Kostrådgivning som ny tjänst!

Kostrådgivning som ny tjänst!

25.10.2016

Tillbaka hemma i Finland fick jag äntligen resultatet från kostrådgivarkursen… Godkänd!

kostradgivare-diplom

Mitt fina diplom, med bästa vitsorden dessutom!

Hur kommer detta att påverka pt-tjänsterna i framtiden?

Som vanligt får man kosttips när man beställer PT Basic 2.0 eller PT Extended 2.0. Målet med kosttipsen är att de ska vara lätta att ta åt sig och enkla att följa, och man ska inte behöva väga maten man äter. Jag ger tips utgående från kundens behov och mål, och följer sen upp kosten i en kostdagbok. Ofta är det först via kostdagboken som jag kan ge de mest konkreta tipsen.

Kosttipsen har varit uppskattade eftersom de är lätta att följa, men ger väldigt bra resultat i kombination med träningen. Jag hade precis en online-kund som gått ner 5 kilo och minskat 10 centimetrar i midjan på 7 veckor – så duktigt jobbat!

Kostrådgivning

Jag har också en ny produkt i min webbutik, kostrådgivning, för de personer som är redo att väga sin mat för att få ett väldigt exakt anpassat kostschema. Kostrådgivningen passar alla som vill få bättre koll på maten, och det är den totala mängden kalorier och mängden kolhydrater, fett och proteiner som räknas ut. Passar bra t.ex. för den som vill bygga muskler, tränar inför maraton eller för den som vill gå ner i vikt.

Det som ingår är:

  • Info om bra mat som passar dina mål
  • Förslag på en dags kostschema
  • Feedback av kostdagbok

kostrådgivning

Priset är 157 € / 1527 kr. Vid intresse är det bara att gå in och beställa direkt eller skicka iväg ett mail till mig på lina.bjorkskog@gmail.com.

Nu kanske ni undrar hurudan kost jag kommer att rekommendera, blir det LCHF eller inte?

Jag tänker att varje person är annorlunda och kosten bör därför också anpassas enligt det. Det är totala antalet kalorier som räknas, men näringsämnena kan varieras beroende på kunden – men protein, fett och kolhydrater ingår i alla måltider. Tränar man mera, speciellt om man vill bygga muskler, behöver man också mera kolhydrater. För en som vill gå ner i vikt blir det bra att minska kolhydraterna  – och se till att de kommer från långsamma källor. Man får självklart önska och berätta vilken kost som funkat bäst för en själv.

Annars har vi en lugn kväll här hemma med vänner över. Vi har precis ätit grillspett och hemlagade potatis- och sötpotatisfries med eldig tomatsås och aioli. Nami – och Jonathan bevisade att man kan grilla i oktober. Min kompis (hennes fina webbsida hittar du här!) har precis startat eget företag så det blir en del företagssnack. 

Ha en skön kväll, vi hörs imorgon! 

Kommentera
Härlig dag i Stockholm med gym och simning

Härlig dag i Stockholm med gym och simning

24.10.2016

Vilken härlig dag jag har haft! Jag hade lite tid att njuta av Stockholm medan Jonathan var på ett möte. Efter en ubergod hotellfrukost bestämde jag mig för att gymma och simma, och hittade passande nog Centralbadet runt hörnet på hotellet.

Gymprogram 1 timme

Det blev den perfekta kombon med med ett gymprogram som räckte 1 timme, följt av av avslappning på badavdelningen. I träningspasset startade jag med 8 x 3:or av knäböj och bänkpress.

stockholmtraning1

simning stockholm

Knäböj + breda marklyft med kettlebell – skorna brukar jag inte vanligtvis träna styrka i, men nu hade jag bara med ett par.

Sen lade jag på tabata-timern och körde fyra övningar, fyra varv igenom. 45 sekunder träning, 15 sekunder vila.

  • Breda marklyft med kettlebell
  • Rodd i TRX
  • Snatch med hantel
  • Strikt armhävning + 4 mountain climbers + upphopp med klapp
stockholmtraning4

Rodd i TRX + snatch med hantel

stockholmtraning5

Armhävning + mountainclimbers + upphopp med klapp

Varför just dessa övningar?

Eftersom jag startar med knäböj (som främst tränar framlår) och bänkpress (som främst tränar bröst) så ville jag ha övningar för rygg och rumpa (baksida kropp) i intervallträningen. De tyngsta styrkeövningarna blev därför marklyft, rodd och snatch, som fokuserar på kroppens baksida. Sen ville jag också att bröst och framlår skulle få lite träning ännu, så därav den sista kombo-övningen.

stockholmtraning2

 

När jag höll på träna med TRX:en och kollade in övningarna på bilderna, så upptäckte jag plötsligt mig själv på en bild! De hade tydligen printat ut googleresultatet och lagt upp dem där helt kallt. Jag får ibland frågor om det är ok att printa ut mina bilder och använda dem, och då brukar jag svara att det nog är ok, men att man gärna får skriva varifrån bilden är nånstans.

Jag avslutade ännu med två magövningar innan simning, bubbelpool, kalldopp och ångbastu. Verkligen det optimala träningspasset enligt mig!

Nu är vi redan på färjan och har precis startat mot Helsingfors. Lidingö flöt förbi i fönstret. Färjan är verkligen inget jag uppskattar, men det ska bli riktigt skönt att komma hem igen.

Kommentera
En helg i Stockholm

En helg i Stockholm

23.10.2016

– Har ni varit på hajk, frågade några andra hotellgäster på väg upp i hotellhissen. Vi såg säkert ut som om vi skulle bestiga Mount Everest, så påpälsade som vi var för att stå ut i Stockholms kyla. Jag tror Stockholm har något emot mig faktiskt, för varje gång jag varit här så är det lager på lager och paraplyn som gäller.

Men Stockholm kan inte stoppa mig hur mycket vädret än försöker, för jag gillar staden ändå. Gissa om det var skönt att efter slutprovet på kursen i lördags åka in till stan på ett lyxigare hotell än det första och möta upp med Jonathan, efter fyra dagar ensam. Igår firade vi att jag blivit kostrådgivare (eller förhoppningsvis, har inte ännu fått resultatet från slutprovet, men det kändes bra när jag skrev det) med att passande nog äta världens fetaste burgare på Flippin Burgers.

Idag har vi sovit länge, njutit av hotellfrukost och tagit en tur ut till Djurgården där vi tittade på fiskar på Aquarium tillsammans med en massa barnfamiljer. Vi hittade nemo och några hajar. Sen har vi strosat lite i stan, och stack in till någon affär då och då för att hålla värmen. Och åt god mat. Det är alltid svårt att veta om man hamnar på en överprissatt turistfälla eller inte, men den här gången var vi riktigt nöjda med restaurangen vi valde. Så god mat, riktigt mysigt, och dessutom riktigt billigt.

stockholm3

stockholm

stockholm6-copy

stockholm2

stockholm4

stockholm5

Nu har vi krupit upp i sköna hotellsängen framför teven, så det kunde nog inte vara bättre just nu. Härliga söndag!

Kommentera
Antioxidanter och kalorier: Så här räknar du ut ditt kaloribehov

Antioxidanter och kalorier: Så här räknar du ut ditt kaloribehov

21.10.2016

En sista kväll ensam här i Stockholm, som jag tänkte fira med att plugga. Imorgon är det nämligen sista dagen på kursen och också slutprov. Klarar jag provet blir jag kostrådgivare. Det har verkligen varit intensiva dagar och det känns som om min hjärna har växt med några hundra centimetrar. Men ju mera jag lär, desto mera vill jag lära mig!

kostkurs

Stockholm var mörkt och grått idag så jag fotade ingenting, men vi kan ju låtsas att det såg ut som på bilden!

Idag var kanske den intressantaste dagen hittills då vi bland annat pratade vitaminer och mineraler och gjorde upp kostscheman. Och här kommer två saker från dagen som vi pratade om!

1. Varför är antioxidanter så viktiga? Jo, för att de håller oss friska och förhindrar åldrande, både i och utanför kroppen. Antioxidanter motverkar fria radikaler genom att neutralisera dem. Den som är stressad, sjuk eller tränar hårt har ännu mera fria radikaler i blodet och därför är antioxidanter extra viktiga.

Kroppen tillverkar också antioxidanter själv, men ju sämre mat man äter och ju mer stressad man är, desto mer behöver man tänka på att få i sig dem. Äter du nyttigt annars får du antagligen i dig tillräckligt med antioxidanter automatiskt. Tillskott på antioxidanter rekommenderas inte, utan försök få i dig dem via bra kost.

Antioxidanter finns i allt med mycket färg och i allt som har mycket smak. Tänk alltså örter, vitlök, chili, lök, ingefära, färgstarka grönsaker, frukt, nötter, mörka bär, grönt te.

Därför rekommenderas minst 500 gram grönsaker och frukt varje dag. Och att laga sin mat själv!

ingefärasmoothie

Ingefära är ett bra boost antioxidanter i smoothien eller maten!

2. Hur räknar man ut sitt kaloribehov per dag? Räkna först ut ditt BMR (basalmetabolismen), vilket är den mängd kalorier kroppen behöver för att fungera om man ligger stilla på soffan hela dagen. För att få ditt TEE, kaloribehov per dag, så ska du multiplicera med din aktivitetsnivå.

Räkna ut ditt BMR:

  • Kvinnor 18-30 år: 14,7 x din vikt + 496
  • Kvinnor 30-60 år: 8,7 x din vikt + 829
  • Män 18-30 år: 15,3 x din vikt + 679
  • Män 30-60 år: 11,6 x din vikt + 879

För att få ditt TEE, som är det viktiga värdet, så behöver du veta din aktivitetsnivå.

aktivitetsniva

I den övre spalten ser du att du märker ut din fysiska aktivitet under ditt jobb:

  • Väldigt lätt: stillasittande arbete
  • Lätt: Stående arbete eller lätt industriarbete, lite förflyttning
  • Moderat: Städning, köksarbete, brevutdelning
  • Tungt: Tungt industriarbete, byggnadsarbete eller lantbruksarbete

När du valt din spalt, så väljer du spalt även från vänster (fysisk arbete på fritid), och hittar ett värde i mitten.

  • Väldigt lätt: Nästan ingen fysisk aktivitet alls
  • Lätt: promenad, icke ansträngande cykling eller trädgårdsarbete ca 1 gång per vecka
  • Moderat: Regelbunden aktivitet minst en gång per vecka, exempelvis snabbpromenad, cykling eller trädgårsarbete eller gång till arbete 10-30 minuter per dag
  • Aktiv: Regelbundna aktiviteter mer än 1 gång per vecka, exempelvis intensiv cykling eller sportarbete
  • Mycket aktiv: Elitidrott med träning 4-5 dagar i veckan, 2 timmar per dag.

Ditt värde du får mulitiplicerar du med ditt BMR. Exempel på mina värden: 1333 x 1,8 = 2400 TEE. Det betyder att jag behöver äta 2400 kalorier per dag för att bibehålla min vikt.

Men – ska man räkna sina kalorier då? Ni vet ju att jag tycker kaloriräkning många gånger är lite onödigt, men om man känner sig osäker på hur mycket och vad man äter så kan det vara bra att kolla upp det. Det är ju ändå den totala mängden energi ut och in som räknas – även om man förstås ska fokusera på bra kvalitet av maten som regel nummer ett!

Det var några saker från idag. Nu ska jag titta på idol och plugga vidare! Imorgon när provet är över hoppas jag få se mera av centrum (flyttar då från Skärholmen till centrum) och möter upp Jonathan där på eftermiddagen. Ser så fram emot det! 

 

Kommentera
3 viktiga saker du behöver veta om kost (och finlandssvenskar)

3 viktiga saker du behöver veta om kost (och finlandssvenskar)

20.10.2016

Igen har det varit en händelserik dag här i Stockholm, och dagen bara flög iväg. Jag började med en stor hotellfrukost och lite jobb innan det var dags att traska iväg de 1,5 kilometrarna till kursen.

Som jag lovade tänkte jag dela med mig av två viktiga saker vi tagit upp idag. Rapporten kommer från en skön hotellsäng.

hotell

1. Om vi går vidare på det jag nämde igår – att du bränner det du äter – så kan ett praktiskt tips vara att försöka få i dig proteiner, fetter och kolhydrater av bra kvalitet vid varje måltid. På så sätt är kroppen van att få i sig näringsämnena regelbundet och förbränner dem också bättre. Välj hurudana typer av näringsämnen du stoppar i dig beroende på dina mål, men för de flesta är förstås långsamma kolhydrater ett bättre alternativ än de snabba.

mellanmål efter träning

2. Hur mycket protein behöver man? En normal mängd är 0,8 gram protein per kg kroppsvikt. Det betyder att en kvinna på 60 kg behöver 48 gram protein från kosten. Tränar du mycket kan du gärna öka upp till 1,5 g/kg kroppsvikt. Är du sjuk är det bra att äta extra mycket protein (1-1,5 g/kg kroppsvikt) och om du vill bygga muskler 1,7-2 g/kg kroppsvikt.

För att undvika en proteinhets med detta sagt, så måste jag ännu tillägga: det finns ingen orsak till att överdosera protein, eftersom kroppen inte kan lagra det, utan överskott lagras som fett på samma sätt som de andra näringsämnena.

Och sen en bonusinfo, som är det viktigaste av allt – speciellt till mina läsare i Sverige! 

I Finland finns det två officiella språk; finska och svenska. Vi svenskspråkiga är i minoritet, upptar bara cirka sex procent av befolkningen, och vi finns främst längs med kusten i söder och i väster av Finland. Jag har vuxit upp i en helt svenskspråkig by och gått i svenskspråkig skola i hela mitt liv. Jag lärde mig finska i skolan, men först när jag flyttade till Helsingfors lärde jag mig bättre finska. Ännu idag kan jag inte så bra finska och svenska är mitt one and only modersmål.

Jag vet inte hur många gånger jag har svarat på frågan “men hur kan du så bra svenska?” den här veckan. Min finlandssvenska är inte svenska med finsk brytning, det är finlandssvenska. Punkt. Skönt att få det sagt.

hotell2

Nu tänkte jag göra inget annat resten av kvällen än titta på teve på hotellrummet. Jag gillar Karin “konstexperten” i bytt är bytt, hon är så rolig! Kanske lite latträning om jag är riktigt aktiv, hehe.

Ha en skön kväll!

Kommentera
Kostkurs + Hotellträning med 1 minuts intervaller

Kostkurs + Hotellträning med 1 minuts intervaller

19.10.2016

Det har varit en lång dag! Men en intressant och rolig dag. Vi körde igång med kostkursen klockan 12 och höll på 6 timmar, så nu är jag ganska mör i skallen. Kursen känns jättebra så här långt. Det är nog en del grundläggande grejer som blir repetition, men jag lär mig också massor nytt. Men det som jag gillar bäst med kursen av sånt här slag är att jag får större perspektiv på det jag redan kan, och blir tvungen att motivera, förklara och helt enkelt tänka lite längre och utanför boxen ibland.

Idag gick vi bland annat igenom de olika näringsämnena, hur de tas upp och bryts ner i kroppen. Jag tänker inte börja gå genom allt som vi gick genom på kursen, men tänkte att jag varje dag under kursens gång kunde ge två saker att tänka på, som jag tycker är extra minnesvärda!

kostkurs

En sak att tänka på:

  • Äter du fett så använder du och förbränner fett, äter du kolhydrater så använder kroppen sig också i större utsträckning av kolhydrater. Kroppen lär sig förbränna det du äter. Läs: Inget är farligt, vi behöver båda, i rätt mängd.

Och en intressant grej:

  • Kvinnor som jobbar nattskiften har en mycket högre risk för att drabbas av bröstcancer. Detta beror på att man får minskad utsöndring av hormonet melatonin från tallkottkörteln som bidrar till att reglera dygnsrytmen.

Hotellträning: 1 minuts intervaller

När jag kom hem var jag så trött att jag tänkte somna på sängen, men kroppen ville ändå träna eftersom jag suttit största delen av dagen och ändå måste duscha (och man kan ju inte slösa en dusch!). Jag hittade en liten tom yta i hotellrummet, drog på mig träningskläderna och körde ett snabbt och enkelt intervallträningspass.

Jag valde ut 14 övningar + 3 uppvärmningsövningar som jag alla gjorde 1 minut. Mellan varje övning höll jag 30 sekunder vila. Passet räckte ungefär 25 minuter totalt.

Välj bara ut några övningar som du skriver ner på en lista, och sen är det bara att köra! Ett tips är att lägga ungefär varannan övning pulshöjande, för annars börjar pausen på 30 sekunder kännas för lång!

hotelltraning2

Så här såg mina övningar ut. Ni förstår kanske inte alla beskrivningar, men hitta på dina egna övningar!

Uppvärmning:

  • Spring på stället
  • Sträck upp – böj ner och klättra fram till planka
  • Utfall med stretch – sträck upp händerna mot taket
    • I pauserna någon rörlighetsövning

Träning:

  • Sumoknäböj med lyft framåt
  • Armhävning med twist
  • Bowlarknäböj med upphopp på ett ben – 3 stycken och byt sen ben
  • Rygglyft med sträck
  • Burpees
  • Utfall bakåt med hoppande knädrag upp – 3 stycken och byt sen ben
  • Krab reach
  • Knäböj med litet upphopp och en benspark till sidan
  • Handstående armhävning – knäna på hotellsängen och huvudet mot golvet
  • Hollow hold
  • Dips med bensträck på stol
  • Rygglyft skorpionen
  • Planka till upphopp
  • Knä till armbåge sit-up

hotelltraning

Och sen kan man ta en välförtjänt dusch och ligga på den sköna hotellsängen resten av kvällen! 

Kostkursen är i samarbete med DS Trademark.

Kommentera
En vecka på kostkurs i Stockholm

En vecka på kostkurs i Stockholm

Hej från luften någonstans mellan Finland och Sverige. Det blev ett tidigt flyg klockan sju för att hinna med på kursen som startar idag. Det är alltså en kostkurs jag ska gå, och på lördag kan jag förutom fysioterapeut och PT också  förhoppningsvis titulera mig kostrådgivare.

Kursen går i DS Trademarks regi, där jag också gick PT-kursen. Jag gör ett bloggsamarbete med dem så kommer att blogga lite om kursen under veckan. Jag var väldigt nöjd med utbildningen och läraren under PT-kursen och hoppas att denna blir lika bra. Lite dålig info har jag fått bara nu innan starten, så jag hoppas jag är på rätt plats på rätt tid.

Onsdag till lördag kommer jag alltså vara i Stockholm, och till helgen kommer Jonathan också dit så vi hinner umgås där innan vi åker tillbaka på måndag.

Det kommer att bli en spännande men förhoppningsvis rolig vecka, vi hörs senare.

Det känns som om vi redan håller på landa, så nu ska jag försöka koppla av lite. De här flygresorna över potten känns nästan för korta. Starta 7 och komma fram 7 är ganska bra deal, trots allt!

 

Kommentera
Veckans övning: Thruster

Veckans övning: Thruster

18.10.2016

Thruster är en övning som både är effektiv och rolig att göra. Thruster är inte min favoritövning, det måste jag erkänna (den är för jobbig!), men det är en väldigt bra övning som sätter guldkant på de flesta träningspass – i alla fall i intensitet! Den är en enkel, funktionell övning som är lätt att göra, även om övningen kräver sin rörlighet.

Thruster  är en kombination av en knäböj och en axelpress ovanför huvudet. Musklerna du tränar är alltså både benmuskler och överkropp, men eftersom man är svagare i axlarna än i benen så brukar jag oftast räkna övningen som en övning för axlarna när jag planerar in den i ett träningsprogram.

När man tränar thruster bör man använda sig av någon typ av vikt för att göra övningen svårare. Man kan använda sig av hantlar, en viktskiva eller en kettlebell som man håller framför kroppen. I crossfit använder man oftast skivstång för att göra övningen, vilket kräver lite mera tekniktänk än med hantlar. Föredelen med skivstång är dock att man orkar lite tyngre vikt eftersom man kan avlasta vikten i rackpositionen.

thruster2

Det svåraste med thruster är bottenpositionen som blir en frontböj. Övningen kräver rörlighet i fotleder, höft, bröstrygg och handleder. Mitt problem är handleder, som du kanske kan se på bilden. Jag har svårt att få till ett bra grepp om stången.

Snabbfakta om thruster:

  • Musklerna du tränar är främst axlar, triceps, rumpa, framlår och baklår.
  • Thruster höjer på pulsen och är därför en bra övning för den som vill träna högintensivt.
  • Thruster passar för de allra flesta, eftersom övningen är lätt att utföra.
  • Thruster går bra att göra som tung styrkeövning, men även som högrepsövning.
  • Thruster passar bra att lägga in exempelvis i AMRAP:en, tabata-programmet eller annan typ av intervallträning.

Thruster teknik:

  1. Håll vikten på axlarna, armbågarna lätt framåt.
  2. Fötterna aningen bredare än höftbrett, tårna lätt svängda utåt.
  3. Bra hållning: bröstet upp, ryggen rak och bålen tight.
  4. Gå ner i en knäböj så höften går ner till knähöjd, medan du behåller den fina hållningen.
  5. Kontrollera att knäna pekar lätt utåt, åt samma håll som tårna.
  6. Kom explosivt upp samtidigt som du pressar upp vikten till helt raka armar.
  7. Ta ut så stor rörlighet i axlarna så att armarna är i led med axlar, höft och knän sett från sidan.
  8. Tänk på att få bra stabilitet när du har vikten på rakar armar genom att spänna magen och dra skulderbladen lätt neråt. Viktigt att du inte svankar i ryggen!
  9. Sänk ner hantlarna tillbaka till axlarna innan du går ner i nästa knäböj.

Videoklipp av en thruster med hantlar:

Om man vill träna thruster med skivstång är den svåraste biten att få greppet om skivstången rätt. Armbågarna ska peka rakt framåt när du går ner i knäböjen, vilket samtidigt tränar rörligheten i bröstrygg, triceps och handleder. Detta grepp känns ovant och konstigt till en början, men efter lite träning blir det genast naturligare. När du håller armbågarna framåt avlastar du armarna och undviker samtidigt att du slår armbågarna i låren.

Videoklipp av thruster med skivstång: 

Rörlighet för thrusters

Har du dålig rörlighet och thruster känns svår, så kommer dessa övningar hjälpa dig hitta positionen i frontböj lättare. Det är definitivt värt att lägga några extra minuter på rörlighetsträningen innan du kör igång med thrusters!

thruster

Thruster med hantlar

Har du testat på thruster? Om inte – lägg in övningen istället för vanliga hantellyft åt sidan eller andra axelövningar på gymmet, så får du samtidigt både tränat benen på samma gång och får en högre förbränning både under och efter passet eftersom pulsen stiger. Med thruster orkar man också en lite tyngre vikt än i en vanlig militärpress, tack vare att du tar kraft med benen när du lyfter armarna.

Du kan alltså välja en lite tyngre vikt i thruster!

kettlebell-thruster

I en kettlebell thruster är der bra att hålla i kettlebellen upp och ner för att ha ett bra grepp om vikten även under axelpressen. Alternativt kan du hålla i kettlebellen i ett vanligt grepp med ett hand.

Vad tycker du om thruster? Hat-älskar du dem liksom jag eller är du en av de få som verkligen gillar övningen – kanske till och med har thruster som din favoritövning (jag har nämligen förstått att det finns såna där ute också)? 

PS. Inlägget är ett uppdaterat inlägg från 2014.

Kommentera

Hur ofta ska man träna?

Komma igång med träningen på rätt sätt - Users Award 2017.18.10
[…] det kommer till själva träningen är det också viktigt att tänka på hur ofta man tränar. Är man helt otränad är det bättre att börja lite lugnare och inte stressa kroppen […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.18.10
Skitkommentar. Varför går du in på ett gammalt inlägg och kommentarer hur någon annan ska träna, nån som du inte vet nåt om? - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Anonym 2017.18.10
Träna mera - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Träna med bebis som vikt - 16 bra övningar att träna tillsammans 2017.17.10
[…] Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här. […] - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Victoria 2017.13.10
Hej Lina! Jag undrar, när du gör online PT-program. Vad använder du för typ av bilder? På dig själv som du tar och uppdaterar hela tiden eller använder du tecknade bilder som du köpt? Mvh, Victoria - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Mia 2017.12.10
Låter mer som paleo än lchf. Kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Jonas Svensson 2017.11.10
Hej! Tack för en intressant läsning, samt bra tips och råd angående löparknä. Den 8 Oktober fick jag känningar i knäet, så som du beskriver det i din blogg och senare på kvällen gjorde det så pass ont att jag hade problem när jag skulle ta mig ner för trapporna. Har sedan denna händelse stretchat senan och vilat ifrån löpningen. Dock har jag ett Marathon som hägrar i Dublin 29/10 och kunde därför inte hålla mig ifrån löpningen utan bestämde mig idag (11/10) att ge mig ut på en testrunda. Tejpade mitt knä med kinesiotejp och hoppades på det bästa. Sprang hela 12 km innan jag bestämde mig för att sluta, inte p.g.a. smärta utan för att jag inte ville chansa om jag skulle få ont. Det hela kändes dock väldigt bra hela rundan. Min undran till dig är följande; finns det en mildare version av löparknä, där symptomen är liknande men inte fullt så allvarliga, eller kan det vara så att kinesiotejpens egenskaper kan göra så man kan springa en mil, en halvmara eller t.o.m. ett Marathon trots skadan? Egna erfarenheter och visdomsord välkomnas. Mvh Jonas - Kommentera!

Knipträning att ta mall av

Rebecca 2017.11.10
Man skickas hem med en uppmaning att det är viktigt att göra övningarna. Men inte så mycket mer än så är min erfarenhet. Ingen uppföljning eller mätning och upp till var och en att fullfölja. www.stund.se - Kommentera!

Vinn träningskläder från Ellos

ann-sofi 2017.10.10
jag skulle villa vinna nummer 1 min sorlek är xxl - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Knipträning att ta mall av 2017.10.10
[…] vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Lina 2017.10.10
Wow, nu blir man allt avundsjuk! Så super! - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Sara 2017.9.10
Hej! Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäclenbottenträning... Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält! - Kommentera!

5 nattliga tankar

Lina 2017.5.10
Aha, kanske det var därför! Såg att flera andra också kommenterat att de var vakna så månne det finns ett samband.. :) - Kommentera!

5 nattliga tankar

Jenn - Forever abroad 2017.5.10
Jag låg också vaken till 02 inatt och upptäckte då att det var fullmåne exakt igårkväll. Så kanske kände vi av det... :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

5 nattliga tankar 2017.5.10
[…] och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Lina 2017.4.10
Havregryn är inte fullvärdigt protein, men kroppen kan givetvis ändå tillgodogöra sig proteinet. Fullvärdigt protein från du när du kombinerar med andra livsmedel (t.ex. mjölk eller ägg). Jag kan skriva mera om det i ett blogginlägg. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Petra 2017.3.10
Kokar gröten i mikron. 2 dl vatten, 1 dl havregryn, kardemumma och knappt 1 krm salt. Efter 1.30 i mikron tillsätter jag en mosad banan och ev ett ägg. Mikrar i ca 30-40 sek till. Ovanpå bär eller ett tärnat äpple och grynost. Så otroligt gott, min absoluta favoritmat! :D - Kommentera!

Rörlighetsträning hemma

Per-arne Karlsson 2017.2.10
Känner mig redan smidigare i kroppen efter några pass av din jättebra rörlighetsträning Tack Ha de gott Mvh per-arne - Kommentera!

Tips på träning av baklår som förhindrar knäskador

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Heidi 2017.2.10
Jag äter havregrynsgröt varje vardagsmorgon. Mina framgångsingredienser är (utöver havregryn och salt) lite mjölk, grynost, krossade linfrön, en klick jordnötssmör och lingonpuré toppat med frysta blåbär eller svartvinbär :) - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Anders 2017.29.9
Havregryn innehåller en hel del protein men är det fullvärdig eller måste man komplettera med något annat för att kroppen skall tillgodogöra sig det? - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Rebecka 2017.29.9
Ååå vad gott det ser ut, nu blev jag sugen på frukost igen haha :) Jag skivar nästan alltid ner en banan och frysta hallon när min gröt har kokat klart samt toppar med kanel eller kardemumma. Mums! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.27.9
Det upplägget låter nog riktigt bra, men det skulle också vara super att få in lite styrketräning för att stärka musklerna för restaurangjobbet. Så gör gärna lite styrka istället för nåt av passen eller som avslutning på löpningen. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2017.27.9
Tack! Vad kul om du lärt dig det och kommit ett steg närmare armhävningarna, härligt :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen