ÄNTLIGEN!

ÄNTLIGEN!

18.03.2011

JAAH, slutarbetet är helt färdigt! Klockar är nu 02:05 och nu får det räcka, har nog av idiopatisk tågång nu. Imorgon efter jobbet lämnar jag in det! Så SKÖNT! Livet kan börja igen.. :D

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:

Jobb

17.03.2011

Oj vilken dag. Jag visste inte att det fanns så där jobbiga ungar. Barnen var helt tokiga på stället jag var idag. Så tokiga att jag ännu är helt slut i huvudet. Och nu borde jag göra de sista ändringarna på slutarbetet, det ska vara inlämnat på fredag och då måste det vara helt färdigt. Got a lot to do. Ska bli så skönt att äntligen lämna in hela arbetet på fredag!

Kommentera
Snöra på löpskorna, gott folk!

Snöra på löpskorna, gott folk!

16.03.2011

Vilket härligt vårväder vi har fått. På väg till gymmet idag passade jag på att fota de bara vägarna. Åh vad det lockar att skutta iväg på löparrunda. Jag har tyvärr ännu problem med mitt knä, så jag får hålla mig till gymmets crosstrainer än så länge, men sen, då ska jag springa! Solsken och bara vägar, det är vårfeelis det!

Bara vägar

Bara vägar

Kommentera

Träningsinspiration från en 74-årig kvinnlig bodybuilder

Denhär kvinnan är skön. 74 år och har skitsnygg kropp. Det är aldrig för sent att börja träna!

Kommentera
Onsdagsträning

Onsdagsträning

Jag promenerade till gymmet idag i det vackra vädret för ett pass för överkroppen. Skönt att träna när det är lite folk där, om ni kollar i bakgrunden så är alla skåp lediga. Det gillar jag!

Före

Efter

vikter

Det blev en del träning med vikter idag för ryggen och axlarna

Gainomax

Efter passet satte jag mig i den infraröda bastun med en tidning och gainomax. Brukar ta en gainomax efter träningen ifall det räcker en stund innan jag äter

Kommentera

Hur mycket förbränner du av olika aktiviteter?

Aftonbladet hade en fin lista på hur mycket kalorier man förbränner per aktivitet, men det dåliga med listan var att den inte hade tagit i beaktan vikt, kön och vilken form man är i. Detta måste också räknas med för att få ett exakt värde. Jag har själv märkt att jag förbränner annorlunda än kompisar även om vi har utfört samma aktivitet. (Som exempel hade en pojkkompis förbrännt ungefär en tredjedel mera kalorier än mig under en timmes innebandy.) Hursomhelst hittade jag ett lite bättre alternativ här där man själv skulle fylla i vikt och träningens längd. Förstås är detta också bara uppskattningar men lite mera exakt än den andra listan. Om man vill veta exakt hur mycket man förbränner är pulsklocka det enda alternativet.

Kommentera
I väntan

I väntan

15.03.2011

Väntar jättemycket på snowboardresorna som vi kommer att åka på nu från och med nästa veckas onsdag två veckor framåt. Först åker vi från Helsingfors till Jakobstad, och fortsätter vidare därifrån till Ruka. I Ruka är vi till söndag med Jonathans familj och firar Jonathans pappa som fyller jämnt. Vi åker tillbaka till Jakobstad efter det, och jag kommer att vara där måndag till fredag. Jonathan åker tillbaka och jobbar till Helsingfors under den veckan, men på fredag kommer han tillbaka och då åker vi hela min familj till Ylläs, och stannar där till kanske onsdag eller torsdag. Sen åker vi hem till Helsingfors igen. Så det blir en del resande! Vi hade tänkt boka flyg, det fanns jättebilliga, men just då vi skulle boka hade de blivit alltför dyra. Men med gott sällskap i bilen så går det nog!  Och det ska bli så roligt att träffa alla igen! Vi har inte varit hemma i Jakobstad sen julen så det är nog dags nu. Så här kommer vi alltså att åka:

Finland
Är detta ens möjligt under två veckor? Det blir sammanlagt 3000 km i resande! Tror nog att man har nog av bilar sen när vi väl är hemma igen. Men roligt ska det bli. Jag väntar såå!

Kommentera
Tisdagsfrukost

Tisdagsfrukost

Vilken skön förmiddag jag har haft. Har jobb endast 12- 16 idag, så jag passade på att ta ett förmiddagsträningspass på gymmet. Nu njuter jag av frukost nr 2/lunch innan jag sticker iväg. Skönt med härligt, varmt vårväder så kan vi vara ute med barnen på dagis, det är så lugnt och skönt att vara ute. Ha en trevlig dag!

Ägg, bacon, sallad, gurka och vindruvor

Ägg, bacon, sallad, gurka och vindruvor

Kommentera

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar

Linnda 2018.16.12
Hej! Kan man göra dessa magövningar efter ett snitt? När kan man isåfall tidigast börja? - Kommentera!

Självständighetsdag med spring i skogen

Johanna 2018.7.12
Ser ut som en riktigt trevlig runda, fin skog/natur :) - Kommentera!

Gör simning till konditionsträning – träningprogram för nybörjare

Johanna 2018.6.12
Bra tips, kanske skulle försöka börja simma igen, det var längesen sist... - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2018.5.12
Hej Marita! Tack för din kommentar! Jag märkte att det är något fel i min webbutik och inte går att beställa. Jag ska kolla upp vad det är ASAP. Kan återkomma när det är fixat! - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Marita Nyvall 2018.4.12
Hej ! Har försökt gå in och köpa ditt träningshäfte,men där stannar jag ,det står att det skall komma på e-post men har inte fått det att fungera. Tror att övningarna skulle passa mig, inte alla för jag har provat dendär övningen höftstretch och min vänstra fot får jag helt enkelt inte framåt, vet inte var det sitter. - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Gravid vecka 18 & min träning under graviditeten 2018.29.11
[…] Guide till gravidträning: Tips under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Min träning som gravid (v 5-17)

Gravid vecka 18 & min träning under graviditeten 2018.29.11
[…] tillbaka och läste vad jag skrivit för två år sen när jag var gravid med Arthur i samma skede: träning vecka 5-17 . Mycket känns likadant men mycket känns också […] - Kommentera!

Stek perfekta bananplättar: tips för att få plättarna att hålla ihop

Hanna 2018.25.11
Bra tips! Jag har använt mig av samma "recept" och principer i många år - och folk brukar alltid vara så förvånade över hur bra de blir :) - Kommentera!

En älskad majbebis

Hej 2018.23.11
Gratulerar! Det är så mysigt med bebisfladder😊 - Kommentera!

Stek perfekta bananplättar: tips för att få plättarna att hålla ihop

Johanna 2018.23.11
Bananpättarna blir riktigt goda av att lägga jordnötssmöret i smeten också 😊 Jag använder mig av en "plättform" i silikon, som jag lägger i pannan och får 4 st mindre, lite tjockare, plättar igången. Perfekta att ha med som mellis i skogen - Kommentera!

En torsdag med bästa jobbet i världen

Lina 2018.21.11
Jag skulle kunna skriva ner mina trick i ett blogginlägg :) - Kommentera!

En älskad majbebis

Lina 2018.21.11
Tack! :) - Kommentera!

En älskad majbebis

Lina 2018.21.11
Ja, det har verkligen varit känslor åt alla håll och kanter! Tack ska du ha, Jennifer! <3<3 - Kommentera!

En älskad majbebis

Johanna 2018.21.11
Härligt, Grattis :) - Kommentera!

En älskad majbebis

Jennifer Sandström 2018.20.11
Oj, wow! Herregud, förstår att det varit många känslor på samma gång <3 Stort grattis till er. Kram! - Kommentera!

En torsdag med bästa jobbet i världen

Lina 2018.18.11
Vet inte hur du gör, men mina bananplättar håller aldrig ihop. Har du ett trick? - Kommentera!

5:2-dieten, periodisk fasta, långtidsfasta… Är fastande hälsosamt?

Morgan Svensson 2018.16.11
Jag är sedan en tid vegan (tänk 98 % vegan som tillåter lite "slarv" då och då) och har börjat kombinera denna metod med periodisk fasta med mycket goda resultat vilket jag nu vill berätta för er då jag hoppas andra med liknande bakgrund kan dra nytta av mina ganska fascinerande resultat. En liten bakgrund Fick en svår nack- och ryggskada 2004 som förutom de neuroligska problem de medförde också gjorde att kroppen reagerade negativt på all form av ansträngning (inflammatoriska processer?!) tänk känna sig som man har influensa, vilket omöjliggjorde all form av meningsfull rehabilitering. (Blev sjukpensionär och var mest sängliggande.) Svårt sjuk m.a.o. Märkte förra året att den veganska kosten gjorde att jag slapp den inflammatoriska processen i kroppen, det som varit mitt stora problem. Gick på kort tid från att inte klara av att gå mer än några hundra meter (då dessutom med svåra bakslag dagarna efteråt då jag "ansträngt" mig för hårt" när jag gått så "långt") till att inte bara kunna träna varje dag utan tom. kunna ställa upp i Vasaloppet bara tre månader från den dag denna förändring upptäcktes. En minst sagt anmärkningsvärd förbättring. Orsaken att jag lyckades kan säkert vara flera men det jag gjorde var följande: Jag startade med vegansk kost först. (Mest en slump.) Blev bättre och ville säka fler vägar att utvecklas. Gick då vidare till 16/8 periodisk fasta och gled snabbt över 20/4. Jag blev till min förvåning inte var speciellt hungrig vilket gjorde denna förändring naturlig. (Ditt sug på kvällen fanns inte ens på kartan.) Upplever jag en skarpt fokus istället. (Förr hade det aldrig fungerat för mig.) Vanlig kost ger för mycket sug. Den första måltiden intas i mitt upplägg ALLTID efter att jag inleder morgonen med ca: 2 timmars längre träningspass där långdistans och styrka kombineras. Nästan måltid intas som en tidig lunch. Efter den tidpunkten äter jag inget mer och intressant nog är jag heller inte särskilt hungrig. Visst några koppar kaffe med koffein drick första halvan av dagen. Den andra halvan blir det koffeinfritt kaffe. (Resultaten är anmärkningsvärda både hälsomässigt, viktmässigt och prestationsmässigt.) Kanske viktigt att förstå... Min morgon startar väldigt tidigt och jag lägger mig redan vid 20.00. (Säkert en delförklaring att jag inte hinner bli hungrig på "kvällen".) Skulle jag beskriva min metod är den möjligen Low fat, Low to medium (nyttiga) Carb (strikt förbud till snabba kolhydrater) med en basal nivå av proteiner. (runt 40 gram) Ej för mycket då jag VILL att kroppen använder de gamla dåliga proteiner på kroppen som överflödigt skinn etc. Mer förtydligat: Äter m.a.o. bara grönsaker och bönor + lite övriga kalla vegetabilier där jag lägger till 1-2 tsk omega 3 fett och samma mängd olivolja per dag. Förändringen är total. Jag har gått från att vara svårt kroniskt sjuk till att kunna arbeta och träna hårt. Min lever som tidigare hade alldeles för höga värden har nu helt normala värden och normal storlek. Mitt blodtryck som var skyhögt ligger idag på 115/75. Att detta förbättrat min hälsa behöver därför inte ens diskuteras. Vikten gick från drygt 110 kg till 72 kg. Tom. skinnet från min tidigare 130 cm stora midja har anpassat sig ned till mina 92 cm och hänger inte längre löst. (Trodde detta krävde operation men tydligen fungerar lägre mängd protein i samband med fasta lika bra.) Låter nästan för bra för att vara sant eller hur? Men detta räcker inte! Jag har mer: Min iakttagelse i övrigt visade på fler positiva effekter. 1. Suget efter mer mat, godis etc. Det försvann direkt och finns inte längre. (Detta är viktigt för att långsiktigt kunna lyckas.) 2. Dessutom så försvann känslan av dipp (koma) när man ätit. Det är bara att äta och sedan gasa på med dagen. Pigg och alert. Det senare var kanske det som jag minst hade förväntat mig. Jag fick ett ökat fokus som gjorde att jag blev mer koncentrerad, tänkte snabbare och framförallt tänkte betydligt klarare av fastan och den kost jag valde förstärkte närmast denna effekt. (Upplever att båda LCHF och vanlig kolhydratrik kost ger motsats effekt, en klar dipp där man knappt kan lösa de enklaste problemen efter en måltid.) Den ena pga. bara fettdrift och den andra pga. sockerkoma. Hur som helt Detta upplägg fungerar får mig. Om det fungerar för andra?! Ja vem vet?! Delar i vart fall med mig av min erfarenhet. Om någon känner behov är det bara att testa. OBS. De som vill träna eller måste göra tunga fysiska ansträngningar på andra tider än morgonen bör säkert ha ett annat upplägg. Garanterar inget utan lämnar åt er själva att bedöma. Men visst är det intressant att jag med denna kombo faktiskt inte bara gav ovanstående omöjliga förändringar (helt frisk) utan dessutom gjort att jag känner mig ung på nytt (med allt vad det nu innebär) för en person som är drygt femtio år. ;-) - Kommentera!

Ugnsgrönsaker på plåt med örtyoghurt dipsås – tips till söndagsmiddagen

Gott recept med sötpotatis och halloumi 2018.12.11
[…] serverade tillsammans med den enkla örtyoghurt-såsen, som jag älskar tillsammans med sötpotatis och […] - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Enkel tabata på 16 minuter 2018.7.11
[…] till hunden med bensträck (som denna övning fast med armhävning istället för […] - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen