I dagens övning tränar du hela kroppen i en funktionell övning, men framförallt tränas triceps, bröst, axlar, bål, höftböjare och rumpa.
Utgångspositionen ser du på den övre bilden. Armhävning med en handduk under fötterna. (Har du en pilatesboll är övningen perfekt att utföra med en pilatesboll under smalbenen.) Samtidigt som du pressar dig upp ur armhävningen håller du bålen stabil, spänner magen och drar benen framåt, tills du står med benen rakt under dig själv som på den undre bilden. Du drar benen framåt med hjälp av de raka magmusklerna, så det lönar sig att försöka aktivera magen extra mycket när du för benen framåt. Håll kvar fötterna på handduken hela tiden, och för benen bakåt tills de är helt raka. Gå ner i armbågarna i en armhävning, och du är tillbaka i utgångspositionen. Handduken används för att minska friktionen och det är alltså lättare att utföra med boll eller riktigt halt underlag.
Lönar sig att tänka på: Håll bålens muskler spända hela tiden. Tänk att du drar in naveln mot ryggraden och undviker svank i ryggen.
Det här inlägget är postat i Dagens övning, Hemmaträning, Träningsblogg.
Gillar den typen av övningar. Jag brukar göra en annan variant som är ungefär som Abslider som du kanske sett på TV-shop. Förr hade gymmet en Abslider så då körde jag med den. Från stående, ner tills man var parallell med golvet och upp igen. Grymt jobbig! Men en dag var Abslidern borta så jag improviserar med skivstång och vikter. Det rullar rätt bra det med :)
Jo det blir ganska liknande övning! Jag brukar också träna med en sån ibland, men tungt e de!