Segling till ett soligt Rönnskär

Segling till ett soligt Rönnskär

21.06.2016

Oj så jag hade saknat segelbåten förra veckan. Så när solen sken och vindarna var bra igår kväll for vi ut på en liten kortsegling. Vi kom inte så långt, för ren när vi rundade Rönnskär så kurrade magarna så högt att vi bestämde oss för att ta i land och grilla korv. Men vi fick en härlig kväll där på klipporna, och seglade hemåt igen sen i solnedgången.

rönnskär

rönnskär2

rönnskär3

rönnskär

rönnskär5

rönnskär6

rönnskär7

rönnskär8

rönnskär9

rönnskär10

rönnskär11

Idag är det faktiskt min födelsedag, så jag blev väckt av Jonathan med presenter på morgonen. Han hade bland annat gått och fixat och stämt min gamla fiol, så nu har halva förmiddagen gått åt till att jag förpestat de stackars grannarna med ljudet från en dammig fiol och en ännu dammigare spelare.

Solen skiner som vanligt när jag fyller år, och visste ni att det idag dessutom är årets längsta dag? Ingen dålig dag jag valde då för 28 år sedan. Nu hoppas jag bara på att vinden ökar lite ännu, så skulle dagen bli ännu bättre med lite kitesurfing!

Kommentera
Veckans utmaning: Träna det du är dålig på

Veckans utmaning: Träna det du är dålig på

20.06.2016

I träning är det väldigt lätt att träna endast det man redan kan – både för att man vet hur man ska göra och för att man känner sig bra på det man gör. Men tänk så mycket man går miste om, när man alltid tränar samma sak!

Vad är din svaga sida när det kommer till träning?

Din svaga sida, det du känner dig dålig på, är precis det som du skulle behöva träna.

Om du sällan tränar armarna, så är det antagligen just armarna du behöver träna. Om du aldrig tränar kondition så kommer din uthållighet heller inte att förbättras. Om du aldrig tränar rörlighet eftersom du är så stel och rörlighetsträningen känns så svår, så – ja ni förstår – det hela blir en ond spiral där du tränar helt fel.

Tänk på att dra ner på favoritövningarna och istället träna mera på den där jobbiga, svåra övningen, som din kropp antagligen behöver mera.

Mina svaga sidor med träningen just nu är:

  1. Tung styrketräning
  2. Rörlighet
  3. Djupa höftmuskler
marklyft

Jag saknar en av mina favoritövningar – tunga marklyft!

Som ni kanske märkt så har jag på den senaste tiden tränat mestadels löpning och träning med egen kroppsvikt. Och lite kitesurfing på det. Crossfit-gymmet har inte lockat så mycket som tidigare och då har jag låtit det vara. Och visst är det okej det också. Men samtidigt är det ju så att ju mindre styrka jag tränar, desto svårare blir det att ta mig till gymmet – och desto svagare blir jag!

Rörlighet har jag också fuskat med och min svaga vänstra höft har inte heller fått den uppmärksamhet den förtjänar.

Rörlighetsträning

Kanske jag tränar lite rörlighet ute på klipporna om det är vacker väder?

Så nu tänkte jag utmana mig själv den här veckan, och lovar att ta mig åtminstone en gång till gymmet, träna rörlighet en gång och träna djupa höftmuskler åtminstone två gånger. Sen blir det förhoppningsvis lite lättare att fortsätta med det veckorna efter också.

ont i höften träning

Exempel på en övning jag tränar för höftstyrka.

Antar du utmaningen? Vad lovar du dig själv att göra den här veckan? 

 

 

Kommentera
En vecka i norr med vänner och bröllop

En vecka i norr med vänner och bröllop

19.06.2016

Jag sitter i bilen på gröna, slingriga vägar genom Finland tillbaka mot Helsingfors. Det blev en vecka i Jakobstad så det ska bli skönt att komma tillbaka hem. Men det är en härlig vecka jag haft!

Min älskade systers bröllop, tjejträffar och kompishäng har jag njutit av. God mat i mängder och övernattning på vardagsrumsgolvet med fyra systrar på en rad, med två hundar nöjt lekandes där emellan någonstans.

Men visst ska det bli skönt att komma hem tillbaka till det egna, vårt eget. Jag ska njuta av lugnet, att ha Jonathan med mig och få lite mera rutin på jobbdagarna igen.

Bara några hundra kilometer kvar, men det går ju ingen nöd på oss. Vi skrattar åt dåliga skämt med våra två bekanta, roliga fripassagerare och lyssnar på Lars Winnerbäck.
20160619163016

IMG_20160618_213301

IMG_20160619_145414

 

Kommentera
Frozen yoghurt-muffins som nyttigt mellanmål

Frozen yoghurt-muffins som nyttigt mellanmål

16.06.2016

Jag hittade en bild på nätet idag på något som kallades för froyo, frozen yoghurt. Jag älskar frozen yoghurt, och denna variant, som jag såklart måste testa, blev så nyttig att den riktigt bra kan ätas som mellanmål eller snack innan träning.

Recept på frozen yoghurt-mellanmål

Frozen yoghurt-mellanmålet tog väldigt snabbt att göra, och innehåller bara några få, nyttiga ingredienser som du säkert har hemma.

Du behöver:

  • Naturell yoghurt (gärna 10%)
  • Rinnande honung
  • Nötter
  • Kokosolja
  • Bär eller annat som topping

froyo frozen yoghurt mellanmål

Gör så här: Mala nötterna i en mixer eller för hand. Jag använde mandlar och valnötter vilket passade bra. Värm kokosoljan några sekunder i mikron och blanda med i nötterna så det blir som en smuldeg. Fyll några muffinsformar eller direkt i några dessertskålar. Dessertskålar blir egentligen smidigare eftersom det blir lättare att äta ur sen.

Ringla önskad mängd honung över den naturella yoghurten och blanda om väl. Häll över de mosade nötterna, och toppa sen med bär, frukt eller annat som du råkar ha hemma. Ställ in i frysen i några timmar. Ta fram froyo:n en liten stund innan servering så får de precis rätt konsistens.

froyo frozen yoghurt mellanmål

Riktigt gott blev det! Smaken är ju förstås som ingredienserna – det är ju ingen lyxig sockerbakelse direkt – men om det är ett gott och nyttigt mellanmål man vill ha så funkar de riktigt bra! De går ju också att variera på många sätt med topping och nötter.

Jag tänker göra frozen yoghurt på detta vis flera gånger, för det är så smidigt att ha dem i frysen att ta fram när man blir sugen på något att smaska på.

Kommentera
Härlig kvällsrunda på vandringsleden

Härlig kvällsrunda på vandringsleden

Vet ni de där gångerna då ett träningspass ger så mycket mer energi än det tar? Så var det igår när jag sprang Larsmo vandringsled i kvällsljuset med Stella. Vandringsleden var i bra skick och bjöd på en ordentlig utmaning med alla stenar och rötter.

löpning vandringsled

löpning larsmo

Det här är min livliga kompis Stella!

Jag var lite orolig för hundens kondition faktiskt. När vi nyss hade startat flåsade hon så mycket så vi sprang rätt så sakta. Men när vi kommit förbi Molnviken med den lilla rastplatsen och svängde av tillbaka hemåt, så kände hon av att vi var på väg mot målet och ökade takten. Hon sprang framför mig och jag hade nästan lite svårt att hinna med!

Den sista biten på asfalten var det däremot jag som fick locka hunden framåt när hon började bli trött. Det blev en härlig kapplöpning fram till bilen och pulsen rusade iväg. En timme tog det för oss att springa 7,5 kilometer, vilket berättar något om Larsmo vandringsleds stenar och rötter.

larsmo vandringsled

Såna här träningspass är något av de skönaste pass jag vet! Nu vill jag åka iväg ut och springa igen!

Kommentera
Träning VS motion – när gränserna mellan begreppen suddas ut

Träning VS motion – när gränserna mellan begreppen suddas ut

15.06.2016

Har du funderat på vad det är för skillnad mellan träning och motion? Den diskussionen gick livlig för ett tag sen när Jacob Gudiols artikel publicerades. Folk blev lite arga på att Jacob dissade deras powerwalks i tights och påstod att det inte var träning.

Jag tycker Jacob har helt rätt i det han skriver. Men samtidigt klingar hans text också lite fel i mina öron.

Att röra på sig är viktigt, det vet vi alla. Så all typ av rörelse är alltid en fördel. Men det är en väldigt stor skillnad på målinriktad, tuff fysisk träning som förbättrar ens kondition och muskelstyrka och en barnvagspromenad till parken. Även om du har tights på dig blir det tyvärr inte till fysisk träning ändå. För att förbättra sina träningsresultat så måste träningen vara ansträngande.

Mina egna definitioner:

  • Träning/ att träna = Försök att förbättra dig på ett visst område
  • Motion = Rörelse som gör gott för kroppen

Så där tänker vi väl lika, jag och skribenten. Men samtidigt tycker jag hela den här diskussionen är väldigt konstig. Vem kan egentligen bestämma vad som är fysisk träning och vad som är motion? Vem har den rätten? Och var går gränserna?

Det finns ju faktiskt många mellanformer av träning och aktivitet som faller utanför ramarna här. Ibland är min kitesurfing väldigt hård, fysisk träning. Ibland är det inget annat än lätt motion.Och måste alla verkligen träna målinriktad, fysisk hårdträning?

träning vs motion

För hundratals år sedan fanns det inga och Friskis & Svettis i var och vartannat gathörn, men visst överlevde människorna då också, även om de inte gjorde någon målinriktad, fysisk träning utan bara det vi idag kallar motion. Problemet idag är att vår livsstil blivit så förslappad att inte ens den vanliga motionen är så vanlig längre.

Du bestämmer själv vad som är träning för dig

För jag tror att om den vanliga motionen skulle vara vanlig och en del av vardagen, så behövs det inte nödvändigtvis någon hård fysisk träning. Om man inte har som mål att förbättra sina fysiska förmågor. Men tyvärr så ser ju samhället inte längre ut så idag som det gjorde då.

Jag rekommenderar absolut hård fysisk träning – det är gott och hälsosamt för alla. Gärna tre gånger i veckan. Däremellan får du gärna vara aktiv i din vardag och promenera och stå mycket. Men att diktera några regler som alla ska känna sig tvingade att följa känns ändå fel, om man tänker lite tillbaka på hur ny träning som en fritidsaktivitet faktiskt är i vår historia. All rörelse är ju ändå bra och gränserna är fortfarande luddiga.

Hänger ni med? Vad tycker du?

Mina bloggkollegor  Emma på Explorista  och Karin på Fitness & Hälsa skrev också riktigt bra inlägg om samma ämne idag!

Kommentera
Veckans utmaning: Lär dig stå på huvudet

Veckans utmaning: Lär dig stå på huvudet

14.06.2016

Kan du stå på huvudet? Om inte, tror du att det är för svårt? Att du inte kan?

I så fall ska du tänka om. Att stå på huvudet är inte alls svårt att lära sig. Faktum är att jag har lärt ut huvudstående till 4-åringar som lär sig på en minut. Alla barn i mina dagisgrupper lärde sig stå på huvudet utan en vägg efter lite träning. Mina syskonbarn lärde sig igår efter att jag visat hur de ska göra.

handstående utmaning

Att stå på händerna, som på bilden ovan, har jag skrivit om tidigare, men att stå på huvudet är mycket lättare att lära sig. Men om du istället vill lära dig stå på händerna så hittar du mina äldre inlägg här:

Att stå på huvudet är inte bara bra träning för bålmusklerna, utan är förstås väldigt roligt! Dessutom är det bra för balansen och örats innerorgan att stå lite upp och ner som då. Ju äldre, desto viktigare!

Huvudstående eller handstående passar bra att lägga in efter uppvärmningen, innan träning. Efter ett tungt träningspass kan det däremot vara svårt att koncentrera dig som du skulle behöva.

Lär dig stå på huvudet – tips i 8 steg

Att lära dig stå på huvudet utan en vägg eller inte svårt alls, om du tänker på följande saker:

1. Placera en tunn filt, matta eller annat under huvudet för att göra det bekvämare. Utomhus på gräsmattan funkar också alldeles utmärkt.

2. Händerna bredvid varandra, rätt så brett, och huvudet längre fram, så att händerna och huvudet bildar en triangel.

stå på huvudet

3. Tänk på att ha en lång och stark nacke. Belastningen kommer mitt på huvudet. Huvudet ska inte böjas framåt eller bakåt.

4. Böj armbågarna, spreta ut fingarna och hitta balansen mellan händerna och huvudet. Våga stöda ordentligt på händerna.

stå på huvudet

5. Gå framåt med benen och leta efter armbågarna med knäna. Tänk på att ha starka armar genom att pressa ner handflatorna i marken. Använder du armarna och låter armbågarna vara böjda som en plattform för knäna, så är det inga problem att stå kvar en stund med knäna uppe på armbågarna. Grattis, du står på huvudet!

stå på huvudet

6. Härifrån kan du ännu prova på att hitta balansen och lyft upp benen till helt raka ben. Vissa tycker det är lättare att lyfta upp benen ett i taget, medan vissa hellre sparkar upp benen snabbare. Du kan ha en vägg bakom dig om du vill sparka upp benen snabbt, så riskerar du inte att slå över.

lär dig stå på huvudet

7. När du står med raka ben: Tänk på att spänna magen för att orka stå kvar. Försök få benen i linje med resten av kroppen.

8. Om du klarar av att stå på huvudet kan du försöka lite svårare grejer, som att sänka långsamt ner benen åt olika håll utan att tappa balansen eller röra marken med fötterna. Kontakten med magen är väldigt viktig!

Att sänka ner benen framför dig riktigt långsamt och sen lyfta upp igen är riktigt bra magträning! En favorit är att kombinera den övningen med en axelpress upp till raka armar (efter att fötterna åkt ner i golvet).

stå på huvudet

Testa gärna mina tips om du inte redan provat på att stå på huvudet. Lite koncentration och positivt tänkande är allt som behövs för att lära dig!

Kommentera
Träna utomhus – 12 bra övningar för både vuxna och barn

Träna utomhus – 12 bra övningar för både vuxna och barn

13.06.2016

Jag tycker vi vuxna har en hel del att lära från barnen. Framförallt när det kommer till rörelse och aktivitet. Jag umgicks med tre av mina älskade syskonbarn en stund på eftermiddagen (hos mina föräldrar), och det hela slutade i ett riktigt effektivt träningspass.

Vi började med att plocka lite stenar som skulle flyttas på gården. När det blev lite tråkigt så kom vi på några rörelser som man skulle göra där emellan, för att liva upp det hela lite. Barnen fick alla välja var sin rörelse, som vi sen gjorde.

Och vet ni vad det häftiga var? Att de kom på helt egna rörelser genom att hoppa, leka och springa som alla var riktigt bra träningsövningar. Det bevisar än en gång att träning inte ska vara konstig eller invecklad. Enkla rörelser, som ett barn när det leker, är de allra bästa övningarna.

Barnen kom på övningar helt själva som t.ex. boxhopp, muscle up, knees to elbows, som är direkta crossfit-övningar! Vi kombinerade det med några varv kring gräsmattan, huvudstånde, hoppande på studsmattan och mera stenplockande där emellan så blev det riktigt svettigt till slut.

uteträning

uteträning

uteträning2

träna utomhus

träna utomhus

När barnen gick in och ritade så passade jag på att utmana min syster på samma övningar jag gjort med barnen, men med lite fler repetitioner. Med några enkla modifikationer blev det ett riktigt brännande träningspass!

Träna utomhus – tips på träningspass

Värm gärna upp ca 5-10 minuter innan du börjar. Gör sen en cirkel med 4 övningar i taget, och upprepa alla cirklarna 2 varv. Gör varje cirkel så snabbt du bara kan! Vila några minuter mellan cirklarna för att få ner pulsen.

Passet räcker inte länge, så du får köra på fullt ut i varje cirkel!

Cirkel 1 – 2 varv igenom:

  • 10 Boxhopp (eller kliv upp på bänken)
  • 10 Inverterad rodd (luta bakåt med fötterna under studsmattan, håll i kanten och dra dig upp)
  • 10 Knees to elbows (häng i stång och lyft upp knäna)
  • 1 varv runt gräsmattan så snabbt du kan!

Cirkel 2 – 2 varv igenom:

  • 10 Muscle up (använd en längre stång eller kanten på studsmattan, hoppa upp till raka armar)
  • 10 Box over + armhävning (kliv över bänk, gör en armhävning)
  • 10 Höga hopp på studsmatta
  • 10 Sit-ups till hopp (ner på rygg, upp och sitta, hoppa upp och klappa ihop händerna)

Cirkel 3 – 2 varv igenom:

  • 10 Benresningar (ligg på bänk med överkroppen, benen utanför, lyft upp benen)
  • 10 X-sit-ups (ligg som ett X på rygg, kom upp och sitta med breda ben och sträck fram händerna genom benen)
  • 3 varv balansgång (exempelvis på bänk eller hopprep)
  • 1 varv runt gräsmattan så snabbt du kan!
träning utomhus

Boxhopp

träna utomhus

Inverterad rodd mot studsmattan

träning utomhus

Hoppande muscle up till stången (du kan också göra övningen mot studsmattan).

Låt dig inspireras av barnen du också och fortsätt träna, leka och ha kul!

Kommentera

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Berndt 2017.30.3
Hej igen, jag var ju aldrig orolig att lämna Varvet men att inte veta hur det skulle gå med Smirre var värre. Hon borde nog vara 15 år nu för hon har varit 14 åtminstone 2 år. Bra att ni trivs tillsammans. Berndt - Kommentera!

Dagens lista: mina high and low just nu

Ramona 2017.29.3
Har du en bild på hur det ser ut mot grannen, där ni funderar på staket/häck? - Kommentera!

Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

clara 2017.27.3
Bra tips, tack! Körde mycket drop set tidigare, framförallt i leg ext-maskinen, helt otroligt hemskt. - Kommentera!

Hur gick det med godisstrejken?

Lina 2017.27.3
Ja exakt, bara för att testa sig själv och få perspektiv, det är alltid nyttigt! :) - Kommentera!

Hur gick det med godisstrejken?

Jenn - forever abroad 2017.26.3
Jag gillar också den här typen av utmaningar bara för att bevisa för sig själv att det faktiskt är möjligt. Och så är det alltid nyttigt att liksom få lite perspektiv på t.ex. sina godisvanor ;) Jag älskar först och främst choklad men även lösgodis, men nu i förkylningstider är lösgodiset inte lika lockande.. - Kommentera!

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Lina 2017.24.3
Det låter som en riktigt bra kombo! Måste testa 😊 - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Lina 2017.24.3
Vad kul att ni fick er katt på samma sätt. Det kan bli riktigt bra även om katten inte är planerad, tydligen 😊 - Kommentera!

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Lina 2017.24.3
Tack, roligt att du hittade hit! Jag är faktiskt finsk, men bor i ett svenskt område i svenskfinland. Jo jag älskar mina nya omgivningar 😊 - Kommentera!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

Lina 2017.24.3
Låter härligt. Lycka till med träningen mot dina mål! 😊 - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Lina 2017.24.3
Hej! Ser man på, vi som trodde hon var han! Tack för rättelsen! 😊 - Kommentera!

Min träning i graviditetsvecka 33

Hemgjord kvarg med blåbär, lingon & ananas 2017.22.3
[…] får jag ta tillbaka det jag sa förra veckan? Jag väntar inte alls på den där vändningen utan jag tror den kom igår med buller och […] - Kommentera!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

. Pjumas . 2017.20.3
Jag är B :) Bara förkylningen släpper skall jagöra börja springa igen, mitt mål är att klara 5 km innan påsk och 10 km före slutet av maj :) Har tidigare hatat att springa, nu vill jag på länk flera gånger i veckan ;) - Kommentera!

Den bästa babyshowern

Linda Svenlin 2017.20.3
Tack själv, de var så roligt! :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Vanliga idrottsskador - Sportsystem 2017.20.3
[…] men även golfare drabbas av denna skada. I dessa sporter kan det därför vara bra att arbeta med förebyggande träning av dessa […] - Kommentera!

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Lise Korsedahl 2017.16.3
Hittade din blogg och sida av en slump. Härlig blogg så den tänker jag följa! Bor själv i Oslo nu och mår då alltid bra av lite svensk inspiration. Du verkar ju ha hamnat i en otroligt fin och vacker miljö! - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Jennifer 2017.14.3
Så skoj, vi fick vår katt på ungefär samma sätt. Han fick bo kvar (eller fick vi flytta in hos honom?) då vi tog över lägenheten. Vi var också alla lite skeptiska till en början, men nu är han helt klart en del av familjen. Livet är bättre med katt <3 - Kommentera!

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Sandra 2017.13.3
Dethär låter verkligen gott. Skall testa den. Själv har jag fastnat för en smoothie med två nävar spenat,1 avokado,1 kivi,1 päron,1äpple,en klump av pressade havtorn,1dl lingon. Den är god och fräsch. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Josefine 2017.12.3
Grymt! Älskar Yoga, bästa träningen :) - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Lina 2017.9.3
Jo det finns nog skidspår. De startar från Ådövägen. Du ser en skylt om Mässkär på vänster sida av vägen på väg ut på Ådön. - Kommentera!

Träningsfeminism: kör på din egen grej!

Lina 2017.9.3
Tack Kugge! Det värmer! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.9.3
Det beror ju självklart på hur du tränar. Att variera hårda träningspass med t.ex. lugn jogg eller promenader ser jag inte heller som problem. Men allt beror ju på vad du är van med sen tidigare och hur snabbt din kropp kan återhämta sig från träningen du gjort. - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Lina 2017.9.3
Jag kommer inte ihåg vad den heter, men det kollar du lätt upp genom t.ex. TE-byrån om du bor i Finland. - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidyoga hemma - 20 min video för rörlighet och styrka 2017.9.3
[…] Mer läsning: Hemmaträning för dig som gravid – tips på 7 bra övningar […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Tommy 2017.8.3
Finns det skidspår från Jakobstad till Mässkär? Var startar man i så fall? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen