Tips på komplexa övningar med viktskiva

Tips på komplexa övningar med viktskiva

04.04.2017

Med komplexa övningar avser man vanligtvis övningar som involverar flera muskelgrupper, d.v.s. där du använder hela kroppen i en enda övning.

Exempel: Knäböj som du kombinerar med en axelpress, eller ett utfall där du gör en vridning åt sidan.

Fördelen med komplexa övningar är att de är effektiva av den orsaken att du involverar flera muskler samtidigt, plus att pulsen ökar och du tränar både styrka och kondition. Komplexa övningar passar bra i cirkelträning eller annan träning då du vill få en fettförbrännande effekt samtidigt som du tränar styrkan.

Komplexa övningar är i regel också bättre för rörligheten och är funktionella (motsvarar rörelsemönster du behöver i vardagen), vilket är två stora plus. Dessutom involveras bålen på ett bra sätt, precis på det sätt du behöver den i vardagen, nämligen i rörelse.

Tränar du mycket i komplexa övningar behöver du knappast någon speciell bålträning i slutet av passet.

komplexa övningar

Nackdelen med komplexa övningar är att de kan vara svåra att få rätt när det är flera saker att tänka på samtidigt. Dessutom kan komplexa övningar bli fel om man av nån orsak inte vill träna flera muskler på samma gång – t.ex. som gravid skulle jag inte träna väldigt mycket komplexa övningar eftersom de belastar bålen väldigt hårt i vissa lägen.

Komplexa övningar är inte heller bra om du vill fokusera enbart på styrka i en viss muskelgrupp. Vill du bli stark i knäböj, så ska du inte fokusera så mycket på knäböj + press, eftersom axlarna tröttnat snabbare än benen och du inte får den styrkeutveckling du vill ha till benen. Logiskt, eller hur?

Men för det mesta är komplexa övningar bra.

Du kan lägga in övningarna…

  1. Som uppvärmning i ditt träningsprogram
  2. Som avslutande pulshöjande cirkelträning
  3. Eller bygga upp ett helt pass av komplexa övningar när du vill åt hela kroppen i ett pulshöjande träningspass.

Här är exempel på några komplexa övningar med en viktskiva som vikt (i lite uppspeedat tempo). De här övningarna är alla favoriter hos mig som jag gärna gör som avslutning efter ett pass.

Välj ut t.ex. fyra av övningarna och kör en tabata för varje övning. En tabata = 20 sek träning, 10 sek vila x 8. Kombinera med kroppsviktsövningar och andra pulshöjande övningar du gillar. Det blev ganska många pressar över huvudet i övningsexemplen så du behöver inte ha så tung viktskiva.

Tips! Komplexa övningar är inte enbart övningar där du jobbar med överkropp och ben på samma gång – utan t.ex. armhävning, pull-ups och knäböj kan också ses som komplexa övningar, beroende på hur man ser på saken. Dessa övningar passar såklart också väldigt bra i ett cirkelpass. Tänk bara på att ju svårare en övning är – och ju tyngre vikter du använder – desto tidigare i passet ska du göra den, när du ännu är pigg och alert.

Svårare än så är det inte att skapa ett effektivt träningspass med komplexa övningar!

Kommentera
Recept på nyttig lingonsorbet

Recept på nyttig lingonsorbet

Problemet just nu när jag ska skriva ut recepttips eller mellanmålstips är att jag inte vet om jag kan lite på mig själv riktigt. Jag tycker de allra konstigaste kombinationerna blir supergoda. Men vi testar med ett recept på en mumsig sorbet, så får ni testa och se om ni är av samma åsikt som jag eller om även mina smaklökar tagit mammaledigt. Jag tyckte i alla fall det blev en härlig syrlig smak!

lingon margharita 2

Min lingonsorbet + en sneak peek på de nya kökskaklen!

Lingonsorbet – recept

  • Vad: Smoothie/sorbet
  • Du behöver: Mixer plus ingredienserna
  • För vem: Du som älskar syrliga smaker
  • Varför: En rätt så mättande smoothie som inte innehåller allt för mycket socker utan en hel del bra grejer, perfekt som mellanmål eller kvällsmål.

Denna härligt röda smoothie väcker defintivt sommarkänslorna med något som kan klassas som en syrlig sorbet eller margharita. Den är sprängfylld med antioxidanter, fibrer och vitaminer.

Ingredienser: 

  • Två morötter
  • En apelsin
  • En banan
  • Saften från en halv citron
  • Saften från en halv lime
  • En stor näve frusna lingon

En slätare smoothie får du om du först pressar morötterna till juice, men jag gillar att mixa dem hela för mera fibrer.

lingon margharita

Använder du frusna lingon blir det en margharita-liknande smoothie/sorbet, och slänger du även i en banan som stått i frysen så blir det en tjockare glassliknande sorbet.

Vågar du prova? 

Kommentera
Red Bull Ragnarok – snowkiting när det är som bäst

Red Bull Ragnarok – snowkiting när det är som bäst

03.04.2017

Om du i helgen sett foton på facebook av en massa färgglada drakar i luften, så är det antagligen rapportering från helgens Red Bull Ragnarok du sett. Jag blir så glad när jag ser bilder från eventet, för det var en av de roligaste grejerna jag varit på när jag deltog för tre år sedan.

Red Bull Ragnarok, som ordnas på Hardangervidda i Norge, är en av de tuffaste snowkite-tävlingarna som finns, där man ska varva en bana  på 15-20 km 5 varv innan man är i mål. Det tar alltså flera timmar att åka runt, och det som krävs är uthållighet, kondition och bra utrustning för att åka race.

ragnarok1

ragnarok2

ragnarok

ragnarok3

När jag deltog gick det inte alls bra. Vinden var för svag och min drake är gjord för freestyle och hopp, inte att åka race. Så jag gick och släpade min drake efter mig i meterhög snö lika långt som jag åkte, ungefär. Men det var något speciellt att delta i det hela, bland solen, de härliga vyerna och alla andra deltagare som också hade liknande problem i den svaga vinden.

Om jag deltar något år igen så ska jag göra detta annorlunda:

  • Ha vatten med mig på banan (idiotisk nog hade jag trott det skulle gå snabbt att åka banan 1 varv, men i verkligheten tillbringade jag flera timmar bara för att komma till port 2 på första varvet – helt utan vatten och genomsvettig!)
  • En större drake, och gärna en drake avsedd för race med bättre depower-möjligheter än en C-kite.
  • Tålamod! Det tar sin tid, men det kanske finns vind bakom nästa kulle? Vinden varierar alltid i bergen.

Är någon av ni läsare intresserad att delta, så gör det, om de ordnar tävlingen på nytt nästa år! Man behöver inte vara en speciellt bra åkare för att delta, men man ska vara beredd på att vinden kan svänga från väldigt lätt till storm, som det ofta gör i fjällen. Och man behöver ha tålamod och uthållighet.

ragnarok8

redbullragnarok

redbullragnarok2

redbullragnarok3

Dagen efter Red Bull Ragnarok fick vi en härlig dag ute på glaciären då vi åkte hela dagen tills krafterna tog slut. Bästa sättet att njuta av vårvintern är definitivt på ett kalfjäll en solig dag med en drake i handen!

Kommentera
Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

01.04.2017

På tjejkvällen förra veckan hade mamma hit något som blev väldigt beroendeframkallande för mig; nämligen dadlar. Och inte vilka dadlar som helst, utan dadlar rullade i kakao, som dessutom ska doppas i rålakritspulver för allra bästa smak. Det blev till all lycka kvar lite lakritspulver hos oss, och dadlar köpte jag mera av. Det är så gott lördagsgodis att det verkligen inte behövs något annat.

dadlar med lakrits

dadlar

Även om det här kan kallas för naturligt godis, så ska man förstås komma ihåg att det inte är sockerfritt. Dadlar är ju väldigt söta i sig själva. Men bättre, godare och ett roligare alternativ än vanligt godis är det helt klart. Vet dock inte hur jag ska lyckas att inte överdosera lakritspulvret, det är en ren och skär fara för mig som gravid!

Tips: Dadelbollar är också supergoda och det finns massor av recept på nätet. En version testade jag på när jag skrev detta recept på GI-bollar.

Annars har vi en fartfylld lördag här hos oss. Panelen i vardagsrummet har åkt ut, spisen har blivit målad och snart ska jag börja  gå lös på de gamla tapeterna. Ska bara njuta av en lasagne först som precis kom ut ur ugnen.

Hoppas du får en fin lördagkväll! 

 

Kommentera
Mammaledigt, äntligen! (och hur det funkar med eget företag)

Mammaledigt, äntligen! (och hur det funkar med eget företag)

30.03.2017

Idag är första dagen som mammaledig!

Oj, så snabbt tiden gått de senaste veckorna. Men det ska bli väldigt skönt att tagga ner med jobb nu och ta det lite lugnare. Jag tänker träna mycket om det känns bra, läsa böcker, vara ute i solen och jobba med renoveringen när jag orkar. Men mest ser jag fram emot att ta det lugnare och mentalt ställa in mig på att bli mamma så småningom.

Ännu har jag tyvärr inte riktigt kunna tagga ner, utan har en del kvar att göra innan jag kan “logga ut”. Men jag har stängt ner PT-online och det man nu kan få från min webbutik är de färdiga träningsprogrammen, t.ex. Kickstart Challenge.

Många frågar hur det funkar att få mammaledigt som egen företagare, men det funkar precis som för alla andra. Jag tar ut mammaledigt från FPA och jobbar inte alls under tiden. Det är viktigt för mig att jag kan lämna jobbet helt och fokusera på allt vad en baby i familjen innebär. Det ska bli så skönt att faktiskt logga ut på riktigt från jobbet – för under de 3½ år jag haft mitt företag har jag inte haft många helt lediga dagar. Jag ser också fram emot att få mera tid för bloggen, för den planerar jag såklart fortsätta med.

mammaledigt eget företag

gravid vecka 35

Och en magbild på det – idag vecka 35 (34 +4). Allt är bra med babyn och mig själv och feelingen är på topp!

Kommentera
Dagens lista: mina high and low just nu

Dagens lista: mina high and low just nu

28.03.2017

Idag kör vi på en klassisk dagens lista. Här är det bästa och sämsta från dagen!

Dagens feeling: Varm i hjärtat efter gårdagen då jag fick 9 sköna brudar (systrar, mamma och svägerskor) på besök när vi hade en get-together för syster Adina som gifter sig nästa vecka. Vi åt en massa gott, chillade, bastade i utebastun och hade det allmänt trevligt.

fruktfat

Dagens skönaste: En baby i magen som lagt sig tillrätta bättre i magen, så jag slipper de söndersparkade revbenen.

Dagens bästa: Besök av våra vänner på eftermiddagen som precis kommit hem från Asienresan. Så härligt att höra lite resehistorier när vi inte själva kan resa just nu.

Dagens väder: Soligt och vackert, jag tog en promenad på stigar som varierade mellan torr asfalt och skogsvägar till livsfarliga isbackar. Våren är här – och jag räknar dagarna tills allt snö är borta!

promenad

Dagens vänta-på: Imorgon jobbar jag min sista dag, sen blir jag mammaledig från och med torsdag!

Dagens utmaning: Hinna få allt jobb klart innan torsdag.

Dagens miss: Hann inte med gravidvattenjumpan, nytt försök nästa vecka.

Dagens feelgood: Det nya i inredningen efter ikearesan. Min inredningsfilosofi är att köpa bara sånt som får mig på gott humör, inte vad som anses snyggt eller passar allra bäst ihop. Så nu har vi en rosa orkidé i en ljusblå kruka (bakom vår rosa soffa!) och en matta jag älskar under köksbordet.

inredning

Dagens to do: Vill testriva lite av panelen i vardagsrummet för att se hur väggen ser ut under. Sen kan vi förhoppningsvis börja måla vardagsrummet snart.

Dagens godaste: Ska fixa ihop en pizza nu med Jonathan, som precis kom hem från jobbet.

Dagens fundering: Staket eller häck för att gränsa av mot grannen; vad är enklast, smartast och billigast?

Dagens längta efter: Sommaren, babyn, och att kunna ligga på mage/rygg och sova igen.

En riktigt bra dag, med andra ord. Hoppas du också har en skön tisdag! 

Kommentera
Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

27.03.2017

Här kommer några bra saker att tänka på om superset + tips på ett bra träningsprogram med superset! Jag har tidigare berättat att jag tränat med supersets, men nu berättar jag hur och varför. 

Superset är ett väldigt bra sätt att göra ett träningsprogram mera tidseffektivt. Jag tränar väldigt ofta själv med superset under vanlig gymträning, för att få ut så mycket som möjligt av träningen under kortast möjliga tid.

Superset betyder att man gör två övningar back to back, utan vila mellan övningarna. Istället för vila går du alltså vidare till nästa övning. Superset kan göras på några olika sätt, t.ex:

  • Två övningar som tränar olika muskelgrupper
  • Två övningar som tränar samma muskelgrupper
  • En styrkeövning och en pulshöjande övning

När ska man då träna vilken typ av superset? 

Superset 1: Styrka för olika muskelgrupper

Om du tänker du ska träna hela kroppen med fokus på styrka och/eller muskeldefinition, så skulle jag rekommendera två övningar som tränar olika muskelgrupper (tänk t.ex. armhävningar och sittande rodd). Du får bäst resultat på styrkan om muskeln vilar emellan så du kan köra fullt ut på övningen.

Superset 2: Styrka för samma muskelgrupper

Två övningar som tränar samma muskelgrupper lägger jag gärna i slutet av passet. Där blir fokus mera på muskeluthållighet på grund av att muskeln inte får någon vila alls, och då orkar man också mindre vikter. Ett bra sätt att träna detta är t.ex. att först göra knäböj som styrkeövning med vila mellan övningarna, och avsluta passet med superset av utfall (styrka) och explosiva boxhopp (muskeluthållighet).

Superset 3: Styrka + pulshöjning

Att kombinera superset med en styrkeövning och en pulshöjande övning är bra för allmän styrka och fettförbränning under passet – passar bra för nybörjaren och även för den som tränat mera. Ett väldigt bra sätt att träna effektivt och få bra resultat på både fettförbränning och styrka. Tänk på att den pulshöjande övningen gärna ska träna andra muskelgrupper än den under styrkan, så att musklerna får vila. Exempel: Kombinera styrkeövning som knäböj (ben) med snabba mountainclimbers (bål och armar) som pulshöjare.

träningsprogram med superset

Att tänka på när du väljer övningar till superset

Välj sådana övningar där du använder ungefär samma vikter, eller ha flera vikter till hands vid behov, för snabbt byte. Kroppsviktsövningar funkar väldigt bra. Det viktigaste är att musklerna får tillräckligt mycket motstånd, så det fortfarande är styrketräning du gör och inte uthållighetsträning. 

När ska man inte använda superset?

Är ditt mål att enbart bli starkare på en viss övning, så undvik superset. Då är det mycket bättre att ha lång vila mellan tunga repetitioner istället.

Alternativ på superset

  • Triset = Träna 3 övningar back to back utan vila
  • Dropset = Träna en övning i många set utan vila. När du inte orkar flera repetitioner tar du en lättare vikt och fortsätter direkt, så många set du vill/orkar.

träningsprogram superset

Träningsprogram med superset/triset

Detta träningsprogram är uppbyggt av 3 stycken superset och ett triset. Fokus ligger på ökad hypertrofi och styrka i hela kroppen, plus fettförbränning. Skulle gissa att det tar cirka 40 minuter att genomföra. Fokus ligger lite mera på överkropp än ben – vill du ha mer benträning så starta träningen med 3-4 set knäböj eller marklyft.

Uppvärmning: 5 minuter på valfri maskin + rörlighetsträning.

Superset med skivstång x 3:

  • Militärpress
  • Draken

Superset i TRX x 3: 

  • Rodd i TRX
  • Utfall + pistol i TRX

Superset x 3: 

Triset med hantel x 3: 

Du ser de två första superseten i denna video, som jag gjorde i fredags. Väldigt dålig kvalitet, jag vet, men man ser ju (nästan) övningarna i alla fall:

Du vilar mellan varje superset, och vid behov kan du även vila mellan seten när du kört genom ett superset ett varv.

Målet med de två första superseten är att bygga styrka, så gör dem lugnt, med bra teknik och med tillräckligt tung vikt. Det tredje supersetet är armhävning styrkeövning, medan kettlebellsving blir pulshöjande, för att öka tempot mot slutet av passet. Det sista trisetet görs även den med en pulshöjande övning (snatch) för att öka pulsen. Undvik att vila mellan seten på det sista supersetet och trisetet, bara kör på!

Du kan själv variera ditt träningsprogram med superset på vilket sätt som helst – det finns tusen sätt att göra det på. Men håll de här sakerna i minnet när du planerar ditt träningsprogram så får du de resultat du vill ha av träningen! 

Kommentera
Hur gick det med godisstrejken?

Hur gick det med godisstrejken?

26.03.2017

Ni kommer kanske ihåg att jag berättade om min godisstrejk jag införde för två månader sen? Jag ville hålla lite godisfritt av två orsaker; för att äta mindre salmiak och lakrits p.g.a. graviditeten och för att testa min mentala förmåga.

Hur gick det då?

Det har gått riktigt bra faktiskt, i två månader. Jag har nog ätit annan typ av socker, men eftersom det bara är egentligen svart godis jag gillar så har det nog blivit en hel del mindre socker. Jag har inte upplevt att det varit svårt att stå emot, eftersom  jag varit så mentalt inställd på att klara det och haft den där appen (sober time) som påmint mig.

Men igår åt jag faktiskt godis.

Var det gott? Ja!

Tänker jag fortsätta äta det? Nej.

Det var bara så sjukt gott igår. Och behövligt (om nu godis kan vara det). Jag har nog aldrig känt mig så bedrövlig när alla graviditetssymptom slog till på en och samma dag, och dagen spenderades raklång i soffan och en stund sittande i en skön stol i solen. Jag tröståt mitt favoritgodis medan jag tyckte synd om mig själv. Visst hjälpte det lite, haha!

Nu tänker jag hålla bort godiset igen, nästa delmål är tills bebben är ute. Eller kanske jag tar med godis till BB för att motivera mig själv.

Med detta inlägg menar jag ju inte att alla ska godisstrejka, men jag vill gärna motivera till mindre socker. Jag tycker det är så hemskt hur billigt godis är nu för tiden. Och hur mycket vi äter av det. Alla kan hålla bort och minska på om man bara vill – det handlar bara om att bestämma sig för det. Kan jag, som är en riktig godisråtta, så kan alla.

Ju värre godisråtta du är, desto viktigare att du gör något åt det. Ju mindre du äter, desto lättare är det också att hålla koll på sötsuget.

Tips på bästa substituten för godis:

  • Riktig mat så du håller dig mätt mellan målen
  • Frukt – jag älskar frukt!
  • Fruktsallad med grädde
  • Bärkvarg
  • Morötter
  • Nötter
  • Mörk choklad

20170326_114103

Just nu är vi i bilen på väg till ikea (det sista ska handlas, listan är lång) och min färdkost är morötter, en påse nötter med torkad frukt och en flaska mineralvatten. Hur gott som helst!

Kommentera

Kärlek vid första ögonkastet

Lina 2017.18.5
Tack! Jo, det ska vi försöka göra :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! Vi njuter :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Vi njuter av vårt underverk :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack ska du ha! :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack ska du ha! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Ja, han känns lika liten som Atte var! Tack! Ses snart :) - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack Ivana! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Han är här!

Lina 2017.18.5
Tack! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2017.18.5
Tack, roligt att du uppskattade artikeln! Om man går ofta på hårda golv så kan det vara bättre att välja en tjockare sula för att minska risken för bland annat hälsporre. Men som med allt annat så beror det på vad du är van vid - för visst kan du träna upp dina fötter att gå enbart i barfotaskor även på hårt underlag. - Kommentera!

Kärlek vid första ögonkastet

marina 2017.17.5
Stort grattis till er <3 Ta vara på tiden och njut, den går sååå fort :) - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Marina 2017.17.5
Hej Lina! Vilken härlig och inspirerande blogg du har! Glad att jag hittade hit :-) Jag är snart 29 år och har aldrig tränat förut, men har äntligen kommit igång hemma. Jag kör i 30-45 minuter, beroende på hur mycket jag orkar, med bara några sekunders paus mellan övningarna och för att dricka vatten. Jag gör en massa olika övningar som inte kräver några redskap (burpees, plankan, utfall, squats etc), men ibland gör jag övningar med en stol eller kettlebell som verktyg. Jag blir alltid andfådd och svettig och känner att jag tar ut mig, även om det blir lite olika intensivt. Jag har hittills kört det här setet ungefär sex dagar i veckan i två veckors tid. Jag har ett stillasittande jobb men försöker att även hinna med minst 30 minuters promenad varje dag. Tränar jag för mycket? Det jag vill med träningen är att få en en fastare kropp med mer synliga muskler, bättre kondition, smidighet, styrka och hållning samt förebygga ryggproblem, som finns i släkten. Däremot vill jag absolut inte gå ner i vikt. Låter det som att jag valt rätt metod? Väger ca 55 kilo och är 167 lång. Jag har svårt att äta mycket. Hur mycket extra behöver jag äta nu när jag tränar, utan att träningen blir förgäves och för att nå mina resultat? Många tack på förhand! - Kommentera!

Han är här!

Jeanette 2017.16.5
Grattis till er! - Kommentera!

Han är här!

Magnus Skog 2017.16.5
Grattis hoppas allt går bra - Kommentera!

Han är här!

Mimmi 2017.15.5
Fantastiskt! Stort grattis! - Kommentera!

Han är här!

Per-arne 2017.15.5
Grattis !! Njut !! - Kommentera!

Han är här!

Ingela 2017.15.5
Grattis ☺️ - Kommentera!

Han är här!

Sara 2017.15.5
Njut! Så ljuvligt fin! - Kommentera!

Han är här!

Julia 2017.15.5
Grattis! Så fin han är! :) Ta hand om er. - Kommentera!

Han är här!

Anne L 2017.14.5
Ååå, stort grattis! - Kommentera!

Han är här!

Nina 2017.14.5
Varma gratulationer!! - Kommentera!

Han är här!

Linda Svenlin 2017.14.5
Ååh, ha e så mysi! 😍 Lika liten som Atte, han var 3140g. Fin bild på er! 😊 Sköt om er, Kram ❤ - Kommentera!

Han är här!

Johanna P 2017.14.5
Oj va söt!!! Grattis ☺ - Kommentera!

Han är här!

Ivana 2017.14.5
Grattis Lina💜❣ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen