Personlig träning online

Personlig träning online

OBS! Paus i min PT-online fram till vintern 2017/2018 p.g.a. min mammaledighet. Välkommen tillbaka senare eller ta en titt på de färdiga träningspaketen, t.ex. 14 veckor Kickstart Challenge!

Personlig träning online – nå dina mål med min hjälp!

PT online

Visste du att man kan få personlig träning på nätet också? Du tränar på egen hand, men får all hjälp och pepp till träningen som du behöver av en egen PT.

Varför ska du välja just mig som din PT?

Resultat. Att träna med mig passar alla som verkligen vill se resultat. Träningsprogrammen är tuffa, högintensiva och utmanar dig att ge lite extra, men ändå är träningsprogrammen anpassade för just dig själv enligt dina egna förutsättningar. Precis så att just du ska klara av det och få ut det mesta av träningen.

Spara tid. Jag vet att tid är en bristvara, och därför är träningsprogrammet (om du vill det) korta, men effektiva. Du får ut lika mycket av 40 minuter som du tidigare fick av 60 minuter.

Det behövs inget gymkort. Förstås gör jag upp träningsprogram för gym också, men ifall du vill så kan du träna hemma, helt på egen hand. Du behöver inte några redskap alls förutom en vattenflaska och bekväma kläder att träna i. Det går att träna lika effektivt hemma som på gym.  Du väljer var du vill träna – och jag gör upp träningsprogrammet!

Spara pengar. Att träna med mig är inte gratis, men billigt. Eftersom vi inte har några gemensamma träffar drar det ner priset en hel del. Jag har även olika typer av paket, för att du endast ska behöva betala för det som du verkligen behöver, utan onödigt krångel.

Ingen bindningstid. Du kan när du vill sluta med online-träningen.

Gratis justeringar i programmet. Du kan när du vill få justeringar i dina träningsprogram om det är något som du inte är hundra procent nöjd med.

Anpassning av programmet utgående från dina redskap. Har du TRX, kettlebell, hantlar, pilatesboll eller andra träningsredskap hemma? Jag planerar dina träningsprogram så att du inte behöver köpa något nytt, utan kan använda det du har hemma.

Linas personliga träning på nätet:

PT-programmen finns i fyra olika omfattningar, så välj själv vilket av programmen som passar dig bäst.

  • PT Basic = Träningsupplägg + träningsprogram
  • PT Basic 2.0 = Träningsupplägg + träningsprogram + kostrådgivning
  • PT Extended = Träningsupplägg + träningsprogram + coaching 7 v.
  • PT Extended 2.0 = Träningsupplägg + träningsprogram + coaching 7 v. + kostrådgivning

Lät det krångligt? Inga problem – kolla bara diagramet nedan så förstår du. Välkommen att träna med mig!

PT Online alternativen

Innehåll PT Basic PT Basic 2.0 PT Extended PT Extended 2.0
Kontakt via mail för att kolla bakgrund, mål och nivå:
Uppgörande av ett eller flera personligt träningsprogram:
Fysioterapeutisk rådgivning och extra rehab-program vid behov:
Kostrekommendationer och feedback av kostdagbok:
Träningstest (styrka och kondition):
Mellankontroller och uppföljning:
Nya träningsprogram var sjätte vecka:
Regelbunden kontakt via mail:
Pris: 790 SEK
84 €
1247 Kronor
134 €
990 SEK för 7 v.
107 € för 7 v.
1460 SEK för 7 v.
157 € för 7 v.
Beställ Beställ Beställ Beställ

PT Basic passar alltså dig som endast vill ha en kickstart till träningen,  och PT Extended är ett bra val för dig som vill ha fortlöpande pepp på vägen med uppföljning på hur träningen gått. PT Extended inkluderar sju veckor coaching och kontakt via mail, och man kan välja att beställa en ny period efter de sju veckorna för nya, svårare program. Eftersom man enligt forskningar får bäst resultat av att förnya sina träningsprogram ungefär så ofta, så är detta ett bra alternativ för de flesta. 

KLICKA HÄR ELLER PÅ KÖP-KNAPPEN FÖR ATT BESTÄLLA PT ONLINE!

PT Online – Så här går det till i praktiken

  • Visa intresse genom att klicka dig in på önskat program och betala via Klarna.
  • Jag kontaktar dig på mail och ber dig fylla i ett formulär och svara på en del frågor för att jag ska veta din träningsbakgrund och dina mål.
  • Efter formuläret är ifyllt skickar jag dig några träningstest du ska göra (hemma eller på gymmet).
  • När jag har all info jag behöver börjar jag göra upp dina scheman och skickar det till dig så snart som möjligt. Vi bestämmer när du vill börja (oftast en måndag så det ska bli jämna veckor).

Träningsprogram

  • Förslag på träningsupplägg, vilka dagar du ska träna vad för att nå dina resultat.
  • Träningsprogrammen skickas som en PDF-fil och kan enkelt printas ut för att tas med till träningen. Det går också att spara PDF:en i mobilen om du hellre endast har telefonen med dig när du tränar. Träningsprogrammen har tydliga instruktioner steg-för-steg och beskrivande bilder.
  • Kan anpassas till hemmaträning, gymträning, uteträning eller konditionsträning. Jag ger bara exempel på övningar där du ska använda redskap som du redan har.
  • Träningsdagbok som du kan använda för eget bruk
  • Du testar programmet och kan höra av dig om du vill ha andra övningsalternativ istället för de jag gett. Jag ändrar vid behov så mycket som behövs i träningsprogrammen för att de ska passa dig. 

Tips: Är du inte intresserad av personlig träning utan bara vill ha träningsprogram på nätet så hittar du det här.

Kostrådgivning

  • Du får till en början allmänna kostrekommendationer via mail som du försöker följa en vecka.
  • Du skriver ner precis allt vad du äter under en veckas tid som du skickar till mig.
  • Jag ger feedback på din kost samt eventuella förbättringsförslag.
  • Du behöver inte väga maten eller räkna kalorier, utan vi tränar in ett hälsosamt kosttänk som fungerar i vardagen utan onödigt krångel.

Coachingen

  • En prenumeration på mina träningsprogram med nya personligt utformade träningsscheman var 7:e vecka.
  • Muskelstyrka- och konditionstest innan vi kör igång med träningen.
  • Träningsdagbok där du fyller i din träning, som jag också följer upp
  • Regelbunden kontakt på mail efter 1, 3, 5 och 6 veckor
  • Starttest och uppföljningstest var 7:e vecka för att se hur du utvecklats och om du närmar dig dina mål
  • Du får när som helst ställa frågor via mail, som jag svarar på inom 24 timmar om vardagar (helgerna är jag ledig).
  • Du kan när som helst få ändringar i ditt träningsprogram om det behövs.
  • Du kan själv välja hur länge du vill att prenumerationen ska fortgå och kan säga upp den när som helst.

PT Basic, PT Basic 2.0, PT Extended eller PT Extended 2.0 – vad passar dig?

PT Basic

      • TRÄNINGSPROGRAM
      • Ett bra startpaket för dig som vill ha hjälp med att komma igång med träningen med personligt träningsupplägg.
      • I träningsupplägget ingår alla de träningsprogram du behöver för en veckas effektiv träning, allt från ett till fem träningsprogram. Du får även tips till konditionsträningen och vid behov även rehab-tips.Kan även anpassas till exempelvis löpare, hemmatränande, gravida eller något helt annat.

PT Basic 2.0

      • TRÄNINGSPROGRAM + KOSTRÅDGIVNING
      • Ett bra startpaket för dig som vill ha hjälp med både träning och kost för att hitta rätt.
      • Du får ett eller flera träningsprogram på samma sätt som i PT Basic, plus kosttips och feedback från kostdagbok.

PT Extended

      • TRÄNINGSPROGRAM + UPPFÖLJNING
      • Ett bra paket som passar dig som behöver hjälp med träningsupplägg, och som vill ha fortlöpade stöd och pepp.
      • Träningsprogram på samma sätt som i PT Basic, med skillnaden att vi följer upp hur träningen går och har regelbunden kontakt. Du får nya träningsprogram var 7:e vecka.

PT Extended 2.0

      • TRÄNINGSPROGRAM + KOSTRÅDGIVNING + UPPFÖLJNING
      • Det bästa paketet som passar dig som behöver hjälp med både kost och träning, och som vill ha fortlöpade stöd och pepp.
      • Tränings- och kostprogram på samma sätt som i PT Basic 2.o, med skillnaden att vi följer upp hur träningen går och har regelbunden kontakt. Du får nya träningsprogram var 7:e vecka.

Låt mig hjälpa dig att träna resultatinriktat och effektivt! Fyll i dina kontaktuppgifter här nedan så tar jag kontakt. 

KLICKA HÄR FÖR ATT KÖPA PT-ONLINE!

Din PT – vem är jag?

        • Fysioterapeut
        • Personlig Tränare

Jag är Lina Björkskog, en finlandssvensk träningstokig fysioterapeut och personlig tränare med mitt egna företag där jag jobbar både med personlig träning online och även har personlig träning IRL för privatkunder. Som PT vet jag hur vi ska gå tillväga för att nå de mål du vill. Du har viljan till förändring – jag har lösningen! Som personlig tränare försöker jag alltid göra upp en sådan tränings- och kostplan som passar ditt liv och som är genomförbar i din livssituation just nu. Jag förstår att man kanske inte alltid har hur mycket tid som helst för träning, och därför är korta, intensiva pass det som jag förespråkar. Jag tycker också att träningen ska vara rolig och blandar både nya, roliga övningar med trogna basövningar. Svettigt kan vara roligt det också! Eftersom jag är fysioterapeut kan jag också se till att du tränar säkert, och också ge tips på hur du undviker muskelproblem och skador.

personlig träning online

Du kanske vet vad du vill nå med din träning, men är osäker på hur du ska gå tillväga eller inte har tillräckligt mycket motivation för att ta dig till dina mål på egen hand? Med en personlig tränare PT online får du allt du behöver för att nå dina mål: personliga effektiva träningsprogram, kostplan och någon som stöder och peppar dig hela vägen fram! Den stora fördelen med personlig träning på nätet är att det är billigare än personlig träning IRL, men du kan ändå uppnå alla de resultat du vill!

Med mig som PT utgår vi från dina egna mål och skapar en individuell plan för hur vi ska gå tillväga. Träningsprogrammet du får är skapat för att passa just dig och dina egna behov, och du får instruktion hur du ska utföra programmet. En mycket viktig aspekt för att lyckas ta dig till dina mål är en bra kost, och därför får du också tips på hälsosam kost som passar dina mål om du väljer 2.0-programmet.

Med mig som personlig tränare så behöver du inga dyra gymkort (om du inte vill förstås). Det är fullt möjligt att träna enbart hemma utan redskap och få de resultat du önskar!

personlig träning online

Av dig krävs: En vilja att lyckas! Inga förhandskunskaper, gym eller träningsredskap behövs.

Av mig får du: Tränings- och kostplan med motivation och pepp för att ta dig till dina mål!

Med personlig träning online är det möjligt att nå de resultat du alltid har drömt om!

Det är många som idag inte får de önskade träningsresultaten eftersom man tränar på fel sätt. Därför är personlig träning online är en utmärkt lösning för dig som siktar mot nya mål i träningen, eftersom du får tips på träningsprogram som är anpassade precis efter dina egna mål. Beroende på vad du har för mål med din träning så anpassar din PT träningen så att du ska komma just dit du vill.

VARNING!

Jag hjälper dig, peppar dig och ser till att du har den kunskap du behöver, men det är din kropp vi ska jobba med, och din kropp som måste jobba för att du ska se de resultat du vill. Du måste vara vara villig att jobba för att nå dina mål, och inte tro att jag fixar allt medan du ligger kvar på soffan. Om du känner att du vill satsa på detta och har en vilja att lyckas så har du ingenting att förlora. Med personlig träning online får du all hjälp och jag är helt säker på att du kommer att lyckas bara det finns en gnutta vilja i dig. Kom ihåg att din kropp är fantastisk och det är möjligt att nå hur långt som helst!

KLICKA HÄR FÖR ATT KÖPA PT-ONLINE!

Kundrecensioner av PT-träning med Lina

Tusen tack för att du har hjälpt mig närmare mitt mål här i livet. Det har varit till en stor hjälp och du är otroligt duktig i det du gör! Tack!

//Julia – personlig träning online

Jag är mycket nöjd med träningsprogrammet du satt ihop och kontakten med dig har funkat bra. Jag kommer säkert att återkomma till dig i framtiden.

//Sara – personlig träning online

Jag gillade den personliga kontakten. Du fick mig att känns det som att jag var din enda kund som du verkligen hade tid med och att du verkligen engagerade dig för att jag skulle nå mina mål.

//Lena – personlig träning online

Jag tycker det var bra att du kunde skräddarsy träningsprogram just för mig och mina behov samt också ändra när det var övningar som inte passade mig o.s.v. Du svarade snabbt på mail och fanns till hands även långt efter det att jag fått mina träningsprogram och feedback på min kost. Det var något jag inte trodde jag skulle få – mycket positivt!

//Ulrika – personlig träning online

Jag skulle rekommendera dig som vill bli inspierad och utmanad i din träning att testa på att träna med Lina. Det är ingen skillnad vad din utgångspunkt är. Jag har en känsla av att Lina kan träna och inspirera såväl motionärer som elitidrottare.

//Eva – personlig träning IRL

90 % av kunder som valt personlig träning online har enligt uppföljning nått sina mål eller delvist nått sina mål efter PT-träningen.

90% av kunder som valt min personlig träning online skulle rekommendera samma program åt en vän.

Allra bäst resultat av PT-online har de kunder fått som själva varit aktiva i kommunikationen, svarat på mail och hört av sig vid eventuella frågor och funderingar, vilket är till fördel både för mig som tränare och du som vill ha bra resultat!

Personlig Träning i Helsingfors

Ifall att du hellre vill träna med mig på gemensamma träningstillfällen i Helsingforsområdet, så går det också bra. Jag tränar med dig på svenska, finska eller engelska. Läs mera om den personliga träningen i Helsingfors här! 

22 reaktioner på ”Personlig träning online

  1. Melli skriver:

    Bästa Ida!

    Skulle behöva tips om hur mycket motion och mat jag behöver/dag för att trimma kroppen. 
    Jag är 20 år, är 167 cm lång och väger 60 kg.
    Jag har alltid ätit relativt mycket så skulle säga att jag har en bra ämnesomsättning. 
    Men försöker ta mig tiden till att promenera och ibland gymma, äta bra osv, med målet att trimma kroppen, skulle vilja få smalare armar och mage, annars bara en mer fast kropp. 
    Hur vet jag hur mycket jag kan äta för att förbränna kalorier och trimma min kropp?

    Ett exempel på en nyttig dag för mig skulle vara:

    8:00 50 min PW

    9:30 Frukost
    En bananpanka av: 2 ägg, 1 Banan, salt och en matsked mandelmjöl. 
    1 Avokado 
    1 kopp grönt te 

    12:30 Lunch 
    1 portion glutenfripasta med tomatsås gjort på lök, vitlök, morötter, tomatpuré, tomat och spya mjölk. 

    15:00 Mellanmål: Ett stekt ägg och bär

    19:00 Middag: 150g lax med 1 potatis och mycket grönsaker

    20:00 Kvällste, Chai med sota mjölk

    100 situps och 50 squats innan läggdags 

    Allt för ofta brukar det bli lite choklad eller chips till kvällen. Måste sluta med det men tänkte fråga om det är rimligt att ha en dag i veckan när man kan äta vad man vill? Eller sabbar det allt man kämpat för resten av veckan? Kanske åtminstone 1 chipspåse i veckan?

    Hur tycker du det låter annars? Vad bör jag tänka på? Eftersom jag redan är i normalvikt så kanske det krävs mer för att förlora vikt? Och angående alkohol, vad är det smalaste alternativet för alkohol, om jag dricker en dag i veckan vill jag gärna ha ett smalt alternativ, exempelvis som vitt mousserande vin iistället för öl.

    Skulle vara så obeskrivligt tacksam för svar och tack snälla för din fina blogg!
    Bästa hälsningar Melli

    1. Melli skriver:

      Lina **

    2. Lina skriver:

      Hej Melli!

      Ofta är det inte själva maten som är problemet, utan allt skräp som godis och chips man äter på kvällen. Håll bort det till en dag i veckan och se vad som händer. Undvik alkohol så långt det går, men rött vin och torra vita viner är bättre än exempelvis öl. Tyvärr har jag inte tid att svara desto mera på din kommentar, men du får väldigt gärna ta kontakt om du är intresserad av PT online så får du mera ingående tips hur du kan förbättra maten och träningen.

      Lina

  2. P-O skriver:

    Hej!

    Jag har köpt och laddat ner filerna nu som väntat ser jag en del övningar med hopp.
    För lite drygt ett halvår sedan bytta jag höft på vänster sida efter en ganska lång tid av smärta och som jag trodde berodde på diskbråck. Diskbråck kanske jag har fortfarande men jag har inte tränat ordentligt på flera år nu och tänkte att du/din produkt skulle hjälpa mig att komma igång.

    Kan du avråda mig från övningar med tanke på höften? Kanske även tipsa om andra bra övningar….?

    Med hopp om att jag orkar ta tag i träningen igen!

    Hälsar

    P-O Helola

    1. Lina skriver:

      Hej Per-Ola!

      Vad roligt att du hittade mina program. Såg du att Kickstart Challenge fanns i en lättare och svårare version? Du beställde nivå 1, som var den svårare versionen, som om du vill kan jag skicka dig nivå 2 på mail, som inte innehåller så mycket hopp! Jag skickar programmen till din mail.

      Hälsningar Lina

  3. Pingback: 2017

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kontaktuppgifter:

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar