Knyt löparskorna rätt!

Knyt löparskorna rätt!

21.04.2017

Hur ska man egentligen knyta en löparsko?

Man kan knyta löparskorna på många olika sätt, och målet är att skorna ska hållas kvar på fötterna så du slipper stanna och knyta om skorna. Målet är ju också att foten ska hållas på plats och inte ge skavsår.

Jag rekommenderar egentligen två olika tekniker.

1. Den lösa skon – slipp skav på fotknölarna

Ni kanske hört att man ska köpa löparskor en storlek större, och det stämmer. Jag gillar att ha utrymme för tårna och foten måste ha utrymme för att svälla under långa rundor. Problemet med en stor sko kan vara (om man har lika låga fötter som jag) att skon skaver vid fotknölen på utsidan eller insidan. Jag har väldigt ofta det problemet.

Hur? Jag fixar detta genom att knyta skon väldigt, väldigt löst. Så att skon inte ger någon stadga alls upptill utan bara hålls på foten. Inget trycker på fotknölen, skon känns bekväm och hålls ändå kvar väldigt bra på foten.

Undvik! Om du har ett par riktigt stabila löparskor med hög sula så rekommenderar jag inte att knyta löst, eftersom det är risk för att du trampar snett och vrickar fotleden. Tekniken med väldigt lös knytning passar bäst för mjuka barfotaskor eller skor som inte är så höga.

terränglöpning

löpning2

Jag knyter alltid mina barfotaskor så här. En lös knytning men dubbelknut för att snören ska hållas på plats.

2. Den tighta knytningen – för optimalt stöd

Har du däremot en traditionell löparsko med en hög sula, och kanske även ett pronationsstöd, så är det viktigt att du knyter skon rätt för att motverka vrickningar. Då är målet att skon ska vara tight även upptill.

Hur? Sätt foten i skon, dra hälen bakåt mot bakkappan och knyt skon hela vägen upp. Målet är att låsa fast hälen på rätt plats, vilket förhindrar blåsor och skavsår. Tighta till snören ordentligt, speciellt upptill mot fotleden. Använd även det sista extrahålet på skon! Videon nedan visar en bra knytteknik som låser fast hälen på rätt sätt:

Hur brukar du knyta dina löparskor? Dela med dig av dina bästa tips!

Kommentera
Träning i slutskedet av graviditeten

Träning i slutskedet av graviditeten

19.04.2017

Har ni sett sånt perfekt terrängspår som vi har runt husknuten?

traning vecka 38

Jag har hittat en lagom lång runda på 5,2 km som nästan enbart går på såna här fina spår. Just nu blir det promenader, men jag längtar efter att springa här senare när kroppen är redo. Jag är så lycklig över alla spår här i trakterna och tänker hitta ännu flera. För utomhus vill jag vara i vår och sommar. Naturen just nu när fåglarna återvänder och växterna blir allt grönare är ju bara det härligaste!

träning vecka 38

Jag har anpassat träningen ännu mera nu i graviditetsvecka 38.

Simning och vattenjumppa är förbjuden så här nära inpå förlossningen. Synd när jag äntligen hittade en bikini som passade! Babyn trycker på riktigt ordentligt neråt nu och är i alla fall delvist fixerad i bäckenet så alla böjningar framåt, djupa knäböj eller marklyft känns riktigt obehagliga.

Bra övningar i slutskedet av graviditeten

På gymmet fokuserar jag mycket på övningar för rygg och rumpa, för att kompensera tyngdpunkten för den växande magen framåt. Övningar som draken med vikt, bakåtspark i maskin, höftlyft, latsdrag, rodd i TRX och hälsande hunden är favoriter och känns bra nu i slutskedet av graviditeten. Militärpress och bicepscurl brukar jag också göra, bara för att de är roliga.

Som hemmaträning gillar jag bänkstep ute på trappan, höftlyft, hälsande hunden och armhävning mot upphöjt underlag. Plus rörlighetsträning eller yoga.

Som pulshöjare räcker det med bänkstep, knäböj + armhävning mot vägg eller någon enkel komplex övning för att pulsen ska skena iväg. Jag tar många små andningspauser under träningen, och tränar max 45 minuter för att inte bli för trött efteråt.

Knipövningar är förstås också viktiga, men oj så tråkiga de är att göra! Jag brukar försöka komma ihåg dem när jag sitter i bilen eller när jag promenerar.

Hittills har jag sluppit ryggont och träningen med fokus på att stärka kroppens baksida har antagligen hjälpt på traven. Bra träning för inre magmusklerna får jag när ja målar här hemma – kanske den bästa magträningen av alla övningar!

vecka 38

Träningen är förstås inte något jag känner att jag måste göra just nu, utan istället är det ett sätt för mig att må bra och orka med graviditeten. Skulle jag bara sitta hemma i soffan och vänta skulle jag aldrig orka mentalt. Plus att jag vill passa på nu, så länge jag kan komma och gå som jag vill.

Väntan börjar bli stor nu och vi vet inte när något kommer att hända. Det är ännu 2,5 vecka till beräknat datum men man vet ju aldrig. Å ena sidan vill jag hinna måla sovrummet och fixa lite till innan babyn kommer, men å andra sidan vill jag bara att babyn ska komma ut så snabbt som möjligt – så vi äntligen kan se vem som gömmer sig där inne, bakom alla sparkar och rörelser. Men 2,5 veckor går snabbt och det känns bra att det är så nära nu!

Tips: 7 bra hemmaövningar för gravida, om du vill läsa mera om bra gravidträning.

Hoppas du får en bra fortsättning på veckan och också kan njuta utomhus i den härliga naturen! 

Kommentera
Rätt teknik för armhävningar: så här gör du!

Rätt teknik för armhävningar: så här gör du!

18.04.2017

Armhävning, armpress, push-up – ni vet vad jag menar. Jag pratar ju om övningen där du i plankposition går ner med bröstet till marken och pressar dig upp igen.

Men hur gör man en snygg armhävning med rätt teknik?

En bra teknik för armhävningar är inte helt självklar och tyvärr ser man många tekniker som kunde optimeras på gymmen. Därför skrev jag denna guide till hur du gör den perfekta armhävningen – en teknik som gör dig stark, håller dig skadefri och ger dig en snygg överkropp!

Snabbfakta om armhävningar

  • Muskler du tränar: Bröst, axlar, triceps, övre rygg, mage.
  • En bra och funktionell övning som alla borde träna regelbundet!
  • Kan göras som tung styrketräning med motstånd (t.ex. viktväst eller viktskivor på ryggen) eller som lättare cirkel- eller konditionsträning med många upprepningar.
  • Kan varieras i det oändliga med massor av olika variationer.
  • En bra uppvärmningsövning till bänkpress, eftersom du tränar ungefär samma muskler.

armhavningar teknik

Variationer på armhävning

Det finns många variationer på armhävningar och tekniken kan se olika ut. Bara för att någon gör på något annat sätt än du själv så behöver det inte vara fel – det beror bara på vad du vill åstadkomma med träningen.

Exempel på hur olika tekniker påverkar utförandet:

  1. Ju högre upp med fötterna, desto mera belastning på axlarna.
  2. Ju smalare armar, desto mera tränar du triceps
  3. Ju bredare armar, desto mera bröst
handstående armhävningar

Lyfter du fötterna i vädret och jobbar i en handstående armhävning blir det mycket mer belastning på axlarna istället för bröst.

Armhävning teknik

Hur ser den perfekta armhävningstekniken ut? 

Armhävning teknik – först några självklara saker som du antagligen redan vet:

  1. Kroppen ska vara så rak som möjligt, ingen svank i ryggen utan bra anspänning i bålen.
  2. Det är armar och överkropp som jobbar, så gå djupt ner med bröstet till golvet (eller nästan till golvet) och pressa dig hela vägen upp igen till raka armar.
  3. Tänk på hur skulderbladen rör sig. När du går ner åker skulderbladen mot varandra. När du pressar dig upp, så pressa hela vägen upp så skulderbladen går ut till sidorna och övre ryggen rundas lätt.

Hur ska man placera händerna? 

Nu kommer vi till det som är det intressanta angående rätt placering av händerna – det jag själv frågat mig i många år och testat mig fram genom försök och misstag. Om man tittar på kroppen med beaktande av leder och muskler, så finns det en teknik som är bättre än de andra.

-> För en perfekt teknik, placera händerna så att armarna bildar en pil med överkroppen, om du tittar uppifrån. Armarna är inte helt intill kroppen, och inte helt ut till 90 grader åt sidorna, utan någonstans där mitt emellan. Händerna ska vara relativt lågt ner mellan midja och bröst, så det inte blir för stor böjning i armbågen.

armhävning teknik

Jag har inte perfekt bålkontroll nu som gravid, men titta på armarna och hur de bildar en pil framåt med resten av kroppen.

Varför denna teknik? 

Det finns en orsak till att jag rekommenderar denna position av händerna, och det är för att det ger jämnast belastning på lederna. Ju närmare kroppen du har händerna, desto mera belastas armbågarna. Ju längre ut till sidorna du har händerna, desto mera belastas axlarna. Därför är denna mellanposition något som de flesta upplever som mest behaglig och dessutom får man en bra fördelning mellan musklerna.

Armbågsproblem och luxerande axlar

Jag har själv rätt så stora problem med mina armbågar, något jag tidigare berättat om här på bloggen. Jag var till läkare förra veckan som konstaterade en “ulnaris entrapment” i båda armbågarna, på grund av gammalt trauma. Den bästa tekniken för mig är helt klart mellanpositionen, för att avlasta armbågarna – om jag ens kan göra den. Gör jag smala armhävningar får jag lida i flera dagar efteråt.

armhävning teknik

Smala armhävningar – och händerna långt framåt – ger mera belastning på armbågarna (titta på den snäva vinkeln i armbågen).

Luxerande axlar, lösa axlar eller överbelastning av rotator cuff är ett andra vanliga problem, och då får man tänka på att undvika de brett placerade händerna för att minska belastningen på axlarna.

armhävningar teknik

Breda armhävningar ger mera belastning på axlarna och är inte heller bra! Plus att hållningen under själva utförandet lätt blir lidande.

Tips för att göra övningen lättare – mot en korrekt armhävning

Att göra armhävningar på knäna är inte det mest optimala

Det finns många steg man kan ta till för att göra armhävningar lättare och svårare. Att gå ner på knäna i en armhävning är inte det mest optimala. Om du alltid gör armhävning på knäna är det svårt att gå över till armhävning på tårna, eftersom bålen inte involveras på samma sätt. Istället kan du använda några av följande knep:

  1. Använd ett upphöjt underlag och gör armhävningen på tårna. Ju högre underlag, desto lättare. Jobba dig på detta sätt neråt till vanliga armhävningar på tårna.
  2. Använd ett litet, runt gummiband som du placerar runt armbågarna. Gummibandet minskar på motståndet i bottenläget och gör det lättare att pressa dig upp. Ett suveränt sätt att lära sig göra armhävningar med bra teknik även då lite styrka fattas!
armhävning mot bänk

Armhävning mot bänk

armhävning med gummiband

Armhävning med ett gummiband som hjälp i det svåraste bottenläget.

Variera dina armhävningar!

I inlägget berättade jag om den optimala armhävningen med bra teknik, men kom ihåg att detta inte är allt. En bra grund är viktigt, men att variera sig är bra för att bli mera mångsidig. Det finns inga rätt och fel, och testa gärna hur det känns när du placerar händerna på olika ställen när du gör armhävningar.

Testa gärna på några annorlunda armhävningar – här är några varianter!

armhävningar med rodd

Armhävningar med rodd

sneda plankdrag med armhävning

Armhävning med plankdrag i TRX

armhävningar viktväst

Armhävning med viktväst

armhävning på boll

Armhävning på boll

Tips: Om du gör mycket armhävningar, så tänk på att balansera upp genom att även träna kroppens viktiga baksida, exempelvis pull-ups och roddövningar. För mycket armhävningar drar lätt axlarna framåt i en dålig hållning. Det är också bra att stretcha bröstmusklerna för att motverka dålig hållning.

Lycka till med dina armhävningar!

 

 

 

Kommentera
Skön kväll med hemmaspa – mina favoritprodukter

Skön kväll med hemmaspa – mina favoritprodukter

16.04.2017

Jag har haft en riktigt skön kväll med hemmaspa.

Vi tog en promenad och hittade så härliga skogsspår som jag definitivt ska överanvända i sommar. Efteråt tog jag ett långt bad, låg och läste en bok och kände mig så otroligt bortskämd i det nya badrummet. (Badrummet är helt klart nu så jag ska visa lite före- och efter-bilder nästa vecka, tänkte jag!)

Men nu tänkte jag visa några av mina favoriter som står i badrumsskåpet, som jag använde idag när jag hade hemmaspa. Jag har aldrig varit någon “kräm-tjej” med en massa burkar, och det allra bästa krämen är enligt mig alltid kokosolja, som funkar till det mesta (använder det bland annat till sminkborttagning, som hårolja, hudkräm och massageolja – och förstås till matlagning). Men här är några andra favoriter som jag gärna har hemma.

För håret

Jag har tjockt, torrt och frissigt hår så jag använder alltid schampo och balsam som är extra fuktgivande. Här har jag ingen egentligen favorit utan jag brukar testa det mesta.

Nu och då tvättar jag håret med silvershampo för att få bort den gulaktiga nyansen mitt hår lätt får. Produkten till höger från Schwarzkopf är en favorit som jag lägger i fuktigt, nytvättat hår för att ge stadga åt håret och motverka frissighet. En olja eller kokosolja är också ett måste i topparna.

hårvård

Till ansikte

En ansiktsmask jag gillat är den från Jurlique, moisturising cream mask, som gör huden mjuk och återfuktad. När min hy är extra torr brukar jag använda en ansiktsolja som gör underverk.

ansikte

Hudkräm

Biotherms klassiska “lait corporel” har alltid varit en favorit hos mig. Hudkrämen längst till vänster fick jag av mamma som välkomstgåva från Israel, och den är också superbra. Den från Oriflame är min favorit för händerna.

hudkräm

Naglar

Sist men inte minst; naglar, som också måste ses över på en spakväll, för jag glömmer ju så lätt bort dem annars. Nagellack och ny färg piggar alltid upp, och just nu är favoritfärgen blå.

naglar

Det var några av favoriterna bland mina burkar. Nu ska jag fortsätta min chill-kväll, vi firar att det är en till ledig dag genom att bjuda över gäster klockan 11 på två kilo porterstek som Jonathan som bäst kockar med iver. Fråga inte varför, utan jag bara tackar och tar emot den härliga doften i huset och matupplevelsen som väntar.

Ha en skön fortsatt påskledighet! 

Kommentera
Betydelsen av psykisk vila

Betydelsen av psykisk vila

14.04.2017

Hej från soffan!

Idag har jag en skön vilodag med inget speciellt på schemat. När man renoverar som vi gör så blir det lätt till att allt bara är jobb, stress och jobb och därför är de här hela vilodagarna så extra nödvändiga.

Idag är det ganska självklart att ha lediga dagar från träningen, så kallade vilodagar. Alla vet att för mycket träning utan vila försämrar återhämtningen och ger sämre resultat på sikt. Och det är ju precis på samma sätt med vår psykiska hälsa. Vi behöver också ha vilodagar från alla måsten ibland, både sånt som rör jobb men också allt hemmafixande.

Och alla kan vila på sina egna sätt. För min del blev det idag på långfredagen långfrukost, massa kramar, kyrkbesök, ut och dofta på havet och vågorna, och en invigning av nya badkaret. Och snart kommer ett par vänner över.

Visst blir jag rastlös om det blir för många lugna dagar, men jag tycker också det är just det som är så bra. Det är nödvändigt att bli lite rastlös och hinna tänka och fundera ibland, så fungerar de andra dagarna så mycket smidigare sen.

psykisk vila

Kommentera
Mina 3 favoritrecept med ägg

Mina 3 favoritrecept med ägg

13.04.2017

Till påsken hör det förstås till att äta ägg. Chokladägg är kanske de som äts mest, men det traditionella hönsägget är ändå det som lätt tar hem första plats – i alla fall om man ser till ägget näringsmässigt.

Ägg är kanske något av det bästa du kan stoppa i dig. Ett ägg innehåller bra med fetter, proteiner och vitaminer och mättar väldigt bra sett till sina 80 kalorier. Läkare varnar ibland för att äta för mycket ägg (med högt kolesterol som ursäkt), men det är bara strunt. Ju fler ägg om dagen, desto bättre, även om en varierad kost förstås är det bästa.

En annan bra grej med ägg är att det går att variera i det oändliga. Du kan koka, steka, göra omelett, äggmuffins, äggröra, pochera. Du kan använda ägg i matlagning, till såser och du kan baka allt möjligt gott med ägg.

Min egna äggfavorit är bananplättarna, som jag ofta äter på morgonen med blåbär och yoghurt. Stekta ägg gillar jag också till frukost. Men som omväxling tänkte jag nu tipsa om tre andra goda mål/mellanmål som jag oftast äter mina ägg.

Tre recept med ägg

1. Sallad med kokt ägg

Kokt ägg är perfekt att blanda i salladen, för att få den mera matig och mättande. Ägg passar med det mesta och gör alltid salladen god!

ägg sallad

Dagens lunch som jag bjöd en kompis på hemma hos mig. I salladen hittar du isbergssallad, spenatblad, gurka, tomat, fetaost, kokt ägg, kräftstjärtar, aioli, en citronklyfta och valnötter. Själva salladsblandningen toppade jag först med olivolja och kryddor. Enkelt, men supergott och mättande.

2. Karelsk pirog med äggsmör

Karelsk pirog är något jag varit sugen på som gravid, som jag aldrig annars brukar äta. Eller egentligen är det ju nog kanske äggsmöret som jag är sugen på. Äggsmöret är det som gör en liten karelsk pirog mättande och god, så fyll på rejält med äggsmöret.

äggsmör karelsk pirog

Recept på äggsmör: Ett kokt ägg som skivas, en stor matsked smör, salt, peppar. På bilden toppade jag med gräslök.

3. Äggsmörgås med lax

Den klassiska äggsmörgåsen måste förstås vara med på listan också. Min absoluta favorit på äggsmörgås ser ut som på bilden nedan.

äggsmörgås lax

Ett grovt bröd, smör, ost, spenat, färsk gravad lax och ett kokt ägg. En annan favorit är lax + avokado, så gott det också!

Tips: Den perfekta koktiden för ett perfekt kokt ägg i mitt kök är sex minuter från det att äggen börjar koka, då äggen läggs i kastrullen direkt man sätter på kastrullen på plattan. Då blir de härligt krämiga men ändå inte för rinniga. Testa dig fram vad som är bäst koktid för just din kokplatta.

Tips 2: Vill du ha en god chokladig efterrätt med ägg i påsk, så kan du testa chokladmoussen jag skrivit om tidigare.

Lova mig nu att äta mycket ägg i påsk! Hur ser dina favoritrecept med ägg ut?

 

Kommentera
3 träning + 3 mat + 3 bästa

3 träning + 3 mat + 3 bästa

11.04.2017

Igår skrev jag om 3 + 3 + 3 övningar för armarna utan redskap, idag är det samma siffror men annat jag tänker på.

3 bästa träningsformer just nu: 

  • Body Balance på Studio Z. Var på passet i söndags och älskade det. Mycket stretch och rörlighet, men också en del styrka – precis lagom för en lagom trött gravidkropp.
  • Promenader i skogen. Älskar att se hur mycket snön smälter för varje dag. Men idag kom det tyvärr mera snö så idag lockar inte promenaden alls.
  • Gravidvattenjumppan på Folkhälsan. Jag har missat den några gånger nu men idag ska jag få det att passa. Älskar passet, det är så skönt och mjukt för kroppen! Och det bästa med passet är efteråt när vi får flyta omkring i vattnet med dynor under oss som avslappning.

3 godaste maträtter just nu: 

  • Lasagne. Jag försöker hitta det bästa lasagne-receptet, men hur det än blir så är det alltid gott.
  • Jonathans grytor. Igår åt vi en 11 på kvällen när den puttrat klart på spisen, så gott!
  • Gravad lax. Borde inte äta så mycket av den, men köper den färsk från fiskdisken och äter den direkt. Så sjukt gott.

3 saker jag är tacksam för just nu: 

  • Nätterna. Jag sover som en stock från morgon till kväll tack vare den långa, bästa kudden, jag orkar inte ens upp för att gå på toaletten. Hur crazy är inte det, för en preggo i graviditetsvecka 37?
  • Den lediga tiden. Just nu känns det som om jag inte har annat än tid. Igår målade jag vardagsrummet, idag tänkte jag bland annat slipa bänkskivan i badrummet och tvätta babykläderna.
  • Allt spännande som är på gång. Snart är snön borta, snart är renoveringen klar, snart är babyn här, snart börjar allt det nya, snart får vi lägga ut båten, snart blir min kropp tåligare igen och snart blir dagarna ännu längre och varmare. Det finns så mycket att se fram emot!

vardagsrummet färg

Och så en liten tjuvkik på den nya väggfärgen som jag älskar.

Kommentera
Träna armar utan redskap – tips på 9 kroppviktsövningar

Träna armar utan redskap – tips på 9 kroppviktsövningar

10.04.2017

Det finns inget som säger att du behöver ett gym eller dyra redskap för att träna armarna. Det går hur bra som helst att träna armar utan redskap, om du bara väljer de rätta övningarna!

Själv gillar jag att kombinera gymträning med vikter med hemmaträning där jag tränar med egen kroppsvikt. Men det kan kännas lite knepigt att få till bra och mångsidig träning för armar utan redskap, så därför tänkte jag tipsa om mina favoritövningar som du kan göra hemma eller utomhus.

9 övningar för att träna armar utan redskap

Här kommer 9 av mina favoritövningar för att träna armar och hela överkroppen utan redskap. Du hittar 3 pull-övningar, 3 push-övningar och 3 statiska övningar. Du får bra kombination av kroppens framsida och baksida om du väljer lika många pull- som push-övningar.

3 pull-övningar

(biceps / rygg / baksida axlar / kroppens baksida..)

  1. Pull-ups / chins
  2. Rodd i TRX/ringar/stång/bordsskiva
  3. Rygglyft i olika varianter

pull ups crossfit

Pull-ups eller chins kan göras i en stång som du fäster hemma, i en trädgren eller vad som helst som du hittar och kan dra upp dig i. Kanske världens bästa kroppsviktsövning!

Tips på blogginlägg jag skrivit tidigare: Lär dig pull-ups!

utetraning

Rodd kan göras överallt, du behöver bara något att hålla i. En studsmatta som på bilden, en låg trädgren, i en gunga eller på en lekplats. Ringar och TRX. Hemma kan du också göra övningen under ett stadigt bord, om du får bra grepp om kanten. Det gäller bara att hitta en bra ställning så du kan luta dig bakåt och jobba mot tyngdkraften.

rygglyft träna baksida

En av mina favoriter för rygglyft ser du på bilden. Lyft, dra ihop skulderbladen och sträck fram händerna, där du gör dig så lång som möjligt. Du jobbar med rygg och baksida axlar – viktig övning för en bra hållning!

3 push-övningar

(triceps / axlar / bröst / kroppens framsida)

  1. Armhävningar
  2. Dips
  3. Handstående armhävning

armhävningar

Armhävning, eller armpress som det egentligen heter. Teknik på den perfekta armhävningen kommer jag att skriva mera om i veckan!

dips på bänk

Dips kan göras på en bänk med raka eller böjda ben, eller hängande i ringar för svårare alternativ.

träna armar utan redskap

Handstående armhävningar är ett bra sätt att träna axlarna utan redskap. Upp med fötterna bara och jobba mot gravitationen! Svårare alternativ är helt handstående mot en vägg, lättare alternativ som på bilden. Jobbig och bra övning, men akta huvudet så du inte stöter det för hårt i marken.

3 statiska övningar

  1. L-sit
  2. Planka
  3. Hängande pull-up

träna armar utan redskap

L-sit. Den här övningen är perfekt att göra hemma på köksbänken, om du har en 90 graders sväng i bänkskivan. En hand på var kant, och håll upp dig i luften, med raka eller böjda ben. Bra för axlar, rygg och bålen. (Övningen är nog ingen bra gravidövning, men var tvungen att fota den när jag inte hittade någon liknande i arkivet!)

flytande planka

En version av en planka. Utmana dig själv i olika plankpositioner och jobba där du känner dig som svagast, istället för att hålla samma position statiskt flera minuter. Bra för axlar och bål.

träna armar utan redskap

Hängande pull-ups. Super för underarmsstyrka och core. Häng med raka armar, men tänk på att dra ihop skulderbladen och ha en bra spänning också i mage.

Det var några av mina favoritövningar för hur man kan träna armar utan redskap, när man inte har tillgång till gymmets utrustning. Som du ser finns det massor du kan göra även hemma, och bara fantasin sätter gränserna. Kombinera gärna överkroppsträningen med benträning och eventuellt mera bålträning, så blir det ett riktigt bra helkroppspass.

Liknande läsning: Träningsprogram för överkropp – träna hemma utan redskap!

 

 

 

Kommentera

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Kerstin 2017.22.6
Hej! Tack för bra och tydliga råd! Jag vet varifrån jag fick mina problem, det var efter att ha använt ett par skor som var för spetsiga en sommar för många år sedan. Nu ska fötterna få sin träning! - Kommentera!

Veckans utmaning: Stå och jobba!

m 2017.21.6
Åhh alla jävla vita ankelstrumpor.. jag dööör :( - Kommentera!

En genialisk, halv vattenmelon

Ida (Träningsblogga) 2017.20.6
Vattenmelon - nästan det bästa med hela sommaren! <3 - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Aina 2017.17.6
Jag har ingen forskning i det jag skriver utan bara erfarenhet från min egen familj. Tror verkligen inte hv orsakas av för trånga skor, iof tror jag att de förvärrar saken men i våran familj är de ärftligt. Båda farfar och morfar hade hv, min mamma ärvde av sin far och pappa ärvde av sin. Vi är fyra barn i vår familj och alla barnen fick hv, vissa mer och vissa mindre. Jag som aldrig gått med en för trång sko eller levde helst barfota på sommaren fick värst. Opererat ena foten två ggr pga hv och nu kommer jag måsta fixa den andra. Övningar hjälper inte, får bara mer ont även fast jag försöker ge de en chans. Skoinlägg är bara slöseri med pengar, tyvärr. Spelar ingen roll om jag har jätte bra skor för fötterna eller går barfota, de värker ändå. - Kommentera!

Stel rygg? Testa dessa 4 övningar med foamroller

Anna 2017.14.6
Har testat nummer 1, men det känns liksom bara obehagligt och som att ryggraden tar i. Så synd för jag vill ju att det ska funka! inte råkar du ha tips på hur man gör på rätt sätt? - Kommentera!

Barnvagnen är här

Recension: Beemoo Duo Premium Lux barnvagn 2017.11.6
[…] och heter Beemoo Duo Premium Lux. Vagnen är en kombinvagn med både sitt- och liggdel. (I mitt tidigare inlägg ser ni också hur sittdelen ser ut. Där ser man också handtaget till liggdelen som jag tagit […] - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Carmencita Nilsson 2017.10.6
Hej Lina Fantastiskt fint att kunna få hjälp på detta mänskligt och ekonomiskt generösa sätt. Här kan man verkligen tala om öppet samhälle. Har suttit mycket dels med intellektuellt arbete dels med att sy och sticka. Har fått mycket ont strax nedanför svanken. Ibland känns det faktiskt som om ryggen vill dela på sig. Föll och slog i svanskotan hårt på sittande sätt för ca 50 år sedan. Fick nog en liten spricka då som senare har läkts. Kanske är det den som ger sig till känna nu? I alla fall är jag glad för att jag kan arbeta upp musklerna och att det fortfarande fungerar med träning. Puss & kram 🤗 - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Kattis 2017.9.6
enligt senaste ortopediska forskningen, på KI bl a , (inte googlande!!) har val av skor inte med uppkomsten av hv att göra. De som är specialister på hv säger att orsaken är genetisk, MEN att problemet kan förvärras av trånga skor. Men det är från början inte skornas fel! Att "barfotafolk" som du så nedlåtande skriver i högre grad slipper hv saknar bevisvärde. Orsaken är även där sannolikt genetisk. även mycket små barn kan ha lätt snedställda stortår, redan innan de börjat med skor. - Kommentera!

Somrig segling till Mässkär

tove larsen 2017.9.6
Hej. Jeg vil först gratulere dig med lille fine Arthur;) Derefter vil jeg takke dig for hjälp med hallux valgus övelser. Jeg har haft ondt i foden i et halvt år og gik til lägen, operation sagde han, Nu gör jeg dine övelser 3 gange om dagen og for en uge siden gik jeg 10 km i Rom hver dag. Nu fölger jeg din blogg og nyder de fine billeder, Sommerhilsner fra Tove - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Somrig segling till Mässkär 2017.8.6
[…] på Mässkär var det slående vackert som vanligt. (Sist vi var här var i februari (bilder här) och visst var det vackert då också men jag får nästan andnöd av motvilja av när jag ser de […] - Kommentera!

Efterlyser bra recept på mugcake

Mosa 2017.8.6
Jag brukar göra en god banan mug cake 1 msk smällt smör 1 ägg 1/2 tsk bakpulver 1 tsk vaniljsocker 1msk vetemjöl 1/2 mosad banan mikron i 2 min:D det blir super gott - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Lunchtips: två enkla och goda sommarsallader 2017.7.6
[…] en stund innan du tillagar den. Salladen pimpades bland annat med jordgubbar, valnötter och aioli – också en oväntad men väldigt god […] - Kommentera!

Kärlek vid första ögonkastet

Lina 2017.5.6
Tack ska du ha! Mössan fick vi faktiskt från sjukhuset som present när han hade fötts. - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Lina 2017.5.6
Ja det var verkligen lite för spännande där ett tag! Tack ska du ha, kramar till dig! <3 - Kommentera!

Kvällspaddling med vår nya SUP

Lina 2017.5.6
Härligt, jag tror du kommer gilla det! - Kommentera!

Rolig SUP-träning.

Lina 2017.5.6
I detta inlägg höll jag ledda SUP-pass i Helsingfors. I nuläget paddlar jag hemma på vårt nya ställe :) - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Ida 2017.4.6
Ååh Lina! Här sitter jag o stortjuter när jag läser din berättelse. Den påminner väldigt mycket om min första förlossning, min första fråga (efter 4 dagars värkar och en förlossning som slutade med sugklocka men var nära på att bli akut snitt) var lever hon? Jag känner igen känslan av att inte riktigt kunna krysta, rummet fullt med folk och så synen på den slaka lilla kroppen som inte skriker fast den borde. Vilda hade 7 poäng och kvicknade till snabbt, några timmar senare hamnade vi på intensiven för lågt blodsocker. Men personalen var fantastisk och jag har ju gjort om hela faderullan två år senare så man glömmer, Linos förlossning var tydligare, fungerade som dom säger i boken och känslan av att jag hade kontroll över förlossningen gav verkligen en enorm kick- att jag kände av hur man skulle göra och det lyckades gjorde mig nästan euforisk. Nåjaa jag var på alla fyra vilket kändes bra men när babyn var ute fokuserade barnmorskan på att suga luftvägarna rena på babyn. Jag ser bara att sängen är full av grönt fostervatten o ingen svarar nåt om vad som hänt. Sen var allt bra igen en stund- ända tills blodsockret sjönk o det blev intensiv vård även för Lino. Men friska, starka och härliga e di idag <3 han e jätte fin o en superkämpe lilla Arthur! O du är en supermamma som stått ut med hela förlossningen o Jonathan är nog en superpappa som kunnat vara där för dig som stöd. Allt gott till er! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Cat 2017.2.6
Huh, har själv en vecka kvar till beräknat nu och måste nog erkänna att tårarna rann då jag läste om slutet. Så glad att det gick bra för er och så fin A är:) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

annika ferm 2017.2.6
Jag har också en knöl vid lilltå. Jag har till slut fått reda på att det kallas för skräddarknuta kan opereras, men risk att nerv kan komma i kläm. Sedan jag var hos en osteopat och fick behandling har jag en bättre ställning på foten kan gå barfota mer än innan. - Kommentera!

Kärlek vid första ögonkastet

Jessica 2017.2.6
Grattis, vilken otroligt söt son ni har fått! Jag tänkte bara höra om mössan, den var superfin. Vart har du köpt den? - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Sofie 2017.1.6
Oj hjälp, vilken kamp! Kan inte säga annat! Lycka till med allt! - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

CorinneGrönholm 2017.1.6
Oj hjälp vilket drama och vilken otrolig lättnad att allt gick så bra till slut! Fick riktigt kalla kårar och is i magen när du skrev om hur han såg ut när du såg honom första gången. Sen igen en varm lättnad känsla när man läste några rader senare om att allt gått bra. Ni är så fina tillsammans du och Arthur:) Kram till hela familjen! - Kommentera!

Kvällspaddling med vår nya SUP

Ida (Träningsblogga) 2017.1.6
Ser helt underbart ut!! Själv ska jag testa SUP för första gången nästa vecka, sjukt spänd på det! :D - Kommentera!

Rolig SUP-träning.

Emma myreklint 2017.31.5
Vart kör du sup? :) - Kommentera!

Red Bull Ragnarok – snowkiting när det är som bäst

Måns 2017.30.5
Mer snö till de Skånska vintrarna, tack! Ser riktigt nice ut! - Kommentera!

Från Hikkaduwa till Mirissa i jakt på surf och sol

Måns 2017.30.5
Rycker i rese- och surfnerverna nu! Tur Svenska sommaren är så man får lite av surftörsten släckt iallafall! - Kommentera!

Knäböj & teknik – så här gör du den perfekta knäböjen

Pig squats - effektiva knäböj för benuthållighet och styrka 2017.29.5
[…] Lästips: Knäböj & teknik – så här gör du den perfekta knäböjen […] - Kommentera!

Recept på de perfekta bananvåfflorna

Lina 2017.29.5
Hmm, ingen aning, för mig funkar det bra! Använd inte för mycket banan och havregryn, kanske? Jag brukar ta en liten banan och bara lite havregryn så håller smeten ihop bra. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen