Billig snowkiting kurs

Billig snowkiting kurs

23.02.2011

Om du har funderat på att lära dig att kitesurfa finns nu ett billigt alternativ som ploppade upp på min mejl idag. Kursen ordnas nu i februari eller mars och kostar 50 euro om man har METKAs liikuntapass, för övriga 70 euro. Det är faktist jättebilligt, i vanliga fall brukar de ta upp till 50 euro per timme. Här hittar du mera information om kursen. Upptäckte också att kursen ordnas av bekanta på Waiting for viima, så härifrån kan du också läsa mer om vad de kommer att göra under kursen. Kursen ordnas här i Helsingfors.

Kite vindfönster

Kommentera
Träning med nya pulsklockan

Träning med nya pulsklockan

22.02.2011

Nu har jag äntligen testat min nya Suunto pulsklocka jag fick på Suuntos bloggevenemang. Klockan kan kopplas till ett program som laddas ner till datorn, movescount, där man kan se resultatet av träningen och också göra upp träningsprogram.

Suunto M5, jag valde herrmodellen eftersom jag tyckte den var snyggast

Suunto M5, jag valde herrmodellen eftersom jag tyckte den var snyggast

movescount

Så här ser programmet ut på datorn. Till höger kan du se att jag varit på inomhuscykling, 50 minuter. I mitten syns resultaten av pulsen. Snittpulsen låg på 157 och maxpuslen 186. 401 kalorier förbrändes. Resultaten samlas på en tabell (uppe till höger) så man kan följa med resultaten och jämföra från gång till gång.

movescount

Här kan du se mina planerade “moves” i träningsprogrammet jag gjort upp. Det som är häftigt är att klockan vet om vilka dagar som du ska träna, och pushar dig att kämpa på med att visa hur många procent av träningen som är kvar. Det är så mycket mera motiverande än att träna utan klocka! Nästan alla Suuntos pulsklockor går att använda i Movescount, men bland annat mina gamla t1c går inte att använda där.

Visste du att… pulsklockor bör tvättas ungefär en gång i veckan för att pulsen ska tas upp ordentligt? Smuts och svett samlas och förhindrar mottagningen av pulsen till klockan. Ta bort mottagardelen i mitten som innehåller batterier och släng själva bandet i tvättmaskinen på 40 grader i en tvättpåse eller tvätta för hand.

Kommentera
Få bort gäddhänget!

Få bort gäddhänget!

Någon frågade hur man ska träna för att få bort gäddhäng, så jag tänkte svara på det här. Det är rätt vanligt att få gäddhäng även om man har starka biceps. Gäddhänget uppstår som slapp hud eller fett på undersidan av överarmen, och det som hjälper är träning. Framförallt styrketräning av triceps för att forma till armarna, men också konditionsträning för att bli av med det eventuella fettet. Den rekommenderade konditionsträningen är 30 minuter per dag, men kom ihåg att detta inte har någon påverkan på kroppsfettet om inte energiintaget är mindre än det du gör av med.  Styrketräning av triceps formar armarna och “fyller ut” gäddhänget med fasta muskler. Det är också bra att träna antagonisten, biceps, för att inte muskelbalansen skall ändras. Styrketräningen görs ungefär 2 gånger i veckan med tre olika övningar, plus en övning för biceps. Du ska orka utföra övningarna 10-15 repetitioner, i 2-3 set.

Du kan också beställa PT-Online om du vill ha hjälp!

Tricepsdipp

Tricepsdipp

Håll armarna på en bänk eller stol, och gå från raka armar till att böja 90 grader i armbågen. Med benen raka är det lite tyngre än med benen böjda, och med fötterna uppe på en stol blir det ännu tyngre.

Armhävningar

Armhävningar

Håll kroppen i en rak linje och gå ner så att pannan nästan rör golvet, och pressa dig sen upp igen. Om du orkar – håll händerna strax vid sidan om kroppen (tränar effektivare tricpes), men ett lättare alternativ är att placera händera lite bredare än axelbredd. Övningen görs också lättare med knäna i golvet.

Triceps med gummiband

Tricepspress med gummiband

Övningen kan göras med gummiband eller med vikt. Pressa handen rakt uppåt och sänk sakta ner igen, men det ska hela tiden vara en spänning i gummibandet. Armbågen hålls stilla på samma ställe under hela övningen.

Bicepscurl

Bicepscurl

Övningen kan göras med gummiband eller med vikt. Denhär övningen tränar bicpes och inverkar inte direkt på gäddhänget, men göra att balansen mellan musklerna bibehålls, vilket är viktigt vid förebyggandet av skador och för att få till snygga armproportioner. Böj i armbågen så att du pressar handen mot samma sidas axel, och bromsa på väg ner. Armbågen hålls på samma ställe under hela övningen.

Om du vill ha ett helt träningsprogram för armarna, kan du läsa mitt inlägg om snygga armar. Det programmet hjälper också effektivt mot gäddhäng, samtidigt som också axlarna tränas.

Här hittar du mina PT-Online-tjänster

Kommentera
En sväng till stan

En sväng till stan

21.02.2011

Arnolds

Så här såg det ut när vi var på stan idag med Jonathans lillebror som är här denhär veckan. Objektivet på vår kamera har gått sönder efter 2 veckor (!), så vi förde in den för reparation. 2-6 veckor skulle det ta, tror jag blir galen. Hur ska jag nu klara bloggandet utan en ordentlig kamera? Köp aldrig nåt från Anttila, speciellt inte när det är på rea.

Kommentera

I brist på annat

Det går inte så bra nu. Allt jag skrev på examensarbetet i fredags är som bortblåst, har ingen aning om vart jag sparat det. Det tar ner humöret totalt och jag skulle aldrig skriva det en gång till. Hoppas jag hittar det snart. I brist på annat tänkte jag fylla denna lista som jag knyckte av Jenny.

SKOR: Bruna, höga kängor från Din Sko
SNEAKERS: Vita DC
JEANS: Sara, H&M
T-SHIRT: H&M, Rip Curl
UNDERKLÄDER: Gina tricot, Lindex
VÄSKA: Dakine sportbag hänger oftast med
PLÅNBOK: Svartvit Roxy
SOLGLASÖGON: Svarta raybans
KLOCKA: Rosa eller svart Suunto pulsklocka
SMYCKEN: Vigsel- och förlovningsringar, blå-blåa örhängen och vita knoppar.
TV: hmm.. svart LG var det väl
MOBILTELEFON: Nokia 5530
DATOR: En Ferrari lånad av Bassi, snabb som bara den!
SMINK: Bellapierre mineralpuder, Lumene solpuder, Maybelline & Maxfactor mascara, H&M resten
ANSIKTSKRÄM: Biotherm, som jag nyss fick
LOTION: Biotherm
DEODORANT: Rexona
TANDKRÄM: Öh, nånting grönt
SCHAMPO/BALSAM: Franck Provost
TVÅL: Oliv palmolive
PARFYM: DKNY, den gröna
MINERALVATTEN: Är äckligt
VIN: Gillar inte vin
DRINK: Mojito
BRÖD: Rågbröd
MAT: God, fet hamburgare eller en god sallad, helst kyckling
GLASS: Lakritsglass
GODIS: Salmiak och lakrits och allt svart!
SÄNG: Billigaste från Sotka, fungerar bra
FRISÖRSALONG: Olika varje gång.
DAGSTIDNING: Hbl i skolan, öt, aftonbladet och iltalehti ibland på nätet
MAGASIN: Fitness magazine i skolan, köper nån väldigt sällan
Det var det, nu far jag och träna när inte skrivandet blev till någonting. Det blir ben och mage idag, min favorit!
Kommentera
Mera foton från Pro Princess Photoshoots

Mera foton från Pro Princess Photoshoots

20.02.2011

Här är några fler bilder från förra lördagens photoshoots, fotade av Tomi Tähti. Här på flickr hittar du fler av hans fina bilder.

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Kommentera
Kitesnack

Kitesnack

Igårkväll var vi och träffa kitegänget från förra lördagens photoshoots hemma hos Allu. Vi blev bjudna på jättegod mat och tittade på filmmaterialet och fotona därifrån. Vi slog in adressen dit på GPS, och körde iväg. Men dumma GPS:en valde tydligen den kortaste vägen, inte den snabbaste! Så här såg vägen ut på ett ställe:

Skogsvägar

Vägen hem igen gick nog betydligt snabbare på Lahtisleden. Som jag alltid sagt, bättre att lita på sig själv än på enbart GPS!  Men fram kom vi ju iaf. Well, well, jag ska snart sätta upp lite av de fina fotona från isen i lördags.

Kommentera
Träningstips för smärta i nacke och axlar

Träningstips för smärta i nacke och axlar

19.02.2011

Jag fick en otrolig stark smärta i nacken och axlarna efter mitt senaste träningpass. Sen kom jag på vad jag gjort för fel, nämligen ansträngt musklerna onödigt mycket på grund av dålig aktivering av skulderbladsmusklerna. När man lyfter upp armen kommer  skulderbladet automatiskt att komma med och stöda rörelsen, det sker en utåtrotation i skulderbladet när man lyfter armen. Ifall musklerna runt skulderbladet är svaga så leder det till att man lyfter upp hela axeln istället för bara armen, och musklerna ovanför skulderbladet blir tvugna att göra extra jobb och de blir lätt överansträngda. Testa själv att lyfta upp armen på två sätt, med axeln uppe och med axeln nere, bara för att märka skillnaden.

På den första bilden akiveras nackmusklerna och musklerna ovanför skulderbladet i onödan, ofta på grund av för dålig aktivering av musklerna runt skulderbladet. På den andra bilden görs rörelsen på rätt sätt, och musklerna under skulderbladet stabiliserar rörelsen. Jag tror att detta felaktiga rörelsemönster är ganska vanligt och en orsak till att många går omkring med smärta i nacke och axlar. Det som hjälper är att stärka musklerna runt skulderbladen och att försöka ändra sitt rörelsemönster så att musklerna i nackregionen får vara avslappnade när du lyfter armen.

Här är exempel på övningar som hjälper att stabilisera skulderbladsmuskulaturen. I alla övningar ska du tänka på att aktivera skulderbladens muskler, hålla nackmusklerna avslappnade och axlarna hålls nere.

Håll ett guHåll ett gummiband spänt mellan händerna. Håll axlarna nere och dra ner gummibandet bakom ryggen genom att föra skulderbladen mot varandra

Håll ett gummiband spänt mellan händerna. Håll axlarna nere och dra ner gummibandet bakom ryggen genom att föra skulderbladen mot varandra.

Armhävningar mot vägg. Håll axlarna nere och pressa dig upp till raka armar.

Armhävningar mot vägg. Håll axlarna nere och pressa dig upp till raka armar.

Rodd med gummiband fäst runt dörrhandtag. Dra armbågarna bakåt och tänk på att dra ihop skulderbladen och hålla axlarna nere.

Rodd med gummiband fäst runt dörrhandtag. Dra armbågarna bakåt och tänk på att dra ihop skulderbladen och hålla axlarna nere.

Tänk på: Genom att tänka på hur du använder armarna i vardagen kan du minimiera risken att överanstränga nack- och axelmusklerna. När du lyfter något, skriver på daotrn, diskar eller när som helst använder armarna –  håll axlarna nere. Tänk på detta också när du tränar, eftersom det är så lätt att överanstränga axelmusklerna. Försök att hitta en bra hållning genom att sträcka på nacken, dra in hakan och pressa skulderbladen och axlarna nedåt.

Kommentera

Om Lina Björkskog

Eva Ljungberg 2017.14.12
Hej Lina ! Du skrev ett inlägg om Halgus Valgus och att kan kan träna bort det eller åtminstone träna så att det blir bättre. Kan man det med skräddarknuta också ? Det är ju nästan samma sak fast på lilltåsidan? - Kommentera!

Arthur 7 månader

E 2017.13.12
Arthur är så söt med sina stora blåa ögon! Jag tycker det är så härligt hur barns personligheter kommer fram fast de är så små. Vi har en tjej som är några månader äldre än Arthur och vår tjej började rulla runt först åt ena hållet som 4 mån och sedan åt andra hållet som 5 mån men sen har hon tagit det sakta, sakta och gör allting så försiktigt. Ålade i en evighet innan hon ens försökte sig på att komma upp i krypställning. Det var egentligen först när hon blev 9 mån som hon ibland började falla och slå sig. Innan det har hon alltid tagit det säkra före det osäkra och hållit sig lågt :D - Kommentera!

Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

Klara 2017.11.12
Hej! Vart är dadlarna med lakrits köpta någonstans? - Kommentera!

Maxar träningen med ny pulsklocka

Lina 2017.10.12
Jag skickar till din mail! - Kommentera!

Maxar träningen med ny pulsklocka

Linn 2017.8.12
Jag är intresserad av din gamla pulsklocka! Maila mig gärna om vad du tänker dig för pris om den inte redan blivit såld. - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

Maxar träningen med ny pulsklocka 2017.8.12
[…] diggar alltså nya klockan och det betyder att min gamla Suunto Ambit 3 är till salu! Ifall någon vill ge som julklapp? Det är en vit tjejmodell i bra skick med stor […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Jenny Remholt 2017.7.12
Hej jag är en kvinna på 65 år och tränar ca 3 ggr/vecka på gym. På måndagar först core en halvtimme, sen spinning i 45 min. På onsdagar 45 minuter cirkelträning och på fredagar tabata i 30 min, efter det ett rörelseprogram som heter dynamic flex i 30 min och ibland core i 30 min. Jag cyklar till och från gymmet ca 1,2 mil vid varje tillfälle, samt att jag cyklar till andra aktiviteter under veckan. Det kan röra sig om 5-6 dagar i veckan med själva cyklingen (i långsamt tempo för att ta sig till målet). Min fråga är jag tillräckligt aktiv för en hälsosam livsstil. Om inte kan du hjälpa mig vad jag skall göra mer. Många tack på förhand. - Kommentera!

Enkel och bra vardagsmat – tips på luncher och middagar

Rebecka 2017.7.12
Jag äter vegetariskt och kan verkligen rekommendera linsgrytor av alla dess slag om du gillar linser, t.ex indisk dhal eller spagetti bolognese med linser istället för färs. SUPERmättande och det blir alltid matlådor över (perfekt mat att frysa) :) Dessa rätter ser också riktigt goda ut, jag omvandlar dem i huvudet till vegetariskt t.ex. sojafärs istället för kött ;) Blev riktigt sugen på lasagne nu bland annat. Skulle inte du någon gång kunna förklara i ett inlägg hur man sätter på vikterna på stången när man ska göra marklyft? Haha, jag vill så gärna börja göra marklyft men vet inte om man ska sätta på vikterna på stången och lyfta av därifrån? På mitt gym är fästena på stången antingen högt upp = funkar ju inte för marklyft, eller typ i knähöjd. Ska man lasta på vikterna när de är i knähöjd, lyfta ner stången därifrån till golvet och sedan köra marklyft eller ska man lägga stången på golvet och på något sätt sätta på vikterna när den ligger på golvet (=svårt?). Jag har försökt googla detta med dåliga resultat och känner mig bara dum när jag ska testa på gymmet haha ;) - Kommentera!

Tacopaj med egen tacokrydda

Enkel och bra vardagsmat - tips på luncher och middagar 2017.7.12
[…] Tacopaj med tunt botten och grönsallad till […] - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Enkel och bra vardagsmat - tips på luncher och middagar 2017.7.12
[…] Sallader av alla de slag med innehåll som t.ex. spenat, ruccola, tomat, avokado, oliver, fetaost/halloumi, kokade ägg/räkor. Jag toppar alltid med olivolja, rejält med olivolja, och kryddor. Ibland med Hellmans majonnäs, färdig bearnaise eller enkel aioli. […] - Kommentera!

Finland 100 år

Per-arne Karlsson 2017.6.12
Tack för underbara bilder Grattis Finland - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Lina 2017.5.12
Hej! Sorry, jag glömde svara! Den har en inbyggd speldosa som spelar upp ett ljud. Arthur fick den i present, men jag tror den är från Blossom? Jag tror inte det är någon skillnad vilken typ av gosedjur man inför, men när det blir en rutin så tycker jag han lärt sig att gosedjuren betyder att han snart ska sova.. :) - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Lina 2017.5.12
Vad kul om den var likadan, det är verkligen så gott. Nu fick jag googla vad maccapulver var för nånting.. ;) - Kommentera!

Red Bull Ragnarok 2014

Lina 2017.3.12
Hej Agnes! Absolut ska du signa upp, om du redan kan kita på vatten. Det är mycket enklare att kita på snö än på vatten, men förstås är det bra om du hinner träna lite innan så du vet hur du bäst kantar emot och får bra höjd och så. PS. Ta med vatten på loppet och träna på att gå på snön i full mundering med en drake släpandes efter dig, det är nämligen väldigt vanligt med för lite vind i dalarna där ;) - Kommentera!

Red Bull Ragnarok 2014

Agnes 2017.3.12
Hej!!!! Vet inte ens om du läser detta eller får ngn notis om det. MEN om du skulle få det... så undrar jag om det är ens möjligt att genomföra detta lopp om man endast har 3 veckor att träna snö kiting på? Jag kan kita på vatten... har åkt både snowboard och skidor tidigare men aldrig med kite... funderar att signa upp gör 2018... men kommer hem från en kiteresa mitten på mars.... och då från 30 grader värme hehe dvs vatten... vad tror du? Är det värt ett försök??? - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Kitty 2017.2.12
Den ska jag testa! :D /Kitty - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Magnus Skog 2017.2.12
Har testat den triatleten Jonas Colting hade lagt upp receptet. Den är mättande och god min sambo som inte äter avokado tycker om den. - Kommentera!

Lucka 6: Enkel och nyttig chokladmousse – kanske världens godaste!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset 2017.1.12
[…] ännu maffigare och lyxigare, till exempel som efterrätt efter helgens finmat, så testa denna ljuvligt goda chokladmousse som jag tipsade om i fjolårets […] - Kommentera!

Safari i Wilpattu nationalpark

Lina 2017.1.12
Hej! Vi åkte på dagsutflykt från Kalpitya. Det blev ganska lång tid i bilen men gick bra! - Kommentera!

Safari i Wilpattu nationalpark

Anna lingman 2017.30.11
Hej vi åker till sri lanka om ett par veckor. Åkte ni en dagsutflykt från kalpitiya eller hade ni en övernattning där? Lite velig hur vi ska lägga upp det. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Dan 2017.30.11
Hej! Jag brukar ha kanel och äppelbitar på min havregrynsgröt. Ägget brukar jag koka separat har inte tänkt på att blanda det i gröten det måste jag prova😋. - Kommentera!

Salta, nyttiga frukostmuffins – mina två favoriter

5 bra och mättande morgonmål 2017.29.11
[…] Frukosten på headerbilden är bacon- och äggmuffins, också väldigt […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

5 bra och mättande morgonmål 2017.29.11
[…] Personligen är jag ingen grötvän, men vet att många är det. För att få gröten mera mättande så toppa med t.ex. ett kokt ägg eller blanda i ett ägg precis när gröten kokat klart. Gröttips i ett tidigare inlägg. […] - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Johanna 2017.27.11
Å kaninen, har den ljud, eller spelar ni upp något ljud?:) Vår 6 månaders har börjat sova dåligt dagtid, så jag tänkte om dendär skulle vara ett alternativ... - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Johanna 2017.27.11
hej! helt off topic. Kaninen du tipsade om tidigare, varifrån e den? :) - Kommentera!

Personlig träning online

Abbe 2017.26.11
Hej! Jag äger ett företag som kallas (the Swedish international organisation of sport science). www.sioss.se. Jag utbildar arabiska folk som finns i överallt i dem arabiska länderna genom att anlita svenska tränare inom idrotten som åker med mig i några dagar till den valda länder samt i Saudiarabien eller Kuwait eller Dubai och Irak mm där vi kör våran kurser så undrar om vi kan anlita dig som instruktör till en av våran kurser inom personal trainer. Jag såg ditt program pt-onlone så undrar om du kan vända dig också till arabiska personer som befinner sig i deras länder så det kan bli genom osss. har du person tränar utbildningsmaterial till salu. https://www.youtube.com/watch?v=Qt_-ZM81ek0Mvh https://www.youtube.com/watch?v=CyJjQy_5ZdI&t=65sAbbe https://www.youtube.com/watch?v=1eR3RZCtZMI https://www.youtube.com/watch?v=GCn6ikULEOI&t=70sPresident of sioss Mvh 0707181137 - Kommentera!

Resa till Mallorca i november (med bebis)

Anders 2017.23.11
Hej Kör kickstart gym edition för andra gången nu.Funkar kanon men känner att jag vill komma vidare.Bor i Sverige så jag tänkte On line kanske funkar. //Anders - Kommentera!

Starta inte träningen i januari!

Rebecka 2017.23.11
Jag är som ovan kommenterade tyvärr också förkyld, men börjar bli på bättringsvägen och tränade faktiskt senast i fredags så jag har knappt haft en veckas uppehåll. Men när man väl fått in rutinen känns en vecka ganska länge ;) Hoppas på att kunna träna imorgon! Jag tycker att det jobbigaste med hösten är mörkret - jag som springer känner mig faktiskt lite rädd när jag är ute som ensam tjej i mörkret (sjukt), och löpbandet är ju inte jätteroligt. Men man får kämpa på, ragga sällskap när man vill springa kvällstid, gå på gymmet och springa i dagsljus under helgerna. :) - Kommentera!

Starta inte träningen i januari!

Linn 2017.23.11
Det går riktigt dåligt med min träning just nu. Inte på grund av att jag skulle vara omotiverad eller inte prioriterar det utan för att jag varit förkyld i princip hela hösten. Otroligt frustrerande och det kliar i kroppen att få träna! Som post-graviditets rehab ser jag ändå till att träna bäckenbotten och lätt träning för djupa magmusklerna eftersom det ju ändå fungerar riktigt bra trots förkylning i kroppen. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen