Att göra armpress på ett ostadigt underlag som på en bosuboll gör att det blir lite svårare och är en utmärkt övning för att träna de stabiliserande axelmusklerna, som är bra att träna om man har problem med lösa axelleder. Nu har inte jag problem med lösa axelleder, men brukar göra övningen nu som då för att den är så effektiv träning för hela överkroppen, och för att den är en bra förebyggande övning för axelskador.
Övningen ska göras med ena handen på bosubollen, andra vid sidan om. Pressa dig explosivt upp härifrån till raka armar, och hoppa med armarna till andra sidan bosubollen, så att andra handen nu är på bosubollen och den andra på andra sidan. “Hoppet upp” är riktigt tufft och därför brukar jag orka bara ca 8-10 repetitioner, vilket är perfekt för att träna muskelstyrkan. Försök att göra övningen snabbt och explosivt, men ändå kontrollerat med rätt teknik. Gå ner tillräckligt djupt vid varje armpress, och håll bålen spänd och kroppen rak.
Armpress på bosuboll igår på gårdagens träning på nya Jeppis gym
Det här inlägget är postat i Dagens övning, Träna armar, Träningsblogg.
Bra övning för att variera armhävningar. Jag brukar köra med medicinboll. Inte lika mjuk men rullar lite hit och dit ist. :)
Jo medicinboll är också ett bra alternativ! Känns lite annorlunda säkert!