Snygg rumpa med träning hemma

Snygg rumpa med träning hemma

26.01.2011

Här har jag samlat ihop lite övningar som passar perfekt om du vill få en snygg och fast rumpa genom att träna hemma. Du behöver inga vikter och inga maskiner så du har ingenting att skylla på för att slippa utföra övningarna. ;)

Hopp från sida till sida. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol. Ta sats med ena benet och skjut ifrån så att du tar ett brett hopp till andra benet. Fortsätt att turvis hopppa till höger, turvis vänster ungefär 10 gånger per ben. Gå lågt ner i hoppen och “puta” med rumpan bakåt.  Armarna kan fritt svänga med i rörelsen. Tränar främst framlår och rumpan.

Hopp från sida till sida

Hopp från sida till sida

Utfall med ben på stol. Gör ett vanligt utfall men håll det bakre benets fot på en stol. Detta effektiverar övningen så att det känns mest i rumpan, men framlår och baklår tränas också. (Om du glömt hur man gör ett vanligt utfall, kolla här.) Gör 15 repetitioner och byt sedan ben.

Utfall med ben på stol

Utfall med ben på stol

Ryggplanka. En omvänd variation av den vanliga plankan, hälarna och armbågarna är i marken. Spänn upp kroppen i en rak linje. Spänn rumpan. Övningen känns i hela kroppen; rumpan, baklår, rygg, armarna och axlarna. Håll så länge du orkar, satsa t.ex. på 20 sekunder.

Ryggplanka

Ryggplanka

Enbenshöftlyft. Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt sedan ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.

Enbenshöftlyft

Enbenshöftlyft

Liggande rymplyft. Ligg på mage och håll knän i 90 graders vinkel. Spänn ihop rumpan och lyft fotsulorna rakt upp mot taket. Sänk långsamt ner benen igen så att framlåren nästan vilar mot marken och upprepa 15 gånger. Känns i rumpa och baklår. Har du en pilatesboll kan du utföra övningen med den genom att ha magen på bollen och sparka upp mot taket. En fantastisk övning (som ser lite tossig ut)!

Rumplyft

Rumplyft

Har lånat bilder lite härifrån och lite därifrån, men så länge ingen klagar är ja nöjd. Fast jag borde väl nog skaffa egna. Kanske. Men hur som helst, utför 3 av övningarna i 3 set, 2 gånger i veckan. Då lovar jag att du i kombination med pulshöjande träning får en fin rumpa lagom till beach 2011!

PS. Om du har tillgång till en viktstång och en kettlebell – testa mitt andra träningsprogram för att få en snygg rumpa!

Kommentera
Uppiggande shopping

Uppiggande shopping

Kunde inte avstå från att köpa dena fina väska som jag länge velat ha. Den piggar upp humöret bara genom att titta på den och får mig att längta till sommaren. Ett  matchande bälte fick också slinka med hem. Bara 20 € för båda, tacka vet jag H&M.

Sommarväska

Kommentera
Förhållande och äktenskap

Förhållande och äktenskap

25.01.2011

Tänkte skriva ett kort inlägg om förhållanden och äktenskap, tyckte att det passade bra eftersom vi firade 2 år som gifta igår och var på äktenskapsseminariet i lördags.

Livslång kärlek bygger inte på förälskelse. Förälskelse är ett tillstånd då man bara ser partners goda sidor och man är blind för de dåliga sidorna. Men, förälskelsen räcker inte hur länge som helst och man kan inte bygga ett förhållande på förälskelse. Man säger vanligtvis att förälskelsen räcker från några dagar till allt upp till 2 år, lite beroende på.

Efter skedet med förälskelse börjar man se de dåliga sidorna hos sin partner, stör sig på vissa saker och det kan lätt leda till smågnabbande med att försöka förändra sin partner. Men det som är viktigt att komma ihåg är att man inte ska försöka ändra sin partner utan man måste acceptera varandras dåliga sidor. Genom att acceptera varandra kan man tillsammans bilda vettiga lösningar som fungerar för båda. Det är viktigt att inte tänka på sitt eget bästa, utan att tänka på vad som är bäst för båda, för oss.

Så den vanliga frågan- varför ska man gifta sig över huvudtaget? Om man älskar varandra och vill vara tillsammans så behövs väl inget äktenskap för att leva tillsammans?

Well, att älska någon är ett beslut, inte bara en känsla. Att gifta sig är att lova att man alltid kommer att vara tillsammans. Varför skulle man inte lova detta till varandra? Det betyder ju att man inte satsar 100 procent på förhållandet, och man vill ännu ha någon “utväg” ifall det skulle bli för jobbigt. I äktenskapslöftet lovar man att älska varandra i nöd och lust intill döden. Man lovar inte endast att älska varandra när livet leker och man mår bra, man lovar också att älska varandra under motgångar i livet.

Äktenskapet kan ses som en triangel med tre delar. I ett välmående äktenskap finns närhet (trivs tillsammans), bindning (löftet att älska varandra) och passion.

äktenskap

Källa: Seminarie med K. Hellstrand med Bibeln som grund.

Kommentera
2 år gifta!

2 år gifta!

Igår firade älsklingen och jag våra två år som gifta. Fastän vi båda är halvsjuka och förkylda hade vi en rolig och romantisk kväll. Vi tog spåran in till stan och åt lyxig mat på Virgin Oil i centrum av centrum. Två år går så snabbt, känns som det var igår när vi gifte oss. Hade tänkt sätta upp lite bilder från vårt bröllop också, men eftersom jag sitter i skolan så har jag inte bilderna här. Kanske senare.

Orange rosor fick jag av Jonathan

Orange rosor fick jag av Jonathan

Min goda mat- stekt lax med spenatrisotto och lime-hollandaisesås

Min goda mat- stekt lax med spenatrisotto och lime-hollandaisesås

Efterrätt - vitchokladmousse med bär

Efterrätt - vitchokladmousse med bär

Pussar på älsklingen

Pussar på älsklingen

Kommentera
Resfeber

Resfeber

23.01.2011

Det blev resemässa hela dan igår i mässcentrum. Mycket folk var det där, och många billiga rese-erbjudanden. Hade ju satt upp mina topp 5- resemål för nån dag sen och måste säga att listan blev mycket längre. Finns så många häftiga ställen jag skulle vilja besöka. Ska hoppas att mina 1000-tals ifyllda kuponger med vinstchans skickar iväg oss någonstans!

Samlade på oss en del broshyrer

Samlade på oss en del broshyrer

Jonathan på mässan, mycket folk!

Jonathan på mässan, mycket folk!

Efter mässan for vi på äktenskapsseminarie som hölls av K. Hellstrand i Matteus kyrka. Riktigt intressant, kanske det kommer ett blogginlägg om det här ännu..

Jessica & Anders gjorde oss sen sällskap på Chicos, och fastän vi fick franskisar som inte var färdiga två gånger så hade vi roligt med nacho-chipsen!

Jonathan

Jonathan

Jag försöker härma pringles-reklamen

Jag försöker härma pringles-reklamen

Kommentera

Hur sköter man en blomma?

Denna video är ett måste att titta på, jag skrattade nästan ihjäl mig när jag tittade! Det är några pojkar som jag känner som har gjort den. Flera roliga tips om hur man sköter blommor hittar du på http://www.blommkruko.n.nu/

Kommentera

Hög förbränning av spinning

21.01.2011

Spinning är faktist riktigt effektiv träningsform, märkte jag idag när kalorierna försvann under passet. En timmes träning med ungefär 15 minuters lugnare uppvärmning brände 472 kalorier. Medelpulsen låg på 148, eftersom pulsen var ganska låg i början. Så byebye kaloriena, tror jag ska äta lite fredagsgodis nu så att det jämnar ut sig igen. ;)

Kommentera
Mina top 5 – resemål

Mina top 5 – resemål

Har listat mina drömresemål, bara för skojs skull. Längtar bort från vintern och skulle så vilja resa någonstans. Mina kriterier för att ett resemål ska vara bra:

  • Varmt & soligt
  • Fint, turkost vatten
  • Fina stränder
  • Vind

1. Karibien

Bild från www.kiteworldwide.com

Bild från www.kiteworldwide.com

2. Zanzibar

Bild från www.kiteworldwide.com

Bild från www.kiteworldwide.com

3. Australien

Bild från www.briskites.blogspot.com

Bild från www.briskites.blogspot.com

4. Venezuela

Bild från www.oursurprisingworld.com

Bild från www.oursurprisingworld.com

5. Brasilien

Bild från www.snackasnyggt.se

Bild från www.snackasnyggt.se

Kommentera

En morgonhike i vackra Portugal

4000mil 2018.16.6
Portugal är så vackert! Själv har jag precis varit nere i Alentejo och Algarve och vandrat Rota Vicentina. - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Åsa 2018.16.6
En favoritplats nära mig! Det är verkligen lätt att älska Portugal! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Gila 2018.15.6
Hej! Kul att ha hittat till din blogg. Här har jag mycket bra läsning :) Jag har senaste året gått ner 30+kg med enbart justerad kost och inget mer än lugna promenader. Kan inget om träning och vet inte alls hur jag ska tänka kring hur mycket jag kan träna! Har sista månaden börjat träna och trappat upp rätt mycket jämfört med hur min livsstil såg ut i vintras. Jag joggar numera i långsamt tempo (har fortfarande ca 15-20 kg övervikt så jag är försiktig) 20-30 minuter 3/ggr i veckan, börjat lägga in lite intervall för att få upp pulsen lite extra ibland 4 dagar dansar jag zumba, hip hop m.m hemma i 60 minuter. Detta vill jag göra alla dagar jag inte joggar då det är så vansinnigt härligt, roligt och ger mig sån glädje! Det ger både lite styrka och puls. Men har lagt in en vilodag. Funderar på att under 2 av dessa dansdagar köra styrketräning 20 min och 30 min dans? Eller kanske yoga? Men räcker det med bara en vilodag? Jämfört med andra känns det inte som om jag tränar så mycket, men jag måste ju utgå ifrån mig själv och vill inte belasta min kropp för hårt. Att ha kul, må bra och bevara hälsan är mina enda mål. Jag längtar efter varje träningpass, särskilt dansen 😁 Hoppas du kan ge lite feedback. Ha det bra! - Kommentera!

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Amanda Matti 2018.13.6
Åh vad härligt med en resa på egen hand! och Portugal är så fint. Njut!! :) <3 - Kommentera!

Mallorca-resan som svängde från botten till toppen

Hur man fångar den bästa solnedgången 2018.8.6
[…] Som sista kvällen i Mallorca, när jag egentligen bara skulle till lekparken med barnen, men hittade den finaste solnedgången för veckan. Vackraste för hela vintern. Och kameran var kvar i lägenheten. […] - Kommentera!

Prag weekend tips (från en local) – 20 saker att göra med och utan barn

Ida-Marie 2018.6.6
Åh Prag verkar vara så mysigt!!! :) bra med tipsen, funderar själv på att åka dit! - Kommentera!

Styrketräning: Hur gör man? Träningsupplägg för gym, repetitioner, vikt, bra övningar och lite till!

Linda 2018.4.6
Tack för ett inspirerande och informativt inlägg! Är själv inne på en resa med livsstilsförändring som jag skriver om i min blogg, så detta inlägg kom väl till pass och gav mycket motivation! Tack. :) - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

Lina 2018.31.5
Nej men så roligt att höra, roligt att du hittade svar här på sidan! - Kommentera!

Badrumsrenoveringen: Före och efter

Lina 2018.31.5
Tack! Vi har köpt den från ikea :) - Kommentera!

Pyssla i trädgården istället för träning

Lina 2018.31.5
Tack! Mental träning, avslappning och lite träning med - det är perfekt det.. ;) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2018.31.5
Tack för din kommentar, det var roligt att läsa. Så bra du inte behöver de skräddarsydda inläggen längre! Lycka till med träningen! :) - Kommentera!

Pyssla i trädgården istället för träning

Lina 2018.31.5
Tack ska du ha! Oj så skönt att komma till det stadiet att ni kan så gräsmatta! Kanske man får se allt ogräsplockande som väldigt bra träning så känns det mera lockande! Men håller så med om att det är därför jag tränat, för att klara av såna utmaningar utan att få ont! Ska försöka få till några efter-bilder men det kan ta sin tid.. :) - Kommentera!

Kitesurfing vid Ohtakari

Lina 2018.31.5
Hi Mark! there are some facebook groups, Kiteboarding Vaasa: https://www.facebook.com/groups/250339012080/ is the best group in the area. There is also Kiteboarding Finland: https://www.facebook.com/groups/448162865216716/. In the Vaasa group you can check where others are going and ask for company! Lohtaja is the best place to learn, not Ohtakari. Ohtakari is small and has a lot of stones. Instead, when in Lohtaja village, choose the road that turns to the sea right at the church, and follow the road to the end. South to north winds works there. Hope to see you on the water :) - Kommentera!

För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

Lina 2018.31.5
Åh, så härligt med Tarifa! Vi satt här senast igår och började planera in Tarifa till hösten, sjukt hur man kan sakna det stället! - Kommentera!

En glasögonfri bättre version av mig själv

Bowlaren med hopp: favoritövning för djupa muskler i fotled, knä och höft 2018.30.5
[…] jag i en MTB-grupp för barn, men det är typ allt. Jag fick ju inte träna något efter ögonoperationen och sen har jag varit lite förkyld också. Och ganska mycket lat. Men det man alltid kan göra är […] - Kommentera!

Nattvandring Öja 2018: 22 km skog med det bästa sällskapet

Bowlaren med hopp: favoritövning för djupa muskler i fotled, knä och höft 2018.30.5
[…] senaste veckorna har min träning varit nära med noll. Jag var ju på nattvandringen i Öja och igår vikarierade jag i en MTB-grupp för barn, men det är typ allt. Jag fick ju inte träna […] - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

ANITA MAKSIC 2018.30.5
Hej! Äntligen har jag fått svar på vad jag har för fel tack vare dig! Min sjukgymnast visste inte och inte heller min läkare! Jag får jätteont på morgonen när jag ska upp ur sängen men det går över på tio minuter. Också om jag suttit för länge men värst är det på morgonen, kan inte sitta på toalettstolen utan får vänta tills det gått över. MVH anita maksic - Kommentera!

Arthurs dop

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar 2018.29.5
[…] med kavring och gravad lax är en riktig favorit hos mig som jag lagat förr, vi hade den på Arthurs dop också. Jag bad om receptet från min kompis när hon serverade den, och nu när jag serverar den […] - Kommentera!

Badrumsrenoveringen: Före och efter

Mia 2018.29.5
Jättefint badrum! Undrar var ni har köpt toalettpappershållaren? - Kommentera!

Pyssla i trädgården istället för träning

Linda 2018.27.5
Åh vilka härliga trädgårdsbilder! Jag ser också odling som mental träning och avslappning, det gör gott för själen. Jättehärligt att pyssla med på sina vilodagar från träningen på tex gymmet. :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Ida Carlsson 2018.25.5
Jättebra tips och artikel! Jag har HV (ärftlig tror jag + plus att jag har hypotyreos (sköldkörtelsjukdom) och har haft inlägg i skorna i några år, inte skräddarsydda för min fot utan köpta på sportaffär. I april förra året fixade jag ett par skräddarsydda. Sen i december har jag börjat gå hos en sjukgymnast och fick liknande övningar som du har och så har jag även gjort din övning med bandet runt stortårna, typ varje dag. Nu tycker jag inte att jag behöver de skräddarsydda inläggen längre (men har inlägg från sportaffären igen) och mina höfter har blivit rörligare. Jag får inte heller lika ont under trampdynorna som jag har fått innan. Vet inte om det är på grund av de här övningarna men det skulle ju kunna vara det. Var hos en ortoped i veckan för att kolla vad han sa om inlägg men han ville inte prata om det utan bara att jag skulle operera min stortå för att få ner den tå som ligger över. Fast han tyckte inte att jag behövde det egentligen... Men jag fick i alla fall inget svar från honom om vad jag ska göra med inläggen... men tänker om jag fortsätter med att stärka fötter och höfter så kanske jag kan skippa inlägg till slut... Vi får se! :) Ursäkta långt inlägg :) - Kommentera!

Pyssla i trädgården istället för träning

Rebecca 2018.23.5
Vilken härlig trädgård ni har! Och desto härligare kommer den att bli :). Här är en till som är i samma sits som du. Förra sommaren var första i huset även för vår del, och då bestämde vi oss för att inte göra i princip något med trädgården (bebisbubblan kommer ju aldrig tillbaka - däremot finns trädgården kvar). Vi har ägnat omkring hundra timmar totalt åt att rensa ogräs sen vi flyttade in, för att ikväll ÄNTLIGEN så gräsmatta. Har just nu träningsvärk överallt efter att ha kultiverat och krattat hela tomten. Och jag tänker att det är för det här - för livet - som man tränar :). Att orka hålla på timme ut och timme in utan att få ont någonstans och njuta av skapandet. Ser fram emot efter-bilderna! - Kommentera!

Kitesurfing vid Ohtakari

Mark 2018.23.5
Kite. I have two kites and live near Kokkola. I am interested in Ohtakari. Is there a group that kite's there? I am a novice kite skier/boarder. I would prefer to kite when other's are around to improve, learn and for safety. Ohtakari looks to be a perfect place. Please advise. Thanks, Mark - Kommentera!

För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

Emmi - explorista.se 2018.20.5
Härligt! Vi gjorde ju ett försök men det kom aldrig någon vind...men snart så drar vi ju till Tarifa igen så då hoppas jag den kommer! - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Rebecca 2018.15.5
Vilket fantastiskt inlägg! Du har verkligen samlat den bästa informationen och de mest klockrena tipsen! Jag blir så oerhört glad när det funkar med maten för andra. Vi har gjort ungefär som ni, men vår ettåriga Emanuel har emellanåt varit oerhört knepig att få i något, fått eksem av många olika saker, blivit förstoppad osv osv. Nu håller vi på med en allergiutredning (efter en kraftig allergisk reaktion då vi fick kasta oss till sjukhus) så jag hoppas att han kommer må bättre framöver. För det är ju precis som du skriver, att man vill ge sitt barn de bästa förutsättningarna när det kommer till mat. Enligt vad du berättar så verkar det som att ni är på mycket god väg med Arthur :). - Kommentera!

Varför jag älskar terränglöpning

Emmi - explorista.se 2018.8.5
Eller hur, terräng är så mycket roligare! Jag kan springa flera kilometer utan att tänka i skogen, men när jag kommer ut på 200 meter grusväg blir jag supertrött direkt...! Tankens kraft alltså, så intressant! - Kommentera!

Ugnsgrönsaker på plåt med örtyoghurt dipsås – tips till söndagsmiddagen

Tips på bra barnmat & babymat 2018.8.5
[…] hällt bort kokvattnet. Krydda med t.ex. peppar och örter. Mums! En annan favorit är att lägga grönsaker på plåt i ugn – mycket godare än att […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen