Auditiv feedback för tågångare

Auditiv feedback för tågångare

20.01.2011

Oj vad dagen går långsamt, och oj vad lite jag får gjort idag. Dagen började med huvudvärk och början- till-sjuk-feelis. Bokade skrivdejt med Jessica i skolans bibba. Efter att ha diskuterat bort hela förmiddagen och en lång lunch försöker jag nu komma fram till något i mina forskningar.

Nu har jag faktist hittat evidens för att auditiv feedback inte fungerar så värst bra som metod för att behandla idiopatiska tågångare. Auditiv feedback är att träna gången med ljudfeedback; man fäster något under skon som ger ljud ifrån sig när barnet belastar hälen. Detta motiverar barnet till att försöka få så många hälnedtramp som möjligt. I en forskning gjord i sverige där en grupp endast fick fysioterapeutisk träning och en grupp fick fysioterpeutisk träning plus auditiv feedback (1 timme om dan, 5 dagar i veckan) kunde ingen skillnad ses mellan grupperna efter sex månader. Men den vanliga fysioterapeutiska träningen med töjande övningar för vadmusklerna och stärkande övningar för dorsalflexorerna gav någorlunda bra resultat. Klicka här om du vill läsa mera vad jag har skrivit om idiopatisk tågång.

Bild av vadmusklerna som ofta blir förkortade vid idiopatisk tågång

Bild av vadmusklerna som ofta blir förkortade vid idiopatisk tågång

Så lite klokare har jag allt blivit. Nu ska jag snart få massage av min klasskompis Emilia, tjänster och gentjänster. Måste passa på så länge man ännu går i skolan och har tillgång till plintar och massageolja!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:

Rhodoskiting september 2010

19.01.2011

Tänkte dela med mig av lite soliga bilder från Rhodos i detta tråkiga och slaskiga vinterväder. Jag & Jonathan var en vecka i Kremasti på Rhodos i september och kitesurfade. Härligt ställe med 5/6 kitedagar och sol varje dag. Vattnet vänjde man sig med detsamma eftersom det inte är så salt. En dag åkte vi till Prasonisi som ligger längst söderut på Rhodos, kallas också för Surfer’s paradise. Prasonisi är speciellt med sin långa sandbank i vattnet, som gör att det finns en onshore-sida med vågor, och en flat off-shore på andra sidan. En otroligt härlig vecka hade vi, längtar att få åka på kitesemester igen!

[nggallery id=1]

Kommentera
Funktionell träning

Funktionell träning

18.01.2011

Jag har funderat att börja träna mera funktionellt när jag är på gymmet. Funktionell träning är relativt nytt inom träningsvärlden och begreppet är säkert lite oklart för många. Med funktionell träning så tränar man styrkan på det sätt som man behöver den i vardagen. I bland annat fysioterapi har man länge tränat på de saker som klienten verkligen behöver kunna för att klara sig i det vardagliga livet, exempelvis att den gamla tanten skall kunna resa sig från stolen.

Nuförtiden kallar man lite allt möjligt för funktionell träning. Den vanligaste förståelsen av begreppet är att träna flera muskler på samma gång, istället för att träna var muskel för sig. På det sättet tränar man samtidigt balans, koordination och proprioceptik (ledkänsel).  Man tränar inte endast biceps för sig, utan man använder ofta flera muskler i samma övning för lära musklerna att användas tillsammans. Med funktionell träning aktiveras de djupa musklerna i kroppen och hjälper att förebygga dålig hållning. Kettlebells eller träning på mjukt underlag är bra exempel där man ofta tränar flera muskler på samma gång.

Jag anser ändå att man kalla det funktionell träning när man kombinerar övningar och tränar flera muskler på samma gång. Eftersom man behöver muskler som kan arbeta tillsammans i vardagen är det funktionellt att man tränar musklerna på det sättet. Ganska sällan aktiverar vi endast en muskel i det vardagliga livet, utan man använder flera på samma gång. Till exempel aktiverar vi nästan alltid benen eller överför tyngden från en fot till en annan samtidigt som vi använder armstyrka.

Men jag tycker att det är viktigt att fundera vad man egentligen vill åstadkomma med träningen, eftersom exempelvis benböj på ostablit underlag inte tränar muskelstyka lika bra som vanliga knäböj. Att exempelvis göra knäböj på balansboll är ingen bra idé om man endast vill bygga upp benstyrkan.

Så mitt råd: fundera varför du gör en viss övning. Är det för att bygga upp styrka, få en bra hållning, förbygga skador eller något annat?

Två exempel på funktionella övningar som jag tycker att är effektiva (och som behövs i vardagen):

(mer…)

Kommentera

Examensarbete och nörderi

17.01.2011

En lite annorlunda dag idag. For till skolan imorse och har inte varit hem förrän nu, klockan 10. Hade möte med handledaren idag angående examensarbetet, och hon tyckte att det bara var att tuta och köra så nu har jag upp motivationen igen att fortsätta skriva. Satt i Arcada en stund idag och tittade på när älskling & nördco lanserade Arcadas nya hemsida. Har du inte sett den ännu är det ett måste att kolla hur fint Jonathan har fixat den nya sidan här. Riktigt snygg blev den. Och, nu när jag ändå håller på, så passa på att gilla sidan på facebook också! ;)

Efter att vi nördat färdigt så hälsade vi på den lilla söta nykomlingen till familjen Östman också, kan inte fatta hur nyfödda bebisar kan vara så små! Hon var så pytte-pytteliten.

Men nu ska jag äta en rågbrödssmörgås med snellmans nötstek och ost. Och oboy till.

Kommentera
Unhooked kitingsöndag

Unhooked kitingsöndag

16.01.2011

Så här fin var himlen sedd från vårt sovrumsfönster klockan 9 imorse:

Sen efter att vi somnat om och vaknat igen tog vi en sväng till Otnäs för lite kiting. Jag testade första gången idag att åka unhooked (=att åka utan att ha fast bomen i selen, man håller i bomen med bara armarna) och det gick väl sådär.. Det var svårare än jag trodde och kändes ordentligt i armarna. Ganska många fall blev det också, men det var första gången som jag inte fick nån snö innanför jackan, vet inte om jag är den enda som inte har fattat tidigare hur de här låsen på jackan ska användas, men fungerade gjorde de!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Nu ikväll var vi på gudstjänst och sen träffades vi några kända och mindre kände hos Jappe i Tölö. Nu sitter jag & J i soffan och kollar på sveriges TV4:s nya humorprogram Time Out. Skrattar gör vi, Annika Andersson är för rolig! Men sov gott och ha en trevlig vecka alla läsare!

Kommentera
Ändringar på bloggen

Ändringar på bloggen

15.01.2011

Gjorde lite ändringar på bloggens utséende, tyckte inte att färgerna passade längre efter att jag ändrat bakgrunden. Eller rättare sagt; Jonathan nördade och jag hängde över honom och kommenterade ändringarna. Vi ändrade färgerna och texterna och lite sånt. Det kommer nog att komma fler ändringar ännu, men jag tror jag nöjer mig såhär för tillfället. Vad tycker ni; blev det bättre eller sämre?

Före

Före

Efter

Efter

Kommentera

Humörsvängningar?

Humörsvängningar?

13.01.2011

Var på riktigt dåligt humör idag, allt gick fel. Vilken tur då att jag har en underbar man som visste precis vad jag behövde – nämligen ett cafébesök och lite shopping. Hoppade över träningen och åt lite pyörremyrsky vid Jumbo. Vi strosade runt lite på Zara och kvällen svängde och blev riktigt, riktigt bra när jag hittade byxorna jag sökt i många år, dessutom på rea! Hade ett par snickarbyxor i högstadiet, men sen de blev för små har jag alltid letat efter nya. Vet att många tycker de är jättefula och ser ut som gravidbyxor, men inte jag. Har alltid gillat snickarbyxor, och de är så otroligt bekväma så jag tror att jag aldrig tar dom av igen..

Mina favoritbyxor

Mina favoritbyxor

Kommentera
Boktips – andaktsbok

Boktips – andaktsbok

Jag & J fick denna andaktsbok av mamma o pappa i julklapp. Boken är indelad efter datum med ett bibelord från folkbibeln med förklaring för varje dag. Jag måste erkänna att jag tyckte den såg ganka tråkig ut på pärmen, men gav den en chans ändå. Nu försöker jag komma ihåg att läsa avsinttet för dagen varje morgon, för den är faktist riktigt bra. Till och med jag förstår de enkla förklaringarna, och eftersom varje avsnitt bara är en A5:a så  går det snabbt att läsa. Ett enkelt sätt att samla små guldkorn till vardagen, tycker jag.

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Dagens text

Dagens text

Boken som rekommenderas heter “Ett är nödvändigt”, skriven av H. E. Nissen.

Kommentera

Anthony Quinn Bay på Rhodos – snorkling och vackra vyer

Kitesurfing på Rhodos - spots och tips till den bästa kitesemestern! 2018.19.10
[…] Det finns mycket att göra på Rhodos under vindfria dagar. Ta en promenad upp till borgen i Lindos eller besök fina badviken Anthony Quinn Bay!  […] - Kommentera!

Lata dagar på Rhodos

Kitesurfing på Rhodos - spots och tips till den bästa kitesemestern! 2018.19.10
[…] finns mycket att göra på Rhodos under vindfria dagar. Ta en promenad upp till borgen i Lindos eller besök fina badviken Anthony Quinn […] - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Johanna 2018.19.10
Bra tips att lägga ihop dessa övningar, jag brukar köra dem, fast var för sig, roligt med nya idéer :) - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Julia Holmqvist 2018.18.10
Jättebra tips! Behöver precis en sån övning att kunna träna ute :) - Kommentera!

Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

Träningen som man aldrig ångrar 2018.16.10
[…] dag är det nästan ännu vackrare, men lite kyligare i luften. Hösten är så härlig ändå. Så här vackert var det för ett år sedan. Igår var det mörkt och regnigt men då var det mysigt med yogaklass inomhus med tända ljus, […] - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Janne 2018.15.10
Har precis råkat ut för en trolig delruptur av Plantar fascia. Har efter sommaruppehållet åter börjat spela squash, har haft ont i hälen dagen efter varje gång, idag efter 35 min spelande i språng framåt så small det plötsligt till framför hälen, som om jag skulle blivit träffad av ett rack under foten. Frågan är vad gör man bäst nu, har inte uppsökt läkare ännu? - Kommentera!

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

Lina 2018.15.10
Ja, för det är handledscurl säkert en jättebra övning! Bra point :) - Kommentera!

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

Motocross❤️ 2018.11.10
Intressant och så sant att man aldrig vet varför människor gör vilka övningar! Just handledscurl är super då man kör motocross, enduro, snowcross o.dyl. Den övning ger mig fortfarande väldigt mycket för det ja håller på med! - Kommentera!

Kan man välja lycka?

Lina 2018.10.10
Ja, bra sagt, Sara! Jag tänker precis i samma banor. - Kommentera!

Träning för tennisarmbåge

5 övningar jag aldrig gör på gymmet 2018.10.10
[…] övningar, t.ex. pull-ups och övningar där du överhuvudtaget håller i något som är tungt. Har du tennisarmbåge kan du däremot behöva denna övning, men inte […] - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

5 övningar jag aldrig gör på gymmet 2018.10.10
[…] veckan skrev jag om 5 övningar jag alltid gör på gymmet. Som rolig uppföljare presenterar jag därför 5 övningar jag ALDRIG gör på […] - Kommentera!

Kan man välja lycka?

Sara 2018.10.10
jag tror att man kan välja. men valet blir enklare när man har många pusselbitar på plats. fast ibland behöver man bara rycka upp sig oavsett pussel och allt det där. det är inte vad som händer utan hur man reagerar, klyshigt men sant... - Kommentera!

Min älskade familj

Lina 2018.8.10
Tack! Jag tycker bäst om de bilderna själv också, tycker de blev så fina! - Kommentera!

Min älskade familj

Jennifer Sandström 2018.8.10
Oj wow, vad vackra bilder! De tre sista när ni sitter i gräset var galet fina. Kul att ha sparat! :) - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

Ylva Hammar 2018.7.10
Jag har samma problem och har varit till fem sjukgymnaster och två läkare som inte förstår nånting. Smärtorna har varit på födabarnnivå i 3 månader och sedan riktigt besvärligt i 5 månader till. Försöker stretcha , promenera men allt ger smärta. - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Lina 2018.7.10
Ja, visst är det härligt med skogen! - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Lina 2018.7.10
Tror man kommer långt på det tänket! Haha, måste skriva ett inlägg om mina sämsta övningar då ;) - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Lina 2018.7.10
Då tycker vi nog båda det är väldigt skönt att komma in igen efter en tur till skogen! Kanske det är det bästa ändå? ;) - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

pilla 2018.7.10
Är helt klart en C. Älskar skogen och prioriterar gärna skogsbesök. - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Johanna 2018.5.10
Brukar också försöka tänka lite lika, att ha några bas/grundövningar och så kanske lägga till några olika ibland för lite variation :) - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Jennifer Sandström 2018.5.10
Jag brukar göra lite liknande! Gillar också att träna hela kroppen och göra övningar där man använder så många muskler som möjligt :) Men jaaa, vill absolut läsa ett inlägg om vilka övningar du INTE gör! - Kommentera!

Hemma igen: det bästa och det sämsta med Rhodos

Lina 2018.3.10
Säsongen i Rhodos är bäst mitt på sommaren, och vindarna blir svagare ju längre från sommaren man kommer (både vår och höst). Men oktober tror jag nog ännu har rätt så bra vind, men lönar sig isåfall att ta med alla de största drakarna. På prasonisi blåser det generellt sätt mera, men där finns inte så mycket annat att göra än att kitesurfa. - Kommentera!

Kroppshets & hur du lär dig älska din kropp

Lina 2018.3.10
Tack, Emmi! Precis så ser mitt träningsfokus ut också, jättebra sagt! - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Johanna 2018.3.10
Lätt en C, naturen är det bästa och att upptäcka nya stigar och leder. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen