftlyften som du behöver göra mera av! En stark rumpa är också en av hemligheterna för att bli snabbare löpare eller cyklist.
  3. Höftlyft är kungen av rumpaktiveringsövningar eftersom den ger bra resultat snabbt. Tack vare en full kinetisk kedja där du har fötterna i golvet får du bra kontakt med muskelgrupperna.
  4. Vill man tänka på det estetiska bygger man en riktigt snygg rumpa med tunga höftlyft!

Höftlyft – rätt teknik

Innan start: Ligg på rygg med fötterna en bit från rumpan, ca 20 centimeter ifrån. För vikten till hälarna (du kan t.o.m. lyfta upp tårna från golvet). Kippa bäckenet lite framåt, så att mellanrummet mellan ländryggen och golvet minskar och du känner hur du får kontakt med magen.

Rörelse: Driv upp höften så kroppen bildar en rak linje mellan knän, höft och axlar. Stanna i ytterläget och känn hur du har kontakt med rumpan. Tänk att du ska pressa ihop skinkorna mot varandra så mycket du kan. Kom långsamt ner igen så du bromsar neråt, och upprepa i lugnt tempo.

Andas ut på väg upp och andas in på väg ner.

hoftlyft-med-press

Variationer på höftlyft är många. Exempel på hur du kan göra övningen tyngre med ett gummiband.

Känns höftlyft i ländryggen istället för rumpan?

Undvik att svanka, och kom ihåg att tippa bäckenet lite framåt så får du bättre kontakt med både mage och rumpa. Du kan också testa ha ett gummiband knutet runt knäna och pressa dem utåt, för att koppla på rumpan mera effektivt.

Hur ska fötterna och benen vara?

Du kan ha en ganska bred position mellan fötterna, placera dem som det känns bekvämast. Kom ihåg att knäna inte får gå inåt, utan hellre lite utåt. Jag får bäst kontakt med rumpan med en ganska bred position mellan fötterna där knäna får falla lite utåt.

Använd extravikt i styrketräningen

Du kan gärna göra höftlyft i uppvärmningen för att väcka rumpmusklerna till liv, inför t.ex. knäböj eller marklyft. Men det är också bra att göra höftlyft som en tung övning i styrketräningen. För att göra övningen tyngre så bör du använda dig av en vikt. En skivstång med mjuk kudde är det bästa alternativet, och du är rätt så stark i övningen så våga lassa på ordentligt med vikter.

Du kan också göra övningen tyngre genom att använda dig av en bänk, som du placerar överkroppen på. Så kan du träna hemma utan vikt, eller på gymmet med en skivstång. Det kan kännas lättare att få stången rätt på detta vis, men är lite mera krånglig att få till med all utrustning.

Ifall du inte tränat höftlyft tidigare, så vet du vad du kan satsa på i fortsättningen! Gör den i ett svettigt cirkelpass hemma med kroppen som redskap, eller lassa på vikter på gymmet och bara kör.

Höftlyft finns i många av mina träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i träningsprogrammet.

Jag tänkte jag skulle börja skriva om veckans övning och veckans utmaning igen, vad tror ni om det? Varannan vecka blir det en övning att testa och fokusera på och varannan vecka blir det en utmaning som du gärna får ta dig an. 

 

Kommentera
Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

29.09.2017

Undrens tid är inte förbi. Jag har två dagar i rad ätit havregrynsgröt med hemgjort äppelmos. Nu låter det kanske inte så konstigt i era öron, men till saken hör att jag alltid hatat havregrynsgröt av hela mitt hjärta och aldrig ätit det sedan lågstadiet.

Men när man har ett äppelträd som dignar av äpplen, då måste man göra äppelmos. Och hur äter man äppelmos? (För Arthur kan inte äta allt även om han skulle vilja, han försöker t.o.m. svälja skeden hel.) Jo, man äter det på gröt så klart! Och till min förvåning var det supergott. Speciellt äppelmoset, men också gröten. Så mycket jag gått miste om de senaste 20 åren.

havregrynsgröt med äppelmos 2

Recept på äppelmos

Att göra äppelmos är superenkelt. Skala och kärna äpplena och lägg dem i en bunke med kallt vatten tills du skalat alla, så de inte blir bruna så lätt. Koka alla äpplen i en stor kastrull med lite vatten på botten, på svag värme i kanske 15 minuter. Sen är det bara att ta fram mixern och mixa alltihopa till mos. Du vill inte ha för mycket vatten i så det blir för rinnigt (vilket jag gjorde). Jag kryddade med kanel och det blev så sjukt gott!

Lägger man socker är det ju en konserveringsprocess så du kan ha äppelmoset länge i kylskåpet, men jag vill inte käka sockrat äppelmos så då fryser jag hellre ner det i små minigrip-påsar och tar fram vid behov. Funkar utmärkt. Plus att jag tänker fryst barnmat är smidigt att ta med när man är på språng och vill hålla det kallt länge.

Mättande havregrynsgröt med extra protein

Själva gröten då, hur gör man den? Jag blev ju riktigt tvungen att googla hur man gör gröt eftersom jag aldrig gjort det förr. 1 dl havregryn och 2 dl vatten, plus lite salt. Koka ihop på låg värme och när det är klart så kan du ännu röra ner ett ägg om du vill göra det lite mera mättande. Låt det inte koka med ägget i, för då blir det scrambled eggs av allting.

Jag toppade givetvis med äppelmos, men också buskblåbär från trädgården och en skvätt mjölk. Lite frön och nötter på toppen ger lite krispighet till kalaset och förstås är de också bra näringsmässigt.

Det är givetvis inget fel på traditionell havregrynsgröt heller, havregryn är väldigt fiberrika och bra –  innehåller i sig själv långsamma kolhydrater och en hel del protein. Man kan tänka på att hellre ha grövre havregrynssorter och inte använda snabbhavregryn (vilket jag använde eftersom det var det enda som fanns i skåpet). De som kokas ihop på 1 minut är oftast de sämsta näringsmässigt.

Men nu vill jag gärna veta; hur ser era bästa grötrecept ut? Jag vet ju att många äter gröt till frukost varje dag så ni har säkert mycket att lära mig!

 

Kommentera
ENMG-undersökning: hur det går till och mina resultat

ENMG-undersökning: hur det går till och mina resultat

28.09.2017

Jag skrev ju igår att jag skulle på ENMG-undersökning så jag tänkte jag kan berätta lite mera om det. ENMG är en förkortning av elektromyografi, där man mäter hur nerver och muskler fungerar i kroppen. Det är ju nerverna som skickar signaler till musklerna om de ska dra ihop sig eller inte, så de båda samarbetar alltid för att en rörelse ska bli till.

Jag fick riktigt proffsig service i Seinäjoki, emottagen av en sjukskötare och en överläkare.

På mig mätte man först det sensoriska, hur snabbt nervsignalerna går fram i kroppen. Det gjorde man genom att fästa elektroder på två ställen på nerven och aktivera dem med ström. Jag kände av aktiveringen själv, för hela muskeln som innerverades drog ihop sig när den fick signal om att jobba. Det kändes lite konstigt när hela handen eller armen plötsligt rörde sig kraftigt när jag var helt avslappnad, men det gjorde inte ont. Läkaren berättade att nerverna kan skicka signaler med en hastighet över 100 meter per sekund – så det är inget dåligt system vi är utrustade med!

Sen mätte man också det motoriska, det vill säga musklernas styrka och aktivitet. Det gjorde man genom att sticka in nålar i musklerna medan jag aktiverade dem. Nålarna var lite tjockare än akupunkturnålar, och läkaren stack ner dem rakt i muskeln som skulle undersökas. Han bad mig på samma gång att göra en rörelse så att muskeln skulle aktiveras, och då grävde han ibland ytterligare med nålen i muskeln för att hitta rätt ställe. Det var inte alls behagligt om man säger så, men det var ganska snabbt över. Eftersom jag känner till musklerna i kroppen var det roligt att gissa vilken rörelse han skulle be mig göra för att muskeln skulle aktiveras!

Efteråt var jag givetvis full av stickmärken och något blåmärke här och där, och handen gjorde ont att använda. Men jag behövde inte använda värkmedicin och idag känner jag inget.

Och resultatet då?

Precis som jag misstänkte så var det inga fel med mina muskler eller nerver. Allt fungerar ju som det ska. Det jag besväras av är domningar i fingrarna på natten, vilket skulle kunna förklaras som en nervinklämning uppe i axeln bakom nyckelbenet, vilket är rätt så vanligt. Jag har dessutom brutit mitt nyckelben så jag har mindre utrymme för plexusnerven på vänster sida.

Men det förklarar inte varför jag får så ont i armbågarna efter t.ex. armhävningar. Det är något skumt med mina armbågar och jag kommer inte att ge mig förrän jag vet exakt vad det är. Det är ju någon komponent som blir inklämd nånstans i kroppen. Jag älskar ju sånt här detektivarbete men det är ju inte så roligt när man drabbas själv! Mardrömmen är ju att drabbas av klohand som t.ex. gamla diskuskastare kan drabbas av när det blir småfrakturer i armbågen. Och jag har ju faktiskt gamla skador i armbågarna. På tisdagen ska jag till Seinäjoki igen för att fundera vidare.

muskelstyrka träningspaus

Thruster, en av övningarna där mina armbågar begränsar mig.

Men ENMG-undersökningen var riktigt intressant. Nästan så det var värt att åka till Seinäjoki för. Men bara nästan.

Kommentera
Rörlighetsträning hemma

Rörlighetsträning hemma

26.09.2017

Jag är inte på topp just nu. Vi har haft en riktigt rolig dag med besök från en vän med sin bebis, men nånting hände och kroppen sa emot nu på eftermiddagen. Jag är enormt trött, ryggen värker med en strålande värk neråt och jag känner att det blev för mycket av det goda down there när jag stod och hoppade på en grävskyffla hela lördagen då vi fixade utebelysningen. Att man aldrig lär sig!

Så nu tänker jag ta en 30 minuters rörlighetsträning och knipträning här hemma framför teven medan Arthur sover. Sen förhoppningsvis ett badkar och kanske lite choklad på det så blir det nog människa av mig också, ska ni se!

De här övningarna tänker jag göra:

Imorgon ska jag förresten till Seinäjoki på ENMG- undersökning. Det är mina armbågar som aldrig blivit bra och som jag nu ska kolla upp ordentligt. Ni kommer kanske ihåg att jag haft problem med dem väldigt länge, och när jag tränat crossfit har de stört massor i t.ex. armhävningar och thrusters. På senare tid har det varit lugnare med symptomen eftersom jag tränat mindre men det finns fortfarande kvar. Så det ska bli intressant att se om jag kan få nån diagnos av nåt slag! Själv gissar jag att det är en inklämning av ulnarisnerven p.g.a tidigare snowboard- och skateskador, men jag vet inte.

Håll tummarna så hörs vi när jag förhoppningsvis har lite bättre nyheter att komma med.

Kommentera
5 sätt att koppla av på

5 sätt att koppla av på

25.09.2017

Sån härlig dag vi har idag! Det känns nästan som sommar igen. Jag har njutit av att rensa vass med SUP:en i solen – definitivt en “trädgårdsgöra” i min smak. Helgen har också varit super. Jag har gjort många av de saker där jag kan koppla av som allra bäst. De där dagarna när man inte ser på klockan nästan alls är nog de allra bästa.

1. Kombinationen hemmafix + bastu. Efter en lördag med fixande av trädgårdsbelysning hela dagen lång, vad är då bättre än att elda upp en riktigt het bastu och ta ett svalkande dopp?

2. Kyrkan. Jag hade inte varit där på länge, men varje gång jag är där så påminns jag om hur gott det gör, och jag vill alltid tillbaka. Kyrkan är för mig lite som med träning – man saknar det mindre för varje gång man hoppar över, och ju mer man får desto mer vill man ha.

3. Vandring på Öja vandringsled. En av de vackrare lederna här i trakterna med väl utmärkta leder – så en stor rekommendation på den! Vi tog en kortare rutt på 8,5 km längst ut på leden så vi kom fram till havet. Arthur storgillade att vara med som vanligt, det är ju så mycket mer att titta på än hemma.

öja vandringsled

4. Mat! Det kändes som om hösten kom på riktigt i helgen, för Jonathan gjorde sin första chiligryta. Vi äter tills chilin brinner i halsen och vi måste svalka med polkaglass.

5. Badkaret med Bubben, perfekt efter söndagens vandring. Vi badar ofta, och vi badar länge. Vi leker med ankorna och vi plaskar med händerna och fötterna. Arthur njuter av det varma vattnet lika mycket som jag.

Och vad är väl bättre än att man kan fortsätta med avkoppling på måndagen också.

Jag brukar ju ofta skriva om att koppla av och ta det lugnt eftersom jag tycker det är så viktigt. Hur hälsosamt man än äter och hur mycket man än tränar så kommer man inte må bra om man stressar sig genom livet. Sen får man själv se till att hitta sitt sätt att koppla av på.

Jag hoppas du också fått koppla av i helgen, och får en fin vecka!

Kommentera

Hur ofta ska man träna?

Komma igång med träningen på rätt sätt - Users Award 2017.18.10
[…] det kommer till själva träningen är det också viktigt att tänka på hur ofta man tränar. Är man helt otränad är det bättre att börja lite lugnare och inte stressa kroppen […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.18.10
Skitkommentar. Varför går du in på ett gammalt inlägg och kommentarer hur någon annan ska träna, nån som du inte vet nåt om? - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Anonym 2017.18.10
Träna mera - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Träna med bebis som vikt - 16 bra övningar att träna tillsammans 2017.17.10
[…] Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här. […] - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Victoria 2017.13.10
Hej Lina! Jag undrar, när du gör online PT-program. Vad använder du för typ av bilder? På dig själv som du tar och uppdaterar hela tiden eller använder du tecknade bilder som du köpt? Mvh, Victoria - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Mia 2017.12.10
Låter mer som paleo än lchf. Kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Jonas Svensson 2017.11.10
Hej! Tack för en intressant läsning, samt bra tips och råd angående löparknä. Den 8 Oktober fick jag känningar i knäet, så som du beskriver det i din blogg och senare på kvällen gjorde det så pass ont att jag hade problem när jag skulle ta mig ner för trapporna. Har sedan denna händelse stretchat senan och vilat ifrån löpningen. Dock har jag ett Marathon som hägrar i Dublin 29/10 och kunde därför inte hålla mig ifrån löpningen utan bestämde mig idag (11/10) att ge mig ut på en testrunda. Tejpade mitt knä med kinesiotejp och hoppades på det bästa. Sprang hela 12 km innan jag bestämde mig för att sluta, inte p.g.a. smärta utan för att jag inte ville chansa om jag skulle få ont. Det hela kändes dock väldigt bra hela rundan. Min undran till dig är följande; finns det en mildare version av löparknä, där symptomen är liknande men inte fullt så allvarliga, eller kan det vara så att kinesiotejpens egenskaper kan göra så man kan springa en mil, en halvmara eller t.o.m. ett Marathon trots skadan? Egna erfarenheter och visdomsord välkomnas. Mvh Jonas - Kommentera!

Knipträning att ta mall av

Rebecca 2017.11.10
Man skickas hem med en uppmaning att det är viktigt att göra övningarna. Men inte så mycket mer än så är min erfarenhet. Ingen uppföljning eller mätning och upp till var och en att fullfölja. www.stund.se - Kommentera!

Vinn träningskläder från Ellos

ann-sofi 2017.10.10
jag skulle villa vinna nummer 1 min sorlek är xxl - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Knipträning att ta mall av 2017.10.10
[…] vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Lina 2017.10.10
Wow, nu blir man allt avundsjuk! Så super! - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Sara 2017.9.10
Hej! Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäclenbottenträning... Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält! - Kommentera!

5 nattliga tankar

Lina 2017.5.10
Aha, kanske det var därför! Såg att flera andra också kommenterat att de var vakna så månne det finns ett samband.. :) - Kommentera!

5 nattliga tankar

Jenn - Forever abroad 2017.5.10
Jag låg också vaken till 02 inatt och upptäckte då att det var fullmåne exakt igårkväll. Så kanske kände vi av det... :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

5 nattliga tankar 2017.5.10
[…] och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Lina 2017.4.10
Havregryn är inte fullvärdigt protein, men kroppen kan givetvis ändå tillgodogöra sig proteinet. Fullvärdigt protein från du när du kombinerar med andra livsmedel (t.ex. mjölk eller ägg). Jag kan skriva mera om det i ett blogginlägg. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Petra 2017.3.10
Kokar gröten i mikron. 2 dl vatten, 1 dl havregryn, kardemumma och knappt 1 krm salt. Efter 1.30 i mikron tillsätter jag en mosad banan och ev ett ägg. Mikrar i ca 30-40 sek till. Ovanpå bär eller ett tärnat äpple och grynost. Så otroligt gott, min absoluta favoritmat! :D - Kommentera!

Rörlighetsträning hemma

Per-arne Karlsson 2017.2.10
Känner mig redan smidigare i kroppen efter några pass av din jättebra rörlighetsträning Tack Ha de gott Mvh per-arne - Kommentera!

Tips på träning av baklår som förhindrar knäskador

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Heidi 2017.2.10
Jag äter havregrynsgröt varje vardagsmorgon. Mina framgångsingredienser är (utöver havregryn och salt) lite mjölk, grynost, krossade linfrön, en klick jordnötssmör och lingonpuré toppat med frysta blåbär eller svartvinbär :) - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Anders 2017.29.9
Havregryn innehåller en hel del protein men är det fullvärdig eller måste man komplettera med något annat för att kroppen skall tillgodogöra sig det? - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Rebecka 2017.29.9
Ååå vad gott det ser ut, nu blev jag sugen på frukost igen haha :) Jag skivar nästan alltid ner en banan och frysta hallon när min gröt har kokat klart samt toppar med kanel eller kardemumma. Mums! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.27.9
Det upplägget låter nog riktigt bra, men det skulle också vara super att få in lite styrketräning för att stärka musklerna för restaurangjobbet. Så gör gärna lite styrka istället för nåt av passen eller som avslutning på löpningen. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2017.27.9
Tack! Vad kul om du lärt dig det och kommit ett steg närmare armhävningarna, härligt :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen