Träna inre magmuskler i vardagen

Träna inre magmuskler i vardagen

17.05.2011

Att träna de inre magmusklerna vet vi ju att är viktigt – både för att skapa en stark och platt mage och för att minska på ryggont. Om man inte kommer ihåg att träna de inre magmusklerna skilt för sig kan det vara ett bra tips att göra det till en vana på samma gång du utför vardagliga sysslor som att diska, skala potatis eller borsta tänderna.

Träna inre magmuskler

Träna inre magmuskler

Stå med rak rygg med båda fötterna nära varandra. Dra nu in naveln mot ryggraden, så att du känner att magen är spänd. Tänk tillexempel att någon ska slå dig i magen så att du måste spänna de inre musklerna – det kan hjälpa om du har svårt att hitta dem. Du ska inte svanka i ryggen. (Om du har svårt att inte svanka, testa först att översvanka ryggen, och gå därifrån till att tänka att du rundar nedre ryggen när du står.) När du hittat spänningen i magen, lyft på ena benet och balansera på ett ben medan du håller kvar spänningen i magen. Byt ben om en stund.

Det är speciellt viktigt att träna de inre magmusklerna på dethär sättet om du ofta har ont i ryggen. När de inre magmuskleran stärks fungerar hela bålkorsetten bättre och gör att ryggmusklerna inte måste jobba så mycket.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen