Älska mammaledigheten!

Älska mammaledigheten!

06.04.2017

Det här att ha mammaledigt kan vara något av det bästa som hänt mig. Så otroligt skönt! Jag är så tacksam just nu för det finska systemet med betald ledighet, den fantastiska mammalådan och hela faderullan. Att jag dessutom får må oförskämt bra de flesta dagar är ju ett stort plus.

Jag har äntligen börjat njuta av mammaledigheten på riktigt och håller på målar om i vardagsrummet. Vi har rivit bort panelen som var där, lagt nya skivor och spacklat och slipat. Och äntligen är det dags för att måla! Jag älskar att måla, när det ändrar så mycket på en gång. Igår målade jag med en vit grundfärg och snart ska det dras på ett lager blått.

mammaledigt

Däremellan njuter jag av en paus i solen med nagellack (ironiskt nog, för naglarna hålls fina ungefär en minut). Jag köpte riktigt bekväma vilstolar till terassen som jag ska försöka använda så mycket som möjligt!

Idag har vi varit på tidigt ultraljud och CTG. Allt såg bra ut, bebisen är normalstor men rätt så liten, det är definitivt en pojke och jag har tydligen börjat få sammandragningar fast jag inte alls känner av dem ännu. Snart ska jag på lunch med syster & svägerska innan det är dags för lite bröllopsförberedelser inför systers bröllop på lördag.

bananplättar

Jag har alltid tyckt att frukosten är en av dagens höjdpunkter, och nu som mammaledig är det verkligen så. Att stiga upp och inte ha någon stress alls över dagen är nog det bästa som finns.

Så ja, jag njuter.

Jag hoppas ni alla får en riktigt bra torsdag! 

 

Kommentera
Tips på komplexa övningar med viktskiva

Tips på komplexa övningar med viktskiva

04.04.2017

Med komplexa övningar avser man vanligtvis övningar som involverar flera muskelgrupper, d.v.s. där du använder hela kroppen i en enda övning.

Exempel: Knäböj som du kombinerar med en axelpress, eller ett utfall där du gör en vridning åt sidan.

Fördelen med komplexa övningar är att de är effektiva av den orsaken att du involverar flera muskler samtidigt, plus att pulsen ökar och du tränar både styrka och kondition. Komplexa övningar passar bra i cirkelträning eller annan träning då du vill få en fettförbrännande effekt samtidigt som du tränar styrkan.

Komplexa övningar är i regel också bättre för rörligheten och är funktionella (motsvarar rörelsemönster du behöver i vardagen), vilket är två stora plus. Dessutom involveras bålen på ett bra sätt, precis på det sätt du behöver den i vardagen, nämligen i rörelse.

Tränar du mycket i komplexa övningar behöver du knappast någon speciell bålträning i slutet av passet.

komplexa övningar

Nackdelen med komplexa övningar är att de kan vara svåra att få rätt när det är flera saker att tänka på samtidigt. Dessutom kan komplexa övningar bli fel om man av nån orsak inte vill träna flera muskler på samma gång – t.ex. som gravid skulle jag inte träna väldigt mycket komplexa övningar eftersom de belastar bålen väldigt hårt i vissa lägen.

Komplexa övningar är inte heller bra om du vill fokusera enbart på styrka i en viss muskelgrupp. Vill du bli stark i knäböj, så ska du inte fokusera så mycket på knäböj + press, eftersom axlarna tröttnat snabbare än benen och du inte får den styrkeutveckling du vill ha till benen. Logiskt, eller hur?

Men för det mesta är komplexa övningar bra.

Du kan lägga in övningarna…

  1. Som uppvärmning i ditt träningsprogram
  2. Som avslutande pulshöjande cirkelträning
  3. Eller bygga upp ett helt pass av komplexa övningar när du vill åt hela kroppen i ett pulshöjande träningspass.

Här är exempel på några komplexa övningar med en viktskiva som vikt (i lite uppspeedat tempo). De här övningarna är alla favoriter hos mig som jag gärna gör som avslutning efter ett pass.

Välj ut t.ex. fyra av övningarna och kör en tabata för varje övning. En tabata = 20 sek träning, 10 sek vila x 8. Kombinera med kroppsviktsövningar och andra pulshöjande övningar du gillar. Det blev ganska många pressar över huvudet i övningsexemplen så du behöver inte ha så tung viktskiva.

Tips! Komplexa övningar är inte enbart övningar där du jobbar med överkropp och ben på samma gång – utan t.ex. armhävning, pull-ups och knäböj kan också ses som komplexa övningar, beroende på hur man ser på saken. Dessa övningar passar såklart också väldigt bra i ett cirkelpass. Tänk bara på att ju svårare en övning är – och ju tyngre vikter du använder – desto tidigare i passet ska du göra den, när du ännu är pigg och alert.

Svårare än så är det inte att skapa ett effektivt träningspass med komplexa övningar!

Kommentera
Recept på nyttig lingonsorbet

Recept på nyttig lingonsorbet

Problemet just nu när jag ska skriva ut recepttips eller mellanmålstips är att jag inte vet om jag kan lite på mig själv riktigt. Jag tycker de allra konstigaste kombinationerna blir supergoda. Men vi testar med ett recept på en mumsig sorbet, så får ni testa och se om ni är av samma åsikt som jag eller om även mina smaklökar tagit mammaledigt. Jag tyckte i alla fall det blev en härlig syrlig smak!

lingon margharita 2

Min lingonsorbet + en sneak peek på de nya kökskaklen!

Lingonsorbet – recept

  • Vad: Smoothie/sorbet
  • Du behöver: Mixer plus ingredienserna
  • För vem: Du som älskar syrliga smaker
  • Varför: En rätt så mättande smoothie som inte innehåller allt för mycket socker utan en hel del bra grejer, perfekt som mellanmål eller kvällsmål.

Denna härligt röda smoothie väcker defintivt sommarkänslorna med något som kan klassas som en syrlig sorbet eller margharita. Den är sprängfylld med antioxidanter, fibrer och vitaminer.

Ingredienser: 

  • Två morötter
  • En apelsin
  • En banan
  • Saften från en halv citron
  • Saften från en halv lime
  • En stor näve frusna lingon

En slätare smoothie får du om du först pressar morötterna till juice, men jag gillar att mixa dem hela för mera fibrer.

lingon margharita

Använder du frusna lingon blir det en margharita-liknande smoothie/sorbet, och slänger du även i en banan som stått i frysen så blir det en tjockare glassliknande sorbet.

Vågar du prova? 

Kommentera
Red Bull Ragnarok – snowkiting när det är som bäst

Red Bull Ragnarok – snowkiting när det är som bäst

03.04.2017

Om du i helgen sett foton på facebook av en massa färgglada drakar i luften, så är det antagligen rapportering från helgens Red Bull Ragnarok du sett. Jag blir så glad när jag ser bilder från eventet, för det var en av de roligaste grejerna jag varit på när jag deltog för tre år sedan.

Red Bull Ragnarok, som ordnas på Hardangervidda i Norge, är en av de tuffaste snowkite-tävlingarna som finns, där man ska varva en bana  på 15-20 km 5 varv innan man är i mål. Det tar alltså flera timmar att åka runt, och det som krävs är uthållighet, kondition och bra utrustning för att åka race.

ragnarok1

ragnarok2

ragnarok

ragnarok3

När jag deltog gick det inte alls bra. Vinden var för svag och min drake är gjord för freestyle och hopp, inte att åka race. Så jag gick och släpade min drake efter mig i meterhög snö lika långt som jag åkte, ungefär. Men det var något speciellt att delta i det hela, bland solen, de härliga vyerna och alla andra deltagare som också hade liknande problem i den svaga vinden.

Om jag deltar något år igen så ska jag göra detta annorlunda:

  • Ha vatten med mig på banan (idiotisk nog hade jag trott det skulle gå snabbt att åka banan 1 varv, men i verkligheten tillbringade jag flera timmar bara för att komma till port 2 på första varvet – helt utan vatten och genomsvettig!)
  • En större drake, och gärna en drake avsedd för race med bättre depower-möjligheter än en C-kite.
  • Tålamod! Det tar sin tid, men det kanske finns vind bakom nästa kulle? Vinden varierar alltid i bergen.

Är någon av ni läsare intresserad att delta, så gör det, om de ordnar tävlingen på nytt nästa år! Man behöver inte vara en speciellt bra åkare för att delta, men man ska vara beredd på att vinden kan svänga från väldigt lätt till storm, som det ofta gör i fjällen. Och man behöver ha tålamod och uthållighet.

ragnarok8

redbullragnarok

redbullragnarok2

redbullragnarok3

Dagen efter Red Bull Ragnarok fick vi en härlig dag ute på glaciären då vi åkte hela dagen tills krafterna tog slut. Bästa sättet att njuta av vårvintern är definitivt på ett kalfjäll en solig dag med en drake i handen!

Kommentera
Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

01.04.2017

På tjejkvällen förra veckan hade mamma hit något som blev väldigt beroendeframkallande för mig; nämligen dadlar. Och inte vilka dadlar som helst, utan dadlar rullade i kakao, som dessutom ska doppas i rålakritspulver för allra bästa smak. Det blev till all lycka kvar lite lakritspulver hos oss, och dadlar köpte jag mera av. Det är så gott lördagsgodis att det verkligen inte behövs något annat.

dadlar med lakrits

dadlar

Även om det här kan kallas för naturligt godis, så ska man förstås komma ihåg att det inte är sockerfritt. Dadlar är ju väldigt söta i sig själva. Men bättre, godare och ett roligare alternativ än vanligt godis är det helt klart. Vet dock inte hur jag ska lyckas att inte överdosera lakritspulvret, det är en ren och skär fara för mig som gravid!

Tips: Dadelbollar är också supergoda och det finns massor av recept på nätet. En version testade jag på när jag skrev detta recept på GI-bollar.

Annars har vi en fartfylld lördag här hos oss. Panelen i vardagsrummet har åkt ut, spisen har blivit målad och snart ska jag börja  gå lös på de gamla tapeterna. Ska bara njuta av en lasagne först som precis kom ut ur ugnen.

Hoppas du får en fin lördagkväll! 

 

Kommentera
Mammaledigt, äntligen! (och hur det funkar med eget företag)

Mammaledigt, äntligen! (och hur det funkar med eget företag)

30.03.2017

Idag är första dagen som mammaledig!

Oj, så snabbt tiden gått de senaste veckorna. Men det ska bli väldigt skönt att tagga ner med jobb nu och ta det lite lugnare. Jag tänker träna mycket om det känns bra, läsa böcker, vara ute i solen och jobba med renoveringen när jag orkar. Men mest ser jag fram emot att ta det lugnare och mentalt ställa in mig på att bli mamma så småningom.

Ännu har jag tyvärr inte riktigt kunna tagga ner, utan har en del kvar att göra innan jag kan “logga ut”. Men jag har stängt ner PT-online och det man nu kan få från min webbutik är de färdiga träningsprogrammen, t.ex. Kickstart Challenge.

Många frågar hur det funkar att få mammaledigt som egen företagare, men det funkar precis som för alla andra. Jag tar ut mammaledigt från FPA och jobbar inte alls under tiden. Det är viktigt för mig att jag kan lämna jobbet helt och fokusera på allt vad en baby i familjen innebär. Det ska bli så skönt att faktiskt logga ut på riktigt från jobbet – för under de 3½ år jag haft mitt företag har jag inte haft många helt lediga dagar. Jag ser också fram emot att få mera tid för bloggen, för den planerar jag såklart fortsätta med.

mammaledigt eget företag

gravid vecka 35

Och en magbild på det – idag vecka 35 (34 +4). Allt är bra med babyn och mig själv och feelingen är på topp!

Kommentera
Dagens lista: mina high and low just nu

Dagens lista: mina high and low just nu

28.03.2017

Idag kör vi på en klassisk dagens lista. Här är det bästa och sämsta från dagen!

Dagens feeling: Varm i hjärtat efter gårdagen då jag fick 9 sköna brudar (systrar, mamma och svägerskor) på besök när vi hade en get-together för syster Adina som gifter sig nästa vecka. Vi åt en massa gott, chillade, bastade i utebastun och hade det allmänt trevligt.

fruktfat

Dagens skönaste: En baby i magen som lagt sig tillrätta bättre i magen, så jag slipper de söndersparkade revbenen.

Dagens bästa: Besök av våra vänner på eftermiddagen som precis kommit hem från Asienresan. Så härligt att höra lite resehistorier när vi inte själva kan resa just nu.

Dagens väder: Soligt och vackert, jag tog en promenad på stigar som varierade mellan torr asfalt och skogsvägar till livsfarliga isbackar. Våren är här – och jag räknar dagarna tills allt snö är borta!

promenad

Dagens vänta-på: Imorgon jobbar jag min sista dag, sen blir jag mammaledig från och med torsdag!

Dagens utmaning: Hinna få allt jobb klart innan torsdag.

Dagens miss: Hann inte med gravidvattenjumpan, nytt försök nästa vecka.

Dagens feelgood: Det nya i inredningen efter ikearesan. Min inredningsfilosofi är att köpa bara sånt som får mig på gott humör, inte vad som anses snyggt eller passar allra bäst ihop. Så nu har vi en rosa orkidé i en ljusblå kruka (bakom vår rosa soffa!) och en matta jag älskar under köksbordet.

inredning

Dagens to do: Vill testriva lite av panelen i vardagsrummet för att se hur väggen ser ut under. Sen kan vi förhoppningsvis börja måla vardagsrummet snart.

Dagens godaste: Ska fixa ihop en pizza nu med Jonathan, som precis kom hem från jobbet.

Dagens fundering: Staket eller häck för att gränsa av mot grannen; vad är enklast, smartast och billigast?

Dagens längta efter: Sommaren, babyn, och att kunna ligga på mage/rygg och sova igen.

En riktigt bra dag, med andra ord. Hoppas du också har en skön tisdag! 

Kommentera
Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

27.03.2017

Här kommer några bra saker att tänka på om superset + tips på ett bra träningsprogram med superset! Jag har tidigare berättat att jag tränat med supersets, men nu berättar jag hur och varför. 

Superset är ett väldigt bra sätt att göra ett träningsprogram mera tidseffektivt. Jag tränar väldigt ofta själv med superset under vanlig gymträning, för att få ut så mycket som möjligt av träningen under kortast möjliga tid.

Superset betyder att man gör två övningar back to back, utan vila mellan övningarna. Istället för vila går du alltså vidare till nästa övning. Superset kan göras på några olika sätt, t.ex:

  • Två övningar som tränar olika muskelgrupper
  • Två övningar som tränar samma muskelgrupper
  • En styrkeövning och en pulshöjande övning

När ska man då träna vilken typ av superset? 

Superset 1: Styrka för olika muskelgrupper

Om du tänker du ska träna hela kroppen med fokus på styrka och/eller muskeldefinition, så skulle jag rekommendera två övningar som tränar olika muskelgrupper (tänk t.ex. armhävningar och sittande rodd). Du får bäst resultat på styrkan om muskeln vilar emellan så du kan köra fullt ut på övningen.

Superset 2: Styrka för samma muskelgrupper

Två övningar som tränar samma muskelgrupper lägger jag gärna i slutet av passet. Där blir fokus mera på muskeluthållighet på grund av att muskeln inte får någon vila alls, och då orkar man också mindre vikter. Ett bra sätt att träna detta är t.ex. att först göra knäböj som styrkeövning med vila mellan övningarna, och avsluta passet med superset av utfall (styrka) och explosiva boxhopp (muskeluthållighet).

Superset 3: Styrka + pulshöjning

Att kombinera superset med en styrkeövning och en pulshöjande övning är bra för allmän styrka och fettförbränning under passet – passar bra för nybörjaren och även för den som tränat mera. Ett väldigt bra sätt att träna effektivt och få bra resultat på både fettförbränning och styrka. Tänk på att den pulshöjande övningen gärna ska träna andra muskelgrupper än den under styrkan, så att musklerna får vila. Exempel: Kombinera styrkeövning som knäböj (ben) med snabba mountainclimbers (bål och armar) som pulshöjare.

träningsprogram med superset

Att tänka på när du väljer övningar till superset

Välj sådana övningar där du använder ungefär samma vikter, eller ha flera vikter till hands vid behov, för snabbt byte. Kroppsviktsövningar funkar väldigt bra. Det viktigaste är att musklerna får tillräckligt mycket motstånd, så det fortfarande är styrketräning du gör och inte uthållighetsträning. 

När ska man inte använda superset?

Är ditt mål att enbart bli starkare på en viss övning, så undvik superset. Då är det mycket bättre att ha lång vila mellan tunga repetitioner istället.

Alternativ på superset

  • Triset = Träna 3 övningar back to back utan vila
  • Dropset = Träna en övning i många set utan vila. När du inte orkar flera repetitioner tar du en lättare vikt och fortsätter direkt, så många set du vill/orkar.

träningsprogram superset

Träningsprogram med superset/triset

Detta träningsprogram är uppbyggt av 3 stycken superset och ett triset. Fokus ligger på ökad hypertrofi och styrka i hela kroppen, plus fettförbränning. Skulle gissa att det tar cirka 40 minuter att genomföra. Fokus ligger lite mera på överkropp än ben – vill du ha mer benträning så starta träningen med 3-4 set knäböj eller marklyft.

Uppvärmning: 5 minuter på valfri maskin + rörlighetsträning.

Superset med skivstång x 3:

  • Militärpress
  • Draken

Superset i TRX x 3: 

  • Rodd i TRX
  • Utfall + pistol i TRX

Superset x 3: 

Triset med hantel x 3: 

Du ser de två första superseten i denna video, som jag gjorde i fredags. Väldigt dålig kvalitet, jag vet, men man ser ju (nästan) övningarna i alla fall:

Du vilar mellan varje superset, och vid behov kan du även vila mellan seten när du kört genom ett superset ett varv.

Målet med de två första superseten är att bygga styrka, så gör dem lugnt, med bra teknik och med tillräckligt tung vikt. Det tredje supersetet är armhävning styrkeövning, medan kettlebellsving blir pulshöjande, för att öka tempot mot slutet av passet. Det sista trisetet görs även den med en pulshöjande övning (snatch) för att öka pulsen. Undvik att vila mellan seten på det sista supersetet och trisetet, bara kör på!

Du kan själv variera ditt träningsprogram med superset på vilket sätt som helst – det finns tusen sätt att göra det på. Men håll de här sakerna i minnet när du planerar ditt träningsprogram så får du de resultat du vill ha av träningen! 

Kommentera

En båt och en solnedgång

Emmi - explorista.se 2018.13.7
Åhh, så fint! Härligt med båt att kunna ta sig ut dit man vill. Vi bygger ju campervan/surfbuss nu, tänker att det är lite samma grej - komma ut i naturen och alltid ha med sig någonstans att bo och bara åka runt och göra roliga grejer & äventyr! :) - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Johanna 2018.5.7
Vilket trevligt lopp :) - Kommentera!

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa […] - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] Visste du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa bålmusklerna (läs mera genom att klocka dig in på länkarna till de tidigare inläggen). […] - Kommentera!

SUP, volleyboll, skimboard, snowboard och longboard

Matti Sannikka 2018.2.7
Hi, Did you rent skimboards from Kalajoki? Great pictures! - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Linnéa, stolt bonde från Småland 2018.2.7
Wow vilket lopp!! Det vill jag oxå springa! Grattis till målgång!.. Hur hittar man terränglopp?! Har du förslag på några lämpliga?! Hade varit kul o boka in ett lopp innan september 😊 - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Angelica Skarin 2018.1.7
Fick några upplyftande svar när jag ramlade på din sida! Jag försöker själv reda ut varför jag har så ont i mitt vä knä, mest på baksidan. Jag fick en höftprotes på vä höft för två år sedan, efter 9 månader fann man att glutens medius hade lossnat. Den var full av bindväv och skadad. För ett år sedan sydde man fast muskeln i benet, men jag sjunker ned på vä sida och haltar därför ganska mycket. Det är dessutom jobbigt! Den senaste tiden har jag fått ont i mitt knä. Väldigt mycket faktiskt. Det hindrar mig från att gå och röra mig- mitt liv känns helt förstört. Har gått hos en engagerad fysioterapeut i ett drygt halvår och fåttmycket hjälp, men nu vet jag inte längre... . Har du någon uppfattning vad mitt knäonda Specifikt beror på? - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2018.28.6
Jag har haft problem med leveranser till vissa e-mailadresser. Det ska egentligen skickas direkt. Ursäkta dröjsmålet! Jag skickade dig produkten på din e-mail redan! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Christina 2018.27.6
Hej! Jag har köpt detta men det kommer inte någon produkt. Vad beror det på? Hälsningar Christina Jurist - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Lina 2018.27.6
Ja det finns det! Jag lägger upp det på min lista över inlägg att skriva! :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning 2018.27.6
[…] Här är mina favoriter: Tips på 9 bra magövningar efter graviditet. […] - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Karin 2018.27.6
Hej! Jag undrar, finns det några bra bålövningar som man kan utföra sittande på en stol? - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack ska du ha! - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack! Man kan ju alltid bli bättre :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lina 2018.26.6
Hej Frida! Bra fråga! Det är rätt så vanligt problem som du har, tyvärr. Man kan börja med att stärka upp axeln med gummibandsövningar, t.ex. utåtrotationer, direkt efter en axelluxation. Sen över tid kan man lägga in plankor och övningar där man belastar axeln för att stärka upp i olika positioner. Jag lägger upp det på min blogginläggs-lista :) - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Lina 2018.26.6
Ja, visst är det! Jag såg att du varit där, såg så härligt ut det också! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2018.26.6
Hej Gila, och roligt att du hittat hit! Grattis till de enorma framstegen du gjort! Helt rätt att satsa på kosten som prio ett för att gå ner i vikt. Träningen ger egentligen inte så mycket för viktnedgången eftersom man normalt sett äter mera när man tränar mera. Men låter bra att lägga till 20 minuter styrketräning och lite mindre dans. Hellre styrketräning än yoga eftersom styrkan är så viktig. Men 30 minuter räcker långt och du hinner riktigt bra träna hela kroppen. Du måste känna efter hur det känns om en vilodag är för lite. Lycka till och ha det bra! - Kommentera!

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Lina 2018.26.6
Portugal var verkligen underbart! Jag njöt minsann! <3 - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Åse Molin 2018.25.6
För oss med bla. EDS är denna vibrationsträning helt outstanding då det inte belastar lederna och verkligen aktiverar de assisterande musklerna. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna träna igen men efter att ha börjat med vibrationsträni g så kom jag snabbt på rätt bana och väldigt mycket smärtor som försvann. Rekommenderar det verkligen.. - Kommentera!

En 30-årig tant

Jeanette 2018.22.6
Grattis på födelsedagen! 🎂 Glad Midsommar 🌻 - Kommentera!

En 30-årig tant

Magnus 2018.22.6
Grattis 30 är ingen ålder du är nog i bättre form än mig när jag var 30 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Frida Brodén 2018.21.6
Hejsan, jag har haft problem med min vänstra axel i nåra år, skade axel för nåra år sen.. Märker att jag ej kan göra vissa rörelse utan att den reagera, typ att de kan knaka till å den har lätt att hoppa ur led, de har hänt nåra gånger att den har gjort det.. Å då har de gjort riktigt ont, då brukar de kännas att överarmen domnar bort å sedan att de lätt blir att de strålar ut ner i armen.. Så har du nåra tips å övningar som man kan göra för att få axel i form å att den blir mer stadig å stark igen.. /Frida - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

4000mil 2018.16.6
Portugal är så vackert! Själv har jag precis varit nere i Alentejo och Algarve och vandrat Rota Vicentina. - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Åsa 2018.16.6
En favoritplats nära mig! Det är verkligen lätt att älska Portugal! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Gila 2018.15.6
Hej! Kul att ha hittat till din blogg. Här har jag mycket bra läsning :) Jag har senaste året gått ner 30+kg med enbart justerad kost och inget mer än lugna promenader. Kan inget om träning och vet inte alls hur jag ska tänka kring hur mycket jag kan träna! Har sista månaden börjat träna och trappat upp rätt mycket jämfört med hur min livsstil såg ut i vintras. Jag joggar numera i långsamt tempo (har fortfarande ca 15-20 kg övervikt så jag är försiktig) 20-30 minuter 3/ggr i veckan, börjat lägga in lite intervall för att få upp pulsen lite extra ibland 4 dagar dansar jag zumba, hip hop m.m hemma i 60 minuter. Detta vill jag göra alla dagar jag inte joggar då det är så vansinnigt härligt, roligt och ger mig sån glädje! Det ger både lite styrka och puls. Men har lagt in en vilodag. Funderar på att under 2 av dessa dansdagar köra styrketräning 20 min och 30 min dans? Eller kanske yoga? Men räcker det med bara en vilodag? Jämfört med andra känns det inte som om jag tränar så mycket, men jag måste ju utgå ifrån mig själv och vill inte belasta min kropp för hårt. Att ha kul, må bra och bevara hälsan är mina enda mål. Jag längtar efter varje träningpass, särskilt dansen 😁 Hoppas du kan ge lite feedback. Ha det bra! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen