Hur lägger man på vikterna på stången i marklyft?

Hur lägger man på vikterna på stången i marklyft?

08.01.2018

Fick en fråga för ett tag sen om hur man lägger på vikterna på stången när man gör marklyft. En väldigt bra fråga egentligen, som antagligen flera funderar på.

Här ser ni hur jag själv gör när när jag lägger på vikterna på stången.

Jag har alltså stången att ligga platt på marken. Lyfter upp ena sidan och lägger viktskivorna på, lyfter andra sidan och gör likadant. Så enkelt som möjligt, egentligen. Man får bara tänka på att hålla ryggen rak och spänna magen under tiden – så blir det samtidigt bra uppvärmning till marklyften. När jag är klar och tar bort vikterna brukar jag ta bort från den ena sidan och sen vinkla upp hela stången så alla skivorna åker av på andra sidan (kanske för att jag är lat).

Svårare än så är det inte, så det finns ingen orsak att inte våga marklyfta!

En annan vanligt fråga är hur man räknar vikterna i marklyft, knäböj eller andra basövningar.

Ska man räkna med stångvikten i den totala vikten som man lyfter?

Svar: ja. En normalstor stång väger 20 kilo, och den ska man räkna med i totala vikten. Det vill säga om du har 40 kilo i form av viktskivor så blir det totalt 60 kilo när stången också räknas med. Sen ska man tänka på att vissa skivstänger är lättare, vanligen brukar det också finnas 15 kilo på gymmen och ibland 10 kilo. Men de ser och känns mycket lättare än de vanliga 20 kg. De kan komma till användning t.ex. under militärpress där 20 kg snabbt kan kännas lite väl tungt för en nybörjare.

Läs mera: Tekniktips för marklyft

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

2 reaktioner på ”Hur lägger man på vikterna på stången i marklyft?

  1. Ska absolut läsa tekniktipsen, ska ta tag i marklyft & frivändningar i mitt träningsprogram nu!

    1. Lina skriver:

      Kör hårt!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen