Benträning hemma

Jag tänkte tipsa om hur man kan göra sin benträning hemma utan redskap. De allra bästa benövningarna för hemmaträning är nog knäböj (speciellt i snabbt tempo med hopp) och utfall. Men de övningarna har jag visat förr så nu tänkte jag visa lite nya alternativ. Dessa övningar är mina egna favoriter då jag är lat och inte orkar göra något som kräver puls, utan bara vill ha det att bränna fint i musklerna. Benträning hemma kräver heller inga redskap, utan det är bara att köra igång direkt. Här är mina benfavoriter för hemmaträning:

1. Jägarvila

Stå med ben och höft i 90 grader med ryggen mot en vägg. Stå så länge du kan. Om du turvist lyfter vänster och höger häl får du det att kännas i vaderna också. Övningen känns i framlår och vader, kanske en aning också i rumpan.

Statisk knäböj - jägarvila

2. Bakåtspark med viktboll

Denna övning gör du svårare med en liten viktboll, men det går fint att göra den utan vikt också. Håll bålen tight, och spänn ihop rumpmusklerna när du lyfter benet. Övningen känns i rumpa och baklår.

Rumpspark bakåt med viktboll

3. Höftlyft på ett ben

Höftlyft är en övning som känns i baklår, rumpa och nedre rygg. För vikten på ena benet, och lyft upp rumpan från golvet tills kroppen är helt rak. Övningen är lättare om man håller båda fötterna på golvet.

Höftlyft på ett ben

4. Rumplyft i magliggande

Denna övning är nog min favorit av hemmaövningar för benen. Den går också att göra direkt på golvet, men det känns mera om man gör den med större rörelsebana, som när man t.ex. ligger på soffans kant eller på några stolar. Pressa upp benen, knäna lätt böjda, och försökt hitta kontakt med rumpmusklerna. Sänk ner benen långsamt. Övningen känns fint främst i rumpan, men också i baklår och nedre ryggen.

Rumplyft

Benträning hemma behöver inte vara svårare än så! Nu är det bara att testa och låta det bränna i musklerna!

Det här inlägget är postat i Ben & rumpa, Hemmaträning, Träningsblogg, Träningsprogram.

Annonser:

Kommentera gärna Benträning hemma:

5 kommentarer to “Benträning hemma”

Anna E, on August 23rd, 2012 at 21:57 Said:

Kanonövningar, tack för tipset
Lina Björkskog, on August 24th, 2012 at 13:40 Said:

Varsågod! Bara att testa och se hur de känns! :)
Cesad79, on August 25th, 2012 at 20:42 Said:

GILLA! Lovar testa, så himla himla många bra tips jag får av dig. Ha en fin helg :)
Lina Björkskog, on August 25th, 2012 at 21:09 Said:

Vad roligt att höra, tack! Ha en fin helg du med och kör hårt med övningarna! ;)
Frida Malmström, on February 21st, 2013 at 20:50 Said:

Men hur tränar man för att få smala ben och inte stora lår och vader ?