Unhooked kitingsöndag

Unhooked kitingsöndag

16.01.2011

Så här fin var himlen sedd från vårt sovrumsfönster klockan 9 imorse:

Sen efter att vi somnat om och vaknat igen tog vi en sväng till Otnäs för lite kiting. Jag testade första gången idag att åka unhooked (=att åka utan att ha fast bomen i selen, man håller i bomen med bara armarna) och det gick väl sådär.. Det var svårare än jag trodde och kändes ordentligt i armarna. Ganska många fall blev det också, men det var första gången som jag inte fick nån snö innanför jackan, vet inte om jag är den enda som inte har fattat tidigare hur de här låsen på jackan ska användas, men fungerade gjorde de!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Nu ikväll var vi på gudstjänst och sen träffades vi några kända och mindre kände hos Jappe i Tölö. Nu sitter jag & J i soffan och kollar på sveriges TV4:s nya humorprogram Time Out. Skrattar gör vi, Annika Andersson är för rolig! Men sov gott och ha en trevlig vecka alla läsare!

Kommentera
Ändringar på bloggen

Ändringar på bloggen

15.01.2011

Gjorde lite ändringar på bloggens utséende, tyckte inte att färgerna passade längre efter att jag ändrat bakgrunden. Eller rättare sagt; Jonathan nördade och jag hängde över honom och kommenterade ändringarna. Vi ändrade färgerna och texterna och lite sånt. Det kommer nog att komma fler ändringar ännu, men jag tror jag nöjer mig såhär för tillfället. Vad tycker ni; blev det bättre eller sämre?

Före

Före

Efter

Efter

Kommentera

Humörsvängningar?

Humörsvängningar?

13.01.2011

Var på riktigt dåligt humör idag, allt gick fel. Vilken tur då att jag har en underbar man som visste precis vad jag behövde – nämligen ett cafébesök och lite shopping. Hoppade över träningen och åt lite pyörremyrsky vid Jumbo. Vi strosade runt lite på Zara och kvällen svängde och blev riktigt, riktigt bra när jag hittade byxorna jag sökt i många år, dessutom på rea! Hade ett par snickarbyxor i högstadiet, men sen de blev för små har jag alltid letat efter nya. Vet att många tycker de är jättefula och ser ut som gravidbyxor, men inte jag. Har alltid gillat snickarbyxor, och de är så otroligt bekväma så jag tror att jag aldrig tar dom av igen..

Mina favoritbyxor

Mina favoritbyxor

Kommentera
Boktips – andaktsbok

Boktips – andaktsbok

Jag & J fick denna andaktsbok av mamma o pappa i julklapp. Boken är indelad efter datum med ett bibelord från folkbibeln med förklaring för varje dag. Jag måste erkänna att jag tyckte den såg ganka tråkig ut på pärmen, men gav den en chans ändå. Nu försöker jag komma ihåg att läsa avsinttet för dagen varje morgon, för den är faktist riktigt bra. Till och med jag förstår de enkla förklaringarna, och eftersom varje avsnitt bara är en A5:a så  går det snabbt att läsa. Ett enkelt sätt att samla små guldkorn till vardagen, tycker jag.

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Dagens text

Dagens text

Boken som rekommenderas heter “Ett är nödvändigt”, skriven av H. E. Nissen.

Kommentera

Jobb på dagis

12.01.2011

Har jobbat på dagis idag för ovanlighetens skull. Jag bestämde mig för att jobba en dag i veckan, för skrapa ihop lite pengar på samma gång jag skriver på slutarbetet. Jag hade en riktigt rolig dag, pysslade bland annat snögubbar med barnen. Väluppfostrade barn och snälla tanter. Helt missnöjd med mej kunde dom inte vara, för jag blev inbokad direkt nästan en gång i veckan i några veckor framåt.  Det är alltid bra med lite variation i skrivandet.

Plus med att jobba på dagis:

– man får ta det lugnt under vilan

– lär sig att tycka om nya maträtter eftersom man måste äta all mat som god förebild för barnen

– tiden går snabbt under en dag

– gulliga och snälla barn

– barnen frågar en massa saker och man får känna sig jättevuxen

– mellanmål

Minus med dagisjobb:

– man måste äta all mat som god förebild för barnen

– att vara ute när det är jättekallt

– ibland stiger ljudnivån lite högt

Idag var det första gången i mitt liv som jag åt grönsakssoppa och tyckte det var gott, tror jag har blivit konstig nåt sätt.

Kommentera
Styrketräning

Styrketräning

11.01.2011

Styrketräning är träna med en belastning som du maximalt orkar lyfta 15 gånger. Om du orkar lyfta belastningen mera än 15 gånger så tränar du mera musklernas uthållighet än styrka. Den gyllene regeln för vanliga motionärer är att träna med 10-15 repetitioner, i tre set. Vikterna ska vara så tunga att du orkar lyfta maximalt 15 gånger, inte 16. Men belastningen väljs enligt målet man har med träningen, här är en tabell som hjälper ganska bra:

1-5 RM:  Maximal styrka och lite muskeltillväxt
5-10 RM:  Muskeltillväxt och maximal styrka
10-15 RM: Muskeltillväxt och styrka
15-20 RM: Lite muskeltillväxt, lite uthållighet och lite styrka
>20 RM:  Uthållighet

(RM betyder Repetition Maximum, dvs. den vikt som du orkar lyfta en gång. 5 RM är alltså fem lyft med den tyngsta vikten du orkar, osv.)

När man märker att man orkar fler repetitioner än de man brukar träna, då är det dags att höja på vikten istället för att öka på repetitionerna. På det sättet kan du lätt följa med framsteg i träningen.

I styrketräning bör varje muskel tränas 1-2 gånger per vecka, för att man skall se märkbara resultat av träningen. Vanliga fel som görs på gymmet är att kvinnor inte vågar ha tillräckligt med vikt, med rädslan för att man ska få för stora muskler. Men muskelmassa tränas bäst med repetitioner under 10, så tränar man med 10-15 RM så behöver man inte oroa sig för att få stora kroppsbyggar-muskler. Män i sin tur vill ofta visa hur mycket de orkar och använder för stor vikt, risken är då att tekniken blir lidande och skador kan lätt uppstå. Man bör aldrig ha så stor vikt att man inte klarar av att utföra övningen korrekt.

Under träningen bildas små bristningar i musklerna som tränas på grund av belastningen. Under vila repareras dessa muskelbristningar, och detta gör att musklerna växer och blir starkare. Det är därför det är så viktigt med sömn och vilodagar för personer som tränar.

Visste du att.. det bästa sättet att gå ned i vikt är att kombinera pulshöjande träning med styrketräning, eftersom mer muskulatur leder till högre förbränning.

Kommentera
Dagens lunch

Dagens lunch

Jag brukar ha svårt att äta något ordentligt på dagarna när jag är ensam hemma och bara skriver, men idag lyxade jag till det lite. Jag åt den super-jätte-mega-goda salladen som finns vid Backasgatans simhall, granne med oss. Jag åt salladen nästan varje torsdag i våras när jag var på praktik och hade vattenterapi där, och ibland när jag vill känna mig riktigt lyxig går jag dit och äter. Det är en sallad med bl.a. kyckling, gurka, tomat, ananas, ost, nötter och en god salladsdressing. Det är en ordentligt stor portion med bröd till så man blir riktigt ordentligt mätt! Naminami säger jag bara : )

Godaste salladen ever

Godaste salladen ever

Kommentera
Skrivande

Skrivande

10.01.2011
Artikel efter artikel

Artikel efter artikel

Så här ser mina dagar ut nuförtiden. Idag har jag varit ganska effektiv faktist med examensarbetet. Fast lite trött blir man av allt skrivande, så uppiggande pauser med desperate housewives och HIMYM måste man ju bara ha.. Nu hämtade jag nyss älsklingen från tåget, så bara han har ätit lite tacopaj ska vi fara till gymmet ännu ikväll. Hoppas att den infraröda bastun där har blivit fixad. : )

Kommentera

3 bra coreövningar att göra hemma – inspireras av bebisen!

Magnus Skog 2017.20.11
Har ingen bebis att träna med men det verkar vara bra övningar kanske katten gör mig sällskap Yogamattan har blivit klösmatta ibland - Kommentera!

Hitta sommaren i simhallen

Per-arne Karlsson 2017.20.11
Akrobatik på hög nivå trots misslyckat Simning är skön och bra träning - Kommentera!

Hitta sommaren i simhallen

Sarah 2017.18.11
Tips e bastu med björklövsbastudroppar för extra sommarboost! - Kommentera!

Resa till Mallorca i november (med bebis)

Anders 2017.16.11
Hej När blir PT Online köpbar igen. Tacksam för svar! - Kommentera!

Roadtrip på Mallorca

Lina 2017.16.11
Vi var aldrig och kolla denna gång! - Kommentera!

Roadtrip på Mallorca

Lina 2017.16.11
Ja, det var strax under 20 grader som varmast. Ibland nere till 14. Det fanns så mycket vackert! :) - Kommentera!

Träna crossfit som gravid

Lina 2017.16.11
Hej! Om allt känns bra i övrigt, så kör på. Med lite lägre puls än vanligt. Där efter vecka 20 är det bra att vara mer försiktig med hoppen! - Kommentera!

Framme på Mallorca

Lina 2017.16.11
Tack för tips! Vi kom förbi där då kitesurfarna var ute, men vi hade ingen utrustning med denna gång. Synd! Valdemossa kollade vi också in! - Kommentera!

Roadtrip på Mallorca

Ann-Christin Snellman 2017.13.11
Är grottorna öppna nå nu? - Kommentera!

Roadtrip på Mallorca

Magnus Skog 2017.13.11
Är det kallt på Mallorca i november ? Gissar på 18 grader Det finns inte bara badstränder där kul att ni hittar andra fina platser - Kommentera!

Annonsera på bloggen

Awin 2017.13.11
Hej! Zanox har rebrandat till Awin och www.awin.com, länken här är således bruten. Har du möjlighet att ändra? Tack på förhand, Awin - Kommentera!

Träna crossfit som gravid

Viki 2017.12.11
Hej! Så himla glad att jag hittade din blogg. Har precis plussat och är i v 6. Har tränat crossfit sedan ca 9 mån tillbaka och vill gärna fortsätta göra det. Kan jag fortsätta göra alla övningar som vanligt nu i början av graviditeten? Ex hoppa hopprep, boxjumps, burpees etc? Eller ska man undvika träning med hopp meddetsamma? Tacksam för svar! - Kommentera!

Framme på Mallorca

Sarah 2017.11.11
Oj så mysigt! - Kommentera!

Framme på Mallorca

Magnus skog 2017.11.11
Om du vill kitesurfa finns det ett bra ställe Pollensa bukten ligger vid Alcudia också värt att besöka även Valdemossa hoppas ni får trevligt - Kommentera!

Ont i axeln vid träning – orsaker och träningstips

Robert Lundell 2017.7.11
Hej. Har haft problem med vänster axel i många år. Sedan jag i unga år körde raka pullover från golvet med för tung vikt. Vanlig bänk går någorlunda men vid snedbänk, kommer smärtan. Kör även antagonisten till bänk, men det vill inte hjälpa. Vad gör jag för att kunna fortsätta träna styrka. - Kommentera!

Få övertrött, hyperaktiv 5 mån bebis att somna

Lina 2017.5.11
Åh tack för tips! Det ska vi ta till sen ifall det behövs! :) - Kommentera!

Få övertrött, hyperaktiv 5 mån bebis att somna

Johanna 2017.3.11
Hej! Vi hade oxå problem för ett par veckor sen med vår 5 månaders som inte riktigt ville komma sig till ro till natten. Oftast grät han sig till sömns, vilket ju inte är kul! men så började vi med att spela white noise medan vi gör kvällsrutinerna (mat, nakenbad å sen isäng) å nu somnar han på bara ngra minuter! Det är också värt att prova ifall de ändrar för er ännu! å tack för tipset, nu har vi nått at ta till ifall det ändrar för oss igen! :) - Kommentera!

En riktigt vanlig onsdag

Lina 2017.2.11
Vad kul du var på samma timme! Håller helt med, instruktören var det absolut inget fel på utan det var nog långsamheten i sig! - Kommentera!

Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

Andreas 2017.2.11
Hej, Riktigt bra övningar. Keep up the good work! Intressant och spännande blogg. Vi följer :) - Kommentera!

En riktigt vanlig onsdag

Cajsa 2017.2.11
Håller med om yogan, var på samma timme. Tycker yin yoga är så långsam att tankarna hinner fara iväg och man hinner börja frysa. Inget fel på instruktören! - Kommentera!

5 enkla tips som förbättrar din löpteknik

Löpning efter graviditet / förlossning 2017.31.10
[…] på att springa med bra teknik, som belastar […] - Kommentera!

Träningsprogram för barnvagspromenader – 3 bästa övningarna

Löpning efter graviditet / förlossning 2017.31.10
[…] De här intervallerna har jag gradvist förlängt så att jag nu är i det skede att jag kan springa lite längre sträcka än jag går. Ännu kommer det ta sin tid innan jag springer sträckor så som jag gjorde innan graviditeten, men det ska få ta tid också! […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Löpning efter graviditet / förlossning 2017.31.10
[…] tag trodde jag nog att jag aldrig skulle kunna springa igen. Men jag har kämpat och kämpat med knipövningarna och de har verkligen gett resultat. Där efter 4 månader började jag med superkorta […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.31.10
Hej Lisa! Vad glad jag blir av din kommentar, och din träning låter helt super! Lyssna inte på andra utan lyssna på dig själv. Du vet vad du mår bra av. Viktigt förstås att du äter bra och är noggrann att få i dig tillräckligt stora mål vid varje måltid, så du har energi att köra! Det du kan tänka på är att inte köra fullt ut vid varje pass, för det låter som om du har rätt så mycket cardio? Du kunde t.ex. byta ut body pump-passen mot lugnare styrketräning där pulsen hålls ganska låg. OCH superviktigt att du håller viloveckor ibland, då du tränar med väldigt mycket lägre puls än vanligt, t.ex. endast promenader och lugnare konditionspass. En sån vecka var sjunde vecka skulle vara bra! Men annars, kör hårt! :) - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Lina 2017.31.10
Hej! Jag använder mina egna bilder som jag fotat och uppdaterar. Tar sin tid men sen har man en bra bildbank med bilder att använda! - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Lina 2017.31.10
Det finns alltid mildare version av olika skador, och det kan mycket väl hända att du bara haft din sena endast litet överbelastad. Vanligtvis blir det ju värre i och med att belastningen ökar. Men super att du kunde springa, hoppas marathon också funkade för dig! Kinesiotejpningen är vanligtvis bra och hindrar att senan inte nöts så mycket mot benutskottet vid knäet. Det är dock inget sätt att bota det hela utan fortsätt med prehaben för bäst resultat! - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Lina 2017.31.10
Ja exakt, kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen