Min favoritövning på gym

Min favoritövning på gym

06.03.2017

Min favoritövning på gym varierar hela tiden. Ibland är det marklyft, ibland pull-ups. Burpees älskar jag också. På sommaren är favoritövningar de som jag kan göra ute. Nu är det kanske lutande bänkpress och roddövningar som är mina favoritövningar på gym. En annan övning jag gillar är snatch med hantel, som är en av de få pulshöjande övningar jag kan göra bekvämt med min stora mage.

Detta med favoritövningar är lite farligt, av den orsaken att det lätt blir att man fokuserar på det man redan är bra på – speciellt om man tänker på att folk tittar på en i gymmet och blir rädd för att göra fel. Det är därför viktigt att tänka på vad du vill uppnå, ditt syfte med träningen, och strunta i om någon tittar på vad du gör.

Oftast är det ju de övningar man är sämst på som man behöver träna mera för en bra balans i kroppen.

Hatar du burpees eller pulshöjande övningar är det kanske din kondition som är dålig? Och gör du bänkpress ofta, som tränar bröst, är det bra att också lägga lite extra energi på roddövningar som tränar rygg, för en bra muskelbalans.

easyfit

Men visst är det roligt med favoritövningar som piggar upp träningen. Så länge man inte glömmer bort andra muskelgrupper som komplement så är det bara att köra på.

I fredags tränade jag med mina systrar Maria och Sara på EasyFit. (Jag förstår det kan vara svårt att hålla reda på alla mina systrar, men Maria och Sara är de yngsta syskonen, de som ännu bor hemma.) I slutet av passet lade vi klockan på en 10 minuters AMRAP, då vi valde ut 3-4 övningar som vi gjorde vår egna cirkel av. Sen cirkeln igenom så många varv vi hann under 10 minuter.

Här fick vi alltså chansen att ta in våra egna favoritövningar. Sara gjorde rygglyft med en vridning som en av övningarna.

easyfit2

easyfit3

Maria gjorde bland annat rodd i TRX som en övning, och jag snatch med hantel som pulshöjande. Sen avslutade vi kalaset med löpning, burpees och handstående, men denna gång stod jag snällt vid sidan om och fotade istället.

easyfit4

Vilken är din absoluta favoritövning på gym? Fundera också på om du gör den övningen för ofta och om du borde komplettera med någon annan övning.

Kommentera
Från botten till toppen; hur man blir på bra humör

Från botten till toppen; hur man blir på bra humör

05.03.2017

Igår hade jag en av de där dagarna som började riktigt fel. Jag hade sovit dåligt, håret stod åt alla håll, kylskåpet var tomt, kläderna satt fel, det gjorde ont i kroppen och humöret var verkligen det sämsta på länge. Kort och gott kan man säga att jag förpestade luften i husets varje vrå vart jag än gick.

Men i nåt skede, efter ett förlåt och en hel del tårar så blev jag till slut en människa igen. Vi handlade en tvättmaskin, fogade kakel i köket, putsade bänkskivor och skruvade de sista handtagen i köket. Allt med bra musik i högtalarna och en härlig känsla i kroppen. Vi var ett team som jobbade tillsammans, inte mot varandra. Jonathan gjorde en eldig gryta som puttrade på vedspisen och den njöt vi av tillsammans vid vårt nya favoritställe, vid köksbordet med en massa ljus tända, när vi var färdiga sent på kvällen.

Tänk hur en dag kan ändra från att vara riktigt usel till att bli den bästa på länge – bara jag gör något åt det. Ett bra humör kommer inte av sig självt, utan jag kanske bara får bestämma mig för det. Det finns alltid något att skylla på om jag letar efter orsaker att må dåligt. Men på samma sätt kan jag också välja att se det positiva istället, och det kan ingen annan göra än jag själv.

Det ska jag försöka komma ihåg nästa gång jag vaknar på fel sida!

villan

Idag var jag överlycklig när jag hittade en adrenalinkick som var gravid-tillåten (eller ja, i mina ögon var det det) – att köra cirklar i snön med fyrhjularen vid skären. Vi har haft en skön dag i solen och det känns äntligen som om våren är på väg!

Kommentera
Lunch- och middagstips: Poke bowl på ditt eget vis

Lunch- och middagstips: Poke bowl på ditt eget vis

02.03.2017

Här kommer ett lunch- eller middagstips för dig som inte riktigt orkar kocka, men ändå vill ha något gott och fräscht. Jag pratar ju förstås om en poke bowl! Poke bowl blev en riktig het trend år 2016, och kommer jag rätt ihåg kommer traditionen med poke bowl från Hawaii. I en poke bowl hittar du vanligtvis rå fisk, ris och olika typer av spännande grönsaker.

När motivationen till middagen tryter är det perfekt att göra din egen poke bowl med det som du råkar hitta i kylskåpet. Förutom att middagen känns fräsch och är snygg att titta på så blir det dessutom så sjukt gott.

pokebowl

I min poke bowl på bilden hittar du detta:

  • Gravad lax (bra kvalitet som smälter i munnen)
  • Kokt ris som ligger på bottnet av skålen
  • 2 kokta ägg
  • Gurka
  • Spenatblad
  • Morot
  • En halv avokado

Det hela toppas med lite pressad citron, salt, hackad chili, chiafrön och pinjenötter. Har du sojasås eller vill du göra din egen marinering till fisken är det ett plus, men denna enkla snabbversion blir supergott det också!

pokebowl recept

pokebowl

Gör din egen poke bowl med de ingredienser du tycker om, och sen är det bara att njuta av den otroligt goda maten!

Kommentera
Cirkelträning: 4 bra övningar

Cirkelträning: 4 bra övningar

01.03.2017

Vår lilla bebis i magen har varit så otroligt livlig de senaste dagarna att jag fått fundera hur jag ska göra för att lugna ner honom. Men jag märker ett mönster, och det är att han är som allra vildast de dagar jag inte tränat. När jag tränat somnar han (eller så märker jag inte att han är vaken) och håller sig lugnare hela dagen. Tränar jag inte eller gör nån typ av motion under dagen blir han så galen ibland att jag nästan skriker när han börjar med sina karateslag. Han ligger ju med huvudet neråt fortfarande (tror jag) så alla sparkar går rakt upp i revbenen eller solar plexus!

Så träning är viktigt, plus att jag förstås mår bättre av det också. Dessutom påminns jag då att äta bättre vilket också minskar illamåendet.

Jag filmade en liten cirkelträning som jag avslutade gårdagens pass med. Jag gillar att avsluta mina styrkepass med en pulshöjande cirkel, så får jag ut mycket av träningen på kort tid.

45 sek träning, 15 sek vila x 3:

  • Sumomarklyft med kettlebell
  • Rodd i TRX
  • Björnen till krab reach (knäna nära golvet i björnen)
  • Knäböj med twist

Jag vilade ungefär en minut mellan varje varv, eller så länge att pulsen hann sjunka ner.

Upprepa cirkeln 3 varv eller så många varv som du känner för! Det går förstås hur bra som helst att addera flera övningar också. Räkna bara att varje övning tar en minut att göra per varv, och så gör du så många övningar du hinner.

Varför just dessa övningar i min cirkelträning? 

Sumomarklyft för att aktivera baksida med rumpa, höft, baksida lår och rygg. Övningen känns dessutom riktigt skön nu som benövning med stor mage.

TRX-rodd för att nån typ av rodd alltid bör finnas med i ett träningsprogram. Super för rygg och en bra hållning.

Björnen till krab reach för att få med hela core-korsetten, som plus både framsida och baksida kropp.

Knäböj med twist för att få mer fokus på framsida som framlår och axlar, plus pulshöjning.

Varför göra cirkelträningen på tid och inte räkna repetitioner? 

Orsaken till att jag tränade på tid och inte räknar repetitioner är för att få upp pulsen. Orkar jag mera hinner jag med fler repetitioner och blir jag trött slås tempot kanske ner. Dessutom är det skönt att inte behöva räkna utan bara följa klockans pip. Jag använder appen ”My Tabata” som jag tycker funkar riktigt bra.

Tillsammans tyckte jag övningarna blev en riktigt bra kombo för hela kroppen, när jag tränat knäböj, militärpress och latsdrag tidigare.

(Nu har jag bara ett problem, och det är att jag växer ur alla mina träningskläder! Snart får jag börja låna Jonathans träningskläder för att kunna träna vidare.)

Nu börjar det bli liv i magen igen så jag tror jag ska fara ut på en promenad här mellan allt stillasittande jobb!

Kommentera
14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

28.02.2017

Ännu har vi ordentligt med snö hos oss, men det känns verkligen som om våren är runt knuten. Så småningom dyker det där efterlängtade takdroppet fram och vägarna kommer återigen att fyllas med löparsugna människor som ska slipa formen – kanske inför ett halvmarathon eller annat löplopp till försommaren?

Även om det kanske inte lockar så mycket att springa riktigt ännu, så är just nu faktiskt den bästa tiden att starta, i alla fall om du förbereder dig på ett löplopp längre fram. Ju mer du sprungit tidigare, desto mindre förberedelse behöver du ju, men om du inte sprungit så mycket under vintern är det nog bra att börja nu. Konditionsmässigt kanske du hållit dig igång på annat håll, men fötter, knän och höfter behöver också vänja sig vid belastningen som löpningen ger.

upplägg halvmarathon

Här sprang jag i minus 15, om jag kommer ihåg rätt. Men det var också en av de vackraste löprundorna jag gjort. Det finns ju inget dåligt väder, bara dåliga kläder…

Upplägg inför halvmarathon/milen

Hur ska man lägga upp sin löpträning då?

Vi tänker ett upplägg för dig som vill träna 3-4 träningspass i veckan. Du vill trappa upp träningen långsamt, så du inte överbelastar dig och drar på dig skador. Bara för att du sprang 15 kilometer i höstas så betyder det inte att du kan springa 15 kilometer nu, 5 månader senare utan löpträning. Tänk därför hellre att du börjar lugnare och ökar vartefter.

Upplägget kan se ut så här om du tränar 3 gånger i veckan:

  • Ett styrkepass där du tränar genom hela kroppen – på gym eller hemma. Tänk på att jobba mycket med höftstyrka och core. Tänk på att involvera enbensövningar, så du tränar båda benen lika starka, som du behöver i löpningen.
  • Ett distans-normalpass där du samlar kilometrar under fötterna. Detta är det viktigaste passet för att bygga upp löpningen och du kan gärna kan variera mellan bekvämt njutartempo och lite snabbare pass där du försöker hålla dig strax under mjölksyranivån.
  • Ett intervallpass där du bygger upp konditionen och lär dig springa i snabbare tempo. Variera gärna intervallerna i tempo och sträcka. Här är exempel på 3 olika intervaller och här är 2 till!

Tränar du hellre 4 gånger i veckan kan du gärna lägga till ett extra löppass, där du kör distanspass skilt och normalpasset skilt. Normalpasset kan du göras i lite snabbare tempo och kortare sträcka, och distanspasset blir det lugna, långsamma.

Tips! Tänk på att variera löppassen så mycket som möjligt. Risken är stor för att utvecklingen avstannar när du börjar träna samma bekväma pass om och om igen. Försök utmana dig själv – om du vill utvecklas, vill säga.

upplägg inför halvmarathon

Slipp tänka själv – testa ett färdigt upplägg

Vill du slippa tänka på passupplägg själv så kan du testa något färdigt upplägg, exempelvis vissa springtidningar har olika upplägg.

Jag har också ett upplägg i min webbutik, och fördelen med det, förutom att du får alla passbeskrivningar för 14 veckor löpning, är att du också får 4 styrkeprogram, redskap för att mäta dina framsteg och en löpteknikvideo. Upplägget riktar sig till dig som redan sprungit en del och nu siktar på att förbättra dig på sträckor från 10 kilometer till halvmarathon.

Läs mera om Kickstart Challenge Löpning

Tips: Upplägget räcker 14 veckor att genomföra, så om du ska springa ett lopp i början av juni så blir det perfekt att starta nästa vecka med upplägget!

upplägg halvmarathon

En av de skönare rundorna jag sprang i somras. Jag gillar ändå sommar och sol bäst.

För egen del blir det antagligen inte så mycket löpning i vår. Min gravidmage börjar bli så stor nu att löpning inte känns som det bästa valet. Men senare i sommar eller mot hösten hoppas jag kunna njuta av löpningen igen. Det jag drömmer om är långa njutarpass på någon mysig skogsväg. Men allt har sin tid – så småningom hinner jag nog med det också.

Hur är du som löpare?

Är du A) en av de som sprungit hela vintern genom, B) planerar du börja med löpningen snart igen eller C) springer du aldrig eller väldigt sällan? Skulle vara intressant att se hurudana läsare jag har!

Kommentera
15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

27.02.2017

I lördags flyttade vi äntligen in tillbaka i huset!

Vattnet är på igen och badrummet går att använda. Ännu är det en del att göra både i badrum och kök men det är så otroligt skönt att kunna bo här igen! Tusen tack till våra familjer som hjälpt till så otroligt mycket, speciellt i lördags när det var så härligt väder och ni stannade här på talko trots det – utan er skulle allt har tagit så myyycket längre.

Känslan i lördags när jag och Jonathan skålade framför den öppna spisen efter inflyttningen och en lång dags fixande – oslagbart!

inflyttning

inflyttning2

inflyttning3

Vi har fått en härlig mängd snö i helgen så förutom innefixande har det blivit en hel del snöskottning och hela tomten är täckt i ett fluffigt snötäcke. Vi har vaknat upp till en gnistrande snövärld varenda dag.

I går firade vi att vi var Jakobstadsbor på riktigt och gjorde det som Jakobstadsbor ska göra en solig sportlovssöndag, hehe. Vi gick ut på isen till Mässkär. Jag hade inte varit där på många år, och aldrig tidigare på vintern, men det var tydligen här man skulle hänga. Vi behövde inte känna oss ensamma. Den upptrampade isvägen ut var fylld av folk i rader.

Men trots folkmassorna var Mässkär otroligt vackert och badade i ett vitt ljus medan små snöflingor föll ner.

mässkär6

mässkär1

mässkär2

mässkär3

mässkär4

mässkär5

mässkär7

mässkär8

Nu har jag startat morgonen på ett av de sätt jag hoppas det blir många av framöver; med en god frukost och jobb vid köksbordet med den bästa utsikten. Vi har ännu inte igång den nya köksugnen så jag fick börja morgonen med att hämta ved från vedboden och elda i den gamla vedspisen för att få till mina frukostägg. Det tog inte lång tid så brann det gemytligt i spisen och äggen blev bättre än aldrig förr.

inflyttning4

inflyttning5

En sämre start på dagen kan man definitivt ha. Men visst väntar jag på att vi får igång ugnen igen, idag borde vi få det fixat. Jag ska visa före och efter bilder av kök och badrum sen när allt är klart. Det blev ändå en rejäl förändring! Men nu ska jag fortsätta njuta av denna soliga måndag.

Hoppas du får en riktigt bra vecka!

Kommentera
Gå ut på hike! Mentala och fysiska fördelar med vandring

Gå ut på hike! Mentala och fysiska fördelar med vandring

24.02.2017

När jag var i Turkiet i våras träffade jag Cindy från USA, som hade ett väldigt intressant jobb.

Hon har ett företag där hon gör hikingturer för grupper, och framför allt för krigsveteraner. Krigsveteranerna, som återvänder med traumatiska upplevelser, är många gånger inte bara ärrade för livet av sina upplevelser, utan lider också av depressioner och ångest. Cindy berättade att hikingen är ett sätt för krigsveteranerna att komma tillbaka till det vanliga livet och börja må bättre igen.

hiking

Samma sak som Cindy kom fram till, har man också sett resultat av i flertalet studier. Det rytmiska mönstret när kroppen rör sig ett fotsteg fram i taget är både avstressande och ökar välbefinnandet och tankeförmågan.

För allra bästa resultat på stressnivåerna ska man röra sig ute i naturen, och inte i urbana miljöer.

Här är några fakta om hiking/träning utomhus som man sett i studier:

  • Att vistas ute i naturen minskar depression och ångest.
  • Hiking i naturen utan teknologi ökade krativiteten och problemlösningsförmågan så mycket som 50 % i en studie – samtidigt som den mentala tröttheten minskade.
  • Barn med ADHD uppvisar mindre symptom när de rör sig utomhus i naturen.
  • Hiking är bra för fysiken med uthållighetsträning för musklerna och bra konditionsträning för hjärtat. Dessutom super för svaga höfter, fötter, knän och sjuka ryggar. Att vandra är det optimala rörelsemönstret hos en människa, enligt mig i alla fall!
  • Träning utomhus verkar vara beroendeframkallande! Man kan se att färre människor hoppar av träningen bland de som tränar utomhus jämfört med de som tränar inomhus.
  • Träning utomhus eller träning överlag minskar risken för minnesförlust bland äldre kvinnor.

…. Och så vidare. Listan kan säkert göras hur lång som helst!

Hikingen behöver inte vara snabb, målinriktad eller desto mera komplicerad. Det handlar om att ta sig fram, fotsteg för fotsteg, i naturen – för dig själv eller tillsammans med någon annan du kan samtala med då och då.

vandring naturen

Därför: Gör dig själv en tjänst och gå ut på hike så snart du har möjlighet! Eller ut på skidtur. Eller skotta snö!

Själv drömmer jag om våren och att hitta alla nya skogsstigar som antagligen finns kring vår husknut. Det känns otroligt bra att bo så nära naturen som vi gör nu, och jag är förväntansfull på allt som finns att upptäcka. Jag drömmer också om att göra flera vandringar utomlands, på nya och spännande ställen.

Källa: Denna artikel

Bilderna är från Turkietresan i våras. 

Kommentera
Gravid i vecka 30

Gravid i vecka 30

22.02.2017

I måndags var det dags för en kontroll på rådgivningen igen när jag gått in i vecka 30 (idag 29 + 3).

Babyn växer som den ska och låg precis på medelkurvan. Barnmorskan gissade att det inte blir någon stor bebis, och inte mig emot! Pulsen slog normalt och allt verkade fint. Min telefonapp säger att han är ungefär 36 cm lång och väger runt 1,5 kg. Han visade sig vara Rhesus positiv (jag negativ) så jag fick en anti-D spruta för att förebygga att jag bildar antikroppar.

Han har redan lagt sig bekvämt tillrätta med huvudet neråt, så barnmorskan avrådde mig från att stå på huvudet i fortsättningen! Så det ska jag försöka undvika. Det skulle ju vara super om han håller sig i den positionen nu de sista veckorna. Sparkar gör han konstant fortfarande, och sparkarna blir allt mera kraftiga för varje vecka.

gravid vecka 30

Själv mår jag också rätt så bra än så länge, men gillar inte att känna mig så osmidig. Magen växte enormt mycket här för nån vecka sen och är nu hela tiden i vägen. Den påverkar också andningen rätt så mycket, speciellt när jag sitter. HB:t kryper också sakta men säkert neråt. Nätterna varierar från jobbiga vakennätter, med illamående och när det är svårt att hitta en bekväm sovställning, till nätter då jag bara vaknar en gång för att gå på toaletten.

Summa summarum skulle jag säga att det de flesta dagar går riktigt bra att vara gravid. Jag är tacksam över att inte ha några känningar av foglossning, halsbränna eller ryggont. Humöret svajar dock en del från dag till dag, och jag får äta lika regelbundet som ett litet barn för att hålla blodsockret i skick. Det jobbigaste är egentligen allt som jag inte kan göra, och det är ju egentligen en ganska liten parentes i det stora hela.

vecka30

Det börjar bli svårt att se fötterna och knyta skorna…

Vi har bokat in oss på en profylaxkurs i mars och en föräldra-förberedelsekurs ska vi också på snart. Vagn, skötbord, kläder och säng har vi fixat, men behöver ännu en bilbarnstol (helst Maxi-Cosi så den passar med vagnen, har någon en begagnad i bra skick till salu så hör av er) och lite annat smått. Att inreda för babyn hemma ser jag också fram emot, men på prioritet ett är att få badrummet och köket klart så vi kan flytta in igen.

Träningen är som vanligt en blandning av gym, promenader och simning. Just nu älskar jag gymträningen och har fått ett litet beroende av hantlarna. Jag tänker fortsätta så länge som allt känns bra.

Veckorna flyger fram så jag har lite svårt att förstå att 3/4 av graviditeten redan har passerat. Vi hoppas babyn tänker stanna inne länge ännu så vi hinner förbereda oss ordentligt! För jag är i alla fall inte redo ännu.

Hoppas ni läsare också mår bra denna fina onsdag! 

 

Kommentera

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Berndt 2017.30.3
Hej igen, jag var ju aldrig orolig att lämna Varvet men att inte veta hur det skulle gå med Smirre var värre. Hon borde nog vara 15 år nu för hon har varit 14 åtminstone 2 år. Bra att ni trivs tillsammans. Berndt - Kommentera!

Dagens lista: mina high and low just nu

Ramona 2017.29.3
Har du en bild på hur det ser ut mot grannen, där ni funderar på staket/häck? - Kommentera!

Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

clara 2017.27.3
Bra tips, tack! Körde mycket drop set tidigare, framförallt i leg ext-maskinen, helt otroligt hemskt. - Kommentera!

Hur gick det med godisstrejken?

Lina 2017.27.3
Ja exakt, bara för att testa sig själv och få perspektiv, det är alltid nyttigt! :) - Kommentera!

Hur gick det med godisstrejken?

Jenn - forever abroad 2017.26.3
Jag gillar också den här typen av utmaningar bara för att bevisa för sig själv att det faktiskt är möjligt. Och så är det alltid nyttigt att liksom få lite perspektiv på t.ex. sina godisvanor ;) Jag älskar först och främst choklad men även lösgodis, men nu i förkylningstider är lösgodiset inte lika lockande.. - Kommentera!

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Lina 2017.24.3
Det låter som en riktigt bra kombo! Måste testa 😊 - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Lina 2017.24.3
Vad kul att ni fick er katt på samma sätt. Det kan bli riktigt bra även om katten inte är planerad, tydligen 😊 - Kommentera!

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Lina 2017.24.3
Tack, roligt att du hittade hit! Jag är faktiskt finsk, men bor i ett svenskt område i svenskfinland. Jo jag älskar mina nya omgivningar 😊 - Kommentera!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

Lina 2017.24.3
Låter härligt. Lycka till med träningen mot dina mål! 😊 - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Lina 2017.24.3
Hej! Ser man på, vi som trodde hon var han! Tack för rättelsen! 😊 - Kommentera!

Min träning i graviditetsvecka 33

Hemgjord kvarg med blåbär, lingon & ananas 2017.22.3
[…] får jag ta tillbaka det jag sa förra veckan? Jag väntar inte alls på den där vändningen utan jag tror den kom igår med buller och […] - Kommentera!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

. Pjumas . 2017.20.3
Jag är B :) Bara förkylningen släpper skall jagöra börja springa igen, mitt mål är att klara 5 km innan påsk och 10 km före slutet av maj :) Har tidigare hatat att springa, nu vill jag på länk flera gånger i veckan ;) - Kommentera!

Den bästa babyshowern

Linda Svenlin 2017.20.3
Tack själv, de var så roligt! :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Vanliga idrottsskador - Sportsystem 2017.20.3
[…] men även golfare drabbas av denna skada. I dessa sporter kan det därför vara bra att arbeta med förebyggande träning av dessa […] - Kommentera!

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Lise Korsedahl 2017.16.3
Hittade din blogg och sida av en slump. Härlig blogg så den tänker jag följa! Bor själv i Oslo nu och mår då alltid bra av lite svensk inspiration. Du verkar ju ha hamnat i en otroligt fin och vacker miljö! - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Jennifer 2017.14.3
Så skoj, vi fick vår katt på ungefär samma sätt. Han fick bo kvar (eller fick vi flytta in hos honom?) då vi tog över lägenheten. Vi var också alla lite skeptiska till en början, men nu är han helt klart en del av familjen. Livet är bättre med katt <3 - Kommentera!

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Sandra 2017.13.3
Dethär låter verkligen gott. Skall testa den. Själv har jag fastnat för en smoothie med två nävar spenat,1 avokado,1 kivi,1 päron,1äpple,en klump av pressade havtorn,1dl lingon. Den är god och fräsch. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Josefine 2017.12.3
Grymt! Älskar Yoga, bästa träningen :) - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Lina 2017.9.3
Jo det finns nog skidspår. De startar från Ådövägen. Du ser en skylt om Mässkär på vänster sida av vägen på väg ut på Ådön. - Kommentera!

Träningsfeminism: kör på din egen grej!

Lina 2017.9.3
Tack Kugge! Det värmer! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.9.3
Det beror ju självklart på hur du tränar. Att variera hårda träningspass med t.ex. lugn jogg eller promenader ser jag inte heller som problem. Men allt beror ju på vad du är van med sen tidigare och hur snabbt din kropp kan återhämta sig från träningen du gjort. - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Lina 2017.9.3
Jag kommer inte ihåg vad den heter, men det kollar du lätt upp genom t.ex. TE-byrån om du bor i Finland. - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidyoga hemma - 20 min video för rörlighet och styrka 2017.9.3
[…] Mer läsning: Hemmaträning för dig som gravid – tips på 7 bra övningar […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Tommy 2017.8.3
Finns det skidspår från Jakobstad till Mässkär? Var startar man i så fall? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen