Corecirkel 15 min för puls och styrka

Corecirkel 15 min för puls och styrka

10.09.2017

Som sagt var jag igår på gymmet och avslutade med en corecirkel, som både höjde pulsen och tränade coremusklerna. Det är ett ganska bra sätt att avsluta en gymträning på. Skönt att träna sig svettig i slutet! Dessutom är det bra att avsluta med att köra slut på coremusklerna eftersom de behöver de behöver vara alerta tidigare i passet under andra övningar.

Man kan ju göra en corecirkel på många olika sätt, men ett enkelt sätt är att göra 4 olika övningar som du gör 3 varv igenom. Det blir en skön och svettig avslutning som tar dryga 15 minuter, beroende på hur lång tid du vilar.

Upprepa 1 minut per övning och gå direkt vidare till nästa. Vila mellan varje varv, ungefär 1 minut, så du får ner pulsen.

Corecirkel 15 min

  • Hunden till plankdrag – STYRKA (+ RÖRLIGHET)
  • Sit-up till hopp – PULS + MAGE
  • Rygglyft – STYRKA
  • Slägga på traktordäck – PULS + STABILISERANDE MAGE
corecirkel

Hunden med benlyft till plankdrag

Har du inte slägga och traktordäck kan du istället göra kettlebellsving eller snabba twisthopp med en liten vikt framför dig. Du kan givetvis byta ut övningarna till andra coreövningar, men tänk på att variera mellan tunga coreövningar och pulshöjande övningar, som också får kännas i magmusklerna.

Angående övningen sit-up till hopp är den ju inte den bästa att träna efter en förlossning, och jag gjorde den inte igår heller, men syster som tränade bredvid körde den och den brände bra! (Har dock en teori om att det är bra att träna sit-ups efter förlossning när magdelningen är ihop igen, men med fokus på teknik. Kan skriva mer om det i ett skilt inlägg.)

Någon annan som är sugen på att träna styrka inkommande vecka? Testa avsluta nästa träningspass med en corecirkel om du inte tidigare gjort det! Tänk bara på att tekniken ska vara bra, även om du kör med hög puls. Hellre en repetition än tio dåliga.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen