Pajtips

Pajtips

28.04.2011

Igårkväll var vi på en sen kaffe till café Ursula i Brunnsparken. Och jag bara måste tipsa om den underbart ljuvligt goda blåbärspajen som jag åt. Så om du är i Helsingfors och vill ha nåt gott att knapra på rekommenderar jag det stället och den pajen. Dyr var den, men den var nog värd precis varje euro! Tror nog att det blir flera pajer där under våren och sommaren.. :)

Blåbär

Kommentera
Kråtasi

Kråtasi

Som rubriken antyder på ren Österbottniska tycker jag denhär kvällen har bestått av mycket onödigt jobb. Tanken var att jag skulle visa vår båt åt en intresserad eftersom Jonathan är på arbetsresa till Danmark. Men den intresserade köpte inte båten heller eftersom han tyckte att det var för mycket jobb med den, fast han redan hade vetat allt om båten. Just lite onödigt att paddla över båten till andra sidan ån, försöka i över en timme att få upp en för tung båt på en trailer, och paddla den tillbaka när han vill fundera på saken. En hel kväll försvann, jag som hade massor på schemat. Dessutom fick jag våta skor och humöret rejält nedsatt. Men om man ska se något positivt i det hela så fick jag ju ordentlig träning i att paddla och paddla och träning i att förstå inlandsfinsk dialekt…

Vår båt i Helsingfors

Kommentera
Ris med lax

Ris med lax

Mitt bästa matminne från barndomen måste vara något som mamma rörde ihop av gamla rester. Det var ris, lax och ägg som blandades och stektes i stekpannan. Vi åt det vid villan en sommardag och jag tyckte att det var så ljuvligt gott. Eftersom jag hade så bra minnen av den maträtten men inte ätit det sen då när jag var typ 10 år, så testade jag att göra det själv idag. Till och med mina kock-kunskaper var tillräckliga för att svänga ihop det, men tycker inte riktigt att det smakade som jag kom ihåg det. Kanske var mamma bättre på att göra det eller så lurar minnena mig ett spratt. Man borde kanske piffa till det med nånting, men helt ätbart var det ju nog iallafall!

Kommentera
Muskelbalansträning

Muskelbalansträning

27.04.2011

Gårkvällens träning blev en blandning av cardioträning och funktionell träning. Jag var riktigt sugen på att springa ordentliga intervaller, men hann bara 25 minuter innnan knäet började säga emot. Jag värmde upp i 15 minuter och sprang sen intervaller på 3 minuter i snabbare tempo och 1 minut promenad + 1 minut lugn löpning genast efter, innan jag började på nytt med snabbare tempo. Jag hade lite dålig motivation att börja med ett helt benpass som stod på programmet, så jag gjorde lite funktionella övningar istället för hela kroppen. Jag gjorde bland annat kettlebellsving och vindkvarnen med kettlebells, vilka båda är effektiva övningar och tränar samtidigt konditionen också. Benen tränade jag med knäböj på en balansplatta, för att också muskelbalansen skulle tränas. Att träna knäböj på det viset är inte det bästa om man enbart vill öka muskelstyrkan, eftersom man inte kan ha lika mycket vikter. Men jag tycker det är bra att variera träningen och tror att jag har nytta av lite balansträning  med tanke på kitesurfingen.

knäböj på balansplatta

Knäböj på balansplatta

En annan övning jag gjorde igår hade jag inte sett förr utan bara testade. Sit-ups på balansboll, men med en vikt med blir det betydligt tyngre och armarna måste också jobba för att stabilisera övningen. En ny favorit kanske?

Magmuskelträning- Crunches på boll med kettlebell

Crunches på boll med kettlebell

Pilatesboll och kettlebell

Pilatesboll och kettlebell räcker långt för att få ett tufft träningspass!

Kommentera
Att njuta

Att njuta

26.04.2011

I helgen har vi solat och hjulat, bland annat i parken bredvik Tölöviken och i Brunnsparken.
Hjulning

Promenad i Nordsjö

Vi har också promenerat en del, både powerwalkat och strosat runt och njutit av naturen. Här är vi i Nordsjö med Jessica & Anders på glasspromenad. Lösglassarna har flitigt avlöst varandra under helgen! I Nordsjö testade jag och Jessica också på ett utomhusgym vi hittade. Smart idé med gratis gym utomhus! Men det var inte så många maskiner och man tränade endast med sin egen vikt, så jag tror att det skulle vara ganska svårt att få det att kännas ordentligt.

Utomhusgym

Lite skating testade jag & J också på. Bara sådär i lagom mängd för att konstatera att vi nog håller på att bli för gamla! Det känns ju som att man går sönder direkt om man ens lite faller.. Fast tror nog det är mest hjärnspöken som spökar med minnen från när jag skadade armbågen av skatingen ifjol. Menmen, som sammanfattning av helgen kan jag säga att jag har njutit till max av de lediga dagarna. Vi har inte gjort något speciellt och det är väl det man behöver ibland för att helt kunna koppla av.

Skate

Kommentera
Löp dig i form!

Löp dig i form!

Nu när vårsolen värmer är det många som  hellre motionerar utomhus än tränar inne i svettiga gymsalar. Löpning och promenader är faktist ett effektivt sätt att träna och räcker som motionsform, speciellt om du tränar lite styrka vid sidan om. Dessutom krävs inga redskap förutom ett par skor,  och inga förkunskaper behövs – alla vet hur man springer och promenerar! Här ger jag lite löpningstips och ger exempel på övningar du kan göra när du är ute och motionerar.

När du löper eller promenerar är det bra att variera tempo från gång till gång samt att variera din rutt. Det gör att kroppen får nya utmaningar och att konditionen tränas mera effektivt. En pulsklocka är bra för att se till att pulsen inte stiger för högt eller sjunker för lågt, men även utan klocka kan du ganska bra känna själv efter om tempot är bra.

Ett bra löpningsprogram skulle kunna vara:

  • lugn löpning en längre sträcka en dag i veckan
  • intervall-löpning (ex. 10 min uppvärmning, 3-4 minuter hårt tempo, 2 minuter lugnt tempo, upprepa 4-6 gånger)+ styrkeövningarna två gånger i veckan
  • snabbare löpning en kortare sträcka en dag i veckan

Skillnader mellan att löpa och att promenera

En allmän uppfattning är att man förbrukar mera fett om man promenerar än när man löper. Men detta är inte sant eftersom den totala energiförbrukningen är större om du löper. Detta gör att du förbrukar mera fett, även om fettförbränningen procentuellt sätt är lite mindre när du löper.

Utomhusövningar att göra efter löprundan, när du är uppvärmd:

Här är sex övningar som är ett bra komplement till den pulshöjande träningen. Utför övningarna i samband med din löprunda ungefär 2 gånger i veckan.

pippihopp

Pippihopp

Ta ett kliv framåt samtidigt som du för motsatt bens knä högt upp mot bröstet i ett hopp. Stig ner igen samtidigt som du tar ett nytt steg framåt och upprepar med andra benet. Ta fart med armarna. Det sker en liten vridning i bålen, och armbågen möter motsatt sidas knä vid upphoppet. Tränar spänst i vader, lår och rumpa, och även höftböjare och de sneda magmusklerna tränas. Gör 10 hopp per ben x 2.

utfall

Gående utfall

Ta ett steg framåt. Böj i knäna så att bakre benets knä nästan når marken och kom upp igen. Försök hålla vikten på båda fötterna och se till att tårna och knäna pekar framåt. Fortsätt att ta ett steg framåt med andra benet ochh upprepa rörelsen. Tränar framlår, baklår och rumpa. Gör 5 steg per ben x  2.

dips

Dips på bänk

Håll händerna på en bänk och benen utsträckta framför dig. Böj i armbågen så att rumpan går ner mot marken. När armbågarna är böjda i 90 grader, pressa dig upp till raka armar och upprepa. Tränar främst baksida armar. Gör så många du orkar x 2.

liten fällkniv sittande

Liten fällkniv sittande

Magövning där du håller i dig i bänken samtidigt som du sträcker ut dig som på bilden. Dra benen uppåt och för överkroppen lite framåt genom att aktivera magmusklerna. Försök hålla spänningen hela tiden i bålen, och undvik svank i ryggen. Utför övningen långsamt 10-15 gånger x 2.

grodhopp

Grodhopp

Gå ner i en djup knäböj, och hoppas därifrån upp genom att ta fart med armarna. Försök hoppa så långt du kan och gå ner i en djup knäböj igen när du landar. Kontrollera att knäna pekar åt samma håll som tårna för att undvika skador. Tränar både spänst och styrka i hela benen. Gör 10 hopp x 2.

chins

Chins - uppdragning i stång

Uppdragning i en stång eller en låg trädgren. Håll handflatorna vända mot dig själv i ett axelbrett grepp. Dra dig upp med armarna så att hakan når stången. Sänk ner igen, men låt inte armarna bli helt raka, utan håll kvar spännningen. Försök att slappna av i axlarna och tänk att du ska jobba med skulderbladets muskler. Upprepa så många gånger du orkar. Gör så många du orkar x 2.

Lycka till med träningen!

Kommentera
Påsklördag

Påsklördag

23.04.2011

Idag har vi hunnit göra mycket, känns det som. Vi började dagen med lite shopping tillsammans med svärföräldrarna och lille Ludvig, promenerade sen i Brunnsparken och tittade på Uspenskijkatedralen på väg hem. Senare på kvällen var vi ännu på picnic på klipporna vid Hietsun när solen for ner.

Kläder

En träningsskjorta och en roxy-t shirt åt mig, och en Billabong t-shirt åt Jonathan blev dagens inköp.

Brunnsparken

Årets första lösglass! Vanhan ajan salmiakki, såå gott!

M & M i solen i Brunnsparken

spooky träd

Spooky träd!

crazy uspenskijkatedralen

crazy uspenskijkatedral!

Hoppsan, dampade visst lite i photoshop, tyckte att kyrkan blev finare så!

High five

Jag och Ludvig gör ett high-five-hopp på klipporna på Hietsun.

 

 

Kommentera

Pyssla i trädgården istället för träning

Rebecca 2018.23.5
Vilken härlig trädgård ni har! Och desto härligare kommer den att bli :). Här är en till som är i samma sits som du. Förra sommaren var första i huset även för vår del, och då bestämde vi oss för att inte göra i princip något med trädgården (bebisbubblan kommer ju aldrig tillbaka - däremot finns trädgården kvar). Vi har ägnat omkring hundra timmar totalt åt att rensa ogräs sen vi flyttade in, för att ikväll ÄNTLIGEN så gräsmatta. Har just nu träningsvärk överallt efter att ha kultiverat och krattat hela tomten. Och jag tänker att det är för det här - för livet - som man tränar :). Att orka hålla på timme ut och timme in utan att få ont någonstans och njuta av skapandet. Ser fram emot efter-bilderna! - Kommentera!

Kitesurfing vid Ohtakari

Mark 2018.23.5
Kite. I have two kites and live near Kokkola. I am interested in Ohtakari. Is there a group that kite's there? I am a novice kite skier/boarder. I would prefer to kite when other's are around to improve, learn and for safety. Ohtakari looks to be a perfect place. Please advise. Thanks, Mark - Kommentera!

För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

Emmi - explorista.se 2018.20.5
Härligt! Vi gjorde ju ett försök men det kom aldrig någon vind...men snart så drar vi ju till Tarifa igen så då hoppas jag den kommer! - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Rebecca 2018.15.5
Vilket fantastiskt inlägg! Du har verkligen samlat den bästa informationen och de mest klockrena tipsen! Jag blir så oerhört glad när det funkar med maten för andra. Vi har gjort ungefär som ni, men vår ettåriga Emanuel har emellanåt varit oerhört knepig att få i något, fått eksem av många olika saker, blivit förstoppad osv osv. Nu håller vi på med en allergiutredning (efter en kraftig allergisk reaktion då vi fick kasta oss till sjukhus) så jag hoppas att han kommer må bättre framöver. För det är ju precis som du skriver, att man vill ge sitt barn de bästa förutsättningarna när det kommer till mat. Enligt vad du berättar så verkar det som att ni är på mycket god väg med Arthur :). - Kommentera!

Varför jag älskar terränglöpning

Emmi - explorista.se 2018.8.5
Eller hur, terräng är så mycket roligare! Jag kan springa flera kilometer utan att tänka i skogen, men när jag kommer ut på 200 meter grusväg blir jag supertrött direkt...! Tankens kraft alltså, så intressant! - Kommentera!

Ugnsgrönsaker på plåt med örtyoghurt dipsås – tips till söndagsmiddagen

Tips på bra barnmat & babymat 2018.8.5
[…] hällt bort kokvattnet. Krydda med t.ex. peppar och örter. Mums! En annan favorit är att lägga grönsaker på plåt i ugn – mycket godare än att […] - Kommentera!

Löpning som nybörjare: Måste man springa intervaller?

Lina 2018.7.5
Tack! Det blev lite extra vikt jo! Arthur gillar så länge jag springer och det händer mycket utanför vagnen. Blir det väldigt långa sträckor utan nåt att se på kan han få lite tråkigt men annars går det bra! Kul att du beställt löparvagn också, hoppas Emanuel ska gilla den :) Förstår precis din längtan efter långpass! Det är svårt att vänta när man väntar på nåt roligt! :) - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

Lina 2018.7.5
Hans kommentar var: "Tänk om jag blir överkörd av en buss imorgon, då har allt det här varit i onödan!" :P - Kommentera!

Roadtrip till Riga

Vykort från Gamla stan i Tallinn - 25 orsaker att åka hit 2018.6.5
[…] så tagen av allt det vackra. Gamla stan i Tallinn är verkligen sevärt och något i klass med Riga, skulle jag nästan våga […] - Kommentera!

Familjesemester i Helsingfors och Tallinn

Lone 2018.3.5
Ser fram til å se bilder fra Tallin! Det er en by jeg har sett lite fra. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Fredrik 2018.2.5
Jag fick också upp ögonen för vibrationsplattor förra året när jag testade på gymmet. Det känns som något "TV-Shop" men forskning visar ju på positiva resultat! Tror bara dom kommer bli vanligare och vanligare framöver - Kommentera!

Löpning som nybörjare: Måste man springa intervaller?

Rebecca 2018.26.4
En till här! I alla fall inte när jag springer på egen hand. Har jag sällskap kan jag tycka att intervaller är roligt (eftersom det då blir ett tävlingsmoment för mig...). Bra jobbat med 10 kilometer! Extra tufft att genomföra det längsta passet med vagn+Arthur. Tycker Arthur om att åka i löparvagnen? Jag har bara kommit upp i dryga fem km sen förlossningen, mest för att jag knappt sprungit alls fram tills i påskas. Vår Emanuel har ammat väldigt mycket (gör fortfarande) och det känns dumt att utsätta kroppen för onödiga stötar när den har relaxin i sig. Men åh vad jag längtar efter långpass! (Och att packa upp löparvagnen som kom levererad häromdagen :).) - Kommentera!

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00

Linnéa, stolt bonde från Småland 2018.26.4
Köper jag en plocksallad i butik är jag noga med att kontrollera vilket urspung råvarorna har.. exempelvis: thailändsk kyckling bojkottar jag direkt pga otroligt lång transport, dåliga uppfödningsförhållanden o hög antibiotika användning.. - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00 2018.25.4
[…] Exempel på bra mellanmål är t.ex. en knäckebröd med ägg/avokado, en frukt och en näve nötter, en skål fet yoghurt med bär och nötter eller min enkla favorit: mättande, nyttig smoothie (t.ex. hallonsmoothie eller chokladsmoothie) […] - Kommentera!

Hallon- och kokossmoothie: recept på smoothie som är favorit just nu

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00 2018.25.4
[…] skål fet yoghurt med bär och nötter eller min enkla favorit: mättande, nyttig smoothie (t.ex. hallonsmoothie eller […] - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

Syster D 2018.23.4
Här fick jag på min lunchpaus ett jättebra tips på pausjumpa på jobbet. Det här ska jag ge mig själv varje dag nu! Eftersom jag har svårt att komma ihåg (= få gjort) sånt hemma, så tycker jag man kan ta några minuter och göra det på jobbet. Jag tycker Dragon är svårt för mig, men t.ex. Twisten gör mig såå gott! Tack! - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

Lina 2018.23.4
Det blir ju en hel del sittande i bilen med 1000 km i veckan så inte konstigt egentligen att kroppen klagar! Plantar fascit-känningar har jag också haft nån gång när jag kört bil! - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

E 2018.21.4
Bilkörning ger för min del upphov till obalans. Märkte det bra när jag i några veckors tid pendlade så att jag körde närmare 1000km i veckan. Plantar fascit under höger fot (tips till mig själv -använd farthållare) och ont kring vänstet skulderblad (styr inte bara med vänster hand...). - Kommentera!

Är du en löpare?

Lina 2018.20.4
Tack själv för peppen! :) - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Lina 2018.20.4
Oj det är jag nog alla gånger inte men tack! Nej man är ju inte trött småbarnsförälder för alltid, hoppas jag.. :) Någon gång ska man väl ha mera tid och intresse för träning igen. Intressant att du tänker annorlunda på punkt 8! ;) - Kommentera!

Är du en löpare?

Per-arne 2018.17.4
Tack för underbara och inspirerande löparbilder från alla årstider Bra pepp att ge sig ut och njuta Träna på nu!! - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Rebecca 2018.15.4
Vad roligt att få ta del av mer om dig! Tycker du verkar vara så himla cool och modig! Håller med om träningen. Tycker själv att tröttheten, som kom med bebisen där för snart ett år sedan, har gjort att träningsglädjen minskat lite. Numera tränas en del pass för att jag vet att jag behöver dem för att orka leka/lyfta/bära, inte för att de är jätteroliga. Men... det får va så. Man är ju inte en trött småbarnsförälder för all framtid 😊. (Angående punkt åtta. Till skillnad från dig så längtar jag jättemycket efter en till liten 🙈.) - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Malin 2018.14.4
Haha jag älskar första punkten. Så ska det vara! :) - Kommentera!

Ny instagram för träning och hälsa

Anders 2018.13.4
Mycket klokt beslut av dej - Kommentera!

Debut på nya Crossfit Lauttasaari + 2 tips till pistols

Vill du ha träningsvärk i rumpan? Här är 4 bästa övningarna 2018.12.4
[…] foten i där man är som svagast. Man kan också göra pistols lättare så man håller i en TRX, med ett gummiband under rumpan  eller genom att bromsa ner till en stol som om du skulle sätta dig på en […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen