Jag är i usel form! Våga träna som gravid!

Jag är i usel form! Våga träna som gravid!

28.08.2017

Jag har alltid gillat träning och tränat något i hela mitt liv, men det senaste året har jag inte tränat som jag brukar (förstås på grund av graviditeten och förlossningen) och det är nu jag får lida för det.

Jag antar jag inte är den enda som fått sämre kondition efter en graviditet, men egentligen är det ju inte nödvändigt att det blir så. Rekommendationerna säger ju att man ska träna för att upprätthålla, men om man försämrar sig så är det ju ett steg lägre.

Förstås är det ju så att man inte alltid kan, vill eller prioriterar att träna hårt som gravid, och det är väl det som händer med de flesta av oss vanliga dödliga. Visst har jag tränat regelbundet, men jag kunde han tränat både hårdare och oftare om inte latheten kommit emot.

Nu när jag är mer taggad än nånsin på träna aktivt så märker jag ju i vilken usel form jag är. Jag tror jag aldrig varit i så dåligt fysiskt skick som jag är nu. Några armhävningar och jag flåsar och stånkar. Några löpsteg och pulsen skenar.

Men vet ni vad, det känns ändå härligt mitt i uselheten. För om jag vill bygga vidare så behöver jag först känna till nuläget. Och härifrån kan det bara gå uppåt.

Kommentera
Snabb och effektiv träning: 5 övningar i 1

Snabb och effektiv träning: 5 övningar i 1

24.08.2017

På hotellet vi bodde på fanns ett litet gym som jag testade igår. Arthur jumppade på golvet och jag lekte med hantlarna. I det skedet när han började meddela att han fått nog så fick jag avsluta snabbare än tänkt, så ja slog ihop 5 övningar till 1.

Fördelen med att träna flera övningar i en är att det går snabbare med mindre vila, plus att det blir lite effektivare för muskeluthålligheten när pulsen snabbt stiger.

Nackdelen är att du är olika stark i olika övningar så att vissa övningar känns för lätt när du använder samma vikt till alla övningarna. Men kombon jag gjorde igår gick överraskande bra med samma vikt. Ni får ursäkta den usla kvalitén men det är svårt att filma i rätt format för instagram.

Draken – fäll framåt med rak rygg och rakt ben. Du tränar balans, baklår, rumpa och stödmuskler i fot och höft.

Rodd – dra hantlarna upp till bröstet, aktivera bröstrygg så skulderbladen går mot varandra. Du tränar bland annat rygg och baksida axlar förutom balans och core.

Avsluta draken – kom upp till stående med rak rygg och raka ben.

Bicepscurl – med bra hållning svänger du upp hantlarna så du får hantlarna i frontrack, så du är redo för frontböj. Du tränar biceps.

Frontböj – placera fötterna lite bredare och sväng tårna lätt utåt. Gå ner i knäböj så djupt att framlåren bildar en rak linje med knäna. Ja rak rygg och pressa knäna utåt i samma riktning som tårna. Du tränar framlår och rumpa.

Axelpress – fortsätt rörelsen med en press till raka armar. Tänk på att spänna magen så ryggen inte svankas och ta ut full rörlighet i axelarna. Du kan antingen fortsätta rörelsen direkt från knäböjen i en thruster, vilket är enklare, eller pausa efter knäböjen, vilket är svårare.

Välj rätt vikt på hantlarna: ta en sån vikt som du orkar bicepscurla med 10 gånger. Gör komboövningen 8-10 gånger igenom på raken. Vila några minuter, och kör 3 varv med bra teknik. Det tar inte lång tid alls, men efter det är du garanterat svettig och behöver inte ens träna så mycket mer eftersom du redan tränar genom hela kroppen. Alternativt lägg klockan att räkna ner från 10 minuter och gör så många varv du hinner – men då får du nog välja en lite lättare vikt!

Tips: eftersom knöböjen är en lättaste övningen kan du också välja att göra några flera repetitioer av den övningen vid varje varv – t.ex. två eller tre repetitioner.

Kommentera
Tre dagar i Helsingfors

Tre dagar i Helsingfors

23.08.2017

Jag skrev detta inlägg imorse redan men hann aldrig publicera.

Hej från Helsingfors. Jonathan skulle jobba här i tre dagar så vi följde med för en minisemester. Just nu ligger jag i en skön hotellsäng och väntar på att Arthur ska vakna. Vi två var ner på supergott morgonmål men somnade om igen. Finns det något skönare än att somna om i en hotellsäng? Vi var trötta efter en dålig natt, Jonathan hade blivit förkyld och Arthur skulle plötsligt äta hela tiden, han som annars börjar sova sig nästan hela natten igenom.

Vi har inga speciella planer utan tänkte bara se oss omkring lite. Igår åt vi lunch på Alppitori och for in till stan på kvällen när Jonathan kom från jobb. Vi åt på Vapianos trevliga uteservering och njöt sen av en solnedgång vid Allas, som jag ännu inte hunnit se tidigare. Att sitta och amma i solstol på bryggan med utsikt över stan var riktigt härligt.

Idag tänkte jag ta en tur in till stan med Arthur och eventuellt shoppa nåt smått. Eller så bara gå och njuta av stadsluften. Och förstås ska vi hinna se Drumsö denna gång också. Jag har ju egentligen inte saknat Helsingfors sen vi flyttade till Jakobstad, lantis som jag är i själ  och hjärta, men nog är det härligt ibland att gå omkring i folkvimlet och känna på stadspulsen. Inte behöva fundera om man känner nån utan bara vara en i mängden. Och Drumsö kommer nog alltid att kännas lite som mitt andra hem, var i världen jag än bor.

Kommentera
Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

Lägg upp nya träningsmål för hösten – tips & tankar

21.08.2017

Just nu är det många som är sugna på att få lite rutin i livet igen efter sommarens lata semesterdagar. Träningssuget växer, gymmen fylls med folk. När jag jobbade var det alltid så här års som jag hade mest jobb.

Har du också nya träningsmål inför höstterminen? 

Här är några tankar hur du bäst uppnår ditt mål:

Om du har ett mål så behöver du också en plan. Fundera över vilken plan som bäst tar dig till ditt mål. Gör det så konkret som möjligt. Är ditt mål att träna mera, så när ska du träna? Hur ofta? Vad ska du träna? Planera in det i almanackan. För mig själv funkar förmiddagspass bäst, när Arthur sover sin första dagssömn.

När funkar det bäst för dig?

Följ dina framsteg med jämna mellanrum och planera in delmål, för att se att du är på rätt köl. Belöna dig med något när du nått ditt mål, om möjligt.

Eller om vi svänger på steken; låt träningen i sig vara belöningen! Ibland känns det faktiskt så för mig, speciellt under utomhuspassen. Som under den magiskt vackra SUP-rundan i fredags.

Mitt träningsmål just nu

Jag har också ett mål just nu, och det är mera träning.

Jag började ju med KC Mama i juli, men sen kom semestern och avbröt flowet och jag har faktiskt varit väldigt lat den senaste tiden. Mitt nya löfte till mig själv är att träna något varje dag. Eftersom jag mår så ofantligt mycket bättre av det. Humöret och hela min varelse blir så low och deppig om jag inte tränar. Och ju mera jag tränar, desto roligare blir det och desto mer behöver jag det. Ställer man bara in huvudet på att träna så är det så enkelt och ger så mycket.

För mig behöver inte varje dag vara svåra träningspass, utan allt räknas. I fredags njöt jag av härlig SUP i solnedgången, i lördags gjorde jag städning hemma + ett 20 min hemmapass, i går kitesurfing och idag var jag på en promenad med lite inslag av löpning. Och jag är mer taggad än någonsin att träna vidare, för ett genomfört träningspass gör hela dagen så mycket bättre.

Hur tränar du just nu? Har du mål för hösten? Berätta!

En sak jag också vill säga så här med ny termin, mål o.s.v. är att man förstås inte måste ha mål. Ibland kan jag bli smått tokig över detta samhälle där vi ständigt ska bli bättre, utvecklas och gå framåt. Det är också helt ok att bara stanna i stunden och bara vara just du. Utan mål och storslagna planer. Det är så viktigt att kunna göra det också.

 

 

 

Kommentera
Enkla salladswraps med kyckling och hummus

Enkla salladswraps med kyckling och hummus

18.08.2017

Min lunch, som bestod av salladwraps, hamnade på instagram häromdan. Etersom den lunchen var så sjukt god så tänkte jag dela med mig av receptet. Rätten passar också riktigt bra till fredagsmyset istället för de traditionella tacosen.

Det är som vanligt inga svåra recept när jag lagar mat. Och det måste gå snabbt så jag hinner äta i lugn och ro medan Arthur sover. Men det blir hur gott som helst ändå. Jag vet inte om man kan lita på mitt tycke på grund av den ständiga amningshungern då allt smakar fantastiskt. Men jag tror det!

Kolla bara in denna härliga syn:

Salladwraps med kyckling

Salladwraps med kyckling – recept

Du behöver:

  • Kycklingfilé
  • Stora salladsblad (t.ex romaine)
  • De grönsaker du vill använda eller råka hamna hemma. Jag hade tomat, avokado, oliver, fetaost och gurka.
  • Olivolja och kryddor.

Gör så här: Ta fram kycklingen i rumstemperatur och lägg den i en bunke med olivolja och de kryddor du gillar så det blir en marinad (t.ex. salt, peppar, örter, curry…).

Hacka grönsakerna och rör ihop till en röra med lite olivolja, salt och peppar. Stek kycklingfiléerna så de blir genomstekta men hålls saftiga. Skär upp filéerna i tunna skivor. Fyll salladsbladen med grönsakerna, toppa med kycklingen och några rejäla klickar hummus. (Du kan göra din egen hummus på kikärter, men jag kör butiksvarianten och försöker hitta nån god med lite tillsatsämnen.)

Sen är det bara att äta och njuta av läckerheterna. Trevligt fredagsmys!

Kommentera
Vaccinet och flytvästen

Vaccinet och flytvästen

17.08.2017

Förra veckan fick Arthur två sprutor vaccin under rådgivningsbesöket. Han gallskrek i högan sky, så det ekade i hela sjukhuset, och mitt mammahjärta brast. På kvällen var han lite mer gnällig än vanligt och fick Panadol. Men jag är så oändligt tacksam över att vi har möjlighet att få ge vaccin till honom.

Det är ju tyvärr så att man får skämmas ordentligt när man bor här i Jakobstad, området där allt för många barn saknar grundvaccinerna. Vacciner är ju det som fortsätter hålla sjukdomarna borta, men nu när vaccinationerna uteblivit så står sjukhusen beredda på en mässlingsepidemi. Tänk så tokigt det kan bli.

Jag hade aldrig trott jag skulle skriva om vaccin på min blogg, till och med bestämt mig för att inte göra det, men tänker nu ändå ta upp det till sist. Ni har hört det redan ni som bor i trakterna, alla har redan skrivit om det. Men det behövs en repetition. Om jag ens kan påverka en enda pinne så är det värt detta inlägg.

Vaccin VS Flytvästen

Jag tänker att vaccin är lite som att sätta flytväst på sitt barn. Flytvästen kan kännas lite obekväm för barnet och kanske ge skavsår. Barnet kanske gnäller och vill slippa bära den. Och tänk om flytvästen inte alls behövs om man kör försiktigt? Och det kan ju till och med hända att något barn drunknar, trots att flytvästen är på.

MEN flytvästen är ju ändå det som räddar liv när olyckan är framme. Alla vet hur viktig flytvästen är. Man lägger flytväst på sitt barn när man rör sig på sjön.

Dessutom, till skillnad från flytvästen, kan du också påverka andras barns liv genom vaccinerna. Ovaccinerade barn kan medföra en direkt fara för de som på grund av sjukdom är infektionskänsliga, där varje liten smitta kan bli dödlig. Jag har vänner som går igenom det inga föräldrar ska behöva gå igenom, kämpar varje dag för sin sons liv – och dessutom måste de vara rädda för att röra sig ute i bland alla dessa ovaccinerade barn.

Till er som är skeptiska, jag vet att det inte alltid är svartvitt. Jag förstår att många slitit sina hår när man funderat vad som är det rätta. Men det ÄR egoistiskt att inte vaccinera sina barn. Rekommendationerna från sjukvården finns där av en anledning, så lyssna på dem.

Här måste jag också inflika att jag önskar att rådgivningen i Jakobstad skulle vara lite mera tydlig vad de rekommenderar.

När det blir tal om vacciner på första hembesöket får man ett infohäfte som är väldigt bra, men sen uppmanas man som förälder att fundera hur man vill göra och skriva underteckning för de vacciner man vill ge. Även om jag alltid varit för vacciner överlag så blev till och med jag att fundera och läsa noggrant när vaccinera presenterades som nåt så “stort”. Jag förstår ju att man gör det eftersom det finns så mycket motstånd i trakterna. Men vi nyblivna föräldrar med amningshjärnor i babybubblan vet inte. Man behöver tydligt få höra vad rekommendationerna är och av vilken anledning. I några enkla meningar.

Om du inte vet vad du ska göra, fundera på ifall du skulle använda flytväst åt ditt barn. Och ta vaccinerna för alla de svaga som inte själva har en röst i diskussionen. 

Min rådgivningstant berättade att de igen ser en ökning av föräldrar som ger vaccin, men ännu är det för få.

PS. TACK för att du inte gör en debatt om detta i kommentarsfältet.

Kommentera
Bebisen, bloggen och livet

Bebisen, bloggen och livet

Klockan är nio och vi håller på vaknar. Arthur rör på sig i sömnen men är inte riktigt vaken ännu. Jag undrar vad vi kommer hitta på idag?

Jag får varje dag knipa mig i armen för att vardagen är så bra. Jag vågade inte riktigt tro det skulle bli så här kul med en bebis. Man hade ju hört en massa negativt om dåliga nätter, bebisar som skriker och förhållanden som spricker. Jag är nog en sån person som tar ut det värsta i förskott, för att inte bli besviken. Men det blev ju så tokbra och speciellt den senaste tiden har det varit så roligt med Arthur när han börjat söka mera kontakt. Vi fick verkligen den allra bästa ungen. Han sover bra, äter bra, är pigg och glad – och spyr och skiter som en gris, haha.

Vi varvar dagar hemma med besök hos folk. Vi sover när vi är trötta och är mycket ute. Igår hade vi sovmorgon till 11, besökte en kompis + mamma på väg hem, och hade sen en ljuvlig kväll med vännerna med bastubad hos oss och prat in på natten. Verkligen den bästa dagen.

Jag märker dock att jag inte hinner uppdatera bloggen så ofta som jag skulle vilja. Speciellt när jag gärna vill lägga ner lite tid på vissa träningsinlägg jag skriver. När han sover tränar jag ofta och så finns det ju alltid en massa att göra när man har ett hushåll. Men nu har jag en ny telefon med riktigt bra kamera så förhoppningsvis blir det fler bilder som jag kan dela med mig av i bloggen.

Ni får väldigt gärna ge förslag på rubriker ni vill jag ska skriva om, så lovar jag att försöka besvara dem! Ett inlägg om träning efter graviditet är i alla fall på gång.

Hoppas du får en riktigt bra dag!

Kommentera
Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

Bra båtmat/utflyktsmat: enkla mellanmål och luncher/middagar

15.08.2017

Jag fick en fråga för en tid sedan om bra båtmat. Nu börjar ju båtsäsongen vara förbi för de flesta i och med att skolorna började idag, men jag tänkte jag kan lika gärna publicera inlägget ändå. Mattipsen passar förstås inte bara för båten utan för alla typer av stora och små utflykter. Och jag hoppas det blir många båtturer och utflykter ännu i sommar och höst.

Så här gick frågan: Har du månne tips på enkel, god och bra mat när man e på sjön? Sambon skulle säkert fixa att äta grillkorv…. men jag kräver aningens mer variation och grönt ;)

Jag känner så igen mig på den frågan. Jag älskar en god korv av bra kvalitet och hög kötthalt, men visst vill man ha något annat än korv ibland också! Speciellt nu i slutet av sommaren när man ätit korv var och varannan dag. På båten åt vi korv och spaghetti i tomatsås oroväckande ofta…

Här är några av mina favoritmål på båten! 

Gemensamt för målen är att de är enkla att göra, men ger bra energi och lång mättnad (okej, förutom kanske plättarna då, haha). Som vanligt tänker jag inte på vad jag inte ska äta, utan att få i mig bra proteiner, fetter och kolhydrater som mättar länge och håller humöret på topp hela dagen.

Lunch/middag

  • Grillat kött/fisk/kyckling/ost/grönsaker + sallad och sås. Så åt vi nästan varje dag under vår båtsemester. Den allra enklaste, men ack så gott! Grilla på öppen eld för godaste resultat. Vår grillsäsong kommer att fortsätta länge ännu här hemma.
  • Gör soppa hemma som du värmer på kokplattan/spritköket.
  • Wraps eller pitabröd med fyllning av t.ex kyckling/guacamole/sallad, kan förberedas hemma och ätas varma eller kalla.
  • Omelett är enkelt och gott!
  • Kalla sallader / pokebowl som toppas med t.ex. ost, räkor, rökt/gravad fisk och nötter för bättre mättnad.

Grillat! Kyckling, halloumi, tomat, zucchini, hummus och berneaisesås.

Grillad kyckling, sallad på rucola, tomat och avokado + en klick majonnäs.

Grillad kyckling, sallad på rucola, tomat och avokado + en klick majonnäs.

Kall sallad med avokado, ägg, räkor och majonnäs.

Färdiga såser av bra kvalitet är enkla att ta med sig och tillför mycket till maten. En bra majonnäs (t.ex. Hellmans), Rydbergs bearnaise eller en krämig hummus.

"Pokebowl" med spenat, gurka, morot, ägg och gravad lax.

“Pokebowl” med spenat, gurka, morot, ägg och gravad lax.

Mellanmål/frukost

  • Grov smörgås med ost och avokado. Har man inte kyl är det supergott med ett fröbröd och avokado. Testa gärna att lägg chili eller örtsalt på.
  • Majskaka med jordnötssmör. Så enkelt, så gott. Funkar också bra om man inte har tillgång på kylskåp.
  • Frukt + jordnötssmör är också en bra kombo.
  • Frukt & nötter. Kombinera gärna frukterna med nötterna för bra fetter och längre mättnad.
  • Naturell yoghurt med frukt/bär/nötter/frön. Vill man göra det enkelt köper man små förpackningar naturell yoghurt (finns t.ex. vid Lidl) och häller på en blandning av nötter/frön och torkad frukt.
  • Grönsaksstavar, t.ex. gurka och morot, som doppas i hummus.
  • Kokade ägghalvor + en klick majonnäs.
  • Smoothies. Gör dina egna hemma och ta med i termos så hålls den kall länge.
  • Plättar är ju också en klassiker under utflykter och på båten. Gör på förhand eller köp en färdig plättmix. Servera med färska bär och grädde.
båtfrukost

Morgonmål på båten är det bästa! Här en del av morgonmålet (för vi äter alltid tokmycket på båten): naturell yoghurt med frukt, bär och nötter.

Mellanmål: Tekopp + majskaka med jordnötssmör inne i båten.

Det var några mattips som förstås passar lika bra hemma som på båtturer och utflykter. Även om det kan kännas jobbigt att fundera över mat när man ska iväg så lönar det sig att ge det några minuter. Bara man vet vad man ska packa ner så tar det inte länge att få ihop allt. Och bra mat är en grund för jämna humör så hela familjen orkar med utflykterna och upptäcktsfärderna.

Kommentera

Hur ofta ska man träna?

Komma igång med träningen på rätt sätt - Users Award 2017.18.10
[…] det kommer till själva träningen är det också viktigt att tänka på hur ofta man tränar. Är man helt otränad är det bättre att börja lite lugnare och inte stressa kroppen […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.18.10
Skitkommentar. Varför går du in på ett gammalt inlägg och kommentarer hur någon annan ska träna, nån som du inte vet nåt om? - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Anonym 2017.18.10
Träna mera - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Träna med bebis som vikt - 16 bra övningar att träna tillsammans 2017.17.10
[…] Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här. […] - Kommentera!

Starta eget som PT – Hur jag gjorde för att skapa mitt drömjobb

Victoria 2017.13.10
Hej Lina! Jag undrar, när du gör online PT-program. Vad använder du för typ av bilder? På dig själv som du tar och uppdaterar hela tiden eller använder du tecknade bilder som du köpt? Mvh, Victoria - Kommentera!

Äter jag LCHF?

Mia 2017.12.10
Låter mer som paleo än lchf. Kvalitet framför allt! :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Jonas Svensson 2017.11.10
Hej! Tack för en intressant läsning, samt bra tips och råd angående löparknä. Den 8 Oktober fick jag känningar i knäet, så som du beskriver det i din blogg och senare på kvällen gjorde det så pass ont att jag hade problem när jag skulle ta mig ner för trapporna. Har sedan denna händelse stretchat senan och vilat ifrån löpningen. Dock har jag ett Marathon som hägrar i Dublin 29/10 och kunde därför inte hålla mig ifrån löpningen utan bestämde mig idag (11/10) att ge mig ut på en testrunda. Tejpade mitt knä med kinesiotejp och hoppades på det bästa. Sprang hela 12 km innan jag bestämde mig för att sluta, inte p.g.a. smärta utan för att jag inte ville chansa om jag skulle få ont. Det hela kändes dock väldigt bra hela rundan. Min undran till dig är följande; finns det en mildare version av löparknä, där symptomen är liknande men inte fullt så allvarliga, eller kan det vara så att kinesiotejpens egenskaper kan göra så man kan springa en mil, en halvmara eller t.o.m. ett Marathon trots skadan? Egna erfarenheter och visdomsord välkomnas. Mvh Jonas - Kommentera!

Knipträning att ta mall av

Rebecca 2017.11.10
Man skickas hem med en uppmaning att det är viktigt att göra övningarna. Men inte så mycket mer än så är min erfarenhet. Ingen uppföljning eller mätning och upp till var och en att fullfölja. www.stund.se - Kommentera!

Vinn träningskläder från Ellos

ann-sofi 2017.10.10
jag skulle villa vinna nummer 1 min sorlek är xxl - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Knipträning att ta mall av 2017.10.10
[…] vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en […] - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Lina 2017.10.10
Wow, nu blir man allt avundsjuk! Så super! - Kommentera!

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Sara 2017.9.10
Hej! Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäclenbottenträning... Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält! - Kommentera!

5 nattliga tankar

Lina 2017.5.10
Aha, kanske det var därför! Såg att flera andra också kommenterat att de var vakna så månne det finns ett samband.. :) - Kommentera!

5 nattliga tankar

Jenn - Forever abroad 2017.5.10
Jag låg också vaken till 02 inatt och upptäckte då att det var fullmåne exakt igårkväll. Så kanske kände vi av det... :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

5 nattliga tankar 2017.5.10
[…] och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Lina 2017.4.10
Havregryn är inte fullvärdigt protein, men kroppen kan givetvis ändå tillgodogöra sig proteinet. Fullvärdigt protein från du när du kombinerar med andra livsmedel (t.ex. mjölk eller ägg). Jag kan skriva mera om det i ett blogginlägg. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Petra 2017.3.10
Kokar gröten i mikron. 2 dl vatten, 1 dl havregryn, kardemumma och knappt 1 krm salt. Efter 1.30 i mikron tillsätter jag en mosad banan och ev ett ägg. Mikrar i ca 30-40 sek till. Ovanpå bär eller ett tärnat äpple och grynost. Så otroligt gott, min absoluta favoritmat! :D - Kommentera!

Rörlighetsträning hemma

Per-arne Karlsson 2017.2.10
Känner mig redan smidigare i kroppen efter några pass av din jättebra rörlighetsträning Tack Ha de gott Mvh per-arne - Kommentera!

Tips på träning av baklår som förhindrar knäskador

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Höftlyft - 4 orsaker varför och hur du ska göra dem 2017.2.10
[…] träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä är höftlyft en bra basövning i […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Heidi 2017.2.10
Jag äter havregrynsgröt varje vardagsmorgon. Mina framgångsingredienser är (utöver havregryn och salt) lite mjölk, grynost, krossade linfrön, en klick jordnötssmör och lingonpuré toppat med frysta blåbär eller svartvinbär :) - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Anders 2017.29.9
Havregryn innehåller en hel del protein men är det fullvärdig eller måste man komplettera med något annat för att kroppen skall tillgodogöra sig det? - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Rebecka 2017.29.9
Ååå vad gott det ser ut, nu blev jag sugen på frukost igen haha :) Jag skivar nästan alltid ner en banan och frysta hallon när min gröt har kokat klart samt toppar med kanel eller kardemumma. Mums! - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Lina 2017.27.9
Det upplägget låter nog riktigt bra, men det skulle också vara super att få in lite styrketräning för att stärka musklerna för restaurangjobbet. Så gör gärna lite styrka istället för nåt av passen eller som avslutning på löpningen. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2017.27.9
Tack! Vad kul om du lärt dig det och kommit ett steg närmare armhävningarna, härligt :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen