Träningsschema – hur lägga upp sin träning?

Träningsschema – hur lägga upp sin träning?

16.08.2016

Träningsschema. Augusti och september är nog riktiga träningsmånader. Många är taggade på rutiner och träning igen, och planerar för den kommande träningssäsongen. Men innan man sätter igång med träningen, så kan det vara bra att se över sina mål och fundera lite över hur man ska lägga upp träningen. Hur ska ens träningsschema se ut och vilka träningspass ska ingå under en vecka?

Hur man ska träna är förstås väldigt individuellt (som du säkert visste jag skulle skriva). Det du vill bli bra på ska du också träna. MEN en variation och mångsidighet i träningen är alltid bra. Även om du vill fokusera helt på t.ex. kondition så är det bra med lite styrketräning, och tvärtom.

Ett träningsschema som man följer (eller någorlunda följer) är super för att du inte ska tappa bort dig på vägen till målet. Om du skriver in hurudana pass du ska göra är det också större chans att du gör rätt.

traningsschema

Exemepel på hur man kan planera sitt träningsschema. Skriv in de planerade passen (och strecka över när du gjort dem – för att höja motivationen) eller ha dem i huvudet.

Tips när du planerar ditt träningsschema

  • Vill du bli starkare eller öka muskelvolymen så bör du träna minst två styrkepass i veckan. Planera gärna träningen så att du tränar hela kroppen på varje pass – så att alla muskelgrupper belastas två gånger i veckan.
  • För förbättrad rörlighet behöver du inte nödvändigtvis lägga en hel timme på rörlighetsträningen varje vecka, utan det går bra att lägga in 5-10 minuter rörlighetsträning i samband med uppvärmningen. Du kan då fokusera på att mjuka upp kroppen i de rörelser som behövs innan passet.
  • För förbättrad kondition ska du gärna variera passen så mycket som möjligt. Kombinera länge och lättare pass med intervallpass och korta, tuffa pass.
  • Undvik att vecka ut och vecka in träna med samma program. Byt ut övningar, variera och utmana dig själv. Annars vänjer sig kroppen vid träningen och slutar att utvecklas. Byt gärna träningsschema minst var 7:e vecka.
  • Glöm inte att planera in vilodagarna. Vilodagarna är lika viktiga som själva träningen, för att du ska få de resultat du vill ha.

styrketräning träningsschema

Träningsschema gym

Om du vill träna styrketräning på gym, så kan du läsa mitt tidigare inlägg där jag ger exempel på träningschema för gym och hurudana pass du ska göra beroende på hur ofta du tränar.

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar – och lite till!

Träningsschema löpning / kondition

Är det löpning eller annan konditionsträning du vill satsa på? Tänk på att variera träningen så mycket som möjligt, och även lägga in lite styrketräning för att bygga upp kroppen.

Exempel på träningsschema för löpning/annan konditionsträning, om du tränar 3 gånger i veckan:

  • Ett distanspass – lite längre sträcka med varierande intensitet från vecka till vecka
  • Ett intervallpass – variera mellan olika intervaller
  • Ett kortare pass som du kombinerar med ett kortare styrkepass

träningsschema

Träningsschema för dig som vill bli starkare, snyggare, snabbare och smidigare!

Om du liksom jag inte enbart vill träna vare sig kondition eller styrka – utan vill bli lite bra på allt, så ska du förstås träna på det sättet också. Blanda kondition och styrka, och lägg in lite rörlighet där emellan.

Du kan gärna träna både styrka och kondition under ett och samma pass, exempelvis genom att börja med tung styrketräning, och avsluta med något mera pulshöjande. Men lägg också in några rena konditionspass om du vill bli bättre på det.

Exempel på träningsschema om du tränar 3 gånger i veckan: 

  • 1 styrkepass för hela kroppen, avslutas med konditionshöjande
  • 1 konditionspass, t.ex. löpning, bollsport, cykling… Variera gärna intensitet!
  • 1 styrkepass för hela kroppen, avslutas med konditionshöjande

kettlebell

Tränar du mindre eller oftare än så är det bra att plussa till det du vill bli bättre på, eller ta bort det du inte vill prioritera. T.ex. ett extra löppass (totalt 4 pass i veckan) är bra för den som också vill bli en snabbare löpare.

Med detta sagt så vill jag ännu påpeka att man inte alltid behöver ha ett träningschema att följa om man inte vill. Ibland kan ett strikt schema göra mera skada än nytta, om man upplever att det stressar. Men vill man satsa på träningen och verkligen få passen gjorda, så kan det vara riktigt bra att planera hur ens träningsschema kunde se ut.

Hur har du tänkt träna i höst? Hur ska ditt träningsschema se ut? 

För egen del har jag nog inget direkt träningsschema, men sista tiden har jag sprungit en hel del, och det gillar jag. Och utomhusträningar så länge vädret tillåter. Två styrkepass (ibland i kombination med löpning), och två löppass tror jag kunde vara något för mig att utgå ifrån. Sen lite kitesurfing på det när det blåser!

PS. Har du svårt att få ihop ett eget träningsschema, så kom ihåg att jag gärna hjälper dig! Välj mellan Kickstart Challenge (för gym eller hemmaträning) eller individuell PT-online.

Kommentera
Pokémon Go – den nya Geocachingen?

Pokémon Go – den nya Geocachingen?

15.08.2016

Det finns ett nytt hopp för att barnen och ungdomarna ska få den motion de behöver trots allt!

Nu talar jag inte om studsmattorna på bakgårdarna, utan om den nya mobilappen Pokémon Go. I alla fall här i Drumsö verkar barnen i kvarteret ha fyrdubblats i antal på några veckor – men jag antar att de verkar fler för att de helt enkelt vågat sig utomhus och jagar Pokémons. Visserligen går barnen med näsorna tryckta mot sina mobiler och knappt ser var de sätter fötterna, men de är ändå ute och rör på sig.

För det fina med Pokémon Go är ju att man måste röra på sig för att hitta alla Pokémons. Man går runt för att hitta olika “gym” och plötsligt dyker nya Pokémons upp framför en som man kan fånga. Ju mera man rör på sig, desto flera Pokémons hittar man. Så enligt mig är det här spelet kanske någon av de bästa på länge!

Och förstås är det inte bara för barn… Eller? Själv hittade jag Jigglypuff och Squirtle igår, och idag på löprundan hittade jag Rattata och Weedle! Lite roligt är det ju allt när man plötsligt har en Pokémon framför sig på vägen, hehe!

pokemon go

En råtta hoppade på mig på väg hem. Och tydligen sprang jag för snabbt under löprundan, för man måste gå eller springa i lugnt tempo för att det ska registreras. Allt för att ingen ska fuska och åka bil eller cykla!

Någon annan som spelar Pokémon Go? Om inte ska du testa – t.ex. tillsammans med en kompis om du känner dig lite för “vuxen”, som jag och Jessica gjorde igår där vi rände runt, testade appen och letade. Det är faktiskt riktigt kul!

Jag tror faktiskt att Pokémon Go kan vara den trendigare varianten av geocaching. Få se bara hur länge det håller i sig.

PS. Om du inte har någon aning om vad jag pratar om, men nyligen upptäckt mycket folk som stryker runt husknutarna och stirrar på mobilerna så är det antagligen pokemonjägare i farten!

 

Kommentera
Löpning runt ön med koll på fart och puls – och naturen!

Löpning runt ön med koll på fart och puls – och naturen!

14.08.2016

Så roligt att ni verkade uppskatta gårdagens inlägg om rörlighetsträningen! Videon filmade jag själv hemma på bakgården, och även om det tar en liten tid att redigera så tycker jag det ger så mycket bättre slutresultat när man ser övningarna på video, eller hur? Jag ska försöka göra mera videon i fortsättningen också.

Idag har vi haft en riktigt lugn dag här hemma. Det aktivaste vi gjort är en runda runt ön. Titta så fint vi ringade in ön, jag och Jonathan!

drumsö löpning

Ni som inte känner till Helsingfors ser samtidigt var Drumsö ligger på kartan. Nära centrum, men ändå inte alls i stan. Det jag gillar bäst med vår ö är att det faktiskt är en ö, och båten ligger nära i hamnen och väntar på oss. Och när man gör en sån här löprunda är det väldigt mycket hav och båtar.

löpning drumsö

Jag hade min pulsklocka på mig och kollade för skojs skull fart, puls och sträcka nu som då. Jag kopplade också upp Suuntos Movescount till Strava så kan jag också se var mina kompisar har för sig. Samtidigt försöker jag väl på något sätt bevisa att man inte behöver springa snabbt för att våga använda de här funktionerna.

Jag springer inte snabbt, och jag behöver inte göra det heller, men våga mäta sina resultat och eventuella framsteg kan man förstås göra ändå!

Jag springer för hälsan och för konditionen, men egentligen springer jag allra mest för att det gör mig till en gladare fru och för att det helt enkelt gör en vanlig söndag lite roligare. Man kan förstås springa av andra orsaker också, men för mig räcker det riktigt bra så.

Kommentera
Stel rygg eller höft? Testa dessa 13 fantastiska rörlighetsövningar!

Stel rygg eller höft? Testa dessa 13 fantastiska rörlighetsövningar!

13.08.2016

De senaste dagarna har jag haft otroligt stel rygg efter all kitesurfing i veckan. I det skedet när allt värker och gör ont är det lätt hänt att man slänger sig på soffan och beställer massage det första man gör. Massage är ju skönt, men det hjälper sällan mot en stel rygg, speciellt om stelheten varat ett tag.

Ju mer kronisk stelheten är, desto viktigare är behandlingen. Och det som hjälper är att träna på rätt sätt!

Rörlighetsövningar, stretchning och yoga för ryggen är super – men om du ofta har en återkommande stelhet i ryggen så kan det hända att det ligger något större problem bakom. Väldigt ofta kopplas stelhet och värk i ryggen ihop med stel höfter (ofta på grund av för mycket sittande) och svaga coremuskler.

Slipp din stela rygg – rörlighetsövningar i video

Här nedan ser du en video med superbra övningar för alla som vill ha en smidig och stark kropp – men övningarna är speciellt bra för dig som känner att du behöver ge ryggen lite extra kärlek. Övningarna tränar rörlighet i höft, knän, fotleder, ländrygg, bröstrygg, axelled – ja, i princip hela kroppen, och dessutom lade jag in lite styrketräning för core, vilket är viktigt för dig med ryggont.

Gå genom övningarna i lugnt tempo, med fokus på bra teknik. Programmet tar bara några minuter att göra. Börja exempelvis med programmet varje morgon, eller gör dem efter en promenad eller löprunda.

13 bra rörlighetsövningar för en smidig och stark kropp

Det ser ut som en hel del rörlighetsövningar i videon, men eftersom du gör övningarna bara en gång så går det rätt så snabbt att göra rörlighetsträningen. Här kommer några saker att tänka på angående övningarna, i samma ordning som i videon:

  • Draken – framåtfällning på ett ben: Tänk på att hålla ryggen rak. Tränar höft- och fotstabilitet samtidigt som du tränar rörlighet i baklår
  • Framåtfällning: Rörlighet i baklår och vader
  • Gående masken framåt: Corestyrka. Tänk på att inte svanka i ryggen – hitta kontakten framåt!
  • Bakåtböjning, magliggande: Framsida av kroppen stretchas ut, rörlighetsträning för rygg.
  • Hunden, upp och nervänt V: Tänk på att pressa ner axlarna så bröstryggen rätas ut, och pressa ut benen så du också känner av stretchen i baklår och vader.
  • Höftstretch, stort kliv framåt: Stöd dig på händerna, låt höften sjunka ner.
  • Höftgungning fram och bak: Sträck ut benet och känn töjning i baklår och vader. Kom tillbaka fram till höftstretch och känn stretchen i ljumsken.
  • Ryggstretch: Sträck ut händerna framåt och slappna av.
  • Björnen till planka: Coreträning. Hitta kontaken med magen och låt aldrig ryggen svankas. Knäna rör aldrig i golvet.
  • Framåtfällning med breda fötter: Hitta olika positioner och försök hitta spänningar. Sväng tårna åt olika håll och variera bredden mellan fötterna. Känn töjning i baklår, insida lår och utsida av fötterna.
  • Utfall snett bakåt: Sjunk ner så långt att du känner stretch i utsida höft och rumpa. Kom upp utan att hjälpa till med händerna så får benen jobba lite.
  • Krab reach: Rörlighetsträning för rygg och styrketräning för hela kroppens baksida. Ta ut rörligheten ordentligt och lyft kroppen i en vid båge. Upprepa i lugnt tempo.
  • Djup knäböj: Rörlighet för höft, rygg, knän och fotleder. Tänk på att hålla kvar hälarna i marken och försöka hålla ryggen rak. Är det omöjligt, så lägg en liten upphöjning under hälen – men sträva efter att klara dig utan så småningom. Lägg till en rotation där du sträcker händerna turvist uppåt, för att träna rörlighet i bröstrygg.

Lycka till med rörlighetsövningarna! Din kropp – och framförallt din stela rygg – kommer att tacka dig!

Kommentera
Få matlust genom träning – eller med Jonathans goda pommes frites

Få matlust genom träning – eller med Jonathans goda pommes frites

12.08.2016

Igår när jag kom hem, efter tre timmars kitesurfing på hemmaspoten, möttes jag av något av det bästa man kan mötas av. Jag var så trött att jag precis orkade släpa mig upp för trapporna i min våtdräkt, och stod och flåsade utanför dörren när Jonathan öppnade. Lägenheten var helt nystädad, och maten puttrade på spisen. Nu låter det kanske som detta aldrig sker annars (det gör det ju ibland), men nog var det underbart att komma hem igår!

Nog för att Jonathans hemlagade pommes frites, grillade maletköttspett och tomatsås alltid är goda, men den här gången var de extra goda. Jag fotade maten för att det såg ut som himmelriket i mina ögon, slukade i mig maten och tog en extra portion senare. Och glass till efterrätt!

grillat hemma

Jonathans pommes görs förstås från grunden – torka potatisen i ugn, och ös på olivolja och kryddor.

Det bästa sättet att få matlust är definitivt att träna eller röra på sig!

På grund av en trött kropp – och för att jag måste vara redo på lördag då vind väntas – så har jag haft en vilodag idag. Men jag gjorde lite yoga och rörlighetsträning på bakgården, som jag faktiskt filmade och tänkte visa er imorgon.

Nu ska jag fortsätta vilodagen på bästa sätt med segling tillsammans med kompisar!

Kommentera
Vad är den optimala mängden träning i veckan?

Vad är den optimala mängden träning i veckan?

11.08.2016

Alla vet att träning har en mängd hälsofördelar som förebygger sjukdomar. Men hur mycket träning behövs – och hurudan träning? Hur mycket påverkar vardagsmotionen som hälsoeffekt, om man inte tränar alls?

I en ny studie – där man för första gången tar i beaktan allt som görs från det att vi stiger upp tills vi går och lägger oss – kunde man fastställa den optimala träningsmängden för att motverka sjukdomar. Och den visade sig vara rätt så mycket högre än WHO:s tidigare rekommendationer.

danmark10 löpning

Tidigare har WHO rekommenderat 600 MET-minuter träning i veckan, men i den nya forskningen märkte man att mest positiva resultat uppnåddes vid 3000-4000 MET.

Med 3000-4000 MET träning i veckan, så får du dessa hälsofördelar:

  • 5 % lägre risk för bröstcancer
  • 17 % lägre risk för tjocktarmscancer
  • 21 % lägre risk för diabetes
  • 24 % lägre risk för hjärtproblem
  • 22 % lägre risk för stroke

Man märkte endast en marginell förbättring för de personer som tränade mera än 4000 MET i veckan.

Vad är 3000-4000 MET träning – vad räknas?

MET är ett sätt att räkna aktivitetsnivå. Ju högre intensitet, desto högre MET. Allt räknas – även din vardagsmotion.

1. 3000-4000 MET i veckan skulle motsvara att du gör detta varje dag: 

  • Gå i trappor 10 minuter
  • Dammsuga 15 minuter
  • Trädgårdsgöra i 20 minuter
  • Löpning i 20 minuter
  • Promenad eller cykling 25 minuter

2. Eller gör detta varje dag: 

  • Cykla en timme
  • Gå ut med hunden i lugn takt i 30 minuter
  • Laga mat och diska i 30 minuter

3. Eller gör detta varje dag: 

  • Löpning i ett bra tempo 60 minuter (eller annan träning som är ungefär lika ansträngande)
danmark 11 löpning

Vad gör du hellre – springer 1 timme om dagen eller balanserar upp med mera vardagsmotion?

Märker du hur otroligt mycket vardagsmotionen spelar in? Tar du cykeln istället för bussen, står och jobbar, trapporna istället för hissen – allt påverkar. Förutom att du minskar risken för sjukdomar så får du förstås också en friskare kropp med mindre krämpor om du sitter mindre.

Därför kan jag tycka alternativ ett är mycket bättre än alternativ tre, eftersom du är igång under en längre tid. Sen för att göra framsteg i träningen det ju nödvändigt att blanda in lite hårdare träning också, men helst inte på bekostnad av vardagsmotionen.

Vilodagar är förstås viktiga, men vilodagarna ska inte vara en heldag på soffan – utan där kan du med fördel “samla MET:s” genom vardagsmotionen, promenader eller liknande.

Ta dig nu en funderare hur just du kan öka din aktivitetsnivå – och då framför allt vardagsmotionen. Det är väldigt lätt att bli lat i dagens samhälle med bilar, hissar, robotgräsklippare och allt annat som ska automatiseras. Allt du gör under dagen hjälper dig för att få en bättre hälsa!

Kommer du upp till de rekommenderade minuterna träning i veckan? 

Forskningen som jag syftar på hittar du här.

Kommentera
Välkommen, höststormar! Lauttasaari Open 2016

Välkommen, höststormar! Lauttasaari Open 2016

10.08.2016

Äntligen är stormarna här! Ni som inte kitesurfar kanske inte har märkt det, men under våren och sommaren har det inte stormat en enda gång – vilken besvikelse! Men nu igår hade vi äntligen lite mera vind, så jag kunde åka med min lilla 7:a.

På Drumsö hade vi en liten inofficiell tävling så det var riktigt kul med mycket folk på plats och drakar överallt i luften. Jag gjorde en ordentlig krasch på ett hopp, men annars blev det en riktigt rolig kväll (det gör inte egentligen ont att krascha, men man blir lite omtumlad bara). Jag fick också nytt rekord i en kiteloop, som jag faktiskt också lyckades fånga på min gopro!

Det var många som fotograferade, både i vattnet och på land, så det blev många lyckade foton!

Under ser ni min kiteloop. Man ser att det är en kiteloop eftersom linorna snurrar ett varv runt sig själva – vilket betyder att draken snurrar ett varv runt sig själv och ger en härlig puff framåt.

LauttasaariOpen

LauttasaariOpen2

Nya Razor 2017 – en dag gammal

LauttasaariOpen3

LauttasaariOpen4

13920101_1748478795418583_1793632876559597196_o

Foto: Jan David

N91_8081_DxO

Foto: Erik Lähteenmäki

kitesurfing drumsö

Foto: Ludde Nylund

28811270271_6a096fdb6a_o

Foto: Ludde Nylund

28811271121_46d7e2248b_o

Foto: Ludde Nylund

Idag fortsätter förhoppningsvis det roliga i Hangö!

Kommentera
Träningsinspiration: De bästa träningslåtarna

Träningsinspiration: De bästa träningslåtarna

09.08.2016

Det är häftigt hur alla plötsligt verkar ha släppt semesterdagarna bakom sig och istället är motiverade för träning, höst och prestation. I alla fall på min pt-online så droppar anmälningarna in i en strid ström efter en lugn sommar. Och jag själv har börjat drömma om järnskrot, svett och nya PR:s igen.

Är du också lika motiverad till svettiga träningspass? Ifall inte, så kanske några riktigt bra träningslåtar kan hjälpa på vägen? Jag lyssnade på dessa i bilen och blev så träningstokig att jag knappt hölls på vägen.

Spela upp låtarna (eller dina egna träningslåtar) och dröm dig bort till ditt favoritträningspass!

Jag drömmer mig bort till ett pass med tunga marklyft, handstand push ups, box jumps, pull-ups, kettlebellsvingar och burpees! Blir nog att besöka Crossfit Lauttasaari snart igen, har jag på känn!

marklyft rumpträning

Vilka är dina bästa träningslåtar? Tipsa gärna!

Kommentera

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Kerstin 2017.22.6
Hej! Tack för bra och tydliga råd! Jag vet varifrån jag fick mina problem, det var efter att ha använt ett par skor som var för spetsiga en sommar för många år sedan. Nu ska fötterna få sin träning! - Kommentera!

Veckans utmaning: Stå och jobba!

m 2017.21.6
Åhh alla jävla vita ankelstrumpor.. jag dööör :( - Kommentera!

En genialisk, halv vattenmelon

Ida (Träningsblogga) 2017.20.6
Vattenmelon - nästan det bästa med hela sommaren! <3 - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Aina 2017.17.6
Jag har ingen forskning i det jag skriver utan bara erfarenhet från min egen familj. Tror verkligen inte hv orsakas av för trånga skor, iof tror jag att de förvärrar saken men i våran familj är de ärftligt. Båda farfar och morfar hade hv, min mamma ärvde av sin far och pappa ärvde av sin. Vi är fyra barn i vår familj och alla barnen fick hv, vissa mer och vissa mindre. Jag som aldrig gått med en för trång sko eller levde helst barfota på sommaren fick värst. Opererat ena foten två ggr pga hv och nu kommer jag måsta fixa den andra. Övningar hjälper inte, får bara mer ont även fast jag försöker ge de en chans. Skoinlägg är bara slöseri med pengar, tyvärr. Spelar ingen roll om jag har jätte bra skor för fötterna eller går barfota, de värker ändå. - Kommentera!

Stel rygg? Testa dessa 4 övningar med foamroller

Anna 2017.14.6
Har testat nummer 1, men det känns liksom bara obehagligt och som att ryggraden tar i. Så synd för jag vill ju att det ska funka! inte råkar du ha tips på hur man gör på rätt sätt? - Kommentera!

Barnvagnen är här

Recension: Beemoo Duo Premium Lux barnvagn 2017.11.6
[…] och heter Beemoo Duo Premium Lux. Vagnen är en kombinvagn med både sitt- och liggdel. (I mitt tidigare inlägg ser ni också hur sittdelen ser ut. Där ser man också handtaget till liggdelen som jag tagit […] - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Carmencita Nilsson 2017.10.6
Hej Lina Fantastiskt fint att kunna få hjälp på detta mänskligt och ekonomiskt generösa sätt. Här kan man verkligen tala om öppet samhälle. Har suttit mycket dels med intellektuellt arbete dels med att sy och sticka. Har fått mycket ont strax nedanför svanken. Ibland känns det faktiskt som om ryggen vill dela på sig. Föll och slog i svanskotan hårt på sittande sätt för ca 50 år sedan. Fick nog en liten spricka då som senare har läkts. Kanske är det den som ger sig till känna nu? I alla fall är jag glad för att jag kan arbeta upp musklerna och att det fortfarande fungerar med träning. Puss & kram 🤗 - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Kattis 2017.9.6
enligt senaste ortopediska forskningen, på KI bl a , (inte googlande!!) har val av skor inte med uppkomsten av hv att göra. De som är specialister på hv säger att orsaken är genetisk, MEN att problemet kan förvärras av trånga skor. Men det är från början inte skornas fel! Att "barfotafolk" som du så nedlåtande skriver i högre grad slipper hv saknar bevisvärde. Orsaken är även där sannolikt genetisk. även mycket små barn kan ha lätt snedställda stortår, redan innan de börjat med skor. - Kommentera!

Somrig segling till Mässkär

tove larsen 2017.9.6
Hej. Jeg vil först gratulere dig med lille fine Arthur;) Derefter vil jeg takke dig for hjälp med hallux valgus övelser. Jeg har haft ondt i foden i et halvt år og gik til lägen, operation sagde han, Nu gör jeg dine övelser 3 gange om dagen og for en uge siden gik jeg 10 km i Rom hver dag. Nu fölger jeg din blogg og nyder de fine billeder, Sommerhilsner fra Tove - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Somrig segling till Mässkär 2017.8.6
[…] på Mässkär var det slående vackert som vanligt. (Sist vi var här var i februari (bilder här) och visst var det vackert då också men jag får nästan andnöd av motvilja av när jag ser de […] - Kommentera!

Efterlyser bra recept på mugcake

Mosa 2017.8.6
Jag brukar göra en god banan mug cake 1 msk smällt smör 1 ägg 1/2 tsk bakpulver 1 tsk vaniljsocker 1msk vetemjöl 1/2 mosad banan mikron i 2 min:D det blir super gott - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Lunchtips: två enkla och goda sommarsallader 2017.7.6
[…] en stund innan du tillagar den. Salladen pimpades bland annat med jordgubbar, valnötter och aioli – också en oväntad men väldigt god […] - Kommentera!

Kärlek vid första ögonkastet

Lina 2017.5.6
Tack ska du ha! Mössan fick vi faktiskt från sjukhuset som present när han hade fötts. - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Lina 2017.5.6
Ja det var verkligen lite för spännande där ett tag! Tack ska du ha, kramar till dig! <3 - Kommentera!

Kvällspaddling med vår nya SUP

Lina 2017.5.6
Härligt, jag tror du kommer gilla det! - Kommentera!

Rolig SUP-träning.

Lina 2017.5.6
I detta inlägg höll jag ledda SUP-pass i Helsingfors. I nuläget paddlar jag hemma på vårt nya ställe :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Ida 2017.4.6
Ååh Lina! Här sitter jag o stortjuter när jag läser din berättelse. Den påminner väldigt mycket om min första förlossning, min första fråga (efter 4 dagars värkar och en förlossning som slutade med sugklocka men var nära på att bli akut snitt) var lever hon? Jag känner igen känslan av att inte riktigt kunna krysta, rummet fullt med folk och så synen på den slaka lilla kroppen som inte skriker fast den borde. Vilda hade 7 poäng och kvicknade till snabbt, några timmar senare hamnade vi på intensiven för lågt blodsocker. Men personalen var fantastisk och jag har ju gjort om hela faderullan två år senare så man glömmer, Linos förlossning var tydligare, fungerade som dom säger i boken och känslan av att jag hade kontroll över förlossningen gav verkligen en enorm kick- att jag kände av hur man skulle göra och det lyckades gjorde mig nästan euforisk. Nåjaa jag var på alla fyra vilket kändes bra men när babyn var ute fokuserade barnmorskan på att suga luftvägarna rena på babyn. Jag ser bara att sängen är full av grönt fostervatten o ingen svarar nåt om vad som hänt. Sen var allt bra igen en stund- ända tills blodsockret sjönk o det blev intensiv vård även för Lino. Men friska, starka och härliga e di idag <3 han e jätte fin o en superkämpe lilla Arthur! O du är en supermamma som stått ut med hela förlossningen o Jonathan är nog en superpappa som kunnat vara där för dig som stöd. Allt gott till er! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Cat 2017.2.6
Huh, har själv en vecka kvar till beräknat nu och måste nog erkänna att tårarna rann då jag läste om slutet. Så glad att det gick bra för er och så fin A är:) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

annika ferm 2017.2.6
Jag har också en knöl vid lilltå. Jag har till slut fått reda på att det kallas för skräddarknuta kan opereras, men risk att nerv kan komma i kläm. Sedan jag var hos en osteopat och fick behandling har jag en bättre ställning på foten kan gå barfota mer än innan. - Kommentera!

Kärlek vid första ögonkastet

Jessica 2017.2.6
Grattis, vilken otroligt söt son ni har fått! Jag tänkte bara höra om mössan, den var superfin. Vart har du köpt den? - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Sofie 2017.1.6
Oj hjälp, vilken kamp! Kan inte säga annat! Lycka till med allt! - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

CorinneGrönholm 2017.1.6
Oj hjälp vilket drama och vilken otrolig lättnad att allt gick så bra till slut! Fick riktigt kalla kårar och is i magen när du skrev om hur han såg ut när du såg honom första gången. Sen igen en varm lättnad känsla när man läste några rader senare om att allt gått bra. Ni är så fina tillsammans du och Arthur:) Kram till hela familjen! - Kommentera!

Kvällspaddling med vår nya SUP

Ida (Träningsblogga) 2017.1.6
Ser helt underbart ut!! Själv ska jag testa SUP för första gången nästa vecka, sjukt spänd på det! :D - Kommentera!

Rolig SUP-träning.

Emma myreklint 2017.31.5
Vart kör du sup? :) - Kommentera!

Red Bull Ragnarok – snowkiting när det är som bäst

Måns 2017.30.5
Mer snö till de Skånska vintrarna, tack! Ser riktigt nice ut! - Kommentera!

Från Hikkaduwa till Mirissa i jakt på surf och sol

Måns 2017.30.5
Rycker i rese- och surfnerverna nu! Tur Svenska sommaren är så man får lite av surftörsten släckt iallafall! - Kommentera!

Knäböj & teknik – så här gör du den perfekta knäböjen

Pig squats - effektiva knäböj för benuthållighet och styrka 2017.29.5
[…] Lästips: Knäböj & teknik – så här gör du den perfekta knäböjen […] - Kommentera!

Recept på de perfekta bananvåfflorna

Lina 2017.29.5
Hmm, ingen aning, för mig funkar det bra! Använd inte för mycket banan och havregryn, kanske? Jag brukar ta en liten banan och bara lite havregryn så håller smeten ihop bra. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen