Jumppa med gymstick

Jumppa med gymstick

01.03.2011

Kom just hem från de två jumppapassen jag vikarierade på arbis. Den första timmen var streching, där jag delade in timmen i 10 minuter uppvärmning, 10 min core, 30 minuter streching och 10 minuter avslappning. Den andra gruppen var vanlig motionsgymnastik, där vi använde gymstick. Gruppernavar jättestora, 25-30 personer, så gymsticken tog slut så det blev en del improvisation med andra redskap. Men det gick bra ändå och de var nöjda med båda timmarna. Jumppan delade jag in i 15 minuter uppvärmning, 10 minuter ben och rumpa, 10 minuter armar, 5 minuter bröst och rygg samt 10 minuter mage och slutligen 10 minuter streching. Gymstick är verkligen ett jättebra redskap för att träna hela kroppen, ett utmärkt redskap för muskelträning. Om man vill träna hemma är den ett bra alternativ. De finns att fås från de flesta sportaffärer, kostar kring 50 euro. Olika färger har olika hårt motstånd, men genom att snurra på stången så att gummibandet blir kortare ökar motståndet. Jag kommer senare att visa några övningar som man kan göra med gymstick.

Så här ser en gymstick ut

Så här ser en gymstick ut

Gymstick

Gymstick

Nu borde jag äta nånting, ska se vad jag hittar på när kylskåpet är tomt.

Kommentera

Spinningpass

28.02.2011

Efter snowkitingen i lördags skulle det ta 43 timmar till full återhämtning, så idag var jag på ett pass spinning. Jag lyckades faktist lura med Jonathan också, men tyvärr var han inte så imponerad! Konstigt.. Men nu blir det nog sängdags, för imorgon har jag faktist en tid att passa! Ska vikariera två jumppagrupper på arbis, hoppas jag inte somnar med en timmes streching på morgon. ;)

Kommentera
Variera din träning!

Variera din träning!

Att variera sig i träningen är viktigt vilken motionsform du än sysslar med. När man börjar träna sker utvecklingen snabbt de första 7 veckorna, men efter det blir kroppen van med träningen och behöver inte mera utvecklas på samma sätt för att klara av samma saker, och träningen stampar på stället. Tränar man enformigt är det dessutom större risk för att få belastningsskador. Därför är det viktigt att byta träningsprogram ungefär var sjunde vecka.

Jag brukar ändra mitt styrketräningsprogram helt till andra övningar ungefär var sjunde vecka, men du behöver inte byta ut ditt program helt, utan kan också byta nån enstaka övning, ändra ordningsföljd i övningarna, eller åtminstone ändra vikter eller repetitioner. Men jag skulle rekommendera att iallafall byta ut några av övningarna – det finns ju tonvis av olika övningar att välja på, och genom att ändra och prova på nya övningar kanske du upptäcker någon ny favorit. Kolla till exempel mina gamla inlägg under kategorin träning för att få tips på nya övningar (raka magmusklerinre magmuskler, ben och rumpa, armar, triceps) eller andra internetsidor med övningar.

Det samma gäller när du tränar konditionen – få bättre resultat genom att testa nya träningsfomer eller variera längd och intensitet när du tränar. Ändra rutt och spring din vanliga runda från andra hållet, variera mellan att springa långt med lägre puls och kortare rundor med högre puls. Lägg in några pass intervallträning och utmana uppförsbackarna. Försök helt enkelt hitta nya sätt att överraska din kropp, bara din fantasi sätter gränserna!

Träning

Kommentera
Oscarsgalan

Oscarsgalan

Jag satt inte uppe  och tittade på galan inatt. Kanske ett smart val. Men jag tittade på alla vackra klänningarna nu efteråt. På aftonbladet fanns några bilder på nyblivna mammor på galan, undrar hur de gör för att trolla bort magen för att komma i galaform sådär snabbt? Träning i kombination med bra mat, gissar jag, men hursomhelst är de goda exempel på att allt är möjligt! Den snyggaste klänningen tyckte jag att favoritskådespelerskan Nathalie Portman hade, även om aftonbladets reporter tyckte den var tråkig. Gravid är hon men var snyggast av dem alla. Hon fick dessutom en oscar för bästa kvinnliga skådespelare.  Här hittar ni alla klänningarna ifall det intresserar.

Vackra Nathalie Portman

Vackra Nathalie Portman

Kommentera

Vårkänslor

27.02.2011

Vilket väder idag alltså! Mycket varmare, solsken och dropp från taken. Härligt! Man får riktigt känsla av att våren är på väg.

Idag har vi inte gjort så mycket, Fazers café, gudstjänst och nu ska vi äta lite gottigott här hemma. Jag funderar om ja ska sitta uppe och titta på oscarsgalan inatt, är jag konstig om jag gör det?

Kommentera
Några bilder från snowkitingen igår

Några bilder från snowkitingen igår

Skön söndagsmorgon. Fast jag kunde inte sova så länge så jag steg upp, älsklingen snusar ännu.. Igårkväll var jag och hälsa på Adina & Ida, och fick några foton som syster A hade fotat på isen igår:

Backroll

Backroll

- Upp med dig! - Neej, ja vill int!

– Upp med dig! – Neej, ja vill int!

Vi kramas lite då istället.

Vi kramas lite då istället.

Älskar att kita tillsammans med älsklingen.

Älskar att kita tillsammans med älsklingen!

Fotografen syster A

Fotografen syster A

Kommentera

Hög förbränning av kiteboarding

Hög förbränning av kiteboarding

26.02.2011

Innebandyn igår var så kul, kände mig som en kalv på grönbete och sprang runt som en tok. Konstigt att det kan vara så roligt att jaga en boll, egentligen.

Idag har vi snowkitat hela dan vid Kallvik. Ida och Adina var gående dit och tittade på en stund, eftersom de inte hade sett ännu när vi åkte. Vi fotade inget idag, kameran är ännu på service. Men idag kom jag äntligen ihåg att sätta på pulsklockan innan vi började, så nu fick jag på papper hur effektivt det är. 2,37 timmar, 1022 kalorier, det blir ungefär 408 i timmen. Så det känns nog som motion efter 2 ½ timmar! Klockan sade att det tar 43 timmar till full återhämtning, ganska hurjat.

Förbränning kitesurfing

Här syns aktiviteten i movescount. Medelpuls på 152, högsta på 181! Hade inte trott att pulsen var så hög. Men det är ju bara bra, att förena nytta med nöje! Det bästa är ju att det inte känns som motion, utan man leker och har roligt och försöker lära sig nya trick. Idag lärde jag mig att ta frontroll, har bara snurrat bakåt (backroll tidigare). Det var så mycket skönare, vilka adrenalinkickar man får alltså, helt otroligt. Så här ser en frontroll ut: (fast jag hoppade inte unhooked och inte utan att hoppa med kiten, och det var snö istället för vatten) ;)

Nu dricker vi varm oboy hemma i soffan, ska se vad vi hittar på ikväll. Ha en skön lördagskväll allihopa!

Kommentera
En bild säger med än tusen ord…

En bild säger med än tusen ord…

25.02.2011

… och morgondagen är räddad!

Varmare och sydväst 7 m/s. I like! :D

Kommentera

Hur ofta ska man träna?

Komma igång med träningen på rätt sätt - Users Award 2017.18.10
[…] det kommer till själva träningen är det också viktigt att tänka på hur ofta man tränar. Är man helt otränad är det bättre att börja lite lugnare och inte stressa kroppen […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.18.10
Skitkommentar. Varför går du in på ett gammalt inlägg och kommentarer hur någon annan ska träna, nån som du inte vet nåt om? - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Anonym 2017.18.10
Träna mera - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Träna med bebis som vikt - 16 bra övningar att träna tillsammans 2017.17.10
[…] Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här. […] - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Victoria 2017.13.10
Hej Lina! Jag undrar, när du gör online PT-program. Vad använder du för typ av bilder? På dig själv som du tar och uppdaterar hela tiden eller använder du tecknade bilder som du köpt? Mvh, Victoria - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Mia 2017.12.10
Låter mer som paleo än lchf. Kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Jonas Svensson 2017.11.10
Hej! Tack för en intressant läsning, samt bra tips och råd angående löparknä. Den 8 Oktober fick jag känningar i knäet, så som du beskriver det i din blogg och senare på kvällen gjorde det så pass ont att jag hade problem när jag skulle ta mig ner för trapporna. Har sedan denna händelse stretchat senan och vilat ifrån löpningen. Dock har jag ett Marathon som hägrar i Dublin 29/10 och kunde därför inte hålla mig ifrån löpningen utan bestämde mig idag (11/10) att ge mig ut på en testrunda. Tejpade mitt knä med kinesiotejp och hoppades på det bästa. Sprang hela 12 km innan jag bestämde mig för att sluta, inte p.g.a. smärta utan för att jag inte ville chansa om jag skulle få ont. Det hela kändes dock väldigt bra hela rundan. Min undran till dig är följande; finns det en mildare version av löparknä, där symptomen är liknande men inte fullt så allvarliga, eller kan det vara så att kinesiotejpens egenskaper kan göra så man kan springa en mil, en halvmara eller t.o.m. ett Marathon trots skadan? Egna erfarenheter och visdomsord välkomnas. Mvh Jonas - Kommentera!

Knipträning att ta mall av

Rebecca 2017.11.10
Man skickas hem med en uppmaning att det är viktigt att göra övningarna. Men inte så mycket mer än så är min erfarenhet. Ingen uppföljning eller mätning och upp till var och en att fullfölja. www.stund.se - Kommentera!

Vinn träningskläder från Ellos

ann-sofi 2017.10.10
jag skulle villa vinna nummer 1 min sorlek är xxl - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Knipträning att ta mall av 2017.10.10
[…] vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Lina 2017.10.10
Wow, nu blir man allt avundsjuk! Så super! - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Sara 2017.9.10
Hej! Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäclenbottenträning... Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält! - Kommentera!

5 nattliga tankar

Lina 2017.5.10
Aha, kanske det var därför! Såg att flera andra också kommenterat att de var vakna så månne det finns ett samband.. :) - Kommentera!

5 nattliga tankar

Jenn - Forever abroad 2017.5.10
Jag låg också vaken till 02 inatt och upptäckte då att det var fullmåne exakt igårkväll. Så kanske kände vi av det... :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

5 nattliga tankar 2017.5.10
[…] och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Lina 2017.4.10
Havregryn är inte fullvärdigt protein, men kroppen kan givetvis ändå tillgodogöra sig proteinet. Fullvärdigt protein från du när du kombinerar med andra livsmedel (t.ex. mjölk eller ägg). Jag kan skriva mera om det i ett blogginlägg. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Petra 2017.3.10
Kokar gröten i mikron. 2 dl vatten, 1 dl havregryn, kardemumma och knappt 1 krm salt. Efter 1.30 i mikron tillsätter jag en mosad banan och ev ett ägg. Mikrar i ca 30-40 sek till. Ovanpå bär eller ett tärnat äpple och grynost. Så otroligt gott, min absoluta favoritmat! :D - Kommentera!

Rörlighetsträning hemma

Per-arne Karlsson 2017.2.10
Känner mig redan smidigare i kroppen efter några pass av din jättebra rörlighetsträning Tack Ha de gott Mvh per-arne - Kommentera!

Tips på träning av baklår som förhindrar knäskador

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Heidi 2017.2.10
Jag äter havregrynsgröt varje vardagsmorgon. Mina framgångsingredienser är (utöver havregryn och salt) lite mjölk, grynost, krossade linfrön, en klick jordnötssmör och lingonpuré toppat med frysta blåbär eller svartvinbär :) - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Anders 2017.29.9
Havregryn innehåller en hel del protein men är det fullvärdig eller måste man komplettera med något annat för att kroppen skall tillgodogöra sig det? - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Rebecka 2017.29.9
Ååå vad gott det ser ut, nu blev jag sugen på frukost igen haha :) Jag skivar nästan alltid ner en banan och frysta hallon när min gröt har kokat klart samt toppar med kanel eller kardemumma. Mums! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.27.9
Det upplägget låter nog riktigt bra, men det skulle också vara super att få in lite styrketräning för att stärka musklerna för restaurangjobbet. Så gör gärna lite styrka istället för nåt av passen eller som avslutning på löpningen. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2017.27.9
Tack! Vad kul om du lärt dig det och kommit ett steg närmare armhävningarna, härligt :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen