Mina moves i mars

Mina moves i mars

31.03.2011

Här kan ni se vad jag haft för mig i mars. Det blev mest snowboarding (men jag har satt in kitingen som snowboarding också eftersom det inte fanns som alternativ, så det är nog inte helt exakt).

Mars månads träning

Mars månads träning

Träningen i tid

Träningen i tid

 

Kommentera
Ny frisyr

Ny frisyr

30.03.2011

Så här ser jag ut nu. Inte så stor skillnad, men lite kortare och lite mindre nötta toppar!

Ny frisyr

 

Och nu blir det träning med Tina vid Fitness! Wihhoo, som på den gamla goda tiden! ;)

Kommentera
Lek i snön

Lek i snön

Jag passade på att fota lite när vi var utomhus och leka i snön idag med lillasyster och syskonbarnen.

Jag och Rasmus

Jag och Rasmus

Cajsa

Lillasyster Maria

Lillasyster Maria

Kryper i snögrottan

Kryper i snögrottan

Maria kastar snö i luften

Maria kastar snö i luften

 

Kommentera
Salladslunch och träff med många fina

Salladslunch och träff med många fina

29.03.2011

Har haft en trevlig dag idag. Var på sen salladslunch med mamma till café Fredrika, smarriga sallader hade dom och riktigt trevligt ställe.

Fina mamma som sällskap

Fina mamma som sällskap

Min sallad med bl.a. kyckling, räkor och ägg

Min sallad med bl.a. kyckling, räkor och ägg

Efter det hämtade jag mina gulliga syskonbarn från dagiset, alltid lika roligt att träffa dem när jag ser dem alltför sällan.

Söta Rasmus och Cajsa

Söta Rasmus och Cajsa

Fina Elsa hämtade jag från eftis

Fina Elsa hämtade jag från eftis

Nu senare på kvällen var jag och simmade med bäsaste Linda, och efter att vi varit så duktiga hyrde vi en film och köpte litelite godis. Riktigt kul var det, och vi har bokat ännu en träff på torsdag! :)

Imorgon ska jag och klippa mig, och har inte ännu bestämt mig om det blir kort eller inte. Det kan hända att jag fegar ur, vi ska se.. ;)

Kommentera
LCHF- pizza

LCHF- pizza

Hittade denna gamla bild på en annorlunda pizza som vi gjorde för ett tag sen. Genom att byta ut den vanliga pizzabotten mot ägg får du ett mera LCHF- vänligt alternativ som mättar ordentligt. Stekt först ägg på vanligt sätt i stekpanna och fyll sen på med vanlig pizzafyllning efter smak. Man kan sätta på fyllningen direkt i stekpannan, men vi valde att steka en stund i ugnen också så att osten smälte ordentligt. Riktigt gott blev det, och otroligt mättande! (Jag orkade bara halva min pizza.)

Nyttigare LCHF- pizza

Kommentera
Vad är coremusklerna och hur tränar man dom?

Vad är coremusklerna och hur tränar man dom?

När man pratar om coremusklerna anser vissa det vara magmusklerna och nedre ryggen, medan vissa också räknar med höftmuskler och skuldror. Den vanligaste betydelsen av ordet core är dock bålen, dvs mag- och ryggmuskler. Magen består av den raka bukmuskeln (rectus abdominis), den yttre/inre sneda bukmuskeln (external/ internal oblique) samt transversus abdominis, som går runt hela magen som ett bälte. Ryggmusklerna består av erector spina samt multifiderna som båda i sig består av många små muskler.

Coremusklerna

Coremusklerna- magen

Coremusklerna är viktiga och används i nästan allt vad vi gör. Exempelvis när man gör knäböj eller marklyft aktiveras coremusklerna. De olika musklerna har i sig olika funktioner, men tillsammans bildar de ett starkt bälte kring bålen som både stabiliserar kroppen och skyddar från skador.

Så hur skall man träna dem?

1. Den raka bukmuskeln. Det är denhär muskeln som ger sexpack på magen, eftersom den är uppbyggd  på det sättet som du kan se på bilden. Det är också denhär muskeln som tränas när man gör sit-ups och alla vanliga magövningar. Men är det den här muskeln som främst behöver tränas? Mitt svar är nej. Du behöver inte raka bukmuskeln i vardagen på samma sätt som de övriga bukmusklerna. Om du böjer dig framåt är det inte magmusklerna du aktiverar, utan det är ryggmusklerna som bromsar rörelsen. Dessutom kan mycket träning av denna muskel göra magen putig på samma gång som du får ryggproblem. Du kan träna raka bukmuskeln också givetvis – men glöm inte de ännu viktigare musklerna!

2. Yttre och inre bukmuskeln. Dessa fyra muskler (två per sida) kompletterar varandra och stöder upp magen. De aktiveras vid varje vridning i bålen, vilket betyder att de ofta är i användning i vardagen. Jag anser att det är viktigare att träna just de här musklerna. Dessa muskler gör att magen formas inifrån, och de gör att magen blir plattare.

3. Transversus abdominis. Denna muskel ligger allra djupast och stöder upp magen. Det är dock inte så viktigt att träna endast denna muskel skilt för sig eftersom den aktiveras ändå.

4. Multifiderna. Ligger djupast av ryggmusklerna och stabiliserar ryggraden. Dessa muskler är inte heller viktiga att tränas skilt för sig eftersom de ändå akiveras.

5. Erector spinae. En lång, relativt ytlig muskel på båda sidorna om ryggraden som roterar och sträcker på ryggen. Består av många små muskler. Är bra att träna för en stark rygg.

Bålen kommer inte att bli stabil genom att göra 100 sit-ups varje kväll. De muskler som alltså är viktiga att träna är yttre och inre bukmuskeln samt erector spinae. Den raka bukmuskeln är också bra att träna, men det skall inte läggas för stor vikt på den muskeln.

Träning av coremusklerna kan också minska på ryggont, eftersom svaga inre magmuskler lätt leder till att ryggen överbelastas.

Skippa alltså sit-upsen och satsa på övningar som aktiverar hela bålen istället! Övningar där du parerar en rörelse i sidled, eller gör en aktiv rörelse med armar och ben är de allra bästa för att träna coremusklerna på bästa sätt. Tänk t.ex. att fånga en tung boll på sidan av kroppen eller svinga en tung kettlebell framför dig. Statiska övningar som hollow hold, planka, sidoplanka och hunden är också bra övningar – men tänk på att göra övningen så svår som möjligt så du inte orkar så lång tid. Träning med pilatesboll eller annat ojämnt underlag är också ett bra alternativ.

Test: Har du svaga inre magmuskler?

Gör en vanlig sit-up på golvet med händerna bakom nacken så att magen måste jobba ordentligt. Putar din mage lätt ut under rörelsen? Detta är ett tecken på att du har svaga inre magmuskler och att de inte orkar stabilisera tillräckligt bra.

I mitt inlägg om platt mage har jag också tagit upp hur man tränar de inre magmusklerna.

Kommentera
Hemhemma i Österbotten

Hemhemma i Österbotten

28.03.2011

Sover i mitt gamla flickrum här hemhemma med lillasyster denhär veckan. Känner mig som 16 år igen när Jonathan var i militären, fick samma känsla när jag förde honom till tåget igår och sa att vi ses på fredag! Jag har inte planerat så mycket program, utan jag tänker bara ta det lugnt och träffa syskon och vänner. Nu är det lugnt i huset när alla är i jobb eller skola, men kära pianot håller mig sysselsatt.

Piano

Ska så ha ett piano när jag blir stor! Nu ska jag tvätta en tvättmaskin (utan att behöva springa tre trappor ner!) och sen ska jag hälsa på min syster.

Kommentera

På väg igen

27.03.2011

Vilka tråkiga vägar de har här i norra Finland. Ingen bebyggelse, bara skog och en väg och bakändan av andra bilar. Inga renar ser vi heller. Tur att man har  musik att lyssna på och en dator att pilla på.. ;)

Kommentera

Pyssla i trädgården istället för träning

Rebecca 2018.23.5
Vilken härlig trädgård ni har! Och desto härligare kommer den att bli :). Här är en till som är i samma sits som du. Förra sommaren var första i huset även för vår del, och då bestämde vi oss för att inte göra i princip något med trädgården (bebisbubblan kommer ju aldrig tillbaka - däremot finns trädgården kvar). Vi har ägnat omkring hundra timmar totalt åt att rensa ogräs sen vi flyttade in, för att ikväll ÄNTLIGEN så gräsmatta. Har just nu träningsvärk överallt efter att ha kultiverat och krattat hela tomten. Och jag tänker att det är för det här - för livet - som man tränar :). Att orka hålla på timme ut och timme in utan att få ont någonstans och njuta av skapandet. Ser fram emot efter-bilderna! - Kommentera!

Kitesurfing vid Ohtakari

Mark 2018.23.5
Kite. I have two kites and live near Kokkola. I am interested in Ohtakari. Is there a group that kite's there? I am a novice kite skier/boarder. I would prefer to kite when other's are around to improve, learn and for safety. Ohtakari looks to be a perfect place. Please advise. Thanks, Mark - Kommentera!

För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

Emmi - explorista.se 2018.20.5
Härligt! Vi gjorde ju ett försök men det kom aldrig någon vind...men snart så drar vi ju till Tarifa igen så då hoppas jag den kommer! - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Rebecca 2018.15.5
Vilket fantastiskt inlägg! Du har verkligen samlat den bästa informationen och de mest klockrena tipsen! Jag blir så oerhört glad när det funkar med maten för andra. Vi har gjort ungefär som ni, men vår ettåriga Emanuel har emellanåt varit oerhört knepig att få i något, fått eksem av många olika saker, blivit förstoppad osv osv. Nu håller vi på med en allergiutredning (efter en kraftig allergisk reaktion då vi fick kasta oss till sjukhus) så jag hoppas att han kommer må bättre framöver. För det är ju precis som du skriver, att man vill ge sitt barn de bästa förutsättningarna när det kommer till mat. Enligt vad du berättar så verkar det som att ni är på mycket god väg med Arthur :). - Kommentera!

Varför jag älskar terränglöpning

Emmi - explorista.se 2018.8.5
Eller hur, terräng är så mycket roligare! Jag kan springa flera kilometer utan att tänka i skogen, men när jag kommer ut på 200 meter grusväg blir jag supertrött direkt...! Tankens kraft alltså, så intressant! - Kommentera!

Ugnsgrönsaker på plåt med örtyoghurt dipsås – tips till söndagsmiddagen

Tips på bra barnmat & babymat 2018.8.5
[…] hällt bort kokvattnet. Krydda med t.ex. peppar och örter. Mums! En annan favorit är att lägga grönsaker på plåt i ugn – mycket godare än att […] - Kommentera!

Löpning som nybörjare: Måste man springa intervaller?

Lina 2018.7.5
Tack! Det blev lite extra vikt jo! Arthur gillar så länge jag springer och det händer mycket utanför vagnen. Blir det väldigt långa sträckor utan nåt att se på kan han få lite tråkigt men annars går det bra! Kul att du beställt löparvagn också, hoppas Emanuel ska gilla den :) Förstår precis din längtan efter långpass! Det är svårt att vänta när man väntar på nåt roligt! :) - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

Lina 2018.7.5
Hans kommentar var: "Tänk om jag blir överkörd av en buss imorgon, då har allt det här varit i onödan!" :P - Kommentera!

Roadtrip till Riga

Vykort från Gamla stan i Tallinn - 25 orsaker att åka hit 2018.6.5
[…] så tagen av allt det vackra. Gamla stan i Tallinn är verkligen sevärt och något i klass med Riga, skulle jag nästan våga […] - Kommentera!

Familjesemester i Helsingfors och Tallinn

Lone 2018.3.5
Ser fram til å se bilder fra Tallin! Det er en by jeg har sett lite fra. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Fredrik 2018.2.5
Jag fick också upp ögonen för vibrationsplattor förra året när jag testade på gymmet. Det känns som något "TV-Shop" men forskning visar ju på positiva resultat! Tror bara dom kommer bli vanligare och vanligare framöver - Kommentera!

Löpning som nybörjare: Måste man springa intervaller?

Rebecca 2018.26.4
En till här! I alla fall inte när jag springer på egen hand. Har jag sällskap kan jag tycka att intervaller är roligt (eftersom det då blir ett tävlingsmoment för mig...). Bra jobbat med 10 kilometer! Extra tufft att genomföra det längsta passet med vagn+Arthur. Tycker Arthur om att åka i löparvagnen? Jag har bara kommit upp i dryga fem km sen förlossningen, mest för att jag knappt sprungit alls fram tills i påskas. Vår Emanuel har ammat väldigt mycket (gör fortfarande) och det känns dumt att utsätta kroppen för onödiga stötar när den har relaxin i sig. Men åh vad jag längtar efter långpass! (Och att packa upp löparvagnen som kom levererad häromdagen :).) - Kommentera!

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00

Linnéa, stolt bonde från Småland 2018.26.4
Köper jag en plocksallad i butik är jag noga med att kontrollera vilket urspung råvarorna har.. exempelvis: thailändsk kyckling bojkottar jag direkt pga otroligt lång transport, dåliga uppfödningsförhållanden o hög antibiotika användning.. - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00 2018.25.4
[…] Exempel på bra mellanmål är t.ex. en knäckebröd med ägg/avokado, en frukt och en näve nötter, en skål fet yoghurt med bär och nötter eller min enkla favorit: mättande, nyttig smoothie (t.ex. hallonsmoothie eller chokladsmoothie) […] - Kommentera!

Hallon- och kokossmoothie: recept på smoothie som är favorit just nu

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00 2018.25.4
[…] skål fet yoghurt med bär och nötter eller min enkla favorit: mättande, nyttig smoothie (t.ex. hallonsmoothie eller […] - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

Syster D 2018.23.4
Här fick jag på min lunchpaus ett jättebra tips på pausjumpa på jobbet. Det här ska jag ge mig själv varje dag nu! Eftersom jag har svårt att komma ihåg (= få gjort) sånt hemma, så tycker jag man kan ta några minuter och göra det på jobbet. Jag tycker Dragon är svårt för mig, men t.ex. Twisten gör mig såå gott! Tack! - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

Lina 2018.23.4
Det blir ju en hel del sittande i bilen med 1000 km i veckan så inte konstigt egentligen att kroppen klagar! Plantar fascit-känningar har jag också haft nån gång när jag kört bil! - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

E 2018.21.4
Bilkörning ger för min del upphov till obalans. Märkte det bra när jag i några veckors tid pendlade så att jag körde närmare 1000km i veckan. Plantar fascit under höger fot (tips till mig själv -använd farthållare) och ont kring vänstet skulderblad (styr inte bara med vänster hand...). - Kommentera!

Är du en löpare?

Lina 2018.20.4
Tack själv för peppen! :) - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Lina 2018.20.4
Oj det är jag nog alla gånger inte men tack! Nej man är ju inte trött småbarnsförälder för alltid, hoppas jag.. :) Någon gång ska man väl ha mera tid och intresse för träning igen. Intressant att du tänker annorlunda på punkt 8! ;) - Kommentera!

Är du en löpare?

Per-arne 2018.17.4
Tack för underbara och inspirerande löparbilder från alla årstider Bra pepp att ge sig ut och njuta Träna på nu!! - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Rebecca 2018.15.4
Vad roligt att få ta del av mer om dig! Tycker du verkar vara så himla cool och modig! Håller med om träningen. Tycker själv att tröttheten, som kom med bebisen där för snart ett år sedan, har gjort att träningsglädjen minskat lite. Numera tränas en del pass för att jag vet att jag behöver dem för att orka leka/lyfta/bära, inte för att de är jätteroliga. Men... det får va så. Man är ju inte en trött småbarnsförälder för all framtid 😊. (Angående punkt åtta. Till skillnad från dig så längtar jag jättemycket efter en till liten 🙈.) - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Malin 2018.14.4
Haha jag älskar första punkten. Så ska det vara! :) - Kommentera!

Ny instagram för träning och hälsa

Anders 2018.13.4
Mycket klokt beslut av dej - Kommentera!

Debut på nya Crossfit Lauttasaari + 2 tips till pistols

Vill du ha träningsvärk i rumpan? Här är 4 bästa övningarna 2018.12.4
[…] foten i där man är som svagast. Man kan också göra pistols lättare så man håller i en TRX, med ett gummiband under rumpan  eller genom att bromsa ner till en stol som om du skulle sätta dig på en […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen