Löpning, meditation och livsglädje

Löpning, meditation och livsglädje

21.09.2016

Vissa träningspass är definitivt skönare än andra. Idag sprang jag i lugnt tempo på ett av mina favoritställen runt Otnäs, ett par kilometer. Vädret var riktigt vackert och jag sprang med musik i öronen och bara njöt.

Ska jag springa intervaller gillar jag att ha någon musik som ger fart i benen, men springer jag njutarpass som idag så lyssnar jag gärna på lugnare musik, och gärna lovsång. Det är för mig den ultimata kombinationen av meditation, livsglädje och träning.

Favoriterna är till exempel Michael W. Smith, Selah och Hillsong. Jag blir ofta så glad av budskapet i lovsången att jag får lite extra spritt i benen. Plus att himlen blir lite extra blå, och solen mera värmande. Som idag. Härliga träningspass!

lopning-otnas

lopning-otnas2

lopning-otnas-3

Kommentera
Hopparknä (ont under knäet) – 5 möjliga orsaker till symptomen

Hopparknä (ont under knäet) – 5 möjliga orsaker till symptomen

Hopparknä är en av de vanligare knäskadorna, som främst drabbar idrottare. Hopparknä (jumper’s knee på engelska) kallas också för patellar tendonitis eller patellar tendinopathy. Eftersom tillståndet är så pass vanligt, så kommer jag att göra en större artikelserie i ämnet, på tre delar:

I detta inlägg kommer jag alltså att ta upp hur symptomen för hopparknä ser ut, samt vilka olika orsaker det kan bero på. I nästa inlägg går jag in på behandlingen.

Forskningen om hopparknä har gått fram en hel del de senaste åren och de gamla rehab-råden du kanske själv har fått för ditt hopparknä kanske inte är det bästa alternativet.

Symptom hopparknä – ont under knät

Symptomen för hopparknä är smärta på framsidan av knäet, vanligtvis på undersidan av knäet.

hopparknä

Smärta vid hopparknä uppstår i patellasenan, senan som går ner från framlåret, och fäster i Tibia. Smärtan kan uppstå även ovanför knäet, men för de allra flesta med hopparknä ligger smärtan strax under knäet.

Ont under knät efter träning är vanligt, och smärtan förvärras vid hopp och explosiva rörelser och rörelser där knäet böjs mycket, t.ex. i huksittande eller djup knäböj. Skadan är vanlig för idrottare som tränar mycket, och är speciellt vanligt i sporter där det ingår hopp. Man kan känna av hopparknäet både när man tar sats för ett hopp och när man landar. Att gå i trappor gör också i regel ont. Sporter som innebandy eller fotboll kan också förvärra hopparknä vid snabba rörelser i sidled.

hopparknä symptom

Hopparknä är speciellt vanligt bland sporter som:

  • Volleyboll
  • Basket
  • Höjdhopp, längdhopp, tresteg
  • Fotboll, innebandy, tennis…

Hopparknä startar vanligtvis med att göra ont efter träning, och om det blir värre kan det börja göra ont redan vid uppvärmningen eller under träningen. I värsta fall kan senan gå av.

Hopparknä ska inte förväxlas med löparknä, där smärtan sitter på utsidan av knäet, eller med Osgood Schlatter. Smärta vid Osgood Schlatter är där framlårssenan fäster i underbenet, men uppstår endast hos barn eller unga.

Alla typer av explosiva hopp gör ont vid hopparknä.

Alla typer av explosiva hopp gör ont vid hopparknä.

Vad händer i knäet?

Vad är det som gör att smärtan uppstår?

Smärtan i patellasenan uppstår på grund av att framlåret blir överbelastat, och senan inte orkar hålla emot belastningen. Det är inte en inflammation som uppstår i senan (så NSAID:s hjälper inte), utan en skada som förstör strukturen på senan.

Vid hopparknä gör övningar som knäböj och utfall ont.

Vid hopparknä gör övningar som knäböj och utfall ofta ont.

Orsaker till hopparknä

Varför blir knäet och framlåret överbelastat? Förenklar man det hela kan man se det som att framlåret inte orkar med belastningen och behöver stärkas – och det är ofta det råd hopparknä-patienter fått tidigare. Men det är väldigt sällan framlåren är för svaga – utan ofta är det tvärtom att andra muskler runtom är för svaga.

Man man behöver alltså istället tänka lite längre och fundera på varför framlåret blir överbelastat i första hand.

Framlåret kan bli överbelastas på grund av:

  • Svaga stabiliserande muskler i höft
  • Svaga baklår/rumpa (vanligt speciellt hos kvinnor – läs mer här)
  • Svaga coremuskler
  • Dålig fotledsrörlighet och svaga fötter
  • Dålig innervering från ländryggen som påverkar framlårets motorik

Är det någon av mina läsare som har hopparknä? I nästa inlägg ger jag tips på behandling och hurudana övningar som är bra! 

Kommentera
Träningsinspiration för gymmet – mina favoriter

Träningsinspiration för gymmet – mina favoriter

20.09.2016

Jag har varit rätt så trött den senaste tiden, och fått ta det lite lugnare med träningen. Det har blivit en del lättare konditionsträning istället, och påfyllning i vitaminskåpet. Visst kan man bli piggare av träna när man är trött, men när kroppen behöver vila, så ska den också få vila.

Det jag däremot gör är drömmer om tuffa crossfit-pass och styrketräning. Ja tack till skitiga skivstänger, lyftbälten och högintensiv kroppsviktsträning! Tills jag är på plats i gymmet, som jag hoppas är snart, så kommer här en dos inspiration med några av mina favoritgrejer!

gyminspiration

Här hittar du produkterna (affilitelänkar):

 

Varför just dessa?

Lyftarskon från Adidas är en av de mest populära lyftarskorna som användas av både crossfittare och tynglyftare. Finns i unisex storlekar.

Lyftbältet i läder är det enda bälte som hålls på plats och detta är min klara favorit när jag ska lyfta riktigt tungt. Finns i olika storlekar.

Foamrollern från Casall har precis rätt hårdhet och är en av mina favoriter.

Viktvästen på bilden har jag inte testat, men den ser riktigt bra ut eftersom man kan spänna den både uppe och nere. De viktvästar jag testat ramlar alltid av mig!

Lyftremmar i läder tycker jag är bekvämast för händerna, även om jag inte använder dem så ofta (och inte rekommenderar att använda dem för ofta heller).

Sport-bh:n från Shock Absorber är en av de allra mest sålda på min sida sport-bh.nu och har fått fantastiska recensioner. Passar riktigt bra även för större bröst och för sporter med mycket hopp.

De rosa lyftarskorna och kläderna bara för att de är snygga!

Jag fortsätter drömma om träningen och hoppas jag är på gymmet snart igen. Kör hårt med vikterna alla ni andra så länge!

PS. Vill du läsa vad jag skrivit om lyftarskor så hittar du det här: Lyftarskor – ja eller nej?

 

 

Kommentera
Smoothie med grönkål

Smoothie med grönkål

19.09.2016

Grönkål är någon av de allra hälsosammaste grönsakerna, sprängfylld med vitaminer och mineraler. Det du får i dig av grönkålen är vitamin A, C, E, K, B5, B6, folat och mangan. Grönkål innehåller också thiamin och riboflavin samt mineraler som järn, kalcium, potassium och fosfor. Tänk hur mycket nyttigheter som är inklämda på en och samma grönsak!

När man kokar grönkål så försvinner en del av vitaminerna, så därför är det allra bäst att äta grönkålen rå. Men själv är jag inget fan av rå grönkål – det smakar ju så mycket! Därför tycker jag det är ganska smart att mixa ner grönkålen i en god smoothie, så blir det riktigt gott även om alla nyttigheter behålls.

Recept på smoothie med grönkål

Receptet på grönkålssmoothien är enkelt, men riktigt gott! Det här blev två portioner:

  • Ca 2-3 dl kokosmjölk
  • Några matskedar naturell yoghurt
  • Ett stort blad grönkål
  • En banan
  • Ca 2 dl blåbär

gronkalsmoothie

Jag startade morgonen med denna härliga grönkålssmoothie. Det blev en smoothie till mig och en till mamma. (Vi är i Jakobstad ännu men åker tillbaka hemåt ikväll).

gronkalssmoothie2

Ha en bra start på veckan!

Kommentera
En höstdag på favoritstället

En höstdag på favoritstället

18.09.2016

Den här helgen har verkligen bjudit på superbra höstväder. Igår njöt vi av dagen till max på ett av mina favoritställen, ute på skäre vid mamma och pappas sommarstuga. Det kommer säkert att bli flera båtturer ännu i år eftersom vi ännu har båten  i sjön i Helsingfors, men jag gissar att det var hejdå till sommarstugan för denna säsong.

Vi högg ned ett träd, åt laxsoppa och drog i oss D-vitamin från solen. Och jag konstaterade att skönare lördagar har man sällan.

villan9

villan1

villan2

villan3

villan4

villan5

villan6

villan7

villan8

villan11

villan12

villan13

villan14

villan15

villan16

villan10

Kommentera
Höj godisskatten med 500 procent

Höj godisskatten med 500 procent

15.09.2016

Vi är på väg till Jakobstad just nu, och stannade för en stund sedan på en bensinstation för lite snacks. Jag plockade på mig en liten ask med färska hallon som jag mumsar på som bäst.

Svingoda är hallonen, men det är något som känns fel, och det fruktansvärt fel.

Kollar man på priset för hallonen i butiken, som är utländska dessutom, är priset nästan 3 euro för 100 gram hallon. Men sneglar man till sidan ser man två hyllor sprängfyllda med godis, där det inte är några problem alls att hitta 100 gram godis till en tredjedel av hallonpriset.

Samtidigt som finska staten försöker motverka alla hälsoproblem, så ser det fortfarande ut så här i butikerna, vilket är helt sjukt om du frågar mig. Socker är den onda boven i hälsodramat hur du än vänder och vrider på steken. Hur ska man ha råd att äta hälsosamt om allt det dåliga är så mycket billigare?

Och sen ska man dessutom ska slopa godisskatten i Finland helt från 2017, på grund av byråkrati och krångel. Var ligger logiken? Jag tycker godisskatten kunde bli så hög att godiset höjs med ungefär 500 procent – och de pengarna kan användas till att betala för hälsovården i landet. Och ifall det inte kommer in några pengar när folk slutar köpa godis, så behövs antagligen inte så mycket hälsovård heller.

Och nej, det ska inte skattas på naturliga produkter som bär och frukt, men lägg gärna godisskatten att omfatta kex, glass, läsk och kakor också!

Godisskatt

Där har ni min åsikt i frågan. Kanske jag borde bli politiker, hehe.

Vad tycker du?

PS. Jag äter nog godis ibland jag också, jag är ingen hallonknaprare på heltid (men godispåsen var slut redan i Hämeenlinna så måste ta till andra metoder). Och visst ska man få äta godis ibland också – bara inte var och varannan vardag! Helst sällan, då man vill ha det extra lyxigt.

Kommentera
Få ut det mesta av vilan – tre  viktiga saker att tänka på

Få ut det mesta av vilan – tre viktiga saker att tänka på

Du vet att vila efter träning  är viktigt, eller hur? För att få resultat av träningen så krävs det även vila, då musklerna återhämtas och byggs upp. För det är ju faktiskt först under vilan som utvecklingen och framstegen sker.

Men hur vilar man på rätt sätt? Det pratas mycket om hur man ska träna på rätt sätt, men sällan om hur du vilar på rätt sätt. Här kommer några saker att tänka på!


vila

1. Vila alltid när du känner att kroppen behöver det. Om du känner dig på väg att bli sjuk, eller om du inte känner dig helt återhämtad ännu efter ett träningspass så är det alltid vila som gäller.

2. Vila ett helt dygn efter tuffa träningspass. Dvs om du kört ett hårt träningspass på kvällen, så ska du inte ta en löprunda ännu morgonen därpå, utan hellre mot kvällen så det gått ett dygn efter senaste träning.

3. Vilan behöver inte vara total vila, utan du kan gärna ta en promenad. Men det är också riktigt okej att bara slappa, om du känner för det.

4. Har du varit sjuk, så starta väldigt försiktigt med träningen igen, för att inte bli sjuk igen. Vila hellre några dagar extra än en dag för lite.

5. Ha åtminstone en total vilodag i veckan, då du inte tränar alls.

6. Du kan också lägga in viloveckor i ditt styrketräningsschema. Jag rekommenderar t.ex. sex veckor intensiv träning (förstås med vilodagar ibland), följt av lugnare vilovecka. Under viloveckan tränar du bara lättare pass och fokuserar främst på teknik.

De 3 extra viktiga sakerna att tänka på

För bästa återhämtning ska du tänka på tre saker;

  • Vila från träning
  • Tillräckligt med sömn
  • Ordentligt med mat

Äter du inte tillräckligt eller sover för lite, så är det stor risk att återhämtningen blir lidande, även om du vilar från träningen. Så se till att äta bra mat och lägga dig tidigt på vilodagarna!

När du vilar rätt så får du också ut mera av träningen. Kom ihåg det!

Kommentera
Grön smoothie med spenat och kiwi

Grön smoothie med spenat och kiwi

14.09.2016

Min gamla mixer krashade för ett tag sen, och sen dess har jag levt ett liv utan smoothies. Det livet blev tyvärr ganska tråkigt, så idag köpte jag äntligen en ny som lyser i härligt blått på köksbänken. Fungerar verkar den göra också!

smoothie

Grön smoothie

  • Naturell yoghurt
  • Spenat
  • Kiwi
  • Apelsin
  • Lime

Dagens smoothie ville jag ha fräscht grön, så jag blandade i naturell yoghurt, två nävar spenat, saften från en apelsin, en kiwi och saften från en halv lime. Frukterna gör att smoothien smakar gott även om man lägger i en hel del nyttig spenat. Tyvärr var min avocado jag hade hemma dålig, för jag vet den skulle ha passat bra i den också!

grön smoothie

Jag kommer att laga en hel del gröna smoothies i fortsättningen också, för det är ett sånt enkelt sätt att få i sig lite extra nyttigheter. Idag fungerade smoothien perfekt som snabbt och gott mellanmål i väntan på middagen.

Kommentera

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Hur du undviker ryggproblem 2017.22.8
[…] allra bästa tipset är träning för att undvika ryggproblem. Om du har en stark bål- och ryggmuskulatur så kommer du ha mindre problem med stela muskler på […] - Kommentera!

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Lina 2017.22.8
Åh, vad roligt att höra! Tack ska du ha! <3 - Kommentera!

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

Lina 2017.22.8
Tack ska du ha! Vad roligt att du hittat löpningen och kommit igång! Det är faktiskt riktigt vanligt att drabbas av förkylning när man börjar träna och kanske går ut lite väl hårt. Så tänk på att inte gå ut för hårt i början när du kör igång. Hellre fler och lugnare träningspass än få och tuffa. Visst tappar man lite när man är sjuk, och konditionen går redan på två veckor nog ner en del, eftersom det är en färskvara. Men kroppen minns nog och tar snabbt igen sig, så bara att köra igång sen igen så blir det nog riktigt bra! Du har ju lång tid på dig att träna så inga problem. Lycka till med din löpning! :) - Kommentera!

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

anonym 2017.21.8
Åh vilka fina bilder och peppande inlägg! Mitt mål är att upprätthålla löpningen som jag börjat med helt från noll i sommar, jag har köpt kläder som lämpar sig för utomhuslöpning i kallare väderlek och siktar på att springa mitt livs första två lopp nästa vår: ett 5 km och ett 10 km som går av stapeln i min stad. Tänker att det blir bra motivation för att inte "ge upp" under vinterhalvåret. Jag känner mig dock lite uppgiven för att jag nu drabbats av halsont för andra gången sedan jag började springa i juni... Har du några tankar kring hur man inte ska deppa ihop över träningen när man blir sjuk? Nu har jag vilat i en vecka och det känns som att jag sakta tappar allt jag byggt upp. Hur är det egentligen, måste jag börja om från noll när jag börjar träna igen efter förkylningen, eller "kommer kroppen ihåg" det jag byggt upp under dessa två månader? Det känns lite som att livet motarbetar mig när jag råkar ut för inte bara en utan TVÅ förkylningar under samma sommar... Typiskt :( - Kommentera!

Vaccinet och flytvästen

Therese 2017.17.8
Jättebra skrivet!! 👍 - Kommentera!

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Frida G Svensson 2017.16.8
Jag har ganska nyligen hittat hit och jag ville bara säga att jag tycker så himla mycket om din blogg! <3 alla recept ser så himla goda ut! - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

Lina 2017.14.8
Hej! Tack ska du ha! Jag gillar klockan mycket så tänker inte sälja den tyvärr ;) Vet inte var du kan hitta, själv googlade jag efter den på nätet. Hoppas du hittar den nånstans! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2017.14.8
Ja precis så är det. Jag ger såna tips jag tror har stor nytta för många och knappast hjälper det precis alla, men om ens någon får hjälp med att träna fötterna rätt så är det värt mödan med inlägget! Jag tror absolut det kan finnas samband mellan HV och höft, så det lönar sig att testa övningarna för att se om det hjälper! Komplettera gärna med stärkande övningar för höften också så ska vi hoppas det blir bättre. Tack för kommentaren och lycka till med träningen! - Kommentera!

Vandring upp till Ella Rock på Sri Lanka

Lina 2017.14.8
Hej! Låter som en härlig resa ni planerat! Jag rekommenderar absolut Ella, speciellt om ni stannar lite längre så ni inte behöver stressa, för det tar ju sin tid att komma ut dit. Men bara rågresan i sig själv är ju värt mödan. Vandringen upp till Ella Rock är inte så svår och på vägen fanns inte så branta stup. Uppe på toppen förstås är det rätt så brant neråt så där lönar det sig att hålla i dem ordentligt. Men det är ju stort område där uppe så tror nog det går hur bra som helst! - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

David 2017.13.8
Hej Lina Vilken motiverande blogg du har! Du verkar ha en otroligt stor motivation och träningslusta. Såg att du köpt en vit suunto pulsklocka, just en sådan har min flickvän Martina önskat sig sedan ett tag nu. Jag kan inte hitta den någonstans, slutsålt överallt! Har du något tips var jag kan hitta en likadan? Eller du kanske rent av är sugen på att sälja den du har;) Hälsningar David - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Annika Román 2017.12.8
Lina, du ger ju dig inte ut för att vara sakkunnig utan vidarebefordrar övningar som alla som bryr sig om sina fötter kan ha nytta av. Att du sedan drar slutsatser som kan diskuteras, upprör inte mig. All kunskap och behandling, även den vi betalar skattemedel för, har brister och egenansvaret för den egna kroppen och hälsan har blivit tydligare sedan IN kom. Gränslandet mellan skolmedicin och komplementär/alternativ medicin har blivit öppnare och mer spännande. Tack för bra övningar och tips! Jag har kämpat länge med en ledsen högerhöft, yogar och grejar, men har inte satt det i samband med HV på högerfoten, men det förstärker säkerligen varandra. Jag kommer att skippa elaka skor framöver och dessutom leta efter en HV-skena - det tror jag är ett bra komplement! - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

JUNITJEJ 2017.9.8
Så mycket han har lärt dig!!! - Kommentera!

Vandring upp till Ella Rock på Sri Lanka

Lisa 2017.8.8
Hej! Vad roligt att läsa om din resa på Sri Lanka. Jag har just köpt flygbiljetter till familjen till februari 2018! Fokus blir på strand, bad, sköldpaddor, delfiner, snorkling, mat och något besök i naturreservat. Men kanske ska vi hinna ta oss till Ella och ta tåget också. Vad tror du om att göra vandringen med barn på 8, 10 och 12 år? De är inga vana långvandrare, men starka och nyfikna så jag är inte orolig för sträckan. Däremot undrar jag över om det är brant och riskabelt. - Kommentera!

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Lina 2017.8.8
Mmm tack för tips! Det låter jättegott! - Kommentera!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Lina 2017.8.8
Det är underbart och så värt det om man bara vågar testa :) - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Lina 2017.8.8
Ja visst är det! Vad kul att ni har stugan där! Jag tog en promenad där på morgonen och det var så underbart vackert! :) - Kommentera!

Löparskotest + höftstyrka för löpare

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] New Balance Boracay V2: En lätt och skön sko med 4 mm drop* som blivit en favorit. Det är de perfekta skon för barnvagnspromenader på asfalt, då jag föredrar en dämpning under hälen. Eller under snabba löprundor på asfalt då jag inte orkar tänka så mycket på löptekniken. […] - Kommentera!

Recension av Inov-8 F-lite och Trailroc barfotaskor

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] Inov8 Tailroc 150: Träningsskorna jag älskar mest, eftersom de ger mig goda minnen av fina terrängrundor. De här är alltså skorna som jag använder när jag springer i terräng. De är superlätta med 0 mm drop så jag får en härlig markkontakt med underlaget. […] - Kommentera!

Löparskotest + höftstyrka för löpare

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] New Balance Boracay V2: En lätt och skön sko med 4 mm drop som blivit en favorit. Det är de perfekta skon för barnvagnspromenader på asfalt, då jag föredrar en dämpning under hälen. Eller under snabba löprundor på asfalt då jag inte orkar tänka så mycket på löptekniken. […] - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

4000mil 2017.6.8
Det är SÅ fint längs Höga usten! Och i Järnäsklubb, där ni stannade till på vägen har vi vår stuga! :-) - Kommentera!

Gör barnvagnspromenaden roligare och effektivare – mina 5 tips

Förbättra konditionen med promenader 2017.4.8
[…] Liknande läsning: Gör barnvagnspromenaderna roligare och effektivare med 5 tips. […] - Kommentera!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Jessica 2017.2.8
Ser underbart ut! Men jag är superfegis, skulle aldrig våga! - Kommentera!

Mammalivet & uteträning med gummiband

My 2017.26.7
Vad roligt att jag hittade din blogg! Jag har nyligen kommit igång med träningen igen efter år av värk och höftproblem som härstammar från graviditet/förlossning (pelvic girdle pain). Skulle gärna läsa mer om det och hur man tränar utan att få ont. Och när du är tillbaka på jobb ska jag boka en tid! - Kommentera!

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Lottta 2017.26.7
Yum Yum Yum - en klar sommarfavorit. Prova också att ringla lite balsamic vinigrätt med olivoljan (istället för lime). Svarta oliver är också gott med vattenmelon och feta. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!






Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen