Rätt teknik för armhävningar: så här gör du!

Rätt teknik för armhävningar: så här gör du!

18.04.2017

Armhävning, armpress, push-up – ni vet vad jag menar. Jag pratar ju om övningen där du i plankposition går ner med bröstet till marken och pressar dig upp igen.

Men hur gör man en snygg armhävning med rätt teknik?

En bra teknik för armhävningar är inte helt självklar och tyvärr ser man många tekniker som kunde optimeras på gymmen. Därför skrev jag denna guide till hur du gör den perfekta armhävningen – en teknik som gör dig stark, håller dig skadefri och ger dig en snygg överkropp!

Snabbfakta om armhävningar

  • Muskler du tränar: Bröst, axlar, triceps, övre rygg, mage.
  • En bra och funktionell övning som alla borde träna regelbundet!
  • Kan göras som tung styrketräning med motstånd (t.ex. viktväst eller viktskivor på ryggen) eller som lättare cirkel- eller konditionsträning med många upprepningar.
  • Kan varieras i det oändliga med massor av olika variationer.
  • En bra uppvärmningsövning till bänkpress, eftersom du tränar ungefär samma muskler.

armhavningar teknik

Variationer på armhävning

Det finns många variationer på armhävningar och tekniken kan se olika ut. Bara för att någon gör på något annat sätt än du själv så behöver det inte vara fel – det beror bara på vad du vill åstadkomma med träningen.

Exempel på hur olika tekniker påverkar utförandet:

  1. Ju högre upp med fötterna, desto mera belastning på axlarna.
  2. Ju smalare armar, desto mera tränar du triceps
  3. Ju bredare armar, desto mera bröst
handstående armhävningar

Lyfter du fötterna i vädret och jobbar i en handstående armhävning blir det mycket mer belastning på axlarna istället för bröst.

Armhävning teknik

Hur ser den perfekta armhävningstekniken ut? 

Armhävning teknik – först några självklara saker som du antagligen redan vet:

  1. Kroppen ska vara så rak som möjligt, ingen svank i ryggen utan bra anspänning i bålen.
  2. Det är armar och överkropp som jobbar, så gå djupt ner med bröstet till golvet (eller nästan till golvet) och pressa dig hela vägen upp igen till raka armar.
  3. Tänk på hur skulderbladen rör sig. När du går ner åker skulderbladen mot varandra. När du pressar dig upp, så pressa hela vägen upp så skulderbladen går ut till sidorna och övre ryggen rundas lätt.

Hur ska man placera händerna? 

Nu kommer vi till det som är det intressanta angående rätt placering av händerna – det jag själv frågat mig i många år och testat mig fram genom försök och misstag. Om man tittar på kroppen med beaktande av leder och muskler, så finns det en teknik som är bättre än de andra.

-> För en perfekt teknik, placera händerna så att armarna bildar en pil med överkroppen, om du tittar uppifrån. Armarna är inte helt intill kroppen, och inte helt ut till 90 grader åt sidorna, utan någonstans där mitt emellan. Händerna ska vara relativt lågt ner mellan midja och bröst, så det inte blir för stor böjning i armbågen.

armhävning teknik

Jag har inte perfekt bålkontroll nu som gravid, men titta på armarna och hur de bildar en pil framåt med resten av kroppen.

Varför denna teknik? 

Det finns en orsak till att jag rekommenderar denna position av händerna, och det är för att det ger jämnast belastning på lederna. Ju närmare kroppen du har händerna, desto mera belastas armbågarna. Ju längre ut till sidorna du har händerna, desto mera belastas axlarna. Därför är denna mellanposition något som de flesta upplever som mest behaglig och dessutom får man en bra fördelning mellan musklerna.

Armbågsproblem och luxerande axlar

Jag har själv rätt så stora problem med mina armbågar, något jag tidigare berättat om här på bloggen. Jag var till läkare förra veckan som konstaterade en “ulnaris entrapment” i båda armbågarna, på grund av gammalt trauma. Den bästa tekniken för mig är helt klart mellanpositionen, för att avlasta armbågarna – om jag ens kan göra den. Gör jag smala armhävningar får jag lida i flera dagar efteråt.

armhävning teknik

Smala armhävningar – och händerna långt framåt – ger mera belastning på armbågarna (titta på den snäva vinkeln i armbågen).

Luxerande axlar, lösa axlar eller överbelastning av rotator cuff är ett andra vanliga problem, och då får man tänka på att undvika de brett placerade händerna för att minska belastningen på axlarna.

armhävningar teknik

Breda armhävningar ger mera belastning på axlarna och är inte heller bra! Plus att hållningen under själva utförandet lätt blir lidande.

Tips för att göra övningen lättare – mot en korrekt armhävning

Att göra armhävningar på knäna är inte det mest optimala

Det finns många steg man kan ta till för att göra armhävningar lättare och svårare. Att gå ner på knäna i en armhävning är inte det mest optimala. Om du alltid gör armhävning på knäna är det svårt att gå över till armhävning på tårna, eftersom bålen inte involveras på samma sätt. Istället kan du använda några av följande knep:

  1. Använd ett upphöjt underlag och gör armhävningen på tårna. Ju högre underlag, desto lättare. Jobba dig på detta sätt neråt till vanliga armhävningar på tårna.
  2. Använd ett litet, runt gummiband som du placerar runt armbågarna. Gummibandet minskar på motståndet i bottenläget och gör det lättare att pressa dig upp. Ett suveränt sätt att lära sig göra armhävningar med bra teknik även då lite styrka fattas!
armhävning mot bänk

Armhävning mot bänk

armhävning med gummiband

Armhävning med ett gummiband som hjälp i det svåraste bottenläget.

Variera dina armhävningar!

I inlägget berättade jag om den optimala armhävningen med bra teknik, men kom ihåg att detta inte är allt. En bra grund är viktigt, men att variera sig är bra för att bli mera mångsidig. Det finns inga rätt och fel, och testa gärna hur det känns när du placerar händerna på olika ställen när du gör armhävningar.

Testa gärna på några annorlunda armhävningar – här är några varianter!

armhävningar med rodd

Armhävningar med rodd

sneda plankdrag med armhävning

Armhävning med plankdrag i TRX

armhävningar viktväst

Armhävning med viktväst

armhävning på boll

Armhävning på boll

Tips: Om du gör mycket armhävningar, så tänk på att balansera upp genom att även träna kroppens viktiga baksida, exempelvis pull-ups och roddövningar. För mycket armhävningar drar lätt axlarna framåt i en dålig hållning. Det är också bra att stretcha bröstmusklerna för att motverka dålig hållning.

Lycka till med dina armhävningar!

 

 

 

Kommentera
Skön kväll med hemmaspa – mina favoritprodukter

Skön kväll med hemmaspa – mina favoritprodukter

16.04.2017

Jag har haft en riktigt skön kväll med hemmaspa.

Vi tog en promenad och hittade så härliga skogsspår som jag definitivt ska överanvända i sommar. Efteråt tog jag ett långt bad, låg och läste en bok och kände mig så otroligt bortskämd i det nya badrummet. (Badrummet är helt klart nu så jag ska visa lite före- och efter-bilder nästa vecka, tänkte jag!)

Men nu tänkte jag visa några av mina favoriter som står i badrumsskåpet, som jag använde idag när jag hade hemmaspa. Jag har aldrig varit någon “kräm-tjej” med en massa burkar, och det allra bästa krämen är enligt mig alltid kokosolja, som funkar till det mesta (använder det bland annat till sminkborttagning, som hårolja, hudkräm och massageolja – och förstås till matlagning). Men här är några andra favoriter som jag gärna har hemma.

För håret

Jag har tjockt, torrt och frissigt hår så jag använder alltid schampo och balsam som är extra fuktgivande. Här har jag ingen egentligen favorit utan jag brukar testa det mesta.

Nu och då tvättar jag håret med silvershampo för att få bort den gulaktiga nyansen mitt hår lätt får. Produkten till höger från Schwarzkopf är en favorit som jag lägger i fuktigt, nytvättat hår för att ge stadga åt håret och motverka frissighet. En olja eller kokosolja är också ett måste i topparna.

hårvård

Till ansikte

En ansiktsmask jag gillat är den från Jurlique, moisturising cream mask, som gör huden mjuk och återfuktad. När min hy är extra torr brukar jag använda en ansiktsolja som gör underverk.

ansikte

Hudkräm

Biotherms klassiska “lait corporel” har alltid varit en favorit hos mig. Hudkrämen längst till vänster fick jag av mamma som välkomstgåva från Israel, och den är också superbra. Den från Oriflame är min favorit för händerna.

hudkräm

Naglar

Sist men inte minst; naglar, som också måste ses över på en spakväll, för jag glömmer ju så lätt bort dem annars. Nagellack och ny färg piggar alltid upp, och just nu är favoritfärgen blå.

naglar

Det var några av favoriterna bland mina burkar. Nu ska jag fortsätta min chill-kväll, vi firar att det är en till ledig dag genom att bjuda över gäster klockan 11 på två kilo porterstek som Jonathan som bäst kockar med iver. Fråga inte varför, utan jag bara tackar och tar emot den härliga doften i huset och matupplevelsen som väntar.

Ha en skön fortsatt påskledighet! 

Kommentera
Betydelsen av psykisk vila

Betydelsen av psykisk vila

14.04.2017

Hej från soffan!

Idag har jag en skön vilodag med inget speciellt på schemat. När man renoverar som vi gör så blir det lätt till att allt bara är jobb, stress och jobb och därför är de här hela vilodagarna så extra nödvändiga.

Idag är det ganska självklart att ha lediga dagar från träningen, så kallade vilodagar. Alla vet att för mycket träning utan vila försämrar återhämtningen och ger sämre resultat på sikt. Och det är ju precis på samma sätt med vår psykiska hälsa. Vi behöver också ha vilodagar från alla måsten ibland, både sånt som rör jobb men också allt hemmafixande.

Och alla kan vila på sina egna sätt. För min del blev det idag på långfredagen långfrukost, massa kramar, kyrkbesök, ut och dofta på havet och vågorna, och en invigning av nya badkaret. Och snart kommer ett par vänner över.

Visst blir jag rastlös om det blir för många lugna dagar, men jag tycker också det är just det som är så bra. Det är nödvändigt att bli lite rastlös och hinna tänka och fundera ibland, så fungerar de andra dagarna så mycket smidigare sen.

psykisk vila

Kommentera
Mina 3 favoritrecept med ägg

Mina 3 favoritrecept med ägg

13.04.2017

Till påsken hör det förstås till att äta ägg. Chokladägg är kanske de som äts mest, men det traditionella hönsägget är ändå det som lätt tar hem första plats – i alla fall om man ser till ägget näringsmässigt.

Ägg är kanske något av det bästa du kan stoppa i dig. Ett ägg innehåller bra med fetter, proteiner och vitaminer och mättar väldigt bra sett till sina 80 kalorier. Läkare varnar ibland för att äta för mycket ägg (med högt kolesterol som ursäkt), men det är bara strunt. Ju fler ägg om dagen, desto bättre, även om en varierad kost förstås är det bästa.

En annan bra grej med ägg är att det går att variera i det oändliga. Du kan koka, steka, göra omelett, äggmuffins, äggröra, pochera. Du kan använda ägg i matlagning, till såser och du kan baka allt möjligt gott med ägg.

Min egna äggfavorit är bananplättarna, som jag ofta äter på morgonen med blåbär och yoghurt. Stekta ägg gillar jag också till frukost. Men som omväxling tänkte jag nu tipsa om tre andra goda mål/mellanmål som jag oftast äter mina ägg.

Tre recept med ägg

1. Sallad med kokt ägg

Kokt ägg är perfekt att blanda i salladen, för att få den mera matig och mättande. Ägg passar med det mesta och gör alltid salladen god!

ägg sallad

Dagens lunch som jag bjöd en kompis på hemma hos mig. I salladen hittar du isbergssallad, spenatblad, gurka, tomat, fetaost, kokt ägg, kräftstjärtar, aioli, en citronklyfta och valnötter. Själva salladsblandningen toppade jag först med olivolja och kryddor. Enkelt, men supergott och mättande.

2. Karelsk pirog med äggsmör

Karelsk pirog är något jag varit sugen på som gravid, som jag aldrig annars brukar äta. Eller egentligen är det ju nog kanske äggsmöret som jag är sugen på. Äggsmöret är det som gör en liten karelsk pirog mättande och god, så fyll på rejält med äggsmöret.

äggsmör karelsk pirog

Recept på äggsmör: Ett kokt ägg som skivas, en stor matsked smör, salt, peppar. På bilden toppade jag med gräslök.

3. Äggsmörgås med lax

Den klassiska äggsmörgåsen måste förstås vara med på listan också. Min absoluta favorit på äggsmörgås ser ut som på bilden nedan.

äggsmörgås lax

Ett grovt bröd, smör, ost, spenat, färsk gravad lax och ett kokt ägg. En annan favorit är lax + avokado, så gott det också!

Tips: Den perfekta koktiden för ett perfekt kokt ägg i mitt kök är sex minuter från det att äggen börjar koka, då äggen läggs i kastrullen direkt man sätter på kastrullen på plattan. Då blir de härligt krämiga men ändå inte för rinniga. Testa dig fram vad som är bäst koktid för just din kokplatta.

Tips 2: Vill du ha en god chokladig efterrätt med ägg i påsk, så kan du testa chokladmoussen jag skrivit om tidigare.

Lova mig nu att äta mycket ägg i påsk! Hur ser dina favoritrecept med ägg ut?

 

Kommentera
3 träning + 3 mat + 3 bästa

3 träning + 3 mat + 3 bästa

11.04.2017

Igår skrev jag om 3 + 3 + 3 övningar för armarna utan redskap, idag är det samma siffror men annat jag tänker på.

3 bästa träningsformer just nu: 

  • Body Balance på Studio Z. Var på passet i söndags och älskade det. Mycket stretch och rörlighet, men också en del styrka – precis lagom för en lagom trött gravidkropp.
  • Promenader i skogen. Älskar att se hur mycket snön smälter för varje dag. Men idag kom det tyvärr mera snö så idag lockar inte promenaden alls.
  • Gravidvattenjumppan på Folkhälsan. Jag har missat den några gånger nu men idag ska jag få det att passa. Älskar passet, det är så skönt och mjukt för kroppen! Och det bästa med passet är efteråt när vi får flyta omkring i vattnet med dynor under oss som avslappning.

3 godaste maträtter just nu: 

  • Lasagne. Jag försöker hitta det bästa lasagne-receptet, men hur det än blir så är det alltid gott.
  • Jonathans grytor. Igår åt vi en 11 på kvällen när den puttrat klart på spisen, så gott!
  • Gravad lax. Borde inte äta så mycket av den, men köper den färsk från fiskdisken och äter den direkt. Så sjukt gott.

3 saker jag är tacksam för just nu: 

  • Nätterna. Jag sover som en stock från morgon till kväll tack vare den långa, bästa kudden, jag orkar inte ens upp för att gå på toaletten. Hur crazy är inte det, för en preggo i graviditetsvecka 37?
  • Den lediga tiden. Just nu känns det som om jag inte har annat än tid. Igår målade jag vardagsrummet, idag tänkte jag bland annat slipa bänkskivan i badrummet och tvätta babykläderna.
  • Allt spännande som är på gång. Snart är snön borta, snart är renoveringen klar, snart är babyn här, snart börjar allt det nya, snart får vi lägga ut båten, snart blir min kropp tåligare igen och snart blir dagarna ännu längre och varmare. Det finns så mycket att se fram emot!

vardagsrummet färg

Och så en liten tjuvkik på den nya väggfärgen som jag älskar.

Kommentera
Träna armar utan redskap – tips på 9 kroppviktsövningar

Träna armar utan redskap – tips på 9 kroppviktsövningar

10.04.2017

Det finns inget som säger att du behöver ett gym eller dyra redskap för att träna armarna. Det går hur bra som helst att träna armar utan redskap, om du bara väljer de rätta övningarna!

Själv gillar jag att kombinera gymträning med vikter med hemmaträning där jag tränar med egen kroppsvikt. Men det kan kännas lite knepigt att få till bra och mångsidig träning för armar utan redskap, så därför tänkte jag tipsa om mina favoritövningar som du kan göra hemma eller utomhus.

9 övningar för att träna armar utan redskap

Här kommer 9 av mina favoritövningar för att träna armar och hela överkroppen utan redskap. Du hittar 3 pull-övningar, 3 push-övningar och 3 statiska övningar. Du får bra kombination av kroppens framsida och baksida om du väljer lika många pull- som push-övningar.

3 pull-övningar

(biceps / rygg / baksida axlar / kroppens baksida..)

  1. Pull-ups / chins
  2. Rodd i TRX/ringar/stång/bordsskiva
  3. Rygglyft i olika varianter

pull ups crossfit

Pull-ups eller chins kan göras i en stång som du fäster hemma, i en trädgren eller vad som helst som du hittar och kan dra upp dig i. Kanske världens bästa kroppsviktsövning!

Tips på blogginlägg jag skrivit tidigare: Lär dig pull-ups!

utetraning

Rodd kan göras överallt, du behöver bara något att hålla i. En studsmatta som på bilden, en låg trädgren, i en gunga eller på en lekplats. Ringar och TRX. Hemma kan du också göra övningen under ett stadigt bord, om du får bra grepp om kanten. Det gäller bara att hitta en bra ställning så du kan luta dig bakåt och jobba mot tyngdkraften.

rygglyft träna baksida

En av mina favoriter för rygglyft ser du på bilden. Lyft, dra ihop skulderbladen och sträck fram händerna, där du gör dig så lång som möjligt. Du jobbar med rygg och baksida axlar – viktig övning för en bra hållning!

3 push-övningar

(triceps / axlar / bröst / kroppens framsida)

  1. Armhävningar
  2. Dips
  3. Handstående armhävning

armhävningar

Armhävning, eller armpress som det egentligen heter. Teknik på den perfekta armhävningen kommer jag att skriva mera om i veckan!

dips på bänk

Dips kan göras på en bänk med raka eller böjda ben, eller hängande i ringar för svårare alternativ.

träna armar utan redskap

Handstående armhävningar är ett bra sätt att träna axlarna utan redskap. Upp med fötterna bara och jobba mot gravitationen! Svårare alternativ är helt handstående mot en vägg, lättare alternativ som på bilden. Jobbig och bra övning, men akta huvudet så du inte stöter det för hårt i marken.

3 statiska övningar

  1. L-sit
  2. Planka
  3. Hängande pull-up

träna armar utan redskap

L-sit. Den här övningen är perfekt att göra hemma på köksbänken, om du har en 90 graders sväng i bänkskivan. En hand på var kant, och håll upp dig i luften, med raka eller böjda ben. Bra för axlar, rygg och bålen. (Övningen är nog ingen bra gravidövning, men var tvungen att fota den när jag inte hittade någon liknande i arkivet!)

flytande planka

En version av en planka. Utmana dig själv i olika plankpositioner och jobba där du känner dig som svagast, istället för att hålla samma position statiskt flera minuter. Bra för axlar och bål.

träna armar utan redskap

Hängande pull-ups. Super för underarmsstyrka och core. Häng med raka armar, men tänk på att dra ihop skulderbladen och ha en bra spänning också i mage.

Det var några av mina favoritövningar för hur man kan träna armar utan redskap, när man inte har tillgång till gymmets utrustning. Som du ser finns det massor du kan göra även hemma, och bara fantasin sätter gränserna. Kombinera gärna överkroppsträningen med benträning och eventuellt mera bålträning, så blir det ett riktigt bra helkroppspass.

Liknande läsning: Träningsprogram för överkropp – träna hemma utan redskap!

 

 

 

Kommentera
2 tips till dig som börjar löpsäsongen nu

2 tips till dig som börjar löpsäsongen nu

09.04.2017

Min isklump utanför köksfönstret berättar åt mig att det är officiell vår nu!

Då när vintern kändes som mörkast och tyngst, så bestämde jag att våren är här när isklumpen har smält. Jag har tittat på isklumpen varje dag i flera veckor för att se hur den smälter, och nu är det ingenting kvar. Äntligen. Behöver jag säga att jag älskar vår och sommar mera än vintern?

löpning tips

Sol, bara vägar, värme i luften. Det här är årstiden då de flesta löpare vaknar till liv efter vintern och testar de bara vägarna. Jag var på en morgonpromenad här runt knutarna igår och jag skulle så gärna ha sprungit – visst är det typiskt att man saknar det mest som man inte kan göra.

Börjar din löpsäsong nu, så har jag två tips till dig:

  1. Njut av att du kan och får springa! Ta in omgivningen runt dig, fågelkvittret, och sommaren som är på väg.
  2. Ta det lugnt, om du inte sprungit under vinter, för att slippa skador i höfter, knän och fotleder. Bättre börja lugnt och öka försiktigt!

Det är så onödigt att dra på sig skador direkt i början på säsongen. Ta det lilla lugna istället. Njut. Även om din kondition är redo är kanske inte dina muskler och leder det. Du hinner nog springa de längre sträckorna och jobbiga intervallpassen senare också!

Jag passar också på att tips om en produkt från min webbutik: Vill du bli bättre på längre sträckor och kunna springa t.ex. ett halvmarathon i år, så kan du titta på det färdiga upplägget för 14 veckor, Kickstart Challenge Löpning

Själv väntar jag ännu på att skogsstigarna ska bli helt isfria så det blir lättare att gå i skogen. Jag gissar på två veckor till. Det finns så många nya stigar och vägar att upptäcka här på vårt nya ställe. Jag vill ju veta vart alla går och hur man får till det perfekta terrängpasset sen. Jag hoppas också att bebisen gillar att hänga i bärsele så kan jag förhoppningsvis ha honom med på mina upptäcktsfärder snart!

löpning2

Kommentera
Älska mammaledigheten!

Älska mammaledigheten!

06.04.2017

Det här att ha mammaledigt kan vara något av det bästa som hänt mig. Så otroligt skönt! Jag är så tacksam just nu för det finska systemet med betald ledighet, den fantastiska mammalådan och hela faderullan. Att jag dessutom får må oförskämt bra de flesta dagar är ju ett stort plus.

Jag har äntligen börjat njuta av mammaledigheten på riktigt och håller på målar om i vardagsrummet. Vi har rivit bort panelen som var där, lagt nya skivor och spacklat och slipat. Och äntligen är det dags för att måla! Jag älskar att måla, när det ändrar så mycket på en gång. Igår målade jag med en vit grundfärg och snart ska det dras på ett lager blått.

mammaledigt

Däremellan njuter jag av en paus i solen med nagellack (ironiskt nog, för naglarna hålls fina ungefär en minut). Jag köpte riktigt bekväma vilstolar till terassen som jag ska försöka använda så mycket som möjligt!

Idag har vi varit på tidigt ultraljud och CTG. Allt såg bra ut, bebisen är normalstor men rätt så liten, det är definitivt en pojke och jag har tydligen börjat få sammandragningar fast jag inte alls känner av dem ännu. Snart ska jag på lunch med syster & svägerska innan det är dags för lite bröllopsförberedelser inför systers bröllop på lördag.

bananplättar

Jag har alltid tyckt att frukosten är en av dagens höjdpunkter, och nu som mammaledig är det verkligen så. Att stiga upp och inte ha någon stress alls över dagen är nog det bästa som finns.

Så ja, jag njuter.

Jag hoppas ni alla får en riktigt bra torsdag! 

 

Kommentera

Kärlek vid första ögonkastet

Lina 2017.18.5
Tack! Jo, det ska vi försöka göra :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! Vi njuter :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Vi njuter av vårt underverk :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack ska du ha! :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack ska du ha! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Ja, han känns lika liten som Atte var! Tack! Ses snart :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack Ivana! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2017.18.5
Tack, roligt att du uppskattade artikeln! Om man går ofta på hårda golv så kan det vara bättre att välja en tjockare sula för att minska risken för bland annat hälsporre. Men som med allt annat så beror det på vad du är van vid - för visst kan du träna upp dina fötter att gå enbart i barfotaskor även på hårt underlag. - Kommentera!

Kärlek vid första ögonkastet

marina 2017.17.5
Stort grattis till er <3 Ta vara på tiden och njut, den går sååå fort :) - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Marina 2017.17.5
Hej Lina! Vilken härlig och inspirerande blogg du har! Glad att jag hittade hit :-) Jag är snart 29 år och har aldrig tränat förut, men har äntligen kommit igång hemma. Jag kör i 30-45 minuter, beroende på hur mycket jag orkar, med bara några sekunders paus mellan övningarna och för att dricka vatten. Jag gör en massa olika övningar som inte kräver några redskap (burpees, plankan, utfall, squats etc), men ibland gör jag övningar med en stol eller kettlebell som verktyg. Jag blir alltid andfådd och svettig och känner att jag tar ut mig, även om det blir lite olika intensivt. Jag har hittills kört det här setet ungefär sex dagar i veckan i två veckors tid. Jag har ett stillasittande jobb men försöker att även hinna med minst 30 minuters promenad varje dag. Tränar jag för mycket? Det jag vill med träningen är att få en en fastare kropp med mer synliga muskler, bättre kondition, smidighet, styrka och hållning samt förebygga ryggproblem, som finns i släkten. Däremot vill jag absolut inte gå ner i vikt. Låter det som att jag valt rätt metod? Väger ca 55 kilo och är 167 lång. Jag har svårt att äta mycket. Hur mycket extra behöver jag äta nu när jag tränar, utan att träningen blir förgäves och för att nå mina resultat? Många tack på förhand! - Kommentera!

Han är här!

Jeanette 2017.16.5
Grattis till er! - Kommentera!

Han är här!

Magnus Skog 2017.16.5
Grattis hoppas allt går bra - Kommentera!

Han är här!

Mimmi 2017.15.5
Fantastiskt! Stort grattis! - Kommentera!

Han är här!

Per-arne 2017.15.5
Grattis !! Njut !! - Kommentera!

Han är här!

Ingela 2017.15.5
Grattis ☺️ - Kommentera!

Han är här!

Sara 2017.15.5
Njut! Så ljuvligt fin! - Kommentera!

Han är här!

Julia 2017.15.5
Grattis! Så fin han är! :) Ta hand om er. - Kommentera!

Han är här!

Anne L 2017.14.5
Ååå, stort grattis! - Kommentera!

Han är här!

Nina 2017.14.5
Varma gratulationer!! - Kommentera!

Han är här!

Linda Svenlin 2017.14.5
Ååh, ha e så mysi! 😍 Lika liten som Atte, han var 3140g. Fin bild på er! 😊 Sköt om er, Kram ❤ - Kommentera!

Han är här!

Johanna P 2017.14.5
Oj va söt!!! Grattis ☺ - Kommentera!

Han är här!

Ivana 2017.14.5
Grattis Lina💜❣ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen