Träningen & kroppen 5 mån postpartum

Träningen & kroppen 5 mån postpartum

25.10.2017

Träning alltså! Hur kan det vara så här kul? Jag är som nyfrälst och vill knappt göra annat än träna. Efter ett år med en kropp som inte funkade som jag ville, så är det så härligt när jag äntligen känner igen mig själv igen. Jag kan styrketräna, jag kan simma, jag kan springa. Jag kan få upp pulsen jättehögt, hoppa och stå på huvudet utan att behöva oroa mig för bebisen i magen. Det känns som en enorm befrielse. Och det är just därför träning är så roligt just nu.

Inte för att jag är i bra form på nåt vis. Utan tvärtom. Jag är i usel form, jämfört med förra sommaren. Jag var och simmade igår och syster frågade om jag inte tycker det är deprimerade att vara i sämre form än tidigare, när det kom på tal. Och visst är det lång väg tillbaka, men det är just så jag ser det: en väg tillbaka, en möjlighet. Och en möjlighet att bli ännu snabbare och ännu starkare än jag var tidigare. Det finns ju inget stopp för hur långt jag kan nå!

Mitt mål just nu är att träna både styrka och kondition varje vecka. Helst två styrkepass (antingen två pass gym eller ett pass gym + somamove) och två konditionspass (löpning, tuffare promenader med intervaller eller simning). Vill också få in några vandringar innan vintern är här (har en väldigt rolig på gång!). Allt utöver det är ett plus. Sen blir det ju sällan precis som jag tänkt men någon typ av plan som grund behöver jag. Men ju mera jag tränar, desto roligare blir det!

 

Utseendemässigt så är inte kroppen heller vad den var. Det är jag medveten om, som säkert många andra nyblivna mammor. Även om det skulle vara roligt att komma in i alla gamla byxor så stressar det mig inte. Jag vet att det går att ändra det också om jag vill, men det är inte bråttom någonstans. Framför allt vill jag äta för att orka träna – vilket ofta blir en bra cirkel i sig själv. Men jag behöver också äta bra för Arthurs skull, för jag ammar ju ännu. Då kan jag inte hålla på jämföra med det som var. Och hasselnötschokladen jag har i skåpet behöver finnas där vissa dagar… Det kallas väl prioriteringar!

bananplättar

Alla har väl sina bättre och sämre dagar. Men jag får ut så mycket mera glädje av att fokusera på vad jag kan och vad jag ska kunna – istället för att fokusera på hur jag ser ut.

Nojor är det som tar en bakåt. Glädje är det som tar en framåt!

arthur 5 mån

Arthur idag, 5½ månader gammal. (För att äta frukosten ovan i fred, är knepet att lägga en färgglad bok i händerna på honom. Funkar alltid!)

De dagar jag har en fuldag och inte har tid att fixa till mig har jag ett knep att ta till. Jag beundrar den vackraste som finns, han som jag får vara hemma med på dagarna. Han har fått sina fina ögon av sin pappa, men vissa likheter med mig har han nog också. Om han ser ut så, då kan ju inte föräldrarna vara helt tokiga de heller.

Hoppas du får en fin dag med både matglädje och träningsglädje! 

Kommentera
Veckans utmaning: Våga skivstång och de 5 basövningarna!

Veckans utmaning: Våga skivstång och de 5 basövningarna!

24.10.2017

Ni har väl inte glömt bort att det är dags för en ny utmaning för veckan? Jag har inte glömt. Här kommer nu veckans utmaning! 

Veckans utmaning är styrketräning, och ännu mer exakt 5 basövningarna med skivstång. Du kan välja mellan:

Varför? 

De här övningarna är helt klart de allra bästa övningarna att träna på gymmet. De är inte bara funktionella (påminner om sånt som du gör i vardagen), utan de är också super för att träna kroppens viktigaste muskelgrupper på ett enkelt sätt. Dessutom – när du tränar stora muskelgrupper som i dessa övningar så kan du både bygga muskler/bli starkare och bränna fett på samma gång, eftersom du använder hela kroppen.

Är du nybörjare eller bekant med övningarna sen tidigare? Läs vidare för att ha koll på hur du ska träna!

Maxa vikterna

Har du redan tränat dessa övningar förr och har koll på tekniken?

Härligt, då är det bara att lassa på med vikterna och kör! Finns det någon av övningarna ovan du inte ännu testat på? I så fall är det just den övningen du ska göra. Om du redan tränat dem alla, så kanske du vågar dig på lite tyngre och färre repetitioner? Hur mycket vikt orkar du med t.ex. 3 repetitioner?

Din utmaning denna vecka: testa på ett träningspass där du inleder med en tung basövning. Testa dig fram till ditt 3RM (den vikt du orkar lyfta 3 gånger) om tekniken är bekant. Värm upp ordentligt innan med både pulshöjning och att träna den specifika rörelsen, så att musklerna är varma och redo. Gör t.ex. 10 RM & 5 RM med lätt vikt och slutligen tre gånger 3RM.

Det är genom att träna med repetitioner på under 8 RM som du ökar din styrka. Vill du bli starkare så är det alltså detta du behöver göra! 

På bilden kör jag 1 RM marklyft. Innan lyftet har jag värmt upp med ca 15 min med pulshöjning och kroppviktsövningar, plus att jag tränat marklyft specifikt och jobbat mig stegvis upp till den tunga vikten.

Läs mer: Rörlighet innan styrketräning – hur och varför

Tekniknöta!

Har du aldrig provat på dessa övningar förr? 

Vad bra, detta inlägg är skrivet just till dig!

Om du inte vågat, om det känns för svårt med alla jobbiga övningsbeskrivningar, om du är rädd för att göra fel. Bara testa! Det är precis så man lär sig. Läs igenom tekniktips för övningarna först, och sen testar du med lätt vikt, så är det ingen fara fast tekniken inte sitter 100 %. Du hinner lära dig. Men huvudsaken är att du vågar ta första steget så du sen kan bygga vidare. Du vill inte missa de här övningarna i din träning i fortsättningen!

Din utmaning denna vecka: Välj ut en av övningarna som du testar på med lätta vikter, t.ex. bara med skivstången (som för det mesta väger 20 kg bara den). Veckan efter det kanske du kör övning två, veckan efter övning tre, osv…

Tips! Om du inte har en PT: Filma dig själv när du gör övningen, jämför sen med övningar med bra teknik på youtube. Och det viktigaste av allt: skit i vad andra på gymmet tycker! Livet är för kort för att fundera på sådant. 

Hur ska man hålla tårna, knäna, ryggen? Bara lugn, du hinner lära dig. Men du måste våga prova.

Vågar du? Vilken övning tänker du testa i veckan?  

Jag tänkte i alla fall ta Arthur med mig och åka iväg till gymmet i eftermiddag. Jag blev väldigt sugen på knäböj och militärpress av detta inlägg. Jag känner att det är dags att öka på vikterna lite. Lycka till, hälsar jag till mig själv och er alla!

Kommentera
Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

20.10.2017

Fredag idag och jag hade tänkt städa hela huset från topp till tå. Det börjar ju ändå vara några veckor sen sist. Golven talar sitt tydliga språk. Men så vaknade jag, tittade ut genom fönstret och tog mitt förnuft tillfånga. Man kan inte städa när det är fint höstväder.

Tillsammans med en fredagsledig lillasyster och en höstlovsledig storasyster tog vi en promenad på en av mina favoritställen nära oss. Vi gick längs med vattnet till Gamla Hamn och mitt sällskap fick tålmodigt vänta när jag stannade titt som tätt för att fota. Jag hade liksom inga andra alternativ, för naturen var helt magiskt vacker.

gamla hamn1

gamla hamn7

Så mycket lycka en vanlig fredagförmiddag kan bjuda på. Jag älskar att fota, speciellt naturbilder, men vill bli bättre på det. Nu fotar jag alla i JPG, har inte vågat mig på RAW men kanske jag borde testa? Har någon några bra tips så får man supergärna kommentera.

Arthur somnade i bärselen medan jag redigerade bilderna. Så mysigt. Nu ska vi se om han hålls sovande medan jag tar tag i dammtussarna också. Men jag tyckte precis jag hörde nåt ljud från honom så jag tror jag klarade mig undan städandet någon timme till…

Ha en fin fredag!

Kommentera
Löpning i härligt höstväder

Löpning i härligt höstväder

18.10.2017

Vilken härlig dag! Den började på allra bästa sätt med en promenad/löprunda till andra sidan stan till mina föräldrars. Solen visade sig för en gångs skull, och när mina steg blev allt snabbare och snabbare så åkte lager efter lager av. Till slut sprang jag sista biten i bara t-skjorta.

So happy to run again! And especially in these colors 😍😍 #running#mammaträning#löpning#höstmys#älskalöpning

Ett inlägg delat av Lina Björkskog (@linabjorkskog)

Hösten alltså! Om den alltid vore som idag så skulle jag verkligen inte klaga. Så underbart med både sol och de härliga färgerna.

Jag har börjat springa en del igen sen en tid tillbaka men det blir ännu intervaller där jag varvar promenader och löpning. Men det känns så underbart att äntligen springa igen. Jag har längtat så, ända sen juli då suget blev ordentligt stort. Men den som väntar på något gott…! Jag har velat ta det säkra före det osäkra och varit noga med att knipa och kunna hålla en bra teknik. Men nu känns det super och det är jag så tacksam över!

(Ett längre inlägg om löpning efter graviditet dyker upp snart.)

Hoppas du som läser får en fin kväll! Arthur har precis somnat nöjt efter bad och kvällsgröt. Han fick vaccin idag så jag så tacksam att han verkade må bra. Men nu ligger han och snarkar här bredvid mig så ska jag njuta av dagens andra bästa stund – något gott kvällsmål att äta och en teveserie. Om jag orkar se den innan jag somnar själv.

Kommentera
Träna med bebis som vikt – 16 bra övningar att träna tillsammans

Träna med bebis som vikt – 16 bra övningar att träna tillsammans

17.10.2017

Att träna med bebis som vikt är både roligt för bebisen och ger bra träning för dig själv. Jag tränar ofta med Arthur här hemma. När han ligger på golvet och börjar bli lite missnöjd, så tar jag upp honom och så tränar vi tillsammans i några övningar. För honom blir det en rolig lek som han verkligen älskar och själv får jag aktivera kroppen i bra övningar som gör nytta.

Jag brukar inte göra träningen med Arthur som något jobbigt träningspass, utan jag väljer några övningar som vi går igenom 2-3 gånger, helt beroende på hur mycket han vill leka och busa. Men eftersom vi gör övningarna så pass ofta, nästan varje dag, så tror jag absolut att övningarna ger bra effekt för mig över tid. Att träna med bebis stärker också samspelet mellan den vuxna och den lilla!

En dag förra veckan filmade jag när vi tränade hemma på bryggan. Arthur var nöjd över leken som vanligt, och ute på bryggan trivs vi båda allra bäst. Här kommer videon, håll till godo!

Övningarna knäböj med press (nr 13), flygplanet (nr 4) och raketen (nr 5) är Arthurs favoriter. Han älskar att flyga!

Träna med bebis – tekniktips

Du kan börja träna när bebisen själv kan stöda sitt huvud väl, kanske omkring 3 månader beroende på övning. Ju äldre bebis desto tyngre träning, så börja gärna tidigt så du själv är stark nog för träningen!

Jag visar övningarna bara helt kort på videon, så därför kommer här lite saker som du gärna får hålla i minnet när du gör övningarna med din bebis.

1. Höftlyft

Varför: Du stärker kroppens baksida och motverkar ryggproblem.

Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här.

2. Babypress

Varför: Bebisen älskar det, själv får du bra träning för axlar och bröstmuskler

Gå ner så bebisen får vila på magen mellan repetitionerna, annars blir det lätt obekvämt för bebisen. Du behöver inte göra så många repetitioner. Tänk på att spänna magen.

3. Maghopp

Varför: För att lära dig hitta spänningen i de inre magmusklerna.

Låt din bebis hoppa ordentligt på magen, så att det känns. Själv blir du tvungen att spänna magen för att skydda dig, vilket automatiskt kopplar på inre magmusklerna. Har du svårt att få övningen att kännas, pressa ner ländryggen lätt mot golvet.

4. Flygplanet

Varför: En tyngre magövning, som bebisen också älskar!

Viktigt att du lätt pressar ner ryggen mot golvet, så att magen aktiveras. Ju längre bak du för fötterna, desto jobbigare, så justera rörelsen så att du orkar hålla spänningen i magen. Låt huvudet vila på golvet.

5. Raketen

Varför: Bra axelträning + inre magmuskler stabiliserar

Sitt med raka ben framför dig och pressa explosivt upp bebisen på helt raka armar – ta ut full rörlighet i axlarna. Tänk på att spänna magen och ha en bra hållning.

6. Situp-pussen

Varför: En rolig övning som bebisen älskar och som du kan göra när magmusklerna gått ihop bra.

Tänk på att aktivera magen på samma sätt som de andra övningarna. Magen får inte puta ut – då är övningen för tung! Ha stolt och bra hållning.

7. Babytwist

Varför: Inre magmuskler i en funktionell övning

Lär dig hitta spänningen i de inre magmusklerna i en liten twist, en övning du gör ofta i vardagen. Fokusera alltså på magen, men det kanske bränner lite i axlarna också!

8. Armhävning

Varför: Mångsidig träning där övre kroppen involveras

Välj det alternativ så du orkar hålla en rak kropp med en spänd mage och rygg som inte svankar.

9. Krabb-armhävning

Varför: En roligare armhävning som involverar övre kropp, bål och rumpa

Väldigt viktigt att du kan hålla ryggen rak trots att du lyfter upp benet bakåt – ryggen får inte svanka.

10. Björnen till planka

Varför: Ett första steg till att lära sig planka

Du involverar både inre och yttre magmuskler i en effektiv övning. Tänk på att spänna magen och att hellre runda ryggen än att låta den svanka.

11. Rygglyft

Varför: En stark rygg är superviktigt!

Du behöver inte lyfta jättehögt, utan tänk hellre på att göra dig så lång som möjligt. Försök koppla på alla muskler på baksidan, från tår till nacke.

12. Knäböj

Varför: Superövningen för starka ben som du ofta behöver i vardagen, så viktig att behärska.

Ha en bra hållning och gå ner bara så djupt att du orkar spänna bäckenbotten. Knäna får gärna gå lite utåt.

13. Knäböj + press

Varför: En effektiv helkroppsövning och pulshöjare som också bebisen älskar.

När du börjar pressen uppåt, tänk på att koppla på magen. Ryggen ska absolut inte svanka.

14. Utfall bakåt

Varför: En övning jag själv gör väldigt ofta när jag lyfter upp bebisen från golvet, så viktig att behärska. Också en superbra övning för starka och snygga ben.

Börja med endast ett litet utfall, som inte belastar bäckenet så mycket. Spänn bäckenbotten och mage. Håll vikten på det främre benet och använd både framlår och rumpa när du pressar dig upp.

15. Gungan

Varför: En övning som det lönar sig att vara bra på, för att minska risken vid ryggproblem i samband med t.ex. många blöjbyten.

Stark och rak rygg! Dra skulderbladen bakåt och spänn mage. Vrid från sida till sida. Övningen ska kännas enbart bra!

16. Babyrodd

Varför: Viktigt med en stark rygg för att orka bära bebisen.

Samma sak som ovan, väldigt viktigt att du orkar hålla en stark och fin rygg. Tänk att du putar rumpan lite bakåt och spänner magen. Dra ihop skulderbladen mot varandra när du drar upp bebisen mot dig själv. Slappna av i nacken.

träna med bebis

Välj 4-5 övningar

Det är inte meningen att du ska göra alla övningar på raken, utan välj t.ex. 4-5 övningar och träna dem 2-3 varv – eller så länge bebisen tycker det är roligt. I och för sig kan du köra alla övningar om bebisen gillar det – men tänk på att gärna börja med övningar för ben och rygg, och avsluta med övningar för magen.

Passar övningarna dig?

Vissa av övningarna passar inte alla – t.ex. tyngre magövningar som t.ex. flygplanet (nr 4) och situp-pussen (nr 6), där magen bör ha växt ihop ordentligt efter en förlossning. Du ska känna hur du lyckas aktivera även de inre magmusklerna i dessa övningar. Det vet du att du gör rätt när magen känns stark och “platt”. Magen ska inte puta ut som en ås på mitten, då vet du att de inre magmusklerna ännu är för svaga eller fel aktiverade.

Känn dig fram hur övningarna känns. Målet är att det ska kännas bra att träna med bebis som vikt och bli en rolig stund tillsammans!

Kommentera
Veckans övning: Hunden till planka

Veckans övning: Hunden till planka

16.10.2017

Det är ny vecka och dags för en ny veckans övning!

Jag tänkte bjuda på en övning som inte kanske ses som en av de vanliga grundövningarna, men som har blivit lite av en basövning för mig. Jag kallar övningen för hunden till planka eftersom det är en kombination av de två övningarna.

Kickstart Challenge Gym Edition

Jag älskar övningen eftersom den:

  1. Förbättrar rörlighet i baklår och vader
  2. Förbättrar rörlighet i bröstrygg
  3. Stärker bålen framför allt, men även hela kroppens framsida och skuldror
  4. Är en bra basövning att behärska för att kunna bygga vidare på
corecirkel

En variation på övningen

Teknik

I hunden får du tänka på att verkligen sträcka ut överkroppen så axlarna pressas mot golvet. Du ska känna stretchen både i övre ryggen och i baklåren. Du kan ha lite böjda ben för att göra det bekvämare, testa var din gräns går. Om möjligt, så pressa ner hälarna mot golvet.

Gunga framåt till plankan med rundad rygg (eller gå fram med händerna) och stanna i en bra position där du aktiverar mage och skuldror. Tänk att du “drar svansen mellan benen” och skjuter ut skulderbladen till sidorna för en bra position i plankan.

Hur träna med hunden till planka? 

Lägg in hunden till planka exempelvis i slutet av passet, som en del av ett cirkelträningspass. Räkna övningen som magövning – men som bonus får du också lite rörlighetsträning vilket kan passa riktigt bra t.ex. efter ett tufft benpass.

Övningen är verkligen en av mina favoritövningar som ofta hänger med både i gymträningen och hemmaträningen. Har du testat den ännu? Vad tycker du om övningen i så fall? 

 

Kommentera
Min favoritstund på dagen

Min favoritstund på dagen

15.10.2017

Min favoritstund på dagen är helt klart morgonen, speciellt nu som mammaledig. Man behöver ingen väckarklocka, för man har en leende Görk som väcker en klockan 8, nästan alltid på minuten. Vi ligger och leker länge i sängen innan vi far ner för blöjbyte och morgonmål. Extra roligt med helgfrukost när pappan i huset är hemma och dessutom fixar en riktigt god äggröra.

Sen blir den lilla trött igen och får somna där ute på trappan. Jag sitter kvar inne och har tagit upp min gamla hobby igen, färgläggandet. Jag målar, njuter av tystnaden och den fantastiska utsikten ut över sjön. Så vackert idag med alla höstfärgerna! Vi har inga planer för dagen, förutom babysimningen som vi ska börja med i eftermiddag. Jag tror att Arthur kommer att älska det så det ska bli så roligt.

En del av frukosten

En som är taggad på att börja simma!

Kanske en tavla till Arthurs rum? Senast jag målade till honom låg han och sparkade inne i magen. Nu ligger han och sover i vagnen. Jag måste säga att jag föredrar det senare, även om det var mysigt med babysparkar. Han gör våra dagar så mycket livligare och gladare med så mycket bus och kärlek!

Kommentera
Äter jag LCHF?

Äter jag LCHF?

12.10.2017

Jag fick en fråga om hur jag äter. Är det LCHF eller vad är det?

Hej! Googlade lite om Lchf och träning och ditt namn dök upp i en artikel från 2015. Ser här på FB att du nämner ananas och havregryn…har du lagt LCHF åt sidan och isf varför? Jag har själv ätit enligt LCHF i flera år men först nu tagit tag rejält i träningen men tycker att det är svårt med maten.

Ni som hängt med en stund här på bloggen minns säkert att ni läst mycket LCHF-positivt på bloggen. Jag skriver en hel del om att mättat fett inte är farligt utan att det istället är sockret som är det farliga. Men i mina recept på bloggen dyker det ibland upp smoothies med ananas, våfflor med banan, lasagne med vanliga lasagneplattor och så vidare… Och det är inte “LCHF”.

Jag skulle inte säga att jag själv äter LCHF. Det är inte något som jag tänker på, eller strävar efter. Men LCHF har gett mig inspiration till att äta bättre. Jag skulle kanske säga att jag har plockat det bästa från LCHF och skapat mitt eget sätt att äta.

Så här definierar jag den mat som jag äter: 

  • Vanlig husmanskost, med bra råvaror som inte har någon lång innehållsförteckning
  • Stora måltider som mättar bra till frukost, lunch och middag
  • Inget småätande mellan måltiderna – om jag inte är hungrig förstås
  • Är jag sugen på något, då äter jag det – men inte alltid.

Till många av mina kunder som vill gå ner i vikt rekommenderar jag LCHF-liknande kost, eftersom det ger så bra resultat. Man lär sig äta hälsosammare med mera riktig mat istället för smörgåsmiddagar och småätande.

Det är ju sist och slutligen kalorier allt handlar om, hur tråkigt det än må låta – men LCHF har den fördelen att man satsar på ordentliga kalorier som mättar bra, och undviker de tomma kalorierna som inget tillför till varken mättnaden eller välmåendet.

Men ju mera man tränar, desto mera kolhydrater kan man med fördel äta.

Kolhydrater är ingen fiende.

Kolhydrater är din vän som hjälper dig prestera på tuffa träningspass. MEN om man lär sig prioritera bra kolhydrater som finns i t.ex. grönsaker, fullkornsprodukter, frukter och bär så har man mycket att vinna. Vetemjöl, sockerprodukter och andra kolhydrater som höjer blodsockret snabbt vinner de flesta på att undvika. Undvika som i ät mer sällan och inte varje dag.

Jag gillar inte att definiera min mat, utan jag äter det jag äter. Det är inte någon konstig kost, utan det är vanlig mat. Jag tänker nog på vad som är hälsosamt, men jag äter också det jag har lust för. Igår åt jag kyckling i gräddsås med blomkålsris till middag, och som efterrätt/kvällsmål några timmar senare blev det en äppelpaj med äpplen från trädgården med havregryn och SIA:s goda vaniljglass.

Kyckling med sås av smör, grädde och kryddor. Blomkålsris som kokas i 30 sekunder. Så enkelt, så gott.

äppelpaj

Skivade äpplen från trädgården, kanel + blandning av havregryn, smör, vaniljpulver och lite sirap som kokas ihop + gräddglass.

Slutsats om mitt sätt att äta: Ät när du är hungrig och ät tills du är mätt. Ät inte om du inte är hungrig.

Vi är födda att äta enligt våra hungerskänslor. Titta bara på alla bebisar som växer precis som de ska! Varför ska vi vuxna alltid krångla till det?

Kommentera

Om Lina Björkskog

Eva Ljungberg 2017.14.12
Hej Lina ! Du skrev ett inlägg om Halgus Valgus och att kan kan träna bort det eller åtminstone träna så att det blir bättre. Kan man det med skräddarknuta också ? Det är ju nästan samma sak fast på lilltåsidan? - Kommentera!

Arthur 7 månader

E 2017.13.12
Arthur är så söt med sina stora blåa ögon! Jag tycker det är så härligt hur barns personligheter kommer fram fast de är så små. Vi har en tjej som är några månader äldre än Arthur och vår tjej började rulla runt först åt ena hållet som 4 mån och sedan åt andra hållet som 5 mån men sen har hon tagit det sakta, sakta och gör allting så försiktigt. Ålade i en evighet innan hon ens försökte sig på att komma upp i krypställning. Det var egentligen först när hon blev 9 mån som hon ibland började falla och slå sig. Innan det har hon alltid tagit det säkra före det osäkra och hållit sig lågt :D - Kommentera!

Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

Klara 2017.11.12
Hej! Vart är dadlarna med lakrits köpta någonstans? - Kommentera!

Maxar träningen med ny pulsklocka

Lina 2017.10.12
Jag skickar till din mail! - Kommentera!

Maxar träningen med ny pulsklocka

Linn 2017.8.12
Jag är intresserad av din gamla pulsklocka! Maila mig gärna om vad du tänker dig för pris om den inte redan blivit såld. - Kommentera!

Min nya pulsklocka: Suunto Ambit 3 Sport

Maxar träningen med ny pulsklocka 2017.8.12
[…] diggar alltså nya klockan och det betyder att min gamla Suunto Ambit 3 är till salu! Ifall någon vill ge som julklapp? Det är en vit tjejmodell i bra skick med stor […] - Kommentera!

Hur ofta ska man träna?

Jenny Remholt 2017.7.12
Hej jag är en kvinna på 65 år och tränar ca 3 ggr/vecka på gym. På måndagar först core en halvtimme, sen spinning i 45 min. På onsdagar 45 minuter cirkelträning och på fredagar tabata i 30 min, efter det ett rörelseprogram som heter dynamic flex i 30 min och ibland core i 30 min. Jag cyklar till och från gymmet ca 1,2 mil vid varje tillfälle, samt att jag cyklar till andra aktiviteter under veckan. Det kan röra sig om 5-6 dagar i veckan med själva cyklingen (i långsamt tempo för att ta sig till målet). Min fråga är jag tillräckligt aktiv för en hälsosam livsstil. Om inte kan du hjälpa mig vad jag skall göra mer. Många tack på förhand. - Kommentera!

Enkel och bra vardagsmat – tips på luncher och middagar

Rebecka 2017.7.12
Jag äter vegetariskt och kan verkligen rekommendera linsgrytor av alla dess slag om du gillar linser, t.ex indisk dhal eller spagetti bolognese med linser istället för färs. SUPERmättande och det blir alltid matlådor över (perfekt mat att frysa) :) Dessa rätter ser också riktigt goda ut, jag omvandlar dem i huvudet till vegetariskt t.ex. sojafärs istället för kött ;) Blev riktigt sugen på lasagne nu bland annat. Skulle inte du någon gång kunna förklara i ett inlägg hur man sätter på vikterna på stången när man ska göra marklyft? Haha, jag vill så gärna börja göra marklyft men vet inte om man ska sätta på vikterna på stången och lyfta av därifrån? På mitt gym är fästena på stången antingen högt upp = funkar ju inte för marklyft, eller typ i knähöjd. Ska man lasta på vikterna när de är i knähöjd, lyfta ner stången därifrån till golvet och sedan köra marklyft eller ska man lägga stången på golvet och på något sätt sätta på vikterna när den ligger på golvet (=svårt?). Jag har försökt googla detta med dåliga resultat och känner mig bara dum när jag ska testa på gymmet haha ;) - Kommentera!

Tacopaj med egen tacokrydda

Enkel och bra vardagsmat - tips på luncher och middagar 2017.7.12
[…] Tacopaj med tunt botten och grönsallad till […] - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Enkel och bra vardagsmat - tips på luncher och middagar 2017.7.12
[…] Sallader av alla de slag med innehåll som t.ex. spenat, ruccola, tomat, avokado, oliver, fetaost/halloumi, kokade ägg/räkor. Jag toppar alltid med olivolja, rejält med olivolja, och kryddor. Ibland med Hellmans majonnäs, färdig bearnaise eller enkel aioli. […] - Kommentera!

Finland 100 år

Per-arne Karlsson 2017.6.12
Tack för underbara bilder Grattis Finland - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Lina 2017.5.12
Hej! Sorry, jag glömde svara! Den har en inbyggd speldosa som spelar upp ett ljud. Arthur fick den i present, men jag tror den är från Blossom? Jag tror inte det är någon skillnad vilken typ av gosedjur man inför, men när det blir en rutin så tycker jag han lärt sig att gosedjuren betyder att han snart ska sova.. :) - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Lina 2017.5.12
Vad kul om den var likadan, det är verkligen så gott. Nu fick jag googla vad maccapulver var för nånting.. ;) - Kommentera!

Red Bull Ragnarok 2014

Lina 2017.3.12
Hej Agnes! Absolut ska du signa upp, om du redan kan kita på vatten. Det är mycket enklare att kita på snö än på vatten, men förstås är det bra om du hinner träna lite innan så du vet hur du bäst kantar emot och får bra höjd och så. PS. Ta med vatten på loppet och träna på att gå på snön i full mundering med en drake släpandes efter dig, det är nämligen väldigt vanligt med för lite vind i dalarna där ;) - Kommentera!

Red Bull Ragnarok 2014

Agnes 2017.3.12
Hej!!!! Vet inte ens om du läser detta eller får ngn notis om det. MEN om du skulle få det... så undrar jag om det är ens möjligt att genomföra detta lopp om man endast har 3 veckor att träna snö kiting på? Jag kan kita på vatten... har åkt både snowboard och skidor tidigare men aldrig med kite... funderar att signa upp gör 2018... men kommer hem från en kiteresa mitten på mars.... och då från 30 grader värme hehe dvs vatten... vad tror du? Är det värt ett försök??? - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Kitty 2017.2.12
Den ska jag testa! :D /Kitty - Kommentera!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

Magnus Skog 2017.2.12
Har testat den triatleten Jonas Colting hade lagt upp receptet. Den är mättande och god min sambo som inte äter avokado tycker om den. - Kommentera!

Lucka 6: Enkel och nyttig chokladmousse – kanske världens godaste!

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset 2017.1.12
[…] ännu maffigare och lyxigare, till exempel som efterrätt efter helgens finmat, så testa denna ljuvligt goda chokladmousse som jag tipsade om i fjolårets […] - Kommentera!

Safari i Wilpattu nationalpark

Lina 2017.1.12
Hej! Vi åkte på dagsutflykt från Kalpitya. Det blev ganska lång tid i bilen men gick bra! - Kommentera!

Safari i Wilpattu nationalpark

Anna lingman 2017.30.11
Hej vi åker till sri lanka om ett par veckor. Åkte ni en dagsutflykt från kalpitiya eller hade ni en övernattning där? Lite velig hur vi ska lägga upp det. - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Dan 2017.30.11
Hej! Jag brukar ha kanel och äppelbitar på min havregrynsgröt. Ägget brukar jag koka separat har inte tänkt på att blanda det i gröten det måste jag prova😋. - Kommentera!

Salta, nyttiga frukostmuffins – mina två favoriter

5 bra och mättande morgonmål 2017.29.11
[…] Frukosten på headerbilden är bacon- och äggmuffins, också väldigt […] - Kommentera!

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

5 bra och mättande morgonmål 2017.29.11
[…] Personligen är jag ingen grötvän, men vet att många är det. För att få gröten mera mättande så toppa med t.ex. ett kokt ägg eller blanda i ett ägg precis när gröten kokat klart. Gröttips i ett tidigare inlägg. […] - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Johanna 2017.27.11
Å kaninen, har den ljud, eller spelar ni upp något ljud?:) Vår 6 månaders har börjat sova dåligt dagtid, så jag tänkte om dendär skulle vara ett alternativ... - Kommentera!

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Johanna 2017.27.11
hej! helt off topic. Kaninen du tipsade om tidigare, varifrån e den? :) - Kommentera!

Personlig träning online

Abbe 2017.26.11
Hej! Jag äger ett företag som kallas (the Swedish international organisation of sport science). www.sioss.se. Jag utbildar arabiska folk som finns i överallt i dem arabiska länderna genom att anlita svenska tränare inom idrotten som åker med mig i några dagar till den valda länder samt i Saudiarabien eller Kuwait eller Dubai och Irak mm där vi kör våran kurser så undrar om vi kan anlita dig som instruktör till en av våran kurser inom personal trainer. Jag såg ditt program pt-onlone så undrar om du kan vända dig också till arabiska personer som befinner sig i deras länder så det kan bli genom osss. har du person tränar utbildningsmaterial till salu. https://www.youtube.com/watch?v=Qt_-ZM81ek0Mvh https://www.youtube.com/watch?v=CyJjQy_5ZdI&t=65sAbbe https://www.youtube.com/watch?v=1eR3RZCtZMI https://www.youtube.com/watch?v=GCn6ikULEOI&t=70sPresident of sioss Mvh 0707181137 - Kommentera!

Resa till Mallorca i november (med bebis)

Anders 2017.23.11
Hej Kör kickstart gym edition för andra gången nu.Funkar kanon men känner att jag vill komma vidare.Bor i Sverige så jag tänkte On line kanske funkar. //Anders - Kommentera!

Starta inte träningen i januari!

Rebecka 2017.23.11
Jag är som ovan kommenterade tyvärr också förkyld, men börjar bli på bättringsvägen och tränade faktiskt senast i fredags så jag har knappt haft en veckas uppehåll. Men när man väl fått in rutinen känns en vecka ganska länge ;) Hoppas på att kunna träna imorgon! Jag tycker att det jobbigaste med hösten är mörkret - jag som springer känner mig faktiskt lite rädd när jag är ute som ensam tjej i mörkret (sjukt), och löpbandet är ju inte jätteroligt. Men man får kämpa på, ragga sällskap när man vill springa kvällstid, gå på gymmet och springa i dagsljus under helgerna. :) - Kommentera!

Starta inte träningen i januari!

Linn 2017.23.11
Det går riktigt dåligt med min träning just nu. Inte på grund av att jag skulle vara omotiverad eller inte prioriterar det utan för att jag varit förkyld i princip hela hösten. Otroligt frustrerande och det kliar i kroppen att få träna! Som post-graviditets rehab ser jag ändå till att träna bäckenbotten och lätt träning för djupa magmusklerna eftersom det ju ändå fungerar riktigt bra trots förkylning i kroppen. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen