Mitt mästerverk

Mitt mästerverk

28.01.2011

Wow, vad duktig jag är. Dom här har jag gjort alldeles själv! Chokladmuffins med smält choklad och mandelkross/ strössel.  Jonathan meddelade redan att dom smakade bra, så ifall nån blir snål lovar jag att du får en om du hälsar på. (Passsa på eftersom det kan räcka länge till nästa gång jag bakar!) Vilken skulle du ta hellre, den med mandelspån eller den med strössel? Nu ska jag nog hämta en åt mig själv också!

Chokladmuffins

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Fotopromenad

Fotopromenad

Känner mig i lite bättre skick idag, tog en promenad här i närhet och fotade. Tycker att de bästa promenaderna är de när man går långsamt och hittar fina saker att fota. Njuter liksom mera än när man powerwalkar fram.. Jag tyckte vissa av bilderna blev försvånansvärt bra med tanke på att jag fotade med telefonkameran. Men nu har vi fått försäkringspengar från vår söndrade Nikon D40, så snart kanske jag kan börja lägga upp lite finare bilder!

Pauluskyrkan i bakgrunden

Frusen bäck

Grafitti

Änder

Snö

Kommentera
Kitingväder

Kitingväder

Lördag och söndag ser bra ut!

Dethär gillar jag! Lördag och söndag ser bra ut! Länge sen sist vi snowkitade, så jag hoppas att vinden håller i sig. Vi håller tummarna för det, nu ska jag ta en promenad i solskenet.

Kommentera
Ajöss, dammråttorna!

Ajöss, dammråttorna!

27.01.2011
Fina typer

Fina typer

Haha, så här ser vi ut efter en vanlig torsdagskväll med städning  på schemat. Ibland får man ändå vara nöjd med sina 36,5 km2, när det går så snabbt att städa. Vi hade inte städat på nästan två veckor, och våra gäster  i söndags började klaga på dammråttor under strumporna, så kanske det var dags att snygga till lite. Med finrexin-muggen i ena handen och dammsugaren i den andra gick det finemang.

Kommentera
Optimal träningspuls

Optimal träningspuls

Hur ansträngande ska träningen vara för att ge bra resultat? Det beror på vad du har för mål med din träning, igen en gång. Vill du gå ner i vikt ska du satsa på lågintensiv träning, och vill du bygga upp konditionen ska pulsen vara lite högre, beroende på hur bra din grundkondition är. En idrottare som vill utvecklas maximalt bör träna med varierande pulsnivåer, och ibland gå upp till nära maxpulsen.

Man kan räkna ut olika pulszoner  där man får ett procental av maxpulsen. Så först måste du veta din egen maxpuls. Du kan själv räkna ut den med 210 minus halva din ålder, men detta är bara en uppskattning och stämmer inte alltid. Ett bättre sätt är att göra ett maxmalt ansträngande test där du får fram den riktiga maxpulsen. Maxpulsen är individuell och påverkas inte av hur tränad du är.

Exempel på indelning av pulszoner:

  • Zon 1: 50 – 60 % – mycket lätt (Optimal fettförbränning, behagligt tempo)
  • Zon 2: 60 – 70 % – lätt (Optimal fettförbränning, förbättrar konditionen en aning)
  • Zon 3: 70 – 80 % – medel (Konditionsträning, låg nivå)
  • Zon 4: 80 – 90 % – hård (Intensivare konditionsträning, används med fördel om man har högre mål än en god grundkondition, upplevs jobbig)
  • Zon 5: 90 – 100% – elit (Mycket intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar, mycket ansträngande, kräver 48 h återhämtning)

Så hur sker räkningen? Nu när du räknat ut din maxpuls och valt vilken effekt du vill ha av din träning, så kan du enkelt räkna ut vad din puls ska ligga på. Pulsen anges i hjärtats slag per minut. Ex. din maxpuls är 198 och du vill träna i zon 3:  0.7 gånger 198 = 138  OCH 0.8 gånger 198=158. Detta betyder att din puls ska ligga mellan 138 och 158 om du vill träna i zon 3.

Ett tips är att träna utanför din vanliga pulsgräns emellanåt. Tränar du på en låg nivå kan det vara bra att sätta in några svårare pass i träningen, och om du tränar hårdare kan det vara bra med pass med lägre intensitet emellanåt.

Visste du att.. fettförbräningen behöver syre för att fungera optimalt? Vid träning med lägre intensitet kommer fettförbränningen lättare igång eftersom det finns tillräckligt med syre. När du tränar hårdare används också både fett och kolhydrater, men fettförbränningen sker långsammare p.g.a den minskade mängden av syre i kroppen.

Tips på snygga pulsklockor!

Running

Kommentera

Räkna ut ditt kaloribehov per dag

Hittade en sida där man kan fylla i aktivitetsnivå, ålder, kön, längd och vikt så räknar det ut kaloribehovet per dag. Detta är förstås en uppskattning eftersom ämnesomsättningen varierar från person till person, men allmänt så behöver män mera kalorier än kvinnor, och om man rör på sig mycket behöver man naturligtvis fylla på med mer energi. Här kan du själv kolla hur många kalorier du behöver få i dig på en dag. Är inte själv en person som räknar kalorier i det jag stoppar i mig, men tycker ändå att det är roligt att veta ungefär var man ligger.

Kommentera
Sjukling

Sjukling

Ligger i sängen med datorn. Det blir nog inget vettigt gjort idag. Har så sjuk hals som jag inte kommer ihåg att jag skulle ha haft tidigare. Lever på burana. Några avsnitt One Tree Hill e på nedladdning, så kanske jag får dan av mig… Tror nog att skrivandet får vänta idag.

sjukling

Kommentera
Snygg rumpa med träning hemma

Snygg rumpa med träning hemma

26.01.2011

Här har jag samlat ihop lite övningar som passar perfekt om du vill få en snygg och fast rumpa genom att träna hemma. Du behöver inga vikter och inga maskiner så du har ingenting att skylla på för att slippa utföra övningarna. ;)

Hopp från sida till sida. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol. Ta sats med ena benet och skjut ifrån så att du tar ett brett hopp till andra benet. Fortsätt att turvis hopppa till höger, turvis vänster ungefär 10 gånger per ben. Gå lågt ner i hoppen och “puta” med rumpan bakåt.  Armarna kan fritt svänga med i rörelsen. Tränar främst framlår och rumpan.

Hopp från sida till sida

Hopp från sida till sida

Utfall med ben på stol. Gör ett vanligt utfall men håll det bakre benets fot på en stol. Detta effektiverar övningen så att det känns mest i rumpan, men framlår och baklår tränas också. (Om du glömt hur man gör ett vanligt utfall, kolla här.) Gör 15 repetitioner och byt sedan ben.

Utfall med ben på stol

Utfall med ben på stol

Ryggplanka. En omvänd variation av den vanliga plankan, hälarna och armbågarna är i marken. Spänn upp kroppen i en rak linje. Spänn rumpan. Övningen känns i hela kroppen; rumpan, baklår, rygg, armarna och axlarna. Håll så länge du orkar, satsa t.ex. på 20 sekunder.

Ryggplanka

Ryggplanka

Enbenshöftlyft. Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt sedan ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.

Enbenshöftlyft

Enbenshöftlyft

Liggande rymplyft. Ligg på mage och håll knän i 90 graders vinkel. Spänn ihop rumpan och lyft fotsulorna rakt upp mot taket. Sänk långsamt ner benen igen så att framlåren nästan vilar mot marken och upprepa 15 gånger. Känns i rumpa och baklår. Har du en pilatesboll kan du utföra övningen med den genom att ha magen på bollen och sparka upp mot taket. En fantastisk övning (som ser lite tossig ut)!

Rumplyft

Rumplyft

Har lånat bilder lite härifrån och lite därifrån, men så länge ingen klagar är ja nöjd. Fast jag borde väl nog skaffa egna. Kanske. Men hur som helst, utför 3 av övningarna i 3 set, 2 gånger i veckan. Då lovar jag att du i kombination med pulshöjande träning får en fin rumpa lagom till beach 2011!

PS. Om du har tillgång till en viktstång och en kettlebell – testa mitt andra träningsprogram för att få en snygg rumpa!

Kommentera

För 10 år sedan

Boyfriend tag - 20 frågor 2019.14.2
[…] till ära bjuder min man Jonathan på en boyfriend tag. Jag frågade och han svarade. Vid det här laget känner han mig ju rätt så bra så ni kan räkna med att alla hans svar stämmer mer eller […] - Kommentera!

Kitesurfing på Rhodos – spots och tips till den bästa kitesemestern!

kitesurf 2019.12.2
Tack för en utomordentligt välskriven kiteguide för Rhodos! Har länge funderat på att åka dit, men har blivit andra destinationer istället. Kanske blir till å bocka av Rhodos till sommaren trots allt :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidträning hemma: två övningar i superset 2019.11.2
[…] Mera tips på gravidträning hittar du t.ex. i inlägget om hemmaträning för gravida. […] - Kommentera!

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Johanna 2019.7.2
Jag tycker också att marklyft är en av de bästa och roligaste övningarna :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Bra fråga! Visst går det bra utan is om du har fryst banan eller frysta bär. Men det värsta jag vet är typ halvljummen smoothie så den kan aldrig vara för kall ;) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Så kul om du hade nytta av recepten :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Jo det har jag! Lönar sig att köpa en sån om man vill få till bra smoothies :) - Kommentera!

Bra övningar för innerlåren

Lina 2019.7.2
Du kan träna helt vanliga benövningar som t.ex. knäböj, utfall, marklyft och höftlyft. Det kommer att ge dig bra resultat! Du behöver inte träna innerlåren skilt. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Lina 2019.7.2
Det vågar jag inte uttala mig om. Fråga din läkare! - Kommentera!

Dagens övning: Marklyft

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen 2019.7.2
[…] Här kan du läsa mera om teknik för marklyft. […] - Kommentera!

Snowboard och vinter jag älskar

Anki 2019.3.2
Annan gång 😊😘 - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Jennifer Sandström 2019.3.2
Mmmm, wow, vilken smoothieinspiration! Men jag undrar över det här med isen – om man har många andra frysta grejer i, t.ex. fryst banan och frysta blåbär, blir det inte överflödigt med is då också? Är det mer om man har icke-frysta grejer som det gäller för? :) - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Robert 2019.3.2
Tack för en väldigt bra sammanfattning av ett svårt och komplicerat ämne. Jag har tidvis sprungit en hel del i minimalistiska skor, typ Vivobarefoot eller Merrel trail glove . Har inte haft problem att springa 10 km i på asfalt då och då. Strax före jul sprang jag dock på löpband för första gången på cirka sex månader. Valde att springa i Merrel trail glove och sprang 12 km. Efter det fick jag ont i hälen. Har sedan dess haft ont i hälen till och från. Hoppas att råden i den här artikeln kommer att hjälpa mig - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Julia Holmqvist 2019.2.2
Åh wow jag som PRECIS behövde nya smoothierecept att testa på! Tack :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Catarina 2019.31.1
Hurdan mixer har du som det går att mixa is med? :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Linda 2019.31.1
Jag har också blivit smoothie frälst! Min standard smoothie består av fryst banan, havregryn, kakao och mjölk. Som att dricka glass 😍 - Kommentera!

Grön smoothie med spenat och kiwi

15 smoothierecept att inspireras av - mina favoriter 2019.31.1
[…] Recept på smoothie med spenat och kiwi […] - Kommentera!

Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

Daniel 2019.30.1
Fin artikel Lina! Jag skulle rekommendera https://styrkast.se/ för att läsa mer om träning och kost! - Kommentera!

Bra övningar för innerlåren

Elin Pettersson 2019.29.1
Hej. Jag vill träna mina innergård pga att de har i det närmsta försvunnit, sedan jag börjat med metformin. Jag hade jättefina ben innan, jag var frisk och hälsosam, men generna och stress gav mig diabetes 2. Sedan medicineringen började för ganska precis ett år sedan, så är den största förändringen, rent fysiskt, att mina ben har halverats. Inga byxor sitter snyggt. Jag vill få tillbaka mina muskler! - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Lena 2019.29.1
Går det bra att göra detta med hel knäprotes? Mvh Lena - Kommentera!

Rörlighet innan styrketräning – hur och varför! Tips på 6 bra övningar

Gymprogram för tre personer - styrka & uthållighet % 2019.28.1
[…] Pulshöjning minst 5 minuter och värm upp med t.ex. dessa rörlighetsövningar. […] - Kommentera!

Min träningsplan för vintern

Lina 2019.28.1
Tack, Emmi! Vackert men kallt, hemmaträning är nog perfekt! 😊 - Kommentera!

Gran Canaria: vad tyckte jag om att resa hit & var ska man bo?

Lina 2019.28.1
När han var liten hade vi med en egen (eftersom man fick ta den gratis på flyget, den rymdes i samma väska som vagnen och vi ville ha den eftersom den passade till vagnen så man kunde flytta över om han somnat). Senaste året när han haft större stol har vi alltid hyrt på plats, det finns alltid vid biluthyrningen. De vi hyrt har alltid varit framåtsvängda och inte bakåt, kan ju vara bra att veta. Men det har varit så skönt att inte släpa med så mycket grejor så skulle absolut rekommendera att hyra på plats till barn över 1 år iaf :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen