Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

20.01.2017

Jag kom precis hem från ett första besök på rådgivningen här i Jakobstad. All info flyttades över från Helsingfors så nu fortsätter jag förstås här. Det kändes superbra med min nya barnmorska, och jag älskar att kunna prata dialekt på mottagningen.

Jag är nu är jag gravid i vecka 25 (24 + 5), och nu börjar jag verkligen känna mig gravid på riktigt. 61,8 % av graviditeten har passerat. Magen har exploderat som en fotboll framåt. Den är smal men ganska putig, precis som jag hört att de brukar säga att en gravidmage ofta ser ut med en pojke. Jag har fortsatt må bra, fast är mycket tröttare än vanligt. En liten tupplur mitt på dagen är skönt då jag får det att passa.

Jag märker också att min kropp säger åt mig att ta det lite lugnare. Jag har haft några läskiga hugg i magen nu när vi flyttat och varit i gång fysiskt långa dagar (även om jag inte burit på något tungt), men det visade sig nog bara vara överansträngda ligament eller magmuskler. Otäckt var det ändå. Kroppen orkar helt klart inte lika mycket längre så det är bara att lyssna och vila därefter.

Det enda jag oroar mig lite för är att jag har den ovanliga blodgruppen A negativ. Ifall babyn har positiv blodgrupp (vilket jag får veta i vecka 28) så kan jag bilda antikroppar mot babyns blod – vilket kan medföra komplikationer vid en eventuell nästa graviditet. Jag ska i såna fall få en spruta anti-d som förebygger att antikroppar bildas. I praktiken innebär det antagligen att jag tar några extra blodprov för att kolla läget.

Bebisen har växt bra och han borde nu vara omkring 30 centimeter lång. Han fortsätter hålla låda där inne, och jag tycker det är så mysigt med alla sparkar som påminner mig om att han finns. Just nu hälsar han faktiskt till er läsare med några hårda sparkar rakt framme i magen medan jag skriver.

Några bebisgrejer har vi faktiskt inte köpt alls ännu. Jag har så söta systrar och svägerskor som ger bort typ allt vi behöver. Min svägerska var in för några dagar sen med en hel låda full med de sötaste små babykläder som knappt ens blivit använda. Plus ett skötbord som inte behövdes längre. Säng får vi också, densamma som jag själv sovit i som liten. Och så får vi ju FPA:s babylåda också. Det är alltså inte mycket vi behöver skaffa. Barnvagnen blir ny, den hoppas vi beställa snart.

Det är galet mycket som händer hos oss just nu. Vi planerar hur badrummet och köket ska se ut, beställer kakel och påbörjar renoveringen, har mycket jobb båda två, försöker komma i ordning med alla grejer hemma, försöker lära oss hur man ska mata en katt (hur mycket ska en katt äta egentligen?) och däremellan försöker vi komma ihåg att vi är gravida också.

Och mitt bland allt som händer så njuter jag så mycket av precis allt det där. Jag tänker fortsätta hålla mitt nyårslöfte att njuta av varje stund, och på något sätt är det extra lätt just nu. Jag är så tacksam över allt.

gravid vecka 25

Ha en riktigt skön fredag!

Kommentera
Spenatsoppa med ägg & bacon – snabb och nyttig vardagsrätt

Spenatsoppa med ägg & bacon – snabb och nyttig vardagsrätt

19.01.2017

Dags för tips på en vardagsrätt – tips på dem kan man aldrig få för ofta, tycker jag. En av mina favoritluncher just nu är spenatsoppa.

Spenatsoppa må låta tråkigt, och ser tråkig ut, men de där dagarna när jag inte orkar laga någon mat själv så är soppa perfekt. Jag använder en gräddig, färdigköpt spenatsoppa av bra kvalitet (innehållsförteckning med nästan enbart mjölk, grädde, spenat) och toppar det hela med två kokta ägg och knaperstekt bacon.

spenatsoppa

spenatsoppa

Förstås är det bästa att själv laga all mat från grunden, men har man inte tiden och energin så tycker jag man kan “fuska” lite ibland – speciellt när det ändå blir en bra måltid med fett, protein och kolhydrater som mättar länge. Ett annat alternativ är förstås att koka en stor portion soppa själv och frysa in i portionsförpackningar.

Denna gräddiga spenatsoppa på bilden kommer från Kokkikartano och jag mår gott på den – just nu äter jag den faktiskt rätt så ofta som lunch och vill alltid ha en portion hemma i kylskåpet som nödproviant.

Kommentera
10 favoritböcker just nu + gratis lyssning från Nextory

10 favoritböcker just nu + gratis lyssning från Nextory

17.01.2017

nextory

Igår när vi gick och lade oss såg vi stjärnorna genom fönstret. Bara en sån sak tycker jag är väldigt häftigt med livet på landet här i Jakobstad – jag kommer inte ihåg när jag senast sett stjärnor på grund av stadsljuset i Helsingfors. När jag vaknade höll det på bli ljust och solen färgades vackert rosa bakom trädtopparna.

nya huset utsikt

Jag ville fånga det fina ljuset i en promenad, men var nog lite för långsam efter frukost och lite jobb. Men en skön promenad blev det i allafall. Jag hittade några nya favoritstigar och några pensionärer på promenad som intresserat kikade på mig bakom glasögonen. Det blev en riktigt skön och lagom lång promenad innan lunchen.

promenad nextory

Och vet ni hur glad jag är över mina ljudböcker just nu!

I mitt gravida tillstånd är promenader super, men jag har alltid tyckt att de varit så tråkiga. Men med en ljudbok i öronen kan jag gå hur långt som helst utan att ens fundera på vad jag håller på med.

Jag har tipsat om Nextorys ljudböcker förr, men jag vill göra det igen ifall någon missat dem. Här nedan listar jag de ljudböcker jag nyligen läst och som jag rekommenderar att läsa!

Längre ned hittar du en kod så du kan lyssna gratis på ljudböckerna.

Tips på bra ljudböcker

I min samling finns allt från alldagliga romaner och spännande deckare till självbiografer och självhjälpsböcker. Här är några favoriter.

såld

Såld – Vera Efron. En hemsk men gripande sann berättelse om hur ryska Natasja blir offer för trafficking och säljs till Litauen och Sverige. Men det är också berättelsen om hur hon aldrig ger upp och till sist lyckas fly bort från sitt hemska öde.

drunkna inte i dina känslor

Drunkna inte i dina känslor – Doris Dahlin & Margareta Hägglund. Boken för dig som är en Highly Sensitive Person, eller som man kan säga – extra känslosamt begåvad. Mer än en femtedel av alla människor tros vara extra känslosamt begåvade och den här boken hjälper dig hantera din känslobegåvning och dra nytta av den istället.

Babyboost

Babyboost – Isabella Löwengrip Spångberg. Finns bara som e-bok. Boken var faktiskt bättre än väntat, och Blondinbella delar med sig av tips och egna historier från graviditeten, förlossningen och livet med babyn. Problemet med att vänta barn är att det alltid finns något du måste fråga eller kolla upp, men i boken tar Blondinbella upp precis allt som man går och funderar på – lite som att prata med en snäll storasyster.

en oväntad vänskap

En oväntad vänskap, light – Philippe Pozzo di Borgo. En kortversion av den populära boken och filmen. Boken handlar om hur den framgångsrika affärsmannen som blir förlamad och handlar i rullstol – och mot alla odds utvecklar en vänskap för livet med den före detta kriminella personlige assistenten.

ett vet jag säkert

Ett vet jag säkert – Oprah Winfrey. En läsvärd bok där Oprah Winfrey delar med sig av många riktigt bra livsråd samtidigt som hon bjuder på sig själv med berättelser från sitt egna liv. Boken gav mig mycket att tänka på och jag tror faktiskt den gjorde mig till en lite bättre människa, hur klyschigt det än låter.

min hemlighet

Min hemlighet – Petter Stordalen. Affärsmannen Petter Stordalen delar med sig av sina bästa affärstips och berättar hur han gjort för att bygga upp en av Skandinaviens största hotellkedjor. Boken passar bättre för den som vill bygga upp större företag, men i kombination med personliga historier, bland annat om sin frus sjukdom, så blir det ändå en läsvärd och riktigt intressant bok.

in i minsta detalj

In i minsta detalj – Kristin Emilsson. En alldeles alldaglig roman som inte är någon jag kommer att minnas desto längre, men däremot var så där skönt avslappnande. Passar bra när man bara vill koppla bort alla andra tankar och bara drömma sig bort in i en bok en stund.

mörka platser

Mörka platser – Gillian Flynn. En spännande deckare för den som inte är rädd för en riktig nagelbitare. Den handlar om Libby och hur hon försöker ta reda på vad som egentligen hände sju år tidigare då hennes mamma och två systrar dog.

malala yosa

Malala Yousafzai, Ett liv – Matt Doeden. En kort och lättläst bok om Malala Yousafzai, den modiga flickan i Pakistan som vågade stå upp för kvinnors rättigheter att utbilda sig, trots att hon fick vara rädd för sitt eget liv. Malala fick Nobels fredspris 2014.
istvillingar

Istvillingar – S.K. Tremayne. En intressant bok jag lyssnat ungefär hälften av, men som verkar riktigt lovande. Den handlar om livet hos familjen efter den ena enäggstvillingens död.

Lyssna gratis på Nextory en månad

1. Klicka dig in här så får du gratiskoden automatiskt (LINABJORKSKOG). Skriv in din e-mail. (Om du tidigare använt en liknande Nextory-kod behöver du en annan e-mailadress för att det ska fungera.)

2. Klicka på fortsätt och välj vilket abonnemang du vill ha. Allt är ju gratis under den första månaden.

3. Du behöver också ha ett kreditkort nära, för att få kontot bekräftat. Men det dras inget av kortet om du säger upp abonnemanget innan månaden är slut. Vill du fortsätta så dras pengar av kortet en gång i månaden (enligt det abonnemang du valt) på samma sätt som t.ex. Spotify eller Netflix.

Tipsa gärna om andra bra ljudböcker jag borde läsa! 

Kommentera
Första natten i nya huset

Första natten i nya huset

16.01.2017

Igår när vi första gången skulle gå och sova i vårt nya hus var det en väldigt konstigt känsla som fyllde oss.

Vart har vi hamnat, och vad gör vi här? Varför är det så tyst? Och så mörkt? Och kallt? Vad ska vi göra med ett helt hus och en egen tomt? Var är bussarna och väglamporna? När åker vi hem igen?

Men så i morse när jag vaknade och hittat mina kläder bland flyttlådorna så kändes allt plötsligt så hemtrevligt och mysigt. Så lugnt och avstressande, lite som att vakna ute på skären. Den gamla katten som följde med huset strök runt i varje vrå och inspekterade. Han fick nog antagligen en chock över allt det nya, men till slut kom han nära så jag fick klappa honom lite i alla fall. Månne vi inte vänjer oss ändå, både jag och katten, med allt det nya så småningom.

Jag gjorde frukost och satte mig att jobba på den nya favoritplatsen vid köksbordet, som har den bästa utsikten ner mot sjön. Där drack jag sen tekopp efter tekopp och åt choklad medan det blev ljust ute. Himlen ändrade från mörkblå till lila och sen ljusblå. Och om du nu frågar om jag vill hem till Drumsö igen så skulle jag inte alls vara lika säker. Det finns ju ändå en liten risk för att vi börjar trivas allt för bra här.

nya huset

nya huset

Fortsättning följer :)

Kommentera
En fredag med hejdån och gravid-crossfit

En fredag med hejdån och gravid-crossfit

13.01.2017

Idag har jag sagt hejdå till min sista kund innan flytten på söndag. Det känns väldigt konstigt att inte ha några kundbesök inbokade nu i hela kalendern. Fram till att jag går på mammaledigt i början av april så kommer jag däremot köra stenhårt på min onlineträning. Ännu ryms flera kunder med om man vill träna t.ex. en 7-veckorsperiod innan jag går på ledigt.

Jag har också sagt hejdå till CrossFit Lauttasaari och Helsinki Surf Shop, mina två “andra hem” på Drumsö som roligt nog är grannar med varandra. På CrossFit Lauttasaari var jag med i dagens kl 16-träning, och det var superkul att träna tillsammans med andra! Jag böt bara ut snatchträningen mot knäböj och pull-ups istället. Idag gjorde jag till och med några försiktiga kipped pull-ups utan gummiband, det är kul att testa sig fram vad som funkar.

Vi avslutade med en 10 minuters EMOM med 7 repetitioner thruster, jag körde med lätta 7 kilos hantlar. Men det kändes helt perfekt och jag hade en härlig känsla i kroppen efteråt.

Tack CFL för alla härliga träningspass ni gett mig! 

frontböj

CFL

frontböj hantlar

CFL träning 3

CFL ringar

Crossfit Lauttasaari

skivstång header

marklyft2

pull-up stång

skivstång

handstående utmaning 2

Så många bra träningspass här som jag kommer att spara i minnet.

Nu ska jag göra mig i ordning för en middag på The Cock med ett par vänner, så glad att vi hann råka dem ännu innan flytten. Imorgon väntar ett flyttkaos och på söndag kör vi norrut. Spännande!

Kommentera
Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Hemmaträning är super för dig som är gravid. Själv brukar jag kombinera gymbesök, promenader och simning med lätt hemmaträning, men som ändå stärker alla de viktigaste musklerna. Det bästa med att träna hemma som gravid är att jag tränar under en kort tid, utan att ens bli svettig, men stärker höft, core, rygg och bäckenbotten i bra övningar – träning som är extra bra för alla gravida. Det blir lite skön lat-träning helt enkelt, som jag kan göra framför teven eller efter en promenad.

I detta blogginlägg delar jag med mig av några bra hemmaövningar som jag själv brukar göra. Gör dem gärna två gånger i veckan, så bygger du upp en bra grundstyrka i musklerna. Övning nummer sju är extra viktig att komma ihåg! Det går också jättebra att kombinera hemmaträningen med gymträning eller pulshöjande helkroppspass.

Hemmaträning gravid – mina 7 bästa övningar

Nedan listar jag sju bra hemmaövningar för dig som är gravid. För att göra vissa av övningarna behöver du ett gummiband, men sidolyft och höftlyft går bra att göra utan gummiband också. Bara sätt på dig bekväma kläder och kör igång.

1. Höftlyft med gummiband

I ett höftlyft jobbar du med rumpa, baksida lår och rygg. När du adderar ett gummiband, som du pressar neråt med raka armar i lyftet, så jobbar du dessutom med baksida axlar och skulderblad. Här kan du dessutom koppla på bäckenbotten i lyftet. Ska du bara göra en övning, så är det denna du ska göra. Höftlyft är en riktig superövning som känns bra genom hela graviditeten för de flesta.

hemmaträning gravid

2. Gummibandsrodd

Gör övningen sittande med lätt böjda knän. I gummibandsrodd tränar du ryggen och stärker hållningen och skulderbladsmusklerna. Luta lätt bakåt och ha tillräckligt mycket motstånd från gummibandet. Håll handlederna raka, och tänk på att dra ihop skulderbladen mot varandra när du drar armarna bakåt.

hemmaträning gravid

3. Sidolyft

Denna övning är extra bra ifall du känner av foglossning och behöver stärka höftens stabiliserande muskler. Men den är också bra för alla svaga gravidhöfter. Övningen går att göra med eller utan gummiband. Ha en svag böjning i knäna. När du lyfter upp knäet hålls hälarna hela tiden ihop. Rörelsen behöver inte vara så stor, utan tänk på att det är endast benet som rör sig. Bålen är helt stilla.

hemmaträning som gravid

4. Hälsande hunden

Hälsande hunden kräver bålkontroll, och med en stor mage kan den bli svårare att göra senare i graviditeten. Men så länge du kan göra den med rak rygg så är det en superbra övning för bålkontroll och rygg. Starta i alla fyra och tänk på ha ryggen neutralt rak. Spänn magen. Lyft motsatt arm och ben, men endast så högt upp att ryggen inte svankar.

hemmaträning graviditet

5. Statiska hunden

Samma startposition som tidigare övning, så övningen kan eventuellt vara svårare senare i graviditeten. I statiska hunden gör du ett litet minilyft av motsatt hand och ben, lyft dem bara ca 1 centimeter ovanför golvet. Håll kvar i en statisk position. Tänk på att hålla armen rak och ha aktiva skulderblad. Ryggen är rak och tänk att du hellre rundar än svankar ryggen. Dra naveln upp och spänn magen. Övningen tränar bålkontroll – och är mycket svårare än den ser ut.

träna hemma gravid

6. Häldipp

En bra övning för inre magmusklerna, som passar bra ifall du inte bli yr av att ligga på rygg. Pressa ner svanken i underlaget så att du hittar kontakten med magen. Superviktigt att du håller denna spänning hela tiden. Sänk ner ett ben i taget – ju längre ner du sänker desto svårare – så gå endast så djupt ner att ryggen inte tappar kontakten med golvet.

häldipp

Gör alla övningarna ovan i en cirkel, 10-15 repetitioner eller 40 sek per övning/sida. Upprepa cirkeln 2-3 varv.

7. Knipövningar

Den sista och viktigaste övningen är knipövningar.

Eftersom bäckenet belastas mera på grund av det ökade trycket och lösare leder är det extra viktigt att bäckenbottenmusklerna fungerar som de ska. Att känna läckage vid hostningar eller hopp är ett tecken på att du behöver mera knipövningar, men det är också viktigt att göra dem i förebyggande syfte. Gör knipövningar under hela graviditeten, gärna flera gånger om dagen då när du kommer att tänka på det. 1-2 dagar i veckan kan du ha vila från knipövningarna. Gör övningarna t.ex. när du borstar tänderna, diskar eller tittar på TV.

Gör knipövningar rätt

Tänk att du ska lyfta hela bäckenbotten lite uppåt. Starta med att spänna ändtarmen, och dra sedan en “dragkedja” framåt så hela underlivet spänns. Kontrollera med en hand på rumpan att du inte spänner skinkorna – för rörelsen är väldigt liten och ska inte synas utifrån. Du kan testa om du gör rätt genom att bryta strålen när du kissar, men gör det inte som en övning utan bara som ett test.

3 tips på bra knipövningar

  1. Uthållighetsstyrka. Spänn lätt i 10 sekunder – slappna av 10 sekunder. Du kan göra övningen när du sitter, står eller går. Upprepa 5-8 gånger.
  2. Snabbstyrka. Försök göra en så snabb spänning av bäckenbotten som du bara kan – på samma sätt om du förbereder dig för en nysning. Denna teknik gör du inför varje nysning och nysning för att säkert hålla tätt. Håll kvar 5 sekunder. Slappna av 10 sekunder. Upprepa 5-8 gånger.
  3. Maxstyrka. Ta hissen upp! Spänn först underlivet lätt. Tänk sen att du tar hissen upp genom slidan, och ökar spänningen för varje våning. Övningen kan ta ungefär 5 sekunder. Slappna av 10 sekunder. Upprepa 5-8 gånger.

Med denna hemmaträning för gravida har du en bra grund för hur styrketräningen kan se ut under din graviditet. Du kan givetvis variera med andra övningar men de här sju övningar tillsammans ger bra och säker träning under hela graviditeten.

Träna så länge som allt känns bra så kommer din gravidkropp att tacka dig! 

PS. Vill du ha tips på hela träningspass för gravida så hittar du min guide med 5 träningspass i min webbutik. Övningarna ovan finns med på vissa ställen i programmen, men du får också mera pulshöjning och svårare övningar.

Kommentera
Funktionell magträning med antirörelser: 4 smarta magövningar

Funktionell magträning med antirörelser: 4 smarta magövningar

12.01.2017

Funktionell magträning – vad betyder det?

Är det då som man står på en balansboll medan man sträcker ut armar och ben och står i plankan? Det kanske det kan vara. Men det man egentligen menar med funktionell magträning är att magen jobbar på det sätt som den jobbar i vardagen. Man stärker magen så den klarar vardagens påfrestningar.

Magens antirörelser

Magens främsta uppgift är inte att göra twiströrelser eller situps, som kanske är den vanligaste synen på gymmet. Inte är det heller att stå stilla i en planka. Hur ofta behöver du stå stilla i en planka i vardagen? Aldrig. Snyggare mage kan du kanske få, men funktionell magträning är det inte.

Magens viktigaste uppgift är istället att hålla emot och stabilisera. Inte skapa rörelse, utan stå emot rörelse och skapa en så stabil kärna som möjligt, så att resten av kroppen kan jobba optimalt. Detta kan man kanske kalla för antirörelser. Starka antirörelser är extra viktiga för idrottare eller alla som tränar regelbundet och vill hålla sig skadefria. Bra för alla, förstås.

Funktionell magträning – 4 olika antirörelser

Man kan lite förenklat dela in magens viktiga uppgifter i fyra olika antirörelser.

1. Antirotation

Antirotation är det som händer då du fångar en boll som kastas från sidan eller då du pressar ett föremål bort från dig själv med en hand. Eller när du drar upp en dörr med en hand. I vardagen jobbar magen väldigt ofta med antirotation.

En övning för att bli bättre på antirotation och stärka kroppen där den behöver den som bäst, är att stabilisera bålen från att rotera.

Övning för antirotation: Gummibandspress framåt

funktionell magträning

Du behöver ett gummiband eller kabel som kommer från sidan. Justera spänningen så du har bra motstånd. Stå med fötterna ihop, bra hållning och armarna böjda framför dig. Spänn magen (som för att skydda dig från ett slag). Pressa fram händerna till helt raka armar. Känn hur du måste jobba med magen när du pressar framåt.

Alternativ: Gör en vridning med raka armar bort från gummibandet medan du håller bålen så stilla som möjligt.

2. Anti-lateralflexion

Kroppens förmåga att inte vika 90 grader åt sidan i bålen när man bär nåt tungt i handen kan vi kalla för anti-lateralflexion. Med en stark mage kan du gå upprätt även när du bär hem en tung matkasse eller bär in ved till bastun.

En sidoplanka tränar också anti-lateralflexion, men en sidoplanka gör man inte så ofta i vardagen. Gör gärna övningen så motsvarande vardagens bestyr som möjligt – så är det just där du också är så stark som möjligt.

Övning för anti-lateralflexion: Farmers walk med en vikt

funktionell magövningar

Farmers walk med något tungt i båda händerna är bra, men när du använder bara en vikt så måste den mosatta sidas bålmuskler kämpa emot ännu mera, på grund av obalansen. Stå med bra hållning och ta en ordentligt stor vikt i handen. Tänk på att spänna magen och stabilisera bålen – höften får inte tippa åt något håll utan du ska stå så rakt som möjligt. Gå framåt med små eller stora steg, uppför och nerför i trappor. Använd en riktigt tung vikt!

3. Antiextension

Bålens muskler jobbar också aktivt med att förhindra att kroppen böjs bakåt – en antiextension. Detta händer till exempel när du bär på en tung ryggsäck. Eller fångar en tung boll ovanför huvudet. Pressar ett tungt bord framåt, eller drar en vikt nedåt framför kroppen. Och också hela tiden i stående för att stabilisera i en neutral hållning.

Som funktionell magövning kan man riktigt bra göra ball slam mot golvet, eller fånga en tung boll ovanför huvudet. Men en liten lättare version att göra själv hittar du här under.

Övning för antiextension: Bensänkning i ryggliggande

magövning bendipp med hantel

Ligg på rygg och lyft upp armar och/eller ben. Hitta kontakten med magen, och fokusera på att spänna ner ländryggen i golvet. När du sträcker ut armar och/eller ben blir det mera belastning på magen och du får jobba i för att hålla emot i en antiextension.

4. Antiflexion

Magen jobbar i antiflexion för att förhindra att kroppen böjs framåt. Ett exempel på en övning där detta händer är t.ex. i ringrodd där kroppen stabiliseras i rak linje för att inte höften ska åka bakåt. Samma sak i alla typer av rörelser där du drar något mot dig – exempelvis öppnar en tung ytterdörr eller plockar upp något tungt från golvet, t.ex. i ett marklyft. Eller när du jobbar i roddövningar på gymmet, lyfter höften i ett höftlyft eller stiger upp från en stol.

Övning för antiflexion: Krabban

antirörelser

Sitt på golvet med fötterna framför dig och händerna bakom dig, fingrarna vända utåt. Lyft upp rumpan i ett höft lyft så att hela kroppen blir parallell med golvet. Tänk på att stabilisera i skuldrorna – dra axlarna bakåt och skulderbladen ihop. Spänn rumpan i lyftet.

Till skillnad från de övriga övningarna så jobbar du i antiflexion främst med kroppens baksida, ryggens coremuskler, men även magen involveras för att stabilisera.

Som du säkert själv räknat ut så kan du själv välja hur du kan träna de fyra olika antirörelserna på olika sätt i träningen och i vardagen (d.v.s inte bara de fyra övningarna jag listade utan alla rörelser jag räknade upp där du tränar musklerna på samma sätt). Övningarna på bilderna är bara mer konkreta exempel på hur du kan träna i enskilda bålövningar – men alla rörelser som involverar samma muskler kan man såklart använda som bra bålträning också.

Det är alltså detta som är funktionell magträning på riktigt – när du aktivt involverar bålen till att stabilisera, det som bålen är allra bäst på! 

Du kanske också märker att den allra bästa bålträningen är den som vi får via större rörelser, som att bära, skjuta ifrån, dra, vrida och fånga. Involvera gärna dessa rörelser så mycket som möjligt i din träning, så får du en superstark bål och klarar vardagen utan skador. Tänk också på att det inte är enbart dessa fyra kategorier antirörelser vi gör, utan en rörelse kan involvera flera antirörelser och det finns också många små “mellanstadier” mellan de här fyra kategorierna.

Kommentera
Öppna granatäpple på 30 sekunder – det bästa tipset

Öppna granatäpple på 30 sekunder – det bästa tipset

11.01.2017

Jag trodde jag visste hur man skulle öppna granatäpple. Jag har till och med visat videon här på bloggen förr om hur man ska göra. Men jag visste ju ingenting! Alla de där videon som visar hur de omsorgsfullt skär, bankar och slår för att ändå bli tvungen att pilla ut de där kärnorna en och en – det funkar ju inte! Men det finns ett sätt som är så mycket bättre än alla de andra när man vill öppna granatäpple för att nå de där himmelskt goda kärnorna.

öppna granatäpple

Det bästa tipset för att öppna granatäpple

Skär granatäpplet på mitten, försiktigt, så du inte får något stänk på kläderna. Sedan tar du en stor bunke som du fyller med vatten. Sänk ner hela granatäpplet i den och bänd loss de olika kärnorna från varandra. Se hur granatäpplet är uppbyggt i olika avdelningar – för ett ännu snabbare resultat så tar du en avdelning i taget för att minimera skräpet som lossnar.

I vatten slipper du fundera på stänk och kärnorna delar sig snabbt från varandra. Frukten som lossar far till bottnet, medan skräpet flyter ut till ytan där du kan plocka bort det. Häll sen granatäpplet i en sil för att få bort allt vatten, och ser du resterande skräp är det enkelt att plocka bort ännu.

öppna granatäpple

Granatäpple använder jag på yoghurten, på bananplättarna och så är de också riktigt goda som topping på sallader.

Detta är antagligen det bästa tipset jag gett er på väldigt länge! Testa det själv, det funkar så mycket bättre än alla andra sätt jag provat på tidigare. Tack Gigga för tipset!

Kommentera

Hur ofta ska man träna?

Komma igång med träningen på rätt sätt - Users Award 2017.18.10
[…] det kommer till själva träningen är det också viktigt att tänka på hur ofta man tränar. Är man helt otränad är det bättre att börja lite lugnare och inte stressa kroppen […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.18.10
Skitkommentar. Varför går du in på ett gammalt inlägg och kommentarer hur någon annan ska träna, nån som du inte vet nåt om? - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Anonym 2017.18.10
Träna mera - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Träna med bebis som vikt - 16 bra övningar att träna tillsammans 2017.17.10
[…] Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här. […] - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Victoria 2017.13.10
Hej Lina! Jag undrar, när du gör online PT-program. Vad använder du för typ av bilder? På dig själv som du tar och uppdaterar hela tiden eller använder du tecknade bilder som du köpt? Mvh, Victoria - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Mia 2017.12.10
Låter mer som paleo än lchf. Kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Jonas Svensson 2017.11.10
Hej! Tack för en intressant läsning, samt bra tips och råd angående löparknä. Den 8 Oktober fick jag känningar i knäet, så som du beskriver det i din blogg och senare på kvällen gjorde det så pass ont att jag hade problem när jag skulle ta mig ner för trapporna. Har sedan denna händelse stretchat senan och vilat ifrån löpningen. Dock har jag ett Marathon som hägrar i Dublin 29/10 och kunde därför inte hålla mig ifrån löpningen utan bestämde mig idag (11/10) att ge mig ut på en testrunda. Tejpade mitt knä med kinesiotejp och hoppades på det bästa. Sprang hela 12 km innan jag bestämde mig för att sluta, inte p.g.a. smärta utan för att jag inte ville chansa om jag skulle få ont. Det hela kändes dock väldigt bra hela rundan. Min undran till dig är följande; finns det en mildare version av löparknä, där symptomen är liknande men inte fullt så allvarliga, eller kan det vara så att kinesiotejpens egenskaper kan göra så man kan springa en mil, en halvmara eller t.o.m. ett Marathon trots skadan? Egna erfarenheter och visdomsord välkomnas. Mvh Jonas - Kommentera!

Knipträning att ta mall av

Rebecca 2017.11.10
Man skickas hem med en uppmaning att det är viktigt att göra övningarna. Men inte så mycket mer än så är min erfarenhet. Ingen uppföljning eller mätning och upp till var och en att fullfölja. www.stund.se - Kommentera!

Vinn träningskläder från Ellos

ann-sofi 2017.10.10
jag skulle villa vinna nummer 1 min sorlek är xxl - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Knipträning att ta mall av 2017.10.10
[…] vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Lina 2017.10.10
Wow, nu blir man allt avundsjuk! Så super! - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Sara 2017.9.10
Hej! Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäclenbottenträning... Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält! - Kommentera!

5 nattliga tankar

Lina 2017.5.10
Aha, kanske det var därför! Såg att flera andra också kommenterat att de var vakna så månne det finns ett samband.. :) - Kommentera!

5 nattliga tankar

Jenn - Forever abroad 2017.5.10
Jag låg också vaken till 02 inatt och upptäckte då att det var fullmåne exakt igårkväll. Så kanske kände vi av det... :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

5 nattliga tankar 2017.5.10
[…] och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Lina 2017.4.10
Havregryn är inte fullvärdigt protein, men kroppen kan givetvis ändå tillgodogöra sig proteinet. Fullvärdigt protein från du när du kombinerar med andra livsmedel (t.ex. mjölk eller ägg). Jag kan skriva mera om det i ett blogginlägg. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Petra 2017.3.10
Kokar gröten i mikron. 2 dl vatten, 1 dl havregryn, kardemumma och knappt 1 krm salt. Efter 1.30 i mikron tillsätter jag en mosad banan och ev ett ägg. Mikrar i ca 30-40 sek till. Ovanpå bär eller ett tärnat äpple och grynost. Så otroligt gott, min absoluta favoritmat! :D - Kommentera!

Rörlighetsträning hemma

Per-arne Karlsson 2017.2.10
Känner mig redan smidigare i kroppen efter några pass av din jättebra rörlighetsträning Tack Ha de gott Mvh per-arne - Kommentera!

Tips på träning av baklår som förhindrar knäskador

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Heidi 2017.2.10
Jag äter havregrynsgröt varje vardagsmorgon. Mina framgångsingredienser är (utöver havregryn och salt) lite mjölk, grynost, krossade linfrön, en klick jordnötssmör och lingonpuré toppat med frysta blåbär eller svartvinbär :) - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Anders 2017.29.9
Havregryn innehåller en hel del protein men är det fullvärdig eller måste man komplettera med något annat för att kroppen skall tillgodogöra sig det? - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Rebecka 2017.29.9
Ååå vad gott det ser ut, nu blev jag sugen på frukost igen haha :) Jag skivar nästan alltid ner en banan och frysta hallon när min gröt har kokat klart samt toppar med kanel eller kardemumma. Mums! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.27.9
Det upplägget låter nog riktigt bra, men det skulle också vara super att få in lite styrketräning för att stärka musklerna för restaurangjobbet. Så gör gärna lite styrka istället för nåt av passen eller som avslutning på löpningen. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2017.27.9
Tack! Vad kul om du lärt dig det och kommit ett steg närmare armhävningarna, härligt :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen