Eftersom vår lägenhet ligger på fjärde våningen utan hiss så har jag mer eller mindre blivit expert på att gå i trappor. Jag hatar det lite varje gång jag står längst ner och vet att jag ska gå allt upp, men tror nog min kondition skulle vara något sämre och musklerna lite slappare om det inte var för just de där trapporna. Min utmaning till alla er kära läsare: ta trapporna istället för hiss nästa gång du är på väg upp. Eller ta hissen en bit upp och gå resten.
Jag har med mina nogranna trappgångstudier kommit fram till tre effektiva sätt att gå i trapporna. Ett gångsätt för vaderna, ett för magen, och ett för ben och rumpa.
Träna vaderna med att gå i trappor:
Stig på trappsteget så att endast trampdynan belastas. Försök hållas upp på tårna så att vaderna arbetar och gå raskt eller spring uppför trapporna på varje trappsteg.
Träna mage med trappgång:
Stig med hela foten på vartannat trappsteg och låt en stor vridning ske i överkroppen så att motsatt sidas axel gå mot motsatt sidas knä, och tänk på att vridningen kommer från magen. Tempot här kan vara långsammare. Här finns några andra effektiva övningar för magen där du inte behöver någon trappa.
Träna ben och rumpa med trappgång:
Ta stora kliv (vartannat eller vart tredje trappsteg) där du sätter vikten på den främre foten och pressar dig upp med hjälp av det främre benet. Här finns några andra effektiva övningar för runmpan där du inte behöver någon trappa.
Så passa på och utnyttja mina tips! Eller ge det iallafall ett försök för att märka hur effektivt det är! :)
-
Ida_svenlin
