Gymträning och lördagsmys

Gymträning och lördagsmys

09.09.2017

Jag har varit några dagar gräsänka så det var svårare att uppdatera här på bloggen. Det är mycket annat som ska hinnas med när Arthur sover, plus att vi inte riktigt hålls hemma. Igår var vi med syster A hela dagen. Idag skötte mamma honom nu på eftermiddagen så jag hann ta en sväng till gymmet.

Och det var Så. Otroligt. Skönt! Det var första gången jag var till gymmet sen A kom till världen och det var så härligt att leka där med en vanlig kropp, eller nästan vanlig i alla fall. Senast jag gymmade var några dagar före due date och jag minns hur klumpig jag kände mig. Jag älskar min kropp nu, när jag kan bänkpressa och stå på händerna igen! Så härligt också att våga få upp pulsen ordentligt också utan att behöva oroa sig för något.

Idag tränade jag en hel del övningar, men jag var mer som en unge som lekte runt på en lekplats än en tränande människa på gym. Men bra träning fick jag till ändå! Jag avslutade med en pulshöjande corecirkel som jag kan ge tips på imorgon.

Nu sitter jag och väntar på månadens burgare på Friends & Brgrs och efter det tänker jag kanske fara via Makuuni ännu på väg hem, allt för att hållas vaken tills Jonathan kommer hem med tåget sent ikväll. Ska bli skönt att få hem honom igen.

Fina Bubben med sitt passfoto som vi tog härom dagen

Vi hörs!

Kommentera
Mountainbike i Fäboda

Mountainbike i Fäboda

07.09.2017

Igårkväll hade jag funderat på att besöka gymmet för första gången på länge, men sen fick vi sånt underbart väder att jag helt enkelt inte kunde låsa mig inomhus. Istället lockade jag med mig mina systrar Adina och Maria, lastade bilen med mountainbikes och åkte mot Fäboda.

Har ni sett något härligare! Älskar dessa spår.

Och jag är så glad över valet. Vädret var alldeles fantastiskt med frisk luft och perfekt temperatur. Skogen bjöd på så fina vyer och väl tillbaka så fick vi se den allra finaste solnedgången. Det är därför som jag alltid väljer outdoor framför inomhusträning, det ger så mycket mer.

Vi startade från Fäboda Lillsand och tog “den vanliga rundan” på ca 10 km (eller lite mindre, min GPS visade kanske fel) till Reijos stuga och runt. Det är superhärliga spår i början och slutet, medan det i mitten är en hel del rötter och stenar som kräver koncentration och drar ner farten. För terränglöpning är leden perfekt och jag har sprungit den många gånger.

Nästa gång testar jag gärna cykla hela vägen runt till Svedja som kanske borde bli närmare 20 km. Någon som har koll på sträckorna? Lederna syns i alla fall på kartan.

Jag var så imponerad över Maria också, som cyklade första gången i skogen med sin fina mountainbike. Det är ju några saker man bör tänka på när man är ny på mountainbike men hon fixade det galant. Vi vågade också testa på några läskiga stup och ingen hamnade som tur i blåbärsriset! Oftast är stupen lättare än de ser ut och har man bara vikten bak på cykeln så går det hur bra som helst.

mountainbike fäboda

Tack systrar för en riktigt rolig kväll!

Kommentera
Träna när man är trött? Checklista att hålla i bakhuvudet

Träna när man är trött? Checklista att hålla i bakhuvudet

05.09.2017

Du kommer hem efter en lång arbetsdag. Du känner dig trött och mosig i huvudet och ryggen kanske värker från arbetsdagen. Du har inbokat ett träningspass men funderar om det vore klokare att ställa in. Hur var det egentligen det här med att lyssna på kroppen; hur mycket ska du lyssna på den? Ska du lyssna på kroppen även de dagar när du bara vill slänga dig i soffan med ett paket glass och Netflix, även om du vet att du borde träna? 

Att träna när man är trött kan bli ett litet dilemma ibland, speciellt så här års när dagarna blir allt mörkare och jobbdagarna längre. Alla vet att man ofta blir piggare när man väl kommer ut och träna, och det jobbigaste är ju att dra på sig träningskläderna.

Men ibland har man de där riktigt trötta dagarna när man bara inte vet vad man ska göra.

Checklist: Vilodag eller träning?

När ska man ta vilodag och när inte? Här är en kort checklista på två viktiga punkter, som du kan kolla för att göra valet lite enklare!

1. Behöver du äta?

Att träna trött på tom mage är uppgjort för ett dåligt träningspass som du återhämtar dig dåligt från. Nästa gång du tvekar om du ska träna eller inte, tänk på att först fylla på energiförråden. Du ska absolut inte vara hungrig när du börjar träna. Äter du ett stort mål mat innan så låt det gärna gå 2 timmar till träningen. Ett mindre mellanmål kan du äta direkt innan träning.

När du ätit, eller konstaterat att du inte är utsvulten, kan du gå vidare till punkt 2.

2. Mår kroppen bättre eller sämre av träning?

Fundera inte över vad du vill eller inte vill göra – utan känn efter hur det känns i kroppen. Tror du, helt ärligt, att kroppen skulle må bättre efter att du tränat lite? Eller tror du att du skulle må sämre efteråt? Tror du att du skulle må lite bättre av det, så bara tvinga dig ut – utan att tänka. Du kommer INTE att ångra dig. Ibland behöver man koppla bort hjärnan om den stökar till det.

När under dagen ska du träna?

Om du känner att trötthet inför träning är något du ofta brottas med, så ta en funderare över när det är bäst för just dig att träna under dagen. Alla har vi olika rytm under dagen. Passa på att träna när du har mest energi.

Morgonträning? Just do it, kliv upp utan att tänka om du är trött eller inte. Ta fram kläderna dan innan. Fyll på med en god frukost när du är färdig. Man kan lära sig älska morgonträning om man gör det till en vana. Det bästa är att man sedan har kvällen ledig till allt annat man vill göra.

Lunchträning? Ta en paus i jobbet och fyll på energiförråden med lunch efter träningen. Ett bra sätt att bryta av dagen och få in träningen när du är på topp. Själv älskar jag lunchträning och jag har insett att det passar bäst för mig.

Eftermiddagsträning? Vissa känner sig trötta då, men å andra sidan är det perfekt att få träningen överstökad i samband med hemresan från jobbet. Plus att det är skönt att röra på sig om du suttit hela dan på jobbet. Kom bara ihåg mellanmålet på eftermiddagen om du vill träna direkt efter jobbet. Fyll på med middag efteråt.

Kvällsträning? Om du är kvällspigg kanske kvällsträning passar dig. Låt middagen smälta i magen och träna när gymmen blivit glesare på folk. Ät ett kvällsmål hemma igen för att förbättra återhämtningen.

Men sen får man också vara ärlig mot sig själv och se till att ta en extra vilodag om man behöver det.

Själv hade jag en sån dag igår. Jag var otroligt trött eftersom jag hade sovit väldigt dåligt under natten, och hade antagligen lite vätskebrist (amningen kräver verkligen att man dricker ordentligt). Matbrist också, kan jag konstatera i efterhand när jag läser min egen checklista. Det mest aktiva jag gjorde på dagen var att gå några hundra meter med vagnen så Arthur skulle somna.

Resten av dagen gick i dvala från ett hörn av soffan, dit jag till slut retirerade med vit flagg efter att ha skapat ett onödigt bråk med mannen. Såna gånger får man bara ge upp i tid innan man hinner göra för stor skada på omgivningen – och konstatera att man får säga tack och förlåt och sikta på en ny chans i morgon.

Tack vare gårdagens vila hade jag bra med energi för träning idag.

Sen kan det ju också vara så att tröttheten blir värre och till slut känns som en förlamande, återkommande trötthet som aldrig försvinner helt, även om man sovit långa nätter. I såna fall rekommenderar jag inte träning utan då är det bäst att ta ett steg tillbaka och prata med någon och kanske minska arbetsbördan på jobbet.

Hur går det för dig med träningen just nu? När tränar du helst under dagen? 

Kommentera
Stocköstigen

Stocköstigen

04.09.2017

Ni vet hur mycket jag älskar stigar i terräng. Mitt mål är att testa så många vandringsleder som möjligt av de som finns runt mig, även om jag inte är superaktiv med lederna just nu.

Leden vi testade igår heter Stocköstigen och finns på Stockö i Bosund skärgård. Det är helt galet att jag inte testat den tidigare eftersom Stockö ligger precis bredvid mamma och pappas villa (sommarstuga) på Börsskär. Man behöver egen båt för att ta sig ut dit, men man kan enkelt ta i land i Stockösund mot klipporna eller stenarna. Det är relativt lätt att ta i land här eftersom Stockösund har ovanligt djupt vatten.

Stocköstigen har frivilliga gjort till en vacker vandringsled under de senaste åren och nu är den fint upptrampad hela vägen runt. Blå märken i träden visar riktningen. Min GPS mätte 6 km runt men vi gissar den ljög lite eftersom den borde vara runt 4 kilometer. Vi gick strax över en timme i ganska lugnt tempo.

Vi traskade runt leden tillsammans med svärföräldrarna i vackert och varmt höstväder. Det var spångar över våtmarker, fina slingriga stigar bland blåbärsris och soliga spår på bergsknallar. Arthur sov i selen och hängde sista biten på Jonathans arm när han vaknade. Han gillar att se sig runt så armen funkar bättre än selen när han är vaken. Efteråt fyllde vi på magarna med grillat hos svärföräldrarnas villa innan vi styrde hemåt igen mot hamnen.

Stocköstigen får 4,5 stjärnor av 5 möjliga och jag rekommenderar ett besök hit ut om du finns i närheten. (Fullpott skulle det vara med utsikt från toppen av bergen – men nu har jag ju såklart de otroligt fina lederna på Sveriges vackraste ö i bakhuvudet som jag jämför med.) Leden är till för alla och ju fler som trampar upp den desto bättre skick hålls den i! Det gör också super att springa leden om du är van vid löpning i terräng. Ställvis finns många stenar att kliva över så man får såklart se upp var man sätter fötterna.

Igår började jag också drömma om ett swimrun-event nästa sommar. Tänk er detta: springa en runda på Börsskär, simma över till Stockö, springa Stocköleden, simma tillbaka och ta en kort runda på Börsskär innan man är framme vid målet. Att simma över borde inte  vara något problem, det har jag gjort en varm sommardag även om jag inte är någon bra simmare. Enda utmaningen är att Stockösund är ganska vältrafikerad så man borde hitta ett säkert sätt att få över flera simmare.

Nåväl, sånt kan man drömma om en måndag i september. Men testa Stocköleden, eller annan led nära dig! Just nu är det den perfekta årstiden för vandring tycker jag. Kaffe i termos och något gott med att äta så blir det en riktigt rolig utflykt till helgen kanske?

 

Kommentera
En lördag hos oss

En lördag hos oss

03.09.2017

Jag vaknar till ett berg av disk som avslöjar hur bra dag vi hade igår. De bästa dagarna är de när tallrikarna går åt som smör i solen och man aldrig vill ta sig tiden för att plocka i diskmaskinen.

Vi vaknade rätt så tidigt igår och jag hade världens energi. Efter min vanliga frukost med de goda bananpannkakorna började vi rensa bort rishögarna från tomten. Vi har huggit ner en massa träd för att ta tillvara utsikten bättre och rishögarna vi släpar till Ekorosk verkar aldrig ta slut. Alla de grova stammarna som är kvar berättar något om mängden träd som åkt ner. Jag planerar göra skivstång och boxjump-boxar av några till det kommande utegymmet.

Efter rishögarna rivstädade jag huset, vilket inte händer så ofta. Men jag hade sån energi och tog det som ett svettigt träningspass där jag typ sprang i trapporna. Och sen ett bebis-träningspass. Efter det ett dopp i havet för att känna mig lite fräschare.

Arthur får rolig lek och jag tränar magen!

Vi fick besök av vänner som bor i Tromsö och jag fick så lust att vandra i bergen av deras historier. Nu är inte frågan om vi ska hälsa på utan när.

Sen dök det spontant upp flera vänner och plötsligt hade vi ett gäng som oljade och fixade alla cyklar och ett gäng som gosade med två bebisar. Pojkarna gjorde god mat; hamburgare som grillades gudomligt saftiga på grillen och sötpotatis och potatis i ugn. Aioli och bea på det och lyckan är total.

Ja, och däremellan tog jag också en SUP-tur. Vattnet var alldeles blankt och superblått när det speglades av den molnfria himlen.

Och så avslutades kvällen som en bra kväll ska sluta, med bastu och dopp i havet. Bebisarna sov, kvällen var tyst och mörk, bastun varm och havet kallt.

Förra lördagen såg också ganska likadan ut. Älskar dessa dagar, och kanske ännu  mera nu när jag är hemma på dagarna och har brist på socialt umgänge. Jag är så glad att vi köpte huset för ett år sedan. Huset är litet men rymmer alltid många gäster. Jag trodde det skulle bli bra men vågade aldrig hoppas på att det skulle bli så här bra.

Kommentera
Träningsprogram för barnvagspromenader – 3 bästa övningarna

Träningsprogram för barnvagspromenader – 3 bästa övningarna

01.09.2017

Det här helt otroligt hur mycket denna blogg handlat om barnvagnspromenader, med tanke på hur tråkigt det låter i mina öron. Promenader på asfalt är inte min favorit i motionsväg om man säger så. MEN när man har en knodd som ska sova och man själv behöver rastas, så är det verkligen perfekt med barnvagnspromenader.

Dessutom finns det några andra orsaker varför jag nu skriver om träningsprogram för barnvagnspromenader:

1. Promenader är underskattade för nyblivna mammor. Många börjar springa för tidigt och riskerar skador. Du hinner springa sen. Bygg upp kroppen först och gör promenaderna effektivare istället.

2. Att träna medan man går är tidssparande. Kondition och styrka på samma gång, ja tack!

3. Inre magmuskler och bäckenbotten är superviktiga att träna, men glöms lätt bort i en hektisk vardag med bebis. Om du tar som vana att träna dem när du går, så kan du vara säker på att få dem gjorda.

Det här träningsprogrammet tränar bäckenbotten, inre magmuskler och puls, så det är perfekt för alla mammor med barnvagn där ute!

Träningsprogram för barnvagnspromenader

Gå din vanliga runda eller vilken runda som helst på 30 minuter eller mer. Håll ett raskt tempo som ändå känns bekvämt. Du kan göra träningsprogrammet när som helst under rundan – förslagsvis mitt under rundan. Använd lyktstolpar som mått på sträckan. Vid varje lyktstolpe byter du övning (förutom den sista övningen, vila, som du gör två lyktstolpar framåt). Det blir totalt 7 lyktstolpar innan du gått igenom programmet ett varv.

Upprepa så många gånger du vill, t.ex. 5 varv igenom. Varva ner med lugn gång den sista biten hem.

1. Bäckenbotten – uthållighetsknip

Spänn bäckenbotten i ett uthållighetsknip medan du går raskt mellan två lyktstolpar. Spänn bakifrån fram, tänk att du drar fast ett blixtlås, och håll så starkt knip du kan mellan stolparna. När du slappnar av ska du känna hur knipet släpper – känner du inte det behöver du ta korta pauser mellan varje knip så du får till knipet ordentligt.

2. Bäckenbotten – maxknip

När du passerar nästa lyktstolpe, växla över till maxknip, där du kniper bäckenbotten i starka, korta knip medan du fortsätter gå. Detta är samma knip som du använder dig av när du nyser eller hostar.

3. Inre magmuskler – höger hand

Håll i handtaget på barnvagnen längst ut till sidan på rak arm framför dig. Känn hur du blir tvungen att spänna magkorsetten och parera vagnens rörelser med magen. Håll en bra hållning och behåll den naturliga lilla svanken i ryggen. För att göra det effektivare kan du göra små minisvängar så vagnen far fram och tillbaka, men håll svängarna så små att de knappt syns. Du ska bara känna dem.

Träning barnvagn

4. Inre magmuskler – vänster hand

Samma sak med vänster hand.

5. Pulshöjare!

Öka farten och gå i rask fart. Tänk på att ha en lätt spänning i både bäckenbotten och mage – som att du kunde skjuta fram vagnen med nedre mage om du råkade tappa greppet.

6-7. Vila

Gå i lugnt tempo för att få ner pulsen och slappna av i kroppen. Starta sen från början igen med nummer 1.

De här är enkla övningar, men som blir en bra grundträning för en mammakropp. Ta som vana att göra dem när du promenerar så behöver du inte träna dem skilt för sig. Om du vill komplettera med styrka för resten av kroppen kan du göra övningar som t.ex. knäböj, höftlyft, step ups, dips, krabban, pressar och drag med hantlar, rygglyft och övningar för inre magmuskler som t.ex. deadbug och övningar i fyrfota. Kanske du hinner göra tre övningar tre varv hemma på trappan innan bebisen vaknar?

Lycka till med träningen!

 

 

 

 

Kommentera
Här och nu

Här och nu

31.08.2017

Jag ogillar allt som har med hösten att göra. Jag är en sommarmänniska i själ och hjärta, och jag vill alltid, alltid, alltid tillbaka till havet och värmen och barfotalivet. Det blir aldrig för mycket av det.

Men det är ju så dumt att jag dissar hösten så, för hösten är ju egentligen hur härlig som helst. Orsaken till att jag vill slå bakut när ord som krispig luft, murrig inredning och rutiner nämns, är ju för att jag är rädd för det som kommer efteråt. Det är som söndagskvällen om man oroar sig för morgondagen innan den redan kommit, och går runt med en olustig känsla som vissa gånger förstör hela dagen – dagen som egentligen var riktigt, riktigt super.

Så i höst ska jag verkligen göra mitt bästa för att trivas. Här och nu är det som gäller, ingenting annat.

Dagar som denna är så härliga, att jag inte kan fatta att detta är mitt jobb – att vara hemma med min älskade lilla knodd. Jag tränade medan Arthur sov i vagnen. När han vaknade satt vi en stund på bryggan och bara njöt av allt – solen som värmde, ljudet i vassen, vattnet som glittrade. Arthur han satt tyst i min famn och bara tittade runt sig, och verkade njuta lika mycket som jag.

Det är nog faktiskt svårt att få en bättre start på dagen än så. Nu var jag visserligen barfota, men kalla det sensommar, höst eller vad ni vill – jag tänker i alla fall göra mitt bästa för att fortsätta njuta.

Kommentera
Trädgårdens guld – i min drömvärld

Trädgårdens guld – i min drömvärld

30.08.2017

En fördel med att köpa ett hus från 1939 är att det finns en trädgård som levererar de läckraste godsakerna så här års, utan minsta lilla ansträngning från egen sida. I somras skördade vi jordgubbar och smultron och nu är det blåbär, lingon, hallon, krusbär och svarta och vita vinbär. Äppelträdet är så fullt av äpplen att kvistarna hänger i backen, men de är inte färdiga riktigt ännu.

Trädgårdens guld! Detta duger minsann som onsdagssnacks, fredagssnacks och snacks alla dagar i veckan.

I min drömvärld finns de här otroligt goda bären i butikshyllan, fint inlindade i förpackningar färdiga att äta. Dessutom till ett pris billigare än godis. Skulle jag vara politiker är det något av det första jag skulle göra, höja alla varor med processerat socker och sänka priserna på grönsaker, frukter och bär. Sjukdomarna skulle minska, sjukhusen och tandläkarna skulle inte vara överbelastade och människorna skulle må bättre än aldrig förr och prestera bättre på jobben.

Kanske man inte kan lösa alla världsproblem med godisfritt (eller godisminskning) men ärligt tror jag man kommer så otroligt långt – om inte annat så på det personliga planet.

Kommentera

Hur ofta ska man träna?

Komma igång med träningen på rätt sätt - Users Award 2017.18.10
[…] det kommer till själva träningen är det också viktigt att tänka på hur ofta man tränar. Är man helt otränad är det bättre att börja lite lugnare och inte stressa kroppen […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.18.10
Skitkommentar. Varför går du in på ett gammalt inlägg och kommentarer hur någon annan ska träna, nån som du inte vet nåt om? - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Anonym 2017.18.10
Träna mera - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Träna med bebis som vikt - 16 bra övningar att träna tillsammans 2017.17.10
[…] Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här. […] - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Victoria 2017.13.10
Hej Lina! Jag undrar, när du gör online PT-program. Vad använder du för typ av bilder? På dig själv som du tar och uppdaterar hela tiden eller använder du tecknade bilder som du köpt? Mvh, Victoria - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Mia 2017.12.10
Låter mer som paleo än lchf. Kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Jonas Svensson 2017.11.10
Hej! Tack för en intressant läsning, samt bra tips och råd angående löparknä. Den 8 Oktober fick jag känningar i knäet, så som du beskriver det i din blogg och senare på kvällen gjorde det så pass ont att jag hade problem när jag skulle ta mig ner för trapporna. Har sedan denna händelse stretchat senan och vilat ifrån löpningen. Dock har jag ett Marathon som hägrar i Dublin 29/10 och kunde därför inte hålla mig ifrån löpningen utan bestämde mig idag (11/10) att ge mig ut på en testrunda. Tejpade mitt knä med kinesiotejp och hoppades på det bästa. Sprang hela 12 km innan jag bestämde mig för att sluta, inte p.g.a. smärta utan för att jag inte ville chansa om jag skulle få ont. Det hela kändes dock väldigt bra hela rundan. Min undran till dig är följande; finns det en mildare version av löparknä, där symptomen är liknande men inte fullt så allvarliga, eller kan det vara så att kinesiotejpens egenskaper kan göra så man kan springa en mil, en halvmara eller t.o.m. ett Marathon trots skadan? Egna erfarenheter och visdomsord välkomnas. Mvh Jonas - Kommentera!

Knipträning att ta mall av

Rebecca 2017.11.10
Man skickas hem med en uppmaning att det är viktigt att göra övningarna. Men inte så mycket mer än så är min erfarenhet. Ingen uppföljning eller mätning och upp till var och en att fullfölja. www.stund.se - Kommentera!

Vinn träningskläder från Ellos

ann-sofi 2017.10.10
jag skulle villa vinna nummer 1 min sorlek är xxl - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Knipträning att ta mall av 2017.10.10
[…] vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Lina 2017.10.10
Wow, nu blir man allt avundsjuk! Så super! - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Sara 2017.9.10
Hej! Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäclenbottenträning... Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält! - Kommentera!

5 nattliga tankar

Lina 2017.5.10
Aha, kanske det var därför! Såg att flera andra också kommenterat att de var vakna så månne det finns ett samband.. :) - Kommentera!

5 nattliga tankar

Jenn - Forever abroad 2017.5.10
Jag låg också vaken till 02 inatt och upptäckte då att det var fullmåne exakt igårkväll. Så kanske kände vi av det... :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

5 nattliga tankar 2017.5.10
[…] och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Lina 2017.4.10
Havregryn är inte fullvärdigt protein, men kroppen kan givetvis ändå tillgodogöra sig proteinet. Fullvärdigt protein från du när du kombinerar med andra livsmedel (t.ex. mjölk eller ägg). Jag kan skriva mera om det i ett blogginlägg. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Petra 2017.3.10
Kokar gröten i mikron. 2 dl vatten, 1 dl havregryn, kardemumma och knappt 1 krm salt. Efter 1.30 i mikron tillsätter jag en mosad banan och ev ett ägg. Mikrar i ca 30-40 sek till. Ovanpå bär eller ett tärnat äpple och grynost. Så otroligt gott, min absoluta favoritmat! :D - Kommentera!

Rörlighetsträning hemma

Per-arne Karlsson 2017.2.10
Känner mig redan smidigare i kroppen efter några pass av din jättebra rörlighetsträning Tack Ha de gott Mvh per-arne - Kommentera!

Tips på träning av baklår som förhindrar knäskador

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Heidi 2017.2.10
Jag äter havregrynsgröt varje vardagsmorgon. Mina framgångsingredienser är (utöver havregryn och salt) lite mjölk, grynost, krossade linfrön, en klick jordnötssmör och lingonpuré toppat med frysta blåbär eller svartvinbär :) - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Anders 2017.29.9
Havregryn innehåller en hel del protein men är det fullvärdig eller måste man komplettera med något annat för att kroppen skall tillgodogöra sig det? - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Rebecka 2017.29.9
Ååå vad gott det ser ut, nu blev jag sugen på frukost igen haha :) Jag skivar nästan alltid ner en banan och frysta hallon när min gröt har kokat klart samt toppar med kanel eller kardemumma. Mums! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.27.9
Det upplägget låter nog riktigt bra, men det skulle också vara super att få in lite styrketräning för att stärka musklerna för restaurangjobbet. Så gör gärna lite styrka istället för nåt av passen eller som avslutning på löpningen. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2017.27.9
Tack! Vad kul om du lärt dig det och kommit ett steg närmare armhävningarna, härligt :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen