Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

10.02.2017

Favorit i repris: Uppdaterat inlägg! 

Som jag alltid påstår så går det hur bra som helst att träna hemma – även utan redskap. Det går att göra armhävningar och plankor och bålövningar och dips och burpees och så vidare.

Men när det kommer till benträning hemma så blir det genast lite klurigare. Benen är våra starkaste muskler, så de behöver lite mera motstånd för att utvecklas. Det går ju att göra hur mycket benövningar hemma som helst, som knäböj och utfall exempelvis, men utan vikter så får du inte samma styrketräning som du får i gymmet.

Men för att få benträningen effektiv finns det några knep att ta till. Två tips är:

  1. Enbensövningar. Ett ben som jobbar med kroppen som motstånd får mera utveckling jämfört med om du gör samma övning med två ben.
  2. Hopp och explosiva övningar.

Ett tips så att benträningen hemma ska bli styrketräning istället för endast muskeluthållighetsträning (för vem vill inte ha starkare och snyggare muskler?) är att lägga till ett explosivt hopp till övningen. Knäböjen blir till knäböjshopp, step till bänk blir till ett upphopp på stol och utfall blir till utfallshopp. Plötsligt blir benträningen så jobbig att du bara orkar några repetitioner, vilket betyder att du tränar muskelstyrka och explosivitet istället för bara uthållighet.

Ett annat stort plus med övningar  med hopp är förstås att övningarna höjer pulsen, så du får till effektiv benträning som både bränner fett och bygger muskler.

5 övningar för benträning hemma

Här kommer några av mina bästa övningar för benträning hemma. Det är fråga om enkla basövningar för benen som knäböj, utfall, step och sumoknäböj där jag i vissa övningar adderar ett explosivt hopp som extra krydda!

1. Pistols

Kungen av benövningar till hemmaträningen – men som är svår att behärska från stående till golv utan hjälp. Gör övningen till en stol som du har bakom dig, och sträva efter att sänka höjden på stolen med tiden. Målet är att kunna göra en pistol ass to the grass utan stol så småningom!

Ner i en djup knäböj – och hoppa explosivt upp i luften så att fötterna lyfter från underlaget. Landa direkt i nästa knäböj utan vila. Vilar du under övningen så ska du vila nere i knäböjen!

Bilder från lätt, medel till svårast! 

benträning hemma

Lätt: Använd en handduk som glider under foten, och gå bara ner så du rör med rumpan i stolen.

benövningar hemma pistols

Medel: Håll foten i luften framför dig och gå ner till en lägre avsats.

pistols

Svårast: Gör övningen utan hjälp, hela vägen ner.

2. Bänkstep / Upphopp på stol

Bänkstep kan göras på två sätt: antingen utan sats där du jobbar mera med höftens stabiliserande muskler, eller tillsammans i ett explosivt upphopp vilket känns mera i framlåren och blir en helt annorlunda övning som känns jobbigare.

Bänkstep: Placera ena foten på bänken. Aktivera sätet och tänk att du ska trycka dig rakt uppåt mot taket med hjälp av benet på bänken. Undvik att luta dig fram med överkroppen, utan använd rumpan istället. En riktigt bra benövning för svaga höfter. Försök koppla på rumpmusklerna så effektivt som möjligt. Ju lägre avsats, desto lättare.

bänkstep

Upphopp på stol: Kliv upp på en stabil stol med ett explosivt upphopp så hälen lättar från underlaget. Tryck ordentligt ifrån och tänk att du ska flyga så högt upp som möjligt. Upprepa med samma ben tills du tröttnar och byt sen ben.

Benträning hemma

5. Glidande utfall

Utfall är alltid en bra benövning. Du får lite mera motstånd till utfallen när du gör en glidande variant, antingen med en flowingmatta eller hemmavarianten som jag brukar köra – men en handduk. Lägg handduken under foten och jobba med foten glidande i olika riktningar.

benövningar

benträning hemma

4. Utfallshopp med ben på soffa/stol

Ett annat alternativ för att göra utfallen jobbigare är att lägga till ett litet hopp när du går upp. Du kan göra övningen även utan stol, och byta ben genom ett explosivt hopp.

Men jag gillar övningen bättre med bakre benet på soffa, där man gör ett explosivt hopp upp så den främre foten lyfter från golvet. Landa mjukt igen i nästa utfall. Du kan också vända tårna mot underlaget vilket kan kännas bekvämare. Här orkar du inte många repetitioner om du trycker ifrån ordentligt!

Benträning hemma övningar

5. Knäböj med hopp – tre olika varianter

För att göra vanliga knäböj effektivare så är hemligheten att lägga till ett hopp mellan varje repetition. Här är tre olika varianter.

Sumohopp: Hoppa ut i en bred sumoknäböj och rör med fingrarna i golvet, hoppa in med fötterna ihop och sträck ut händerna som ett Y.

sumoknäböj med hopp

Knäböjshopp: Ner i en djup knäböj – och hoppa explosivt upp i luften så att fötterna lyfter från underlaget. Landa direkt i nästa knäböj utan vila. Vilar du under övningen så ska du vila nere i knäböjen!

bra benövningar

X-knäböj: Hoppa ut i ett X-hopp. Hoppa in med fötterna ihop, och gå ner i en knäböj så du kan röra i golvet. Hoppa ut igen.

benträning utan redskap

Upprepa exempelvis i 40 sekunder, vila 20 sekunder, och upprepa 2-3 gånger per övning. Plötsligt har du ett supereffektivt hemmaprogram för benen (lår och rumpa) som både bränner fett och stärker benmusklerna. Träningsvärk kan inte garanteras men är mycket troligt om du är ny till övningarna! Du kan också plocka ut några av övningarna som du kombinerar med exempelvis armhävningar, pull-ups och bålövningar, vilket är en riktigt bra grund för ett effektivt hemmaträningsprogram för hela kroppen.

Så om din benträning hemma känns för lätt så vet du nu vad du ska göra: gör övningen med ett ben i taget, eller lägg till ett hopp! Testa några av dessa övningar om du vill ta din benträning hemma i vardagsrummet till nästa nivå! 

PS. Vill du ha flera tips på effektiva hemmaövningar utan redskap så kan du kolla in 14 veckor hemmaträning med Kickstart Challenge!

Kommentera
Gymprogram med tre basövningar

Gymprogram med tre basövningar

08.02.2017

Här är träningsprogrammet som jag gjorde på EasyFit igår. Det blev ett lite längre gymprogram på strax över 1 timme, men då hade jag också ganska långa pauser mellan styrkeövningarna i början. Det här träningspasset passar dig som vill träna hela kroppen i ett lagom jobbigt pass – inte det allra tyngsta, men samtidigt får du upp pulsen lite i slutet.

Gymprogram på 1 timme

Uppvärmning:

  • 5 min uppvärmning på roddmaskin
  • Rörlighetsövningar (olika käppövningar som vridningar, knäböj och utfall)

Styrka:

  • Knäböj (8 x 3)
  • Militärpress (8 x 3)
  • Marklyft (8 x 3)

De här styrkeövningarna är riktigt bra basövningar som jag alltid återkommer till i min träning. Knäböj för lår och rumpa, militärpress för axlar och marklyft för kroppens baksida. I marklyften märkte jag att magen håller på bli så stor att sumomarklyft med breda ben funkade bättre – men bra så.

Tips: Vill du träna för att bli starkare (och tränar flera gånger i veckan) rekommenderar jag att dela in basövningarna på olika dagar, med bara 1 eller 2 basövningar per dag, så hinner du träna flera set av en viss övning när du väl gör den.

gravidträning2

Övningen ovan, pistols, är en riktig superövning och för mig funkar det riktigt bra att göra djupa pistols nu även som gravid. Men jag använder en TRX som avlastar och gör övningen lättare. 

Cirkel – 40 sek träning, 20 sek vila x 3:

  • Rodd i TRX
  • Pistol i TRX, alternerade ben
  • Bänkstep till höga låda, alternerade ben
  • Hängande med raka armar i stång, 5 sek paus i mitten*

* övningen gjorde jag med bara lite magaktivering och främst för grepp- och skulderbladsstyrka. För mycket mage här blir lätt överbelastning av de raka magmusklerna – om man är gravid som jag med magmuskler som börjat dela sig.

Pulshöjare på roddmaskin: 1 min ON, 30 sek OFF x 4

gravidträning3

Avsluta med core och höft, eller andra core-favoriter – ca 15 repetitioner av övningarna, i två set.

  • Höftlyft
  • Häldipp (magövning i ryggliggande)
  • Benlyft i sidoliggande

gymprogram

Där har du ett exempel på ett bra träningspass som tränar både styrka och puls. Har du inga planer för ikväll så varför inte testa det på gymmet?

Kommentera
Vi gör alla så gott vi kan

Vi gör alla så gott vi kan

Just nu är jag på sockerbelastningningsprov vid laboratoriet (görs på alla förstföderskor över 25) och får ligga ner i ett mörkt rum och vila. Jag satte mig ner och tänkte jobba lite under de två timmar jag skulle vänta här, men började må så dåligt att jag fick lägga mig ner. Man skulle fasta i 12 timmar innan och fasta är inte något min kropp uppskattar just nu. Äter jag inte regelbundet dyker illamåendet upp som ett brev på posten.

En sak som jag tänkt på en del på sistone är hur otroligt utsatta gravida och nyblivna mammor verkar vara för andras granskande blickar. Jag är ännu inte mamma men får ändå sådana kommentarer som känns onödiga, och vissa kommentarer oroar mig mera än de hjälper.

Hur blir det inte sen då när vi har en baby att ta hand om för första gången i våra liv? Jag har på känn att vi inte kommer att göra allt ”som alla andra”. Och allt granskas genom en blogg med tusentals läsare per dag, av vilka många själva har barn och vet bäst.

Vi gör inte alla allting på samma sätt, men jag tror att alla gör sitt bästa. Alla gravida och mammor har sin babys hälsa som det mest viktiga.

Är du på riktigt oroad för hur jag sköter min graviditet så skriv det rakt ut. Jag behöver inga ”välmenande” kommentarer som får mig att oroa mig för om jag gör rätt. Vi gör ju alla så gott vi kan. Du får väldigt gärna kommentera och fråga, jag tycker om era kommentarer, men skriv ut ditt namn och fundera på om du skulle fråga samma sak om du mötte mig på gatan.

Jag ville bara få det sagt. Och tack alla ni fina läsare som förstår detta!

Kommentera
Sista chansen för PT-online

Sista chansen för PT-online

07.02.2017

Som vanligt försvann måndagen i en dimma av jobb, och jag hann inte ens kika in på bloggen. Jag har alltid som mest jobb på måndagar när de nya kunderna startar för veckan. Under denna vecka tar jag ännu emot nya kunder för PT Extended som är 7 veckor, men efter det blir det stopp eftersom jag far på mammaledigt 30:e mars.

Så vill du träna med PT Extended eller PT Extended 2.0 (träning och uppföljning i 7 veckor) så passa på nu och gör din beställning helst idag eller imorgon, så hinner du starta ännu nästa måndag. De övriga träningspaketen (färdiga program som Kickstart Challenge) går att få hela tiden, och PT Basic utan uppföljning går att få tills jag far på ledigt.

Sen ett litet tips: Jag märkte jag glömt att ta bort januari-erbjudandet om ett extra träningsprogram på köpet (Styrka & Smidighet) med alla Kickstart Challenge-paket, så jag låter det stå kvar ännu under denna vecka också. Här hittar du alla Kickstart Challenge-paket.

vinter

vinterbild2

vinterbild1

Så sånt är på gång här hos mig.

Nu har jag vaknat till en strålande fin vinterdag med solen som lyser genom fönstret här vid Fammo & Faffas sommarstuga. Jag var precis ut och fotade lite, men nu är jag riktigt sugen på att stå på huvudet i gymmet så det tror jag att jag ska unna mig nu. Det är skönt att träna inne när det är så kallt som vi har nu.

Ha en skön tisdag! 

Kommentera
Träning och renovering i vecka 27

Träning och renovering i vecka 27

05.02.2017

Den här veckan har inte innehållit många lugna stunder. När vi inte jobbar så renoverar vi och när vi inte renoverar så jobbar vi. Jonathan var i Helsingfors tisdag och onsdag så då var det skönt med lite paus från renoveringen. Och en lugn söndag var så nödvändig idag.

  • Måndag: Renovering på kvällen
  • Tisdag: Vattengymnastik för gravida
  • Onsdag: Gymträning
  • Torsdag: Simning med mamma + lunch, en riktig superförmiddag + renovering på kvällen
  • Fredag: Renovering på kvällen
  • Lördag: Renovering hela dagen
  • Söndag: Vilodag

Det ser hektiskt ut, och det är det också. När jag är mitt inne i något med renoveringen, då håller jag på tills det är klart. Men visst tar jag lugnare stunder där emellan och lyssnar på kroppen. Lite powernaps här och där när det behövs, och jag äter som en häst. Men samtidigt tror jag också att jag har mitt aktiva liv att tacka för att jag klarat mig undan ryggont i graviditeten hittills i alla fall. Magen exploderar mera och mera för varje dag (jag går ju ändå in i vecka 28 idag), men kroppsligt känner jag mig hur bra som helst.

Några har varit oroliga när de sett mina marklyftsbilder med stor mage, men själv känner jag att de där marklyften är så viktiga. De lär mig lyfta på rätt sätt med bra kroppskontroll nu när min tyngdpunkt ändras – och denna lyftteknik har jag stor nytta av nu under renoveringen.

Med renoveringen går vi framåt för varje dag. Igår kom vi så långt att vi kunde måla tak och väggar i köket. Så nu är det bara att lyfta in köket som står och väntar. Mina småsystrar har varit så duktiga och skruvat ihop nästan hela köket redan. Kakel till köket har jag ännu inte hittat.

renoveringen

Älskar den gråa färgen vi målade på väggarna i köket.

renoveringen2

renoveringen3

Badrummet har vi fixat grunden både i väggar och golv så det är redo för kakel och golvmatta. Fuktspärren är lagd. Dörren är ny och har blivit flyttad en aning till vänster. Golvvärmen är installerad under betongen och taket är målat.

Vi är så tacksamma för all hjälp vi fått så här långt – våra familjer och vänner är verkligen guld värda.

 

 

Kommentera
Kraften i mentalt tänkande & varför jag inte äter godis

Kraften i mentalt tänkande & varför jag inte äter godis

03.02.2017

I snart två veckor nu så har jag inte ätit något godis alls.

De som känner mig väl vet att detta inte är en problemfri utmaning för mig. Även om jag aldrig skulle rekommendera godis själv till någon så älskar jag smaken av en mumsig, svart godisbit.

Lakrits och salmiak ska det vara, för något annat bryr jag mig inte om. Jag har försökt äta mindre sen jag blev gravid, eftersom för mycket glycyrrhizin (som finns i lakrits och salmiak) kan vara skadligt för fostret. Men det är så svårt att äta bara lite. Att bara äta lite en gång i veckan fungerar inte för mig. Jag äter lätt för mycket när jag äter, och finns det kvar i påsen dagen efter så äter jag självklart upp det också.

En annan orsak till att jag slutade med godis (förutom att det näringsmässigt är totalt onödigt) var för att bevisa för mig själv att jag kan. Om jag rekommenderar andra att inte äta godis så kan jag väl också? Det handlar ju bara om att bestämma sig.

Den mentala inställningen är allt det handlar om. Det går inte att hålla godisstrejk (eller någon annan strejk) om man inte gör det för sin egen skull. Jag tillåter mig inte tänka negativa tankar ”andra äter godis, varför inte jag?”, utan jag fokuserar på det positiva ”godis är onödigt för mig, jag presterar bättre utan, och jag och bebisen mår mycket bättre med allt annat gott att äta”.

Några saker har hjälpt mig i min godisstrejk, och en av dem är en telefonapp mot missbruk – ”sober time” heter den. Det finns säkert många liknande också. Den hjälper mig sträva mot ett mål där olika delmål checkas av.

godisapp

Det andra som hjälper mig att inte äta godis är att jag hela tiden har något annat alternativ tillgängligt. Jag äter bra och stora måltider så jag inte behöver gå hungrig, och behöver jag något mellanmål så finns det något att ta till.

Mörkchoklad och frukt njuter jag av. Glass, mjölkchoklad och bullar äter jag också ibland om jag vill. Det är inte en sockerstrejk jag gör, för det är inte mitt problem. Godis är mitt problem, så jag fokuserar på det. För mig handlar godisstrejken alltså väldigt mycket om att bryta en dålig vana och hitta något bättre.

mörkchoklad

Den godaste mörkchokladen, ifall ni inte visste.

Fast jag i grund och botten är en godisråtta, så går det hur bra som helst att hålla pauser från det- när jag har en plan. Och det är så jag tror att jag behöver göra för att hålla mig i schack. Jag tvivlar på att jag kommer att avstå godis resten av mitt liv, men det behöver jag inte veta heller. Huvudsaken är att godiset inte tar upp en så stor del av mitt liv – och det gör det inte nu.

Idag är det fredag och många äter säkert godis. Absolut inget fel i det; jag tycker en hälsosam kost kan innehålla godis också. Jag avundas er som kan äta några bitar godis en dag i veckan och inte vilja ha mera. Men man behöver själv vara uppmärksam på sitt ätande, så man vet när det blir för mycket av det goda. Och blir det – ja, då är det bara du själv som kan göra något åt saken.

Det var några tankar från ett köksbord medan jag väntar på att köket ska anlända. Det blev ett långt inlägg så det låter som världens största grej, men faktum är att det gått hur bra som helst utan godis hittills.

Trevlig fredag till dig, oberoende av om du äter godis eller inte! 

Några nyttigare alternativ till fredagsgodis:

apelsinmedyoghurt

Frukt, frukt, frukt – citrusfrukter är så goda just nu! Ät tillsammans med en fetare yoghurt för bättre mättnad.

chokladmousse recept2

Chokladmousserecept.

fruktglass

Hemgjord fruktglassrecept.

Mellanmål äppel

Skivat äpple med jordnötssmör. Mums!

nyttig choklad

Hemmagjord choklad recept.

smoothie 2

Smoothie. Att ge recept på smoothie är ungefär som att svara på frågan ”hur långt är ett snöre?”. Men för den godaste smoothien blandar du såklart dina favoritingredienser. Glöm inte smakförstärkare som t.ex. ingefära, lime och citron.

sötpotatischips recept

Sötpotatischips – recept. Eller grönkålschips, eller ostchips. Skär i tunna skivor, krydda, bred ut på en plåt och grädda i ugn på låg värme ungefär en halvtimme.

tapasbricka

Tapasfat. Blanda allt gott du hittar på ett fat. På detta fat ser du gurka, hummus, körsbär, ost och nötter.

tapasmellanmål

Tapasfat nummer 2. Variera tapasfaten i det oändliga med dina och familjens favoriter. Alltid lika gott!

Någon annan som hållit sig godisfri i januari? Tänker du i så fall fortsätta nu i februari också? 

 

 

 

Kommentera
Barnvagnen är här

Barnvagnen är här

02.02.2017

jollyroom

Jag mår så bra i min graviditet just nu att jag har svårt att förstå att jag faktiskt är gravid (om det inte vore för magen, tröttheten och sparkarna). Men igår hände något som fick mig att inse att vi faktiskt har en baby på väg… Jag hämtade ut ett stort paket på posten, som innehöll inte mindre än en barnvagn.

Detta med barnvagn är verkligen en djungel. Hur ska man veta vilken vagn som är den bästa? Det finns ju så otroligt många modeller att välja mellan. Jag började googla en del för bli lite klokare och hittade några kriterier som vi ville att vagnen skulle ha.

Det skulle vara en duovagn (både sitt- och liggdel i samma vagn) och gärna en som är lätt och smidig när vi rör oss mycket, men samtidigt ska den också vara bra för barnvagnspromenader. Helst också en vagn där babyskydd (bilbarnstol) går att klicka fast i vagnen, för det har jag hört så mycket bra om.

Tack vare ett samarbete med Jollyroom fick jag möjligheten att testa på vagnen Beemoo Duo Premium Lux 2017.

Jag öppnade leveransen igår, plockade ihop vagnen och gjorde en testrunda. Vagnen var väldigt snygg i grått med svarta läderdetaljer, och kändes lätt och smidig att köra. Jag fick syn på mig själv i spegeln – och det var väl då som det gick upp för mig att jag faktiskt ska bli mamma. Tänk att vi kommer att ha ett litet knytte som ligger i den här vagnen, om bara tre månader.

barnvagn2

barnvagn5

barnvagn1

barnvagn4

Vagnen verkar uppfylla alla mina kriterier, för den är verkligen lätt och smidig, och blir väldigt liten när man packar ihop den. Adapter till babyskydd har den också. Allt är lätt att använda med enkla knapptryck: fotbroms, handbroms, handtag (går också att svänga över till andra sidan).

Bakhjulen är stora lufthjul och framhjulen är mindre svängbara. Det går att köpa till terränghjul till framhjulen, så det funderar jag på att göra eftersom jag kommer att gå en hel del på grusvägar. Sittdelen verkar också riktigt bra och rymlig, liksom liggdelen. Sittdelens vinkel och fotstödet går att justera som man vill ha dem.

barnvagn6

-> Hitta alla duovagnar från Jollyroom.

Ja, barnvagnen verkar riktigt lovande. Här kommer han nog att ha det bra, vår lilla prins. Men en fullständig recension av vagnen ger jag sen när jag fått testa den på riktigt, med babyn. Åh, så jag börjat längta. Allt blev plötsligt så mycket verkligare i och med vagnen.

 

 

Kommentera
Nystart: hur tränar man sig ur en träningssvacka?

Nystart: hur tränar man sig ur en träningssvacka?

01.02.2017

Idag svarar jag på en läsarfråga, som handlar om hur man tar sig ur en träningssvacka.

Jörgen frågade: Hej! Har sprungit Gbg varvet sprungit rätt mycket. Sprang för sluta snusa. Älskade känslan när jag kände jag orkade springa två mil o inte blev så super trött. Men hände saker i livet. Så träningen försvann. Orken rasade. Nu vill jag ha den känslan igen. Hur gör jag?

Svar: Jag skulle gissa att alla av oss har våra träningssvackor och -toppar i livet. Ibland går träningen jättebra, som du beskrev ovan, och ibland kommer en svacka med mindre träning. Det kan vara yttre faktorer som påverkar så orken för träningen inte finns där på samma sätt. Det är väl det som kallas livet, gissar jag.

Att börja träna när man ligger i en svacka är något av det allra tyngsta i träningsväg. När man väl börjat med en ny vana är det lättare att hålla fortsätta, men att komma igång är det jobbigaste.

Därför måste man bygga upp träningen successivt, så att kroppen gradvist vänjer sig och anpassas till träningsmängden. Som start skulle jag rekommendera några lätta pass i veckan, som passar på den nivå du är på just nu.

Det är bättre att träna lite och ofta än ett jobbigt pass i veckan.

traningssvacka nystart

Exempel på träningsupplägg vid nystart

Om du inte tränat alls på några månader, kanske träningen kunde se ut så här:

Första tre veckorna: Måttligt ansträngande träning, känns ganska lätt men du blir svettig –  3 gånger i veckan, 30 minuter per gång.

Vecka 3-6: 2 måttligt ansträngande pass ca 30-40 minuter, 1 jobbigare pass i veckan ca 30 minuter (kan vara t.ex. rask gång som kombineras med löpning)

Vecka 7: En lugnare vecka där du återhämtar dig med enbart lättare pass

Vecka 8-10: 2 måttligt ansträngande pass ca 30-40 minuter, 1-2 jobbigare pass i veckan ca 40 minuter – höj intensiteten och träna gärna någon typ av intervall.

Vecka 11-13: Samma upplägg som tidigare, men höj intensiteten på de jobbiga passen.

Vecka 14: En lugnare vecka där du återhämtar dig med enbart lättare pass

Fortsätt höja intensiteten (och längden på löppassen) för ungefär var tredje vecka, och ha en lugnare vecka ungefär var sjunde vecka. Du kan blanda konditionspass med styrketräning. Du behöver inte träna fler pass i veckan än 3-4 för att bygga upp en bra kondition igen, men intensiteten behöver hela tiden göras lite tuffare för att du ska utvecklas.

Det är jobbigast i början. Men träningen ska egentligen aldrig bli lättare, utan du själv blir hela tiden bättre. Ju bättre kondition du får, desto hårdare pass kan du träna. Men sen plötsligt springer du de där 20 kilometrarna igen, och bara njuter. Och då är det alltid värt slitet man kände i början. 

Lycka till med träningen! 

Kommentera

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Berndt 2017.30.3
Hej igen, jag var ju aldrig orolig att lämna Varvet men att inte veta hur det skulle gå med Smirre var värre. Hon borde nog vara 15 år nu för hon har varit 14 åtminstone 2 år. Bra att ni trivs tillsammans. Berndt - Kommentera!

Dagens lista: mina high and low just nu

Ramona 2017.29.3
Har du en bild på hur det ser ut mot grannen, där ni funderar på staket/häck? - Kommentera!

Träningsprogram med superset: så här använder du superset i träningen

clara 2017.27.3
Bra tips, tack! Körde mycket drop set tidigare, framförallt i leg ext-maskinen, helt otroligt hemskt. - Kommentera!

Hur gick det med godisstrejken?

Lina 2017.27.3
Ja exakt, bara för att testa sig själv och få perspektiv, det är alltid nyttigt! :) - Kommentera!

Hur gick det med godisstrejken?

Jenn - forever abroad 2017.26.3
Jag gillar också den här typen av utmaningar bara för att bevisa för sig själv att det faktiskt är möjligt. Och så är det alltid nyttigt att liksom få lite perspektiv på t.ex. sina godisvanor ;) Jag älskar först och främst choklad men även lösgodis, men nu i förkylningstider är lösgodiset inte lika lockande.. - Kommentera!

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Lina 2017.24.3
Det låter som en riktigt bra kombo! Måste testa 😊 - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Lina 2017.24.3
Vad kul att ni fick er katt på samma sätt. Det kan bli riktigt bra även om katten inte är planerad, tydligen 😊 - Kommentera!

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Lina 2017.24.3
Tack, roligt att du hittade hit! Jag är faktiskt finsk, men bor i ett svenskt område i svenskfinland. Jo jag älskar mina nya omgivningar 😊 - Kommentera!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

Lina 2017.24.3
Låter härligt. Lycka till med träningen mot dina mål! 😊 - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Lina 2017.24.3
Hej! Ser man på, vi som trodde hon var han! Tack för rättelsen! 😊 - Kommentera!

Min träning i graviditetsvecka 33

Hemgjord kvarg med blåbär, lingon & ananas 2017.22.3
[…] får jag ta tillbaka det jag sa förra veckan? Jag väntar inte alls på den där vändningen utan jag tror den kom igår med buller och […] - Kommentera!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

. Pjumas . 2017.20.3
Jag är B :) Bara förkylningen släpper skall jagöra börja springa igen, mitt mål är att klara 5 km innan påsk och 10 km före slutet av maj :) Har tidigare hatat att springa, nu vill jag på länk flera gånger i veckan ;) - Kommentera!

Den bästa babyshowern

Linda Svenlin 2017.20.3
Tack själv, de var så roligt! :) - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Vanliga idrottsskador - Sportsystem 2017.20.3
[…] men även golfare drabbas av denna skada. I dessa sporter kan det därför vara bra att arbeta med förebyggande träning av dessa […] - Kommentera!

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Lise Korsedahl 2017.16.3
Hittade din blogg och sida av en slump. Härlig blogg så den tänker jag följa! Bor själv i Oslo nu och mår då alltid bra av lite svensk inspiration. Du verkar ju ha hamnat i en otroligt fin och vacker miljö! - Kommentera!

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Jennifer 2017.14.3
Så skoj, vi fick vår katt på ungefär samma sätt. Han fick bo kvar (eller fick vi flytta in hos honom?) då vi tog över lägenheten. Vi var också alla lite skeptiska till en början, men nu är han helt klart en del av familjen. Livet är bättre med katt <3 - Kommentera!

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Sandra 2017.13.3
Dethär låter verkligen gott. Skall testa den. Själv har jag fastnat för en smoothie med två nävar spenat,1 avokado,1 kivi,1 päron,1äpple,en klump av pressade havtorn,1dl lingon. Den är god och fräsch. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Josefine 2017.12.3
Grymt! Älskar Yoga, bästa träningen :) - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Lina 2017.9.3
Jo det finns nog skidspår. De startar från Ådövägen. Du ser en skylt om Mässkär på vänster sida av vägen på väg ut på Ådön. - Kommentera!

Träningsfeminism: kör på din egen grej!

Lina 2017.9.3
Tack Kugge! Det värmer! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.9.3
Det beror ju självklart på hur du tränar. Att variera hårda träningspass med t.ex. lugn jogg eller promenader ser jag inte heller som problem. Men allt beror ju på vad du är van med sen tidigare och hur snabbt din kropp kan återhämta sig från träningen du gjort. - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Lina 2017.9.3
Jag kommer inte ihåg vad den heter, men det kollar du lätt upp genom t.ex. TE-byrån om du bor i Finland. - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidyoga hemma - 20 min video för rörlighet och styrka 2017.9.3
[…] Mer läsning: Hemmaträning för dig som gravid – tips på 7 bra övningar […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Tommy 2017.8.3
Finns det skidspår från Jakobstad till Mässkär? Var startar man i så fall? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen