Pausgympa på halva vägen hem

Pausgympa på halva vägen hem

17.08.2018

Vi är på väg hem igen efter sköna, lediga dagar i huvudstan. På väg hem var vi i valet och kvalet om vi skulle åka via Hangö för att kitesurfa, men eftersom det skulle varit ganska lång omväg och prognoserna inte såg helt hundra ut så styr vi hemåt istället.

Det blev den gamla vanliga skogsvägen via Tammerfors, Virrat och Kuru som är snabbast. Vi har kört denna sträcka tusen gånger och jag skulle nästan kunna köra den med förbundna ögon. Det finns inte så många bilar så trafiken löper snabbare. Det finns heller inte så många bensinstationer, men de man hittar, de är guld.

Detta stopp på halva vägen är en favorit. Inte bara billigare och godare än på ABC-stationerna utan också trevligare, trots att det är lite slitet. Arthur var givetvis överförtjusta i ägarnas hund som gick runt och vaktade stället.

Lite pausgympa för både stora och små och så orkar vi ännu sista biten.

Älskar den sista bilden. Behöver knappast säga varför! Min gullunge.

Kommentera
Träna på hotellrummet utan redskap

Träna på hotellrummet utan redskap

16.08.2018

När jag är på resa och bor på hotell så kan jag bli lite rastlös av all ledig tid. Hemma finns det alltid nåt att göra, men på hotellet kan man bara koppla av. Därför tycker jag om att träna på hotellrummet för att få loss lite energi.

Jag älskar att träna på hotellrummet direkt jag vaknar, innan dusch och morgonmål. Antingen en löprunda (vilket är perfekt sätt att upptäcka nya ställen) eller med ett enkelt helkroppspass utan redskap.

Idag steg jag upp när Jonathan åkte till jobbet och hann träna en knapp timme innan Arthur vaknade. Det blev ett enkelt pass med grundövningar – perfekt att göra när det känns som evigheter sen jag tränat sist och jag behöver hitta alla muskler igen.

Träna utan redskap – på hotellrummet eller hemma

Övningarna är dessa (repetitionerna inom parentes)

  • Knäböj (20)
  • Armhävning (10)
  • Step up + spark (10 + 10)
  • Sit up (20)
  • Krabban (20)

Gör 3 varv för en snabb, enkel träning eller 5 varv för ett rejält träningspass! Vila 1-2 minuter mellan varje varv.

Träna på hotellrummet utan redskap

Svårare än så behöver det inte vara att träna på hotellrummet utan redskap. Sen kan man ta en dusch, ladda upp med hotellfrukost och göra sig redo för en dag i stan. Eller det tänker vi göra!

Men träningspasset, det kan du göra var som helst, när som helst!

 

Kommentera
Stadsliv i Helsingfors för några dagar

Stadsliv i Helsingfors för några dagar

14.08.2018

Gissa om lillkillen var nöjd när han vaknade upp i bilen imorse. Han har börjat älska bilen på senaste tid och han kan tjata (brumma och peka) en hel dag om att få åka i bilen när vi är hemma. Men nu vaknade han i bilen på väg till Helsingfors och vad är nu bättre än det.

Vi tänkte stanna här i några dagar som omväxling. Jonathan jobbar och vi semestrar. Vi checkade in på Radisson Seaside i Gräsviken och blev överraskade hur snyggt de renoverat upp rummen. Förutom att titta på bilarna från rummet har vi andats Drumsö-luft hos Arthurs faddrar, promenerat i solen och hängt eftermiddagen i stan.

Jag älskar kombinationen av att bo på landet där vi bor men komma hit för lite puls nu och då. Helsingfors kommer alltid att kännas som min och Jonathans stad. Det var här vi skapade vårt liv tillsammans för snart tio år sen och vi har så många minnen härifrån.

Och det härliga med livet är att det blir fler och fler minnen hela tiden. Nu med en liten ettåring!

Social Burgerjoint, Allas Seapool, lite shopping och vackra Esplanaden blev det idag och så Drumsö förstås. Det verkar vara nåt med den magiska Drumsö-luften som lockar för imorgon ska vi dit igen på vagnspromenad-dejt med en vän och så tänkte vi kolla in den flytande båtmässan där på torsdag innan vi far hem igen.

Det är skönt att vara borta hemifrån, för här finns inga trädgårdsland att fixa eller tvättmaskiner att fylla. Och killen är självklart supernöjd när det finns så många människor, hundar och bilar att se på.  Sämre kunde man ha det!

Kommentera
Planera din träning inför hösten: mixa nödvändiga och roliga pass!

Planera din träning inför hösten: mixa nödvändiga och roliga pass!

13.08.2018

Nu så här inför hösten kan det vara en bra idé att titta över sina träningsmål och planera sin träning någorlunda. Vad vill du uppnå och hur ser träningsplanen ut?

Att planera sin träning behöver inte vara så stort och svårt som det låter!

Jag berättar hur jag tänker:

Ett tips är att blanda roliga pass med såna som du behöver. De pass man behöver är sällan de allra roligaste, men däremot nödvändiga för att bygga en stark och mångsidiga kropp – som tål även de roliga passen.

planera träningen inför hösten

Vilka pass behöver du?

Är det styrkepass med inriktning bålstyrka?

Teknikträning av nån övning?

Rehab-träning för nån skada?

Tuffare cardipoass som tar konditionen till nästa nivå?

Yoga för att öka smidigheten?

Börja med att planera in de nödvändiga, viktiga passen. För att förbättra muskelstyrka är det bra att träna den muskelgrupp du vill förbättra minst två gånger i veckan. Konditionsmässigt har du nytta av all cardio på grundnivå som du gör, men ett snabbare intervallpass i veckan kommer att förbättra konditionen avsevärt.

Rörlighetsträningen kan du gärna göra två gånger i veckan – men du behöver inte göra långa pass utan kan t.ex. kombinera med styrketräningen. Tränar du för att slippa nån skada ska du träna några specifika övningar tre-fyra gånger i veckan.

Och så vidare…

Att hänga är något många borde göra mera av i sin träning – också jag!

När den träningen är inplanerad kan du gå vidare till min favorit – den roliga träningen!

Vilka pass njuter du av?

Jag tycker man alltid ska ha nån träning inplanerad som man ser fram emot och som känns rolig att genomföra. Du vet att du hittat rätt när du njuter av själva utförandet – inte bara när det är gjort.

Mina nödvändiga pass är styrketräning två gånger i veckan med fokus på kroppens baksida (ja, jag har fuskat massor med det på sommaren och känner mig väldigt mycket svagare än innan. Är dock taggad på gymträning nu efter sommaren.)

Mina roliga pass är terränglöpning, mountainbiking och förstås kitesurfing. Kanske till och med tennis eller simning om det vill sig. Om jag bygger en stark kropp med de ibland tråkiga, men nödvändiga, passen så kommer jag kunna njuta ännu mera av de roliga passen.

kitesurfing lina björkskog

Om jag tränar mera styrka kommer kroppen att palla mera galenskaper och roligheter.

Och sen vet jag också av erfarenhet att de tråkiga passen blir roligare och roligare varje gång jag gör dem. När marklyftssäsongen drar igång så kommer motivationen att stiga av sig själv från pass till pass. Den motivationen, den längtar jag efter. Jag har till och med skaffat ett lyftbälte för att vara redo.

Sen finns det givetvis massor av träningspass som ligger nånstans mittemellan de nödvändiga och de roliga. Och såna pass är ju oftast riktigt bra! Men genom att planera lite så får man bättre variation i sin träning och tränar inte bara sånt man vill utan också sånt kroppen behöver – eller tvärtom!

Sträva efter att vara mångsidigt tränad

Kom ihåg att det aldrig är fel att vara mångsidigt tränad! Även om du tänker satsa på styrketräning just nu så har du bara positivt att hämta från lite konditionsträning nu och då. Man kan ta flera bitar från kakan och ändå ha den kvar. Man blir bra på det man tränar!

Läs mer: Konditionsträning påverkar inte styrketräning negativt

Så är min plan och min träningsfilosofi. Träning är inte alltid roligt men när det är roligt är det bäst!

Hur tänker du och hur ser din träningshöst ut? 

Kommentera
En lite bättre torsdagsdejt: kitesurf i Lohtaja

En lite bättre torsdagsdejt: kitesurf i Lohtaja

10.08.2018

Jag tror det här var vår andra dejt tillsammans sen Arthur kom. Vi har ju ofta haft honom med, oberoende av vad vi gjort. Och nästan alltid har det funkat hur bra som helst. Middagar, resor, utflykter, och så vidare.

Men nog kan det vara så otroligt skönt att bara vara på två ibland och göra nåt roligt tillsammans. Att få kitesurfa ute på vattnet, båda två på samma gång är kanske nåt av det bästa jag vet. Oj så bra det blir när båda har roligt tillsammans. Som att glädjen i att kitesurfa fördubblas!

Ett litet eftermiddagsprojekt som en kitesurfingkväll startar ju egentligen hemma på gården, och hela utflykten blir ett äventyr i sig. När man packar så snabbt man kan, och sen kör (inte riktigt så snabbt man kan) för att hinna fånga vinden innan den ger upp för natten. Förväntningarna är höga när man tar drakarna på ryggen, brädan under armen och traskar ner till stranden.

Vi hann inte bara fånga vinden utan också en riktigt fin solnedgång. Finlands vackraste strand levererade än en gång.

lohtaja kitesurf

kitesurf lohtaja

lohtaja kitesurf

Verkligen en kväll att minnas!

Nu hoppas vi bara att de suveräna prognoserna håller i sig så blir det åka av på lördag också, på samma favoritstrand. Fast då får nog Arthur följa med. När man har en hel dag på stranden går det bättre att ha honom med. Då behöver man inte ha så bråttom för att fånga vinden och kan leka med honom i lugn och ro mellan åkturerna.

Trevlig helg, får jag passa på att önska! Vi hoppas den blir varm, blåsig och solig!

Kommentera
Vandring i Portugal: kort dagstur till magiska Praia da Ursa

Vandring i Portugal: kort dagstur till magiska Praia da Ursa

07.08.2018

Under portugalresan i juni gjorde jag mitt livs kanske vackraste vandring. Jag och Veronica gjorde en kort dagstur ut till fyren Cabo da Roca, och därifrån fortsatte vi ner till magiskt vackra stranden Praia da Ursa. Besöker du Cascais-omårdet i Portugal så är denna vandring verkligen värd ett besök. Det var hisnande vyer och en hel del klättring som mötte oss!

Vi parkerade bilen bredvid vägen precis intill den berömda fyren (som är sevärd i sig). Men vi hade siktet inställt på stigarna som satte av norrut från fyren, mot stranden Praia da Ursa. Desto närmare fyren man parkerar desto längre blir det att gå. Vi vandrade fram i sakta mak. Det var allt för vackert för att inte stanna och fotografera var och varannan minut.

praia da ursa

praia da ursa

kap roca

När vi kom om krönet såg vi stranden, Praia da Ursa.

Har ni sett något vackrare? 

praia da ursa

praia da ursa

praia da ursa

praia da ursa

Vi var glada vi hade vandringsskor på oss för klättringen neråt var ställvis riktigt svår med löst grus och branta partier. Vi mötte inte bara en turist som halkade runt i flipflops och det såg faktiskt inte roligt ut alls. För oss blev det istället ett skönt träningspass där vi belönades med den vackraste vyn när vi kom ner. Vi satt en stund på stranden, såg på vågorna och åt upp vår lilla matsäck med frukt och choklad.

praia da ursa

Det blev en dryga två timmars tur om jag kommer ihåg rätt. Även om det inte var så långt i promenadväg kändes klättringen i benen och det var skönt att komma tillbaka till bilen igen. En otroligt fin vandring var det.

Något jag kommer minnas länge som en av de vackraste platserna jag varit på.

kap roca

Kan det till och med vara den vackraste platsen på jorden? Eller överdriver jag då? Kanske måste jag åka tillbaka en gång till för att ta reda på den saken…

PS. Vill du testa vandring i Portugal, så är denna korta dagstur ett perfekt alternativ för hela familjen. Kom bara ihåg att ta bra skor på fötterna och tänk på att stranden Praia da Ursa endast går att nå under lågvatten.

Kommentera
Gör världens godaste jordgubbsslush av broccolistjälk

Gör världens godaste jordgubbsslush av broccolistjälk

06.08.2018

Liksom man kan koka soppa på en spik så kan man också göra världens godaste jordgubbsslush av broccolistjälk.

Broccolistjälk är det som blir kvar av broccolin när du ätit upp alla de gröna buketterna. En stjälk som ofta slängs bort, men som med fördel kan ätas upp – för den innehåller massor med nyttigheter!

Vad är då bättre än att använda broccolistjälken i en somrigt god jordgubbsslush? En jordgubbsslush gör du inte bara av broccolistjälk utan massor av frusna jordgubbar, vilket gör att slushen smakar just jordgubbar och inte broccolistjälk. Jag bjöd på denna jordgubbsslush åt mitt eftermiddagssällskap och alla liksom jag slukade den och tyckte den var ljuvligt god.

jordgubbsslush broccolistjälk

3 vuxenglas och ett Arthur-glas

Här kommer receptet! 

Somrig jordgubbsslush av broccolistjälk och jordgubbar

Du behöver:

  • En stor broccolistjälk
  • En banan
  • En halv citron
  • Frusna jordgubbar (ca 300-400 gram)
  • Mandelmjölk eller annan mjölk

Gör så här: Börja med att mixa broccolistjälken med banan, mjölk och citron till en ganska lös konstistens – använd ordentligt med mjölk. Sist blandar du i de frusna jordgubbarna. Mixa väl tills det blivit en härlig och isig slush. Häll upp i glas och servera med sugrör.

Det är precis så gott som det ser ut!

jordgubbsslush

PS: Se till att du har en bra mixer så du kan mixa de frusna jordgubbarna. Jag har förstört ca 5 mixrar med att mixa sånt den inte klarar av. Det lönar sig alltså att köpa en bra mixer på direkten!

Kommentera
Har du kylskåpskoll?

Har du kylskåpskoll?

01.08.2018

Nån mera än jag som är sugen på lite nyttigare mat och fasta matrutiner efter semestern? Hur tråkigt det än må låta. Det känns som om vi levt på korv och glass de senaste månaderna. Ettåringen har ätit dåligt i värmen och vi har givetvis trugat med det som gått ner, så han har knappt levt på annat är korv och bröd och frukt.

Men idag kom jag ett stort kliv på vägen mot den nyttigare vardagsmaten. Jag rensade kylskåpet! Och oj som det behövde rensas. Vi ska inte gå in på några detaljer, men jag kan ju enkelt säga att jag definitivt borde göra det oftare. Att rensa kylskåpet och slänga sånt som är gammalt ger koll på vad man har. För hur ofta tar man inte det som ligger längst ut, bara för att man vet att det finns. Eller tror att man inte har nåt ätbart och äter ute, för enkelhetens skull.

Jag skulle nästan vilja påstå att en kylskåpskoll är det viktigaste steget för att äta bra. Använd allt som går att användas, minska matsvinnet – och ät upp alla de där grönsakerna innan de blir för gamla! Jag har läst en undersökning att frukt och grönsaker är det som slängs mest. Givetvis på grund av att förfallodagen inte är så lång, men jag tror det också är för att man inte har koll. Ignorerar. Glömmer bort.

När kylskåpet är i ordning, först då kan man ta itu med det roliga. Som att planera recept och testa på nya, spännande måltider. Det är ju faktiskt roligt att laga mat, när man har färska råvaror att välja och vraka från. Jag har fått en bok med vegetariska recept i ett pressutskick och jag ser väldigt mycket fram emot att laga nåt av de tilltalande recepten.

Min plan är att testa ett nytt, spännande recept en gång i veckan, för mera variation i vårt kök.

Vad tror du; kan ett förfallet kylskåp vara orsaken till att matlagningen känns så komplicerad och svår?

Kommentera

Varför åker vi till Rhodos?

Emmi - explorista.se 2018.19.9
Låter härligt! Var surfar man på Rhodos? :) - Kommentera!

Vad är coremusklerna och hur tränar man dom?

Bästa Enhjuling – Kom igång med att Cykla Enhjuling | Cyklo.se 2018.12.9
[…] den inte har något styre eller handtag använder du dina ben och coremuskulatur på ett helt annat sätt än vid vanlig […] - Kommentera!

Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

Johanna 2018.12.9
Bra tips :) Har inte tänkt på att det är smidigt med varianter där "foten glider" på ex en handduk som du visar, toppen! - Kommentera!

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap 2018.11.9
[…] Läs mera om benträning hemma: 5 effektiva övningar till din benträning hemma […] - Kommentera!

Stocköstigen

Söndagsvandring på Mässkär 2018.9.9
[…] Båtturen och “vandringen” idag påminde mycket om vandringen på Stocköstigen vi gjorde i fjol för ganska exakt ett år sedan. Men åh så liten Arthur var då! […] - Kommentera!

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Lina 2018.7.9
Det låter super det! Visst är det härligast när man kan springa ute! Man borde passa på och springa så mycket som möjligt nu :) - Kommentera!

Den blåa dörren – så gick det sen!

Lina 2018.7.9
Absolut! Koden är Tikkurilas K362. Jag målade först med en grundfärg som var nyanserad i samma färg :) - Kommentera!

Bli bättre på pull ups genom superset

Lina 2018.7.9
Tack, Jennifer! Testa vetja! Lycka till :) - Kommentera!

Kitesurfing efter graviditet (och under graviditet)

Lina 2018.7.9
Lycka till, det blir nog bra det! Jag tycker de flesta bebisar uppskattar stranden, det är ganska tacksamt :) - Kommentera!

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Rebecka 2018.6.9
Min träning följer med mig året om nu för tiden vilket är väldigt skönt. Jag bävar dock inför vintermörkret när jag känner mig mer otrygg ute i löparspåren och därmed tvingas in på löpbandet :( Så himla härligt nu att kunna springa efter jobbet och det fortfarande är ljust! - Kommentera!

Den blåa dörren – så gick det sen!

Bella 2018.6.9
Jag går också i målartankar, ska måla dörr till en gammal bod. Delar du med dig av färgkoden? ;) Tack på förhand! - Kommentera!

Bli bättre på pull ups genom superset

Jennifer Sandström 2018.5.9
Oj jäklar vilket bra tips! Tack! Jag övar med mina pullups och kommer inte över fler än 3-4. Detta ska jag testa! Vill förövrigt ha en sån där ställning i närheten så att jag kan öva monkey walk!!! :) - Kommentera!

Veckans övning: Chins & Pull-ups

Bli bättre på pull ups genom superset 2018.5.9
[…] Här kan du läsa mera om pull-ups (teknik och varför du ska göra dem). […] - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Mattias 2018.5.9
Hej! Jag undrar om du har samma uppfattning av milonmaskinerna i dagsläget. - Kommentera!

Kitesurfing efter graviditet (och under graviditet)

Maria Hjalmars 2018.5.9
Hej Lina! Tack för ett utförligt svar. Håller med om att det drar i en att få börja kitesurfa, bara att sätta igång med grundträningen... Roligt att Arthur uppskattar stranden, hoppas vår lilla gör det med :). Tack för en bra blogg! //Maria - Kommentera!

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Emmi - explorista.se 2018.4.9
Bra tips - mat, sömn, delmål & "bättre något än inget" är bra grejer för höstens träning! - Kommentera!

5 orsaker till att springa lopp trots dålig kondition (Eugmo Trail Run 2018)

Carina 2018.3.9
Åh, jag älskar dina skäl till att springa lopp :-) - Kommentera!

Kan man träna vid förkylning? Checklista för dig som är förkyld och sugen på träning

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst 2018.3.9
[…] Läs mer: Kan man träna vid förkylning? Checklista för dig som är förkyld och sugen på träning […] - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Lina 2018.3.9
Tack ska du ha! Jag har bloggat om badrummet som blev klart allra först: http://www.linabjorkskog.com/vardagligt/badrumsrenoveringen-fore-och-efter. Köket, tambur och vardagsrummet är nog i princip klara men det känns som om jag aldrig blir helt nöjd så därför har de inte fått några inlägg ännu. Men det kommer nog ;) Roligt att höra att ni också renoverat ett gammalt hus! Låter så smart att inte bo där samtidigt, måste ju vara så mycket enklare då. Som du säger handlar mycket om prioriteringar när man renoverar, man kan aldrig få allt men man kan plocka fram vissa guldkorn... :) Men låter som om slutresultatet kommer att bli riktigt fantastiskt. Lycka till med ert projekt! :) - Kommentera!

Så hittar du perfekt mogen avokado

Lina 2018.3.9
Ja, visst är det! :) - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Lotta 2018.31.8
Så himla fint ni bor. Det ser verkligen ut ett litet paradis. Förstår att det har varit kämpigt under renoveringen men ni har gjort ett fantastiskt jobb! Älskar sovrummet med utsikten, sänglamporna och även balkongen. Vet inte om du redan lagt upp bilder från nedre våningen och badrum (har sett vilket grymt jobb ni gjort med tomten) men det skulle också vara roligt att se. Jag letar ständigt ny inspiration. Jag och min man har också renoverat ett gammalt hus. Vi är inte klara (blir man någonsin det?) men vi har inte bott i det samtidigt. På gott och ont. Självklart mindre knöligt men vi inte haft full koll på arbete vi hyrt ut. Jag har ritat planlösningen och min man har valt allt material till golv, väggar, skåp osv. Vi har också en fantastik utsikt som jag faktiskt valt bort i sovrummet. Gästrummen har sjöutsikt men vi har istället ett stort (t.o.m. byggt en walk-in), mörkt och framförallt svalt sovrum som är halvvägs under marken. Det tog lite övertalning men hade vi utsikten måste persiennerna vara nere så det kändes faktiskt lite bortkastat. Nu kan den som vaknar först dricka kaffe och njuta av samma utsikt från både kök, vardagsrum eller balkong. Inte lika imponerade (ffa om vi en dag skulle sälja) men för oss är det mer praktiskt. Ibland får man tänka lite utanför boxen - precis som ni gjort när ni lagt till en vägg istället för att ta bort. Nästa project är den genomruttna balkongen som är rent ut sagt livsfarlig. Sedan återstår "bara" tak, stuprännor, gästbadrum, måla utsidan (som också eventuellt måste bytas ut)......det tar aldrig slut. - Kommentera!

Så hittar du perfekt mogen avokado

Johanna 2018.29.8
Det är ju så gott med avokado :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen