Tuff crossfit coreträning

Tuff crossfit coreträning

24.09.2012

crossfitcoreträning

Jag har ju berättat att jag nu som då brukar avsluta på gymet med ett tufft crossfitinspirerat coreträningspass på gymmet, och nu tänkte jag visa noggrannare hur övningarna går till. Detta program är ett av grundprogrammen för coreträning i crossfit, där man tränar coremusklerna, det vill säga inre och yttre magmuskler och ryggmuskler. Coreövningarna ska dessutom göras i ett snabbt tempo med minimalt med vila mellan övningarna för att också träna uthålligheten. Jag filmade övningarna medan jag gjorde ett set.

Coreövningarna:

  • Fällkniv 15 st (tränar raka magmuskler och höftböjare)
Tips: Tänk här på att hålla ländryggen rundad, sådär som om du gungar fram och tillbaka från rumpa till ryggen.
  • Bålhjul 5 st (tränar inre och yttre magmuskler, samt bröst och armar)
Tips: Spänn, spänn, spänn! Ha någon att kolla att du gör rätt så att ryggen inte svankar. Om det är för tungt kan du göra övningen med pilatesboll
  • Bålvridning sittande med vikt 20 st (tränar sneda magmuskler)
Tips: Håll bålen stark, och känn hur de sneda magmusklerna aktiveras!
  • Rygglyft 15 st (tränar långa raka ryggmuskeln, och rumpa och du också lyfter på benen)
Tips: Titta rakt neråt och håll nacken avslappnad.
  • Cykling 40 st (tränar inre och också till viss del raka magmuskler)
Tips: Koncentrera dig på att få det att bränna i de sneda magmusklerna, sänk ner fötterna lägre för att få det att kännas mera i magen. Håll också här ländryggen rundad och jobba i ganska snabbt tempo.

Dessa alla övningar bildar ett set. Du ska inte vila mellan övningarna, utan köra alla övningar efter varandra. När du kört igenom ett set kan du vila ca en halv minut för att få upp pulsen, och upprepa sedan så många varv du orkar. Orkar du fem set? Jag lovar att det kommer att bränna riktigt skönt i dina coremuskler!

Utmana dig själv! Titta på klockan hur länge det tar att gå genom ett visst antal set, och försök vara lite snabbare nästa gång! 

7 reaktioner på ”Tuff crossfit coreträning

  1. Johannanok skriver:

    Ny på din blogg, och blev genast supermotiverad! Dethär med core-träning ser ju häftigt ut, ska testas! :) Också Cooper-test är nåt jag borde köra…
    h. Johanna

    1. Lina Björkskog skriver:

      Vad skoj! Absolut, kör hårt bara! :D

  2. Karin Bångman skriver:

    Så här ska det se ut, får köra det på gymmet nästa gång iställer för de slappa övningar jag brukar ägna mig åt..

    1. Lina Björkskog skriver:

      Ja testa och se vad du tycker! Riktigt effektivt är det, kan lova att det kommer att kännas.. ;)

  3. Karin Bångman skriver:

    Så här ska det se ut, får köra det på gymmet nästa gång iställer för de slappa övningar jag brukar ägna mig åt..

  4. Emma Norberg skriver:

    Ska absolut testa detta set för mage och rygg. Har hittills inte hittat något bra men detta såg riktigt bra ut.

    1. Lina Björkskog skriver:

      Ja det är riktigt effektivt, lovar att det kommer att bränna riktigt skönt i magen.. ;)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen