Unhooked kitingsöndag

Unhooked kitingsöndag

16.01.2011

Så här fin var himlen sedd från vårt sovrumsfönster klockan 9 imorse:

Sen efter att vi somnat om och vaknat igen tog vi en sväng till Otnäs för lite kiting. Jag testade första gången idag att åka unhooked (=att åka utan att ha fast bomen i selen, man håller i bomen med bara armarna) och det gick väl sådär.. Det var svårare än jag trodde och kändes ordentligt i armarna. Ganska många fall blev det också, men det var första gången som jag inte fick nån snö innanför jackan, vet inte om jag är den enda som inte har fattat tidigare hur de här låsen på jackan ska användas, men fungerade gjorde de!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Nu ikväll var vi på gudstjänst och sen träffades vi några kända och mindre kände hos Jappe i Tölö. Nu sitter jag & J i soffan och kollar på sveriges TV4:s nya humorprogram Time Out. Skrattar gör vi, Annika Andersson är för rolig! Men sov gott och ha en trevlig vecka alla läsare!

Kommentera
Ändringar på bloggen

Ändringar på bloggen

15.01.2011

Gjorde lite ändringar på bloggens utséende, tyckte inte att färgerna passade längre efter att jag ändrat bakgrunden. Eller rättare sagt; Jonathan nördade och jag hängde över honom och kommenterade ändringarna. Vi ändrade färgerna och texterna och lite sånt. Det kommer nog att komma fler ändringar ännu, men jag tror jag nöjer mig såhär för tillfället. Vad tycker ni; blev det bättre eller sämre?

Före

Före

Efter

Efter

Kommentera

Humörsvängningar?

Humörsvängningar?

13.01.2011

Var på riktigt dåligt humör idag, allt gick fel. Vilken tur då att jag har en underbar man som visste precis vad jag behövde – nämligen ett cafébesök och lite shopping. Hoppade över träningen och åt lite pyörremyrsky vid Jumbo. Vi strosade runt lite på Zara och kvällen svängde och blev riktigt, riktigt bra när jag hittade byxorna jag sökt i många år, dessutom på rea! Hade ett par snickarbyxor i högstadiet, men sen de blev för små har jag alltid letat efter nya. Vet att många tycker de är jättefula och ser ut som gravidbyxor, men inte jag. Har alltid gillat snickarbyxor, och de är så otroligt bekväma så jag tror att jag aldrig tar dom av igen..

Mina favoritbyxor

Mina favoritbyxor

Kommentera
Boktips – andaktsbok

Boktips – andaktsbok

Jag & J fick denna andaktsbok av mamma o pappa i julklapp. Boken är indelad efter datum med ett bibelord från folkbibeln med förklaring för varje dag. Jag måste erkänna att jag tyckte den såg ganka tråkig ut på pärmen, men gav den en chans ändå. Nu försöker jag komma ihåg att läsa avsinttet för dagen varje morgon, för den är faktist riktigt bra. Till och med jag förstår de enkla förklaringarna, och eftersom varje avsnitt bara är en A5:a så  går det snabbt att läsa. Ett enkelt sätt att samla små guldkorn till vardagen, tycker jag.

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Dagens text

Dagens text

Boken som rekommenderas heter “Ett är nödvändigt”, skriven av H. E. Nissen.

Kommentera

Jobb på dagis

12.01.2011

Har jobbat på dagis idag för ovanlighetens skull. Jag bestämde mig för att jobba en dag i veckan, för skrapa ihop lite pengar på samma gång jag skriver på slutarbetet. Jag hade en riktigt rolig dag, pysslade bland annat snögubbar med barnen. Väluppfostrade barn och snälla tanter. Helt missnöjd med mej kunde dom inte vara, för jag blev inbokad direkt nästan en gång i veckan i några veckor framåt.  Det är alltid bra med lite variation i skrivandet.

Plus med att jobba på dagis:

– man får ta det lugnt under vilan

– lär sig att tycka om nya maträtter eftersom man måste äta all mat som god förebild för barnen

– tiden går snabbt under en dag

– gulliga och snälla barn

– barnen frågar en massa saker och man får känna sig jättevuxen

– mellanmål

Minus med dagisjobb:

– man måste äta all mat som god förebild för barnen

– att vara ute när det är jättekallt

– ibland stiger ljudnivån lite högt

Idag var det första gången i mitt liv som jag åt grönsakssoppa och tyckte det var gott, tror jag har blivit konstig nåt sätt.

Kommentera
Styrketräning

Styrketräning

11.01.2011

Styrketräning är träna med en belastning som du maximalt orkar lyfta 15 gånger. Om du orkar lyfta belastningen mera än 15 gånger så tränar du mera musklernas uthållighet än styrka. Den gyllene regeln för vanliga motionärer är att träna med 10-15 repetitioner, i tre set. Vikterna ska vara så tunga att du orkar lyfta maximalt 15 gånger, inte 16. Men belastningen väljs enligt målet man har med träningen, här är en tabell som hjälper ganska bra:

1-5 RM:  Maximal styrka och lite muskeltillväxt
5-10 RM:  Muskeltillväxt och maximal styrka
10-15 RM: Muskeltillväxt och styrka
15-20 RM: Lite muskeltillväxt, lite uthållighet och lite styrka
>20 RM:  Uthållighet

(RM betyder Repetition Maximum, dvs. den vikt som du orkar lyfta en gång. 5 RM är alltså fem lyft med den tyngsta vikten du orkar, osv.)

När man märker att man orkar fler repetitioner än de man brukar träna, då är det dags att höja på vikten istället för att öka på repetitionerna. På det sättet kan du lätt följa med framsteg i träningen.

I styrketräning bör varje muskel tränas 1-2 gånger per vecka, för att man skall se märkbara resultat av träningen. Vanliga fel som görs på gymmet är att kvinnor inte vågar ha tillräckligt med vikt, med rädslan för att man ska få för stora muskler. Men muskelmassa tränas bäst med repetitioner under 10, så tränar man med 10-15 RM så behöver man inte oroa sig för att få stora kroppsbyggar-muskler. Män i sin tur vill ofta visa hur mycket de orkar och använder för stor vikt, risken är då att tekniken blir lidande och skador kan lätt uppstå. Man bör aldrig ha så stor vikt att man inte klarar av att utföra övningen korrekt.

Under träningen bildas små bristningar i musklerna som tränas på grund av belastningen. Under vila repareras dessa muskelbristningar, och detta gör att musklerna växer och blir starkare. Det är därför det är så viktigt med sömn och vilodagar för personer som tränar.

Visste du att.. det bästa sättet att gå ned i vikt är att kombinera pulshöjande träning med styrketräning, eftersom mer muskulatur leder till högre förbränning.

Kommentera
Dagens lunch

Dagens lunch

Jag brukar ha svårt att äta något ordentligt på dagarna när jag är ensam hemma och bara skriver, men idag lyxade jag till det lite. Jag åt den super-jätte-mega-goda salladen som finns vid Backasgatans simhall, granne med oss. Jag åt salladen nästan varje torsdag i våras när jag var på praktik och hade vattenterapi där, och ibland när jag vill känna mig riktigt lyxig går jag dit och äter. Det är en sallad med bl.a. kyckling, gurka, tomat, ananas, ost, nötter och en god salladsdressing. Det är en ordentligt stor portion med bröd till så man blir riktigt ordentligt mätt! Naminami säger jag bara : )

Godaste salladen ever

Godaste salladen ever

Kommentera
Skrivande

Skrivande

10.01.2011
Artikel efter artikel

Artikel efter artikel

Så här ser mina dagar ut nuförtiden. Idag har jag varit ganska effektiv faktist med examensarbetet. Fast lite trött blir man av allt skrivande, så uppiggande pauser med desperate housewives och HIMYM måste man ju bara ha.. Nu hämtade jag nyss älsklingen från tåget, så bara han har ätit lite tacopaj ska vi fara till gymmet ännu ikväll. Hoppas att den infraröda bastun där har blivit fixad. : )

Kommentera

Kärlek vid första ögonkastet

Lina 2017.18.5
Tack! Jo, det ska vi försöka göra :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! Vi njuter :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Vi njuter av vårt underverk :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack ska du ha! :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack ska du ha! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Ja, han känns lika liten som Atte var! Tack! Ses snart :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack Ivana! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2017.18.5
Tack, roligt att du uppskattade artikeln! Om man går ofta på hårda golv så kan det vara bättre att välja en tjockare sula för att minska risken för bland annat hälsporre. Men som med allt annat så beror det på vad du är van vid - för visst kan du träna upp dina fötter att gå enbart i barfotaskor även på hårt underlag. - Kommentera!

Kärlek vid första ögonkastet

marina 2017.17.5
Stort grattis till er <3 Ta vara på tiden och njut, den går sååå fort :) - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Marina 2017.17.5
Hej Lina! Vilken härlig och inspirerande blogg du har! Glad att jag hittade hit :-) Jag är snart 29 år och har aldrig tränat förut, men har äntligen kommit igång hemma. Jag kör i 30-45 minuter, beroende på hur mycket jag orkar, med bara några sekunders paus mellan övningarna och för att dricka vatten. Jag gör en massa olika övningar som inte kräver några redskap (burpees, plankan, utfall, squats etc), men ibland gör jag övningar med en stol eller kettlebell som verktyg. Jag blir alltid andfådd och svettig och känner att jag tar ut mig, även om det blir lite olika intensivt. Jag har hittills kört det här setet ungefär sex dagar i veckan i två veckors tid. Jag har ett stillasittande jobb men försöker att även hinna med minst 30 minuters promenad varje dag. Tränar jag för mycket? Det jag vill med träningen är att få en en fastare kropp med mer synliga muskler, bättre kondition, smidighet, styrka och hållning samt förebygga ryggproblem, som finns i släkten. Däremot vill jag absolut inte gå ner i vikt. Låter det som att jag valt rätt metod? Väger ca 55 kilo och är 167 lång. Jag har svårt att äta mycket. Hur mycket extra behöver jag äta nu när jag tränar, utan att träningen blir förgäves och för att nå mina resultat? Många tack på förhand! - Kommentera!

Han är här!

Jeanette 2017.16.5
Grattis till er! - Kommentera!

Han är här!

Magnus Skog 2017.16.5
Grattis hoppas allt går bra - Kommentera!

Han är här!

Mimmi 2017.15.5
Fantastiskt! Stort grattis! - Kommentera!

Han är här!

Per-arne 2017.15.5
Grattis !! Njut !! - Kommentera!

Han är här!

Ingela 2017.15.5
Grattis ☺️ - Kommentera!

Han är här!

Sara 2017.15.5
Njut! Så ljuvligt fin! - Kommentera!

Han är här!

Julia 2017.15.5
Grattis! Så fin han är! :) Ta hand om er. - Kommentera!

Han är här!

Anne L 2017.14.5
Ååå, stort grattis! - Kommentera!

Han är här!

Nina 2017.14.5
Varma gratulationer!! - Kommentera!

Han är här!

Linda Svenlin 2017.14.5
Ååh, ha e så mysi! 😍 Lika liten som Atte, han var 3140g. Fin bild på er! 😊 Sköt om er, Kram ❤ - Kommentera!

Han är här!

Johanna P 2017.14.5
Oj va söt!!! Grattis ☺ - Kommentera!

Han är här!

Ivana 2017.14.5
Grattis Lina💜❣ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen