Mitt mästerverk

Mitt mästerverk

28.01.2011

Wow, vad duktig jag är. Dom här har jag gjort alldeles själv! Chokladmuffins med smält choklad och mandelkross/ strössel.  Jonathan meddelade redan att dom smakade bra, så ifall nån blir snål lovar jag att du får en om du hälsar på. (Passsa på eftersom det kan räcka länge till nästa gång jag bakar!) Vilken skulle du ta hellre, den med mandelspån eller den med strössel? Nu ska jag nog hämta en åt mig själv också!

Chokladmuffins

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Fotopromenad

Fotopromenad

Känner mig i lite bättre skick idag, tog en promenad här i närhet och fotade. Tycker att de bästa promenaderna är de när man går långsamt och hittar fina saker att fota. Njuter liksom mera än när man powerwalkar fram.. Jag tyckte vissa av bilderna blev försvånansvärt bra med tanke på att jag fotade med telefonkameran. Men nu har vi fått försäkringspengar från vår söndrade Nikon D40, så snart kanske jag kan börja lägga upp lite finare bilder!

Pauluskyrkan i bakgrunden

Frusen bäck

Grafitti

Änder

Snö

Kommentera
Kitingväder

Kitingväder

Lördag och söndag ser bra ut!

Dethär gillar jag! Lördag och söndag ser bra ut! Länge sen sist vi snowkitade, så jag hoppas att vinden håller i sig. Vi håller tummarna för det, nu ska jag ta en promenad i solskenet.

Kommentera
Ajöss, dammråttorna!

Ajöss, dammråttorna!

27.01.2011
Fina typer

Fina typer

Haha, så här ser vi ut efter en vanlig torsdagskväll med städning  på schemat. Ibland får man ändå vara nöjd med sina 36,5 km2, när det går så snabbt att städa. Vi hade inte städat på nästan två veckor, och våra gäster  i söndags började klaga på dammråttor under strumporna, så kanske det var dags att snygga till lite. Med finrexin-muggen i ena handen och dammsugaren i den andra gick det finemang.

Kommentera
Optimal träningspuls

Optimal träningspuls

Hur ansträngande ska träningen vara för att ge bra resultat? Det beror på vad du har för mål med din träning, igen en gång. Vill du gå ner i vikt ska du satsa på lågintensiv träning, och vill du bygga upp konditionen ska pulsen vara lite högre, beroende på hur bra din grundkondition är. En idrottare som vill utvecklas maximalt bör träna med varierande pulsnivåer, och ibland gå upp till nära maxpulsen.

Man kan räkna ut olika pulszoner  där man får ett procental av maxpulsen. Så först måste du veta din egen maxpuls. Du kan själv räkna ut den med 210 minus halva din ålder, men detta är bara en uppskattning och stämmer inte alltid. Ett bättre sätt är att göra ett maxmalt ansträngande test där du får fram den riktiga maxpulsen. Maxpulsen är individuell och påverkas inte av hur tränad du är.

Exempel på indelning av pulszoner:

  • Zon 1: 50 – 60 % – mycket lätt (Optimal fettförbränning, behagligt tempo)
  • Zon 2: 60 – 70 % – lätt (Optimal fettförbränning, förbättrar konditionen en aning)
  • Zon 3: 70 – 80 % – medel (Konditionsträning, låg nivå)
  • Zon 4: 80 – 90 % – hård (Intensivare konditionsträning, används med fördel om man har högre mål än en god grundkondition, upplevs jobbig)
  • Zon 5: 90 – 100% – elit (Mycket intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar, mycket ansträngande, kräver 48 h återhämtning)

Så hur sker räkningen? Nu när du räknat ut din maxpuls och valt vilken effekt du vill ha av din träning, så kan du enkelt räkna ut vad din puls ska ligga på. Pulsen anges i hjärtats slag per minut. Ex. din maxpuls är 198 och du vill träna i zon 3:  0.7 gånger 198 = 138  OCH 0.8 gånger 198=158. Detta betyder att din puls ska ligga mellan 138 och 158 om du vill träna i zon 3.

Ett tips är att träna utanför din vanliga pulsgräns emellanåt. Tränar du på en låg nivå kan det vara bra att sätta in några svårare pass i träningen, och om du tränar hårdare kan det vara bra med pass med lägre intensitet emellanåt.

Visste du att.. fettförbräningen behöver syre för att fungera optimalt? Vid träning med lägre intensitet kommer fettförbränningen lättare igång eftersom det finns tillräckligt med syre. När du tränar hårdare används också både fett och kolhydrater, men fettförbränningen sker långsammare p.g.a den minskade mängden av syre i kroppen.

Tips på snygga pulsklockor!

Running

Kommentera

Räkna ut ditt kaloribehov per dag

Hittade en sida där man kan fylla i aktivitetsnivå, ålder, kön, längd och vikt så räknar det ut kaloribehovet per dag. Detta är förstås en uppskattning eftersom ämnesomsättningen varierar från person till person, men allmänt så behöver män mera kalorier än kvinnor, och om man rör på sig mycket behöver man naturligtvis fylla på med mer energi. Här kan du själv kolla hur många kalorier du behöver få i dig på en dag. Är inte själv en person som räknar kalorier i det jag stoppar i mig, men tycker ändå att det är roligt att veta ungefär var man ligger.

Kommentera
Sjukling

Sjukling

Ligger i sängen med datorn. Det blir nog inget vettigt gjort idag. Har så sjuk hals som jag inte kommer ihåg att jag skulle ha haft tidigare. Lever på burana. Några avsnitt One Tree Hill e på nedladdning, så kanske jag får dan av mig… Tror nog att skrivandet får vänta idag.

sjukling

Kommentera
Snygg rumpa med träning hemma

Snygg rumpa med träning hemma

26.01.2011

Här har jag samlat ihop lite övningar som passar perfekt om du vill få en snygg och fast rumpa genom att träna hemma. Du behöver inga vikter och inga maskiner så du har ingenting att skylla på för att slippa utföra övningarna. ;)

Hopp från sida till sida. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol. Ta sats med ena benet och skjut ifrån så att du tar ett brett hopp till andra benet. Fortsätt att turvis hopppa till höger, turvis vänster ungefär 10 gånger per ben. Gå lågt ner i hoppen och “puta” med rumpan bakåt.  Armarna kan fritt svänga med i rörelsen. Tränar främst framlår och rumpan.

Hopp från sida till sida

Hopp från sida till sida

Utfall med ben på stol. Gör ett vanligt utfall men håll det bakre benets fot på en stol. Detta effektiverar övningen så att det känns mest i rumpan, men framlår och baklår tränas också. (Om du glömt hur man gör ett vanligt utfall, kolla här.) Gör 15 repetitioner och byt sedan ben.

Utfall med ben på stol

Utfall med ben på stol

Ryggplanka. En omvänd variation av den vanliga plankan, hälarna och armbågarna är i marken. Spänn upp kroppen i en rak linje. Spänn rumpan. Övningen känns i hela kroppen; rumpan, baklår, rygg, armarna och axlarna. Håll så länge du orkar, satsa t.ex. på 20 sekunder.

Ryggplanka

Ryggplanka

Enbenshöftlyft. Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt sedan ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.

Enbenshöftlyft

Enbenshöftlyft

Liggande rymplyft. Ligg på mage och håll knän i 90 graders vinkel. Spänn ihop rumpan och lyft fotsulorna rakt upp mot taket. Sänk långsamt ner benen igen så att framlåren nästan vilar mot marken och upprepa 15 gånger. Känns i rumpa och baklår. Har du en pilatesboll kan du utföra övningen med den genom att ha magen på bollen och sparka upp mot taket. En fantastisk övning (som ser lite tossig ut)!

Rumplyft

Rumplyft

Har lånat bilder lite härifrån och lite därifrån, men så länge ingen klagar är ja nöjd. Fast jag borde väl nog skaffa egna. Kanske. Men hur som helst, utför 3 av övningarna i 3 set, 2 gånger i veckan. Då lovar jag att du i kombination med pulshöjande träning får en fin rumpa lagom till beach 2011!

PS. Om du har tillgång till en viktstång och en kettlebell – testa mitt andra träningsprogram för att få en snygg rumpa!

Kommentera

Anthony Quinn Bay på Rhodos – snorkling och vackra vyer

Kitesurfing på Rhodos - spots och tips till den bästa kitesemestern! 2018.19.10
[…] Det finns mycket att göra på Rhodos under vindfria dagar. Ta en promenad upp till borgen i Lindos eller besök fina badviken Anthony Quinn Bay!  […] - Kommentera!

Lata dagar på Rhodos

Kitesurfing på Rhodos - spots och tips till den bästa kitesemestern! 2018.19.10
[…] finns mycket att göra på Rhodos under vindfria dagar. Ta en promenad upp till borgen i Lindos eller besök fina badviken Anthony Quinn […] - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Johanna 2018.19.10
Bra tips att lägga ihop dessa övningar, jag brukar köra dem, fast var för sig, roligt med nya idéer :) - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Julia Holmqvist 2018.18.10
Jättebra tips! Behöver precis en sån övning att kunna träna ute :) - Kommentera!

Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

Träningen som man aldrig ångrar 2018.16.10
[…] dag är det nästan ännu vackrare, men lite kyligare i luften. Hösten är så härlig ändå. Så här vackert var det för ett år sedan. Igår var det mörkt och regnigt men då var det mysigt med yogaklass inomhus med tända ljus, […] - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Janne 2018.15.10
Har precis råkat ut för en trolig delruptur av Plantar fascia. Har efter sommaruppehållet åter börjat spela squash, har haft ont i hälen dagen efter varje gång, idag efter 35 min spelande i språng framåt så small det plötsligt till framför hälen, som om jag skulle blivit träffad av ett rack under foten. Frågan är vad gör man bäst nu, har inte uppsökt läkare ännu? - Kommentera!

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

Lina 2018.15.10
Ja, för det är handledscurl säkert en jättebra övning! Bra point :) - Kommentera!

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

Motocross❤️ 2018.11.10
Intressant och så sant att man aldrig vet varför människor gör vilka övningar! Just handledscurl är super då man kör motocross, enduro, snowcross o.dyl. Den övning ger mig fortfarande väldigt mycket för det ja håller på med! - Kommentera!

Kan man välja lycka?

Lina 2018.10.10
Ja, bra sagt, Sara! Jag tänker precis i samma banor. - Kommentera!

Träning för tennisarmbåge

5 övningar jag aldrig gör på gymmet 2018.10.10
[…] övningar, t.ex. pull-ups och övningar där du överhuvudtaget håller i något som är tungt. Har du tennisarmbåge kan du däremot behöva denna övning, men inte […] - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

5 övningar jag aldrig gör på gymmet 2018.10.10
[…] veckan skrev jag om 5 övningar jag alltid gör på gymmet. Som rolig uppföljare presenterar jag därför 5 övningar jag ALDRIG gör på […] - Kommentera!

Kan man välja lycka?

Sara 2018.10.10
jag tror att man kan välja. men valet blir enklare när man har många pusselbitar på plats. fast ibland behöver man bara rycka upp sig oavsett pussel och allt det där. det är inte vad som händer utan hur man reagerar, klyshigt men sant... - Kommentera!

Min älskade familj

Lina 2018.8.10
Tack! Jag tycker bäst om de bilderna själv också, tycker de blev så fina! - Kommentera!

Min älskade familj

Jennifer Sandström 2018.8.10
Oj wow, vad vackra bilder! De tre sista när ni sitter i gräset var galet fina. Kul att ha sparat! :) - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

Ylva Hammar 2018.7.10
Jag har samma problem och har varit till fem sjukgymnaster och två läkare som inte förstår nånting. Smärtorna har varit på födabarnnivå i 3 månader och sedan riktigt besvärligt i 5 månader till. Försöker stretcha , promenera men allt ger smärta. - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Lina 2018.7.10
Ja, visst är det härligt med skogen! - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Lina 2018.7.10
Tror man kommer långt på det tänket! Haha, måste skriva ett inlägg om mina sämsta övningar då ;) - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Lina 2018.7.10
Då tycker vi nog båda det är väldigt skönt att komma in igen efter en tur till skogen! Kanske det är det bästa ändå? ;) - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

pilla 2018.7.10
Är helt klart en C. Älskar skogen och prioriterar gärna skogsbesök. - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Johanna 2018.5.10
Brukar också försöka tänka lite lika, att ha några bas/grundövningar och så kanske lägga till några olika ibland för lite variation :) - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Jennifer Sandström 2018.5.10
Jag brukar göra lite liknande! Gillar också att träna hela kroppen och göra övningar där man använder så många muskler som möjligt :) Men jaaa, vill absolut läsa ett inlägg om vilka övningar du INTE gör! - Kommentera!

Hemma igen: det bästa och det sämsta med Rhodos

Lina 2018.3.10
Säsongen i Rhodos är bäst mitt på sommaren, och vindarna blir svagare ju längre från sommaren man kommer (både vår och höst). Men oktober tror jag nog ännu har rätt så bra vind, men lönar sig isåfall att ta med alla de största drakarna. På prasonisi blåser det generellt sätt mera, men där finns inte så mycket annat att göra än att kitesurfa. - Kommentera!

Kroppshets & hur du lär dig älska din kropp

Lina 2018.3.10
Tack, Emmi! Precis så ser mitt träningsfokus ut också, jättebra sagt! - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Johanna 2018.3.10
Lätt en C, naturen är det bästa och att upptäcka nya stigar och leder. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen