Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

20.04.2018

Ställ dig upp och stå.

Alltså, jag är allvarlig. Ställ dig upp. Res dig från den dumma stolen du sitter på. Det tar inte alls lång tid.

Okej, bra. Jag antar att du står nu.

Test av rörlighet för att hitta ev. obalanser

Då ska vi gå genom några övningar som testar din rörlighet. Testet kommer att berätta för dig om du har obalans mellan höger och vänster sida. Jag tog fram 6 stycken övningar som involverar de muskler och leder som lätt blir stela med tiden. Jag försökte tänka på att ha med framsida, baksida, insida, utsida o.s.v. – och du behöver inte bry dig i vad musklerna och lederna heter, utan bara känn dig fram i positionerna.

Gör några repetitioner per övning, vrid och vänd i lugnt tempo och försök känna efter.

  • Var känner du av rörelsen?
  • Hur känns höger sida, hur känns vänster?
  • Hittar du någon position som känns extra stel, vilken sida eller båda?
  1. Framåtböjning

2. Dragon

obalans höger vänster2

3. Sidokliv

obalans höger vänster2

4. Utfall bakåt

5. Bakåtböjning

obalans höger vänster2

6. Twist

Hittade du någon obalans mellan höger och vänster sida? Eller är båda sidorna lika stela? 

Obalans mellan höger och vänster sida

Det är väldigt vanligt att höger och vänster sida ter sig olika och man har obalans på något ställe i kroppen. Det är helt naturligt och beror på att man nästan aldrig använder kroppens höger och vänster sida helt symmetriskt. Ena sidan tar gärna över och jobbar lite mera, medan den andra sidan oftast blir både svagare och stelare.

Man kan försöka fundera över vad obalansen mellan höger och vänster sida beror på. Bär du barnet på endast ena sidan (skyldig!), sitter du dåligt på kontorsstolen eller kör du alltid bilen med höger hand? (Vet inte om någon fått problem av det sistnämnda men skulle inte vara omöjligt!)

När du hittat det stela vet du också vad du behöver göra mera av i fortsättningen. Det stela finns där av en anledning och även om det kan vara så att orsaken ligger någon annanstans än just där (stelhet kan t.ex. bero på svag inre muskulatur) så är det ett väldigt bra ställe att börja på, när man vill öka sin rörlighet.

Och ifall du mot förmodan aldrig ställde dig upp när du läste (kanske du satt på bussen?) så har du all möjlighet i världen att gå genom övningarna hemma under fredagsmyset. Gör alla övningarna nån minut var, där du kontinuerligt varierar mellan höger och vänster – så får du ett mycket skönt rörlighetspass. 

 

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

3 reaktioner på ”Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

  1. E skriver:

    Bilkörning ger för min del upphov till obalans. Märkte det bra när jag i några veckors tid pendlade så att jag körde närmare 1000km i veckan. Plantar fascit under höger fot (tips till mig själv -använd farthållare) och ont kring vänstet skulderblad (styr inte bara med vänster hand…).

    1. Lina skriver:

      Det blir ju en hel del sittande i bilen med 1000 km i veckan så inte konstigt egentligen att kroppen klagar! Plantar fascit-känningar har jag också haft nån gång när jag kört bil!

  2. Syster D skriver:

    Här fick jag på min lunchpaus ett jättebra tips på pausjumpa på jobbet. Det här ska jag ge mig själv varje dag nu! Eftersom jag har svårt att komma ihåg (= få gjort) sånt hemma, så tycker jag man kan ta några minuter och göra det på jobbet.
    Jag tycker Dragon är svårt för mig, men t.ex. Twisten gör mig såå gott! Tack!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen