Gott mellanmål

Gott mellanmål

16.12.2010
Såå goda!

Såå goda!

Sitter och funderar och skriver på slutarbetet. Fast mest blir det ändå att jag knaprar i mig nötter. Hittade denna fantastiska påse igår när jag behövde ett mellanmål. Osaltade nötter och torkad frukt, så gott. En hel del kalorier innehåller dom nog, men ändå hälsosammare med sina nyttiga fetter än annat godis-skräp jag brukar stoppa i mig. En näve om dan tror jag blir riktigt bra som mellanmål.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Julklappsvimmel

Julklappsvimmel

15.12.2010

Vi tog en sväng till Jumbo idag igen, och hittade några julklappar till. Det är trevligare när man inte stressar alls, utan går bara och tittar lite här och var. I och för sig kanske inte det bästa sättet att hitta julklappar på, om man inte ska köpa åt sig själv förstås! Jag fick välja och vraka vad jag ville ha i julklapp av Jonathan, och jag valde denhär:

Plattång Sleek&Curl

Plattång Sleek&Curl

Vi upptäckte en ny del av Jumbo som egentligen hör till spahotelletFlamingo. Vi satt och åt på Hese och hade en så här fin vy ut över bassängerna. Har hört att de har hättehäftiga rutchbanor där också, skulle nog kunna tänka mig att sova där en natt. Ska se om jag får lurat med Jonathan dit på vår andra bröllopsdag.

Flamingo Spa

Flamingo Spa

Nu glögg och 2½ men!

Kommentera
Idiopatisk tågång

Idiopatisk tågång

14.12.2010
Dorsalflexion- Plantarflexion

Dorsalflexion- Plantarflexion

Många har frågat vad jag skriver mitt examensarbete om, så tänkte berätta att jag skriver om idiopatisk tågång och lite vad det är. Idiopatisk tågång är när barn går på tårna utan att det finns någon bakomliggande orsak eller sjukdom. Cirka 5% av alla barn är idiopatiska tågångare, så det är relativt vanligt. Långvarig tågång leder ofta till en förkortning av vadmusklerna, vilket medför balansproblem och svårigheter att klara sig i det vardagliga livet.

Det normala gångmönstret utvecklas ungefär vid 3-3½ års ålder, så därför behöver man inte ge någon behandling åt tågående barn som är yngre än 3 år, eftersom de inte ännu lärt sig det normla gångmönstret. Om barnet fortsätter att gå på tårna efter 3 års ålder, så behövs en uteslutning av neurologiska sjukdomar (eftersom tågång är vanligt i många neurologiska sjukdomar). Dessutom skall behandling påbörjas.

Ifall man märker att barnet går på tårna så skall barnet gå på kontroller med 6 månaders mellanrum, bara för att kontrollera att inga kontrakturer har uppstått. (Kontrakturer är muskelförkortningar som kan uppstå efter långvarig tågång på grund av att vadmusklerna ständigt är i arbete.) Ifall det finns kontrakturer skall behandling genast påbörjas.

(mer…)

Kommentera
Spinning

Spinning

13.12.2010

Jag kom just hem från spinning. Har börjat vara nu åtminstone en gång i veckan, plus gymträning. Måste erkänna att jag t.o.m. börjat tycka om spinning, fast jag länge har hållit spinning som dödstråkigt. Jag tycker om spinning som pulshöjande träningsform eftersom man själv exakt kan välja hur tungt pass man vill ha, jämfört med övriga pass då man ganska långt går efter ledaren. Man får upp flåset ordentligt, men om man vill ha ett lugnare pass så kör man sitt eget race. Varierande belysning och låtar samt tyngre och lättare delar av passet håller upp motivationen. En annan fördel med spinning att det är skonsamt för leder och passar bra för de som varit skadade eller för överviktiga. Själv har jag haft problem med mitt knä, men känner aldrig av något när jag spinnar. Spinning bränner också rejält med kalorier eftersom det oftast är intensivare än annan form av konditionsträning. Tummen upp för spinning, och alla som är lika negativt inställda som jag har varit; testa!

Kommentera
Mat, snowkiting och julfest

Mat, snowkiting och julfest

Måndagmorgon, ska strax börja fundera på slutarbetet igen, men innan det så tänkte jag berätta lite vad som hände i helgen. Jättegod mat blev vi bjudna på i lördags, och hade en trevlig kväll på Arabiastranden. På väg hem hamnade vi in på Café Java. Megakalorikakao och megakalorichokladmuffins samt Jappe & Hanna gjorde oss sällskap. På söndagen testade vi vindarna igen i Otnäs, och lite bättre lycka hade vi denna gång. Termometern visade på -15 grader så jag stod i duschen typ en timme efteråt för att få upp värmen tillbaka. Men det var nog värt kylan! Senare på kvällen var det Frebe-församlingens julfest.  Här är några bilder från helgen!

Otnäs

Otnäs

(mer…)

Kommentera
Härliga snö!

Härliga snö!

11.12.2010

Det snöar och snöar och snöar. Enligt x3m så är snö i Helsingfors som dåkande finnar; det kan aldrig vara bara lite, utan måste alltid överdrivas. Det stämmer iallafall väldigt bra överrens med snön här just nu! Men jag kan inte förstå hur man klagar på mycket snö, det är ju så härligt! Jag har också insett att jag har en dold talang och intresse: att borsta snö av bilar. Jag tycker det är så roligt så Jonathan föreslog att jag skulle ställa mig på Fortums parkeringsplats och börja borsta snö av bilarna en sådär 5-tiden varje dag, vem vet, kanske man skulle förtjäna en slant när de rika gubbarna söker sina bilar..

Annars har vi haft en lördag med nyckel-letande för att komma in i vårt förråd, för att kuna smörja snowboarden. Dom hittades till slut i Aholas dammiga låda. Ikväll är vi bortbjudna till Hanna & Rassens på middag, ska bli roligt! Ha en trevlig lördagkväll allihopa!

Kommentera
Platt mage

Platt mage

09.12.2010

En av de vanligaste frågorna inom träningsvärlden: hur får jag en platt mage? Det ska jag försöka svara på här:

  • Som du säkert redan vet så kan man inte punktförbränna bort fett. Även om du gör 400 situps om dagen så försvinner inte fettet från magen. För att få bort fett krävs att göra av med mera kalorier än du äter på en dag, dvs. kroppen skall gå på minus i energi-intag. Så här krävs mindre energi eller en ökning i träningen. Träning som rekommenderas för att gå ner i vikt är pulshöjande träning. Träningsform spelar ingen roll, men rekommendationerna ligger på 30 minuter per dag, där flåset kommer upp ordentligt. Forskningar har visat att bästa sättet att tappa vikt är att kombinera pulshöjande träning med gymträning.
  • Alla har magrutor, muskeln ser ut på det sättet hos alla. Men oftast finns lite fett ovanpå musklerna, så att inte magrutorna syns. Vill du ha synligare magrutor så räcker det att gå ner i vikt för att magrutorna skall bli tydligare. Dock gör träning av de raka magmusklerna (ex. vanliga situps) att magmusklerna växer och att magrutorna blir mer tydliga.
  • För att få en platt mage så bör man träna de inre magmusklerna, det är de som stöder och håller in magen. Det finns många exempel på bra övningar. Mina favoritövningar just nu är den gamla hederliga plankan och två nya varianter som jag nyligen upptäckte:

(mer…)

Kommentera
Julklappstips?

Julklappstips?

08.12.2010

Idag presenterade jag min plan till examensarbetet. Det gick nog bra, och jag fick också en del smarta kommentarer och tips. Så nu är det bara att fortsätta skrivandet! Syrran lyckades lura med mig till stan efter skolan, och jag hittade faktist en julklapp till.  Så nu är det bara det svåraste kvar; vad skall jag köpa åt denna söta kitesurf-älskande sökmotoroptimerare? En flamingo?

Jonathan

Jonathan

Well, well.. det får vi ta senare. Nu off to the gym!

Kommentera

Anthony Quinn Bay på Rhodos – snorkling och vackra vyer

Kitesurfing på Rhodos - spots och tips till den bästa kitesemestern! 2018.19.10
[…] Det finns mycket att göra på Rhodos under vindfria dagar. Ta en promenad upp till borgen i Lindos eller besök fina badviken Anthony Quinn Bay!  […] - Kommentera!

Lata dagar på Rhodos

Kitesurfing på Rhodos - spots och tips till den bästa kitesemestern! 2018.19.10
[…] finns mycket att göra på Rhodos under vindfria dagar. Ta en promenad upp till borgen i Lindos eller besök fina badviken Anthony Quinn […] - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Johanna 2018.19.10
Bra tips att lägga ihop dessa övningar, jag brukar köra dem, fast var för sig, roligt med nya idéer :) - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Julia Holmqvist 2018.18.10
Jättebra tips! Behöver precis en sån övning att kunna träna ute :) - Kommentera!

Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

Träningen som man aldrig ångrar 2018.16.10
[…] dag är det nästan ännu vackrare, men lite kyligare i luften. Hösten är så härlig ändå. Så här vackert var det för ett år sedan. Igår var det mörkt och regnigt men då var det mysigt med yogaklass inomhus med tända ljus, […] - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Janne 2018.15.10
Har precis råkat ut för en trolig delruptur av Plantar fascia. Har efter sommaruppehållet åter börjat spela squash, har haft ont i hälen dagen efter varje gång, idag efter 35 min spelande i språng framåt så small det plötsligt till framför hälen, som om jag skulle blivit träffad av ett rack under foten. Frågan är vad gör man bäst nu, har inte uppsökt läkare ännu? - Kommentera!

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

Lina 2018.15.10
Ja, för det är handledscurl säkert en jättebra övning! Bra point :) - Kommentera!

5 övningar jag aldrig gör på gymmet

Motocross❤️ 2018.11.10
Intressant och så sant att man aldrig vet varför människor gör vilka övningar! Just handledscurl är super då man kör motocross, enduro, snowcross o.dyl. Den övning ger mig fortfarande väldigt mycket för det ja håller på med! - Kommentera!

Kan man välja lycka?

Lina 2018.10.10
Ja, bra sagt, Sara! Jag tänker precis i samma banor. - Kommentera!

Träning för tennisarmbåge

5 övningar jag aldrig gör på gymmet 2018.10.10
[…] övningar, t.ex. pull-ups och övningar där du överhuvudtaget håller i något som är tungt. Har du tennisarmbåge kan du däremot behöva denna övning, men inte […] - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

5 övningar jag aldrig gör på gymmet 2018.10.10
[…] veckan skrev jag om 5 övningar jag alltid gör på gymmet. Som rolig uppföljare presenterar jag därför 5 övningar jag ALDRIG gör på […] - Kommentera!

Kan man välja lycka?

Sara 2018.10.10
jag tror att man kan välja. men valet blir enklare när man har många pusselbitar på plats. fast ibland behöver man bara rycka upp sig oavsett pussel och allt det där. det är inte vad som händer utan hur man reagerar, klyshigt men sant... - Kommentera!

Min älskade familj

Lina 2018.8.10
Tack! Jag tycker bäst om de bilderna själv också, tycker de blev så fina! - Kommentera!

Min älskade familj

Jennifer Sandström 2018.8.10
Oj wow, vad vackra bilder! De tre sista när ni sitter i gräset var galet fina. Kul att ha sparat! :) - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

Ylva Hammar 2018.7.10
Jag har samma problem och har varit till fem sjukgymnaster och två läkare som inte förstår nånting. Smärtorna har varit på födabarnnivå i 3 månader och sedan riktigt besvärligt i 5 månader till. Försöker stretcha , promenera men allt ger smärta. - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Lina 2018.7.10
Ja, visst är det härligt med skogen! - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Lina 2018.7.10
Tror man kommer långt på det tänket! Haha, måste skriva ett inlägg om mina sämsta övningar då ;) - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Lina 2018.7.10
Då tycker vi nog båda det är väldigt skönt att komma in igen efter en tur till skogen! Kanske det är det bästa ändå? ;) - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

pilla 2018.7.10
Är helt klart en C. Älskar skogen och prioriterar gärna skogsbesök. - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Johanna 2018.5.10
Brukar också försöka tänka lite lika, att ha några bas/grundövningar och så kanske lägga till några olika ibland för lite variation :) - Kommentera!

Övningar jag alltid gör på gymmet och varför: 5 basövningar

Jennifer Sandström 2018.5.10
Jag brukar göra lite liknande! Gillar också att träna hela kroppen och göra övningar där man använder så många muskler som möjligt :) Men jaaa, vill absolut läsa ett inlägg om vilka övningar du INTE gör! - Kommentera!

Hemma igen: det bästa och det sämsta med Rhodos

Lina 2018.3.10
Säsongen i Rhodos är bäst mitt på sommaren, och vindarna blir svagare ju längre från sommaren man kommer (både vår och höst). Men oktober tror jag nog ännu har rätt så bra vind, men lönar sig isåfall att ta med alla de största drakarna. På prasonisi blåser det generellt sätt mera, men där finns inte så mycket annat att göra än att kitesurfa. - Kommentera!

Kroppshets & hur du lär dig älska din kropp

Lina 2018.3.10
Tack, Emmi! Precis så ser mitt träningsfokus ut också, jättebra sagt! - Kommentera!

Vandra i skogen: att se fram emot eller bli tvingad till?

Johanna 2018.3.10
Lätt en C, naturen är det bästa och att upptäcka nya stigar och leder. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen