Lucka 2: Lär dig stå rätt med några enkla tips

Lucka 2: Lär dig stå rätt med några enkla tips

02.12.2016

OBS! Detta inlägg måste läsas stående. Så upp och stå med dig på direkten! 

julkalender

Att stå är bra. Att stå är hälsosamt. När du står använder du kroppens muskler, och ryggen belastas mindre än när du sitter. Därför får du gärna se det som en hälsosam sak om du måste stå i en kö och vänta istället för att sitta, vare sig du befinner dig i bussen, på  banken eller någon annanstans.

Det låter väldigt enkelt att stå rätt, eller hur? Men faktum är att det är väldigt, väldigt många som står fel. Det kan bero på svaga höfter eller bål, och det kan vara en dålig vana (ofta en kombination av dem båda). Men resultatet blir att man står och lutar på ena höften, med all vikt på ena benet. Ofta är det höger ben man lutar på, som i de flesta fall redan är starkare.

lar-dig-sta-ratt

Till vänster: Bra hållning. Till höger: All vikt på höger höft.

Att stå och luta på ena höften kommer att öka på obalansen i musklerna ytterligare. Kanske har du redan ont i knäna eller höften ibland när du tränar, och om du då inte rättar till din position i stående kommer det att öka besvären ytterligare.

Med bara några minuter per dag kan man lära sig stå rätt – något som jämnar upp muskelobalansen i din kropp, minskar risken för skador och får dig att prestera bättre i träningen, till exempel i tunga knäböj.

Tips: När du står och jobbar, tänk på att bredda fötterna något, så är det lättare att hålla vikten på båda benen.

Dagens uppgift blir därför att tänka på hur du står. Ha båda fötterna i golvet, med lika mycket vikt på båda benen. Dra axlarna lätt bakåt och sträck på dig. Men överdriv inte. Gunga lite fram och tillbaka och hitta mitten. Ser man från sidan ska man kunna dra en rak linje från öron, axlar, höft, knän och strax framför fotleden.

Stå rätt

Om vi generaliserar igen: Till vänster en gravid kvinna där tyngdpunkten förflyttas framåt av magens tyngd (i och för sig sant, men jag ser ju ut att vara i 30:e veckan på bilden), vilket kompenseras med att man lutar ryggen för mycket bakåt. I mitten en bra och neutral hållning – linjen mellan öron, axlar, höft och knän är rak. Till höger en kille som tränat för mycket bänkpress och har framåtroterande axlar och framskjutet huvud. 

Du kanske märker att det blir tungt att stå rätt, utan att luta åt något håll? Det är ett tecken på att dina muskler är i obalans – och att du behöver träna på detta lite oftare. Du kan gärna börja träna lite extra på det genom att stå på ett ben några minuter per dag, till exempel när du diskar, hänger kläder eller borstar tänderna. När du tränar att stå på ett ben ska du förstås tänka på en bra hållning med en jämn höft som inte lutar åt någondera hållen.

Stående jobb är förstås toppen. Om du har ett sittande jobb, så försök göra halva dagen stående. Ge ståendet i alla fall chans under hela december, som en del av årets julkalender till dig själv.

 

Kommentera
Kom säg hej och shoppa billigt på Helsinki Surf Shop

Kom säg hej och shoppa billigt på Helsinki Surf Shop

01.12.2016

Har du handlat några julklappar ännu? Ifall inte, så vet jag det perfekta stället. I alla fall om du bor i Helsingfors. Jag är just nu på Helsinki Surf Shop i Drumsö, och på några minuter här hade jag nästan fixat alla mina julklappar. Det blir inte så många klappar i år, men mjuka blir de!

Här är det alltså stor utförsäljning på gång, och alla priser är nedsatta ordentligt från det som står på prislappen. Det finns mycket från Rip Curl, men också Globe, Apertitif och Billabong. Allt från bikinis och strumpor till tröjor, tjocka vinterkläder och mössor. Jag är här några timmar och hjälper till idag, så kom gärna och säg hej!

helsinkisurfshop

helsinkisurfshop

helsinkisurfshop3

helsinkisurfshop

helsinkisurfshop5

helsinkisurfshop6

Här hittar du eventet på facebook. Adressen är Hallonnäsgatan 11. Utförsäljningen håller på 12-19 idag och imorgon och 10-16 på lördag.

Inlägget kan man väl säga är i samarbete med Helsinki Surf Shop, eftersom de är mina kitesurfingsponsorer.

Kommentera
Lucka 1: Hemmagjorda proteinbars – här är det bästa receptet!

Lucka 1: Hemmagjorda proteinbars – här är det bästa receptet!

I julkalenderns lucka nummer 1 finns hemmagjorda proteinbars, som jag gav en smygtitt på igår.

Det är klart att min blogg ska ha en julkalender, för att göra december lite roligare! Gemensamt för luckorna är att de hjälper dig mot en hälsosam livsstil, med små enkla knep i vardagen. Det blir allt från träningspass och övningstips till recept och motivationstips. 

julkalender

I lucka 1 tittar alltså härliga hemmagjorda proteinbars fram, som jag gjorde igår. Jag bara höftade fram ett recept genom att blanda ihop olika recept jag hittade på nätet. Men resultatet blev så mycket bättre än jag trodde. De blev så goda. Faktiskt de bästa proteinbars jag nånsin smakat. Dessa blir perfekta som mellanmål, som man kan ta med sig när man är på språng.

Att dessa proteinbars är nyttigare och billigare än de köpta, och dessutom är superenkla att göra, är ett stort plus. Så här gör du!

Proteinbars recept

Recept på hemmagjorda proteinbars

Dessa proteinbars blir lite sega i konsistensen och blir så där lagom söta. De har inte den där smaken av protein som många köpta proteinbars har, men ändå innehåller de superbra proteiner och fetter och också lite långsamma, bra kolhydrater från havregrynen och nötterna.

Ingredienser: 

  • 1 dl fröblandning (jag använde pinjenötter, pumpafrön och solroskärnor)
  • 1 dl nötter (jag använde jordnötter)
  • 1 dl havregryn (gärna fibergryn)
  • 1 äggvita
  • 2 msk kakao (eller mera om du vill ha en riktig chokladig smak)
  • 1 dl proteinpulver (med chokladsmak blir kanske bäst)
  • 2 msk osötat jordnötssmör
  • 2 msk kokosolja
  • 1 msk honung (som sötning, kan lämnas bort)
  • 50 gram mörkchoklad (kan lämnas bort, men blir ju godare med!)

Hacka nötterna, och blanda ihop allt i en bunke. Ställ hela bunken helt kort i mikron så honungen och kokosoljan smälter och du får en jämn smet.

Bred ut blandningen på ett bakplåtspapper/en form och forma som en liten kaka. Smält ca 50 gram mörkchoklad och häll över. Ställ in i kylskåpet i en halvtimme, och skär sen till fina bars.

Vill man ha nötfria proteinbars så går det bra att blanda 3 dl av t.ex. frön, pinjenötter och havregryn.

hemmagjorda proteinbars

Proteinbarsen går hur bra som helst att förvara i frys eller kyl. Vill du ha dem med dig så håller de bra i rumstemperatur om du packar in dem i t.ex. bakplåtspapper. Blir det varmt smälter de förstås en aning, men för varm utomhustemperatur är ju inte ett problem vi har nu i alla fall!

Har du inte testat hemmagjorda proteinbars förr, så ge dessa ett försök. Jag hoppas du gillar dem lika mycket som jag gör. 

Kommentera
3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

30.11.2016

svenskt-kosttillskott

Proteinpulver används ju främst till shakes efter träning för de flesta, men visste du att proteinpulver också går riktigt bra att använda till matlagning och bakning? Lite extra protein är aldrig fel, och är recepten dessutom goda så blir de lätt till nyttiga favoriter man gör om och om igen.

Här kommer några av mina favoriter – 3 olika recept med proteinpulver! 

Alla recepten innehåller enkla ingredienser som är enkla att röra ihop.

1. Varm choklad med extra protein

varm-choklad-proteinpulver

Varm choklad är ju så gott när man kommer in från en kall promenad eller snölek ute! Om man vill göra den varma chokladen hälsosammare med lite extra protein och mindre socker, så är detta recept riktigt bra.

Varm choklad recept

  • En kopp mjölk
  • 1 msk kakao
  • 1 msk (eller lite mindre) proteinpulver med chokladsmak

Värm i mikron, drick och njut!

2. Proteinpannkakor

recept med proteinpulver

Proteinpannkakor, eller plättar som jag själv säger, kan varieras in i det oändliga. Min favorit just nu är receptet nedan, som ger frasiga och goda pannkakor! Jag gillar att ha med lite banan, vilket ger en mer “äkta smak”. Använder man enbart ägg, mjölk och proteinpulver tycker jag det smakar lite papper. Fiberhusk kan man också variera med om man vill lämna bort vetemjölet.

Proteinpannkakor recept

  • ½ banan
  • 0, 5 dl mjölk /vatten
  • 0,5 dl proteinpulver (jag använde med jordgubbssmak)
  • 2 ägg

Mosa bananen. Blanda mjölk och proteinpulver väl så du får bort alla klumpar. Blanda ihop och tillsätt ägg. Vill du ha ännu mera protein så ökar du bara mängden proteinpulver och mjölk. Stek i smör eller kokosolja. Receptet går bra att göra våfflor av också. Det är nästan ännu godare! Servera tillsammans med t.ex. blåbär och naturell yoghurt.

3. Hemmagjorda proteinbars

proteinbars-hemmagjorda

De allra bästa proteinbars är de som du gör hemma. Både för att göra dem nyttigare och för att få dem godare! Proteinbars du köper innehåller ofta socker och konserveringsmedel, men när du gör dem själv kan du ju bestämma precis vad du lägger i dem. Och jag måste säga att dessa proteinbars nog var de godaste jag någonsin ätit. Dessutom är de snabba att laga.

Receptet på dem kommer upp i morgon! 

Vilket proteinpulver ska man använda?

Som du märker är användningsområdena för proteinpulver många, och listan kan göras hur lång som helst ännu. Du behöver såklart inte använda sig av proteinpulver om du inte vill, utan vanlig proteinrik mat räcker bra i de flesta fall. Men om du känner att du behöver lite extra protein nu som då (t.ex. om du är vegetarian eller äter dåliga luncher och middagar) så kan det vara bra att ha en påse hemma. Jag använder inte proteinpulver regelbundet, men ibland plockar jag fram det för att experimentera lite i köket!

Jag använder mig av ett vanligt mjölkproteinpulver (vassle), som finns i många olika varianter beroende på tillverkare. Kolla att proteinpulvret innehåller BCAA, som ibland också skrivs ut som leucin, isoleucin och valin. De är de enda aminosyrorna du behöver, eftersom kroppen själv kan bilda de övriga. Här hittar du proteinpulver hos Svenskt Kosttillskott. Core Whey Protein är ett prisvärt proteinpulver medan Core Protein Pro innehåller mest protein av dem alla.

Lycka till i köket!

Kommentera
Det europeiska sjukvårdskortet

Det europeiska sjukvårdskortet

Tack för era input på min fråga hur man vågar resa som gravid, ifall något skulle hända. Jag ringde ju och kollade med mitt försäkringsbolag, och min försäkring skulle inte ha täckt ifall något skulle ha hänt som måste kollas upp angående graviditeten. Men det som ni tipsade om, som jag inte vet hur jag kunnat missa tidigare, är det europeiska sjukvårdskortet.

europeiskt-sjukvardskort

Jag beställde förra veckan, och idag kom det hem.

Med det europeiska sjukvårdskortet har man rätt till sjukvård i EU- och ESS-länderna och i Schweiz om man insjuknar plötsligt. “Om du har en kronisk sjukdom eller är gravid får du också den vård som sjukdomen eller graviditeten kräver”. Däremot täcks inte alltid allt, exempelvis flygresa hem. Men man har rätt till samma vård och betalar lika mycket som lokalbefolkningen på orten. Så nu vet vi alla det.

Vi vet inte ännu om vi hinner resa innan flyttlasset går, men ifall vi hittar något passade så vet vi i alla fall att det är säkert så länge vi rör oss inom EU. Skulle jag resa längre som gravid skulle jag nog skaffa en bättre försäkring, gissar jag.

Och försäkring är ju bra ändå, bland annat för att få ersättning för stulna saker. Vi har bland annat fått ersättning när Jonathans cykel blev stulen i Spanien och när kameran gick sönder under en flygresa. Och när jag kraschade in i en vindsurfare i Filippinerna och blev tvungen att betala en dyr bräda, då var försäkringen guld värd!

svan

Som tack för hjälpen får ni en bild på en svan, hehe. Jag var ute på promenad igår och fick några vackra foton och några solstrålar på kinderna – den lyckan! Jag ska visa mera av de fina fotona senare.

Kommentera
Ät för att bli smal – eller för att överleva?

Ät för att bli smal – eller för att överleva?

29.11.2016

Idag tycker jag ni ska se på den här videon, som dök upp i mitt facebookflöde i morse. Helt klart det bästa jag hört sägas om dieter på riktigt länge!

Jag tycker gubben var så rolig att han fick lite reklam på min sida. Men han har ju så rätt i det han säger. Vi äter inte för att bli smala, vi äter ju för att inte dö! Man får vara lite smart och tänka på sig själv va, och äta så man trivs. Eller hur?

Hur ska hon ha det, LCHF eller inte LCHF?

Nu kanske några funderar vad det egentligen är jag förespråkar här på bloggen. Ibland rekommenderar jag LCHF och ibland skriver jag att alla dieter är skit. Så nu ska jag förklara, kort och gott hur jag tänker.

Jo, jag tycker fortfarande att LCHF är ett bra sätt att äta på för många, eftersom det hjälper en att hålla sig mätt länge. De flesta mår bättre av att minska på socker och äta mera naturliga fetter – vilket i praktiken ofta betyder även mera grönsaker och mera riktig mat utan innehållsförteckning.

Men sen gillar jag inte att det ska kallas någon viss diet och att det ska finnas regler. Jag hatar regler. Jag tycker människor ska göra som de själv vill.

Sluta räkna kalorier.

Sluta räkna kolhydrater.

Sluta läsa böcker om en viss diet som att det vore den enda rätta läran.

Sluta kalla din mat för kost. Kalla det bara mat.

Sluta tro att det är något mirakulöst som händer i kroppen när du äter en viss typ av mat. All mat är bara mat. Du håller dig längre mätt på fett, jo. Socker ökar blodsockersvängarna och gör dig hungrig snabbare igen. Men det är fortfarande bara mat och energi som det handlar om.

Stressa inte av maten, utan njut istället av den.

Ät det som du mår bra av. Du vet nog innerst inne vad din kropp behöver. Känn efter lite bättre nästa gång, och ät mycket av det du mår bra av och mindre av det du mår sämre av. Ät för att överleva, men ät också för att njuta!

Kommentera
Rörlighet innan styrketräning – hur och varför! Tips på 6 bra övningar

Rörlighet innan styrketräning – hur och varför! Tips på 6 bra övningar

28.11.2016

Hur brukar du börja dina styrketräningspass?

En bra uppvärmning med rörlighet innan styrketräning är superviktigt för att prestera så bra som möjligt, men också för att undvika skador. Här kommer några tips på hur du gör den perfekta uppvärmningen!

Pulshöjning i början eller inte?

Starta gärna med pulshöjning under minst fem minuter. Det kan vara löpning, cykling, rodd, hopprep, kettlebellträning eller något annat. Det är viktigt för att få igång blodcirkulationen och få värme till musklerna, och är extra viktigt om det är kallt ute (som nu på vintern) eller om du ska göra högintensiv träning.

Ska du göra ett lugnt styrkepass är det inte lika viktigt med pulshöjning i början, utan då kan du istället göra rörlighetsträning eller gå genom de övningar du ska träna med lättare vikter, så musklerna blir varma. Men jag rekommenderar ändå pulshöjning i början i 9 fall av 10, för att få upp pulsen är ju en bra sak!

rorlighet-innan-traning

Rörlighet och uppvärmning för de muskler du ska träna

När du värmt upp genom pulshöjning kommer vi till del två i uppvärmningen: att göra de musklerna som ska jobba redo för träningen.

Du ska INTE gå direkt från löpbandet till tunga marklyft – om du inte vill dra på dig skador vill säga. Tänk istället på att specifikt värma upp de muskler som du ska träna. Du kan träna styrkeövningen med lätta vikter först, men ännu bättre är att göra övningar som innefattar både uppvärmning och rörlighetsträning.

Här kommer några exempel på bra förberedande övningar inför en viss styrkeövning! Förutom att övningarna värmer upp musklerna som ska träna så tränar de också rörligheten på ett sätt du har fördel av sen i träningen.

Draken inför marklyft

Eftersom marklyft sätter stor belastning på baklår, rumpa och rygg, så är det bra att värma upp dessa muskler också, t.ex. i övningen draken, med eller utan vikt. Övningen ger dessutom jättebra rörlighetsträning för baklår – något som många behöver.

Gör så här: Starta stående på ett ben. Fäll fram överkroppen från höften med rak rygg. Gå så långt ner att överkroppen och det bakre benet är parallella med golvet. Kom upp igen och upprepa med samma ben några repetitioner innan du byter.

rörlighetsövningar innan styrketräning

Knäböj mot vägg inför knäböj

Inför knäböj är det bra att göra knäböj utan vikt för att förbereda lederna, och genom att sätta till händerna ovanför huvudet får du dessutom bra rörlighetsträning för bröstrygg – något som kommer dig hjälpa få en mer upprätt position och hålla kvar stången på ryggen när du knäböjer.

Gör så här: Så nära en vägg med händerna ovanför huvudet, vilande mot väggen. Gå ner i en knäböj. Händerna glider längs med väggen. Gå så djupt ner som du går i en vanlig knäböj, eller lite djupare. Ta ett steg närmare väggen för att göra svårare, och ett steg bort för att göra det lättare.

knaboj-mot-vagg

Armhävning inför bänkpress

Inför bänkpress är armhävning en bra övning. Gör den gärna på tårna för att aktivera coren bättre, men om du inte orkar på tårna går det jättebra att göra den mot en upphöjd avsats. Variera hur du håller händerna för varje repetition för att aktivera hela bröstet. Gå från smala till breda armhävningar och gör gärna ojämna där du håller händerna på olika ställen.

Övningen nedan visar en rörlighetsövning jag ofta gör innan träning. Jag startar med raka ben och böjer mig fram, och får en bra töjning på baklåren. Gå framåt med händerna till en planka, spänn magen och gå ner i en armhävning. Gå tillbaka bakåt till utgångspositionen och upprepa.

rörlighet innan styrketräning

Handstående inför militärpress

Inför militärpress är alla typer av pressar bra, men det är också utmärkt att träna handstående med eller utan vägg, för att involvera axelmusklerna och magmusklerna. Du får dessutom bra rörlighetsträning för bröstrygg och axlar, som du också behöver i militärpress. Plus att det är roligt!

Gör så här: Ta ett steg mot väggen, placerar händerna nära väggen, och sparka dig upp i handstående mot väggen. Tänk på att spänna i axlarna och bålen – handstående sätter stora krav på överkroppsstyrka så man ska vara beredd på att det känns. Starta på en mjuk madrass om du är helt nybörjare på handstående.

armhavning

Andra bra rörlighetsövningar innan träning

Den klassiska hunden är en jättebra övning, som tränar rörlighet i baklår, vader och bröstrygg. Passar också bra inför de flesta övningar.

Gör så här: Placera händerna i golvet och tänk att du bildar ett upp och nervänt V. Låt rumpan gå upp mot taket, och låt hälarna sjunka ner mot golvet. Pressa huvudet mellan händerna, så att du känner hur bröstryggen töjs ut.”Gå gärna på stället” genom att lyfta och pressa ner en häl i taget, så kroppen hela tiden är i rörelse. Håll 30-60 sek.

hunden

Utfall med stretch är bra för att värma upp höftböjarna inför benövningar. Jag gör den ofta i kombination med draken eller knäböj.

Gör såhär: Ta ett steg fram och gå ner i ett litet utfall. Sträck upp händerna och ta blicken med mot taket. Låt det bakre benets höft gå framåt, så du känner en liten stretch i höftböjaren. Gå tillbaka bakåt och upprepa med andra benet.

utfall-med-stretch

Hur många repetitioner av rörlighetsövningarna?

Du behöver inte låta uppvärmningen ta så lång tid, utan det räcker med att göra några repetition per övning. Gör t.ex. alla övningar i en cirkel, och gå genom 1-2 varv med 10 lätta repetitioner. Övningarna ska inte vara tunga att utföra.

Sen då – får jag gå och lyfta tungt då?

Okej, så nu har du gjort en minimi fem minuters uppvärmning, tränar lite rörlighetsövningar inför de övningar du ska göra – så då är det bara en sak kvar! 

Nämligen att gå genom eventuella specifika leder som kan behöva lite extra kärlek genom rörlighetsträning. Ska du t.ex. göra knäböj och har svårt att komma ner tillräckligt djupt – lägg några minuter på att värma upp fotleder och höfter. Inför pressar behöver du kanske värma upp handlederna. Känn efter hur kroppen känns. Har du bra rörlighet behövs det inte. Känner du dig redo är det bara att börja lyfta!

gummiband rörlighet handleder

Handledsrörlighet

fotledsstretch

Rörlighet för fotled

rörlighet i höft innan knäböj

Rörlighet för höft

Undvik för mycket rörlighet innan träning

Det finns en sak du absolut ska undvika – och det är att träna för mycket statisk rörlighet innan träning. Gör aldrig t.ex. traditionell stretch av framlår eller baklår i över en minut innan du ska göra knäböj, eftersom det försämrar muskelns reaktions- och prestationsförmåga. Efter träningen går det däremot hur bra som helst.

Öka motståndet gradvist

Kom ihåg att starta styrketräningen med några set med lättare vikter, för att sedan öka motståndet gradvist.

Det kan kännas lite trögt att sätta så mycket tid på uppvärmningen och träna rörlighet innan styrketräning – men sist och slutligen går det snabbt på kanske 15 minuter, och den tid du lägger ner kommer du att vinna i prestation och i en trygg och skadefri träning.

Kommentera
Julkonsert, shopping, resefunderingar och apelsiner

Julkonsert, shopping, resefunderingar och apelsiner

27.11.2016

Veckans träning: Ett hemmapass och ett pass på Crossfit Lauttasaari. Rätt så skralt med träningen faktiskt, har haft mycket annat på schemat denna vecka.

Veckans minute of fame: På Svenska Yle efter radiointervjun om vem vi litar på när det kommer till hälsan. Och på en del tidningar efter vinsten i Bloggalan förra helgen.

Veckans julfeeling: Gårdagens konsert med Florakören och Brahe Djäknar i Åbo Domkyrka. Min syster Fanny sjunger i Florakören, så igår tog vi en snabbvisit till Åbo för lite mat, julstämning och gott sällskap. Sån härlig julstämning fick jag. Innerst inne är jag en gammal tant som älskar att nörda ner mig i Åbo Domkyrkas historia och klassisk musik.

florakoren

abodomkyrka

Veckans trevligaste: Lunch på Café Köket med en f.d klasskompis. Timmarna flög iväg fast vi inte setts på flera år – sånt borde man göra oftare!

Veckans Netflix: Nya serien The Crown om drottning Elisabeth II, och Gilmore Girls nya säsong.

Veckans fundering: Flyga när man är gravid, hur funkar det? De flesta flygbolag tillåter att man flyger fram till vecka 28, och efter det måste man ha intyg från läkare att allt är ok. Men försäkringsbolag täcker ju ingenting, eftersom graviditet varken räknas som sjukdom eller olycksfall. Hur har andra gravida resesugna gjort?

klättra i palm strand boracay

Bild från Filippinerna, 2013. Jag drömmer om sand mellan tårna…

Veckans trevligaste överraskning: Ja, det jag känner i magen måste vara babyn som rör sig. Så mysigt!

Veckans mest uppskattade: Vardagsmorgnarnas sena frukostar, efter att jag tränat med morgonkunder. Det morgonmålet är det godaste och den mest rofyllda stunden under min dag. Jag äter vanligtvis ett snabbt morgonmål innan, och en ordentlig frukost när jag kommer hem.

Veckans godaste mat: Det blir nog blodgrape och apelsiner, igen. Jag har svårt med mat för tillfället, är mest sugen på frukt. Och glass.

Veckans shopping: Ja, Black Friday blir lite too much ibland när folk blir shoppinggalna, men ibland kan det verkligen vara en bra sak. När man ska köpa de där rejäla vinterskorna man så länge behövt, och de är på en rea man inte visste om när man ska hämta dem – sånt är ju bara för bra! Både jag och Jonathan fick nya skor igår.

nya-skor

Ha en skön söndag!

PS. Black Friday med upp till -50 % på onlineträning fortsätter på min blogg ännu idag – tidigt imorgon plockar jag bort de billiga priserna.

 

Kommentera

Om Lina Björkskog

Eva Ljungberg 2017.14.12
Hej Lina ! Du skrev ett inlägg om Halgus Valgus och att kan kan träna bort det eller åtminstone träna så att det blir bättre. Kan man det med skräddarknuta också ? Det är ju nästan samma sak fast på lilltåsidan? - Kommentera!

Arthur 7 månader

E 2017.13.12
Arthur är så söt med sina stora blåa ögon! Jag tycker det är så härligt hur barns personligheter kommer fram fast de är så små. Vi har en tjej som är några månader äldre än Arthur och vår tjej började rulla runt först åt ena hållet som 4 mån och sedan åt andra hållet som 5 mån men sen har hon tagit det sakta, sakta och gör allting så försiktigt. Ålade i en evighet innan hon ens försökte sig på att komma upp i krypställning. Det var egentligen först när hon blev 9 mån som hon ibland började falla och slå sig. Innan det har hon alltid tagit det säkra före det osäkra och hållit sig lågt :D - Kommentera!

Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

Klara 2017.11.12
Hej! Vart är dadlarna med lakrits köpta någonstans? - Kommentera!

Maxar träningen med ny pulsklocka

Lina 2017.10.12
Jag skickar till din mail! - Kommentera!

Maxar träningen med ny pulsklocka

Linn 2017.8.12
Jag är intresserad av din gamla pulsklocka! Maila mig gärna om vad du tänker dig för pris om den inte redan blivit såld. - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

Maxar träningen med ny pulsklocka 2017.8.12
[…] diggar alltså nya klockan och det betyder att min gamla Suunto Ambit 3 är till salu! Ifall någon vill ge som julklapp? Det är en vit tjejmodell i bra skick med stor […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Jenny Remholt 2017.7.12
Hej jag är en kvinna på 65 år och tränar ca 3 ggr/vecka på gym. På måndagar först core en halvtimme, sen spinning i 45 min. På onsdagar 45 minuter cirkelträning och på fredagar tabata i 30 min, efter det ett rörelseprogram som heter dynamic flex i 30 min och ibland core i 30 min. Jag cyklar till och från gymmet ca 1,2 mil vid varje tillfälle, samt att jag cyklar till andra aktiviteter under veckan. Det kan röra sig om 5-6 dagar i veckan med själva cyklingen (i långsamt tempo för att ta sig till målet). Min fråga är jag tillräckligt aktiv för en hälsosam livsstil. Om inte kan du hjälpa mig vad jag skall göra mer. Många tack på förhand. - Kommentera!

Enkel och bra vardagsmat – tips på luncher och middagar

Rebecka 2017.7.12
Jag äter vegetariskt och kan verkligen rekommendera linsgrytor av alla dess slag om du gillar linser, t.ex indisk dhal eller spagetti bolognese med linser istället för färs. SUPERmättande och det blir alltid matlådor över (perfekt mat att frysa) :) Dessa rätter ser också riktigt goda ut, jag omvandlar dem i huvudet till vegetariskt t.ex. sojafärs istället för kött ;) Blev riktigt sugen på lasagne nu bland annat. Skulle inte du någon gång kunna förklara i ett inlägg hur man sätter på vikterna på stången när man ska göra marklyft? Haha, jag vill så gärna börja göra marklyft men vet inte om man ska sätta på vikterna på stången och lyfta av därifrån? På mitt gym är fästena på stången antingen högt upp = funkar ju inte för marklyft, eller typ i knähöjd. Ska man lasta på vikterna när de är i knähöjd, lyfta ner stången därifrån till golvet och sedan köra marklyft eller ska man lägga stången på golvet och på något sätt sätta på vikterna när den ligger på golvet (=svårt?). Jag har försökt googla detta med dåliga resultat och känner mig bara dum när jag ska testa på gymmet haha ;) - Kommentera!

Tacopaj med egen tacokrydda

Enkel och bra vardagsmat - tips på luncher och middagar 2017.7.12
[…] Tacopaj med tunt botten och grönsallad till […] - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Enkel och bra vardagsmat - tips på luncher och middagar 2017.7.12
[…] Sallader av alla de slag med innehåll som t.ex. spenat, ruccola, tomat, avokado, oliver, fetaost/halloumi, kokade ägg/räkor. Jag toppar alltid med olivolja, rejält med olivolja, och kryddor. Ibland med Hellmans majonnäs, färdig bearnaise eller enkel aioli. […] - Kommentera!

Finland 100 år

Per-arne Karlsson 2017.6.12
Tack för underbara bilder Grattis Finland - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Lina 2017.5.12
Hej! Sorry, jag glömde svara! Den har en inbyggd speldosa som spelar upp ett ljud. Arthur fick den i present, men jag tror den är från Blossom? Jag tror inte det är någon skillnad vilken typ av gosedjur man inför, men när det blir en rutin så tycker jag han lärt sig att gosedjuren betyder att han snart ska sova.. :) - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Lina 2017.5.12
Vad kul om den var likadan, det är verkligen så gott. Nu fick jag googla vad maccapulver var för nånting.. ;) - Kommentera!

Red Bull Ragnarok 2014

Lina 2017.3.12
Hej Agnes! Absolut ska du signa upp, om du redan kan kita på vatten. Det är mycket enklare att kita på snö än på vatten, men förstås är det bra om du hinner träna lite innan så du vet hur du bäst kantar emot och får bra höjd och så. PS. Ta med vatten på loppet och träna på att gå på snön i full mundering med en drake släpandes efter dig, det är nämligen väldigt vanligt med för lite vind i dalarna där ;) - Kommentera!

Red Bull Ragnarok 2014

Agnes 2017.3.12
Hej!!!! Vet inte ens om du läser detta eller får ngn notis om det. MEN om du skulle få det... så undrar jag om det är ens möjligt att genomföra detta lopp om man endast har 3 veckor att träna snö kiting på? Jag kan kita på vatten... har åkt både snowboard och skidor tidigare men aldrig med kite... funderar att signa upp gör 2018... men kommer hem från en kiteresa mitten på mars.... och då från 30 grader värme hehe dvs vatten... vad tror du? Är det värt ett försök??? - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Kitty 2017.2.12
Den ska jag testa! :D /Kitty - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Magnus Skog 2017.2.12
Har testat den triatleten Jonas Colting hade lagt upp receptet. Den är mättande och god min sambo som inte äter avokado tycker om den. - Kommentera!

Lucka 6: Enkel och nyttig chokladmousse – kanske världens godaste!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset 2017.1.12
[…] ännu maffigare och lyxigare, till exempel som efterrätt efter helgens finmat, så testa denna ljuvligt goda chokladmousse som jag tipsade om i fjolårets […] - Kommentera!

Safari i Wilpattu nationalpark

Lina 2017.1.12
Hej! Vi åkte på dagsutflykt från Kalpitya. Det blev ganska lång tid i bilen men gick bra! - Kommentera!

Safari i Wilpattu nationalpark

Anna lingman 2017.30.11
Hej vi åker till sri lanka om ett par veckor. Åkte ni en dagsutflykt från kalpitiya eller hade ni en övernattning där? Lite velig hur vi ska lägga upp det. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Dan 2017.30.11
Hej! Jag brukar ha kanel och äppelbitar på min havregrynsgröt. Ägget brukar jag koka separat har inte tänkt på att blanda det i gröten det måste jag prova😋. - Kommentera!

Salta, nyttiga frukostmuffins – mina två favoriter

5 bra och mättande morgonmål 2017.29.11
[…] Frukosten på headerbilden är bacon- och äggmuffins, också väldigt […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

5 bra och mättande morgonmål 2017.29.11
[…] Personligen är jag ingen grötvän, men vet att många är det. För att få gröten mera mättande så toppa med t.ex. ett kokt ägg eller blanda i ett ägg precis när gröten kokat klart. Gröttips i ett tidigare inlägg. […] - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Johanna 2017.27.11
Å kaninen, har den ljud, eller spelar ni upp något ljud?:) Vår 6 månaders har börjat sova dåligt dagtid, så jag tänkte om dendär skulle vara ett alternativ... - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Johanna 2017.27.11
hej! helt off topic. Kaninen du tipsade om tidigare, varifrån e den? :) - Kommentera!

Personlig träning online

Abbe 2017.26.11
Hej! Jag äger ett företag som kallas (the Swedish international organisation of sport science). www.sioss.se. Jag utbildar arabiska folk som finns i överallt i dem arabiska länderna genom att anlita svenska tränare inom idrotten som åker med mig i några dagar till den valda länder samt i Saudiarabien eller Kuwait eller Dubai och Irak mm där vi kör våran kurser så undrar om vi kan anlita dig som instruktör till en av våran kurser inom personal trainer. Jag såg ditt program pt-onlone så undrar om du kan vända dig också till arabiska personer som befinner sig i deras länder så det kan bli genom osss. har du person tränar utbildningsmaterial till salu. https://www.youtube.com/watch?v=Qt_-ZM81ek0Mvh https://www.youtube.com/watch?v=CyJjQy_5ZdI&t=65sAbbe https://www.youtube.com/watch?v=1eR3RZCtZMI https://www.youtube.com/watch?v=GCn6ikULEOI&t=70sPresident of sioss Mvh 0707181137 - Kommentera!

Resa till Mallorca i november (med bebis)

Anders 2017.23.11
Hej Kör kickstart gym edition för andra gången nu.Funkar kanon men känner att jag vill komma vidare.Bor i Sverige så jag tänkte On line kanske funkar. //Anders - Kommentera!

Starta inte träningen i januari!

Rebecka 2017.23.11
Jag är som ovan kommenterade tyvärr också förkyld, men börjar bli på bättringsvägen och tränade faktiskt senast i fredags så jag har knappt haft en veckas uppehåll. Men när man väl fått in rutinen känns en vecka ganska länge ;) Hoppas på att kunna träna imorgon! Jag tycker att det jobbigaste med hösten är mörkret - jag som springer känner mig faktiskt lite rädd när jag är ute som ensam tjej i mörkret (sjukt), och löpbandet är ju inte jätteroligt. Men man får kämpa på, ragga sällskap när man vill springa kvällstid, gå på gymmet och springa i dagsljus under helgerna. :) - Kommentera!

Starta inte träningen i januari!

Linn 2017.23.11
Det går riktigt dåligt med min träning just nu. Inte på grund av att jag skulle vara omotiverad eller inte prioriterar det utan för att jag varit förkyld i princip hela hösten. Otroligt frustrerande och det kliar i kroppen att få träna! Som post-graviditets rehab ser jag ändå till att träna bäckenbotten och lätt träning för djupa magmusklerna eftersom det ju ändå fungerar riktigt bra trots förkylning i kroppen. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen