Träning med nya pulsklockan

Träning med nya pulsklockan

22.02.2011

Nu har jag äntligen testat min nya Suunto pulsklocka jag fick på Suuntos bloggevenemang. Klockan kan kopplas till ett program som laddas ner till datorn, movescount, där man kan se resultatet av träningen och också göra upp träningsprogram.

Suunto M5, jag valde herrmodellen eftersom jag tyckte den var snyggast

Suunto M5, jag valde herrmodellen eftersom jag tyckte den var snyggast

movescount

Så här ser programmet ut på datorn. Till höger kan du se att jag varit på inomhuscykling, 50 minuter. I mitten syns resultaten av pulsen. Snittpulsen låg på 157 och maxpuslen 186. 401 kalorier förbrändes. Resultaten samlas på en tabell (uppe till höger) så man kan följa med resultaten och jämföra från gång till gång.

movescount

Här kan du se mina planerade “moves” i träningsprogrammet jag gjort upp. Det som är häftigt är att klockan vet om vilka dagar som du ska träna, och pushar dig att kämpa på med att visa hur många procent av träningen som är kvar. Det är så mycket mera motiverande än att träna utan klocka! Nästan alla Suuntos pulsklockor går att använda i Movescount, men bland annat mina gamla t1c går inte att använda där.

Visste du att… pulsklockor bör tvättas ungefär en gång i veckan för att pulsen ska tas upp ordentligt? Smuts och svett samlas och förhindrar mottagningen av pulsen till klockan. Ta bort mottagardelen i mitten som innehåller batterier och släng själva bandet i tvättmaskinen på 40 grader i en tvättpåse eller tvätta för hand.

Kommentera
Få bort gäddhänget!

Få bort gäddhänget!

Någon frågade hur man ska träna för att få bort gäddhäng, så jag tänkte svara på det här. Det är rätt vanligt att få gäddhäng även om man har starka biceps. Gäddhänget uppstår som slapp hud eller fett på undersidan av överarmen, och det som hjälper är träning. Framförallt styrketräning av triceps för att forma till armarna, men också konditionsträning för att bli av med det eventuella fettet. Den rekommenderade konditionsträningen är 30 minuter per dag, men kom ihåg att detta inte har någon påverkan på kroppsfettet om inte energiintaget är mindre än det du gör av med.  Styrketräning av triceps formar armarna och “fyller ut” gäddhänget med fasta muskler. Det är också bra att träna antagonisten, biceps, för att inte muskelbalansen skall ändras. Styrketräningen görs ungefär 2 gånger i veckan med tre olika övningar, plus en övning för biceps. Du ska orka utföra övningarna 10-15 repetitioner, i 2-3 set.

Du kan också beställa PT-Online om du vill ha hjälp!

Tricepsdipp

Tricepsdipp

Håll armarna på en bänk eller stol, och gå från raka armar till att böja 90 grader i armbågen. Med benen raka är det lite tyngre än med benen böjda, och med fötterna uppe på en stol blir det ännu tyngre.

Armhävningar

Armhävningar

Håll kroppen i en rak linje och gå ner så att pannan nästan rör golvet, och pressa dig sen upp igen. Om du orkar – håll händerna strax vid sidan om kroppen (tränar effektivare tricpes), men ett lättare alternativ är att placera händera lite bredare än axelbredd. Övningen görs också lättare med knäna i golvet.

Triceps med gummiband

Tricepspress med gummiband

Övningen kan göras med gummiband eller med vikt. Pressa handen rakt uppåt och sänk sakta ner igen, men det ska hela tiden vara en spänning i gummibandet. Armbågen hålls stilla på samma ställe under hela övningen.

Bicepscurl

Bicepscurl

Övningen kan göras med gummiband eller med vikt. Denhär övningen tränar bicpes och inverkar inte direkt på gäddhänget, men göra att balansen mellan musklerna bibehålls, vilket är viktigt vid förebyggandet av skador och för att få till snygga armproportioner. Böj i armbågen så att du pressar handen mot samma sidas axel, och bromsa på väg ner. Armbågen hålls på samma ställe under hela övningen.

Om du vill ha ett helt träningsprogram för armarna, kan du läsa mitt inlägg om snygga armar. Det programmet hjälper också effektivt mot gäddhäng, samtidigt som också axlarna tränas.

Här hittar du mina PT-Online-tjänster

Kommentera
En sväng till stan

En sväng till stan

21.02.2011

Arnolds

Så här såg det ut när vi var på stan idag med Jonathans lillebror som är här denhär veckan. Objektivet på vår kamera har gått sönder efter 2 veckor (!), så vi förde in den för reparation. 2-6 veckor skulle det ta, tror jag blir galen. Hur ska jag nu klara bloggandet utan en ordentlig kamera? Köp aldrig nåt från Anttila, speciellt inte när det är på rea.

Kommentera

I brist på annat

Det går inte så bra nu. Allt jag skrev på examensarbetet i fredags är som bortblåst, har ingen aning om vart jag sparat det. Det tar ner humöret totalt och jag skulle aldrig skriva det en gång till. Hoppas jag hittar det snart. I brist på annat tänkte jag fylla denna lista som jag knyckte av Jenny.

SKOR: Bruna, höga kängor från Din Sko
SNEAKERS: Vita DC
JEANS: Sara, H&M
T-SHIRT: H&M, Rip Curl
UNDERKLÄDER: Gina tricot, Lindex
VÄSKA: Dakine sportbag hänger oftast med
PLÅNBOK: Svartvit Roxy
SOLGLASÖGON: Svarta raybans
KLOCKA: Rosa eller svart Suunto pulsklocka
SMYCKEN: Vigsel- och förlovningsringar, blå-blåa örhängen och vita knoppar.
TV: hmm.. svart LG var det väl
MOBILTELEFON: Nokia 5530
DATOR: En Ferrari lånad av Bassi, snabb som bara den!
SMINK: Bellapierre mineralpuder, Lumene solpuder, Maybelline & Maxfactor mascara, H&M resten
ANSIKTSKRÄM: Biotherm, som jag nyss fick
LOTION: Biotherm
DEODORANT: Rexona
TANDKRÄM: Öh, nånting grönt
SCHAMPO/BALSAM: Franck Provost
TVÅL: Oliv palmolive
PARFYM: DKNY, den gröna
MINERALVATTEN: Är äckligt
VIN: Gillar inte vin
DRINK: Mojito
BRÖD: Rågbröd
MAT: God, fet hamburgare eller en god sallad, helst kyckling
GLASS: Lakritsglass
GODIS: Salmiak och lakrits och allt svart!
SÄNG: Billigaste från Sotka, fungerar bra
FRISÖRSALONG: Olika varje gång.
DAGSTIDNING: Hbl i skolan, öt, aftonbladet och iltalehti ibland på nätet
MAGASIN: Fitness magazine i skolan, köper nån väldigt sällan
Det var det, nu far jag och träna när inte skrivandet blev till någonting. Det blir ben och mage idag, min favorit!
Kommentera
Mera foton från Pro Princess Photoshoots

Mera foton från Pro Princess Photoshoots

20.02.2011

Här är några fler bilder från förra lördagens photoshoots, fotade av Tomi Tähti. Här på flickr hittar du fler av hans fina bilder.

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Kommentera
Kitesnack

Kitesnack

Igårkväll var vi och träffa kitegänget från förra lördagens photoshoots hemma hos Allu. Vi blev bjudna på jättegod mat och tittade på filmmaterialet och fotona därifrån. Vi slog in adressen dit på GPS, och körde iväg. Men dumma GPS:en valde tydligen den kortaste vägen, inte den snabbaste! Så här såg vägen ut på ett ställe:

Skogsvägar

Vägen hem igen gick nog betydligt snabbare på Lahtisleden. Som jag alltid sagt, bättre att lita på sig själv än på enbart GPS!  Men fram kom vi ju iaf. Well, well, jag ska snart sätta upp lite av de fina fotona från isen i lördags.

Kommentera
Träningstips för smärta i nacke och axlar

Träningstips för smärta i nacke och axlar

19.02.2011

Jag fick en otrolig stark smärta i nacken och axlarna efter mitt senaste träningpass. Sen kom jag på vad jag gjort för fel, nämligen ansträngt musklerna onödigt mycket på grund av dålig aktivering av skulderbladsmusklerna. När man lyfter upp armen kommer  skulderbladet automatiskt att komma med och stöda rörelsen, det sker en utåtrotation i skulderbladet när man lyfter armen. Ifall musklerna runt skulderbladet är svaga så leder det till att man lyfter upp hela axeln istället för bara armen, och musklerna ovanför skulderbladet blir tvugna att göra extra jobb och de blir lätt överansträngda. Testa själv att lyfta upp armen på två sätt, med axeln uppe och med axeln nere, bara för att märka skillnaden.

På den första bilden akiveras nackmusklerna och musklerna ovanför skulderbladet i onödan, ofta på grund av för dålig aktivering av musklerna runt skulderbladet. På den andra bilden görs rörelsen på rätt sätt, och musklerna under skulderbladet stabiliserar rörelsen. Jag tror att detta felaktiga rörelsemönster är ganska vanligt och en orsak till att många går omkring med smärta i nacke och axlar. Det som hjälper är att stärka musklerna runt skulderbladen och att försöka ändra sitt rörelsemönster så att musklerna i nackregionen får vara avslappnade när du lyfter armen.

Här är exempel på övningar som hjälper att stabilisera skulderbladsmuskulaturen. I alla övningar ska du tänka på att aktivera skulderbladens muskler, hålla nackmusklerna avslappnade och axlarna hålls nere.

Håll ett guHåll ett gummiband spänt mellan händerna. Håll axlarna nere och dra ner gummibandet bakom ryggen genom att föra skulderbladen mot varandra

Håll ett gummiband spänt mellan händerna. Håll axlarna nere och dra ner gummibandet bakom ryggen genom att föra skulderbladen mot varandra.

Armhävningar mot vägg. Håll axlarna nere och pressa dig upp till raka armar.

Armhävningar mot vägg. Håll axlarna nere och pressa dig upp till raka armar.

Rodd med gummiband fäst runt dörrhandtag. Dra armbågarna bakåt och tänk på att dra ihop skulderbladen och hålla axlarna nere.

Rodd med gummiband fäst runt dörrhandtag. Dra armbågarna bakåt och tänk på att dra ihop skulderbladen och hålla axlarna nere.

Tänk på: Genom att tänka på hur du använder armarna i vardagen kan du minimiera risken att överanstränga nack- och axelmusklerna. När du lyfter något, skriver på daotrn, diskar eller när som helst använder armarna –  håll axlarna nere. Tänk på detta också när du tränar, eftersom det är så lätt att överanstränga axelmusklerna. Försök att hitta en bra hållning genom att sträcka på nacken, dra in hakan och pressa skulderbladen och axlarna nedåt.

Kommentera
Förlovningsfest

Förlovningsfest

Som jag ren har berättat har våra fina vänner förlovat sig. Igår var vi bjudna på tårtkalas för att fira.

De lyckliga två

De lyckliga två

Fina Jenny och fina Elliot

Fina Jenny och fina Elliot

Mera fina gäster

Mera fina gäster

Jag och lillasyster, folk tyckte vi såg lika ut, så vi behövde fotobevis.

Jag och lillasyster, folk tyckte vi såg lika ut, så vi behövde fotobevis.

Ida, Sonja & Adina

Ida, Sonja & Adina

Tack för en trevlig kväll igår! Idag har jag & J en riktigt skön dag med inga måsten, det är för kallt att vara ute så vi sitter inne  och tar det lugnt.

Kommentera

En båt och en solnedgång

Emmi - explorista.se 2018.13.7
Åhh, så fint! Härligt med båt att kunna ta sig ut dit man vill. Vi bygger ju campervan/surfbuss nu, tänker att det är lite samma grej - komma ut i naturen och alltid ha med sig någonstans att bo och bara åka runt och göra roliga grejer & äventyr! :) - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Johanna 2018.5.7
Vilket trevligt lopp :) - Kommentera!

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa […] - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] Visste du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa bålmusklerna (läs mera genom att klocka dig in på länkarna till de tidigare inläggen). […] - Kommentera!

SUP, volleyboll, skimboard, snowboard och longboard

Matti Sannikka 2018.2.7
Hi, Did you rent skimboards from Kalajoki? Great pictures! - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Linnéa, stolt bonde från Småland 2018.2.7
Wow vilket lopp!! Det vill jag oxå springa! Grattis till målgång!.. Hur hittar man terränglopp?! Har du förslag på några lämpliga?! Hade varit kul o boka in ett lopp innan september 😊 - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Angelica Skarin 2018.1.7
Fick några upplyftande svar när jag ramlade på din sida! Jag försöker själv reda ut varför jag har så ont i mitt vä knä, mest på baksidan. Jag fick en höftprotes på vä höft för två år sedan, efter 9 månader fann man att glutens medius hade lossnat. Den var full av bindväv och skadad. För ett år sedan sydde man fast muskeln i benet, men jag sjunker ned på vä sida och haltar därför ganska mycket. Det är dessutom jobbigt! Den senaste tiden har jag fått ont i mitt knä. Väldigt mycket faktiskt. Det hindrar mig från att gå och röra mig- mitt liv känns helt förstört. Har gått hos en engagerad fysioterapeut i ett drygt halvår och fåttmycket hjälp, men nu vet jag inte längre... . Har du någon uppfattning vad mitt knäonda Specifikt beror på? - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2018.28.6
Jag har haft problem med leveranser till vissa e-mailadresser. Det ska egentligen skickas direkt. Ursäkta dröjsmålet! Jag skickade dig produkten på din e-mail redan! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Christina 2018.27.6
Hej! Jag har köpt detta men det kommer inte någon produkt. Vad beror det på? Hälsningar Christina Jurist - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Lina 2018.27.6
Ja det finns det! Jag lägger upp det på min lista över inlägg att skriva! :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning 2018.27.6
[…] Här är mina favoriter: Tips på 9 bra magövningar efter graviditet. […] - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Karin 2018.27.6
Hej! Jag undrar, finns det några bra bålövningar som man kan utföra sittande på en stol? - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack ska du ha! - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack! Man kan ju alltid bli bättre :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lina 2018.26.6
Hej Frida! Bra fråga! Det är rätt så vanligt problem som du har, tyvärr. Man kan börja med att stärka upp axeln med gummibandsövningar, t.ex. utåtrotationer, direkt efter en axelluxation. Sen över tid kan man lägga in plankor och övningar där man belastar axeln för att stärka upp i olika positioner. Jag lägger upp det på min blogginläggs-lista :) - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Lina 2018.26.6
Ja, visst är det! Jag såg att du varit där, såg så härligt ut det också! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2018.26.6
Hej Gila, och roligt att du hittat hit! Grattis till de enorma framstegen du gjort! Helt rätt att satsa på kosten som prio ett för att gå ner i vikt. Träningen ger egentligen inte så mycket för viktnedgången eftersom man normalt sett äter mera när man tränar mera. Men låter bra att lägga till 20 minuter styrketräning och lite mindre dans. Hellre styrketräning än yoga eftersom styrkan är så viktig. Men 30 minuter räcker långt och du hinner riktigt bra träna hela kroppen. Du måste känna efter hur det känns om en vilodag är för lite. Lycka till och ha det bra! - Kommentera!

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Lina 2018.26.6
Portugal var verkligen underbart! Jag njöt minsann! <3 - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Åse Molin 2018.25.6
För oss med bla. EDS är denna vibrationsträning helt outstanding då det inte belastar lederna och verkligen aktiverar de assisterande musklerna. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna träna igen men efter att ha börjat med vibrationsträni g så kom jag snabbt på rätt bana och väldigt mycket smärtor som försvann. Rekommenderar det verkligen.. - Kommentera!

En 30-årig tant

Jeanette 2018.22.6
Grattis på födelsedagen! 🎂 Glad Midsommar 🌻 - Kommentera!

En 30-årig tant

Magnus 2018.22.6
Grattis 30 är ingen ålder du är nog i bättre form än mig när jag var 30 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Frida Brodén 2018.21.6
Hejsan, jag har haft problem med min vänstra axel i nåra år, skade axel för nåra år sen.. Märker att jag ej kan göra vissa rörelse utan att den reagera, typ att de kan knaka till å den har lätt att hoppa ur led, de har hänt nåra gånger att den har gjort det.. Å då har de gjort riktigt ont, då brukar de kännas att överarmen domnar bort å sedan att de lätt blir att de strålar ut ner i armen.. Så har du nåra tips å övningar som man kan göra för att få axel i form å att den blir mer stadig å stark igen.. /Frida - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

4000mil 2018.16.6
Portugal är så vackert! Själv har jag precis varit nere i Alentejo och Algarve och vandrat Rota Vicentina. - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Åsa 2018.16.6
En favoritplats nära mig! Det är verkligen lätt att älska Portugal! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Gila 2018.15.6
Hej! Kul att ha hittat till din blogg. Här har jag mycket bra läsning :) Jag har senaste året gått ner 30+kg med enbart justerad kost och inget mer än lugna promenader. Kan inget om träning och vet inte alls hur jag ska tänka kring hur mycket jag kan träna! Har sista månaden börjat träna och trappat upp rätt mycket jämfört med hur min livsstil såg ut i vintras. Jag joggar numera i långsamt tempo (har fortfarande ca 15-20 kg övervikt så jag är försiktig) 20-30 minuter 3/ggr i veckan, börjat lägga in lite intervall för att få upp pulsen lite extra ibland 4 dagar dansar jag zumba, hip hop m.m hemma i 60 minuter. Detta vill jag göra alla dagar jag inte joggar då det är så vansinnigt härligt, roligt och ger mig sån glädje! Det ger både lite styrka och puls. Men har lagt in en vilodag. Funderar på att under 2 av dessa dansdagar köra styrketräning 20 min och 30 min dans? Eller kanske yoga? Men räcker det med bara en vilodag? Jämfört med andra känns det inte som om jag tränar så mycket, men jag måste ju utgå ifrån mig själv och vill inte belasta min kropp för hårt. Att ha kul, må bra och bevara hälsan är mina enda mål. Jag längtar efter varje träningpass, särskilt dansen 😁 Hoppas du kan ge lite feedback. Ha det bra! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen