Någon frågade hur man ska träna för att få bort gäddhäng, så jag tänkte svara på det här. Det är rätt vanligt att få gäddhäng även om man har starka biceps. Gäddhänget uppstår som slapp hud eller fett på undersidan av överarmen, och det som hjälper är träning. Framförallt styrketräning av triceps för att forma till armarna, men också konditionsträning för att bli av med det eventuella fettet. Den rekommenderade konditionsträningen är 30 minuter per dag, men kom ihåg att detta inte har någon påverkan på kroppsfettet om inte energiintaget är mindre än det du gör av med. Styrketräning av triceps formar armarna och “fyller ut” gäddhänget med fasta muskler. Det är också bra att träna antagonisten, biceps, för att inte muskelbalansen skall ändras. Styrketräningen görs ungefär 2 gånger i veckan med tre olika övningar, plus en övning för biceps. Du ska orka utföra övningarna 10-15 repetitioner, i 2-3 set.
Tricepsdipp
Håll armarna på en bänk eller stol, och gå från raka armar till att böja 90 grader i armbågen. Med benen raka är det lite tyngre än med benen böjda, och med fötterna uppe på en stol blir det ännu tyngre.
Armhävningar
Håll kroppen i en rak linje och gå ner så att pannan nästan rör golvet, och pressa dig sen upp igen. Om du orkar – håll händerna strax vid sidan om kroppen (tränar effektivare tricpes), men ett lättare alternativ är att placera händera lite bredare än axelbredd. Övningen görs också lättare med knäna i golvet.
Tricepspress med gummiband
Övningen kan göras med gummiband eller med vikt. Pressa handen rakt uppåt och sänk sakta ner igen, men det ska hela tiden vara en spänning i gummibandet. Armbågen hålls stilla på samma ställe under hela övningen.
Bicepscurl
Övningen kan göras med gummiband eller med vikt. Denhär övningen tränar bicpes och inverkar inte direkt på gäddhänget, men göra att balansen mellan musklerna bibehålls, vilket är viktigt vid förebyggandet av skador och för att få till snygga armproportioner. Böj i armbågen så att du pressar handen mot samma sidas axel, och bromsa på väg ner. Armbågen hålls på samma ställe under hela övningen.
Om du vill ha ett helt träningsprogram för armarna, kan du läsa mitt inlägg om snygga armar. Det programmet hjälper också effektivt mot gäddhäng, samtidigt som också axlarna tränas.
Efter
Det här inlägget är postat i Träna armar, Träning med gummiband, Träningsblogg.
Hej! I höstas började jag samla ihop en lista på Sveriges alla hälsobloggar och i helgen passerade vi den smått magiska gränsen på 600 vilket är riktigt kul. Tyvärr är där fortfarande en hel del som saknas och eftersom du skriver om både hälsa och träning så skulle jag gärna vilja att du var med. Känner du någon som också bloggar om hälsa så får du gärna tipsa dem. :)
http://www.halsoartiklar.se/bloggar/
Hej! Ok, nu finns jag också där, tack för tipset. :)
Vilket skitsnack. Gäddhäng ÄR fett, och kan ej punktförbrännas, som du och alla medier verkar tro.
Ja, det var ju det jag skrev också, att det också krävs konditionsträning för att få bort fettet! Men att styrketräna musklerna så att de blir fastare ger ju snyggare proportioner till armarna, vilket gör att gäddhänget syns mindre. Så jag tror nog jag håller mig till min åsikt.
[...] Få bort gäddhänget! [...]