Gymprogram 30-40 min – träning vid tidsbrist

Gymprogram 30-40 min – träning vid tidsbrist

21.02.2017

Man behöver inte ha någon extra tid för att hinna träna. Det handlar bara om prioritering. Ibland kanske man inte kan prioritera träningen, men om det alltid blir så att träningen blir det som prioriteras bort p.g.a. tidsbrist så får man nog ta sig en titt i spegeln och fundera vad man håller på med.

Det behövs inte mycket tid för att hinna träna. Idag tog mitt pass 35 minuter, och det var helt tillräckligt. Jag hann med ett bra träningspass. 35 minuter är ju tiden som man annars lätt kan skrolla bort i facebook- eller instagramflödet. De flesta har 35 minuter som man kan ge bort under dagen.

Gymprogram 35 minuter

35 minuter gymprogram

Hur får man ut så mycket som möjligt då av de 35 minuterna? Min lösning var idag supersets. Jag vill behålla min styrka, så därför gjorde jag enkla basövningar. Pulsen höjs när man förkortar vilan och kör övningar för stora muskelgrupper, så det kändes ändå som om jag fick ut mycket av passet.

  • Uppvärmning 5 min på maskin
  • Latsdrag (8 x 3)
  • Knäböj (8 x 3) i superset med pistol, fot på pall (8 per ben x 3)
  • Inverterad rodd, hängande under skivstång (10 x 3) i superset med lutande bänkpress med hantlar (8 x 3)
  • Sumomarklyft med kettlebell (15 x 3) i superset med snatch med hantel (ca 8 per arm x 3). Burpees skulle jag gärna gjort istället för snatch om bara gravidmagen inte vore i vägen.

staende-rodd

Sen är du klar!

7 övningar + 35 minuter = en kropp som fått bra styrketräning för i princip kroppens alla muskler.

Kommentera
Träna axlar (och armar) – mina topp 5 övningar med hantlar

Träna axlar (och armar) – mina topp 5 övningar med hantlar

20.02.2017

Jag älskar att träna axlar just nu. Allt jag behöver är ett par hantlar för att få till riktigt bra axelträning. I fredags tränade jag också axlar på gymmet, och passade på att fota några av mina favoritövningar till er.

Jag ger förslag på hur du kan träna axlar där du även involverar armarna och ryggen – för som vanligt tycker jag det är dumt att bara ösa på med en muskelgrupp när du kan träna flera. I denna träningskombo med 5 övningar så tränar du baksida axlar, framsida axlar, samt ovansida. Dessutom involverar du samtidigt biceps, triceps, underarmsmuskler och rygg.

Träna axlar – topp 5 axelövningar

Den allra bästa övningen när man vill träna axlar är utan tvekan militärpress, där du pressar en hantlar eller en skivstång ovanför huvudet.

Militärpress är bra för att bygga muskelmassa och styrka och är dessutom funktionell. Den går att göra på många olika sätt, och görs också i t.ex thruster, push press, jerk, wall ball och så vidare. Kombinerar du militärpress med en push-övning för framsida (t.ex. bänkpress eller armhävningar)  och en pull-övning för baksida (t.ex. framåtlutad rodd eller pull-ups) så har du bra och omfattande träning för både axlar och armar.

Men nu tänkte jag vi ska träna enbart med hantlar, och det blir lite mera pump-träning – lite mera discofredag helt enkelt! 

träna axlar övningar

Här kommer mina topp 5 axelövningar med hantlar!

Gör övningarna i samma ordning som jag presenterar dem – från de mest komplexa övningarna till de lättare pumpövningarna som inte kräver lika stor koncentration. Du kan också tänka så att du startar med de tyngsta vikterna och går ner till de lättaste.

1. Hantelrodd

Du tränar: Främst rygg, men även biceps och baksida axel

Hantelrodd är inte en axelövning egentligen. Men jag startar ändå axelträningen med den, för att få bra balans mellan baksida och framsida. Hantelrodd kräver lite mera koncentration för att få till en bra teknik, men tänk ändå på att använda en tung vikt. Du är väldigt stark i den här övningen, jämfört med andra axelövningar.

hantelrodd träna axlar

Tänk på att hålla ryggen rak och hitta spänning i bålen så ryggen inte svankar.

2. Lutande bänkpress

Du tränar: Axlar, bröst och triceps

Lutande bänkpress har blivit en favorit just nu när jag är gravid. Jag kan inte ligga på rygg och bänkpressa som gravid, men en bakåtlutad bänk med hantlar funkar utmärkt. Gör du den liggande på rygg tränar du mera bröst, men med en bakåtlutad bänk blir det axlar och övre delen av bröst. Här kan du också använda tunga hantlar eller skivstång.

lutande bänkpress axlar

Tänk på att pressa svanken mot bänken, så du har kontakt med magen – alltså helt annorlunda från en bänkpress där du försöker maxa. Tänk också på att dra ihop skulderbladen mot varandra i det övre läget, så du har bra stabilitet från axlarna.

Om du vill kan du supersetta denna övning (köra back to back) med hantelrodd.

3. Bicepscurl + militärpress

Du tränar: Biceps, axlar, triceps

Jag gillar att kombinera bicepscurl med militärpress. Visst kan man göra dem skilt för sig också, men det är tidseffektivt att kombinera dem –  plus att jag använder ungefär samma vikt till båda övningarna så de fungerar bra att kombinera. Du kan ha ganska tung vikt i övningen, men aningen lättare än de två tidigare.

träna axlar

Starta med rakar armar, och gör en bicepscurl upp till axlarna. Pressa sen upp vikten över huvudet i en militärpress. Tänk på att spänna magen och undvika svank i ryggen.

Gör superset med sidolyft eller träna övningen skilt för sig.

4. Sidolyft med hantlar (reverse flyes)

Du tränar: Baksida axlar, rygg

Här behöver du väldigt lätta hantlar, själv brukar jag använda 2 kg. Luta dig fram från sittande med rak rygg. Starta med raka armar längs med sidorna, och lyft upp hantlarna rakt ut åt sidorna. Du kan ha en lätt böjning i armbågen.

sidolyft axelträning

Tänk på att jobba med skuldrorna – dra ihop skulderbladen när du kommer upp med armarna. Ha inte för tung vikt, utan fokus på rätt teknik.

5. Hantellyft åt sidan

Avsluta gärna axelträningen med en övning som fokuserar på just axlarna och som får det att bränna så där trevligt. Hantellyft åt sidan kan du göra med helt raka armar i ett lyft rakt utåt, eller med lätt böjda armar, som jag själv föredrar p.g.a överrörliga armbågar. Ju mer böjda armar du har, desto mindre hävstång och desto tyngre vikter kan du använda.

axelträning

Tänk även här på att inte ha för tunga vikter, utan gör hellre övningen långsamt – snabbt upp till toppen, och bromsa långsamt på väg ner.

Repetitioner och set till axelträningen

Välj repetitioner enligt dina mål med träningen. Det vanliga är kring 10 repetitioner och 3 set för muskeltillväxt (synliga muskler). Ju färre repetitioner desto mera styrka och ju fler repetitioner, desto mera muskeluthållighet. Vila mellan seten eller kör supersets med en annan muskelgrupp (enl. exemplen jag gav).

Tänk på att muskelfibrerna i axlarna kan variera från person till person, och vissa svara bättre på fler repetitioner och vissa bättre på färre. Därför kan du gärna varierera repetitionerna något från gång till gång och inte alltid köra på med samma.

Exempel på träningspass

Exempel på hur ett träningspass kan se ut, som får fokus på axlar och armar.

  • Uppvärmning 5-10 min
  • Superset x 3 (eller övningarna var för sig):
    • Hantelrodd
    • Lutande bänkpress
  • Superset x 3 (eller övningarna var för sig):
    • Bicepscurl + militärpress
    • Sidolyft
  • Hantellyft
  • Kort pulshöjande cirkel ca 8-10 min med t.ex. sumomarklyft, thruster, armhävningar och kettlebellsving
  • Coreövningar, rygg och mage, ca 2-3 övningar.

Lycka till med axelträningen – och kom ihåg att ha lite kul emellanåt på gymmet. Man behöver inte alltid träna på samma sätt. 

 

 

 

 

Kommentera
Gjort i veckan och sneak peek på nya badrummet

Gjort i veckan och sneak peek på nya badrummet

18.02.2017

Hej från mig! Jag har precis skrivit klart ett långt inlägg om axelträning med hantlar, men det dyker upp först på måndag. Solen skiner ute och nu ska jag istället åka ut mot huset. Idag är det rörmontering på gång i badrummet, så det är inte så mycket jag kan göra där, men jag kanske kan måla några lister och städa undan lite. Sen finns ungefär en miljon väggar att pilla bort tapet från. Kanske, kanske en promenad på isen.

Sånt jag sysslat med de senaste dagarna:

simning

Simmat och vattengympat.

promenad

Promenerat på hal is med hundarna.

gymträning

Tränat. Jag behöver förresten nya träningskläder, allt är för litet!

badrummet

Och renoverat! En sneak peek på vårt nya badrum. Jag älskar de mönstrade kaklen.

Ha en skön och solig lördag så hörs vi senare! 

Kommentera
Den skadliga mjölken och en katastrofal mängd socker hos barn

Den skadliga mjölken och en katastrofal mängd socker hos barn

16.02.2017

Ingen har säkert missat rubrikerna som mjölken fick igen. Alla tidningar varnade igår om hur farligt det är med mjölk – med ännu en forskning som bevisade detta.

Som alltid ska man komma ihåg att en forskning inte bevisar någonting. Speciellt inte om den inte är välgjord (som denna fått kritik för). Man måste se ett tydligare samband för att veta säkert. Och nu var det ju fråga om samma forskning igen, med bara några få ändringar, som fick tidningarna att blåsa upp rubrikerna än en gång.

Visst tycker jag det är lite konstigt att vi som vuxna dricker mjölk här i Norden. Att mjölk skulle ge starka ben tror jag inte riktigt på längre. Vatten är den bästa drycken, och mjölk behövs inte – absolut inte i den skala som man propagerat med tidigare. Jag är ganska säker på att naturliga och feta varianter av yoghurt, smör och ost är hälsosammare än mjölk, smältostar, fil och grynost.

varm-choklad-proteinpulver

MEN jag är inte ännu övertygad om att mjölk förkortar livet – så länge man inte dricker mjölken med oboy eller söta frukostflingor. Lägg mjölk hos barn i kontrast till saft, juice eller läsk så är det ju ett klart bättre val.

Det man däremot kunde belysa lite mera i tidningarna är sockerkonsumtionen hos barn. Det snurrade nyligen en dokumentär på Aftonbladet, kallad ”mitt sockersöta barn”. Jag har inte sett dokumentären eftersom man måste vara betalkund hos Aftonbladet för att se den, men jag förstod att en vuxen äter samma mängd socker som ett barn gör under en vecka.

mitt sockersöta barn

Det man gör är alltså att man skalar upp portionerna till vuxenportioner; en glass blir till 2,5 glassar, ett kex blir 2,5 kex, och så vidare. Detta var verkligen något som öppnade mina ögon. Jag har inte förut tänkt på hur otrolig mängd socker en så liten kropp kan få i sig. Att ett litet barn äter en hel glass själv motsvarar för en vuxen 2,5 glassar. Tänk hur sjukt! Vem skulle äta 2,5 glassar på en gång?

Ässä mix-glassarna var populära

En väldigt gammal bild på ett glasskalas en härlig vårdag av jag, min syster Adina, minstingen Sara och mitt syskonbarn Elsa.

Har du tänkt på detta, du som har barn? Eller du som jag som serverar syskonbarn för mycket socker ibland… Det tycker jag du kan fundera på, istället för att fundera på om mjölk är skadligt eller inte.

Kommentera
Ispromenad och D-vitamin

Ispromenad och D-vitamin

15.02.2017

Jag hade tänkt filma några övningar på gymmet idag, men när mamma ringde och frågade om jag hänger med ut på isen så kunde jag inte tacka nej. Det var så fint och soligt väder, och den där långpromenaden behövde jag verkligen. Det var faktiskt första gången jag hunnit ut på isen i år, även om vi bor precis vid stranden. Det ska jag försöka förbättra mig på. Idag skulle det ha varit perfekt med långfärdsskridskor, så hal var isen.

ispromenad

ispromenad2
ispromenad3

ispromenad4

Jag är tacksam över solen. Tacksam över mitt flexibla jobb så jag kan ta pauser när det behövs. Och jag är tacksam över att kunna ta en promenad med mamma en vanlig onsdag.

Lite D-vitamin lyckades vi också fånga. (Men de solstrålar som faktiskt omvandlas till vitaminer på vintern är faktiskt inte många, om ens något alls. Så även om man är ute mycket så är det nog skäl att ta tillskott D-vitamin. Här kan du läsa mer om d-vitamin som jag skrev tidigare i vinter.)

Nu ska jag jobba lite till och sen göra mig redo för att skruva lite kök! Vi kaklade färdigt badrummet igår så nu ska vi jobba lite med köket så länge fogarna där torkar. Det tar sig, sakta men säkert. Vi hoppas kunna flytta in nästa vecka. Jag längtar så efter att kunna flytta in på riktigt igen!

Kommentera
7 saker jag drömmer om just nu

7 saker jag drömmer om just nu

14.02.2017

Även om jag tycker min växande mage är mysig, så börjar den samtidigt bli väldigt störande. Nu börjar jag på riktigt känna mig stor. Jag märkte det i går när vi kaklade badrummet. Bara att böja sig ner och lyfta upp en kakelplatta från golvet kändes svårt. Ett vanligt marklyft funkar inte längre, utan nu har det blivit ett sånt där bredbent sumolyft för att magen ska få plats.

Det är väl sant som de säger ändå, att vecka 20 till 30 oftast är en dans på rosor, medan man efter vecka 30 inte njuter lika mycket längre. Jag som alltid klassat mig själv relativt smidig får försöka vänja mig med att jag inte är det längre.

Tillståendet är övergående, och allt är ju såklart värt det. Men det hindrar mig ändå inte från att drömma om allt som jag ska göra igen när min kropp fungerar som jag är van vid.

Det jag drömmer om just nu

Kitesurfing!

Kitesurfingen är nog det jag saknar allra mest. Jag blev tvungen att sluta tidigt i höstas och nu kan jag inte njuta av vintern på det sätt jag annars brukar, med snowkiting på isen. Jag längtar efter att glida fram över vattnet och att sända iväg draken och flyga upp i luften. Jag hoppas, hoppas jag kan kitesurfa i sommar!

kitesurfing

Resa

Vi hann aldrig resa i vinter när jobb, flytt och renovering har tagit upp all vår tid. Men jag drömmer mig bort nästan varje dag och funderar vart vi ska resa sen med babyn. För resa kommer vi nog aldrig att sluta med.

hikkaduwa surfing

Lyfta tungt

Jag saknar känslan att försöka PR:a ett marklyft. Och jag saknar att frivända och snatcha.

träningsvärk

Springa terräng

Jag föreställer mig en perfekt upptrampad stig (gärna på en fjällstopp), där jag kan springa i lugnt tempo och njuta av naturen. Ett träningspass kan ju inte bli bättre än så.

terrängskor

Åka snowboard

Tidigare snowboardade jag ofta, i alla fall varje vecka. De senaste åren har det blivit mindre eftersom snowkiting varit roligare. Men när jag ser de där bilderna på instagram från backarna, då längtar jag tills jag får njuta av att utmana mig själv på snowboard. Något rail här och där och något hopp för skojs skull.

snowboarding tjej

Klättra

Jag vet inte varför, men jag har varit enormt sugen på att klättra i vinter. Bouldering vill jag också göra. När jag inte längre är rädd för att falla på magen ska jag boka in klättring och göra en tråkig vardag lite roligare.

bouldering7

Träna mig riktigt svettig

Visst tränar jag nu också, men på grund av en försämrad kondition och en rädsla att träna för hårt så känns det nästan omöjligt att bli svettig under träningen. Jag lämnar alltid träningen med en känsla av att jag ville ha tagit i mer. Sen – då ska jag verkligen ta i!

Träningspass kettlebell

Jag saknar adrenalinet, men det jag drömmer kanske mest om just nu är att kunna böja mig ner och knyta skorna utan att behöva kämpa för det. Eller att plocka upp något från golvet utan att känna mig som en flodhäst. Känslan av att vara en smidig och fungerande individ, helt enkelt.

Kan du göra allt detta just nu – så gör det! Själv försöker jag njuta av det jag kan göra istället; träna så musklerna skriker på gym, ta promenader i vintersolen, simma snabbt med hög puls och vattengympa med en trevlig grupp blivande mammor.

Vad drömmer du om just nu? 

Kommentera
Sallad som lunch? Kan bli både bra och dåligt

Sallad som lunch? Kan bli både bra och dåligt

13.02.2017

”Den här salladen var god. Jag tyckte att det var gott.” Så tyckte min brorson Alfons att jag skulle skriva om den här bilden. Han skrev orden själv och han var noga med att skriva rätt.

Visst har han helt rätt i sitt påstående, och samtidigt är en sallad kanske den enklaste och snabbaste lunchen som finns. Bara att fylla en låda med det man tycker ser gott ut vid salladsbaren i matbutiken. Det passar perfekt för dagar på språng då man inte hinner göra sin egen lunch.

sallad

Du kan förstås göra en egen version hemma också. Ett tips är att alltid ha någon typ av fisk, kyckling eller räkor hemma som du toppar salladen med. Rökt eller gravad lax är perfekt att ha i kylen, och är enkelt att plocka fram när du vill ha något snabbt.

Så här kunde en av mina sallader jag gör hemma se ut:

  • Isbergssallad
  • Rucola
  • Spenatblad
  • Körsbärstomater
  • Avokado
  • Oliver
  • Gurka
  • Fetaost
  • Goudaost
  • Sås av creme fraiche, aioli eller enbart olivolja
  • Nötter och frön som topping

Sallad som lunch kan bli både väldigt fel och väldigt rätt.

Väldigt fel – då tänker jag en färdigköpt sallad som äts som den är utan något till. Tråkigt, och inte speciellt mättande. Efter en timme blir du kanske sugen på något annat istället.

Men om du däremot pimpar din egen sallad med en stor proteinkälla (fisk, skaldjur, kyckling, ost, bönor…), massor med grönsaker och en god sås till så blir salladen en rejäl måltid som mättar bra. Du kan också lägga till kokta ägg, ost och nötter för att få salladen mera matig. Var heller inte rädd för att lägga till någon frukt i salladen, det passar ofta bättre än man tror.

Rejäla måltider till lunch och middag är alltid rätt, vare sig det rör sig om en sallad eller något annat.

Kommentera
Den bästa starten på helgen

Den bästa starten på helgen

12.02.2017

Vilken skön helg det varit. Jag roade mig med ett ett riktigt discopass på gymmet i fredags. Mycket axlar och armar och rumpa. Jag gillar gymträningarna på EasyFit just nu, eftersom det är så lättillgängligt och varierande utbud.

Men jag känner mig faktiskt också lite påtittad, när jag kommer där med min mage i vädret. Det är ju ingen tvekan längre om att det är gravid jag är – jag går in i vecka 29 och trimester 3 idag. Och om folk tycker det ser konstigt ut att jag är på gymmet med stor mage så får de titta bäst de vill. För vem vet, kanske någon till och med märker att man kan träna trots att man är gravid…

gymträning gravid

gymträning gravid 2

Fast det börjar bli svårt att se skivstången..!

Efteråt gjorde jag något av det mest spontana jag gjort på länge. Jag tog in på hotell och njöt av ett varmt bad med en massa gott som jag köpt med mig. Jag låg där i över en timme och bara njöt efter träningen. Passande nog kom Jonathan hem efter två dagar i Helsingfors och vi fick lite tid tillsammans. Tid är något som blivit mindre av på senaste tiden med renovering alla vår lediga minuter, så det var riktigt behövligt. En god natts sömn och en härlig bufféfrukost på det så hade vi energi till att renovera vidare på lördag.

hotell

hotell1

hotell2

hotell3

Och nu njuter vi av en skön och ledig söndag. Ha en fin dag du också!

Kommentera

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Berndt 2017.30.3
Hej igen, jag var ju aldrig orolig att lämna Varvet men att inte veta hur det skulle gå med Smirre var värre. Hon borde nog vara 15 år nu för hon har varit 14 åtminstone 2 år. Bra att ni trivs tillsammans. Berndt - Kommentera!

Dagens lista: mina high and low just nu

Ramona 2017.29.3
Har du en bild på hur det ser ut mot grannen, där ni funderar på staket/häck? - Kommentera!

Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

clara 2017.27.3
Bra tips, tack! Körde mycket drop set tidigare, framförallt i leg ext-maskinen, helt otroligt hemskt. - Kommentera!

Hur gick det med godisstrejken?

Lina 2017.27.3
Ja exakt, bara för att testa sig själv och få perspektiv, det är alltid nyttigt! :) - Kommentera!

Hur gick det med godisstrejken?

Jenn - forever abroad 2017.26.3
Jag gillar också den här typen av utmaningar bara för att bevisa för sig själv att det faktiskt är möjligt. Och så är det alltid nyttigt att liksom få lite perspektiv på t.ex. sina godisvanor ;) Jag älskar först och främst choklad men även lösgodis, men nu i förkylningstider är lösgodiset inte lika lockande.. - Kommentera!

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Lina 2017.24.3
Det låter som en riktigt bra kombo! Måste testa 😊 - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Lina 2017.24.3
Vad kul att ni fick er katt på samma sätt. Det kan bli riktigt bra även om katten inte är planerad, tydligen 😊 - Kommentera!

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Lina 2017.24.3
Tack, roligt att du hittade hit! Jag är faktiskt finsk, men bor i ett svenskt område i svenskfinland. Jo jag älskar mina nya omgivningar 😊 - Kommentera!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

Lina 2017.24.3
Låter härligt. Lycka till med träningen mot dina mål! 😊 - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Lina 2017.24.3
Hej! Ser man på, vi som trodde hon var han! Tack för rättelsen! 😊 - Kommentera!

Min träning i graviditetsvecka 33

Hemgjord kvarg med blåbär, lingon & ananas 2017.22.3
[…] får jag ta tillbaka det jag sa förra veckan? Jag väntar inte alls på den där vändningen utan jag tror den kom igår med buller och […] - Kommentera!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

. Pjumas . 2017.20.3
Jag är B :) Bara förkylningen släpper skall jagöra börja springa igen, mitt mål är att klara 5 km innan påsk och 10 km före slutet av maj :) Har tidigare hatat att springa, nu vill jag på länk flera gånger i veckan ;) - Kommentera!

Den bästa babyshowern

Linda Svenlin 2017.20.3
Tack själv, de var så roligt! :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Vanliga idrottsskador - Sportsystem 2017.20.3
[…] men även golfare drabbas av denna skada. I dessa sporter kan det därför vara bra att arbeta med förebyggande träning av dessa […] - Kommentera!

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Lise Korsedahl 2017.16.3
Hittade din blogg och sida av en slump. Härlig blogg så den tänker jag följa! Bor själv i Oslo nu och mår då alltid bra av lite svensk inspiration. Du verkar ju ha hamnat i en otroligt fin och vacker miljö! - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Jennifer 2017.14.3
Så skoj, vi fick vår katt på ungefär samma sätt. Han fick bo kvar (eller fick vi flytta in hos honom?) då vi tog över lägenheten. Vi var också alla lite skeptiska till en början, men nu är han helt klart en del av familjen. Livet är bättre med katt <3 - Kommentera!

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Sandra 2017.13.3
Dethär låter verkligen gott. Skall testa den. Själv har jag fastnat för en smoothie med två nävar spenat,1 avokado,1 kivi,1 päron,1äpple,en klump av pressade havtorn,1dl lingon. Den är god och fräsch. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Josefine 2017.12.3
Grymt! Älskar Yoga, bästa träningen :) - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Lina 2017.9.3
Jo det finns nog skidspår. De startar från Ådövägen. Du ser en skylt om Mässkär på vänster sida av vägen på väg ut på Ådön. - Kommentera!

Träningsfeminism: kör på din egen grej!

Lina 2017.9.3
Tack Kugge! Det värmer! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.9.3
Det beror ju självklart på hur du tränar. Att variera hårda träningspass med t.ex. lugn jogg eller promenader ser jag inte heller som problem. Men allt beror ju på vad du är van med sen tidigare och hur snabbt din kropp kan återhämta sig från träningen du gjort. - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Lina 2017.9.3
Jag kommer inte ihåg vad den heter, men det kollar du lätt upp genom t.ex. TE-byrån om du bor i Finland. - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidyoga hemma - 20 min video för rörlighet och styrka 2017.9.3
[…] Mer läsning: Hemmaträning för dig som gravid – tips på 7 bra övningar […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Tommy 2017.8.3
Finns det skidspår från Jakobstad till Mässkär? Var startar man i så fall? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen