Recept på ljuvligt god ugnsbakad sötpotatis med krämig guacamole

Recept på ljuvligt god ugnsbakad sötpotatis med krämig guacamole

04.04.2018

Gårdagens lunch var magiskt god, vilket var helt otippat eftersom kylskåpet gapade tomt. Men jag hittade en sötpotatis och en halv buffalomozzarella och googlade recept på de två ingredienserna. Jag hittade ett recept som jag ändrade om lite utgående från det jag hade hemma. Slutresultatet blev en magiskt god ugnsbakad sötpotatis med mozzarella och tomat, plus guacamole till.

ugnsbakad sötpotatis med guacamole

Recept: Ugnsbakad sötpotatis med mozzarella & tomat

Skala, skiva och skölj sötpotatisen. Lägg ut på en plåt och pensla med olivolja och häll över lite salt. Stek i ugn på 225 grader tills de är helt mjuka. Hacka tomat och lägg på sötpotatisen när du tagit ut dem ur ugnen. Smula sönder eller riv mozzarella på och toppa med t.ex. basilika och chili. Lägg in i ugnen igen tills osten smält.

Recept: Guacamole

Den ugnsbakade sötpotatisen tycker jag gör sig bäst med en ljuvlig guacamole till. Det finns många olika sätt att göra guacamole på, men enligt detta recept gjorde jag igår:

  • Två mogna avokadon
  • 1 dl creme fraiche
  • En skvätt limejuice (ca 1 msk)
  • 1 pressad vitlöksklyfta
  • Salt, peppar och chili

Mosa avokadon och blanda ihop allt till en härlig guacamole. Eller mixa allt i mixer för riktigt slät konsistens.

sötpotatis mozzarella

sötpotatis mozzarella tomat guacamole

En del av min portion. Sen fyllde jag upp med mera flera gånger om, kunde inte få nog av de goda smakerna.

Ugnsbakad sötpotatis med guacamole passar riktigt bra till lunch men kan tänka mig att det också skulle vara en uppskattad förrätt. Sötpotatisen fick i varje fall mycket väl godkänt av både mig och knodden och jag vill gärna äta det igen så fort som möjligt. Mums så gott!

Kommentera
Så här ser den bästa påsken ut!

Så här ser den bästa påsken ut!

03.04.2018

Vilken påskhelg alltså! Påsken är nog min favorithögtid, kom jag fram till i helgen. Inte bara tack vare påskens härliga budskap utan det var vackert väder hela helgen, vi hade mycket ledig tid tillsammans och inga måsten alls. Plussa på känslan av att vintern äntligen är på väg bort och något varmare på väg. Och inga påskbord, inga släktträffar ett visst klockslag att göra sig i ordning för –  för just nu tyckte jag det var så skönt att bara ha många lediga söndagar utan planer. Visst har vi haft lediga helger tillsammans tidigare, men när man har ett hus att renovera som aldrig blir klart så försvinner vanliga helger så snabbt. Så vi har verkligen njutit av att ha ledigt och varit ute en stor del av tiden.

Vi försökte hjälpa våren på traven genom att hacka loss isen på trappan, och sen har vi suttit och solat på terassen i fantastiskt väder. Vi har tagit promenader på isen i solen, och när vi kommit hem och njutit av god mat har vi tittat på alla hundratals människor som skidat förbi i spåren utanför oss. Vi har bjudit på goda pulled pork-tacos och bastat. Jag har sprungit med Arthur i springvagnen och igår fick vi äntligen kitesurfat lite till.

påskkite

Det är vår vän med den gula draken som kom och åkte med oss igår. Jag har funderat på hur det ser ut i andras ögon när man snowkitar på isen så här. Det måste ju se väldigt tråkigt ut, att bara åka fram och tillbaka i timmar?!

Men det är verkligen inte tråkigt. Även om gårdagen inte bjöd på lika magiskt väder som förra veckan så var jag så endorfinhög när jag kom tillbaka och skickade iväg Jonathan. Jag hade åkt i nästan två timmar tror jag och jag hade tränat på olika hopp, jag hade använt isblock att glida på och stenar med is på sig bildade små kickers att träna hopp och handlepasses på. Sen kan man också alltid träna på att åka så snabbt som det bara går eller se det hela som träning när det börjar bränna i musklerna av ansträngning. Tråkigt är det i varje fall inte!

Men vet ni  vad det bästa med hela påskhelgen är?

Killen på bilden ovan har äntligen börjat sova hela nätter igen! Sovskolan gav bättre utdelning denna gång. Jag har slutat amma honom helt och det var tydligen det som behövdes. Förutom att han sover jättebra och föräldrarna är piggare än på länge så är han också nöjdare och mindre mammig. Pappa duger minst lika bra. Jag hade gärna ammat honom till ett år men nu blev det så här och vi är alla nöjda och glada.

Hur har din påsk varit?

 

 

Kommentera
Mitt allra bästa tips för bättre löpteknik

Mitt allra bästa tips för bättre löpteknik

02.04.2018

Att ha en perfekt löpteknik är inte lätt. Men man kan alltid jobba mot en bättre löpteknik, oberoende av om man är nybörjare eller elit. Jag har tidigare skrivit om hur man förbättrar sin löpteknik (5 enkla tips som förbättrar din löpteknik) men nu tänkte jag skala ner och ge bara ett tips – det bästa tipset av dem alla.

Vill man ha en bättre löpteknik är det många saker man behöver tänka på, men i helgen när jag sprang med springvagnen fick jag en aha-upplevelse. Allt handlar ju om höften!

Jag springer nämligen ofta så att jag släpper vagnen med händerna och skjuter på handtaget med höften/nedre delen av magen. Vad som händer då är att höften skjuts framåt, hela hållningen förbättras, det blir ett effektivt frånskjut, steget hamnar mera under istället för framför och fotisättningen blir bättre. Alla dessa förbättringar genom att endast korrigera en enda grej – höften.

För det vanligaste misstaget med löpteknik är ju att man sackar ihop till en sittande position där höften går bak och bröstet fram, vilket leder till tunga fötter framför kroppen och höftböjare och rygg som lätt överbelastas.

bättre löpteknik

Vill du också ha bättre löpteknik?

Nästa gång du springer kan du föreställa dig att du skuffar en tung barnvagn framför dig med höften. Stark mage, bra hållning och stark rumpa som skuffar vagnen framåt. Eller så gör du som jag och bokstavligen skuffar fram den där vagnen framför dig, vilket också ger skönt motstånd – och som extra plus känns löpningen löjligt lätt sen när man väl är utan vagn igen!

PS. Jag läste precis en bra grej om löpteknik hos Explorista; att det tar ett år för muskelminnet att förbättra löptekniken, men det räcker med kort löpteknikträning under varje pass. Det är alltså riktigt bra grej att tänka lite på löpsteget varje gång du springer, t.ex. i uppvärmningen, så kommer kroppen så småningom att vänja sig med en bättre löpteknik även under längre sträckor. Lite samma sak som jag skrev om knäböj och muskelminne för ett tag sedan: tips om knäböj känns svårt.

Kommentera
Slipp värk i skulderbladen – guide till rätt träning & bra övningar

Slipp värk i skulderbladen – guide till rätt träning & bra övningar

29.03.2018

Min kropp vill inte riktigt samarbeta just nu. Jag har en enorm värk i skulderbladen som resultat att jag går runt och bär på en 8 kilos knodd på dagarna. Jag har faktiskt bokat in en massage om några timmar som jag ser enormt mycket fram emot. Nu som då unnar jag mig den lyxen hos kusin Amanda, och nu behövs den massagen extra mycket.

Men visste du att massage inte är den bästa hjälpen när man har värk i skulderbladen och axlar?

Det är väldigt skönt med massage såklart, men massage botar inte någonting. Massage är ett sätt att tillfälligt minska symptomen, värken. Men man behöver ta reda på varför man har värk för att kunna förebygga att den dyker upp igen.

Värk i skulderbladen? Här är din guide!

Värk i skulderbladen är väldigt vanligt och jag gissar att många som läser detta inlägg också haft detta problem någon gång. Därför kommer här en liten snabb guide på vad du ska tänka på och vad du själv kan göra för att slippa värken – och fram för allt förhindra att värken i skulderbladen uppstår nästa gång.

Orsaken till att man får värk i skulderbladen och axlarna är nästan alltid på grund av överbelastning. Det kan vara att man gjort nån ensidig rörelse eller suttit med dålig hållning. När musklerna i ryggen aktiveras ensidigt så blir de trötta och spända, och markerar detta genom smärta så man ska ha en chans att reda upp saken.

Vad ska man då göra när värken redan dykt upp?

Steg 1: Minska belastningen

Försök reda ut vad det är som orsakat värken. Kan du komma på vad det är för rörelse eller ställning som orsakat värken, så vet du också vad du ska undvika i fortsättningen. Drar du upp axlarna till öronen medan du sitter? Släpp ner, slappna av, andas ut, räta på dig. Undvik allt som gör värken värre.

Steg 2: Öka blodcirkulationen

Ett väldigt vanligt fel man gör när man har ont i ryggen är att lägga sig raklång på soffan med värkmedicin. Ibland kan det vara enda möjliga ifall det handlar om ryggskott eller andra allvarliga ryggproblem. Men om du klarar av att röra på dig, så är det absolut det bästa receptet. Ta en promenad, löprunda, styrketräna lätt, gå på yoga – all rörelse ökar blodcirkulationen i det onda området och ökar tillfrisknandet. Massage, ett varmt bad eller bastu kan också hjälpa eftersom blodcirkulationen ökar.

Larsmo Vandringsled

Bra träning och övningar som hjälper

Steg 3: Rörlighetsträning

Lätt rörlighetsträning som öppnar upp lederna och återställer en bra hållning minskar belastningen på de onda musklerna. När man har ont i skulderblad, axlar eller övre ryggen så behöver man jobba med olika typer av bakåtböjningar som motvikt. Tänk på att sträcka på och göra dig lång, öppna upp bröstet, böja och vrida. Du vill öka rörligheten i bröstryggen och minska på spänningarna framtill i bröst och axlar. Övningarna känns både sköna för stunden och ökar rörligheten i långa loppet – vilket minskar risken för att du ska få värk i skulderbladen igen.

Övningstips du kan göra på direkten: Sätt dig med ryggen mot en vägg och raka ben framför dig. Lyft upp händerna i axelhöjd och pressa axlarna och handryggarna bakåt mot väggen. Lyft upp händerna hela vägen upp över huvudet, och sänk långsamt ner igen. Axlarna och handryggarna ska hela tiden ha kontakt med väggen. Jättebra övning för att träna rörlighet i bröstrygg, och den känns väldigt skön också.

Har du foamroller? Testa de två sista övningarna i klippet nedan (från 1:34).

Steg 4: Styrketräning

Muskler som är övertrötta och spända är inte nödvändigtvis starka, som många felaktigt tror. Tvärtom är det istället så att musklerna är för svaga för att tåla belastningen. Svaga muskler gör ont när de blir övertrötta och inte orkar mera. Lösningen är styrketräning av kroppens baksida för att jämna ut obalansen.

Tänk på: Gör övningar som stärker rygg och baksida axlar. Några egna favoritövningar är t.ex. rodd i TRX och omvända flyes samt några andra övningar du ser bild på nedan. När du tränar, tänk på att sänka ner skulderbladen ordentligt – inga axlar till öronen!

ont i skulderbladen

Rodd i TRX

ont i skulderbladen träning övningar

Rygglyft med drag bakåt – super för att aktivera skulderbladen ordentligt!

träna för en bättre hållning

Rodd med raka armar

trana kroppens baksida

Omvända flyes

hoftlyft-med-press

Höftlyft med press – håll emot genom att pressa armarna neråt. Inte bara bra för rygg utan även rumpa och baklår.

Det vinnande konceptet är alltså att öka rörligheten i bröstrygg och stärka kroppens baksida. Tänk på att göra övningarna med bra hållning och ta ut full rörlighet i varje rörelse.

Men nu ska jag logga ut för att avsluta veckan med massage! Jag har testat på löpning för att öka blodcirkulationen och sköna rörlighetsövningar hemma. Men det har inte hjälpt så nu ska jag prova med massage. Och även om det inte hjälper mot ont i skulderbladen i långa loppet är det så härligt att slippa lite spänningar för stunden. Sen får jag tänka på att ha lite bättre teknik när jag lyfter framöver och fortsättningsvis jobba mycket med kroppens baksida. 

Kommentera
Arthur 10 månader

Arthur 10 månader

27.03.2018

Arthur är hela 10,5 månader redan men jag bara måste visa de fina bilderna vi tog hos Mikaela Fagerudd för en tid sedan. Han håller på bli så stor vår kille, så jag ville fånga lite av bebisen på bild innan det var för sent. 8 kg och 73 cm lång är han för tillfället, vi kom precis från rådgivningen.

Vår fina, älskade Arthur. Den senaste månaden har inte varit lätt för dig med tandsprickning och magsjuka och mycket resande. Mallorca-resan blev din tredje flygresa och snart får du ett fjärde boardingkort att spara i din bok. Även om du trivs överallt, hälsar glatt på alla människor och är glad för det mesta så är det allra bästa du vet att leka med mamma, pappa och katten hemma på vardagsrumsgolvet. Borta bra men hemma bäst.

Just nu försöker vi skapa en bra nattningsrutin så han ska sova tryggt utan att vakna så ofta. Kaninen, nappen och Ping-boken ska vara med, så går nattningen bra. Arthurs eget rum blev äntligen helt klart nyligen och han fick det så mysigt, vägg i vägg med oss. Vissa nätter vaknar han bara nån enstaka gång men ofta blir det allt för många uppvak som stör både hans och vår sömn.

Han äter fortfarande all mat som bjuds och jag håller på minska på ammandet för att nätterna förhoppningsvis ska gå bättre framöver. Det börjar kännas i kroppen att man inte sovit en hel natt på ett år. De var lite bättre ett tag men när han var sjuk och ville till bröstet konstant i ett dygn så blev det mönstret kvar efteråt. Det har blivit för mycket av det goda och nu är jag faktiskt riktigt redo att sluta amma. Torsdag planerar vi sluta med amningen helt, när Jonathan är ledig på påsken och kan ta nätterna. Få se bara vad Arthur säger om det…

Han tycker om att stå utan stöd och titta sig runt men vill inte ta några steg framåt ännu. Men det är ingen brådska alls, för jag vill han ska vara bebis lite till ännu. Snabb är han minsann när han kryper fram över golven och klättrar i trapporna. Han har lärt sig backa ner från soffan på mage – men ibland när han ser en kudde på golvet slänger han sig ner med huvudet före och tycker det är riktigt roligt. Det är också riktigt skojigt att krypa in i kökslådorna och skrika in i burkarna.

Ditt temperament har blivit hetare på den senaste tiden, och du berättar minsann vad du vill. Näjnänäj, skriker du och spjärnar emot genom att böja kroppen bakåt som en banan. Du tycker också om att skrikropa högt när du är glad, som för att markera att du finns. Du tycker om närhet, pussar och kramar och kommer gärna upp i famnen på både mig och pappa och är en så gosig och ljuvlig liten unge.

arthur

Den härligaste ungen i universum, det är du det! Speciellt dagtid, haha!

Kommentera
Snowkiting hemma på bakgården

Snowkiting hemma på bakgården

26.03.2018

Nog är jag lyckligt lottad, konstaterade jag igår.

Söndagen bjöd på sol och några minusgrader, djup mjuksnö och perfekt, jämn vind för min 11 kvadrats drake. Det var första gången jag snowkitade i vinter. Men jag sparade premiären till såna perfekta förhållanden att det kanske var den bästa snowkitedagen i mitt liv. Medan jag gjorde mig i ordning och började åka ändrade vädret från disig snöstorm till soligt vinterväder. Vinden ökade och jag fick riktigt härligt drag i linorna. Det blev både sköna hopp och platt fall, men den mjuka snön dämpade allt.

Och det bästa av allt var att kitespoten var på isen hos oss. Den nordostliga vinden blåste in i precis rätt vinkel. Jag gick bara ner till bastun, pumpade upp draken och åkte iväg. Och lekte i två timmar tills framlåren bönföll om att få sluta. Jonathan fotade från sovrumsfönstret.

snowkite hemma

snowkite hemma

snowkite hemma

Åh, så jag hoppas jag hinner mer flera såna här dagar i år. Det här är verkligen vintern när det är som bäst och det är nästan så jag hoppas att isen och snön ska ligga kvar en stund ännu.

Kommentera
Människomöten på resa – att påverka sin omgivning positivt

Människomöten på resa – att påverka sin omgivning positivt

23.03.2018

En av orsakerna till att jag älskar resa är för allt det nya man ser och upplever, som blir en skön kontrast till den vanliga vardagslunken hemma. Speciellt roligt tycker jag det är med alla människomöten under resan. När man reser med en liten bebis blir det dessutom ännu fler leenden och samtal. Arthur är en sån social bebis som tar ögonkontakt med de flesta i sin väg. Medan jag skottade snö på gården idag reflekterade jag över alla fina människor vi träffade på resan. Alla dessa vänliga ansikten som vi inte skulle ha träffat om vi inte gjort resan.

Här är några personer jag kom att tänka på:

  • Den äldre mannen på tågets restaurangvagn. Till en början satt vi tysta mitt emot varandra, men plötsligt hade vi hade en rätt så djup diskussion om psykologi och språk.
  • Mamman med barnet framför oss i tåget, som Arthur busade med.
  • Mannen som satt bakom oss i tåget och hade fullvuxna egna barn. Han hade en härlig kommentar om att tiden inte går snabbare med barn utan tiden ju går precis lika snabbt som vanligt. Vilket är så sant.
  • Det ljuvliga finlandssvenska paret bredvid oss i flyget som lekte med Arthur hela vägen. Jag gav lite tips på sevärdheter i Mallorca. Jag var så glad över att sitta bredvid just dem. Att få hjälp med väskor som ska lyftas upp och ner är jag alltid extra glad över, men att dessutom hamna bredvid någon som uppriktigt är glad över bebissällskap händer verkligen inte ofta.
  • Förstås det allra bästa sällskapet framme på destinationen med Linda, Niklas och barnen. Som gav av sig själva och hjälpte trots de riskerade smittas av vår magsjuka. Arthur blev underhållen av barnen och de lekte så bra tillsammans.
  • Mamman med 1-åringen som vi träffade på gräsmattan i solen.
  • Kvinnan på bussen som erbjöd sig passa Arthur när jag skulle betala.
  • Taxichauffören på väg till flyget som var så hjälpsam med allt.
  • Mannen bakom mig i kön som hjälpte mig med den struliga bagagevagnen på flygplatsen.
  • Paret på väg hem i flyget, som till en början var riktigt motvilligt inställda till Arthur men efter att han sovit nästan hela vägen och skrattat en massa åt dem så mjuknade de till sist också. Jag försöker att inte bry mig när nån är uppriktigt arg över att sitta bredvid mig med bebis, men visst är det svårt att glömma det första intrycket man får. När de ger en den där blicken som säger allt och lite till.
  • Det hjälpsamma paret i 70-års åldern på tåget hem som blev underhållna och underhöll Arthur med lekar och bus.

Plus en massa andra människor i allt från butiksbiträden, bussällskap till flygvärdinnor som vi bytt några ord med. Alla dessa män och kvinnor som hjälpt mig med att hålla upp dörrar och lyfta vagnen och fråga om jag behöver hjälp med någonting.

Visst är det häftigt ändå hur många människor man möter under en vecka på resande fot. Jag tänker att alla dessa människor man träffar formar en på ett sätt eller annat – och själv kan man välja att ge ett positivt intryck som kanske lämnar något hos den man möter. Förstås kan man tänka på detta även en helt vanlig vardag hemma.

människomöten på resa

Hur väljer du att påverka din omgivning idag? 

Kommentera
Vad är vårdepression och hur tar du kål på den?

Vad är vårdepression och hur tar du kål på den?

22.03.2018

Vårdepression har jag alltid tyckt varit ett sånt konstigt ord. Hur kan man vara deprimerad på våren, precis när allt det roliga börjar? När dagarna blir ljusare och snön börjar ge vika för mera liv i naturen. Men jag har förstått att vårdepression är väldigt vanligt. Upp till tio procent av nordbor har nån form av vårdepression, läste jag nånstans nyligen. Man kan uppleva känsla av hopplöshet, nedstämdhet och ha sömnstörningar.

Varför är det så vanligt med vårdepression och vad kan man göra åt saken?

Det finns en massa hypoteser om vad vårdepression beror på, men inget man slagit fast med säkerhet.

En hypotes är den biologiska klockan som hamnar i otakt när dagarna blir ljusare. Men en hypotes, som jag personligen tycker slår mycket högre än de andra, är faktiskt brist på D-vitamin. Och egentligen är det rätt så logiskt varför det är just D-vitaminbrist som är orsaken till vårdepressionen.

vårdepression d-vitamin

Våra kroppar bildar själva D-vitamin från solen.

På sommaren när vi vistas utomhus så huden exponeras av solljuset så bildar kroppen D-vitamin. Men mellan höstdagjämningen och vårdagjämningen så är mängden D-vitamin vi får från solen väldigt liten. Så liten att man inte alls kan räkna med den. På våren  tid har vi alltså minst D-vitamin i kroppen under året. Även om dagarna hela tiden blir ljusare så får kroppen tillräckligt mycket D-vitamin först när huden utsätts för solljus igen – d.v.s. när långbyxorna byts mot shorts och tröjan mot t-skjorta.

Förutom att D-vitamin är bra för skelettet så kopplas också brist på D-vitamin kopplas ihop med muskelsvaghet, nedstämdhet, trötthet. D-vitaminet reglerar också den del i hjärnan som styr vårt humör. Jag tycker dessa samband är väldigt intressanta och även om det inte finns några direkta samband mellan D-vitaminbrist och depression i forskningen så tycker jag absolut det är en hypotes som ska tas på allvar.

Får man i sig D-vitamin via maten?

Ja, man kan få i sig D-vitamin via maten, och den bästa källan är fet fisk som lax, sill, makrill och sardiner. Man får också i sig D-vitamin via berikade mjölkprodukter och vild svamp som t.ex. kantareller och karl johan. Ägg och köttprodukter innehåller även låga nivåer D-vitamin. Dock är det mycket svårt att äta tillräckligt D-vitamin om man inte äter dessa produkter väldigt ofta.

Hur mycket D-vitamin kan man ta i tillskott?

D-vitamin är viktigt att ta i tillskott, och jag anser att alla borde ta D-vitamin i tillskott. Allra viktigast är tillskott för barn, äldre, mörkhyade (eftersom huden tar upp mindre d-vitamin) samt alla som rör sig lite utomhus. D-vitamin ges ju åt alla under 2 år, men jag tror att även vuxna borde ta tillskott, i alla fall under vinterhalvåret. Jag tar själv D-vitamin varje dag under höst, vinter och vår.

Olika länder rekommenderar olika doser D-vitamin, och de justeras ibland. I Sverige rekommenderar bara 10 mikrogram D-vitamin per dag, medan man i Finland nyligen höjt rekommendationerna till 25 mikrogram. I Finska Duodecim skriver man också att 100 mikrogram per dag är en säker övre gräns, och att man i vissa fall kan behöva ännu högre doser.

Jag tar 100 mikrogram dagligen, även om det i verkligheten blir lite mindre eftersom jag glömmer vissa dagar.

vårdepression d-vitamin

Slutsats: Lider du av vårdepression eller trötthet, se över D-vitaminet och komplettera med tillskott om det behövs. Man kan överdosera D-vitamin, men så länge du doserar enligt rekommendationerna så är det ingen fara. Som jag tidigare skrev finns inte ännu något dokumenterat samband mellan depression och D-vitamin, men jag ser heller ingen orsak att inte ta tillskott under vinterhalvåret. Och sambandet är allt för intressant för att bara ignorera.

Lider du eller har du erfarenhet av vårdepression? 

 

Kommentera

Pyssla i trädgården istället för träning

Rebecca 2018.23.5
Vilken härlig trädgård ni har! Och desto härligare kommer den att bli :). Här är en till som är i samma sits som du. Förra sommaren var första i huset även för vår del, och då bestämde vi oss för att inte göra i princip något med trädgården (bebisbubblan kommer ju aldrig tillbaka - däremot finns trädgården kvar). Vi har ägnat omkring hundra timmar totalt åt att rensa ogräs sen vi flyttade in, för att ikväll ÄNTLIGEN så gräsmatta. Har just nu träningsvärk överallt efter att ha kultiverat och krattat hela tomten. Och jag tänker att det är för det här - för livet - som man tränar :). Att orka hålla på timme ut och timme in utan att få ont någonstans och njuta av skapandet. Ser fram emot efter-bilderna! - Kommentera!

Kitesurfing vid Ohtakari

Mark 2018.23.5
Kite. I have two kites and live near Kokkola. I am interested in Ohtakari. Is there a group that kite's there? I am a novice kite skier/boarder. I would prefer to kite when other's are around to improve, learn and for safety. Ohtakari looks to be a perfect place. Please advise. Thanks, Mark - Kommentera!

För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

Emmi - explorista.se 2018.20.5
Härligt! Vi gjorde ju ett försök men det kom aldrig någon vind...men snart så drar vi ju till Tarifa igen så då hoppas jag den kommer! - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Rebecca 2018.15.5
Vilket fantastiskt inlägg! Du har verkligen samlat den bästa informationen och de mest klockrena tipsen! Jag blir så oerhört glad när det funkar med maten för andra. Vi har gjort ungefär som ni, men vår ettåriga Emanuel har emellanåt varit oerhört knepig att få i något, fått eksem av många olika saker, blivit förstoppad osv osv. Nu håller vi på med en allergiutredning (efter en kraftig allergisk reaktion då vi fick kasta oss till sjukhus) så jag hoppas att han kommer må bättre framöver. För det är ju precis som du skriver, att man vill ge sitt barn de bästa förutsättningarna när det kommer till mat. Enligt vad du berättar så verkar det som att ni är på mycket god väg med Arthur :). - Kommentera!

Varför jag älskar terränglöpning

Emmi - explorista.se 2018.8.5
Eller hur, terräng är så mycket roligare! Jag kan springa flera kilometer utan att tänka i skogen, men när jag kommer ut på 200 meter grusväg blir jag supertrött direkt...! Tankens kraft alltså, så intressant! - Kommentera!

Ugnsgrönsaker på plåt med örtyoghurt dipsås – tips till söndagsmiddagen

Tips på bra barnmat & babymat 2018.8.5
[…] hällt bort kokvattnet. Krydda med t.ex. peppar och örter. Mums! En annan favorit är att lägga grönsaker på plåt i ugn – mycket godare än att […] - Kommentera!

Löpning som nybörjare: Måste man springa intervaller?

Lina 2018.7.5
Tack! Det blev lite extra vikt jo! Arthur gillar så länge jag springer och det händer mycket utanför vagnen. Blir det väldigt långa sträckor utan nåt att se på kan han få lite tråkigt men annars går det bra! Kul att du beställt löparvagn också, hoppas Emanuel ska gilla den :) Förstår precis din längtan efter långpass! Det är svårt att vänta när man väntar på nåt roligt! :) - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

Lina 2018.7.5
Hans kommentar var: "Tänk om jag blir överkörd av en buss imorgon, då har allt det här varit i onödan!" :P - Kommentera!

Roadtrip till Riga

Vykort från Gamla stan i Tallinn - 25 orsaker att åka hit 2018.6.5
[…] så tagen av allt det vackra. Gamla stan i Tallinn är verkligen sevärt och något i klass med Riga, skulle jag nästan våga […] - Kommentera!

Familjesemester i Helsingfors och Tallinn

Lone 2018.3.5
Ser fram til å se bilder fra Tallin! Det er en by jeg har sett lite fra. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Fredrik 2018.2.5
Jag fick också upp ögonen för vibrationsplattor förra året när jag testade på gymmet. Det känns som något "TV-Shop" men forskning visar ju på positiva resultat! Tror bara dom kommer bli vanligare och vanligare framöver - Kommentera!

Löpning som nybörjare: Måste man springa intervaller?

Rebecca 2018.26.4
En till här! I alla fall inte när jag springer på egen hand. Har jag sällskap kan jag tycka att intervaller är roligt (eftersom det då blir ett tävlingsmoment för mig...). Bra jobbat med 10 kilometer! Extra tufft att genomföra det längsta passet med vagn+Arthur. Tycker Arthur om att åka i löparvagnen? Jag har bara kommit upp i dryga fem km sen förlossningen, mest för att jag knappt sprungit alls fram tills i påskas. Vår Emanuel har ammat väldigt mycket (gör fortfarande) och det känns dumt att utsätta kroppen för onödiga stötar när den har relaxin i sig. Men åh vad jag längtar efter långpass! (Och att packa upp löparvagnen som kom levererad häromdagen :).) - Kommentera!

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00

Linnéa, stolt bonde från Småland 2018.26.4
Köper jag en plocksallad i butik är jag noga med att kontrollera vilket urspung råvarorna har.. exempelvis: thailändsk kyckling bojkottar jag direkt pga otroligt lång transport, dåliga uppfödningsförhållanden o hög antibiotika användning.. - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00 2018.25.4
[…] Exempel på bra mellanmål är t.ex. en knäckebröd med ägg/avokado, en frukt och en näve nötter, en skål fet yoghurt med bär och nötter eller min enkla favorit: mättande, nyttig smoothie (t.ex. hallonsmoothie eller chokladsmoothie) […] - Kommentera!

Hallon- och kokossmoothie: recept på smoothie som är favorit just nu

Dygnets farligaste timme? Slipp blodsockerdippen vid 15.00 2018.25.4
[…] skål fet yoghurt med bär och nötter eller min enkla favorit: mättande, nyttig smoothie (t.ex. hallonsmoothie eller […] - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

Syster D 2018.23.4
Här fick jag på min lunchpaus ett jättebra tips på pausjumpa på jobbet. Det här ska jag ge mig själv varje dag nu! Eftersom jag har svårt att komma ihåg (= få gjort) sånt hemma, så tycker jag man kan ta några minuter och göra det på jobbet. Jag tycker Dragon är svårt för mig, men t.ex. Twisten gör mig såå gott! Tack! - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

Lina 2018.23.4
Det blir ju en hel del sittande i bilen med 1000 km i veckan så inte konstigt egentligen att kroppen klagar! Plantar fascit-känningar har jag också haft nån gång när jag kört bil! - Kommentera!

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

E 2018.21.4
Bilkörning ger för min del upphov till obalans. Märkte det bra när jag i några veckors tid pendlade så att jag körde närmare 1000km i veckan. Plantar fascit under höger fot (tips till mig själv -använd farthållare) och ont kring vänstet skulderblad (styr inte bara med vänster hand...). - Kommentera!

Är du en löpare?

Lina 2018.20.4
Tack själv för peppen! :) - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Lina 2018.20.4
Oj det är jag nog alla gånger inte men tack! Nej man är ju inte trött småbarnsförälder för alltid, hoppas jag.. :) Någon gång ska man väl ha mera tid och intresse för träning igen. Intressant att du tänker annorlunda på punkt 8! ;) - Kommentera!

Är du en löpare?

Per-arne 2018.17.4
Tack för underbara och inspirerande löparbilder från alla årstider Bra pepp att ge sig ut och njuta Träna på nu!! - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Rebecca 2018.15.4
Vad roligt att få ta del av mer om dig! Tycker du verkar vara så himla cool och modig! Håller med om träningen. Tycker själv att tröttheten, som kom med bebisen där för snart ett år sedan, har gjort att träningsglädjen minskat lite. Numera tränas en del pass för att jag vet att jag behöver dem för att orka leka/lyfta/bära, inte för att de är jätteroliga. Men... det får va så. Man är ju inte en trött småbarnsförälder för all framtid 😊. (Angående punkt åtta. Till skillnad från dig så längtar jag jättemycket efter en till liten 🙈.) - Kommentera!

11 saker ni inte visste om mig

Malin 2018.14.4
Haha jag älskar första punkten. Så ska det vara! :) - Kommentera!

Ny instagram för träning och hälsa

Anders 2018.13.4
Mycket klokt beslut av dej - Kommentera!

Debut på nya Crossfit Lauttasaari + 2 tips till pistols

Vill du ha träningsvärk i rumpan? Här är 4 bästa övningarna 2018.12.4
[…] foten i där man är som svagast. Man kan också göra pistols lättare så man håller i en TRX, med ett gummiband under rumpan  eller genom att bromsa ner till en stol som om du skulle sätta dig på en […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen