Träning i trappor

Träning i trappor

02.02.2011

Eftersom vår lägenhet ligger på fjärde våningen utan hiss så har jag mer eller mindre blivit expert på att gå i trappor. Jag hatar det lite varje gång jag står längst ner och vet att jag ska gå allt upp, men tror nog min kondition skulle vara något sämre och musklerna lite slappare om det inte var för just de där trapporna. Min utmaning till alla er kära läsare: ta trapporna istället för hiss nästa gång du är på väg upp. Eller ta hissen en bit upp och gå resten.

Jag har med mina nogranna trappgångstudier kommit fram till tre effektiva sätt att gå i trapporna. Ett gångsätt för vaderna, ett för magen, och ett för ben och rumpa.

Träna vaderna med att gå i trappor:

Stig på trappsteget så att endast trampdynan belastas. Försök hållas upp på tårna så att vaderna arbetar och gå raskt eller spring uppför trapporna på varje trappsteg.

Träna mage med trappgång:

Stig med hela foten på vartannat trappsteg och låt en stor vridning ske i överkroppen så att motsatt sidas axel gå mot motsatt sidas knä, och tänk på att vridningen kommer från magen. Tempot här kan vara långsammare. Här finns några andra effektiva övningar för magen där du inte behöver någon trappa.

Träna ben och rumpa med trappgång:

Ta stora kliv (vartannat eller vart tredje trappsteg) där du sätter vikten på den främre foten och pressar dig upp med hjälp av det främre benet. Här finns några andra effektiva övningar för runmpan där du inte behöver någon trappa.

Träning i trappor

Så passa på och utnyttja mina tips! Eller ge det iallafall ett försök för att märka hur effektivt det är! :)

Kommentera

Regler hit och dit

01.02.2011

Sammanställning av resultatet till första forskningsfrågan nästan helt klar! Jag har haft nästan en veckas paus i skrivandet nu, så nu när jag en gång började igen så flöt texten bara fram. Hm, har haft väl 2 möten med handledaren under hela tiden jag skrivit, så det här arbetet blir verkligen mitt helt egna slutarbete med mina egna funderingar. Blir intressant att se sen i slutändan om jag får en massa skäll för att jag gått efter min egen logik istället för att följa lärarens anvisningar. Men tror inte det, det känns ju iallfall som att jag vet vad jag håller på med, ämnet idiopatisk tågång känns ännu riktigt intressant, konstigt nog.. Jag följer inte heller Arcadas  skrivguide så bra, jag skriver så att det är lätt att läsa istället.  Jag tycker att det läggs allt för stor vikt på skrivguiden som finns på Arcada. Den e ju bara en sammanställning som NÅGON tyckte var bra. Så ska se sen vad jag får för kommentarer om mitt arbete, än så länge håller jag hoppet uppe!

Kommentera
Nytt styrketräningsprogram

Nytt styrketräningsprogram

I väntan på att jag ska bli frisk och kunna börja träna igen så fixade jag igår ihop ett nytt träningsprogram till mej själv. Jag brukar styrketräna två gånger i veckan, så jag har delat in kroppen i två pass; ett pass för ben och mage och ett pass för armar och rygg. Fint nerskrivet på en A4. :) Nu vill jag testa mitt program också, så nu e de nog bäst att jag slipper denhär förkylningen snart.

Träningsprogram för ben och mage

Träningsprogram för ben och mage

Träningsprogram för armar och rygg

Träningsprogram för armar och rygg

Kommentera
Helsingforskändisar

Helsingforskändisar

31.01.2011

Okej, jag har inte nämnt det på min blogg, men i lördags tog Jonathan upp båten. Ja du läste rätt, tog upp båten, i januari. Han fick hjälp av två kompisar (de mycket snälla Herr A och Herr B). Båten kom upp och alla är nöjda och glada, hade inte tänkt nämna det desto mera. Men idag såg vi i Metro: Huhkijat saivat veneen irti jäistä. Just lite pinsamt med bild och allt på båten. Hörde att det visst fanns en bild i Helsingin sanomat också. Men alla fick ju sej ett gott skratt som läste artikeln, så det bjuder vi på. Båten kom ju upp tack vare älsklingens otroliga positiva inställning och lite kämparglöd. Bättre sent än aldrig. Men håller nog med artikeln, man ska nog vara en riktig kråtaprackare för att ge sig på nåt sånt här. ;)

Spännremmar, yxor, spadar och tre starka karar fick upp båten

Spännremmar, yxor, spadar och tre starka karar fick upp båten!

Kommentera
Misslyckad Ikea-trip

Misslyckad Ikea-trip

Har inte gjort nånting vettigt idag. Dels beror det på min egen lathet, men en mycket stor del beror också på min och datorns bristande samarbete. Hoppas på bättre lycka imorgon. Däremot fick jag med Jonathan till Ikea. Hade en lista med några saker jag skulle ha, men jag hittade ingenting! Började först tvivla på min shoppingförmåga, men insåg sen att det inte berodde på mig, utan på affären. Skitställe.. Endera var det för fult eller för dyrt. Och Ikea ska kallas budget, blähä. Lite småkrafs fick jag ju nog släpat hem, förstås. Bland annat en röd ram som kostade typ 1 euro, så den hade jag råd med.

Röd budgetram

Köttbullar och franska med lingonsylt hittade vi också. Det hade vi ockå råd med, eftersom de var på 50% så jag betalade 1,20 € för min portion! En sak hittade jag faktist som jag gillade riktigt mycket, men jag kunde inte köpa den eftersom:

  1. Den satt fast
  2. Den var inte till salu även om jag skulle ha fått loss den
  3. Den skulle ha varit för dyr för mig
  4. Jag har inget kök att lägga den i

Så den fick sitta kvar för denna gång. Men så här såg den ut:

Köksvägg

Men nångång när jag är rikare än nu, och när jag har ett hus eller en stor lägenhet skall jag nog ha den där väggen. Nångång.

Kommentera

Go Enni!

Finländska snowboardåkaren Enni Rukajärvi gjorde ännu en gång bra ifrån sig i x games i helgen och vann hela slopestyle! Jihho! Tycker att kraven blir högre och högre i x games och hoppen bara växer. Nu börjar det bli ett måste att dra 7:or på damsidan för att ha någon chans att vinna. Kul att sporten utvecklas! Här kan du se hennes tredje åk som gav henne guldet:

Kommentera

Härliga dag!

30.01.2011

Vi snowkitade i Munksnäs idag igen. Vädret var såå härligt, skulle vinden ha varit lika bra skulle det ha varit perfekt. Här är några bilder från isen.

[nggallery id=2]

Hade pulsklockan på när jag åkte, men tyvärr togs inte pulsen upp, måste försöka nästa gång igen. Men effektivt är det, efter en timmes kiting så känns det överallt i kroppen, ända från fingrar till tår! Nu har vi däckat på soffan, ska se om vi orkar upp igen eller om vi sitter här resten av kvällen!

Kommentera
Blåsig lördag i Munksnäs

Blåsig lördag i Munksnäs

29.01.2011
Snowkiting i Munksnäs

Det var mycket folk på isen idag. Åkte ut från Munksnäs eftersom det blåste från väst. Det var bra vind, nästan för bra emellanåt.

Min gula Zulu 7km2

Åkte med Hanna 2. Så här såg det ut nerifrån, fotade när jag åkte.

Trassel kitelinor

Sen såg det ut såhär. Mindre trevligt, men redde ut linorna och åkte en stund efter också.

Kommentera

10 anledningar till att simma på vintern

Jenn - forever abroad 2018.20.2
Åh jag trodde att det skulle handla om att simma UTOMHUS på vintern - som ju också är populärt i det här lite galna landet ;) Men håller helt med dig - jag är inte något vattendjur och har inte varit till ett badhus på länge nu (det som ligger nära har stängt för renovering huuur länge som helst), men minns att det ÄR riktigt skönt och kanske särskilt vintertid som du beskriver det!! :) - Kommentera!

Arthur 9 månader

Rebecca 2018.19.2
Ja, det var jag :). Vilket minne du har! Hoppas du fortsätter med dina uppdateringar kring Arthur. Jag får kanske lämna små kommentarer kring Emanuels utveckling :). - Kommentera!

Om Lina Björkskog

Kajsa 2018.19.2
Hej, Tack för bra träningstips! Jag har länge haft problem med min rygg och höft, och googlade lite för att hitta övningar specifikt för det. Jag tränar yoga sedan många år varje morgon, men har inte riktigt kommit åt det område som jag haft ont i. Jag hittade hursomhelst dina övningar för rygg och höft, och nu äntligen börjar det hända något! Gör detta varje morgon innan yogan nu. Tack! Hälsningar Kajsa - Kommentera!

Från en föreläsning till en annan; vad vill du jag ska föreläsa om?

Lina 2018.17.2
Tack för tips, kan absolut lägga på blogg-listan också! Skrev nyligen om bra vardagsmat om du kikar in under kost-kategorin 😊 - Kommentera!

Från en föreläsning till en annan; vad vill du jag ska föreläsa om?

Lina 2018.17.2
Tack ska du ha! Ja det var så kul att träffas och vi får fortsätta nästa gång där vi slutade! 😊 Kram! - Kommentera!

Arthur 9 månader

Lina 2018.17.2
Vad roligt att de är så nära varandra i ålder, bara en dag mellan! Och kul att du kommenterade! Alltså ni måste jag fråga; var det du som jag tränade crossfit-passet med? Tycker namnet klingar så bekant 😊 - Kommentera!

Rätt teknik för armhävningar: så här gör du!

Lina 2018.17.2
Intressant! Vilken prestation! - Kommentera!

Coreträning med kettlebell

Lina 2018.17.2
Testa nästa gång att göra övningarna fyra gånger långsammare än du normalt gör, så gissar jag att du nog har träningsvärk dagen efter! Träningsvärk får man när kroppen har fått jobba mera än den normalt gör så betyder inte att du tränar fel även om du inte får det - bara det att kroppen lärt sig det du gör. - Kommentera!

Från en föreläsning till en annan; vad vill du jag ska föreläsa om?

Palle 2018.16.2
Att fp till träning i vardagen och att få till en bra kost i vardagen känns som spännande punkter. Hoppas det kan komma som ämnen här på bloggen så småningom. - Kommentera!

Från en föreläsning till en annan; vad vill du jag ska föreläsa om?

Jennifer 2018.15.2
Åh vad kul att du fick med dig något vettigt och viktigt från föreläsningen ändå ;) Superkul att träffa dig! Ha en fin helg i Helsingfors och du får höra av dig när du är här igen framöver så kanske vi hinner ses och prata vidare om aaaallt. Kram! - Kommentera!

Arthur 9 månader

Rebecca 2018.15.2
Det är så roligt att få följa Arthurs utveckling! Vår son föddes dagen efter Arthur så de är nästan precis lika gamla (även om vår kom lite tidigare än beräknat). Det är onekligen fascinerande hur bebisar verkligen följs åt i sin utveckling - samtidigt som de tydligt är unika individer med personlighet redan från start. Eller redan från magen... /Hälsningar en okänd träningspartner på Blogger Boot Camp 2014 :) - Kommentera!

Arthurs dop

Arthur 9 månader 2018.13.2
[…] Arthurs dop […] - Kommentera!

Arthur 7 månader

Arthur 9 månader 2018.13.2
[…] Arthur 7 månader […] - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar 2018.12.2
[…] Här kan du läsa mera detaljerat om hur du hittar dina inre magmuskler: Hitta dina inre magmuskler – del 1. […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar 2018.12.2
[…] idag vet att det finns något som heter delade magmuskler och vet hur viktigt det är med både bäckenbottenträning och rätt magträning efter graviditet. Antagligen vet man också att man inte ska göra situps […] - Kommentera!

Personlig träning online

Hitta dina inre magmuskler - del 1 2018.12.2
[…] Personlig träning online […] - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Hylla lördagen med långrunda i solen 2018.11.2
[…] Springvagnen är denna från Jollyroom, som jag recenserat på bloggen tidigare. […] - Kommentera!

Rätt teknik för armhävningar: så här gör du!

Börje Nors 2018.11.2
Ska det vara godkända armhävningar vid rekord får det inte vara för brett mellan händerna,ungefär Max 10cm utanför axlarna det som frostar mest på mig är axlarna o stel nacke. Hamnade i rekordboken 1995 gjot som mest 137 på en minut,800 på raken. - Kommentera!

Coreträning med kettlebell

sandra 2018.9.2
Hej,brukar köra Russian twist Rullande sit-ups och Statisk bendipp med en kettlebell på 16 kilo när ja tränar ,kör många set o reps men jag får aldrig ont elr nån träningsvärk alls,gör precis som i videon,vad e de för fel,känns inte att det tar nåt alls,gör ju rätt,mvh sandra. - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Ella 2018.9.2
Hej , mina knän är lite inåt så att mina de är lite innanför smalbenen om man ser det framifrån. Jag undrar vilka övningar som jag kan göra så mina ben blir mer raka ? - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

Amanda 2018.7.2
Hej! Superinlägg! Jag fick dessa övningar av en kiropraktor för över ett år sen och har gjort flera övningar för att stärka dessa muskler på grund av att jag har mycket smärta i ländryggen. Jag har dock svårt att isolera musklerna och tenderar att använda andra större muskler i magen, har inga problem att hitta muskeln men att spänna enbart den! Kan också få lite ont eller känna mig trött i ländryggen efter jag gjort övningarna. Vad tror du det kan bero på? Har du något tips för att slappna av i övriga muskler i magen? - Kommentera!

En dag i La Caleta med vandring och god mat

Lina 2018.7.2
Det är en ergobaby 360 bundle, rekommenderar den! Riktigt bekväm att gå långt med. Svarade på din fråga i ett inlägg :) - Kommentera!

Test av Ergobaby Bundle 360 bärsele

Vår bärsele och bästa babygrejs (på resa och hemma) 2018.7.2
[…] frågan här på bloggen också. Selen är en Ergobaby 360 och jag har skrivit recension på den här. Men kortfattat gillar jag bärselen enormt och rekommenderar precis den modellen. Jag använder […] - Kommentera!

Äta och träna rätt för att gå upp i vikt

Linda 2018.7.2
Hej! Jag skulle vilja komma igång med träning hemma. Jobbar och har små barn så jag hinner inte komma iväg till ett gym eller liknande. Borde jag boka tid med en PT för att bygga upp ett träningsprogram att träana hemma efter eller ska jag beställa en träningsdvd? Vad tycker du? Jag vet ju ungefär vad jag vill; jag vill komma i form, jag vill gå upp i vikt- inte ner och jag vill även stärka min rygg/hållning. Kanske är en PT den person som lättast kan designa ett träningsprogram som kan tillgodose detta? - Kommentera!

Hur få träningen gjord med bebis? Mina bästa tips hur du kan träna t.o.m. varje dag

Karin 2018.6.2
Bra inlägg! Handlar till stort om egen vilja och inställning. Jag har en treåring och en bebis på fem månader och ”vi” tränar i stort sett nästa varje dag. Treåringen är på dagis onsdag - fredag så det påverkar också min träning. Såhär ser mitt upplägg ofta ut: Måndag: hemmatränlng (HIIT träning eller spinningpass via youtube) så länge bebis sover och storebror leker med mina träningsredskap Tisdag: HIIT eller spinning Onsdag: löpning eller promenad med vagn Torsdag: löpning eller promenad med vagn Fredag: löpning eller promenad med vagn Lördag: fritt val (styrketräning, löpning, spinning) Söndag: vardagsmotion (ofta promenad) Förstås blir det ibland frivilliga och ofrivilliga vilodagar. Detta fungerar bra för oss för tillfället. Jag avslutar passet ofta med nå övningar eller dans med treåringen. Har testat gymmedlemskap men det fungerade inte. Det tar för mycket tid att köra till gymmet och tillbaka. Saknar ordentliga styrketräningspass dock. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Daniel M 2018.6.2
hej, Jag har också huvudvärk efter styrkträning en dagen efter ca 12 timmar efter. när jag tar 400mg ipren då gå över smärta. Jag undrar om jag kan få tips eftersom jag behöver inte ta ipren till varje träning pass. Tack - Kommentera!

En dag i La Caleta med vandring och god mat

Heidi 2018.6.2
Väntar vårt första barn, och det är härligt att läsa din blogg och se att man visst kan fortsätta vara aktiv och göra små äventyr, såsom att vandra i naturen - något både jag och min sambo älskar - trots att man har en liten med sig :) Jag undrar vad du har för bärsele? Är den bekväm att promenera långa sträckor med? - Kommentera!

Från en värld till en annan

Lina 2018.6.2
Det låter ungefär likadant som här då! Vintern är härlig när den är så :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen