Sjukling

Sjukling

27.01.2011

Ligger i sängen med datorn. Det blir nog inget vettigt gjort idag. Har så sjuk hals som jag inte kommer ihåg att jag skulle ha haft tidigare. Lever på burana. Några avsnitt One Tree Hill e på nedladdning, så kanske jag får dan av mig… Tror nog att skrivandet får vänta idag.

sjukling

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Snygg rumpa med träning hemma

Snygg rumpa med träning hemma

26.01.2011

Här har jag samlat ihop lite övningar som passar perfekt om du vill få en snygg och fast rumpa genom att träna hemma. Du behöver inga vikter och inga maskiner så du har ingenting att skylla på för att slippa utföra övningarna. ;)

Hopp från sida till sida. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol. Ta sats med ena benet och skjut ifrån så att du tar ett brett hopp till andra benet. Fortsätt att turvis hopppa till höger, turvis vänster ungefär 10 gånger per ben. Gå lågt ner i hoppen och “puta” med rumpan bakåt.  Armarna kan fritt svänga med i rörelsen. Tränar främst framlår och rumpan.

Hopp från sida till sida

Hopp från sida till sida

Utfall med ben på stol. Gör ett vanligt utfall men håll det bakre benets fot på en stol. Detta effektiverar övningen så att det känns mest i rumpan, men framlår och baklår tränas också. (Om du glömt hur man gör ett vanligt utfall, kolla här.) Gör 15 repetitioner och byt sedan ben.

Utfall med ben på stol

Utfall med ben på stol

Ryggplanka. En omvänd variation av den vanliga plankan, hälarna och armbågarna är i marken. Spänn upp kroppen i en rak linje. Spänn rumpan. Övningen känns i hela kroppen; rumpan, baklår, rygg, armarna och axlarna. Håll så länge du orkar, satsa t.ex. på 20 sekunder.

Ryggplanka

Ryggplanka

Enbenshöftlyft. Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt sedan ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.

Enbenshöftlyft

Enbenshöftlyft

Liggande rymplyft. Ligg på mage och håll knän i 90 graders vinkel. Spänn ihop rumpan och lyft fotsulorna rakt upp mot taket. Sänk långsamt ner benen igen så att framlåren nästan vilar mot marken och upprepa 15 gånger. Känns i rumpa och baklår. Har du en pilatesboll kan du utföra övningen med den genom att ha magen på bollen och sparka upp mot taket. En fantastisk övning (som ser lite tossig ut)!

Rumplyft

Rumplyft

Har lånat bilder lite härifrån och lite därifrån, men så länge ingen klagar är ja nöjd. Fast jag borde väl nog skaffa egna. Kanske. Men hur som helst, utför 3 av övningarna i 3 set, 2 gånger i veckan. Då lovar jag att du i kombination med pulshöjande träning får en fin rumpa lagom till beach 2011!

PS. Om du har tillgång till en viktstång och en kettlebell – testa mitt andra träningsprogram för att få en snygg rumpa!

Kommentera
Uppiggande shopping

Uppiggande shopping

Kunde inte avstå från att köpa dena fina väska som jag länge velat ha. Den piggar upp humöret bara genom att titta på den och får mig att längta till sommaren. Ett  matchande bälte fick också slinka med hem. Bara 20 € för båda, tacka vet jag H&M.

Sommarväska

Kommentera
Förhållande och äktenskap

Förhållande och äktenskap

25.01.2011

Tänkte skriva ett kort inlägg om förhållanden och äktenskap, tyckte att det passade bra eftersom vi firade 2 år som gifta igår och var på äktenskapsseminariet i lördags.

Livslång kärlek bygger inte på förälskelse. Förälskelse är ett tillstånd då man bara ser partners goda sidor och man är blind för de dåliga sidorna. Men, förälskelsen räcker inte hur länge som helst och man kan inte bygga ett förhållande på förälskelse. Man säger vanligtvis att förälskelsen räcker från några dagar till allt upp till 2 år, lite beroende på.

Efter skedet med förälskelse börjar man se de dåliga sidorna hos sin partner, stör sig på vissa saker och det kan lätt leda till smågnabbande med att försöka förändra sin partner. Men det som är viktigt att komma ihåg är att man inte ska försöka ändra sin partner utan man måste acceptera varandras dåliga sidor. Genom att acceptera varandra kan man tillsammans bilda vettiga lösningar som fungerar för båda. Det är viktigt att inte tänka på sitt eget bästa, utan att tänka på vad som är bäst för båda, för oss.

Så den vanliga frågan- varför ska man gifta sig över huvudtaget? Om man älskar varandra och vill vara tillsammans så behövs väl inget äktenskap för att leva tillsammans?

Well, att älska någon är ett beslut, inte bara en känsla. Att gifta sig är att lova att man alltid kommer att vara tillsammans. Varför skulle man inte lova detta till varandra? Det betyder ju att man inte satsar 100 procent på förhållandet, och man vill ännu ha någon “utväg” ifall det skulle bli för jobbigt. I äktenskapslöftet lovar man att älska varandra i nöd och lust intill döden. Man lovar inte endast att älska varandra när livet leker och man mår bra, man lovar också att älska varandra under motgångar i livet.

Äktenskapet kan ses som en triangel med tre delar. I ett välmående äktenskap finns närhet (trivs tillsammans), bindning (löftet att älska varandra) och passion.

äktenskap

Källa: Seminarie med K. Hellstrand med Bibeln som grund.

Kommentera
2 år gifta!

2 år gifta!

Igår firade älsklingen och jag våra två år som gifta. Fastän vi båda är halvsjuka och förkylda hade vi en rolig och romantisk kväll. Vi tog spåran in till stan och åt lyxig mat på Virgin Oil i centrum av centrum. Två år går så snabbt, känns som det var igår när vi gifte oss. Hade tänkt sätta upp lite bilder från vårt bröllop också, men eftersom jag sitter i skolan så har jag inte bilderna här. Kanske senare.

Orange rosor fick jag av Jonathan

Orange rosor fick jag av Jonathan

Min goda mat- stekt lax med spenatrisotto och lime-hollandaisesås

Min goda mat- stekt lax med spenatrisotto och lime-hollandaisesås

Efterrätt - vitchokladmousse med bär

Efterrätt - vitchokladmousse med bär

Pussar på älsklingen

Pussar på älsklingen

Kommentera
Resfeber

Resfeber

23.01.2011

Det blev resemässa hela dan igår i mässcentrum. Mycket folk var det där, och många billiga rese-erbjudanden. Hade ju satt upp mina topp 5- resemål för nån dag sen och måste säga att listan blev mycket längre. Finns så många häftiga ställen jag skulle vilja besöka. Ska hoppas att mina 1000-tals ifyllda kuponger med vinstchans skickar iväg oss någonstans!

Samlade på oss en del broshyrer

Samlade på oss en del broshyrer

Jonathan på mässan, mycket folk!

Jonathan på mässan, mycket folk!

Efter mässan for vi på äktenskapsseminarie som hölls av K. Hellstrand i Matteus kyrka. Riktigt intressant, kanske det kommer ett blogginlägg om det här ännu..

Jessica & Anders gjorde oss sen sällskap på Chicos, och fastän vi fick franskisar som inte var färdiga två gånger så hade vi roligt med nacho-chipsen!

Jonathan

Jonathan

Jag försöker härma pringles-reklamen

Jag försöker härma pringles-reklamen

Kommentera

Hur sköter man en blomma?

Denna video är ett måste att titta på, jag skrattade nästan ihjäl mig när jag tittade! Det är några pojkar som jag känner som har gjort den. Flera roliga tips om hur man sköter blommor hittar du på http://www.blommkruko.n.nu/

Kommentera

Hög förbränning av spinning

21.01.2011

Spinning är faktist riktigt effektiv träningsform, märkte jag idag när kalorierna försvann under passet. En timmes träning med ungefär 15 minuters lugnare uppvärmning brände 472 kalorier. Medelpulsen låg på 148, eftersom pulsen var ganska låg i början. Så byebye kaloriena, tror jag ska äta lite fredagsgodis nu så att det jämnar ut sig igen. ;)

Kommentera

Min träningsplan för vintern

Emmi - explorista.se 2019.22.1
Ni bor så himla fint! Kör också mycket hemmaträning nu, alldeles för kyligt ute! - Kommentera!

Gran Canaria: vad tyckte jag om att resa hit & var ska man bo?

E 2019.21.1
Hur har ni gjort med bilstol åt Arthur när ni reser? Har ni egen med eller hyr ni från bilfirman? Vi funderat på olika resor med våra små men sen blir jag alltid lite osäker på om det fungerar smidigt. Senast så valde vi ett resemål där vi kunde röra oss med spårvagn och buss men man skulle ju gärna kunna välja också andra resemål. - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Lina 2019.20.1
Ja, som om det inte vore nog med alla krämporna så ska man gå och oroa sig också.. Jag blev också väldigt förvånad över hur många som kommenterar en gravid kropp. Det känns inte helt okej alla gånger! Hoppas du får må bra framöver! - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Lina 2019.20.1
Visst är det jobbigt när man inte kan göra nåt utan att få lida för det lite senare, usch så tråkigt! Vi hoppas att vintern går snabbt och snart har vi våra bebisar på utsidan istället! 😊 Lycka till! - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Lina 2019.20.1
Vad kul att vi har BF så nära varandra! Hang in there, vi hoppas att maj kommer snabbare än det känns som 😉 Tack, hoppas du får må bra framöver! - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Lina 2019.20.1
Om du liggarmmar mycket skulle det vara bra att sträcka ut höftböjare och bröstrygg, två ställen som lätt blir stela. T.ex. övningar som "hunden" och någon höftböjarstretch skulle säkert vara bra. Lycka till 😊 - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Lina 2019.20.1
Bra gissning 😉 Ja, för din del är det snart över, håll ut de sista dagarna! 😊 - Kommentera!

Med båt från Puerto Rico till Puerto de Mogán

Gran Canaria: vad tyckte jag om att resa hit & var ska man bo? 2019.18.1
[…] Läs också: Med båt från Puerto Rico till Puerto de Mogán […] - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Maria 2019.17.1
Jag är gravid i slutet av vecka 26 med första barnet och måste säga att jag också längtar efter att ha den lilla på utsidan! I och för sig har jag mått förvånansvärt bra hittills, men oron har varit stor och eftersom jag har typ 1-diabetes har det varit svårt med alla hormoner och förändrat insulinbehov etc. Nu i veckan fick jag dessutom lågt blodtryck och det var mindre trevligt eftersom jag höll på att svimma. Urk! Och precis som du säger, varför är det okej att kommentera en gravid kropp så mycket? Jag hatar det, vissa säger att jag har så liten mage och vissa så stor (själv känner jag mig enorm, i jämförelse med förut åtminstone) men det förvånade mig verkligen att så många kommenterar kroppsformen när man väntar barn, det hade jag inte förväntat mig eller räknat med. - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Malin 2019.16.1
Gravid i vecka 26, fjärde barnet. Känner mig verkligen som en flodhäst! 😬 Magen blev stor redan i vecka 10 å jag har foglossning och problem med ryggen så jag kan inte träna eller ens städa utan att ryggen blir riktigt sjuk och oanvändbar. Jag känner nog bara att denhär graviditeten sku få vara färdig NU och babyn färdig att komma ut 😄 ser framemot att kunna fara på länk igen utan smärta! - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

K 2019.16.1
Gravid med andra barnet och gick in i v 26 idag. Upplever också den här graviditeten tyngre, att sitta länge eller gå längre ger mig ryggsmärtor och ibland även smärta framme vid ljumskarna. Även mycket tröttare nu, men gissar att det mest beror på begränsad möjlighet till vila då man jobbar dagarna och hänger med storebror på kvällarna. Roligt att följa med din graviditet då vi har bf så nära, hoppas allt går bra för er! - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Lina 2019.16.1
Ja på nåt sätt känns det bättre när man vet att det är flera i samma situation, man är inte den enda som går genom alltihop.. Roligt att du annars mår bra! Och ja, Puerto rico är härlig! - Kommentera!

Mina nyårslöften 2019

Lina 2019.16.1
Det är ett bra mål! - Kommentera!

Mina nyårslöften 2019

Lina 2019.16.1
Det ska jag göra! Tack ska du ha! :) - Kommentera!

Mina nyårslöften 2019

Lina 2019.16.1
Absolut ska jag lägga upp några recept! Känner igen det att det lätt blir samma.. Tack ska du ha :) - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Sofia 2019.16.1
Jag! 🙋‍♀️😉 Måste få skriva att jag känner så igen vad du skriver. Om foglossning och mera värk än med första graviditeten! Puh! Nu är det ju snart över för min del och tur är väl det för jag sover knappt längre pga domnande händer. Spännande med en liten G! Jag gissar på Greta! 😍 - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Linda 2019.15.1
Hej! Inte gravid men ammande mamma här ✋ Jag undrar om du har några bra tips för att stärka rygg och höfter då jag oftast liggammar och då blir stel och som ett S i kroppen. Tacksam för svar 😘 - Kommentera!

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Mia 2019.15.1
Jag är gravid i vecka 27 och lider av samma foglossning. Värker i höfter och ben om nätterna, värst är det om jag tagit en längre promenad kvällen före. Men annars mår jag väldigt bra. :) roligt att läsa om din graviditet när vi är så nära varandra i veckor (och ännu roligare att ni befinner er i puerto rico, ett ställe vi besökt redan flere gånger) :) - Kommentera!

Gravid vecka 25 – Trött, Rh negativ och riktigt lycklig

Gravid vecka 25 - skillnaden mellan första och andra barnet 2019.15.1
[…] För skojs skull jämförde jag hur jag skrev då för två år sedan i vecka 25, när jag var gravid med Arthur. Då skrev jag: […] - Kommentera!

Med båt från Puerto Rico till Puerto de Mogán

Ann 2019.14.1
Där har jag också varit, för många mååånga år sen. Jag håller med dig dock, det är en fantastiskt charmig stad :) - Kommentera!

Mina nyårslöften 2019

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.11.1
Att jag överlag vill äta så stor andel svenska råvaror som möjligt! Det är målet me året och framöver! - Kommentera!

Magutmaningen nivå 1 – Bålträning hemma med tips på övningar i video

magnus dahlerus 2019.11.1
Tack för fint program, pedagogiskt och bra. Jag undrar över en sak ska det stå Runda och inte Rynda? 3. Hunden Lyft hand och fot bara några cm från marken. Rynda ryggen lätt för att hitta kontakten med magen, ingen svank! - Kommentera!

Mina nyårslöften 2019

Emmi - explorista.se 2019.10.1
Åhh, kan du inte ta fram lite bra recept på fräscha, goda smoothies som man kan göra med stavmixer? Låter som ni har härliga dagar, njut! - Kommentera!

Mina nyårslöften 2019

Anna johnsson 2019.10.1
Välkommen till Kaffehimmeln! Räddaren för alla föräldralediga 😋 De där med smoothisen tyckte jag lät bra och ska försöka följa det. Kan du inte lägga upp lite goda recept sen som inspo, känns som man annars kör på samma alltid. Hade skönt i solen! Kram Anna - Kommentera!

Vad är coremusklerna och hur tränar man dom?

Maud Granath 2019.6.1
Hej ... fråga ; jag har diskbråck’s rygg , kotglidning , spinal stenos & en op.vänster urbytt höft Min undran mest är hur jag ska träna min rygg UTAN att få ”rygg-värk” 🤔 Gympar mycke hemma & på gym. Mvh. 💪🏽🏃🏼‍♀️♉️👏🏼 ( nej jag råkade sända 2 ggr.) - Kommentera!

Gran Canaria nästa (och om zikavirus i Asien)

Lone 2019.5.1
Så gøy! Send meg bare en Mail, det er kanskje enklest? - Kommentera!

Hejdå ryggont! Träningsprogrammen för att slippa ryggvärk är klara

Lina 2019.5.1
Jo det funkar för ont i svanken, det är vanligast att man har ont just i ländryggen. Hoppas din rygg blir bättre! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen