Rhodoskiting september 2010

19.01.2011

Tänkte dela med mig av lite soliga bilder från Rhodos i detta tråkiga och slaskiga vinterväder. Jag & Jonathan var en vecka i Kremasti på Rhodos i september och kitesurfade. Härligt ställe med 5/6 kitedagar och sol varje dag. Vattnet vänjde man sig med detsamma eftersom det inte är så salt. En dag åkte vi till Prasonisi som ligger längst söderut på Rhodos, kallas också för Surfer’s paradise. Prasonisi är speciellt med sin långa sandbank i vattnet, som gör att det finns en onshore-sida med vågor, och en flat off-shore på andra sidan. En otroligt härlig vecka hade vi, längtar att få åka på kitesemester igen!

[nggallery id=1]

Kommentera
Funktionell träning

Funktionell träning

18.01.2011

Jag har funderat att börja träna mera funktionellt när jag är på gymmet. Funktionell träning är relativt nytt inom träningsvärlden och begreppet är säkert lite oklart för många. Med funktionell träning så tränar man styrkan på det sätt som man behöver den i vardagen. I bland annat fysioterapi har man länge tränat på de saker som klienten verkligen behöver kunna för att klara sig i det vardagliga livet, exempelvis att den gamla tanten skall kunna resa sig från stolen.

Nuförtiden kallar man lite allt möjligt för funktionell träning. Den vanligaste förståelsen av begreppet är att träna flera muskler på samma gång, istället för att träna var muskel för sig. På det sättet tränar man samtidigt balans, koordination och proprioceptik (ledkänsel).  Man tränar inte endast biceps för sig, utan man använder ofta flera muskler i samma övning för lära musklerna att användas tillsammans. Med funktionell träning aktiveras de djupa musklerna i kroppen och hjälper att förebygga dålig hållning. Kettlebells eller träning på mjukt underlag är bra exempel där man ofta tränar flera muskler på samma gång.

Jag anser ändå att man kalla det funktionell träning när man kombinerar övningar och tränar flera muskler på samma gång. Eftersom man behöver muskler som kan arbeta tillsammans i vardagen är det funktionellt att man tränar musklerna på det sättet. Ganska sällan aktiverar vi endast en muskel i det vardagliga livet, utan man använder flera på samma gång. Till exempel aktiverar vi nästan alltid benen eller överför tyngden från en fot till en annan samtidigt som vi använder armstyrka.

Men jag tycker att det är viktigt att fundera vad man egentligen vill åstadkomma med träningen, eftersom exempelvis benböj på ostablit underlag inte tränar muskelstyka lika bra som vanliga knäböj. Att exempelvis göra knäböj på balansboll är ingen bra idé om man endast vill bygga upp benstyrkan.

Så mitt råd: fundera varför du gör en viss övning. Är det för att bygga upp styrka, få en bra hållning, förbygga skador eller något annat?

Två exempel på funktionella övningar som jag tycker att är effektiva (och som behövs i vardagen):

(mer…)

Kommentera

Examensarbete och nörderi

17.01.2011

En lite annorlunda dag idag. For till skolan imorse och har inte varit hem förrän nu, klockan 10. Hade möte med handledaren idag angående examensarbetet, och hon tyckte att det bara var att tuta och köra så nu har jag upp motivationen igen att fortsätta skriva. Satt i Arcada en stund idag och tittade på när älskling & nördco lanserade Arcadas nya hemsida. Har du inte sett den ännu är det ett måste att kolla hur fint Jonathan har fixat den nya sidan här. Riktigt snygg blev den. Och, nu när jag ändå håller på, så passa på att gilla sidan på facebook också! ;)

Efter att vi nördat färdigt så hälsade vi på den lilla söta nykomlingen till familjen Östman också, kan inte fatta hur nyfödda bebisar kan vara så små! Hon var så pytte-pytteliten.

Men nu ska jag äta en rågbrödssmörgås med snellmans nötstek och ost. Och oboy till.

Kommentera
Unhooked kitingsöndag

Unhooked kitingsöndag

16.01.2011

Så här fin var himlen sedd från vårt sovrumsfönster klockan 9 imorse:

Sen efter att vi somnat om och vaknat igen tog vi en sväng till Otnäs för lite kiting. Jag testade första gången idag att åka unhooked (=att åka utan att ha fast bomen i selen, man håller i bomen med bara armarna) och det gick väl sådär.. Det var svårare än jag trodde och kändes ordentligt i armarna. Ganska många fall blev det också, men det var första gången som jag inte fick nån snö innanför jackan, vet inte om jag är den enda som inte har fattat tidigare hur de här låsen på jackan ska användas, men fungerade gjorde de!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Nu ikväll var vi på gudstjänst och sen träffades vi några kända och mindre kände hos Jappe i Tölö. Nu sitter jag & J i soffan och kollar på sveriges TV4:s nya humorprogram Time Out. Skrattar gör vi, Annika Andersson är för rolig! Men sov gott och ha en trevlig vecka alla läsare!

Kommentera
Ändringar på bloggen

Ändringar på bloggen

15.01.2011

Gjorde lite ändringar på bloggens utséende, tyckte inte att färgerna passade längre efter att jag ändrat bakgrunden. Eller rättare sagt; Jonathan nördade och jag hängde över honom och kommenterade ändringarna. Vi ändrade färgerna och texterna och lite sånt. Det kommer nog att komma fler ändringar ännu, men jag tror jag nöjer mig såhär för tillfället. Vad tycker ni; blev det bättre eller sämre?

Före

Före

Efter

Efter

Kommentera

Humörsvängningar?

Humörsvängningar?

13.01.2011

Var på riktigt dåligt humör idag, allt gick fel. Vilken tur då att jag har en underbar man som visste precis vad jag behövde – nämligen ett cafébesök och lite shopping. Hoppade över träningen och åt lite pyörremyrsky vid Jumbo. Vi strosade runt lite på Zara och kvällen svängde och blev riktigt, riktigt bra när jag hittade byxorna jag sökt i många år, dessutom på rea! Hade ett par snickarbyxor i högstadiet, men sen de blev för små har jag alltid letat efter nya. Vet att många tycker de är jättefula och ser ut som gravidbyxor, men inte jag. Har alltid gillat snickarbyxor, och de är så otroligt bekväma så jag tror att jag aldrig tar dom av igen..

Mina favoritbyxor

Mina favoritbyxor

Kommentera
Boktips – andaktsbok

Boktips – andaktsbok

Jag & J fick denna andaktsbok av mamma o pappa i julklapp. Boken är indelad efter datum med ett bibelord från folkbibeln med förklaring för varje dag. Jag måste erkänna att jag tyckte den såg ganka tråkig ut på pärmen, men gav den en chans ändå. Nu försöker jag komma ihåg att läsa avsinttet för dagen varje morgon, för den är faktist riktigt bra. Till och med jag förstår de enkla förklaringarna, och eftersom varje avsnitt bara är en A5:a så  går det snabbt att läsa. Ett enkelt sätt att samla små guldkorn till vardagen, tycker jag.

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Dagens text

Dagens text

Boken som rekommenderas heter “Ett är nödvändigt”, skriven av H. E. Nissen.

Kommentera

Jobb på dagis

12.01.2011

Har jobbat på dagis idag för ovanlighetens skull. Jag bestämde mig för att jobba en dag i veckan, för skrapa ihop lite pengar på samma gång jag skriver på slutarbetet. Jag hade en riktigt rolig dag, pysslade bland annat snögubbar med barnen. Väluppfostrade barn och snälla tanter. Helt missnöjd med mej kunde dom inte vara, för jag blev inbokad direkt nästan en gång i veckan i några veckor framåt.  Det är alltid bra med lite variation i skrivandet.

Plus med att jobba på dagis:

– man får ta det lugnt under vilan

– lär sig att tycka om nya maträtter eftersom man måste äta all mat som god förebild för barnen

– tiden går snabbt under en dag

– gulliga och snälla barn

– barnen frågar en massa saker och man får känna sig jättevuxen

– mellanmål

Minus med dagisjobb:

– man måste äta all mat som god förebild för barnen

– att vara ute när det är jättekallt

– ibland stiger ljudnivån lite högt

Idag var det första gången i mitt liv som jag åt grönsakssoppa och tyckte det var gott, tror jag har blivit konstig nåt sätt.

Kommentera

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Hur du undviker ryggproblem 2017.22.8
[…] allra bästa tipset är träning för att undvika ryggproblem. Om du har en stark bål- och ryggmuskulatur så kommer du ha mindre problem med stela muskler på […] - Kommentera!

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Lina 2017.22.8
Åh, vad roligt att höra! Tack ska du ha! <3 - Kommentera!

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

Lina 2017.22.8
Tack ska du ha! Vad roligt att du hittat löpningen och kommit igång! Det är faktiskt riktigt vanligt att drabbas av förkylning när man börjar träna och kanske går ut lite väl hårt. Så tänk på att inte gå ut för hårt i början när du kör igång. Hellre fler och lugnare träningspass än få och tuffa. Visst tappar man lite när man är sjuk, och konditionen går redan på två veckor nog ner en del, eftersom det är en färskvara. Men kroppen minns nog och tar snabbt igen sig, så bara att köra igång sen igen så blir det nog riktigt bra! Du har ju lång tid på dig att träna så inga problem. Lycka till med din löpning! :) - Kommentera!

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

anonym 2017.21.8
Åh vilka fina bilder och peppande inlägg! Mitt mål är att upprätthålla löpningen som jag börjat med helt från noll i sommar, jag har köpt kläder som lämpar sig för utomhuslöpning i kallare väderlek och siktar på att springa mitt livs första två lopp nästa vår: ett 5 km och ett 10 km som går av stapeln i min stad. Tänker att det blir bra motivation för att inte "ge upp" under vinterhalvåret. Jag känner mig dock lite uppgiven för att jag nu drabbats av halsont för andra gången sedan jag började springa i juni... Har du några tankar kring hur man inte ska deppa ihop över träningen när man blir sjuk? Nu har jag vilat i en vecka och det känns som att jag sakta tappar allt jag byggt upp. Hur är det egentligen, måste jag börja om från noll när jag börjar träna igen efter förkylningen, eller "kommer kroppen ihåg" det jag byggt upp under dessa två månader? Det känns lite som att livet motarbetar mig när jag råkar ut för inte bara en utan TVÅ förkylningar under samma sommar... Typiskt :( - Kommentera!

Vaccinet och flytvästen

Therese 2017.17.8
Jättebra skrivet!! 👍 - Kommentera!

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Frida G Svensson 2017.16.8
Jag har ganska nyligen hittat hit och jag ville bara säga att jag tycker så himla mycket om din blogg! <3 alla recept ser så himla goda ut! - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

Lina 2017.14.8
Hej! Tack ska du ha! Jag gillar klockan mycket så tänker inte sälja den tyvärr ;) Vet inte var du kan hitta, själv googlade jag efter den på nätet. Hoppas du hittar den nånstans! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2017.14.8
Ja precis så är det. Jag ger såna tips jag tror har stor nytta för många och knappast hjälper det precis alla, men om ens någon får hjälp med att träna fötterna rätt så är det värt mödan med inlägget! Jag tror absolut det kan finnas samband mellan HV och höft, så det lönar sig att testa övningarna för att se om det hjälper! Komplettera gärna med stärkande övningar för höften också så ska vi hoppas det blir bättre. Tack för kommentaren och lycka till med träningen! - Kommentera!

Vandring upp till Ella Rock på Sri Lanka

Lina 2017.14.8
Hej! Låter som en härlig resa ni planerat! Jag rekommenderar absolut Ella, speciellt om ni stannar lite längre så ni inte behöver stressa, för det tar ju sin tid att komma ut dit. Men bara rågresan i sig själv är ju värt mödan. Vandringen upp till Ella Rock är inte så svår och på vägen fanns inte så branta stup. Uppe på toppen förstås är det rätt så brant neråt så där lönar det sig att hålla i dem ordentligt. Men det är ju stort område där uppe så tror nog det går hur bra som helst! - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

David 2017.13.8
Hej Lina Vilken motiverande blogg du har! Du verkar ha en otroligt stor motivation och träningslusta. Såg att du köpt en vit suunto pulsklocka, just en sådan har min flickvän Martina önskat sig sedan ett tag nu. Jag kan inte hitta den någonstans, slutsålt överallt! Har du något tips var jag kan hitta en likadan? Eller du kanske rent av är sugen på att sälja den du har;) Hälsningar David - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Annika Román 2017.12.8
Lina, du ger ju dig inte ut för att vara sakkunnig utan vidarebefordrar övningar som alla som bryr sig om sina fötter kan ha nytta av. Att du sedan drar slutsatser som kan diskuteras, upprör inte mig. All kunskap och behandling, även den vi betalar skattemedel för, har brister och egenansvaret för den egna kroppen och hälsan har blivit tydligare sedan IN kom. Gränslandet mellan skolmedicin och komplementär/alternativ medicin har blivit öppnare och mer spännande. Tack för bra övningar och tips! Jag har kämpat länge med en ledsen högerhöft, yogar och grejar, men har inte satt det i samband med HV på högerfoten, men det förstärker säkerligen varandra. Jag kommer att skippa elaka skor framöver och dessutom leta efter en HV-skena - det tror jag är ett bra komplement! - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

JUNITJEJ 2017.9.8
Så mycket han har lärt dig!!! - Kommentera!

Vandring upp till Ella Rock på Sri Lanka

Lisa 2017.8.8
Hej! Vad roligt att läsa om din resa på Sri Lanka. Jag har just köpt flygbiljetter till familjen till februari 2018! Fokus blir på strand, bad, sköldpaddor, delfiner, snorkling, mat och något besök i naturreservat. Men kanske ska vi hinna ta oss till Ella och ta tåget också. Vad tror du om att göra vandringen med barn på 8, 10 och 12 år? De är inga vana långvandrare, men starka och nyfikna så jag är inte orolig för sträckan. Däremot undrar jag över om det är brant och riskabelt. - Kommentera!

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Lina 2017.8.8
Mmm tack för tips! Det låter jättegott! - Kommentera!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Lina 2017.8.8
Det är underbart och så värt det om man bara vågar testa :) - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Lina 2017.8.8
Ja visst är det! Vad kul att ni har stugan där! Jag tog en promenad där på morgonen och det var så underbart vackert! :) - Kommentera!

Löparskotest + höftstyrka för löpare

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] New Balance Boracay V2: En lätt och skön sko med 4 mm drop* som blivit en favorit. Det är de perfekta skon för barnvagnspromenader på asfalt, då jag föredrar en dämpning under hälen. Eller under snabba löprundor på asfalt då jag inte orkar tänka så mycket på löptekniken. […] - Kommentera!

Recension av Inov-8 F-lite och Trailroc barfotaskor

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] Inov8 Tailroc 150: Träningsskorna jag älskar mest, eftersom de ger mig goda minnen av fina terrängrundor. De här är alltså skorna som jag använder när jag springer i terräng. De är superlätta med 0 mm drop så jag får en härlig markkontakt med underlaget. […] - Kommentera!

Löparskotest + höftstyrka för löpare

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] New Balance Boracay V2: En lätt och skön sko med 4 mm drop som blivit en favorit. Det är de perfekta skon för barnvagnspromenader på asfalt, då jag föredrar en dämpning under hälen. Eller under snabba löprundor på asfalt då jag inte orkar tänka så mycket på löptekniken. […] - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

4000mil 2017.6.8
Det är SÅ fint längs Höga usten! Och i Järnäsklubb, där ni stannade till på vägen har vi vår stuga! :-) - Kommentera!

Gör barnvagnspromenaden roligare och effektivare – mina 5 tips

Förbättra konditionen med promenader 2017.4.8
[…] Liknande läsning: Gör barnvagnspromenaderna roligare och effektivare med 5 tips. […] - Kommentera!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Jessica 2017.2.8
Ser underbart ut! Men jag är superfegis, skulle aldrig våga! - Kommentera!

Mammalivet & uteträning med gummiband

My 2017.26.7
Vad roligt att jag hittade din blogg! Jag har nyligen kommit igång med träningen igen efter år av värk och höftproblem som härstammar från graviditet/förlossning (pelvic girdle pain). Skulle gärna läsa mer om det och hur man tränar utan att få ont. Och när du är tillbaka på jobb ska jag boka en tid! - Kommentera!

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Lottta 2017.26.7
Yum Yum Yum - en klar sommarfavorit. Prova också att ringla lite balsamic vinigrätt med olivoljan (istället för lime). Svarta oliver är också gott med vattenmelon och feta. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!






Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen