Hur sköter man en blomma?

23.01.2011

Denna video är ett måste att titta på, jag skrattade nästan ihjäl mig när jag tittade! Det är några pojkar som jag känner som har gjort den. Flera roliga tips om hur man sköter blommor hittar du på http://www.blommkruko.n.nu/

Kommentera

Hög förbränning av spinning

21.01.2011

Spinning är faktist riktigt effektiv träningsform, märkte jag idag när kalorierna försvann under passet. En timmes träning med ungefär 15 minuters lugnare uppvärmning brände 472 kalorier. Medelpulsen låg på 148, eftersom pulsen var ganska låg i början. Så byebye kaloriena, tror jag ska äta lite fredagsgodis nu så att det jämnar ut sig igen. ;)

Kommentera
Mina top 5 – resemål

Mina top 5 – resemål

Har listat mina drömresemål, bara för skojs skull. Längtar bort från vintern och skulle så vilja resa någonstans. Mina kriterier för att ett resemål ska vara bra:

  • Varmt & soligt
  • Fint, turkost vatten
  • Fina stränder
  • Vind

1. Karibien

Bild från www.kiteworldwide.com

Bild från www.kiteworldwide.com

2. Zanzibar

Bild från www.kiteworldwide.com

Bild från www.kiteworldwide.com

3. Australien

Bild från www.briskites.blogspot.com

Bild från www.briskites.blogspot.com

4. Venezuela

Bild från www.oursurprisingworld.com

Bild från www.oursurprisingworld.com

5. Brasilien

Bild från www.snackasnyggt.se

Bild från www.snackasnyggt.se

Kommentera
Träningsnyhet för dig med iPhone eller iPad

Träningsnyhet för dig med iPhone eller iPad

Hittade PoWorkout av en slump på nätet. Det är ett svenskt påhitt med färdiga träningsprogram som kan laddas ner direkt till din iPhone eller iPad. Det som är deras vinnande koncept är att du har med dig träningsprogrammet hela tiden, och kan utföra både pulshöjande träning och styrketräning var som helst. Det finns 12 olika program med tre övningar i varje. För varje övning man gör samlar man poäng. Poängen kan sedan jämföras från dag till dag. Tycker det verkar som en bra affärsidé, skulle jag ha en iPhone skulle jag säkert testa programmet själv. Du kan läsa mer på http://www.poworkout.com.

Träningsprogrammet direkt i din iPhone

Träningsprogrammet direkt i din iPhone

Kommentera
Auditiv feedback för tågångare

Auditiv feedback för tågångare

20.01.2011

Oj vad dagen går långsamt, och oj vad lite jag får gjort idag. Dagen började med huvudvärk och början- till-sjuk-feelis. Bokade skrivdejt med Jessica i skolans bibba. Efter att ha diskuterat bort hela förmiddagen och en lång lunch försöker jag nu komma fram till något i mina forskningar.

Nu har jag faktist hittat evidens för att auditiv feedback inte fungerar så värst bra som metod för att behandla idiopatiska tågångare. Auditiv feedback är att träna gången med ljudfeedback; man fäster något under skon som ger ljud ifrån sig när barnet belastar hälen. Detta motiverar barnet till att försöka få så många hälnedtramp som möjligt. I en forskning gjord i sverige där en grupp endast fick fysioterapeutisk träning och en grupp fick fysioterpeutisk träning plus auditiv feedback (1 timme om dan, 5 dagar i veckan) kunde ingen skillnad ses mellan grupperna efter sex månader. Men den vanliga fysioterapeutiska träningen med töjande övningar för vadmusklerna och stärkande övningar för dorsalflexorerna gav någorlunda bra resultat. Klicka här om du vill läsa mera vad jag har skrivit om idiopatisk tågång.

Bild av vadmusklerna som ofta blir förkortade vid idiopatisk tågång

Bild av vadmusklerna som ofta blir förkortade vid idiopatisk tågång

Så lite klokare har jag allt blivit. Nu ska jag snart få massage av min klasskompis Emilia, tjänster och gentjänster. Måste passa på så länge man ännu går i skolan och har tillgång till plintar och massageolja!

Kommentera

Rhodoskiting september 2010

19.01.2011

Tänkte dela med mig av lite soliga bilder från Rhodos i detta tråkiga och slaskiga vinterväder. Jag & Jonathan var en vecka i Kremasti på Rhodos i september och kitesurfade. Härligt ställe med 5/6 kitedagar och sol varje dag. Vattnet vänjde man sig med detsamma eftersom det inte är så salt. En dag åkte vi till Prasonisi som ligger längst söderut på Rhodos, kallas också för Surfer’s paradise. Prasonisi är speciellt med sin långa sandbank i vattnet, som gör att det finns en onshore-sida med vågor, och en flat off-shore på andra sidan. En otroligt härlig vecka hade vi, längtar att få åka på kitesemester igen!

[nggallery id=1]

Kommentera
Funktionell träning

Funktionell träning

18.01.2011

Jag har funderat att börja träna mera funktionellt när jag är på gymmet. Funktionell träning är relativt nytt inom träningsvärlden och begreppet är säkert lite oklart för många. Med funktionell träning så tränar man styrkan på det sätt som man behöver den i vardagen. I bland annat fysioterapi har man länge tränat på de saker som klienten verkligen behöver kunna för att klara sig i det vardagliga livet, exempelvis att den gamla tanten skall kunna resa sig från stolen.

Nuförtiden kallar man lite allt möjligt för funktionell träning. Den vanligaste förståelsen av begreppet är att träna flera muskler på samma gång, istället för att träna var muskel för sig. På det sättet tränar man samtidigt balans, koordination och proprioceptik (ledkänsel).  Man tränar inte endast biceps för sig, utan man använder ofta flera muskler i samma övning för lära musklerna att användas tillsammans. Med funktionell träning aktiveras de djupa musklerna i kroppen och hjälper att förebygga dålig hållning. Kettlebells eller träning på mjukt underlag är bra exempel där man ofta tränar flera muskler på samma gång.

Jag anser ändå att man kalla det funktionell träning när man kombinerar övningar och tränar flera muskler på samma gång. Eftersom man behöver muskler som kan arbeta tillsammans i vardagen är det funktionellt att man tränar musklerna på det sättet. Ganska sällan aktiverar vi endast en muskel i det vardagliga livet, utan man använder flera på samma gång. Till exempel aktiverar vi nästan alltid benen eller överför tyngden från en fot till en annan samtidigt som vi använder armstyrka.

Men jag tycker att det är viktigt att fundera vad man egentligen vill åstadkomma med träningen, eftersom exempelvis benböj på ostablit underlag inte tränar muskelstyka lika bra som vanliga knäböj. Att exempelvis göra knäböj på balansboll är ingen bra idé om man endast vill bygga upp benstyrkan.

Så mitt råd: fundera varför du gör en viss övning. Är det för att bygga upp styrka, få en bra hållning, förbygga skador eller något annat?

Två exempel på funktionella övningar som jag tycker att är effektiva (och som behövs i vardagen):

(mer…)

Kommentera

Examensarbete och nörderi

17.01.2011

En lite annorlunda dag idag. For till skolan imorse och har inte varit hem förrän nu, klockan 10. Hade möte med handledaren idag angående examensarbetet, och hon tyckte att det bara var att tuta och köra så nu har jag upp motivationen igen att fortsätta skriva. Satt i Arcada en stund idag och tittade på när älskling & nördco lanserade Arcadas nya hemsida. Har du inte sett den ännu är det ett måste att kolla hur fint Jonathan har fixat den nya sidan här. Riktigt snygg blev den. Och, nu när jag ändå håller på, så passa på att gilla sidan på facebook också! ;)

Efter att vi nördat färdigt så hälsade vi på den lilla söta nykomlingen till familjen Östman också, kan inte fatta hur nyfödda bebisar kan vara så små! Hon var så pytte-pytteliten.

Men nu ska jag äta en rågbrödssmörgås med snellmans nötstek och ost. Och oboy till.

Kommentera

En båt och en solnedgång

Emmi - explorista.se 2018.13.7
Åhh, så fint! Härligt med båt att kunna ta sig ut dit man vill. Vi bygger ju campervan/surfbuss nu, tänker att det är lite samma grej - komma ut i naturen och alltid ha med sig någonstans att bo och bara åka runt och göra roliga grejer & äventyr! :) - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Johanna 2018.5.7
Vilket trevligt lopp :) - Kommentera!

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa […] - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!) 2018.4.7
[…] Visste du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa bålmusklerna (läs mera genom att klocka dig in på länkarna till de tidigare inläggen). […] - Kommentera!

SUP, volleyboll, skimboard, snowboard och longboard

Matti Sannikka 2018.2.7
Hi, Did you rent skimboards from Kalajoki? Great pictures! - Kommentera!

Utterleden 2018 – så här gick det!

Linnéa, stolt bonde från Småland 2018.2.7
Wow vilket lopp!! Det vill jag oxå springa! Grattis till målgång!.. Hur hittar man terränglopp?! Har du förslag på några lämpliga?! Hade varit kul o boka in ett lopp innan september 😊 - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Angelica Skarin 2018.1.7
Fick några upplyftande svar när jag ramlade på din sida! Jag försöker själv reda ut varför jag har så ont i mitt vä knä, mest på baksidan. Jag fick en höftprotes på vä höft för två år sedan, efter 9 månader fann man att glutens medius hade lossnat. Den var full av bindväv och skadad. För ett år sedan sydde man fast muskeln i benet, men jag sjunker ned på vä sida och haltar därför ganska mycket. Det är dessutom jobbigt! Den senaste tiden har jag fått ont i mitt knä. Väldigt mycket faktiskt. Det hindrar mig från att gå och röra mig- mitt liv känns helt förstört. Har gått hos en engagerad fysioterapeut i ett drygt halvår och fåttmycket hjälp, men nu vet jag inte längre... . Har du någon uppfattning vad mitt knäonda Specifikt beror på? - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2018.28.6
Jag har haft problem med leveranser till vissa e-mailadresser. Det ska egentligen skickas direkt. Ursäkta dröjsmålet! Jag skickade dig produkten på din e-mail redan! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Christina 2018.27.6
Hej! Jag har köpt detta men det kommer inte någon produkt. Vad beror det på? Hälsningar Christina Jurist - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Lina 2018.27.6
Ja det finns det! Jag lägger upp det på min lista över inlägg att skriva! :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning? Här är tipsen som hjälper 2018.27.6
[…] Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid […] - Kommentera!

Magträning efter graviditet: tips på 9 bra magövningar

Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning 2018.27.6
[…] Här är mina favoriter: Tips på 9 bra magövningar efter graviditet. […] - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

Karin 2018.27.6
Hej! Jag undrar, finns det några bra bålövningar som man kan utföra sittande på en stol? - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack ska du ha! - Kommentera!

En 30-årig tant

Lina 2018.26.6
Tack! Man kan ju alltid bli bättre :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lina 2018.26.6
Hej Frida! Bra fråga! Det är rätt så vanligt problem som du har, tyvärr. Man kan börja med att stärka upp axeln med gummibandsövningar, t.ex. utåtrotationer, direkt efter en axelluxation. Sen över tid kan man lägga in plankor och övningar där man belastar axeln för att stärka upp i olika positioner. Jag lägger upp det på min blogginläggs-lista :) - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Lina 2018.26.6
Ja, visst är det! Jag såg att du varit där, såg så härligt ut det också! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2018.26.6
Hej Gila, och roligt att du hittat hit! Grattis till de enorma framstegen du gjort! Helt rätt att satsa på kosten som prio ett för att gå ner i vikt. Träningen ger egentligen inte så mycket för viktnedgången eftersom man normalt sett äter mera när man tränar mera. Men låter bra att lägga till 20 minuter styrketräning och lite mindre dans. Hellre styrketräning än yoga eftersom styrkan är så viktig. Men 30 minuter räcker långt och du hinner riktigt bra träna hela kroppen. Du måste känna efter hur det känns om en vilodag är för lite. Lycka till och ha det bra! - Kommentera!

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Lina 2018.26.6
Portugal var verkligen underbart! Jag njöt minsann! <3 - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Åse Molin 2018.25.6
För oss med bla. EDS är denna vibrationsträning helt outstanding då det inte belastar lederna och verkligen aktiverar de assisterande musklerna. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna träna igen men efter att ha börjat med vibrationsträni g så kom jag snabbt på rätt bana och väldigt mycket smärtor som försvann. Rekommenderar det verkligen.. - Kommentera!

En 30-årig tant

Jeanette 2018.22.6
Grattis på födelsedagen! 🎂 Glad Midsommar 🌻 - Kommentera!

En 30-årig tant

Magnus 2018.22.6
Grattis 30 är ingen ålder du är nog i bättre form än mig när jag var 30 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Frida Brodén 2018.21.6
Hejsan, jag har haft problem med min vänstra axel i nåra år, skade axel för nåra år sen.. Märker att jag ej kan göra vissa rörelse utan att den reagera, typ att de kan knaka till å den har lätt att hoppa ur led, de har hänt nåra gånger att den har gjort det.. Å då har de gjort riktigt ont, då brukar de kännas att överarmen domnar bort å sedan att de lätt blir att de strålar ut ner i armen.. Så har du nåra tips å övningar som man kan göra för att få axel i form å att den blir mer stadig å stark igen.. /Frida - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

4000mil 2018.16.6
Portugal är så vackert! Själv har jag precis varit nere i Alentejo och Algarve och vandrat Rota Vicentina. - Kommentera!

En morgonhike i vackra Portugal

Åsa 2018.16.6
En favoritplats nära mig! Det är verkligen lätt att älska Portugal! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Gila 2018.15.6
Hej! Kul att ha hittat till din blogg. Här har jag mycket bra läsning :) Jag har senaste året gått ner 30+kg med enbart justerad kost och inget mer än lugna promenader. Kan inget om träning och vet inte alls hur jag ska tänka kring hur mycket jag kan träna! Har sista månaden börjat träna och trappat upp rätt mycket jämfört med hur min livsstil såg ut i vintras. Jag joggar numera i långsamt tempo (har fortfarande ca 15-20 kg övervikt så jag är försiktig) 20-30 minuter 3/ggr i veckan, börjat lägga in lite intervall för att få upp pulsen lite extra ibland 4 dagar dansar jag zumba, hip hop m.m hemma i 60 minuter. Detta vill jag göra alla dagar jag inte joggar då det är så vansinnigt härligt, roligt och ger mig sån glädje! Det ger både lite styrka och puls. Men har lagt in en vilodag. Funderar på att under 2 av dessa dansdagar köra styrketräning 20 min och 30 min dans? Eller kanske yoga? Men räcker det med bara en vilodag? Jämfört med andra känns det inte som om jag tränar så mycket, men jag måste ju utgå ifrån mig själv och vill inte belasta min kropp för hårt. Att ha kul, må bra och bevara hälsan är mina enda mål. Jag längtar efter varje träningpass, särskilt dansen 😁 Hoppas du kan ge lite feedback. Ha det bra! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen