Stel rygg? Testa dessa 4 övningar med foamroller

Stel rygg? Testa dessa 4 övningar med foamroller

12.06.2017

Här kommer tips på 4 bra övningar med foamroller för en stel rygg!

På senare tid har jag belastat ryggen mera än vanligt. Med en 1-månaders bebis hemma så blir det lätt så, även om jag försöker tänka på att ha en bra hållning. Ibland står jag böjd länge över sängen för att natta eller ammar i en dålig position när bebisen skriker efter mat. Häromdagen vaknade jag upp med en så stel rygg att jag visste jag måste göra något. Då grävde jag fram min foamroller och gjorde en enkel rörlighetsträning ute i gräset medan Tranungen sov i vagnen bredvid.

Jag improviserade med såna övningar som jag trodde kroppen skulle tycka om, och det gjorde den. Fyra övningar, och några underbara minuter senare, så kändes den stela ryggen så mycket bättre. Att själv göra något aktivt åt en stel rygg är så mycket bättre än att lägga sig ner på närmaste massagebänk, även om det förstås också skulle ha varit jätteskönt.

Här är de fyra övningarna med foamroller som jag gjorde. Övning 1 är en vanlig övning som jag gjort tidigare, medan jag hittade på övningarna 2-4. Övningarna 1 och 2 är mina favoriter – så sköna för en stel rygg!

Upprepa varje övning så länge som det känns skönt. Viktigt när man gör sån här typ av rörlighetsträning att man inte stressar utan känner efter spänningar i musklerna, slappnar av och njuter. För det är ju otroligt skönt.

Sen ska jag förstås försöka tänka på att spara min rygg med bättre hållning framöver – det är ju det viktigaste. Men en skön rörlighetsträning för att mjuka upp är ändå riktigt bra första hjälpen när man behöver det där lilla extra.

Kommentera
Recension: Beemoo Duo Premium Lux barnvagn

Recension: Beemoo Duo Premium Lux barnvagn

11.06.2017

Som ni förstått blir största delen av min träning just nu barnvagnspromenader. Och nu tänkte jag presentera det viktigaste redskapet med promenaden, själva barnvagnen. Jag lovade ju skriva en recension när jag hunnit testa den ordentligt!

Vagnen kommer alltså från Jollyroom och heter Beemoo Duo Premium Lux. Vagnen är en kombinvagn med både sitt- och liggdel. (I mitt tidigare inlägg ser ni också hur sittdelen ser ut. Där ser man också handtaget till liggdelen som jag tagit bort.) Vagnen har lufthjul bak och mindre plasthjul framtill. Sittdelen har vi inte använt ännu men den kan användas upp till 8 kg.

Jag måste säga att jag varit mycket nöjd med vagnen när vi testat den på promenaderna. Det bästa med den är att den är så lätt och smidig att skuffa, och Arthur sover skönt och ombonat inne i liggdelen. Han sover alltid som allra bäst ute.

Jag har använt den främst på asfalt, och till det passar vagnen bra. Den är också ett riktigt bra alternativ när man som jag åker mycket bil och ska ha vagnen med i bakluckan. Vagnen fälls ihop enkelt och är lätt att lyfta in och ut ur bilen. I stan funkar den riktigt bra mellan butikshyllorna tack vare de svängbara framhjulen.

Fördelar med Beemoo Duo Premium Lux

  • Lätt och smidig att skuffa
  • Liten vagn som inte tar mycket utrymme, men ändå ombonad liggdel
  • Svängbara framhjul som svänger 360 grader
  • Vagnen är väldigt låg, så jag ser Arthur hela tiden om jag vill
  • Suflett som går långt ner och skyddar från solljus
  • Enkel att fälla ihop och lätt att lyfta
  • Kompatibel med Maxi-Cosi babyskydd om man använder adapter, något som jag ofta använder för korta ärenden när Arthur somnat
  • Ställbara handtag
  • Både fot- och handbroms
  • Korg under vagnen som rymmer det viktigaste

Nackdelar: 

  • Framhjulen är rätt så små. Vagnen funkar nog på grusvägar, men är optimal på asfalt. Dock kan man köpa till större terränghjul även framtill om man vill.
  • Handtaget skulle vara ännu bättre med ännu en led, som går att vika ner. Eftersom jag är så kort och måste ha handtaget längst in som det är nu så sparkar jag ibland i den nertill.
  • Inget “gung” i vagnen som vissa rejälare modeller kan ha. Har dock inte saknat det själv.

Alla Jollyrooms kombivagnar.

Söker du en en lätt och smidig barnvagn att använda för bekväma promenader så är denna perfekt för dig. Ska du däremot använda den på landet främst på grusvägar och i terräng så finns det säkert bättre alternativ. Själv kombinerar jag vagnen för asfalt och stan med bärselen, som får följa med ut i skogen, och det har visat sig vara en riktigt bra lösning!

Kommentera
En fredag med café och shopping

En fredag med café och shopping

09.06.2017

Vilken skön fredag vi haft idag!

Jag började morgonen med härlig rörlighetsträning med foamroller ute på gräsmattan, något som kroppen och min stela rygg verkligen behövde. Vädret var härligt och fåglarna kvittrade medan ryggen blev mjukare. Jag hann filma några övningar medan Arthur sov, men inte editera klart videon så det dyker antagligen upp först på måndag.

Sen när regnet började droppa och killen sov andra stunden på dagen så packade jag in honom i bilen och for på café med två av mina systrar. Efteråt for vi ännu på spontanshopping och jag uppdaterade garderoben när jag hittade en del behövligt – så härligt att shoppa kläder igen när man inte behöver titta enbart på mammakläderna!

Lakritscheesecake på Fiika – gott!

Det mysigaste sällskapet, som blir 4 veckor idag.

Arthur skötte sig exemplariskt och sov hela tiden, vaknade när jag fått in matvarorna i kylskåpet hemma. Han blir 4 veckor idag och just nu är han lätt att sköta och ha med vart vi än går. (Han hade en jobbig vecka förra veckan, då han hade problem med magen och skrek hysteriskt flera kvällar i rad, men efter att vi bytte D-vitamindropporna från Mini-Sun och tankar honom med Cuplaton så lugnade det ner sig betydligt och han är hur lugn och snäll som helst. Vi hoppas det håller i sig!)

Lite trött efter dagen i stan så ska jag nu ta en lite lugnare fredagkväll, antingen i soffan eller så skruvar jag den nya flytbryggan med Jonathan. Det finns ju en hel del att fixa här (läs: ogräs i rabatterna och en förfallen gårsplan) men vi börjar med det viktigaste, så vi enklare kommer ut med suppen och kan simma från bastun!

Ha en skön fredagkväll! 

Kommentera
Somrig segling till Mässkär

Somrig segling till Mässkär

08.06.2017

Igår hade vi sånt härligt sommarväder att det bara fanns en enda rätta sak att göra; packa med en middag och kasta loss med båten när Jonathan kom från jobbet. Vi lade siktet på Mässkär, som ligger rätt så nära från hamnen.

Det var Arthurs andra seglats, men denna gång var vädret seglingsvädret bättre – ja, verkligen optimalt. Vi hade varmt, soligt väder och en varm nordlig vind som tog oss ut till Mässkär på noll tid. Det var så otroligt härligt att segla igen. Arthur gillar mest när vi kör för motor och somnar direkt till ljudet och vibrationerna, men visst är det något helt annat när man hissar seglen och glider fram med vindens hjälp. Jag visste inte hur mycket jag hade saknat det.

Framme på Mässkär var det slående vackert som vanligt. (Sist vi var här var i februari (bilder här) och visst var det vackert då också men jag får nästan andnöd av motvilja av när jag ser de kalla vinterbilderna. Tänk så härligt att vi har ordentlig sommarvärme nu!)

På Mässkär hade också S/Y Sarlotta hittat ut, våra vänner som tog emot oss på bryggan. Vi fick några riktigt trevliga timmar där bland kobbarna och fiskmåsarna och började tillsammans planera sommarens seglingssemester. När solen började sänka sig neråt och vinden mojnat bort så styrde vi hemåt mot hamnen igen, medan vi njöt av de sista solstrålarna.

Ljuvliga sommar. Nu ska vi se till att stanna upp och njuta av sommaren, när den äntligen är här. Även om alla dagar inte är lika varma som den igår, så finns det alltid något vackert att njuta av.

Kommentera
Lunchtips: två enkla och goda sommarsallader

Lunchtips: två enkla och goda sommarsallader

07.06.2017

Nu när Jonathan börjat jobba igen så är det jag själv som ska försöka få i mig nån mat mellan all amning. Då blir det oftast något som tar snabbt att göra, så jag också ska hinna äta upp det innan Tranungen vaknar igen. För det blir oftast så att jag tar en titt i kylskåpet och lagar nåt av det som finns. Med en kid som sover på trappan så vill man ju helst inte börja packa ner honom i bilen bara för att köpa något smått som fattas.

Här är två goda och somriga sallader som uppstod mer eller mindre när kylskåpet blev tömt.

Halloumisallad med nektariner

Favoriten till lunch är just nu halloumiost, och det ska helst alltid finnas hemma. Godast blir halloumi förstås på grillen, men att vända dem i stekpanna på hög värme blir också hur gott som helst. Superenkelt, men riktigt gott, blir det tillsammans med lite grönsaker i en sallad. Idag åt jag till exempel med gurka och nektariner som blev en oväntat bra kombo. Jag lade också till två stekta ägg för mera mättnad (även om det inte gör sig så bra på bild och inte känns direkt somrigt).

halloumisallad

Kycklingsallad med jordgubbar

Tips nummer två är en kycklingsallad som jag åt häromdagen. Då hade faktiskt Jonathan gjort kycklingen på grillen och den var supersaftig och god. Jag älskar att grilla kyckling av den anledningen att det alltid blir gott, men det går förstås bra att steka den i stekpanna också. Marinera gärna kycklingen i olivolja, vitlök, citron, salt, peppar, basilika och oregano en stund innan du tillagar den. Salladen pimpades bland annat med jordgubbar, valnötter och aioli – också en oväntad men väldigt god kombo!

kycklingsallad

En sallad kan göras på så oändligt många sätt, och kan bli hur mättande och god som helst!

Kommentera
Gör barnvagnspromenaden roligare och effektivare – mina 5 tips

Gör barnvagnspromenaden roligare och effektivare – mina 5 tips

05.06.2017

Idag hade jag sån härlig spritt i benen under barnvagspromenaden. Vädret var perfekt; mulet men rätt så varmt. Det lockade väldigt mycket att springa där jag stegade fram på asfalten, men än så länge får jag nöja mig med promenader. Det är ju bara 3,5 veckor efter förlossningen ännu.

Jag gillar inte egentligen att promenera, men med några knep så går det mycket bättre och nu har jag riktigt börja längta efter promenaden då Arthur sover i vagnen. Just nu är barnvagspromenaderna dagens höjdpunkt faktiskt.

5 sätt att effektivera barnvagspromenader

En bra promenad för mig är då jag njuter av naturen, får energi från promenaden, får rensat hjärnan och efteråt blir tvungen att ta en dusch för att svalka av mig. Här är 5 tips på hur du kan göra dina promenader med bebisen lite roligare, och framför allt mer effektiva!

1. Lägg på dig träningskläder

Förbered dig på att träna, så lägg på dig träningskläder. Det är enormt stor skillnad att gå i jeans eller i träningstights. Båda funkar – men med träningskläderna på så ställer du dig mentalt in på att träna och obekväma kläder som skaver kommer inte att stoppa promenaden.

Sen får folk skriva hur mycket som helst om promenader är träning eller inte och huruvida man ska ha på sig träningskläder eller inte (ni kommer kanske ihåg när diskussionerna gick heta om ämnet för ett tag sedan). Bara du kan bestämma vad som är träning för dig, och gör du promenaden till träning så är den det.

2. Använd Strava / annan app

Jag tycker det är riktigt motiverande att ha på Strava medan jag promenerar, så jag ser hur långt jag har gått. På så sätt kan jag kanske motivera mig att gå lite längre eller lite snabbare. Plus att det är roligt att följa upp olika rutter eller jämföra hur långt man gått olika veckor.

3. Variera!

På samma sätt som i löpning så är det bra att variera promenaderna så mycket som möjligt. Gör ibland långpromenader i lugnare tempo, ibland supersnabba powerwalks, ibland lagomlånga, ibland mycket backar, någon gång intervaller och så vidare. Sträva efter att inte göra två likadana promenader under veckan. Gör ibland tuffare promenader och ibland lugnare. Tänk på att kroppen belastas även av promenader, så att alltid stega fram i supertempo kan ge problem med t.ex. fötter eller underben.

4. Knipträna

Liksom jag börjar många med barnvagspromenader efter en förlossning, och då är ju knipövningar av bäckenbotten superviktigt. Att kombinera knipträning med promenader är ett bra sätt att få tiden att gå under promenaden samtidigt som du kommer ihåg den viktiga knipträningen. Knipövningar är bra inte bara efter en förlossning, utan för alla kvinnor. Och män också, för den delen!

Till en början kan det vara svårt att hitta bäckenbottenmusklerna när du går, men fortsätt att träna, träna, träna så kommer du att hitta dem. Det känns lite annorlunda att knipträna när man går, och man känner inte knipet på samma sätt som när man är stilla. Det är lätt hänt att man överdriver rörelsen och kniper för mycket, så hela benen blir stela. Tänk på att det bara är en liten rörelse det handlar om.

Variera gärna mellan uthållighetsknip (så länge du orkar), maxknip (snabb, explosivt knip som du gör när du är på väg att nysa) eller stegrande knip (ökar i styrka för varje sekund).

5. Gör backträning

Klart man kan backträna med en barnvagn! Kan man göra det när man springer kan man självklart göra det när man går också. Backträning med barnvagn är ett utmärkt sätt att träna rumpa och höja pulsen, och vagnen ger ett extra bra motstånd som är super för de inre magmusklerna (speciellt när du har barnvagnen på raka armar framför dig). När du hittar en lämplig backe så kan du gärna gå den upp och ner 5-10 gånger, så blir det riktigt bra backträning!

Tänk på: 1. Spänn bäckenbotten (tänk att du håller inne en tampong), 2. Spänn magen (stark mage, tänk att du skyddar dig från ett slag i magen), 3. Ta stora, snabba steg uppför backen (tänk på att aktivera rumpan och skjuta iväg ordentligt vid varje steg), 4. Håll kroppen rak i en stolt hållning och luta lätt framåt.

Njut av barnvagnspromenaderna!

Kommentera
Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

01.06.2017

Jag tänkte skriva ner en förlossningsberättelse om då vår lilla A kom till världen, nu då jag hunnit bearbeta alla spretande tankar. Att skriva ner allt i text gjorde att jag äntligen känner att jag kan lämna förlossningen bakom mig och gå vidare. Jag bestämde mig för att skriva ner alltihopa så alla kan läsa, som kontrast till alla Hollywood-solskenshistorierna man ser på film där de flämtar några gånger och ungen är ute. Som jag nämnde tidigare blev det en lång förlossning, som också blev riktigt dramatisk på slutet.

Jag förstår att det ju inte intresserar alla, (jag var själv inte alls intresserad av förlossningar innan jag blev gravid) men då är det ju fritt fram att scrolla förbi! P.g.a. en utdragen förlossning så blev det också väldigt lång text, så jag delade upp den i underrubriker.

Här är min förlossningsberättelse!

Hemma med värkar

Tisdag 21.00: Det hela börjar egentligen redan på tisdagkvällen 9.5. Jag är på café med kompisar då jag får en jobbig molvärk i magen som jag tar panadol för. Jag har haft molvärken förr och vågar inte tro att något händer ännu. Men under natten har jag värkar som känns annorlunda än förvärkarna, men är ännu ganska oregelbundna. Jag överdoserar panadol, men det hjälper inte och jag sover ingenting.

Onsdag 5.00: På morgonen blir värkarna riktigt jobbiga och det är svårt att andas med, så jag bestämmer att vi åker in. Och då stannar värkarna av. Jag sover två timmar, sen fortsätter värkarna oregelbundet under dagen. Jag försöker vila, bada badkar och äta – ladda upp inför det som var på gång.

18.00: På kvällen har jag nog av att ligga hemma med vetedynan och panadol, så vi tar en promenad ner till hamnen. Jag stannar till ibland och profylaxandas mellan värkarna. Lite senare blir trycket neråt riktigt jobbigt och värkarna mer regelbundna. Jag ringer förlossningen och de tyckte vi skulle komma in på kontroll. Vi packar väskorna och jag klockar regelbundna värkar i bilen, 3 på 10 minuter.

Mot Kokkola

21.30: Framme på förlossningen blir jag undersökt och är bara 1 cm öppen. CTG-kurvan visar 7 värkar på 25 minuter. De ber oss åka iväg för 2 timmar och sen komma tillbaka. Vi åker i biltvätt och tar en kaffe på ABC. Jag hoppas jag aldrig mer behöver profylaxandas i kaffekön på ABC i Kokkola!

Torsdag 00.15: Tillbaka på sjukhuset, nu öppen 2 cm. Vi får själva bestämma om vi vill bli kvar eller åka hem, men jag vill gärna bli kvar. Alla familjerum är upptagna, men de rullar in en extrasäng i ett mottagningsrum så vi båda kan vila. Jag är så trött efter ett dygn utan sömn. Jag får en spruta bedövning  av nåt slag i armen som gör att jag kan slumra till ibland under natten mellan värkarna.

Ännu en natt med profylaxandning

3.00: Värmedynorna är min bästa vän. Värkarna blir allt jobbigare. Jonathan springer och värmer dem många gånger under natten.

5.00: Ny undersökning, öppen 3 cm. Jag testar TENS, men det funkar inte för mig. Att andas med värkarna och koncentrera mig på att slappna av är det enda som funkar mot värkarna.

7.00: Byte av personal och ny undersökning. Tyvärr har inget hänt och värkarna har till och med stannat av lite.

8.00: Morgonmål och dusch, jag är trött, men känner mig som en ny människa av duschen. Tyvärr fortsätter värkarna vara oregelbundna.

9.30: Jag försöker vila, värkarna tätnar igen och jag blir sjukare. Framförallt i nedre ryggen gör det riktigt ont nu. Jag drömmer om den där lustgasen jag hört så mycket gott om…

forlossning

Jag passar på ta en selfie mellan värkarna, förväntansfull på vad som ska hända. Sista selfien som gravid, minns jag att jag tänkte.

In till förlossningssalen

12.00: Värkarna fortsätter på samma sätt, men är delvis oregelbundna ännu. Öppen 4 cm. CTG:n visar att babyns hjärtljud går ner vid sammandragningarna, så vi får flytta till förlossningssalen för bättre koll. Vi får rummet med badkar och jag är nöjd, jag vill gärna testa badet.

12.30: Till lunch serveras grönsaksbiffar. På riktigt?! Hur otur kan man ha? Grönsaksbiffar med potatis är det värsta jag vet, och så får jag det när det är dags att ladda upp inför en förlossning. Jonathan lyckas gräva fram några smörgåsar åt mig ur kylskåpet istället.

13.00: Jag får testa lustgas, och vi bondar direkt. Så otroligt skönt att äntligen få nån lindring för värkarna! Visst känns värkarna av, men i ruset från lustgasen dras de värsta topparna av och jag kan slappna av bättre. Smärtan upplevs inte som jobbig längre, när jag tajmar lustgasen rätt. Babyns puls hålls stabilare nu när jag undviker ligga på höger sida.

Värkarna tilltar

14.00: Jag testar på att ta ett bad, vilket är skönt, men jag får inte ha lustgasen i vattnet så jag behöver koncentrera mig ordentligt på andningen. Sitter där en timme. Värkarna känns hanterbara när jag sprutar med varmt vatten på magen när värkarna dyker upp. Jonathan står redo med duschen vid varje värk.

15:00: Upp ur badet, jag vill ha lustgas nu. Ny undersökning visar att inget har hänt sen senast. Jag skulle gärna få värkstimulerande dropp, men läkaren avråder.

16.00: Vad skulle jag göra utan lustgasen? Försöker tajma tuggorna från middagen med lustgasandningen – lyckas sådär, lite mat får jag ändå i mig.

18.00: Nu är det på riktigt. Känns som om jag inte har nån paus mellan värkarna, de bara kommer och jag har svårt att tajma alla med lustgas. Jag är så trött, har varit vaken så länge. Öppen 5 cm. Vi pratar bedövning, det erbjuds epidural och vi bestämmer oss för det. Jag kan bara tänka på att få vila lite – jag är så trött nu!

19.30: Epidural satt, det gick bra. Vi skojar om att jag inte blev förlamad med läkaren. Bedövningen börjar verka nästan direkt. Halleluja-moment för mig! Jag slumrar till och kroppen får äntligen lite vila.

En natt med epidural, spyor och feber

21.30: Byte av personal. Öppen ännu bara 5 cm.

22.30: Jag spyr vid synen av kvällsmålet Jonathan äter, sen äter jag själv och det smakar himmelskt.

Fredag 00.00: Jag spyr upp kvällsmålet, och får dropp istället. Somnar sen och sover gott några timmar. Jag försöker sova så mycket som möjligt och sover och vilar under hela natten. Går bara på WC nu som då. Under natten får jag feber och badar ibland i svett, ibland fryser jag och får varma täcken runt mig. Ena benet domnar bort av epiduralen. Men jag får vila utan känningar av värkarna och det är så otroligt skönt.

5.00: Jag känner ett enormt trycker neråt, tror att massor har hänt under natten.

7.15: Byte av personal, ny undersökning. Gråter av besvikelse när jag ännu är öppen bara 5 cm. Det känns så hopplöst – inget händer ju! Jag som trodde jag skulle föda?!

8.00: Jag får värkstimulerande dropp, men babyns hjärtljud blir låga, så man avbryter och avvaktar. En läkare kommer in och undersöker mig. Jag får inte äta något (ifall det skulle bli snitt), men dricka får jag. Vi byter rum till ett större, någon annan ville ha rummet med badkar. Jag har feber, spyr när jag står och vill bara vila. Epiduralen påfylls med jämna mellanrum, så jag lider inte så mycket av värkarna, men allt känns psykiskt riktigt jobbigt.

Något börjar äntligen hända!

10.00: Jag har nog, vill få något att hända. Jag försöker vara mer aktiv och står bredvid sängen. Illamåendet kommer över mig ibland så jag får lägga mig ner igen.

10.30: Samma läkare undersöker mig igen – nu öppen 6 cm och jag tror jag grät några tårar av lättnad av att något faktiskt hade hänt. Jag får mera hopp och bestämmer mig för att denna baby ska ut idag!

12.00: Undersökning, fortfarande öppen 6 cm. Det värkstimulerande droppet sätts på igen. Babyns puls hålls stabilare. Jag blir allt sjukare och jublar inombords.

12.30: Nu är jag ordentligt mycket sjukare. Trots epiduralen som ännu är på känner jag starka ilningar i bäckenet vid värkarna. Jonathan sitter bredvid och pressar ihop bäckenet från sidan i ett ordentligt grepp, medan jag andas lustgas. Det känns bra, jag är nöjd att något händer.

13.00: Nu, äntligen! Äntligen är jag i det skede som jag hade trott en förlossning handlade om, när jag själv kan påverka vad som händer. Jag kör igång en cirkelträning där jag tar två värkar per position. Två värkar stående över sängen, två värkar hoppandes på bollen, och två värkar gungande i fyrfota. Hela tiden andas jag lustgas. Det gör ont, men jag är nöjdast hittills sen allt körde igång.

förlossningsberättelse

14.15. Byte av personal. 8 cm öppen! Jag är så nöjd. Kanten på livmoderhalsen (?) är ännu tjock så man lägger nån typ av bedövning eller avslappning.

15.00: 9 cm öppen. Jag är så taggad! Jag fortsätter ta värkarna i sängen med lustgasen.

Det dramatiska slutet

15.45: Fullt öppen, jag får börja krysta! Bebin ska vara ut innan klockan fyra, berättar jag åt barnmorskan. Men hur gör man, frågar jag? P.g.a. epiduralen har jag inga krystvärkar. Jag försöker. Detta är det jobbigaste jag gjort i hela mitt liv, minns jag att jag tänker. Jag har ingen koll på omvärlden, allt flyter ihop.

Jonathan berättar vidare åt mig det barnmorskorna säger, honom lyssnar jag nog på. Det är väldigt nära nu, säger de, och jag får känna bebisens huvud med handen. Men inte tillräckligt nära. Det går bra, peppar de mig, kom igen nu! Det jag inte vet är att de oroligt följer med bebisens hjärtljud från CTG:n, som sjunker ordentligt vid varje sammandragning. Pulsen kommer inte upp ordentligt mellan värkarna som den ska.

Hjärtljuden under krystningsskedet

16.00: Läkare kallas in, jag vet inte om det men det är fullt av folk i vårt rum. Två läkare och två barnmorskor. Klockan blir mera än fyra. De är oroliga över bebisen och förbereder för att hjälpa ut honom så snabbt som möjligt.

16.05: Man peppar mig, jag tar i för kung och fosterland, medan de försiktigt roterar och drar ut babyn den sista biten med sugklocka. Det känns obehagligt, men okej. Gör vad som helst, tänker jag, bara detta är över snart.

16.07: Han är ute! Jag flämtar av ansträngning medan jag tittar efter bebisen. Jag får en chock. Ingen babygråt hörs, utan det jag ser är en slapp och grå liten pojke med ljust hår och söta, putiga läppar som bara hänger i armarna på läkaren. Men Arthur, gråt då, tänker jag! Han ser ut som en liten Arthur, och namnet som vi hade så svårt att bestämma oss för blev i den sekunden plötsligt bestämt. Men han andas inte alls. Som i en dimma hör jag läkaren säga att de tar honom till återupplivningen, och pappa får följa med.

Alla rusar ut, jag är ensam kvar med en sköterska. Jag gråter hysteriskt, känner mig helt ensam i världen. I min värld har mitt barn dött. De skulle ju återuppliva honom, så betyder det att fina, lilla Arthur är död?! En barnmorska försöker trösta mig med att bebisar klarar sig bättre än man tror, men vad vet hon, tänker jag. Jag gråter och ber till Gud att han ska få leva och må bra.

20 minuter senare, vad som känns som evigheternas evighet, så kommer man tillbaka med världens gulligaste lilla baby, som har blod på huvudet men ser helt normal ut och andas fint. Äntligen får jag upp honom på bröstet. Lättnaden är obeskrivlig. Han mår bra! Jag blir sydd och andas lustgas. Vi gosar ihop oss alla tre. Han kikar länge på oss med nyfikna ögon innan han somnar, som om han var helt ovetande om vilket drama han precis varit med om. Jag vill aldrig ge ifrån mig honom igen.

förlossningsberättelse

Orsaken till varför hjärtljuden gick ner var för att Arthur hade virat in sig ordentligt i navelsträngen. Ett varv runt midjan och ett varv runt foten. Under återupplivningen hade man fyllt hans lungor med extra syre några gånger, tills han började andas själv igen. Hjärtat slog dock hela tiden.

När han kom ut var apgar-poängen bara 5, men 10 minuter senare uppe i 9, så han piggnade snabbt till igen. Han fick genomgå en massa test efteråt och vi var så oroliga över att han skulle tagit skada av syrebrist, men allt var bra och vi fick åka hem tre dagar senare.

Mina favoritkillar! Arthur 2 veckor gammal på bilden.

arthur 3 veckor

Arthur fotad idag

Tränar på selfies med mamma

Imorgon blir Arthur tre veckor och idag var vi på första rådgivningsbesöket. Han växer bra, är redan en riktig tjockis, och är en så pigg och gosig baby. Vi är så tacksamma för att allt gick så bra som det gick och att vi får ha vår lilla Arthur hos oss. Livets mirakel, visst är det fantastiskt!

Kommentera
Kvällspaddling med vår nya SUP

Kvällspaddling med vår nya SUP

31.05.2017

I måndags på kvällen fick vi riktigt fint väder till kvällen med nästan spegellugn vattenyta, så det passade perfekt att inviga den nya suppen. Som jag njöt!

Jag paddlade en sträcka på cirka 3 km, på för mig helt nya områden. Det var så intressant att se hur alla grannars ståtliga hus och mysiga sommarstugor såg ut från havssidan. Kvällen var alldeles lugn och de enda ljud jag hörde var fiskmåsarnas och tärnornas skrik. Naturen har äntligen blivit grön och träden var så vackra i sin ljusgröna färg. Ibland flög nån fågel upp när jag kom för nära och på avstånd hörde jag någon klippa sin gräsmatta.

Jag har sagt det förr men säger det igen; livskvaliteten är så mycket bättre här på vårt nya ställe.  Jag gillade att bo i Helsingfors också, men detta att kunna ta sig en paddelrunda från sin egen strandkant slår nog det mesta.

Suppen är en uppblåsbar Starboard Whopper, som är en stabil allround bräda men också funkar fint i småvågor. Längtar efter att testa den i vågor så småningom!

Kommentera

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Hur du undviker ryggproblem 2017.22.8
[…] allra bästa tipset är träning för att undvika ryggproblem. Om du har en stark bål- och ryggmuskulatur så kommer du ha mindre problem med stela muskler på […] - Kommentera!

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Lina 2017.22.8
Åh, vad roligt att höra! Tack ska du ha! <3 - Kommentera!

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

Lina 2017.22.8
Tack ska du ha! Vad roligt att du hittat löpningen och kommit igång! Det är faktiskt riktigt vanligt att drabbas av förkylning när man börjar träna och kanske går ut lite väl hårt. Så tänk på att inte gå ut för hårt i början när du kör igång. Hellre fler och lugnare träningspass än få och tuffa. Visst tappar man lite när man är sjuk, och konditionen går redan på två veckor nog ner en del, eftersom det är en färskvara. Men kroppen minns nog och tar snabbt igen sig, så bara att köra igång sen igen så blir det nog riktigt bra! Du har ju lång tid på dig att träna så inga problem. Lycka till med din löpning! :) - Kommentera!

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

anonym 2017.21.8
Åh vilka fina bilder och peppande inlägg! Mitt mål är att upprätthålla löpningen som jag börjat med helt från noll i sommar, jag har köpt kläder som lämpar sig för utomhuslöpning i kallare väderlek och siktar på att springa mitt livs första två lopp nästa vår: ett 5 km och ett 10 km som går av stapeln i min stad. Tänker att det blir bra motivation för att inte "ge upp" under vinterhalvåret. Jag känner mig dock lite uppgiven för att jag nu drabbats av halsont för andra gången sedan jag började springa i juni... Har du några tankar kring hur man inte ska deppa ihop över träningen när man blir sjuk? Nu har jag vilat i en vecka och det känns som att jag sakta tappar allt jag byggt upp. Hur är det egentligen, måste jag börja om från noll när jag börjar träna igen efter förkylningen, eller "kommer kroppen ihåg" det jag byggt upp under dessa två månader? Det känns lite som att livet motarbetar mig när jag råkar ut för inte bara en utan TVÅ förkylningar under samma sommar... Typiskt :( - Kommentera!

Vaccinet och flytvästen

Therese 2017.17.8
Jättebra skrivet!! 👍 - Kommentera!

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Frida G Svensson 2017.16.8
Jag har ganska nyligen hittat hit och jag ville bara säga att jag tycker så himla mycket om din blogg! <3 alla recept ser så himla goda ut! - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

Lina 2017.14.8
Hej! Tack ska du ha! Jag gillar klockan mycket så tänker inte sälja den tyvärr ;) Vet inte var du kan hitta, själv googlade jag efter den på nätet. Hoppas du hittar den nånstans! - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Lina 2017.14.8
Ja precis så är det. Jag ger såna tips jag tror har stor nytta för många och knappast hjälper det precis alla, men om ens någon får hjälp med att träna fötterna rätt så är det värt mödan med inlägget! Jag tror absolut det kan finnas samband mellan HV och höft, så det lönar sig att testa övningarna för att se om det hjälper! Komplettera gärna med stärkande övningar för höften också så ska vi hoppas det blir bättre. Tack för kommentaren och lycka till med träningen! - Kommentera!

Vandring upp till Ella Rock på Sri Lanka

Lina 2017.14.8
Hej! Låter som en härlig resa ni planerat! Jag rekommenderar absolut Ella, speciellt om ni stannar lite längre så ni inte behöver stressa, för det tar ju sin tid att komma ut dit. Men bara rågresan i sig själv är ju värt mödan. Vandringen upp till Ella Rock är inte så svår och på vägen fanns inte så branta stup. Uppe på toppen förstås är det rätt så brant neråt så där lönar det sig att hålla i dem ordentligt. Men det är ju stort område där uppe så tror nog det går hur bra som helst! - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

David 2017.13.8
Hej Lina Vilken motiverande blogg du har! Du verkar ha en otroligt stor motivation och träningslusta. Såg att du köpt en vit suunto pulsklocka, just en sådan har min flickvän Martina önskat sig sedan ett tag nu. Jag kan inte hitta den någonstans, slutsålt överallt! Har du något tips var jag kan hitta en likadan? Eller du kanske rent av är sugen på att sälja den du har;) Hälsningar David - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Annika Román 2017.12.8
Lina, du ger ju dig inte ut för att vara sakkunnig utan vidarebefordrar övningar som alla som bryr sig om sina fötter kan ha nytta av. Att du sedan drar slutsatser som kan diskuteras, upprör inte mig. All kunskap och behandling, även den vi betalar skattemedel för, har brister och egenansvaret för den egna kroppen och hälsan har blivit tydligare sedan IN kom. Gränslandet mellan skolmedicin och komplementär/alternativ medicin har blivit öppnare och mer spännande. Tack för bra övningar och tips! Jag har kämpat länge med en ledsen högerhöft, yogar och grejar, men har inte satt det i samband med HV på högerfoten, men det förstärker säkerligen varandra. Jag kommer att skippa elaka skor framöver och dessutom leta efter en HV-skena - det tror jag är ett bra komplement! - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

JUNITJEJ 2017.9.8
Så mycket han har lärt dig!!! - Kommentera!

Vandring upp till Ella Rock på Sri Lanka

Lisa 2017.8.8
Hej! Vad roligt att läsa om din resa på Sri Lanka. Jag har just köpt flygbiljetter till familjen till februari 2018! Fokus blir på strand, bad, sköldpaddor, delfiner, snorkling, mat och något besök i naturreservat. Men kanske ska vi hinna ta oss till Ella och ta tåget också. Vad tror du om att göra vandringen med barn på 8, 10 och 12 år? De är inga vana långvandrare, men starka och nyfikna så jag är inte orolig för sträckan. Däremot undrar jag över om det är brant och riskabelt. - Kommentera!

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Lina 2017.8.8
Mmm tack för tips! Det låter jättegott! - Kommentera!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Lina 2017.8.8
Det är underbart och så värt det om man bara vågar testa :) - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Lina 2017.8.8
Ja visst är det! Vad kul att ni har stugan där! Jag tog en promenad där på morgonen och det var så underbart vackert! :) - Kommentera!

Löparskotest + höftstyrka för löpare

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] New Balance Boracay V2: En lätt och skön sko med 4 mm drop* som blivit en favorit. Det är de perfekta skon för barnvagnspromenader på asfalt, då jag föredrar en dämpning under hälen. Eller under snabba löprundor på asfalt då jag inte orkar tänka så mycket på löptekniken. […] - Kommentera!

Recension av Inov-8 F-lite och Trailroc barfotaskor

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] Inov8 Tailroc 150: Träningsskorna jag älskar mest, eftersom de ger mig goda minnen av fina terrängrundor. De här är alltså skorna som jag använder när jag springer i terräng. De är superlätta med 0 mm drop så jag får en härlig markkontakt med underlaget. […] - Kommentera!

Löparskotest + höftstyrka för löpare

Träningsskor i min garderob: Mina skoval & varför 2017.7.8
[…] New Balance Boracay V2: En lätt och skön sko med 4 mm drop som blivit en favorit. Det är de perfekta skon för barnvagnspromenader på asfalt, då jag föredrar en dämpning under hälen. Eller under snabba löprundor på asfalt då jag inte orkar tänka så mycket på löptekniken. […] - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

4000mil 2017.6.8
Det är SÅ fint längs Höga usten! Och i Järnäsklubb, där ni stannade till på vägen har vi vår stuga! :-) - Kommentera!

Gör barnvagnspromenaden roligare och effektivare – mina 5 tips

Förbättra konditionen med promenader 2017.4.8
[…] Liknande läsning: Gör barnvagnspromenaderna roligare och effektivare med 5 tips. […] - Kommentera!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Jessica 2017.2.8
Ser underbart ut! Men jag är superfegis, skulle aldrig våga! - Kommentera!

Mammalivet & uteträning med gummiband

My 2017.26.7
Vad roligt att jag hittade din blogg! Jag har nyligen kommit igång med träningen igen efter år av värk och höftproblem som härstammar från graviditet/förlossning (pelvic girdle pain). Skulle gärna läsa mer om det och hur man tränar utan att få ont. Och när du är tillbaka på jobb ska jag boka en tid! - Kommentera!

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Lottta 2017.26.7
Yum Yum Yum - en klar sommarfavorit. Prova också att ringla lite balsamic vinigrätt med olivoljan (istället för lime). Svarta oliver är också gott med vattenmelon och feta. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!






Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen