Stel rygg? Testa dessa 4 övningar med foamroller

Stel rygg? Testa dessa 4 övningar med foamroller

12.06.2017

Här kommer tips på 4 bra övningar med foamroller för en stel rygg!

På senare tid har jag belastat ryggen mera än vanligt. Med en 1-månaders bebis hemma så blir det lätt så, även om jag försöker tänka på att ha en bra hållning. Ibland står jag böjd länge över sängen för att natta eller ammar i en dålig position när bebisen skriker efter mat. Häromdagen vaknade jag upp med en så stel rygg att jag visste jag måste göra något. Då grävde jag fram min foamroller och gjorde en enkel rörlighetsträning ute i gräset medan Tranungen sov i vagnen bredvid.

Jag improviserade med såna övningar som jag trodde kroppen skulle tycka om, och det gjorde den. Fyra övningar, och några underbara minuter senare, så kändes den stela ryggen så mycket bättre. Att själv göra något aktivt åt en stel rygg är så mycket bättre än att lägga sig ner på närmaste massagebänk, även om det förstås också skulle ha varit jätteskönt.

Här är de fyra övningarna med foamroller som jag gjorde. Övning 1 är en vanlig övning som jag gjort tidigare, medan jag hittade på övningarna 2-4. Övningarna 1 och 2 är mina favoriter – så sköna för en stel rygg!

Upprepa varje övning så länge som det känns skönt. Viktigt när man gör sån här typ av rörlighetsträning att man inte stressar utan känner efter spänningar i musklerna, slappnar av och njuter. För det är ju otroligt skönt.

Sen ska jag förstås försöka tänka på att spara min rygg med bättre hållning framöver – det är ju det viktigaste. Men en skön rörlighetsträning för att mjuka upp är ändå riktigt bra första hjälpen när man behöver det där lilla extra.

2 reaktioner på ”Stel rygg? Testa dessa 4 övningar med foamroller

  1. Anna skriver:

    Har testat nummer 1, men det känns liksom bara obehagligt och som att ryggraden tar i. Så synd för jag vill ju att det ska funka! inte råkar du ha tips på hur man gör på rätt sätt?

    1. Lina skriver:

      Ryggraden ska ta i under övningen, det är ryggradens rörlighet man vill mobilisera. Men om det känns obehagligt så kan du testa att ha rumpan i golvet för att minska trycket på ryggen.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen