I brist på annat

21.02.2011

Det går inte så bra nu. Allt jag skrev på examensarbetet i fredags är som bortblåst, har ingen aning om vart jag sparat det. Det tar ner humöret totalt och jag skulle aldrig skriva det en gång till. Hoppas jag hittar det snart. I brist på annat tänkte jag fylla denna lista som jag knyckte av Jenny.

SKOR: Bruna, höga kängor från Din Sko
SNEAKERS: Vita DC
JEANS: Sara, H&M
T-SHIRT: H&M, Rip Curl
UNDERKLÄDER: Gina tricot, Lindex
VÄSKA: Dakine sportbag hänger oftast med
PLÅNBOK: Svartvit Roxy
SOLGLASÖGON: Svarta raybans
KLOCKA: Rosa eller svart Suunto pulsklocka
SMYCKEN: Vigsel- och förlovningsringar, blå-blåa örhängen och vita knoppar.
TV: hmm.. svart LG var det väl
MOBILTELEFON: Nokia 5530
DATOR: En Ferrari lånad av Bassi, snabb som bara den!
SMINK: Bellapierre mineralpuder, Lumene solpuder, Maybelline & Maxfactor mascara, H&M resten
ANSIKTSKRÄM: Biotherm, som jag nyss fick
LOTION: Biotherm
DEODORANT: Rexona
TANDKRÄM: Öh, nånting grönt
SCHAMPO/BALSAM: Franck Provost
TVÅL: Oliv palmolive
PARFYM: DKNY, den gröna
MINERALVATTEN: Är äckligt
VIN: Gillar inte vin
DRINK: Mojito
BRÖD: Rågbröd
MAT: God, fet hamburgare eller en god sallad, helst kyckling
GLASS: Lakritsglass
GODIS: Salmiak och lakrits och allt svart!
SÄNG: Billigaste från Sotka, fungerar bra
FRISÖRSALONG: Olika varje gång.
DAGSTIDNING: Hbl i skolan, öt, aftonbladet och iltalehti ibland på nätet
MAGASIN: Fitness magazine i skolan, köper nån väldigt sällan
Det var det, nu far jag och träna när inte skrivandet blev till någonting. Det blir ben och mage idag, min favorit!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Mera foton från Pro Princess Photoshoots

Mera foton från Pro Princess Photoshoots

20.02.2011

Här är några fler bilder från förra lördagens photoshoots, fotade av Tomi Tähti. Här på flickr hittar du fler av hans fina bilder.

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Kommentera
Kitesnack

Kitesnack

Igårkväll var vi och träffa kitegänget från förra lördagens photoshoots hemma hos Allu. Vi blev bjudna på jättegod mat och tittade på filmmaterialet och fotona därifrån. Vi slog in adressen dit på GPS, och körde iväg. Men dumma GPS:en valde tydligen den kortaste vägen, inte den snabbaste! Så här såg vägen ut på ett ställe:

Skogsvägar

Vägen hem igen gick nog betydligt snabbare på Lahtisleden. Som jag alltid sagt, bättre att lita på sig själv än på enbart GPS!  Men fram kom vi ju iaf. Well, well, jag ska snart sätta upp lite av de fina fotona från isen i lördags.

Kommentera
Träningstips för smärta i nacke och axlar

Träningstips för smärta i nacke och axlar

19.02.2011

Jag fick en otrolig stark smärta i nacken och axlarna efter mitt senaste träningpass. Sen kom jag på vad jag gjort för fel, nämligen ansträngt musklerna onödigt mycket på grund av dålig aktivering av skulderbladsmusklerna. När man lyfter upp armen kommer  skulderbladet automatiskt att komma med och stöda rörelsen, det sker en utåtrotation i skulderbladet när man lyfter armen. Ifall musklerna runt skulderbladet är svaga så leder det till att man lyfter upp hela axeln istället för bara armen, och musklerna ovanför skulderbladet blir tvugna att göra extra jobb och de blir lätt överansträngda. Testa själv att lyfta upp armen på två sätt, med axeln uppe och med axeln nere, bara för att märka skillnaden.

På den första bilden akiveras nackmusklerna och musklerna ovanför skulderbladet i onödan, ofta på grund av för dålig aktivering av musklerna runt skulderbladet. På den andra bilden görs rörelsen på rätt sätt, och musklerna under skulderbladet stabiliserar rörelsen. Jag tror att detta felaktiga rörelsemönster är ganska vanligt och en orsak till att många går omkring med smärta i nacke och axlar. Det som hjälper är att stärka musklerna runt skulderbladen och att försöka ändra sitt rörelsemönster så att musklerna i nackregionen får vara avslappnade när du lyfter armen.

Här är exempel på övningar som hjälper att stabilisera skulderbladsmuskulaturen. I alla övningar ska du tänka på att aktivera skulderbladens muskler, hålla nackmusklerna avslappnade och axlarna hålls nere.

Håll ett guHåll ett gummiband spänt mellan händerna. Håll axlarna nere och dra ner gummibandet bakom ryggen genom att föra skulderbladen mot varandra

Håll ett gummiband spänt mellan händerna. Håll axlarna nere och dra ner gummibandet bakom ryggen genom att föra skulderbladen mot varandra.

Armhävningar mot vägg. Håll axlarna nere och pressa dig upp till raka armar.

Armhävningar mot vägg. Håll axlarna nere och pressa dig upp till raka armar.

Rodd med gummiband fäst runt dörrhandtag. Dra armbågarna bakåt och tänk på att dra ihop skulderbladen och hålla axlarna nere.

Rodd med gummiband fäst runt dörrhandtag. Dra armbågarna bakåt och tänk på att dra ihop skulderbladen och hålla axlarna nere.

Tänk på: Genom att tänka på hur du använder armarna i vardagen kan du minimiera risken att överanstränga nack- och axelmusklerna. När du lyfter något, skriver på daotrn, diskar eller när som helst använder armarna –  håll axlarna nere. Tänk på detta också när du tränar, eftersom det är så lätt att överanstränga axelmusklerna. Försök att hitta en bra hållning genom att sträcka på nacken, dra in hakan och pressa skulderbladen och axlarna nedåt.

Kommentera
Förlovningsfest

Förlovningsfest

Som jag ren har berättat har våra fina vänner förlovat sig. Igår var vi bjudna på tårtkalas för att fira.

De lyckliga två

De lyckliga två

Fina Jenny och fina Elliot

Fina Jenny och fina Elliot

Mera fina gäster

Mera fina gäster

Jag och lillasyster, folk tyckte vi såg lika ut, så vi behövde fotobevis.

Jag och lillasyster, folk tyckte vi såg lika ut, så vi behövde fotobevis.

Ida, Sonja & Adina

Ida, Sonja & Adina

Tack för en trevlig kväll igår! Idag har jag & J en riktigt skön dag med inga måsten, det är för kallt att vara ute så vi sitter inne  och tar det lugnt.

Kommentera
Skön träning

Skön träning

18.02.2011

chinsJag tyckte jag skämde bort mig riktigt ordentligt idag på förmiddagen. Jag slängde i en tvätt kläder, glömde slutarbetet för en stund och for och tränade. Jag började faktist med solarium. Jo, jag vet, man borde inte sola solarium, men då det är så otroligt avkopplande sätt att skaffa lite färg på. Och så sällan som jag går så tror jag ju inte att det är så farligt. Jag tränade ett pass armar och rygg och sprang 15 minuter. Jag bestämde mig för att inte ännu testa den nya pulsklockan, ska testa den sen när jag kör ett cardiopass. Efteråt satt jag i den infraröda bastun en halvtimme smuttandes på en Gainomax och läsande en tidning, aaah. :)

Jag gjorde bland annat denhär favorit-hat- övningen idag- chins. Den är jobbig att göra så därför hatar jag den, men älskar den för att den är så effektiv! Men på gymmet gör jag den i maskin, vilket gör övningen lättare när man inte behöver dra upp hela sin tyngd själv. Håller man händerna som på bilden så tränas främst övre ryggen, men också baksida axel och biceps. Ifall man svänger händerna med handflatorna mot sig själv så tar det mera på biceps.

Kommentera
Suuntos bloggevenemang

Suuntos bloggevenemang

17.02.2011

Ikväll har jag deltagit i Suuntos bloggevenemang som ordnades i Salmisaaren liikuntakeskus. Det var en riktigt rolig och intressant kväll med några andra trevliga bloggare.

mat

Kvällen börjades med ett lätt kvällsmål av alla slags läckerheter.

Sen fick vi höra på en otrolig berättelse om hur Annakaisa Vääräniemi gått ner 68 kilo, helt fantastiskt. Hon poängterade att allt handlar om vilja att själv förändras. Några saker som hjälpt henne med sin viktnedgång var att ha saker att göra, planera kosten i förväg, och att tänka på det positiva och hälsosamma istället för det ohälsosamma.

Vi fick höra det senaste nytt från L’oreal (Biotherm) och testa olika hudvårdsprodukter.

biothermHär är några produkter från Biotherm. Den blåa flaskan sägs påskynda viktminskning! Krämen sägs aktivera fettcellerna och påverka kollagenet i huden att bli stramare, så efter en månads användning utlovas en fastare mage. Låter nog lite för otroligt, men vem vet, kanske det fungerar. ;) Oljan längst till höger skulle jag behöva till mina torra vinterben.

elixiaEfteråt blev det konditionstestning och träning på Finlands största och nyaste Elixia, jättesnyggt var det där med en spa-avdelning och allt.

Elixia Salmisaari

Elixia

I det här häftiga Cardio-rummet blev det konditionstest med våra nya Suunto M5-klockor. 1,6 kilometer gång i så snabb takt som möjligt, klockan tog tiden och gav direkt resultatet på konditionsnivån. Jag hade bra kondition, tyckte klockan. :)

Alla saker jag fickDet var som självaste julafton att komma hem och öppna påsarna från Suunto, Biotherm och Elixia. Biotherm krämerna blev jag genast förälskade i, vilken skillnad från min vanliga Nivea! Och gott doftar de också. Pulsklockan är speciell eftersom man kan koppla den till ett datorprogram, movescount och göra upp ett träningsprogram där som man sedan enkelt kan följa via klockan under träningen. Men jag skriver ett nytt inlägg om det när jag har förstått hur det fungerar.

Min fina mössa jag fick. Tack Suunto för en trevlig kväll!

Kommentera
Ortosbehandling för idiopatiska tågångare

Ortosbehandling för idiopatiska tågångare

Jag har idag skrivit vilken verkan ortosbehandling har för idiopatiska tågångare i mitt examensarbete. Det finns ortoser av plast, gips eller dragkedjsortoser som används för idiopatiska tågångare. Som jag trodde så var det ett större antal studier som inte sett någon signifikant förbättring av tågången med ortosbehandling än de studier som visade en förbättring i tågången. Två studier visade att en signifikant förbättring av gången hade skett med ortosbehandling. Samtidigt skedde en ökning i dorsalflexionen. Dock fanns ännu starkare evidens med fem studier med lika hög kvalitet som inte hade sett någon signifikant förbättring av gången och dorsalflexionen med ortosbehandling. I allmänhet har kirurgiskt behandlade grupper visat bättre resultat än de som fått ortosbehandling. Dessutom ska man ju komma ihåg att det kan vara jobbigt för barnet att använda en ortos, vare sig det är på dagen eller natten, så jag anser att man borde fundera på annan form av behandling istället. Men flera studier som undersöker ortosbehandlingens långvariga inverkan behövs.

Här kan du läsa mina andra inlägg om idiopatisk tågång och auditiv feedback för tågångare.

Kommentera

För 10 år sedan

Boyfriend tag - 20 frågor 2019.14.2
[…] till ära bjuder min man Jonathan på en boyfriend tag. Jag frågade och han svarade. Vid det här laget känner han mig ju rätt så bra så ni kan räkna med att alla hans svar stämmer mer eller […] - Kommentera!

Kitesurfing på Rhodos – spots och tips till den bästa kitesemestern!

kitesurf 2019.12.2
Tack för en utomordentligt välskriven kiteguide för Rhodos! Har länge funderat på att åka dit, men har blivit andra destinationer istället. Kanske blir till å bocka av Rhodos till sommaren trots allt :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidträning hemma: två övningar i superset 2019.11.2
[…] Mera tips på gravidträning hittar du t.ex. i inlägget om hemmaträning för gravida. […] - Kommentera!

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Johanna 2019.7.2
Jag tycker också att marklyft är en av de bästa och roligaste övningarna :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Bra fråga! Visst går det bra utan is om du har fryst banan eller frysta bär. Men det värsta jag vet är typ halvljummen smoothie så den kan aldrig vara för kall ;) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Så kul om du hade nytta av recepten :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Jo det har jag! Lönar sig att köpa en sån om man vill få till bra smoothies :) - Kommentera!

Bra övningar för innerlåren

Lina 2019.7.2
Du kan träna helt vanliga benövningar som t.ex. knäböj, utfall, marklyft och höftlyft. Det kommer att ge dig bra resultat! Du behöver inte träna innerlåren skilt. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Lina 2019.7.2
Det vågar jag inte uttala mig om. Fråga din läkare! - Kommentera!

Dagens övning: Marklyft

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen 2019.7.2
[…] Här kan du läsa mera om teknik för marklyft. […] - Kommentera!

Snowboard och vinter jag älskar

Anki 2019.3.2
Annan gång 😊😘 - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Jennifer Sandström 2019.3.2
Mmmm, wow, vilken smoothieinspiration! Men jag undrar över det här med isen – om man har många andra frysta grejer i, t.ex. fryst banan och frysta blåbär, blir det inte överflödigt med is då också? Är det mer om man har icke-frysta grejer som det gäller för? :) - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Robert 2019.3.2
Tack för en väldigt bra sammanfattning av ett svårt och komplicerat ämne. Jag har tidvis sprungit en hel del i minimalistiska skor, typ Vivobarefoot eller Merrel trail glove . Har inte haft problem att springa 10 km i på asfalt då och då. Strax före jul sprang jag dock på löpband för första gången på cirka sex månader. Valde att springa i Merrel trail glove och sprang 12 km. Efter det fick jag ont i hälen. Har sedan dess haft ont i hälen till och från. Hoppas att råden i den här artikeln kommer att hjälpa mig - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Julia Holmqvist 2019.2.2
Åh wow jag som PRECIS behövde nya smoothierecept att testa på! Tack :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Catarina 2019.31.1
Hurdan mixer har du som det går att mixa is med? :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Linda 2019.31.1
Jag har också blivit smoothie frälst! Min standard smoothie består av fryst banan, havregryn, kakao och mjölk. Som att dricka glass 😍 - Kommentera!

Grön smoothie med spenat och kiwi

15 smoothierecept att inspireras av - mina favoriter 2019.31.1
[…] Recept på smoothie med spenat och kiwi […] - Kommentera!

Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

Daniel 2019.30.1
Fin artikel Lina! Jag skulle rekommendera https://styrkast.se/ för att läsa mer om träning och kost! - Kommentera!

Bra övningar för innerlåren

Elin Pettersson 2019.29.1
Hej. Jag vill träna mina innergård pga att de har i det närmsta försvunnit, sedan jag börjat med metformin. Jag hade jättefina ben innan, jag var frisk och hälsosam, men generna och stress gav mig diabetes 2. Sedan medicineringen började för ganska precis ett år sedan, så är den största förändringen, rent fysiskt, att mina ben har halverats. Inga byxor sitter snyggt. Jag vill få tillbaka mina muskler! - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Lena 2019.29.1
Går det bra att göra detta med hel knäprotes? Mvh Lena - Kommentera!

Rörlighet innan styrketräning – hur och varför! Tips på 6 bra övningar

Gymprogram för tre personer - styrka & uthållighet % 2019.28.1
[…] Pulshöjning minst 5 minuter och värm upp med t.ex. dessa rörlighetsövningar. […] - Kommentera!

Min träningsplan för vintern

Lina 2019.28.1
Tack, Emmi! Vackert men kallt, hemmaträning är nog perfekt! 😊 - Kommentera!

Gran Canaria: vad tyckte jag om att resa hit & var ska man bo?

Lina 2019.28.1
När han var liten hade vi med en egen (eftersom man fick ta den gratis på flyget, den rymdes i samma väska som vagnen och vi ville ha den eftersom den passade till vagnen så man kunde flytta över om han somnat). Senaste året när han haft större stol har vi alltid hyrt på plats, det finns alltid vid biluthyrningen. De vi hyrt har alltid varit framåtsvängda och inte bakåt, kan ju vara bra att veta. Men det har varit så skönt att inte släpa med så mycket grejor så skulle absolut rekommendera att hyra på plats till barn över 1 år iaf :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen