Lata dagar på Rhodos

Lata dagar på Rhodos

19.09.2018

Det är så lätt att älska Grekland.

Vi har haft fantastiskt väder och njuter för fullt. Vi har kitesurfat lite, sett oss omkring och bara hängt på stranden.

Vi har hyrbil så idag var vi till underbara Lindos hela dagen. När vi blev trött på att bada gjorde vi en liten hike upp till berget och den vackra gamla borgen.

Det är väldigt enkelt att resa med Arthur som nu är 1 år och 4 månader. En spade i handen på honom så skulle han sitta hela dagen i vattenbrynet och plaska med sandkakor. Världens bästa bebis. Han gråter bara när han måste lämna stranden.

Han tycker också om att gå mellan oss när han håller våra händer. Vi gick genom hela Lindos på det viset idag. Eftersom vi är ute hela dagarna så sover han också som en stock om natten.

Bra koncept det här med semester, tycker vi alla. 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Varför åker vi till Rhodos?

Varför åker vi till Rhodos?

15.09.2018

Hemma hos oss har vi en lugn och regnig lördag. Vi njuter av att ha Jonathan hemma igen efter halva veckan borta och så är vi peppade över resan som är på kommande. Imorgon åker vi till Rhodos. Det ska bli så skönt att vara en vecka i solen tillsammans.

Men varför Rhodos, undrar kanske någon? Tillsammans med Kreta och Mallorca är Rhodos ön som har flest turister varje år. Så många turister att en del av äktheten gått förlorad och man hör så mycket finska och svenska att man kunde tro man var i Helsingfors och inte Rhodos stad. Dessutom har vi varit här förr.

Men ändå, vet ni vad Rhodos har?

Jo, de har en prognos på 30 grader nästa vecka. Något jag tackar och tar emot. På denna resa vill vi inte uppleva nytt och upptäcka, vi vill i första hand pusta ut och vila. Umgås tillsammans. Sen valde vi såklart Rhodos eftersom kitesurfingen är så bra här. Det är alltid första kriteriet på våra resor. Men mellan kitesurfingen vill jag helst ligga och läsa i en solstol så mycket som möjligt – så mycket man nu hinner när man reser med en ettåring.

Jag tänker det är den perfekta kombinationen; ge mig sol och surf så är jag nöjd var som helst. Lite gyros och tsatsiki på det så borde det bli toppen. Nån annan gång väljer jag gärna äventyrsresan men nu känns detta perfekt.

Bilder från Portugal i juni, en resa som också innehöll solstol men mest vandring och terränglöpning. En helt annorlunda resa där fokus var på upplevelsen – även om det också blev avkoppling såklart.

Nu ska jag börja packa!

 

Kommentera
Rena fönster hemma med Trivsel

Rena fönster hemma med Trivsel

12.09.2018

Att ha ett egnahemshus är inte alla gånger så lätt.

I teorin låter det så bra; jag är mammaledig med Arthur och har all tid i världen att fixa allt som ska fixas hemma. Men i praktiken ser det helt annorlunda ut. En ettåring sköter inte sig själv, och tiden jag har “ledig” när han sover går snabbt åt till sånt som behöver göras. Är det inte en diskmaskin som ska fyllas så är det tvätt som ska vikas, ved som ska radas eller nåt renoveringsprojekt som blivit på hälft. Plussa ännu på ett företag som jag försöker hålla igång och ni förstår varför så mycket hemma blir lidande i praktiken.

Jag förstår verkligen hemmamammor och -pappor som blir utbrända.

Jag tycker det är viktig att sätta gränser och sätta stopp för det man inte orkar och hinner med. I år gick min gräns vid fönstren som skulle tvättas. Jag hade helt enkelt inte tid och dessutom blir slutresultatet inte så bra som jag skulle vilja.

Jag är så nöjd att jag anlitade Trivsel som kom hem till oss och tvättade alla våra fönster! 

trivsel fönstertvätt

Trivsel är ett företag som som hjälper med städtjänster till både privatkunder och företag; med fönstertvätt, flyttstädning, veckostädning eller där en extra hand behövs. Det kan till och med handla om att klippa gräset eller stryka kläderna. Du berättar vad som behöver göras, de fixar!

Igår kom två vänliga tjejer hem till oss som tog itu med våra ack så smutsiga fönster. De hade att göra minsann när alla fönster i hela huset skulle tvättas.

trivsel fönstertvätt

Vid behov kan Trivsel använda helt kemikaliefria medel, t.ex. om det finns allergier i familjen.

Tjejerna gjorde verkligen underverk med sina sprayflaskor, trasor och skrapor. Jag fick också lite tips av proffsen på hur man rengör sina fönster bäst.

Nu kan vi kan äntligen se ut genom våra fönster igen, och njuta av utsikten på riktigt! Våra fönster har nog aldrig varit så här rena förr. Jag tänker att detta med en grundlig fönstertvätt skulle få bli en vana, en gång om året. Så skönt att njuta av slutresultatet sedan!

Och nu till det allra bästa: visste du att du kan få 50% av arbetets kostnad tillbaka i hushållsavdrag? Det vill säga om du skulle betala 300 euro för att få dina fönster tvättade så får du dra bort 150 euro sen i deklarationen. Hur bra är inte det? Jag tänker att om flera skulle veta om detta så skulle inte steget vara så långt att outsourca när krafterna inte finns. Man behöver faktiskt inte göra allt själv.

Trivsel hälsar att det också bra att köpa deras tjänster som present. Tänk dig en fönstertvätt till Fammo i födelsedagspresent eller flyttstädning åt det stressade paret som ska flytta, som exempel. 

Här kan du läsa mera om Trivsels fönstertvätt och deras andra tjänster. Deras verksamhetsområden är Jakobstad, Karleby, Nykarleby, Vasa, Seinäjoki, Tammerfors och Helsingfors. Ta kontakt med Marina så kan ni komma överens om en tidtabell som passar er båda.

Kommentera
Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

11.09.2018

Favorit i repris: Uppdaterat inlägg! 

Jag tänkte tipsa om hur man kan göra sin benträning hemma utan redskap. De allra bästa benövningarna för hemmaträning är nog knäböj och utfall, men det finns också många andra övningar att göra. Vissa lättare, andra svårare! Jag listar här 4 effektiva övningar och 4 lätta övningar, som du alla kan göra under din benträning hemma. Välj ut dina favoriter enligt dagsform och humör!

Benträning hemma kräver inga redskap, utan det är bara att köra igång direkt. Här är mina benfavoriter för hemmaträning:

Effektiv benträning hemma: 4 övningar

Jag gillar att göra benträningen hemma med inslag av puls. Inte bara för att göra övningen effektivare och mera brännande, men också för att faktiskt få lite konditionsträning på samma gång. Ju flera element man blandar in i träningen, desto mångsidigare tränar man och desto mera nytta av den tid du lägger ner på träningen.

Här är 4 effektiva övningar som både tränar styrka och rörlighet och höjer pulsen!

1. Knäböjshopp

Gå ner i en djup knäböj med rak hållning och knäna lätt pekandes utåt, åt samma håll som tårna. Pressa dig upp härifrån i ett explosivt upphopp, så fötterna lyfter från underlaget. Landa direkt i nästa knäböj. En effektiv övning som snabbt får det att bränna i framlår, rumpa och vader!

2. Pistols

Om jag tränar hemma tycker jag om att göra pistols på ett glidande underlag, t.ex. med foten på en handduk. Det gör övningen lite lättare att genomföra. Gå så långt ner att du klarar av att ta dig upp igen på ett ben. När du kommer upp till rakt ben drar du det utsträckta benet in under dig. En riktigt effektiv övning som kräver både styrka och rörlighet för en fin repetition där man går djupt ner. Testa!

2. Sumohopp

Denna övning är en rolig version av ett knäböjshopp, som känns lite mera i rumpa och baklår istället för enbart framlår som knäböjshoppet tenderar göra. Gå ner i en bred knäböj där knäna pekar brett utåt. Gå ner så du rör i golvet med händerna. Hoppa upp med fötterna ihop och sträck på dig med händerna ut. Hoppa ner igen i en ny sumoknäböj och fortsätt. Tänk på att faktiskt pressa knäna utåt under knäböjen, så du inte skadar knäna.

4. Glidande utfall bakåt

Utfall går också att göras på många sätt. Här är en variant, också den med en handduk under foten, där jag glider ner i ett utfall och kommer upp tillbaka till helt raka ben. Övningen känns lite mera i stödmusklerna än ett vanligt utfall och blir rolig variant till de vanliga utfallen. Försök göra ett så smidigt och smooth utfall som möjligt när du testar. Vill du kan du sträcka riktigt långt bakåt så du tränar rörligheten i höftböjare på samma gång!

glidande utfall

Enkel benträning hemma: 4 övningar

Dessa övningar är mina egna favoriter då jag är lat och inte orkar göra något som kräver puls, utan bara vill ha det att bränna fint i musklerna. Sån benträning man kan göra hemma framför teven, exempelvis!

1. Jägarvila

Stå med ben och höft i 90 grader med ryggen mot en vägg. Stå så länge du kan. Om du turvist lyfter vänster och höger häl får du det att kännas i vaderna också. Övningen känns i framlår och vader, och lite i rumpan.

Statisk knäböj - jägarvila

Statisk knäböj – jägarvila

2. Bakåtspark med viktboll

Denna övning gör du svårare med en liten viktboll i knävecket, men det går fint att göra den utan vikt också. Håll bålen tight, och spänn ihop rumpmusklerna när du lyfter benet. Övningen känns i rumpa och baklår.

rumpspark med boll benträning hemma

Rumpspark bakåt med viktboll

3. Höftlyft på ett ben

Höftlyft är en övning som känns i baklår, rumpa och nedre rygg. För vikten på ena benet, och lyft upp rumpan från golvet tills kroppen är helt rak. Övningen är lättare om man håller båda fötterna på golvet.

Höftlyft på ett ben hemmaträning för ben

Höftlyft på ett ben

 4. Rumplyft i magliggande

Denna övning är nog min favorit bland enkla hemmaövningar för benen. Den går också att göra direkt på golvet, men det känns mera om man gör den med större rörelsebana, som när man t.ex. ligger på soffans kant eller på några stolar. Pressa upp benen, knäna lätt böjda, och försökt hitta kontakt med rumpmusklerna. Sänk ner benen långsamt. Övningen känns främst i rumpan, men också i baklår och nedre ryggen.

rumplyft benträning hemma

Rumplyft

Benträning hemma behöver inte vara svårare än så! Nu är det bara att testa och låta det bränna i musklerna!

Repetitioner och set – så här tränar du

Välj ut t.ex. 4 övningar av exemplen ovan och träna 10 – 15 repetitioner (totalt eller per ben, beroende på övning) i 3 set. Alternativt startar du klockan på 45 sekunder, vilar 15 sekunder och kör 3 gånger per övning. Du kan göra ett tufft helkroppspass där du även blandar in andra övningar, eller ett kort och enkelt pass framför teven.

Det är bara du själv som bestämmer hur mycket och hur svårt du vill träna. All träning är bättre än inget, och av varje träningspass blir du lite starkare. Därför har du alltid massor att vinna av lite styrketräning i vardagen – vare sig du gör ett enkelt eller tufft pass benträning hemma!

Läs mera om benträning hemma: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Vilken benövning är din favorit? 

Kommentera
Söndagsvandring på Mässkär

Söndagsvandring på Mässkär

09.09.2018

Så härligt med värmen som ännu är kvar. Vi gjorde en snabbvisit till Mässkär i eftermiddag. Det visade sig vara en bra kompromiss när jag ville gå vandringsled och mannen helst ville göra det i jeans och sneakers. Leden är bara 1,4 kilometer lång så man blir inte svettig direkt.

Men vackert var det! Och alla fick vi andas lite havsluft. Vi satt en stund och bara njöt av tystnaden och lugnet. Det är härligt på havet så här års när allt är så tyst och stilla.

mässkär naturstig höst

mässkär naturstig

Båtturen och “vandringen” idag påminde mycket om vandringen på Stocköstigen vi gjorde i fjol för ganska exakt ett år sedan. Men åh så liten Arthur var då!

Största skillnaden nu är att han är vaken och kan uppleva allt tillsammans med oss, istället för att sova bort allting. Och så skönt när man inte behöver planera så mycket nu som när han var mindre. Bara en extra blöja och en mellanmålsbanan med i väskan och så iväg.

 

 

Kommentera
3 favoriter just nu

3 favoriter just nu

07.09.2018

Så härligt med fredag! Här kommer tre tips med sånt som står mig nära hjärtat just nu. Inte sponsrade grejs, tyvärr ;)

Jag och Arthur cyklade iväg till Folkhälsans lekpark på förmiddagen. Arthur trivdes som fisken i vattnet så det blir helt klart fler besök. Nästa gång ska jag ännu åka med och “skola in honom” men sen är tanken att han ska klara sig där själv någon timme på förmiddagen, en eller någon dag i veckan.

Jag älskar verkligen konceptet med denna park. Jag tänker att jag ska börja träna regelbundet på gym igen tack vare Folkhälsan! Man betalar en struntsumma på 3,50 euro per gång och så får barnet leka utomhus, året om. Här i Jakobstad kan man till och med ha barnet där varje dag om man så vill.

lekpark

Efter parken for vi på mysig lunch med Jonathan, och Arthur blev så trött på vägen hem att han somnade i cykelsitsen. Han fortsatte sova när vi kom hem, vilket gav mig tid för att sitta ner och boka en resa. Det blev Rhodos och starten är nästa veckas söndag, direktflyg från Vasa. Där kommer mitt andra tips: hitta billiga flyg från TUI:s sista-minuten erbjudanden. De charterresor som inte blivit uppbokade slumpas ut till ett bra pris.

Vi bokade enbart flyg så nu ska jag leta efter ett hotell som har barnbassäng, lekpark och ligger nära kitestranden. Kitarna ska definitivt med. Vi åkte till Rhodos 2010 för vår första kiteresa någonsin, så det ska bli riktigt kul att göra ett återbesök. Jag försökte hitta bilderna därifrån men hittade bara två. Men jag kommer ihåg hur roligt det var att kitesurfa där och hur klart det turkosa vattnet var. Ska bli så kul att åka tillbaka och käka lite souvlaki!

rhodos

rhodos2

Det tredje tipset då? Jo, jag är så glad i kroppen efter höstens första Soma Move-pass igår på StudioZ. Jag vet jag berättat det förr men den träningen är så sjukt bra att det inte finns något bättre. Bara testa om du inte gjort det, så vet du vad jag pratar om. Kroppen känns trött men mjuk och stark när man går därifrån. Jag bokade 10-gångers pass och tänker göra passet till en vana när jag har möjlighet.

knipträning

Ha en riktigt skön helg! 

Kommentera
Den blåa dörren – så gick det sen!

Den blåa dörren – så gick det sen!

06.09.2018

Några av er såg kanske på min insta story att jag var i full färd med att måla om ytterdörren. Jag hämtade en klarblå färg från Hartmans, och blev kallad “modig”, vilket jag tog som en komplimang. Men när jag målat första varvet så började jag undra om “modig” egentligen var en täckmantel för “galen”. Det såg riktigt skrikigt ut. Så då frågade jag er vad jag skulle göra.

Här är hela storyn!

Så såg dörren ut före

På bilden ovan ser du hur dörren såg ut innan. Den vita färgen har börjat flagna och den är i desperat behov av lite färg för att inte ruttna bort. Sagt och gjort, jag skrapade och slipade och hämtade hem ny färg. Blå skulle den såklart bli! Jag gillade tanken av blå dörr och gult hus.

Efter: blå dörr på gult hus

blå dörren

Här har jag målat första varvet och även om jag älskar färgen började jag undra vad jag höll på med – det kändes väldigt skrikigt! Ni hjälpte inte så mycket på instagram heller, för 62 personer röstade på “it’s perfect” och 57 personer röstade på “it’s veeeery blue”, så det var väldigt jämnt. Men jag bestämde mig för att måla ett varv till och se om färgen ändrar.

blå dörr på gult hus

Tadaaa, då dök denna färg upp! Fortfarande väldigt blå, men mycket mer vilsam för ögat. Eller hur?

(Egentligen älskar jag den första turkosa färgen ännu mera, men jag vill ju att grannarna inte ska se i kors varje gång de ser åt vårt håll. Men om jag nån gång målar dörren på ett hus utomlands, då vill jag ha den ännu mer turkos och ännu skrikigare.)

blå dörr på gult hus

Men nu tycker jag denna färg är perfekt. Tänk så glad man blir av att se denna dörr när man kommer hem utmattad en regnig kväll i november, i stället för en flagnande, tråkig sak! Jag tycker det är perfekt med en blå dörr hos oss, som berättar lite att man kommer att stöta på färg inomhus också. Som en liten förvarning…

dörrenefter3

dörrenefter4

Nu vill jag bara måla hela huset vitt, byta lampan ovanför dörren, byta ut handtaget och måla den andra dörren också, haha.

Till all tur blev det massor av färg över!

Kommentera
Bli bättre på pull ups genom superset

Bli bättre på pull ups genom superset

05.09.2018

Vill du bli bättre på pull-ups? Klart du vill! Alla vill bli bättre på pull-ups!

Här kan du läsa mera om pull-ups (teknik och varför du ska göra dem).

Ett tips när man vill bli bättre på pull-ups är att köra dem i supersets. Supersets är när man kombinerar två övningar med varandra, utan vila mellan övningarna.

Här ser ni hur jag menar!

Gör så många pull-ups du max orkar (med gummiband eller utan – jag fick hem mina jag beställde), och fortsätt sen direkt efter med en annan övning där du hänger kvar i stången. Det kan t.ex. vara monkey bars som jag gör i videon, toes to bar eller bara att hänga ett visst antal sekunder. Vila först när du gjort övning två klart.

När man gör pull-ups är det ofta huvudet som sätter stopp. Även om man skulle orka lite till så är det bara så jobbigt så man släpper ner sig igen. Om du gör en annan övning direkt efter så är det lättare psykiskt, men du kommer ändå att träna gripstyrka och styrka i överkropp – vilket kommer att göra dig starkare i pull-ups också!

Superset är verkligen super! Speciellt när man vill bli bättre på pull-ups.

Kommentera

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Enkel tabata på 16 minuter 2018.7.11
[…] till hunden med bensträck (som denna övning fast med armhävning istället för […] - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

30.10.2018

Lina 2018.6.11
❤️ - Kommentera!

Jag är skyldig gruppträningen en ursäkt

Lina 2018.6.11
Ja, precis så är det! :) - Kommentera!

Om sorg och det lilla lyckopillret

Magnus 2018.3.11
Det som hände din syster ska inte behöva hända ett barn ska inte dö före sina föräldrar. Hoppas hon kommer igenom sin sorg - Kommentera!

Om sorg och det lilla lyckopillret

Ann-Christin Snellman 2018.3.11
Kram tillbaka Lina ❤️ "Sorgen som reskamrat och vän" står det om i en psalm". Lite svårt att ta till sig än men vill tro att det kan vara så.❤️ - Kommentera!

Om sorg och det lilla lyckopillret

Jennifer 2018.3.11
Åh :( Svårt att föreställa sig men förstår att det är väldigt tungt. Stor kram <3 - Kommentera!

30.10.2018

Anna 2018.1.11
Gråter så jag går sönder. Kan bara inte förstå meningen med det men ber för Williams föräldrar 🙏❤ - Kommentera!

30.10.2018

Malena 2018.1.11
Helt vansinnigt. 😢 Tänker på er allihopan å speciellt Williams föräldrar ❤ - Kommentera!

30.10.2018

Tua 2018.1.11
Gått och tänkt på er närmaste och ber om hjälp i sorgen. 😢❤️🙏 - Kommentera!

30.10.2018

Martina 2018.31.10
Så ofattbart! Finner inga ord alls! Man förstår verkligen inte meningen med detta... 😭 Ber för fina Williams föräldrar och er alla andra! 🙏🏻 Ta hand om varandra i denna stora sorg och förlust! ♥️ - Kommentera!

30.10.2018

Linda 2018.31.10
Som du skriver , det finns inga ord att säga , men ber att ni ska känna extra mycket kärlek och gemenskap så att ni orkar genom sorgen. Ber för föräldrarna. Sån enorm förlust, deras lilla efterlängtade son... ❤ - Kommentera!

30.10.2018

Hanna 2018.31.10
Ofattbart, så grymt orättvist 😭. Ber för föräldrarna! - Kommentera!

30.10.2018

Anna 2018.31.10
Så obegripligt 😭 ber för föräldrarna och er närstående ❤️ och kramar extra hårt om min egen baby. - Kommentera!

Drömmen om en snöfri jul

clara Toll 2018.28.10
Åh, har samma dröm! Det vore så härligt! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor – Effektivare hemmaträning får du leta efter!

Lina 2018.27.10
Hej Sara, jag skickar dig email med dina program nu på direkten! - Kommentera!

Jag är skyldig gruppträningen en ursäkt

Amanda Matti 2018.26.10
Woho! Vad jag glad jag blir av att du gett gruppträningen en ny chans! Just det som jag också älskar, man behöver inte fundera (även om jag oftast är instruktör) plus att om man har dålig motivation får man alltid lite energi av alla andra. :) Härligt att läsa! <3 - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor – Effektivare hemmaträning får du leta efter!

Sara Grönqvist 2018.25.10
Hej Jag köpte Lina Björkskog 1 x Kickstart Challenge Hemmaträning - Light 34,70 € förra veckan men har inte fått någon epost gällande träning. - Kommentera!

Ljuvlig smoothie med spenat och mango: en grön vitaminbomb!

Lina 2018.25.10
Tack! Jag tyckte den såg lite misstänksamt grön ut själv :) - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Lina 2018.25.10
Ja det är kul med nya idéer till träningen nu och då :) - Kommentera!

Hunden till plankdrag: favoritövning för corestyrka & rörlighet

Lina 2018.25.10
Så bra om det kommer till användning! :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen