Jag har skrivit en hel del inlägg om hur man tränar de inre magmusklerna för att få en platt mage, eftersom det är viktigt ur hälsoperspektiv att ha starka inre magmuskler. Men nu tänkte jag skriva om hur du ska träna för att få rutor på magen, magrutor.
Magen består av flera muskler, inre och yttre. Den yttersta av dem, rectus abdomis ser ut på detta sätt hos alla människor:
Rectus abdominis (muskeln i mitten)
Alla har alltså magrutor! Jippii!
Men varför syns magrutorna inte då? Ofta sitter ett lager fett över musklerna så att de inte syns. En dåligt tränad rectus abdominis ger inte heller så tydliga magrutor. Magrutorna kan göras synliga om man minskar med fettet på magen och ökar muskelvolymen på den raka magmuskeln, rectus abdominis.
Hur ska man träna för att få magrutor?
För att få bort fettet på magen krävs en ökning av pulshöjande träning för att aktivera fettförbränningen. Fettet på magen är vanligtvis ganska lätt att få bort, lättare än fettet på rumpa och lår. Motionsform spelar ingen roll så länge du flåset ökar.
För att få mera muskelvoym krävs att du tränar muskeln tungt med få repetitioner. Glöm alltså situps med 50 repetitioner. Träna istället med tunga vikter där du gör högst 10 upprepningar och minst tre set. För att öka muskelstyrkan bör du göra magträningen minst två gånger i veckan. Det är såklart enklare att snabbare se resultat om du utför träningen oftare. Exempel på övningar:
Kabel crunch
Sittande crunch
Magmaskin, Ab crunch
Crunches på boll med kettlebell
Bara fantasin sätter gränser! Prova dig fram och testa nya övningar. Så länge det bränner i magen och du gör max 10 upprepningar gör du antagligen rätt! Lycka till med träningen, men kom ihåg att träna också ryggen och de inre magmusklerna för en god muskelbalans. Avsluta gärna magträningen med plankan eller någon annan bra övning för de inre magmusklerna.
Det här inlägget är postat i Fakta om träning, Magträning, Träningsblogg.