Russian twist: 6 tekniktips + 3 missar att undvika

Russian twist: 6 tekniktips + 3 missar att undvika

28.10.2016

Jag var och hälsade på till Genero-kontoret i Jakobstad idag, och genast jag kom fram var det dags för kaffe. Väldigt jobbigt, med tanke på att man måste träna för att få i sig kaffe (eller te, som jag föredrar). Idag stod det magövningar och armhävningar på schemat, och jag gjorde snällt lite sit-ups, russian twist och armhävningar.

russian-twist balvridning

Russian twist, är en av de övningar som varit min favorit under många år. Bålvridning eller bålrotation brukar jag också kalla övningen. Övningen görs så att du med eller utan vikt roterar händerna från sida till sida, så att det sker en vridning i bålen. Russian twist är en övning man kan göra både hemma eller på gymmet. Hemma kan du exempelvis använda dig av en fylld vattenflaska om du inte har tillgång till hantlar, viktskiva, kettlebell, medicinboll eller pilatesboll.

Det svåra i övningen är inte hur tung vikt du använder, utan att du gör den med rätt teknik. Det är nämligen väldigt lätt hänt att du gör övningen fel – och då kan den faktiskt göra mera skada än nytta!

russian twist

Vanliga teknikfel i russian twist

  1. Det farliga med russian twist är att övningen belastar ryggen rätt så mycket. När du lutar bakåt och dessutom vrider i kroppen, så blir det ganska stor belastning på ryggkotorna. Därför är det väldigt viktigt att du använder en lätt vikt så att du kan göra övningen rätt med en helt rak rygg.
  2. Gör inte övningen utan fokus! Många går övningen i för snabbt tempo, utan fokus på magmusklerna och då blir övningen inte alls lika effektiv. Hitta magspänningen innan du sätter igång. Det ska kännas redan från den första repetitionen. Tänk på att att undvika svank, föreställ dig att du drar höftbenen mot varandra och håller positionen med spänd mage.
  3. Glöm inte bort vridningen i överkroppen! Ett vanligt fel är att tänka enbart på att vikten ska föras från sida till sida, och då glömmer man lätt bort överkroppen. Tänk på att det inte är händerna som ska jobba, utan magen. Tänk på att bröstet ska vrida sig från sida till sida vid varje repetition så blir det rätt.

Russian twist tränar raka magmusklerna (rectus abdominis), sneda magmusklerna (obliquerna) samt inre muskler (transversus abdominis).

Tips för att hitta de inre magmusklerna i övningen: 

Gör du övningen rätt så tränar du även de inre magmusklerna, och minskar därmed risken att skada ryggen. För att hitta de djupa magmusklerna, tänk på att du drar de båda höftbenen mot varandra, så att du bildar en skyddande barriär i den nedre magen. 

balvridning russian twist teknik

Jag gillar att ta benen med i övningen, så jag sträcker motsatt ben rakt och roterar åt andra hållet.

 

Tekniktips för russian twist

  1. Luta överkroppen bakåt från sittande position. Håll ryggen rak – ingen svank och ingen rundning.
  2. Spänn magen – tänk att revbenen ska närma sig bäckenet en aning för att hitta den rätta spänningen i magen.
  3. Ha fötterna i luften med böjda knän för ett svårare alterativ eller i golvet för ett lättare alternativ
  4. Vrid vikten från sida till sida nära kroppen, och låt överkroppen komma med i rörelsen så att du tar ut så stor rörlighet som möjligt i bålen. Tänk att bröstet ska peka åt det håll dit vikten går.
  5. Gör övningen långsamt och fokuserat. Andas gärna ut genom munnen varje gång du dippar vikten i marken.
  6. Du behöver inte nödvändigtvis röra i marken med vikten för varje repetition, utan tänk bara på att göra så stor rörelse som möjligt i överkroppen.

bålrotation

Russian twist kan du gärna göra i din träning, men glöm inte att komplettera med övningar där fokus ligger på inre magmusklerna. Har du ryggproblem sedan tidigare är det smartare att satsa på mer skonsamma övningar. 

PS. Inlägget är ett gammalt inlägg från 2014 om russian twist som jag uppdaterade!

Kommentera
3 goda frukostar – mina favoriter just nu

3 goda frukostar – mina favoriter just nu

27.10.2016

Jag vaknade med den värsta dunderförkylningen imorse, resultatet av dagarna i ett iskallt Stockholm. Jag laddade upp med ingefäraté och en härlig bananplätt som jag precis skulle sätta tänderna i, när telefonen ringde och jag åkte till båthamnen, påpälsad till tänderna, för att hjälpa till med båtupptagningen. Det var det värsta väder man kan tänka sig med hård vind, regn och kyla, men till slut stod Fia på land ändå.

Jag fick göra ny frukost när jag kom in igen, och denna gång blev det nytt försök på de förlorade bananplättarna. Just nu har jag tre olika frukostar som jag gillar bäst.

1. Bananplättar

Bananplättar är favoritfrukosten när jag har lite mera tid på mig, när jag startar morgonen med jobb hemifrån. De tar sin lilla tid att steka, men är alltid värt det.

Recept:

  • 1 banan
  • 2 ägg

Mosa bananerna, blanda i äggen och stek i kokosolja till 2 stycken plättar (pannkakor) i stekpannan. Alternativt recept är en halv banan, en stor matsked grynost (keso) och 2 ägg. Servera t.ex. med naturell yoghurt och blåbär. Bananplättar blir också väldigt goda att steka i våffeljärn!

bananplattar

2. Snabb äggröra med avocado och äpple

När jag inte har mycket tid på mig att äta frukost, så brukar jag satsa på äggröra på 2 ägg. Stek i smör eller kokosolja. Äggröra är otroligt snabbt, men gott, nyttigt och mättande. Till äggröra tycker jag det är gott med avocado och äpple, eller ett knäckebröd med något gott på.

Ett tips för den godaste äggröran är att inte steka den för länge, och så ska den ätas direkt!

aggrora

3. Helgfrukosten

Helgfrukosten ska gärna innehålla så mycket som möjligt och helst ätas så långsamt som möjligt. Sånt jag absolut vill ha är ägg, bacon, yoghurt med frukt, bär och nötter och varför inte en god smörgås. Extra plus i kanten för gravad lax och avocado.

goda frukostar

Hotellfrukosten på Bentleys i Stockholm var riktigt god, planerad av mat-Tina. Älskar knäckebröd med avocado.

Nu blev jag hungrig igen när jag skrev inlägget, så nu är det dags för lunch. Jag ska också packa ihop lite grejer för vi åker upp mot Jakobstad om en timme!

Kommentera
Kostrådgivning som ny tjänst!

Kostrådgivning som ny tjänst!

25.10.2016

Tillbaka hemma i Finland fick jag äntligen resultatet från kostrådgivarkursen… Godkänd!

kostradgivare-diplom

Mitt fina diplom, med bästa vitsorden dessutom!

Hur kommer detta att påverka pt-tjänsterna i framtiden?

Som vanligt får man kosttips när man beställer PT Basic 2.0 eller PT Extended 2.0. Målet med kosttipsen är att de ska vara lätta att ta åt sig och enkla att följa, och man ska inte behöva väga maten man äter. Jag ger tips utgående från kundens behov och mål, och följer sen upp kosten i en kostdagbok. Ofta är det först via kostdagboken som jag kan ge de mest konkreta tipsen.

Kosttipsen har varit uppskattade eftersom de är lätta att följa, men ger väldigt bra resultat i kombination med träningen. Jag hade precis en online-kund som gått ner 5 kilo och minskat 10 centimetrar i midjan på 7 veckor – så duktigt jobbat!

Kostrådgivning

Jag har också en ny produkt i min webbutik, kostrådgivning, för de personer som är redo att väga sin mat för att få ett väldigt exakt anpassat kostschema. Kostrådgivningen passar alla som vill få bättre koll på maten, och det är den totala mängden kalorier och mängden kolhydrater, fett och proteiner som räknas ut. Passar bra t.ex. för den som vill bygga muskler, tränar inför maraton eller för den som vill gå ner i vikt.

Det som ingår är:

  • Info om bra mat som passar dina mål
  • Förslag på en dags kostschema
  • Feedback av kostdagbok

kostrådgivning

Priset är 157 € / 1527 kr. Vid intresse är det bara att gå in och beställa direkt eller skicka iväg ett mail till mig på lina.bjorkskog@gmail.com.

Nu kanske ni undrar hurudan kost jag kommer att rekommendera, blir det LCHF eller inte?

Jag tänker att varje person är annorlunda och kosten bör därför också anpassas enligt det. Det är totala antalet kalorier som räknas, men näringsämnena kan varieras beroende på kunden – men protein, fett och kolhydrater ingår i alla måltider. Tränar man mera, speciellt om man vill bygga muskler, behöver man också mera kolhydrater. För en som vill gå ner i vikt blir det bra att minska kolhydraterna  – och se till att de kommer från långsamma källor. Man får självklart önska och berätta vilken kost som funkat bäst för en själv.

Annars har vi en lugn kväll här hemma med vänner över. Vi har precis ätit grillspett och hemlagade potatis- och sötpotatisfries med eldig tomatsås och aioli. Nami – och Jonathan bevisade att man kan grilla i oktober. Min kompis (hennes fina webbsida hittar du här!) har precis startat eget företag så det blir en del företagssnack. 

Ha en skön kväll, vi hörs imorgon! 

Kommentera
Härlig dag i Stockholm med gym och simning

Härlig dag i Stockholm med gym och simning

24.10.2016

Vilken härlig dag jag har haft! Jag hade lite tid att njuta av Stockholm medan Jonathan var på ett möte. Efter en ubergod hotellfrukost bestämde jag mig för att gymma och simma, och hittade passande nog Centralbadet runt hörnet på hotellet.

Gymprogram 1 timme

Det blev den perfekta kombon med med ett gymprogram som räckte 1 timme, följt av av avslappning på badavdelningen. I träningspasset startade jag med 8 x 3:or av knäböj och bänkpress.

stockholmtraning1

simning stockholm

Knäböj + breda marklyft med kettlebell – skorna brukar jag inte vanligtvis träna styrka i, men nu hade jag bara med ett par.

Sen lade jag på tabata-timern och körde fyra övningar, fyra varv igenom. 45 sekunder träning, 15 sekunder vila.

  • Breda marklyft med kettlebell
  • Rodd i TRX
  • Snatch med hantel
  • Strikt armhävning + 4 mountain climbers + upphopp med klapp
stockholmtraning4

Rodd i TRX + snatch med hantel

stockholmtraning5

Armhävning + mountainclimbers + upphopp med klapp

Varför just dessa övningar?

Eftersom jag startar med knäböj (som främst tränar framlår) och bänkpress (som främst tränar bröst) så ville jag ha övningar för rygg och rumpa (baksida kropp) i intervallträningen. De tyngsta styrkeövningarna blev därför marklyft, rodd och snatch, som fokuserar på kroppens baksida. Sen ville jag också att bröst och framlår skulle få lite träning ännu, så därav den sista kombo-övningen.

stockholmtraning2

 

När jag höll på träna med TRX:en och kollade in övningarna på bilderna, så upptäckte jag plötsligt mig själv på en bild! De hade tydligen printat ut googleresultatet och lagt upp dem där helt kallt. Jag får ibland frågor om det är ok att printa ut mina bilder och använda dem, och då brukar jag svara att det nog är ok, men att man gärna får skriva varifrån bilden är nånstans.

Jag avslutade ännu med två magövningar innan simning, bubbelpool, kalldopp och ångbastu. Verkligen det optimala träningspasset enligt mig!

Nu är vi redan på färjan och har precis startat mot Helsingfors. Lidingö flöt förbi i fönstret. Färjan är verkligen inget jag uppskattar, men det ska bli riktigt skönt att komma hem igen.

Kommentera
En helg i Stockholm

En helg i Stockholm

23.10.2016

– Har ni varit på hajk, frågade några andra hotellgäster på väg upp i hotellhissen. Vi såg säkert ut som om vi skulle bestiga Mount Everest, så påpälsade som vi var för att stå ut i Stockholms kyla. Jag tror Stockholm har något emot mig faktiskt, för varje gång jag varit här så är det lager på lager och paraplyn som gäller.

Men Stockholm kan inte stoppa mig hur mycket vädret än försöker, för jag gillar staden ändå. Gissa om det var skönt att efter slutprovet på kursen i lördags åka in till stan på ett lyxigare hotell än det första och möta upp med Jonathan, efter fyra dagar ensam. Igår firade vi att jag blivit kostrådgivare (eller förhoppningsvis, har inte ännu fått resultatet från slutprovet, men det kändes bra när jag skrev det) med att passande nog äta världens fetaste burgare på Flippin Burgers.

Idag har vi sovit länge, njutit av hotellfrukost och tagit en tur ut till Djurgården där vi tittade på fiskar på Aquarium tillsammans med en massa barnfamiljer. Vi hittade nemo och några hajar. Sen har vi strosat lite i stan, och stack in till någon affär då och då för att hålla värmen. Och åt god mat. Det är alltid svårt att veta om man hamnar på en överprissatt turistfälla eller inte, men den här gången var vi riktigt nöjda med restaurangen vi valde. Så god mat, riktigt mysigt, och dessutom riktigt billigt.

stockholm3

stockholm

stockholm6-copy

stockholm2

stockholm4

stockholm5

Nu har vi krupit upp i sköna hotellsängen framför teven, så det kunde nog inte vara bättre just nu. Härliga söndag!

Kommentera
Antioxidanter och kalorier: Så här räknar du ut ditt kaloribehov

Antioxidanter och kalorier: Så här räknar du ut ditt kaloribehov

21.10.2016

En sista kväll ensam här i Stockholm, som jag tänkte fira med att plugga. Imorgon är det nämligen sista dagen på kursen och också slutprov. Klarar jag provet blir jag kostrådgivare. Det har verkligen varit intensiva dagar och det känns som om min hjärna har växt med några hundra centimetrar. Men ju mera jag lär, desto mera vill jag lära mig!

kostkurs

Stockholm var mörkt och grått idag så jag fotade ingenting, men vi kan ju låtsas att det såg ut som på bilden!

Idag var kanske den intressantaste dagen hittills då vi bland annat pratade vitaminer och mineraler och gjorde upp kostscheman. Och här kommer två saker från dagen som vi pratade om!

1. Varför är antioxidanter så viktiga? Jo, för att de håller oss friska och förhindrar åldrande, både i och utanför kroppen. Antioxidanter motverkar fria radikaler genom att neutralisera dem. Den som är stressad, sjuk eller tränar hårt har ännu mera fria radikaler i blodet och därför är antioxidanter extra viktiga.

Kroppen tillverkar också antioxidanter själv, men ju sämre mat man äter och ju mer stressad man är, desto mer behöver man tänka på att få i sig dem. Äter du nyttigt annars får du antagligen i dig tillräckligt med antioxidanter automatiskt. Tillskott på antioxidanter rekommenderas inte, utan försök få i dig dem via bra kost.

Antioxidanter finns i allt med mycket färg och i allt som har mycket smak. Tänk alltså örter, vitlök, chili, lök, ingefära, färgstarka grönsaker, frukt, nötter, mörka bär, grönt te.

Därför rekommenderas minst 500 gram grönsaker och frukt varje dag. Och att laga sin mat själv!

ingefärasmoothie

Ingefära är ett bra boost antioxidanter i smoothien eller maten!

2. Hur räknar man ut sitt kaloribehov per dag? Räkna först ut ditt BMR (basalmetabolismen), vilket är den mängd kalorier kroppen behöver för att fungera om man ligger stilla på soffan hela dagen. För att få ditt TEE, kaloribehov per dag, så ska du multiplicera med din aktivitetsnivå.

Räkna ut ditt BMR:

  • Kvinnor 18-30 år: 14,7 x din vikt + 496
  • Kvinnor 30-60 år: 8,7 x din vikt + 829
  • Män 18-30 år: 15,3 x din vikt + 679
  • Män 30-60 år: 11,6 x din vikt + 879

För att få ditt TEE, som är det viktiga värdet, så behöver du veta din aktivitetsnivå.

aktivitetsniva

I den övre spalten ser du att du märker ut din fysiska aktivitet under ditt jobb:

  • Väldigt lätt: stillasittande arbete
  • Lätt: Stående arbete eller lätt industriarbete, lite förflyttning
  • Moderat: Städning, köksarbete, brevutdelning
  • Tungt: Tungt industriarbete, byggnadsarbete eller lantbruksarbete

När du valt din spalt, så väljer du spalt även från vänster (fysisk arbete på fritid), och hittar ett värde i mitten.

  • Väldigt lätt: Nästan ingen fysisk aktivitet alls
  • Lätt: promenad, icke ansträngande cykling eller trädgårdsarbete ca 1 gång per vecka
  • Moderat: Regelbunden aktivitet minst en gång per vecka, exempelvis snabbpromenad, cykling eller trädgårsarbete eller gång till arbete 10-30 minuter per dag
  • Aktiv: Regelbundna aktiviteter mer än 1 gång per vecka, exempelvis intensiv cykling eller sportarbete
  • Mycket aktiv: Elitidrott med träning 4-5 dagar i veckan, 2 timmar per dag.

Ditt värde du får mulitiplicerar du med ditt BMR. Exempel på mina värden: 1333 x 1,8 = 2400 TEE. Det betyder att jag behöver äta 2400 kalorier per dag för att bibehålla min vikt.

Men – ska man räkna sina kalorier då? Ni vet ju att jag tycker kaloriräkning många gånger är lite onödigt, men om man känner sig osäker på hur mycket och vad man äter så kan det vara bra att kolla upp det. Det är ju ändå den totala mängden energi ut och in som räknas – även om man förstås ska fokusera på bra kvalitet av maten som regel nummer ett!

Det var några saker från idag. Nu ska jag titta på idol och plugga vidare! Imorgon när provet är över hoppas jag få se mera av centrum (flyttar då från Skärholmen till centrum) och möter upp Jonathan där på eftermiddagen. Ser så fram emot det! 

 

Kommentera
3 viktiga saker du behöver veta om kost (och finlandssvenskar)

3 viktiga saker du behöver veta om kost (och finlandssvenskar)

20.10.2016

Igen har det varit en händelserik dag här i Stockholm, och dagen bara flög iväg. Jag började med en stor hotellfrukost och lite jobb innan det var dags att traska iväg de 1,5 kilometrarna till kursen.

Som jag lovade tänkte jag dela med mig av två viktiga saker vi tagit upp idag. Rapporten kommer från en skön hotellsäng.

hotell

1. Om vi går vidare på det jag nämde igår – att du bränner det du äter – så kan ett praktiskt tips vara att försöka få i dig proteiner, fetter och kolhydrater av bra kvalitet vid varje måltid. På så sätt är kroppen van att få i sig näringsämnena regelbundet och förbränner dem också bättre. Välj hurudana typer av näringsämnen du stoppar i dig beroende på dina mål, men för de flesta är förstås långsamma kolhydrater ett bättre alternativ än de snabba.

mellanmål efter träning

2. Hur mycket protein behöver man? En normal mängd är 0,8 gram protein per kg kroppsvikt. Det betyder att en kvinna på 60 kg behöver 48 gram protein från kosten. Tränar du mycket kan du gärna öka upp till 1,5 g/kg kroppsvikt. Är du sjuk är det bra att äta extra mycket protein (1-1,5 g/kg kroppsvikt) och om du vill bygga muskler 1,7-2 g/kg kroppsvikt.

För att undvika en proteinhets med detta sagt, så måste jag ännu tillägga: det finns ingen orsak till att överdosera protein, eftersom kroppen inte kan lagra det, utan överskott lagras som fett på samma sätt som de andra näringsämnena.

Och sen en bonusinfo, som är det viktigaste av allt – speciellt till mina läsare i Sverige! 

I Finland finns det två officiella språk; finska och svenska. Vi svenskspråkiga är i minoritet, upptar bara cirka sex procent av befolkningen, och vi finns främst längs med kusten i söder och i väster av Finland. Jag har vuxit upp i en helt svenskspråkig by och gått i svenskspråkig skola i hela mitt liv. Jag lärde mig finska i skolan, men först när jag flyttade till Helsingfors lärde jag mig bättre finska. Ännu idag kan jag inte så bra finska och svenska är mitt one and only modersmål.

Jag vet inte hur många gånger jag har svarat på frågan “men hur kan du så bra svenska?” den här veckan. Min finlandssvenska är inte svenska med finsk brytning, det är finlandssvenska. Punkt. Skönt att få det sagt.

hotell2

Nu tänkte jag göra inget annat resten av kvällen än titta på teve på hotellrummet. Jag gillar Karin “konstexperten” i bytt är bytt, hon är så rolig! Kanske lite latträning om jag är riktigt aktiv, hehe.

Ha en skön kväll!

Kommentera
Kostkurs + Hotellträning med 1 minuts intervaller

Kostkurs + Hotellträning med 1 minuts intervaller

19.10.2016

Det har varit en lång dag! Men en intressant och rolig dag. Vi körde igång med kostkursen klockan 12 och höll på 6 timmar, så nu är jag ganska mör i skallen. Kursen känns jättebra så här långt. Det är nog en del grundläggande grejer som blir repetition, men jag lär mig också massor nytt. Men det som jag gillar bäst med kursen av sånt här slag är att jag får större perspektiv på det jag redan kan, och blir tvungen att motivera, förklara och helt enkelt tänka lite längre och utanför boxen ibland.

Idag gick vi bland annat igenom de olika näringsämnena, hur de tas upp och bryts ner i kroppen. Jag tänker inte börja gå genom allt som vi gick genom på kursen, men tänkte att jag varje dag under kursens gång kunde ge två saker att tänka på, som jag tycker är extra minnesvärda!

kostkurs

En sak att tänka på:

  • Äter du fett så använder du och förbränner fett, äter du kolhydrater så använder kroppen sig också i större utsträckning av kolhydrater. Kroppen lär sig förbränna det du äter. Läs: Inget är farligt, vi behöver båda, i rätt mängd.

Och en intressant grej:

  • Kvinnor som jobbar nattskiften har en mycket högre risk för att drabbas av bröstcancer. Detta beror på att man får minskad utsöndring av hormonet melatonin från tallkottkörteln som bidrar till att reglera dygnsrytmen.

Hotellträning: 1 minuts intervaller

När jag kom hem var jag så trött att jag tänkte somna på sängen, men kroppen ville ändå träna eftersom jag suttit största delen av dagen och ändå måste duscha (och man kan ju inte slösa en dusch!). Jag hittade en liten tom yta i hotellrummet, drog på mig träningskläderna och körde ett snabbt och enkelt intervallträningspass.

Jag valde ut 14 övningar + 3 uppvärmningsövningar som jag alla gjorde 1 minut. Mellan varje övning höll jag 30 sekunder vila. Passet räckte ungefär 25 minuter totalt.

Välj bara ut några övningar som du skriver ner på en lista, och sen är det bara att köra! Ett tips är att lägga ungefär varannan övning pulshöjande, för annars börjar pausen på 30 sekunder kännas för lång!

hotelltraning2

Så här såg mina övningar ut. Ni förstår kanske inte alla beskrivningar, men hitta på dina egna övningar!

Uppvärmning:

  • Spring på stället
  • Sträck upp – böj ner och klättra fram till planka
  • Utfall med stretch – sträck upp händerna mot taket
    • I pauserna någon rörlighetsövning

Träning:

  • Sumoknäböj med lyft framåt
  • Armhävning med twist
  • Bowlarknäböj med upphopp på ett ben – 3 stycken och byt sen ben
  • Rygglyft med sträck
  • Burpees
  • Utfall bakåt med hoppande knädrag upp – 3 stycken och byt sen ben
  • Krab reach
  • Knäböj med litet upphopp och en benspark till sidan
  • Handstående armhävning – knäna på hotellsängen och huvudet mot golvet
  • Hollow hold
  • Dips med bensträck på stol
  • Rygglyft skorpionen
  • Planka till upphopp
  • Knä till armbåge sit-up

hotelltraning

Och sen kan man ta en välförtjänt dusch och ligga på den sköna hotellsängen resten av kvällen! 

Kostkursen är i samarbete med DS Trademark.

Kommentera

Kärlek vid första ögonkastet

Lina 2017.18.5
Tack! Jo, det ska vi försöka göra :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! Vi njuter :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Vi njuter av vårt underverk :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack ska du ha! :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack ska du ha! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Ja, han känns lika liten som Atte var! Tack! Ses snart :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack Ivana! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2017.18.5
Tack, roligt att du uppskattade artikeln! Om man går ofta på hårda golv så kan det vara bättre att välja en tjockare sula för att minska risken för bland annat hälsporre. Men som med allt annat så beror det på vad du är van vid - för visst kan du träna upp dina fötter att gå enbart i barfotaskor även på hårt underlag. - Kommentera!

Kärlek vid första ögonkastet

marina 2017.17.5
Stort grattis till er <3 Ta vara på tiden och njut, den går sååå fort :) - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Marina 2017.17.5
Hej Lina! Vilken härlig och inspirerande blogg du har! Glad att jag hittade hit :-) Jag är snart 29 år och har aldrig tränat förut, men har äntligen kommit igång hemma. Jag kör i 30-45 minuter, beroende på hur mycket jag orkar, med bara några sekunders paus mellan övningarna och för att dricka vatten. Jag gör en massa olika övningar som inte kräver några redskap (burpees, plankan, utfall, squats etc), men ibland gör jag övningar med en stol eller kettlebell som verktyg. Jag blir alltid andfådd och svettig och känner att jag tar ut mig, även om det blir lite olika intensivt. Jag har hittills kört det här setet ungefär sex dagar i veckan i två veckors tid. Jag har ett stillasittande jobb men försöker att även hinna med minst 30 minuters promenad varje dag. Tränar jag för mycket? Det jag vill med träningen är att få en en fastare kropp med mer synliga muskler, bättre kondition, smidighet, styrka och hållning samt förebygga ryggproblem, som finns i släkten. Däremot vill jag absolut inte gå ner i vikt. Låter det som att jag valt rätt metod? Väger ca 55 kilo och är 167 lång. Jag har svårt att äta mycket. Hur mycket extra behöver jag äta nu när jag tränar, utan att träningen blir förgäves och för att nå mina resultat? Många tack på förhand! - Kommentera!

Han är här!

Jeanette 2017.16.5
Grattis till er! - Kommentera!

Han är här!

Magnus Skog 2017.16.5
Grattis hoppas allt går bra - Kommentera!

Han är här!

Mimmi 2017.15.5
Fantastiskt! Stort grattis! - Kommentera!

Han är här!

Per-arne 2017.15.5
Grattis !! Njut !! - Kommentera!

Han är här!

Ingela 2017.15.5
Grattis ☺️ - Kommentera!

Han är här!

Sara 2017.15.5
Njut! Så ljuvligt fin! - Kommentera!

Han är här!

Julia 2017.15.5
Grattis! Så fin han är! :) Ta hand om er. - Kommentera!

Han är här!

Anne L 2017.14.5
Ååå, stort grattis! - Kommentera!

Han är här!

Nina 2017.14.5
Varma gratulationer!! - Kommentera!

Han är här!

Linda Svenlin 2017.14.5
Ååh, ha e så mysi! 😍 Lika liten som Atte, han var 3140g. Fin bild på er! 😊 Sköt om er, Kram ❤ - Kommentera!

Han är här!

Johanna P 2017.14.5
Oj va söt!!! Grattis ☺ - Kommentera!

Han är här!

Ivana 2017.14.5
Grattis Lina💜❣ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen